12/05/29 01:42:03.15 bcH+Ct6t
>>789
＞人間関係で辞めたらどこも勤まらないと自分を責めたてます
自分で決め付けているよ。
認知の歪み10ヶ条 （皆に有る事だから長いけど貼るよ）
1. 白黒思考物事に対し[白か黒][0か100]といった極端な捉え方や決断をし、中間にあることを考慮にいれる柔軟な思考をしない。
ほとんどの問題は,[白か黒][0か100]のどちらかに決めることはできず、事実はそれらの中間にあるものですが、
物事を見るときに、「白か黒か」という両極端の見方をしてしまうことを「白黒思考」といいます。
【例】 愛を深め合った婚約者の1つの欠点を見つけ、すべてが嫌いになり婚約を破棄してしまう。
完全に満たされた状態というのを手に入れるのは難しいことです。
健康な人であっても、ストレス状態が長期間続くことで、思考が硬直してしまうこともあります。
「いつも～～だ」、「決して～～じゃない」、「完全に～～でなくては」というようなセリフが頭に浮かぶことの多い方は、
生きづらさを加速させる悪循環に陥っていないか、ご自身の思考パターンを振り返ってみては？
2.一般化のしすぎ１つや２つの良くない出来事で「すべてが～～だ」「いっつも ～～だ」と思い込んでしまう傾向。
【例】職場での一つの小さなミスを「あぁ この仕事を続けていけない！」と頭を抱え込んでしまう。
このような考え方をすると、いやなことが繰り返し起こっているように感じてしまうので、憂うつになってしまいます。
3. 心のフィルター（心のサングラス）ちょっとした欠点を大事として捉え、他の全てのことを無視してしまう。
【例】・職場での会議中の発案に対し多くの人が賛成してくれたのにも関わらず、一人の忠告が頭から離れず悩み続ける。
・大好きな彼のちょっとした一言が気に入らず、彼のすべてが嫌いになる。