18/04/06 14:54:28.97 jWHrmx6K.net
>>98
本の受け売りだけど
〇不安があると寝つきは悪くなって当たり前
〇無理に寝ようとして、布団に入る時間を長くしないこと
〇夕食後はカフェイン、タバコはやめる
〇寝酒もやめる
〇眠くなるまで、読書やテレビ、ゲームなど好きなことをする
〇テレビやスマホの画面は少し暗めにする
〇湯舟につかる余裕があるならぬるめでリラックス
〇眠くても毎日同じ時間に起きる
〇朝のうちに朝食を食べて光を浴びる
〇15時すぎたら昼寝をしないように、おやつタイムにカフェインをとる
まぁ、自分もなかなかできないんだけどね