12/05/20 01:24:45.58 VxiSIjJL
>>798の続き。
1km10分ペースのスロージョグ30分に慣れて体ができてきたら、
5． 1km8分ペースのジョギング3km24分＋残り6分はウォーキング。
6． 1km7分ペースのジョギング3km21分＋残り9分はウォーキング。
あとは1km7分ペースで30分走り続けれるようになること。
そして徐々に距離を延ばす。
調子の良い日は10km70分とか走ってみる。
スピードアップは足痛めるので慎重に。
最終目標はやはり10km60分以内。
最初は時間を30分にして、ジョギングは3kmだけに。
週3～4日。
故障を防ぐため3日に1日は休む。しっかりと身体を休めるのも大切。
走る前にはラジオ体操第一などで体をほぐす（アップ）。終わった後も軽くほぐす（ダウン）。
これ以外に毎日のストレッチが血行良くなるのでおすすめ。
走れない人は水泳が良い。