12/02/16 09:41:19.19 9eZQo4od
あ
260:優しい名無しさん
12/02/16 10:34:05.03 JMj0XgiH
>>251
間違った筋トレや自己流ストレッチはかえって良くないので、トレーナーにつくのが一番なんだけど
ここにいる人たちには難しいからDVDとか、実際に膝が痛ければスポーツ系が得意な整形外科で教えてもらうこともできます。
261:優しい名無しさん
12/02/16 10:37:55.96 JMj0XgiH
>>258
身体を締め付けない
綿など発汗性の低い素材は身につけない
体温が上がってくると下げなくちゃならないから、着たり脱いだりが楽な服とか胸元ジップアップがおすすめ
下着やタイツに専用のもの着用すると、すごく快適になります
262:優しい名無しさん
12/02/16 10:40:06.49 I3k2ntpp
ぱに
263:優しい名無しさん
12/02/16 16:23:46.04 kk2oyHms
ジム行ってきますかー
264:優しい名無しさん
12/02/16 20:20:08.72 9brXQqI2
自分は寝巻きの延長のスウェットにフリマで買った安いウィンドブレーカー、ニット帽、カラー軍手で走ってるよ。
オシャレなウェアを着たオジサンとかお姉さんにジロジロ見られるけど、ヒキニートなもんで高いウェア買って三日坊主で終わってしまったら悲しいから、バイトできる位まで回復したらちょっと良いスニーカー買おうと思ってる。
265:優しい名無しさん
12/02/17 01:13:19.57 L6HxqLMj
自分も室内着のスウェットみたいのにナイロン系のウインドブレーカーで適当だよ。
周りの人も適当っぽいよ。
266:優しい名無しさん
12/02/17 11:09:05.18 ITGopqrm
作業着専用店で買った上下のヒートテック下着の上に安物ジャージと安物ニット帽着用。
これで発汗効果は充分。着膨れしなくて快適に走れる。
シューズは自分にしては高価な4000円くらいの足にフィットしたもの。
運動の後はヒートショックに気をつけてシャワー。
267:優しい名無しさん
12/02/17 15:46:43.75 09V9ToOP
ヒートショックとはなんぞ？
268:優しい名無しさん
12/02/17 17:13:32.50 7PqpJsEZ
>>267
急激な寒暖差の衝撃で身体がおかしくなることじゃないの？
269:優しい名無しさん
12/02/17 18:27:22.15 DdW7Dnmo
温度差で心筋梗塞になる状態だったような。冬の風呂場で心筋梗塞になってなくなる老人が多いから床暖房とかあるよ。
270:優しい名無しさん
12/02/17 20:40:43.20 +566sbpW
運動後は体が冷える前にシャワー。
そして暖房効かせて着替え。
271:優しい名無しさん
12/02/18 11:36:11.09 scT9GTBy
ウォーキングしてる人に質問
口渇があるから歩くときに水持ち歩いてるんだが、水以外におすすめの飲み物ってある？
どうしても尿意が近くなってしまうんだが、何も飲まずに歩くのは不安だしやっぱり水が一番なのかな。
早く外でも大好きなコーラを飲めるようになりたい。コーラはどうしても喉が乾きやすくなっちゃうからなあ…。
272:優しい名無しさん
12/02/18 13:03:31.86 dh23bvKS
自分はいま仕事してないので 週四でウォーキングしてます。月曜日に入院するかも知れないが
273:優しい名無しさん
12/02/18 15:38:21.78 DRwZCJNp
>>271
神経性頻尿とか？
自分はランニングだけど出る前に水飲む。
ランニング中は一切水分取らない。10kmを往復してるが、コンビニは3件通る。合計6回通るね。コンビニが等間隔で多発してるとこ歩くか、ジムで室内歩くとかどうかね？
274:優しい名無しさん
12/02/18 18:23:50.36 7/C74tb3
すごいね
ハーフマラソンですね
275:優しい名無しさん
12/02/18 18:55:14.28 DRwZCJNp
いや計10kmだわ
往復5kmだわ
276:優しい名無しさん
12/02/18 18:59:11.55 RF7i6xKb
確かに運動すると体調良くなる けど安定剤を飲みだしてから前みたいに走れなくなった
277:優しい名無しさん
12/02/18 19:52:42.47 fwk+MVrP
水分補給を躊躇ってると、俺みたいランニング中に心筋梗塞に襲われかねんぞ。
278:優しい名無しさん
12/02/18 20:23:12.05 ufGJAVR8
>>277
おいおい、大丈夫だったのかよ？
家にいれば家族がなんとかしてくれそうだけど、ランニング中では、人知れず死ねるぞ。
279:優しい名無しさん
12/02/18 20:40:22.20 p3fcaXil
>>273
ググってきたが、もしかしたらこれかもなー
家にいるときは普段と変わらないんだが、外出するときだけ30分～1時間に1回は行きたくなる。
ただ量もしっかり出てるのが謎。
とりあえずこの前通院ついでにこの事で採血と検尿してもらったから、結果次第で先生に聞いてみる。
280:優しい名無しさん
12/02/18 21:49:36.34 kpGurXZk
安定剤飲みながら運動するのは、心臓によくない気がするんだよ
相反する作用を、身体に強要してるみたいで
運動が安定剤代わりになるのは同意
281:277
12/02/18 21:54:21.23 fwk+MVrP
>>288
「これは心筋梗塞だ」と予備知識があったから、すぐに救急車呼んで専門病院へ搬送。
冠状動脈へのステント措置の緊急手術の結果、心筋の一部が壊死状態。
皮肉なことにリハビリで緩やかな有酸素運動をしなければならない。
後遺症で心臓が肥大してしまったから、強度の低い有酸素運動は必要となる。
薬は一生飲み続ける羽目になった。
俺が発症したのは早朝時のランニング中。当方40代。
唯一の取り得の体力自慢が仇となった。
一度ダメージを受けた心臓は二度と機能が回復しないんだ。
みんなも早朝時の強度の高い運動には、くれぐれも気をつけてな。
282:優しい名無しさん
12/02/19 01:35:07.82 PWD5xXKe
足が治った嬉しさでウォーキングしたら、痛めたことのない場所を傷めた
半年間くらい庇ってたから急な運動はムリだったのか
それとも歩き方が無茶だったのか
ウォーキングシューズみたいなのを買おう
283:優しい名無しさん
12/02/19 01:44:46.46 SE+oULW1
>>281
10kmまでは途中水分取らなくてもいいよね？
あと運動してたらベンゾ系でも心筋やられるかな？
284:優しい名無しさん
12/02/19 02:31:25.23 AS/wcQZv
ジョギング中の心筋梗塞こぇぇ…
安定剤飲まずに水分摂ってればおk？
水持つのイヤだからコース上の水飲み場で水道水飲む程度だけど大丈夫かな？
285:優しい名無しさん
12/02/19 03:22:18.74 4y9KU2HG
俺は500mlのペット水をホルダーに入れて走ってる。
少し走ったら水分補給を繰り返してるよ。
てか水飲まないともたない。
286:優しい名無しさん
12/02/19 04:53:43.01 0lQJbHvO
>>281
心筋梗塞になった時の初期の感覚ってあるんですか?
僕も怖くなってしまった。
287:優しい名無しさん
12/02/19 06:56:37.16 ICDK04JQ
最近早朝（夜明けくらいの時間）にウォーキング→
ジョギングをしていました。
でも足の踵付近を傷めてしまいました。
朝のジョギングは心筋梗塞の危険性があるんですね。
起き立ては頭も働かないし、朝はウォーキングだけに
とどめておいた方が良いのか考え中。
それとも更に早く起きて体を慣らすか、
夜のジョギングへ移行しようかな～
288:277
12/02/19 11:36:49.58 BnS+N89j
＞心筋梗塞になった時の初期の感覚ってあるんですか?
＞僕も怖くなってしまった。
人によって心臓に違和感があったり、歯が痛くなったり、肩こりがしたり、と
初期症状は様々らしい。
自分の場合は、初期症状は全く無く、いつものようにランニング開始から35分過ぎあたりで
いきなり激しい痛みを心臓に感じた。
アイスピックで心臓を刺し込むような痛みが、ずっと続いたので「これは心筋梗塞の症状だ！」と気付いた。
冠状動脈にプラーク（脂分などの異物）が詰っていた。
相当の期間を経ていたはずだが、違和感がなかったので自覚症状がなかった。
水分補給すると精神が折れてしまうので、連日水分補給無しで45分位ランニングしていたから
それが少なからず影響したかも知れない。
今は1分間に100メートル位の速度で約40分間ウォーキング。
水分補給は10分毎にコース途中の公園でしている。
途中で、だらだら歩きで休憩タイムも取り入れている。
一度心筋梗塞をやらかすと、どんなに養生しても再発の可能性は高くなる。
何より心臓のダメージは回復しないし、俺は虚血性心疾患とかで
いきなりポックリ死ぬことになると思う。
「鬱を運動で治そう」と思い込みが激しすぎたのかも・・。
みんなも運動する際は、充分に気をつけて俺みたいにならないようにな。
289:277
12/02/19 11:41:35.14 BnS+N89j
言い忘れたが、運動する時間帯は当然夕方に切り替えた。
身体に負担がない強度だから、週6日ペースでも疲労感はないし、
運動後の脈拍も安定している。
それでも雨や極寒の日は無理せず休んでいる。
290:優しい名無しさん
12/02/19 12:21:01.53 AS/wcQZv
日曜日は走ってる人多いから万一倒れても助けてもらえるって安心感があるな。
あと自分は水飲むと元気出てくる。
心が折れそうって言うのは集中力が切れるからなのか？
291:優しい名無しさん
12/02/19 12:31:21.57 BnS+N89j
うん、集中力が途絶えて強度が持続できない。
何しろランニング直後の脈拍数が、1分間で160超。
この強度で45分間持続させていた。
さすがに40代で起床直後にこれじゃあ、健康面で逆効果だった。
292:優しい名無しさん
12/02/19 12:58:57.83 LUL+gusp
160超えの45分って凄いな。
こちとら120位、5分で息切れだわ。
293:優しい名無しさん
12/02/19 13:09:31.09 lQqrHsRE
勤めだしてから2週間に1回くらいジム通ってるけど
段々力がなくなってきた
前は50回越えて出来てたのに
今は20数回であれ、しんどいという気になる
294:優しい名無しさん
12/02/19 13:27:16.60 lja1lLAm
ジム行こうかな～
295:優しい名無しさん
12/02/19 13:48:16.19 KE8e2aA7
160超えの45分ってエアロビの上級者クラスだよ。
ちなみに35才だけと100mを14秒台で全力走った時でも140行くかいかないか位だった。
296:優しい名無しさん
12/02/19 14:22:17.54 BnS+N89j
＞160超えの45分ってエアロビの上級者クラスだよ。
自分は体力が無いから、たいした強度の運動でなくても、
すぐに脈拍が上がってしまう。
医者から「それは長時間の無酸素運動」と一刀両断された。
体力無いのに気力だけは一丁前だと、自分みたいな悪例が出てしまう。
297:優しい名無しさん
12/02/19 14:24:08.82 0lQJbHvO
>>291
>何しろランニング直後の脈拍数が、1分間で160超
この強度で走ってると主観的運動強度はどれくらいですか?
やっぱり『かなりキツイ』なんでしょうか?
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
298:優しい名無しさん
12/02/19 14:50:21.57 SE+oULW1
ペットボトル持ちながら走るのはうっとおしいな。途中で自販機でも缶はおかしいし、ペットボトルだと毎日150円もかかるしな。しかも500mmlもいらないっていう。50円でランナー用に200mmlのペットボトル置いてくれよ。
299:優しい名無しさん
12/02/19 14:58:33.59 BnS+N89j
>>297
「学生時代は、これくらいの速度は余裕で走っていたから今でもやれるはず」と思い込んでいた。
キツイとかしんどいとかの観念はトレーニング中には皆無。
ひたすら「やるんだ」という思い込みが肉体を支配していた。
トレーニング中の精神状態には個人差がある。
反省として「思い込み」は危険で「客観的視点から、年齢、体力に応じた自分に適した運動強度」を
識る必要がある。
その指針が、運動中、直後の脈拍数だと思う。
300:優しい名無しさん
12/02/19 15:05:09.05 0lQJbHvO
ああ、アスリートが自分を追い込むことが快感になっちゃうように、思い込んでいる場合、
主観的運動強度だけだと役に立たないってことですね。
DHAとか、ビタミンE、coq10とかが心臓には良いらしいです。これからはご自愛を。
301:優しい名無しさん
12/02/19 15:14:14.34 BnS+N89j
>>300
どうもありがとうございます。
みなさんは自分の例を「他山の石」として気をつけて下さい。
302:優しい名無しさん
12/02/19 15:14:30.11 SE+oULW1
心拍と脈拍って違うのー？
303:優しい名無しさん
12/02/19 20:09:14.77 +/y1aMvB
>>298
水筒買えば？
304:優しい名無しさん
12/02/19 20:59:38.34 dgXIrmgb
>>298
俺はランニング用のウエストポーチに、３００ｃｃ位の小さいペットボトルに水入れて持ち歩いてる。
305:優しい名無しさん
12/02/19 22:23:45.24 gUN7mbsW
>>291
それ続けると死んじゃうぞ…
306:優しい名無しさん
12/02/19 22:24:30.50 gUN7mbsW
>>298
ハイドレーション背負うんだ！
307:優しい名無しさん
12/02/19 22:25:40.64 gUN7mbsW
>>294
いいもんだよー、これから会員増える季節！
308:優しい名無しさん
12/02/20 21:46:17.58 vJrBYCEw
寒い日が続いてますねー
309:優しい名無しさん
12/02/20 22:27:56.29 tt9OiiTQ
はい
310:優しい名無しさん
12/02/21 03:39:38.61 kAiNKhJ5
足痛めた。
足裏が痛い。
マメもできたし。
やっぱゆっくりゆっくりペースでやらないとだな～。
311:優しい名無しさん
12/02/21 04:27:40.87 67iKLq55
この季節ダウンコートよりウインドブレーカーの方がいいの？
初歩的な質問でごめんなさい
312:優しい名無しさん
12/02/21 08:28:18.43 f4b8eY6J
発汗作用を促す素材であれば何でもいい。
ただ動き易いものが適しているとは思う。
313:優しい名無しさん
12/02/21 09:19:56.18 /UCAnebm
>>311
汗かかないのなら、ダウンコートでもいいけど、普通は汗かくよね。
汗でぬれて不快になるぞ。
裏全面メッシュのウィンドブレーカーが一番
314:優しい名無しさん
12/02/21 13:01:19.37 NfkhPZ0v
>>312
＞発汗作用を促す素材
は良くない。
汗が大量に出る＝水分失う＝体力の消耗だから。
適度な運動で充分。
315:優しい名無しさん
12/02/21 13:24:01.09 qesuSuKs
ゴアテックス
316:優しい名無しさん
12/02/21 13:57:04.84 Ao/D4Q24
>>314
汗かかないと運動した........
汗が出るまでの個人差は.......
ある程度の強度は脳にとって........
317:優しい名無しさん
12/02/21 15:51:48.47 m+O+jHld
>>307
ティップネスっていいですか？
318:優しい名無しさん
12/02/21 16:43:30.53 i0X0rtb2
雪国では外でウォーキングすると、帰ってきて風邪引きそうでなかなか出られない。途中で吹雪いてきたら涙目ｗジム、いってみたいけどなんか敷居高いなあ。
319:優しい名無しさん
12/02/21 17:55:51.09 VzWs64IM
>>315
雨のときはいいけど、防水じゃない普通の透湿素材に比べたら蒸れる
身体の一部が濡れて冷たいままだと自律神経悪くする人が多いので注意して下さい
320:優しい名無しさん
12/02/21 17:56:26.19 VzWs64IM
>>317
エアロ系強くて人気あるね
321:優しい名無しさん
12/02/21 18:56:28.66 1lPJ6vCE
>>317
地元のスポクラ数軒を体験入会したけど、ティップネスは女性向けの印象。
ヨガ、ピラティス、エアロとか美容系のレッスンが充実している。
子供は入会できないので、プールが清潔。
屋外ジャグジーとかプールの夜間照明とか綺麗。
でも悪くいえばスイーツ向けで、
ウエイトトレーニングなどは設備もスペースもプアだった。
322:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
12/02/21 19:54:17.90 qrU4Io9s
>>318
こっちの県は凍っててすべってウォーキングどころじゃないよ～
マイナス３度とかじじゃ出る気にもならない。
部屋で踏み台昇降やってるよ。
323:優しい名無しさん
12/02/21 20:25:03.18 hdtjDnTO
駄目だ、行けなかった
やっぱリジムは靴やジャージを貸してくれるか、置かせてくれるとこじゃないと行けない
今日は時間があるから用事が終わった後にジム行こうと固く思ったんだけど、
スポーツバッグを持った瞬間に挫折した
あんな荷物持って、その前の用事をこなせない
結局ジムは早々に諦めてヒトカラしてきた
324:優しい名無しさん
12/02/22 12:09:14.39 hboUTTjU
さっき某公立公園を歩いてたら、ボロボロの自転車に乗った気持ち悪い感じのジジイに話し掛けられた。
どこから来たのとか、一人なのとか、テメェには全く関係無い。私がもう少し若かったら間違いなく不審者事案で届けるわ。
今日はすっかり気分を害された。せっかく良い公園なのに。もう行かないかも。
325:優しい名無しさん
12/02/22 22:14:05.52 O3Sr+iRu
女性は大変だね。
326:優しい名無しさん
12/02/22 23:18:43.23 SbVa7J4+
散歩中、さわやかな気分の中で死ぬことばかり考えるてるのはおかしいか？
327:優しい名無しさん
12/02/23 02:39:01.50 e2mQKrEu
>>324
偉そうに言うなよ。お前、何様？
328:優しい名無しさん
12/02/23 02:42:06.87 GKnov8+l
ジジイ本人か
329:優しい名無しさん
12/02/23 12:03:52.90 sj+GvFLU
女ってどうしてこう・・・
330:優しい名無しさん
12/02/23 15:49:40.81 gb0yvMR2
痴漢でっち上げたり糞女は外出るな。
331:優しい名無しさん
12/02/23 16:59:16.75 gfIa9FCc
>>324
その爺さんは確かに小汚いかもしれない。
しかしあんたは自分が若かったら、単に話しかけてきただけの小汚い爺さんを警察に突き出すのかよ？危害も受けてないのに。
あんたは心が小汚いよ。
332:優しい名無しさん
12/02/23 18:00:27.62 Nih1x63V
まぁ、病んでるからしかたないよ。
333:優しい名無しさん
12/02/23 19:33:52.35 mwuZ1GvH
私も鬱だけど、知らない爺さんに話しかけられただけで気分悪くならないけどな…
触られたとかなら警察に言うけど話しかけられたぐらいで怒りなさんな。
334:優しい名無しさん
12/02/23 19:40:28.65 tMdXmOtu
嫌な話しかけ方だってあるだろうし、まぁそんなに責めなくても
最近過食がぶり返してきたから運動量増やさなきゃいけないけど
花粉が始まると外出厳しいなぁ
せっかく少し暖かくなってきたのに難しい
335:優しい名無しさん
12/02/23 19:53:51.43 5+2B0Ipv
ひとりで葛西の水族館近くで昼間海見てたら
浮浪者のおっさんがなにか言いながら嬉しそうに気持ち悪く近付いてきた
速攻逃げた
せっかく久しぶりに海見ていい気分だったのに、女は大変だよね
336:優しい名無しさん
12/02/23 19:56:14.27 Kw3SRxaP
さみしい時があるんだよ。だれにだって。
337:優しい名無しさん
12/02/23 20:03:25.23 tMdXmOtu
変な人だっているからね
用心するに越したことはないと思うよ
338:優しい名無しさん
12/02/23 20:11:26.68 5+2B0Ipv
そうだよ
怖いよね、気持ち悪いし
339:優しい名無しさん
12/02/23 20:13:11.68 GKnov8+l
汚いおっさんじゃなくて、イケメンの青年だったらよかったんだろ
340:優しい名無しさん
12/02/23 20:30:56.40 BuxlLAzF
遠回しにメンヘル男を気持ち悪いってバカにしてやがんのか？糞メンヘル女のくせにｗ
確かに小汚い格好してる不審者予備軍だよ俺達はｗ
だけど幼女や女子小学生や女子中高生ならともかく
お前らみたいなメンヘルババアにゃ興味ねーよバ～カｗ
341:優しい名無しさん
12/02/23 20:48:17.58 QcMuR5cn
イケメンでも、いきなり話しかけられて逃げたよ
勿体無いことしたと思ってる
25だけど、初老のおじいさんに話しかけられて一応きちんと対応してたら
一緒にお茶でもどう？とか言われて、すごい気持ち悪かった
口臭が酷くて、老夫婦でハイキングにでもいってそうな感じの人だったのに
あれ以来相手に悪いからって愛想良くするのは止めた
342:優しい名無しさん
12/02/23 22:47:38.18 DG29vXhu
老人をバカにしてるな、貴様は。
２５だからって、貴様もいつかは年を取るのをおぼえとけｒ
343:優しい名無しさん
12/02/23 23:02:11.61 ocLMBm7R
もう罵り合いはここまでで終わりね
344:優しい名無しさん
12/02/24 01:34:12.82 66/U2AID
どうでもいいから有酸素運動の話しろや。
345:優しい名無しさん
12/02/24 01:35:36.12 66/U2AID
ということで、足にマメできたんだけどどうするのが効果的かね？
落ち込み減らす為に毎日少しでも走りたいから。
346:優しい名無しさん
12/02/24 02:07:03.36 U8cTPJkr
マメは内科的治療しかないんじゃないか
347:優しい名無しさん
12/02/24 04:43:42.98 oULbDFBC
針で刺して水分を取ればいい。
あとは消毒してカットバンはって走れ。
348:優しい名無しさん
12/02/24 08:07:57.49 XRMHs1P6
薬飲まなきゃ有酸素運動すらままならない。苦痛過ぎる
349:優しい名無しさん
12/02/24 14:36:40.49 YJ6ticmc
>>347
かかとの一番固い部分で水はたまってないみたいなんだけど。
水たまってなきゃ消毒針する必要ないよね？
ほっといてこのまま痛み我慢して走ってもいいんだよね？
絆創膏は余計な摩擦になるから走る時には取らなきゃだよね？
350:優しい名無しさん
12/02/24 14:48:08.29 Mu9s5KnI
上のレス読んでると自意識過剰な人ほどメンヘルになりやすい事がわかるのう
そういう俺もそうなんだけど
毎朝、駅に行く途中、女に逃げられる(因みにおんなじ人)意味わからん
こっちだって仕事なんだよバカ女って言ってやりたい
351:優しい名無しさん
12/02/24 16:38:29.92 /H4u41P3
人との距離感わからないから自意識過剰になったり
主観で決めつけたりするんだろうね
352:優しい名無しさん
12/02/24 16:43:55.01 yp0dGBp/
>>345
ウォーキング。
353:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
12/02/24 17:57:25.72 T4V5QZZd
>>349
マキロンをつけたほうがいいよ。
俺は靴が合わずにジョギングしたら、爪が巻き爪に変形して元に戻らなくなったよ。
走れなくなっちゃった。
だから、無理しないで。
354:優しい名無しさん
12/02/24 21:36:53.07 O2ONowII
９日後に１０キロレースにエントリーしたんだけど、
一週間前に走っていたら、右足の踵が痛くなって
走れなくなりました。
整形外科へ行って、骨やアキレス腱に異常は無かったけど、
今夜走ってみたら少し痛みを感じて、途中からウォーキング
へ変更。やっぱり走るのは見合わせた方がいいのかな？
こんな経験ある人いますかね？
355:優しい名無しさん
12/02/24 22:36:01.38 YJ6ticmc
>>354
ジョギングの詳しい人のいるスレで聞いた方が良いよ。
たぶんダイエット板。
初心者は陸上競技板じゃあれだし。
356:優しい名無しさん
12/02/24 23:28:19.47 jM+z1ovf
>>354
負荷が大きいんでは？
距離を短くするなり、なりウォーキングに切り替えるなりすると良いかもしれない。
自分も経験あるよ。踏み台昇降だけど。
ストレッチすると足の痛みマシになったりするので、ストレッチしてみるのも良いと思う。
357:優しい名無しさん
12/02/25 00:20:58.13 kyght74u
東京マラソン、出るよ。
358:優しい名無しさん
12/02/25 00:56:12.16 8e74qZSb
個人的に応援する
359:優しい名無しさん
12/02/25 01:07:09.18 GASu1QVb
組織的に応援する
360:優しい名無しさん
12/02/25 08:19:48.95 65UanbgH
>>355
ありがとう。探してみます。
>>356
ありがとう、医師から、ストレッチ（足首を反る）
をした方がいいと言われています。
361:優しい名無しさん
12/02/26 00:15:37.20 gCFmOmok
有酸素かワカンネだが1ヶ月ぶりくらいに運動して、テニスやった
でも試合っぽくなって、頭使ったから神経がちょっと疲れた
単なる打ち合いのほうが性に合ってる
362:優しい名無しさん
12/02/26 02:46:45.32 ejxw4b6p
テニスは有酸素ではないらしいよ。
363:優しい名無しさん
12/02/26 03:13:39.55 pyE05v4E
有酸素の部分と無酸素の部分があるだろ
一概には言えない
364:優しい名無しさん
12/02/27 02:01:15.17 PO+12/CY
薬飲んでたら最大心拍数も下がるから、有酸素運動で脳に最適とされる75～90%の運動強度に到達しやすいのかな？
それとも同じ条件で薬飲んでない方が到達しやすい？
365:優しい名無しさん
12/02/27 09:50:38.39 ovYWkNHg
手助けには成るけど、ランニングを一年続けて何も変わらなかった
366:優しい名無しさん
12/02/27 10:34:24.53 evDkKoPc
ジョギングを7年間(週4～5回、10km)続けているけど何も変わらない。
電車、高速バス、新幹線には乗れない。
乗れるのは救急車だけ。
367:優しい名無しさん
12/02/27 16:45:27.43 LnkiM6P1
筋トレはゆっくりやれば、有酸素運動になるのかな
368:優しい名無しさん
12/02/27 17:17:03.31 PO+12/CY
>>365>>366
お前らスレの意向に不都合だから書き込みするなよｗ
369:優しい名無しさん
12/02/27 17:44:22.63 n+SjAAhd
>>367
有酸素運動の意味理解してないだろ？
継続的に息切れさせなきゃ意味がない。
テニスなんてストップ＆ゴーを繰り返すだけで無酸素。
シャドーボクシングやジョギング、踏み台昇降（階段登り）が基本。
370:優しい名無しさん
12/02/27 17:53:42.44 GBXRdGab
症状がひどかった時は寝ころんでることしかできなかったし、外に出ることができなかった。でも体が動くようになってからウォーキング→ジョギングをして俺はだいぶうつ症状が消えて、睡眠障害もなくなった。
371:優しい名無しさん
12/02/27 18:30:31.78 /HL0ytPp
太古に還る生活！
372:優しい名無しさん
12/02/27 21:28:17.80 PO+12/CY
少しわかった
血圧は平静時に上と下のデータを取れる
しかし心拍数は平静時にその場の心拍しか取れない
心拍数の上限は激しい運動をしないとデータが取れない
よって薬を飲めば心拍数は下に下がるだけで、最大心拍数の上限は変わらない
薬を飲めば最大心拍数に到達しにくいという変化があるだけ
心拍数と血圧は違う
373:優しい名無しさん
12/03/01 17:00:39.09 pt951hwv
ウォーキングってもどかしいよね。
かといってジョギングすると身体痛めるし・・・
困ったもんだ。
374:優しい名無しさん
12/03/01 17:16:22.59 C8OqTvvn
踏み台昇降
皆さん何回何セットしていますか?
375:優しい名無しさん
12/03/01 17:19:24.57 vk4/avnu
やっぱ、良くならないのか
376:優しい名無しさん
12/03/01 17:21:13.91 BbGWcvmg
１日200ｍルボックス飲んでるのですがもう半年以上
下痢なのですが同じような方いますか？
377:優しい名無しさん
12/03/01 21:37:29.99 7d+4eRq0
筋トレ始めたら余計にパニック障害酷くなった・・orz
378:優しい名無しさん
12/03/01 22:32:09.00 vKKp8JVj
だから・･･
筋トレ(や激し過ぎる運動)は、乳酸を増やすから、短期的にはパニ症にマイナスなの。
長期的には耐乳酸能力を付けるからプラスになるが。
これ、テンプレに入れておいてよ。今まで何十回筋トレ(や激し過ぎる運動)でパニ症が悪化したという書き込みがあった。
379:優しい名無しさん
12/03/02 02:48:48.52 UvUEbWpC
>>378
あったらテンプレに入れなきゃいかんの？
380:優しい名無しさん
12/03/02 13:23:07.09 YUxLXDi1
少なくとも同じ失敗をする人が減る。
381:優しい名無しさん
12/03/02 14:33:00.05 iON+vEWM
>>378
自分に挑戦という意味で体力ギリギリまでジョギングやったり筋トレしても、
年単位で続ければ大丈夫なのな？
382:優しい名無しさん
12/03/02 22:52:14.95 hi+WHu80
そもそも筋トレって有酸素？
383:優しい名無しさん
12/03/03 01:29:32.81 GsTDSftG
自分は筋トレばっかりやってるが、やった日と次の日くらいは調子良い
逆に、ウォーキングとか過呼吸が怖くて全然出来ない
384:優しい名無しさん
12/03/03 12:33:12.19 560F/T4Y
明日ジムにいこう
385:優しい名無しさん
12/03/03 18:38:35.04 uX5In1Y0
>>378
クエン酸
386:優しい名無しさん
12/03/04 12:15:34.23 14fOQ1/U
ジムに入れる金があっていいなぁ(´･_･`)
387:優しい名無しさん
12/03/04 15:28:14.61 xathLpyv
曇ってるしジム行きたくない
だけど１週間ぶりの休日と運動だし
388:優しい名無しさん
12/03/04 21:11:45.66 SnQ5iFQf
俺、今日、７．３ｋｍを５４分もかかって走った。
これが俺の精一杯。
空手やってた２年前も小学５年生と４００ｍ競争で完敗したし。
運動音痴にもほどがある。
でも、遅くても治ればいんんだが。
389:優しい名無しさん
12/03/04 22:37:31.86 vQkISp6H
がんばってジム行った
スッキリして行ってよかった
行きたくなかったしそんな日にいくと怪我するんじゃないかとか思ったけど全然
やっぱり体動かすと、気持ちがスッキリするわ
化粧とかすごい手抜きで行ったのが心残りだが
かっこいいインストラクターだったし笑いかけてくれた
390:優しい名無しさん
12/03/04 22:54:53.08 VbGydTj/
ジムって会員制でめちゃ金かかるんでしょ
わたしも行きたいけど安いところどこかないもんかね
391:優しい名無しさん
12/03/04 23:00:31.65 buz64LRM
公共のとこは安いよ
１回600円とか
392:優しい名無しさん
12/03/04 23:07:26.22 VbGydTj/
あースポーツセンターね
確かに一回600円でトレッドミルやランニングマシーンが使えるとこあるわ
でもジムじゃないな・・・なんか足りないわね
393:優しい名無しさん
12/03/05 00:09:49.08 fljoMYyM
>>391
無ーよ
394:優しい名無しさん
12/03/05 22:02:23.48 4AGctBlR
>>392
ジムとスポーツセンターの違いって？
395:優しい名無しさん
12/03/05 22:23:54.19 3Aug9Atj
サウナや風呂の有無
インストラクターがいるかとかかな
396:優しい名無しさん
12/03/06 01:20:58.88 /fod7IHu
雨もあがったついでのランニング
足が棒になったけど久しぶりに気分が晴れ晴れしたw
普段篭もり気味だったから風を切る感覚が気持ちいい
397:優しい名無しさん
12/03/06 01:34:31.90 jL2ZtI4b
これ久々にやった方が爽快かもな。
週1とかがいいのかも。
398:優しい名無しさん
12/03/06 19:57:40.11 JS7EHnl7
公共のとこ風呂もあるしインストラクターもいつも何人かいるし
設備もすごく充実してる
399:優しい名無しさん
12/03/06 21:10:31.42 8CWglkCj
>>391
東体とかそうだね。
でも600円と電車代往復で1200円かかる。
一日1200円の出費はデカイ。かなり節約しないと。
400:優しい名無しさん
12/03/06 22:04:25.68 gnvqHGuX
JRの駅まで30分弱歩けば、片道160円でいけるｗ
だけどそこには2回しか行ったことないな。
401:優しい名無しさん
12/03/07 02:52:18.23 PGr6QfxZ
何処の話だ
402:優しい名無しさん
12/03/08 12:33:22.89 Q9ajoDt5
素直にジムに入会しろ
入会手続き他もろもろのコミュニケーションするのがが怖いのはわかる
逃げるな
サウナもあるしスタジオもあるしプールもあるし天と地の差
403:優しい名無しさん
12/03/08 12:59:51.38 xEMWcgxX
スポーツセンターも会員制だよ
単純に料金の問題かと
404:優しい名無しさん
12/03/08 16:01:53.92 UNyazdKD
既出かもしれんけど・・
体温あげるのっていいらしいな
１℃上がるだけで免疫力が数倍になって、癌細胞も弱るとか
最近サウナに結構はまっている５分入るだけでしばらくは身体が冷めない
405:優しい名無しさん
12/03/08 16:09:06.52 BE5osAKg
サウナやスパやお風呂もいいし生姜がいいよ
体温上がる
406:優しい名無しさん
12/03/08 20:07:17.96 0veWSqBl
体温上がると何がいいの？
407:優しい名無しさん
12/03/08 21:25:46.58 DDPGnYN0
幼稚園児の頃から平熱35度代なんで36.5も出ると微熱でだるい俺はどうなんだろう？
風邪は人より引きにくいしインフルなんてかかったことないよ。
昔から体温めると体調悪くなる。湯当たりしやすいし暖房も苦手。
408:優しい名無しさん
12/03/08 23:27:12.04 Ke3EBKe+
久しぶりにジム行けた。軽めの筋トレ、心地好い疲労感がいいな。今夜はよく眠れそう。
409:優しい名無しさん
12/03/09 01:50:17.62 NA3ltYON
ほぼ毎日30分くらいかけて一通りのストレッチにスクワット、腕立て、腹筋背筋、ボクササイズやってる。
プラス週に3～5日ウォーキング10km程度かスロージョグ5km程度をやってる。
2ヶ月でだいぶ体痛めたけど、少しづつ体力はついてきた。
足と腰だけは痛めまくりだから騙し騙しやってるよ。
410:優しい名無しさん
12/03/09 07:38:50.51 GfI60TdQ
有酸素運動をして良かったのは本当に体力がついたこと。
気分も徐々に上がってきてるのを実感してる。続けるって大事だな。無理しないように楽しんでやろ。
411:優しい名無しさん
12/03/09 17:32:48.42 f+BKT9EH
運動する
412:優しい名無しさん
12/03/10 01:44:43.22 OnXujqH2
はいわかりました
413:優しい名無しさん
12/03/10 10:49:29.26 w9Y0438F
公共でサウナあるとこも知ってる
ただ、ウェアや靴を貸してくれたり置きっぱなしでもおｋなとこってある？
414:優しい名無しさん
12/03/11 18:01:47.85 ViCPmQ8Y
ジム行けなかった
やっぱりフルタイムで働いてると
週末の疲労がままならぬ
415:優しい名無しさん
12/03/11 18:24:32.71 /opGpSzQ
>>414
凄い、働きながらジム行けるなんて
働き始めたらクタクタでジムなんて行けないなぁ
働いてなくても体調悪くて行けないけど、、
416:優しい名無しさん
12/03/11 21:00:41.08 x0pvi8CA
みんな、運動してる時間帯は、朝？昼？夕？夜？
俺は夜、暗くなってから。視線恐怖あるんで。
417:優しい名無しさん
12/03/11 23:31:07.81 ddPqsucB
夜でも運動して凄いなー
418:優しい名無しさん
12/03/12 01:59:50.74 p92HVZN9
この後ゆっくり寝て、昼過ぎに起きてダラダラしてから、夜7時～9時くらいの間にいつもやってます。
419:優しい名無しさん
12/03/12 02:37:43.13 RPPwdZPG
過呼吸持ちはどうしたらいいの・・
420:優しい名無しさん
12/03/12 12:08:38.73 Pkr+BXZH
平常時に深呼吸練習して
少しづつ長くする1呼吸10秒～20秒～40秒くらいまで1年かけても良い
有酸素運動になるので20分位続けられるようになるのが理想だけど
はじめは10回とかでも良い
421:優しい名無しさん
12/03/13 20:44:36.47 leN4PgNQ
ジョギングは活性酸素を大量に発生させるので鬱のリハビリには向いてない気が。
マラソン選手って肌がボロボロでなんか老けててるイメージない？
ハイになるイメージだけど体にはすごいストレスでストレスホルモン出まくり。
ウォーキングかプールがおすすめ
422:優しい名無しさん
12/03/13 22:09:08.48 Bsyy5aWD
>>421
情弱乙
423:優しい名無しさん
12/03/13 22:15:42.27 VTqCgQxB
>>421
有酸素状態だと力が抜け切って爽快だよ
マラソンランナーみたいな超人は
無酸素状態まで追い込むから乳酸がたまって
肌がボロボロになったりすることもあるよ
あと、神経痛になると一番厄介だね
424:優しい名無しさん
12/03/14 01:25:13.83 sVYXqtBq
走ってる最中や走った後は鬱っぽかったり気分が落ちてる時あるけど、翌日は気分よくて体の調子もいいな。
同じような人いる？
425:優しい名無しさん
12/03/14 11:04:09.19 lpiwj4dI
>>421
ジョギングとマラソンは違う
あなたがいうウォーキングとジョギングは違うという以上に
426:優しい名無しさん
12/03/14 19:23:06.27 KOrOfM+D
このスレ懐かしいな～鬱の時はお世話になった
僕は有酸素運動で完全に鬱治りましたのでやはりジョギングはいいですよ！！
何か質問があれば受けますが
427:五十川卓司 ◇soalaRO1Zo
12/03/14 19:25:34.15 UmHvhOBW
私の好きな言葉
光繊線路
小野剛
大内俊身
小川浩
大野和明
滝井繁男
今井功
中川了滋
古田佑紀
通話明細の蓄積漏洩
暴力団体の組織犯罪
旧郵政省の行政職員の利権
総人労と交換屋との愚劣な権力闘争
再就職先を確保するという利権争奪
小野寺正
児島仁
大星公二
西村守正
北海道人脈による旧郵政省関係者との対立を偽装した癒着
警察組織や検察組織までが、関与している
祷雅和、
小寺広哲、
佐田敦彦、
早苗慶太、
田中敏晶、
平木伸幸、
吉田俊宏
428:優しい名無しさん
12/03/14 19:35:01.33 RjW/6tk0
>>426
どのくらいの期間で症状が消えました？
429:優しい名無しさん
12/03/14 19:46:28.21 KOrOfM+D
>>428
発症したなと思ったのが2009年9月くらいで昨年の7月には治ったって感じだから
約2年ですね
昨年の冬から完治まではバイトを休んでひたすら治すための努力はしました
430:優しい名無しさん
12/03/14 19:54:13.96 EuumNQ8n
>>429
ジョギングだけで治ったの？
どのくらいの頻度や距離で走っていたの？
431:優しい名無しさん
12/03/14 20:49:08.94 KOrOfM+D
>>430
距離はわかりませんがジョギングは昼にほぼ毎日1時間くらい走っていました
ときたま全速力で走ってみたり
ジョギングだけでなく生活習慣、太陽の光を浴びる、自分を責めないで全てを許す、を実践しました
432:優しい名無しさん
12/03/14 20:57:49.84 66jBJJAz
429は寛解というやつじゃないの？
薬を飲みながら症状を日常生活に支障がないレベルにコントロールできてる状態
まずジョギングのみでは一時的に頭がスカッとして行動的になるだけで完治はまずむり
俺はジム6年ぐらい通ってて寛解状態が2年ぐらい続いたからすべての薬を断薬した。
もちろん寛解時には就職もして仕事にも支障がないレベルに
しかし断薬とともに神経過敏な状態が顔を出してきて徐々に日常生活に支障が
今は断薬1年半たって多少はましになったけど今まで飲んできた薬の後遺症に苦しんでる。
正確には鬱もパニックの運動で寛解できるだろうね。
薬を飲んでるときと止めたときはでは別次元なので
脳の神経細胞は怠けさせるとすぐに活動を停止させるので
長年薬で人工的に分泌させて怠けきってしまった脳の神経細胞を回復させるには
薬をやめてから衰えきった自前のもので鍛え治すしかないんだけど元に戻るかは不明
433:優しい名無しさん
12/03/14 21:10:31.84 KOrOfM+D
>>432
寛解なのかはわかりませんが鬱の症状が皆無なので治ったのかと思いますけど
ただここのスレにお世話になったんで一人でも参考になればなと
434:優しい名無しさん
12/03/14 21:21:41.93 RjW/6tk0
>>433
ありがとうございます。なかなか動く気になれなかったけど、私も有酸素運動始めようと思います。症状が消えた人の話は凄く参考になります。
435:優しい名無しさん
12/03/14 21:35:08.89 KOrOfM+D
>>434
いえいえ
ただ決して無理はしないでください
鬱って意欲が極端になくなるので運動するまでが辛いと思うので
したくなかったらしなくていいです。好きなことして過ごしてください
とにかく自分を大事に！！
436:優しい名無しさん
12/03/15 22:03:50.80 SdlSagq+
>>431
社会生活を送れるようになったら、昼に走れなくなると思うけど
また再発したりとかは大丈夫ですか？
それから、自分を責めないで全てを許すというのはどうやってでしょうか？
437:４２６
12/03/15 22:37:56.49 luqm32jJ
>>436
再発は一切ないですね
まだ1年経ってないですけどね
ただ鬱になる以前より明るいです
全てを許すっていうのは今まで自分が自分に対して責めてきたことを一切やめて自分に優しくするということです
鬱になってしまう人っていうのは家族や会社の人や友人等に傷つくことを言われそれを鵜呑みにして
自分で自分を否定してしまっているかと思うんです（無意識に）
それをやめましょうということ、ありのままの自分でいていいんだよと自分に語りかけてあげることです
鬱病患者は自分を嫌いな人なんです
こんな自分はダメ人間だ、と
そりゃあ自分で自分を否定していたら鬱になりますよ、消えたくなりますよ
自分を許すことで人によっては劇的に変わりますよ
自分を許せない人は許せない自分を許してあげてください
各々抱える悩みは違うので具体的にアドバイスはできませんが
お試しあれ
438:優しい名無しさん
12/03/15 22:52:49.95 SdlSagq+
>>437
レスありがとうございます
出来れば具体的に聞きたかったな
それが自分には鍵かなと思うんですよ
何かして誤魔化してないと、嫌な考えが浮かんでくる
だから常にネットとか文字読んだり音楽聞いたりして、外部からの刺激を入れて紛らわしてる
自分のなかで静かにしてることが出来ないってことに気付いた
ちょいスレチかもだけど
439:優しい名無しさん
12/03/15 22:56:56.04 SdlSagq+
その浮かんでくる嫌な考えってのが
自分を責める考えかも
もういつもの思考になってて、そういう思考だと気付かないほど
当たり前に自分を責め続けてるのかな
440:優しい名無しさん
12/03/15 23:07:57.20 ceHu5YLG
精神と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
441:４２６
12/03/15 23:29:37.74 luqm32jJ
>>438
あなたはとことん自分と向き合った方がいい
誤魔化していると先へ進まないです
責めてる自分に気づいたら自分に優しくしてあげてください
これまで自分に対してひどく責めてきた事を自分に謝ってあげてください
自分を傷つける事ができるのは自分だけですから傷つけてきたことを詫びて
愛してあげれば気持ちが楽になると思います
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
あと、これを2:26秒から聴いてみてください。友人がいなかったわけではないけど鬱病の時に聴いてしばらく涙がとまりませんでした
完全にスレチですね。すみませんでした
442:優しい名無しさん
12/03/16 02:17:00.53 MViyZDYH
いいスレだな～ここ。
俺も毎晩走ってる。
無職で昼まで寝てる生活だけど。
でもどう考えても走らないよりマシだ。
毎晩走ってるだけでも生きてるって実感できてる。
443:優しい名無しさん
12/03/16 13:51:09.07 iaPVHZGt
自営業でほぼ１日中家にカンヅメだし、移動は車だから、身体動かさなきゃいかんな～と思ってた。
ちょうど良いスレに会えた。
早速やってみる
444:優しい名無しさん
12/03/16 22:32:05.94 OHMwJGTF
>>441
ありがとうございます
こういう事を人からしてもらった事が余りないから嬉しいな
それを自分にしてあげればいいって事だろうけど、ね
445:優しい名無しさん
12/03/18 09:48:45.70 EHJCapTA
絶対ジムに行く
明日が違うと思うから。
446:優しい名無しさん
12/03/18 16:41:16.31 gWfSNHbN
ウォーキングとジョギングの仕事量？の違いなどが書かれてあるのどこでしたっけ？
それだけではなく、雑巾掛けから風呂掃除、テニス、水泳まで詳しく書かれてあるりました。単位もMがついたような、
447:優しい名無しさん
12/03/18 22:32:13.97 zuHuTLAY
ジム行ったけど
重症だったのか首肩凝りがとれないで
頭いたい
448:優しい名無しさん
12/03/19 02:05:43.82 1sDBorWP
フラフープを30分～1時間やっているのですが、これは有酸素運動なのでしょうか？
449:優しい名無しさん
12/03/19 08:50:31.42 Bgp2nv8t
そうだよ
450:優しい名無しさん
12/03/20 02:04:17.15 TsO2TveT
セロトニンを増やすのにリズム運動というなら、天候や時間に左右されないエアロバイクが最強じゃない？
まあ９０日間は続けないと、という事なので後８０日続けます。
451:優しい名無しさん
12/03/20 02:08:21.57 dE+6KJQp
じゃあ、俺もあと８９日続けよう
452:優しい名無しさん
12/03/20 02:39:25.84 c3y5k+BU
エアロバイク結構場所取らない？
453:優しい名無しさん
12/03/20 02:57:42.09 WGRSTRX9
10kmジョギング50分台でやってみ
エアロバイクより強度が高いだろう
そういう風に心拍計が無いなら負荷を客観的に見ないといけない
エアロバイクは負荷の客観視がいまいちわからないから残念だ
454:優しい名無しさん
12/03/20 03:26:27.16 aojd+pAp
ウォーキング＆ジョギングを12km。1時間40分。
夕方に買い物で2時間30分外出。
夜に2kgのフラフープを70分間回し続けました。
455:優しい名無しさん
12/03/20 10:48:57.57 sqxdZ2Fe
季節の変化とか暑い寒い苦しいを身体に教えてやらなきゃ
結局些細な変化に脳が大騒ぎするんだよね
456:優しい名無しさん
12/03/20 12:35:44.37 2G3pBe0G
どーでもいいけどスレタイの直るって治るの間違い？
457:優しい名無しさん
12/03/20 12:40:32.53 5jZJHCC8
>>454
フラフープの回し過ぎで内臓痛めるの気をつけてね。
458:優しい名無しさん
12/03/20 12:44:00.17 etcTg6zF
>>456
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
459:優しい名無しさん
12/03/20 13:14:45.25 2G3pBe0G
>>458
ですよねｗ
さてエアロバイクこいでくる
460:優しい名無しさん
12/03/20 21:59:14.36 U+OhN0Wz
部屋にバイク買っても、続くかな？
461:優しい名無しさん
12/03/21 08:12:52.51 S0/ZTC/Y
俺はとりあえず1年ちょい続いてるよ
めんどくさいって思っちゃうと続かないかも
462:優しい名無しさん
12/03/21 08:20:19.37 e5kHMqGn
エアロバイクは膝への負担も少ないし、テレビ見ながらやると続くよ。
ステッパーとかランニングマシンは膝が弱いやつは屋らんほうが良い。
463:優しい名無しさん
12/03/21 18:47:03.71 CzQGSEsJ
最近、仕事辞めて、人との触れあいも友達もなく、孤独と将来への不安で不眠症になりかけで
昔起こったパニック発作もまた起こるんじゃないかと不安なんですが、
ランニングって不眠症やパニック発作、不安感、倦怠感に効果あるでしょうか？
あとやるとしたら、脂肪燃焼させるにはゆっくり走った方がいいと聞いたことがあるんですが
メンタル的にすっきりすること重視なら強めに走った方がいいんでしょうか？
464:優しい名無しさん
12/03/22 01:37:40.19 M989t6Vq
ランニングじゃなくてジョギングな。
ウォーキングでもいい。
ウォーキングやジョギングは別に健常者にだって良い効果ある。
むしろ健常者の方がやってる。
ごちゃごちゃ考えないでとりあえず始めればいいと思うよ。
最初は適当にウォーキングとかで軽めに始めてみて少しづつ強度を高めるのが無難でしょ。
465:優しい名無しさん
12/03/22 01:39:49.24 M989t6Vq
>>366
でもあんたスゲーよそれ。
尊敬するよ。
パニック発作は直ってないかもしれないけど自信にはなるでしょ？
心身共に健康にはなってるでしょ？
466:優しい名無しさん
12/03/22 01:46:32.55 ie8GucF7
>>465
こういうタイプは生活面に問題があるかもしれない
467:優しい名無しさん
12/03/22 11:21:27.07 Isi+7C9D
>>453
10km50分台って速い。フルマラ3時間台だろ。
10km70分台で走ってるわ。
468:優しい名無しさん
12/03/22 18:04:40.18 SSP+Y2NR
5分/kmは過剰運動すぎる。
7分/kmで十分だよ
469:優しい名無しさん
12/03/22 18:28:29.29 zAwYk4fa
駄目だー。有酸素運動でウォーキング始めたんだが、頭の中が鬱思考に支配されて
運動どころじゃなくなる。「これからどうしよう」とか「自分はもう駄目なのでは」とか…。
歩いている最中にそんなことばかり考えていて、さらに鬱になっていくよ…。
470:優しい名無しさん
12/03/22 19:25:28.73 Jx9JL9Rv
>>469
ジョギングだと考える余裕が無いので、ジョギングにしたらどうかな？
471:優しい名無しさん
12/03/22 20:05:02.57 cHWhOdco
>>470
えっ？はぁ？何言ってんの？頭大丈夫か？
この基地外野郎！
472:優しい名無しさん
12/03/22 20:08:31.85 ie8GucF7
>>471
マジキチ参上
473:優しい名無しさん
12/03/22 20:51:01.06 QpbL/PIU
>>471が何を怒っているのか、理解不能
さすがはメンヘル板だわｗ
474:優しい名無しさん
12/03/23 00:50:12.66 X1cVWn7z
>>441
これからは思いっきり自分にしてあげればいい
それを望んでるはずだから
>>469
じゃあ全速力で走ってみて、もしくは目をつぶって「呼吸してる自分」に意識を向けてみて
その時ってその嫌な事を一瞬だけ考えなかったでしょ？
そのエゴに支配されないその瞬間を継続的に続けて生きていけば鬱は完治。おめでとう
要するに考えなきゃいい。「これからどうしよう」とか「自分はもう駄目なのでは」のマイナス思考
が出てこなきゃいいわけです
あなたが意識的にしろ無意識にしろその（マイナス）思考を選んでるんですよ
友達とバカ騒ぎしてる時ってその事を忘れて「今この瞬間」を生きてるって瞬間があるでしょ？
そしてあー疲れたと家に帰ってこたつでゴロンしてその嫌な事を「よーし今から考えるか！」と考えはじめ、鬱な気分に浸るorz
あなたは過去の自分を引き継いで生きてる
今ここには今この瞬間しかないよ。過去じゃない
文章力ないんで伝えたいことがちょっとでも伝われば
あ、考えないといっても逃避するのとはまるで違いますからね
475:優しい名無しさん
12/03/23 00:51:39.92 X1cVWn7z
あと全速力ダッシュって脳にいいんだよね
よくジョギングと併用してやってた
やりすぎて生まれたての仔牛状態になってたが
476:優しい名無しさん
12/03/23 02:40:58.51 9k/pn27E
全力ダッシュはどれくらいの距離、時間やってる？
確かに全力疾走は良いんだけど程度の問題だよね？
100ｍ×3本くらいが適当かな？
477:優しい名無しさん
12/03/23 02:42:32.63 9k/pn27E
>>474
考えないんじゃなくて、プラス思考を増やしていくのでは？
もち毎日マイナス思考が多いけど、走って気持ちいいとかプラスを少しづつ増やしていく感じ。
478:優しい名無しさん
12/03/23 06:51:42.24 X1cVWn7z
>>476
そのくらいで十分でしょう
私は200ｍ10本くらいやってたがｗ
無理は禁物
プラス思考を増やしていくってのはちょっと違いますね
それだとマイナス思考から無理矢理プラス思考に持っていってる感じがする
だったらマイナス思考プラス思考などあまり気にしない方がいい
あくまで自然に嫌な事が考えられなくなってくるんです
言いたいのは全力ダッシュ時の無を感じてほしいだけ
479:優しい名無しさん
12/03/23 07:46:20.17 HNZcnd6c
>>468
長いこと運動してるならいずれは心拍数の75～90%を目指すと精神面に効果大
最初は無理でも続ければ負荷に慣れていくよ
480:優しい名無しさん
12/03/23 11:17:05.06 0+xLYRDL
ここ健常者並みに健康かまたは軽い人が多いですね
平気で5分/kmや7分/kmで走れるなんて
481:優しい名無しさん
12/03/23 13:07:41.33 HNZcnd6c
運動が出来ることと精神疾患は必ずしも合致しないよ
継続して日々少しでも良くする感じだよね
482:優しい名無しさん
12/03/23 14:31:23.82 q7IS7Uc0
>>474
みたいにいちいち意識しまくって理屈っぽくあれこれ難しく考えてるうちは鬱は治らんよ。
文章から読み取るに自己啓発本を読んで触発されて興奮気味っぽいけど。
完治＝意識しなくなったときなんで・・・・。
483:優しい名無しさん
12/03/23 15:19:51.11 EYPKLTFC
>>482
まあ完治も人それぞれじゃないか？
考え抜いて納得して抜けていく人と無駄に考えなくなり軽くなる人と。
484:優しい名無しさん
12/03/23 21:03:29.49 X1cVWn7z
>>482
あなたの言う通りかもしれません
あれこれ難しく考えてるうちは鬱は治りません
私の書いた文はあくまでぐるぐる思考になった時の為の一例です
やはりまずは有酸素運動がオススメです
485:優しい名無しさん
12/03/25 01:04:05.22 XO7jp8+N
やっと10キロ走れるようになった。
最初はウォーキングから始めて3ヶ月（実働60日）かかった。
486:優しい名無しさん
12/03/25 03:08:47.80 pt9KiqSH
運動前←重くも一つにまとめる！今やるしかない！
運動中←あれ？なんか色々道端に落ちてる～？気持ち良い～
運動後←あの重かったのどうでもいいわ～スッキリした疲れた
て感じだよね 重いって自分の考えだったり気持ちだったり
最近歩けば歩くほど考え溜まってヤバい 実家に帰りたくなくてたまらん。がそれだけは何年たっても消えないんだよー
実家に帰らないことで生き延びてる兄弟姉妹がいるんだけどそういう我が家が多分おかしいと最近気付いた
けどうらやましい 今は調子悪くて実家で生き延びる方法を知りたい こんな書き込みが既にやばい
487:優しい名無しさん
12/03/25 04:58:32.52 w4XlNoIl
何を言いたいのかさっぱりわからん
488:優しい名無しさん
12/03/25 06:40:07.58 NK8y2WZk
>>486
ジョギングの負荷ならもっとポジティブになれると思うよ
489:優しい名無しさん
12/03/25 10:09:46.40 5Q1I8R3H
スロージョギングを4年間続けています。やったあとは気分転換できますが、
朝の目覚めは苦しくて、本当に苦しくて辛くて、これは変わらないんですよね、、
490:優しい名無しさん
12/03/25 12:32:51.84 xMv18WWK
4年間もスロージョギング続けてたらもう普通のジョギングできるでしょ？
1km7分前後で走れば良いのでは？
身体を強く健康にしていった方が心も強く健康になっていくと思うから。
もちろん強靭な肉体までは造る必要はないけどね。
余裕できてきたら水泳やテニス、スキーなどいろんなスポーツをしてみるといいよ。
491:優しい名無しさん
12/03/25 20:39:40.55 5Q1I8R3H
結構な年のせいかなかなか速く走れないんですよね。
スピードを出してみては疲れて歩き、の繰り返しになります。
11kmのコースなのですが、身体が辛い時は歩くだけの時もあります(速歩き)。
こんな軽い運動でも、やらないよりは身体や脳に良いはずだと思っているのですが、
笑ったり興味のある事をやってみようとは思わない状態です。覇気が全くない。
とにかく目覚め、朝が苦しい。
速ウォーキング、スロージョギングをやってるからこの程度の苦しみで済んでいるんだと思うようにしています。
492:優しい名無しさん
12/03/25 21:19:48.45 FyQNdB6K
有酸素運動は私には本当に効果あってビックリした。
493:優しい名無しさん
12/03/26 00:38:51.52 Xrb2Kcg+
>>492
ｋｗｓｋ
494:優しい名無しさん
12/03/26 00:58:13.85 CO8yxzvL
>>491
まあ寝たきりの廃人より遥かにマシだわな。
495:優しい名無しさん
12/03/26 01:36:28.52 uLJne6ts
自転車を長距離こいでも有酸素運動になるかな？
496:優しい名無しさん
12/03/26 09:26:10.41 Thz33WmN
なるよー
497:優しい名無しさん
12/03/26 09:57:58.73 4DPNp3q7
>>495
なる。
ググれば効果的な乗り方とか出て来るよ。
俺はスロージョグやろうと思ったけど、膝に負担があるのと腰痛があるんで、
ウォーキングと自転車を併用してる。
498:優しい名無しさん
12/03/26 13:14:53.08 9+2wNht6
朝運動すると、その後1日が快適になる？
499:優しい名無しさん
12/03/26 16:30:47.02 hf/AWXFd
なると思う。
500:優しい名無しさん
12/03/26 19:25:50.15 W3wIObhI
>>498
１日中快適にはならないけど、ある程度の効果は有る。
走り出して３か月程たつけど、２週間位たった頃からだんだん元気になった。
元気になるにつれて、疼痛がだんだん緩和されている気がする。
あと、気力が出てくるから、部屋の掃除もまめにやるようになった。
また、下半身の方も元気になってきた。
朝は２ｋｍ、夜は１ｋｍ位走ってる。
通勤で、最寄駅を飛ばして、違う駅から電車に乗る様にした為、継続出来ている。
501:優しい名無しさん
12/03/26 21:57:51.06 4DPNp3q7
セロトニン的には朝の陽光が一番良いみたいだね。
502:優しい名無しさん
12/03/26 23:31:05.66 DXHHvg3Y
有酸素運動にはプールもいいよー 歩くだけでも
骨や筋肉に負担かかりにくい(重力なく？浮力ある分)らしいのでヨガ的な気分でたまに行く
セロトニンに関係してる？物質でトリプトファンってのがあって、牛乳やバナナに多く含まれてるらしい
牛乳苦手な人はミルクティとかカフェオレにしてハチミツ入れて作り置きしてもいいかもー
昨日のレス、自分でも意味不明だったのにレスくれた人ありがとう
503:優しい名無しさん
12/03/26 23:36:23.39 DXHHvg3Y
>>501
分かる！夜に働く仕事してたり、貯金のみで生活してたﾌﾟｰの時に昼夜逆転したら暗くなってた
夜に起きるのが楽な状態でも、カーテン開けて窓のそばで寝てるようにしたら楽になった
窓越しに外眺めるだけでも効くというか、良いらしいよ
504:優しい名無しさん
12/03/27 01:21:56.06 Q4WpEYs4
調子良くなってきたし、西友あたりで夜中のバイト始めようと思ってたのに・・・
てかもう歳だし夜中の仕事くらいしかないしなあ・・・
505:優しい名無しさん
12/03/27 01:47:43.97 oRfOtevU
>>504
せっかくの決意だし、モノの試しと思って踏み出してみたらどうかな？結果、自分に合うやり方がわかるとか、気付くこともあるでしょうし
ここは単なる情報源であって、今のあなたに該当するかはあなたがやってみてしか分からないっていう考えを前提に置いておいてほしいな
バイトすることで更に調子良くなるかもしれない
逆に、夜働く人みんなが気持ちが暗くなる訳ではないだろうしね
夜勤とかは時給が高くなり易いし又は手当てとかある分、そういう貯えで気持ちも落ち着くかもしれないよ
506:優しい名無しさん
12/03/27 13:04:28.99 /O0uE8xH
>>500
ありがとう
通勤で朝と帰り走ってるってことだよね
朝２ｋｍ走ると汗かかない？
507:優しい名無しさん
12/03/27 15:31:47.74 q/QxLKlk
昼間からウォーキングに出てもおかしくないかな？
なんだかこわくて、日が落ちてからしか外に出る事が出来ないんだ
近場の公園なんだけど、子供遊ばせてる人達とかに変に見らるかもとか思ったら夜しかいけない......
本当は今すぐにでもジャージに着替えて歩きに行きたい
508:優しい名無しさん
12/03/27 20:05:42.06 7eFRCm69
>>507
明らかにリハビリしてる体の動きを、時々織り交ぜれば大丈夫だよ。
あと、変に見られるかもと言う思考も変えて行こうぜ。
509:優しい名無しさん
12/03/27 21:11:24.52 a7f0bpxJ
>>506
>通勤で朝と帰り走ってるってことだよね
その通りです。
>朝２ｋｍ走ると汗かかない？
今はまだ涼しいし、１ｋｍを大体６分位で走っているから汗はかかないよ。
510:優しい名無しさん
12/03/27 21:18:50.39 N2Di+xUj
>>507
夜のウォーキング→ジョギング
それで負荷上げてやる気出たら昼間に人気の無い場所で日に当たるのがベストかと
511:優しい名無しさん
12/03/28 00:02:15.56 q/QxLKlk
>>508>>510
アドバイスありがとう
そうだね、せっかく治そうとしてるのに後ろ向きな思考は駄目だよね
色々と試行錯誤してお日様の光に当たれるよう頑張ってみる
512:優しい名無しさん
12/03/28 00:12:37.36 LivtYvNC
>>511
夜勤の仕事もあるし、平日が休みの仕事もあります。
別に変には見られないと思いますよ。
513:優しい名無しさん
12/03/28 00:24:15.10 SXLozdrg
>>509
ありがとう
その強度の運動で効果あるんだねー
為になりました
514:優しい名無しさん
12/03/31 02:59:06.00 hiDFDy+U
ここの皆さんは若いのでしょうね
1km6分だなんてとてもじゃないな走れない
（高房の時1500mを5分30秒で走って平均タイムだったのが遠い昔）
昨年の9月に味の素ホールでやった病人のためのスポーツでは、
1km8分で十分だといわれた。それで1～2時間。
515:優しい名無しさん
12/03/31 11:09:47.72 5KyXpzs7
医師に糖尿病予備軍だと言われました。
今日はウォーキング36分しました。
もう少しお腹が引っ込んだらプールにもトライしたいです。
516:優しい名無しさん
12/04/01 14:41:38.44 GKSSKLa3
まず外に出るっていう元気が湧いてこない。。
517:優しい名無しさん
12/04/04 09:25:24.34 nzt3wOFj
どなたか詳しい方教えて欲しいのですが。
筋トレなどは乳酸の関係でダメなのは分かったのですが、体幹トレーニングはどうなんでしょうか？ これもやっぱりよくないのですかね…？
518:優しい名無しさん
12/04/06 17:20:10.15 nOzBaA7E
プールで1km泳いできた(チャリ往復6km)。
フラフープ1時間回した。
519:優しい名無しさん
12/04/06 21:29:51.76 F3PJtbN2
最近自転車乗ることが多くて夜になると疲れて走りに行けない事が多い
スニッカーズ10本食いてえ
520:優しい名無しさん
12/04/07 10:29:34.23 gZSXiKn+
先週でバイトが終わって、今週からまた無職になりました。
バイトをしている時は、仕事をすることがエネルギーを
発散していたけど、今は時間があるけど、不完全燃焼です。
毎朝散歩をしているけど、走るようにして少し頭のなかを
空っぽにしたいと思います。
521:優しい名無しさん
12/04/09 02:21:05.62 W+fqjLSO
一時間以上歩いたのに
なぜか鬱が悪化しますた
522:優しい名無しさん
12/04/09 03:07:21.83 SlVSHRsA
>>514
継続的に何らかの運動やり続けてた人は別として、年齢に関係なく1km8分はベストですよ。
スロージョグが一番体に負担なく負荷をかけれてデメリット少なく故障もしないのでベスト。
運動量増やしたい時もスピードを上げるのではなく週5回にしたりと頻度を上げる、もしくは距離を延ばしていくのがベター。
普通に歩くのは1km12分強ですが、ウォーキングは1km10分程度です。
そしてパワーウォークとスロージョグが1km8分です。
普通のジョギングは6分～7分で、走れるようになってくると5分以内になってきます。
523:優しい名無しさん
12/04/10 01:01:28.82 J8Iqo7/I
春になって暖かくなってきてウォーキングやジョギングする人が急激に増えてきたね。
しかしなぜこのスレは書き込みが減ってるんだろうか？ｗ
524:優しい名無しさん
12/04/10 07:38:45.33 +9LggT36
>>523 今ジョギングやってる人は見るからに健康そう
525:優しい名無しさん
12/04/10 08:40:46.45 5X4zZqyj
まさかスレ人数10人以下とかな
526:優しい名無しさん
12/04/10 10:17:24.28 Q0BYtnB+
花粉で外で運動はできないので、家でヨガと足踏みやってます
気温が高いと体も温まりやすくていいですね
527:優しい名無しさん
12/04/10 11:06:08.99 v0Ex7lkW
ジョギングするたびに股関節が痛くなるのが続くので
整形に行ったらＦＡＩ(フェモロアセタブラーインピンジメント)と診断された
まだ３０代なのにもう走れなくなってしまったよー
528:優しい名無しさん
12/04/11 00:39:16.06 EotOEm3K
>>527
超スロージョグも無理なの？
そんな軽い運動も無理ってことはないでしょう？
他の整形外科にも行ってみたら？
少し早足で歩くような速度でジョギングする超スロージョグはできると思いますよ。
本当にその場で軽く飛んでるだけのような速度です。
なぜなら自分も昔、親指の爪がはがれちゃうようなひどい靴擦れで今でも歩くたびに足が痛くなります。
さらには膝痛と腰痛もありますよ。
でも１キロ８～９分の超スロージョグを３～４キロほど頑張ってますよ。
529:優しい名無しさん
12/04/11 00:41:40.50 EotOEm3K
>>523
メンヘルサロン板のスレに人いるみたい。
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ12歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
>>527
そういえば水泳は身体に負担少なくて安全らしいね。
530:優しい名無しさん
12/04/11 01:04:34.06 h7pnum9N
向こうは軽い運動専門かな
531:優しい名無しさん
12/04/11 02:14:25.57 amsg2nxn
運動は確実にしないよりした方がマシだね。
日によって気分差はあるけど運動した後はスッキリする。
そのスッキリ爽快感が1日持続する時すらある。
532:優しい名無しさん
12/04/11 03:38:41.29 K2eE17fi
体調悪いと最悪
ここんとこ3日ほど頭痛が酷くて寝込んでた
それでも週１くらいしか運動してないけど
533:優しい名無しさん
12/04/11 17:08:04.25 gicQdol/
できれば週2～3回がベターだと思う。
もちろん週1回でもOKだけどね。
534:優しい名無しさん
12/04/12 14:15:38.91 hdHLOnpx
もう2週間近くしてない
ジムの人の目が気になるｗ（涙
535:優しい名無しさん
12/04/13 00:15:03.66 pqJ2nqpI
5km40分ほど走ってきた。
マジ気持ちよかった。この感覚奇跡だな。
てか人すごい増えてるね。
確かに暖かくて走りやすい。
536:優しい名無しさん
12/04/13 03:20:52.91 49jRVoSE
週に２～３、体力使う仕事し始めたら、仕事した日は疲れて寝れるようになった
537:優しい名無しさん
12/04/13 05:52:56.34 qYb2rtpk
ひとが多くて走りづらいのは俺だけか？
538:優しい名無しさん
12/04/13 16:24:31.06 2wUxqcH9
踏み台昇降ってどうかな
539:優しい名無しさん
12/04/13 17:53:41.41 EHUF9iaL
いいと思うけど、運動強度が強いので長時間はできないかも
あと膝を壊しやすい
540:優しい名無しさん
12/04/13 19:30:24.19 2wUxqcH9
左右30分ずつ踏み台昇降やったヘトヘト
高さ50cmはきつい
541:優しい名無しさん
12/04/13 23:01:10.31 zRWTyXgx
踏み台昇降はどれくらいの高さでやるべきなの？
身長の３分の１くらい？
542:優しい名無しさん
12/04/13 23:29:40.10 2wUxqcH9
20～30cmが一般的らしい
きつかったらもっと下げる
今日やった50cmはアスリートの
トレーニングに匹敵するぐらいの負荷
きついトレッドミルやった気分
543:優しい名無しさん
12/04/13 23:59:35.62 zRWTyXgx
>>542
なるほど～そうなんだ～
544:優しい名無しさん
12/04/14 13:21:27.15 3l/9dd5b
昨日踏み台昇降したためか
股の筋肉痛すごい
たった1時間で半端ないな
さすがベケレのトレーニングだけあるわ
545:優しい名無しさん
12/04/15 00:45:49.72 7oI/odhc
みんなお薬は飲んでるの？
546: 忍法帖【Lv=12,xxxPT】
12/04/15 08:08:41.34 aPthhrUW
>>545
俺はもう一年くらい飲んでいないかな
吐き気は多少あるけど、ゲップをするとおさまるようになった
547:優しい名無しさん
12/04/15 15:34:10.26 bbjSld9+
昨日ジョグ今日は水泳と水中歩きしてきた
でも眠剤ないと寝れない
548:優しい名無しさん
12/04/15 16:23:51.76 7oI/odhc
>>546
どんな薬をどれくらい飲んでたの？
自然にやめられるかなあ
このあいだ運動したら、いつも鳴らないお腹が鳴った
549:優しい名無しさん
12/04/16 16:04:33.15 29QYo9Qa
水泳してる人はどこでしてるの？
スポーツクラブ？公営プール？
泳ぎ方はどうすればいい？
クロール？
550:優しい名無しさん
12/04/16 16:36:25.68 pvLIrZbr
運動しようとする意気込みがあるだけ羨ましい。
何かしようとする気にすらならない。
551:優しい名無しさん
12/04/16 17:20:28.20 Fp7KOomc
書き込む気力があれば100Mは歩けるよな
100M歩けるなら次の日は200M歩ける
552:優しい名無しさん
12/04/16 18:43:19.02 /mKz5JF8
やっぱり歩いたほうが気持ちいいね
今日は半月以上振りにただ多少速めに歩いた
本当は家に早く帰って、ＰＣで調べたりしたかったんだけど
すごくもやもやしてストレスフルなことがあったから
でも帰り一駅を歩いたら、少しスッキリした
違うことも考えられるし
すごく煮詰まってたのが、ちょっと新しい考え方ができそうだし
553:優しい名無しさん
12/04/16 21:55:45.77 29QYo9Qa
5ｋｍ35分走ってきた。
最高にスッキリだ。
554:優しい名無しさん
12/04/17 01:47:27.53 y4hW2CV1
>>553
タイムも距離も今日の俺と全く同じだ
555:優しい名無しさん
12/04/17 13:37:22.46 pJAqei8/
このスレはじめて見ました。
先ほど全部読み終わりました。
自分も鬱とパニ障持ってて困っています。
薬も飲んでいる状態です（アモキサンとソラナックス）。
でもここ読んでて少し元気が湧いてきました。
軽めのウォーキング、筋トレから始めようと思います。
556:優しい名無しさん
12/04/17 21:45:01.69 7Js85u5g
頭痛とやる気の関係でむりだった
557:優しい名無しさん
12/04/19 20:48:03.18 uRKwQ7nI
555です。
今日ウォーキング＆ジョギングを６㎞、
帰ってきて半身浴１５分。
今、結構気分がすっきりしています。
後は明日の朝の気分に期待します。
558:優しい名無しさん
12/04/19 21:46:20.78 D557zsz4
一回一回の気分に期待したら持続しにくくなることを発見した
運動しても気分が悪い時は悪いし、もちろん良い時もある
それよりも日々の鍛錬により気分の底上げの最高地に達するという長期的目線が大事
上の方に言ってるわけではないよ
昔の自分の話
559:優しい名無しさん
12/04/19 21:48:24.78 bHTIVak7
>>557
早寝が大事だよ
560:優しい名無しさん
12/04/19 22:09:46.55 e+mnyQe3
運動した後って浮腫む？
あと太腿や尻がかゆい
561:優しい名無しさん
12/04/19 23:02:53.51 e+mnyQe3
3.8kmくらいウォーキングした
時間も38分くらい
ここんとこ運動できなかった
でも最悪な気分と状態をどうにかしようと思って、今日はがんばってやった
562:優しい名無しさん
12/04/20 17:33:32.08 Gnhym6uk
鬱でご飯食べられなくて体力落ちてウォーキングできない。
散歩はたまにしてるけどウォーキングしたいな…
563:優しい名無しさん
12/04/20 19:29:48.09 5/Lh99DH
明日からやってみようかな
今
発作きそう…
564:優しい名無しさん
12/04/22 13:50:26.37 HcCT9n6g
雨だからできない
565:優しい名無しさん
12/04/22 13:53:24.12 FeZCp2ov
夜に雨があがったらやるか
566:優しい名無しさん
12/04/22 16:20:06.58 WR0Aj9HL
高架下の通路をウォーキングしてくるか。
567:優しい名無しさん
12/04/23 00:48:13.96 4J/PUYBb
筋肉が付くと男性ホルモンが出て性格が変わるらしい
運動してがっちり体型になればおのずと積極的な性格になる
これほんと？
568:優しい名無しさん
12/04/23 01:07:48.07 HiOeRwHH
無くは無い話だな
しかし有酸素運動の方が効率がいいと思う
569:優しい名無しさん
12/04/23 08:21:30.74 FWKGl23y
>>567
筋肉は鍛えれば鍛えるほど効果が出てくるので
達成感というか、頑張りに応えてくれるうれしさがある
ワーカホリックになりやすい人は抜け出せなくなるかもしれない
570:優しい名無しさん
12/04/23 09:25:16.68 LF0D4lee
確かに筋トレの方が効果が分かりやすいよな。
明らかに人よりパワーがついて強くなるわけだから積極的になるのは当然かと。
例えばイジメられっ子が屈強な身体になれば周りの見る目も変わってイジメられなくなると思う。
571:優しい名無しさん
12/04/23 09:55:42.82 LF0D4lee
ジョギングの場合はその点は微妙かも。
確かにだんだん余裕で走れるようになるし速くなるし達成感はあるけど
人よりも速くなるかもしれないけどスピードとかそこまで追求してないしみんなゆっくり走ってるし。
全体的に体力は確実につくし気持ちいいんだけどね。
より強くなるとかパワーつけたいなら筋トレの方が良いかもね。
572:優しい名無しさん
12/04/23 11:18:35.69 YOjlUp+b
555です。
いろいろアドバイスありがとうございます。
本当にうれしいです。
573:優しい名無しさん
12/04/23 11:26:55.76 LF0D4lee
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574:優しい名無しさん
12/04/23 11:32:00.85 HiOeRwHH
筋トレはイメージでは屈強になる感じはあるが、科学的ソースがほぼ存在しない
その点では強度を高めた有酸素運動のが科学的ソースがある
575:優しい名無しさん
12/04/23 11:37:26.08 HiOeRwHH
大概の精神疾患の治療法、対症療法見てみると運動なら有酸素運動となっている
筋トレなどとは書いてない
しかし筋トレの効果も未知数ではある
気力が少ないならわざわざ未知数のことをやるよりはある程度ソースがはっきりしたものをやった方が時間を無駄にせず済む
筋トレも有酸素運動もやれば尚良しではあるがな
576:優しい名無しさん
12/04/23 11:49:59.53 LF0D4lee
科学的ソースは置いといて、
自分が良いと思うものが、自分が信じれるものが一番でしょ。
主体的に取り組むことが大切でしょ。
それと無条件に人間は強くなれれば良いわけだから。
577:優しい名無しさん
12/04/23 12:04:55.26 FWKGl23y
自分に自信がない人が筋トレハマってムキムキまでいっちゃうのはよくあること
アーノルド・シュワルツネガーもいじめられっこ克服が目的だった
あの世界は筋肉でかいほうが偉い
毎日コツコツ同じこと繰り返すだけで確実にポジション上がってく
見栄っ張りな人は最初から大きなウェイトで始めてぶっ壊れていくから
残るのは慎重な人が多いよ
578:優しい名無しさん
12/04/23 13:54:46.16 HiOeRwHH
>>576
科学的根拠は大事なことだ
精神論を持ってしても仮に筋トレが科学的効果の低い運動だとしたら続けてもあまり意味が無い
>>577
健常な人間の世界では自信がつくのだろう
しかし鋼の肉体でも自殺念慮のある人間を俺は知っている
だが俺は完全に筋トレを否定してはいない
確率のある限りはやるべきことはやるべきだ
ただ有酸素運動と比べると初期段階どちらか一つを選ぶならあまり適正では無いということだ
俺も筋トレはやってるが、やはり有酸素運動の効果は覿面だと実感する
579:優しい名無しさん
12/04/23 20:12:51.40 yxr70y7B
あしたやる~
580:優しい名無しさん
12/04/24 11:46:17.43 lTLq2J80
今日は絶対運動する
581:優しい名無しさん
12/04/24 14:39:07.80 sx+rztyd
毎日、2時間ウオーキングしてるけど、良くならないのはなぜ？
筋トレもやってるのに。。
582:優しい名無しさん
12/04/24 15:04:44.89 JaZUcbJA
↑
負荷足りてない
とりあえず10kmジョギング50分切ってから言ってくれ
安田美沙◯もそのくらいで走れるよ
583:優しい名無しさん
12/04/24 22:06:06.70 beeEQnSR
運動しようと思ったけど
雷鳴って夕立みたいのも来たからできなかった
明日は運動する
584:優しい名無しさん
12/04/25 00:33:18.21 aqxw4A5y
夕立の後スロージョグしてきました。
約７ｋｍを５５分かけて走りました。
良かったです。
585:優しい名無しさん
12/04/25 00:50:17.35 LG8sgQcV
雷いつ止んだかわからなくて、怖いから行かなかった
でも雨上がりで気持ちよかったかもね
586:優しい名無しさん
12/04/25 02:38:02.90 XRGnrlqS
ヒキ無職なんであまり近所の噂好きおばちゃんとかに会いたくないんですが
ウォーキングとか何時頃がいいんでしょう
587:優しい名無しさん
12/04/25 03:19:48.23 JodwYc4O
>>586
自分もヒキってますが、夜飯食べて一休みした後に軽く体操とストレッチしてから
20時30分頃に毎日自転車に乗って少し遠くの公園に行きジョギングして22時前に帰ってきます。
そしてフロ入ってダラダラしてます。
588:優しい名無しさん
12/04/25 07:59:55.37 NUMzrGTC
夕方だとよく眠れるけどね
589:優しい名無しさん
12/04/25 12:44:52.96 1HWfQxKP
>>578
科学的根拠にとらわれない方が良い。
メンヘル（心の問題）の前では科学も無力だ。
あまり常識にとらわれる原因にもなるし。
まあ人間はどうせ常識は失えないんだし。
自分の良いと思ったこと、自分が信じてることをやって幸福感を感じればいいだけだよ。
そりゃ筋トレやろうがジョギングやろうが自殺する人もいるだろうし、やってなくても幸せな人もいるだろうよ。
人それぞれ。
590:優しい名無しさん
12/04/25 15:25:21.37 JkMxWR/c
>>589
科学的根拠に囚われたら何かまずいの？
新興宗教や感情的な精神論に囚われるよりはよほどいいと思うが
メンヘル程、自分を縛りつけるのは常識だと思いたがる
世の中は共感性で成り立ってる、なので常識というのはあるにこしたことない
病んでる者こそ、やる気が失われてるのは当然
信じるというのはやる気に似ている、しかし病んでる者はまず精神がボロボロなのだから信じにくいという弱者の視点に立つことからだ
ならばそこに科学的根拠を付与することにより信じて実行するというハードルが下がる、それは悪いことか？
あなたは信じるとか人それぞれとか投げやりな精神論の言葉で思考停止してる
いきなり「信じる」という高等な脳活動を前提においてる時点で精神疾患の性質そのものを無視しているんじゃないか
現状科学では精神疾患について不明な点は多いが、全く解明されてない訳ではない
様々な説があり、そこには確率があり簡単に白黒つけれるものでは無い
少しでも確率があるのならやるだけだし、
少しでも自分が有利になる確率があるのならその方向に行けばいい
そのような確率に先回りして気づかせてくれるのは間違いなく科学だよ
591:優しい名無しさん
12/04/25 15:36:44.77 JkMxWR/c
>>589
簡単に言ってくれてるが「信じる」「幸福感」これらを得るのは本当に難しい
これらはある程度の期間治療に専念してから、行き着いた先にあるものでは無いか？
疑心暗鬼、試行錯誤しながらやっていくのがリアルな話だと思うけどね
592:優しい名無しさん
12/04/25 15:48:28.16 JkMxWR/c
個人の考えと言うにはあまりにも足らない、単なる一般論にムキになってしまった
俺は自分だけ治ればそれで良しとしてる人達と違い、これからを背負ってく自負があるから一般論が嫌いなのだ
ネットで何か言っても考えを持たない一般論者がしゃしゃり出てくるのはよくある話だ
593:優しい名無しさん
12/04/25 22:13:37.35 JodwYc4O
約４０分（６ｋｍ）行ってきました。
スッキリ爽快です♪
594:優しい名無しさん
12/04/25 22:15:39.16 lHGhLxDD
10kmぐらい走る人って10kmのコースを走ってるの？それとも周回して10km稼いでる？
自分は現在5km走っていて距離を伸ばしたいと思うんだけど、新規コースを開拓すると
どうしても車通りの多い所になってしまう。かといって周回すると飽きそうなんだけど皆さんはどうですか？
595:優しい名無しさん
12/04/25 23:20:14.12 cjL1vghz
公園に1kmのコースあるのでそこをグルグル周ってます。
596:優しい名無しさん
12/04/26 00:00:51.96 6MPtb4TX
何日も続けてます？
飽きませんか？
597:優しい名無しさん
12/04/26 21:19:51.51 u53g4mRL
雨の止んでる間にちょうど出来た！！！！！！！！！！！！！
帰路雨降ってきた
前回より腿もかゆくない
この時期温度とか湿度とかちょうどよくていいわー
598:優しい名無しさん
12/04/27 01:03:15.28 +JCi6Qn9
筋肉量が増えたり
脂肪率が下がったりする？
599:優しい名無しさん
12/04/27 10:22:24.36 Lk95VeIk
夜9時～10時の暗闇の中ジョギングしてても欝のやつは一目でわかる。
顔が青白くて生気がなく人目を避けるようなしぐさと異様なオーラを醸し出してるんで。
周囲の反応を過剰に意識しすぎるのが原因だとすれば
昼間に堂々と走るぐらいじゃなかったら鬱の完治は難しいと思う。
真昼間に堂々とスポクラ行って優雅に満喫したほうが認知療法にもなって一石二鳥で改善効果は格段に良い。
600:優しい名無しさん
12/04/27 11:23:12.49 2SeglRGl
好きな時間に走ればいいと思うよ。
昼だろうが夜だろうが、悪いことをしているんじゃないんだから。
601:優しい名無しさん
12/04/27 11:39:49.03 dAE2cYhF
人の目は気にしなくていいと思う
夜は明るい服を着て光るものを身に付ければいいね
602:優しい名無しさん
12/04/27 11:40:43.62 FPhJvuwc
>>599
お前くらいにしかばれないよｗ
603:優しい名無しさん
12/04/27 11:45:17.78 HqBR40fd
>>599
理系出身の日勤の仕事で対人関係の薄い職種だったりしたら
欝じゃなくてもそんな感じになるんじゃない？
604:優しい名無しさん
12/04/27 11:55:02.33 Vyum/E3J
>>599
何故に暗闇の中他人観察をしているのか
605:優しい名無しさん
12/04/27 12:00:15.26 Lk95VeIk
異様な雰囲気の奴とすれ違うと普通印象に残るだろ
妖怪人間ばりに人目を避けてるな
俺はうつ病じゃないしスポクラも8年通ってる
606:優しい名無しさん
12/04/27 12:34:46.18 FPhJvuwc
>>605
その異様な雰囲気の奴に追い抜かされるのがスポクラ8年のお前だろ？www
607:優しい名無しさん
12/04/27 15:22:45.08 3I3sbnHC
>>605
お前はスポクラで周りの利用者に異様な人だと思われてるよ
あの妖怪人間また来てるって
608:優しい名無しさん
12/04/27 17:36:58.03 7nQTZwiB
>>599
本当にジョギングしてるの？
近所の公園は夜9時前後が一番人が多いけどｗ
昼間なんて日光浴とウォーキングしてる高齢者しかいないしｗ
若い人が昼間に公園で走ってる方がおかしいってｗ
平日はどこもかしこも20時～22時に走ってる人が多くて当たり前。
609:優しい名無しさん
12/04/27 17:39:25.90 7nQTZwiB
冬はともかく汗だくになるから夜の方が走りやすい
それに夕食後のフロ入る前に走るのが基本。
昼間は日焼けしてしまうし、汗だくなのにフロ入らないわけにもいかないわけだし。
やっぱり20～21時頃がベストだよ。
610:優しい名無しさん
12/04/27 21:51:01.24 sqcck1rQ
＞真昼間に堂々とスポクラ行って優雅に満喫したほうが認知療法にもなって一石二鳥で改善効果は格段に良い。
そんなことは普通に会社通ってればできないとは思った
無職？
最近雨多いからなかなか走れないな
６,７月も厳しいか
611:優しい名無しさん
12/04/28 14:47:55.88 +gIhE3Zq
>>609
食後に走るの？
612:優しい名無しさん
12/04/28 17:24:22.54 3KYlw8uP
さあこれからウォーキング。
今日は長距離コースにしようかな。
帰ってきたらまた書き込みますね。
行ってきます。
613:優しい名無しさん
12/04/28 18:12:44.11 H5ANRslT
ステッパー２０分、自転車２０分、ストレッチ３０分、皆さんより全然少ない運動量だけど、まだ寝たきりの日もあるけど今日は調子良かった！嬉しい！早く元気戻したいなぁー
614:優しい名無しさん
12/04/28 19:53:38.79 pQUywehw
ジプレキサ服用でデブから痩せるためにジョギング始めたが膝いてー
ウォーキングからやれってことか
615:優しい名無しさん
12/04/28 19:59:47.32 3KYlw8uP
>>613 一緒に元気になりましょう。
今日は長距離コースを歩いたり走ったりしてきました。
万歩計は15467歩。
明日もいこう。
616:優しい名無しさん
12/04/28 20:00:39.77 DlkOJZoh
只今自転車(ロードバイク)で運動しております。何とか普通に仕事ができる様になりました。自転車は一人なのがイイ。
617:優しい名無しさん
12/04/28 21:39:04.45 U+aLJBAL
ＧＷということで頑張って８ｋｍを５０分で走ってきた。
でも足痛いからこれ以上は限界だわ。
618:優しい名無しさん
12/05/01 03:12:55.53 1je1TLKF
163 優しい名無しさん 2012/05/01(火) 01:42:14.30
というか医者はなんでジョギングのキャンペーンをもっと大々的にやらないのだろうか？
やっぱり儲け？薬売りたいから
なんでたいして効きもしないは断薬に苦労するSSRIとか一生懸命にキャンペーンしてんだろうか？
認知行動療法のキャンペーンは考え変えるんだしまだいいけど。
明らかにジョギングが心身ともに健康になるし効果あるって分かりきってるくせに。
メンタルクリニックでジョギングキャンペーンやるべきだと思うが。
日本のメンヘラーが一気に減る、もしくは随分マシになると思うんだけど。
619:優しい名無しさん
12/05/01 03:19:27.81 6nrd/BFS
>>618
同意だわ
ってか何処から持ってきたんだよ？
620:優しい名無しさん
12/05/01 03:57:22.52 1je1TLKF
>>619
この板のジョギングスレからコピペ。
621:優しい名無しさん
12/05/01 12:45:51.41 SU+uXD4t
今日は雨
622:優しい名無しさん
12/05/02 20:55:51.87 swsKfT6J
走ろうかな…と思った日ほど雨が降る
623:優しい名無しさん
12/05/03 03:28:39.10 OQc/DdT5
やっぱりメンヘラーでウォーキングやジョギングやってる人少なそうだね。
書き込み少ないもんね。
薬や眠剤のスレはやたら書き込み多いのに。
薬の情報交換なんかより有酸素運動の方が明らかに効果あるのにね。
やっぱり運動はちゃんと続けられないからかねえ。
でもこんな気持ちがスッキリして効果絶大なのにマイナーな治療法だなんてもったいないね。
624:優しい名無しさん
12/05/03 04:34:17.89 FFcL5goZ
メンヘラ―は一般人よりスイッチが入りにくいんだよ
走る前にあれこれ考えてめんどくさくなったり、嫌になったりすることが多いと思う
でも結局走り終わるとすっきり爽やかな充実感が得られるんだから、
考えるより走るということを心がけたいね
625:優しい名無しさん
12/05/03 06:21:01.21 6A2m9fWm
この間、朝に散歩していたら、急に便意を催して
コンビニに入りました。結局適当に商品を買うはめに。
それ以来、散歩をするのが少し怖くなってしまった。
皆さん、何か対策していますか？
今日は大雨だから、テレビ体操をすることにします。
626:優しい名無しさん
12/05/03 14:51:01.57 crtJhbTO
だから昼間引きこっもって無駄な時間過ごすならスポクラ通えって
人からどう思われるか過剰に気にしすぎ
その考え方が鬱の根本原因と早く気づけよ
平日昼間に自営業の人やら若い人結構いるしいちいち気にするな。
聞かれたら夜勤ですでも適当に言っとけ
現状無職なら無職でいいんでないの？復帰に向けて勉強やそれ向けての努力してるなら。
一般人で無職もたくさん要るけど夜にこそこそしてないで昼間堂々と行動してるよ。
スタジオ系のプログラムは楽しいしストレス解消にもなる。
勇気を持ってその一歩踏み出すか夜のジョギングで逃げるかが完治の分かれ目かと
復帰に向けてのワンクッションとして社会とのつながりを持て
627:優しい名無しさん
12/05/03 15:09:17.39 0wWvEnLJ
はいはいお薬飲みましょうね
628:優しい名無しさん
12/05/03 15:34:04.15 crtJhbTO
2年前に完治して薬をやめました
期待に添えずすみません
629:優しい名無しさん
12/05/03 18:33:55.24 v4J5XPBn
>>626
精神疾患は鬱だけじゃないっす
対人恐怖で症状が強くなる病気もあります
なんであなたみたいな健康で知識も無い人が書き込みするのですか
630:優しい名無しさん
12/05/03 20:55:14.64 OQc/DdT5
いやいや>626は正しいと思う。
その通りだと思う。
できるなら日中に堂々とスポーツクラブ通っていろんな運動するのがベターだと思う。
626に反論する理由が分からない。
631:優しい名無しさん
12/05/03 21:21:10.04 8bcNe994
通うまでのハードルが精神疾患者には果てしなく高いってことだね
だが外の人間にその時どう思われるかより運動したことによる自分に得られる結果の方が
比にならないくらいの価値があるという考えにシフトしていくことは確かに大事
632:優しい名無しさん
12/05/03 22:07:23.24 v4J5XPBn
精神疾患というのもいろいろある
対人恐怖症を含まない人間なら悪くはない
だが夜に人目を避けて走っても同じ
スポクラをゴリ押しする理由は特に無い
せっかく人目を避けて運動出来るようになった人間がやる気を削がれる発言だな
633:優しい名無しさん
12/05/03 22:10:23.65 v4J5XPBn
要は最終的に強烈な負荷で運動することこそが大事なのだ
スポクラ行ってようが甘えた負荷じゃ何にもならない
634:優しい名無しさん
12/05/03 22:33:40.04 n/VV+jk3
やりたい時間に、自分に合うように運動すればいいじゃん。正解は人それぞれ。昼だろうが夜だろうが、運動で症状軽くなるんだから流す汗の質は変わらんよ。
635:優しい名無しさん
12/05/03 22:40:51.46 6A2m9fWm
無職になってジムへ行けない身にとって、
早朝のウォーキングは一日の始まりに
とっても良いと自分は思っているよ。
朝からジョギングは厳しいから、しばらく
このままで行きます。
何でも続けていくことが大事だよね。
636:優しい名無しさん
12/05/03 23:11:20.87 OQc/DdT5
>>633
やはり最終的にはそうなんだろう。
人並み以上に強靭で健康な身体を手に入れればだわな。
そうなるまでの厳しいトレーニングをこなせる強い精神力もついてるわけだから。
>>634-635
確かに人それぞれのペースで続けていくことだわ。
637:優しい名無しさん
12/05/04 00:23:43.25 wniAeejP
>>633
一番軽いウェイトでガッチャンガッチャンやってるジジババ、何時か殴りそうで怖い
638:優しい名無しさん
12/05/04 01:20:00.87 hyHeL0ZZ
運動してない
通りで？なんか悲観的
希望的観測できないし
勉強やろうって思ってるのに、やる気しない
明日雨がやんだらいってこよう
639:優しい名無しさん
12/05/04 05:26:27.57 SrIGnw6b
雨降ってないといいですね(*´ω｀*)
640:優しい名無しさん
12/05/04 12:35:03.36 k7B+Jkj0
晴れてきた
このままならできそう
夕いくのは人目と紫外線を避けるため
集中できて落ち着くし空気も気持ちいい
641:優しい名無しさん
12/05/04 18:15:26.72 3vWdceKt
昨夜、調子良かったから家でステッパー２０分しながら歌ってたらクラっときて予期不安ドキドキ→でも汗かいてたからすぐシャワー→フワフワしてきてシャワーなんとか終わらせすぐ頓服飲んだ。意味ねぇ。
でも調子見て続けるんだ。発作怖いけど。
目指せ外でランニングなんだ。
642:優しい名無しさん
12/05/04 21:28:30.09 hmTkgVhk
スマホの地震が来る前になるビヨンビヨンビヨン！ってでかい音で毎回パニック障害に陥る
地震予告でいちいち起こさないでほしいわマジで。つーかスマホのせいでパニック障害に
なったようなものだからドコモは責任とれ
643:優しい名無しさん
12/05/04 22:14:53.89 iQBX+3xC
不安がひどい時とかは脳が疲れてるんで何もしないで休んだ方がいいかなと思うんですが
外出て運動した方がスッキリしてむしろ良いかなとも思うんですよね
みなさんはこうゆう時どうされてますか？
644:優しい名無しさん
12/05/04 23:15:02.86 1N+CTOj7
>>643
ウォーキングなどの軽い運動＆温泉プラスサウナや岩盤浴が一番いいと思うそういう時は
自分は特に冬場とかはそうしている。なかなか外に出て歩くまでが大変だが
645:優しい名無しさん
12/05/05 04:54:56.88 uk8vRflk
やっぱりね、外に出ると空気が違うよ
特に自然公園なんか近場にあると良いよ
風は涼しくて気持ちいいし、鳥の鳴き声も心地良い
草木の匂いは本当に気分を落ち着かせてくれるよ
646:優しい名無しさん
12/05/05 05:27:24.51 y/PqZ46w
玄関空けた瞬間世界がかわる
それくらい空気が気持ちいい
647:優しい名無しさん
12/05/05 05:57:39.97 I2J5BTLJ
軽い運動に森林浴と温泉。
こんな超健康的なこと続けたら100％鬱病なんて治るだろw
648:優しい名無しさん
12/05/05 06:10:51.91 NdqEPovb
以前5kmを28分くらいで走ってた
最近からまた走りだし今は10km1時間10分以上走ってる
なんだか5km走ってた時の方が調子が良かった気がする
ダイエット的には距離＞速さ
精神疾患的には距離＜速さ
が良いかも
649:優しい名無しさん
12/05/05 06:24:01.02 M+NrNIxo
運動とか時間の無駄
疲れるだけだし
650:優しい名無しさん
12/05/05 13:34:40.17 kxJGUP0U
ものすごくウォーキング、ジョギング日和だな。
こんな気持ちのいい春の日に外で運動しながら太陽浴びてって最高に抗うつ作用ありそう。
651:優しい名無しさん
12/05/05 13:35:39.27 c5/OHId4
血行を良くすることは大事だよな
652:優しい名無しさん
12/05/05 14:08:19.27 /NmLU7hg
本当にいい天気ですね。
夕方ウォーキングに出かけよう。
653:優しい名無しさん
12/05/05 15:10:57.00 wkQsc7vL
私も夕方少し軽いジョギングしてきます。
654:優しい名無しさん
12/05/05 15:41:40.00 VkMLHwiN
体調よくないけどどうしようかな
655:優しい名無しさん
12/05/05 15:52:05.63 6xmJca2h
明日は雨かもだしな
656:優しい名無しさん
12/05/05 16:13:17.68 NdqEPovb
もう時間は僅か
さっさと毎日10km走れるよう調整する
だいたい病みながらも俺は毎日暇だった癖に何故に悠長にダラダラしてたのか
焦るのは良くないらしいが、焦らなくとも地獄は一緒
焦りながらやることやってりゃいい
40分台目指す
657:優しい名無しさん
12/05/05 17:19:44.22 wkQsc7vL
さすがに40分台は厳しいなｗ
658:優しい名無しさん
12/05/05 21:31:40.84 I2J5BTLJ
たった今９ｋｍ走り終えました。
約６０分かかりました。
659:優しい名無しさん
12/05/06 00:38:59.67 0Lc1mf3f
>>658
早いな～。1km7分が限界だわ。このペースが自分に合ってて10ヶ月近く続いてるけど。
660:優しい名無しさん
12/05/06 00:59:38.04 lJrRjSrr
自分は１ｋｍ１０分のウォーキングだな
661:優しい名無しさん
12/05/06 01:18:23.48 8oKVJEvf
自分は１ｋｍ９分のパワーウォークやってる。
ほとんど競歩ｗ
662:優しい名無しさん
12/05/06 11:04:14.07 le7dKnsm
平均的体力なら、その位のペースがいいと思う。
1分間の心拍数で言うとMAX120位。
663:優しい名無しさん
12/05/07 01:54:49.60 gMCJ3x0o
心肺機能が向上すると度胸がつくとかつかないとか
664:優しい名無しさん
12/05/07 02:30:08.76 jMREPRTO
運動後はいろいろ動じなくなるというかつまらない細かいことが気にならなくなるけど
心肺機能が向上すると、心配は昨日のことになるの？
665:優しい名無しさん
12/05/07 02:45:47.49 WAclI5po
ダジャレかよ
666:優しい名無しさん
12/05/07 07:45:40.05 Lf9v2fgh
始めて来ましたー。
歩くの随分遠ざかったので、まずは自転車乗ります。
去年ストレスで10キロ太って危なく三桁行きそうで泣きたい。
667:優しい名無しさん
12/05/07 08:13:16.40 x3v1wmOO
自転車気をつけてね
俺も自転車からリハビリしてたがフラフラしてコワいときはすぐに降りて休んでたよ
668:優しい名無しさん
12/05/07 13:34:37.21 ddfzXGG6
心が辛い時は運動に限る。
なるべく何も考えずに外出し運動。
日光浴、散歩、街歩き、自転車
ウォーキング、ジョギング、水泳、スポーツクラブ
山歩き、温泉・・・
とにかく健康的なことを継続的に繰り返すことを習慣づける。
669:優しい名無しさん
12/05/07 14:14:07.79 fMfCxz7I
運動するなら夜より昼に日光浴びながらやった方がいい？
効果に差がないなら夕方か夜がいいけど…
670:優しい名無しさん
12/05/07 14:34:01.03 lPhVkdOx
運動は最後の砦だよ
自分を救う
だから最低でも週1回はする
毎日だと義務感で続けられなくなりそうだし
自分は夜やってる
昼は人目があって落ち着かない
紫外線も嫌だし
夜は気持ちもおちつくし空気も澄んでて気持ちいい
たまにカップルがイチャツキながら歩いてるのに遭遇するけど
そこはストイックに淡々と抜くのみ
671:優しい名無しさん
12/05/07 14:53:20.68 gMCJ3x0o
いつまでも週1だと効果は実感出来なくなるから、長期的な目線では負荷距離頻度は増やした方がいいよ
672:優しい名無しさん
12/05/07 22:43:13.21 st9M1GmY
>>671
ありがとう
最低でも週１という意味ですので・・
今日もいってきた！！！！
まあまあだった
早寝早起きも組み込んだほうがいいかな
昨日もだけど、月が印象的な夜だった
673:666
12/05/07 23:08:46.69 Lf9v2fgh
>>667
ありがとうございます！
今日早速自転車で6キロくらい走りました。
ゆるゆる走ってるからそんなに辛くない。
少しは身体に効くといいな。
674:優しい名無しさん
12/05/08 01:56:34.42 /a3ZciCc
怪しまれずにこの時間とか深夜に走れるところってあるかな？
昼夜逆転しちゃってるから深夜の方が全体的に調子いいし。
日中は人の目が気になるのもあるし。
675:優しい名無しさん
12/05/08 03:00:16.97 333GU68E
>>674
北極
676:優しい名無しさん
12/05/08 06:55:45.12 9ccQJmA5
>>674
駅前とかなら明るくていいんじゃない？警察の人に声かけられてもいいように明らかにジャージとかで「走ってます」アピールで。
677:優しい名無しさん
12/05/08 15:15:06.29 D66ssEGm
>>674
深夜に走る時点で充分怪しい。
うつやパニック障害なら、頓服飲んで朝にジョギングすべき。
678:優しい名無しさん
12/05/08 16:08:29.32 E39UyFST
コンビニとかで夜バイトしてる人とかはいつ走ってるん？
夜勤明けって普通の人の朝の通勤ラッシュ時間帯とかだし嫌じゃね？
679:優しい名無しさん
12/05/08 17:04:48.16 hMEClvRa
平日の昼間に走ってるオッサンが一番あやしい。
680:優しい名無しさん
12/05/08 18:55:40.35 Aq5g7rSD
今から9km行ってくる
義務でやってる
楽しさとかに期待してたら続かない
淡々とやるのみ
681:優しい名無しさん
12/05/08 21:09:16.51 Aq5g7rSD
でもたまに楽しくなる
今は速さが足りないから精神改善度が低い
9km62分
10km40分台目指す
682:優しい名無しさん
12/05/08 21:12:26.82 Aq5g7rSD
俺を舐めんな
お前ら見返してやるという顔付きで走ってるよo(^▽^)o
683:優しい名無しさん
12/05/08 21:45:52.69 1Ewhjwfg
運動できなかったから
せめて近所のコンビニにいってくるかな
そとの空気吸って社会に触れるだけでも
684:優しい名無しさん
12/05/08 23:08:09.62 0ieU9bm4
コンビニいってきた
この時期、気候が快適ですごくいい
もっと外にいたかった
685:優しい名無しさん
12/05/08 23:09:59.50 0ieU9bm4
ウォーキングとなると、夜の10時までには家にもどりたいな
遅くても夜9時には準備完了して家を出ないと
来月からは梅雨だしこの時期もったいないな
686:優しい名無しさん
12/05/09 01:45:52.96 i9MmJmLz
うちの近所の公園は23時まで照明ついてるみたい。
いつも22時頃行って23時前に帰ってくるけど人いるよ。
687:優しい名無しさん
12/05/09 12:51:33.16 gHobZ2m2
走りたかったのにカミナリなってきたよ。
あー。みんなこんな時はどうしてんの？
夜にはおさまるといいけど…
688:優しい名無しさん
12/05/09 13:43:48.78 Plpe/szt
雷を言い訳にするな！
さあ、レインコート着て駆け抜けろ！
689:優しい名無しさん
12/05/09 13:47:28.10 LIiAxU2d
いや雷に打たれるってのは意外とある
それから今日明日は竜巻も注意だから
やるなら気をつけて
690:優しい名無しさん
12/05/09 17:41:52.30 FMh5Dq4w
雷鳴ってる
太鼓を叩いたみたいな音
691:優しい名無しさん
12/05/09 18:41:12.61 2cZeprnH
>>689
ありがとう。
怖いからジョギングやめてプールに行ってきた。
692:優しい名無しさん
12/05/09 19:05:55.78 eY+/ldvv
>>691
根性無し
693:優しい名無しさん
12/05/09 19:44:31.87 KfHpHaCR
>>691
気合いが足りんぞ。
694:優しい名無しさん
12/05/09 22:03:49.51 LIiAxU2d
不安を感じる天候条件がある時に走るのは
良くない
10km73分だった
スロージョギングだと言いたいがこれが今の俺の東京ちからメシ
だが俺はこんなもんじゃねぇ
695:優しい名無しさん
12/05/09 22:11:54.75 LIiAxU2d
かつては53分くらいで走ってた
でも以前は特段病んでなかったから続けなかった
今の弱い俺は全てを理解し一生ストイシズムと付き合う覚悟を決めた
696:優しい名無しさん
12/05/09 22:19:31.03 HKAq0rzH
今日ほど走りたかったのに走れなかった日はない
雨を恨んだ
明日も雨みたいな感じだからジムいくか・・
697:優しい名無しさん
12/05/09 23:30:36.30 UFnL8TaT
運動した時の動悸とパニックの時の動悸が、どうもダブってしまって怖くなるんだよなー
698:優しい名無しさん
12/05/09 23:58:26.63 HKAq0rzH
せめて風呂入ってスッキリするかな
699:優しい名無しさん
12/05/10 02:57:30.37 Kc+g+ihd
>>697
自分も過呼吸だからなあ
700:優しい名無しさん
12/05/10 14:07:50.83 legUWhYJ
すごいな
2日連続して午後から雷と雨で同じような天気になってる
701:優しい名無しさん
12/05/10 14:31:01.28 FBaOUPBj
雷と豪雨で不安定な仕事も休みだから引きこもってる＠南行徳
702:優しい名無しさん
12/05/10 15:00:28.46 aUdUjler
関東では今日は昨日より雷、竜巻の確率が高く特に15：00大気が荒れるらしいよ
703:優しい名無しさん
12/05/10 18:13:29.30 XW3sRIeQ
雨止んだから行けそう
704:優しい名無しさん
12/05/10 21:56:34.93 8GIs71CI
いってきた
小学校の時の通学路をウォーキング
五年振りに通って変わっててビックリした
たまには道変えるのもいいね
705:優しい名無しさん
12/05/10 21:59:11.61 egz/w9uA
いってきた
いつもは３周のとこ、気分良くて４周した
結構人が多かった
風がひんやりして高原の風みたいで気持ちよかー
706:優しい名無しさん
12/05/10 23:27:20.00 Bxw/JCG/
いってきた
なんと今日は奮発して１５キロを２時間弱で走ってきた！ｗ
すごい疲れたｗ
707:優しい名無しさん
12/05/10 23:30:31.74 aUdUjler
>>706
水は飲んでる？
708:優しい名無しさん
12/05/11 01:42:27.07 IneTV3AI
>>706
遅っ！！
709:優しい名無しさん
12/05/11 23:19:55.91 /kde2/hP
10km66分