23/02/04 09:44:55.73 eWIa3uCM0.net
乙です。
3:優しい名無しさん
23/02/04 11:21:13.68 VxfmnbFY0.net
>>1
乙
4:優しい名無しさん
23/02/04 20:54:14.67 AdAHljpo0.net
良スレage
5:優しい名無しさん
23/02/04 21:04:18.81 ecu5G6r+0.net
起きるのしんどいけど、起きたらわんこが喜んで散歩散歩！って言ってくるから太陽の光を浴びて体を動かせるよ
6:優しい名無しさん
23/02/05 07:34:25.68 9q1wgZYR0.net
ペットはいいよね。
特に犬は外に連れ出してくれる。
7:優しい名無しさん
23/02/05 18:47:06.84 kip++RHz0.net
犬とか猫って実家住みじゃないと飼うのキツくない？
一人暮らしだと世話とかコストとか結構かかって大変やん
小動物や観葉植物とかならまだわかるけど
8:優しい名無しさん
23/02/06 04:43:30.89 Z744WbyJd.net
飲まないやってられないってアルコール依存症だよね。
手が震えるとかはないけど。
飲まないと無理な時点でアル中。
日本はアルコールに対して甘すぎる。
まぁ、厳しくするとビール飲料メーカー困るし居酒屋飲み屋も困る、経済滞るからだろうけど。
9:優しい名無しさん
23/02/07 00:10:16.39 37+fNgso0.net
メンヘラ板にはアルコール依存症スレいっぱいあるやん
まあメンタル疾患持ちは酒やめるに越したことはないな
とか言っておきながら今夜もウイスキー飲んでるけど
飲酒は3日に1回の頻度（48時間空けると肝臓の機能が完全快復するらしい）なら許容範囲かな
10:優しい名無しさん
23/02/07 08:31:16.93 J1WXx3uy0.net
3日に一度は無理だわ
もっと呑んじゃう
仕事が終わった途端、脳が「しんどいしんどい」みたいに騒ぎ出すから黙らすために脳にあげてるの
すみません甘やかしてますね
減らします
朝瞑想したよ
11:優しい名無しさん
23/02/07 08:33:15.87 J1WXx3uy0.net
自営なので、日中も時々脳が騒ぐ
アルコールじゃなくてゲームとかすると、脳が緩む
他のやり方でなんとかしたいわ
12:優しい名無しさん
23/02/07 09:55:24.13 xD6wZ2zNM.net
ゲームは前スレで書き込みしてた人いたけど
Nバックやテトリスだったら脳トレになっていいんじゃない？
個人的には視力回復効果あるガボールパッチもいいと思う
13:優しい名無しさん
23/02/07 17:48:43.73 Dzzll2gBa.net
なにか声を出す練習したい
今でもういろう売り？とかしかないのかな
14:優しい名無しさん
23/02/07 19:19:23.42 37+fNgso0.net
>>13
やっぱカラオケが定番じゃね？
最近はヒトカラとか流行ってんじゃないかな
15:優しい名無しさん
23/02/08 07:47:31.85 vAr8YrNra.net
>>13
読経がお勧め
16:優しい名無しさん
23/02/08 10:23:12.59 UGAqY2yyd.net
>>15
観音経とか毎朝音読したらすごくポジティブになるかもしれない
いやマジで
17:優しい名無しさん
23/02/08 10:55:42.86 6jBRxdPgM.net
ういろう売り2、3日に一回は読むようにしてる。すんなり読める場合とすごい引っ掛かる場合があるけど、読み終えたあと達成感があって気持ちいい
18:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3fda-hkrG)
23/02/08 13:33:12.18 lIDyWDc30.net
声を出すって何目的？
脳の活性化とか？
なんとなく面倒に思えるんだけど
私はアレクサ呼ぶのも無理だと思う
19:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3fe4-0Hie)
23/02/08 13:40:39.03 TobjZyLJ0.net
声を出す利点は
気の発散とはく息を長めにする、などがある。
前者は気鬱対策、後者は副交感神経が活性するからメンタルや体調が安定しやすくなる
20:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 3fe4-0Hie)
23/02/08 13:43:55.60 TobjZyLJ0.net
酒は一滴でも飲まない方が脳にいいぞ
アルコールの解毒にエネルギーが割かれて、夜間に脳が休まらない
→脳内の代謝物（ゴミ）の掃除ができないから日中でもぼーっとしたり、長期的には認知症の元にもなる。勿論各種ホルモンの分泌や生成の割合も落ちる、体も休まらない、作られない。いいことない。
21:優しい名無しさん
23/02/08 15:32:32.10 1LWZIDzb0.net
いいね
禁煙とおいしい珈琲(お茶)薬膳などの時間もお勧めしたい
22:優しい名無しさん
23/02/08 16:52:12.96 VvN8dCJZd.net
でも、人生の目的が行方不明になっててアルコールを取られるとツラい
アルコールのせいで行方不明になってるならやめたほうがいいかな
23:優しい名無しさん
23/02/08 17:27:02.67 IvEi8gue0.net
ほぼ20年くらい毎日アルコール飲んできて今は週1くらいまで減らしたけど
飲まない方がメンタルは安定することは確かよ
スレタイにある睡眠にも密接な関係があるし、よく眠れるようになるのが大きいと思う。
体の調子も良くなり活力も湧いてくる。
たまに飲むと朝から憂うつで体もダルいから毒でしかないとは分かっているのだけど、
飲まないとやってられないって人の気持ちも分かるから無理に断酒は勧めないけど
飲まないで済むのなら絶対飲まないほうがいい
24:優しい名無しさん
23/02/08 18:03:26.74 lIDyWDc30.net
2年くらい禁酒したんだけど、勿論体調は良かった
しかし同時に走っていたので何がどう効果があったかわからんかったな
走ってたからメンタルは最強だったが、走ってたから疲れて朝も眠かった
次に走り出せたら、あそこまで追い込むのはやめとく
25:優しい名無しさん
23/02/08 18:08:49.62 lIDyWDc30.net
3食ちゃんと作って食べてるし、生き物がいるから規則正しい生活をしてる
仕事柄体も動かしてる
しかし考え方が後ろ向きすぎてメンタルがクソなんだわ
26:優しい名無しさん
23/02/08 18:11:59.85 1LWZIDzb0.net
深呼吸以外の快感はまやかし物。
27:優しい名無しさん
23/02/08 18:13:39.11 1LWZIDzb0.net
味がうまい
味がうまい、身体にもうまい。
あなたはどちらか選びますか？
28:優しい名無しさん
23/02/08 18:18:44.33 xSVfvxY80.net
アルコール逆に摂るようにしたわw
元々ほぼ呑まないが飲めない体質ではなく、飲みの席ではむしろ強いと言われるタイプ
アルコールって発酵食品だしそこまで悪くないのではと、発酵食品摂れてない日に飲む
諸研究より遥かに少ない摂取（赤ワイン80cc）してるけど生真面目なところがある性格なので、多少肩の力が抜けて悪くないと思ってる
29:優しい名無しさん
23/02/08 18:57:39.08 LOZzubJN0.net
アルコールは食品ではなく薬物です。
30:優しい名無しさん
23/02/08 20:48:38.99 uj1sskeu0.net
>>16
観音経は良いね。
念彼観音力（ねんぴーかんのんりき）が他力のアファメーションになっているというのもあるけど、その念彼観音力が出てくる場所が4句ずつの3句で韻を踏んでるしリズムが良い。
息を整える効果を求めるのなら観音経が第一かな。
また観音経を読むには出来るなら木魚があった方がリズミカルになれて良いかな。
あとは曹洞宗の修証義。
これも毎日読んでると
次には応に十重禁戒（じゅうじゅうきんかい）を受け奉るべし、第一不殺生戒（ふせっしょうかい）、第二不偸盗戒（ふちゅうとうかい）、第三不邪婬戒（ふじゃいんかい）、第四不妄語戒（ふもうごかい）、第五不酤酒戒（ふこしゅかい）、第六不説過戒（ふせっかかい）、第七不自讃毀佗戒（ふじさんきたかい）、第八不慳法財戒（ふけんほうざいかい）、第九不瞋恚戒（ふしんにかい）、第十不謗三宝戒（ふぼうさんぼうかいなり）、上来三帰（じょうらいさんき）、三聚浄戒（さんじゅじょうかい）、十重禁戒、是れ諸仏の受持したまう所なり。
URLﾘﾝｸ(www.zen-essay.com)
何て教文がインプットされて不酤酒戒も守らないとな、その為には最初から酒を飲まないようにしよう、という気になって、お陰で今年に入ってから一度だけやむなく飲んだ少しの酒を除いて酒は飲んでない。
去年の年末に読経を再開するまでは毎晩一合くらいの酒は飲んでた。
31:優しい名無しさん
23/02/08 20:54:05.46 uj1sskeu0.net
自分は酒を飲まなくなってからの方が精神的には安定しているな。
読経での教えそのもの、戒を守って行持（仏道修行を続ける）を勤めるというのが精神的に安定してきている理由として大きいと思うけど。
不酤酒戒も前述の通りその戒の中の一つだしね。
32:優しい名無しさん
23/02/08 21:29:20.15 lIDyWDc30.net
大変ストイックなスレだな
落ち着いて生きられるなら出家でも良いかも
33:優しい名無しさん
23/02/08 21:32:35.05 .net
>>13
歌でも読経でも音読でも、とにかく、
お腹を全力で引っ込めた状態で発声できるか、だと思う
横隔膜が弱ってるのが実感できると思う。そしたら鍛えどころが見えるお
ワッチョイ苦手なんで浪人で書く。すまそ
34:優しい名無しさん
23/02/08 21:35:41.65 .net
>>16
観音様は好きだが観音経は長いw
読経系は腹の底から声出すとかなりの音量になるから、場所を選ぶと思う
普通の発声だと、声より表情筋のストレッチがいいと思う
顔が固まるのを防ぐ
35:優しい名無しさん
23/02/08 21:36:46.18 lIDyWDc30.net
>>32
ほんとに、何が人生の目的？って自分で思う
面倒くさすぎて
皆さん何が楽しいのかな？
36:優しい名無しさん
23/02/08 21:38:09.08 .net
久しぶりにここ開いたのはたまたま昨夜、
左右のふくらはぎがはっきり違って、左側の筋肉が痩せてたから。
怖い病名が色々よぎったけどまずは筋トレ
その前に寝たきり解消せねば。先は長いorz
37:優しい名無しさん
23/02/08 21:39:06.93 lIDyWDc30.net
>>34
明日やってみる
38:優しい名無しさん
23/02/08 21:49:06.52 xSVfvxY80.net
>>35
ゲームのサイドクエスト的な感覚
39:優しい名無しさん
23/02/08 21:53:44.96 uj1sskeu0.net
>>34
最後の偈の部分、妙法蓮華経観世音菩薩普門品偈だと読経時間は5分くらいだね。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
全部読むと15分以上になってしまう。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
40:優しい名無しさん
23/02/08 21:55:44.15 .net
他者には、先延ばしと見られてるかもしれない
だけど自分的には身体をさきに良くしたい
>>37
おたがいがんがろう。顎関節を守ることにもなるんで
41:優しい名無しさん
23/02/08 21:56:06.19 .net
>>39
（ー人ー）
42:優しい名無しさん
23/02/08 22:03:21.42 lIDyWDc30.net
>>40
そうなん？知らんかった
43:優しい名無しさん
23/02/08 22:10:42.42 /RRsPrDZM.net
読経は宗教だし、アファメーションはスピリチュアルだから苦手な人もいそうだな
自分は音楽やってるからギター弾き語りやボイトレの時に声出してる
好きでやってるからまあ苦痛ではない
普通の音読の時は新聞のコラムや社説読み上げてる
時事問題や基礎教養身につけられて一石二鳥
英語の勉強がてらシャドーイングやリスニングしながら英文音読するのもいいかも
44:優しい名無しさん
23/02/08 22:18:49.49 /RRsPrDZM.net
酒はやめるに越したことないけどさ
難しいよね
メンタル板でもアルコール依存症スレが盛況な感じだし
それだけ悩んでる人多いんだろうな
そして今夜もまた飲酒してしまった
3日連続だー
やっぱウイスキーや焼酎みたいな大量にストックするのはやめた方がいいな
飲む日に飲みきれる量だけ買うようにしよう
そして平日禁酒
45:優しい名無しさん
23/02/08 22:26:28.00 lIDyWDc30.net
明日禁酒します
みんなありがとう
46:優しい名無しさん
23/02/08 22:27:49.92 rElI80Hp0.net
>>39
普門品偈だけで十分じゃないかな
すごくリズムがいいし、何があっても観音様が助けてくれる、とひたすら唱える超ポジティブな有難いお経だし、前向きになれること請け合い
これを書いた(サンスクリットごから翻訳した)鳩摩羅什の文才は大したものだと思う
47:優しい名無しさん
23/02/08 23:23:12.67 +oe68NR/r.net
湯浣腸って即効性があるから良いもんだよ
気分が一気に晴れるから
また最近やろうかと思ったけど、湯が200mlしか入っていかなくて困ってる
48:優しい名無しさん
23/02/09 12:09:42.99 vwqiNEwOa.net
思考がやたらうるさい日があって寝る前に呼吸に集中する瞑想してみたんだけど
あーまた考えてるって客観的に自分のこと観察してたら自分が消えるような感覚になって怖くなってやめた
疲れてる時にやるとよくないのかな
49:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0f7c-0VKc)
23/02/09 14:26:06.27 daWP8MTK0.net
集中のなさに影響する喫煙
喫煙習慣はない？
できる限り禁煙しよう
50:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0f7c-0VKc)
23/02/09 14:27:39.85 daWP8MTK0.net
私も多分禁煙者に支えられているから
51:優しい名無しさん
23/02/09 16:33:47.76 Dd2mKYNzr.net
息が最高のご馳走
52:優しい名無しさん
23/02/09 17:37:48.35 daWP8MTK0.net
まぁ、大体身体だから全部繋がってる
体幹
53:優しい名無しさん
23/02/09 19:53:18.99 daWP8MTK0.net
あかるく変えよう
54:優しい名無しさん
23/02/09 21:07:36.94 VmL92uEi0.net
結局色々あって飲んでしまった
走り出せば解決する気がしてきたわ
55:優しい名無しさん
23/02/09 21:12:15.51 VmL92uEi0.net
瞑想の時の、息止めが気持ちいい気がするんだけど普通？
56:優しい名無しさん
23/02/09 21:16:58.54 daWP8MTK0.net
健康度が上がれば色々な人に会えるよ
会えるかも
57:優しい名無しさん
23/02/09 21:19:16.23 daWP8MTK0.net
珈琲タバコは同じ時間に身体に入ると最悪
これは禁煙意識でなんとかなる
58:優しい名無しさん
23/02/09 21:19:28.70 daWP8MTK0.net
ジャ
59:優しい名無しさん
23/02/10 11:00:35.49 Zy534D8k0.net
コーヒーまで止めるのは無理だよ
60:優しい名無しさん
23/02/10 12:06:35.75 cElUw7Hw0.net
禁煙するなら珈琲お勧めしたい
美味しい珈琲が大好き
61:優しい名無しさん
23/02/10 13:23:58.75 cElUw7Hw0.net
変えなくても良いかもしれんけど、前向きにの
62:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4f63-0rGC)
23/02/10 15:09:24.39 613M2Iwx0.net
コーヒー好きの俺はカフェインレスに変えた。
63:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ff8c-opVC)
23/02/10 20:13:55.07 gV9RIMLn0.net
良質な睡眠とりたいならその日のカフェインは控えめにしたいわな
コーヒー、紅茶、緑茶は午後14時まで
それ以降はデカフェのコーヒーらカフェイン少なめの、ほうじ茶とか飲むようにしてる
白湯とかもいいんだけど、結果的に身体が冷えるからこの寒い時期は辛い
64:優しい名無しさん
23/02/10 20:30:29.27 epPH9GhM0.net
冬場にお茶を飲むなら毛細血管を強化して体の隅々までの血流を良くするというルチンが含まれているそば茶が良さそう
65:優しい名無しさん
23/02/10 20:42:25.38 cElUw7Hw0.net
いい感じです
66:優しい名無しさん
23/02/10 21:00:06.93 Zy534D8k0.net
とりあえず今日はお酒は飲んでない
早起きしたいなー
67:優しい名無しさん
23/02/10 21:04:42.87 cElUw7Hw0.net
置き石効果凄いな
まぁただのアロマストーンなんだが
変なツボとか買わされないように‥自分ちんぱい
68:優しい名無しさん
23/02/10 23:26:11.63 xov3ZfJwM.net
気のせいかもだが貰いもののオレンジティーは気分を明るくしてくれる気がした
ノンカフェインのやつな
69:優しい名無しさん
23/02/10 23:56:31.68 OZw3vij8r.net
だけど書き物するときに喫煙しながらすると捗るよなー
70:優しい名無しさん
23/02/11 07:18:02.31 EFPjXm9Od.net
昨日はお酒飲まずに本読んで寝た
早めに起きて走った
そのあとダウンとして犬と散歩した
なるべく頭をクリアにして考え事をやめた
海鳴りと犬の爪音と、虫の声と自分の足音を聞いた
71:優しい名無しさん
23/02/11 07:54:32.27 BXH+JbjK0.net
心身ぶじならよし
72:優しい名無しさん
23/02/11 08:06:07.47 fSny/pmx0.net
既出かもだけど、ドーパミン脳を読んで寝たんだよね
苦痛から解放されることで気持ち良くなるみたいな事が書いてあった
普段を0だとして、1で気持ち良くなるとする
すると1に慣れてもっと刺激が欲しくなる
だから自分を-1の状態にして0に戻し、刺激を感じる、みたいな話
だから走る苦痛がちょっと楽しみになって良いスタートが切れたわ
73:優しい名無しさん
23/02/11 08:07:10.21 fSny/pmx0.net
自分の脳みそは、本当にうるさいな、と思う
瞑想が効くと良いな
74:優しい名無しさん
23/02/11 11:54:08.06 lPZj3Jty0.net
>>69
喫煙はドーパミン多量に出せるからねえ
でも効果長続きしないんだよな
それでもっともっととなり、あっという間にニコチン依存症
75:優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟｰ Sd4a-W0Mw)
23/02/11 15:44:14.54 vUoqPHvGd.net
タバコもアルコールも、適量なら良いのかな
自分は無理だ
自制心ないわ
76:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ af7c-vFja)
23/02/11 16:00:05.88 BXH+JbjK0.net
変えなくていいけど変えたい
77:優しい名無しさん
23/02/11 16:23:07.60 gF3y2q4l0.net
3日断食明日から始めます。
今日は準備日として、軽食ですます。
78:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MMe3-9lLk)
23/02/11 16:51:58.89 cz9gmCBbM.net
まぁ中毒性たかいからな、アルコール、ニコチン、砂糖は！
酒は飲めんからのまんが禁煙はニコチン外来でやめたわ。
79:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2363-m+jz)
23/02/11 17:17:30.17 L3t4TWx10.net
毎晩ワイングラス1杯(180ml)とビール350ml1本。
これくらいならいいですかね？
80:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ af7c-vFja)
23/02/11 17:20:03.31 BXH+JbjK0.net
運動。
携帯の画面は常に静かである。
81:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)
23/02/11 17:30:26.15 lPZj3Jty0.net
>>79
厚生労働省が定義する「節度ある適度な飲酒」は１日平均純アルコールで約20g程度
貴方のその量だと純アルコール量30gオーバーしてる
休肝日を2日連続（48時間以上）で取ってるならまだいいと思うけど、毎晩飲んでるとなるとどうだろう
週に純アルコール量100g以上になると死亡リスクが上昇するってデータもあるから
これを超えないようにするのもアリかも
82:優しい名無しさん
23/02/11 18:11:58.13 L3t4TWx10.net
>>81
いやぁ～、辛いですね。
どっちか一つにするかぁ。
できないなぁ。
83:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)
23/02/11 20:17:17.61 lPZj3Jty0.net
>>82
私も酒好きなんでお気持ちわかります
私は平日禁酒にして、土日はストレス解消兼ねて好きなだけ飲むってスタイルに最近は落ちついてます
平日も中休み兼ねて水曜か木曜に夕方から飲んでたりしますがw
84:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)
23/02/11 20:30:29.90 fSny/pmx0.net
>>83
心が揺らぐ
週末だけでも飲めたら良いなぁ
とりあえず今日はやめとく
85:優しい名無しさん
23/02/11 20:32:16.07 L3t4TWx10.net
>>83
ありがとうございます。
ちなみに瞑想が上達すると飲みたくなくなるそうです。
瞑想のほうが気持ちいいから。
私はまだお酒のほうが…
86:優しい名無しさん
23/02/11 21:35:47.36 wbR0T/ffM.net
瞑想や自立訓練法が上手くなれば変性意識状態に入りやすくなるからね
アルコール、ニコチン、カフェイン、糖質などに頼らなくてもストレス耐性つきそうだし
セルフコントロールもしやくなるんだろうな
87:優しい名無しさん
23/02/11 21:46:05.89 awBhX7RBM.net
禁煙した自分がいうのもなんなんだけど、中毒は脳内の配線そのものが変容しちゃってるからそれを治すことはできんのよ。あくまでその回路を凍結させてるだけだからな。なにかの拍子で回路に通電したらまた元の木阿弥よ。
それ位怖いんだわ、あらゆる中毒は。
88:優しい名無しさん
23/02/11 22:15:57.70 uPGikyvU0.net
変性意識入りやすいけど、ダラダラスマホスッスしながら飲酒（といってもグラス1杯くらい）とは別物だわ
ダイエットのために茶碗一杯260kcalのご飯を減らすのと、
260kcal分消費するため走るのを比べるくらい別物
89:優しい名無しさん
23/02/11 22:52:27.47 mb6UrmBca.net
寧ろ変性意識になっちゃったら理性のタガがはずれて本能に忠実になるから余計に中毒とかやばないか？まぁそこにそれを置いとかなければ体内にいれようがないから、一切無い状態で瞑想するのはいいかもしれんが。
90:優しい名無しさん
23/02/11 23:28:46.71 BXH+JbjK0.net
友人ができるとしたら健康に近い人がいいね。
自◯が続くとさすがに凹む。
91:優しい名無しさん
23/02/11 23:44:24.34 BXH+JbjK0.net
さぁ
92:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)
23/02/12 09:24:22.90 peGoucBk0.net
今日も走った
自分お利口
93:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-D/MF)
23/02/12 09:29:03.90 p7uWLMgmr.net
おれは昨夜も飲酒欲求に耐えて禁酒６日目だぜ
週末なのに良く耐えたやればできるやん俺すげえええええ
94:優しい名無しさん
23/02/12 17:24:08.59 geiuLG13M.net
>>93
元AKB48のタレント峯岸みなみは539日連続で禁酒した
これぐらいの記録樹立してから大口叩くことだな
95:優しい名無しさん
23/02/12 18:11:08.39 GxNdTJmE0.net
アファメーションのひとつだからこれでいいのだ
96:優しい名無しさん
23/02/12 18:34:43.70 tsiNvTdjd.net
飲みたくなった困った
97:優しい名無しさん
23/02/12 18:56:23.60 N0lbEIsKM.net
そろそろスレチ
アルコール依存症の専用スレ池
98:優しい名無しさん
23/02/12 19:22:53.23 peGoucBk0.net
失礼
99:優しい名無しさん
23/02/12 19:34:57.02 /8h4DGVla.net
瞑想はいまいちわからん。やってることが正しいのかどうかすらわからんw
ということで音読または写経にかえてみたわ。こちらのほうが進歩度合いと集中してるかどうかの感覚、スッキリ感が味わえる！少なくとも今の自分にはこっちのほうがあってるわ。
100:優しい名無しさん
23/02/12 20:40:59.80 peGoucBk0.net
>>99
アルコールは結局飲まず（何度もすまんが）、風呂で瞑想してきた
一軒家だが、家族もいるので声を出すのは憚られるな
写経もいいね
いつかやりたい
とりあえずランニングと瞑想で行こうかな
101:優しい名無しさん
23/02/12 20:41:33.53 peGoucBk0.net
声も出したいような気がしてきた
車で歌っちゃう！
102:優しい名無しさん
23/02/12 21:34:21.91 JF5zgIwKM.net
お手頃価格で大声出しても大丈夫な小部屋BOXみたいなやつ欲しいけど
虐待とか犯罪に悪用されちゃう可能性もあるか…w
103:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)
23/02/12 22:07:07.78 DrMRw+Zj0.net
河川敷の高架下なら大声出しても大丈夫やで
しかも無料
金払うとこならリハスタやカラオケボックスでいける
104:優しい名無しさん
23/02/13 04:51:05.22 tW8zp89m0.net
ストレス過ぎてでかい声だしたいわ
他人を貶す為だけに生きてる人間は目立つから
105:優しい名無しさん
23/02/13 06:36:53.92 1ptsYZZhd.net
走ってきた
禁酒と共に3日目
頭の中がうるさいな
空っぽにするためには距離が足りないかも
車で歌も歌った
106:優しい名無しさん
23/02/13 07:14:53.47 YW9IUYwcd.net
瞑想と坐禅ってやってる事一緒だよね？
ググると違うみたいな事言われるけど。
107:優しい名無しさん
23/02/13 08:21:08.31 YqVTjYPY0.net
坐禅は座ってやるもの
瞑想は座っててもいいし、仰向けでもいいし、歩きながらでもいい
一緒と言うより
坐禅は瞑想の一部と言う認識
108:優しい名無しさん
23/02/13 08:39:09.14 AgkBDE9S0.net
>>105
頭の中がうるさいって感覚はイマイチわからないが、脳を鍛えるには運動っていうからジョギングするのはいい事だと思う
個人的には筋トレやHIITも付け足したいが
運動、禁酒、歌や音読も悪くないが他に、睡眠や食事や瞑想や認知行動療法もバランスよくやらないと、メンタルモンスターにはなれないかも
あと精神科かかって薬飲んでたりワクチン何度も打ちまくってたら、その副作用や影響も考えられる
109:優しい名無しさん
23/02/13 10:12:55.08 zcrcTxMpa.net
頭の中で喋っちゃうのは普段からなんだが
酷いと閃く→脳内で言語化、閃く→脳内で言語化という追いかけっこが始まってしまい
考えが全文2回ずつ反響していくような感覚になってつらさが増してノイローゼになりそうと思うときがある
今朝はメトロノームのアプリ使って呼吸を数えて気持ちが落ち着いた
いいかんじ
110:優しい名無しさん
23/02/13 10:13:29.45 zcrcTxMpa.net
全文→全部ね
111:優しい名無しさん
23/02/13 11:00:07.34 sd70ASuWd.net
>>108
規則正しく生活してる！
薬も飲んでない！
ランニングと瞑想します
瞑想中に頭の中がうるさいんだよ
修行が足りんのだろう
またマラソンに出れるようにコツコツ走るわ
112:優しい名無しさん
23/02/13 12:26:28.19 LnTE1mCad.net
>>107
ありがとう。
坐禅って最終的には呼吸で心を落ち着かせるだから寝ながらでも出来るのでは？
一呼吸ごとにひとーつとか言うなら寝ながらでも出来そう。
113:優しい名無しさん
23/02/13 15:31:57.58 +bGPNqNN0.net
>>112
出来るけど、
坐禅の「坐」が座るって意味だから。寝てする禅なら「寝禅」だよ
114:優しい名無しさん
23/02/13 17:59:47.48 GwGW8i6Ga.net
座禅は座らないとだめよ。姿勢大切。寝ながらやれるかも？なのは瞑想のほうやね。なんか上げ足とるみたくで申しわけないです。
115:優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdaa-vFja)
23/02/13 18:02:56.88 F+xD0EGJd.net
てを繋げば暖かい
116:優しい名無しさん
23/02/13 19:01:43.25 AgkBDE9S0.net
頭がワチャワチャして煩い人は
書く瞑想、ジャーナリング、モーニングページみたいに文章化するといいかも
自己洞察力がつくと思う
・『書く瞑想』
・『言語化の魔力』
・『メモの魔力』
・『0秒思考』
・『ずっとやりたかったことをやりなさい』
あたりが参考図書としてオススメ
117:優しい名無しさん
23/02/13 19:04:42.22 BXFEFhKY0.net
>>116
ありがとう！
読むわ
読むのは大好き
次の候補に入れるよ
しかし自分の文、なんかうざいのよね
上手くなるかな
118:優しい名無しさん
23/02/13 19:11:40.65 AgkBDE9S0.net
>>117
書くのが習慣になれば、それなりに上手くなるとは思う
でも自分のためにやるものだし、他人に見せるとかじゃないなら、必ずしも上手く書く必要はないかも
こうじゃなきゃ的な、べき思考に陥らずマイペースにベイビーステップでいけばいいと思う
119:優しい名無しさん
23/02/13 19:14:54.56 BXFEFhKY0.net
>>118
いいね！
メモの魔力読まないままきちゃったな、とおもってたの
120:優しい名無しさん
23/02/13 19:17:22.71 MmLOZKzD0.net
>>72
それって何ていうタイトルの本？
アンナレンブケの「ドーパミン中毒」とは別の本？
121:優しい名無しさん
23/02/13 19:41:49.39 BXFEFhKY0.net
>>120
ごめんそれかも
スマホ脳と混じったね
すみません
122:優しい名無しさん
23/02/13 19:52:02.59 1j7EmX1iM.net
はあ、なんか今日は抑うつで気分晴れなかった
天候や気温の落差もあるかも
偉そうなこと書いても結局メンヘラ
睡眠・食事・運動・瞑想・認知行動療法やってもダメな時はダメだな
酒に逃げて飲んでしまってるし
また明日から切り替えればいいねか、うーん
123:優しい名無しさん
23/02/13 20:45:21.06 MmLOZKzD0.net
>>121
ありがとう！読んでみるよ
124:優しい名無しさん
23/02/13 20:47:34.67 BXFEFhKY0.net
>>122
そんなひもあるよ
125:優しい名無しさん
23/02/13 21:00:02.50 UEngAJtDM.net
Twitterで2025年に日本が滅びるとかって医者や有識者の人が書いて盛り上がってる
反ワク派の人が多い感じかな
先のこと考えすぎると不安になるから
マインドフルネスの基本に立ち返って、過去でも未来でもなく今この瞬間を大事に生きたいものだ
126:優しい名無しさん
23/02/13 22:25:58.14 B4wMsbU3M.net
>>124
ありがとう
このスレは優しい人が多いね
みんなメンタル強くなって幸せな人生送ってほしいよ
127:優しい名無しさん
23/02/14 07:58:49.88 Kpgm3Nhkr.net
頭の中のノイズで瞑想できない人は音読のほうが捗るだろうね
発達障害のストラテラという薬を服用するのも有りな気がするけど
128:優しい名無しさん
23/02/14 11:57:57.26 EHUgFk0id.net
>>127
薬怖いなちょっと
気にはなるんだけど
音読？
なによんだらいいのけ？
でも確かに瞑想で何もしないよりいいのかな？
129:優しい名無しさん
23/02/14 11:59:35.34 EHUgFk0id.net
ランニング４日目♪
良い気分
今日もやってやったぜ！と、1日の良いスタートが切れたよ
明日はちょびっと距離を伸ばす
130:優しい名無しさん
23/02/14 12:01:18.40 EHUgFk0id.net
>>126 実は禁酒の方が続かなかったんだわ 今日はやめとくけど 自分に優しくしとこう
132:優しい名無しさん
23/02/14 13:33:45.65 S2UPDCYP0.net
観音経がリズム良く読めるのでお勧めと前に書いたけど、もう一つ、大悲心陀羅尼というお経もとてもリズムが良いね。
観音経と同じく観音菩薩に帰依するお経だけど漢文ではなく梵語の漢訳で読むよ。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
前半の最後は
薩婆薩婆さぼさぼー
摩囉摩囉 もらもらー
摩醯摩醯もきもきー
唎馱孕りといん
俱盧俱盧くりょーくりょー
と言う感じで同じ言葉の繰り返しで読んでて気分が高まり
中盤以降は
波夜摩那 娑婆訶ほやもの そもこー
悉陀夜 娑婆訶しどやー そもこー
摩訶悉陀夜 娑婆訶もこしどやー そもこー
悉陀喻藝室皤囉耶 娑婆訶しどゆきしふらやー そもこー
那囉謹墀 娑婆訶のらきんじー そもこー
と観音経の念彼観音力のようにそもこーの繰り返しで高揚感も頂点となる。
梵語ということもあってか不思議なエネルギーまで感じるお経。
また梵語ということもあって読むのが難しいので集中力を要し雑念が湧いて来づらいというのもポイントです。
133:優しい名無しさん
23/02/14 19:31:58.98 ptyf26aKM.net
>>128
薬怖いって心療内科や精神科かかったことないの？
病名わかんないだろうし、なぜメンヘル板にいるのか不思議
134:優しい名無しさん
23/02/14 19:46:39.52 1AjwZoTBa.net
まあ飲んだことあるというか、今も抗不安薬（睡眠薬）のんでるみとしてはこのての薬は脳に直接作用するから依存性を含めて結構ヤバい。
しかしながらそれを飲まないと正常な思考を維持できない人にとっては生涯飲み続ける事になっても飲むに値するのも事実。
135:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 068c-bHao)
23/02/14 20:41:41.00 Q5pNlkzu0.net
確かにこのスレは >>1 にあるように
＞生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
＞薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
がモットーだからねえ
現役の精神科医さんとかもこのスレ書き込んでたけど
どっちかっていうと精神科医療や薬物療法に疑問感じてる人が集まってる感じかな
反ワクの人たちとも近いメンタリティかも
メンヘラ板にしては比較的前向きな人が多い印象だわ
136:優しい名無しさん
23/02/14 22:16:41.08 0uH+Mktf0.net
>>129
4連チャンで走ってるの？
137:優しい名無しさん
23/02/14 22:37:21.89 xzLvNlHhr.net
たまに
138:何かの事件で僧侶が逮捕されてるけど、あれは何なんだろう
139:優しい名無しさん
23/02/14 23:32:25.74 Q5pNlkzu0.net
>>136
生臭坊主って言葉あるぐらいだし
どの宗教団体でも問題行動起こす人は、昔から一定数いたんじゃないかね
聖職者も人の子ってことかな
140:優しい名無しさん
23/02/15 00:13:15.69 X4YCYdRXM.net
>>134
>現役の精神科医さんとかもこのスレ書き込んでたけど
>どっちかっていうと精神科医療や薬物療法に疑問感じてる人が集まってる感じかな
あー自分の昔の主治医も久々に調べたら精神科の勤務医をやめちゃってて、金持ち御用達の自費系クリニック開業しちゃってたんだよな…
いずれ戻ろうかとも思ってたので、個人的にはものすごく残念な方向に行ってしまったんだけども
一番話しやすくて良い先生だったから、余計に薬物中心の精神医療に疑問を持ってしまったのかなってね…
URLﾘﾝｸ(o.5ch.net)
141:優しい名無しさん
23/02/15 05:43:01.09 75oQ4Em20.net
>>135
今5連チャン目に出ようか迷ってる
8年走って一年休んでて今、なので走ってない人よりはランニングのハードルは低い
走れる格好で寝てるから靴下と靴を履くだけで出れるようになってる
142:優しい名無しさん
23/02/15 08:55:20.05 ARtS/OsCr.net
音読で読み上げるのがダルい文章が出てきたら読み飛ばしてるけど普通かな？
1990年みたいな数字やシャーロック・ホームズみたいなカタカナとか
集中力ある人は、こういう拘りというか自我が出ないのかな
143:優しい名無しさん
23/02/15 09:07:34.37 ARtS/OsCr.net
本を開いて手でおさえるのもダルくて、ネット記事をプリント用紙に印刷して音読してる
144:優しい名無しさん
23/02/15 09:45:51.61 75oQ4Em20.net
私も数字やカタカナの名前は苦手だ
音読はまだ未挑戦なんだけど、普通の読書で飛ばしてわけわからんくなる
145:優しい名無しさん
23/02/15 09:51:28.64 75oQ4Em20.net
走ってきた
人それぞれでしょうが、禁酒を続けるより、瞑想を10分するより走る方が容易みたい
続けるのが大変
他のことを試しながらメンタルを整えていきたいな
146:優しい名無しさん
23/02/15 10:25:51.22 ARtS/OsCr.net
>>142
自分だけじゃなかったんだ
147:優しい名無しさん
23/02/15 10:26:19.02 VbD0QQCK0.net
>>140
大悲心陀羅尼を読経している自分からすると、読むのが怠い文章を噛まずに読めるように注意することで集中力が生まれると思います。
その間は雑念も吹き飛んで一つのこと-文字を読む-のみに専念できるので。
148:優しい名無しさん
23/02/15 11:25:27.93 cmuJHDeCd.net
母トウシツ、父お部屋メーカーで、どっちも根っこは発達かなと思ってる
だから、自分は発達サラブレッドだろう
メンタルも波がすごい
でもなんとなく薬は飲まずにきてる
今も薬で何とかなるならと思うことはあるけど、アルコールもスマホも依存気味なので、出来たら薬じゃなくて元気でいたいよ
自分で4んでしまう人たちも、メンタルはやられてるはずだが、精神科にかかってない人はいるよね
色々な方法で頑張れば良いと思う
ここでの自己開示も自分には必要
みなさん元気でお過ごしください
149:優しい名無しさん
23/02/15 14:18:14.53 rlniMWHJM.net
>>140
>1990年みたいな数字やシャーロック・ホームズみたいなカタカナとか
この程度で読み飛ばしてたらほとんど何も読めないんじゃないのか？
150:優しい名無しさん
23/02/15 14:19:30.91 rlniMWHJM.net
>>143
多動のADHDっぽいなw
まあ健康的ではあるが、やりすぎは歳食ってから関節の不具合が出るかもよ
151:優しい名無しさん
23/02/15 14:23:12.36 rlniMWHJM.net
>>146
薬が有効なのって実際にはごく一部の人と症状だけだからね
152:優しい名無しさん
23/02/15 15:45:21.14 PCbZD0Ucd.net
>>148
まあそうなんだけど
走りながらもずっと頭が騒がしい
知人は走ってる時は無、らしい
でも走る方が楽なのは、そもそもが走ってたからだわ
普通の人は走り出せる服が普段着じゃないもんな
153:優しい名無しさん
23/02/15 15:58:01.75 FvjCeuGwa.net
走ってるとフォレストガンプみたいな気持ちになる時あるね
154:優しい名無しさん
23/02/15 15:59:05.06 FvjCeuGwa.net
もう少しこうしていたい
もう少しこうしていたい みたいにね
まあ結局体力の限界が来ちゃうけど
155:優しい名無しさん
23/02/15 16:22:47.22 4KZnfKmFM.net
ランナーズハイてやつだわな。
ドーパミン、セロトニンがでるんだわな。
発達障害は元々ドーパミンでつらいんだけど、一旦モードにはいるとドバドバでるから良きも悪きも依存性になりやすいらしい
156:優しい名無しさん
23/02/15 18:37:36.43 1XeW9+42a.net
そうなんだ
若い頃は性依存買い物依存アルコール依存食への依存全部あった
セロトニンだして行けばいいのね
結局スレタイの目指すところががそういうことなんだろうね
157:優しい名無しさん
23/02/15 19:09:26.18 75oQ4Em20.net
フルマラソンも何度も走ってるんだけど、ランナーズハイになったことないのよ
タイムも気になるからレースは仕方ないかもだけど
前の人を抜かしてテンション上がるはある
何も考えないがなんか勿体無いような気がしてた
茂木健一郎さんがランニング瞑想ができると言ってたので、頭を空っぽにできるようになりたいな
158:優しい名無しさん
23/02/15 19:59:15.98 rZSrVpK2M.net
フルマラソン何回もしてるならそれすでに良いか悪いかでなく、自覚ないだけでドーパミンはでてるよ。表現は語弊があるかもだけど、依存性は大概自覚はない、もしくは自覚があってもやめられない。
159:優しい名無しさん
23/02/15 20:34:11.26 75oQ4Em20.net
>>156
武井壮も言ってたけど、いつも走りたくないって思ってたんだけどな
いつも走らない理由をたくさん見つけて、それを振り絞って走ってたわ
辞めるのもすぐだった
タイムを追っかけすぎてたからかな
距離もどんどん伸ばしたし
次は自分のペースで走ってドーパミン出したいわ
160:優しい名無しさん
23/02/15 20:57:42.67 Uek34kOFM.net
しっかりハマってますやんw
161:優しい名無しさん
23/02/15 20:59:10.80 IW5YUkkQ0.net
セロトニンやドーパミンスイッチほしい
162:優しい名無しさん
23/02/15 21:51:46.73 75oQ4Em20.net
駅伝が本職だったんだわ
みんな走るの楽しいって言ってた
練習日、今日やる気、何パーセント？って聞いたら120！って言ってたわ
私アベレージ30マックス60なのに
多分みんなドーパミン出てたな
びしゃびしゃだったわ
だから若い子に抜かれても、タイムが伸びにくくなっても走ってたんだな
繋がったわ
瞑想ランでできるように頑張るわ
スレチですね
失礼しました
163:優しい名無しさん
23/02/15 22:49:15.15 PNSX4kqya.net
そういうアスリート的な方でもメンヘラなるときはなるんだね
164:優しい名無しさん
23/02/16 01:43:30.85 dh8jU97gM.net
女子でマラソン選手だっけ、万引きの常習になっちゃった人いたやん
出所後のリハビリ生活を追ったドキュメンタリー番組では割と上手く行きそうと見せかけて
終盤頃に確か衝動的に冷蔵庫の中身を盗むというオチがついてて、実況民を戦慄させてた記憶…
アスリートでも減量の影響で摂食障害になったり月経止まったりが当たり前にあるし
一般的なイメージよりも不健康だったりはするんだよね
165:優しい名無しさん
23/02/16 02:36:13.68 4ul7XRKyr.net
ランニングをすると前頭葉が発達して人間性が向上するみたいな脳科学の話はハッタリなのか、、、
166:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)
23/02/16 06:14:19.50 4znV3IcV0.net
>>161
「趣味は身体を動かすことです」みたいな元々陽キャの方はならなそう
運動経験ゼロで元々メンタルがクソなら人もいるのよ
走りまくってたときは「私は足が速い！私は頑張ってる」って思ってて、メンタルが上向きだったのに、それがなくなったから一気に落ちたのかな？
「有名なすごい野球選手」の清原がただの人になったらメンタル落ちるだろうし
レベルが違うけど
167:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 0ada-W0Mw)
23/02/16 06:17:19.53 4znV3IcV0.net
>>163
いや、すごく良いこといっぱいあったよ
だからもう一回走り出してる
走った日は達成感が続いて良い一日のスタートが切れる
続くと良いけど
行ってきます
168:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-QM17)
23/02/16 06:56:43.12 bIPQzIcOa.net
なるほどなー
全ての肩書き取り去ったとしても、生きてるだけでいいんだーと開き直りたいものだね
169:優しい名無しさん
23/02/16 08:31:52.40 4znV3IcV0.net
>>166
ほんとそれ
メンタルを強く持つのは大変だわ
今日も走ってきた
いつも聞いてくれてありがとう
みなさん良い1日を
170:優しい名無しさん
23/02/16 12:18:54.02 35+UYB0wa.net
スポーツを本人が楽しんで好きにやってるうちはいいけど、それで生活かかってきたり、過剰な競争原理にさらさればそりゃ病むひともでてくるよね。
171:優しい名無しさん
23/02/16 14:40:41.93 UzLplsGY0.net
>>168
趣味でスポーツやってるうちはいいけどプロとして仕事でやる場合はストレス半端ないからな
メンタル病む人が出てきても不思議じゃない
172:優しい名無しさん
23/02/16 15:47:24.84 aekc2q+N0.net
スポーツは余計なことを考えない練習や体力維持ぐらいの気持ちでやったほうがいい
173:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMc6-xTh5)
23/02/16 16:06:03.42 teSzUZNaM.net
>>169
トップアスリートでも人生ボロボロになってる人って少なくないもんなあ…
昔は特にアスリート自体に使い捨てみたいなとこあったと思うし
身を持ち崩してもそれはあくまで本人の自己責任にされて、「光と陰」的な娯楽として、そこがまた二次的に消費されてしまう風潮あるよな
174:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ de1c-vufQ)
23/02/16 16:13:16.78 Ipwy/bVb0.net
>>169
W杯のアルヘン見て痛感したわ
閉会式のパフォーマンス常人のメンタルじゃ無理
175:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMc6-xTh5)
23/02/16 16:14:20.79 teSzUZNaM.net
少し前に亡くなったスキージャンプの鳥人ニッカネン（正しくは「ニュカネン」）の話なんか、本当にもっとどうにかならなかったのかと胸が痛くなる…
ネット記事でさらっと知った程度だが、そのかいつまんだプロフィール話だけでも凄まじいもんがあるよ
55歳の若さで早世、糖尿病とADHD持ちでもあったらしいが、何かもうあらゆる方面の問題が全部入りって感じでな…
一人の人間にここまで凝縮するかっていう↓
> 日本で「鳥人」という異名を持っていたニッカネン氏の人生は波乱万丈だった。
８４年サラエボ、８８年カルガリー両五輪で計４個の金メダルを獲得したが、歌手としてリリースした２枚目のアルバムで失敗。多額の借金を抱えるようになるとトラブルが続出した。
アルコール依存症に加え、２００４年には殺人未遂事件で逮捕され、２００９年には妻への暴行でそれぞれ服役するはめになった。
生活費を捻出するためにストリップ・ダンサーとなったこともあり、離婚は４回を数えた。
さらに注意欠陥・多動性障害（ＡＤＨＤ）とも診断されており、「健康の維持」と「人生の組み立て」は圧倒的な強さを誇ったジャンプのようにはいかなかった。
176:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa82-9lLk)
23/02/16 16:15:47.51 35+UYB0wa.net
アスリートまでいかなくてもスポーツ特待生とか身体壊したらそれでおしまい、学生さんでも使い捨てよな。何にしろ上にいけばいくほど競争原理が厳しくなるからな。1の勝者の影に99の敗者が涙のんでるわけだからな。
だから勝者は賞賛されるに値するわけだし。スポーツは完全に弱肉強食の世界だわな。
177:優しい名無しさん
23/02/16 16:19:45.36 teSzUZNaM.net
>>168
ロシア含めたアジア圏は、国家の威信みたいなもんを背負わせる風潮が特に強いしな
わーくにでも日本オリンピック委員会の「結団式」は全員に同じ制服着せて、日の丸持たせてエイエイオー！で、皇族までご臨席で、まるっきり軍隊の出征式だった…w
（ちなみに帰国後は「解団式」までやってる）
あれじかに見て、この国マジでヤヴェーって震え上がったモンよ…
178:優しい名無しさん
23/02/16 17:26:04.39 4znV3IcV0.net
足の速い息子が、小学校一年のランニング大会の練習の日に言ってたよ
「今日は心臓がドキドキして、足が痛くなるくらい頑張ったよ」って
足の速い子も、大変なんだなって思った
もし、学校で1番になったら、次は市区町村、そこで勝っても県、さらに勝てば全国で、日本一の後は世界があって、世界一になった後は、次の大会で負けないかって考えないといけないのかも
アスリートは大変だわね
179:優しい名無しさん
23/02/16 17:37:17.37 teSzUZNaM.net
日本人はどうせ二度目の東京五輪をやるんなら、歪んだ精神論の犠牲となった円谷幸吉の追悼もすべきで
二度と同じことは繰り返しません、我々はアスリートの心身の健康を守りますって、世界全体に誓うくらいの事をやっても良かったと思うんだよな…
実際まだほとんど出来てないのにやるってのも変な話だけどさ
180:優しい名無しさん
23/02/16 18:51:51.34 sMJ1HzSK0.net
ランニングもやりすぎるとストレスホルモンのコルチゾール増えるから気をつけたい
連続45分以上はやらないように
有酸素運動は普通に散歩したり家事したりで十分だと思う
1日トータルで8,000歩もいけば、睡眠にいい影響あるしメンタル改善にかなり有効かと
181:優しい名無しさん
23/02/16 19:35:18.28 teSzUZNaM.net
8000歩以上はむしろ良くないってな
182:優しい名無しさん
23/02/16 21:04:32.23 4znV3IcV0.net
膝にも悪そうだしね
普通に1時間走ってたけど
長生きはいいや
健やかに
183:優しい名無しさん
23/02/17 07:21:04.31 zKVkawll0.net
>>154
なぜセロトニンだけなんですか。ドーパミンも大事では？
184:優しい名無しさん
23/02/17 07:22:37.39 zKVkawll0.net
片足立ちは運動不足解消に最適。
1分で50分分のウォーキング効果あるらしいからな。
連続で出来なくても蓄積すればそれなりの効果があるだろう。
185:優しい名無しさん
23/02/17 09:16:44.94 3c7ivL310.net
昨晩息子の勉強を見たので寝不足でランニングはお休み
自分も勉強になったので面白かったわ
山の上の気圧が低いのは、上に積み重なっている空気の量が少ないからだそう
良い気分でいればメンタルもいい感じなんだよね
仕事してくるわ
186:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sra3-D/MF)
23/02/17 11:18:54.19 lOjZ4ZE9r.net
敬遠していた瞑想を始めてみた
なにもせずじっとしてるのがたった１０分でもやはりしんどい
筋トレやジョギングのように慣れてくるのかな
187:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｱｰ Sa96-9lLk)
23/02/17 12:31:17.48 05vDdImfa.net
>>181
いやドーパミンは中毒を誘発させるからね。
セロトニンはオキシトシンとかドーパミンをの分泌をコントロールする役割もあるのよ。
188:優しい名無しさん
23/02/17 15:21:32.51 n90XEQNY0.net
>>185
セロトニンも過剰に摂取すると弊害が多い
セロトニンを増強させることで有名な抗うつ薬SSRIの副作用で、犯罪や事件が起こってる報告が結構されている
オキシトシンもよいホルモンだと言われているが、実はまだ人間では証明されていないというのが現状だったりする
189:優しい名無しさん
23/02/17 15:33:57.14 m/lr6/Q3a.net
>>186
なんでも過剰摂取はよくないよ、バランスが大切なのいうまでもない。
薬である以上副作用のない薬は存在しない、故にリスクをわきまえて飲むなら飲むしかないよ。
どんな脳内物質であってもリアルタイム解析は現状無理やから、動物実験のデータからの推測でしかないのは事実。
190:優しい名無しさん
23/02/17 15:36:49.00 m/lr6/Q3a.net
因みにSSRI数種類半年間飲んだことあるけどあくまで私的には微妙すぎたな
副作用もないが効果も期待値ほどはなかったという
あえていうならプラセボ効果位w
まぁ、この辺も個人差大きいと思うわ。
191:優しい名無しさん
23/02/17 18:04:01.60 CCBHxualM.net
>>186
オキシトシンにも負の側面はある
対象者との1対1対での愛着は強める反面、それ以外の他者は敵とみなして過剰に攻撃的になりやすい
新生児の世話してるお母さんが、旦那のあらゆる言動にイライラ爆発させやすくなる現象もこれのせい
育児中の野生動物は特に神経質で気が立ってて危険ってのと同じことで
子孫を着実に守り残すために必要なシステムが人間関係にヒビを入れることもあると
192:優しい名無しさん
23/02/17 19:14:36.96 n90XEQNY0.net
>>187
動物実験データしかないのに、さも人間にとってメリットだらけのように本やメディアで紹介してる医者や脳科学が結構いるのが問題だと思う
それなりに影響力もあって信者もいるからやっかいなんだよな
騙されないように気をつけなくては
193:優しい名無しさん
23/02/17 23:19:21.92 MZCpvb0RM.net
>>190
薬の添付文書をよく読むと面白いよねー
どの薬でも「何がどうしてどうなって、なぜ効くのかはよく分かってない（大意」とあってw
現代医学って未だにこんな見切り発車なんだなと思わされる
もちろんそれでも飲むべきってことはあるんだけどさ（統失や双極は特にな）
SSRIが発売後けっこう経ってから、添付文書に自殺衝動などの警告がようやく大きく載るようになったのには笑ったなー…
194:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-c38s)
23/02/18 03:36:33.13 PnTMmEhSr.net
朝起きて寝ぼけて10秒間くらい自分が精神病ということを忘れてた
気づいて気分が沈んだ
195:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-IwRF)
23/02/18 05:49:47.80 PnTMmEhSr.net
アイス食べたいけど、やっぱり糖尿病とかなるんかな
196:優しい名無しさん
23/02/18 09:55:15.60 K6e0YfP+d.net
>>192
元気出して！
今日が良い1日であるよう祈ってるよ！
197:優しい名無しさん
23/02/18 10:12:23.39 K6e0YfP+d.net
今日は外で瞑想したわ
カラスがうるさかった
198:優しい名無しさん
23/02/18 11:25:10.43 RrZqniVca.net
>>193
ピノを一箱とか
199:優しい名無しさん
23/02/18 15:10:44.68 NxtsIUY30.net
>>192
朝一で瞑想とアファメーションやるのを習慣化すればだいぶ楽になると思うで
200:優しい名無しさん
23/02/18 15:15:14.26 NxtsIUY30.net
糖質は低GIのものなら糖尿病のリスク減らせそう
玄米、オートミール、ダークチョコ、ベリー類、ナッツ類とかを主食にすれば
脳にもいいし、心身の健康に多分かなりいい
201:優しい名無しさん
23/02/18 21:15:23.52 8nexLyTwM.net
幻覚キノコや合成麻薬MDMAが心の病の治療に効果あるらしくて、オーストラリアで正式に承認されたらしい
Yahooニュースに出てた
普通のキノコじゃ効果ないかな？
腸内の善玉菌増やして腸脳作用でメンタル疾患全般の改善に役立つとか・・・
202:優しい名無しさん
23/02/19 01:07:42.42 OSH2bsnvM.net
>>193
アイス食べるなら
・何でも良いので（なるべくなら低カロリーな）タンパク質を必ず同時に摂取する
・なるべく繊維質の多いものも同時に摂取する
・寝る直前など活動量の減る時間帯は避ける
これで血糖値の上昇は緩やかにしつつ、エネルギー源として正しく変換して有効利用まで出来るはず
食べ方と量に気をつければ良いだけだし
毎日過剰にバクバク食うんでもなきゃ大丈夫だよ
203:優しい名無しさん
23/02/19 01:11:52.32 OSH2bsnvM.net
>>199
全くの別物なので無理w
当面は海外行くしかないね
204:優しい名無しさん
23/02/19 10:27:26.36 2y/DR0H70.net
体に良いとわかっていてもできない
205:優しい名無しさん
23/02/19 10:58:30.43 Lw+8NUmb0.net
酒飲んだり好きな炭水化物食ったりはなかなかやめられないわな
自分は週に1回ぐらいチートデイ設けて、
ストレス解消と代謝アップ目的で好きなだけジャンクフード食ったりすることある
普段は糖質制限、タンパク質と野菜多め、禁酒生活心がけてるけど
ずっとはやっぱり辛いね
206:優しい名無しさん
23/02/19 11:11:10.32 2y/DR0H70.net
禁酒はできなかったけど、減酒ができてる
よかったよかった
207:優しい名無しさん
23/02/19 11:22:14.11 Lw+8NUmb0.net
タバコ辞めれた（禁煙1年以上）だけ偉いと自分を無理やり褒めて自己肯定感上げてるw
でもたまに吸いたくなる
依存性が少ないニコチンレスの電子タバコか葉巻だったらたまにはいいかな、と思ったりするが
まあ手を出さないのが無難だろうな
208:優しい名無しさん
23/02/19 11:22:30.44 2y/DR0H70.net
２日間、少し睡眠時間が足りなかったらすぐメンタルにきたわ
睡眠大事
209:優しい名無しさん
23/02/19 12:20:18.89 n3VxeBwB0.net
自分も昨日は寝たの5時で起きたの8時の３時間睡眠
調べ物してたら寝れなくなった、今の自分には不要な情報なのに…
寝不足は本当に良くないね
210:優しい名無しさん
23/02/19 12:54:22.24 Lw+8NUmb0.net
寝不足（6時間以下）も勿論だけど
寝過ぎ（8時間以上）も死亡率上がるからよくないんだよな
7時間睡眠がスイートスポットの黄金律らしいけど
中途覚醒する時あるし、なかなか難しいんだよな
211:優しい名無しさん
23/02/19 13:43:12.54 2y/DR0H70.net
>>205
いや、普通に偉いよ！
褒めてあげよう！
すごい！
意志強い！
今日も走った！自分偉い（ついでに）
212:優しい名無しさん
23/02/19 14:32:33.16 kvJ9szwl0.net
>>186
ジェダイのフォースみたいなものかもね
213:優しい名無しさん
23/02/19 18:38:20.61 Lw+8NUmb0.net
>>209
ありがとう
やっぱ自分を褒めるって大事よな、セルフコンパッション
でも自分の場合は度が過ぎてナルシストや傲慢になって
他人様にマウント取ったりする傾向もあるから気をつけなくちゃw
214:優しい名無しさん
23/02/19 19:24:39.56 2y/DR0H70.net
>>211
マウント、わかるわ
修行しましょう
215:優しい名無しさん
23/02/19 20:02:25.17 zwFonTInM.net
プロテインてたかいのな。
めっちゃ体力低下の食欲不振だけど、金欠だから躊躇してしまうw
216:優しい名無しさん
23/02/19 20:06:35.85 2y/DR0H70.net
>>213
プロテインいいの？
タンパク質？
217:優しい名無しさん
23/02/19 20:59:59.15 Vtdn1yL7a.net
>>214
メンタルにもいいらしいよ、トリプトファン（アミノ酸）はセロトニンの原料になるみたい。
あらゆる栄養素をまんべんなくとるのがいいけど、タンパク質が最優先みたいね。
自分食が細いのに更にほそくなってるから、考えてるんだわ。
218:優しい名無しさん
23/02/19 21:01:14.36 n3VxeBwB0.net
今高騰しちゃってるもんねプロテイン
アマゾン1kg2800円くらいの買ってます
219:優しい名無しさん
23/02/19 21:02:18.88 2y/DR0H70.net
のむと
220:優しい名無しさん
23/02/19 21:03:10.22 2y/DR0H70.net
間違った
飲むと胃が痛くなるな
マイプロテインで買ってた
221:優しい名無しさん
23/02/19 22:03:57.05 XtpxYiXQM.net
タンパク源は卵や鶏肉、鯖缶とかも最近値上げラッシュできついよ
納豆とか豆腐はまだ大丈夫だが
222:優しい名無しさん
23/02/19 22:26:56.55 fTRDftu0M.net
>>216
>>219
ありがとう、そのたまご、納豆と豆腐だけはなんとか咽を通るからとってる卵の値上げが私的にキツイw
1キロ3000円か。簡単にポチれんけど考えてみます。
223:優しい名無しさん
23/02/20 02:26:24.72 9nVG5GBaM.net
まあ今までが安すぎただけやでw
224:優しい名無しさん
23/02/20 02:29:27.40 9nVG5GBaM.net
>>218
>飲むと胃が痛くなるな
>マイプロテインで買ってた
プロテインは「胃石」が出来たって人もいたからね、腎臓傷めた人もいたし
あんまり常用で摂らないほうが良いと思うよ
225:優しい名無しさん
23/02/20 07:31:01.83 NMz08i1Sd.net
>>203
俺もチートデイ設けるわ。
その方がイキイキとするし。
226:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 23da-AcVM)
23/02/20 08:28:53.16 Bd0ebscF0.net
走ってきた
そのままやらないといけないことを止まらずやってきた
ちょい休憩したらまた頑張るわ
皆さん健やかにお過ごしください
227:優しい名無しさん
23/02/20 09:40:43.78 LPiG+8Lod.net
>>223
チートデイでジャンクorファストフードとか食べちゃう日は
午前中、せめて夜になる前に食べるようにしてる
深夜に詰め込むよりはマシかなと
228:優しい名無しさん
23/02/20 10:57:47.12 khQR7Brjr.net
せっかく頑張ってるのに週一で好きなだけジャンク食べてたらプラマイゼロな気もするが…
229:優しい名無しさん
23/02/20 11:38:33.54 y4po6xjtM.net
>>226
大量に食べなきゃいいだけだし、一日くらいなら大した影響ないよ
それに禁止しすぎて変にストレス溜める方が良くない、何事もほどほどが一番だからな
230:優しい名無しさん
23/02/20 12:09:51.17 y4po6xjtM.net
身内にアスペ、ASDな奴がいるんだけど
やはり社会不適応から色々こじらせて変な方向に行ってしまってて
自然食教（菜食主義系）にハマっておかしなことになってる
別に食物アレルギーとかでもなく、単に偏った思想的なモノにかぶれて思い込みが強くなってるだけなんだが
こうなっちゃうと非常に厄介で、周りと同じ一般的な食事が摂れなくなるのな
普通の食事をまるで「毒物」のように感じてしまうし、かえって栄養は偏る
（個人的には菜食主義＝偏食の一種だと思ってる）
本人の親も見かねて「お前、昔は普通に食ってたじゃねーかよー！w」などとツッコミ入れてたが、治る気配は無い
災害時など、こういうタイプはいろんな意味で困るだろうなと思う
231:優しい名無しさん
23/02/20 12:29:39.28 y4po6xjtM.net
善かれと思っての「布教」も痛々しいし（ASDゆえに自己客観視ができず空気も読めない）、親族の中でも腫れ物扱い
既婚だが家の中ではまるで独裁者か教祖様のようでこだわりが異常
そのことで自分の首を絞めてストレス溜める、という悪循環にも陥ってる
最近ではコロナでメンヘラ寸前にもなってた（親がレスキューしに行くなど手を焼かせてた）
もともと満足には働けないタイプだし、配偶者だってそこまで高級取りでもないのに
住居等にもやはりこだわってしまい、家のローンが重くのしかかり
そんな中でも生活水準は落とせず、オーガニック等の品質にもこだわり続けるというバランスの悪さがある
こだわりが高じて僻地に移住までしちゃってるのだが、ASDゆえに周囲との交流を持とうともしないし、友達も相変わらず本当にゼロらしい
232:優しい名無しさん
23/02/20 12:39:36.28 y4po6xjtM.net
育児ってのは親の方が過剰なこだわりや理想を手放し、柔軟性や妥協力や臨機応変さなどを身につけて行くための、非常に良い学習機会だと思ってるんだが
そいつは近くに親族すらもおらず、配偶者さんも「教祖と信者」的な関係で、さながら「ひとりカルト宗教団体」の様相を呈しててw
こんな状況で子供は歪まずに伸び伸び育ってくれるんだろうかと心配ではある
（外でも周りと同じ食事に手をつけない、食事へのこだわり要求が激しいといった問題はすでに起きてるらしい）
233:優しい名無しさん
23/02/20 12:41:41.64 y4po6xjtM.net
ちなみに本人の親も発達系で、毒親化してメンヘラってたりもしてたので
やはりなんだかんだで同じ轍を踏みつつあるのかなあと…
親は本人とは逆で非常にガサツな田舎モンだったから、こだわりにはその辺の反動の影響もあるんだろうけどなー
と、長々と身内語りですんまそ
過度のこじらせとこだわりってホント良くないよなーと思うんだw
234:優しい名無しさん
23/02/20 19:27:00.62 vbBEEh8b0.net
>>228
典型的なオルトレキシアだな
健康的な食事へにこだわりすぎるとなりがち
235:優しい名無しさん
23/02/20 20:43:12.47 Vcc9V0dbM.net
発展障害まだ現代医療でははっきりしないけど統計的経験則的に遺伝性はあるみたいね、
それでこだわりや過集中ていうのか良きも悪きもリミットをしらないのも特徴らしい。
実際過去にあったことあるけど、確かにこうなんていうか能力パラメーターが極端なんだよな。
べジタリアンて元々体質体力的にはタフなきがするけどな、自分みたいにもともと線細いタイプはそれやったら体力的にアウト、日常生活すら支障きたすかもしれんw
236:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 23da-AcVM)
23/02/21 10:35:02.20 6NXmG3O50.net
ストイックになりすぎるのもね
強迫に繋がるのかな
昨日は禁酒したが、朝起きたら風の音が凄くて走り出せなかった
このまま走らなくなるのかも
237:優しい名無しさん
23/02/21 13:06:16.11 SphSF5nD0.net
月の満ち欠けって気分に影響しますね。
個人的な感想ですが。
238:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4b02-nwZr)
23/02/21 14:59:36.28 F4l8782u0.net
気分だけじゃないよマジに人体影響してる
なんなんだろうね？
239:優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-AcVM)
23/02/21 15:26:26.82 uMP3b+LFd.net
月にいるウサギが影響してるんじゃない？
240:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-d0qa)
23/02/21 15:37:22.96 dicpyjXkM.net
>>235-236
実際あるにはあるらしいけど、あんまり変に強く思い込みすぎるのも良くないと思う
原因として疑うべきものの優先順位の中では、あくまで後ろの方に来ることだよね
うちのアホな発達毒母、未だに血液型とか非科学的なことの方ばかり信じたがる幼稚なタイプで
何かあるとすぐ月の満ち欠けとかのせいにすんのが非常にウザいし恥ずかしい…
もちろんスピオカルトとか非科学的なことも未解明な部分が多い以上、全否定なんて出来ないが（部分的には好きで信じてる話もあるし）
リテラシー低くて幼稚な夢見たがりで、論理的なこと、夢のない話は「冷たくて嫌だ」ってだけで、現実逃避的にそっち方面にしがみつくのは勘弁してくれと
現実にも民間療法詐欺とか募金詐欺とかに引っかかりまくって来た人間だしな…
宗教とかにハマるのもぶっちゃけほぼ同類なんだろうなと思うよ
241:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-yZ+F)
23/02/21 15:56:53.13 o/yBwAJEa.net
まぁ海も満潮干潮は月の引力からだから人体に影響与えても不思議ではないとは思うけど、
それよりも、ここまでテクノロジー発達してるからあらゆる電気磁気、電磁波のほうが遥かに悪影響やとおもう。
242:優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-AcVM)
23/02/21 16:01:21.73 uMP3b+LFd.net
暗いのはマジでダメだわ
早く夏にならん�
243:ｩな
244:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM61-yZ+F)
23/02/21 16:07:39.22 lP3AG3n4M.net
差別するわけでもないけど女性はスピリチュアル？ていうのか、占いとかも嵌まりやすいていうね。
つっても自分も運動、ウォーキングがてら地元神社参拝するけどw
自分でもわかってるけど冷たい表現しちゃえばそれもプラシーボ効果（偽薬）だよな。
245:優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-AcVM)
23/02/21 16:56:18.66 uMP3b+LFd.net
宗教とかと一緒じゃない？
みんなどうやって良く生きるか悩んでる
神にも縋りたいわ
246:優しい名無しさん
23/02/21 17:54:22.87 S8NafXQJr.net
音読で脳内ホルモンが分泌するまで3時間もかかったわ
20分間くらい分泌してた気がする
みんなは何分くらいで分泌はじまる？
247:優しい名無しさん
23/02/21 19:49:00.50 uMP3b+LFd.net
そんなのでてるの意識したことないよ
どんな気分になるの？
248:優しい名無しさん
23/02/21 20:15:37.78 F4l8782u0.net
>>236だけどスピじゃなくて実体験よ
・二人出産して二人とも産気づいたのが満月だった
・二人目を産んだのが10床の小さい産院にかかわらず、同日に自分含めて4人のお産
思い込みで満月の日に産んだとかじゃなく、「満月の日にはお産が多いらしい」って話題が出た時に産んだ日を何気なく調べたらどっちもだったから、人体に影響するんだなぁと
赤ちゃんの身体が完成していつ出産してOK！って期間はだいたい1ヶ月くらいあるけど
その中でわざわざ満月なんだからやっぱ影響あるんだなぁって
249:優しい名無しさん
23/02/21 22:07:16.93 63ubCZr60.net
>>243
音読で出る脳内ホルモンてセロトニンのこと？
出てるか出てないかって測れるのかね
その時気分がいいとか、それぐらい？
250:優しい名無しさん
23/02/21 22:21:55.54 sraUzVh5M.net
分娩が重なりやすいのはマジらしいし
野生動物でもそうなんでしょ？ウミガメとか有名じゃないっけ
だから陣痛促進剤が普及してからは人為的にいじって都合いい時に分娩させるようにもなったよね
その弊害で死亡事故の代償までついてきてるわけだけどさ
そうじゃなくてイライラするとか体調悪いとかの方面の話で
他の原因を疑わずにあまりにも短絡的にそっちに結びつける癖のある人は、ちょっと危険かもよっていう
もちろん>>235の人がそれだって言いたいわけではないからね
ただいつも間をすっ飛ばしてすぐそればっかりなタイプに困らされて来てるってのが、個人的にはあったからな
251:優しい名無しさん
23/02/22 09:57:36.64 BJXtp0FZr.net
熱い緑茶をチビチビ飲んでる
集中力高まる気がする
252:優しい名無しさん
23/02/22 10:26:52.72 84H5HZO0M.net
分泌はとっくに始まっててもそれに気がついてない、という可能性も
253:優しい名無しさん
23/02/22 11:20:05.74 BJXtp0FZr.net
>>249
確かに、気づいてないだけかも
254:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-d0qa)
23/02/22 14:58:01.02 8uvJcAQ3M.net
>>248
少ない方ではあるが一応カフェイン入り
それよりも熱い飲食物を頻繁に飲み食いする習慣があると喉のガンのリスクが上がるから
無理なく飲める温度に冷ますようにしなよ
255:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 1501-BTrK)
23/02/23 09:23:44.64 3MGQZB9h0.net
コーヒー1日10杯～20杯飲んでるから不眠症なんだけど、カフェインレスにすることでだいぶ改善されたよ。
よかった。
256:優しい名無しさん
23/02/23 13:09:06.08 NBFRqgS60.net
そんなに飲んでトイレ行きたくならないの？
257:優しい名無しさん
23/02/23 13:43:55.30 zR7mDlnqa.net
自分もそれ思ったw
でも羨ましくもあるなおら紅茶はいいんやけど、なぜかコーヒーは１杯ですらお腹下る確率がたかいw
258:優しい名無しさん
23/02/23 14:13:32.62 QMtxdEfLp.net
>>252
それカフェインレスでも飲み過ぎで何らかの弊害が出て来そうだが…
一部のガンのリスクは上げるようだから控えたほうが良いと思うぞ
基本的に焙煎したものはアクリルアミドの量も増えるんじゃないっけ
だから麦茶やほうじ茶も要注意なんだよな
…なんか書き込みエラー出てるんで連投になってたらスマン
259:優しい名無しさん
23/02/23 15:25:43.82 jiWCEsnca.net
えっそうなの？コーヒーのまないけど
焙じ茶すきだから結構のんでたわw
260:優しい名無しさん
23/02/23 15:27:24.69 jiWCEsnca.net
夏は麦茶ガンガンのんでるw
261:優しい名無しさん
23/02/23 16:47:15.13 P4wcuBrKr.net
ウォーキングしたけど脳内ホルモン分泌しなかった
いや、気付けなかったというべきか
262:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-c38s)
23/02/23 16:57:34.68 P4wcuBrKr.net
スラムとかの子供って目がキラキラしてるよね
セロトニンが関係してるらしい
263:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-BGXh)
23/02/23 18:07:57.86 sK5KowbmM.net
瞑想で何かを達成しようという観念はいっさい捨てなさい
ただ自然に瞑想するがいい
起こることは、自然に起こる
ある日、骨折らずとも
あらゆることがひとりでに起こ
264:りはじめる 努力というものは瞑想にはつながらない 実際には、それは邪魔物だ Osho
265:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM61-yZ+F)
23/02/23 21:21:40.50 qH7r8JL1M.net
瞑想て蝋燭とかマントラ？みたいなのに一点集中するのと、
マインドフルネスいうのかな、
観察するのとあるけど。
ずぶの素人はどっちやればいい？
266:優しい名無しさん (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-DCiG)
23/02/24 06:59:19.19 lVQOoyT7d.net
マインドフルネスのやり方って色々あるよね。
音を観察する物とか。
標準な物は呼吸と自分の気持ちの観察瞑想とかか。雑念とか捨てるの。
それ簡単そうだからやってる。
今、ストレスMAXで身体ボロボロだから受け入れつつ治していくというスタンス。
267:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sre1-n0P6)
23/02/24 09:54:00.60 lzlMJdTtr.net
自分はそんな詳しいわけじゃないけど、瞑想もマインドフルネスも基本的なものは同じで
マインドフルネスは瞑想から宗教的な取っ付きにくさを取り除いたものだから
マインドフルネスから始めたほうが入りやすいのかもしれない
268:優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sd03-ZkFq)
23/02/24 10:20:09.76 HyFeqNRBd.net
数息観がいいね
ゆっくり呼吸をして、1から10、10から1と数えてる
2、3順やるとかなり落ち着く、サウナの後でやると大抵ととのえる
269:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｸｰ MM61-yZ+F)
23/02/24 12:24:43.76 g1ey6SsmM.net
有難う皆さんの意見参考になりました。
観察する系はちょっと敷居が自分には高かったかも、いかんせん観察する自分がそもそも集中できてないというか、思考しちゃうw
数息観やってみる、とりあえず呼吸カウントするだけでいいみたいだし、とりあえず下丹田鍛えたい！！ストレスかすぐにお腹にくる整腸剤と正露丸がかかせなくなってきてるw
270:優しい名無しさん
23/02/24 23:21:11.39 li1gkwgE0.net
>>252
20杯とか半端ないな
コーヒー1杯カフェイン90mgとしてざっと1800mgか
モンエナやレッドブルで換算すると10缶ぐらい？
カフェイン致死量が5000mgからと言われてるから、あと半分以上かw
271:優しい名無しさん
23/02/24 23:29:15.62 li1gkwgE0.net
>>265
整腸剤はまだいいけど、正露丸を常飲するのはあんまよくないかもね
ビオフェルミンやエビオス、ビオスリー、わかもと、百草丸とか色々あって自分も飲んでるけど
これらも本当は飲まなくていいなら不要かもね
自然治癒力高い人に限るけど
272:優しい名無しさん
23/02/25 01:31:44.48 vud15Bkfr.net
メンヘラだとカフェインとっても副作用がでるだけ
悪寒、吐き気、目眩
やる気とか出ない
273:優しい名無しさん
23/02/25 10:07:57.77 DrtkRKpoa.net
>>267
本当にそうで、出来れは飲みたくもないんだけど。ほんと最近悪化してきたんですよね、食事睡眠あっての運動瞑想なはずなんだけど正露丸はなるべく控えてます。ビオフェルミンとエビオスだけで本当なはんとかしたい！
274:優しい名無しさん
23/02/25 13:42:14.92 7axdj4HxM.net
正露丸はクレオソートが強力な殺菌剤の役目になるんだっけ、強すぎてあんまり良くないとは言われてるよね
犬猫なんかは代謝酵素持ってないから何気に禁忌だし
常用すると大事な腸内細菌まで死んじゃうかも
自分の場合、飲むとしてもベルベリン系までだな
275:優しい名無しさん
23/02/25 13:58:21.96 5ibg91Eq0.net
>>269
整腸剤はプレバイオティクス（腸内細菌の餌になるもの）の土台がないと効果が半減すると思う
食事は低糖質高タンパクを心がけ、発酵食品や野菜（キノコ類や海藻類がオススメ）、オリゴ糖なども積極的にとろう
具体的には1日にタンパク質60g、食物繊維20g以上はとりたい
後は7時間睡眠、7000歩ウォーキング、16時間断食、断酒とかも実践できれば
だいぶ免疫力や自然治癒力上がってストレスに強くなると思う
276:優しい名無しさん
23/02/25 14:20:36.42 eqDr/sUv0.net
もし>>269が過敏性腸症候群なら食物繊維取りすぎると逆効果になりそうだが
277:優しい名無しさん
23/02/25 16:51:20.69 5ibg91Eq0.net
>>272
その場合はさすがに胃腸科とかで医師の指示に従ったほうがいいだろうね
市販薬の整腸剤や胃腸薬に頼ってるようなので、一度検査してみたほうがいいかも
278:優しい名無しさん
23/02/25 16:53:42.80 OCyVPH3wM.net
>>270～>>273
皆さんありがとうです。
自己診断だけど過敏性腸症候群に自分では当てはまるかもとかおもってます。
正露丸は一応善玉菌殺さないから善玉菌と一緒にのんでもいいそうな、しかしながら飲み過ぎはよくないのは本当にそのとおり。自分も出来ればのみたくないです。
カフェイン、酒、タバコはやらないのでウォーキングと睡眠、タンパク質などきをつけてみます。
279:優しい名無しさん
23/02/25 19:25:10.53 OCyVPH3wM.net
タンパク質60gて調べてみたけど、結構な量食べないと駄目なんですね。
多分半分強位しかのれてないかもしれん。いかんせん肉系とくに油ものが今いっさい駄目なんよな。消化吸収を考慮すると
こうなったら豆腐一丁、納豆2パック、卵2個位は最低でもとらないといかんな。
それかプロテイン買うしかないか。
280:優しい名無しさん
23/02/25 19:44:29.74 PRWnq3NXM.net
プロテインだけはやめとけw
乳製品全般と豆乳足すとかね
乳糖不耐症の人にはアカディ牛乳
自分は最近色んなものに牛乳入れて薄めて飲んでるけど、ショウガ湯とか甘酒に合わせるのはなかなかのヒットだった
納豆と豆乳も食べ過ぎの弊害があるので程々に…なるべく色々なものを組み合わせて少しずつで、偏らないようにね
（マツコデラックスは納豆食いすぎのせいかとうとう痛風を発症しちゃってた）
281:優しい名無しさん
23/02/25 20:46:28.38 sCFSP4VH0.net
えんどう豆のプロテインとかもあるよ
普通のプロテインと同じ感覚で飲むのには味的にあんま向かないけど
オートミールにふりかけて、あとバナナ豆乳に入れて混ぜて飲んでる
282:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ee8c-GYHE)
23/02/25 21:16:33.78 5ibg91Eq0.net
>>275
『うつ消しごはん』で有名な精神科医の藤川徳美先生は
ホエイプロテイン（ソイはアミノ酸スコア低いからNGらしい）を1日20gを2杯飲むこと勧めてる
それか無理なら卵3個と肉200gとか
でも自分の体質もあるから無理は禁物
タンパク質が重要なのは言うまでもないけど、大事なのはバランスかと
胃腸の調子整える発酵食品、食物繊維、オリゴ糖を積極的にとるのが個人的にはオススメだけどね
283:優しい名無しさん
23/02/26 17:43:23.67 bxCQAvH2M.net
皆さん有難う、優しすぎてちょっと泣きそうになりました。
乳糖不耐症なんで、牛乳だめだし、プロテインなら大豆のにしようかとおもってたけど。どっちにしろ駄目みたいなんでやめときます。
甘酒つくるために麹かって豆乳もかってきました。とりあえずこれらでなんとかしてみます。
284:優しい名無しさん
23/02/26 19:38:17.58 pPhA7vNFM.net
ちゃんとした方法で作った甘酒はお腹にも良いみたいだよね
うちの家族もずっと◯◯便なんだけど、甘酒作って飲み始めたら調子が良くなったと言ってたよ
285:優しい名無しさん
23/02/26 20:35:46.21 LI0Zf9UZ0.net
宅急便？
286:優しい名無しさん
23/02/26 20:51:00.97 5aWEboT8H.net
自分はもっぱら自炊は薬膳ひとり鍋なんだが
メンヘラ向きだなあと思った
食材も手間も種類少なめで簡単だし
使うキッチンツールも少ない
食後は何だかちょい元気になれた気がする
>>279
植物性タンパク質の接種方法のバリエーションはマクロビオティックが多いよ
287:優しい名無しさん
23/02/26 21:43:14.85 qm1oKGGR0.net
プロテインが一番効率的なので、飲める味を探して5種類くらい試したけどどうしても独特の味がダメで断念した。結局卵、肉、魚、納豆でなるべく摂取するようにしてる。
目標タンパク質摂取量には全然届いてないけど、プロテインはどうしても続けられなかった。
ほかには鉄、ビタミンC、ビタミンB、マグネシウム、プレバイオティクスをサプリで摂るようにしてる。年単位で続けないと意味ないので自分のできることをできる範囲でやってる。
288:優しい名無しさん
23/02/27 17:39:17.44 rpb5f0uDd.net
瞑想を自己流でやるのやめとけマジで
289:優しい名無しさん
23/02/27 17:59:37.94 uPJVmfy2d.net
天気良いときに散歩最強だな
やっぱり寒いのはキツイわ
290:優しい名無しさん
23/02/27 18:17:07.91 /ZkTOPegr.net
久しぶりにタバコと甘い物たべたけど気分が晴れやかだわ
ほどほどならば良いのかなと思ってしまう
291:優しい名無しさん
23/02/27 19:17:29.42 YiNmV+lz0.net
今日久しぶりに玄米＋八穀米炊いたわ
ヨーグルトメーカーで甘酒も作るわ
292:優しい名無しさん
23/02/27 19:19:03.82 S1hcSWJY0.net
カップヌードルPROってタンパク質15g食物繊維20gも摂れるんだな
味も普通のカップヌードルと変わらんかった
ジャンクフード食いたい時はこれにしとけば心身の健康リスク減らせそう
293:優しい名無しさん
23/02/27 19:21:03.66 YiNmV+lz0.net
今日、思い立って、瞑想の要領で何も考えずに体を動かした
なんでいつもあれこれ考えちゃうんだろうな
小2くらいまで何も考えず、先生や親の言う通りに動いてたのに
あれ、みんななんでそんなに遅いの？と立ち止まってから考えるようになった気がするんだよ
今日は気持ち良くことが運んだわ
294:優しい名無しさん
23/02/27 19:23:04.45 YiNmV+lz0.net
あと、仕事中嫌な考えが浮かんだら、これは良いことをしてるんだ、考え方を変えてみたよ
体を動かす仕事だったのもあって捗った
295:優しい名無しさん
23/02/27 20:44:44.59 S1hcSWJY0.net
>>289
脳の扁桃体が過活動するのが全てのメンタル疾患の原因と言われてるから
運動してBDNFを増やし、セロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンといった、気分をポジティブにする脳内ホルモンを分泌させることは理にかなってるだろうね
296:優しい名無しさん
23/02/27 21:03:02.45 iQqjcKIP0.net
>>279
WPIのホエイプロテインでもダメそうですか、乳糖不耐症向き
297:優しい名無しさん
23/02/27 21:28:25.90 1n7GL4dlr.net
腸内環境を改善する画期的な方法しりたい
食べ物かえたり、サプリは続かないしな
湯浣腸はメンタルに即効性があり中々よかったけど、なぜか湯が入っていかなくなり止めた
酸化マグネシウムも続きそうもない
たまに温活してるけど、これも効果でるまで月日がかかりそうで止めそう
298:優しい名無しさん
23/02/27 21:37:27.68 YiNmV+lz0.net
>>293
何十年も便秘に悩んできた
年に何度も、ガスだまりで七転八倒してきた
しかし、かなり改善されました！
やったことは、毎朝ヤクルト飲むだけ
ただし、何年も飲んだよ
効果が感じられるまで、5年くらいかかったかも
今でも旅先とかで何日か切らすとすごく苦しむので、確実にヤクルトのおかげ
一番大事なのは続けることだと思う
ヤクルトじゃなくてもいいんじゃないかな、と思ってて、自分の場合、朝甘いものが飲みたくなるので日課にしやすかったのが大きいわ
本当は夕食前に冷蔵庫から出して食後に飲むのが良いらしいけど、続く方が大事だよ多分
299:優しい名無しさん
23/02/27 21:40:02.28 S1hcSWJY0.net
>>293
酸化マグネシウムは元々下剤に使われたものだし殆ど体内に吸収されないとか
自分は最近は塩化マグネシウムに切り替えて、にがりをお茶やコーヒーに数滴入れて飲んだり、風呂に入れて経皮吸収させてみたりしてる
腸内環境は個人差あって正解は人それぞれな気がする
腸内細菌は母親のDNA遺伝子を受け継いでると聞いたことがあるから、もしかしたらこのあたりにヒントがあるかもしれない
300:優しい名無しさん
23/02/27 21:55:50.78 iQhWQ0QYM.net
R1を1Lの豆乳パックに混ぜて40度くらいの場所で数時間放置すると乳酸菌が培養？できるときいて、何回かやってたわ
培養できてるのか不明だけど、大量に摂取すれば効果も早いのかな？
301:優しい名無しさん
23/02/28 00:31:41.46 XoZ8G9Pw0.net
>>293
画期的な方法なら便移植があるぞ
保険効かないから自費だけどな
302:優しい名無しさん
23/02/28 00:42:36.15 7XK4nC7NM.net
まず先に状態を知ることから始めては？
マイキンソーってやつで環境を調べられる
一万くらいで郵送で送るキットあるよ
病院向けにマイキンソープロってのも一応あるけど結局自費だし、内容変わらずでアドヴァイスつくだけで2万くらいに跳ね上がるらしいからw
自宅でやった方が断然安上がりなんだよね
303:優しい名無しさん
23/02/28 00:46:00.36 7XK4nC7NM.net
>>296
牛乳でそのままヨーグルト作った方が良さそうだけどなあw
304:優しい名無しさん
23/02/28 02:26:41.39 bYffEzUnM.net
脳内ホルモンの分泌は数回しか体験してない
分泌に気づけたというべきかな？
ランニングで1回、ナイアシンフラッシュで1回、音楽で2回など
305:優しい名無しさん
23/02/28 09:04:50.02 Az9jFsSI0.net
テス
306:優しい名無しさん
23/03/01 06:11:01.93 EcRN73ICa.net
睡眠は最低6時間、7時間ぐらいが理想とか言うけど、
もちろん寝床にいる時間じゃなくて入眠してから目覚めるまでということですよね？
近頃は睡眠管理のアプリとかあるから寝入った時間も正確に記録してくれるので、思ったより睡眠時間取れてないのが可視化されてしまう
307:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b110-d5oC)
23/03/01 11:33:08.06 2ULYkFrw0.net
>>289
瞑想の要領というのは？
YouTubeとかで見れば良いの？
頭の中が常に動いて瞑想自体ができない
308:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-9BEd)
23/03/01 13:00:25.72 /V2+8x1Ya.net
自分も同じなんだけど、ローソクで、数息観でもマントラでもなんでもいいので一つに集中するように訓練したほうがいいみたい。
309:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)
23/03/01 13:53:31.13 L7K2V+t9r.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
310:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)
23/03/01 13:54:25.90 L7K2V+t9r.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
311:優しい名無しさん
23/03/01 19:24:50.34 JIsD6c7TH.net
常に頭が休まらないタイプの人は
動禅なら入りやすいと思うよ
お手軽なら動きを意識して掃除してもいい
足の裏の感覚を意識しながらゆっくり歩く
近所の楊名時太極拳に行くとかもよさげ
一番シンプルだからw
ゆっくり意識して動くのがミソ
からだの緊張が緩んで気が下がると頭は静まってくるよ
あとは丹田呼吸法とかかな
312:優しい名無しさん
23/03/01 23:57:50.45 Bq7aPUb6a.net
丹田鍛えたいのよお腹よわいし。
いつも頭グルグル下手なかんがえ休みににたりを、地でいってる。
313:優しい名無しさん
23/03/02 01:02:20.02 SShTRRBvH.net
>>308
シコを踏んでみては？
314:優しい名無しさん
23/03/02 01:52:05.92 sqHXk8vD0.net
ここんとこ昼夜逆転しはじめてる。寝なきゃ……
315:優しい名無しさん
23/03/02 01:56:05.28 pAp+e0mG0.net
休みの日でも朝に起きられるようになりたい。
なのに出来ない。
316:優しい名無しさん
23/03/02 02:01:55.35 sqHXk8vD0.net
>>311
休みの日くらい
いいじゃあないのよ
ダメ？
317:優しい名無しさん
23/03/02 02:30:14.55 pAp+e0mG0.net
>>312
規則正しく生活したい。
花粉症も来てるし。
早く寝なきゃ。
おやすみ。
318:優しい名無しさん
23/03/02 08:18:56.54 XNGl4/Bw0.net
>>182
マジか やってみます
319:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)
23/03/02 11:55:05.29 vbx2U1vCr.net
昨日の晩くらいから幸せに包まれてるような感覚がある
瞑想はじめて14日目
瞑想の効果夏菜子れ
320:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6e74-SjHQ)
23/03/02 16:19:47.90 zQVY4w3B0.net
>>315
1日何分くらいやってますか？
321:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-1i4x)
23/03/02 16:32:07.77 vbx2U1vCr.net
>>316
ジョギングしながら歩きながら瞑想を15分くらいとオーソドックスな瞑想を15分くらいです
ジョギングしながら歩きながらの瞑想は足の裏の感触に集中を向けてやってますが、なにぶん初心者なもんでやれてる実感は薄いです
322:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-Lq89)
23/03/02 19:21:02.87 h228a8Z4M.net
>>302
そらそうよ
認知症予防には毎日きちんと熟睡する時間を最低6時間は確保しろと言われるよね
本当は電子機器類も極力存在しない、アナログな部屋で寝るってのが理想なんだけどな
なるべくテレビやレコーダー、パソコン類のない部屋で、やはりスマフォもそばに置かない方が良い
323:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-Lq89)
23/03/02 19:29:07.78 h228a8Z4M.net
>>307
太極拳いいよマジでw
むかし学校の授業に何故か入ってたんだけど、やはりなかなか馬鹿にはできないもので
個人的にまたやりたいなとも思ってる
あの独特のゆったりした動きはここの人向きとも言えるし、色々な意味でアジア人向きでもあると思うね
324:優しい名無しさん
23/03/02 22:31:08.48 hzjb33+V0.net
>>315
双極性障害（躁鬱病）の躁状態だったら多幸感や全能感溢れて無敵状態になれる
まあ効果は長続きしないし、気分が上がりすぎるとほぼ必ず反動で下がって鬱になるんだけどね
だからメンタル疾患持ちは酒とか飲まないのがいいんだよな
325:優しい名無しさん
23/03/02 22:42:25.53 hzjb33+V0.net
脳の扁桃体が騒いで炎症起こしてるのをいかに鎮めるか
HIITや水風呂が即効性あって効果ある気がする
まあキツいし身体に負担かかるから、毎日はやれないけど
食事はココア、ベリー類、ナッツ類、オリゴ糖、鮭、鯖、ダークチョコ、コーヒー、ターメリック、シナモン、にがり、ブロッコリー等
脳にいいと言われてるもの積極的にとって
身体の炎症をできるだけ抑えていきたい
326:優しい名無しさん
23/03/02 22:52:01.16 lwXK8mCv0.net
スマホの睡眠アプリとスマートウォッチ両方で睡眠時間記録してる人いる？その2つで記録内容違ってる？
スマホアプリの記録がどうにも実態とずれてる印象なんだけど、これはスマートウォッチ買ってつけても同じなのかなぁ。
327:優しい名無しさん
23/03/02 23:49:27.03 qFyp7yPe0.net
普通に考えたら体に装
328:着するスマートウォッチのほうが正確な記録が出るでしょ
329:優しい名無しさん
23/03/03 00:47:33.93 UjMwL5Q+r.net
集中力に関するサプリをアイハーブで衝動買いしてしまった
16000円くらい使ってもうた
330:優しい名無しさん
23/03/03 01:17:51.91 S8NpfjVHM.net
>>324
なんでもそうだが飲み過ぎには注意な
一つずつじっくり試さないと、何が効いてるのか、或いは悪さしてるのかも判別しにくくなるぞ
331:優しい名無しさん
23/03/03 01:18:25.72 S8NpfjVHM.net
>>322
アプリの方は精度低くて当たり前だろうよ
332:優しい名無しさん
23/03/03 07:49:51.78 hJAAlwdS0.net
>>324
アシュワガンダとか？
効果あったサプリまた書いて教えてくれ
333:優しい名無しさん
23/03/03 07:53:16.32 073r6rwpr.net
集中力を鍛えたいなら瞑想がいいよ
お金かからないし効果アリアリ
334:優しい名無しさん
23/03/03 10:32:00.46 wlEfiwgOM.net
瞑想は「結果」を求めてやるものではない
ただただ、ひたすら坐る。それが本来
335:優しい名無しさん
23/03/03 10:50:05.82 a/nqtIYI0.net
瞑想のやり方を知りたい
瞑想したくても落ち着いてできない
良いYouTubeなどあったら教えて
336:優しい名無しさん
23/03/03 11:38:46.71 073r6rwpr.net
>>330
スタートの触りはこんなやつで良いと思う
10年以上前に2ちゃんねるで立ったスレからだけど
話の掛け合いで分かりやすい
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
337:優しい名無しさん
23/03/03 19:24:02.57 a/nqtIYI0.net
>>331
ありがと助かる
見てみるね
338:優しい名無しさん
23/03/03 22:52:36.32 5d4CqEpW0.net
何か想念や雑念が起きても呼吸の入る息出る息に注意を戻し続ける瞑想いいよ
気が軽くなる
339:優しい名無しさん
23/03/03 22:59:33.06 StmbCV7Aa.net
普段から何も考えてないからか瞑想しても変化がない
340:優しい名無しさん
23/03/03 23:46:47.37 hJAAlwdS0.net
YouTubeだけ見て納得するのもな、ちょっと楽し過ぎじゃないか？
最初の取っかかりならわかるけど
いずれはまともな本を読んで勉強するなり
瞑想セミナーに参加して指導者の指示に従うのが確かだと思う
まあ変な宗教団体やマルチ商法の勧誘に合ったりするリスクもあるから、安易に勧めらないけど
341:優しい名無しさん
23/03/04 00:33:32.63 rsX3bG2ZH.net
一日数分でもなるたけ毎日続けることがキモなんで
難しく考えずとにかく座ったらいいと思う
調べたくなったときに調べればいい
詳しく調べ出せばきりがない分野だし
詳しく調べたところで結果に必ず繋がるとは限らない
指導者もピリキリだし相性もあるしね
一般人は自身の実感に沿いながら
ゆるゆる続けるくらいがいいんじゃないかと思う
342:優しい名無しさん
23/03/04 05:37:59.24 7PU8y+460.net
>>332
最初は何もせずただ座っていることと時間の経過に囚われすぎるのが苦痛で、5分も出来なかったけど続けてれば徐々に慣れてくるからがんばって！
姿勢良く座ってるのがしんどかったら壁に軽くもたれてもいいし、上の方が言ってるように続けられる範囲でやることが大事だと思うのでがんばって
343:優しい名無しさん
23/03/04 07:55:23.25 ssSGkBrR0.net
行住坐臥全て禅という言葉もある
344:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-roBs)
23/03/04 13:15:45.18 x3T0OjTgM.net
太極拳には立禅というのもある
345:優しい名無しさん
23/03/04 22:07:53.27 OUSSbbBbr.net
瞑想が5分も苦痛な人は、あきらめて音読のほうが良くね
346:優しい名無しさん
23/03/04 23:34:51.57 ImLcAj/2M.net
まずはスレタイ>>1に立ち返って
睡眠、食事、運動の3つが基本
瞑想や認知行動療法は、その土台が安定して出来てから取り組んでも遅くない
347:優しい名無しさん
23/03/05 00:02:58.93 jTptElytH.net
んー、自分は瞑想したほうがスッキリして
動きやすくなることは多々あるな
夜は爆睡しやすくなる
ほっとくとネガ化して長時間落ちるより
座りたいだけ座ったほうが楽
人生どん底で仕事もキツかった時は
座らないと耐えられなかった
認知療法と瞑想は別物だから
呼吸を通してフィジカルにも作用するのが瞑想
人により状況によりケースバイケースだと思うわ
実際は相互に作用していると思う
348:優しい名無しさん
23/03/05 00:38:21.66 nR/1Zs8Na.net
睡眠と食事がもはやどうやっても体重が減る一方で寝れんし駄目で病院いったわ。
鎮痛薬、胃腸薬と睡眠薬貰ってきたわ、セルフヘルプでどうこうならんからとりあえず医学の力借りることにした。笑えんわ。
349:優しい名無しさん
23/03/05 03:20:13.09 hHMP/KQHM.net
>>343
仕事してるんなら休職すべき状態やと思うけどな
350:優しい名無しさん
23/03/05 15:59:03.42 hXdFoy5n0.net
>>343
糖尿病かな、健康診断とか受けてる？
1度ちゃんと検査したほうがいいかも
合併症でシャレにならんように
お大事に