22/07/27 22:27:14.49 dLM6hrkH0.net
!extend:checked:vvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 18
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:優しい名無しさん
22/07/28 07:13:28.77 4pCTnd9aa.net
乙
3:優しい名無しさん
22/07/28 08:40:35.73 PFiVYD47a.net
>>1乙 age
4:優しい名無しさん
22/07/28 11:10:38.11 LgzQUogq0.net
1乙です
5:優しい名無しさん
22/07/28 16:55:44.44 4pCTnd9aa.net
あすけんって健康管理アプリ便利だな
6:優しい名無しさん
22/07/28 17:43:17.96 O40AvfXfH.net
>>1
スレ立てありがとうございます
7:優しい名無しさん
22/07/28 18:00:47.46 RJfORlrpM.net
スレ立てありがとうございます。
8:優しい名無しさん
22/07/29 05:27:43.63 +6U9uqZj0.net
セルフコンパッションより
人へのちょっとした親切、思いやり
あいさつは自分から
積み重ねが人生を変える
9:優しい名無しさん
22/07/29 08:47:06.48 HCS6OA/Ra.net
人生カエルよりは夜終わらせたい
コカと銃でさっさと死にたい生まれ変わりたくもない
10:優しい名無しさん
22/07/29 15:06:16.88 UtMKovv50.net
エアコンより瞑想！
11:優しい名無しさん
22/07/29 22:24:28.03 XEJMiRui0.net
>>8
感謝大事だけど難しい
ありがとう日記を書くべきだと思ってるけどなかなか続かない
12:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9910-CvX/)
22/07/30 07:33:04 WU5Gb6Gl0.net
運動食事の見直しと平行して減薬断薬が大切 その調子で2年経てば健常者の仲間入り
13:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 5d01-JUD6)
22/07/30 07:55:49 WAjzgGF80.net
>>11
べきだを緩和しては
ちょっとした親切をコツコツと
14:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9910-CvX/)
22/07/30 09:19:39 WU5Gb6Gl0.net
人格を磨きたいのかメンヘラを治したいのか
15:優しい名無しさん
22/07/30 10:56:35.93 x3N81Ic80.net
>>14
そのふたつを同時進行するのが回復への最短距離なのかな
16:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fa10-iEBO)
22/07/30 14:13:28 vNNHItHq0.net
現状を受け入れて現実的な対処法を考えたほうがメンタルは休まるきがする
正しさにとらわれると苦しくなるよ
17:優しい名無しさん
22/07/30 17:28:46.56 x3N81Ic80.net
それもそうだね 勉強になるよ
鬱で休職してたんだけど最近このスレを見つけた
今は回復期なので動けるようになって何かひとつ（例えば掃除とかお風呂とか）行動する前にそれがちゃんとできるようにと、15分のアラームをかけて瞑想を始めたんだけど瞑想開始から7分ほどで「今なら動ける！」って必ずなるから瞑想を中止してさっと行動ができることが多くなった
瞑想はまだ15分も続けられないけど笑
18:優しい名無しさん
22/07/31 08:52:39.24 Q3aQ2clLa.net
15分を目指して体内時計で終わらせるようにしてるけど
最近やっと10分以上できるようになった
19:優しい名無しさん
22/07/31 21:31:53.03 Y246vNE00.net
>>15
人格磨きは最後
メンタル改善のあと社会性を磨く
20:優しい名無しさん
22/07/31 21:33:27.04 Y246vNE00.net
瞑想なんて高度スキルなので
それより一時間歩くこと
21:優しい名無しさん
22/08/01 15:16:27.23 xRz1+hhx0.net
ヨガに興味あるけど実際効果あるんだろうか
体の血の巡りを良くして脳にも血が巡る様になったら精神にいい気がするんだが
22:優しい名無しさん
22/08/01 15:40:16.73 NNeS2zzZF.net
>>21
【世界的精神科医が｢これほど抗うつ効果が高いものは思いつかない｣という"ある行動"】
URLﾘﾝｸ(president.jp)
23:優しい名無しさん
22/08/01 22:28:38.71 Uv36FhkN0.net
>>21
つべの初心者向けヨガ動画やると血行良くなって気持ちいいよ
でも調子悪いとやる気すら起こらない
続けた方がいいのはわかってるんだが
24:優しい名無しさん
22/08/01 22:39:06.33 7dKrlgXqa.net
ホットヨガ始めてから体調崩したわ
後から自律神経狂わせやすいと知った
25:優しい名無しさん
22/08/02 20:24:55.43 D0BfaMzH0.net
ホットヨガはダメ、パニック出かけた
26:優しい名無しさん
22/08/02 23:10:43.82 BeqHhRJaM.net
うつ病かと思ったらただのストレスだった
恥ずかしい
27:優しい名無しさん
22/08/03 08:32:20.46 xA9gxntor.net
好きな音楽聞きながら朝から散歩orジョギングで日光を浴びる
一日の始まりからドーパミン、セロトニンドバドバこれ最強
28:優しい名無しさん
22/08/03 09:27:53.79 foDGvTMb0.net
気まぐれで半年ぶりに睡眠薬を飲んでみた
8.5時間も眠った
けれど寝起きがすこぶる悪い、軽く眩暈もしてる
自分にはもう必要ないみたいだ
29:優しい名無しさん
22/08/04 02:58:28.41 gez2TmNGM.net
若い頃にボロい一軒家を手に入れたの失敗だったかも
若いうちはフットワークが軽いほうがいいわ
寺修行に３ヶ月行きたいけど、雨漏りとか家に問題おこらないか心配だわ
冬は雪降ろしがあってあけれないし
30:優しい名無しさん
22/08/04 09:24:37.93 D1cBd1sNd.net
>>29
3ヶ月修行できるお寺ってどこ？
31:優しい名無しさん
22/08/04 17:26:52.32 gez2TmNGM.net
>>30
立本寺
32:優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sd7a-6ye8)
22/08/04 20:10:31 EsgWnb8ad.net
>>31
ああ、禅寺じゃないんだ、納得。
33:優しい名無しさん (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMee-VzYa)
22/08/04 22:54:43 Jo3AReZ8M.net
明日寒くね？
34:優しい名無しさん
22/08/05 12:32:49.89 a+6fDcfbd.net
何でもいいから運動はした方がいい。
それで疲れたなら瞑想。
家の掃除、瞑想でもいいかもしれん。
35:優しい名無しさん
22/08/05 12:35:41.33 a+6fDcfbd.net
会社の休憩時間とかドローインとかシナプソロジーやってる。
シナプソロジーは指動かす簡単な物。
36:優しい名無しさん
22/08/05 13:31:23.94 D/LiYtov0.net
家の掃除て意外と体力使うよね
10kmランニングする方が楽
37:優しい名無しさん
22/08/05 16:49:48.15 qamvSDFJ0.net
クリヤヨガ試してみる。
38:優しい名無しさん
22/08/09 22:14:12.90 jLsu8mRN0.net
スポーツしていると鬱にならないというが清原和博とか鬱病を告白しているのだが
39:優しい名無しさん
22/08/09 23:51:47.83 r96YmRdt0.net
趣味でスポーツするのと仕事でスポーツするのとでは違う
40:優しい名無しさん
22/08/10 00:09:01.03 QzCERSVk0.net
睡眠薬飲んでるのにこの時間に起きる
41:優しい名無しさん
22/08/10 05:54:45.59 +SmnUvYZd.net
ドローインは体幹の基本だからちょっとした合間にやってる。
42:優しい名無しさん
22/08/11 13:56:27.00 d0Mxe3dZ0.net
なんか最近スレに人少ないね
夏休み？
43:優しい名無しさん
22/08/15 06:38:23.04 3NvenoYHd.net
成功者はどんなに忙しくても運動を欠かさない
金持ちはいくら忙しくても読書を欠かさない。
どっちを優先したらいいの？
俺は合間でスマホアプリで速読やってるが。
44:優しい名無しさん
22/08/15 07:48:22.33 cNthP8/Wa.net
優先するんじゃなくて両方やれば良いんじゃないの
それに瞑想を加えた三つを習慣化すれば成功まちがいなし
45:優しい名無しさん
22/08/15 13:55:04.58 i6ejU7rJ0.net
>>43
スマホアプリで速読って何やってるの？本当に効果あるの？
46:優しい名無しさん
22/08/15 15:56:06.59 PD2vlunga.net
速読とか無意味だけどね
47:優しい名無しさん
22/08/15 18:08:48.80 Phz+UkF8M.net
暑さで体がだる過ぎる
48:優しい名無しさん
22/08/15 19:59:43.50 ZBqLTrguM.net
こんな暑いのにジョギングしたぞ
誰かほめてくれ！
49:優しい名無しさん
22/08/15 20:48:31.31 PCxX/Ti20.net
えらい！
50:優しい名無しさん
22/08/15 21:30:42.75 zslkGJmq0.net
>>48
氏ね
51:優しい名無しさん
22/08/15 21:42:18.97 3XVR6OTiM.net
ほめてくれてありがとう
足がめっちゃダルい
でも明日仕事頑張る
52:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 8242-2vLH)
[ここ壊れてます] .net
瞑想よりやっぱ運動の方が先だな
瞑想はその後。運動してた頃も気分は悪かったが
瞑想と合わせるとマシになるのかな
体動かさないと集中もできん
瞑想よりストレッチかヨガやった方がいいと思う。瞑想は暇
53:優しい名無しさん
22/08/16 08:32:09.00 78QcyTrh0.net
続けやすい方をやればいいんじゃないか？
どちらにせよ人生に何かしらプラスにはなるだろ。
私は運動が嫌いなので、瞑想から入った。
54:優しい名無しさん
22/08/16 16:46:06.63 +aQsQbScp.net
ヨガはいいよけ
55:優しい名無しさん
22/08/16 16:46:37.35 +aQsQbScp.net
>>54
いいよね
56:優しい名無しさん
22/08/17 05:53:24.16 M7J8DnpnM.net
瞑想と運動とヨガで年収1億いけます？
57:優しい名無しさん
22/08/17 08:37:16.59 SNUhfeWe0.net
情報商材屋さんのカモになってください。
58:優しい名無しさん
22/08/17 11:28:58.00 Ow51laAC0.net
脳トレ的なものは検索すると、コレは全く効果ないという専門家っぽい人のインタビュー記事がほぼ必ず出て来る
まぁ、無駄な事しなくて済むだけ感謝するのが筋なんだろうが
専門家なら、少しずつでもやれば実になる事の方を教えて欲しいよな
59:優しい名無しさん
22/08/17 12:10:12.55 CYTaQhkHd.net
>>53
それでいいと思う。
たまに瞑想否定する人いるけど何だってやりすぎは良くないし運動もたまにする程度やれば禅病にはかからないのでは。
運動は瞑想を気持ち良くするための補助として考えている。
60:優しい名無しさん
22/08/17 12:17:20.33 0owRfAKS0.net
>>58
脳トレじゃなくて有酸素運動ならいいんじゃない？
61:優しい名無しさん
22/08/17 15:17:49.48 CqjpZddYa.net
職場にもどこにも居場所がないので家に居心地良い居場所を作りたいんだけどパーテーションとかつっかえ棒の壁を作ればいいかな？
部屋が無い実家暮らしです
62:優しい名無しさん
22/08/17 23:07:52.17 B9itNSEUa.net
瞑想て背もたれやっぱりあるのは駄目なんかな。
胡座ですわってても15分位で腰とか痛くなってきてとても瞑想に集中できんくなるんだよね。
本当に集中する以前の段階やわ。
63:優しい名無しさん
22/08/18 00:05:30.24 8O05ScGgM.net
Amazonで見かけて別に買うつもりもないが表紙の言葉はなかなかポイントなのかなと思った。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
>意識と無意識の橋をつなぐ呼吸
人間は顕在意識だけでなく無意識の影響がでかくて、しかもやっかいって話はよくあって、瞑想的な感じで深い呼吸をやることだけでも何かしらの良い影響があるのではないかと。
64:優しい名無しさん
22/08/18 08:26:19.99 oK+At5or0.net
>>61
近くで安アパート借りるとかは？
65:優しい名無しさん
22/08/19 00:33:59.24 ZgEOxVtq0.net
瞑想のやり方は?
66:優しい名無しさん
22/08/19 00:35:06.93 ZgEOxVtq0.net
体鍛えても意味ないと気付いたので鍛えるのやめた
法律やった方がいい
67:優しい名無しさん
22/08/19 12:39:49.66 ybNJBWMJ0.net
>>65
やり方とかないよ。
みんな試行錯誤して身につけてる。
一番大切なのは継続することだね。
マニュアル的なものを求める人は自律訓練法の方がいい。
68:優しい名無しさん
22/08/19 18:22:04.85 G9aRTnVZ0.net
運動で病気は良くなる？
69:優しい名無しさん
22/08/19 19:10:43.82 RKB0O6RC0.net
>>66
法律をやるって具体的には？
70:優しい名無しさん
22/08/20 00:36:17.56 2IwS5LHqM.net
いくら眠くても８時間以上寝るのって意味ないんだよね？
71:優しい名無しさん (ｽｯﾌﾟ Sd1f-OMVt)
[ここ壊れてます] .net
片足立ちやるときに腹凹ませるとバランス取りやすくなっていい。
ドローイン代わりにもなるしな。
72:優しい名無しさん
22/08/20 15:02:44.99 HnpmIUOVM.net
ビタミンサプリとか意味ない？
73:優しい名無しさん
22/08/20 15:31:37.41 4fpsmapea.net
多分なんだけど、気休め程度だと思う、極端に食生活のバランスが悪いとかなら話しは別やとおもうけどそもそも医薬品じゃないから効果もそんなに期待はできんとは思う。害にはならんとおもうけど易になるかは？かな。
74:優しい名無しさん
22/08/20 16:58:56.21 MB2U1bCH0.net
>>72
1年くらいサプリ飲みまくってたけど、全然効果ないからやめたわ。サプリはプラセボだと思う。
75:優しい名無しさん
22/08/20 17:19:06.60 oj178V5Z0.net
栄養が明らかに偏る食事ならサプリ必須なんだよな。
自分は糖質制限してるからビタミンCがないと死ぬ。
食物繊維もないと腸内管環境が荒れる。
MCTオイルがないとスムーズなエネルギー供給ができない。
76:優しい名無しさん
22/08/20 18:24:54.87 f780D8Jv0.net
糖質制限ってハゲない？
あんま極端なことしないほうがいいよ
77:優しい名無しさん
22/08/20 18:55:06.30 MB2U1bCH0.net
>>75
俺も糖質制限やってたけどイライラしてきたからやめたよ。
メンヘラ的には良くないと思う糖質制限。
78:優しい名無しさん
22/08/20 19:11:39.34 oj178V5Z0.net
だよな。
でも何とか突破口が欲しくて極端なメソッドに頼ってしまう自分がいる。
79:優しい名無しさん
22/08/20 19:35:26.27 13WECUtUa.net
〇〇制限てよっぽど異常がない限り（高コレステロールとか高血圧とか高血糖）やめたほうがよくね？バランス大切なんじや。
80:優しい名無しさん
22/08/20 19:38:08.55 13WECUtUa.net
おもったけど、
スレ題どおりちゃんと睡眠とれて食事して運動して瞑想まで出来てる時点で超健康体なんじゃw
心身どっかそっか悪いとそれが出来ないから悩むわけでさ。
81:優しい名無しさん
22/08/20 20:14:34.44 lOOwVb4w0.net
まず寝ることが、幸福の基本。
水木しげる
82:優しい名無しさん
22/08/20 20:20:02.60 5z9JhcwUd.net
精進料理食べてれば間違いないのでは？
それだけだと腹膨れないが。
83:優しい名無しさん
22/08/20 20:24:32.52 MB2U1bCH0.net
>>80
確かに。それが出来たらもはやメンヘラじゃない気がするw
84:優しい名無しさん
22/08/20 23:13:53.70 4MGNAjZO0.net
コーヒー、緑茶が好きな人は、カフェイン飲料の摂取を0にしてみよう！睡眠の変化にマジでびっくりするよ。
85:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f94-4PqI)
[ここ壊れてます] .net
カフェインがない人生なんて
夏休みのない8月のよう
86:優しい名無しさん
22/08/21 01:20:06.24 J962AlAq0.net
夏に定番の麦茶はカフェイン入ってないし、カフェインレス飲料もあるしな
87:優しい名無しさん
22/08/21 08:42:01.71 ffRdjFNh0.net
脳内物質、脳内麻薬の活用法を勉強したいのですがおすすめの本などがあったら教えて欲しいです
88:優しい名無しさん
22/08/21 13:30:17.56 nPWmSK71d.net
瞑想やった後に自律訓練やればいいのでは？
89:優しい名無しさん
22/08/21 16:45:41.74 39if3sRm0.net
反復運動はセロトニンが出るらしいな。
スワイショウなどはどうか。
90:優しい名無しさん
22/08/21 17:53:37.44 CaOhRr7ya.net
>>87
脳内麻薬というのはハイな気分になることかな？
だったら吸息で太陽をイメージする太陽呼吸法をやってみてはどうだろう
91:優しい名無しさん
22/08/21 18:57:53.53 CFr+G5+L0.net
>>84
カフェイン断ちしてた時期あるけど、いきなりやると頭痛やら副反応出る
緑茶は水出しならカフェイン少なくできるし
珈琲も１日２杯を昼１４時までならその日の睡眠にさほど影響ないこと確認済
92:84
22/08/21 20:31:54.22 7tpE1XCt0.net
>>91
いきなり止めるとやばいですよね。
頭痛、倦怠感、気のせいかな？と感じる何となく何もしたくない感じ。
自分はお昼12時までに300mlまでのコーヒーであれば、睡眠に影響ないのでカフェインは、取ったり取らなかったりを繰り返してます。
93:優しい名無しさん
22/08/23 05:14:49.55 n/slANWL0.net
>>67
何言ってのよあんた。これだから瞑想はだめなんだよな
94:優しい名無しさん
22/08/23 05:17:38.81 n/slANWL0.net
前からそうだけど瞑想のメソッドも効能も語られることがない
食事と運動スレだよ
ま、実際瞑想やっても何かが変わることもそれほどないだろうしね
人生が変わることはない
運動は人生を変える可能性がある。外に運動しに行けば生活は変わるし
スポーツなんぞやりはじめたら
95:優しい名無しさん
22/08/23 08:35:52.99 Zk2YGtK40.net
ウォーキングよりジョギングのほうが時間効率もよく健康になれるのかな？
96:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffad-W8rp)
[ここ壊れてます] .net
両方やってみたら？
97:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 7f12-b63z)
[ここ壊れてます] .net
健康にイイのはウォーキングの方と言われてるけど
歩いててもあんまり楽しくないからランニングしてます
98:優しい名無しさん
22/08/23 17:10:23.92 Lsn3mHela.net
瞑想のまとめサイトの動画を何本か見たことがある
すべて2012年の書き込みだった
あの頃は今と違い瞑想スレは活気があったようだ
瞑想で人生が変わった人は５ｃｈを去ったので少数派になってしまった
「瞑想なんて効果がない」と言う人に反論できない自分が情けない
99:優しい名無しさん
22/08/23 19:49:52.77 BqyMKVBl0.net
>>93
だから、代替案も書いてるじゃん。
だめならやらなきゃいいんだよ。
個人の自由。
100:優しい名無しさん
22/08/23 19:56:38.02 BqyMKVBl0.net
>>98
反論する必要はないと思いますよ。
ここは個人が実践して自分の人生を変えるためのスレであって、
「あなたもこの方法で人生を変えましょう」と他者を啓発する目的ではない。
101:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-cJK/)
[ここ壊れてます] .net
>>97
なんか聞いたことあるし、走ったほうが楽しいのも分かります
102:優しい名無しさん
22/08/23 23:08:02.21 fBMBEoczM.net
ジョギング何十年もしてるけど効果わからん
やめたらわかるのかもしれない
103:優しい名無しさん
22/08/24 00:37:18.45 zYj2ofdPM.net
よーし今日から走るぞ！って気負うと長続きしない傾向。
ウォーキングの合間合間に少し走ってみる(ほんとに数十mだけとか)感じで気軽にやるのがいい。
104:優しい名無しさん
22/08/24 10:55:53.78 d2xeJp6s0.net
>>98
2000年代初頭に雨後のタケノコのごとくライトワーカーを標榜する精神世界信者が現れ
ホームページやブログで熱心に活動をしていたが、見事に跡形もなく消え去ってしまった。
アセッションしたんだろう。
105:優しい名無しさん
22/08/24 11:18:52.69 7vcO+o+C0.net
>>103
今そんな感じでやってる
ウォーキング10kmでたまに2-3km走る
汗かいた後の水シャワーが気持ち良い
ジョギングスレとか見たら毎日10km以上走ってる人いて凄いと思う
106:優しい名無しさん (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-u0Z2)
[ここ壊れてます] .net
継続させることがいちばんだよね
自分も稀だけど10キロ走る日もあれば、歩くだけの日もある
歩きながらたまにダッシュしてみたり
自分の体ややる気と相談しながら気負わずやるのが長続きのコツかな
107:優しい名無しさん
22/08/24 11:53:11.67 941LEZga0.net
ランニングばかりやってるけど、たまにダッシュや全力疾走すると脚に重りでも付いてるのかしら？と思うほどスピード出ないなー
走り方悪いんだろうね
108:優しい名無しさん
22/08/25 09:00:47.25 eOwv2X78a.net
>>104
自律訓練法も消え去りましたね。
運動は効果があると薦めても宗教にならないのに
瞑想は宗教になる。反論せず我が道を行くことことですね
109:優しい名無しさん
22/08/25 10:24:23.71 9RP4FEWqd.net
瞑想やった後に自律訓練法、その後に唱題唱えてる。
黙読でもOK。
自律訓練法の後は自己暗示掛かりやすいかもしれないから効果あると思う。
110:優しい名無しさん
22/08/25 20:34:04.88 DTq2/SKSM.net
金縛りにあった
疲れてるのかな
111:優しい名無しさん
22/08/26 00:45:02.06 51mbEgsj0.net
>>109
唱題て例えばどんな内容のもの唱えてます？
昔ながらの仏教の念仏とか、もしくはもっと現代風のアファメーションみたいなやつですか？
112:優しい名無しさん
22/08/26 20:04:20.45 KcYoLTYZa.net
凄い10キロとか走れるならもう人並み以上の、心身共に健康なんじゃ。羨ましい。
113:優しい名無しさん
22/08/27 08:27:53.40 Aur3nhue0.net
LSDで2～3kmくらいから始めてみてはどうかな？
じきに10km走れるようになるよ
114:優しい名無しさん
22/08/27 17:47:14.82 gwk4lW/wa.net
ちょっと早めのウォーキングでもだいじょうぶなんかな？
やっぱゆっくりでもはしったほうが良いのだろうか？
115:優しい名無しさん
22/08/27 18:53:58.92 PIQ3u4G10.net
>>111
法華経唱えてる。
116:優しい名無しさん
22/08/27 18:56:49.68 PIQ3u4G10.net
>>108
中学校の時の体育教師が言ってたけど勉強というのは運動と違ってやりすぎというのはないらしい。
だから瞑想とか自律訓練法とか精神鍛えるやついっぱいやっても問題ないのでは？と思う。
そればかりやると飽きるから運動はその気分転換程度にやるといいんじゃない。
運動も脳を鍛えるらしいけど効果出るまで物凄く掛かるし凄い運動しないといけないと思う。
117:優しい名無しさん
22/08/28 18:08:45.53 JDFWOiFAM.net
筋トレ疲れた
もうやめたい
118:優しい名無しさん
22/08/28 21:41:53.96 K7KyZyq80.net
何かに集中・没頭している無我夢中の状態になれるのであれば
瞑想や運動でなくてもいいかな、と思ってたりする
自分は対戦系のゲームでフロー（没頭）状態になれるけど
ゲームやギャンブルや酒は依存症のリスクもあるから悩ましいところ
119:優しい名無しさん
22/08/28 21:47:45.13 K7KyZyq80.net
若い世代ならいいけど、アラサー以降の中年は無理に走らなくてもいいんじゃないかね
４５分以上のランニングはコルチゾール増えてかえってメンタル悪化することあるらしいし
膝やら怪我のリスクもあるし
普通の人はウォーキングで１日７５００歩前後歩いてれば運動系は問題ないと思う
自分は筋トレやHIITも併行してやってるけど
個人的には歩行瞑想にもなるウォーキングが一番効果ある気がする
120:優しい名無しさん
22/08/28 22:37:48.69 9AYqdDv9M.net
歩きの間間で数十mとか走ってみるってのを気ままにやればいいと思う
疲れる前にすぐやめて歩きにする。何の努力も根性もいらない動き。
長く走ろうとすると、それに合わせてペースを落とすから足の筋肉ばかり使ったような走りになりがち。
全然短くていい、努力も何もいらないと思って走ると逆に体幹やバネを使ったようないい走りになって体幹などの筋トレにもなる。
歩いたり走ったり自由に織り混ぜて動くというのは、
121:優しい名無しさん
22/08/28 23:01:19.13 lWqHHiF5M.net
→子供が外で遊ぶ時にもしてるような素朴な動き。
スポーツのクライミングも新しいスポーツのようで手を使ってよじ登る太古の猿に戻ってるだけとも言える。
でもクライミングは突起物(ホールド)が小さくて手で掴みにくすぎるから、レジャー施設のアスレチックみたいなのもいい。
122:優しい名無しさん
22/08/28 23:03:08.41 Kcm1pnEAM.net
歩きと織り混ぜて気ままに走るのと
猿のようによじ登るっていう
子供も好きそうな動きだけで、
筋トレも結構一通りできてしまう。
123:優しい名無しさん
22/08/28 23:11:13.41 3qVur+Fo0.net
ジムのサンドバッグにミドルキック連打してたら膝の裏側が痛いから脚のトレーニングはお休み
見よう見まねはよくないね
124:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a53a-iTgd)
[ここ壊れてます] .net
>>113
LSDって麻薬じゃないの？
125:優しい名無しさん
22/08/29 14:24:26.06 fScuglXK0.net
緑茶飲むのやめたらちょっと体軽くなったな
やはりカフェインは害だな
126:優しい名無しさん
22/08/29 14:34:05.07 rJhXaW3eM.net
自分も朝、
インスタントコーヒー2さじだけにしたら
眠りの状態は良くなった
127:優しい名無しさん
22/08/29 17:55:21.28 LIwB1FgE0.net
今休職中で、毎日、朝散歩、瞑想、20分の有酸素運動やって、だんだん良くなってきたけど
それ以外の時間の過ごし方が分からない…
何もしてないと落ち込むからなにかしたいけれど
皆さんは仕事されてる方が多いんでしょうか？
時間がある時は何をして過ごしますか？
128:優しい名無しさん
22/08/29 20:26:49.26 KsC8QdZkM.net
自殺スレからきました
よろしく
129:優しい名無しさん
22/08/29 20:31:20.49 L/tCM0R30.net
>>127
楽器の練習してます
あと、副業にでもなればと勉強始めました
130:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 868c-SvMG)
[ここ壊れてます] .net
>>125
緑茶はカテキン、テアニン、タンニン、抗酸化作用など健康上のメリットも多い
水出しだとカフェイン少なくできるので、最近はそれで落ち着いてる
眠気や怠さも飲んでない時とさほど変わらないし
131:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 868c-SvMG)
[ここ壊れてます] .net
>>127
スレタイの４つ以外だと無難に読書とかですかね
楽器演奏や絵描き、文章書いたりなどのクリエイティブ作業は自分もやったりします
手を動かすことはメンタル改善に効果大らしいので
仕事するしないに関わらず、できるだけ暇な時間は作らないようにしてます
何もしてないとネガティブ感情にグルグル支配されること多いので
132:優しい名無しさん
22/08/30 00:29:13.97 9MP3xsULM.net
>>127
自分はネット見てたら時間はいくらでも過ぎるな。
特にYouTube。
ただ、見てるだけだと動画というバーチャルなものへの依存にもなるので、
何か見ていてこれはいいな！と思ったことがあれば自分でリアルで実践してみるってのも(ネット時代での)ポイントだと思う。
133:優しい名無しさん
22/08/30 08:18:37.28 2kU5zEg5d.net
自律訓練法やるようになってから瞑想がやりやすくなった。
自分としては瞑想は自律訓練法の前段階で肝心の自律訓練法やりたいんだが背景公式の気持ちが落ち着いているでさえ暗示が掛からない。
134:優しい名無しさん
22/08/30 10:25:37.24 RcD21cvT0.net
127です
皆さんありがとうございます！
私も参考にして色々やってみようと思います。
135:優しい名無しさん
22/08/30 14:39:06.89 dyU0ph+b0.net
>>134
楽器は良いと思いますよ。
もし可能であれば先生に付かれては。
136:優しい名無しさん
22/08/30 18:03:33.55 4TvVs9fV0.net
楽器の演奏はメンタルヘルスに効果的というエビデンスもあるらしいね
自分も今年の３月から自宅で始めたけど、今では趣味と言えるほどにハマってしまった
向上心や達成感が刺激されて生を感じる
137:優しい名無しさん
22/08/31 00:57:16.85 V5GO+r9Y0.net
アートセラピーだっけ
音楽や美術など、芸術に触れることは精神衛生によさそうだもんな
ミュージシャンやアーティストでメンタル病む人も多い印象だけど
天才の狂気とかって世界だから、一般のメンヘラとは違うかもだが
138:優しい名無しさん
22/08/31 01:04:39.30 m2StUVur0.net
こないだ初めて公園デビューしたよ
人がまったくいなくて残念だったから鳥に聴かせるつもりで弾いた
池のほとり抜けていく風が気持ちよかった
139:優しい名無しさん
22/08/31 07:54:51.38 ntD0gHUL0.net
楽器演奏は防音に気をつけてな
140:優しい名無しさん
22/08/31 09:29:19.50 o7YRrssdd.net
>>138
楽器は何？
141:優しい名無しさん
22/08/31 09:51:57.58 3wBHW43m0.net
ジョンレノン
「僕は部屋の中で5日間瞑想した。何百という曲を作った。眠れなくて、狂ったように幻覚を見ていたし、匂いまで感じる夢も見ていた。2～3時間瞑想すると、その後に3～4時間そういう状態になる。瞑想はそういうトリップした状態に入るための方法で、その後は本当に最高のトリップを体験できるんだ」
シンシアレノン（ジョンレノンの前妻）
「ジョンとジョージは（僧院で）水を得た魚のようになった。彼らはマハリシの教えに没頭し、幸せで、穏やかになっていた。そして何よりも、長い間彼ら自身が否定していた心の平和を見つけられたのだ」
ジョージハリスン
「瞑想で酔ったような状態になるのが最高だった。ドラッグを使っていた時よりもハイな気分になれる。それにこれは僕にとって神とつながる方法でもある」
142:優しい名無しさん
22/08/31 10:41:25.64 FsvO94kMa.net
その後ジョンはマハリシが児童買春してる噂を知り「セクシー・セディー」を作るんだよね
当初は曲名に「マハリシ」を入れるつもりだったが「それはやり過ぎだ」とジョージが反対したんだよね
その後マハリシの噂は事実ではなかったらしい
ポールは動画でＴＭの素晴らしさを語ってたが、それならなぜマリファナを吸ったのか疑問だ
143:優しい名無しさん
22/08/31 12:40:02.93 V5GO+r9Y0.net
昔のロック・ミュージシャンがドラッグや瞑想でトリップしちゃうとかあるあるな感じもする
９０年代のカート・コバーンとかも仏教徒だったけど
双極性障害患ってて最終的にはショットガンで自殺してしまうし
144:優しい名無しさん
22/08/31 13:30:49.71 FoOHMCId0.net
質問なんだけど、騒音の対処方法について教えて欲しい。気にしないようにしてもやっぱり気になってしまうし、かといって瞑想しても、音がするたびに集中力が途切れてしまう。何かいい解決法は無い？
145:優しい名無しさん
22/08/31 13:34:51.69 FoOHMCId0.net
ちなみに耳栓やノイズキャンセリングイヤホンをしても、完全に音を遮断できないので、ダメでした。
146:優しい名無しさん
22/08/31 15:27:24.71 m2StUVur0.net
>>140
エレガットギター
大きな音出したくないから最初エレキとサイレントギターを試してみたけど合わず
ナイロン弦の甘い響き、安物だけど生の楽器はいいなーと思った
ひとりぼっちの凍える冬の夜にポロンと爪弾くと陶酔できるよ
147:優しい名無しさん
22/08/31 15:39:11.93 fjbcy7o0a.net
当時マリファナ流行ってたからな
とくにミュージャンの間、つまるとこ数時間の瞑想しなくとも、速攻制があるからてことじゃないのかな？
数日、数時間の瞑想する集中力がすごいな、20分位にが限界だわ、腰痛いし普段気にもならない生活音が逆にきになってしまう、なぜかw
瞑想道場とかいってみたいわ、ところでそのtm瞑想てマインドフルネスとかと違う特殊なものなのかな。
148:優しい名無しさん
22/08/31 22:10:06.71 QtJiBTS00.net
>>145
どんな対策したところで自分の内部の音が気になりだすしそれを忘れるくらい集中するようにするとか
あんまりきにしないことだね
149:優しい名無しさん
22/09/01 09:33:23.01 wJED0ccXa.net
>>147
ＴＭはマントラという言葉に集中するサマタ瞑想の一つだよ
ある有名なＴＭ教師は「コカ・コーラ」でも瞑想できると言ってた
高額な授業料を払い、その人特有のマントラを授けるまでのプロセスがプラシーボ効果となり
効果が現れるような気がする
150:優しい名無しさん
22/09/01 09:57:58.50 666ROEeu0.net
>>147
インスタント禅と呼ばれていたのは大麻ではなくLSD
Lucy in the Sky with Diamonds
と言われているようにダイヤモンドを付けて空を飛んでる気分になるらしい
151:優しい名無しさん
22/09/01 19:35:42.63 VM0GS3DQM.net
ドラッグやって瞑想してみたいよな
オランダとか行けばできるか
152:優しい名無しさん
22/09/03 11:44:13.91 aOSuA12Fa.net
瞑想の仕方が間違ってるのかな？
スッキリとか気づきとかでなく、過去の記憶が蘇ってくるわ、しかも忘れたはず、忘れたい嫌な記憶が、これ自分が執着心が強すぎるのか抑圧心がつよすぎて瞑想にむかないのかな。最初はスッキリしてたのに、するのがストレスに感じられてきた。
153:優しい名無しさん
22/09/03 12:37:46.81 q74jwBZAd.net
ドローインって呼吸法とか聞くけど腹筋運動の気もするが。
154:優しい名無しさん
22/09/03 19:06:55.39 ddsT3KeP0.net
>>152
呼吸に意識を集中です。
思考しないために、感じることが重要です。
身体のあちこちを感じてください。
意識を身体の内面に向けて。
155:優しい名無しさん
22/09/04 00:20:33.07 SzQhEORg0.net
瞑想がすぐに効果が出てやったその日にスッキリ爽快ならみんなやるし続けるよね
そう上手くいかないから続かないんじゃないかな？
156:優しい名無しさん
22/09/04 04:20:40.96 5lwVco/Ua.net
>>154
ありがとう取り敢えず思考心でなく身体に注意してやってみた、でも本当に難しいね、こればっかりは訓練してくしかないよね。
157:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-lLTw)
[ここ壊れてます] .net
瞑想より自律訓練法の方が早く効果を実感できるのに…。
158:優しい名無しさん
22/09/04 14:01:57.90 5lwVco/Ua.net
自立訓練は頭が涼しいとかて挫折、全然実感がない。
159:優しい名無しさん
22/09/04 17:15:53.23 b6d7Eae7M.net
瞑想はなかなか効果を実感しにくいよな
160:優しい名無しさん
22/09/04 17:47:32.34 YL3tDgGxa.net
>>158
四肢重温感をマスターしたなら、自律訓練法の８割をマスターしたと言われてます
その段階で特殊練習をやってみてはどうでしょう
そのうち額部涼感練習はマスターできるはずです。
161:優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ c794-Uwzl)
[ここ壊れてます] .net
睡眠、食事、運動、瞑想でどれだけ効果があったか知りたい。
例えば薬の量が減ったとか、メンタルの病気が改善したとか。
162:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-gswG)
[ここ壊れてます] .net
改善もなにも、それ全てやれてる時点である程度は健康なんじゃないのかなw
逆だべな、睡眠、食事、運動が、不足したりすると誰でも身体、メンタルにダメージあるべ。
163:優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-gswG)
[ここ壊れてます] .net
>>160
ありがとうです。その特殊訓練てしりませんでした、調べてみます。