23/03/24 22:25:46.35 qg2VWAHI0.net
参考までの情報として、WHOが提供している『Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide』というPDFがあります。これは「ネガティブな思考や感情に囚われたときに、どうすればいいのか」に対する一つの解答になるものだと思います。
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.who.int)
日本語訳の『ストレスを感じたらやるべきこと：イラストガイド』はここからダウンロードできます。
URLﾘﾝｸ(apps.who.int)
元々は難民キャンプで使用する目的で作成されたストレスマネージメント・マニュアルですが、PTSD、うつ、不安障害などの問題にも対応可能だそうです。作成を担当したのは、ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）で有名な医師でセラピストのラス・ハリスなので、内容は言わば「専門用語を使わないACTの簡易プログラム」になっています。
ちなみに、カリブ人が独自にカスタマイズしたCaribbean Versionというのがあって、個人的には、こちらの方がイラストもエクササイズ音声ガイドも出来が良いように思います。
Doing What Matters in Times of Stress: An Illustrated Guide. Adapted Version for the Caribbean
URLﾘﾝｸ(iris.paho.org)
ACTは簡単に言えばマインドフルネスと行動療法を合わせたようなものです。先ずはエクササイズ動画から見てみると良いかもしれません。
エクササイズ動画リスト（Caribbean Version）
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)