12/06/16 03:17:51.59 8CnPPafk
有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。
※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。
前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
2:優しい名無しさん
12/06/16 03:18:17.94 8CnPPafk
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit
その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。
3:優しい名無しさん
12/06/16 03:18:43.82 8CnPPafk
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
4:優しい名無しさん
12/06/16 03:19:03.43 8CnPPafk
パニック障害には好ましくないとされるもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な激しい運動
良いと言われるもの
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇適度な有酸素運動
〇呼吸法(やり方は自分にあった方法を探す)
5:優しい名無しさん
12/06/16 04:19:13.50 0F2g11Bs
エクササイズはうつ病の治療法として効果的では無いという結果が明らかに
イギリスの医学雑誌で公表された研究結果によると、うつ病の治療としてエクササイズを取り入れても、
効果は無いそうです。
URLﾘﾝｸ(www.telegraph.co.uk)
この結果は、「精神病患者(イギリスにおいて成人のうち6人に1人が患っている)にエクササイズを勧める」
という現在行われているイギリスの医学的な指導とは反する結果です。
「かつてはエクササイズを取り入れることが治療法として有効であるように思われていましたが、
今回の厳密な調査研究によってエクササイズはうつ病の治療に対して効果が無いということが明らかに
なったのです」と結論づけています。
▽記事引用元 Gigazine
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
▽関連リンク
British Medical Journal
Facilitated physical activity as a treatment for depressed adults: randomised controlled trial
URLﾘﾝｸ(www.bmj.com)
6:優しい名無しさん
12/06/16 09:19:04.01 OZDkAGc/
>>1乙です！
7:優しい名無しさん
12/06/16 12:57:18.93 ajLIC9pv
>>1乙
8:優しい名無しさん
12/06/16 16:19:32.49 /+hv8mF7
朝日なかなか浴びれないから
カーテン開けて寝たりしてみてる
効果あるかな
9:優しい名無しさん
12/06/16 21:44:25.01 7aT69nc7
>>1
ありがとう
雨だから出来なかった
やっぱりさっぱりしない
10:優しい名無しさん
12/06/17 01:41:23.82 f2O/7UyN
ジム行ったけどランニングマシーンの電磁波で動悸してダメだった
運動する所に電動のモノ置かないで欲しい
11:優しい名無しさん
12/06/17 12:45:30.50 5nncMcvO
朝起きてすぐ運動しちゃいけないみたいだけど
大学言ってる俺はそこらへんしか午前に運動できる時間が無いんだ
やってもいいのだろうか
でも運動しないと呼吸がおかしくなるし
12:優しい名無しさん
12/06/17 14:52:37.04 DRWq0r97
>>3
URLﾘﾝｸ(www.psychosomaticmedicine.org)
そこにある人と同じjames blumenthalで検索したら
指導されての運動が４５％
家での運動が４０％
薬物治療（ジェイゾロフト）４７％
プラセボ３１％の改善率だぞ
URLﾘﾝｸ(www.aoba-kokoro-c.com)
１９９９年の同じ研究結果だとＳＳＲＩと有酸素運動、ＳＳＲＩのみ、有酸素運動
の順の改善率なんだけど？
運動が効果的といっている研究者のデータさえ捻じ曲げてるの？
13:優しい名無しさん
12/06/17 22:34:54.12 a+vPy5Se
段々と快適な陽気じゃなくなってきたから
湿度の高い日はしないほうがいいかな
疲れるのが早いし
14:優しい名無しさん
12/06/18 01:02:07.91 IrwtLfNz
>>12
>>3はソースが怪しいというかテンプレとしては弱いよね
こういうのはもっと信頼性のあるサイトから持ってこないと
まぁ>>5のような結果も出てるみたいだけど、とりあえず運動好きな人とか
体を動かしてみたい人が気軽にこのスレを使えばそれでいいと思うけどね
健康面や精神面で運動が全く不要というわけではないしさ
15:優しい名無しさん
12/06/18 01:08:06.60 +359uy0F
有酸素運動だけやってれば治るとは全く思わないけれど、やらない方が良いとは思わない。
消極的に賛成。ってか、このスレで頑張っている人は応援したい。
でも、一つ気になるのが、やたら夢中になるメンヘラも居るのよね。
スポーツクラブで倒れた人も居るし…。
無理しすぎないでね。
16:優しい名無しさん
12/06/18 13:56:12.33 HsDlF0mL
中庸が肝心
17:優しい名無しさん
12/06/18 20:00:32.79 zYi3N56A
せっかく雨じゃないのに腰が痛す
18:優しい名無しさん
12/06/19 04:29:00.06 ywPu7M/x
病の急性期には運動駄目だな
特にパニックとか不安は安定出来る薬を探してから運動出来る状態まで持っていくしかない
無理しても何の爽快感も無いし
外にある程度の時間居られる程度になったら運動したらいいし
それまでは家でボケーっとして時を待て
ソースは俺だけどな
この前まで10km走れたんだぜ
19:優しい名無しさん
12/06/19 21:40:57.62 iINkFY1w
>>11
朝は、頭を使うことに使った方がいいと言われているけど、
マラソン指導の金哲彦さんは、朝のランニングを勧めている。
朝起きてすぐだと、身体が目覚めていないし、体も固いから、
水分を取って、ストレッチをしてから走りだした方がいいと思うよ。
20:優しい名無しさん
12/06/20 18:37:24.39 z89kB05z
>>15
ちょっと話の内容とずれるけど、一時期デイケアに行ってて、月に１回程度だけど体育館で運動する日があった。
その場の雰囲気でテンション上がっちゃうのか、毎回のように怪我人が出てたわ。
日頃全く運動してない人も多くて、体動かすんだからある程度の怪我や体調不良は仕方ないにしても
100キロ超えの人がバレーやって取れなそうなボールに無理やり何回もダイブしてたり
そういう怪我して当然のプレイを「痛いけど大丈夫」「疲れてたけどまだやれる」って言って繰り返してたわ…
21:優しい名無しさん
12/06/20 22:25:20.95 cYKvIiNj
>>20
精神ばっかだったんだろ
22:優しい名無しさん
12/06/21 14:02:22.08 +ZLlnLNl
>>21
メンタルデイケアだからメンヘラしか居ないところだったよ。
メンヘラの中でもそういう人は極一部だろうけど
もしこういうスレを見て倒れるまで頑張る気分になってる人が居たら
長く続けるためにもほどほどにして欲しいと思う。
23:優しい名無しさん
12/06/21 21:16:51.44 SQZQSG6J
もう3日くらい走ってない
明日も無理そう
24:優しい名無しさん
12/06/22 07:38:59.19 9hLH4MnV
水平足踏みダイエット part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
これなかなか良いね。
25:優しい名無しさん
12/06/22 13:51:11.91 B2EjFd6X
イギリスの医学雑誌で公表された研究結果によると、うつ病の治療としてエクササイズを取り入
れても、効果は無いそうです。
この結果は、「精神病患者(イギリスにおいて成人のうち6人に1人が患っている)
にエクササイズを勧める」という現在行われているイギリスの医学的な指導とは反する結果です。
この研究を行うため、まず、最近においてうつ病と診断された18～69歳の361人の患者を集めたそ
うです。研究に参加した患者は、通常の治療に加えエクササイズを行うグループ、もう一つは通
常の治療のみのグループの2つに分けられ、12ヶ月の間、彼らのうつ病の症状に変化が無いか調
査が行われました。
しかし、研究の結果、エクササイズを行った患者のグループには身体機能の改善が認められたもの
の、両グループの間でうつ病の改善具合については差異が無いことが明らかになったそうです。
この研究は、ブリストル大学、エクセター大学、およびペニンシュラ医学歯学カレッジのチームに
よって行われましたが、うつ病に対するエクササイズの影響を調査した最初の大規模で無作為的
な試みだということです。以前のエクササイズのうつ病に対する肯定的な評価は、ほとんどが規模
の小さい非臨床的な研究の結果から得られたものでした。
社会医療の研究を行っているブリストル大学のMelanie Chalderは次のように述べています。
「エクササイズがうつ病患者の治療に効果的であるとの研究結果が多数ありますが、我々の
研究によるとエクササイズは効果的とは言えないという結果が出ています。しかしながら、運
動量を増やすことは肥満、糖尿病、そして心臓や血管の疾患を持つ患者には効果的であるこ
とには注目しなければいけません。これらの症状はうつ病に影響するからです」。
また、ペニンシュラ医学歯学カレッジおよびエクセター大学の教授であるJohn Campbell氏はこう述べます。
「うつ病に苦しむ多くの患者は、従来の抗うつ性の薬物による治療法より、薬を使わない治療法を望んでいる」と。
そして「かつてはエクササイズを取り入れることが治療法として有効であるように思われていましたが、
今回の厳密な調査研究によってエクササイズはうつ病の治療に対して効果が無いということが明らか
になったのです」と結論づけています。
26:優しい名無しさん
12/06/22 14:49:43.65 B2EjFd6X
>>12
上の要約
うつ病治療における運動と薬物療法
ジェームスブルメンサル 他 デューク大
目的：有酸素運動トレーニングを家庭もしくは指導されたグループの状態
で行った患者が、標準的な抗うつ剤（セルトラリン）およびプラセボ対照
と比較してうつ症状の軽減がみられるかどうかを評価する。
方法：2000年10月から2005年11月の間に、我々は、割り当ての隠蔽と
盲検化した結果評価とともに前向き無作為化比較試験を行った。
うつ病と診断されたトータル202人の大人（女性１５３）がそれぞれ4つの
条件のいずれかに無作為に割りあてられた。
グループでの指導された運動、家庭での運動、抗うつ薬（セルトラリ
ン、毎日50～200 mg）、16週間のプラセボ錠剤。患者はうつ病用に構築
された臨床面接を受け、ハミルトンうつ病評価尺度を受けた。
結果：治療の4ヵ月後、参加者の41％が寛解を達成した。
積極的な治療を受けた患者はプラセボより高い寛解率の傾向が見られた。
指導された運動45％、家庭での運動40％、薬物治療47％、プラセボ31％。
すべての治療グループが治療後ハミルトンうつ病評価尺度が低かった。
積極的な治療グループとプラセボ郡のスコア差はあまりなかった。
結論：患者への運動の有効性は一般に抗うつ剤摂取の患者に匹敵すると見られる。
両方ともうつ病の患者においてプラセボより良い傾向にある。
プラセボの反応率は高かった。
これは治療反応のかなりの部分が患者の期待、継続的な症状の監視、注意、
そして他の非特異的な要因によって決定されることを示唆している。
下が同じ研究者の1999年、上が2007年の論文
27:優しい名無しさん
12/06/22 16:55:17.70 /o1GaGDD
>>25
負荷足りてないんちゃう？
28:優しい名無しさん
12/06/22 17:34:55.28 B2EjFd6X
>>27
負荷が軽いのが有酸素運動なんだけどな
それ以前にうつ病患者がそんなに運動できると思ってるの？
29:優しい名無しさん
12/06/22 17:44:31.58 7k3vF/fs
運動したい人が運動すればいいよ
研究結果がどうであれ、他人が運動してることに何か不都合でもあるのか？
30:優しい名無しさん
12/06/22 19:19:01.53 B2EjFd6X
高齢のうつ患者156人でうつ軽減において抗うつ剤と同じぐらいの効果が運動に
あると私たちの研究グループによる前回の調査で実証した。
しかし経験のある臨床医や研究者は私たちの結果を懐疑的に見た。
↑たぶん4のもとの論文
私たちは457人を審査し、135人がうつ病の基準を満たさなかった。
47人が同意を撤回した。40人が他の精神疾患を併発していて除外、
33人が他の理由で除外。残った202人の参加者がランダム化に使用できた。
4つの治療グループは同じような人たちで揃えられている。
私たちの全体的な研究結果は、運動がうつ病に効果的な治療法
かもしれないと示唆されたいくつかのメタ分析レビューと概ね一致
している。しかし、以前の研究の方法論の限界がうつ病治療に運動が
効果的であると決定的に結論を下すことを不可能にしている。
私たちの調査結果もまた運動の価値にたいする決定的なエビデンスを
提供していない。私たちの知る限り、本研究は独立した運動と薬物療法の
効果をプラセボ対照郡と比較した初めてのものである。
しかし、ハミルトンうつ病評価尺度による結果の効果の大きさが
すべての積極的治療対プラセボと比較してむしろ控えめである。
指導下の運動のドロップ率20％、家庭6％、セルトラリン7％より高いという事実が
この研究における治療グループの相対的有効生を比較するのをさらに難しくしている。
31:優しい名無しさん
12/06/22 19:21:00.08 B2EjFd6X
運動療法を受けた80人のうち実際に12週間の試験を完了したのは53人だけ。
指導下で運動をした患者と彼ら自身で運動した患者との寛解率の差はなかったことを
調査結果が示している。
いくつかの研究では指導下のトレーニングは大きな改善をもたらすと報告されているが
私たちの研究では2つの運動条件の間に観察されたうつ症状からは比較的小さな差しか
見つけられなかった。
家庭での運動と指導下の運動をうつ症状軽減において同等であるとはいえない。
より強い負荷とともにやったとしても？
しかしながらそのような差が臨床的に意味があるのかはっきりしない。
この研究の参加者はボランティアからなるので、これらの調査結果が典型的な
うつ病の治療を求める外来患者にどの程度一般化できるのか決めるのは難しい。
外来臨床の現場で見られる患者7人のうち1人だけが薬理学的臨床試験に参加する資格が
ある。これは反応率が精神科外来に治療を求める患者が臨床試験で観察される患者
より低くなることを示唆している。
また自殺しそうな患者や、重度のうつ患者は本質的に治療なしのグループがある
ほとんどのプラセボ対照試験に不適格である。
私たちのサンプルは主に軽度うつで構成されている。中程度は39％だけ。
これは私たちの研究の一般化可能性を制限するかもしれない。
最後に、今回の研究の参加者のほとんどがうつ病のために運動療法を受けたいと
望んで参加したことを特に言及しておく。
運動療法に従事したいという意欲を一般のうつ病外来患者にどの程度共有されているのか
わからない。
ゆえにこれらの結果が有望で既存の薬物療法と比べて運動療法を受け入れる患者が
大きな症状緩和を果たすことができることを示唆しているが、運動療法の
臨床応用と長期間の運動のメリットは更なる研究を必要とする。
URLﾘﾝｸ(www.psychosomaticmedicine.org)
32:優しい名無しさん
12/06/22 19:24:10.64 B2EjFd6X
４じゃなくて３だった
>>３ は１９９９年の論文です
２００７年の論文全部を読んで気になるところを訳してみました
誤訳訂正や追加をしてもらえるとうれしいです
参加者がほとんど女性というのもなんだか面白いですね
33:優しい名無しさん
12/06/22 19:41:01.71 7k3vF/fs
で？何がしたいの？
34:優しい名無しさん
12/06/22 20:07:36.98 B2EjFd6X
情報を正したかっただけ
35:優しい名無しさん
12/06/22 20:35:56.87 7k3vF/fs
エキサイト翻訳過ぎてわけわからん
あなたは他人が運動することに何か不都合でもあんの？
36:優しい名無しさん
12/06/22 20:55:44.15 B2EjFd6X
何故苦労して翻訳した俺につっかかってくるの？
むしろこの８まで誰一人として３のコピペのソースを探ってないってことに
驚いてるんだが
それに俺が載せたのって運動が効果ないといってる奴じゃなくて
あるといっている論文なんですが
勘違いしてませんか？
エキサイト翻訳がそんなに凄い機能あるならそれで全文載せたらどうでしょう
普段医学論文なんて読まないんで苦労しました
37:優しい名無しさん
12/06/22 21:29:10.07 7k3vF/fs
文章滅茶苦茶でよくわからんかったが、
あなたが運動に肯定的ならそれでいいよ
そこは俺の勘違いだ、悪かったな
38:優しい名無しさん
12/06/22 22:19:36.29 Z3mroRkT
今日は涼しそうだったのに出来なかった
気力はあるんだけどギックリ腰のばか
身体の健康さって大切だね
本当に動けなくなる
腰に負担かけないようにすると
肘や膝に無理が掛かってくるし
だんだん別の部分にも被害が拡大していく
39:優しい名無しさん
12/06/22 23:00:09.44 RtYuiuFx
たしかに腰の調子ってトレに影響大だわ。
代謝もモチベーションも落ちる。
出来ること探して積極的にやらなきゃだめだ。
40:優しい名無しさん
12/06/22 23:05:41.59 /o1GaGDD
>>28
そんなこと言ってる時点で君自身の負荷足りてないんちゃう？
鬱でも様々な段階がある
治らなくとも激しい運動が出来る段階もある
41:優しい名無しさん
12/06/22 23:12:19.57 /o1GaGDD
だいたい毎回いっつも鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱鬱病の話ばっか
不安、心身症、自律神経失調症、パニックも有病率高いのにな
42:優しい名無しさん
12/06/23 08:32:54.44 Vzvr60Wf
ウォーキングしなくなってから発症したっぽいんだけど、これってセロトニン不足って奴なのかなぁ。聴覚過敏もひどくなったし。
３年前にちい散歩に感化されて始めたんだけど、習慣化したものを突然やめるってのは心体に悪いのだなぁと実感中…
43:優しい名無しさん
12/06/23 11:38:17.56 itljxJV7
>>42
むしろウォーキングをする前から 別にトリガーとなる要因があったんでしょう。
それがウォーキングで抑えられていたんだと思う。
ガムを噛むような連続運動がセロトニンを分泌させるには有利らしいので、そのへんから始めてみては？
44:優しい名無しさん
12/06/23 13:02:09.14 jTxRZbRw
小中学までは徒歩通学で毎日８ｋｍは歩いてた
高校から以降はバスとかになって運動部でもないし、まったく身体を動かさなくなった
そして発症したような気はする
45:優しい名無しさん
12/06/23 13:38:54.15 6mNGaKZs
未知の体重に到達しそうなのは代謝が悪くなってるからなのか
腰痛くて
でも多少動けるようになってきた
無理は禁物
前対人恐怖が酷かったときは電車内とかいつもガム噛んでた
気分が紛れるから
ジムに行ったら注意された
46:優しい名無しさん
12/06/23 22:51:31.35 EciMCNr6
足が不自由な人ってどうやって爽快感を得てるんだろう
何もしなくても、もともとセロトニンが多いのか別にメンタルで健康な人はいるだろうけど
もし自分が歩けなくなったらもうやばい
47:優しい名無しさん
12/06/23 23:59:50.53 nd7BforK
今まさにそれが俺なんだが
吐き気が酷くて無期限運動リタイアになった
48:優しい名無しさん
12/06/24 00:34:49.90 90dI04mr
憂鬱なのは歩けないせいか
明日はゆっくりでもいいから行ってみるか
49:優しい名無しさん
12/06/24 01:48:31.87 Px6zNJ8z
>>46
足悪い人は水泳に限る。
50:優しい名無しさん
12/06/24 02:06:14.24 DFqo5G4D
歩くことをやめたらどうしたらいいんだ！とお嘆きの人は、歩く以外の簡単な作業療法から始めるしかない。
依存するために歩くというのは違う気がする。
歩くことに引きこもってはいけない。
ガムを噛むというのは最もお手軽なセロトニン療法のひとつなので是非トライしてもらいたい。
連続した単純作業を数か月続けるだけで変わってくるはずなので、身の回り半径1ｍの掃除整理整頓や、
洗濯→干し→たたむ→しまう を毎日欠かさずやったりすることが大事だと思う。
あと、どんなに遅く寝ても 朝はしっかり起きて家事をこなした方がいい。
例えその後眠くて寝てしまっても構わないから、とりあえず朝起きて洗濯することをすすめる。
51:優しい名無しさん
12/06/24 10:45:03.33 mXPCPFZt
まさに行動療法。
52:優しい名無しさん
12/06/24 13:38:21.95 78K/5nQM
>>50
知らなかったことなので、すごく参考になりました。
やってみます！
教えてくださって、ありがとうございました。
53:優しい名無しさん
12/06/24 16:24:15.63 jTA7RMxu
レスありがとう
為になったよ
>>49
なるほど
>>50
ガムをここんとこずっと噛んでるけど効果出てるのかな？
顔が弛んできたから噛んでたんだけど
掃除整理整頓は苦手だわ
PCをずっと見てる
54:50
12/06/24 17:30:59.10 DFqo5G4D
鬱の人にありがちなのですが、単純作業をやりすぎてはいけません。よくやりすぎてしまう人がいます。
一連の作業が終わったら、寝っころがってマンガでも読みましょう。決してそれ以上のことをしてはいけません。
今日一日 自分に与えられた仕事はすべて終えたという安堵感に浸ってください。
55:優しい名無しさん
12/06/25 21:26:57.79 M98ietmF
2日前はパワースポットの神社,今日は池の周りを少し歩いてきた｡
歩くのなんて久しぶりで息切れなのか動悸なのかかなり心臓バクバクしたけど何か気持ちよかった｡
セロトニンの事はまだ知識不足でよくわからないんだけど疲れてよく眠れそうなのはいい事だって思った｡
56:優しい名無しさん
12/06/25 21:55:39.93 EPZcOCd/
>>55
ゆっくりまったり :-)
57:優しい名無しさん
12/06/25 22:00:17.33 COoQkfqO
パワースポットｗｗ
58:50
12/06/25 22:44:49.70 26yfYdhK
>>55
＞よく眠れる
最大の収穫です。
59:優しい名無しさん
12/06/26 01:47:29.32 C2reqKjL
無理して有酸素運動にこだわらなくてもいいね。
運動はストレス解消と血行や代謝が良くなる。
疲れにくく丈夫な身体になるし、体調が良くなり睡眠が改善する。
とにもかくにも健康第一ですな。
60:優しい名無しさん
12/06/26 07:54:22.29 QRaA41Xd
毎日風呂に入れないって人も多いからなあ。
最近よくみかけるけど、セロトニン、セロトニンって言われるとなんか距離置きたくなるな。
61:優しい名無しさん
12/06/26 23:22:21.27 5SHbLQHQ
もう10日位走ってない
爽快感が懐かしい
風呂も入ってない
腰に悪いからシャワーだけ
でもだいぶ良くなってきた
62:優しい名無しさん
12/06/27 13:57:59.06 g2imMvJO
そういう時は好きな曲聞いて好きなように踊ってみると、少ない運動量でもブワッと汗かくんだぜ
お薦め
63:優しい名無しさん
12/06/27 14:03:18.70 D7yFoNkL
>>55
環境は大事だよな
近くに神社あっていいなぁ
自分は電磁波に弱くて、2年位まえから窓の外に高圧線がある部屋で寝てたら、ここ一年症状が悪化したんで、
ブレーカー落とした電気通ってない部屋に移ったらグッスリ眠れるようになったわ
64:優しい名無しさん
12/06/27 15:58:57.06 7hvZUssN
近くにはないけど、神社を見かけたら立ち寄ってます。
ウォーキングや散歩の途中なんかにも。
花や緑があったりして、癒しになってると思います。
65:優しい名無しさん
12/06/28 11:11:26.40 J4N3BeO1
55です
遠出恐怖症克服と病気回復祈願を兼ねて家から1時間以上かかるこの辺では有名な神宮に行ってきた
一週間前にチャレンジした時は半分の距離で断念したから…
参道が長くて最奥まで行けなかったけど途中に鹿がいたり樹齢が長い木に触れてパワーもらったり
遠くまで行かなくても家からちょっと出てちょっと意識して外の空気吸うだけでもいいと思う
66:優しい名無しさん
12/06/28 14:33:34.24 NQbtDVwE
>>65
ゴーゴーさん？
何の隠語ですか？
67:優しい名無しさん
12/06/30 14:07:42.25 hwRq7kb/
55=>>55
68:優しい名無しさん
12/06/30 16:08:46.79 znA1tg5I
俺の計画
運動で体鍛える→薬の離脱を上回る→薬いらなくなる→自然治癒
69:優しい名無しさん
12/06/30 17:37:25.01 KDcDMFsH
運動できるんだったら自然治癒を願うより、自己鍛錬→自力克服って考えで良いだろ？
70:優しい名無しさん
12/06/30 18:01:20.12 uprUbDjh
深刻な鬱症状は、本が読めないとか 家から出れないとかいう状況でしょう。
そんな鬱にとって一番楽な状態とは、横になっている状態ですね。
ベッドから離れるには、ＳＳＲＩ＆ごく軽い運動療法を行うことだと思います。
しかしまずはＳＳＲＩでしっかりアンカリングしないと、運動療法にこぎつけることは出来ません。
脳は、良くも悪くもその時々の現状維持をします。
悪ければ悪いまんまを維持する。
だからこそ初めは薬の力で 少しずつのアリの歩幅で現状を変えていくしかないのです。
まずは処方されたＳＳＲＩをしっかり服用しましょう。
そして定期的な診察でその時の気分を素直に話しましょう。
少しだけ動けるなと思ったら、まずは机の上をかたづけましょう。
まずはそのことに満足しなければなりません。
更に動ける段階にこぎつけたら、洗濯→干す→たたむ→しまうを実行しましょう。
しばらくはそれを続けてみましょう。欲張ってはいけません。
そういったプロセスを丁寧に踏まなければ、有酸素運動にはたどり着けません。
71:優しい名無しさん
12/06/30 21:02:28.13 W+dQRIM7
水泳やウォーキングできる俺はかなりいい状態なのかな？
でもパニック発作は治らないよ、電車バスには乗れません、乗りません
72:優しい名無しさん
12/06/30 21:55:08.12 nUBIQg0x
>>71
えー、治らないのぉ…？
ウォーキングし過ぎたら逆効果ってのを今日やっと実感した気がする。
今日13km歩いて来たんだけど、肩こるわ、頭痛くなって来るわで帰りの電車でビクビクビクビク。
ヘッドホンで音楽聴いてるのに電車がすれ違う音に集中しちゃって「ドン！」って言うたびにビクッとして恥ずかしかったよ。でも恐くてしょうがなかったんだ。
パニック障害になる前は何キロ歩こうが大丈夫と言うかむしろモチベ上がりっ放しだったのになぁ…orz
73:優しい名無しさん
12/06/30 23:50:48.67 2q3vZZ2X
鬱とパニックじゃ運動への敷居が全く違う
運動に関して言えばパニックの方が大変だと思う
74:優しい名無しさん
12/07/01 00:19:52.63 Js/zzO2a
深呼吸でセロトニンが出る
URLﾘﾝｸ(www.siraberu.biz)
75:優しい名無しさん
12/07/01 01:30:50.30 oveH8dxu
>>69
同じことだろ
76:優しい名無しさん
12/07/01 11:33:01.80 sHuO40Cc
>>74
深呼吸もいいんですね。
やってみます。
貼ってくれて、ありがとうございます。
77:優しい名無しさん
12/07/01 12:44:15.87 oveH8dxu
>>73
エンジンかかってる時は平気
一息ついたときや急に冷房に当たるとキツい
優しい人はわかってくれてそれとなく冷房弱めてくれるけど、
皆の快適度＞個人の発作な人は毎回冷房入れてくるから、何か自分に対する感情までわかってしまってショック
ジムの電気系統って本当体に良くない
78:優しい名無しさん
12/07/01 13:36:19.71 rmzhBFiq
>>74
過呼吸不安持ちは深呼吸できない
79:優しい名無しさん
12/07/01 17:20:06.15 D6VN9/yx
やっぱり3日はスポーツできる、しかし2日は寝込むの繰り返しだなー
気分や体調が安定しない
80:優しい名無しさん
12/07/02 04:36:19.57 MQJ38D6L
今、中途覚醒で目ざめた。
眠りの浅いレム睡眠中だったのか、
会社での鮮明な悪夢で目ざめた。最悪だ。
有酸素運動に限らず、休日に日頃以上の激しい運動をすると気持良いけど
睡眠が脳より、体を休めるレム睡眠が多くなって、
眠りが浅くなるような気がするけど、どうなんでしょうか？
ちょっとショックです。
81:優しい名無しさん
12/07/02 15:51:46.81 v9eoi11z
早く再開したい
82:優しい名無しさん
12/07/02 18:04:01.28 s+yzosjn
水泳1.5km35分。自転車11km走ってきた。
83:優しい名無しさん
12/07/03 02:38:24.98 H+Yru2nc
>>80
あのさー、運動するのに細かい事いちいち考えるなよ。
人間は体が資本なんだよ。
丈夫で健康な肉体になれればそれでいいんだよ。
ホントこの情報化社会がメンヘル生み出してるな。
いらん情報に惑わされて自分で動けない自立できない人が増えすぎた。
84:優しい名無しさん
12/07/03 12:42:22.91 O4k2crQf
梅雨だけど結構走れそうな日が続いてるよね
梅雨明けたら、走れるのかな
85:優しい名無しさん
12/07/03 13:36:47.93 O4k2crQf
でも無理は禁物
86:優しい名無しさん
12/07/03 17:28:11.98 HyWo8L2r
いつも11km歩くけど梅雨で天気が不安定なのでプールに泳ぐことにしている。
11km速歩きと、泳ぎ2km40分では、どちらが運動量が高いのかな、
87:優しい名無しさん
12/07/03 21:29:50.36 yKUzeTZ2
>>86
10km歩きで、110分480kカロリーだった
88:優しい名無しさん
12/07/04 03:04:16.34 +V7R4QMO
信用出来ないRunkeeperだと11.5km90分で、1050kcal。
89:優しい名無しさん
12/07/04 10:44:50.29 qH6s+HGl
今日晴れなので日光も浴びれるし
とりあえず今日朝駅前のコンビニまで散歩した
ぼちぼち歩きたい
少しだけジョギングした
コンビニ店員とでもコミュニケーションとったほうがいいと思って
ローソンのポイントカード使った
90:優しい名無しさん
12/07/05 00:42:04.62 tUoUXPbE
明日はいけるだろうか
91:優しい名無しさん
12/07/05 12:44:40.01 Z16L3u8f
震災のとき2駅で4kmだったから10kmって割とあるな
92:優しい名無しさん
12/07/05 16:58:15.82 Sq9t42OQ
>>24の水平足踏みはなかなか良いよ。
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/07/05(木) 16:35:53.66 ID:+AwevqP1
・室内で出来る有酸素運動。
・腹とお尻の筋トレにもなる。
・心拍が上がりやすいので心肺のトレにもなる。
・道具も場所もいらない。
・ウォーキングの1.4倍のカロリー消費
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
ウォーキング30分が100ｋｃａｌなら約150ｋｃａｌ消費
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
93:優しい名無しさん
12/07/05 17:11:02.41 wz61eCgw
10kmってすごいな
俺は毎日5kmのウォーキングで限界だ
94:優しい名無しさん
12/07/05 21:48:00.11 xwhIUhh9
大昔、東京研修の休日
巣鴨・上野・御茶ノ水・九段下・神保町・麹町・三宅坂・赤坂見附
表参道で渋谷に戻って・新宿・池袋・巣鴨・・・
と思ったが疲れたから原宿から山手線
4時間ほどだったかな。
95:優しい名無しさん
12/07/06 01:06:59.59 JYrUUTRZ
俺は毎日川口から池袋まで自転車だよ。
たまに歩いて帰ってくるよ。
10キロ程度は誰でもいけるよ。
96:優しい名無しさん
12/07/06 10:01:57.51 UbdKuHQK
等質だけどジョギングしだしてから調子が良くなった気がする
と言ってもその日によって違ったりする部分もあるが
有酸素運動っていいな、ウォーキングはフォームがきれいじゃないと
あんまり有酸素運動にはならない気がするから
ジョギングのほうが多少フォームが汚くても運動になるからお勧めだよ
97:優しい名無しさん
12/07/06 17:52:52.50 qV7c1cDQ
ウォーキングでも大股で早歩きすれば、心肺＆脚と体幹の筋トレになるよ。
心拍数は105以上で、心拍のトレになるから。
これは日常に取り入れると良いよ。元気なお年寄りは、例外なく歩くのが早い。
98:優しい名無しさん
12/07/06 20:20:12.64 MQHRSf8h
今日は飴
99:優しい名無しさん
12/07/06 20:21:49.01 MQHRSf8h
>>97
足を悪くするともうダメだって、叔父さんが言ってた
街で杖突いてる人や乳母車みたいなのを押してる人案外多い
100:優しい名無しさん
12/07/06 21:05:17.38 qV7c1cDQ
>>99
うん、骨折したり、事故とかで歩けなくなると、そのまま寝たきり、ボケて死亡・・・・みたいなのは何回か見たことあるよ。
やっぱり歩いたり、足腰を鍛えとくのは重要かと。
ジョギングとかは高齢になったら膝を痛めそうだけどね。
101:優しい名無しさん
12/07/07 00:12:05.31 TEFawzGb
ウォーキングも競歩のルール厳守のフォームだと相当キツイね。
下手に走るよりも速いよ。
102:優しい名無しさん
12/07/08 23:09:46.30 zc23phR+
ついに3週間ぶりに歩いてきたどーーーーー
やはりいいね
今日は気候も快適だったし
夏もこのまま夜は快適だといいんだが
103:優しい名無しさん
12/07/08 23:50:40.32 yUAhChYy
いや～今日は最高の気象コンディションだったね
104:優しい名無しさん
12/07/09 22:21:19.05 fqsP3ZpH
まだ夜は涼しい。
公園は凄い人。
老若男女がウォーキングにジョギングで賑やかだったわ。
105:優しい名無しさん
12/07/10 21:28:56.61 +1qocV74
>>103
は？
106:優しい名無しさん
12/07/10 23:17:24.83 RPeAbv/y
蒸すな
107:優しい名無しさん
12/07/11 01:40:04.25 hhiP7iGP
明日は雨
108:優しい名無しさん
12/07/11 23:45:41.83 kTYVyGIP
>>107
阿呆か？
109:優しい名無しさん
12/07/12 06:36:34.57 0RdiW4CS
自分は心使いたくないから頭と体だけ使うようにしてる
朝夕ウォーキングしてる
この前朝隣の駅まで歩いた
田舎だから無人駅
110:優しい名無しさん
12/07/12 09:34:37.78 n4uqlN0t
2012/07/12(木) は雨
つまり阿呆は>>108
111:優しい名無しさん
12/07/12 11:13:38.87 uyu2A/np
ここ読んで、寝てないままだったけど朝方４時くらいに少し派なれたコンビニまで
往復一時間だけど歩いてきた
パン買おうかと思って店に入ったけど何日も風呂入ってなくて
ガラスに映った自分が髪コテコテで汚らしかったからそのまま出てきた
でも気持ちよい程度に疲れたし寝つきよく眠れた
112:優しい名無しさん
12/07/12 13:36:33.60 4CkMTqRI
雨かどうかなんて地域差があるだろ
どっちも馬鹿だろ
113:優しい名無しさん
12/07/12 15:12:28.13 DkZBzRWI
>>110
あんた、自分が中心に世界が回ってると思ってそうだな
114:優しい名無しさん
12/07/12 17:54:09.94 1eeBBrKd
>>113
どっちがｗ
人は自分の事しか言えないもんだな
115:優しい名無しさん
12/07/12 18:04:23.85 ARKCfbZa
2chで喧嘩してる所をみるとすごい微笑ましいよね
116:優しい名無しさん
12/07/12 20:27:05.89 1LnY968U
煽り合う暇があるなら走ろうよ
117:優しい名無しさん
12/07/12 23:27:09.69 sxQu39MO
きねんぱぴこ
118:優しい名無しさん
12/07/13 23:16:47.38 sx6H4+SM
少なくともローカル天気とかは雑談とかついったーでやれ
119:777
12/07/15 11:55:45.57 UNdGarhz
暑すぎてジョギング長距離走れないわ
120:優しい名無しさん
12/07/15 18:03:22.75 0tfVjzWZ
日が暮れてからのほうが良いね。日中はもう無理。
121:優しい名無しさん
12/07/16 00:16:28.63 8m8JX4HL
早朝の陽光が鬱症状を和らげることはわかっている。
しかしこの季節なかなかしんどい。それもよくわかる。
午前の30分。夕方以降30分と時間で区切ってはどうだろうか。
122:優しい名無しさん
12/07/16 13:33:45.81 buYpnSjJ
湿度70超えの日は走らないようにするかな
行っても快適にならない
123:優しい名無しさん
12/07/16 22:51:17.58 kFL1cbgm
1日おき位でいいや
快適な気候の時は毎日行ってたが
124:優しい名無しさん
12/07/17 00:37:08.10 eqIZWnXw
無理に毎日やろうとしてリタイアするぐらいなら一日おきの方がいいからな
125:優しい名無しさん
12/07/18 00:01:30.27 dtEyx5c+
オレも速度落として隔日。
今の時期は体力の消耗が半端ないからな。
126:優しい名無しさん
12/07/18 01:04:33.11 PU3CuqsF
暑いから気をつけようね
127:優しい名無しさん
12/07/18 02:09:00.86 XwRvmq1W
夏は夜ウォーキング出来る都会の人が羨ましい
田舎じゃ暗くて人気がなくて怖い
128:優しい名無しさん
12/07/18 06:41:02.44 3M4PF7dL
まだ体が暑さに慣れていないから、外の気温が
３０度になったら、歩くのは止めた方がいいと思うよ。
129:優しい名無しさん
12/07/18 22:44:14.59 Tm9NzldY
月曜に4キロ50分で歩いた。予定より8分延着
気温34度位だったかな
130:優しい名無しさん
12/07/18 23:00:56.46 I9KrkBdZ
暑さには強いから一日で慣れた
軽いジョグなら余裕
でも大型車の近くや駅付近いくと急に具合悪くなるから、車道はなるべく避けてる
131:優しい名無しさん
12/07/19 11:02:49.34 GhdLmdG1
今の時期は暑くて、外で有酸素する気がしないな。
とりあえず今日は自重筋トレ15分をした。
拳立て
クランチ
斜め懸垂
チューブプッシュプレス
スクワット
カーフレイズ
それぞれ30-50回くらい。
1セットのみだけどサーキットトレのつもり。
心肺も鍛えられるし、意外とおススメ。
132:優しい名無しさん
12/07/19 12:19:58.92 GbDfdzk0
スイミング行くと不安神経症が発症する
133:優しい名無しさん
12/07/19 13:59:33.77 Qu9i+JRH
>>131
各１セットずつより、メニュー減らして３セットにした方がよくね？
134:優しい名無しさん
12/07/19 21:06:35.69 3heE5hlR
暑さに慣れたら調子戻るかな
昨日はダルダルのままフィットネスしてきた
室外との気温差でやられる感じ
135:優しい名無しさん
12/07/20 01:24:41.80 WSh7aLgP
今日は涼しくて最高だった。
11kmを58分で走ってきた。
136:優しい名無しさん
12/07/20 07:43:16.94 qOccQD6R
速杉
137:優しい名無しさん
12/07/20 08:29:15.29 oPDprYu/
ここの皆さん、運動すご過ぎ。
皆さんは働いてるんですか？
仕事プラスこれだけの運動、きつくないですか
138:優しい名無しさん
12/07/20 15:32:49.07 SheDo/+l
135が速すぎなだけだよ
大概はゆったりやってると思うよ
139:優しい名無しさん
12/07/20 15:42:39.80 vPPbASCn
11kmなら80～90分かけてる
140:優しい名無しさん
12/07/20 15:56:12.06 SheDo/+l
精神の世界では速さは距離に勝る
ダイエットの世界では距離は速さに勝る
141:優しい名無しさん
12/07/20 16:07:29.14 0yQ6LJ6j
135？
142:優しい名無しさん
12/07/20 16:32:04.24 qOccQD6R
そもそも11kmも走破できない
143:優しい名無しさん
12/07/20 18:38:27.02 OUKbURjd
三国志で鬱もデブもパニック障害も治る
144:優しい名無しさん
12/07/20 18:40:01.25 w0qVnMRb
>>140
自分もそう思うわ。
思いっきり過激に運動した方が精神的にスカッとする。
自分はジョギングする時は必ず全力疾走を入れてる。
300ｍくらいでも全力で走るとぜんぜん違う。
145:優しい名無しさん
12/07/20 18:46:52.75 OUKbURjd
三国志で鬱もデブもパニック障害も治る
146:優しい名無しさん
12/07/20 18:48:41.70 OUKbURjd
＠ﾉﾉハ＠
(´<_｀ｿ
∧∨/＼
/ // ヽ
｜ // / |
｜L二二/ |
/ ＼_／ ﾊ
／＼∠とヽ／ ＼
〈 / ＼ 〉
￣(＿＿＿＿ﾉ ￣
147:優しい名無しさん
12/07/20 18:50:57.71 OUKbURjd
映画の中で男性俳優が毎晩奇声あげてるが
どんな心理状態なんだあれ。
148:優しい名無しさん
12/07/20 18:53:31.29 SJznoduN
あ、ごめん
お前も三国志見てたけど
お前は俺とは話してなかった
149:優しい名無しさん
12/07/20 18:55:32.96 SJznoduN
じゃついでに
映画の中で俺がお前に貸したお金がなかなか帰ってこない原理を説明しよう。
150:優しい名無しさん
12/07/20 18:58:41.08 SJznoduN
つまり俺は自閉症もしくは
映画の中で貸してもいない金を取りに行く
注意欠陥他動性障害ってことか。
151:優しい名無しさん
12/07/20 19:04:32.43 SJznoduN
＠ﾉﾉハ＠
(´<_｀ｿ ご子息が三国志になみなみならぬご興味を示されまして
∧∨/＼
/ // ヽ
152:優しい名無しさん
12/07/20 19:12:27.48 vPPbASCn
スレタイ。そもそも全力疾走って無酸素運動だろ、400m走みたく
153:優しい名無しさん
12/07/20 19:14:05.93 SJznoduN
アスペが治癒する事はないよ。空想と名指しが止まらないのは覚悟してね。
154:優しい名無しさん
12/07/20 19:21:05.94 SJznoduN
30年以上に渡る三国志への執着と5年以上に渡る奇声は
はっきりと幻聴に命令されたそうです。
認識論的切断を女性ご自身で説かれるまで非常に怖かった。
と仰られていました。
155:優しい名無しさん
12/07/20 19:23:36.24 SJznoduN
あ、ごめん
これだけ説得しても隣の部屋でまた三国志の放映が始まりそう。
156:優しい名無しさん
12/07/20 19:28:30.64 SJznoduN
貴方は私の状態を読み取ることができる。
この能力が自閉症の人には欠けており、他者の心を読むことが難しい。
157:優しい名無しさん
12/07/20 19:31:54.55 FY9FyGJj
外走るのは気持ちいいけど、ジムとかダメだわ
電車降りたあととかも苦しくて走れない
158:優しい名無しさん
12/07/20 19:32:14.39 SJznoduN
人やモノをまともに認知出来ない
既に頭の中は映画の話で埋め尽くされてる
159:優しい名無しさん
12/07/20 19:37:40.01 Zel15uah
＠ﾉﾉハ＠
(´<_｀ｿ 受動喫煙がうざいんだけど。。。
∧∨/＼
/ // ヽ
160:優しい名無しさん
12/07/20 19:38:51.56 Zel15uah
あ、ごめん これだけ説得しても
「俺がタバコ吸い終わるまで外散歩してこい」
が始まりそう。
161:優しい名無しさん
12/07/20 20:09:14.82 Zel15uah
貴方は私の状態を読み取ることができる。
この能力が自閉症の人には欠けており、他者の心を読むことが難しい。
162:優しい名無しさん
12/07/20 20:11:01.06 Zel15uah
昭和の朝から三国志で俺タゲってしつこくデリダしてるバカのことだよ
163:優しい名無しさん
12/07/20 20:12:03.66 Zel15uah
＠ﾉﾉハ＠
(´<_｀ｿ お姉ちゃんのお洋服たたんでおきましたからね。
∧∨/＼
/ // ヽ
164:優しい名無しさん
12/07/20 20:24:18.84 VL/TMIEk
とりあえず早朝に散歩して、シャワー浴びてる。
165:優しい名無しさん
12/07/20 22:34:48.82 SheDo/+l
>>152
恐らく例えば5kmのうち最後の100Mを無酸素運動領域で走るというだけだ
俺個人の考えでは>>135くらいの速度負荷をかけた有酸素運動を目指すと良いと思う
166:優しい名無しさん
12/07/20 23:32:52.27 Q7UzkHBn
歩きで１０ｋｍ／100分のほうが効果的
167:優しい名無しさん
12/07/21 01:51:22.24 4onnIND4
>>165
1km5分20秒平均で走る速さ、
フルマラソンだったら3時間45分で走る速さだぞ、11kmとはいえ
10代20代なら余裕かもだか、ここは病人のスレ、30代40代以上の女性もいる
168:優しい名無しさん
12/07/21 02:22:56.53 glTaOLKw
>>167
135だけど自分もう40歳ですがな。
最近やっと1km5分強のペースで走れるようになっただけですよ。
フルマラソン3時間台なんて100％不可能。
今は10km50分強で限界。全パワー使い果たしてこれ。
てかMAX13km以上は走ったこともないし身体がもたない。
169:優しい名無しさん
12/07/21 02:40:26.91 glTaOLKw
自分は身体は健康なので週4日、筋トレも併用してスピードに力入れてかなり頑張ってる。
前スレとかネットでは中強度～高強度の方がメンタルに効きやすいって見た。
確かに感覚的にも負荷を高めた方がスッキリ感が強いように思うし。
これでもまだ6ヶ月しかやってないしこれくらいのスピードは誰でも可能だよ。
自分は20年ぶりくらいに運動したし少しメタボだったし。
それにかなり鬱状態だったけど気分はかなり良くなってきてる。
ただジョギングは自分に向いてるのかも。
あとちゃんとしたジョギングコースのある大きな公園が近くにあって
常時100人くらいウォーキングやジョギングしてるので刺激になってる。
70歳くらいの高齢者も毎日ウォーキングしてるし、60歳以上に見える人でも自分より全然速かったり。
170:優しい名無しさん
12/07/21 09:03:46.30 2UNeMSgx
半年間、仕事終わってから毎日ジョギング3kmしてたらいつのまにか鬱が収まってた。
時折季節の変わり目には波があるが。
薬飲んでぼーっとしてる時もあったが無駄だった。
171:優しい名無しさん
12/07/21 09:23:47.55 kiQqGqaZ
>>168
速度違反で通報した
172:優しい名無しさん
12/07/21 09:57:47.54 W8RCRVSP
別に1km5分ペースってジョギングやってる人からしたら普通だよ。
10km程度の距離なら1時間も走らないわけだし誰でも可能。
東京マラソンとかフルマラソンの大会に出て完走できるような人はそれくらいのペースで練習してる。
ただ42kmを3時間30分もの時間を1km5分ペースで走り続けるのは5年は訓練しないと不可能。
10kmを1時間程度走り続けることは初心者でもコンスタントにやれば筋力と肺活量すぐつくから可能。
その先の2時間、3時間走り続けることが難しい。相当体力つけないと。
173:優しい名無しさん
12/07/21 16:17:06.90 jHuk3ilB
症状や年齢、性別も違うし人によるけど、
ここまできたら筋バカ、体力バカを目指すのも悪くないね。
がむしゃらに走ったり泳いだり筋トレしたりして吹っ切りたい。
174:優しい名無しさん
12/07/21 16:17:55.88 jHuk3ilB
もちろん無理は禁物。
頑張り過ぎにも注意が必要なのは言うまでもないけど。
175:優しい名無しさん
12/07/21 16:24:31.09 Yr9tZwsb
>>167
病人でも頭だけおかしいなら走れるだろ
女性でも頭だけおかしいなら訓練すれば10km1時間は切れるよ
最初はゆっくりでいいんだ、だけど治したいなら万年同じ負荷じゃ駄目ということ
176:優しい名無しさん
12/07/21 17:20:18.11 JgkFkL3C
頓服片手に散歩行ってくる
ここの住人すごい
ちょっとずつがんばらないと
177:優しい名無しさん
12/07/21 17:32:42.47 jHuk3ilB
カリスマランニングコーチの金哲彦が
6ヶ月で誰でも10km60分以内で走れるようになるって言ってた。
ただし寝たきりの鬱で体力落ち過ぎてる人や、60歳以上とか体重90キロ以上とかの人はもちろん無理は禁物。
178:優しい名無しさん
12/07/21 18:01:55.76 j89moECX
プールに行くと調子悪くなるんですけど
179:優しい名無しさん
12/07/22 00:56:12.49 mOBLofby
体力あってもやっぱり頭おかしいのはおかしいのな、一人で必死になってんのなｗ
180:優しい名無しさん
12/07/22 11:25:02.11 qTosGIlt
>>178
一人でプールいけへん
181:優しい名無しさん
12/07/22 17:48:48.14 UlsiyzTs
一人でプールいけるのうらやま
182:優しい名無しさん
12/07/22 18:04:16.45 hANuWxUK
普通一人で行くもんだろｊｋ
183:優しい名無しさん
12/07/22 18:46:49.57 DzEbt4Ko
一人で何もできないのかよ？
群れてなきゃ何もできないとか？
184:優しい名無しさん
12/07/22 18:56:08.22 ZMR3Gj4M
>>183
それぼっちがよく言うセリフじゃんｗ
つるまなきゃ何もできないより一人でしか何もできない方が社会では致命的だぞ
社会人になる前に直しとけ
185:優しい名無しさん
12/07/22 21:18:48.95 hANuWxUK
>>184
イミフｗ
186:優しい名無しさん
12/07/22 21:52:45.87 Us9edq4/
>>184
くだらない屁理屈言ってないで自立しれ。
187:優しい名無しさん
12/07/22 23:00:15.12 ZMR3Gj4M
ひょっとしてすごく気に触ること言っちゃった？
188:優しい名無しさん
12/07/22 23:57:41.37 1iMouqBX
一人で行くと気分悪くなるとかじゃないんですかね
189:優しい名無しさん
12/07/23 00:41:21.75 EeOzENi+
群れ見ると気分悪くなる
190:優しい名無しさん
12/07/23 01:49:16.76 wRDf42rq
煽り合う暇あるなら走れって
何のためのスレだよ、有意義に活用しようぜ
191:優しい名無しさん
12/07/23 10:08:37.65 1xNE9MBF
本立ち読みしたら、お手玉が良いとあった
何でだろう…と考えて、とっさの集中力じゃないかと
危ないからしないけど、例えば岩場を岩から岩へピョンピョン飛びながら走るみたいなのがいいのかな
192:優しい名無しさん
12/07/23 10:42:32.90 hOFGbOZ6
>>191
何の本？
193:優しい名無しさん
12/07/23 12:01:54.73 1xNE9MBF
立ち読みだけどおてだまで治るとか何とかいうタイトル
194:優しい名無しさん
12/07/23 13:21:07.10 HAXdCpdh
俺なんて意識が常に病気と自分に向かってるから立ち読みなんて何年も出来てない
よく集中できるな
195:優しい名無しさん
12/07/23 13:43:59.56 1xNE9MBF
電車1時間乗れなくて、本屋寄って目次と数ページ見ただけ
他にロングブレスで力強く息吐くと脳幹に効くってのと、足の上げ下げがいいと書いてあった
196:優しい名無しさん
12/07/23 18:15:33.47 UhMVzAE9
もはやどんな説を信じればいいのかわからんな
197:優しい名無しさん
12/07/23 23:18:29.60 iAVcDByU
何でもいいから行動する。
何もしなけりゃ何も始まらない。
198:優しい名無しさん
12/07/24 00:31:16.30 XvBDOJZd
有酸素と脳幹って関係ありそう
199:優しい名無しさん
12/07/24 12:15:50.94 io5uA9iO
走るときの呼吸はポイントかもな
200:優しい名無しさん
12/07/24 13:51:27.76 b2j7NBSB
運動する前に「これから気持ちいいことをするぞ」と思ってから始める
運動の最中は体の動きに集中する(汗が出てきた、喉が乾いた、筋肉のどこが働いているかなど)
運動が終わったら、体が熱くなったことを確認して「気持ち良かった」と思うこと
こういう気持ちの切り替えが上手くできるといい感じです
調子の波の関係か上手く集中できないと不安が出てくるけど…
今は汗が出やすい季節だから運動が気晴らしになっていいね
201:優しい名無しさん
12/07/24 20:10:04.19 NMpgjTCv
息を切らした時、深呼吸とクムバックで抑え込む。
これを習慣にすると、不安も抑え込める。
ストレスは精神も肉体も同じもんだと思う。
202:優しい名無しさん
12/07/25 02:22:39.33 JmFvHoqV
クムバックって何
何かの技？
203:優しい名無しさん
12/07/25 02:28:06.23 JmFvHoqV
足の上げ下げで思いついて電車で貧乏ゆすりやったら割と落ち着いた
同じリズムで刻むのが結構むずかしい
204:優しい名無しさん
12/07/25 10:28:29.98 iEj86ELF
>>202
多分ヨガの呼吸法のクンバク呼吸法。
一定時間息を止めて、吐くを繰り返す。
205:優しい名無しさん
12/07/26 01:10:38.17 1dmcFSYh
>>204
やるなら平常時だな
発作中はこえーよ
206:優しい名無しさん
12/07/26 01:17:08.54 7B+Zo6Qt
貧乏ゆすりいいかもｗ
人の目シカトしてずーーっとやってたら筋肉痛になった
207:優しい名無しさん
12/07/26 23:22:40.31 1dmcFSYh
何km何分走った！って単調なのが好きな奴はいいけど、はっきり言って退屈だよね
208:優しい名無しさん
12/07/26 23:26:06.01 HNrKKbT8
>>204
オウムの水中クンバカを思い出しました。
ちなみに麻原君は30秒しか持ちません。
209:優しい名無しさん
12/07/26 23:57:11.21 v9iaLmw8
>>207
なら病名とか働いてるとかも書いたら面白いかな
210:優しい名無しさん
12/07/27 00:52:55.53 GrHLBk1C
>>209
ちげーw
レスじゃなくて、走るのが単調で退屈
筋トレとか水泳もつまんねーんだよな
運動は好きだけど
211:優しい名無しさん
12/07/27 01:40:32.56 eQ+4zIpX
サプリ板のBCAAスレを見てたら、
セロトニンは疲労物質でBCAAは(トリプトファンと競合して)セロトニンの発生を抑えるから良い・・・
みたいな書き込みがあったんだけどホント?
212:優しい名無しさん
12/07/27 01:44:17.62 eQ+4zIpX
このスレではセロトニンは有酸素運動で出した方が良いって話だけど、
BCAAスレではセロトニンは疲労物質だから抑えた方が良いと・・・。
いったい、どっちなんだ・・・。
213:優しい名無しさん
12/07/27 02:01:43.43 dBL68a0C
そんなのどっちでもいいじゃん。
214:優しい名無しさん
12/07/27 02:04:41.89 GrHLBk1C
BCAAに抑える働きがあるんだよな
実際疲れないし
心臓サポートしてくれてるような感じ
運動前や後に意識して飲んで見たけど、セロトニンについては大したことない
若干ハイになるけど酔ったような感じで、カフェインみたくピリピリして後で発作起こすとかはない
運動前後でBCAA、休息時にセロトニン分泌させるようなもの摂ったらどうか
215:優しい名無しさん
12/07/27 13:58:37.59 3DQ9eyZY
シャンビリがヒドくても、有酸素運動をやっていいものかどうか…
216:優しい名無しさん
12/07/27 19:38:54.91 ntq993dC
シャンシャンビリビリ シャンシャンビリビリ パキシルマン
217:優しい名無しさん
12/07/28 03:12:22.30 qq0SiPvy
>>215
シャンビリって？
発作きそうになると、電気流れるみたいに手足や胸がビリビリしてくるんだけど、そんなやつ？
猫が危篤のとき体にビリビリ電気が走って感触似てるからこわい
218:優しい名無しさん
12/07/28 11:15:42.25 Txx9P4Ry
>>217
215
そんな感じ。でも普通は頭（脳）がシャンシャンいったり、ビリ着く。
219:優しい名無しさん
12/07/29 09:22:11.32 LXvsr9hY
少しの時間外出しただけで、家に帰ったら12時間寝てるような人はどうしたら良いのか？
近所にスポーツクラブがあって、歩行マシンでもやろうと思っていたんだが。
220:優しい名無しさん
12/07/29 10:19:35.83 JzYoJBJZ
体力つければあんまり寝なくなるんじゃないの
よくわからない
221:優しい名無しさん
12/07/30 05:02:30.47 gi+fEfs4
疲れやすくて過眠気味の鬱？寝たきりの激鬱？
散歩とか歩くのだけは日々して最低限の体力だけはつけといた方が。
222:217
12/07/31 13:54:07.56 c4AyIMNH
>>218㌧
ふぅん、脳かぁ
若干システムは違うかもだけど、自分は岩塩の塊持って寝ると落ち着いたりする
良かったら試してみて
223:優しい名無しさん
12/07/31 14:28:18.65 krQBOPRm
しかし日中は朝から暑すぎて走れないなあ
224:優しい名無しさん
12/07/31 15:45:42.60 9e1tQJRT
鬱だお
225:優しい名無しさん
12/07/31 23:16:39.96 q2rg4Imm
みんな一人じゃないよ
226:優しい名無しさん
12/07/31 23:19:26.23 A1a6eOFk
俺走ったよ
部活と一緒で暑さは慣れれば平気
227:優しい名無しさん
12/08/02 13:56:08.43 9Bno+JM6
ウォーキングしてるんだけど、心拍数が上がると発作が起きそうな気がして気分が悪くなってしまうよ。
30分持たない
228:優しい名無しさん
12/08/02 15:50:29.99 JhVnk9vD
>>227
もっと強烈な薬を投与したらいいんじゃないか
ってもベンゾまでで
229:優しい名無しさん
12/08/07 15:57:35.94 I8WCShyc
保守
230:優しい名無しさん
12/08/08 19:17:22.57 Wz3AU4tz
>>227
真逆だw
エンジンかかってるときは安心だけど、急に止まったり冷房のなか入って心拍落ちるとキツい
231:優しい名無しさん
12/08/09 11:19:13.20 TjC1Sd4n
それって強迫症じゃないの？
232:優しい名無しさん
12/08/09 13:19:43.55 ZmnjrIqU
プールに行こう
233:優しい名無しさん
12/08/09 23:55:01.81 z8FsrN9b
鬱で休職中。あちらこちらで有酸素運動が良いと書いてあるし僕もそう思う。
ただ、普通の人と違うのは「エアロバイクを買おうかな」と思ってしまうこと。
普通は散歩あたりから始めるよね。amazon で物色しましたが、結局買わなかった。
買い物依存症は、少し改善されてきたようだ…
234:優しい名無しさん
12/08/10 00:37:31.28 YBHvZuhn
俺がエアロバイクを買ったら「エアロバイク買ったんだから運動しなきゃ…」ってなって精神的に良くなさそう
235:優しい名無しさん
12/08/10 01:10:28.98 1HR1pQbW
>>231
いや物理的な反応
急に冷えると血管収縮するからどっちにしろ良くない
236:優しい名無しさん
12/08/10 02:06:23.79 QhM+6SfJ
精神科なんか通って治った奴なんか殆ど居ないけどね。
100万人くらいは通ってるだろうけど、一生メンヘラのまま。
医者と製薬会社はぼろ儲けで医療費使いまくり。
237: 忍法帖【Lv=4,xxxP】
12/08/10 03:09:33.81 SeBj3HLU
精神科"だけ"ならな
238:優しい名無しさん
12/08/10 20:35:33.50 Omy0xI7s
>>236
事実であってもそういうことあんま書き込むなよ
薬には暗示効果も少なからずあるし
239: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
12/08/10 22:24:00.08 SeBj3HLU
>>236
不安障害の不安や緊張感には間違いなくきくぞ
その効いてる間に何をするかが大事だ
240:優しい名無しさん
12/08/11 02:22:50.74 AW75iNYa
不安や緊張感には効果あるね
思考の変化は期待してない
241:優しい名無しさん
12/08/11 18:40:12.24 RlheRVt3
今、起きた。完全に昼夜逆転だ。やっぱりエアロバイク買おうかな。２万円位の奴。
242:優しい名無しさん
12/08/11 18:46:00.46 q/4IqORf
買ってよかったかなんて買わなきゃわからん
買ってしまえ
243: 忍法帖【Lv=5,xxxP】
12/08/11 19:36:38.44 IKx7Vxn5
ええな
244:優しい名無しさん
12/08/12 10:52:06.00 zuyRau8D
寛解なんて言葉がある以上、完治なんかしないと思う
治そうとする意志こそが大事なんだと思う
自分に心があって人間社会で生きていく以上、
生涯付きまとう問題なんだから焦るだけ無駄
通院や投薬が気休め程度でしかなくとも
やらないよりやった方が、ずっといいよ
245:優しい名無しさん
12/08/12 14:49:57.43 eTc8m3M3
寛解は分裂病の言葉で、一般的に鬱には使わないような気がするが・・・。
まあ、焦っちゃダメには同意かな。
246:優しい名無しさん
12/08/12 15:04:51.68 YJGlwGWZ
彼は今後20年間、馬に蹴られて死亡する兵士の数を調査することになり、
1年間当たりに換算した当該事案の発生件数の分布がパラメータ0.61の
ポアソン分布によく従うことを示す。
247:優しい名無しさん
12/08/14 12:07:49.67 dKeEcMu7
５カ月は、寝たきりのガチ鬱だったけど、
散歩→ウォーキング→スロージョギングと段々出来る様になり
徐々に回復傾向。効果はある。
248:優しい名無しさん
12/08/14 12:12:19.95 dKeEcMu7
>>247
５カ月前は
の間違いでした。
249:優しい名無しさん
12/08/14 21:21:17.35 HyUGxMu3
>>247
気をつけたのは有酸素運動だけですか？
250:優しい名無しさん
12/08/14 21:59:57.44 dKeEcMu7
>>249
焦って色々やりました。
薬飲んでるけど、それ以外の方法で治したいと思って。
呼吸法やストレッチ、音読、整体、鍼…等々手広く浅く。
でも継続できているのは、有酸素運動かな。それと、しんどくても、三食食べる様にしている事。
251:優しい名無しさん
12/08/15 11:50:28.81 4E5v9Yx3
>>250
「もっと頑張らなきゃ」って強迫観念が芽生えないか？
ほどほどにしといたほうがいいぜ。
252:優しい名無しさん
12/08/15 12:34:09.63 vo1K+ySw
>>250
自分に合ってることは自然に続くよね
ちゃんと食べてて偉いw
253:250
12/08/15 13:17:03.17 RPkOevkA
>>251
うん、調子が悪い時は、力抜いてるよ。
始めは脅迫観念気味だったけど、つづけてると、ちょっと辛くても「オレは今、病魔と戦ってるぜ…！」って気分になれる。走る意欲が芽生えてくる。
>>252
ありがとう。走る為には燃料が必要だからね。あと脳の為にも。
254:優しい名無しさん
12/08/15 14:35:00.67 TOE/pkVR
有酸素運動したいんですがウォーキングすると
はあはあ ふうふうとパニが出ます
チャリだと最悪必死に漕いでそこいらに飛びこめるからちょっとだけまし
でもチャリはウォーキングほど効果ないんですよね
困った困った
255:優しい名無しさん
12/08/16 02:14:13.76 FuVrPp+X
>>244
抗鬱剤やSSRIの副作用、ベンゾ系の離脱症状からして、
薬は飲まない方がいいんじゃあるまいか
有酸素運動をできれば長時間全力でやった方がいいと思う
午前に15km、午後に15km、夕方からジムで筋トレして、水泳2kmを1年半やってたら、体がかなりのマッチョになったのと同時に、自信がついてきた、マジで。
パニック発作は未だにあるのだけど、通る太い声が楽に出るようになり、おじけずかなくなり、車内で、今パニック発作で苦しいから助けてくれ！というと
親切にも周りの乗客が席譲ってくれたり、車掌を呼びにいってくれたりする。それで大分楽になった。
腹をくくれるようになった、怖気付かずに強くて低くて通る声が出せるようになったことが大だと思う。
プロレスラー並の体格になったら(25kg筋肉付けて90kg)周りが親切にしてくれるのに驚き。自信がついてきたのがパニック発作の恐怖を取り除いてくれている感じです。
今は社会復帰していて、週5で筋トレ水泳、週2～3回のジョギングだけです。
256: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/08/16 02:38:46.25 uglDiith
>>255
有酸素運動は脳に効くのはわかるんだが、筋トレも効くんだろな
何か筋トレ方面の良い文献あるかな？
257: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/08/16 02:41:50.90 uglDiith
>>255
あと車掌呼んだら何か変わるの？
電車は止めないだろうし
純粋な疑問なんだ、煽りとかじゃなくて
258:優しい名無しさん
12/08/16 02:52:56.71 XsXmIRVZ
>>255
午前午後走って夕方からジムって一体どんな職業だよ
259:優しい名無しさん
12/08/16 02:57:08.23 xVswzqQc
2ヶ月ぶりに激しい運動して気分がいい
リタイア覚悟だったが前と違って発作起きず驚いた
調、不調は絶対ストレスからきてるな
260:優しい名無しさん
12/08/16 09:37:50.28 TPBZ2/l+
>>258
働いてない時の話だろ
261:優しい名無しさん
12/08/16 11:50:56.58 eUy8+qhq
>>255
そこまでやれば誰でも自信がつくよ。
毎日そこまで鍛錬するには必然的に強い精神力が必要だし精神的に強くなって当たり前。
考えなくても分かる。
今までやってこなかった事を必死にやり続ければ見える世界も変わるしね。
君は大正解だね。というか自分で克服した。
薬やカウンセリングは結局は何かに頼った状態だから効果が薄いわけで。
自力で何かをやり遂げるのが結局メンヘラ状態を克服する近道だろう。
俺は手始めに四国お遍路をしてから自転車で日本一周するつもり。
夢はエベレスト登頂。
262:優しい名無しさん
12/08/16 12:08:26.14 vC5tcjdn
コメはうまいなぁ
263:優しい名無しさん
12/08/16 13:30:29.68 JyrGRJcR
>>254
考え方そのものを変えないとダメだと思うよ。
ウォーキングが無理ならスッパリ諦めるべき。
チャリが可能ならそれを続ける。
出来ることを見つけて、それを続けるという思考にならないとダメ。
チャリがしんどくならなければウォーキングに昇格できるはず。
効果なんて二の次。まずは出来ることを続けられるかでしょ。
焦っちゃだめだ。
264: 忍法帖【Lv=10,xxxPT】
12/08/16 14:43:49.06 uglDiith
薬→運動→断薬が1番良いと思うけど
少し外出ただけで気分悪くなる人は薬物量が足りてないと思う
265:優しい名無しさん
12/08/16 19:46:01.19 VqG7Zzyj
薬で治すのでなく薬は手助けするものだね
266:優しい名無しさん
12/08/16 20:44:18.43 Z/6HWxNt
広場恐怖を克服させる為に、ショッピングモールの駐車場をダッシュさせるっつーのが本にあったな。アメリカで。
267:優しい名無しさん
12/08/16 21:51:44.86 JyrGRJcR
>>264
同意。ssriでのしっかりしたフックアップは必要です。
それがすべての下地になる。
出来ればごく簡単な行動療法をメニューに入れるべきですね。
鬱の人って気が短い人が多いんですよ。
すぐプロセスを端折ってしまう傾向にある。
めんどくさくても、行動療法で単純な作業に飽きない自分を造る必要があります。
そういうことに慣れておかないと、運動にこぎつけることは出来ません。
まずは移り気な自分を矯正して、粘り強い集中力を身に着けるべきです。
268:優しい名無しさん
12/08/16 23:27:05.42 TPBZ2/l+
>>267
私は気が短いほうではないですが、頭の中であれこれ考えて結果を予想して決めつけて
勝手に落ち込んだり憂鬱になったりする癖はあります
実際の行動という過程を端折ってばかりです
269:優しい名無しさん
12/08/16 23:51:49.35 JyrGRJcR
>>268
よくわかります。
混乱したあげくに踏むべきプロセスを怠ってしまう。
実にありがちですね。私も幾度もそれで失敗しました。
どうでしょう。簡単な行動療法から始めてみてはいかがでしょうか。
ここでも折々に紹介してきているのですが、
汚れ物を洗濯をするという所から始めることをお勧めしています。
単純です。
洗濯をして干す。乾いたら取り込んで畳む。最後に押し入れにしまう。
この単純作業をしてみてください。
ポイントは、洗ったものを一旦きれいなカゴに畳んで収め、
自分が今やった作業内容を確認する点です。
そして一旦カゴにおさめたものを改めて引き出しにしまうようにしましょう。
御家族と住んでいるのでしたら、全員の分の洗濯をしましょう。
それが終わったら、アナタに課せられた今日一日分の仕事は終了ということになります。
あとはリラックスをしてくつろぎましょう。
わかり易い仕事を簡潔に終わらせ、仕事とオフの緩急をつけるのが狙いです。
多少なりとも心の整理がつくはずですよ。
270:優しい名無しさん
12/08/17 00:24:31.74 PDYHPgD1
>>262
うまいな
玄米がいいらしいよ
271:優しい名無しさん
12/08/17 11:01:31.47 +V463c7m
始めの一歩を踏み出せるかどうかだな。あと思い込み。
重い足どりで「トラックに惹かれて死にたい…」とか考えながら夜の散歩からスタートして、速歩きからジョギングになり、運動後の気分の良さを少しずつ感じるようになった。
今は「体内の栄養が脳に送られているんだ！」「ネガな脳細胞をポジな細胞で上書き中」みたいなことをイメージしながら朝走っている。
不安になったら『脳を鍛えるには運動しかない』のうつと不安の章を読み返して、「運動は間違ってないんだ」とモチ維持している。
272:優しい名無しさん
12/08/17 14:43:32.57 HuS5+5kR
>>269
いいですね
私は食器洗いならよくやりますんで応用できそうです
273:優しい名無しさん
12/08/17 21:24:45.97 9u9lbJTM
ウォーキングから始めたいが、始めからＴシャツ・トレパンと言うのがちょっとネック…
普通に、Ｇパン・ポロシャツでも良いのだろうか？
274:優しい名無しさん
12/08/17 21:46:26.80 01+U5bMD
>>273
かまわんよ。見た目的にも機能的にも。靴さえ履き忘れなければ大丈夫。
自分も始めた頃はGパン＋パーカーだった。他人の視線が気になっちゃうよね。
275:優しい名無しさん
12/08/18 02:26:16.60 fctpuWz5
>>260
つか、通勤する必要もなく一日中好きな事やって克服したとか威張られたくないよね
276: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
12/08/18 02:30:26.57 hyXZzvnI
>>275
そういう状況に追い込まれたんだから仕方無いんじゃないか
メンヘラの何割が無職なんだろね
277:優しい名無しさん
12/08/18 13:45:38.12 3REVjIiW
>>271
思い込み大事だね
汗が出るのも「今体の中の悪いものが出て行ってる」と思うと快感
あと疲れて下半身がだるくなったら上半身を動かして弛める、逆も効果的
集中した動きから時々バランスを変えると、意識と体のつながりを感じる
278:優しい名無しさん
12/08/18 14:25:52.28 4K/kbQiY
>>275
そんな事言ってるうちは克服できないと思われ。
279:優しい名無しさん
12/08/18 14:40:56.41 4K/kbQiY
>>244
その結論じゃもう諦めてるのの変わらんから。
そういう考え方じゃ殆ど良くはならないよ。
だからメンヘラは一生メンヘラのままなんだよ。
気休め程度の薬や通院なんて辞めた方がマシ。
最近の患者は医者のカモ過ぎ。
>>255
これ週どれくらい？
てか1日30キロも走ったら筋肉かなり燃焼しちゃうはずだが？
有酸素はやり過ぎると体重減るだろ？
>>267>>269
言わんとしてる事はよく分かるが、メンヘラ状態まで落ち込んだ人間は最終的には>>255くらいまで自分を追い込まないと治らないでしょ。
かなり激しい運動で鍛錬しなきゃ大人がなかなかな変われないでしょ。
だからメンヘラは一生ダラダラ精神科通って薬飲み続ける人生。
薬なんて酒で気を紛らわしてるのとたいして変わらんのだから。
280:優しい名無しさん
12/08/18 14:54:53.14 9ZXZT8yz
>>277
自分は汗で薬の成分抜けて、替わりに良い脳内物質が増える様を想像して走ってる。
281:優しい名無しさん
12/08/18 23:19:41.31 w29XN2+N
>>279
あんた、何様？ うるさいんだよ
282:優しい名無しさん
12/08/19 14:40:45.07 OhpXWyvs
>>279
＞>>255
＞これ週どれくらい？>てか1日30キロも走ったら筋肉かなり燃焼しちゃうはずだが？
＞有酸素はやり過ぎると体重減るだろ？
＞言わんとしてる事はよく分かるが、メンヘラ状態まで落ち込んだ人間は最終的には>>255くらいまで自分を追い込まないと治らないでしょ。
はい矛盾
とにかく叩きたいだけだろお前？ｗ
283: 忍法帖【Lv=2,xxxP】
12/08/19 15:57:51.25 MJqyFolY
こうゆう辛辣な奴って大概同族嫌悪持ってるだけだから
284:優しい名無しさん
12/08/19 20:23:28.42 DW3bK+qS
>>278
一度したよ
ニートでパニックになりようもない偽者の自慢とか聞きたくないってだけ
285:優しい名無しさん
12/08/19 20:26:42.78 OHsFVBcz
体調整えて飯もちゃんと食って炎天下走れていけると思ったのに電車のキンキンな冷房で発作きた
冷房依存を他人に押し付けんな糞が
ちきしょーせっかく調子良かったのに
286:優しい名無しさん
12/08/20 05:43:46.93 WRTtxqde
>>279
は、レスを頼まれてもいないのに、自分勝手な評論を、書かないで欲しい。
もう２度と、このスレには来ないで欲しい。
287:優しい名無しさん
12/08/20 06:25:28.66 ghNhe+i5
安定剤飲みながらでも効果ある？
前向きに治していきたい
288:優しい名無しさん
12/08/20 10:22:43.96 AEezAZZF
>>284
大抵、パニック→退社→ニートだと思うけど
289:優しい名無しさん
12/08/20 11:41:54.94 ii1n2/cT
でもお気軽に健康運動してるくらいじゃメンヘルなんて治らんだろ。
相当自分を変えるつもりで気合入れてやらないと。
290:優しい名無しさん
12/08/20 12:01:59.61 AEezAZZF
その通りだよ
だからニートになって専念するつもりでもいいんじゃない
291:優しい名無しさん
12/08/20 20:37:28.05 xKTiWFeH
走ってきた。最後に前屈と腰を回そうとしたら、
ギクッとなってしまった。
先行きが思い遣られるw
水泳とか組み合わせた方がいいみたいだ。
292:優しい名無しさん
12/08/22 05:03:49.48 UNOzyT+s
ニートの生活資金はどこから供給されるのかしら？
293:優しい名無しさん
12/08/22 09:30:57.62 XxNuKLTm
自分は苦しいのに働いてて、親のスネかじって走って治した奴は許さん！
ってかw
最近湧いてるな
ここで愚痴言うなら辞めればいいのに
294:優しい名無しさん
12/08/22 15:58:15.89 O3SBgb9x
>>292は新型うつ病なんだろ
295:優しい名無しさん
12/08/23 08:44:34.18 2iFiWSiM
>>292
そんなの働いてない状態のメンヘルは90％が親の金に決まってるじゃんか
残り5％ほどが貯金切り崩しで、5％ほどはナマポとか障害年金だろ。
そもそも働ける状態のメンヘルなんて甘えって指摘もあるしどっちもどっち。
296:優しい名無しさん
12/08/23 23:27:32.60 rtEsAt4A
ニートなんて言う、耳障りの良い言葉を使わないで、親のスネかじりと書けばいい。
297:優しい名無しさん
12/08/24 09:00:57.45 rpqemwxQ
新型さんおはようございます
298:優しい名無しさん
12/08/24 21:22:19.66 J7lx++50
親のスネかじりって、実家に住みながら働いている人のことを言ったりもするよね。
パラサイト・シングルは一昔前の言葉だけど。
ニートの方は、学校に行かず就職しようともしない人しか指さないから、
けして耳障りの良い言葉ではないよ。
299:優しい名無しさん
12/08/25 13:58:01.26 RNxdQC/2
どうでもいいよ。
メンヘル風情が偉そうに語ってんじゃねーよ。
会社のお荷物のくせに働いてるくらいで自慢すんなよレベル低いｗ
しかし相変わらずなかなかメンヘルに運動療法は浸透しないな。
薬配りまくって金儲けしたい医者の怠慢だろ。
今月のランニング雑誌には鬱にはジョギングが最も効果的って言ってる医者が出てたね。
そういう医者もちゃんといるんだけどね。
ジョギングに限らず運動が精神の病気に限らずあらゆる事に良いなんて分かりきってる事なんだし。
300:優しい名無しさん
12/08/25 22:54:50.10 Lxy30lMC
どっちみち体動かさないと良くなるわけないよね
じーっと家にこもって座ってるだけで何が治るんだよっていう
出るなら、人気がない山とか自然がある場所でもよさそうだし
そっちのが自然から元気ももらえそうだ
301:優しい名無しさん
12/08/25 23:22:54.41 ZIj0PVsd
他者や社会との関わりで意識せざるを得ない身体症状がある場合は引きこもりは有効な手段ではある
引きこもりながらやれることを少しずつやればいい
302:優しい名無しさん
12/08/26 03:37:27.86 o+jm1hy3
>>299
メンヘル風情が偉そうに語ってんじゃねーよ。
303:優しい名無しさん
12/08/26 13:16:18.38 B3oD/aTw
近くの公園歩いてきたんだけどランナーが多いと歩きづらいな…
でも確かに気分が良くなったし、食欲も出たよ
304:優しい名無しさん
12/08/26 15:34:28.34 CF+qayfR
>>302
俺が書き込もうと思ったことをお前が書いてた
305:優しい名無しさん
12/08/26 22:24:15.27 do15Sc1D
オレは去年はランニングしていたけど、確かに今よりマシだった。
脚を痛めてやめたが、職場の連中は冷たい目で見てたらしいよ。
仕事終わってから２０キロくらい走ってた。
306:優しい名無しさん
12/08/26 23:57:51.65 VZJ2mIIA
今日もジョギングで汗をいっぱいかいて気分爽快
307:優しい名無しさん
12/08/27 22:50:31.55 vUNjfOeM
メンヘル板だから妙に粘着質で気持ち悪い攻撃的なやつがいるのも仕方ないか…
308:優しい名無しさん
12/08/28 01:45:01.07 jzHaAi+8
>>307
いきなり何の事かよく分からんけど、まずお前が気持ち悪いよ。
309:優しい名無しさん
12/08/28 01:51:14.47 hxYZ6h6P
散歩でさえ続かない
310:優しい名無しさん
12/08/28 01:56:25.15 d8xhh53m
格闘技始めたけどいきなり冷房入れられると息とまりそうになる
ジャングルみたいな高温多湿で運動したいんだが
311:優しい名無しさん
12/08/28 02:58:32.56 dIiPCQF2
任天堂Wiiのダンスが楽しい。
けっこう汗かくし、上手くなっていくとノリノリになるよ。
312:優しい名無しさん
12/08/28 15:53:49.22 MXAGO70s
>>310
剣道オススメ
まじ、ムレムレ地獄
313:優しい名無しさん
12/08/28 17:57:02.05 /9H71LKe
>>308
このスレのちょっと前の流れも確認できないの？はぁ…
314:優しい名無しさん
12/08/28 19:39:55.70 v+ej4Kn1
休職してから引きこもってたけど、今日はじめて散歩をしてみた。
ゆっくり歩くとこから始めるよ。
315:優しい名無しさん
12/08/29 02:38:40.85 WnyaNfya
運動は問題ないが、線路沿い歩いてて特急が通ったとたん発作
気力で落ち着かせて10分歩いたけど3回連続デカい波きて救急車
バスの近くや航空機でもスイッチ入る
運動してるけど、より心肺鍛えれば電気的影響を凌駕できるんだろうか…
316:優しい名無しさん
12/08/29 03:05:01.19 OrlUKEPb
>>315
たぶん薬物量が足りてないと思う
317:優しい名無しさん
12/08/29 11:48:12.73 WnyaNfya
>>316㌧
運動で安定するまでは薬でサポートするってことか
飲まずに出ると上記のようになってしまって結局多く飲んでしまうから、今日は先に1/4だけ飲んで様子見る
318:優しい名無しさん
12/08/30 21:11:10.97 JfGettzd
俺は運動中発作が来そうなときキレてた
発作に怯えてる自分がイヤで『こんな時にイチイチ発作起きやがってムカつくなぁ。いい加減にしろよコラァ』みたいに発作に怒っていたらいつのまにか起きなくなった。
まぁ、それのお陰なのかは証明できないけどおすすめ
319:優しい名無しさん
12/08/31 22:47:32.36 yTBbX+r3
>>318
自分も発作にキレてみたいｗ
いつも恐怖感でビクビクしてしまう
320:優しい名無しさん
12/09/01 20:57:32.75 bp1UJDpy
最近ジョギングしないと気分が悪い
キレそう
321:優しい名無しさん
12/09/02 16:21:09.76 d4UqGGEU
運動不足→鬱治らない→運動しなきゃ→やる気出ねえ→しない→運動不足
322:優しい名無しさん
12/09/02 20:55:08.59 7g7X7pl9
早起きも大事だと思う
323:優しい名無しさん
12/09/02 21:07:21.24 F4AdLBDm
ジョギングが良いのは分かってるんだけどなあ。
なかなか続かない。
何か妙案はないものか？
324:優しい名無しさん
12/09/02 22:11:19.43 i721IkcH
歩けばいい。
325:優しい名無しさん
12/09/02 23:48:59.49 d4UqGGEU
>>322
早起きしなきゃ→早寝しなきゃ→早寝したら明日が早く来る→やだ→寝ない→遅寝→遅起き
326:優しい名無しさん
12/09/03 10:58:12.53 NaNXd8y+
明日が早く来るのが嫌な感覚ってなんなんだろう
俺なんか小学生の時からこの感覚あるわ
327:優しい名無しさん
12/09/03 20:10:01.79 bU8xCMKu
>>326
休みの間でさえ「休みが一日減る・・・」とか思っちゃうよな
328:優しい名無しさん
12/09/03 21:28:06.09 NaNXd8y+
>>327
楽しい気分なのは休みに入る一日前の夜だけだ
329:優しい名無しさん
12/09/03 23:20:01.55 2Ly39THT
自分も前はそうだったけど、今は休みだと余計な事を考える時間が出来ちゃうから嫌になったよ
パニ発症してから出来なくなった事が多すぎて休みでも何も出来ないから
330:優しい名無しさん
12/09/04 12:35:09.53 tJfYF3ke
>>323
俺は単調なのダメだから格闘技の真似事始めた
翌日とか割と調子いい
週1～2回だったけど、週4に増やしてみる
331:優しい名無しさん
12/09/04 17:41:42.12 JnkgmWaW
今大阪城で問題になってるけど、メンヘラにはX-gameは絶対に精神に良いと思う
スケート、BMX、スノボ、サーフィン、モトクロスバイク
不安障害の奴は恐怖のキャパが上がるし、
鬱の奴は危険なトリックによる恐怖刺激で生への意識が変わりそう
それ以外でも運動にもなってるし、トリックを一つ一つ覚える達成感
ジョギングとか筋トレもいいけど、こっちの世界もかなりヤバイと思う
332:優しい名無しさん
12/09/04 17:50:49.29 JnkgmWaW
問題は資金と場所なんだよな
スケボーでも最低5万は必要だからな
日本はゴミゴミしてて住宅だらけだからな
かといってメンヘラがパーク行くのは過酷すぎる
x-gameは1人でこそこそ出来る利点もあるんだけど
資金と場所の問題をクリアしないとな
333:優しい名無しさん
12/09/04 20:09:00.15 KxpXVDAH
>>331
やるの？
334:優しい名無しさん
12/09/04 21:38:41.36 JnkgmWaW
>>333
大阪城の話し？俺自身の話し？
大阪城のことはわからん
俺自身は過去に素人ながらやってた
俺の場合は今は身体症状もあるから、まあその状態が良くならないと出来ないな
症状の主訴が精神症状のみならやりたいけど
335:優しい名無しさん
12/09/04 21:41:06.77 JnkgmWaW
でもああいうスリルがあってカッコいいのは見てるだけで脳がスカッとするよ
336:優しい名無しさん
12/09/04 23:22:04.54 KwzPQsz9
ただ、科学的な根拠がね
まずは効果の実証がある有酸素からで、スリルや複雑さはそれからでいいんでないかい？
鬱で脳がイカれてるときにはケガや事故の可能性もあるしね
俺が鬱真っ只中の時は階段をスムーズに降りることすらできなかったよ
批判してる訳じゃないから悪しからずね…
337:優しい名無しさん
12/09/04 23:33:07.19 JnkgmWaW
>>336
もちろんわかるよ
まずはウォーキングからがベターだよね
なんつーか実体験なんだけど、こういうのも１つの治療法として提案してみた
338:優しい名無しさん
12/09/05 00:47:44.16 1CFVPaXK
だんだんそういうとこにステップアップしたいなあ。
339:優しい名無しさん
12/09/06 20:28:26.16 7/27m70P
土曜に市民プールで泳いでこようかと思う
340:優しい名無しさん
12/09/06 22:49:40.18 D74hdl5a
x-game エジプト大会
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
v=do4OjTTBdRA&feature=youtube_gdata_player
ここまでやれとは言わないけど、バイク買って迷惑かからない場所でこそこそウィリー、ジャックナイフくらいしてりゃ脳味噌に刺激ガッツリくるよ
敷居高いならBMXでもスケートでもどうぞ
341:優しい名無しさん
12/09/08 11:36:51.72 So64e+uk
とりあえず陽が落ちたら片道15分、往復30分の散歩始めたら
調子良くなってきた。
18時になったら「行くぞ！」ととにかく出る。
家出てまっすぐ歩いて、折り返すだけ。
毎日同じ格好の散歩用の服装だけど気にしない。
ちょっとだけ意欲が上向いてきた。
342:優しい名無しさん
12/09/08 14:57:30.77 YMQtQ2Ag
買い物ついでに徒歩であっちこっち立ち寄って
遠回りするのも日常化しやすくてオススメ。
343:優しい名無しさん
12/09/08 17:22:31.24 hOEbQ8MY
お店や公園があれば退屈しないよね
344:優しい名無しさん
12/09/08 18:14:01.09 Z8Zac8GP
水泳やったら300mでヘトヘトになってワロタｗ
345:優しい名無しさん
12/09/09 00:32:30.29 LYo1c6LO
格闘技1時間弱×週4
脈拍マックスでやばくなって後半ペース落とすが2週間で徐々に体力ついてきた
運動中はいいけど直後や翌日がヤバい
久しぶりに急発作起こした
やっぱ最初は負荷かかるんだな
発作→薬の生活にいきなり激しい運動したら当たり前か
346:優しい名無しさん
12/09/09 10:27:53.71 sMSbAmCj
格闘技ドコでやってるの？
スポーツクラブ？ジム？
格闘技やりたいけど怖い人多そうで勇気ないなあ。
格闘技って具体的には総合格闘技？キックボクシング？
347:優しい名無しさん
12/09/09 14:13:23.49 LYo1c6LO
あースミマセン、スポーツジムで総合の真似事です
前にちょっとやってて靱帯切って入ったんであんま無理できないけど
しかし、一昨日デパス飲んでリミッター外れた状態で極限までやったら、昨夜駅で急に心臓発作みたいになったんで、今日はほどほどにする（´･ω･｀）
348:優しい名無しさん
12/09/09 17:08:37.71 fMzpS4Pf
運動後って免疫力が一時的に下がると聞いたことある。慣れてない人は風邪引きやすいから、毎日やるよりも隔日でほんの少し汗かくくらいでちょうどいい。
349:優しい名無しさん
12/09/09 23:01:36.17 yDXnLl5Z
x-game好きでメンヘラなんて早々いないのか
350:優しい名無しさん
12/09/09 23:12:20.21 qemg6ERg
ながら運動が健康にはいいみたいだ。
351:優しい名無しさん
12/09/10 20:10:03.92 Z01w0hsm
>>349
何処のローカルテレビ？
352:優しい名無しさん
12/09/10 23:14:50.31 +PbHWfae
>>351
スカパーとかケーブル入ったらスポーツチャンネルでたまにやってるよ
興味あるならつべでたくさん上がってるよ
353:優しい名無しさん
12/09/11 00:59:31.32 HdYpiiSM
やっぱ激しい運動→大発作→運動って無理してたら、今日一日不安定極まりなかったな
幾ら循環器は健康でも発作後は衰弱してる感じするわ
354:優しい名無しさん
12/09/11 17:57:05.37 edjEpdu+
ベンゾジアゼピンやめたら、体調、心調ともに改善した。
「鬱の身体化症状」と主治医に説明されていた不調は、
常用量依存による、慢性的な離脱症状だった。
それはともかく、運動を取り入れていたことは、とても役に立った。
薬やめても、問題なく眠れた。助かった。
355:優しい名無しさん
12/09/11 22:39:04.97 FElJKYii
>>354
これは考えさせられる
やはり欧米でも推奨されてるように最長でも半年以内には切った方が良さそう
356:優しい名無しさん
12/09/12 02:03:28.10 HIP0lI5k
運動いいよな
心身が引き締まる
ただ日中、薬効薄れてるときが不安定すぎる
必死にバランスとって発作起きないようにしてるけど薬の反動っぽい
運動すると楽になる
357:優しい名無しさん
12/09/12 05:51:02.82 3TjMJrvA
おいもう薬なんかやめろよ。
運動の方が良いに決まってるだろ。
メンヘラは合法薬物だからって自分が薬物中毒や薬物依存になってるって自覚なさすぎ。
違法だから麻薬やってる奴のがまだ自覚してるしマシかもな。
そもそもが苦しさから逃れるために覚醒剤に逃げる心理と同じだし。
薬に依存するくらいなら酒でも飲んで気を紛らわしとけよ。
いや、やっぱ酒も良くないな。
運動だ運動。ジョギングが一番。
358:優しい名無しさん
12/09/12 19:34:33.93 frz8ezNy
＞違法だから麻薬やってる奴のがまだ自覚してるしマシかもな。
犯罪者がマシなわけねえだろアホか
359:優しい名無しさん
12/09/13 01:30:18.08 VEgkians
＞苦しさから逃げるために
お前はそうかもしれないな
俺は重篤な発作を回避するために仕方なく飲んでるだけだけど
360:優しい名無しさん
12/09/13 07:44:16.22 rgFkRnbs
メンヘラはぜんぜん良くなってないのに薬信者はやたら多いんだよね。
患者を薬漬けにしてる医者のせいだよな。
実際ほとんど誰も治ってないし。
精神科に10年通って薬飲み続けてるとかザラだし。
361:優しい名無しさん
12/09/13 08:59:13.74 NaIHHuF0
薬が怖いのは 飲み続けると
副作用なんだか、離脱症状なんだか、もともとの症状なのか
本人にも医師にも、わからなくなってしまうこと
ま、医師は、(症状だ)と言い張るけどね
全く同じ条件の人をつれてきて、二重盲検法やらないとわからないが
実際そんなことするのは不可能だし
メジャー級の精神疾患以外は、薬はなるべく飲まない方がいい、
と、自分は思う
362:優しい名無しさん
12/09/13 09:52:51.00 oC3cE1iW
医者に薬漬けにされたと超え高々に叫んでる人って縛られて強制的に飲まされたわけじゃないのになんで全て人のせいにしてるの？
普通の感覚ならなんかヤバいなと感じるような副作用が出たら一旦中止するとおもうけど・・。
年単位で毎日飲んでる人は自ら進んで飲んできたとしか思えない。
そしてある日突然アンチに
363:優しい名無しさん
12/09/13 10:42:57.53 NaIHHuF0
>年単位で毎日飲んでる人は自ら進んで飲んできたとしか思えない。
ある意味そうだね。で、それがなにか？
てか、スレチだね。ご迷惑だから、巣に帰ろうぜ。
364:優しい名無しさん
12/09/13 12:53:31.32 gfvgt278
身体症状出てる奴は飲みたくなくても飲まざる得ないんだぜ
気分を変えたいとか、欲的なことじゃなくて襲い来る身体症状を必死に抑えないといけない
ただし不安障害の範疇ではメジャーはお勧めしない
365:優しい名無しさん
12/09/13 13:01:13.54 rgFkRnbs
>>362
いや簡単にやめられなくなってる人も多いだろ。
心身共に依存してしまっている。
だから怖いんだろ。
そもそも薬なんか飲まないに越したことない。
運動などの行動療法とかがやはり良いよ。
366:優しい名無しさん
12/09/13 13:56:15.59 6yfjkIXb
初めての心療内科等が、薬をバンバン出す悪医者だったら、患者は大抵その薬を
飲んじゃうだろう。それに気付くのが早ければ良いが…
367:優しい名無しさん
12/09/13 18:12:53.34 RqsTXCjn
昨日の埼玉新聞に有酸素運動が良いって
記事出てたよ。
ここ見てる人には特に目新しい記事じゃなかったけど。
368:優しい名無しさん
12/09/13 20:08:06.58 3piIAzg7
医者でもよくわかってないってのに
何を素人同士で知ったかぶってけんかしてんだかｗ
369:優しい名無しさん
12/09/14 00:31:49.39 4F/UbIue
>>361
参考までに教えてください。
メジャー級の精神疾患てどんなのですか？
370:優しい名無しさん
12/09/14 00:34:57.71 lImMJKNA
>>361>>364
それｗ
有酸素して毎日必死でコントロールして回避できてきてよし、薬飲まずに…って電車乗ったら
降りてすぐ、心臓が冷水に飛び込んで死体でも見たみたいにショック状態になってヤバくて
運動中は全然平気なんだぜ
離脱なら止めたいが、一度発作起こしたら積み重ねた安静リセットだし、数日は衰弱して発作起きやすくなるしガチで困る
371:優しい名無しさん
12/09/14 01:04:25.24 a82CLs7R
>>369 躁鬱病 統合失調症 分裂病 てんかん じゃね？
どっちかっつーと脳の病気レベルのやつ
372:369
12/09/14 07:44:34.33 3LKVER1A
>371
そうなんですね。
ありがとうございました
373:優しい名無しさん
12/09/14 18:24:40.06 hBTJKXCC
鏡に向かって「お前は誰だ」と毎日唱え続けると
鏡を見てるのか自分が鏡の中の世界に住んでるのか
わからなくなって発狂するらしいね
それも分裂病？
374:優しい名無しさん
12/09/14 18:30:01.27 jxype+Y6
914 名前:優しい名無しさん [sage] :2012/09/13(木) 20:51:27.66 ID:eonMyvl5
>>913
君は何を言ってるのか自分で分かってる？
脳の異常だとして、何でその上で運動が大事なんだ？
運動すると脳の異常が治るのか？
中途半端なネットで仕入れた知識を延々と垂れ流すのはやめてくれ。
とあるメンヘル板内で運動を勧めてみた
そしたらこうなったw
お前らは俺の味方だよな？
375:優しい名無しさん
12/09/14 19:58:09.62 kPOZxiDN
知識っつか誰でも経験上薄々は分かってることのような
376:優しい名無しさん
12/09/14 22:24:56.35 hBTJKXCC
>>374
そいつらが治すための努力を前向きにしてるかって絶対してないと思う
こんなんで治る保証ねーよって考えて何もしてなさそうだな
377:優しい名無しさん
12/09/14 22:46:33.11 nMlXDVBs
体脂肪率高いと欝になりやすい 適正体重 適正体脂肪率だとなりにくい
運動選手は欝にならない 運動をやめると伊良部みたいに欝になる
異論は認める
378:優しい名無しさん
12/09/14 23:05:51.13 kPOZxiDN
うつは脳の神経だけオーバーヒートしてる状態なんだから
他の感覚、特に体や足や全体の感覚を刺激することで
相対的に脳のオーバーヒートは収められるんじゃないかと思うんだけど
あれ？逆だったかな
セロトニンの分泌が足りないんだっけか
379:優しい名無しさん
12/09/15 03:38:30.77 azvTsQOH
バイク乗りは脳にも肉体にもいいらしいよ。
380:優しい名無しさん
12/09/16 01:20:32.27 phWq2jcV
肉体に変化のない日数を数えつつ修練の日々
まるで超人ハルク
381:優しい名無しさん
12/09/16 15:19:59.24 gqCNOGJE
勇気出して走りに行ってみた。人と会うのが嫌で夜中3時半。
でも喘息発作が怖くて、ものの5分で帰ってきてしまった…
目標は喘息の克服でもあるから、少しずつ長く走れるようになりたい。
体が強くなれば、あとはよく眠れるようになれば、もっと心が元気になる気がする。
しかし12時間経った今でもまだ気管が少しヒューヒューする。悲しい。
382:優しい名無しさん
12/09/16 15:43:43.83 EKn90gZs
>>381
喘息もあって体力がその程度だと、ウォーキングから激お薦めする
383:優しい名無しさん
12/09/16 19:09:53.07 gqCNOGJE
>>382
激お薦めしてくれてありがとう。
じゃあ今夜はウォーキングしてくるよ！
焦らずゆっくりやることにする。
384:優しい名無しさん
12/09/16 21:48:17.32 21CZ2jFH
自分も週4で三週目突入
これが俺の道と思って淡々と続ける、これだな
少しずつペースコントロールできてきた
周りの人にも感謝
>>383
歩くときついでだから腹式呼吸(横隔膜呼吸)してみたら？
385:優しい名無しさん
12/09/16 22:43:52.92 G1lRYjAF
>>381
自分は有酸素運動で持病の喘息の症状が治まった。
走ったり歩いたり無理しないで40分を週4回か5回。
脈拍は1分間でMAX120のペース。
呼吸法は最初はオーソドックスに鼻から小刻みに2回吸って1回大きく吐いていたけど、
新鮮な空気を入れたほうが喘息療法にはいいと思って、小刻みに2回口から吸って
1回大きく吐き出すようにしたら効果てき面。
約3ヶ月で気管のヒューヒューする感覚が無くなって普段の生活も楽になった。
有酸素運動による喘息療法は個人差があるだろうから、
色々試行錯誤する過程で、自分に合った方法が確立できると思う。
386:381
12/09/16 22:46:32.39 gqCNOGJE
>>384
腹式呼吸やってみる。ありがとう。
昨日は息も絶え絶え・喘鳴ゼイゼイなってあえいでいる自分を人に見られるのが嫌で
真夜中に出たけど、今日はウォーキングだしそこまではならないだろうということで、
これから行ってくる。
387:381
12/09/16 22:52:27.87 gqCNOGJE
>>385のような話を聞くと励みになります。
元々の体力がないので385より時間がかかると思うけど、継続してやってみる。
色々教えてくれてありがとう。
388:優しい名無しさん
12/09/16 23:55:22.80 G1lRYjAF
それから、運動後は黒酢で割った水を飲むと喉がすっきりする。
痰が絡んだ感覚も徐々に改善されて行くよ。
自分は朝起きてすぐに始まり1日で5回は飲んでいる。
389:優しい名無しさん
12/09/17 00:18:36.78 H2G2a6Ms
酢は乳酸も分解するからよいね
390:381
12/09/17 00:29:47.37 bDmd7jyx
>>388
黒酢苦手だから、りんごジュースで割ってもいい？
391:優しい名無しさん
12/09/17 01:52:02.82 c6pSeMJ8
>>381
俺も運動始めた頃は５分位で発作起きてたなぁ
俺の場合は喘息じゃなくパニックの過呼吸発作だけど
392:優しい名無しさん
12/09/17 02:32:25.29 KD0RMzpI
自律神経失調とかパニックの人は検査とかはたくさん受けましたか？
冠動脈心臓CTとかまで撮った人いる？
393:優しい名無しさん
12/09/17 02:37:03.96 XwqkZbVA
>>392
2回くらいであほくさくなった
394:優しい名無しさん
12/09/17 02:40:42.25 KD0RMzpI
>>393
ちなみに何を2回受けたんですか？
動悸とか呼気の乱れが出てたら検査受けないと恐くないですか？
395:優しい名無しさん
12/09/17 09:00:11.90 lHDeIMgV
冠動脈CTまではいかないけど、ホルターと負荷心電図(ランニングマシーン)までは取った
あと脳波(てんかん検査)も
でも検査日は発作でず、異常無し
ただ大発作で救急車で運ばれた時は、心電図に多少所見があったらしい
血圧も190位まで上がった
396:優しい名無しさん
12/09/17 10:36:14.64 fJFccVcu
>>390
りんご酢があるので水で割って飲めばいいよ。飲み易くてオススメ。
クエン酸が入っているか否かが重要。
397:381=390
12/09/17 11:37:39.34 bDmd7jyx
>>391
今はもう過呼吸は出ないの？
>>396
りんご酢チャレンジしてみる。
調べたらりんご酢をりんごジュースで割る人もいるようなので、
水で飲んでみて無理だったら、りんごジュース割りにしてみる。
今年に入ってから「何かを楽しみにする」感覚がずっとない状態だったから、
今すごくうれしいし楽しい。
今日は夜ウォーキングの代わりに、夕方に片道30分(普段のスピードなら)
の店まで歩くつもり。
ウォーキングの速さならもっと早く着きそう。
398:優しい名無しさん
12/09/18 00:54:50.15 HbnFwicJ
>>392
いやいや
循環器は大丈夫と思ってるし、そっちの検査しても仕方ないと思ってる
399:優しい名無しさん
12/09/18 00:57:00.04 woTfK5XN
運動いいわ
楽しいと続くよね
400:優しい名無しさん
12/09/18 22:14:23.64 JfIRULrA
今日もいい汗かいた！
401:優しい名無しさん
12/09/19 20:20:34.28 pLlePXI/
皆に触発されて、三キロ歩いてきた。
気持ちがよろしい。
402:優しい名無しさん
12/09/19 20:36:54.85 2zG9HJQD
>>401
やあお疲れノ
気持ちが前向きになるよね。
403:優しい名無しさん
12/09/19 22:35:16.17 V/XDeq/U
さっき歩いてきた。
季節がすっかり秋に変わって、半袖では腕が冷たかった。
行ける時に細々と３ヶ月ぐらい続けているけど、
３ヶ月前に比べると心も体もかなり健康的になりました。
404:優しい名無しさん
12/09/19 22:40:12.42 V/XDeq/U
連投スマソ
403ですが、ウォーキングを始めたのはこのスレを見つけたからです。
このスレに感謝です。
405:優しい名無しさん
12/09/19 22:51:19.30 b09GaK58
とりあえず外に出ることから始めるのが長続きのコツ。
体がキツイようだとコンビニで立ち読みして時間を過すのもよし、
出来そうなら、急ぎ足＆ダラダラ歩きもよし。
406:優しい名無しさん
12/09/20 20:16:44.40 /37xWVx0
良スレ発見！
自分は軽い予期不安なら筋トレで乗り越えてます。
407:優しい名無しさん
12/09/20 20:39:30.23 HuXlAIXX
症状落ち着いてきたし体力つけるか
このスレは前向きな気持になれていいね
408:優しい名無しさん
12/09/20 20:49:52.71 /37xWVx0
>>407
とあるPDスレでは前向きな発言をするとやたら叩かれたけど
ここは違うみたいだから良かった。
409:優しい名無しさん
12/09/20 21:39:27.85 PVxFXSpC
昨日三キロ歩いてきた者です。
二日目にしてすでに歩くの忘れてました。
明日の朝、歩こう。
410:優しい名無しさん
12/09/20 22:41:28.65 zIcp8Iov
一日おき週3でも充分だよ。
411:優しい名無しさん
12/09/20 23:03:59.66 d/hYabc7
>>408
軽いのに構ってレスするからじゃね
歩きなんて普通に通勤してたら幾らでも歩くだろ
どんだけ優雅な生活してんだよ
ちょっと歩いた程度で治まる症状が本当にPDか疑問だね
412:優しい名無しさん
12/09/20 23:07:03.58 26bwlCcM
月一日帰りで、京都駅から東の大谷祖廟→知恩院→錦小路→高島屋→伊勢丹を歩いて
京ブラでボチボチ買い物してる
田舎暮らしだから会社と自宅の車通勤だと、人恋しくて(;_;)
413:優しい名無しさん
12/09/20 23:15:05.39 JIekS1YM
歩いてる人多いね
俺はただ歩いてるとたまーにだんだん気分が落ち込んでくることがある
俺みたいな人もいるかもしれないから気をつけてくれ
俺は軽く息が上がるくらいのジョギングを混ぜれば気分が落ち込まない
ただ歩くときでも腹式呼吸をしながら歩いたらテンション上がった、こっちもおすすめ
414:優しい名無しさん
12/09/21 00:14:43.05 DEMBg7mc
俺は都心住みだからあまり自然がないけど
なるべく緑があるところで運動してる。
やっぱ自然には癒やされるね。
415:優しい名無しさん
12/09/21 00:19:38.53 PXWFflyF
歩くので精一杯の人はロングブレスと併用すれば効果があると思う。
416:優しい名無しさん
12/09/21 08:04:05.07 c0Lw/Pnj
>>412
羨ましいw
俺なんか電車さえ乗らなきゃとっくに治ってる
普通にしてたら何ともないのに、駅で電車入ってくるだけで苦しくなる
強い電力使ってるからだろうな
417:優しい名無しさん
12/09/21 08:10:04.92 tkVK/E3R
毎朝目覚めて、自分は普通の体だ、今日はいけると思う
なのに必ず駅でおかしくなって弱気になる
昨日大発作起こしたけど運動行きたいな
>>414
木に触れると良いよ
418:優しい名無しさん
12/09/21 16:25:50.81 AtkjxTq3
相対的に植木職人が健康なのは医学的に証明されているからな。
樹木に触れる、細やかな手先作業、緩やかな有酸素運動。
「植木職人の子沢山」とは良く言ったものだ。
419:優しい名無しさん
12/09/21 17:10:39.62 6Nw7mmyG
バカボンのパパは子供二人しかいないけどな
420:優しい名無しさん
12/09/21 20:06:14.72 oRklJGI0
電力ってw
421:優しい名無しさん
12/09/21 20:33:55.71 eqXiFNtS
>>419 バカボンのパパ本官さんと遊んでばっかで
仕事してねえよ
大発作はほとんどなくなったが
小発作つうか首懲りと不安感が
毎日で参る
歩いたりしてんだがな家の周りぐるぐる
ちょっと遠く行くと具合悪くなる