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マインドフルネス瞑想 うつ、認知症にも効果あり!心身のパフォーマンスを上げる“脳の筋トレ”
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マインドフルネスの瞑想と、うつ、認知症との関係も気になります。川野先生、いかがでしょうか。
「英国の研究では、瞑想には、うつの再発を防止する力が薬と同等にあるとの結果が出ています。また海外では、認知症が改善されたというデータもありますので、認知機能の低下がゆっくりになる効果が期待されています」
科学的に実証されているわけですね。
「1日30分ほどの瞑想を2、3カ月続けると、脳の中で記憶をつかさどる海馬が大きくなると、MRIの検査で確認されています。さらに、ネガティブな感情を発する扁桃（へんとう）体が小さくなり、くよくよしたり、雑念を生み出す内側前頭前野という部位の働きも小さくなる。この内側前頭前野は脳疲労との関連も指摘されています」
瞑想は、脳のトレーニングになるのですね。
「はい。瞑想は“脳の筋トレ”と言われるほどですから。毎日やる習慣をつけていただければと思います」