21/04/27 21:30:37.39 WEhlBLQJ.net
薬のせいなのか分からないけど、夜、急に食べたい衝動にかられる。
そういうときに食べると胃に負担がかかるし、太る原因にもなるので
食べないのが正解なんだろうけど、もう眠れないときがある。
そういうときはゆで卵を食べてる。
甘いものが食べたくなったらレモン水(ポッカレモン大さじ１くらいを水に入れる)を飲んで凌いでる。
あまり過剰に糖質を摂ると、脳の糖化が進み云々と読んだことがあるので、
体にも脳にも良くないなら、できるだけ減らそうと思ってる。
どうしても食べるなら、カロリーを消費する昼間に食べたら良いしね。
不二家のカスタード？今日はお昼にひとつ食べたよー。
美味しかった！
さっき、ひとつ余ってるのを見ながらレモン水飲んだw
樺沢さんの朝さんぽ動画で言ってたんだけど、
本来は朝さんぽはその日から効果がある。
けど、うつなどの人はもう少しかかるらしいから、人よりもゆっくり、
だけど良い方向に向かってることは忘れないようにしようと思う。
今日はゴールデンカムイ読んで寝よう。
38:優しい名無しさん
21/04/30 07:22:26.15 fAc9C1az.net
朝起きられなくなってきたな。
39:優しい名無しさん
21/05/01 08:32:55.30 dDFXeMH/.net
なんか、前向きなスレを立てたね。
人によって不調の原因はそれぞれだろうから、ある程度は型にはめて自分で最適なところを探していくしかないよ。
わたしは、起きる時間が早すぎて、1時間以内に朝散歩は無理だけど、朝の7時には家を出て、朝ごはんを食べるようにしている。
体内時計にしたがって、
朝、昼、晩、決まった時間に食事をとり、適当なタイミングで適度な運動、
これが、王道だと思う。
アプリで食事を管理するのはすごく良かったよ。
食物繊維は1日に450gとって腸活もしている。
（これはかなり効いている）
40:優しい名無しさん
21/05/01 08:54:50.76 dDFXeMH/.net
腸活に効果あるか確認するには、手っ取り早く、3種混合の菌が入ったビオスリーなんかを飲むのもおすすめではある。
自分に合ったヨーグルトを複数組み合わせるのが1番効くけど、継続できないこともあるから、短期に腸内環境を立て直したいならそういう手もある。
とにかく、少しでも効果があるものは継続した方がよいね。
41:優しい名無しさん
21/05/01 09:50:25.25 dDFXeMH/.net
もう少しだけ付け加えておくと、
タイミングと組み合わせがとても重要だ。
この季節のこの体調の時にこれを食べた。
この組み合わせで食べたら効果があった、なかったという事実を丁寧に積み重ねていくと自分の体質が見えてくる。
これがわかればより回復が早まるだろう。
自分の事を長期的に客観的に観察して分析する必要があるから、誰もができるわけでもないけれど、それが出来る人は回復する人だと思う。
42:優しい名無しさん
21/05/01 21:38:30.08 aXPLS3dq.net
朝散歩できないなら無理しなくてできる範囲でやればいいよ、日向ぼっことか。
43:優しい名無しさん
21/05/01 21:39:52.79 9EoZlclH.net
日向ぼっこしたら日焼けし過ぎて火傷したわ
44:優しい名無しさん
21/05/02 13:12:41.58 FQFyXjoz.net
日焼けは火傷だぞ。w
肌にダメージを与えるが、ビタミンDをつくるだけでなく身体のリズムを整えるために必要不可欠でもあるから、適度に浴びたいものだね。
45:優しい名無しさん
21/05/02 15:36:23.56 1DkNVeuK.net
男女関係なく一年中、日焼け止めは必須だぞ。
塗らないと俺みたくなるぞ。必ず塗れ。
46:優しい名無しさん
21/05/02 18:03:55.30 VKEq3SUT.net
>>39
食物繊維は具体的に何を食べてますか？
私はキャベツやキノコをメインに食べてますが、450gも摂ってないと思う。
教えてください。
47:優しい名無しさん
21/05/02 21:12:16.66 FQFyXjoz.net
>>46
朝、昼、晩で必ず、最低でも50g以上の生野菜サラダをベジファーストで食べるようにしている。
なるべく、生野菜から取りたいけれど、なかなか厳しいので、昼には、ひじきの煮物、わかめの酢の物、切り干し大根、ほうれんそうのお浸しなんかを2、3品取るようにしているよ。
それでも、食物繊維が足りなければ、食物繊維を再添加した野菜ジュースを飲んでいる。
毎日手に入れやすい食材とか好みもあるから、自分なりにいろいろ試してみるとよいね。蒸し大豆を間食にするのも栄養バランスが取れるからおすすめ。
腸のセロトニンを作るには水溶性の食物繊維が必要だと言われているから、特に海藻類は積極的に食べている。
48:優しい名無しさん
21/05/04 05:23:31.17 wRQyWO6+.net
>>46
サラダの野菜は普通にキャベツかレタスだけど。
単に量というよりは、いろいろ種類を食べたほうが良さそう。あとは、美味しいと思える量と食べ方が良いと思う。継続出来ないと意味ないからね。
49:優しい名無しさん
21/05/06 21:24:41.94 GWsVM9Ep.net
作業所が始まった
50:優しい名無しさん
21/05/07 16:31:42.48 YRN6MoFf.net
>>39さんを見習って、朝、昼、夜をできるだけ同じ時間に食べるようにしたよ。
夕食はヨーグルト(牛乳パックで作れるやつ)に米ぬか入れて食べてる。
夜アカシジアが出るようになってほぼ不眠でGWは死ぬかと思ったw
(ググったらミルタザピンでアカシジアが出る症例があったので45→30で勝手に減らしたけど結局出た)
医師によるとアカシジアは炭酸リチウム、ミルタザピンの両方とも出る場合があるので
どちらに原因があるか分からないからということで
ミルタザピン45→15mgに減らし
リボトリール1mg、ビペリデン塩酸塩錠1mg処方された。
昨夜、服用をしたら何事もなく眠れたんだけど、リボトリールは離脱症状が酷く、あまり良くないようなので
今日は飲むのをやめようか迷ってる。
ただ、久々にちゃんと寝たのですごくスッキリしてる。
いつもより早く運動を始めたし、睡眠って大切だなと思った。
何はなくとも睡眠から見直しが大切なのかも。
51:優しい名無しさん
21/05/08 10:41:04.65 w/ZIc0TO.net
>>50
生活の見直しは、食事、運動、睡眠をセットで見直したほうが良い。
なぜならば、食事と運動、光の刺激で、セロトニンが出て体内時計がリセットされるから。
そして、食事の時間や内容によって積極的に体内時計をコントロールする事が出来る。
詳しくは時間栄養学という分野の本を読むと良いよ。
52:優しい名無しさん
21/05/08 22:37:09.10 Sv5kk9Uv.net
>>51
ありがとう！読んでみるね。
…図書館、今行けるんだろうか。
何だかんだで今筋肉を増やしたくなってw
程遠い話なんだけどね。脂肪すごくて。
食事、運動、睡眠は本当に大切。
ただ、やっと何かをしようと思い始めたときは、食事から始めるのが良いかなと思った。
53:優しい名無しさん
21/05/09 14:31:13.21 RHtYzR1m.net
うちの近所の図書館には古い本しかないから、書店かAmazonのレビューを見て良いと思うものを手に入れたほうがよいかも。時間栄養学って、ここ数年ですごく進んだ分野だから、古い本の内容は今とはだいぶ違うかもしれない。
54:優しい名無しさん
21/05/09 19:25:13.07 09B742Nl.net
寝る時間、起きる時間、3食を毎日同じ時間にするといいっていうけど、なかなか難しい
55:優しい名無しさん
21/05/09 19:52:14.33 0KGuY5Ub.net
そうだよ。
続ける事は難しいけど実行出来るならば大きな効果があるだろう。
参考までに、私が試行錯誤の末にやっている食事管理に近い事を書いている時間栄養学の本を紹介しよう。
人生を変える最強の食事習慣―『時間栄養学』で「健康」「成功」を手に入れる
食事法というタイトルの本もあるけどまだ入手していない。入手して良ければ、そちらも紹介するよ。
56:優しい名無しさん
21/05/10 04:04:54.09 br4tNjVI.net
>>54
昔から言われてるけど、難しいからなかなかうまくいかない人が多いんだろうね。
まずは、なにかやってみようという気持ちになってからで良いと思う。
嫌々だと続かない。
朝起きるコツは夜早く寝ることらしいよ。
そこから始めてみるのはどうかな。
私は昼まで寝てたのが、やっと９時10時に起きられるようになった。
57:優しい名無しさん
21/05/13 04:42:57.45 sdji2hKE.net
あまり、気張りすぎて思い詰めないでね。俺の話だけど、十年間睡眠薬飲んでたけど、今は滅多に飲まなくなった。
どの行為が効いたのかは分からんが、やってるのは
朝散歩、筋トレ、風呂上がりのストレッチ(毎日30分)、瞑想、花の水やり(土に触れるといいと聞いた)、ハーブティ、等々。
いつかは社会復帰目指します！