11/12/30 19:19:00.69 wdzcjx+a
>>199
例
○私は仕事でミスをして落ち込んだ
※こんな私は社員全員に馬鹿にされるに違いない
(※は自動思考○は事実)
↓
※を10タイプの認知の歪み(ググってください)に当てはまらないか考える
↓
客観的な思考を考える
例：もし他の人がミスをして落ち込んだら、私はその人を馬鹿にするだろうか？
いや、励まして元気付けるだろう
落ち込んでいる人を馬鹿にするわけがない
↓
※の「馬鹿にされるに違いない」と考えてしまったことは、なんの根拠もない思い込みであった
↓
※については気にやむ必要はない
ミスをした事を反省しミスを繰り返さないようにしよう
ってな感じ