22/12/10 17:54:00.02 WhzV4j/r.net
>>177
やっぱり代謝がいいね。この病気の人で運動嫌いな人とかはいきなり1時間とかできないよ。
泣いたら割りとスッキリしてるタイプだろうか？この病気、不安にも2種類あってパニック発作みたいな、急性のものから、逆に低覚醒になって漫然とした不安、
不快感が続く凍りつきタイプがある。
凍りつきタイプは動くタイプの瞑想を勧めるけど、逆にパニックタイプは基本的な呼吸に集中するリラック瞑想がよいかもね。
それと急性の不安タイプなら薬でかなり押さえやすいから、そこは薬飲んだ方がよい。
瞑想法にも色々あって、基本的には色々やってみて自分に合うものをやっていった方がよい。1つの方法にこだわる必要はない。集中しやすいもの、環境って人それぞれあるからね。
やり方は簡単で、ゆっくり行動して今やってる事、感覚に集中する。歩行瞑想なら、足がはなれる瞬間、前に踏み出す行為、足が付く瞬間を心の中で言葉で実況しながら繰り返す。
マインドフルネスなら、行動すらせずに呼吸をするとも思わずに、ただ呼吸している状態を観察する。
最低30分くらいするのがよい。
今はYouTubeで解説ききながら色々出来るから、そう言う導入聴きながらやるとやりやすいよ。