12/03/14 20:57:49.84 66jBJJAz
429は寛解というやつじゃないの？
薬を飲みながら症状を日常生活に支障がないレベルにコントロールできてる状態
まずジョギングのみでは一時的に頭がスカッとして行動的になるだけで完治はまずむり
俺はジム6年ぐらい通ってて寛解状態が2年ぐらい続いたからすべての薬を断薬した。
もちろん寛解時には就職もして仕事にも支障がないレベルに
しかし断薬とともに神経過敏な状態が顔を出してきて徐々に日常生活に支障が
今は断薬1年半たって多少はましになったけど今まで飲んできた薬の後遺症に苦しんでる。
正確には鬱もパニックの運動で寛解できるだろうね。
薬を飲んでるときと止めたときはでは別次元なので
脳の神経細胞は怠けさせるとすぐに活動を停止させるので
長年薬で人工的に分泌させて怠けきってしまった脳の神経細胞を回復させるには
薬をやめてから衰えきった自前のもので鍛え治すしかないんだけど元に戻るかは不明
433:優しい名無しさん
12/03/14 21:10:31.84 KOrOfM+D
>>432
寛解なのかはわかりませんが鬱の症状が皆無なので治ったのかと思いますけど
ただここのスレにお世話になったんで一人でも参考になればなと
434:優しい名無しさん
12/03/14 21:21:41.93 RjW/6tk0
>>433
ありがとうございます。なかなか動く気になれなかったけど、私も有酸素運動始めようと思います。症状が消えた人の話は凄く参考になります。
435:優しい名無しさん
12/03/14 21:35:08.89 KOrOfM+D
>>434
いえいえ
ただ決して無理はしないでください
鬱って意欲が極端になくなるので運動するまでが辛いと思うので
したくなかったらしなくていいです。好きなことして過ごしてください
とにかく自分を大事に！！
436:優しい名無しさん
12/03/15 22:03:50.80 SdlSagq+
>>431
社会生活を送れるようになったら、昼に走れなくなると思うけど
また再発したりとかは大丈夫ですか？
それから、自分を責めないで全てを許すというのはどうやってでしょうか？
437:４２６
12/03/15 22:37:56.49 luqm32jJ
>>436
再発は一切ないですね
まだ1年経ってないですけどね
ただ鬱になる以前より明るいです
全てを許すっていうのは今まで自分が自分に対して責めてきたことを一切やめて自分に優しくするということです
鬱になってしまう人っていうのは家族や会社の人や友人等に傷つくことを言われそれを鵜呑みにして
自分で自分を否定してしまっているかと思うんです（無意識に）
それをやめましょうということ、ありのままの自分でいていいんだよと自分に語りかけてあげることです
鬱病患者は自分を嫌いな人なんです
こんな自分はダメ人間だ、と
そりゃあ自分で自分を否定していたら鬱になりますよ、消えたくなりますよ
自分を許すことで人によっては劇的に変わりますよ
自分を許せない人は許せない自分を許してあげてください
各々抱える悩みは違うので具体的にアドバイスはできませんが
お試しあれ
438:優しい名無しさん
12/03/15 22:52:49.95 SdlSagq+
>>437
レスありがとうございます
出来れば具体的に聞きたかったな
それが自分には鍵かなと思うんですよ
何かして誤魔化してないと、嫌な考えが浮かんでくる
だから常にネットとか文字読んだり音楽聞いたりして、外部からの刺激を入れて紛らわしてる
自分のなかで静かにしてることが出来ないってことに気付いた
ちょいスレチかもだけど
439:優しい名無しさん
12/03/15 22:56:56.04 SdlSagq+
その浮かんでくる嫌な考えってのが
自分を責める考えかも
もういつもの思考になってて、そういう思考だと気付かないほど
当たり前に自分を責め続けてるのかな
440:優しい名無しさん
12/03/15 23:07:57.20 ceHu5YLG
精神と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
441:４２６
12/03/15 23:29:37.74 luqm32jJ
>>438
あなたはとことん自分と向き合った方がいい
誤魔化していると先へ進まないです
責めてる自分に気づいたら自分に優しくしてあげてください
これまで自分に対してひどく責めてきた事を自分に謝ってあげてください
自分を傷つける事ができるのは自分だけですから傷つけてきたことを詫びて
愛してあげれば気持ちが楽になると思います
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
あと、これを2:26秒から聴いてみてください。友人がいなかったわけではないけど鬱病の時に聴いてしばらく涙がとまりませんでした
完全にスレチですね。すみませんでした
442:優しい名無しさん
12/03/16 02:17:00.53 MViyZDYH
いいスレだな～ここ。
俺も毎晩走ってる。
無職で昼まで寝てる生活だけど。
でもどう考えても走らないよりマシだ。
毎晩走ってるだけでも生きてるって実感できてる。
443:優しい名無しさん
12/03/16 13:51:09.07 iaPVHZGt
自営業でほぼ１日中家にカンヅメだし、移動は車だから、身体動かさなきゃいかんな～と思ってた。
ちょうど良いスレに会えた。
早速やってみる
444:優しい名無しさん
12/03/16 22:32:05.94 OHMwJGTF
>>441
ありがとうございます
こういう事を人からしてもらった事が余りないから嬉しいな
それを自分にしてあげればいいって事だろうけど、ね
445:優しい名無しさん
12/03/18 09:48:45.70 EHJCapTA
絶対ジムに行く
明日が違うと思うから。
446:優しい名無しさん
12/03/18 16:41:16.31 gWfSNHbN
ウォーキングとジョギングの仕事量？の違いなどが書かれてあるのどこでしたっけ？
それだけではなく、雑巾掛けから風呂掃除、テニス、水泳まで詳しく書かれてあるりました。単位もMがついたような、
447:優しい名無しさん
12/03/18 22:32:13.97 zuHuTLAY
ジム行ったけど
重症だったのか首肩凝りがとれないで
頭いたい
448:優しい名無しさん
12/03/19 02:05:43.82 1sDBorWP
フラフープを30分～1時間やっているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
449:優しい名無しさん
12/03/19 08:50:31.42 Bgp2nv8t
そうだよ
450:優しい名無しさん
12/03/20 02:04:17.15 TsO2TveT
セロトニンを増やすのにリズム運動というなら、天候や時間に左右されないエアロバイクが最強じゃない？
まあ９０日間は続けないと、という事なので後８０日続けます。
451:優しい名無しさん
12/03/20 02:08:21.57 dE+6KJQp
じゃあ、俺もあと８９日続けよう
452:優しい名無しさん
12/03/20 02:39:25.84 c3y5k+BU
エアロバイク結構場所取らない？
453:優しい名無しさん
12/03/20 02:57:42.09 WGRSTRX9
10kmジョギング50分台でやってみ
エアロバイクより強度が高いだろう
そういう風に心拍計が無いなら負荷を客観的に見ないといけない
エアロバイクは負荷の客観視がいまいちわからないから残念だ
454:優しい名無しさん
12/03/20 03:26:27.16 aojd+pAp
ウォーキング＆ジョギングを12km。1時間40分。
夕方に買い物で2時間30分外出。
夜に2kgのフラフープを70分間回し続けました。
455:優しい名無しさん
12/03/20 10:48:57.57 sqxdZ2Fe
季節の変化とか暑い寒い苦しいを身体に教えてやらなきゃ
結局些細な変化に脳が大騒ぎするんだよね
456:優しい名無しさん
12/03/20 12:35:44.37 2G3pBe0G
どーでもいいけどスレタイの直るって治るの間違い？
457:優しい名無しさん
12/03/20 12:40:32.53 5jZJHCC8
>>454
フラフープの回し過ぎで内臓痛めるの気をつけてね。
458:優しい名無しさん
12/03/20 12:44:00.17 etcTg6zF
>>456
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
459:優しい名無しさん
12/03/20 13:14:45.25 2G3pBe0G
>>458
ですよねｗ
さてエアロバイクこいでくる
460:優しい名無しさん
12/03/20 21:59:14.36 U+OhN0Wz
部屋にバイク買っても、続くかな？
461:優しい名無しさん
12/03/21 08:12:52.51 S0/ZTC/Y
俺はとりあえず1年ちょい続いてるよ
めんどくさいって思っちゃうと続かないかも
462:優しい名無しさん
12/03/21 08:20:19.37 e5kHMqGn
エアロバイクは膝への負担も少ないし、テレビ見ながらやると続くよ。
ステッパーとかランニングマシンは膝が弱いやつは屋らんほうが良い。
463:優しい名無しさん
12/03/21 18:47:03.71 CzQGSEsJ
最近、仕事辞めて、人との触れあいも友達もなく、孤独と将来への不安で不眠症になりかけで
昔起こったパニック発作もまた起こるんじゃないかと不安なんですが、
ランニングって不眠症やパニック発作、不安感、倦怠感に効果あるでしょうか？
あとやるとしたら、脂肪燃焼させるにはゆっくり走った方がいいと聞いたことがあるんですが
メンタル的にすっきりすること重視なら強めに走った方がいいんでしょうか？
464:優しい名無しさん
12/03/22 01:37:40.19 M989t6Vq
ランニングじゃなくてジョギングな。
ウォーキングでもいい。
ウォーキングやジョギングは別に健常者にだって良い効果ある。
むしろ健常者の方がやってる。
ごちゃごちゃ考えないでとりあえず始めればいいと思うよ。
最初は適当にウォーキングとかで軽めに始めてみて少しづつ強度を高めるのが無難でしょ。
465:優しい名無しさん
12/03/22 01:39:49.24 M989t6Vq
>>366
でもあんたスゲーよそれ。
尊敬するよ。
パニック発作は直ってないかもしれないけど自信にはなるでしょ？
心身共に健康にはなってるでしょ？
466:優しい名無しさん
12/03/22 01:46:32.55 ie8GucF7
>>465
こういうタイプは生活面に問題があるかもしれない
467:優しい名無しさん
12/03/22 11:21:27.07 Isi+7C9D
>>453
10km50分台って速い。フルマラ3時間台だろ。
10km70分台で走ってるわ。
468:優しい名無しさん
12/03/22 18:04:40.18 SSP+Y2NR
5分/kmは過剰運動すぎる。
7分/kmで十分だよ
469:優しい名無しさん
12/03/22 18:28:29.29 zAwYk4fa
駄目だー。有酸素運動でウォーキング始めたんだが、頭の中が鬱思考に支配されて
運動どころじゃなくなる。「これからどうしよう」とか「自分はもう駄目なのでは」とか…。
歩いている最中にそんなことばかり考えていて、さらに鬱になっていくよ…。
470:優しい名無しさん
12/03/22 19:25:28.73 Jx9JL9Rv
>>469
ジョギングだと考える余裕が無いので、ジョギングにしたらどうかな？
471:優しい名無しさん
12/03/22 20:05:02.57 cHWhOdco
>>470
えっ？はぁ？何言ってんの？頭大丈夫か？
この基地外野郎！
472:優しい名無しさん
12/03/22 20:08:31.85 ie8GucF7
>>471
マジキチ参上
473:優しい名無しさん
12/03/22 20:51:01.06 QpbL/PIU
>>471が何を怒っているのか、理解不能
さすがはメンヘル板だわｗ
474:優しい名無しさん
12/03/23 00:50:12.66 X1cVWn7z
>>441
これからは思いっきり自分にしてあげればいい
それを望んでるはずだから
>>469
じゃあ全速力で走ってみて、もしくは目をつぶって「呼吸してる自分」に意識を向けてみて
その時ってその嫌な事を一瞬だけ考えなかったでしょ？
そのエゴに支配されないその瞬間を継続的に続けて生きていけば鬱は完治。おめでとう
要するに考えなきゃいい。「これからどうしよう」とか「自分はもう駄目なのでは」のマイナス思考
が出てこなきゃいいわけです
あなたが意識的にしろ無意識にしろその（マイナス）思考を選んでるんですよ
友達とバカ騒ぎしてる時ってその事を忘れて「今この瞬間」を生きてるって瞬間があるでしょ？
そしてあー疲れたと家に帰ってこたつでゴロンしてその嫌な事を「よーし今から考えるか！」と考えはじめ、鬱な気分に浸るorz
あなたは過去の自分を引き継いで生きてる
今ここには今この瞬間しかないよ。過去じゃない
文章力ないんで伝えたいことがちょっとでも伝われば
あ、考えないといっても逃避するのとはまるで違いますからね
475:優しい名無しさん
12/03/23 00:51:39.92 X1cVWn7z
あと全速力ダッシュって脳にいいんだよね
よくジョギングと併用してやってた
やりすぎて生まれたての仔牛状態になってたが
476:優しい名無しさん
12/03/23 02:40:58.51 9k/pn27E
全力ダッシュはどれくらいの距離、時間やってる？
確かに全力疾走は良いんだけど程度の問題だよね？
100ｍ×3本くらいが適当かな？
477:優しい名無しさん
12/03/23 02:42:32.63 9k/pn27E
>>474
考えないんじゃなくて、プラス思考を増やしていくのでは？
もち毎日マイナス思考が多いけど、走って気持ちいいとかプラスを少しづつ増やしていく感じ。
478:優しい名無しさん
12/03/23 06:51:42.24 X1cVWn7z
>>476
そのくらいで十分でしょう
私は200ｍ10本くらいやってたがｗ
無理は禁物
プラス思考を増やしていくってのはちょっと違いますね
それだとマイナス思考から無理矢理プラス思考に持っていってる感じがする
だったらマイナス思考プラス思考などあまり気にしない方がいい
あくまで自然に嫌な事が考えられなくなってくるんです
言いたいのは全力ダッシュ時の無を感じてほしいだけ
479:優しい名無しさん
12/03/23 07:46:20.17 HNZcnd6c
>>468
長いこと運動してるならいずれは心拍数の75～90%を目指すと精神面に効果大
最初は無理でも続ければ負荷に慣れていくよ
480:優しい名無しさん
12/03/23 11:17:05.06 0+xLYRDL
ここ健常者並みに健康かまたは軽い人が多いですね
平気で5分/kmや7分/kmで走れるなんて
481:優しい名無しさん
12/03/23 13:07:41.33 HNZcnd6c
運動が出来ることと精神疾患は必ずしも合致しないよ
継続して日々少しでも良くする感じだよね
482:優しい名無しさん
12/03/23 14:31:23.82 q7IS7Uc0
>>474
みたいにいちいち意識しまくって理屈っぽくあれこれ難しく考えてるうちは鬱は治らんよ。
文章から読み取るに自己啓発本を読んで触発されて興奮気味っぽいけど。
完治＝意識しなくなったときなんで・・・・。
483:優しい名無しさん
12/03/23 15:19:51.11 EYPKLTFC
>>482
まあ完治も人それぞれじゃないか？
考え抜いて納得して抜けていく人と無駄に考えなくなり軽くなる人と。
484:優しい名無しさん
12/03/23 21:03:29.49 X1cVWn7z
>>482
あなたの言う通りかもしれません
あれこれ難しく考えてるうちは鬱は治りません
私の書いた文はあくまでぐるぐる思考になった時の為の一例です
やはりまずは有酸素運動がオススメです
485:優しい名無しさん
12/03/25 01:04:05.22 XO7jp8+N
やっと10キロ走れるようになった。
最初はウォーキングから始めて3ヶ月（実働60日）かかった。
486:優しい名無しさん
12/03/25 03:08:47.80 pt9KiqSH
運動前←重くも一つにまとめる！今やるしかない！
運動中←あれ？なんか色々道端に落ちてる～？気持ち良い～
運動後←あの重かったのどうでもいいわ～スッキリした疲れた
て感じだよね 重いって自分の考えだったり気持ちだったり
最近歩けば歩くほど考え溜まってヤバい 実家に帰りたくなくてたまらん。がそれだけは何年たっても消えないんだよー
実家に帰らないことで生き延びてる兄弟姉妹がいるんだけどそういう我が家が多分おかしいと最近気付いた
けどうらやましい 今は調子悪くて実家で生き延びる方法を知りたい こんな書き込みが既にやばい
487:優しい名無しさん
12/03/25 04:58:32.52 w4XlNoIl
何を言いたいのかさっぱりわからん
488:優しい名無しさん
12/03/25 06:40:07.58 NK8y2WZk
>>486
ジョギングの負荷ならもっとポジティブになれると思うよ
489:優しい名無しさん
12/03/25 10:09:46.40 5Q1I8R3H
スロージョギングを4年間続けています。やったあとは気分転換できますが、
朝の目覚めは苦しくて、本当に苦しくて辛くて、これは変わらないんですよね、、
490:優しい名無しさん
12/03/25 12:32:51.84 xMv18WWK
4年間もスロージョギング続けてたらもう普通のジョギングできるでしょ？
1km7分前後で走れば良いのでは？
身体を強く健康にしていった方が心も強く健康になっていくと思うから。
もちろん強靭な肉体までは造る必要はないけどね。
余裕できてきたら水泳やテニス、スキーなどいろんなスポーツをしてみるといいよ。
491:優しい名無しさん
12/03/25 20:39:40.55 5Q1I8R3H
結構な年のせいかなかなか速く走れないんですよね。
スピードを出してみては疲れて歩き、の繰り返しになります。
11kmのコースなのですが、身体が辛い時は歩くだけの時もあります(速歩き)。
こんな軽い運動でも、やらないよりは身体や脳に良いはずだと思っているのですが、
笑ったり興味のある事をやってみようとは思わない状態です。覇気が全くない。
とにかく目覚め、朝が苦しい。
速ウォーキング、スロージョギングをやってるからこの程度の苦しみで済んでいるんだと思うようにしています。
492:優しい名無しさん
12/03/25 21:19:48.45 FyQNdB6K
有酸素運動は私には本当に効果あってビックリした。
493:優しい名無しさん
12/03/26 00:38:51.52 Xrb2Kcg+
>>492
ｋｗｓｋ
494:優しい名無しさん
12/03/26 00:58:13.85 CO8yxzvL
>>491
まあ寝たきりの廃人より遥かにマシだわな。
495:優しい名無しさん
12/03/26 01:36:28.52 uLJne6ts
自転車を長距離こいでも有酸素運動になるかな？
496:優しい名無しさん
12/03/26 09:26:10.41 Thz33WmN
なるよー
497:優しい名無しさん
12/03/26 09:57:58.73 4DPNp3q7
>>495
なる。
ググれば効果的な乗り方とか出て来るよ。
俺はスロージョグやろうと思ったけど、膝に負担があるのと腰痛があるんで、
ウォーキングと自転車を併用してる。
498:優しい名無しさん
12/03/26 13:14:53.08 9+2wNht6
朝運動すると、その後1日が快適になる？
499:優しい名無しさん
12/03/26 16:30:47.02 hf/AWXFd
なると思う。
500:優しい名無しさん
12/03/26 19:25:50.15 W3wIObhI
>>498
１日中快適にはならないけど、ある程度の効果は有る。
走り出して３か月程たつけど、２週間位たった頃からだんだん元気になった。
元気になるにつれて、疼痛がだんだん緩和されている気がする。
あと、気力が出てくるから、部屋の掃除もまめにやるようになった。
また、下半身の方も元気になってきた。
朝は２ｋｍ、夜は１ｋｍ位走ってる。
通勤で、最寄駅を飛ばして、違う駅から電車に乗る様にした為、継続出来ている。
501:優しい名無しさん
12/03/26 21:57:51.06 4DPNp3q7
セロトニン的には朝の陽光が一番良いみたいだね。
502:優しい名無しさん
12/03/26 23:31:05.66 DXHHvg3Y
有酸素運動にはプールもいいよー 歩くだけでも
骨や筋肉に負担かかりにくい(重力なく？浮力ある分)らしいのでヨガ的な気分でたまに行く
セロトニンに関係してる？物質でトリプトファンってのがあって、牛乳やバナナに多く含まれてるらしい
牛乳苦手な人はミルクティとかカフェオレにしてハチミツ入れて作り置きしてもいいかもー
昨日のレス、自分でも意味不明だったのにレスくれた人ありがとう
503:優しい名無しさん
12/03/26 23:36:23.39 DXHHvg3Y
>>501
分かる！夜に働く仕事してたり、貯金のみで生活してたﾌﾟｰの時に昼夜逆転したら暗くなってた
夜に起きるのが楽な状態でも、カーテン開けて窓のそばで寝てるようにしたら楽になった
窓越しに外眺めるだけでも効くというか、良いらしいよ
504:優しい名無しさん
12/03/27 01:21:56.06 Q4WpEYs4
調子良くなってきたし、西友あたりで夜中のバイト始めようと思ってたのに・・・
てかもう歳だし夜中の仕事くらいしかないしなあ・・・
505:優しい名無しさん
12/03/27 01:47:43.97 oRfOtevU
>>504
せっかくの決意だし、モノの試しと思って踏み出してみたらどうかな？結果、自分に合うやり方がわかるとか、気付くこともあるでしょうし
ここは単なる情報源であって、今のあなたに該当するかはあなたがやってみてしか分からないっていう考えを前提に置いておいてほしいな
バイトすることで更に調子良くなるかもしれない
逆に、夜働く人みんなが気持ちが暗くなる訳ではないだろうしね
夜勤とかは時給が高くなり易いし又は手当てとかある分、そういう貯えで気持ちも落ち着くかもしれないよ
506:優しい名無しさん
12/03/27 13:04:28.99 /O0uE8xH
>>500
ありがとう
通勤で朝と帰り走ってるってことだよね
朝２ｋｍ走ると汗かかない？
507:優しい名無しさん
12/03/27 15:31:47.74 q/QxLKlk
昼間からウォーキングに出てもおかしくないかな？
なんだかこわくて、日が落ちてからしか外に出る事が出来ないんだ
近場の公園なんだけど、子供遊ばせてる人達とかに変に見らるかもとか思ったら夜しかいけない......
本当は今すぐにでもジャージに着替えて歩きに行きたい
508:優しい名無しさん
12/03/27 20:05:42.06 7eFRCm69
>>507
明らかにリハビリしてる体の動きを、時々織り交ぜれば大丈夫だよ。
あと、変に見られるかもと言う思考も変えて行こうぜ。
509:優しい名無しさん
12/03/27 21:11:24.52 a7f0bpxJ
>>506
>通勤で朝と帰り走ってるってことだよね
その通りです。
>朝２ｋｍ走ると汗かかない？
今はまだ涼しいし、１ｋｍを大体６分位で走っているから汗はかかないよ。
510:優しい名無しさん
12/03/27 21:18:50.39 N2Di+xUj
>>507
夜のウォーキング→ジョギング
それで負荷上げてやる気出たら昼間に人気の無い場所で日に当たるのがベストかと
511:優しい名無しさん
12/03/28 00:02:15.56 q/QxLKlk
>>508>>510
アドバイスありがとう
そうだね、せっかく治そうとしてるのに後ろ向きな思考は駄目だよね
色々と試行錯誤してお日様の光に当たれるよう頑張ってみる
512:優しい名無しさん
12/03/28 00:12:37.36 LivtYvNC
>>511
夜勤の仕事もあるし、平日が休みの仕事もあります。
別に変には見られないと思いますよ。
513:優しい名無しさん
12/03/28 00:24:15.10 SXLozdrg
>>509
ありがとう
その強度の運動で効果あるんだねー
為になりました
514:優しい名無しさん
12/03/31 02:59:06.00 hiDFDy+U
ここの皆さんは若いのでしょうね
1km6分だなんてとてもじゃないな走れない
（高房の時1500mを5分30秒で走って平均タイムだったのが遠い昔）
昨年の9月に味の素ホールでやった病人のためのスポーツでは、
1km8分で十分だといわれた。それで1～2時間。
515:優しい名無しさん
12/03/31 11:09:47.72 5KyXpzs7
医師に糖尿病予備軍だと言われました。
今日はウォーキング36分しました。
もう少しお腹が引っ込んだらプールにもトライしたいです。
516:優しい名無しさん
12/04/01 14:41:38.44 GKSSKLa3
まず外に出るっていう元気が湧いてこない。。
517:優しい名無しさん
12/04/04 09:25:24.34 nzt3wOFj
どなたか詳しい方教えて欲しいのですが。
筋トレなどは乳酸の関係でダメなのは分かったのですが、体幹トレーニングはどうなんでしょうか？ これもやっぱりよくないのですかね…？
518:優しい名無しさん
12/04/06 17:20:10.15 nOzBaA7E
プールで1km泳いできた(チャリ往復6km)。
フラフープ1時間回した。
519:優しい名無しさん
12/04/06 21:29:51.76 F3PJtbN2
最近自転車乗ることが多くて夜になると疲れて走りに行けない事が多い
スニッカーズ10本食いてえ
520:優しい名無しさん
12/04/07 10:29:34.23 gZSXiKn+
先週でバイトが終わって、今週からまた無職になりました。
バイトをしている時は、仕事をすることがエネルギーを
発散していたけど、今は時間があるけど、不完全燃焼です。
毎朝散歩をしているけど、走るようにして少し頭のなかを
空っぽにしたいと思います。
521:優しい名無しさん
12/04/09 02:21:05.62 W+fqjLSO
一時間以上歩いたのに
なぜか鬱が悪化しますた
522:優しい名無しさん
12/04/09 03:07:21.83 SlVSHRsA
>>514
継続的に何らかの運動やり続けてた人は別として、年齢に関係なく1km8分はベストですよ。
スロージョグが一番体に負担なく負荷をかけれてデメリット少なく故障もしないのでベスト。
運動量増やしたい時もスピードを上げるのではなく週5回にしたりと頻度を上げる、もしくは距離を延ばしていくのがベター。
普通に歩くのは1km12分強ですが、ウォーキングは1km10分程度です。
そしてパワーウォークとスロージョグが1km8分です。
普通のジョギングは6分～7分で、走れるようになってくると5分以内になってきます。
523:優しい名無しさん
12/04/10 01:01:28.82 J8Iqo7/I
春になって暖かくなってきてウォーキングやジョギングする人が急激に増えてきたね。
しかしなぜこのスレは書き込みが減ってるんだろうか？ｗ
524:優しい名無しさん
12/04/10 07:38:45.33 +9LggT36
>>523 今ジョギングやってる人は見るからに健康そう
525:優しい名無しさん
12/04/10 08:40:46.45 5X4zZqyj
まさかスレ人数10人以下とかな
526:優しい名無しさん
12/04/10 10:17:24.28 Q0BYtnB+
花粉で外で運動はできないので、家でヨガと足踏みやってます
気温が高いと体も温まりやすくていいですね
527:優しい名無しさん
12/04/10 11:06:08.99 v0Ex7lkW
ジョギングするたびに股関節が痛くなるのが続くので
整形に行ったらＦＡＩ(フェモロアセタブラーインピンジメント)と診断された
まだ３０代なのにもう走れなくなってしまったよー
528:優しい名無しさん
12/04/11 00:39:16.06 EotOEm3K
>>527
超スロージョグも無理なの？
そんな軽い運動も無理ってことはないでしょう？
他の整形外科にも行ってみたら？
少し早足で歩くような速度でジョギングする超スロージョグはできると思いますよ。
本当にその場で軽く飛んでるだけのような速度です。
なぜなら自分も昔、親指の爪がはがれちゃうようなひどい靴擦れで今でも歩くたびに足が痛くなります。
さらには膝痛と腰痛もありますよ。
でも１キロ８～９分の超スロージョグを３～４キロほど頑張ってますよ。
529:優しい名無しさん
12/04/11 00:41:40.50 EotOEm3K
>>523
メンヘルサロン板のスレに人いるみたい。
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ12歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
>>527
そういえば水泳は身体に負担少なくて安全らしいね。
530:優しい名無しさん
12/04/11 01:04:34.06 h7pnum9N
向こうは軽い運動専門かな
531:優しい名無しさん
12/04/11 02:14:25.57 amsg2nxn
運動は確実にしないよりした方がマシだね。
日によって気分差はあるけど運動した後はスッキリする。
そのスッキリ爽快感が1日持続する時すらある。
532:優しい名無しさん
12/04/11 03:38:41.29 K2eE17fi
体調悪いと最悪
ここんとこ3日ほど頭痛が酷くて寝込んでた
それでも週１くらいしか運動してないけど
533:優しい名無しさん
12/04/11 17:08:04.25 gicQdol/
できれば週2～3回がベターだと思う。
もちろん週1回でもOKだけどね。
534:優しい名無しさん
12/04/12 14:15:38.91 hdHLOnpx
もう2週間近くしてない
ジムの人の目が気になるｗ（涙
535:優しい名無しさん
12/04/13 00:15:03.66 pqJ2nqpI
5km40分ほど走ってきた。
マジ気持ちよかった。この感覚奇跡だな。
てか人すごい増えてるね。
確かに暖かくて走りやすい。
536:優しい名無しさん
12/04/13 03:20:52.91 49jRVoSE
週に２～３、体力使う仕事し始めたら、仕事した日は疲れて寝れるようになった
537:優しい名無しさん
12/04/13 05:52:56.34 qYb2rtpk
ひとが多くて走りづらいのは俺だけか？
538:優しい名無しさん
12/04/13 16:24:31.06 2wUxqcH9
踏み台昇降ってどうかな
539:優しい名無しさん
12/04/13 17:53:41.41 EHUF9iaL
いいと思うけど、運動強度が強いので長時間はできないかも
あと膝を壊しやすい
540:優しい名無しさん
12/04/13 19:30:24.19 2wUxqcH9
左右30分ずつ踏み台昇降やったヘトヘト
高さ50cmはきつい
541:優しい名無しさん
12/04/13 23:01:10.31 zRWTyXgx
踏み台昇降はどれくらいの高さでやるべきなの？
身長の３分の１くらい？
542:優しい名無しさん
12/04/13 23:29:40.10 2wUxqcH9
20～30cmが一般的らしい
きつかったらもっと下げる
今日やった50cmはアスリートの
トレーニングに匹敵するぐらいの負荷
きついトレッドミルやった気分
543:優しい名無しさん
12/04/13 23:59:35.62 zRWTyXgx
>>542
なるほど～そうなんだ～
544:優しい名無しさん
12/04/14 13:21:27.15 3l/9dd5b
昨日踏み台昇降したためか
股の筋肉痛すごい
たった1時間で半端ないな
さすがベケレのトレーニングだけあるわ
545:優しい名無しさん
12/04/15 00:45:49.72 7oI/odhc
みんなお薬は飲んでるの？
546: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
12/04/15 08:08:41.34 aPthhrUW
>>545
俺はもう一年くらい飲んでいないかな
吐き気は多少あるけど、ゲップをするとおさまるようになった
547:優しい名無しさん
12/04/15 15:34:10.26 bbjSld9+
昨日ジョグ今日は水泳と水中歩きしてきた
でも眠剤ないと寝れない
548:優しい名無しさん
12/04/15 16:23:51.76 7oI/odhc
>>546
どんな薬をどれくらい飲んでたの？
自然にやめられるかなあ
このあいだ運動したら、いつも鳴らないお腹が鳴った
549:優しい名無しさん
12/04/16 16:04:33.15 29QYo9Qa
水泳してる人はどこでしてるの？
スポーツクラブ？公営プール？
泳ぎ方はどうすればいい？
クロール？
550:優しい名無しさん
12/04/16 16:36:25.68 pvLIrZbr
運動しようとする意気込みがあるだけ羨ましい。
何かしようとする気にすらならない。
551:優しい名無しさん
12/04/16 17:20:28.20 Fp7KOomc
書き込む気力があれば100Mは歩けるよな
100M歩けるなら次の日は200M歩ける
552:優しい名無しさん
12/04/16 18:43:19.02 /mKz5JF8
やっぱり歩いたほうが気持ちいいね
今日は半月以上振りにただ多少速めに歩いた
本当は家に早く帰って、ＰＣで調べたりしたかったんだけど
すごくもやもやしてストレスフルなことがあったから
でも帰り一駅を歩いたら、少しスッキリした
違うことも考えられるし
すごく煮詰まってたのが、ちょっと新しい考え方ができそうだし
553:優しい名無しさん
12/04/16 21:55:45.77 29QYo9Qa
5ｋｍ35分走ってきた。
最高にスッキリだ。
554:優しい名無しさん
12/04/17 01:47:27.53 y4hW2CV1
>>553
タイムも距離も今日の俺と全く同じだ
555:優しい名無しさん
12/04/17 13:37:22.46 pJAqei8/
このスレはじめて見ました。
先ほど全部読み終わりました。
自分も鬱とパニ障持ってて困っています。
薬も飲んでいる状態です（アモキサンとソラナックス）。
でもここ読んでて少し元気が湧いてきました。
軽めのウォーキング、筋トレから始めようと思います。
556:優しい名無しさん
12/04/17 21:45:01.69 7Js85u5g
頭痛とやる気の関係でむりだった
557:優しい名無しさん
12/04/19 20:48:03.18 uRKwQ7nI
555です。
今日ウォーキング＆ジョギングを６㎞、
帰ってきて半身浴１５分。
今、結構気分がすっきりしています。
後は明日の朝の気分に期待します。
558:優しい名無しさん
12/04/19 21:46:20.78 D557zsz4
一回一回の気分に期待したら持続しにくくなることを発見した
運動しても気分が悪い時は悪いし、もちろん良い時もある
それよりも日々の鍛錬により気分の底上げの最高地に達するという長期的目線が大事
上の方に言ってるわけではないよ
昔の自分の話
559:優しい名無しさん
12/04/19 21:48:24.78 bHTIVak7
>>557
早寝が大事だよ
560:優しい名無しさん
12/04/19 22:09:46.55 e+mnyQe3
運動した後って浮腫む？
あと太腿や尻がかゆい
561:優しい名無しさん
12/04/19 23:02:53.51 e+mnyQe3
3.8kmくらいウォーキングした
時間も38分くらい
ここんとこ運動できなかった
でも最悪な気分と状態をどうにかしようと思って、今日はがんばってやった
562:優しい名無しさん
12/04/20 17:33:32.08 Gnhym6uk
鬱でご飯食べられなくて体力落ちてウォーキングできない。
散歩はたまにしてるけどウォーキングしたいな…
563:優しい名無しさん
12/04/20 19:29:48.09 5/Lh99DH
明日からやってみようかな
今
発作きそう…
564:優しい名無しさん
12/04/22 13:50:26.37 HcCT9n6g
雨だからできない
565:優しい名無しさん
12/04/22 13:53:24.12 FeZCp2ov
夜に雨があがったらやるか
566:優しい名無しさん
12/04/22 16:20:06.58 WR0Aj9HL
高架下の通路をウォーキングしてくるか。
567:優しい名無しさん
12/04/23 00:48:13.96 4J/PUYBb
筋肉が付くと男性ホルモンが出て性格が変わるらしい
運動してがっちり体型になればおのずと積極的な性格になる
これほんと？
568:優しい名無しさん
12/04/23 01:07:48.07 HiOeRwHH
無くは無い話だな
しかし有酸素運動の方が効率がいいと思う
569:優しい名無しさん
12/04/23 08:21:30.74 FWKGl23y
>>567
筋肉は鍛えれば鍛えるほど効果が出てくるので
達成感というか、頑張りに応えてくれるうれしさがある
ワーカホリックになりやすい人は抜け出せなくなるかもしれない
570:優しい名無しさん
12/04/23 09:25:16.68 LF0D4lee
確かに筋トレの方が効果が分かりやすいよな。
明らかに人よりパワーがついて強くなるわけだから積極的になるのは当然かと。
例えばイジメられっ子が屈強な身体になれば周りの見る目も変わってイジメられなくなると思う。
571:優しい名無しさん
12/04/23 09:55:42.82 LF0D4lee
ジョギングの場合はその点は微妙かも。
確かにだんだん余裕で走れるようになるし速くなるし達成感はあるけど
人よりも速くなるかもしれないけどスピードとかそこまで追求してないしみんなゆっくり走ってるし。
全体的に体力は確実につくし気持ちいいんだけどね。
より強くなるとかパワーつけたいなら筋トレの方が良いかもね。
572:優しい名無しさん
12/04/23 11:18:35.69 YOjlUp+b
555です。
いろいろアドバイスありがとうございます。
本当にうれしいです。
573:優しい名無しさん
12/04/23 11:26:55.76 LF0D4lee
■■関連スレ■■
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運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ12歩目
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574:優しい名無しさん
12/04/23 11:32:00.85 HiOeRwHH
筋トレはイメージでは屈強になる感じはあるが、科学的ソースがほぼ存在しない
その点では強度を高めた有酸素運動のが科学的ソースがある
575:優しい名無しさん
12/04/23 11:37:26.08 HiOeRwHH
大概の精神疾患の治療法、対症療法見てみると運動なら有酸素運動となっている
筋トレなどとは書いてない
しかし筋トレの効果も未知数ではある
気力が少ないならわざわざ未知数のことをやるよりはある程度ソースがはっきりしたものをやった方が時間を無駄にせず済む
筋トレも有酸素運動もやれば尚良しではあるがな
576:優しい名無しさん
12/04/23 11:49:59.53 LF0D4lee
科学的ソースは置いといて、
自分が良いと思うものが、自分が信じれるものが一番でしょ。
主体的に取り組むことが大切でしょ。
それと無条件に人間は強くなれれば良いわけだから。
577:優しい名無しさん
12/04/23 12:04:55.26 FWKGl23y
自分に自信がない人が筋トレハマってムキムキまでいっちゃうのはよくあること
アーノルド・シュワルツネガーもいじめられっこ克服が目的だった
あの世界は筋肉でかいほうが偉い
毎日コツコツ同じこと繰り返すだけで確実にポジション上がってく
見栄っ張りな人は最初から大きなウェイトで始めてぶっ壊れていくから
残るのは慎重な人が多いよ
578:優しい名無しさん
12/04/23 13:54:46.16 HiOeRwHH
>>576
科学的根拠は大事なことだ
精神論を持ってしても仮に筋トレが科学的効果の低い運動だとしたら続けてもあまり意味が無い
>>577
健常な人間の世界では自信がつくのだろう
しかし鋼の肉体でも自殺念慮のある人間を俺は知っている
だが俺は完全に筋トレを否定してはいない
確率のある限りはやるべきことはやるべきだ
ただ有酸素運動と比べると初期段階どちらか一つを選ぶならあまり適正では無いということだ
俺も筋トレはやってるが、やはり有酸素運動の効果は覿面だと実感する
579:優しい名無しさん
12/04/23 20:12:51.40 yxr70y7B
あしたやる~
580:優しい名無しさん
12/04/24 11:46:17.43 lTLq2J80
今日は絶対運動する
581:優しい名無しさん
12/04/24 14:39:07.80 sx+rztyd
毎日、2時間ウオーキングしてるけど、良くならないのはなぜ？
筋トレもやってるのに。。
582:優しい名無しさん
12/04/24 15:04:44.89 JaZUcbJA
↑
負荷足りてない
とりあえず10kmジョギング50分切ってから言ってくれ
安田美沙◯もそのくらいで走れるよ
583:優しい名無しさん
12/04/24 22:06:06.70 beeEQnSR
運動しようと思ったけど
雷鳴って夕立みたいのも来たからできなかった
明日は運動する
584:優しい名無しさん
12/04/25 00:33:18.21 aqxw4A5y
夕立の後スロージョグしてきました。
約７ｋｍを５５分かけて走りました。
良かったです。
585:優しい名無しさん
12/04/25 00:50:17.35 LG8sgQcV
雷いつ止んだかわからなくて、怖いから行かなかった
でも雨上がりで気持ちよかったかもね
586:優しい名無しさん
12/04/25 02:38:02.90 XRGnrlqS
ヒキ無職なんであまり近所の噂好きおばちゃんとかに会いたくないんですが
ウォーキングとか何時頃がいいんでしょう
587:優しい名無しさん
12/04/25 03:19:48.23 JodwYc4O
>>586
自分もヒキってますが、夜飯食べて一休みした後に軽く体操とストレッチしてから
20時30分頃に毎日自転車に乗って少し遠くの公園に行きジョギングして22時前に帰ってきます。
そしてフロ入ってダラダラしてます。
588:優しい名無しさん
12/04/25 07:59:55.37 NUMzrGTC
夕方だとよく眠れるけどね
589:優しい名無しさん
12/04/25 12:44:52.96 1HWfQxKP
>>578
科学的根拠にとらわれない方が良い。
メンヘル（心の問題）の前では科学も無力だ。
あまり常識にとらわれる原因にもなるし。
まあ人間はどうせ常識は失えないんだし。
自分の良いと思ったこと、自分が信じてることをやって幸福感を感じればいいだけだよ。
そりゃ筋トレやろうがジョギングやろうが自殺する人もいるだろうし、やってなくても幸せな人もいるだろうよ。
人それぞれ。
590:優しい名無しさん
12/04/25 15:25:21.37 JkMxWR/c
>>589
科学的根拠に囚われたら何かまずいの？
新興宗教や感情的な精神論に囚われるよりはよほどいいと思うが
メンヘル程、自分を縛りつけるのは常識だと思いたがる
世の中は共感性で成り立ってる、なので常識というのはあるにこしたことない
病んでる者こそ、やる気が失われてるのは当然
信じるというのはやる気に似ている、しかし病んでる者はまず精神がボロボロなのだから信じにくいという弱者の視点に立つことからだ
ならばそこに科学的根拠を付与することにより信じて実行するというハードルが下がる、それは悪いことか？
あなたは信じるとか人それぞれとか投げやりな精神論の言葉で思考停止してる
いきなり「信じる」という高等な脳活動を前提においてる時点で精神疾患の性質そのものを無視しているんじゃないか
現状科学では精神疾患について不明な点は多いが、全く解明されてない訳ではない
様々な説があり、そこには確率があり簡単に白黒つけれるものでは無い
少しでも確率があるのならやるだけだし、
少しでも自分が有利になる確率があるのならその方向に行けばいい
そのような確率に先回りして気づかせてくれるのは間違いなく科学だよ
591:優しい名無しさん
12/04/25 15:36:44.77 JkMxWR/c
>>589
簡単に言ってくれてるが「信じる」「幸福感」これらを得るのは本当に難しい
これらはある程度の期間治療に専念してから、行き着いた先にあるものでは無いか？
疑心暗鬼、試行錯誤しながらやっていくのがリアルな話だと思うけどね
592:優しい名無しさん
12/04/25 15:48:28.16 JkMxWR/c
個人の考えと言うにはあまりにも足らない、単なる一般論にムキになってしまった
俺は自分だけ治ればそれで良しとしてる人達と違い、これからを背負ってく自負があるから一般論が嫌いなのだ
ネットで何か言っても考えを持たない一般論者がしゃしゃり出てくるのはよくある話だ
593:優しい名無しさん
12/04/25 22:13:37.35 JodwYc4O
約４０分（６ｋｍ）行ってきました。
スッキリ爽快です♪
594:優しい名無しさん
12/04/25 22:15:39.16 lHGhLxDD
10kmぐらい走る人って10kmのコースを走ってるの？それとも周回して10km稼いでる？
自分は現在5km走っていて距離を伸ばしたいと思うんだけど、新規コースを開拓すると
どうしても車通りの多い所になってしまう。かといって周回すると飽きそうなんだけど皆さんはどうですか？
595:優しい名無しさん
12/04/25 23:20:14.12 cjL1vghz
公園に1kmのコースあるのでそこをグルグル周ってます。
596:優しい名無しさん
12/04/26 00:00:51.96 6MPtb4TX
何日も続けてます？
飽きませんか？
597:優しい名無しさん
12/04/26 21:19:51.51 u53g4mRL
雨の止んでる間にちょうど出来た！！！！！！！！！！！！！
帰路雨降ってきた
前回より腿もかゆくない
この時期温度とか湿度とかちょうどよくていいわー
598:優しい名無しさん
12/04/27 01:03:15.28 +JCi6Qn9
筋肉量が増えたり
脂肪率が下がったりする？
599:優しい名無しさん
12/04/27 10:22:24.36 Lk95VeIk
夜9時～10時の暗闇の中ジョギングしてても欝のやつは一目でわかる。
顔が青白くて生気がなく人目を避けるようなしぐさと異様なオーラを醸し出してるんで。
周囲の反応を過剰に意識しすぎるのが原因だとすれば
昼間に堂々と走るぐらいじゃなかったら鬱の完治は難しいと思う。
真昼間に堂々とスポクラ行って優雅に満喫したほうが認知療法にもなって一石二鳥で改善効果は格段に良い。
600:優しい名無しさん
12/04/27 11:23:12.49 2SeglRGl
好きな時間に走ればいいと思うよ。
昼だろうが夜だろうが、悪いことをしているんじゃないんだから。
601:優しい名無しさん
12/04/27 11:39:49.03 dAE2cYhF
人の目は気にしなくていいと思う
夜は明るい服を着て光るものを身に付ければいいね
602:優しい名無しさん
12/04/27 11:40:43.62 FPhJvuwc
>>599
お前くらいにしかばれないよｗ
603:優しい名無しさん
12/04/27 11:45:17.78 HqBR40fd
>>599
理系出身の日勤の仕事で対人関係の薄い職種だったりしたら
欝じゃなくてもそんな感じになるんじゃない？
604:優しい名無しさん
12/04/27 11:55:02.33 Vyum/E3J
>>599
何故に暗闇の中他人観察をしているのか
605:優しい名無しさん
12/04/27 12:00:15.26 Lk95VeIk
異様な雰囲気の奴とすれ違うと普通印象に残るだろ
妖怪人間ばりに人目を避けてるな
俺はうつ病じゃないしスポクラも8年通ってる
606:優しい名無しさん
12/04/27 12:34:46.18 FPhJvuwc
>>605
その異様な雰囲気の奴に追い抜かされるのがスポクラ8年のお前だろ？www
607:優しい名無しさん
12/04/27 15:22:45.08 3I3sbnHC
>>605
お前はスポクラで周りの利用者に異様な人だと思われてるよ
あの妖怪人間また来てるって
608:優しい名無しさん
12/04/27 17:36:58.03 7nQTZwiB
>>599
本当にジョギングしてるの？
近所の公園は夜9時前後が一番人が多いけどｗ
昼間なんて日光浴とウォーキングしてる高齢者しかいないしｗ
若い人が昼間に公園で走ってる方がおかしいってｗ
平日はどこもかしこも20時～22時に走ってる人が多くて当たり前。
609:優しい名無しさん
12/04/27 17:39:25.90 7nQTZwiB
冬はともかく汗だくになるから夜の方が走りやすい
それに夕食後のフロ入る前に走るのが基本。
昼間は日焼けしてしまうし、汗だくなのにフロ入らないわけにもいかないわけだし。
やっぱり20～21時頃がベストだよ。
610:優しい名無しさん
12/04/27 21:51:01.24 sqcck1rQ
＞真昼間に堂々とスポクラ行って優雅に満喫したほうが認知療法にもなって一石二鳥で改善効果は格段に良い。
そんなことは普通に会社通ってればできないとは思った
無職？
最近雨多いからなかなか走れないな
６,７月も厳しいか
611:優しい名無しさん
12/04/28 14:47:55.88 +gIhE3Zq
>>609
食後に走るの？
612:優しい名無しさん
12/04/28 17:24:22.54 3KYlw8uP
さあこれからウォーキング。
今日は長距離コースにしようかな。
帰ってきたらまた書き込みますね。
行ってきます。
613:優しい名無しさん
12/04/28 18:12:44.11 H5ANRslT
ステッパー２０分、自転車２０分、ストレッチ３０分、皆さんより全然少ない運動量だけど、まだ寝たきりの日もあるけど今日は調子良かった！嬉しい！早く元気戻したいなぁー
614:優しい名無しさん
12/04/28 19:53:38.79 pQUywehw
ジプレキサ服用でデブから痩せるためにジョギング始めたが膝いてー
ウォーキングからやれってことか
615:優しい名無しさん
12/04/28 19:59:47.32 3KYlw8uP
>>613 一緒に元気になりましょう。
今日は長距離コースを歩いたり走ったりしてきました。
万歩計は15467歩。
明日もいこう。
616:優しい名無しさん
12/04/28 20:00:39.77 DlkOJZoh
只今自転車(ロードバイク)で運動しております。何とか普通に仕事ができる様になりました。自転車は一人なのがイイ。
617:優しい名無しさん
12/04/28 21:39:04.45 U+aLJBAL
ＧＷということで頑張って８ｋｍを５０分で走ってきた。
でも足痛いからこれ以上は限界だわ。
618:優しい名無しさん
12/05/01 03:12:55.53 1je1TLKF
163 優しい名無しさん 2012/05/01(火) 01:42:14.30
というか医者はなんでジョギングのキャンペーンをもっと大々的にやらないのだろうか？
やっぱり儲け？薬売りたいから
なんでたいして効きもしないは断薬に苦労するSSRIとか一生懸命にキャンペーンしてんだろうか？
認知行動療法のキャンペーンは考え変えるんだしまだいいけど。
明らかにジョギングが心身ともに健康になるし効果あるって分かりきってるくせに。
メンタルクリニックでジョギングキャンペーンやるべきだと思うが。
日本のメンヘラーが一気に減る、もしくは随分マシになると思うんだけど。
619:優しい名無しさん
12/05/01 03:19:27.81 6nrd/BFS
>>618
同意だわ
ってか何処から持ってきたんだよ？
620:優しい名無しさん
12/05/01 03:57:22.52 1je1TLKF
>>619
この板のジョギングスレからコピペ。
621:優しい名無しさん
12/05/01 12:45:51.41 SU+uXD4t
今日は雨
622:優しい名無しさん
12/05/02 20:55:51.87 swsKfT6J
走ろうかな…と思った日ほど雨が降る
623:優しい名無しさん
12/05/03 03:28:39.10 OQc/DdT5
やっぱりメンヘラーでウォーキングやジョギングやってる人少なそうだね。
書き込み少ないもんね。
薬や眠剤のスレはやたら書き込み多いのに。
薬の情報交換なんかより有酸素運動の方が明らかに効果あるのにね。
やっぱり運動はちゃんと続けられないからかねえ。
でもこんな気持ちがスッキリして効果絶大なのにマイナーな治療法だなんてもったいないね。
624:優しい名無しさん
12/05/03 04:34:17.89 FFcL5goZ
メンヘラ―は一般人よりスイッチが入りにくいんだよ
走る前にあれこれ考えてめんどくさくなったり、嫌になったりすることが多いと思う
でも結局走り終わるとすっきり爽やかな充実感が得られるんだから、
考えるより走るということを心がけたいね
625:優しい名無しさん
12/05/03 06:21:01.21 6A2m9fWm
この間、朝に散歩していたら、急に便意を催して
コンビニに入りました。結局適当に商品を買うはめに。
それ以来、散歩をするのが少し怖くなってしまった。
皆さん、何か対策していますか？
今日は大雨だから、テレビ体操をすることにします。
626:優しい名無しさん
12/05/03 14:51:01.57 crtJhbTO
だから昼間引きこっもって無駄な時間過ごすならスポクラ通えって
人からどう思われるか過剰に気にしすぎ
その考え方が鬱の根本原因と早く気づけよ
平日昼間に自営業の人やら若い人結構いるしいちいち気にするな。
聞かれたら夜勤ですでも適当に言っとけ
現状無職なら無職でいいんでないの？復帰に向けて勉強やそれ向けての努力してるなら。
一般人で無職もたくさん要るけど夜にこそこそしてないで昼間堂々と行動してるよ。
スタジオ系のプログラムは楽しいしストレス解消にもなる。
勇気を持ってその一歩踏み出すか夜のジョギングで逃げるかが完治の分かれ目かと
復帰に向けてのワンクッションとして社会とのつながりを持て
627:優しい名無しさん
12/05/03 15:09:17.39 0wWvEnLJ
はいはいお薬飲みましょうね
628:優しい名無しさん
12/05/03 15:34:04.15 crtJhbTO
2年前に完治して薬をやめました
期待に添えずすみません
629:優しい名無しさん
12/05/03 18:33:55.24 v4J5XPBn
>>626
精神疾患は鬱だけじゃないっす
対人恐怖で症状が強くなる病気もあります
なんであなたみたいな健康で知識も無い人が書き込みするのですか
630:優しい名無しさん
12/05/03 20:55:14.64 OQc/DdT5
いやいや>626は正しいと思う。
その通りだと思う。
できるなら日中に堂々とスポーツクラブ通っていろんな運動するのがベターだと思う。
626に反論する理由が分からない。
631:優しい名無しさん
12/05/03 21:21:10.04 8bcNe994
通うまでのハードルが精神疾患者には果てしなく高いってことだね
だが外の人間にその時どう思われるかより運動したことによる自分に得られる結果の方が
比にならないくらいの価値があるという考えにシフトしていくことは確かに大事
632:優しい名無しさん
12/05/03 22:07:23.24 v4J5XPBn
精神疾患というのもいろいろある
対人恐怖症を含まない人間なら悪くはない
だが夜に人目を避けて走っても同じ
スポクラをゴリ押しする理由は特に無い
せっかく人目を避けて運動出来るようになった人間がやる気を削がれる発言だな
633:優しい名無しさん
12/05/03 22:10:23.65 v4J5XPBn
要は最終的に強烈な負荷で運動することこそが大事なのだ
スポクラ行ってようが甘えた負荷じゃ何にもならない
634:優しい名無しさん
12/05/03 22:33:40.04 n/VV+jk3
やりたい時間に、自分に合うように運動すればいいじゃん。正解は人それぞれ。昼だろうが夜だろうが、運動で症状軽くなるんだから流す汗の質は変わらんよ。
635:優しい名無しさん
12/05/03 22:40:51.46 6A2m9fWm
無職になってジムへ行けない身にとって、
早朝のウォーキングは一日の始まりに
とっても良いと自分は思っているよ。
朝からジョギングは厳しいから、しばらく
このままで行きます。
何でも続けていくことが大事だよね。
636:優しい名無しさん
12/05/03 23:11:20.87 OQc/DdT5
>>633
やはり最終的にはそうなんだろう。
人並み以上に強靭で健康な身体を手に入れればだわな。
そうなるまでの厳しいトレーニングをこなせる強い精神力もついてるわけだから。
>>634-635
確かに人それぞれのペースで続けていくことだわ。
637:優しい名無しさん
12/05/04 00:23:43.25 wniAeejP
>>633
一番軽いウェイトでガッチャンガッチャンやってるジジババ、何時か殴りそうで怖い
638:優しい名無しさん
12/05/04 01:20:00.87 hyHeL0ZZ
運動してない
通りで？なんか悲観的
希望的観測できないし
勉強やろうって思ってるのに、やる気しない
明日雨がやんだらいってこよう
639:優しい名無しさん
12/05/04 05:26:27.57 SrIGnw6b
雨降ってないといいですね(*´ω｀*)
640:優しい名無しさん
12/05/04 12:35:03.36 k7B+Jkj0
晴れてきた
このままならできそう
夕いくのは人目と紫外線を避けるため
集中できて落ち着くし空気も気持ちいい
641:優しい名無しさん
12/05/04 18:15:26.72 3vWdceKt
昨夜、調子良かったから家でステッパー２０分しながら歌ってたらクラっときて予期不安ドキドキ→でも汗かいてたからすぐシャワー→フワフワしてきてシャワーなんとか終わらせすぐ頓服飲んだ。意味ねぇ。
でも調子見て続けるんだ。発作怖いけど。
目指せ外でランニングなんだ。
642:優しい名無しさん
12/05/04 21:28:30.09 hmTkgVhk
スマホの地震が来る前になるビヨンビヨンビヨン！ってでかい音で毎回パニック障害に陥る
地震予告でいちいち起こさないでほしいわマジで。つーかスマホのせいでパニック障害に
なったようなものだからドコモは責任とれ
643:優しい名無しさん
12/05/04 22:14:53.89 iQBX+3xC
不安がひどい時とかは脳が疲れてるんで何もしないで休んだ方がいいかなと思うんですが
外出て運動した方がスッキリしてむしろ良いかなとも思うんですよね
みなさんはこうゆう時どうされてますか？
644:優しい名無しさん
12/05/04 23:15:02.86 1N+CTOj7
>>643
ウォーキングなどの軽い運動＆温泉プラスサウナや岩盤浴が一番いいと思うそういう時は
自分は特に冬場とかはそうしている。なかなか外に出て歩くまでが大変だが
645:優しい名無しさん
12/05/05 04:54:56.88 uk8vRflk
やっぱりね、外に出ると空気が違うよ
特に自然公園なんか近場にあると良いよ
風は涼しくて気持ちいいし、鳥の鳴き声も心地良い
草木の匂いは本当に気分を落ち着かせてくれるよ
646:優しい名無しさん
12/05/05 05:27:24.51 y/PqZ46w
玄関空けた瞬間世界がかわる
それくらい空気が気持ちいい
647:優しい名無しさん
12/05/05 05:57:39.97 I2J5BTLJ
軽い運動に森林浴と温泉。
こんな超健康的なこと続けたら100％鬱病なんて治るだろw
648:優しい名無しさん
12/05/05 06:10:51.91 NdqEPovb
以前5kmを28分くらいで走ってた
最近からまた走りだし今は10km1時間10分以上走ってる
なんだか5km走ってた時の方が調子が良かった気がする
ダイエット的には距離＞速さ
精神疾患的には距離＜速さ
が良いかも
649:優しい名無しさん
12/05/05 06:24:01.02 M+NrNIxo
運動とか時間の無駄
疲れるだけだし
650:優しい名無しさん
12/05/05 13:34:40.17 kxJGUP0U
ものすごくウォーキング、ジョギング日和だな。
こんな気持ちのいい春の日に外で運動しながら太陽浴びてって最高に抗うつ作用ありそう。
651:優しい名無しさん
12/05/05 13:35:39.27 c5/OHId4
血行を良くすることは大事だよな
652:優しい名無しさん
12/05/05 14:08:19.27 /NmLU7hg
本当にいい天気ですね。
夕方ウォーキングに出かけよう。
653:優しい名無しさん
12/05/05 15:10:57.00 wkQsc7vL
私も夕方少し軽いジョギングしてきます。
654:優しい名無しさん
12/05/05 15:41:40.00 VkMLHwiN
体調よくないけどどうしようかな
655:優しい名無しさん
12/05/05 15:52:05.63 6xmJca2h
明日は雨かもだしな
656:優しい名無しさん
12/05/05 16:13:17.68 NdqEPovb
もう時間は僅か
さっさと毎日10km走れるよう調整する
だいたい病みながらも俺は毎日暇だった癖に何故に悠長にダラダラしてたのか
焦るのは良くないらしいが、焦らなくとも地獄は一緒
焦りながらやることやってりゃいい
40分台目指す
657:優しい名無しさん
12/05/05 17:19:44.22 wkQsc7vL
さすがに40分台は厳しいなｗ
658:優しい名無しさん
12/05/05 21:31:40.84 I2J5BTLJ
たった今９ｋｍ走り終えました。
約６０分かかりました。
659:優しい名無しさん
12/05/06 00:38:59.67 0Lc1mf3f
>>658
早いな～。1km7分が限界だわ。このペースが自分に合ってて10ヶ月近く続いてるけど。
660:優しい名無しさん
12/05/06 00:59:38.04 lJrRjSrr
自分は１ｋｍ１０分のウォーキングだな
661:優しい名無しさん
12/05/06 01:18:23.48 8oKVJEvf
自分は１ｋｍ９分のパワーウォークやってる。
ほとんど競歩ｗ
662:優しい名無しさん
12/05/06 11:04:14.07 le7dKnsm
平均的体力なら、その位のペースがいいと思う。
1分間の心拍数で言うとMAX120位。
663:優しい名無しさん
12/05/07 01:54:49.60 gMCJ3x0o
心肺機能が向上すると度胸がつくとかつかないとか
664:優しい名無しさん
12/05/07 02:30:08.76 jMREPRTO
運動後はいろいろ動じなくなるというかつまらない細かいことが気にならなくなるけど
心肺機能が向上すると、心配は昨日のことになるの？
665:優しい名無しさん
12/05/07 02:45:47.49 WAclI5po
ダジャレかよ
666:優しい名無しさん
12/05/07 07:45:40.05 Lf9v2fgh
始めて来ましたー。
歩くの随分遠ざかったので、まずは自転車乗ります。
去年ストレスで10キロ太って危なく三桁行きそうで泣きたい。
667:優しい名無しさん
12/05/07 08:13:16.40 x3v1wmOO
自転車気をつけてね
俺も自転車からリハビリしてたがフラフラしてコワいときはすぐに降りて休んでたよ
668:優しい名無しさん
12/05/07 13:34:37.21 ddfzXGG6
心が辛い時は運動に限る。
なるべく何も考えずに外出し運動。
日光浴、散歩、街歩き、自転車
ウォーキング、ジョギング、水泳、スポーツクラブ
山歩き、温泉・・・
とにかく健康的なことを継続的に繰り返すことを習慣づける。
669:優しい名無しさん
12/05/07 14:14:07.79 fMfCxz7I
運動するなら夜より昼に日光浴びながらやった方がいい？
効果に差がないなら夕方か夜がいいけど…
670:優しい名無しさん
12/05/07 14:34:01.03 lPhVkdOx
運動は最後の砦だよ
自分を救う
だから最低でも週1回はする
毎日だと義務感で続けられなくなりそうだし
自分は夜やってる
昼は人目があって落ち着かない
紫外線も嫌だし
夜は気持ちもおちつくし空気も澄んでて気持ちいい
たまにカップルがイチャツキながら歩いてるのに遭遇するけど
そこはストイックに淡々と抜くのみ
671:優しい名無しさん
12/05/07 14:53:20.68 gMCJ3x0o
いつまでも週1だと効果は実感出来なくなるから、長期的な目線では負荷距離頻度は増やした方がいいよ
672:優しい名無しさん
12/05/07 22:43:13.21 st9M1GmY
>>671
ありがとう
最低でも週１という意味ですので・・
今日もいってきた！！！！
まあまあだった
早寝早起きも組み込んだほうがいいかな
昨日もだけど、月が印象的な夜だった
673:666
12/05/07 23:08:46.69 Lf9v2fgh
>>667
ありがとうございます！
今日早速自転車で6キロくらい走りました。
ゆるゆる走ってるからそんなに辛くない。
少しは身体に効くといいな。
674:優しい名無しさん
12/05/08 01:56:34.42 /a3ZciCc
怪しまれずにこの時間とか深夜に走れるところってあるかな？
昼夜逆転しちゃってるから深夜の方が全体的に調子いいし。
日中は人の目が気になるのもあるし。
675:優しい名無しさん
12/05/08 03:00:16.97 333GU68E
>>674
北極
676:優しい名無しさん
12/05/08 06:55:45.12 9ccQJmA5
>>674
駅前とかなら明るくていいんじゃない？警察の人に声かけられてもいいように明らかにジャージとかで「走ってます」アピールで。
677:優しい名無しさん
12/05/08 15:15:06.29 D66ssEGm
>>674
深夜に走る時点で充分怪しい。
うつやパニック障害なら、頓服飲んで朝にジョギングすべき。
678:優しい名無しさん
12/05/08 16:08:29.32 E39UyFST
コンビニとかで夜バイトしてる人とかはいつ走ってるん？
夜勤明けって普通の人の朝の通勤ラッシュ時間帯とかだし嫌じゃね？
679:優しい名無しさん
12/05/08 17:04:48.16 hMEClvRa
平日の昼間に走ってるオッサンが一番あやしい。
680:優しい名無しさん
12/05/08 18:55:40.35 Aq5g7rSD
今から9km行ってくる
義務でやってる
楽しさとかに期待してたら続かない
淡々とやるのみ
681:優しい名無しさん
12/05/08 21:09:16.51 Aq5g7rSD
でもたまに楽しくなる
今は速さが足りないから精神改善度が低い
9km62分
10km40分台目指す
682:優しい名無しさん
12/05/08 21:12:26.82 Aq5g7rSD
俺を舐めんな
お前ら見返してやるという顔付きで走ってるよo(^▽^)o
683:優しい名無しさん
12/05/08 21:45:52.69 1Ewhjwfg
運動できなかったから
せめて近所のコンビニにいってくるかな
そとの空気吸って社会に触れるだけでも
684:優しい名無しさん
12/05/08 23:08:09.62 0ieU9bm4
コンビニいってきた
この時期、気候が快適ですごくいい
もっと外にいたかった
685:優しい名無しさん
12/05/08 23:09:59.50 0ieU9bm4
ウォーキングとなると、夜の10時までには家にもどりたいな
遅くても夜9時には準備完了して家を出ないと
来月からは梅雨だしこの時期もったいないな
686:優しい名無しさん
12/05/09 01:45:52.96 i9MmJmLz
うちの近所の公園は23時まで照明ついてるみたい。
いつも22時頃行って23時前に帰ってくるけど人いるよ。
687:優しい名無しさん
12/05/09 12:51:33.16 gHobZ2m2
走りたかったのにカミナリなってきたよ。
あー。みんなこんな時はどうしてんの？
夜にはおさまるといいけど…
688:優しい名無しさん
12/05/09 13:43:48.78 Plpe/szt
雷を言い訳にするな！
さあ、レインコート着て駆け抜けろ！
689:優しい名無しさん
12/05/09 13:47:28.10 LIiAxU2d
いや雷に打たれるってのは意外とある
それから今日明日は竜巻も注意だから
やるなら気をつけて
690:優しい名無しさん
12/05/09 17:41:52.30 FMh5Dq4w
雷鳴ってる
太鼓を叩いたみたいな音
691:優しい名無しさん
12/05/09 18:41:12.61 2cZeprnH
>>689
ありがとう。
怖いからジョギングやめてプールに行ってきた。
692:優しい名無しさん
12/05/09 19:05:55.78 eY+/ldvv
>>691
根性無し
693:優しい名無しさん
12/05/09 19:44:31.87 KfHpHaCR
>>691
気合いが足りんぞ。
694:優しい名無しさん
12/05/09 22:03:49.51 LIiAxU2d
不安を感じる天候条件がある時に走るのは
良くない
10km73分だった
スロージョギングだと言いたいがこれが今の俺の東京ちからメシ
だが俺はこんなもんじゃねぇ
695:優しい名無しさん
12/05/09 22:11:54.75 LIiAxU2d
かつては53分くらいで走ってた
でも以前は特段病んでなかったから続けなかった
今の弱い俺は全てを理解し一生ストイシズムと付き合う覚悟を決めた
696:優しい名無しさん
12/05/09 22:19:31.03 HKAq0rzH
今日ほど走りたかったのに走れなかった日はない
雨を恨んだ
明日も雨みたいな感じだからジムいくか・・
697:優しい名無しさん
12/05/09 23:30:36.30 UFnL8TaT
運動した時の動悸とパニックの時の動悸が、どうもダブってしまって怖くなるんだよなー
698:優しい名無しさん
12/05/09 23:58:26.63 HKAq0rzH
せめて風呂入ってスッキリするかな
699:優しい名無しさん
12/05/10 02:57:30.37 Kc+g+ihd
>>697
自分も過呼吸だからなあ
700:優しい名無しさん
12/05/10 14:07:50.83 legUWhYJ
すごいな
2日連続して午後から雷と雨で同じような天気になってる
701:優しい名無しさん
12/05/10 14:31:01.28 FBaOUPBj
雷と豪雨で不安定な仕事も休みだから引きこもってる＠南行徳
702:優しい名無しさん
12/05/10 15:00:28.46 aUdUjler
関東では今日は昨日より雷、竜巻の確率が高く特に15：00大気が荒れるらしいよ
703:優しい名無しさん
12/05/10 18:13:29.30 XW3sRIeQ
雨止んだから行けそう
704:優しい名無しさん
12/05/10 21:56:34.93 8GIs71CI
いってきた
小学校の時の通学路をウォーキング
五年振りに通って変わっててビックリした
たまには道変えるのもいいね
705:優しい名無しさん
12/05/10 21:59:11.61 egz/w9uA
いってきた
いつもは３周のとこ、気分良くて４周した
結構人が多かった
風がひんやりして高原の風みたいで気持ちよかー
706:優しい名無しさん
12/05/10 23:27:20.00 Bxw/JCG/
いってきた
なんと今日は奮発して１５キロを２時間弱で走ってきた！ｗ
すごい疲れたｗ
707:優しい名無しさん
12/05/10 23:30:31.74 aUdUjler
>>706
水は飲んでる？
708:優しい名無しさん
12/05/11 01:42:27.07 IneTV3AI
>>706
遅っ！！
709:優しい名無しさん
12/05/11 23:19:55.91 /kde2/hP
10km66分
710:優しい名無しさん
12/05/11 23:33:21.52 nHR1one9
今日はいけませんでした
どこか一箇所いくところがあると、疲れて運動できなくなる
711:優しい名無しさん
12/05/12 07:22:50.22 /WX5eZTk
>>707
飲み物だけでなく一口チョコとかも食べながら走ってるｗ
だいたい夕食前に走るから10kmもたないｗ
8kmくらいでいつも必ずガス欠おこすんで食べながら10km以上目指して粘る感じｗ
712:優しい名無しさん
12/05/12 12:24:32.75 g4ZVfNU8
すごいね
自分は長くても５ｋｍだ
去年かおととしヤフーニュースにあった人は
毎日30分ジムで運動してたら1,2ヶ月で鬱が治ったとあったな
713:優しい名無しさん
12/05/12 13:17:52.38 C1J1fxr2
昨日から運動再開。
激うつになってて２か月も運動してなかった。
何ｋｍって距離はみんなどうしてわかるの？
714:優しい名無しさん
12/05/12 13:46:33.24 OkXlX9Og
俺は今日キョリ測っていうサイトでみたけど
715:優しい名無しさん
12/05/12 13:56:18.59 ncXQDTSE
１周１ｋｍとか判ってる公園の周りを走ればわかるよ
716:優しい名無しさん
12/05/12 14:52:32.91 UJ/wdmCG
>>711
軽くオニギリとかバナナくらい入れてかないと走力落ちてタイム縮まらないんじゃないか？
717:優しい名無しさん
12/05/12 14:53:51.42 MItQBT+Z
みんなすげーな
アスリートだな
俺は軽い散歩でせいいっぱいだ
718:優しい名無しさん
12/05/12 15:25:47.92 ncXQDTSE
アスリートなんて嬉しいな
いつも３ｋｍだけど
719:優しい名無しさん
12/05/12 20:48:50.90 yfvnJ9hw
距離やスピードはそれほど重要では無くて、継続出来るかどうかが重要だと思う。
出勤時に２ｋｍ程度先の駅まで走る事を毎日やっていたら、やる気が出てきた。
やる気が出るにつれて、疼痛も緩和してきた。
720:優しい名無しさん
12/05/12 22:03:40.44 V8jVVfNQ
いってきた
今日はすごく寒くて頭が痛くなりそうだった
耳あて買おうかな
でもやっぱりいい
走ったあとはスッキリするし、
走ってる最中は頭の後ろのほうからモヤーっとしていい気分
あれがエンドルフィン？
公園の周りとか走るのは信号がないからいいよ
ランナーも結構いる
721:優しい名無しさん
12/05/12 22:32:51.06 /WX5eZTk
６ｋｍ３９分いってきた。
>>719
確かに継続が最重要だね。習慣化できるかどうかだね。
>>720
春になって最高の季節だけに公園はほんと人が増えてきたね。
マラソンブームもあり夕方は人だらけ。
722:優しい名無しさん
12/05/12 23:48:15.14 UJ/wdmCG
>>719
継続は大事だが半年～1年経っても距離負荷が足りてなかったら効果を実感出来なくて止めるパターンもある
ある程度の期間運動したら距離と速さは頭にいれたほうがいい
実際負荷が高いほどに脳に良いというのは確かだから
10km66分
723:優しい名無しさん
12/05/13 00:53:05.55 WiP6PtwG
30分以上の運動を週3でする習慣をつける。
目標は3km21分を楽に走れるようになるべし。
プラス前後に1km9分の高速ウォークを入れれば39分の運動になる。
もちろんウォーキングだけで4km36分でもOK。
週に3日、30分以上するのが良いらしいから。
724:優しい名無しさん
12/05/13 17:38:33.95 jvOFdeDN
全般性不安障害なんだが、運動後に若干の不安定感が出る。
テレビを見ながら家でステッパーを週に二回くらいを30分間。
まだ始めたばかりだから続けてたらこの感覚もなくなるのかなぁ。
725:優しい名無しさん
12/05/13 17:52:46.03 jPzYlX/J
>>724
わかるわ、俺も二次障害で不安障害なんだが直後は不安定になるよ
726:優しい名無しさん
12/05/13 20:11:45.61 xo4/ZcdW
>>724
みーとぅー。しかも同じステッパー組です。時間も一緒くらい。終わったら、やり遂げた達成感とクラっとふらつきそして予期不安。頓服飲む時もありますね。
727:優しい名無しさん
12/05/13 20:47:37.87 iBGaie27
ソラナックス弱い......
飲みまくると眠い
レキソタン下さい
728:優しい名無しさん
12/05/13 21:27:47.65 jvOFdeDN
>>725
>>726
やっと復活した。運動後に不安定感があったから頓服飲んだんだけど、
まったく効かなくて「昼ご飯を殆ど食べてないなかで運動して
低血糖（エネルギー不足？）になってたのかもしんない」と思って
ヨーグルトとご飯食べたら少しマシになった。
って思ってたらすぐに強烈な第二波が来て、死ぬ思いの中気持ち悪いながらも
玄米をよく噛んで食べて1時間したらやっと治まった。
マジで食後低血糖ってある気がしてきたんだけど・・・。どうなんだろう。
729:優しい名無しさん
12/05/13 21:33:16.58 jPzYlX/J
>>728
それもわかるわ
食後2時間～3時間で運動が好ましい
それ以下でも以上でも調子悪くなる
特に空腹が1番やばい
730:優しい名無しさん
12/05/13 22:04:42.66 jvOFdeDN
>>729
空腹時の運動。多分コレが原因で不安定感がきたんだと思う。エネルギー不足だな。
運動するときは食後3時間までにして、そのあとすぐエネルギーを補給したほうが
良さそうだね。
ちなみに今日の体験から白米はダメっぽいかも。玄米は良さ気だったけど
軽く胃もたれする。プロテインがいいみたいだけど、これも胃がもたれそうだな～。
とにかくあまり無理せず徐々に体に聞いて調整するようにします。
731:優しい名無しさん
12/05/13 22:54:13.37 GVOGsu/k
全くの空腹でやるとヘトヘトになるよ。
バナナとチョコと牛乳あたり食べてゆっくりしてから30分後に走りに行けばちょうど良い感じ。
732:優しい名無しさん
12/05/14 00:41:34.29 spz0JBBx
うん、なる
前、高橋尚子だっけそんな感じになったことあったよね
空腹でいったら疲れちゃってヘトヘトで早く終わりたくてたまらなくなる
733:優しい名無しさん
12/05/14 01:00:29.67 spz0JBBx
本日５ｋｍのウォーキングだが
落ちる
もっと増やしたほうがいいのか
いや、とりあえず明日も行って頻度を頑張ろう
734:優しい名無しさん
12/05/14 01:03:19.56 spz0JBBx
どうしてこんなに気持ちの浮き沈みが激しいんだろう
自分で困るし疲れる
自律神経がしっかりしてないのかもしれない
筋肉もやや少ない。だったし
運動直後は細かいことが気にならなくてスッキリしてたのに
ちょっとの刺激ですぐこれだ
まずは自分がしっかりしなければ
735:優しい名無しさん
12/05/14 07:57:36.66 gpZYUQNC
気楽に行こうぜ
736:優しい名無しさん
12/05/14 12:36:29.53 nheRM6wZ
走ったあとに、首を傾けるとすごくボキボキいうんだけど皆もそう？
整体やったあとに、体が整って最後に首鳴らすみたいなのと同じ？
737:優しい名無しさん
12/05/14 23:28:00.13 XHRUGWm/
歩くと気分いいけどなかなか歩けないよ…
738:優しい名無しさん
12/05/15 00:25:03.90 fzbPyPQ0
俺も毎日怠いし異常に疲労感とかあるけど、このままだと将来自殺かホームレスかと考えたらいても立ってもいられなくなり10km走ってるよ
不安感は薬でごまかしながら
739:優しい名無しさん
12/05/15 00:33:21.99 fzbPyPQ0
運動してても自分自身でも感じるくらい回復してたら薬もやめていいと思う
薬である程度助けられてる人はね
薬の効力は止めてみたらわかる場合もある
最近適当に薬飲んでたら運動してる時も不安感出てたからびびったよ
740:優しい名無しさん
12/05/15 01:40:34.75 kg6DskkF
明日雨だって
今日いけなかったけど
741:優しい名無しさん
12/05/15 05:09:55.27 fzbPyPQ0
運動を続けても人並みにはなれないかもしれない
しかし人並みに近づけることは確か
それだけでもありがたい
諦めから悟った
俺は一生運動をしないといけない人間だと
アスリートはホームレスにならない
だが彼らは一生運動するだろう
運動好きの一般人もホームレスにならない
だが彼らも一生運動するだろう
ホームレスどころか自殺の可能性のある俺が運動をせずに他に何の可能性があるというのか
742:優しい名無しさん
12/05/15 12:08:41.86 eDouA9Wm
運動を知ってよかったよね
これ知らなかったら、ストレスが抜けなくて悶々と本を読み漁ってたと思う
743:優しい名無しさん
12/05/15 13:38:20.93 kXYbqFyc
ストレス溜まってるのに本が読めるって凄いですね・・・
744:優しい名無しさん
12/05/15 15:04:11.70 eDouA9Wm
雨上がるかな
745:優しい名無しさん
12/05/15 15:41:00.91 jdn/VLk4
ほんと薬ばっか配ってる医者が悪い。
もっと積極的に運動勧めるべきなのに。
人を救いたいって気持ちがないんだろうけど。
746:優しい名無しさん
12/05/15 16:55:29.63 tgnuZqUh
雨じゃないが？
747:優しい名無しさん
12/05/15 17:54:07.41 QbRbgMMp
関東は雨だよ
748:優しい名無しさん
12/05/15 18:09:14.64 RrJr+z6z
自宅でランニングマシーンで走るのも効果あるかな？
749:優しい名無しさん
12/05/15 18:29:26.56 16ArcFdM
なにもしないよりずっといいんじゃないかな。今日は雨の中走ったらくしゃみが止まらない。
750:優しい名無しさん
12/05/15 18:48:50.96 o9JJodmZ
>>745
ほんとにそうだよな。
薬を出す方が儲かるから、医者は運動しろとあえて言わないのでは無いかと
思ってしまう。
運動をメインにして、薬は補助にしなさいと言う医者っていないのかな？
751:優しい名無しさん
12/05/15 20:24:43.47 FTOVpnNL
鬱で休職してから２ヶ月間ほとんど寝たきりでした
ようやく外出できるようになってきて、近所を少し歩き始めたんだけどヒザやらモモが痛いのなんの・・・
パキシルピザで重量オーバーだし、颯爽と走るランナーにさんたち憧れてしまうね
それでも復職のために歩き続けなければ
752:優しい名無しさん
12/05/15 23:12:29.43 rfH05bRe
>>750
薬のむとこじらすもんな
無理矢理仕事するなら薬は必要悪なのかもしれんが
休養できるなら薬は要らなかったと今は後悔してるよ俺は
753:優しい名無しさん
12/05/15 23:36:17.25 tgnuZqUh
>>747
知らんよ
754:優しい名無しさん
12/05/15 23:40:01.67 y3VIJ9/b
日本の中心は関東だっていうのに、知らないとは・・・
755:優しい名無しさん
12/05/15 23:52:30.93 N4QyMPye
小雨の中走ってきたー
いつも10人以上見るんだけど今日は少なかった
でも走れてよかったーーーー
>>745
もしかして、運動がいいって知らない医者の多いのかも
薬メインの治療法を習ってそう
756:優しい名無しさん
12/05/16 01:24:32.25 pCpwEme7
以前通ってた医者は薬なんて呑んでないでシューズ買ってジョギングしなさいって言ってたよ。
ジョギングすれば鬱は治るんだって。
特に眠剤なんか身体に悪いだけからやめとけって言われたし。
757:優しい名無しさん
12/05/16 01:37:39.92 pCpwEme7
医者はさすがに運動が良いって知識くらいはあると思う。
ジョギングや運動が良いなんて誰でも簡単に分かるし。
走ってみりゃ一瞬で分かることだし、こんなの生物学的に明らかなんだろうし。
医者もイマイチなのいるからね。
というか日本の精神医療は遅れ過ぎなんだと思う。
いまだに5分診療でどんだけ大量の薬を処方してんだって話。
運動療法を確立させてもっと積極的に宣伝、普及させるべき。
758:優しい名無しさん
12/05/16 02:28:37.22 Z08FNY9D
757
直ったら困るだろ、医者は
759:優しい名無しさん
12/05/16 03:43:20.11 BKsFDykY
自分とこの医者はなるべく薬は飲まないようにしましょう
って言ったよ
760:優しい名無しさん
12/05/16 10:14:42.25 j0885/5/
今日は走れそうだ
761:優しい名無しさん
12/05/16 20:23:58.19 XNH7gRLs
マフェトン理論的に有酸素運動の効果的な心拍数が知りたい。
180公式で35歳で健康だと、180-35で心拍数145程度が目標ってのは分かります。
この場合、心肺機能アップに効果的な心拍数の『上限』と『下限』ってどうなります？
特に『下限』について知りたいです。
何となく120まで上がってればOKだと思ってたけど。
762:優しい名無しさん
12/05/16 20:44:19.10 5TOX/EOC
120っていうと話しながら走れる負荷だよね、これは身体的な健康に良い負荷なのかな
脳のストレス耐性を上げる負荷は最大心拍数の75～90%だからもっと高いんだろうな
763:優しい名無しさん
12/05/16 20:55:55.92 XNH7gRLs
おおざっぱだけど
『脳を鍛えるには～』で推奨されてる高心拍数帯のトレと、
マフェトン理論等で推奨されてる低～中心拍数のトレは、性質が違う気がするんだよね。
どちらも精神安定には効果が有り得るだろうけど。
764:優しい名無しさん
12/05/16 22:12:21.58 xPaYZpYZ
８ｋｍ４７分いってきた。
しかし今夜は凄い人だった。
あちこちで走ったり歩いたりしてる人だらけ。
最高のコンディションだったし。
765:優しい名無しさん
12/05/16 23:57:20.44 XNH7gRLs
>>761の自己レスだが、
マフェトン理論的には心拍数が健康な場合、
【180-年齢の数字の心拍数】～【170-年齢の数字の心拍数】らしい。
で一般的には、105以上なら心肺機能アップに有効らしい。
意外と敷居が低いね。
URLﾘﾝｸ(www2u.biglobe.ne.jp)
ずっと早歩き＆自転車とかしてたら、早歩きしても中々心拍数が120行かないから、
心肺トレになってるか不安だったんだ。
766:優しい名無しさん
12/05/17 00:01:41.86 IutQKStE
４ｋｍ４０分くらいかな
梅雨に備えて、ウンドブレイカーみたいな上下買おうかな
走ってる最中にランナーズハイみたいなのを感じる
ウォーキングだが
767:優しい名無しさん
12/05/17 00:23:00.49 ZG17Ujy+
>>763
どちらが精神に効くかだと高心拍だよね？
768:優しい名無しさん
12/05/17 00:50:22.19 85Krf6tV
>>767
いや、程度の問題ではなく、高強度と低～中強度だと、効き方自体が違うんだと思う。
低から中強度はセロトニン系、高強度はドーパミンかアドレナリン系みたいなイメージはあるな。
どちらが良いと言えるもんでもない。
まあ何のデータもなく、感覚的な言葉だけど。
皆は運動強度による違いをどう感じてる?
パニック障害だと、高強度トレは乳酸出過ぎで、短期的には悪化、
長期的には乳酸耐性が付いて改善の可能性がある。
精神的な病気になるやつは強迫観念が強い奴が多くて、
『高強度じゃなきゃダメ』ってやり過ぎて悪化するやつもいるだろうから、
念のためね。
769:優しい名無しさん
12/05/17 01:11:29.55 0+ZV8anh
自分の場合主治医の先生には運動も良いけど自立訓練療法を薦められた
要は自己催眠みたいなもんだけど朝昼晩わすれずにやるのが難しい
770:優しい名無しさん
12/05/17 04:41:32.30 yZzjKbv5
2日走らないだけで鬱の症状が出始める。やっぱ毎日運動しないとダメか
771:優しい名無しさん
12/05/17 05:13:35.82 ZG17Ujy+
>>768
高強度じゃないと駄目とかでは無くて単純な効果として高強度の方がより脳に対する回復が期待できるんじゃないかな
トレーニングはもちろん段階的に焦らず継続した方が良いんだけどさ
「脳を鍛えるには」でも高強度の方が効果が高いみたいだね
高強度と言ってもさすがにアドレナリン系統は無酸素運動じゃないかな
ここでいう高強度は最大心拍数の75～90%の有酸素運動
強迫観念あってもたぶん高強度までいってる猛者はそうそういないだろうから大丈夫だろうと思うけど
772:優しい名無しさん
12/05/17 09:21:32.90 d1nKK+aR
毎日続けられるものがいいみたいだね。
今は朝起きてからの散歩だけど、朝から
ジョギングはきついかも。
朝は散歩、夕方はジョギングだと最高の
組み合わせかもしれない。
あとは実行のみだが。
773:優しい名無しさん
12/05/18 00:15:33.66 LsM3yKss
運動強度をその時の体調とか状況に合わせると良いよ。
①ゆったり散歩気分でウォーキング
②普通にウォーキング
③大股で早歩き
④スロージョギング
⑤ジョギング
⑥ランニング
⑦軽くダッシュ
⑧全力ダッシュ
みたいに段階的に運動強度を設定しとく。
オレも朝からジョギングは心臓に悪いって思ってる方なんで、朝は②～④だな。
ちなみに①～④は膝にも心臓にも心にも、過度な負担は掛かってないはず。
⑥以降は場合によっては危険。
774:優しい名無しさん
12/05/18 04:20:03.63 U0sJkY0W
>>773
確かにダッシュとかもたまにやるのは良いみたい。
144 名前： 優しい名無しさん 投稿日： 2012/04/23(月) 11:16:12.98 ID:LF0D4lee
スロージョギング、普通のジョギング、全力ダッシュの３つを組み合わせると、
前頭葉の違う３カ所が活性化され良い。
ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンの３つが自動的に増え、
逆に脳細胞を破壊するストレスホルモンが減る。
775:優しい名無しさん
12/05/18 06:48:45.24 LsM3yKss
どのスレからの転載ですか？
776:優しい名無しさん
12/05/18 11:05:22.50 IrwP0zTz
このスレに出会ってよかった。
毎日歩きまくって栄養を摂るようにしたら、本当に改善した。
777:優しい名無しさん
12/05/18 12:59:44.10 F7SaBXUh
>>775
ジョギングスレに書いてある。
778:優しい名無しさん
12/05/18 21:50:30.40 JZv/TCP/
パニック障害で運動してる方どんな内容ですか？アドバイスよろしくお願いします。
779:優しい名無しさん
12/05/18 22:14:13.96 /UAqgK/C
今日はのらなかった
たぶんお昼にマックで配ってたコーヒー飲んだせいだ
カフェイン摂らないんだけど無料だったからもらって半分飲んだから
>>776
1日どのくらい歩いた？
780:優しい名無しさん
12/05/19 01:23:00.72 AxggKWsM
>>776
>毎日歩きまくって栄養を摂るようにしたら、本当に改善した。
どれくらいのペース(運動強度＆時間)で歩いてました？
栄養とは具体的には？
781:優しい名無しさん
12/05/19 01:35:06.93 rpCpe1nM
シューズにも気を使わないと
足幅が狭くて爪先が痛い
782:優しい名無しさん
12/05/19 07:30:07.76 AxggKWsM
>>781
幅広(4Ｅ)の靴が良いよ。
ロードジョグは4Ｅらしい。
他にあったらどなたかよろしく。
783:優しい名無しさん
12/05/19 08:37:25.29 qOQJDRhT
毎日10kmは歩いてる。12/kmぐらいのゆっくりなペース。
784:優しい名無しさん
12/05/19 12:23:32.81 5bpjF/gh
>>782
ありがとう
でも紛らわしい文書いてしまってごめん
自分の足幅が狭いんだよね
幅の細いスニーカーってあるかな
785:優しい名無しさん
12/05/19 17:46:41.95 CSfhR/z8
アシックスNYのスリム
786:優しい名無しさん
12/05/19 18:11:04.66 ef6lxkI5
みんな凄いなぁ…
私は毎日走るのは1.5キロが限界…。
その後トポトポ歩いて計30分…。
五キロ走ってみたいなぁ。
787:優しい名無しさん
12/05/19 19:02:38.34 wgPFMOtU
>>786
長距離を走る為には、軽い靴を履く事が重要です。
スニーカーだと重すぎて、長距離は走れない。
自分は、ランニング用のシューズを履いて走っているけど
最初の数百メートルは苦しいのだけど、そこを超えてしまえば
あとは惰性で５ｋｍ位は走れる。
でもね、距離では無いと思うんだよね。
継続出来るかどうかが重要だと思うんだ。
788:優しい名無しさん
12/05/19 21:28:22.38 gAuG00o+
>>785
ありがとう
ちょっと見てみました
今日も走ったぞ
いい感じ
789:優しい名無しさん
12/05/19 22:55:05.31 oU8zj5tj
症状が悪化して走るのが楽しくない。
今日は5kmだけ走って帰りはトボトボ歩いちまったよ。
790:優しい名無しさん
12/05/19 23:02:29.94 gAuG00o+
ここの人は負荷をだんだん上げてる？
791:優しい名無しさん
12/05/19 23:14:23.56 PngmXfif
>>789
調子悪い日はやらない方がいいんじゃないの？
>>790
距離延ばすのを中心に少しづつだけど上げてる。
スピード上げるのは身体壊さないようにかなり慎重に上げていくようにしてる。
792:優しい名無しさん
12/05/19 23:29:35.07 1qF8f3o4
>>791
そうなんだ
自分も同じ
793:優しい名無しさん
12/05/19 23:49:01.76 ZkeaCzGD
自分はジムのマシンとか電気系統が引き金になるんで、外走るしかないんだが、どんなペースから始めたらいいかな？
駅との往復40分は毎日歩いてる
794:優しい名無しさん
12/05/20 00:32:56.13 bSUp46Am
すごい
その時点で既に私を超えてるｗ
795:優しい名無しさん
12/05/20 00:48:40.55 Whf6H+/S
え、俺？
片道20分だが毎日歩いてると段々楽になる不思議
散歩みたいにノンビリ歩いてる
796:優しい名無しさん
12/05/20 00:55:43.39 MOklEE+s
信じられるか
歩くだけで過呼吸思い出して気持ち悪くなる人も居るんだぜ
797:優しい名無しさん
12/05/20 01:10:13.00 Whf6H+/S
「歩くのが」楽になる
パニック関係なく
798:優しい名無しさん
12/05/20 01:15:15.32 VxiSIjJL
>>793
1． まずしっかりとしたウォーキング（腕振りで1km10分ペース）を3km30分
2． ウォーキング20分＋スロージョグ（ウォーキングと同じ1km10分ペースで弾むだけ）10分
3． ウォーキング10分＋スロージョグ20分
4． スロージョグ30分
799:793
12/05/20 01:19:38.93 IhYTBqZm
>>798
ありがとう
ウォーキング→スロージョグで本当にゆっくり上げていけばいいんだな
早速明日からやってみます
800:優しい名無しさん
12/05/20 01:24:45.58 VxiSIjJL
>>798の続き。
1km10分ペースのスロージョグ30分に慣れて体ができてきたら、
5． 1km8分ペースのジョギング3km24分＋残り6分はウォーキング。
6． 1km7分ペースのジョギング3km21分＋残り9分はウォーキング。
あとは1km7分ペースで30分走り続けれるようになること。
そして徐々に距離を延ばす。
調子の良い日は10km70分とか走ってみる。
スピードアップは足痛めるので慎重に。
最終目標はやはり10km60分以内。
最初は時間を30分にして、ジョギングは3kmだけに。
週3～4日。
故障を防ぐため3日に1日は休む。しっかりと身体を休めるのも大切。
走る前にはラジオ体操第一などで体をほぐす（アップ）。終わった後も軽くほぐす（ダウン）。
これ以外に毎日のストレッチが血行良くなるのでおすすめ。
走れない人は水泳が良い。
801:優しい名無しさん
12/05/20 01:29:48.79 VxiSIjJL
>>786
最初は1km10分ペースのウォーキングを3km30分がいいよ。
そこにウォーキングと全く同じ1km10分ペースで軽く飛び跳ねてるだけのスロージョグを加えていく。
徐々にスロージョグの割合を増やしていく。
最終的に3kmスロージョグで通して30分できるようにする。
スロージョグはペースは歩くペースのまま軽く飛び跳ねてるだけだから負担は少ない。
802:優しい名無しさん
12/05/20 04:22:50.89 IhYTBqZm
>>800
詳しくサンクス！
コピペした
先日格闘技みたいなことしたら、そのときは良かったが寝る前に脈とんだから、やっぱり正しいペースを守るのが大事なんだな
803:優しい名無しさん
12/05/20 12:21:06.97 wvXkwogQ
今日も行けそうだ
804:優しい名無しさん
12/05/20 18:56:45.24 vscMqFSH
足痛めないようにクッション性あるランニングシューズは必要。
無難にアシックスのシューズがいい。
ロードジョグ6で充分。3480円くらいの奴。
本格的になってきたら2170ニューヨークが無難だけど1万円くらいする。
デブはもっとクッション性高いカヤノ18だな。
805:優しい名無しさん
12/05/20 19:38:30.62 y92mHUFJ
眠くなってきてしまった
806:789
12/05/20 20:27:28.16 JqP9jVi+
>>791
少しでも気分が晴れたら良いなと思ったんだけど…結果は逆でした。
807:優しい名無しさん
12/05/20 23:02:56.76 0HsWfKOH
有酸素運動含んだフィットネス始めたんだけど
軽い過呼吸がでてしまった
徐々に慣れてくるかな？
マシーンが増えて疲れたのか一週間休んでしまって不安に。
運動中は苦痛じゃないのだけど…。
808:優しい名無しさん
12/05/21 00:26:42.64 iaKJ41AA
気候のせいか、凄く楽しいよ
外で歩くのが
これはエンドルフィンのせいかな
809:優しい名無しさん
12/05/21 01:08:48.35 dkjsURkw
>>807
過呼吸持ちで良く運動なんてできるもんだわ
810:優しい名無しさん
12/05/21 01:23:36.40 qjTVlEki
みなさん徐々にやればいいと思うよ
今日は出来なかったけど、明日が楽しみ
811:優しい名無しさん
12/05/21 01:48:29.41 lQ2o0GDs
体重ある人は、ジョグやウォーキングより
自転車、水泳のほうが膝に負担かからんよ。
ペースはその人によりけりなので、心拍数を基準にするのがいいかと
もちろん、心拍数にも個人差あるので平常時どのくらいか、無酸素時どのくらいか
ざっくりでも調べないといけないけど
812:優しい名無しさん
12/05/21 06:24:58.26 8+0WXQxS
みんな過呼吸でないの？
なにか薬飲んで運動してるの？
813:優しい名無しさん
12/05/21 07:43:54.33 M63laKkn
今日も朝だけで6km歩いた。
すこぶる調子がいい。
飯はうまいしウンコはすっきりだしチンコは固い。
もちろん夕方も歩く。
814:優しい名無しさん
12/05/21 08:51:45.76 V/G5vlgY
皆さん早起き出来てる？
815:優しい名無しさん
12/05/21 10:33:26.88 MHKqzDpx
朝8時って早起きかなあ
816:優しい名無しさん
12/05/21 17:18:45.31 1lQnahZr
飽きっぽい性格なんでローテ組もうと思うんだけど、
自転車、ジョグ、水泳、のほかに何があるかな。
縄跳びは運動強度低い気がするし人目が気になる
817:優しい名無しさん
12/05/21 17:20:13.47 1lQnahZr
いや、こんなもんか。後は場所を変えるくらいか。
818:優しい名無しさん
12/05/21 17:21:05.45 1lQnahZr
メンヘラの人たちは義務感責任感が過剰で何もかも重く考えてしまって
運動するのさせ憂鬱になる人もいると思うんだけど、皆さんどう対処してます？
819:優しい名無しさん
12/05/21 17:32:18.61 JpIcrP3r
爽快感を得るために運動してると思うようにしてる。
義務とか鬱的な思考感情になったら何も考えないようにしてる。どうせ悪化するだけっていうのは経験で分かってるから。
820:優しい名無しさん
12/05/21 20:05:42.92 87ARmwtM
迷ったけど明日雨みたいだから行って来ることに決めた
821:優しい名無しさん
12/05/21 20:23:56.74 JpIcrP3r
おう思う存分運動してこい
822:優しい名無しさん
12/05/21 23:35:12.71 b1Gy7Zhw
風邪と予期不安のダブルパンチで３日寝たきりだったけど、頓服飲んで自転車４０分ストレッチ２０分がんばった。みんなより全然少ないけど今の私には精一杯。
発作でない程度に少しずつ運動量ふやすのがんばろーと。
823:優しい名無しさん
12/05/21 23:41:00.05 ui8csWVH
雨降りだと途端に何のやる気もなくなってダウン
気圧が下がると影響でるのかな
824:優しい名無しさん
12/05/22 01:11:35.97 MHpUsW7E
>>822
十分りっぱだよ。
お互い楽しめる範囲で運動しようぜ。
825:優しい名無しさん
12/05/22 01:22:04.30 40/KUvNv
それにしてもパニックには本当カフェインは有害だよな
826:優しい名無しさん
12/05/22 01:36:16.50 TZXJIC+n
822です。
>>824
ありがとぉ！苦痛にならない程度にがんばるよ～。
>>825
私もカフェイン絶ちしました。コーヒー大好き、睡魔にモカ錠のんでたけどパニック障害に良くないって聞いて。体も欲しなくなった。
827:優しい名無しさん
12/05/22 08:09:13.28 kZFyEagO
このスレのおかげで積極的に運動したら昨日しただけでも調子いい！
皆さんありがとう
ただジムでエアコン入ってて体痺れてきたんで薬飲んでしまった
寒いのもよくないな
828:優しい名無しさん
12/05/22 08:25:52.60 ec7bmdkU
>>821
ありがとう＾＾/
やっぱり今んとこ曇ってるど・・
829:優しい名無しさん
12/05/22 21:07:42.20 0L7IDX1S
雨の中行ってきたー。
毎日走ってたら少しずつだけど距離ものびてきた。5キロ目指すー
830:優しい名無しさん
12/05/22 21:57:51.12 Z91CWaEF
雨でいけなかったー
レインコートみたいなジャージ？買おうかなーーーー
雨の中走るのも気分良さそうだよね
もう6月だし
831:優しい名無しさん
12/05/22 21:58:40.07 Z91CWaEF
明日は晴れみたいだから行けそうだ
832:優しい名無しさん
12/05/23 00:10:53.25 X9EFI3Y4
雨の時は外RUNは休んだ方が良くないかな。
俺の場合は、風邪ひくとウツの症状も悪化するんだよね。
833:優しい名無しさん
12/05/23 12:33:03.80 mC8vrnFT
今夜は最高の気象コンディションだろう。
今から楽しみ。
久々にたっぷり汗かきたい。
834:優しい名無しさん
12/05/23 12:38:32.69 IAQR7Qaz
なんかエロい
835:優しい名無しさん
12/05/23 12:56:04.46 Q1vmFwNT
今日はよく晴れててみなさん体調いい？
自分は良くない
836:優しい名無しさん
12/05/23 20:06:06.36 3slMPcHe
気の持ちようってところはあるかも。自分のストレスを自覚して前向きな行動をとるというか。
837:優しい名無しさん
12/05/24 00:38:21.11 avZ/6pry
いってきた
7km走った
やはり最近は人がやたら多い
838:優しい名無しさん
12/05/24 02:10:23.84 xld7BOe0
体調が悪いとダメだね
メンタルが落ちてるだけなら、意地でも行きたくなるほど快適なんだけど
839:優しい名無しさん
12/05/24 02:29:07.03 NwXXWsgQ
だめだ
「死」の恐怖が一瞬で体を包み、変な汗が噴き出す
これもパニック症？
840:優しい名無しさん
12/05/24 14:47:37.32 PHliYp06
URLﾘﾝｸ(www.null-box.com)
841:優しい名無しさん
12/05/24 14:47:54.07 PHliYp06
今日は自転車で峠越えしてきたよ
842:優しい名無しさん
12/05/24 15:00:29.63 /H7RjOgy
週一で約一時間、3週目クリア 運動中は調子いい
しかし帰りの電車で具合悪くなった
向かいのホームに電車入ってきても磁場で苦しくなる
自分みたいに物理的な原因でも良くなるかなあ
843:優しい名無しさん
12/05/24 19:48:55.80 ft6Ribnz
1 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/05/23(水) 17:18:58.94 ID:kdmn8AOr
誰でも簡単にできるアレをするだけで寿命が6年延びる
欧州心臓病学会で驚きの発表規則的なジョギングで平均寿命が6年延びる。こんな研究結果が3日、欧州心臓病学会で発表された。
ジョギングで死亡率44%減
運動が身体によいことはしばしば報告されているが、今回の研究は、非常に具体的な数値をともなっている。
研究を行ったのは、デンマークの心臓病学者Peter Schnohr博士らのグループ。定期的にジョギングをする人と、まったくしない人を対象に35年にわたる追跡調査を行った。
追跡調査期間中に、ジョギングする人では122人が死亡、ジョギングしない人では1万158人が亡くなった。
ジョギングによって死亡率が44%も減少することがわかったという。
寿命についても、男性で6.2年、女性では5.6年ののびが見られた。
軽いジョギングで十分
この健康効果を得るには、必死に走る必要はない。少し息が切れる、あるいは息切れしない、と感じる程度のゆっくりとしたペースで、週に1～2時間程度ジョギングするのがもっとも効果的だった。
こういったジョギングによって、酸素摂取量、インスリン感受性、コレステロール値、心臓機能、骨密度、免疫機能心理学的な機能などが改善するという。
研究はダブリンで開催された心血管の予防およびリハビリテーションのためのヨーロッパの協会の会合「EuroPRevent2012」で発表された。
844:優しい名無しさん
12/05/24 21:04:24.09 ZEyOlXHU
ビリーズブートキャンプってどう？やった人いる？
845:優しい名無しさん
12/05/25 00:08:40.51 Azssf5pq
体調が良くなかったが夜段々良くなってきたから
ランナーしてきた
軽めに
>>844
ダイエットになったって言ってた人いた
それ以外の効果は知らないな
846:優しい名無しさん
12/05/25 01:11:22.86 ziWsuqA9
今日はなかなか体調や気分が上がらずグダグダしちゃって
結局、公園行ったのは22時頃になったけど人たくさん居てワロタｗ
847:優しい名無しさん
12/05/25 07:57:05.45 Vlopc0hZ
URLﾘﾝｸ(uu2hp.s56.xrea.com)
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4時間サイクリング
途中で物凄い勢いで性欲が出てきた
やっぱ運動すると生き物として活性化するわ
848:優しい名無しさん
12/05/25 09:55:31.57 TDUNfuM2
>>847
イイネ！道中を撮ったの？
849:優しい名無しさん
12/05/25 10:41:20.85 Yu1ngsfO
>>847
えーーーー
サイクリング中に性欲が出てきた？
爽やかに乗ってるわけじゃないんだ？
で、サイクリング中にどうするの？
850:優しい名無しさん
12/05/25 11:23:55.09 Vlopc0hZ
>>848
本当はカメラ好きじゃないんだけど、とりあえず持っていったので。
ちょっとした峠越えしてきました。
>>849
最後の神社で僕と新垣結衣との関係についてよくお願いしておきましたから大丈夫なはずです。
851:優しい名無しさん
12/05/25 12:59:17.58 R7VPaswT
ここのとこ毎日歩いてて今日、一月ぶりに満員電車に乗ったんだけど、
かなり症状が軽くなった。
体が変わっていくのを実感してる。生きることに対するやる気が出てきた。
852:優しい名無しさん
12/05/25 19:20:13.80 K92NZ9er
いい景色や
853:優しい名無しさん
12/05/26 01:45:49.15 bNoOgCSA
神社いいねー
こういう所で深呼吸すると気持ちいいよな
854:優しい名無しさん
12/05/26 12:41:58.53 AF4CZyJI
夜にジョグしたいんだけど仕事疲れでついダラダラして寝る時間になってしまうんよね
有酸素運動しないとセロトニン出ないのかなー。
自在に出せるようにならないもんかねぇ
855:優しい名無しさん
12/05/26 18:19:12.81 3dGG+Cnt
仕事で疲れるのと有酸素運動で疲れるのではなぜか違うんだよね
仕事すればするほど持久力付いてメンタルもよくなってくれればいいのに
856:優しい名無しさん
12/05/26 18:45:09.18 ZugA3WwE
仕事がスポーツマンか肉体労働じゃない限り仕事で得られるものは何一つ無いだろな
857:優しい名無しさん
12/05/26 19:43:21.89 4f4p4q0S
例えば宅急便の人とかいつも走ったりしてるけど
効果はどうなんだろう？
858:優しい名無しさん
12/05/26 23:43:09.24 zKRgmGU5
よく知らないけど、重い荷物も運んだりするから腰を悪くしてる人が多いとおもわれ。
859:優しい名無しさん
12/05/27 00:30:12.51 E9PuOmdf
有酸素運動気持ちいいな！
週3のペースに増やしてみた
元々スポーツ心臓だから長年の運動不足でエンストしてたのかも
860:優しい名無しさん
12/05/27 10:53:59.86 y5BERgD4
ここんとこ毎日いっております
３，４キロだが
861:優しい名無しさん
12/05/27 11:49:51.94 IViZSC+o
毎日は凄いな
862:優しい名無しさん
12/05/27 12:32:06.09 XrtG+YpH
今日は半年以上振りに外食するから
できるかわかんないな
863:優しい名無しさん
12/05/27 13:26:19.35 MLqmGRB5
有酸素運動で睡眠障害が改善した人います？
今は睡眠導入剤飲まないと絶対眠れないので
864:優しい名無しさん
12/05/27 14:18:37.66 Ot/Uf59I
以前の仕事はいつも走る仕事だったので、物凄い充実感が出て元気になった。
辞めたらウツになった。
>>863 私の知り合いは改善したよ！
865:優しい名無しさん
12/05/27 16:32:19.62 XnmsL/BZ
パニック持ちでランニングしてる人に聞きたいんだが、ランニング中に発作とか予期不安でたことある人いる？
それが怖くてなかなかランニングできない
866:優しい名無しさん
12/05/27 17:55:54.61 6E4VceSm
>>863
睡眠導入剤って毎日飲むと効かなくない？効く？自分は間隔開けないと効かなくなってきてさ
3日以上続けて飲むと効かなくて、ダルいのに飲んでも眠れないから意味ないじぇ
パニ障持ちの人は、家の中で出来るエアウォーカーとかから始めてみては？初期投資がいるのがネックだけど
867:優しい名無しさん
12/05/27 18:25:21.73 JzvMIOKQ
自転車乗るのもいいの?
今日家から1.5キロ位の範囲を30分位走ったんだけど途中で動悸がしてきちゃって…
頑張れ,負けるな!って自分に言い聞かせて何とか無事に家に帰った
続けてれば良くなってくるかな?