12/09/25 16:51:26.41 0cAWh7f4
私もヤバイですわー(lll´+д+)っ
951:934
12/09/25 17:35:45.21 r/iQ+V0U
>>942
中東＝カザフスタンあたりですか？Valkeeどうですか？気になります。
ちなみに今日は厚い雲に覆われてどんより暗くて雨。10時の時点で4度。日本だとまさに冬空。
>>945
私はこっちに来てから、ライトを使っていますが、全面タイプのものです。
青いほうが使ったことがないのですが、買う時に全面タイプのほうが効果が出やすいと言われました。
両方使った方が現れるといいですね。
ビタミンD毎日摂取してます。日照不足なので体の面で必要なんだけど、
セロトニンの合成にも関わっているらしいという研究結果もあるので多分ウツにも効果的だと思う。
952:優しい名無しさん
12/09/25 18:48:43.37 euphdp1c
SADのせいにしてるけど私の場合は単にやる気ない駄目人間なだけ、うん。
953:優しい名無しさん
12/09/25 20:38:44.32 81JyJ1Jl
はぁ…今日昼からいきなり緊張感と動悸が止まらない
先週末は寝たきりだった
でも、ここ見たら今年もうきたのかって原因が少しわかって安心はしたけど動悸は止まらない
こんなんで来年から仕事出来るのかな…辛い
954:優しい名無しさん
12/09/25 21:15:09.74 z/N765gR
〉951ビタミンDの摂取量はどの位ですか？
一週間前から取り始め、効果があるのかよくわからないけど
これで鬱が軽減されるなら嬉しい。
ビタミンDの事をネットで調べてもあまり出てこない。
あと、今年の冬は早寝早起きを頑張ります！
前は完全に昼夜逆転していたけど今は朝8時半位に起きれるようになった。
調子悪い日もあるけど確実に体調が良くなって来たのを感じる。
もっと早起きしたらもっと良くなるのかなー。
みんなは何時に寝て何時に起きてる？
私は夜０時半位に就寝。朝8時半位に起床。
955:優しい名無しさん
12/09/25 21:32:57.34 81JyJ1Jl
冬が怖くて泣けてきた…本当不安定だ
今日もう寝たい…
956:優しい名無しさん
12/09/26 07:11:02.70 ovIvxVSD
これから僅かな秋の間が私のベストシーズン。
夏は暑さ負けするし、冬は冷えにデフォルトの鬱の上に冬季鬱がプラスされる。
秋と春しかまともに動けない。
957:優しい名無しさん
12/09/26 16:40:04.22 XW67PVav
最近12時間くらい寝てしまう。
958:優しい名無しさん
12/09/26 20:16:44.65 rR3HL5Rk
>>951
それがね、トルコの北の方だったんだわ。緯度的には東北くらいの。
地中海沿いの南の都市を選べばよかったかもしんないんだけどねー。
valkeeは今のところ効いてるような気がする。
２、３日使ってないと調子悪いし。
お盆くらいからやってるんだけど、このまま続けようと思う。
959:優しい名無しさん
12/09/26 22:20:10.34 m6N94pVi
>>951
有難うございます。いったん全面タイプで検討してみます。倦怠感をどうにかしたい…
960:優しい名無しさん
12/09/27 00:09:40.94 qYrVyDt+
>>945
青いやつも、話題の「ブルーライト」効果で覚醒効果は結構あるよ
まあ、予算と好みで選べばいいんじゃない？
961:951
12/09/27 16:01:53.08 WcHkxuAH
>>954
自分はビタミンDは一日15マイクログラム摂取してる。肝油で10とマルチビタミンで5。
調べたらビタミンDの必要な量は成人一日5で上限は50だと書いてあったよ。
あと、ビタミンDは日光に当たらないと摂取しても上手く生かしきれないらしいので
日光＝紫外線を浴びることを推奨されている。こっちの人がやたら日光浴を愛するのが
最近わかってきた気がするよ。。。太陽大事ね。
>>958
ありがとう。機会があったら試してみたいなー。
962:優しい名無しさん
12/09/27 16:02:16.70 5QK6rDQw
だんだんと脳の動きが悪くなってきてる感がある・・・
眠いよ～
963:優しい名無しさん
12/09/27 20:09:13.06 IaeRun6w
最近、朝晩の冷え込みで体調が崩れはじめてきた。
あーあ、これから辛い季節が始まるな。
964:優しい名無しさん
12/09/27 20:51:56.16 yYN8bMDy
最近熟睡したまま睡眠時間が増えてきた気がする
睡眠リズムがずれるのが辛い
早起きすれば治るものなのか疑問
965:優しい名無しさん
12/09/28 01:15:13.21 FjRRRB2I
おすすめの暖房器具ある？
今年は足元用の何かを買おうかと思ってる…
足冷えると死にたくなるので
966:優しい名無しさん
12/09/28 04:11:39.77 g4aqCz7W
４日前から抗い難い猛烈な眠気に支配されている。
さっき起きたら胸が悲しみでいっぱいでどうしたらいいか分からない。
始まりました…
967:優しい名無しさん
12/09/28 04:20:38.83 g4aqCz7W
>>965
ミニこたつとかどう？
あとは暖房器具じゃないけど、貼るホカロンを縦に三つ折りにしたマフラーの中に貼って
ホカロン部分が首の後ろに当たるように巻くと、風邪も引きにくいし
（自分は）ぼんやりとした幸福感に包まれるから、もう少し寒くなったら
おすすめだよ。
夏型のみなさん、お疲れ様でした。
冬型のみなさん、とにかく生きてこの冬を乗り切りましょうね。
968:優しい名無しさん
12/09/28 04:33:28.78 j6UC5J63
ビタミンD毎朝摂取して、早寝早起き心がけて、光浴びてたらちょっと回復してきたっぽい。
部屋の気温をあげたのも良かったのかも。
今日実はカウンセリングに行ってきて、カウンセラーがちょっと大変でもなるべく
眠くても朝起きて、体を動かして、3食きちんと決まった時間に食べて、社交的に振る舞うのことが
薬と同じくらいの効果を上げるらしいというデータがあると言っていた。
薬はパッシブだけど、上記のように自分で行う行動はアクティブなので自信にもつながると。
まあ、本格的にウツが酷い時は出来ないパラドックスだけど。
人と会いたくなくても会えそうな人とちょっとだけ会ったり、
運動したくなくてもちょっとだけしたり、食べたくなくても適当に食べたりした方がいい
ってのは、10年間の薬漬けをやめてからなんとなくわかるようになってきた。
969:優しい名無しさん
12/09/28 11:56:17.96 4Drxpq7V
自分、「季節鬱は躁鬱の一種だから、できれば車の運転は
しないように」って、病院の先生に言われて、自転車で移動
してたんだけど、その自転車が盗まれちゃって、仕方なく
歩いて異動してたら、すこぶる調子いい。
夜は疲れちゃって、とっとと寝ちゃうし、自然と早起きになるし。
やっぱり太陽ってすげーな、オイ。
970:優しい名無しさん
12/09/28 12:07:15.02 Ck7K9M4X
早寝早起きっていいよね
前に読んだ本に「早く寝るのは意志でできなくても、早く起きるのは意志の力でできる」
と書いてあって成る程と思った
そうは言っても真冬はなかなか難しいけど、なるべく今から早起きして運動して
体を温める習慣をつけておこうと思ってる(去年は続かなかったからリベンジ)
971:優しい名無しさん
12/09/28 15:40:04.86 K8I9OEex
主治医によれば患者さんは冬にかけて調子を崩しやすい、と言っていた
人間も動物だから季節の影響を受けるのは当たり前なのだけど
それ以上に影響を敏感に受けやすいのでしょうね
972:優しい名無しさん
12/09/28 16:32:48.13 FjRRRB2I
>>967
おお
マフラーの中にホカロン、悲しい気持ちになったらやってみる！
973:優しい名無しさん
12/09/28 18:21:46.20 QW63sy17
>>968
同じようなこと医者に言われた。
起きる時間、寝る時間、食事の時間を決めて、出来れば前後15分くらいに収めるようにって。
さらに午前中に外出するようにしたら比較的調子がいい。
あと、ずっと鬱の薬だったのをリーマスに変えたら結構効いてる。
今年はいけるか？
974:優しい名無しさん
12/09/28 18:41:31.02 j6UC5J63
>>973
＞出来れば前後15分くらいに収めるように
これいいね、ちょっと頭に入れておくわー。
975:優しい名無しさん
12/09/28 22:42:39.50 BRl2sLgr
>>973 夜食も朝も抜いて午前中出かけただけでなんか調子よくなった
976:優しい名無しさん
12/09/29 02:34:38.69 V+PuIdwF
先週、気温が下がってから眠くて眠くてどうしようもない
たまに起きてちょっと食べて薬、そして寝る
この繰り返し
風呂も入れない
そっか、無理にでも身体を動かさなきゃだめなんだね
自分に足りないのは努力と緊張感なんだな
仕事してる人は、こんなこと言ってられないもんな
977:優しい名無しさん
12/09/29 03:01:44.11 CqAa7yZr
んで、ちょっとでも行動できたら、自分をたくさん褒めてあげるのがいいんだってさ。
自分を責めがちな人は、大切な人が自分の状態だったらに置き換えて、
その時自分だったらなんて言ってあげるか考える。
その言葉を自分を責める代わりに自分に言ってあげるのが大事だって。
結局、自分が自分を大切にできて愛してあげる事が一番大事だそうだよ。
自分に厳しくなりすぎ、自分に辛く当たりすぎ、自分を過小評価しすぎも
ウツに拍車をかける原因だそうだし。
978:優しい名無しさん
12/09/29 17:56:56.84 7MtorVXJ
ただの症状だと頭では分かっているのに、ちょっとした事が辛い。
メールが返って来ないとか、バスで人の悪口を聞いたとか
本当にそんなささいな事で、悲しくて力が入らない。
事務的に、事務的に、必要な事を淡々とこなそうと思うけど
１週間前までとは違う世界にいるような気持ちがする。
979:優しい名無しさん
12/09/29 18:42:30.17 rxRjorpt
自分をほめるってよく言うけど苦痛だわ。
それを苦に死にたくなるかもｗ 性格に向き不向きがはっきりとあると思う。
980:優しい名無しさん
12/09/29 22:24:56.28 CqAa7yZr
褒めるというとちょっと抵抗あるけれど、結局は自分の状態を客観的に見れて
自分ができたことに対して、正当な評価をしてあげられればいいってことだと思うよ。
ウツ状態の時は認知が歪んでいて、その歪みがウツの悪いサイクルを作り出すわけだし。
季節性ウツは特に苦手な季節は悪いサイクルに陥りやすいからそれを避けた方がいいみたい。
981:優しい名無しさん
12/09/29 22:34:04.40 qHQH7JNi
まぁ「褒める」行為限定ではないと思うよ？
自分を否定してしまう癖を拭い去って、自身を認められるようにすることに意味がある。
急ガズ焦ラズ少シズツヤルコトニ意義ガアルネ
982:優しい名無しさん
12/09/29 22:35:24.52 qHQH7JNi
内容が被ったorz
そろそろ次スレを作ってきます～
983:優しい名無しさん
12/09/29 22:56:22.95 qHQH7JNi
たぶん間違いないはず。
ではおやすみなさ～い
【冬季】季節性うつ病（季節性感情障害）13【夏季】
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
984:優しい名無しさん
12/09/29 23:08:05.23 WRB8p3a5
>>983
おつでアリマスゞ
985:優しい名無しさん
12/09/29 23:19:31.59 8Wcgn1QB
>>983
乙です!
明日を乗りきれるか心配だー。
986:優しい名無しさん
12/09/29 23:23:36.81 3klGdszb
なんか薬の効き目も悪いような
辛いです…
987:優しい名無しさん
12/09/30 03:08:10.97 D/f2ReSX
マイスリー20mg、デパス1.5mg、銀ハル1T飲んでも眠れない･･･
8月まではこれより少ない量で熟睡出来てたのに
「秋の夜長」って言葉があるけど、
秋ってのは眠りにくくなる要因が何かあるんだろうか？
988:優しい名無しさん
12/09/30 04:17:16.00 tRiyEX1c
>>977
ありがとう
さっき、やっと風呂に入れた
誉められて育てられた記憶がないので、とにかく自己評価が低いんだ
でもこれからは、つまらない事でも「よく頑張った」と、心の中で言うことにするよ
989:優しい名無しさん
12/09/30 07:12:28.17 HrSUCjVO
>>987
逆に秋に入ってから、引きずりこまれるように深い眠りに落ちてる。
人それぞれだね。
しかしなんでこんなに悲しいんだ。何もないのに胸が苦しい。。