17/07/05 22:33:23.35 AOMzDcQl.net
ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
工夫の話でなくADHD全般の雑談したい方は本スレの方へ
【専門】ADD/ADHD専門スレッド part134【総合】
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
・sage進行
・暴言禁止
・荒らしはスルー
・次スレは>>970が立てましょう
・>>975と>>980は次スレ立ってるか見に行きましょう
ADHD民相互チェック大事
前スレ
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ18【生活改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ19【生活改善】
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
2:優しい名無しさん
17/07/05 22:39:38.61 BbIl8JEO.net
>>1
お疲れちゃん
3:優しい名無しさん
17/07/06 00:16:12.69 5Jd7Nlw5.net
>>1乙。そして保守。
4:優しい名無しさん
17/07/06 00:35:56.78 yGKinP3x.net
>>1乙です
5:優しい名無しさん
17/07/06 14:49:40.69 W+CtpiC0.net
ペン立てを大小用意したけど、相変わらずよく使うペンがパッと出てこず右往左往
汚部屋で一度全部ひっくり返ったのをきっかけに、以前片付け番組で見た方法
＝一軍二軍と分けるようにしたらスッキリしてまごつくことが無くなった
まとまっては居たけど優先順位を決められて無かったんだなというのを実感した
6:優しい名無しさん
17/07/06 21:48:36.49 yGKinP3x.net
いいね。
それでミニマリスト度が上がると二軍は全て捨てるとかになっていくのかもね。
7:優しい名無しさん
17/07/07 04:52:40.76 U0pj8Dsd.net
ボールペンとかやたら溜まっていくよな
8:優しい名無しさん
17/07/07 06:53:06.14 6prbbde4.net
当たり前のことだけど普段運動してない人が運動するのは気をつけた方がいい
特にADHDやADDは衝動で思い立って過集中したら危険
9:優しい名無しさん
17/07/07 12:30:44.72 eGhpUa3v.net
>>1乙
前スレで立てられなかった者だけど代わりに立ててくれてありがとう
10:優しい名無しさん
17/07/07 12:36:05.52 Luz7msND.net
>>8
つらいので長時間の過集中は無理
11:優しい名無しさん
17/07/07 12:52:45.14 X+mCmApg.net
>>8
運動は肉体的に疲れるから長時間過集中はあまり経験ないな。
ところで皆さん夜とか、今日中にしなくてはいけないタスクがいつまでも終わらず
見切りをつけてしまうのが下手で結局毎日夜更かしになってしまう人いません？
早寝早起きになんとか切り替えたいんだけれど、終わらなかったノルマを残して
就寝する度胸がなくてつい２時とかになってしまいます。２時に寝て６時半に
這うように起きてとかするなら11時に寝て3時半に起きればいいと思うんだけど、
ここが意志の弱さなのか絶対に短時間睡眠早起きができないorz
家族や近所への迷惑が気になってか速攻目覚まし止めちゃってるし。
12:優しい名無しさん
17/07/07 14:28:10.72 JT/efpaa.net
To doリストを使って行動をコントロールして行くのが良いんだろうが、自分の場合、あれもこれもやらねば！あれもこれも終わってない！などプチパニックになって、全部中途半端に手をつけてウロウロして終わるという特性が全開になる。
なので、終わったこと、やったことを書き出して、達成感を得て、やってない事をなんとなく頭の片隅に置いておく感じにしてる。
13:優しい名無しさん
17/07/07 14:32:56.32 eGhpUa3v.net
ADHDは巨大タンカーみたいなもので
動き出そうとしてもなかなか動けず止まろうとしてもなかなか止まれないし
ある種の睡眠障害にもなりやすいっていうから
少なくとも自分の行動で生活のリズムを崩すことのないよう、タスクを行うのは
夜の早い時間帯までと決めてる
まずそれが前提で、そこからタスクを簡略化したり省いたりする工夫をしてるよ
日々試行錯誤だけれどね
14:優しい名無しさん
17/07/07 14:46:08.97 bLXsD9nz.net
>>11
あるあるｗ
でも真面目な話、期日までにノルマが終わらないということは
そもそものスケジューリングに問題があったと自分なら考えるかな
締切仕事で過集中をアテにしては結局完成度の低いものしか出来ないということを繰り返してきて
しかも自分ももう若くないから昔ほど過集中を維持できる体力もなかってりするから
期日までの半分の期間（時間）でタスクの６割を消化することを目標に
そのまた半分で６割、さらに半分で６割…とこなしていくようにしてる
実際は６割無理でも５割やれれば無理なく最後まで終われるからね
あとは作業前にタイムスケジュールを紙に書き出して
○時までにここまで、とかチェックポイントを余裕をもって設けてる
作業中はそれに合わせてタイマーをセット
合間には必ず休憩時間やおやつ（報酬）の時間を入れておく
いいかんじに乗ってきたらもちろん先取りして早く片付けちゃえばいいし
どうしても遅れる時は休憩時間を短くして帳尻を合わせればいい
このやり方を仕事以外にも掃除とか家事に応用してるけど
疲れきってぐったりすることが減ってきた
15:優しい名無しさん
17/07/07 17:20:41.91 4BgWp+vT.net
>>14
なんか、ポモドーロテクニックみたい。最近、知った。
16:優しい名無しさん
17/07/07 17:39:59.39 +wFqYE9g.net
ちょっと逸れるのかもだけど、終わらないから夜更かしするっていうより
そもそも始めてないから夜更かしになってしまうっていうパターンの方が多い
7時から始める予定だったのに10時過ぎまでダラダラしちゃって
結果12時前に終わらせて寝るなんてできるわけもなく3時まで起きてるとか
17:優しい名無しさん
17/07/07 17:58:12.11 +wFqYE9g.net
そう考えると、初動が大変なのは何度も話し合われてることだからどうにかするとして、
中間チェック作戦は有効な気がする
チェックポイントがあまり多くても疲れちゃうから、1つか2つでも
18:優しい名無しさん
17/07/07 18:04:11.43 Luz7msND.net
>>16
私はその口だわ
イカンと思いつつ遊んじゃってる
でなければ、簡略化できるのにこだわりが強くて簡略化することが出来ない
誰かに「これでいいんだよ」と簡略化された作業を見せてもらってやっと納得
やっと時間短縮出来た、とかある
19:優しい名無しさん
17/07/07 18:26:39.02 iUdIuVxQ.net
>>16
自分もそのタイプだ
20:優しい名無しさん
17/07/07 20:42:44.51 zNjoH2+I.net
>>16
私も私も
１日３回は「自分ミーティング」やれと書いてるのがあった。「自分上司」を作って、自分に命令するとか。
やってない…
21:優しい名無しさん
17/07/07 20:51:42.74 iUdIuVxQ.net
>>20
私の場合、自分上司もぐうたらっぽいけど一度やってみよう
22:優しい名無しさん
17/07/07 20:53:26.11 Hi9BAkO0.net
>>16と自分も一緒だ
やんなきゃと思い始めると一気に脳に負荷がかかりはじめてモヤモヤと眠気が襲ってくる
それで最近思いついて一週間ばかし続けてるんだけど強制的に頭のツボ？がある辺り要は痛い場所を電マでグリグリしてやると少しモヤモヤがおさまってリラックスできるから初動に入りやすくなった気がする
嘘でもネタでもありません。これは自分の場合に限るけど他にもいるのかな
後極力アルコールは取らないように努力してる
23:優しい名無しさん
17/07/07 21:10:26.58 bLXsD9nz.net
自分も>>16と同じでとにかく初動が遅いタイプだったけどたぶん理由は２つあって
１つ目はタスクに対する漠然とした恐怖心（億劫さの源）
もう１つは最後は過集中で辻褄合わせて何とかなるだろうという慢心
そしていわゆる過集中の波（シャキ神）が降りてこないかなーと祈りつつ
現実逃避でネットサーフィン始めたり妄想の世界に行ったりしてた
対策はとにかく手をつけるしかないんだよね
手をつけてみて初めてタスクの本当の難易度やボリュームがはっきりしてくるから
１つ目の漠然とした不安が現実的な焦りに変わるし
だんだん乗ってくれば集中も高まる
とはいえエンジンがかかりにくい特性を制御して初めの一歩を踏み出すのが大変なんだけど
上に書いたチェックポイントを細かく設定するやり方で
タスクを小さく分けると多少億劫さから身軽になるかなーと
24:優しい名無しさん
17/07/07 22:16:26.53 hFnso4fQ.net
>>14
作業前タイムスケジュールっていうか時間の見積もりは俺もしてるわ
見積もってやりながら記録取っていく
これ朝イチで細かくスケジュール作ると夏休みの計画表になるので
午前・午後・夜くらいにざっくりだけにして実際作業前に今から1時間でこれくらいって見積もりする
頭がすっきりしてる時に取り掛かればいいんだけど
なぜかこの後もずっと頭すっきり状態が続くという妄想のせいでひとまずネットとかしてしまう
そんな時間は貴重で後になると眠くなるとかだるくなるってことは十分この時点でも理解してるのにね
25:優しい名無しさん
17/07/08 07:35:47.68 HLaDJ4eR.net
>>14
ありがとう！参考にするよ。14さんかなりしっかりした人なんだろうな。
スケジューリングに問題というか、そもそもは抱えている業務量と自分の処理速度に
対して絶対的に時間が足りないんだよね。それでも１日分をどこかで欲張って
予定したくなってしまってるんだろうな。
>>16
ADHDあるあるなんだろうね。予定された作業の膨大さに思考停止してしまったりする。
26:優しい名無しさん
17/07/08 09:53:42.70 grBAGdkD.net
>>22
その頭のツボを教えてください！
試してみたい
27:優しい名無しさん
17/07/08 10:09:09.31 3Km6LT6W.net
>>22
私は鉢巻きすると同じような効果がでます
28:優しい名無しさん
17/07/08 12:10:00.46 wG9nQ3zT.net
>>26
あまり詳しくないのであれなんですが頭を真上からみた時に野球のボールの縫い目みたいな感じで並んで？いるから指で押さえてみるとわかりやすいです
コツはヘッドの横からいくとバウンドが痛すぎるのでヘッドの丸いところを立て気味でぎゅーっと当てては離す感じでグリグリいきます。もしこの方法が合わなかったらごめんなさい
>>27
そうなんだ試してみますね
29:優しい名無しさん
17/07/08 16:14:23.03 grBAGdkD.net
>>28
ありがとうです
アタマの縫い目みたいなとこをギュッギュする感じでいいのかな？
やってみます
>>27
鉢巻も試してみます
30:優しい名無しさん
17/07/08 17:47:31.80 oaohm5Gg.net
>>20
脳内有吉とか脳内坂上忍とか脳内ロンブー敦とか脳内マツコを飼うと良いと掃除板で見た
掃除に役立つ妄想スレだったかな
「お前さぁ、ダラッダラしてるけどそれで間に合うわけ？」などとと発破かけてもらう
31:優しい名無しさん
17/07/08 21:20:32.55 tan3XJvt.net
最近は予定が頭に浮かべば（入れば）ダラダラせずに始められるようになってきた
やっぱり頭に浮かばないのが問題みたい
メモ帳を目の前に置いても眠いと見ない
アラーム鳴らしても眠いと消すだけで終わる
正直３日頑張って３日休みたい
32:優しい名無しさん
17/07/09 01:41:03.56 7LquA7Y4.net
【芸能】まちゃまちゃが実家を大掃除 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(mnewsplus板)
1 名前:BaaaaaaaaQφ ★＠無断転載は禁止 :2017/07/08(土) 12:13:37.73 ID:CAP_USER9
明日7月9日（日）放送の「住まいのダイエット」（ABC・テレビ朝日系）で、まちゃまちゃが母親の住む実家の片付けに臨む。
今年2017年4月にスタートした「住まいのダイエット」は、視聴者が物で溢れた家をプロの技で片付けてすっきりと“ダイエ
ット”する番組。このたび初めて視聴者ではなく芸能人の家に番組カメラが入る。
まちゃまちゃの実家は、母親と亡き父親が集めた大量の骨董品や民芸品が溢れ、膝の悪い母親が住むには危険な状態
が続いた。そこで片付けのスペシャリスト・古堅純子氏が、生前整理の方法や高齢者向けの収納術などを伝授する。
骨董品や服の仕分けなどのダイエットはまちゃまちゃも参加して9時間で完了。物で溢れていた家は果たしてどう生まれ変わるのか。
URLﾘﾝｸ(natalie.mu)
URLﾘﾝｸ(cdn2.natalie.mu)
URLﾘﾝｸ(cdn2.natalie.mu)
33:優しい名無しさん
17/07/09 05:19:01.25 7kAdXEBn.net
先延ばし癖をどうにかしたい
34:優しい名無しさん
17/07/09 08:23:53.90 O/qk+xAn.net
私のやる気スイッチ知りませんか？
35:優しい名無しさん
17/07/09 10:43:06.35 VZVNrg1j.net
>>34
やる気スイッチが売りの塾でバイトしてるけど、ひたすら誉める練習をしたよ。
1問しかできない子供に「ココできてる！この1問はとっても大切な問題なんだよ！偉い！」って。
誉めてくれる人がいなければ、自分でできている所を誉めること。
36:優しい名無しさん
17/07/09 10:47:14.07 G5wPd6Nl.net
どうしようもなく泣きたい気分の時は自分の好きなアーティストや気になる人をようつべで探してみたりして聞いてみる
自分にプラスになる言霊を分けてもらうっていうか深く心の底に潜って自分を見つめてみてる。それに染まってしまうんじゃなく客観的に冷静に
鬱になりそうな時はいくらか安らぎます
37:優しい名無しさん
17/07/09 11:04:59.38 e040dadt.net
taskerとatimelogger
設定が面倒だが1度設定すれば楽
自宅に帰ったらWi-Fi自動で繋げたり
スマホいじってる時間とか、電車で移動してる時間とか勉強してる時間とかを自動で記録してくれる
超三日坊主で日記とかスケジュールとかとてもできないんだけど
これのお陰で勝手に付いてくれるから凄く助かってる
38:優しい名無しさん
17/07/09 11:06:35.80 8BVg1iJN.net
愚痴を聞く、褒めるは
人工AIでもできそうなんだが、なかなかまともなのできないのな
相当人類の役に立つと思うんだけど
自分はやる気スイッチは結局音楽が最強な感じ。好きな歌詞の曲を聴きながら、軽くコーヒーでも飲んでカフェイン補給
いろいろ探してるが汎用性の高いスイッチがなかなかない…
39:優しい名無しさん
17/07/09 11:24:40.46 K5Cq/XhJ.net
>>38
siriよりもっと機械的になるけど
褒め言葉のバリエーションをあらかじめ沢山登録しておいて
何か文字列打ち込んだら褒め言葉をいくつか組み合わせて
ランダムに返すような感じのプログラム組んだら捗りそう
自分では落ち込んでる時に前向きな言葉を思い起こすのは無理だわ
40:優しい名無しさん
17/07/09 15:24:22.42 0z00ALfN.net
アンパンマン体操を歌いながら踊ってる
いい歌詞だよ
身体も動かせるし。
41:優しい名無しさん
17/07/09 16:11:35.93 VpelabI9.net
>>32
これたまたま見た
やっぱりある程度は減らさなきゃダメなんだよなー
まちゃの実家から1トン以上不用品搬出してたよ
でも食器棚の扉を外して、開ける→出す→閉めるのステップを出すのみにするところなんかは参考になった
うちも色んなところに「とりあえずの物入れ」設置してるけど、フタ付きだとダメなんだわ
フタの上にドンドン積んじゃって
42:優しい名無しさん
17/07/09 18:55:40.06 5zdDlfku.net
部屋の整理整頓はできてるけど、時間の読みかたが上手くできない
あ、まだこんな時間あるんだ→ちんたら準備→わああああちこくだああああああ
あらゆるところに時計を置いてみたけどあんまりかわらんw
43:優しい名無しさん
17/07/09 19:28:59.40 7LquA7Y4.net
まだこんなにあるって思っちゃうとダメだよねw
いろいろやったけどやっぱり朝は自分を追い込む短期決戦派だわ
余裕こくと絶対遅れるって散々学習した
44:優しい名無しさん
17/07/10 00:34:47.93 y1E2uQRQ.net
adhdの片想いってどんなかんじですか？
自分は消極的な癖に依存、執着、妄想が強くて自己嫌悪ばかり
切り替えが苦手なのも関係してそう
45:優しい名無しさん
17/07/10 00:38:26.52 WdJZ3gaG.net
>>44
生活工夫と関係ないADHD話は本スレの方でお願いしますよ
46:優しい名無しさん
17/07/10 00:51:50.70 9qH0bOLb.net
あさとけいってアプリ、良かったよ
ここで教えてもらった気がする
毎週ちまちま入力してるわ
47:優しい名無しさん
17/07/10 06:04:03.41 1Cn9Urnf.net
たまの外出ならとにかく時間丁度に行こうとしないことだよね
1時間前ぐらいに着くつもりで準備すれば…5分前ぐらいには着く
48:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/07/10 08:22:08.26 ykHdcrB7.net
早めに行って、向こうで時間潰そうと身構えても結局は遅刻しそうになる
仕事はいつも決まった時間に電車に乗るけどね
49:優しい名無しさん
17/07/10 11:40:06.88 LPpk81at.net
前スレで少し話題になった家事ノートを立ち読みしたけど、少しは参考になった程度
月ごとの家事は参考になった
スポンジを交換する、歯ブラシを交換する、冷蔵庫を隅々まで拭くというようなの
いつ交換したっけとなるよりは日にちを決めてその前後でやった方がいいと思う
50:優しい名無しさん
17/07/10 19:30:52.18 pRrbzHvH.net
物欲がやばいんだけどなんとかならないかな
車の模型とかゲームとか好きなんだけど買っても買っても欲しくなる
注文したその日には次買う商品の品定めに入ってる
51:優しい名無しさん
17/07/10 20:50:39.60 1Cn9Urnf.net
まずクレカを止めるところからじゃない
ガチの買い物依存っぽいけど、まず自分で本気でどうにかしたいと思ってるかっていうさ
依存は心の病とはいえ、やっぱり自分が止める気ないと止まらない
52:優しい名無しさん
17/07/10 21:14:35.22 iy3fdg0Z.net
>>46朝時計いいよね
スヌーズ機能や出かける時間までのカウントダウンが細かく設定できて助かる
53:優しい名無しさん
17/07/10 21:37:27.94 5Aqsx6/A.net
社会に放たれて3年目でADHD宣告されたんだけどもう積んでるよな
あまりにも仕事覚えられないから上司に病院池と言われて行ったら数回ののち見事に死刑宣告喰らった
54:優しい名無しさん
17/07/10 21:51:41.62 pRrbzHvH.net
>>51
やっぱストップかけるのは自分しかいないんだよね...
親にクレカ預けるわ
55:優しい名無しさん
17/07/10 22:14:48.78 pA7F30dQ.net
>>53
大丈夫。40になって初診断の自分もいるから(´；ω；｀)
56:優しい名無しさん
17/07/10 22:18:02.21 1Cn9Urnf.net
んむ、衝動性を抑えるのは難しい(障害)が、クレカを手元から離すのは理性でやれるだろ？
で、すまんがここ総合スレじゃなくて生活工夫のアイデアスレ>>53
一言言うなら、わかって楽になった部分はあるけど、結局一周して今までの自分の
何が変わるわけではないって結論になったな。どう診断されようと今までの20何年か？の自分は何も変わらんよ
57:優しい名無しさん
17/07/10 22:19:46.03 a5WPHqGb.net
>>53
50で診断だよ。
三十代から薬飲んで生活工夫して、自分の長所伸ばしたら全然違ったと思う。
ちゃんと成功してる人もいるから対策立てろよ。
58:優しい名無しさん
17/07/10 22:22:14.63 5Aqsx6/A.net
>>55
仕事安定して続けられてます？
仕事できなくて向いてないと悟ったし毎日パワハラ紛いの嫌がらせ受けてるけど一度レールから降りたらなかなか戻れない世界だから辞めるのが怖いし、相談した家族親戚友人みんな「辞めるな」って言ってる
そこまで遠くない学生時代に宣告受けとけば将来設計も慎重に出来てたかもしれないのにな…
59:優しい名無しさん
17/07/10 22:27:09.50 aNpj48/s.net
アプリで思い出したけど、家計簿アプリのZaimは便利
なんかクレカの番号入れる所があったり怪しい部分はあるものの強制じゃないし、
レシートを写真で撮ると自動的に読んでくれる機能は本当にありがたいわ
毎日やるのはしんどいけど、家計簿は毎日つけなくて良いらしいし、正確に読み込んでくれるわけじゃないけど、カテゴリー分けとか後から編集できるから自分に合ってるらしい
60:優しい名無しさん
17/07/10 22:34:59.87 WdJZ3gaG.net
>>54
預けるのも良いけど、重度だとネットに登録した番号などで買い物してしまうし
失くされる盗まれるといったトラブルの際にややこしくなるから
デスクに電話して解約するか限度額を思い切って下げた方がいい
使わない・使いたくない・使わない方が良いカードなら解約するか限度額ゼロにする
最低限あった方が良い・解約できないカードなら枚数を1-2枚に絞り、
限度額は10万以下、できれば5万とかに下げる
同時にデビットカード作ってそっちをメインにして行く
買い物用のアプリやブクマは一旦削除
あとは一ヶ月に使える本当の自由資金を厳しく割り出してみる
最初からこれしか使えないと分かってれば案外その枠内で生きていけるはず
「無きゃ無いで何とかなる」が合言葉
欲しいものやレア物は
「自分より（持ち主として）ふさわしい人がいる、その人に持っててもらった方が良い」
ってな具合で
あまり急に極端な制限かけると後で酷いリバウンドする事もあるんで程々にね
>>53
気持ちは良くわかりますがスレチ自重
61:優しい名無しさん
17/07/10 22:37:03.31 WdJZ3gaG.net
>>58
>>1
＞ここは前向きに生活の改善方法を探って行くスレです。
＞自省より、問題を出し合って、一緒に悩んで、工夫していこう
＞
＞工夫の話でなくADHD全般の雑談したい方は本スレの方へ
＞【専門】ADD/ADHD専門スレッド part134【総合】
＞ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
62:優しい名無しさん
17/07/10 22:39:54.16 pA7F30dQ.net
>>58
20代、30代は壮絶だったよ、仕事も生活もめちゃくちゃ
止められない衝動性で豚箱いきも食らったし。
でもそこで生まれて初めて規則正しい生活を送って更に資格取得なども取得した
収監とかそういうレベルで矯正されないと生活習慣も身につかなかったと思うし、自分にとっては実りのある時期だったと思う
規則正しく時間通りに生活を送る
という事だけきちんと出来れば難しい仕事でなければなんとかなるよ
それこそ自分なりに出来ない事、怒られ続けてる事をリストアップして工夫しながら頑張って
63:優しい名無しさん
17/07/10 22:40:17.24 pA7F30dQ.net
スレチにレスしてしまったすいません
64:優しい名無しさん
17/07/10 23:31:59.76 MRuVmOJz.net
日常的にはやる気なくても取り掛かったら集中できたって状態が理想だと思ってるけど
大きく見るとやる気のでる刺激大事だと思う
ADDで腰重いけど興味あるイベント行くとしばらくはとても脳内が大きく活動的になる
あまり興味ないイベントだと「○○してる自分に酔ってる自分」みたいなの自覚して気持ち落ち着かないんだけどねｗ
65:優しい名無しさん
17/07/11 00:06:56.09 94InrioT.net
>>60
レストンクス
限度額5万まで下げて
メルカリともおさらばした方が良さげね
66:優しい名無しさん
17/07/11 00:17:28.76 ogbCXo3C.net
口座作ってデビットにしてる