15/09/21 00:06:56.04 uHDMtlUC.net
入眠困難に関しては
うつの人も鬱じゃない人も、
薬以外のうつ治療を参考すると良い
俺は体重軽かったけど、日光浴びながら筋トレや有酸素運動とかしてプロテインを常飲してたら
体重をBMI22前後になって症状は回復した。
不眠はまだ治りきらないけど、食事面と睡眠環境や寝室の防音性や日光の入り具合とかも見直した方がいい
食事面は意外とたんぱく質とビタミンB群がみんな足りてないと思う。
あとカフェインの取り過ぎ、カフェインがちょっとでも入ってる物は17時迄にした方が良い
カフェイン類の量も一日３杯くらいに留めた方が良い
入眠直前にあずきのチカラで目を温めながら寝ると寝付きも良い、数百円程度で何回も使える物だから試してみると良いと思う