21/09/17 15:18:47.25 1yrJpR0b0.net
!extend:checked:vvvvv:1000:512
↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
（ワッチョイ（強制コテハン）導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります）
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
１．睡眠
２．食事
３．運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ！
４．瞑想（もしくは自律訓練法）
５．認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ！だとか、24時までに寝て8時間眠れた！だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう！
※前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 12
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 13
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
2:優しい名無しさん
21/09/17 15:55:18.51 Dr3H4pTK0.net
保守
最近の自分のメニュー
睡眠：７時間（米軍式睡眠法、スタンフォード式など参考）
食事：
3:タンパク質（1日体重×1.6g摂取）、食物繊維（20g以上摂取）、16時間断食、サプリ（ビタミンＣ、D、亜鉛、マグネシウム）、プロバイオティクス（腸内環境改善） 運動：筋トレ（バーベル使ったBIG3、懸垂）、タバタ式HIIT（バーピージャンプ、エアロバイク全力漕ぎ）、ラジオ体操第一第二、スワイショウ、ヨガ 瞑想：マインドフルネス、座禅、立禅などお好みで15分×3回 その他：禁酒禁煙 だいたいこれぐらい継続できれば医者や薬はいらなくなると思うが 人生変わるかどうかは？？？
4:優しい名無しさん
21/09/18 06:24:26.96 nhX3g09f0.net
『残酷すぎる成功法則』
従来の自己啓発と違ってエビデンスベースで検証していく本。でも長い
5:優しい名無しさん
21/09/18 06:27:02.25 nhX3g09f0.net
初代イチさん、見てたらたまには書き込んでください！
自己啓発本の海に囲まれてるそうなので、オススメの本とか教えてくださーい！
6:優しい名無しさん
21/09/18 09:53:38.00 Iu4TZpcG0.net
>>1
スレ立てありがとうございます
10くらいまで埋めなくてもここはスレ落ちないのかな
7:優しい名無しさん
21/09/18 10:50:12.16 +fZWeC1na.net
>>1乙
>>5そんなことあるのか。じゃあレスしとく
8:優しい名無しさん
21/09/18 11:23:31.83 6INUytEB0.net
スワイショウっていろいろやり方があるみたいだけど、どれをやればいいのかな？
参考になる動画とか書籍ってないですか？
9:優しい名無しさん
21/09/18 11:42:49.45 nhX3g09f0.net
1年ぶりぐらいにバーピージャンプをタバタ式HIITでやったら３日経っても筋肉痛
下半身に効いてるから代謝上がるし心肺機能も強化できるし
これだけやってれば何とかなる、て言われてるのもうなずける
10:優しい名無しさん
21/09/18 11:45:09.67 nhX3g09f0.net
>>7
自分はYoutubeのマサトレブログて人の動画見ながらやってる
書籍とかも読んで勉強したほうが本当はいいんだろうけど気軽さ重視で
11:優しい名無しさん
21/09/18 16:21:25.12 8cBw3bXoM.net
6時から16時まで飲食なしだった
うんこ沢山出たからセロトニンの生産が始まったのかな
12:優しい名無しさん
21/09/18 17:36:50.19 nhX3g09f0.net
10時間ぐらいの断食じゃオートファジー働かなそうだな
やっぱ16～18時間は空けないと効果が実感しにくい
それから残りの6~8時間中どうやってタンパク質をしっかり摂取できるかが課題
1度に40g以上は吸収できないと言われてるし、本当は1日1食にしたいけど
筋トレしてるからタンパク質は体重×1.5～2は摂りたいんだよな
13:優しい名無しさん
21/09/18 19:54:54.25 gN2KNCG20.net
マジで断食とかやめた方がいいと思うけどなー
糖質制限と同じ匂いしかしない。適度なカロリー制限ならいいけど、そういう極端なカロリー制限した場合って、寿命縮むって統計結果しかないのよね
仮にオートファジーが起きるとしても、それを遥かに上回るデメリットがあると思うけどねー
酵素やらなんやらの前にさ、1番大事なアミノ酸枯渇させておいてアホとしか思えないわ
14:優しい名無しさん
21/09/18 20:23:59.39 nhX3g09f0.net
>>12
断食で寿命が縮むというエビデンスがあるなら出して頂けますか？
あとあなたの1日の食生活（カロリーよりタンパク質と食物繊維を具体的に何グラムほど摂っているか）はどうなっているのか気になるので教えて欲しいです、よろしくお願いします
15:優しい名無しさん
21/09/19 01:49:42.78 pMEHw5gVr.net
ガソリン代が気にならなければ、夜まで断食したい
16:優しい名無しさん
21/09/19 02:29:44.43 pMEHw5gVr.net
半断食も7日目くらいか
本当、やり方次第で続く
今の自分の精神状態では、家でパソコンやらスマホやらゲームで、断食の空腹を凌ぐのは無理
周辺の飲食店やスーパーの食べ物が頻りに頭に浮かんでくるから
17:優しい名無しさん
21/09/19 10:36:17.31 JXdIvGa3M.net
いつか意識が消えて
肉体は動かなくなる
悲しい存在だよ人間は
18:優しい名無しさん
21/09/19 13:40:34.62 bPMoOk3b0.net
最近自転車のってフーフー言ってる
米も少な目だし少し痩せたかも
別に痩せたいわけでもないが
少しスポーツ体型になった気が
19:優しい名無しさん
21/09/19 13:49:02.77 bPMoOk3b0.net
ネットやゲームをやってると寝食を忘れる
20:優しい名無しさん
21/09/19 13:51:23.83 bPMoOk3b0.net
俺は家が壊れないように大事に扱ってるのに
他のやつらはそうじゃないんだよなー
イライラする。非常ドアもなんか変な風になってるわ
いつからだ。前は違ったと思う
21:優しい名無しさん
21/09/19 14:30:05.78 5WDlKtgf0.net
サプリメントは信じてなかったけど、ビタミンDとイヌリンだけは効果あるわ。
22:優しい名無しさん
21/09/19 15:09:13.23 QLSn/aTm0.net
>>16
諸行無常
>>20
イヌリンは分かるがビタミンDはどう実感？
よく寝れるようになったとか？
23:優しい名無しさん
21/09/19 15:37:44.10 5WDlKtgf0.net
>>21
気分が極度に落ち込んで憂鬱になることがなくなった。
24:優しい名無しさん
21/09/19 15:44:07.52 QLSn/aTm0.net
>>22
へー、いいねそれ
ビタミンDは日光浴で作られるって聞くから朝起きたらいちよう日光浴びるようにしてるけど
サプリは国産のやつだと添加物多いから海外産のほうがいいって聞いた
iHerbとかで調べてみようかな
25:優しい名無しさん
21/09/19 17:49:41.52 5WDlKtgf0.net
ちなみに、イヌリンを知る前は青汁を飲んでた。
青汁ってあれマジで情弱御用達だよな。
値段の割に内容量が少なすぎる。
26:優しい名無しさん
21/09/19 18:45:40.33 bPMoOk3b0.net
魚食べないと鬱っぽくイライラするようになる
27:優しい名無しさん
21/09/19 19:25:00.81 BJBTX0JsM.net
食物繊維はオールブランとかオオバコもいい
でも新鮮な野菜から摂取するのが一番かな
魚も鯖缶とかよりスーパーで刺身や切り身を買って自分で調理するのがいいんだろうけど
手間はかかるね
28:優しい名無しさん
21/09/19 19:56:06.05 bt2uJKZL0.net
寝る前のスマホが駄目というのはわかるが読書はOKというのがわからんw
黙読とか音読って脳を刺激するから駄目なんじゃないか。
29:優しい名無しさん
21/09/19 20:05:42.80 QLSn/aTm0.net
スマホのブルーライトがな
交感神経優位になりやすいし
メモ取ったりも手書きの方が脳にいいと聞く
30:優しい名無しさん
21/09/19 23:23:02.81 pMEHw5gVr.net
22時まで飲食なしだった
排泄0だった、セロトニン生産開始は思い過ごしだったか
ナイアシンフラッシュが普段より激しかった
31:優しい名無しさん
21/09/20 00:56:48.63 LhbFNpNMM.net
心は落ち着いているが
無気力になってしまった
32:優しい名無しさん
21/09/20 07:31:51.79 rZRKNqmN0.net
心が落ち着かないのが最も身体に悪いからいいのではないだろうか
33:優しい名無しさん
21/09/20 10:27:25.14 C4+hNzao0.net
>>24
パレオな男さんのブログとか読んでる？
青汁でも乳酸菌や酵素入りのやつはまだ効果あると思うけど
そもそも食物繊維の量が少ないからなｗ
34:優しい名無しさん
21/09/20 12:14:40.62 tcCoJV7FM.net
親ガチャよかったけど
自分がやる気なくて駄目人間になってしまった
35:優しい名無しさん
21/09/20 12:30:09.12 oY0Wefee0.net
学生時代いつも疲れていて休んでいた子が今頑張って趣味楽しみつつ働いてるけどサプリはビタミンB飲んでると言ってたよ
36:優しい名無しさん
21/09/20 12:45:02.46 C4+hNzao0.net
神田橋條治先生の本にもビタミンB6のサプリが脳の発育援助になるって書いてあったわ
でもパレオな男さんの本にはビタミンB群サプリは心臓ダメージや肺がんリスクあるから避けたほうがいいって書いてある
どっち信用しようか迷うな…
37:優しい名無しさん
21/09/20 13:17:02.65 MRaAhynJ0.net
>>28
俺はブルーライトには懐疑的だなあ
何色だろうと光をずっと見てりゃそりゃ睡眠にも良くないだろう。
おまけにゲームしたりSNSしたりすれば興奮する。
そういう点では読書も同じだと思う。
38:優しい名無しさん
21/09/20 13:29:33.43 1yKiusAZ0.net
読書療法っていうのがあるくらいだから、読書にはリラックス効果があると思う。
もちろん、本の内容によるだろうが。
39:優しい名無しさん
21/09/20 13:31:17.99 e042ffqX0.net
>>26
エビオスはミネラルやアミノ酸やビタミンB群の他に食物繊維豊富で良いよ
>>36
読書は難しい本を読むと眠くなるw
40:優しい名無しさん
21/09/20 13:51:17.65 C4+hNzao0.net
>>36
上にも書いてる人いるが読書も内容によるかな
スマホより紙のほうが注意散漫になりにくいとは思うけどね
まあ最近寝る前はスマホ見ながらアファメーション朗読したりしてるから何とも言えないけど
薬や酒にも頼らず眠気来てるからよしとしてる
日中の運動や食事内容のお陰かもしれんけど
>>38
エビオス一時期飲んでたよ
今は乳酸菌と酵素も入ってる強力わかもとにしてるけど
でも食物繊維豊富って言ってもエビオス30錠で2gしか摂れんけどね
1日の推奨量は成人男性で21gだし
メンタル改善には実際24g以上は摂りたい
41:優しい名無しさん
21/09/20 14:11:32.33 t9C/1vND0.net
サプリ色々あって迷うからとりあえずビオフェルミンとマルチビタミンとDHA飲んでる
42:優しい名無しさん
21/09/20 14:31:04.37 C4+hNzao0.net
マルチビタミンは癌と加齢黄斑変性のリスク
フィッシュオイルは過酸化脂質で動脈硬化や癌の原因になりやすいと聞く
今んとこ信用できそうなサプリはビタミンDと亜鉛、マグネシウムぐらいかな
43:優しい名無しさん
21/09/20 15:05:17.34 oY0Wefee0.net
含有量多い海外のサプリで過剰摂取しなけりゃ大丈夫だと思っていた
44:優しい名無しさん
21/09/20 15:11:04.19 rm0MJVUk0.net
瞑想で解決するとか、苦しまなくなるとか、瞑想に対する妄想の期待が暴走してたのが分かったわ
でもまあ、「神秘体験した」「悟った」とか言う輩がワイワイいるせいで、そういう瞑想に対する期待妄想が発生するんよな
そら、「幽霊見た」奴が本当に（本人は本当に）幽霊見たように、「神秘体験した」「悟った」言う輩も、”本人は”そうなんだろうきっと
でも、幽霊と同じなんだよなそれって
仮に俺が悟ったり神秘体験しても、結局「俺は幽霊を見た」だけなんよな
瞑想の目的は、とにかく大なり小なり、その時の状況によって差が出るけども、心が落ち着くのは確かだから
心が落ち着いたらそれでいいんだったわ
なんか俺の瞑想に対する期待妄想が大きく発生してた
45:優しい名無しさん
21/09/20 18:52:07.09 UHzHYhVva.net
【男性必見】自慰行為をするメリットについて解説#Shorts
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
46:優しい名無しさん
21/09/20 19:00:19.50 PIiC7DA80.net
食物繊維とりすぎな人の食事みた
野菜食ってそのあとリンゴも食べてる
そのくらいが普通なのか?
しょくせんとるとうんこがすごいよ
一日三回出る
米も植物枠なんだっけ?
47:優しい名無しさん
21/09/20 19:29:23.40 ASXCcEClM.net
なんか気持ち悪いスレだなー
48:優しい名無しさん
21/09/20 20:16:08.82 vQJwHF9NM.net
>>43
貴殿は瞑想より文章の要約を学んだ方がよいのでは？
>>44
オナ禁してるやついたけど、結局どっちがいいんや？
>>45
？うんこいっぱい出るのはいいんじゃね？
下痢とかだったらあんまよくないかもだけど
49:優しい名無しさん
21/09/20 20:31:49.22 PIiC7DA80.net
近所の婆がうざすぎる
ここにいる限りこのストレスは続く
あいつのせいで家庭菜園の場所すらとれない
近所の癌だわ
50:優しい名無しさん
21/09/20 21:37:45.86 y5TMIDhQr.net
確かに半断食では効果弱い気がしてきた
51:優しい名無しさん
21/09/20 22:00:09.64 yUe0blXW0.net
>>39
速読アプリの「瞬読」という物を読んでる。
少しは効果あるといいな。
52:優しい名無しさん
21/09/20 23:13:49.91 YHIbT6tk0.net
>>46
この板に気持ち悪くないスレがあるんですか？
是非教えてくださいお願いします
53:優しい名無しさん
21/09/21 03:04:16.29 RVB4+FOa0.net
料理板でスレ立てた
54:優しい名無しさん
21/09/21 08:38:03.91 DueOgmUZa.net
食べる量が減って、動いているのに、体重が減らない。けどすごく元気で、五感も冴えている。
不食の人ってこんな感じなのかな。
55:優しい名無しさん
21/09/21 10:00:06.38 8GtF8Gkva.net
>>47
＞オナ禁してるやついたけど、結局どっちがいいんや？
オナ禁なんてただのプラシーボ効果だろう
自分が精通したのは19だから、かなり遅いが悲惨な中高生時代だった
精通してればもっと女子に興味を持ち楽しい時代を過ごしてたはずだ
そもそもメンヘラにとって精液は赤ちゃんの素ではない
大小便と同じものだから出したいのに出さないんだから健康に良いはずがない
56:優しい名無しさん
21/09/21 10:07:52.52 dRXW2DHD0.net
『奇跡の結果 - 極度の用量ビタミンD3ビタミンD３奇跡シリーズ 製薬業界が皆さんに知って欲しくない大秘密 ビタミンD３ （陽光ホルモン） １日 2万５千 〜 10万 IU 一年の超多量摂取実験の 奇跡的な結果！』
この本が面白かった。
2ヶ月実践したらうつ状態がなくなった。
あくまで、うつ状態であって、うつ病ではない。
57:優しい名無しさん
21/09/21 14:01:00.44 agg7GAGWr.net
断食も運転もダルくなってきたな
たまるものがあるのかな
58:優しい名無しさん
21/09/21 18:21:21.14 RVB4+FOa0.net
30ぐらいになるとしょぼくれたり
くたびれてきた人間と金持ってピンピンしてる奴との差が出てくる
40越えてる男女が冴えない顔してる理由が分かったわ
金持ちと結婚、子供、金、この辺が女の勝ち組かな
女は仕事がしょぼくても顔と結婚でのしあがれる
世襲金持ちの男にくっつくだけでいい
59:優しい名無しさん
21/09/21 18:23:37.59 RVB4+FOa0.net
飲食業の人たちもコロナ来たらいっきに顔色悪くなったよな
金は自分で稼いだ金と親の金がある
後者も金
60:優しい名無しさん
21/09/22 12:35:27.54 rqpbx6L4d.net
瞑想って運動や音読と組み合わせると最強だよな。
順番はどれでもいいんだろうが。
自分は瞑想得意だから瞑想やるようにしてるが瞑想捗らない時は運動に切り替える。
スワイショウ、片足立ち、立禅など。
61:優しい名無しさん
21/09/22 13:05:12.90 D6sTz6tq0.net
>>56
メンヘラが事故って相手巻き込んだらシャレになんないから運転はやめとけ
代わりにウォーキングかなんか運動しろよ
>>57
金ありゃこの世の悩み事の大半は解決するからなw
>>59
閉眼片足立ち何秒できる？
30秒以上できれば健康的にはまあ合格かな
62:優しい名無しさん
21/09/22 14:55:37.35 BZxB061VM.net
オートファジーって睡眠時間入れて18時間でいいの？
それなら結構簡単にクリアできるな
63:優しい名無しさん
21/09/22 16:19:16.41 D6sTz6tq0.net
16時間からな
オートファジーや断食の話題出すと変なの湧いて難癖つけてくるから覚悟しろよw
エビデンスも根拠も出せないなら黙っときゃいいのにな
64:優しい名無しさん
21/09/23 01:01:44.11 bRs+W1a30.net
16時間断食は何度か挑戦したけど、今のところことごとく挫折してる。
食べたいのを我慢するって案外難しい。
65:優しい名無しさん
21/09/23 01:23:14.27 AArLJAPUM.net
ここでは筋トレしてる人あんまいないんかな
死にたくなったら筋トレなんやろ
66:優しい名無しさん
21/09/23 03:50:25.95 ImCqbqaJ0.net
ルーネおめ結局落としたソネゴおつ
67:優しい名無しさん
21/09/23 03:51:44.84 ImCqbqaJ0.net
誤爆ｽﾐﾏｾﾇ<(_ _)>
68:優しい名無しさん
21/09/23 08:29:01.04 CaBo4TAxr.net
断食は、どれだけ暇潰しができるかだね
人生が上手くいっている人ほど暇が潰せるのは悲しいとこだね
69:優しい名無しさん
21/09/23 12:10:26.91 EuM34UZOd.net
>>64
俺もそれ聞いてやろうとしたけど筋トレよりもスワイショウの方が向いてるからそっちやってる。
変に筋トレしなくてもいいと思うし我慢する必要もない。
なるべくなら運動を優先的に、瞑想は後回しって考えだけど瞑想の方が得意だからそっちやっちゃうんだよね。
70:優しい名無しさん
21/09/23 12:52:52.59 2Zwe2V8Ka.net
>>63
その時間に起きてるということは酒を飲むからじゃないのかな
酒を飲むんだったら何か食べないと昼まで空腹を我慢するのはきついよ
71:優しい名無しさん
21/09/23 14:43:49.71 uVVKNjHb0.net
なんで酒飲んでるってわかるんだ？
72:優しい名無しさん
21/09/23 15:07:23.83 CaBo4TAxr.net
16時間からオートファジーが働くってだけで、もっと長くするほど良いんだろうな
73:優しい名無しさん
21/09/23 20:41:06.85 n+cRi93qM.net
やってみればわかるよ
特になにも変わらないから
74:優しい名無しさん
21/09/23 21:05:39.69 CaBo4TAxr.net
断食の効果は運動や瞑想と同じじゃない？
75:優しい名無しさん
21/09/23 21:09:27.28 rMYOqzzY0.net
最近散歩してます
気分がいいです
76:優しい名無しさん
21/09/23 21:56:28.36 +YUHNv7x0.net
むしゃむしゃしたら瞑想と運動で気を紛らわす
77:優しい名無しさん
21/09/23 23:28:17.69 CaBo4TAxr.net
朝から断食して16時に腹が減るから食事とると、22時くらいに、また腹が減って2食たべてしまう
それでも睡眠時間含むと18時間断食できるけど、1食にしたいんだよな
16時に腹一杯、たんぱく質(肉)とってみるか
78:優しい名無しさん
21/09/24 09:51:41.16 crcY+tH50.net
・7時間睡眠
・平日禁酒
・1日のタンパク質体重×1.6g以上摂取
・1日の食物繊維20g以上摂取
・サプリ（ビタミンC、D、亜鉛、マグネシウム）摂取
・16~18時間断食
・1日45分の瞑想
・1日30分の有酸素運動
・週2～3回の筋トレ
・週2～3回のHIIT
・1日20分の読書
・朝晩のアファメーション
だいたいこれらの実践で今んとこ半年鬱無し薬無し
あとはスマホとかネット依存を克服できればなあ
79:優しい名無しさん
21/09/24 09:58:36.72 ZzPPDzv0a.net
>>77
すごく徹底されてますね。アファメーションってどんな事をされてるんですか？
80:優しい名無しさん
21/09/24 10:02:41.70 crcY+tH50.net
>>78
朝起きた時と夜寝る前に自分を肯定するポジティブで前向きな例文をいくつか用意して
数分音読するだけだよアファメーション
81:優しい名無しさん
21/09/24 10:19:48.54 HvbKYH6fa.net
>>79
ありがとうございます！
1～2つほどどんな感じか例文教えていただけないでしょうか？
82:優しい名無しさん
21/09/24 10:24:52.21 crcY+tH50.net
>>80
認知科学者の苫米地英人氏が言ってたけど
アファメーションの内容は他人に教えると効果が半減するらしいんだすまんね
興味あるならAmazonとかでいろいろ本出てるし探して読んでみれば？
ネットで情報収集するより信頼性は上がると思う
83:優しい名無しさん
21/09/24 10:58:56.23 3h6qtYiaa.net
>>81
なるほど分かりました！色々と興味深い話ありがとうございます
84:優しい名無しさん
21/09/24 12:37:24.80 o6jTR22Zd.net
瞑想より音読の方が効果ある気がするが疲れることとあまりにも気分良くなって落ち着きなくなるから恐い。
瞑想や運動でも、そのような事起きるけど音読が一番多く集中出来ない。
そういう時は瞑想でもやって心落ち着かせるしかないのか。
85:優しい名無しさん
21/09/24 12:40:40.05 CMDkgh/Vd.net
高速音読とか最も脳に効果的らしいが音読ですら疲れる奴が出来るわけない。
結構、お経とかだとリズムカルに出来るらしいからいいみたいだが。
86:優しい名無しさん
21/09/24 13:59:50.54 crcY+tH50.net
アファメーションはゆっくり口にしたほうが効果あるそうだ
ついつい早口になってしまうから気をつけないとな
ちなみに早食いも健康にはよくないらしいな
よく噛んで食べる癖をつけよう
87:優しい名無しさん
21/09/24 14:20:48.94 jmyvbuNd0.net
>>77
長時間断食して1回の食事でそれだけの量のたんぱく質と食物繊維を摂るの？
88:優しい名無しさん
21/09/24 14:35:22.90 crcY+tH50.net
>>86
食える時間は1日のうち6～8時間だからその間に3回に分けて摂ってるよ
1回30~40gのタンパク質摂るようにしてまた2~3時間空けるって感じ
正解かどうかわからんけど、ボディビルダーとかもだいたい同じ感じじゃないかな
彼らは1日6回とか平気でプロテイン飲んだりするし
89:優しい名無しさん
21/09/24 17:03:22.34 wUMwDOh3r.net
音読で脳内ホルモン分泌したことあるけど、分泌まで2時間くらいかかったかな
普通の人は、もっと早く分泌するんだろうけど
ちなみに、今年は２週間の断食中に一回分泌した
90:優しい名無しさん
21/09/24 20:37:46.28 djtHMAJq0.net
>>77瞑想45分て一回で？いきなりやりたい事浮かんでやりたくならない？どうしても過って頑張って15分なんだけど
91:優しい名無しさん
21/09/24 21:24:51.16 crcY+tH50.net
>>89
15～20分を3回に分けてるよw
でも1回で45分できるようになりたいと思うこともあるね
禅病のリスクも考えたら、素人は1日30～45分までにしとくのが無難じゃないかな
92:優しい名無しさん
21/09/25 03:56:53.94 F8uiWWc30.net
瞑想と運動を2日サボったら気分が悪くなった。
93:優しい名無しさん
21/09/25 06:59:18.44 eNq2aJ5I0.net
最近涼しいから朝ウォーキングしてる
94:優しい名無しさん
21/09/25 09:37:20.43 olglVXLiM.net
初代イチさんって普段は一般雇用の正社員で働いたりしてるのかな？
運動や瞑想、食事とかで元気になって薬飲まずにメンヘラ治っても、今度は健常者として社会人として生きていかなきゃいけない辛さあるよね
そこんとこ詳しく聞いてみたいわ
見てたら書いたりしてくれないかなー？
95:優しい名無しさん
21/09/25 11:28:49.72 nAtv5nFHr.net
3日以上断食すると、回復食とかが面倒なんだよな
断食3日くらいなら大丈夫だろうと、いきなり通常食に戻したことあるけど、腹痛おきたからな
96:優しい名無しさん
21/09/25 12:05:37.42 OMQnbeEh0.net
>>77
私も似たような生活してるけど眠れないから
強めの薬は必須だ
97:優しい名無しさん
21/09/25 13:07:11.39 208gpmwc0.net
>>95
上記に加え
メラトニンのサプリや認知行動療法などの心理療法も効果あると思います
98:優しい名無しさん
21/09/25 18:26:34.57 208gpmwc0.net
>>95
どんな内容の運動してるか知らないですが
基本1日2時間も運動すれば眠れるはずなんで、その強めの薬のせいで薬物依存になってるかもですね
いきなり断薬は難しいでしょうから、主治医に相談して軽めの眠剤に変えてもらうとか
眠れなくても目を瞑って横になるだけでも身体は休まるそうなので、無理に寝ようと拘らなくてもいいかもしれません
99:優しい名無しさん
21/09/25 19:40:06.89 iBdeUEoL0.net
アファメーションて効くのかなぁ
数年間続けているが、効いてる気がしない・・・
100:優しい名無しさん
21/09/25 20:06:33.65 208gpmwc0.net
アファメーションは信じないで唱えるとただのアホメーションになるとかw
ACTのラス・ハリスや最近炎上したDaiGoもアファメーションや引き寄せの法則批判してたな
101:優しい名無しさん
21/09/25 20:14:58.89 F8uiWWc30.net
非科学だから、信じるかどうかはその人次第になるんだけど、
サイレントアファメーション、つまりサブリミナルは個人的に効果を感じた。
102:優しい名無しさん
21/09/26 00:57:13.64 BrlP9KT8r.net
36時間断食したのち、焼肉たべたが、気分悪い
焼肉は腸内環境が良好な人でないとダメだな
せめて、家でゲームやネットをして断食できる精神の次元に行きたいな
読書や勉強みたいな知的行動が可能になるのは、まだまだ先だろう
103:優しい名無しさん
21/09/26 08:10:39.72 l+AiP46i0.net
断食で大事なのは回復食であって断食した時間ではない
104:優しい名無しさん
21/09/26 08:25:02.59 /11Bbwe8M.net
ワクチン副反応から回復
だいぶ寝てばかりで生活リズム乱れてしまった
105:優しい名無しさん
21/09/26 08:52:02.50 BrlP9KT8r.net
観光スポットまわったり、魚釣りなどで、時間潰せたらいいけど、興味が持てないのと人が居るのが気になる
ゲームも最新のソフトを3本買ってみたけど、すぐ面倒になってやめた
106:優しい名無しさん
21/09/26 13:07:33.79 b58bEq6v0.net
>>77
始めてどれくらいで効果がありましたか？
人間関係が円滑になったとか、心が穏やかになったとかそっちの変化は何かありましたか？
107:優しい名無しさん
21/09/26 13:39:04.66 3KjaJ1XO0.net
>>105
おおむね2ヵ月といったところですかね
何ごとも習慣化するには66日前後かかるらしいので
円滑かどうかはわかりませんが、特に大きなトラブルはないですね
身内にも「顔色よくなったね」とは言われたりしました
気分の落ち込みは時々ありますけど、心がざわついたりすることは殆どないです
108:優しい名無しさん
21/09/26 17:25:23.76 irAhuqbh0.net
自分の選択が世界を作る
仕事以外のいろんなものを選択している
仕事は選べていない
109:優しい名無しさん
21/09/26 20:03:03.80 LIuDauDK0.net
>>97
やはり耐性がついてしまってるんでしょうか
最近は寝ることには執着せずに横になって休むようにしてます
110:優しい名無しさん
21/09/26 20:29:42.32 xX0kixrHp.net
>>77
コーヒー等のカフェイン飲料は、飲みますか？
タバコは一切吸わないですか？
111:優しい名無しさん
21/09/26 21:19:09.81 3KjaJ1XO0.net
>>108
それでいいと思います
「焦れば焦るほど眠れない」
神経質性不眠への森田療法流解決法なども役に立つかも知れません
>>109
起床2時間後に無糖ブラックコーヒーは飲みます
昼食後のパワーナップ前に飲んでから、それ以降はカフェイン摂らないようにしてます
タバコは結構なチェーンスモーカーでしたが現在禁煙140日目ぐらいです
112:優しい名無しさん
21/09/27 09:49:52.65 QfLES03K0.net
PQQのサプリメントがオススメ。
113:優しい名無しさん
21/09/27 11:09:00.57 g981rqP20.net
睡眠は大事ってすごくわかるけど不眠症でなかなか眠れないって人いますか？
睡眠薬飲んで眠るべきか、自然に眠れるのを待つかどちらが良いのか悩んでます。個人的には薬は耐性がつくことや依存性が怖くて避けてしまいます。調子が悪いと一時間以上瞑想しても眠れません
114:優しい名無しさん
21/09/27 19:02:03.32 quD4fDrx0.net
>>112
午前の日光浴
筋トレ
眠れなくても22時に寝る
これ毎日やってたら結構眠れるようになった
ナイアシンサプリとか朝散歩はまだやった事ない
115:優しい名無しさん
21/09/27 19:10:20.59 QfLES03K0.net
>>112
メラトニンのサプリメント。
日本ではわざわざメラトニン受容体に作用する薬が睡眠薬として用いられているが、
メラトニンそのもののサプリメントを摂る方が確実。
116:優しい名無しさん
21/09/27 19:33:26.23 QfLES03K0.net
メラトニンは非常に安全で依存もありません。
117:優しい名無しさん
21/09/27 22:49:09.78 SEgOZe040.net
睡眠薬でも寝れなかった俺が眠りで悩まなくなった方法
布団で寝転がりながら英語勉強
118:優しい名無しさん
21/09/27 22:53:03.87 SEgOZe040.net
決まった時間(寝る30分前くらい)になったら、スマホを見ずに寝転がりながら英語の勉強をやる
しばらくすると脳が疲れてきて自動的に眠くなり寝れる
原理としては風呂にゆっくり浸かると眠りやすいのと同じ
人体には恒常性を保つ機能があり、体を温めると、体を冷やす。この体が冷える時に眠くなる
それと同様に、脳を働かせるとその後脳を休めようとする
やりがちな間違えは、脳を休めること。その後覚醒するからね
俺はずっとそれで間違えてきた
119:優しい名無しさん
21/09/28 04:32:44.23 7SeRDhgy0.net
二十代はタンパク質が足りなくて痩せてた
筋肉が一定以上つかなかった
その理由が分からなかった。人生損したよ
自分にはマッチョや体格の才能がないんだと思ってた
単に栄養不足だったのだ
今でもこの家の飯じゃ足りないんだろう
120:優しい名無しさん
21/09/28 04:36:57.71 7SeRDhgy0.net
スレタイのことをやっても人生は変わらないよ
無意識レベルの行動が変わらないと
体を鍛えると行や服が自然と変わって人生が変わる可能性もある
121:優しい名無しさん
21/09/29 04:38:33.67 gITSPsJOM.net
それは人それぞれ。瞑想や食生活改善が有効な人もいるしそれぞれ頑張ってるから、無駄みたいな断言はよそう
122:優しい名無しさん
21/09/29 08:56:42.98 gdCfD7pb0.net
そうだよね。
たまに否定的な人が現れるけど、睡眠や食事の改善や運動に効果がないわけがない。
人生が変わるほど効果があるかは別にして。
123:優しい名無しさん
21/09/29 08:58:24.72 gdCfD7pb0.net
たしかに、瞑想は人それぞれだが、睡眠・食事・運動は「絶対」と言えるほど効果がある。
これを否定するのは迷信。
124:優しい名無しさん
21/09/29 10:41:12.56 tgSt41O6a.net
>>119
瞑想で変性意識状態やサマーディを体感したことがないから
そんな考えに至るんだろうな
この気持ち良い体感をするには暴飲暴食を慎み規則正しい生活をしなければならない
瞑想を沢山やればそれを体感できるが、やり過ぎると禅病になる
125:r> だから運動も同じくらいしなけれならない それを分かってないんだなぁ
126:優しい名無しさん
21/09/29 12:04:14.62 4QcBFNuNa.net
ヴィパッサナー瞑想というのは物事をあるがままに見て無常苦無我であると観じる瞑想であるらしいが、このように観ていくと世の中の全てがつまらない価値がないものに思えてきて、
執着が無くなる反面厭世的になるからこの世を捨て去る覚悟をしている出家者向きの瞑想であり、まだこの世に未練がある一般人向けの瞑想ではないのではないかと思う。
127:優しい名無しさん
21/09/29 12:44:06.86 gdCfD7pb0.net
そんなことないと思うけど、心配ならロウソクの火に集中し続けるサマタ瞑想とか、
催眠をルーツとする自律訓練法とかやったらどうだろうか？
128:優しい名無しさん
21/09/29 16:54:57.43 iGjjpViVM.net
ベータエンドルフィン分泌して努力可能になりたい
16時間断食も10日目くらいになる
昨日、1時間くらいサウナの入退室を繰り返したけど、分泌なし
ジョギングもしたけど分泌なし
音読なら以前2時間以上したときに分泌したけど、、、
継続すれば、分泌までの時間は短縮していくけど、それまでの道のりが、、、
129:優しい名無しさん
21/09/29 21:24:50.32 iGjjpViVM.net
今日は18時間断食した
夜に、高価な栄養ドリンク飲んでから、1時間ウォーキングしたけど、何もなし
集中力を上げるために、スマホ音量マックスでヘッドホン付けてたけど、妄想が勝ってしまい、集中できず
130:優しい名無しさん
21/09/30 01:32:22.00 mFemsoD40.net
瞑想したいけど強迫性障害だから怖くて出来ない
目を閉じて呼吸に集中してると残虐・不吉系の侵入思考が湧いて
131:メンタルズタボロにされる。
132:優しい名無しさん
21/09/30 02:07:52.18 guLxMLF0M.net
ネガティブ自動思考を強制的に停止させる方法あるけど
大音量で音楽を聞くこと
ある一定の音量から、原理的に思考が不可能になるから
人によっては、耳が痛くなるほどの音量が必要だから、おススメはしないけど
だから、結局は地道に、集中力を鍛えるしかないのでは
その集中力を鍛える集中力がないというね、、、
133:優しい名無しさん
21/09/30 04:40:42.46 lIEEJx3E0.net
ネガティブってそんなに悪い事なのかと思ってWikipediaで調べてしまった
ネガティブのページと悲観主義のページを読んだけどあんまり充実してなかった
134:優しい名無しさん
21/09/30 12:10:54.55 EhBBc8Wd0.net
ビタミンDは神
あらゆるサプリで効果なかったけど、これだけ例外
135:優しい名無しさん
21/09/30 14:17:17.90 PpIX6Awz0.net
>>122
生活は改善するかも知れないがその程度じゃ
人生が変わるって程のところまではいかない
運動の趣味やったりすれば変わる可能性あるけど
136:優しい名無しさん
21/09/30 14:35:11.32 EhBBc8Wd0.net
だから、睡眠・食事・運動と言っているが？
137:優しい名無しさん
21/09/30 18:15:40.25 Fq8goGHjr.net
あ考えれないと意味
138:優しい名無しさん
21/09/30 21:26:32.69 DfnXgFxsa.net
もしかしたら不摂生で病気になったり突然死していたとしたら十分変わったと言えるでしょ
わからないだけで
139:優しい名無しさん
21/10/01 13:08:53.15 Diu5IEYe0.net
今日は作業所休む日だから、作業所ではできない昼寝をしてみた
10分程度だけどやっぱ捗るね
こういう仮眠をパワーナップって言うらしいけど昔から力仕事する人とかは昼寝とってるイメージがある。祖父がそうだったらしい
それをビジネスパーソンに向けてパワーナップなんて表現してるのかな
俺はビジネスパーソンでもなんでもないけどねw
140:優しい名無しさん
21/10/01 13:14:25.38 Diu5IEYe0.net
夜の睡眠に響かないことを祈る
141:優しい名無しさん
21/10/01 13:14:45.13 vpB+azSJM.net
メンヘラ時にカフェインって駄目だな
高揚感とか起こらないし、只々、低血糖のような副作用だけが起こる
最悪でしかない
142:優しい名無しさん
21/10/01 18:42:33.36 xL6cMxq3r.net
外やジムだと、誰かに見られてる気がするという妄想が浮かぶけど、自宅だと浮かばない
自宅のランニングマシンで3分くらいジョギングした。妄想が浮かばないほうが効果的なのかな、辛い止めたいという雑念は自宅でも浮かぶけど
143:優しい名無しさん
21/10/01 22:05:02.70 lqUBTMhF0.net
うちの母親って明らかにタンパク質が足りないんだけど
それ言うと切れるのよね。どんどん衰えてる
何でかしら
144:優しい名無しさん
21/10/01 23:04:12.08 Diu5IEYe0.net
寝る前だけどむしゃくしゃしたから筋トレした
眠剤が効いてるのでウエイトは扱わず自体重トレ、というか腕立て
経験的にこうした方が精神衛生上いい
眠剤効いてるせいで驚くほどできなかったけどねw（腕立て2セット合計40回）
肩こりでデパス出されるだけあってベンゾチアゼピン 系の薬はやっぱり筋弛緩作用があるらしい
でもちょっとスッキリした
145:優しい名無しさん
21/10/02 10:39:36.43 SAroSAo20.net
無事寝れて朝もちゃんと起きれました
久しぶりに眠剤飲んだら誤字はするし何故かわざわざショボい腕立ての回数書いてるし
極めつけは書き込んだ記憶が曖昧にしか残ってない
眠剤というかベンゾジアゼピンおっかない
146:優しい名無しさん
21/10/02 10:58:36.67 2kA6dP1tr.net
断食も最短で効果出そうと思うと72時間は必要だろうな
3日目の朝って、意識が高まってるの分かるし
147:優しい名無しさん
21/10/02 14:18:15.33 2kA6dP1tr.net
効いてないけど、アルギニン、ナイアシン、百草丸、セルノスジェル、整腸剤ためすか
148:優しい名無しさん
21/10/02 15:17:01.44 HZI/rM2n0.net
24時間以上の断食は体への負担が大きいので個人判断で行うのは危険
て青木先生の本に書いてあったわ まあ自己責任でどうぞ
149:優しい名無しさん
21/10/03 18:26:20.82 W6/w/Iwda.net
いきなり24時間の断食する情弱なんて今どき居ないだろｗ
150:優しい名無しさん
21/10/03 19:10:25.76 kHQSi4q1M.net
イート・ストップ・イートとかこのスレのやつ誰も知らんだろうけど24時間断食だけどなw
151:優しい名無しさん
21/10/03 21:29:50.78 GhLtsokU0.net
諸説あるんだから自由にやればいいじゃあないか
自己責任なのは言われなくても分かってるはず
152:優しい名無しさん
21/10/03 22:02:21.49 5YsZRX0a0.net
断食明けに勢いよく食ってしまうせいか体重が余計増えてしまった
別にダイエット目的でファスティングしてるわけじゃないからいいんだけど何だかなあ
153:優しい名無しさん
21/10/03 23:53:34.00 rFbNE5/T0.net
プレーンヨーグルトやブラックコーヒーにイヌリン入れてる
体内に吸収されたない糖質であるため甘味料としても優秀だね
154:優しい名無しさん
21/10/04 00:56:38.68 kl2AP8XM0.net
人生には選べることと選べないことがある
155:優しい名無しさん
21/10/04 01:52:28.11 kl2AP8XM0.net
法的責任と人生の責任
156:優しい名無しさん
21/10/04 02:42:37.56 BHupGnHB0.net
>>147
こんなどうでもいいことでマウント取ろうとしてて草
157:優しい名無しさん
21/10/04 12:19:59.60 tQmAmS6rM.net
>>153
マウント取られて悔しかったんやなw
158:優しい名無しさん
21/10/04 16:05:27.43 nB/071NP0.net
最初は心を穏やかにするところからスタートだぜ
159:優しい名無しさん
21/10/04 16:32:18.06 BvSVVRJW0.net
俺的神サプリ
「ビタミンD」「イヌリン」「メラトニン」
肉は控え目、魚多め。
酸性に傾いた体は梅干しで中和。
16時間断食。
朝晩20分瞑想とぷるぷる気功。
こんなところだけど、かなり体調がいい。
160:優しい名無しさん
21/10/04 16:35:35.11 BvSVVRJW0.net
あと、ラベンダーのアロマ。
副交感神経優位になって瞑想が捗る。
161:優しい名無しさん
21/10/04 16:53:33.30 RG7xgTwa0.net
>>150
イヌリン、確かに多少は甘いけど
甘味料代わりならオリゴ糖のほうが良くない？
162:優しい名無しさん
21/10/04 16:56:40.75 BvSVVRJW0.net
>>158
オリゴ糖高いんだよね。
スーパーで売ってる液体のオリゴ糖は7割が砂糖。
粉のオリゴ糖が本物だけど高いんだ。
163:優しい名無しさん
21/10/04 17:00:18.30 BvSVVRJW0.net
以前は「nichie ラクトリゴ オリゴ糖 ブレンド5種＋ ラクトフェリン ビフィズス菌 乳酸菌 パウダー 500g」ってやつを使ってた。
500ｇで3000円。
でも、今見たらフラクトオリゴ糖なら1k2000円程度か。
値段的にはあんまり変わらないな。
でも不足しがちな食物繊維を補えるメリットが大きいかな。
164:優しい名無しさん
21/10/04 17:20:30.63 bL5FZ3u90.net
>>156
マグネシウムがいいと最近よく聞くけど、サプリで摂ったりしてない？
イヌリンいいけど、固まるよねあれ
今オオバコ（サイリウム）飲んでるけど、癖強いけどこれも結構効く
肉より魚いいのには同感だけど、肝心のタンパク質が不足したら意味無いとも思う
165:優しい名無しさん
21/10/04 17:27:26.09 bL5FZ3u90.net
フラクトオリゴ糖2480gのやつAmazonで2,500円くらいで買える
パレオな男さんも前にブログで紹介してた
まあ自分は難消化性デキストリン、イヌリン、オオバコ、オールブラ�
166:刀Aオートミール、玄米ビール酵母あたりから食物繊維摂ってるから あんまり必要性感じないけどな
167:優しい名無しさん
21/10/04 17:47:05.21 BvSVVRJW0.net
>>161
マグネシウムいいらしね。
自分はいいサプリが見当たらないから、ルイボスティーとブロッコリーとってる。
どれだけマグネシウムが含まれてるか知らないけど。
オオバコは自分も飲んでたけど、直接飲むと窒息死の危険があるから、怖くてやめました。
168:優しい名無しさん
21/10/04 17:59:57.65 uB7LNX7R0.net
マグネシウムもう10年くらい毎日飲んでるよ
緩下剤だから腸にもいいよ
ただし腎臓に不安のある人はやめた方が良いよ
169:優しい名無しさん
21/10/04 18:06:08.19 bL5FZ3u90.net
>>163
ルイボスティー知らなかったけどよさげだね
珈琲から紅茶に切り替えようかと思ってたんで、飲んでみようかな
マグネシウムと亜鉛はメンタル改善や熟睡、整腸作用やコロナ対策にも効果あるらしいからサプリ飲んでるけど
まだ数週間ぐらいだから効果はいまいちわかんない
にがりを飲むのもいいらしい
オオバコはほんとびっくりするぐらい膨らむよねあれw
アロマオイルやそれ用の加湿器も家にあるけど最近使ってなかったから、瞑想のとき使ってみようかと
またオススメなサプリや食事、運動、睡眠、リラックス法とかあったら書いてくださいー
参考になりましたありがとう
170:優しい名無しさん
21/10/04 18:10:01.37 bL5FZ3u90.net
>>164
10年マグネシウム凄いですね
1日何ミリぐらい摂取してます？
300～350mgぐらいが推奨量みたいですね
でも摂り方もちゃんと工夫しないと吸収されないとか
171:優しい名無しさん
21/10/04 18:17:06.51 BvSVVRJW0.net
>>165
いやいや、こちらこそありがとう。
５ちゃんねるで丁寧にお礼言われるとなんかほっこりするね。
172:優しい名無しさん
21/10/04 18:22:11.93 uB7LNX7R0.net
>>166
1日400mgです
キレート化で吸収されやすくするためにクエン酸も同時にとってます
高血圧の予防や酵素の補助やエネルギー生産や骨の強化や血栓予防にもいいらしいです
173:優しい名無しさん
21/10/04 18:47:12.97 bL5FZ3u90.net
>>167
5chやメンヘル板とか特に、ネガティブな書き込み多いからねー
体調いい報告とか前向きな書き込みあると、こちらも気分よくなるしボジティブな気持ちになれる感じするよ
>>168
マグネシウム効果、良い事尽くめですねw
10年飲み続けて、その間メンタルも安定されてますか？
とりあえずサプリやにがり水を飲んだりして、効果実感できるか様子見てみます
クエン酸や400mlも参考になりましたトンスク
174:優しい名無しさん
21/10/04 19:08:06.65 uB7LNX7R0.net
>>169
腸内環境良くしたくて飲み始めたのでメンタルに効いてるのかはイマイチわかりません…
でもカルシウムは筋肉を緊張させてマグネシウムは緩ませるので
体の過緊張から精神もうまくリラックスできない人には多少なりとも効果があるかもしれません
175:優しい名無しさん
21/10/04 21:36:13.55 1jueJRmta.net
精神科医が「絶対にやるべきだ」と断言する朝のベスト習慣
URLﾘﾝｸ(diamond.jp)
うむ
確かに朝15～30分瞑想する時間があるのなら散歩をしたほうが体力もつくし良さそうだ
明日からそうしよう
176:優しい名無しさん
21/10/04 21:41:23.53 RXMB4JXV0.net
やっぱり樺沢紫苑だった
177:優しい名無しさん
21/10/05 00:07:26.20 VnkmLqiy0.net
樺沢紫苑、胡散臭いよね
178:優しい名無しさん
21/10/05 08:25:15.33 ZLSX227r0.net
瞑想はやった方がいいと思うけどなあ。
毒出しのような作用があるから最初は逆に悪化したりするけど。
内面から全体が整っていく感じ。
179:優しい名無しさん
21/10/05 09:17:26.48 ZVKl9Bn3M.net
どうせ瞑想するなら、早朝に神社仏閣周りもしたら
朝散歩にもなるよ。
180:優しい名無しさん
21/10/05 10:09:04.23 ZLSX227r0.net
散歩は雨の日はできない。
自分は毎日安定して確実にできることしかルーチン化しないから、踏み台昇降をやってた。
今はぷるぷる気功をやってる。
181:優しい名無しさん
21/10/05 11:24:47.04 66DzYMro0.net
>>173
胡散臭いし、ビジネスの匂いも凄いするけど
言ってることはまあ間違ってないし
こちらも利用できるとこはしていけばいいんでは
182:優しい名無しさん
21/10/05 11:30:47.88 66DzYMro0.net
自分も散歩は最近してないなあ
健康やメンタル改善にいいって分かってるけどね
最近は午前中に自宅ベランダで日光浴と瞑想、部屋で有酸素運動（エアロバイク）やラジオ体操て感じのルーティンだな
週2～3回筋トレやHIITもやるけど、これは夕方にやるのが自律神経的には理にかなってるらしい
183:優しい名無しさん
21/10/05 20:36:10.50 AyPCHMbb0.net
朝の散歩は良いと思うが散歩の時間がない人にはラジオ体操もお勧め
ラジオ体操だからと侮るなかれ中年以上になるとラジオ体操を大きな動きでやるのはそれなりの運動になる
でも目が覚めるし体は解れるしで良いことづくめではあるよ
散歩をするときは歩いてて
・疲れた/疲れてない
・楽しい/虚しい
・恥ずかしい/恥ずかしくない
と言った相対的思量分別をしない
目の前にあるものを分別を交えず五感で受け止めながらただ歩くことに徹して行けば坐禅と同じような良い修行？にもなるのではないかな！？
で本当に疲れたらとか時間が来たらとか目的地についたらとかすれば帰路につけば良いのではないかなと
184:優しい名無しさん
21/10/05 23:41:30.05 P93OZXqVr.net
ウォーキングに出かけたけど、めんどいなって頭によぎった瞬間に引き返した
自宅から200mくらいだったな
185:優しい名無しさん
21/10/06 00:24:45.42 j0r9Nyts0.net
>>179
ラジオ体操も第3までやると結構ハードやでしかし
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
186:優しい名無しさん
21/10/06 09:36:32.09 U48vMDjIa.net
自分は踏み台昇降とスワイショウをやってる
リズム運動だからセロトニン神経が活性化すると思うんで
187:優しい名無しさん
21/10/06 11:15:49.22 28+OiYtVr.net
16時間断食10日くらいしたけど
脳内ホルモン分泌は無かったけど、ランニング中に体が軽かった
188:優しい名無しさん
21/10/06 11:41:45.48 5sk+csRXM.net
不眠に効いてたのはぷるぷる気功かスワイショウか
URLﾘﾝｸ(gamp.ameblo.jp)
189:優しい名無しさん
21/10/06 12:04:30.91 B6nrVV9M0.net
不眠にはメラトニンのサプリメント。
まぁ、気功も効くと思うけど。
190:優しい名無しさん
21/10/06 12:18:11.57 h2fS+bAjM.net
>>185
メラトニンのサプリて日本だと規制かかってるからiHerbかどっかで輸入品買うしかないのよね
何ミリぐらいのやつ使ってる？
191:優しい名無しさん
21/10/06 13:38:50.93 1gM0mb850.net
継続してることでも、なんか強烈にするの嫌って思うとき発生するのなんやろか
けっこう多発する
とにかく始めたらやりはするけど、始める前がすごい嫌でだらだらいらん事（5ｃｈ見たり。つまり今がそう）しよって時間だけ過ぎる
192:優しい名無しさん
21/10/06 13:47:57.63 B6nrVV9M0.net
>>186
自分は20mgの使ってますね。
193:優しい名無しさん
21/10/06 13:51:24.06 K9r3dRlTM.net
”水は低きに流れ、人は易きに流れる”
怠惰で楽な生き方を選ぶのは人として自然なことなんやろな
194:優しい名無しさん
21/10/06 15:17:40.44 K9r3dRlTM.net
引き寄せ、アファメーション、潜在意識、スピリチュアル系とかってホントに意味無いんやろか
自由意志ガー、エビデンスガー、似非科学ガーとか、スピってんなとかって叩かれて終わること多いよな
プラセボ効果でもメンタル改善に役に立つなら素直に信じて取り入れてみるのもアリかと思うけど
195:優しい名無しさん
21/10/06 15:51:12.18 B6nrVV9M0.net
>>190
そうだね。
プラセボだろうが似非科学だろうが要は効果があればいい。
自分はスピの世界にも片足突っ込んでるよ。
他人におすすめはしないけどね。
196:優しい名無しさん
21/10/06 16:43:50.20 xFxmycglM.net
>>191
スピってるとトンデモ扱いされて蔑まれるけどなw
最近は欧米のアイビーリーグとかで自己啓発や成功哲学が、量子力学や脳神経化学、心理学などをベースに大真面目にエビデンス検証されはじめてるらしいから
今後スピや自己啓発の分野がどうなるかはわからないけどね
197:優しい名無しさん
21/10/06 17:23:45.43 vGjGHAhW0.net
少し前まで瞑想も宗教の修行の一端みたいなイメージで忌避されてたけど
今はマインドフルネスとか名前を変えて心身の健康に役立つと浸透して来てるしね
最近読んだ本にあった人間に自由意志はないって説が面白くて好きだ
自分が何かをしようと決めた瞬間より0.4秒脳の方が早く認識してるって話
198:優しい名無しさん
21/10/06 17:25:55.51 ept+ShxC0.net
画面に手をかざしてくださいとか言われると
スピリチュアルはデジタルの壁を越えるんだなと感心する
199:優しい名無しさん
21/10/06 17:46:11.73 BgnDDo/nr.net
時速10キロでランニングマシンしたけど5分で帰ってきた
ダメだな
ダメだけど他のこともできないし
200:優しい名無しさん
21/10/06 17:46:36.64 Yqe4nkf40.net
>>180
朝散歩とか推奨されてるけど、本当は苦手な事を無理にやると返って精神に良くない
継続出来ない自分にガッカリして病状が悪化した
室内でエアロバイクにしてみたら楽過ぎて1年以上続いてる
エアコン直下でスマホ見ながら運動できるなんて快適
体重も減ったし
朝散歩に固執する事なかった
201:優しい名無しさん
21/10/06 18:40:29.88 1gM0mb850.net
>>193
瞑想してて思うで
「すでに頭で結論まで分かってるのに、いちいちそれを言語化して最後まで頭の中でしゃべりきってるわ」って
↑
これで伝わるか分からんので例として
結論（言語化はされてない）「お腹が空いてるのは、雑炊だったから消化が早いのだ」
瞑想中の頭の中の声「お腹が空いてるのは・・・考え事始まった。いやいや結論分かってるのに言葉にしきりたい奴また来たな・・・」←気付きが入って一応止まる
瞑想中の頭の声「お腹が空いてるのは、雑炊だったから消化が早いのだ。はいはい最後まで言いたかったんやな」
途中で気づき入るのは、この例みたいな短い文章だと難しいが
けっこう長い文章になるものも、文章化前に全て存在してる
こういうの頻繁ではないけど何回かあるわ
0.4秒前とか、どれぐらい前に発生したり存在するかまでは俺には見えんけどさ
202:優しい名無しさん
21/10/06 19:54:43.43 B7O6c7hj0.net
>>193
なんというタイトルの本ですか？
いま妹尾武治て心理学者が書いた新書読んでるけど、この人も「自由意志は存在しない」てスタンスで色々本出してる
潜在意識（無意識）に働きかけるアファメーションとかも心理学的には理にかなってたりするのかも、とか思ったり
203:優しい名無しさん
21/10/06 20:49:58.59 vGjGHAhW0.net
>>198
癒しから覚醒へ～この命を生きるということ～／大澤富士夫
自由意志云々は2ページ程度触れられてるだけだから
本格的な心理学とか脳生理学みたいな本じゃないよ
ネオ・アドヴァイタって言われる悟りを目指す人向けの本だから感受性の高い人は
自己の実在性が揺らいで精神が不安定になるかもしれない
でも言葉にならないものを説明するのがうまい作者で最近読んだ本の中では結構良書でした
204:優しい名無しさん
21/10/06 22:01:07.44 B7O6c7hj0.net
>>199
教えてくれてありがとう。
ネオ・アドヴァイタ、非二元(ノンデュアリティ)とか知らなかったので少しググッてみたりしました
スピリチュアル系の本かな？
類書の『ニューアース』とか『それは在る』とか読んでみようと思ったりしたことあります
大澤富士夫さんの本もいつか機会あったら読んでみようかと
205:優しい名無しさん
21/10/07 10:01:57.27 zkhrhXZSr.net
自宅でエアロバイクしてみたけど、確かに楽
20分くらいで頻繁に時計が気になり始めてきて30分くらいできたわ
尻が痛いというのが、最初にくる苦痛だろうな
206:優しい名無しさん
21/10/07 11:25:15.17 ReJCT2g80.net
髪がボサボサにもさってるよ
207:優しい名無しさん
21/10/07 18:30:54.05 w8+j8NFG0.net
スピ系だと引き寄せの法則は私信じてるよ
社会的ネットワークも興味ある
208:優しい名無しさん
21/10/07 18:47:18.80 ReJCT2g80.net
スレタイをやっても人生は変わらない
人生を変えるのは引っ越し、仕事をする
金。これ
209:優しい名無しさん
21/10/07 19:45:04.25 zkhrhXZSr.net
タブレット見ながら、1時間以上エアロバイクした
やっぱり、ネックなのは尻の痛みだな
210:優しい名無しさん
21/10/07 20:39:20.34 KsFao9Nr0.net
>>205
ワイのエアロバイクは連続使用時間30分までてなってる
1時間以上やれるてことは結構高いスピンバイク買ったんか？
211:優しい名無しさん
21/10/07 21:07:46.78 zkhrhXZSr.net
>>206
一万円くらいの折り畳み式
少しでも楽したいから、背もたれ付きのやつ
212:優しい名無しさん
21/10/07 21:08:55.53 zkhrhXZSr.net
尻の痛みは、クッションでも敷けばいい話しか
213:優しい名無しさん
21/10/08 05:03:35.22 jkD84VSZ0.net
>>204
何事にも段階があるんだよｗ
いきなり仕事や金が手に入る訳じゃない。
あと、引っ越しは何度も経験したけど、人生変わらなかったなあ。
214:優しい名無しさん
21/10/08 08:27:05.52 jo+psT5e0.net
何を持って人生変わるかにもよるが
重い鬱で寝たきり廃人みたいな生活から、普通に起きて何かしたりとか
それぐらい出来るぐらいは変われた
普通に仕事するとかはまだ全然だが
せめて趣味や勉強に没頭できるぐらいの集中力や気力は欲しい
215:優しい名無しさん
21/10/08 09:30:28.40 jo+psT5e0.net
世間一般の人生変わるってどんなだろう
ストレスない好きな仕事で年収1000万越えて
美人の嫁さんもらって、都内に一戸建てでも買って家族作って幸せに暮らすて感じかな？
1度でもメンタルやらかした人間には無理ゲーな気もするが
216:優しい名無しさん
21/10/08 10:10:20.67 dDhdoPCh0.net
>>211
世間一般の人生変わったってのは、あなたの言う通りの方向性だと思う
一言で言えば「金に不自由していない、ストレスの無い、リア充」になることが多いと思う
俺はスキゾだから決して一般的なリア充が理想の形ではないが
俺にとってのスキゾのように、大きな悩みが解決されたら人生変わったって思うんだろうね
217:優しい名無しさん
21/10/08 10:52:49.99 jo+psT5e0.net
>>212
その3つが揃ってればメンタル不調になることはまずないわなｗ
大きな悩みかー、まあ小さな悩みが積み重なってる部分もあるかも
ちょっとずつ解消していくぐらいしか今はできないな
218:優しい名無しさん
21/10/08 11:08:30.97 32G0LudB0.net
継続してやって改善に向かってたらいいなと思ってたが
やっぱ、心がうろたえて、それによって身体に影響あるのを昨日思い知った
しかし、他人が何でもないことが、自分にとっては身体に何か影響が出るとかほんま厄介
219:優しい名無しさん
21/10/08 15:17:05.07 nIToL1710.net
人生が変わるってのは生活が大きく変わるってこと
引っ越せば場所が変わるから人生は変わる
趣味で登山でもやれば人生変わるかもね
山なんか普通いかないから
220:優しい名無しさん
21/10/08 15:19:11.51 nIToL1710.net
会社入れば急に人生変わるよ
いく場所、やること、会う人が変わる
221:優しい名無しさん
21/10/08 15:22:17.24 nIToL1710.net
服も人生変わるかも
服をやるのか何かやっている人の格好か
昔から服が苦手だった
222:優しい名無しさん
21/10/08 16:20:07.05 fqP/NKAlM.net
また大前研一、マッキンゼー、コンサル的な考え方か
引越しはメンタル悪化に繋がる危険もあるから気をつけよう
URLﾘﾝｸ(extraordinary.cloud)
223:優しい名無しさん
21/10/08 17:10:14.07 GmJs4xKL0.net
そういう何々が変われば何々が変わる何々が変われば自分が変わるってやつ必ずブラック企業に額に入って飾ってあるよね
そして定期的に唱和するの
224:優しい名無しさん
21/10/08 18:01:33.26 jkD84VSZ0.net
引っ越しとか服とか自己啓発本にハマってた時期に散々実践して効果ないこと実証済みだわ。
それと、メンタルがやられてる時に無理に会社に入っても耐えられず辞めることになる。
これも経験済み。
結局、スレタイにある通りの地道な取り組みで徐々に改善させるしかない。
225:優しい名無しさん
21/10/08 18:36:45.94 jo+psT5e0.net
>>220
貴方はもしや初代イチさんですか？
違ってたらスマソ
226:優しい名無しさん
21/10/09 09:50:37.40 Yqeygfc20.net
>>221
違いますよ。
最近このスレ見るようになった者です。
227:優しい名無しさん
21/10/09 10:14:11.91 TtkpLE0a0.net
睡眠・食事・運動・瞑想
これらで内面的に健康になっていくのは間違いないだろう
しかし引っ越しとか服とかは目的や選ぶポイントがあると思う
服なんてまさに、自分の内面が変わるよりも
周りの態度が先に変わるものだからね
228:優しい名無しさん
21/10/09 12:38:04.21 Yqeygfc20.net
踏み台昇降とアーナパーナサティを朝夜20分ずつやってる。
これだけでも日々の気分や活力が全く違う。
小さいことだけど、これだけでも人生変わったと言えるんじゃないか。
229:優しい名無しさん
21/10/09 17:04:21.56 xV92Gm2X0.net
酒はやっぱやめた方がいいな
筋トレしたし、メンタル的に大丈夫だと油断したのか、昨夜は酒飲み過ぎて暴飲暴食してしまった
今朝から二日酔いと下痢で、酷く気分が悪い
気分変えようと有酸素運動や瞑想しても集中力続かないし、マイナス思考のループにハマって抑うつ状態になったかもしれん
こういう日が1日くらいあっても仕方ないかな、自業自得だけど
明日ぐらいには回復してくれること願いたい
230:優しい名無しさん
21/10/09 17:14:14.16 m0nL8Jwx0.net
人生変えたいって思って自己啓発本とか読みあさってたけどよくよく考えたら自分の
変わりたい姿とか別になくて、なんかキラキラしてる人に憧れてただけだったことに
気がついた。
231:優しい名無しさん
21/10/09 17:17:13.59 7CuGqXzE0.net
外見の乱れは精神の乱れ
232:優しい名無しさん
21/10/09 20:20:37.02 6KaNJNMhp.net
快楽を最大化したいというよりは不快感を最小限にしたい。
車欲しいとかデカい家住みたいとかないけど、人前で緊張したり不眠で憂鬱になったり上司に怒られたり人と比較して惨めになったりそういう負の感情を消し去りたい。消し去りたいって思うほど強くなるものだから難しいんだけどね。
233:優しい名無しさん
21/10/10 13:23:51.86 Bad0Xg4M0.net
兄が車買い換えたけど安っぽくてイライラする
俺が自分で選んだ車じゃないから文句言う権利はあるだろう
人生には選べることと選べないことがある
まぁ30万じゃ選択肢は少ないかも知れんが
234:優しい名無しさん
21/10/10 13:28:05.07 Bad0Xg4M0.net
にちゃんやってイライラするくらいなら
何もせずぼーっとしてたほうがいいんだろうか
235:優しい名無しさん
21/10/10 13:44:59.05 2NLFC2R50.net
５ちゃんねるやSNSは時間泥棒な気がしている。
こうして書き込んでること自体あまりよくないんだろうな。
控えようと思う。
236:優しい名無しさん
21/10/10 14:53:33.12 47bQKm+J0.net
汚い言葉を使わない、目にしないのも大切だと思う
毒を吐いてストレス発散してるつもりでも、結局自他を傷つけてるだけで何もいいことない
今の時代だとなかなか難しいけど、なるべく罵詈雑言が溢れてる場所には近寄らないよう心がけてる
237:優しい名無しさん
21/10/10 15:00:08.13 8FZQd8M10.net
5chやSNSやる時間で本1冊でも読んだほうがずっと有益だろうしな
分かっててもやめられないのは、すでに依存症なのかもしれんよ
ネット依存、スマホ依存のスレがメンヘル板にもあるが、みんな悩んでる感じ
238:優しい名無しさん
21/10/10 15:17:52.72 dBYM7Ql0p.net
スマホ脳って本があるんだけど、スマホは脳に取って害しかないんだけど、スマホはドーパミンを分泌させるから簡単には辞められない。
239:優しい名無しさん
21/10/10 15:22:21.05 8FZQd8M10.net
>>234
ベストセラーになってるね
その本にも「睡眠、運動、そして他者との関わりが、精神的な不調から身を守る３つの重要な要素だ。」と書かれてる
睡眠、運動はこのスレにあってるとは思うけど
他者との関わりが希薄なのは、メンタル不調に陥ってる人全体に言えることだとも思う
でもコロナ禍もあるし簡単に友人知人を増やすことも難しい世の中だから厳しいよね
240:優しい名無しさん
21/10/10 15:30:50.73 4kyKmT6Hp.net
>>235
コロナ禍で難しいし、まあそもそも、メンタルヘルスの問題を抱える人は人間関係の構築が得意じゃない人も多いから難しいよね。俺もだけど。
それこそ人生変えるほどの成長が俺の中で起こらないと無理だわ。
241:優しい名無しさん
21/10/10 16:23:04.92 QVgPlQTPr.net
エアロバイクも15分や20分から時計が気になり、1時間は、少しストレス感じるな
タブレット直下で、飲み物置いて、扇風機回してる
エアコン設置して更に快適にしたら、また違うのかな
30分から40分あたりで、身体が温かくなってくるから、最低限これぐらいの時間が必要なのかな
242:優しい名無しさん
21/10/10 16:53:43.67 dotE5R35M.net
>>237
タバタ式HIITでやれば？4分で終わるぜ
死ぬほどキツいが
243:優しい名無しさん
21/10/10 23:34:44.98 jjUkhRCna.net
自分がツイッターや5chやその他ネットサーフィンがやめられないのって、たまーに有益な情報に出くわす時のドーパミンのせいだと最近気づいた
それなら有益な情報がまとめられている本読んだほうが効率的だよね
244:優しい名無しさん
21/10/10 23:53:52.08 /mwRZQLsp.net
>>239
出くわす時のドーパミンというより「有益な情報が手に入るかもしれない期待」のドーパミンね。
本を読んだ方がいいというのは、ギャンブラーが「ギャンブルより普通に働く方が儲かる！」と言うみたいな話なんだが、我慢できるかな？
245:優しい名無しさん
21/10/11 00:13:28.33 IgF67NFPr.net
>>238
hiitはキツくて無理だった
対戦形式とか労働じゃないと、キツいことは今の自分には無理かな
246:優しい名無しさん
21/10/11 06:53:16.50 IgF67NFPr.net
瞑想合宿、再開してるんだな
hpには精神疾患の人は、瞑想合宿を完遂することが難しいと書いてある
確かに、そんな気もする
247:優しい名無しさん
21/10/11 07:26:59.47 XDUvTWPv0.net
瞑想胡散臭いとなかなか始めないところから、しかたないと始めて
毎日しているし、瞑想によって落ち着くこともある（必ずではない）のは実感しているが
スピリチュアルや引きせとかアファメーション、そういう連中も瞑想がどうのとかいうので
なんかやっぱ根本的なところで、瞑想へのうさん臭いと感じる気持ちがなくなりきらないわ
248:優しい名無しさん
21/10/11 11:03:00.15 j958+4Fa0.net
瞑想やマインドフルネスは東洋・仏教の考え方てイメージ
アファメーションやスピリチュアルは西洋・キリスト教の考え方てイメージ
伝統的な宗教より現代的にアレンジされてカジュアルで受け入れやすくなってるんだろうな
どっちにも胡散臭さを感じるのはまあ普通の日本人の感覚だろうね
メンタル改善に役立つなら素直になんでも受け入れて使ってみればいいかと思うけど
結局その人次第だと思うし、いい結果にならない人もいるだろうから、まあ無理にはすすめないかな
249:優しい名無しさん
21/10/11 12:28:20.42 bTKds5QvM.net
エアロバイクは楽すぎて痩せない、140以上の高心拍で漕がないと痩せない、というような書き込みを何件か見て、エアロバイクへの意欲低下してきた
250:優しい名無しさん
21/10/11 13:32:10.24 /r4RJ+xp0.net
婆の家事とテレビにイライラしっぱなし
一日中テレビ見てるから情報洪水
ここはババアの独壇場だよ
父、はは、弟も頭の悪いバラエティ族
251:優しい名無しさん
21/10/11 14:20:57.18 AiDo4PKM0.net
>>246
わかる。
テレビのバラエティ番組は馬鹿専用。
知的レベルが低すぎてイライラする。
252:優しい名無しさん
21/10/11 14:38:18.23 /r4RJ+xp0.net
若いころにタンパク質とれなかった
グラドルの肌が眩しい
PCが壊れて日記が書けない
253:優しい名無しさん
21/10/11 14:46:28.32 irFCPxULp.net
瞑想きっかけに宗教に勧誘する団体もあるから注意
瞑想が認知されてきて、宗教色が薄くなってきたのを逆手に取って、フランクな感じで体験会に誘ってくる
254:優しい名無しさん
21/10/11 15:14:20.41 j958+4Fa0.net
睡眠・食事・運動・瞑想さぼらず半年ほど継続してるけど、最近気分が落ちるようになった
今まで調子よかったのは軽躁状態で
もしかしたら鬱転したかもしれんなあ
0か100じゃないし、何事も程々にできればよしとするしかないかな
255:優しい名無しさん
21/10/11 15:44:48.81 AiDo4PKM0.net
自分が気分面で劇的に変わったのがビタミンDだな。
256:優しい名無しさん
21/10/11 16:13:40.23 9c1GXh+j0.net
>>247
単なるバラエティは良いと思うよ。
ニュースもどきやワイドショーより健全
257:優しい名無しさん
21/10/11 16:16:23.26 AiDo4PKM0.net
>>252
そうなんですね。
自分はテレビ自体何年も前に捨てた。
258:優しい名無しさん
21/10/11 16:49:16.02 j958+4Fa0.net
腸脳相関てやっぱあるのかな
下痢とか胃腸の調子悪いと気分も落ちやすい気がするわ
とりあえず飲むのやめてた整腸剤やビール酵母をまた再開することにした
259:優しい名無しさん
21/10/11 17:12:02.26 L3NbzS0V0.net
>>240
脳は確実に報酬が手に入る時よりも、報酬の有無が不確実
な時の方がドーパミン及びエンドルフィンがどばどば
出る。スマホを開けばSNS、まとめサイト、広告など期待を抱かせる
着火剤になるようなものばかりだしね。
スマホ脳はその辺を分かりやすく解説してくれて
いるから読むとスマホ断ちしようと思えるモチベーションを
あげてくれるから一読する価値はかなりあると思う。
260:優しい名無しさん
21/10/11 17:23:19.55 laX7ogamM.net
瞑想やマインドフルネス、認知療法は医療でも使われてるしエビデンスも豊富だから、まあそこそこ信用は出来る
引き寄せとかアファメーション、スピリチュアルは眉唾かな
261:優しい名無しさん
21/10/11 18:17:34.79 tFyvM0wNa.net
>>256
アファメーションとは自己催眠状態での暗示だから
瞑想やマインドフルネスより効果があると思うけどな
↓Yahoo!知恵袋でも折り紙付きだよ
ポポさん 2017/1/8 8:27
マインドフルネスと自律訓練法どちらが効果がありますか？
ベストアンサー
とっつぁんさん
カテゴリマスター 2017/1/8 9:06
まぁ自律訓練法ですね。心療内科医の９割は使っているリラクゼーション技法ですので。
262:優しい名無しさん
21/10/11 19:01:11.68 bOSie42q0.net
妄想って止めるには瞑想の超絶達人にならなあかんし
どうせ妄想するなら、妄想させるままだけどアファメーションなどで
怒られた＝いやだ ←今まで自然発生している妄想
怒られた＝楽しい ←アファメーションなどで身に着けた妄想
に切り替えることができたら勝利ではあるよな
結局、「いやだ」って瞬時に行く価値判断自体が妄想だから、妄想を止めるの難しい以上、なんか技でどうこうするって手もあることはあるよな
出来るか知らんけど
催眠術師とか、
「あなたはいやな気持になることはなく、今まで嫌な気持ちになるように出来事に対して、なんだか楽しいと感じます」
とかできないのかね
263:優しい名無しさん
21/10/11 20:32:55.92 tYrk1rWiM.net
>>257
Yahoo!知恵袋で折り紙付き…
>>258
ﾁｮｯﾄﾅﾆｲｯﾃﾙｶﾜｶﾗﾅｲ( ˙-˙ )
264:優しい名無しさん
21/10/11 21:48:12.82 svYZIlyop.net
ドーパミンは、喉が渇いた、自動販売機を見つけた時。
Amazonや楽天、メルカリを見て欲しい商品が見つかった時と届くまでの待っている時。
酒を飲みたいと思っている金曜日の退勤時間が近づいている時。
この作業が終わったらひと段落してタバコを吸えると思っている時。
要するに期待している時だね。
好みの女性と夜の営みを行う前の瞬間。
ドーパミンは期待のホルモン。
タバコを吸うとドーパミンが出るっていわれているけど違うような気がする。
265:優しい名無しさん
21/10/11 22:33:05.84 z++eP2Yhp.net
タバコはニコチンによってドーパミンを分泌させてるわけだから、普段の分泌とはまた違うのでは？
タバコによるドーパミンの分泌量は相当多いよ
ADHDとかドーパミンの分泌が少ない人はタバコでも吸った方がいいって主張してる人とかもいるね
266:優しい名無しさん
21/10/11 23:03:47.22 IgF67NFPr.net
うつ病だとタバコくそ苦い
267:優しい名無しさん
21/10/11 23:17:14.03 z++eP2Yhp.net
喫煙をすると自力でドーパミンを分泌する能力がなくなるからオススメはしないが、タバコ美味いんだよなあ
禁煙して何ヶ月経っても旨さを覚えてる。
268:優しい名無しさん
21/10/11 23:40:54.46 IgF67NFPr.net
さらに快適にエアロバイクするために、スポットクーラー購入した
タブレットを手で持つのはダルいから、アームで固定
扇風機のスイッチが、つまみを回す方式で、ダルかったから、フットスイッチ購入した
269:優しい名無しさん
21/10/12 00:47:50.65 Sam0SGlF0.net
お坊さんがこたえるお悩み相談サイト
性格は変えれますか？
URLﾘﾝｸ(hasunoha.jp)
↑の一つ目の「性格は変えられません」の答えは綺麗事がないありのままの事実を語っていて納得した～
まあそこに書いてある「変わらない自分を認める」ことが出来る様になれば、それだけでも性格というか自分と物事に対する捉え方考え方は以前とは変わってはいるだろうけど
二つ目の「性格なんてどこにあるんですか」は中国禅の二祖慧可のエピソードからの流用かも？
（略）
男は何を思ったか、剣を懐から出すと、自分の腕を肘から切断し、達磨大師に差し出し、自分の求法の精神の固い事を示したのです。
これには、さすがの達磨大師も慧可の求道心を認め、次のような問答をしたといいます。
(慧可)「私は心が不安なのです。私を安心させてください。」
(達磨)「それでは心を持ってきなさい。汝の為に安らぎを与えてやろう。」
(慧可)「心というものを探してみましたが、心は捉えることが出来ません。」
(達磨)「もう君の為に安心させ終わったぞ。」
URLﾘﾝｸ(www.toenji.com)
最後の「性格も空であり縁起なるもの」も二つ目と同じような回答だね
こ�
270:黷熨Tにはその手の話はたくさんあったと思った どの回答に納得するかは、人それぞれ生まれつきの個性も生まれてからの経験も違うからそれぞれだと思うけどね 言い換えれば「どの回答を選ぶのかも空であり縁起なるもの」となるかなw
271:優しい名無しさん
21/10/12 03:48:00.18 J4OYFftC0.net
>>256
瞑想はよく研究されてて怪しい感じがないよね。
次は祈りの効果についても研究してほしい。
272:優しい名無しさん
21/10/12 08:46:48.49 5cZ/99Ow0.net
>>266
潜在意識（無意識）とかはルーツ辿るとフロイトの精神分析とかに行き着くから
研究はかなりされてきたんじゃないかな
いまは精神分析やフロイトの考え方って下火で臨床ではあまり使われてないみたいだが
273:優しい名無しさん
21/10/12 12:28:05.65 5cZ/99Ow0.net
引き寄せやアファメーションに脳科学的なエビデンスがあるようだな
RAS（Reticular Activating System）脳幹の網様体賦活系のこと知っておくといいかも
274:優しい名無しさん
21/10/12 13:47:20.70 ZjsY0jLK0.net
引き寄せとかオカルトだよ
人生を変えるのは行動と選択
選択が悪いのだ
275:優しい名無しさん
21/10/12 13:53:33.10 ZjsY0jLK0.net
ネットやって下手に嫌な気分になるなら
何もせずぼーっとしてるか
本を読む(勉強)か外出てブラブラしてた方がいいのかも
家で何もしないのはちょっと暇すぎるかも
海行ってぼーっとするとかね。この辺には海がないのといい海がない
276:優しい名無しさん
21/10/12 14:01:07.93 ZjsY0jLK0.net
外に出るのは
仕事の動き
用事をこなす動き
遊びの動きとある
暇潰しの動きもあるかも
俺は家で仕事してるから仕事で外に出ることはない
平日に遊びでは動きづらい。仮にスマホあってもこの辺じゃ
行く場所ないな
277:優しい名無しさん
21/10/12 14:27:41.36 GiFJ8V/Gp.net
書を捨てよ町へ出ようってノリで過ごしたい日もあるけど、行く所ないんだよなw
278:優しい名無しさん
21/10/12 15:38:54.37 ZjsY0jLK0.net
結局人が気軽に動けるのは半径30kmくらい
つまり車で一時間。このくらいだと地域内だと思う
それ以上遠出は気合いがいると思う
日帰りの限界が120kmぐらい
結局住んでる場所を基本に行動するしかないんだ
誰かが金だしてくれるならもっと行けるかも
279:優しい名無しさん
21/10/12 15:40:54.37 ZjsY0jLK0.net
この家のキッチンがショボすぎて気分が悪い
本格的な料理を作る気がなくなってしまった
意識の高い自分が意識の低い家族と戦っていたが
結局意識の低い方向へ引きづられたのだ
280:優しい名無しさん
21/10/12 21:37:59.95 xGMMIDTPr.net
怒鳴られるの嫌だけど、意識が集中するから、脳的には良いのかも
精神病の種類にもよるけど、妄想が浮かぶ系は、怒鳴られるのも効果的なのかな
誰に怒鳴られるかも重要だろうけど、身内だと緊張感ないし
281:優しい名無しさん
21/10/12 21:50:52.65 xGMMIDTPr.net
勉強スペースを作った
今までは、快適さ重視で病室みたいに、ベットにテーブルを設置して、上体を起こすだけで机に向かえるという風だった
しかし、この座り方だと姿勢が辛いのか、すぐに寝ころびたくなった
椅子を購入して、勉強スペース作った
282:優しい名無しさん
21/10/12 21:58:35.89 bgMFbaiQM.net
>>274
君は少し視野が狭いようだな
何でもかんでも自分でラベリングやジャッジしないと気が済まないのかもしれないが
心理学の「メタ認知」でも学んで自分を客観視する癖をつけた方がいいと思う
283:優しい名無しさん
21/10/13 08:48:26.98 Hu5uMFWAr.net
エアロバイク、腹がへっこむのに、数ヶ月かかるだろうから、先が長くて、やる気なくなってきた
腹がへっこむと、内臓が活発に働きだしてるからサプリも効きが良くなって、出来ることが増えるだろうな
ビタミンDとかも自分には効いてないな、相当吸収率が悪くなってるんだろう
284:優しい名無しさん
21/10/13 11:44:52.84 09oeq43nM.net
>>278
腹を凹ますには結局ダイエットでしょ
そのためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることが必要
毎日消費カロリーが500kcal 多い状態が理想
クビレを作るなら腹斜筋（脇腹）を鍛えると有効
メンタル面では自分が理想像を明確にしつつ
トレーニング後に「少しずつだけど確実に理想へ近づいているんだ」と
元気づけてあげることが非常に有効
逆にそういうフォローがないとただの苦行になるから
目標達成は一気に難しくなる
一緒に頑張ろう
285:優しい名無しさん
21/10/13 20:19:08.92 4TyI6WiZM.net
エアロバイク、何だかんだで半年近く継続はしてるけどメンタル改善に効くかどうかは…
有酸素運動だったら、散歩や踏み台昇降でもいいと思う
個人的にはスマホや読書しながら、とかながらで出来るのとHIITがやりやすいてとこはエアロバイクの利点だと思う
286:優しい名無しさん
21/10/13 20:57:01.72 CuPoxHB00.net
>>277
心理士気取りか
心理士自体人生うまくいってないだろ
雇われないと稼げない奴ら
287:優しい名無しさん
21/10/13 20:59:45.75 CuPoxHB00.net
5分散歩するだけじゃ運動量が足りないのかもなぁ
服や髪型がきまると女の対応が変わって人生が変わる
288:優しい名無しさん
21/10/13 21:06:46.30 D06EUYci0.net
3年前から毎朝映画一本見ながら両手に5キロのダンベル持って踏み台してるけどアカシジアっぽい感じ
289:優しい名無しさん
21/10/13 21:14:47.55 p/NkjYuhM.net
>>283
え、２時間も踏み台昇降してんの！？
290:優しい名無しさん
21/10/14 00:24:11.61 CBk/i6a8r.net
弁当屋が1個から配達無料だから、もう外出する用事もないなぁ
外出といえば、ゴミ捨てが面倒だから、何か月か貯め込んで、車で持って行くくらいだ
291:優しい名無しさん
21/10/14 01:02:25.96 XbUylFN20.net
職業選択の自由なんてもんはないが
趣味や家くらいは選べるな
仕事を選ぶと言うのは何を目指すかと言うそういうことか?
志望してもなれるとも限らず
292:優しい名無しさん
21/10/14 02:10:55.45 XbUylFN20.net
遠くを見ると運動できず運動すると遠くが見れず
今日は風呂入って五分くらい歩いた
これだけでも体調が全然違う
なぜだろう。いつもよりタンパク質が多いからかな
293:優しい名無しさん
21/10/14 03:16:54.26 XbUylFN20.net
運動してもタンパク質がないと
効果がでないか弱い
タンパク質は足りてても運動しないと限界はある
俺は運動量が足りなくて健康状態が悪いのかもな
どんどん健康になっていく。健康レベルをあげて行く
グラドルやアイドルみたいな肌になる
そして問題はそれを維持すること
歯もよくなる
294:優しい名無しさん
21/10/14 13:28:45.66 oJqTHbPfM.net
>>286
どうでもいい自分語りばっか連投ｳｾﾞｴ
ブログかツイッターでやれ
295:優しい名無しさん
21/10/14 13:39:19.87 CBk/i6a8r.net
冷たい牛乳いれて、混ぜずに、すぐに完全に溶けるプロテインがあれば良いけど、ないわな、5種類くらい試したけど
これが理由で、プロテインは続かない
錠剤もあるけど、沢山飲まないといけないので、手軽ではない
今日はステーキ食べたけど、硬くてストレスだった
296:優しい名無しさん
21/10/14 13:56:57.99 yQudAan40.net
1日のタンパク質は総量で決めればいいのだからプロテインパウダーに拘らなくてもよいのでは？
鶏胸肉やササミ、鯖缶、卵、高野豆腐、納豆とかでもタンパク質は結構気軽に取れる
最近はプロテインバーやタンパク質多めに摂れるシリアルなんかも色々種類出てる
297:優しい名無しさん
21/10/14 14:38:08.29 4BwM+2/90.net
最近のサバ缶はうまいし１缶でタンパク質32ｇ取れるものもある
味噌汁との相性はバツグンだ！
298:優しい名無しさん
21/10/14 16:49:08.63 yQudAan40.net
鯖缶は酸化しにくいDHAやEPAの脂質も摂取できるから、下手なサプリに手を出すよりいいかも
ただ最近値上がりがきつい
プロテインパウダーも値上がりになったってニュースになってたわ
299:優しい名無しさん
21/10/14 18:21:34.65 iAa2JjQD0.net
>>284
映画によっては3時間する時もある
300:優しい名無しさん
21/10/14 20:48:09.96 Q+YcVYET0.net
瞑想の時吸うより吐く数が長い方が良いらしいけど吐くのがどうも苦手。大きく吸っても8秒も吐けない。
何かコツがあるんかな
301:優しい名無しさん
21/10/14 22:25:20.71 PgTZ1G3B0.net
>>295
体を調えて普通に呼吸していても自然と呼吸が深くなっていって特に吐く息の方が長くなっていくよ
20分くらい瞑想していれば最初は10分くらいから段々と息が勝手に調うとともに深くなっていくと思う
慣れると呼吸が調って深くなり始める時間も早くなっていくよ
禅の調身・調息・調心とはよく言ったものだと思う
302:優しい名無しさん
21/10/14 22:41:36.71 r7ZMUgzF0.net
>>290
粉末のプロテインで混ぜずにすぐ完全に溶けるのは難しいんじゃないか？
プロテインシェイカー使うか最初から液体のプロテインを飲むのがいいと思う
303:優しい名無しさん
21/10/15 07:32:22.01 Eu847H2I0.net
立禅いいよね
無理な腹式呼吸じゃなく普通の呼吸でいいとこ
特別なイメージしたりしなくていいいとか
気楽にやれるところが気に入った
304:優しい名無しさん
21/10/15 07:32:57.76 75qDPkh20.net
>>283
そんなあなたが選ぶ映画ベスト3は？
305:優しい名無しさん
21/10/15 07:34:04.22 Eu847H2I0.net
以前はスワイショウやってたんだが立禅に変えた方がはるかに
気力の充実や体軸の安定を感じ取れるようになった
手を振る振らないの違いなのに不思議だね
このあたり相性もあるんだろうな
306:優しい名無しさん
21/10/15 07:36:43.55 KJSo3vDf0.net
立禅15分でやめてるけど
座る30-40分よりも、辛い立禅のが落ち着く確率高い
座るのは、結跏趺坐なら落ち着きやすいけど、それでも立禅のほうが落ち着く確率高い
立つのは、背筋曲がることがないからなのかもしれぬ
307:優しい名無しさん
21/10/15 07:39:55.97 Eu847H2I0.net
立禅ってやる前は「こんな立ってるだけで何の意味あるんだ」って信じてなかった
でもやってみると「これはいい」って驚くんだよな
そのメカニズムがなんなのかよくわからないけど
手で抱きかかえるようなポーズに秘密があるのかな
308:優しい名無しさん
21/10/15 07:47:08.70 KJSo3vDf0.net
背筋伸びてるってのが一番のポイントかもしれんと思うわ
人によるとは思うけど
瞑想の中では、辛い立禅が俺は一番落ち着くのは事実だわ
難点は、今日は涼しそうだからいいだろうけど、28度以上だと無茶苦茶汗をかく
しかしこれ、30分とか一時間とか立ってるとか読んだけど、数年やったら俺もそうなれるのかね
309:優しい名無しさん
21/10/15 07:51:00.67 Eu847H2I0.net
>>303
スワイショウも背筋伸びてるけど手を振るから
それで
310:背筋が乱れるのがよくないのかな 立禅は奥が深いね
311:優しい名無しさん
21/10/15 08:58:11.43 ZevglX3J0.net
スワイショウ10分やった後に立禅やったりするんだけど、順番間違ってたりする？
ヨガの後に瞑想したりするのと同じ感覚かな
312:優しい名無しさん
21/10/15 09:03:31.12 Eu847H2I0.net
>>305
その順番でいいらしい
スワイショウは邪気を祓い立禅は生気を取り入れる作用がある
呼吸と同じでまず出してから取り入れる
313:優しい名無しさん
21/10/15 09:12:02.43 s1dEoMC/r.net
確かに、手をつけてしまえば、捗るというのは、あるな
それまでが億劫で、何日も何日も先延ばししてしまう
314:優しい名無しさん
21/10/15 09:14:46.64 qUP4Sq2K0.net
>>263
自分は5年経っても毎日「煙草を吸ってほっとしたいなあ」という気持ちが湧いてくるよ
315:優しい名無しさん
21/10/15 09:16:25.47 ZevglX3J0.net
>>306
ありがとう
邪気とかあんま意識してなかったけど、そうかもな
単純に気持ちいいから動的ストレッチ感覚でスワイショウやってたわ
立禅は座る瞑想より痔になりにくいからいいかな、て思うぐらいw
↓ダイエット板だけど過去スレにこんなのもあったんで参考にしてみる
URLﾘﾝｸ(itest.5ch.net)
316:優しい名無しさん
21/10/15 09:19:08.06 qUP4Sq2K0.net
>>296
補足だけど瞑想（坐禅）で勝手に息が長く深くなっていくと逆に速い呼吸、といっても普段と同じくらいのテンポの呼吸だけど、ができなくなるんだよね
長く深く呼吸しないと苦しくなるようになってくる
そうなると何も考えない心地よい時間が訪れる
とは言ってもその時間は10呼吸の間も持たないけどね
但しその心地よい時間は一度だけじゃなく何度も訪れる
317:優しい名無しさん
21/10/15 09:59:53.20 CH9hz9lkM.net
>>307
やる気スイッチ？
先延ばしするのってPCN症候群とか呼ばれたりするみたいだな
ADHDの人に多いみたいでメンヘル板にもスレがある
自分は運動や瞑想や読書は習慣化できててやるのに苦はないけど、勉強や趣味の創作とかはまだ億劫で先延ばししてる
1日5分でも2ヶ月ぐらい継続出来れば違ってくるんだろうけどな
318:優しい名無しさん
21/10/15 18:33:21.70 JVNbbG6g0.net
>>299
ロストハイウェイ
マルホランドドライブ
インランドエンパイア
319:優しい名無しさん
21/10/15 19:56:34.95 +wAMJrzqa.net
>>306
立禅という言葉をよくこのスレで目にするので教えて頂きたい
禅という言葉がつくので原始仏教の立つ瞑想のことを差しているのだろうか
それとも気功の大周天とか小周天のことを差してるのだろうか
320:優しい名無しさん
21/10/15 20:08:25.11 ZevglX3J0.net
瞑想は連続で何分やるのがいいんだろうか
ジョン・カバット・ジンは1日45分の瞑想を8週間続けろって言ってるけど
15分を朝昼晩3回とか、20分を朝晩2回とかに分割してもいいのかな？
いきなり初心者が45分連続で瞑想するのは難しいだろうし
宝彩有菜さんの『始めよう。瞑想』て本には連続で15分以上瞑想するのはやめた方がいいって書いてあるし
やっぱ15分を1日3回やるのが1番無理がないスタイルかな
321:優しい名無しさん
21/10/15 20:27:41.36 s1dEoMC/r.net
脳的には、何時間でも長時間のほうが活性化すると思うけど、首肩や足などの身体負荷との相談だろうな
322:優しい名無しさん
21/10/15 20:31:05.69 s1dEoMC/r.net
>>311
運動できて、勉強などが億劫なのは不思議な話しだ
323:優しい名無しさん
21/10/15 20:45:18.87 s1dEoMC/r.net
先延ばしして、3カ月ぶりに、空手に行った
久しぶりで優しい人も居たけど、ハードに上段蹴りを後頭部にくらった
こういう瞬間は妄想の世界から抜けて、意識が現実に向くから、左脳前頭葉の活性化があるだろうな
だから、ハードなのはウェルカムだけど、対人恐怖症だから、迷惑かけてないか迷惑かけないかなどを思ってしまい、先延ばしにしてしまうな
成長する自分だけに全集中していきたいな
324:優しい名無しさん
21/10/15 21:40:07.39 Eu847H2I0.net
>>313
自分がやっている立禅は中国拳法の站樁功にあたる
それを日本に輸入されたとき立禅という和名がつけられたらしい
宗教的な意味合いは無いと思われる
325:優しい名無しさん
21/10/15 22:33:20.21 nw0U2Uop0.net
瞑想よりまず運動した方がいい
瞑想はそれから
家で仕事してると運動量が足りねンだわ
326:優しい名無しさん
21/10/15 23:29:57.30 aq3Eyn7a0.net
>>314
マインドフルネスは1日20分の継続で効果がでたとかtvで言ってたよ
327:優しい名無しさん
21/10/16 03:16:32.63 D5xjhGvDr.net
今の時代は、人によれば本当に生きづらい
二極化で、負け組側の人は、ネット依存性で、あっという間に人生終了する、生まれてきた意味なし
328:優しい名無しさん
21/10/16 05:24:03.49 QxhnIj350.net
他板で自分の書き込みが大量にコピペされた
ストーカーマジキメー
何故俺だと分かったのか。いくつかは内容にてるけど
一つは全然違うのに
同じスレタイのスレを板横断的に見てる奴がいるっぽい
329:優しい名無しさん
21/10/16 08:55:56.46 lY5Xkk0E0.net
>>319
自分は逆で瞑想はじめてから運動やる気力が出てきた
330:優しい名無しさん
21/10/16 09:56:32.11 lxBBTI5Ka.net
>>314
俺も宝彩有菜さんの瞑想を一回15分で３回やってるよ
これ以外にも自律訓練法、スワイショウ、踏み台昇降、音読、健康測定
これらを毎日３回を日課にしてる
331:優しい名無しさん
21/10/16 10:47:29.90 avaNr5o60.net
>>323
1日何分？
332:優しい名無しさん
21/10/16 10:49:08.37 avaNr5o60.net
>>320
1日20分か、、頑張ってみようかな
333:優しい名無しさん
21/10/16 10:55:42.03 01eUzaeO0.net
俺は筋トレやランニングなどの西洋的な運動もやるが
スワイショウや立禅もやる
偏るのはよくない、東西の智恵を活用したいね
334:優しい名無しさん
21/10/16 11:17:21.42 lY5Xkk0E0.net
>>325
1日40分。
朝20分、夜20分。
それに加えて自律訓練法15分。
朝5分、昼5分、夜5分。
335:優しい名無しさん
21/10/16 11:44:03.53 feVqRVfo0.net
>>327
筋トレはどんなメニューでやってる？
自分はバーベルでBIG3やったり懸垂したりしてるけど、工夫すれば自重トレ（筋肉体操とか）でもいいかも
東西の知恵を活用には同感
336:優しい名無しさん
21/10/16 11:47:56.70 feVqRVfo0.net
>>324
健康測定て血圧とか体重測ったりすること？
瞑想はやっぱ15分3回が無難かもね