12/01/02 18:59:21.94 VbLwCYmw
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit
その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。
3:優しい名無しさん
12/01/02 18:59:37.89 VbLwCYmw
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
4:優しい名無しさん
12/01/02 18:59:51.79 VbLwCYmw
パニック障害には好ましくないとされるもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な激しい運動
良いと言われるもの
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇適度な有酸素運動
〇呼吸法(やり方は自分にあった方法を探す)
5:優しい名無しさん
12/01/02 19:00:19.90 VbLwCYmw
スレタイ間違えた。すまぬ・・・すまぬ・・・
6:優しい名無しさん
12/01/02 19:03:04.33 iChh/VWq
あ
7:優しい名無しさん
12/01/02 19:07:20.05 DhKx2DFY
「治る」でスレ検索する奴はいないだろうから
いいんじゃね？
8:優しい名無しさん
12/01/02 21:17:10.07 O2cl3eSv
初乙
9:優しい名無しさん
12/01/02 21:28:20.62 WteDDmft
おれは9月から12月初旬まで、毎日、ジムのランナーで時速4.5kmのウォーキング45分、
足踏み25分、柔軟、軽い上半身の筋トレをやってた。
その間、パニック発作や予期不安は1度も起きなかった。
20日前に癌が発覚し、痛みが始まったのでジム通いをやめたら
見事に軽い発作と予期不安が復活した。
もっとも、この20日間でいろいろあったので
運動の中止だけが原因ではないのかもしれない。
今年は厳しい1年になりそうだが
それでも健康を取り戻したいわ。
10:優しい名無しさん
12/01/02 21:50:50.57 pjWK/bie
やっぱり3ｶ月ぐらい続けなきゃダメだよな
11:優しい名無しさん
12/01/02 22:57:33.30 bZSZym2I
健康と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
>>9
癌は食源病なのです。
12:優しい名無しさん
12/01/02 23:03:16.58 wT8CbwAq
>>9
最近じゃ癌も有酸素薦めるらしいじゃないか
お前の事全く知らない赤の他人だが、戦争に送る家族の思いだ。
帰って来いよ戦友
13:9
12/01/02 23:21:20.21 WteDDmft
>>11
癌友が食事療法を勧めてくれた。
9月から食事制限をしているところだったので、なんとかがんばれるような気がします。
>>12
ありがと。必ず帰ってくる。そしてジム通いを再開させ、パニも完治させてみせる。
14:優しい名無しさん
12/01/02 23:39:01.30 O2cl3eSv
確か末期ガンだけど険しい登山したらガン細胞消えた人がいた。TVソース
たぶん遺伝子を変異させたら治るのか。
15:優しい名無しさん
12/01/03 00:35:19.57 jESAi3TN
死ねカス
16:優しい名無しさん
12/01/03 00:41:20.15 +bY3XeIu
>>15
罰当たるよ
酷い
17:優しい名無しさん
12/01/03 00:52:15.40 jESAi3TN
大変申し訳ございませんでしたｍ（＿＿）ｍ
18:優しい名無しさん
12/01/03 01:16:59.87 akvltQUQ
呼吸法って何種類くらい有りますか？
19:優しい名無しさん
12/01/03 13:00:53.08 Wwq3c0YN
URLﾘﾝｸ(stat001.ameba.jp)
20:優しい名無しさん
12/01/03 16:43:43.73 1Cq1ZUAl
>>9
どこの部位が癌になったの？
まさか、ネタじゃないでしょうね？
21:優しい名無しさん
12/01/03 16:54:00.98 gF2zDXi9
>>19
久しぶりに見たw
22:優しい名無しさん
12/01/03 16:57:04.22 L4ZnVBTt
>>20
膀胱癌です。
術後に判明する病理検査の結果（術後1週間くらいだと予想）で、
ステージが決まります。
T2以上だとたいへんなことになるので、ビビっています。
本当の早期発見でないと、アウト。
これ以上の詳細については、書いていると落ち込むので勘弁してください。
23:優しい名無しさん
12/01/04 23:41:57.66 c7xT9GzX
有酸素運動してるけど、喫煙してる奴いる？
24:優しい名無しさん
12/01/04 23:52:30.30 H2ByBY8K
>>23
いるとしたら、もったいないな。
25:優しい名無しさん
12/01/05 00:31:18.68 CQRGwmhL
俺なんだが近々禁煙を考えている
禁煙中は有酸素運動出来る気力が湧きそうに無い
しかし村上春樹は走るために禁煙したらしいし
26:優しい名無しさん
12/01/05 19:51:36.89 FFFxH0Cy
心拍数測ったりして運動してる人いますか。
27:優しい名無しさん
12/01/05 20:57:40.58 ObPi9qxc
>>26
ジムに、心拍数を測りながら有酸素運動を続けられる器具があり
たまに使っていました。
インストラクターの話では、120をキープすると良いそうです。
28:優しい名無しさん
12/01/05 23:11:51.64 twgTR3js
たしかにパニック治った
3年間薬飲んでも全くきかなかったのに
俺の場合ウォーキングだけではほとんどきかなかったけど
3週間ほぼ毎日歩く速度の2倍ぐらいの速さでランニングしたら
完治した それも少し疲れたなあって思うぐらいがちょうどよかった
だいたいパニック障害って名前が不安や周りの偏見を過度に助長してると思う
ただ神経が過度に緊張してるだけなのに
神経過敏症ぐらいの名前でいいとおもう
29:優しい名無しさん
12/01/05 23:20:42.41 6mGCQJ0e
>>9
一応『適度な』有酸素運動は癌を抑制するらしいから、続けた方が良いよ。
癌が治ることを遠くから祈ってるよ(´･ω･｀)
30:優しい名無しさん
12/01/05 23:23:05.56 6mGCQJ0e
あと加圧トレは癌を促進する可能性があるらしいので、避けた方が吉。
31:優しい名無しさん
12/01/05 23:31:23.53 vek47d+h
何を根拠にそんなことを言うのだ？
営業妨害だ！
32:優しい名無しさん
12/01/05 23:33:08.32 Ii113FAn
>>28
＞だいたいパニック障害って名前が不安や周りの偏見を過度に助長してると思う
＞ただ神経が過度に緊張してるだけなのに神経過敏症ぐらいの名前でいいとおもう
一昔前は不安神経症、その前はノイローゼと呼んでいたのではないか？
パニック障害は英語の直訳だけどね。
ＹＭＯというバンドは、急に売れて世界ツアーとかで心身が消耗して、
メンバー３人とも不安神経症になったそうだ。
（うち一人は十代からの病歴だそうだが）
33:優しい名無しさん
12/01/05 23:47:35.37 CQRGwmhL
>>28
軽そうな病名で損を被る人もいる。
神経症(不安障害)
/|\
[全般性不安障害、パニック障害、強迫性障害、心身症、社会不安障害]
大きく分けるとこうなる。
これらは単独で特化する場合もあるし部分的に併発する場合もある。
34:優しい名無しさん
12/01/05 23:52:40.11 6mGCQJ0e
>>31
加圧トレが毛細血管を普通の筋トレよりも発達させるので、
ガンを拡げちゃうって説を読んだ事がある。
真偽は定かではないが、避けた方が無難なのは確かかと。
もちろん今現在ガンじゃないやつは加圧をやるのもOKかと(自己責任で)。
35:優しい名無しさん
12/01/06 00:08:31.72 Q8fgEcK8
>>28
おれも1ヶ月弱でパニックの症状が出なくなった。
ただし、運動やめたとたんに、1週間弱でパニック復活。
つまり、根治は難しいのかもしれない。
それでも、発作がおさまるんなら、
毎日、ジム通いくらい屁でもない。
36:優しい名無しさん
12/01/06 00:56:11.33 iI4qMlAd
>>34
筋肉内の毛細血管増えたくらいで癌に影響あるわけないだろ
有酸素だって十分毛細血管増えるわ
37:優しい名無しさん
12/01/06 01:05:44.09 R9b3ta7N
まあ、加圧は成長ホルモンを大量に分泌させて、
アンチエイジングするのが売りだからな。
それが本当なら進行が早まりそうに思えなくもないが。
38:優しい名無しさん
12/01/06 09:04:52.57 bfiahHY0
若い人はガンの進行が早いからか？
加圧って健康が促進されそうだけどね。
医療マネーの絡みで対した裏付けもなく反証する奴はいるからね。
39:優しい名無しさん
12/01/06 10:07:37.78 lC629WFR
これを参照。その他、ネット上に情報多し。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:399-406番)
40:優しい名無しさん
12/01/06 10:10:54.98 lC629WFR
ちなみにコンドロイチンのガン抑制効果は新生血管阻害作用によるらしい。
それとは別だが適度な有酸素運動はがんの死亡リスクを減らすとの研究は多数あるよ。
41:優しい名無しさん
12/01/06 12:12:41.36 YtqkZUKs
なんでお前らは癌の話してるわけ？
42:優しい名無しさん
12/01/06 21:28:43.88 vKNAVw0Q
癌なんかより、ある意味では精神病のがつらい
43:優しい名無しさん
12/01/06 22:35:43.17 ZjwZBgIq
最初は嫌々やってたけど、なんとか3ヶ月経た今は運動する負荷も回数も上がってきた。
面白いことに認知療法のような意識付けみたいなことは一切していない。自然に運動に入れるし、自然に気分がいい。頭の中でグダグダ小難しい意識付けなどしなくとも、健常者のごとく自然に気分は安定する。健常な人間はわざわざ小難しい意識付けの元に生活などしていない。
44:優しい名無しさん
12/01/06 22:51:01.49 0ik961ON
そうそう薬だとおもって一年もつづければ再発しないようになるよ
45:優しい名無しさん
12/01/06 23:03:48.56 R9b3ta7N
>>43
セロトニンの本を書いている有田氏によれば、
運動は３カ月やると効果が高まるとか。
一回の運動でもセロトニンの分泌が増えるが、
３ヶ月でその効果が定着すると。
座禅でも100日行というものがあると。
46:優しい名無しさん
12/01/07 02:29:53.18 DB33rctP
>>45
理にかなってるんだねー
習慣づくのも三か月とか聞くけどやっぱり昔ながらの知恵には
あってるのも多いんだね
今から走ってこよう
47:優しい名無しさん
12/01/07 10:28:42.90 /NvsZyJD
>>44
決めつけるな
1年以上やってるがまだ治ってないわ
48:優しい名無しさん
12/01/07 10:33:46.65 6wWd0M2m
やり方が悪いか、他に問題があるんだろうな。
49:優しい名無しさん
12/01/07 10:39:37.04 kBX4Zz2z
単細胞はめでたいのぉｗ
50:優しい名無しさん
12/01/07 14:00:59.83 HrHDbJoE
>>47
パニック障害のおかげでこれからも運動できるとおもったらありがたいもんだよ
免疫力上がって、いろんな病気にもかかりにくくなるよ
健康な人は運動したくてもモチベーション保てないことが多いし
51:43
12/01/07 19:36:34.76 BuBTHuO5
俺も精神面は改善されてきたが治りにはまだまだ程遠い
継続あるのみだよね
総合的にあらゆることを行うのは簡単なことでは無い、簡単では無いが何の治療法も無い現代だから馬鹿みたいにやるしかない
52:優しい名無しさん
12/01/08 00:07:07.84 ISQ7AS3f
運動したいんだけど、パニックで広場恐怖もあるから、ジムに慣れるのも一苦労だと思うと敷居が高いな。
まず場所に慣れるのにどれぐらいかかるのか、運良く慣れてもいつか発作が起きたら二度と行けなくなると思うと、その辺どうなんだろうか…？
53:優しい名無しさん
12/01/08 00:49:30.70 LrR4CNe3
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
URLﾘﾝｸ(yuik.net)
54:優しい名無しさん
12/01/08 01:28:34.23 WMx9GZ6g
>>52
おれも最初はギャンブルだと思ってたけど
運動している間は発作が起きなかった。
まあ、人それぞれな部分もあるので無責任なことは言えないが
おれの場合は、平気だったし
3週間ほど毎日通っていたら
ジム以外の場所でも発作が起きなくなった。
1週間休止したら、元に戻ったが。
とりあえず1回、行ってみては？
会員でなくとも、お試しで1回体験できるジムが多いと思う。
55:優しい名無しさん
12/01/08 02:00:49.89 6slivTTj
>>52
自分は広場恐怖と過敏性腸症候群持ちなので、
外でのジョギングやウォーキングが難しい。
なので部屋で毎日30分、踏み台昇降としています。
以前は近所の公衆トイレのある公園で歩いたり走ったりしていました。
公園までの行き帰りは自転車で（車、電車、徒歩はダメなので）。
ただ、天候に左右されるし面倒なので続かなかった。
それで自宅でできる踏み台昇降に変えていい感じです。
それ以外はジムで筋トレとエアロバイク。
ジムではパニックにはならないけど、一度、風呂に入るときに
急な渋り腹（便意はあっても出ないＩＢＳの症状）になってからは、
ジムで風呂に入ろうとすると軽いパニックになり入れなかった。
それが、家での踏み台を始めてからまた入れるようになった。
56:優しい名無しさん
12/01/08 02:08:31.54 6slivTTj
うろ覚えだが、ジムに入るときの資料に、
癲癇の人は入会できないだかプールに入れないとあったような。
もし心配ならスタッフに聞いてみたら？
自分は以前、癲癇で倒れたことがあるけど、
黙って入会してプールにも入っているけどね。
ランニングマシンやフリーウエイト、水泳は危ないかもしれないけど、
他のマシンとかなら大丈夫じゃないかな。
スタッフも常時見張っているから、何かあればすぐに対応してくれるし。
それと、運動中は運動に集中しているから、発作とか起きにくい気がするけど。
57:優しい名無しさん
12/01/08 02:09:24.57 XW/bKN1s
>>49
同感。
58:優しい名無しさん
12/01/08 03:40:31.92 YYC12S8v
>>53はなんだね？
開くのが怖いんだがや
59:優しい名無しさん
12/01/08 06:42:41.26 wQ8RqfZE
>>58
パニック発作を一般人向けに簡単に説明した漫画だった。
60:優しい名無しさん
12/01/08 09:33:08.97 YYC12S8v
>>59
thx
開いてみたらエロ漫画かと期待してもうた
61:優しい名無しさん
12/01/08 10:05:43.93 kw5hvOy2
>>52
iPodで音楽聴きながら、ランニングマシンも壁向いてる所を選ぶと集中しやすいよ
あとはヨガや太極拳など呼吸法やるプログラムに出るとさらにいい感じ。
62:優しい名無しさん
12/01/08 19:14:30.31 THZHp0Iz
>>56
詐称してる時点で責任はとってくれないからな。
63:優しい名無しさん
12/01/08 19:35:51.29 tznLKNKV
音質厨で周囲の声とかが怖い俺がモニター用カナル型イヤホンでやっと外に出てひろばみたいな所一周できた！
3時頃だったから子供とか遊んでるし学生とかがワイワイやってたり（音キコエナイから予想）スポーツやってるグループとかとりあえず人がたくさんいて広場回る予定だったけどやっぱ怖くて広場入り口近くで帰ろうかと思ったけど
音聞こえないっていう環境だしいま勇気出さなきゃ何も変わらない気がしたから頑張った！！
今日は大いに進歩した！！きがする！！
64:優しい名無しさん
12/01/08 19:39:05.08 SNzMvgIz
年収1500万円の人は年収500万円の人よりも､誰も見ていない所で善行をしている割合が高いことが判明
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
65:優しい名無しさん
12/01/08 19:42:44.62 7ldKrFd/
>>63
おめでとう！
66:52
12/01/08 23:54:13.55 ISQ7AS3f
>>54
そうそう。不思議なことに、仕事でも集中してる時は発作がこないんだよね。
それにしても３週間も毎日通えたガッツはすごいと思う。
普通の人でもなかなかできないことだ。
お試し一回の壁が今の自分にはかなり高い…でもそうも言ってられないね。
>>55
やはり家でするのが一番リスクないですよね。
ステッパーや、DVDなんかも買ったりしましたが、今はパニック発作起こしたばかりで、後遺症で何も行動できてません…でも安定剤で落ち着いたら運動欲が出てきます。
ジムでの難関はお風呂にもありますよね。
近場なら汗拭いたまま帰ってシャワーでもいいんだけど。
>>61
ヨガや太極拳って「運動してる感」ってありますか？呼吸法はパニックに有効な気がするのですが、できれば敷居は高いですが腰痛餅なのでプールも出来たらいいなーと夢見てしまいます。
67:優しい名無しさん
12/01/09 07:47:00.46 9KYv4h6X
プールは臭いダメな人もいるね
ヨガも1種類いじゃなくて種類がいろいろあるので選べる
太極拳も講師によって負荷が全く違う
なれるまで下半身の筋肉痛がばっちりある所もあれば、楽々こなせて笑って終わるところもある
ヨガも太極拳も形だけじゃなく、なるたけ基本をしっかり教えてくれる所がいいよ
68:優しい名無しさん
12/01/09 13:59:25.97 3lkaQnVU
他人と関わる運動は出来ない、金も無い
この時期でも外走る、長距離走者の孤独
69:優しい名無しさん
12/01/09 21:15:32.79 WkKV17Wi
音楽聴きながら歩いても効果ありますかね
70:優しい名無しさん
12/01/09 21:17:45.39 9dKOY51R
クルマに轢かれないようにご注意を
71:優しい名無しさん
12/01/09 21:34:33.18 uhIoXkKl
>>70
【大阪】 ドンという鈍い音
ウォーキング男性(77) ひき逃げで意識不明の重体…羽曳野市
ｽﾚﾘﾝｸ(newsplus板)
72:優しい名無しさん
12/01/09 21:45:52.06 I23bnfrA
>>69
俺笑い声とか聞こえるのやだからカナル型イヤホンつけて歩いてるけど
周りは注意しとけば大丈夫ってか自分が歩くのはだいたい公園というか広場みたいな所だから車も自転車も走ってないからかなり安心なんだけどね。
73:優しい名無しさん
12/01/09 22:36:45.47 3lkaQnVU
いやあ俺なんか無職ランナーメンヘラだからあわよくば轢かれて慰謝料取れないかなーなんて考えてたら、マジで車に吸い込まれそうになる
これぞシンクロニシティ
74:優しい名無しさん
12/01/10 08:35:12.72 hX9EIkrr
>>69
あるよ。でも、>>70氏の言うとおり、ご注意を。
カナルイヤホン使って、死にかけたことがある。
75:優しい名無しさん
12/01/10 13:43:17.58 1RL6q6Op
>>68
マラソン大会出場を目標に頑張ってみては？
明確な目標が出来れば孤独感も薄らぐのではないか、と勝手に思ったのだが…
76:優しい名無しさん
12/01/10 21:17:27.26 g8iILUpe
会社が辛くて、その度に階段上ってる
それでふくらはぎにムキムキした筋肉付いた
自転車やってる？なんて聞かれたｗ
辛さと頑張りの証
その分だけふくらはぎがムキムキになるのさ・・・
77:優しい名無しさん
12/01/10 21:23:23.34 g8iILUpe
前は体力も筋肉もなくて10階も昇れば、
息も上がってヘトヘト、そして気分スッキリだったけど
今は10階位じゃ楽々で
身体も疲れないせいか、気持ちがあんまりスッキリしないような、
20階位上がればいいけど、その分スッキリするのに時間がかかるようになったような
もし40階位とか楽々上がれるようになってしまったら
どうやってスッキリしよう
それとも意識の表面じゃなくて、基礎的な部分に効いてるんだろうか
78:優しい名無しさん
12/01/10 22:58:01.96 nl96uD/M
一定の運動を続ければ負荷は楽になる
だが負荷が楽になると脳の可塑性は現状維持に留まる
それ以上の効果が欲しいなら負荷を上げるしかない
ジョギング、水泳、自転車などは負荷を測りやすい運動なのでオススメ
79:優しい名無しさん
12/01/10 23:11:29.17 JOrTkQyK
40階もある高層ビルの階段ってちょっと怖いなぁ…
毎月ある皇居外周の10kmマラソン走ったことある人いる？
80:優しい名無しさん
12/01/11 11:03:45.09 X5OwRVfT
他のスレにカキコした今日初この板なオヤジです。
ここ2～3ヶ月ダイエットのためにウォーキング、ジョギングしてたんですが今朝久々の満員電車with障害で途中停車で心臓バクバク血の気サー…が来ちゃいました。
体重は順調に落ちたんだけどコレは治って無かったなぁ…。
まぁこれからも有酸素運動は続けて行こう。
81:優しい名無しさん
12/01/11 20:38:49.45 67pvuC9c
>>78
レスありがとう
そうなんだ…
勤務中にササっとやってるから困ったな
>>79
階段あがってる最中に警備員さんと擦れ違ったら
怪しまれそうだね
82:優しい名無しさん
12/01/12 19:02:16.38 ddfMs8XY
2日連続走ってません。懺悔させてください。
だって外寒いんだもん。
83:優しい名無しさん
12/01/13 12:02:41.69 g7QUDjgH
寒いと走り始めるまでがキツいね
20分ぐらい走ってれば調子が出てくるんだけどなぁ
84:優しい名無しさん
12/01/13 21:20:34.10 UyvlhP0W
体力的には厳寒期が一番楽なんだよ。
85:優しい名無しさん
12/01/13 21:28:59.88 If4+Puvn
大学で友達がいなくなってから色々あってパニック発作起こして以来学校怖くなっちゃって行けない。
パニック発作とか過緊張は時間で改善されたけど、未だに学校が怖い。
有酸素運動って適応障害にも効果あるんかな？
86:優しい名無しさん
12/01/14 11:31:43.70 MkVC3A/a
>>有酸素は鬱や神経症にも効果がある・・・ってことは適応障害にも大丈夫だろうね。
認知行動療法とか、自律訓練法が良いんじゃないかな。
多分、各々のスレで聞いた方が良い。
87:優しい名無しさん
12/01/14 13:34:46.78 1bwl/GMr
>>86
ありがとう！とりあえず有酸素運動続けながら色々調べてみます
88:優しい名無しさん
12/01/14 23:05:26.28 kCRKbeE3
半年もう1日一万五千歩医者の薦めで歩いてるけど
よくならないてどうゆうこと
89:優しい名無しさん
12/01/14 23:17:33.38 Oy8EzG/n
>>88
有酸素に達した運動になっていないのでは？
90:優しい名無しさん
12/01/15 00:18:56.23 b5D8nbqS
一応、外を無理ないペースで一時間半ほどウォーキング+日常生活での歩数で満たしてるんだけど
躁鬱だからきかないのかなぁ
睡眠はとれるようになったけど、最近また不安や鬱で食欲もでない
91:優しい名無しさん
12/01/15 01:07:30.82 /tsAjsSs
別にジョギングだけが有酸素運動じゃない。
一番はテニスやバドミントンがいいと本に書いてあった気がする。
躁鬱の人は創作活動も同時にやってみたら
92:優しい名無しさん
12/01/15 01:12:26.56 9mZelDW2
ていうか...本当に鬱が酷いととてもじゃないが歩いたり運動するなんて無理なんだか。気合いとか努力の問題じゃなく出来ない
93:優しい名無しさん
12/01/15 07:02:05.27 8/9R1MZD
>>90
歩数は関係ない。
心拍数が120になるように速度を上げて
毎日30分ほど歩くようにしてみては？
遅い歩きだと、痩せはするけど
PDには効果がない。
94:優しい名無しさん
12/01/15 13:34:50.89 1Kt81M0d
１分あたり120～130歩くらい（ポップスのミディアムテンポ）の
一定のテンポで、大股で地面を踏みしめるようにしっかり歩く。
日光を浴びながらなら尚良し。
ダラダラと負荷の軽い、テンポが一定でない運動はあまり効果がない。
また、運動開始後5分くらいからセロトニンが分泌し、
20分くらいでピークに達するが、長時間やると脳が疲労して逆効果らしい。
以上、有田氏の新書の受け売り。
95:優しい名無しさん
12/01/15 13:37:05.69 tAY77em1
>>94
ジムでも同じようなことを言われるね
96:優しい名無しさん
12/01/15 14:48:24.51 IOW3svUD
負荷に対する科学的効果があるから、負荷を測りやすいジョギングのがいい
同じ時間を使うなら無駄は避けたい
97:優しい名無しさん
12/01/15 21:47:35.30 pmwrD+rK
鬱になってからずーーっと土日は寝てばかりだったんだけど、
ようやく今日意を決して踏み台昇降をやった。
数時間後、ずっとやろうとおもっていて出来なかったゴミ捨てができた。
ありがとう踏み台昇降。
98:優しい名無しさん
12/01/16 10:14:11.19 /QOkbgfx
年齢に応じた運動強度の
心拍数の計算式があったと思う。
20代の120/分と40代の120/分じゃ
運動強度が違うからね。
99:優しい名無しさん
12/01/17 13:16:55.48 f+BKtGoY
>>91
テニスとかバトミントンしたいけど相手がいないお(ToT)
100:優しい名無しさん
12/01/17 14:33:32.92 p5hzplFG
>>99
あせってあれもこれもとか、最初から最高の方法をしようとしないで、
今できる範囲のことからちょっとずつやればいいと思うよ。
101:優しい名無しさん
12/01/17 21:32:31.05 9Nt8NFjz
>>91
1対1で打ち合う位の運動量かな？
2対2だと、結構立ってる時間がある
102:優しい名無しさん
12/01/18 02:30:15.20 oyUiOF38
踏み台昇降40分程度では眠れないみたいだ。
103:優しい名無しさん
12/01/18 02:37:15.49 h7eaUVkM
週5で5k30分以下の負荷で走ってるが、最近精神不安定
おそらくここ数日太陽に当たれてなかったかも
これだけ運動しても太陽重要説
104:優しい名無しさん
12/01/18 13:16:16.10 jL34wSlE
テニスやバドミントンが良いのは運動量というより、思考する隙が少ないから自然と現実に集中出来るから脳にいいらしいよ。
相手がいない人はテニススクールに入るか社会人のサークルに入ったらどうか
105:優しい名無しさん
12/01/18 21:47:39.50 UuuexkSv
やっぱりちゃんと体を動かさないと精神がやられる
なんで誰も教えてくれなかったんだろう
106:優しい名無しさん
12/01/18 23:30:08.60 qQ72ZwWG
鬱になって運動の大切さを知ったわ。悪い思考から離れることが如何に大事か。
病院はとにかく薬漬け。もっとも鬱初期は薬に頼らざるを得ないのは分かるが。
医者に気分悪い時にどうすればいい？と聞いても、一生続くわけないからうまくやり過ごしましょう、必ず晴れてきますよ、とか。呼吸法とか運動を早く知ってれば、もっと早く楽になれてたと思う。
107:優しい名無しさん
12/01/18 23:44:03.07 xw/gXNWo
対処療法が儲かるし皆保険の弊害でキチンとした治療は難しいみたいだしね。
108:優しい名無しさん
12/01/19 02:36:52.55 mtC+Lpgc
薬で精神は治ったとしても肝臓はやられるよね。
なるべく薬に頼らないでいられるならそのほうがいい。
109:優しい名無しさん
12/01/19 04:46:53.67 vTRGpuHY
毎日5k30分のジョギング。
これだけでだいぶ違うな人生って。
110:優しい名無しさん
12/01/19 12:41:54.33 kNJsBS9c
足が悪いからまだジョギングは無理だけど、ヨガのDVD買ってみた
だんだん集中できるようになってきたよ
いかに自分の思考から離れて体の動きに集中できるかが大事だね
終わったときに、運動で気分を変えたことを自覚することも大事
111:優しい名無しさん
12/01/19 14:24:33.95 vp5rI7Wn
>>109
5kmを30分って結構なスピードだよね？
自分だったら1時間はかかるな～
112:優しい名無しさん
12/01/19 14:30:33.10 sr3YD3m9
>>111
おれとか、初心者クラスのジョギングで7km/hrなんだよね。
ウォーキングだと、4.5km/hrをキープするようにしている。
これ以上遅いと、効果がないので。
113:優しい名無しさん
12/01/19 22:47:55.97 6yFVZMiB
ジョギングしてる皆さん月に何キロ以上走ってますか？
自分は今月の予測では110キロになります
114:優しい名無しさん
12/01/20 00:06:57.78 wh0u4oB2
サーフィンもいいの
115:優しい名無しさん
12/01/20 00:11:23.80 xSlR4n+6
月50kmしか走ってない。しかもジム室内。自分には何も考えずゆっくり走るのがあってるみたい。
116:優しい名無しさん
12/01/20 11:51:24.11 ec4KlxGt
天気悪くて走れないなぁ。
しかもこんな日に限って面接とか…orz
117:優しい名無しさん
12/01/20 21:49:25.18 YoJoRdN7
超首肩こりでパニック持ちの自分は、有酸素よりも肩甲骨動かす運動の方が素早くよく効いたな
有酸素も脳に良いから大事だけどね
118:優しい名無しさん
12/01/20 22:19:24.29 gb841+tf
運動した後は気持ちがいいけどもともとデブで運動苦手だったので
やる気が起きない。今は100ｋだから痩せたいんだけど。
119:優しい名無しさん
12/01/20 23:22:44.42 YoJoRdN7
身長いくつ？
自分は１６５
120:優しい名無しさん
12/01/20 23:24:19.77 YoJoRdN7
>>117とＩＤ被ったけど近所なのかな？
自分は都内
姿勢に気をつけたら大分肩こりはラクになった
121:優しい名無しさん
12/01/21 00:23:38.21 BssHaKkT
>>117
下記URLはある整体治療院のHPだが、それによると
パニック障害は胸と肩の筋肉、関節の緊張から起こるそうだ。
自分はパニック障害とIBS（過敏性症候群）持ちで、
IBSは大腰筋の緊張から起こると、IBSのスレで住人の鍼灸師さんに指摘され、
それでいろいろ調べて下記HPにたどり着いた。
鍼や整体はやってないが、腰のストレッチと有酸素運動で症状が軽くなった。
思い込みなのかもしれないが、>>117とかを読むと
筋肉のゆがみや緊張も精神に影響するのかなと思う。
長文失礼しました。
URLﾘﾝｸ(www8.ueda.ne.jp)
122:優しい名無しさん
12/01/21 00:54:09.35 RHhdnR00
>>120
すごいｗ
こんな事あるんだね
私は西日本だから全然場所違うよ
姿勢は大事だよね
猫背で首肩の血行が悪いと症状出るから、全ての人が脳やストレスが原因で鬱&パニックになるわけじゃないよね
まあストレスで肩こりも起こる事もあるけど
にしても運動は強力だよね
夜更かししても症状出たりしなくなったし
123:優しい名無しさん
12/01/21 01:12:59.75 RHhdnR00
>>121
ありがとう
でも実はそれ知ってたりしてｗ
せっかくレスくれたのにごめんなさい
前に筋トレして背中が酷い筋肉痛になった時、一日中発作前の不安感恐怖感が続き、発作も出て焦った事あったんだよね
死ぬわけじゃないし病院行ったって意味ないから、耐えるしかなくてあれは拷問だった
で、ググって色々調べたら筋肉痛や乳酸、肩こりも関係ある事知った
それからは筋肉痛にも肩こりにも気をつけてるよ
歪みもあってヨガやってるけどいまいち
改善したら完璧になるんだろうか
IBSは私も持ってる
緊張型の便秘タイプの方だけどね
あれなると腸が痛む
でも骨盤RPBってエクササイズでウエストや骨盤動かしたり捻りまくってたら良くなって快調！
…と思ってたらなるほど、大腰筋の緊張から来てたのか
それは知らなかったから知れて良かった
ありがとう
124:優しい名無しさん
12/01/21 02:04:34.99 BssHaKkT
>>123
121です。
あなたもIBSですか。お互い大変ですが頑張りましょう。
自分は下痢が主で、たまに便秘が混じる混合型です。
去年の暮からIBSとPDをなんとかしようと、毎朝の踏み台昇降、
自己催眠、ストレッチなどいろいろやっています。
今年に入ってからは、深酒で元旦がちょっと調子が悪かっただけで、
それ以外下痢をしていません。
下痢止めや精神安定剤もほとんど飲んでいません。
深酒をしても、カレーやキノコなどを食べても平気です。
便秘気味にはなりましたが、だいたい毎日排便があります。
ただ外出時の予期不安は、以前よりはマシですがまだあります。
大腰筋とIBSの関係は、IBSのスレでコテハンさんが詳しく説明しています。
要約すると、大腰筋が緊張して縮まって変形すると、
下腹部の迷走神経や自律神経に物理的に影響するらしいです。
それでちょっとしたストレスや刺激で大腸が過剰痙攣して下痢したりするとか。
また、脊柱起立筋が緊張すると便秘し、緊張が過度になると下痢するんだとか。
IBSスレではほかにも、前屈ができるようになったらIBSが改善したという人もいました
他にも西洋医学の整形外科医のHPでも、腰痛を治すと便秘も治る患者が多いとあったな。
125:優しい名無しさん
12/01/21 06:17:50.49 xvZTQFrI
週5で5km30分以内の負荷は軽いかもしれない
1時間くらいやったら効果あるかな
126:優しい名無しさん
12/01/21 12:18:39.18 J7erYwgO
>>119 174cmです。
自分はヘルニアもあるので走ることよりウォーキングの方が
いいかもしれません。
127:優しい名無しさん
12/01/22 06:16:45.17 PAhfDZJ1
２週間くらい異常に体が重くて寝たきりでした、
今日から５時起きでウォーキングします。
今から行ってきます！
128:優しい名無しさん
12/01/22 23:42:39.23 3S4jGBXJ
適切な心拍数で20分以上の走るのがいいよ。30代は120。
129:優しい名無しさん
12/01/23 03:37:31.23 uVso+sh5
＞適切な心拍数とは？
走りながらしゃべれるようなペースですか？
それともしゃべるのは辛いけど返事くらいする余裕があるペースですか？
130:優しい名無しさん
12/01/23 03:58:30.22 uVso+sh5
●とりあえず関連スレ一覧です。（他にもございましたらヨロシクお願いします。）
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)l50
ジョギングすれば鬱治るって
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
131:優しい名無しさん
12/01/23 07:43:40.07 7uNhXNEi
音楽聞きながら走ると気分が良くなる。今から行ってきます！
132:優しい名無しさん
12/01/23 07:52:16.21 tUPH+GfB
>>131
いってらっしゃい！
133:優しい名無しさん
12/01/23 14:58:08.43 UO1UfAPj
過食症と不眠症と多水症と強迫観念には効かないんだな。
今日2回目の踏み台昇降やったけど。
主治医からはパニック障害かもしれないと言われてる。
発作とかは水が減ってからなくなった。
難治なのに肉体的には元気で、一般人よりも健常者に見られる。
で
134:優しい名無しさん
12/01/23 17:19:21.40 lngutv5F
仕事終わってから帰宅するまでの僅かな時間にジムに行って、いや行かなくとも何が出来るんだろ。明日も３時起きだし晩飯食べる暇がない。バタバタやっても２時間なんてあっという間。結局寝る前に腕立て腹筋スクワットやってオシマイ。
帰宅遅いと寝るだけで何も出来ない。
135:優しい名無しさん
12/01/23 18:30:54.97 hAGeJ0FR
>>134
仕事してると運動する時間なくなるんだよね。
そんな中でもすごい頑張ってる。なんて前向きなんだ。えらい。
136:優しい名無しさん
12/01/23 23:52:31.65 YSIlWfY6
129
走りながらしゃべれるようなペースだろうね。
無理のない具体的な運動強度と心拍数については、
180公式
URLﾘﾝｸ(www.nco.co.jp)
主観的運動強度
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
とか、ニコニコペースとかでググると参考になるよ。
ここら辺はテンプレ化してほしいね。何回も同じような話が出てるから。
137:優しい名無しさん
12/01/23 23:55:00.42 YSIlWfY6
117、121
具体的に肩甲骨を動かす運動で効果的なのはどんなのですか？
138:優しい名無しさん
12/01/24 00:49:32.99 QOL8cBl+
133だけど、今、踏み台昇降50分やった。気持ちいい。
ドーパミンという脳内麻薬が分泌されるみたいで、ハイな気分だ。
仕事もしたくなった。
139:優しい名無しさん
12/01/24 09:21:59.43 alf13jWZ
>>137
その2人ではないけど、バートレーニング効くよ
バーでも椅子の背もたれでもいいけど手をかけて足の付け根から身体を前へ倒す
どんどん床にむけて身体だけを落としていく
肩はそのまま
この時肩甲骨が内側へ寄ってるかどうか誰かにチェックしてもらうといいよ
140:優しい名無しさん
12/01/24 09:55:53.37 Cj8W/f99
ところでみんな運動中～終了後は気分いいと思うけど、全くできない環境の時に鬱やパニック発作が来たらどのように対応してる？
結局、運動に集中してる時調子いいのは、余計な悪い思考をしないから鬱になりにくいと勝手に思ってるのだが、やっぱり認知の歪みを正さないといけないなあと思うようになった。
141:優しい名無しさん
12/01/24 14:23:03.49 lAzRqW/g
／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
142:優しい名無しさん
12/01/24 20:46:18.98 1mlClsam
私は落ち込んでもウォーキングすると1発で鬱も吹き飛ぶから、落ち込むのも怖くなくなったよ。
それに運動すると気持ちが前向きになるのは明らかだから、それの繰り返しだと思ってる。
健全な肉体に健全な精神が宿る！
143:優しい名無しさん
12/01/24 22:33:30.25 y1R6/MkE
>>142
1回でどのくらいの時間歩きますか？
144:優しい名無しさん
12/01/25 09:57:22.78 lUZk0rTN
>>143
私は夏も冬も一回一時間です。
大股で早足で歩くので股関節の柔軟にもなるみたいです。
私も以前認知療法に通おうと思っていた時期がありましたが、結局この病気は「理屈＜運動」だと思いました。
運動していると、考えがまとまったり、小さいことを気にしなくなります。
プロゴルファーの青木功さんがおっしゃっていることばです。
「心技体ではなく、体技心だ」と。
心を鍛えれば身体も強くなるとは逆で、身体の調子が良いと心も安定するという意味らしいです。
私は強く共感したので実行しています。
145:優しい名無しさん
12/01/25 19:18:36.13 AtnTEO52
体技心って良い言葉だね。
村上の『(身体が健全じゃないと)身体が(心の)毒に負けてしまう』って言葉を思い出したよ。
146:優しい名無しさん
12/01/25 19:50:52.46 AtnTEO52
ただオレは認知行動療法もかなり認めてる。
考え方の癖(認知の歪み)が精神を蝕み、しいては身体も調子を崩したりするからね。
147:優しい名無しさん
12/01/25 20:06:09.40 toK3DXaj
認知療法って当たり前の思考だよな
3日で覚えられるレベル
ただしその当たり前の思考を覚えても単体では何も変わらない
運動や生活習慣改善を行なう為の認知療法と言ったところか
148:優しい名無しさん
12/01/25 20:12:44.33 AtnTEO52
いや、当たり前のようだけど、意外と悩んでる人は視野狭窄に陥って気付かないんだよ。
何回も同じパターン思考をしたりして、それに気付かない。
そういう状態にある人が、自分を客観視する方法としたらかなり良いと思うよ。
149: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
12/01/25 22:22:45.44 Fxq3udLy
運動したいけど
そのあと、きつくて倒れるんじゃないかって思ってしまいます・・・。
150:優しい名無しさん
12/01/25 22:56:10.91 SitjHOjg
最初はウォーキングからでいいんじゃないか？
俺はウォーキングから始めてからジョギングにしていったよ。体力つくし、薬で太ってたけど、5kg痩せた。
151:優しい名無しさん
12/01/26 00:22:12.69 zALJNYSB
>>149
倒れると最初は勝手に思っちゃうんだよね。けど、運動やってみて良かったとすぐに思えるようになるよ。
152:優しい名無しさん
12/01/26 03:16:29.52 9uql8y8v
野球の落合も「体技心」の順番だと言ってたな。
たとえばイップス（エラー体験などのトラウマでプレーが硬直してしまうこと）
を治すには、徹底的に技を磨き自分の技術に自信をつけるしかないと。
技を磨くには反復練習が必要。
反復練習をするには体力が必要、ということらしい。
ただ技術を身に着けるにも、正しい認識が必要だろうし。
それにもとづいての反復練習だろうし。
153:優しい名無しさん
12/01/26 13:28:53.48 DbbWg87l
昨日、ちと気分悪い出来事があったので、午前中に早速ウォーキングへ。
やっぱ一発で気分爽快に。
夕方はバドミントンサークル行ってこよ。
154:優しい名無しさん
12/01/26 17:04:35.93 X7RUDPz4
ダイエット
スロージョグ最強伝説
155:優しい名無しさん
12/01/26 23:01:18.64 W6ttqyrz
自分は鬱と不眠症持ち
最初に市営のスポクラに行く、最初の一歩はなかなか踏み出せなかったな
今でも出かけるのに気合が必要な時も有る
でも、運動後の「頭の中」がスッキリする感覚は堪えられない
前の方にも有ったけど、なんとなく理屈っぽくなくなった
物事を素直に受け入れられるようになった
長文 大変失礼しました 皆さんの症状が治りますように
156:優しい名無しさん
12/01/26 23:03:50.69 Y+oCCivD
近所の目が気になるのでジョギングはつらいな
ジム行く金もないし、車ではなれたとこまで行って運動してる
天候の悪い日は１５分くらいの座禅いいみたいですよ～
昨日NHKでやってた。PDには効果的だって
やってる最中に大きめの発作…
久しぶりの発作でまたネガティブ…
157:優しい名無しさん
12/01/27 05:40:53.03 dzNZzaaj
対人恐怖症なんで夜でもサングラスをかけて走りたい
158:優しい名無しさん
12/01/27 15:49:21.09 FyUuxysP
鬱で食欲不振で8kgも痩せちゃったんだけど運動してさらに痩せないか心配…
これ以上痩せたくないよ
でもまた運動したい
159:優しい名無しさん
12/01/27 16:23:13.49 QUgH88/g
日曜日に出掛けてから家で寝っぱなし。
これから往復15分のコンビニに行ってきます。
30分のコンビニには車の通りが激し過ぎて恐いので辞めておきます。
160:優しい名無しさん
12/01/27 21:22:01.68 r5iu8PxH
筋トレと柔軟をしました。
その後、半身浴して気持ちよかった。
161:優しい名無しさん
12/01/27 22:28:10.57 i6wAISSL
>>157
ＵＶ加工してあるレンズは夜でも見やすいって聞いたけど、どう？
162:優しい名無しさん
12/01/28 02:45:05.04 ARKV4mcQ
>>161
それは初めて聞きました
今はサングラス持ってないので試してみたいです
昔つけてたのは赤黒のレンズだったんで夜でも見えました
163:優しい名無しさん
12/01/28 07:56:40.51 esYZKU1s
俺は薄めの偏光グラス使ってるよ。
もともと釣り用に買ったんだけど夜なら目線隠せるしそれほど暗くならないし、
何より対向車のライトで眩しくなり過ぎないからおすすめ。
164:優しい名無しさん
12/01/28 22:13:08.37 nKC3Yqcf
半身浴しながら首のストレッチしました。
もう寝るので腹式呼吸します。
みなさん、おやすみなさい。
165:優しい名無しさん
12/01/29 21:56:55.02 NguBVjc4
筋トレとストレッチして半身浴したよ！
166:優しい名無しさん
12/01/30 00:22:16.09 zpW9tHPJ
[sage]
一時間ウォーキングして
一時間半身浴始めた
167:ザップ二等兵 ◆juSMtocSu6
12/01/30 08:42:35.71 vhmNMFpz
「Start to 0」「リアルボイス」「Stay with me」「メロディ」絢香
「雪やまぬ夜」「ありがとう」「風と未来」いきものがかり
「ARASHI」嵐「フライングゲット」AKB４８「君が欲しくてたまらない」ZYYG
BGM
踏み台昇降50分
寒いけど、頑張った。
168:優しい名無しさん
12/02/01 15:36:45.26 fvC8hVnm
■■関連スレ一覧■■
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
ジョギングすれば鬱治るって
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
169:優しい名無しさん
12/02/01 16:18:30.16 bUcG2UuF
>>152
小中高の野球でもエラーしたら周りが『次！次！』と掛け声かけるね。
これには、ミスは忘れろ、そして、今を処理しろ、処理出来たら
今の処理上手くしたじゃないか！
トラウマから今へ意識ワープ、自力での事後処理、処理成功を褒める、信頼関係醸成
昔からこういうのは良く考えられて作られてるよ。
逆に精神医療のアプローチとしてトラウマを考えてみようか、
と立ち止まらせて、下手に理屈っぽく考えるのに引き込むのは
上記のメカニズムと異なるんだよね。
反復＝慣れも効果的だと信じてるが、何分精神医療そのものが
宗教学的な要素があるのでそういうマニアな人は理屈ぽいんだよな。
170:優しい名無しさん
12/02/01 16:23:26.49 bUcG2UuF
本当は巷のあらゆる所に蓄積して編み出されたものがあふれてるのだが
噛み砕く力が無いのか？そういうものに気付かれてない。
お盆に水辺に行くなというのも、幽霊ではなく
丁度大潮の日にあたりやすく、土用波が出来るので波にさらわれるぞという意味（おそらく）
ヒントはそこらじゅうに転がってる。
171:優しい名無しさん
12/02/01 16:34:29.33 QFhCZStT
五木寛之みたいだなw
悪くは無いけど、やることや意識する事柄が増えすぎるとやっぱそれは無駄だよ
科学的根拠のある原理原則だけを学べばいい
172:優しい名無しさん
12/02/01 17:20:48.03 /rJ/lvEx
有酸素運動がいいってよく聞くけど俺の場合は筋トレのほうが効くなあ
エアロバイクやジョギングはむしろ気分が悪くなるくらい
週２回の筋トレを続けているが抗不安薬の必要量が減ってきてる
173:優しい名無しさん
12/02/01 17:35:49.94 vR6pTnmc
１ヶ月くらいジョギング続けたらだいぶ嫌な感情が薄れてきたな
174:優しい名無しさん
12/02/01 17:53:39.05 5fvQKmCw
たとえ始める前は死にたい気分でも、前準備の低い負荷の筋トレ中に薄れてきて、踏み台昇降中は微塵も感じなくなる。これは事実。
175:優しい名無しさん
12/02/01 18:03:10.79 3mUd70YL
あ
176:優しい名無しさん
12/02/01 20:50:31.30 wSscV7u/
>>173
いい気分は1日中持続する？
177:優しい名無しさん
12/02/01 21:17:13.26 GyphtWlR
>>169
＞逆に精神医療のアプローチとしてトラウマを考えてみようか、
＞と立ち止まらせて、下手に理屈っぽく考えるのに引き込むのは
＞上記のメカニズムと異なるんだよね。
152です。
上記のは、欧州的な手法ですね。
心理学者の河合隼雄が村上春樹との対談で話していますが、
欧米人の文化や心理は、良くも悪くも言葉への依存が非常に高く、
論理性が強いので、カウンセリングで徹底的に理屈っぽく、
言葉で体験や心理を洗いなおすのが有効なんだそうです。
カウンセリングの過程で、クライアントは非常に苦しみますが、
とことんまでやり抜くと、綺麗さっぱり最初から何事もなかったかのように、
完全に治ってしまうとか。
日本人はロジックや言葉に関して曖昧で、感情や感性への依存が強いので、
欧米的なハードな言葉での治療にあまり向かないとか。
カウンセリングをしても台風一過みたいな解決が少ないとか。
河合さんは箱庭治療で有名ですが、日本人は自分のことを
言葉で説明し尽くすという訓練をしていないので、
箱庭を作るとか非言語的な手段が有効とか。
森田療法とか禅とかも、言葉でなく行動による方法ですよね。
178:優しい名無しさん
12/02/01 22:37:58.56 4cgCqJUQ
安定剤飲んでるんだ
それで運動して心臓にわるくないかなと考える
179:優しい名無しさん
12/02/02 14:37:24.26 fhkJwqQn
>>176
良い気分は持続しますよ。不安なことは勿論あるけど、まぁいいやってすぐに気分を修正できるようになったのかなと思います。運動ができる状態なら、ウォーキングからでも全然良いので続けてみて下さい。
180:優しい名無しさん
12/02/02 17:52:44.88 /5ZEAsQV
>>176
毎日1時間くらい準備運動ストレッチ＆ジョギングを1ヶ月続けてるけど、気分がぜんぜん違う。
まず走る前は少し気持ちややる気出さないと走れないから悩んだり落ち込んでない。
それから走ってる時とかは必死でネガティブな事とか悩んでる暇がない。
走った後は爽快感や充実感に支配されてて幸せな気分。
とにかくトータルすると悩んだり落ち込んでたりする時間が確実に1日の何割か減ってる。
それだけでもずいぶん違う。
鬱じゃない時間が毎日ジョギングの前後4～5時間あるだけで人生変わる感じ。
181:優しい名無しさん
12/02/02 20:09:17.23 wd/7cT8y
何より自信が出てきて前向き志向となり、
私生活面においても積極的になれる。
182:優しい名無しさん
12/02/03 02:55:45.95 nDAgh7Ye
>>174
ただ、やれるまで気分を上げるのが難関
183:優しい名無しさん
12/02/03 03:22:37.73 zlfYnI/C
俺の場合は運動前は気分が悪いというか嫌々行って運動中運動後は良くなるね
184:優しい名無しさん
12/02/03 16:19:04.84 Wo+aVijr
>>182
そこが課題だよね。
習慣化したら楽なんだけど。
こんな気持ち良いこともっと前からやっとけば良かったって後悔するのに中々やれないのが人間なんだよな。
185:優しい名無しさん
12/02/03 16:19:58.50 Awj6VK3h
ダイエットも兼ねて、昨夜久々にジョギングしてきた
星空みながら走ってたら死にたい気分やら頑張ろう！って気持ちやら
嫌な思い出がどどっと流れ込んで来たりで疲れた
でも帰り道に差し掛かると良くなってくるね
続けてみよう・・
それにしても冬寒杉
186:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
12/02/03 17:06:21.85 eI0IPSnL
俺なんて強迫観念だからなあ。
深夜に40分、昼に40分踏み台昇降やってる。
遊んでてえも踏み台症状やらなきゃという思いでリラックスできない。
168cm62kg17％で十分標準なのに、自分では納得いかずに1日7回体重計はかり、スタンドミラーの前でそのつど、全裸になる。
普通になりたいよ～
187:優しい名無しさん
12/02/03 17:30:38.33 L77+uZ58
なるべく昼間の陽が出てる間がいいよ。
出来る限りな。
陽の出てない夜だとランニングハイになった後に
落ち込みがきやすい。静寂のマイナス面疎外感孤独感を感じるので。
188:優しい名無しさん
12/02/03 20:16:58.07 NdpKDc1P
受診はしていません(するほどではないと思っている)が、
もしかしてウツかなって気がしてますが
現段階でも有酸素運動は効果的ですか？
189:優しい名無しさん
12/02/03 21:25:21.25 IX8K2FM/
>>188
オススメします。
ただ、有酸素運動の効果に気付けるかどうか。
人によっては効果が全く感じられない人もいるみたい。
190:優しい名無しさん
12/02/03 21:37:00.21 NdpKDc1P
>>189
レスありがとうございます。
ウォーキングじゃ、考え事しながら
歩いてしまいそうだなぁ。この鬱々した気分から抜け出したいよ。
とりあえずやってみます。
191:優しい名無しさん
12/02/04 02:10:44.14 3Oy6GNrb
ジョギングは健康な人でも気分良くなれるので誰でもやればそれなりに良い面はあると思う。
192:優しい名無しさん
12/02/04 03:19:32.07 T37JMRrN
自家製脳内麻薬のが
健康的だよな
193:優しい名無しさん
12/02/04 03:54:20.90 6+gFT2Dx
>>187
上のは同意だね
無職じゃないと不可能だが
下のはランナーズハイは根拠無いな
194:優しい名無しさん
12/02/04 11:09:46.11 Usr3PODN
>>179
>>180
レスありがとう。
素晴らしいねー
意欲と希望が湧いてくる
1日1時間位でしょうかね
ただ仕事してるとなかなか時間がとれないんですよね・・・
もっと会社が近ければ、自転車通勤とかできるんだが
30分くらいのウォーキングからでも始めるべきか
195:優しい名無しさん
12/02/04 15:20:18.89 om4QAdux
体力激減でラジオ体操ですら辛い
196:優しい名無しさん
12/02/04 18:19:25.92 FxGvE+K9
フラダンスやってます。この時間は楽しいけど付随する人間関係が鬱orz
197:優しい名無しさん
12/02/04 20:13:58.78 ozmxcrns
風邪引いたプー。運動出来ん
もっとも欝も引いているｗ
198:優しい名無しさん
12/02/04 21:29:33.64 SqKjFdZr
URLﾘﾝｸ(store.shopping.yahoo.co.jp)
↑この靴買ってみた。どうかな？
199:優しい名無しさん
12/02/04 22:42:14.73 dnMHaIMv
使わなきゃ宝の持ち腐れ
200:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
12/02/05 06:58:40.49 ilr3j3Cn
ステータス： ラオウ
卒煙日： 2011年 3月 28日
卒煙からの日数： 0年 10ヶ月 7日 14時間 51分
延びた寿命： 23日と22時間58分
節約できた金額： 137992円（節税分 61416円）
節煙本数： 6272本 533.15ｍ コロセウム外周
踏み台昇降
30分やりました。
BGM
「Hello」「やさしい蒼」絢香「じょいふる」「風と未来」いきものがかり「ARASHI」嵐
168cm 60.7kg 15.1％
細マッチョだけど、ゴリラマッチョになりたい。
201:優しい名無しさん
12/02/05 14:40:18.21 Ueq9OZ4c
とても憂鬱な気分で、どうしてもジムいってくる
理由はわかってる
晴れるんだろうか
202:優しい名無しさん
12/02/05 18:09:59.78 OYmKivoc
身体がだるくて重くてジム行けてない。
ますます自己嫌悪。あー。
203:優しい名無しさん
12/02/05 19:02:40.72 /t/nAHIu
自分も何の理由も無く身体が怠いし頭も怠い
精神的なものか内科的な単なる風邪なのか、さっばりわからん
204:優しい名無しさん
12/02/05 19:57:09.16 RuR3g7rV
本当に激務になると、体を動かす時間も余裕もなくなる。
結果として、状況悪化が加速しやすい。
体を動かすのが良いのは、自分も良くわかってる。
実際エクササイズしてた人間だから。
205:優しい名無しさん
12/02/05 20:13:10.24 RuR3g7rV
おまいら、まともだった頃に家帰ったらストレッチとか
やってた？
206:優しい名無しさん
12/02/05 21:23:24.27 ggzdgaIt
やってない。
207:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
12/02/05 21:41:09.55 Q/BYdFqe
2回目の踏み台昇降。
痩せてるって言われないためにも有酸素は減らし、筋トレ重視にしたいな。
208:優しい名無しさん
12/02/05 22:43:51.79 mqzEc7mq
ストレッチや有酸素運動やってたら、こうならなかったんだろうか
自分は変だと思ったときから、必死に治そうとはしてたが
そういう本を読んだり病院通いを熱心にしてた。
運動するという選択肢は存在しなかった。
209:優しい名無しさん
12/02/06 12:00:57.99 gyPeu5/y
みなさん、雨の日でも走りますか？
みなさん、いつもどういう所をどれくらい走ってますか？
私は運動公園の１キロのコースを夜５～７周ほどしてます。
ですから毎日５～７キロ、３０～４５分くらい走ってます。
210:優しい名無しさん
12/02/06 13:14:18.13 L6OILeOJ
週二回走ってる
今日は雨だかな
仕事あと5時間
211:優しい名無しさん
12/02/06 22:15:10.25 GQZJSmnH
みんなハードだね。
週5で一日2kmを軽く走って汗ばむだけで結構気持ちいい。セロトニンの分泌は人によって違うことが分かるわ。
212:優しい名無しさん
12/02/06 22:31:00.29 nXV2Gw9E
心拍数が大事。30代は心拍数120台で連続20分以上の有酸素運動がいいよ。たまにダッシュなどもして心拍数をもっと上げると毛細血管まで血が巡って身体の調子が良くなる。
213:優しい名無しさん
12/02/07 01:15:43.12 HpcBFRRl
セロトニンということなら、心拍数よりテンポではないの？
214:優しい名無しさん
12/02/07 17:29:38.98 STlIpwRn
やはり運動は良いな
続けよ
215:優しい名無しさん
12/02/07 18:15:30.17 Sm2jRvmF
>>212
私の場合、ウォーキングよりはゆっくりでも走る方が鬱に効果ありましたよ
216:優しい名無しさん
12/02/07 20:34:28.75 Dc1cgjk3
今から公園行ってきまーす！
217:優しい名無しさん
12/02/07 20:52:02.32 mqYDCHY1
耳が冷えて痛くなりませんか？
218:優しい名無しさん
12/02/07 21:18:01.94 XEiS7QWW
耳当てやヘッドホンを使えば余裕です
219:優しい名無しさん
12/02/08 10:01:47.59 7G2nW1wn
辛いってこういうこと、苦しいってこんな感じって軽く身体に教えてやってる感じ
そういう当たり前のことがわからなくなってる自分の頭
220:優しい名無しさん
12/02/08 18:14:19.39 IhwwGzOQ
>>219
養老さん風にいえば、都市化文明化で身体性を喪失した現代人は、
思考や意識の洪水や空回りでおかしくなっているのかね。
養老さんも感覚と意識は違う、現代人は意識過剰で、
感覚が鈍いからダメだとか言うしね。
身体に負荷をかけて、正常な感覚を回復するのは大切なことですね。
221:優しい名無しさん
12/02/08 20:35:42.30 7DoaKF73
フルタイムで勤めてる人でも毎日運動できてる？
いたら尊敬しまする
222:優しい名無しさん
12/02/08 21:52:09.49 F84HkRUb
>>221
通勤時に速歩してるよん。合計30分くらいかな。
仕事帰ってからジム行く日も週2回くらい。（30～40分）
休日も大抵ジムいくね。
うつの再発予防のため。
223:優しい名無しさん
12/02/10 01:38:59.11 sf8UXlFj
>>221-222
有酸素運動を続けるのって一番難しいと思うんだけど、通勤・通学時の大股早歩きは続きやすいよね。
生活に自然に組み込めるし。
224:優しい名無しさん
12/02/10 14:30:09.96 e/HWDGYM
最高にやる気無いな
昼だから人目もあるし、鬱々してきたん
うわーああああ！
225:優しい名無しさん
12/02/10 16:10:18.07 1q916FbF
私もやる気ないよ
毎日歩こうと思っても３日に１日くらいしかできてない
今日なんて朝からずっと布団でやっと起きれたとこ
晴れてるから歩きたかったけど…
226:優しい名無しさん
12/02/10 21:37:18.00 I5avx2mI
>>225
三日に一度で続いてれば十分でしょう。
余裕があるときは一日置きにチャレンジ、みたいな感じで。
最初から「毎日」にこだわると、負担に感じるようになって最悪、逆効果になっちゃう。
227:優しい名無しさん
12/02/10 22:41:31.21 5FsYjcel
私は毎日やらなくちゃ！と思っても出来なくて、どうせ自分はだめだと思って全くやらなくなってしまいます。
3日に一回でもやらないよりは全然いいですよね。
228:優しい名無しさん
12/02/10 22:51:55.80 e/HWDGYM
運動してきた、気分はさっぱり(＾ｰ^)ノ
と言いたいところだが残念ながら運動前と変わらないな
しかし気分が変わらないからと言って止めるのは早計
229:優しい名無しさん
12/02/11 02:33:37.91 RM92G336
鬱ヒッキーのこの俺が毎日5キロ（約35分）走ってる奇跡を伝えたい。
明日でジョギング始めて47日目！ しかも47日連続で続いてる！
かなり元気出てきたし体力もついてきた。
心と体はつながってるらしく体が元気になる（軽く）につれ、心も元気に（軽く）なってきた。
毎日晩飯食べた後、21時頃からひっそり公園走ってます。
で、ストレッチもして22時からゆっくりフロ入ってダラダラしてPCして寝るのは今頃。
起きるのは10時とか11時だけどねｗ 自分のペースでゆったりできてる。
230:優しい名無しさん
12/02/11 02:44:28.33 gx+tcQ29
47日はすごい！
もはや鬱ヒッキー脱却の日も近いじゃない。
あとに続きたいな。
あしたはジム行ってヨガやってこようっと。
231:優しい名無しさん
12/02/11 02:46:29.90 RM92G336
>>230
サンクス！
ヨガやった感想とかお聞かせ下さい。
232:優しい名無しさん
12/02/11 06:37:49.91 DQCKwZ+/
>>229
なんか完璧主義な感じがする
週に1～2回は休養した方が続きそうだが
233:優しい名無しさん
12/02/11 10:30:57.51 /Q2atrhm
>>232確かにｗ少し休んだほうがいいかも
あんまり根詰めると急に飽きてしまうこともあるし
あと距離伸ばしてくと足痛くなるかも、一年くらい5km走ってたんだけど
距離のばし始めたとたん足の筋肉痛がひどくなったから5kmきっかり走れるように
体力キープしてたみたい。10km安定して走れるようになるまで結構つらかった記憶ががが
234:優しい名無しさん
12/02/12 23:18:49.36 6eumIpsW
医者の書いたネットの記事に
運動は週に3,4回、1回30分以上すればストレスを溜めないでいいと書いてある
やっぱり今の自分みたいに、1,2週間に1回じゃ効果は薄いんだね
235:優しい名無しさん
12/02/12 23:22:27.60 6eumIpsW
会社帰りに一駅分くらい早足で歩こうかな
でもその為には靴を選んで履いていかないと
しかも今はコートだしなんとなく運動しづらいような
足の親指の爪は治ってきてよかった
マジで結構運動の要みたいな場所で、いつも庇ったりしないといけない
236:優しい名無しさん
12/02/12 23:30:01.23 1laQs2t7
>>234
出来たら、その記事のURL貼ってもらえると助かるんだけど。
237:優しい名無しさん
12/02/13 13:38:47.46 TcyIc5IU
毎日一時間の散歩を週に五日続け極力ネットはやらない時は治っていた
238:優しい名無しさん
12/02/13 13:45:47.98 4le8ieSD
ネットやりながら散歩したら駄目なのか？
239:優しい名無しさん
12/02/13 16:26:05.06 0y+g9cH7
URLﾘﾝｸ(live.nicovideo.jp)
240:優しい名無しさん
12/02/13 18:43:13.89 a76BVL4a
>>238
散歩 +5
ネット -20
241:優しい名無しさん
12/02/13 19:00:13.09 f3qjQacE
音楽やラジオ聞きながらの散歩じゃ我慢ならんの？
かく言う自分も、アニメ見ながら散歩したりしてるけどね。
242:優しい名無しさん
12/02/13 21:11:06.89 spuK/rA1
>>236
残念ながら、昨日レスと一緒に貼りたいと思って探して、
だけど見つけられなかったから貼れなかった
243:優しい名無しさん
12/02/15 00:16:05.80 m2KH6RPB
バラエティー番組を見ながらエアロバイクしてたら、20分で300キロカロリー消費しました。
エアロバイクは安いやつで1万くらいのやつだけど、普通に使い心地は良い感じ。
対人恐怖とかで外で有酸素運動出来ないやつにも、結構オススメ出来る気がする。
紫外線の影響受けないし、テレビ見ながら、ながら運動出来るのが一番のメリット。
ランニングマシンは頭が揺れてテレビ見にくいし、多分エアロバイクのが良い。
みんな一日一時間くらいはテレビ見てるだろ？
244:優しい名無しさん
12/02/15 00:22:51.84 uN7Cptkg
>>243
陽には当たった方がいいと思う
それからランニングは有酸素運動率が高いというメリットがある
バイクはどうしても無酸素に偏りやすい
だが何にもしないよりはマシだ
245:優しい名無しさん
12/02/15 00:35:35.59 m2KH6RPB
>>244
実はオレ膝が弱くてさ、ジュギング止めちゃった派なんだよね。
たまに軽く走ったり程度はするけど。
紫外線はともかく、日に当たりながら運動するのはセロトニン的に良いらしいね。
強度に関しては、体感強度で心拍数120-150程度にしてたよ。
強度が高い運動も織り交ぜた方が良いって説もあるし(『脳を鍛えるには運動しかない』にもあったね)、何とも言えないな。
246:優しい名無しさん
12/02/15 00:40:15.74 VdH/S2ay
>>236
ここにあったよ
URLﾘﾝｸ(up.subuya.com)
247:優しい名無しさん
12/02/15 01:52:41.02 vFkxm3df
パニ障治すべく今日からウォーキング始めた
歩きだす前に念のため頓服薬飲んで出発
始めはちょっときつかったが、薬が効き始めてからは調子良くあるけたんだ
今日で外出することに少し自信は取り戻せたんだが、実際のところ頓服薬飲んでから歩くのってだめかな？
薬に頼りきりになっちゃうのかなって。
248:優しい名無しさん
12/02/15 01:54:43.94 upuPF8de
>>243
一秒もみねえよ
249:優しい名無しさん
12/02/15 09:13:16.35 aX5Q69pm
>>245
膝は少しずつストレッチして稼働部を大きくしながら
膝回りの筋トレしてくと若ければ強くなるよ
痛みがない時に少しずつ試してみて
何かを克服するって、やってる時は地味で辛いけど達成すると気持ちいいよ
いつか病気もそうやって治ればいいのにと思う
250:優しい名無しさん
12/02/15 12:13:52.96 1tMmnl9+
>>247
運動と、薬は別に考えて良いと思う。
薬を絶ちたいなら、それはまた別の機会に。
まずは運動を優先させたいなら、頓服使うのも1つのしっかりとした答えになっている。
251:優しい名無しさん
12/02/15 13:44:59.14 m2KH6RPB
>>249
ストレッチと筋トレを教えて下さい。
252:優しい名無しさん
12/02/15 14:33:19.07 n5TNVAkx
サンデー・マガジン立ち読みのため３０分歩いて来ました。
これから踏み台昇降運動（スローステップ運動）しようと思います。
253:優しい名無しさん
12/02/15 18:32:12.81 vFkxm3df
>>250
なるほど。ありがと！
その辺は医者と相談すればいいかね。
実際ウォーキングしてすごい自信も取り戻せてきてる。
いつか薬なしで何も気にせず外出できる日が来たらいいなあ。
254:優しい名無しさん
12/02/15 20:02:23.19 AdBl3++K
やっぱタバコいかんのか
症状きつい時は吸ってる余裕なかったから吸わなかったが、最近体調も良くなってきたからまた吸い始めちゃった
まあ禁煙のストレスとどっちをとるかって感じなのかな。。。
255:優しい名無しさん
12/02/15 22:17:20.14 igf+VC8k
有酸素運動始めたら、タバコ吸いたくなくなったよ。
256:優しい名無しさん
12/02/15 23:40:32.23 jO9YwbUq
俺の場合パニ障なる前から運動、喫煙共にやってたからなー
むしろ運動終わった後の一服が好きだったし、タバコきっかけで発作でない限りやめられさなそう
257:優しい名無しさん
12/02/16 08:40:08.59 kk2oyHms
運動後の一服うまいから困ったもんですね
258:優しい名無しさん
12/02/16 08:59:12.37 QvEu2zi0
今無職ヒキなので近所の噂婆に会いたくないので婆が起きてない早朝にウォーキングやりたいと思ってます
関東近辺なんですが服装とかどうしたらいいですか
259:優しい名無しさん
12/02/16 09:41:19.19 9eZQo4od
あ
260:優しい名無しさん
12/02/16 10:34:05.03 JMj0XgiH
>>251
間違った筋トレや自己流ストレッチはかえって良くないので、トレーナーにつくのが一番なんだけど
ここにいる人たちには難しいからDVDとか、実際に膝が痛ければスポーツ系が得意な整形外科で教えてもらうこともできます。
261:優しい名無しさん
12/02/16 10:37:55.96 JMj0XgiH
>>258
身体を締め付けない
綿など発汗性の低い素材は身につけない
体温が上がってくると下げなくちゃならないから、着たり脱いだりが楽な服とか胸元ジップアップがおすすめ
下着やタイツに専用のもの着用すると、すごく快適になります
262:優しい名無しさん
12/02/16 10:40:06.49 I3k2ntpp
ぱに
263:優しい名無しさん
12/02/16 16:23:46.04 kk2oyHms
ジム行ってきますかー
264:優しい名無しさん
12/02/16 20:20:08.72 9brXQqI2
自分は寝巻きの延長のスウェットにフリマで買った安いウィンドブレーカー、ニット帽、カラー軍手で走ってるよ。
オシャレなウェアを着たオジサンとかお姉さんにジロジロ見られるけど、ヒキニートなもんで高いウェア買って三日坊主で終わってしまったら悲しいから、バイトできる位まで回復したらちょっと良いスニーカー買おうと思ってる。
265:優しい名無しさん
12/02/17 01:13:19.57 L6HxqLMj
自分も室内着のスウェットみたいのにナイロン系のウインドブレーカーで適当だよ。
周りの人も適当っぽいよ。
266:優しい名無しさん
12/02/17 11:09:05.18 ITGopqrm
作業着専用店で買った上下のヒートテック下着の上に安物ジャージと安物ニット帽着用。
これで発汗効果は充分。着膨れしなくて快適に走れる。
シューズは自分にしては高価な4000円くらいの足にフィットしたもの。
運動の後はヒートショックに気をつけてシャワー。
267:優しい名無しさん
12/02/17 15:46:43.75 09V9ToOP
ヒートショックとはなんぞ？
268:優しい名無しさん
12/02/17 17:13:32.50 7PqpJsEZ
>>267
急激な寒暖差の衝撃で身体がおかしくなることじゃないの？
269:優しい名無しさん
12/02/17 18:27:22.15 DdW7Dnmo
温度差で心筋梗塞になる状態だったような。冬の風呂場で心筋梗塞になってなくなる老人が多いから床暖房とかあるよ。
270:優しい名無しさん
12/02/17 20:40:43.20 +566sbpW
運動後は体が冷える前にシャワー。
そして暖房効かせて着替え。
271:優しい名無しさん
12/02/18 11:36:11.09 scT9GTBy
ウォーキングしてる人に質問
口渇があるから歩くときに水持ち歩いてるんだが、水以外におすすめの飲み物ってある？
どうしても尿意が近くなってしまうんだが、何も飲まずに歩くのは不安だしやっぱり水が一番なのかな。
早く外でも大好きなコーラを飲めるようになりたい。コーラはどうしても喉が乾きやすくなっちゃうからなあ…。
272:優しい名無しさん
12/02/18 13:03:31.86 dh23bvKS
自分はいま仕事してないので 週四でウォーキングしてます。月曜日に入院するかも知れないが
273:優しい名無しさん
12/02/18 15:38:21.78 DRwZCJNp
>>271
神経性頻尿とか？
自分はランニングだけど出る前に水飲む。
ランニング中は一切水分取らない。10kmを往復してるが、コンビニは3件通る。合計6回通るね。コンビニが等間隔で多発してるとこ歩くか、ジムで室内歩くとかどうかね？
274:優しい名無しさん
12/02/18 18:23:50.36 7/C74tb3
すごいね
ハーフマラソンですね
275:優しい名無しさん
12/02/18 18:55:14.28 DRwZCJNp
いや計10kmだわ
往復5kmだわ
276:優しい名無しさん
12/02/18 18:59:11.55 RF7i6xKb
確かに運動すると体調良くなる けど安定剤を飲みだしてから前みたいに走れなくなった
277:優しい名無しさん
12/02/18 19:52:42.47 fwk+MVrP
水分補給を躊躇ってると、俺みたいランニング中に心筋梗塞に襲われかねんぞ。
278:優しい名無しさん
12/02/18 20:23:12.05 ufGJAVR8
>>277
おいおい、大丈夫だったのかよ？
家にいれば家族がなんとかしてくれそうだけど、ランニング中では、人知れず死ねるぞ。
279:優しい名無しさん
12/02/18 20:40:22.20 p3fcaXil
>>273
ググってきたが、もしかしたらこれかもなー
家にいるときは普段と変わらないんだが、外出するときだけ30分～1時間に1回は行きたくなる。
ただ量もしっかり出てるのが謎。
とりあえずこの前通院ついでにこの事で採血と検尿してもらったから、結果次第で先生に聞いてみる。
280:優しい名無しさん
12/02/18 21:49:36.34 kpGurXZk
安定剤飲みながら運動するのは、心臓によくない気がするんだよ
相反する作用を、身体に強要してるみたいで
運動が安定剤代わりになるのは同意
281:277
12/02/18 21:54:21.23 fwk+MVrP
>>288
「これは心筋梗塞だ」と予備知識があったから、すぐに救急車呼んで専門病院へ搬送。
冠状動脈へのステント措置の緊急手術の結果、心筋の一部が壊死状態。
皮肉なことにリハビリで緩やかな有酸素運動をしなければならない。
後遺症で心臓が肥大してしまったから、強度の低い有酸素運動は必要となる。
薬は一生飲み続ける羽目になった。
俺が発症したのは早朝時のランニング中。当方40代。
唯一の取り得の体力自慢が仇となった。
一度ダメージを受けた心臓は二度と機能が回復しないんだ。
みんなも早朝時の強度の高い運動には、くれぐれも気をつけてな。
282:優しい名無しさん
12/02/19 01:35:07.82 PWD5xXKe
足が治った嬉しさでウォーキングしたら、痛めたことのない場所を傷めた
半年間くらい庇ってたから急な運動はムリだったのか
それとも歩き方が無茶だったのか
ウォーキングシューズみたいなのを買おう
283:優しい名無しさん
12/02/19 01:44:46.46 SE+oULW1
>>281
10kmまでは途中水分取らなくてもいいよね？
あと運動してたらベンゾ系でも心筋やられるかな？
284:優しい名無しさん
12/02/19 02:31:25.23 AS/wcQZv
ジョギング中の心筋梗塞こぇぇ…
安定剤飲まずに水分摂ってればおk？
水持つのイヤだからコース上の水飲み場で水道水飲む程度だけど大丈夫かな？
285:優しい名無しさん
12/02/19 03:22:18.74 4y9KU2HG
俺は500mlのペット水をホルダーに入れて走ってる。
少し走ったら水分補給を繰り返してるよ。
てか水飲まないともたない。
286:優しい名無しさん
12/02/19 04:53:43.01 0lQJbHvO
>>281
心筋梗塞になった時の初期の感覚ってあるんですか?
僕も怖くなってしまった。
287:優しい名無しさん
12/02/19 06:56:37.16 ICDK04JQ
最近早朝（夜明けくらいの時間）にウォーキング→
ジョギングをしていました。
でも足の踵付近を傷めてしまいました。
朝のジョギングは心筋梗塞の危険性があるんですね。
起き立ては頭も働かないし、朝はウォーキングだけに
とどめておいた方が良いのか考え中。
それとも更に早く起きて体を慣らすか、
夜のジョギングへ移行しようかな～
288:277
12/02/19 11:36:49.58 BnS+N89j
＞心筋梗塞になった時の初期の感覚ってあるんですか?
＞僕も怖くなってしまった。
人によって心臓に違和感があったり、歯が痛くなったり、肩こりがしたり、と
初期症状は様々らしい。
自分の場合は、初期症状は全く無く、いつものようにランニング開始から35分過ぎあたりで
いきなり激しい痛みを心臓に感じた。
アイスピックで心臓を刺し込むような痛みが、ずっと続いたので「これは心筋梗塞の症状だ！」と気付いた。
冠状動脈にプラーク（脂分などの異物）が詰っていた。
相当の期間を経ていたはずだが、違和感がなかったので自覚症状がなかった。
水分補給すると精神が折れてしまうので、連日水分補給無しで45分位ランニングしていたから
それが少なからず影響したかも知れない。
今は1分間に100メートル位の速度で約40分間ウォーキング。
水分補給は10分毎にコース途中の公園でしている。
途中で、だらだら歩きで休憩タイムも取り入れている。
一度心筋梗塞をやらかすと、どんなに養生しても再発の可能性は高くなる。
何より心臓のダメージは回復しないし、俺は虚血性心疾患とかで
いきなりポックリ死ぬことになると思う。
「鬱を運動で治そう」と思い込みが激しすぎたのかも・・。
みんなも運動する際は、充分に気をつけて俺みたいにならないようにな。
289:277
12/02/19 11:41:35.14 BnS+N89j
言い忘れたが、運動する時間帯は当然夕方に切り替えた。
身体に負担がない強度だから、週6日ペースでも疲労感はないし、
運動後の脈拍も安定している。
それでも雨や極寒の日は無理せず休んでいる。
290:優しい名無しさん
12/02/19 12:21:01.53 AS/wcQZv
日曜日は走ってる人多いから万一倒れても助けてもらえるって安心感があるな。
あと自分は水飲むと元気出てくる。
心が折れそうって言うのは集中力が切れるからなのか？
291:優しい名無しさん
12/02/19 12:31:21.57 BnS+N89j
うん、集中力が途絶えて強度が持続できない。
何しろランニング直後の脈拍数が、1分間で160超。
この強度で45分間持続させていた。
さすがに40代で起床直後にこれじゃあ、健康面で逆効果だった。
292:優しい名無しさん
12/02/19 12:58:57.83 LUL+gusp
160超えの45分って凄いな。
こちとら120位、5分で息切れだわ。
293:優しい名無しさん
12/02/19 13:09:31.09 lQqrHsRE
勤めだしてから2週間に1回くらいジム通ってるけど
段々力がなくなってきた
前は50回越えて出来てたのに
今は20数回であれ、しんどいという気になる
294:優しい名無しさん
12/02/19 13:27:16.60 lja1lLAm
ジム行こうかな～
295:優しい名無しさん
12/02/19 13:48:16.19 KE8e2aA7
160超えの45分ってエアロビの上級者クラスだよ。
ちなみに35才だけと100mを14秒台で全力走った時でも140行くかいかないか位だった。
296:優しい名無しさん
12/02/19 14:22:17.54 BnS+N89j
＞160超えの45分ってエアロビの上級者クラスだよ。
自分は体力が無いから、たいした強度の運動でなくても、
すぐに脈拍が上がってしまう。
医者から「それは長時間の無酸素運動」と一刀両断された。
体力無いのに気力だけは一丁前だと、自分みたいな悪例が出てしまう。
297:優しい名無しさん
12/02/19 14:24:08.82 0lQJbHvO
>>291
>何しろランニング直後の脈拍数が、1分間で160超
この強度で走ってると主観的運動強度はどれくらいですか?
やっぱり『かなりキツイ』なんでしょうか?
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
298:優しい名無しさん
12/02/19 14:50:21.57 SE+oULW1
ペットボトル持ちながら走るのはうっとおしいな。途中で自販機でも缶はおかしいし、ペットボトルだと毎日150円もかかるしな。しかも500mmlもいらないっていう。50円でランナー用に200mmlのペットボトル置いてくれよ。
299:優しい名無しさん
12/02/19 14:58:33.59 BnS+N89j
>>297
「学生時代は、これくらいの速度は余裕で走っていたから今でもやれるはず」と思い込んでいた。
キツイとかしんどいとかの観念はトレーニング中には皆無。
ひたすら「やるんだ」という思い込みが肉体を支配していた。
トレーニング中の精神状態には個人差がある。
反省として「思い込み」は危険で「客観的視点から、年齢、体力に応じた自分に適した運動強度」を
識る必要がある。
その指針が、運動中、直後の脈拍数だと思う。
300:優しい名無しさん
12/02/19 15:05:09.05 0lQJbHvO
ああ、アスリートが自分を追い込むことが快感になっちゃうように、思い込んでいる場合、
主観的運動強度だけだと役に立たないってことですね。
DHAとか、ビタミンE、coq10とかが心臓には良いらしいです。これからはご自愛を。
301:優しい名無しさん
12/02/19 15:14:14.34 BnS+N89j
>>300
どうもありがとうございます。
みなさんは自分の例を「他山の石」として気をつけて下さい。
302:優しい名無しさん
12/02/19 15:14:30.11 SE+oULW1
心拍と脈拍って違うのー？
303:優しい名無しさん
12/02/19 20:09:14.77 +/y1aMvB
>>298
水筒買えば？
304:優しい名無しさん
12/02/19 20:59:38.34 dgXIrmgb
>>298
俺はランニング用のウエストポーチに、３００ｃｃ位の小さいペットボトルに水入れて持ち歩いてる。
305:優しい名無しさん
12/02/19 22:23:45.24 gUN7mbsW
>>291
それ続けると死んじゃうぞ…
306:優しい名無しさん
12/02/19 22:24:30.50 gUN7mbsW
>>298
ハイドレーション背負うんだ！
307:優しい名無しさん
12/02/19 22:25:40.64 gUN7mbsW
>>294
いいもんだよー、これから会員増える季節！
308:優しい名無しさん
12/02/20 21:46:17.58 vJrBYCEw
寒い日が続いてますねー
309:優しい名無しさん
12/02/20 22:27:56.29 tt9OiiTQ
はい
310:優しい名無しさん
12/02/21 03:39:38.61 kAiNKhJ5
足痛めた。
足裏が痛い。
マメもできたし。
やっぱゆっくりゆっくりペースでやらないとだな～。
311:優しい名無しさん
12/02/21 04:27:40.87 67iKLq55
この季節ダウンコートよりウインドブレーカーの方がいいの？
初歩的な質問でごめんなさい
312:優しい名無しさん
12/02/21 08:28:18.43 f4b8eY6J
発汗作用を促す素材であれば何でもいい。
ただ動き易いものが適しているとは思う。
313:優しい名無しさん
12/02/21 09:19:56.18 /UCAnebm
>>311
汗かかないのなら、ダウンコートでもいいけど、普通は汗かくよね。
汗でぬれて不快になるぞ。
裏全面メッシュのウィンドブレーカーが一番
314:優しい名無しさん
12/02/21 13:01:19.37 NfkhPZ0v
>>312
＞発汗作用を促す素材
は良くない。
汗が大量に出る＝水分失う＝体力の消耗だから。
適度な運動で充分。
315:優しい名無しさん
12/02/21 13:24:01.09 qesuSuKs
ゴアテックス
316:優しい名無しさん
12/02/21 13:57:04.84 Ao/D4Q24
>>314
汗かかないと運動した........
汗が出るまでの個人差は.......
ある程度の強度は脳にとって........
317:優しい名無しさん
12/02/21 15:51:48.47 m+O+jHld
>>307
ティップネスっていいですか？
318:優しい名無しさん
12/02/21 16:43:30.53 i0X0rtb2
雪国では外でウォーキングすると、帰ってきて風邪引きそうでなかなか出られない。途中で吹雪いてきたら涙目ｗジム、いってみたいけどなんか敷居高いなあ。
319:優しい名無しさん
12/02/21 17:55:51.09 VzWs64IM
>>315
雨のときはいいけど、防水じゃない普通の透湿素材に比べたら蒸れる
身体の一部が濡れて冷たいままだと自律神経悪くする人が多いので注意して下さい
320:優しい名無しさん
12/02/21 17:56:26.19 VzWs64IM
>>317
エアロ系強くて人気あるね
321:優しい名無しさん
12/02/21 18:56:28.66 1lPJ6vCE
>>317
地元のスポクラ数軒を体験入会したけど、ティップネスは女性向けの印象。
ヨガ、ピラティス、エアロとか美容系のレッスンが充実している。
子供は入会できないので、プールが清潔。
屋外ジャグジーとかプールの夜間照明とか綺麗。
でも悪くいえばスイーツ向けで、
ウエイトトレーニングなどは設備もスペースもプアだった。
322:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
12/02/21 19:54:17.90 qrU4Io9s
>>318
こっちの県は凍っててすべってウォーキングどころじゃないよ～
マイナス３度とかじじゃ出る気にもならない。
部屋で踏み台昇降やってるよ。
323:優しい名無しさん
12/02/21 20:25:03.18 hdtjDnTO
駄目だ、行けなかった
やっぱリジムは靴やジャージを貸してくれるか、置かせてくれるとこじゃないと行けない
今日は時間があるから用事が終わった後にジム行こうと固く思ったんだけど、
スポーツバッグを持った瞬間に挫折した
あんな荷物持って、その前の用事をこなせない
結局ジムは早々に諦めてヒトカラしてきた
324:優しい名無しさん
12/02/22 12:09:14.39 hboUTTjU
さっき某公立公園を歩いてたら、ボロボロの自転車に乗った気持ち悪い感じのジジイに話し掛けられた。
どこから来たのとか、一人なのとか、テメェには全く関係無い。私がもう少し若かったら間違いなく不審者事案で届けるわ。
今日はすっかり気分を害された。せっかく良い公園なのに。もう行かないかも。
325:優しい名無しさん
12/02/22 22:14:05.52 O3Sr+iRu
女性は大変だね。
326:優しい名無しさん
12/02/22 23:18:43.23 SbVa7J4+
散歩中、さわやかな気分の中で死ぬことばかり考えるてるのはおかしいか？
327:優しい名無しさん
12/02/23 02:39:01.50 e2mQKrEu
>>324
偉そうに言うなよ。お前、何様？
328:優しい名無しさん
12/02/23 02:42:06.87 GKnov8+l
ジジイ本人か
329:優しい名無しさん
12/02/23 12:03:52.90 sj+GvFLU
女ってどうしてこう・・・
330:優しい名無しさん
12/02/23 15:49:40.81 gb0yvMR2
痴漢でっち上げたり糞女は外出るな。
331:優しい名無しさん
12/02/23 16:59:16.75 gfIa9FCc
>>324
その爺さんは確かに小汚いかもしれない。
しかしあんたは自分が若かったら、単に話しかけてきただけの小汚い爺さんを警察に突き出すのかよ？危害も受けてないのに。
あんたは心が小汚いよ。
332:優しい名無しさん
12/02/23 18:00:27.62 Nih1x63V
まぁ、病んでるからしかたないよ。
333:優しい名無しさん
12/02/23 19:33:52.35 mwuZ1GvH
私も鬱だけど、知らない爺さんに話しかけられただけで気分悪くならないけどな…
触られたとかなら警察に言うけど話しかけられたぐらいで怒りなさんな。
334:優しい名無しさん
12/02/23 19:40:28.65 tMdXmOtu
嫌な話しかけ方だってあるだろうし、まぁそんなに責めなくても
最近過食がぶり返してきたから運動量増やさなきゃいけないけど
花粉が始まると外出厳しいなぁ
せっかく少し暖かくなってきたのに難しい
335:優しい名無しさん
12/02/23 19:53:51.43 5+2B0Ipv
ひとりで葛西の水族館近くで昼間海見てたら
浮浪者のおっさんがなにか言いながら嬉しそうに気持ち悪く近付いてきた
速攻逃げた
せっかく久しぶりに海見ていい気分だったのに、女は大変だよね
336:優しい名無しさん
12/02/23 19:56:14.27 Kw3SRxaP
さみしい時があるんだよ。だれにだって。
337:優しい名無しさん
12/02/23 20:03:25.23 tMdXmOtu
変な人だっているからね
用心するに越したことはないと思うよ
338:優しい名無しさん
12/02/23 20:11:26.68 5+2B0Ipv
そうだよ
怖いよね、気持ち悪いし
339:優しい名無しさん
12/02/23 20:13:11.68 GKnov8+l
汚いおっさんじゃなくて、イケメンの青年だったらよかったんだろ
340:優しい名無しさん
12/02/23 20:30:56.40 BuxlLAzF
遠回しにメンヘル男を気持ち悪いってバカにしてやがんのか？糞メンヘル女のくせにｗ
確かに小汚い格好してる不審者予備軍だよ俺達はｗ
だけど幼女や女子小学生や女子中高生ならともかく
お前らみたいなメンヘルババアにゃ興味ねーよバ～カｗ
341:優しい名無しさん
12/02/23 20:48:17.58 QcMuR5cn
イケメンでも、いきなり話しかけられて逃げたよ
勿体無いことしたと思ってる
25だけど、初老のおじいさんに話しかけられて一応きちんと対応してたら
一緒にお茶でもどう？とか言われて、すごい気持ち悪かった
口臭が酷くて、老夫婦でハイキングにでもいってそうな感じの人だったのに
あれ以来相手に悪いからって愛想良くするのは止めた
342:優しい名無しさん
12/02/23 22:47:38.18 DG29vXhu
老人をバカにしてるな、貴様は。
２５だからって、貴様もいつかは年を取るのをおぼえとけｒ
343:優しい名無しさん
12/02/23 23:02:11.61 ocLMBm7R
もう罵り合いはここまでで終わりね
344:優しい名無しさん
12/02/24 01:34:12.82 66/U2AID
どうでもいいから有酸素運動の話しろや。
345:優しい名無しさん
12/02/24 01:35:36.12 66/U2AID
ということで、足にマメできたんだけどどうするのが効果的かね？
落ち込み減らす為に毎日少しでも走りたいから。
346:優しい名無しさん
12/02/24 02:07:03.36 U8cTPJkr
マメは内科的治療しかないんじゃないか
347:優しい名無しさん
12/02/24 04:43:42.98 oULbDFBC
針で刺して水分を取ればいい。
あとは消毒してカットバンはって走れ。
348:優しい名無しさん
12/02/24 08:07:57.49 XRMHs1P6
薬飲まなきゃ有酸素運動すらままならない。苦痛過ぎる
349:優しい名無しさん
12/02/24 14:36:40.49 YJ6ticmc
>>347
かかとの一番固い部分で水はたまってないみたいなんだけど。
水たまってなきゃ消毒針する必要ないよね？
ほっといてこのまま痛み我慢して走ってもいいんだよね？
絆創膏は余計な摩擦になるから走る時には取らなきゃだよね？
350:優しい名無しさん
12/02/24 14:48:08.29 Mu9s5KnI
上のレス読んでると自意識過剰な人ほどメンヘルになりやすい事がわかるのう
そういう俺もそうなんだけど
毎朝、駅に行く途中、女に逃げられる(因みにおんなじ人)意味わからん
こっちだって仕事なんだよバカ女って言ってやりたい
351:優しい名無しさん
12/02/24 16:38:29.92 /H4u41P3
人との距離感わからないから自意識過剰になったり
主観で決めつけたりするんだろうね
352:優しい名無しさん
12/02/24 16:43:55.01 yp0dGBp/
>>345
ウォーキング。
353:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
12/02/24 17:57:25.72 T4V5QZZd
>>349
マキロンをつけたほうがいいよ。
俺は靴が合わずにジョギングしたら、爪が巻き爪に変形して元に戻らなくなったよ。
走れなくなっちゃった。
だから、無理しないで。
354:優しい名無しさん
12/02/24 21:36:53.07 O2ONowII
９日後に１０キロレースにエントリーしたんだけど、
一週間前に走っていたら、右足の踵が痛くなって
走れなくなりました。
整形外科へ行って、骨やアキレス腱に異常は無かったけど、
今夜走ってみたら少し痛みを感じて、途中からウォーキング
へ変更。やっぱり走るのは見合わせた方がいいのかな？
こんな経験ある人いますかね？
355:優しい名無しさん
12/02/24 22:36:01.38 YJ6ticmc
>>354
ジョギングの詳しい人のいるスレで聞いた方が良いよ。
たぶんダイエット板。
初心者は陸上競技板じゃあれだし。
356:優しい名無しさん
12/02/24 23:28:19.47 jM+z1ovf
>>354
負荷が大きいんでは？
距離を短くするなり、なりウォーキングに切り替えるなりすると良いかもしれない。
自分も経験あるよ。踏み台昇降だけど。
ストレッチすると足の痛みマシになったりするので、ストレッチしてみるのも良いと思う。
357:優しい名無しさん
12/02/25 00:20:58.13 kyght74u
東京マラソン、出るよ。
358:優しい名無しさん
12/02/25 00:56:12.16 8e74qZSb
個人的に応援する
359:優しい名無しさん
12/02/25 01:07:09.18 GASu1QVb
組織的に応援する
360:優しい名無しさん
12/02/25 08:19:48.95 65UanbgH
>>355
ありがとう。探してみます。
>>356
ありがとう、医師から、ストレッチ（足首を反る）
をした方がいいと言われています。
361:優しい名無しさん
12/02/26 00:15:37.20 gCFmOmok
有酸素かワカンネだが1ヶ月ぶりくらいに運動して、テニスやった
でも試合っぽくなって、頭使ったから神経がちょっと疲れた
単なる打ち合いのほうが性に合ってる
362:優しい名無しさん
12/02/26 02:46:45.32 ejxw4b6p
テニスは有酸素ではないらしいよ。
363:優しい名無しさん
12/02/26 03:13:39.55 pyE05v4E
有酸素の部分と無酸素の部分があるだろ
一概には言えない
364:優しい名無しさん
12/02/27 02:01:15.17 PO+12/CY
薬飲んでたら最大心拍数も下がるから、有酸素運動で脳に最適とされる75～90%の運動強度に到達しやすいのかな？
それとも同じ条件で薬飲んでない方が到達しやすい？
365:優しい名無しさん
12/02/27 09:50:38.39 ovYWkNHg
手助けには成るけど、ランニングを一年続けて何も変わらなかった
366:優しい名無しさん
12/02/27 10:34:24.53 evDkKoPc
ジョギングを7年間(週4～5回、10km)続けているけど何も変わらない。
電車、高速バス、新幹線には乗れない。
乗れるのは救急車だけ。
367:優しい名無しさん
12/02/27 16:45:27.43 LnkiM6P1
筋トレはゆっくりやれば、有酸素運動になるのかな
368:優しい名無しさん
12/02/27 17:17:03.31 PO+12/CY
>>365>>366
お前らスレの意向に不都合だから書き込みするなよｗ
369:優しい名無しさん
12/02/27 17:44:22.63 n+SjAAhd
>>367
有酸素運動の意味理解してないだろ？
継続的に息切れさせなきゃ意味がない。
テニスなんてストップ＆ゴーを繰り返すだけで無酸素。
シャドーボクシングやジョギング、踏み台昇降（階段登り）が基本。
370:優しい名無しさん
12/02/27 17:53:42.44 GBXRdGab
症状がひどかった時は寝ころんでることしかできなかったし、外に出ることができなかった。でも体が動くようになってからウォーキング→ジョギングをして俺はだいぶうつ症状が消えて、睡眠障害もなくなった。
371:優しい名無しさん
12/02/27 18:30:31.78 /HL0ytPp
太古に還る生活！
372:優しい名無しさん
12/02/27 21:28:17.80 PO+12/CY
少しわかった
血圧は平静時に上と下のデータを取れる
しかし心拍数は平静時にその場の心拍しか取れない
心拍数の上限は激しい運動をしないとデータが取れない
よって薬を飲めば心拍数は下に下がるだけで、最大心拍数の上限は変わらない
薬を飲めば最大心拍数に到達しにくいという変化があるだけ
心拍数と血圧は違う
373:優しい名無しさん
12/03/01 17:00:39.09 pt951hwv
ウォーキングってもどかしいよね。
かといってジョギングすると身体痛めるし・・・
困ったもんだ。
374:優しい名無しさん
12/03/01 17:16:22.59 C8OqTvvn
踏み台昇降
皆さん何回何セットしていますか?
375:優しい名無しさん
12/03/01 17:19:24.57 vk4/avnu
やっぱ、良くならないのか
376:優しい名無しさん
12/03/01 17:21:13.91 BbGWcvmg
１日200ｍルボックス飲んでるのですがもう半年以上
下痢なのですが同じような方いますか？
377:優しい名無しさん
12/03/01 21:37:29.99 7d+4eRq0
筋トレ始めたら余計にパニック障害酷くなった・・orz
378:優しい名無しさん
12/03/01 22:32:09.00 vKKp8JVj
だから・･･
筋トレ(や激し過ぎる運動)は、乳酸を増やすから、短期的にはパニ症にマイナスなの。
長期的には耐乳酸能力を付けるからプラスになるが。
これ、テンプレに入れておいてよ。今まで何十回筋トレ(や激し過ぎる運動)でパニ症が悪化したという書き込みがあった。
379:優しい名無しさん
12/03/02 02:48:48.52 UvUEbWpC
>>378
あったらテンプレに入れなきゃいかんの？
380:優しい名無しさん
12/03/02 13:23:07.09 YUxLXDi1
少なくとも同じ失敗をする人が減る。
381:優しい名無しさん
12/03/02 14:33:00.05 iON+vEWM
>>378
自分に挑戦という意味で体力ギリギリまでジョギングやったり筋トレしても、
年単位で続ければ大丈夫なのな？
382:優しい名無しさん
12/03/02 22:52:14.95 hi+WHu80
そもそも筋トレって有酸素？
383:優しい名無しさん
12/03/03 01:29:32.81 GsTDSftG
自分は筋トレばっかりやってるが、やった日と次の日くらいは調子良い
逆に、ウォーキングとか過呼吸が怖くて全然出来ない
384:優しい名無しさん
12/03/03 12:33:12.19 560F/T4Y
明日ジムにいこう
385:優しい名無しさん
12/03/03 18:38:35.04 uX5In1Y0
>>378
クエン酸
386:優しい名無しさん
12/03/04 12:15:34.23 14fOQ1/U
ジムに入れる金があっていいなぁ(´･_･`)
387:優しい名無しさん
12/03/04 15:28:14.61 xathLpyv
曇ってるしジム行きたくない
だけど１週間ぶりの休日と運動だし
388:優しい名無しさん
12/03/04 21:11:45.66 SnQ5iFQf
俺、今日、７．３ｋｍを５４分もかかって走った。
これが俺の精一杯。
空手やってた２年前も小学５年生と４００ｍ競争で完敗したし。
運動音痴にもほどがある。
でも、遅くても治ればいんんだが。
389:優しい名無しさん
12/03/04 22:37:31.86 vQkISp6H
がんばってジム行った
スッキリして行ってよかった
行きたくなかったしそんな日にいくと怪我するんじゃないかとか思ったけど全然
やっぱり体動かすと、気持ちがスッキリするわ
化粧とかすごい手抜きで行ったのが心残りだが
かっこいいインストラクターだったし笑いかけてくれた
390:優しい名無しさん
12/03/04 22:54:53.08 VbGydTj/
ジムって会員制でめちゃ金かかるんでしょ
わたしも行きたいけど安いところどこかないもんかね
391:優しい名無しさん
12/03/04 23:00:31.65 buz64LRM
公共のとこは安いよ
１回600円とか
392:優しい名無しさん
12/03/04 23:07:26.22 VbGydTj/
あースポーツセンターね
確かに一回600円でトレッドミルやランニングマシーンが使えるとこあるわ
でもジムじゃないな・・・なんか足りないわね
393:優しい名無しさん
12/03/05 00:09:49.08 fljoMYyM
>>391
無ーよ
394:優しい名無しさん
12/03/05 22:02:23.48 4AGctBlR
>>392
ジムとスポーツセンターの違いって？
395:優しい名無しさん
12/03/05 22:23:54.19 3Aug9Atj
サウナや風呂の有無
インストラクターがいるかとかかな
396:優しい名無しさん
12/03/06 01:20:58.88 /fod7IHu
雨もあがったついでのランニング
足が棒になったけど久しぶりに気分が晴れ晴れしたw
普段篭もり気味だったから風を切る感覚が気持ちいい
397:優しい名無しさん
12/03/06 01:34:31.90 jL2ZtI4b
これ久々にやった方が爽快かもな。
週1とかがいいのかも。
398:優しい名無しさん
12/03/06 19:57:40.11 JS7EHnl7
公共のとこ風呂もあるしインストラクターもいつも何人かいるし
設備もすごく充実してる
399:優しい名無しさん
12/03/06 21:10:31.42 8CWglkCj
>>391
東体とかそうだね。
でも600円と電車代往復で1200円かかる。
一日1200円の出費はデカイ。かなり節約しないと。
400:優しい名無しさん
12/03/06 22:04:25.68 gnvqHGuX
JRの駅まで30分弱歩けば、片道160円でいけるｗ
だけどそこには2回しか行ったことないな。
401:優しい名無しさん
12/03/07 02:52:18.23 PGr6QfxZ
何処の話だ
402:優しい名無しさん
12/03/08 12:33:22.89 Q9ajoDt5
素直にジムに入会しろ
入会手続き他もろもろのコミュニケーションするのがが怖いのはわかる
逃げるな
サウナもあるしスタジオもあるしプールもあるし天と地の差
403:優しい名無しさん
12/03/08 12:59:51.38 xEMWcgxX
スポーツセンターも会員制だよ
単純に料金の問題かと
404:優しい名無しさん
12/03/08 16:01:53.92 UNyazdKD
既出かもしれんけど・・
体温あげるのっていいらしいな
１℃上がるだけで免疫力が数倍になって、癌細胞も弱るとか
最近サウナに結構はまっている５分入るだけでしばらくは身体が冷めない
405:優しい名無しさん
12/03/08 16:09:06.52 BE5osAKg
サウナやスパやお風呂もいいし生姜がいいよ
体温上がる
406:優しい名無しさん
12/03/08 20:07:17.96 0veWSqBl
体温上がると何がいいの？
407:優しい名無しさん
12/03/08 21:25:46.58 DDPGnYN0
幼稚園児の頃から平熱35度代なんで36.5も出ると微熱でだるい俺はどうなんだろう？
風邪は人より引きにくいしインフルなんてかかったことないよ。
昔から体温めると体調悪くなる。湯当たりしやすいし暖房も苦手。
408:優しい名無しさん
12/03/08 23:27:12.04 Ke3EBKe+
久しぶりにジム行けた。軽めの筋トレ、心地好い疲労感がいいな。今夜はよく眠れそう。
409:優しい名無しさん
12/03/09 01:50:17.62 NA3ltYON
ほぼ毎日30分くらいかけて一通りのストレッチにスクワット、腕立て、腹筋背筋、ボクササイズやってる。
プラス週に3～5日ウォーキング10km程度かスロージョグ5km程度をやってる。
2ヶ月でだいぶ体痛めたけど、少しづつ体力はついてきた。
足と腰だけは痛めまくりだから騙し騙しやってるよ。
410:優しい名無しさん
12/03/09 07:38:50.51 GfI60TdQ
有酸素運動をして良かったのは本当に体力がついたこと。
気分も徐々に上がってきてるのを実感してる。続けるって大事だな。無理しないように楽しんでやろ。
411:優しい名無しさん
12/03/09 17:32:48.42 f+BKT9EH
運動する
412:優しい名無しさん
12/03/10 01:44:43.22 OnXujqH2
はいわかりました
413:優しい名無しさん
12/03/10 10:49:29.26 w9Y0438F
公共でサウナあるとこも知ってる
ただ、ウェアや靴を貸してくれたり置きっぱなしでもおｋなとこってある？
414:優しい名無しさん
12/03/11 18:01:47.85 ViCPmQ8Y
ジム行けなかった
やっぱりフルタイムで働いてると
週末の疲労がままならぬ
415:優しい名無しさん
12/03/11 18:24:32.71 /opGpSzQ
>>414
凄い、働きながらジム行けるなんて
働き始めたらクタクタでジムなんて行けないなぁ
働いてなくても体調悪くて行けないけど、、
416:優しい名無しさん
12/03/11 21:00:41.08 x0pvi8CA
みんな、運動してる時間帯は、朝？昼？夕？夜？
俺は夜、暗くなってから。視線恐怖あるんで。
417:優しい名無しさん
12/03/11 23:31:07.81 ddPqsucB
夜でも運動して凄いなー
418:優しい名無しさん
12/03/12 01:59:50.74 p92HVZN9
この後ゆっくり寝て、昼過ぎに起きてダラダラしてから、夜7時～9時くらいの間にいつもやってます。
419:優しい名無しさん
12/03/12 02:37:43.13 RPPwdZPG
過呼吸持ちはどうしたらいいの・・
420:優しい名無しさん
12/03/12 12:08:38.73 Pkr+BXZH
平常時に深呼吸練習して
少しづつ長くする1呼吸10秒～20秒～40秒くらいまで1年かけても良い
有酸素運動になるので20分位続けられるようになるのが理想だけど
はじめは10回とかでも良い
421:優しい名無しさん
12/03/13 20:44:36.47 leN4PgNQ
ジョギングは活性酸素を大量に発生させるので鬱のリハビリには向いてない気が。
マラソン選手って肌がボロボロでなんか老けててるイメージない？
ハイになるイメージだけど体にはすごいストレスでストレスホルモン出まくり。
ウォーキングかプールがおすすめ
422:優しい名無しさん
12/03/13 22:09:08.48 Bsyy5aWD
>>421
情弱乙
423:優しい名無しさん
12/03/13 22:15:42.27 VTqCgQxB
>>421
有酸素状態だと力が抜け切って爽快だよ
マラソンランナーみたいな超人は
無酸素状態まで追い込むから乳酸がたまって
肌がボロボロになったりすることもあるよ
あと、神経痛になると一番厄介だね
424:優しい名無しさん
12/03/14 01:25:13.83 sVYXqtBq
走ってる最中や走った後は鬱っぽかったり気分が落ちてる時あるけど、翌日は気分よくて体の調子もいいな。
同じような人いる？