12/04/24 23:17:20.05 X66sRy2I
玄米で体ぽかぽかわかるw
よく噛むと甘味出て美味しいよね。
玄米で５kg10kg売ってほしい。
うちの近所2kg単位しかない
朝 ヨーグルト リンゴ半分 バナナ一本
昼 玄米豆ご飯 サラダ（水菜、春菊、パプリカ、玉ねぎ、おくら） 茄子と挽き肉はさみ揚げ（餡掛け） 卵春巻き（椎茸、人参）
夕 玄米豆ご飯 昼のサラダ フォカッチャ（ジェノベーゼソース）２個
間食 リンゴ半分（朝の残り）
夕方のパンは余計だったかも。
明日は節制出来ますように。
894:優しい名無しさん
12/04/24 23:20:41.91 XeST+3B2
書き忘れてしまいましたが、私の場合オートミールは朝食です。
昼はパンで、夜は玄米というペースで落ち着きました。
夜の玄米はいいんだけど、朝や昼だと食べ過ぎちゃう…とか、
昼のパンはいいけど、夜は止まらない…ということがあったり等で、
色々試してみた結果、現在のメニューで今はやってみています。
888さんも、自分にあった時間とメニューが早く見つかりますように。
895:優しい名無しさん
12/04/25 00:14:07.61 NGJVrhWu
>>893
私は楽天で買ってますよ。
１０キロ送料込みで四千円しない位かな。
米はヤフオクでも売ってますね。
玄米は殻に農薬が残るのでなるべく無農薬か減農薬の選んでます。
896:優しい名無しさん
12/04/25 11:10:40.19 rs6v+zWF
ご飯は白米派だけど冷たいほうが過食衝動でにくい
ぐぐったら、レジスタントスターチの影響らしい
897:優しい名無しさん
12/04/25 11:50:34.62 bgoEoCOG
皆さん色々工夫されてるんですね。参考になります。
私はまだまだジプシーです。
美味しく食べられるのは幸せ…だけど、食べ過ぎてスイッチ入りそうで、落ち着いて食べられません。
でも吐くの止めたら格段に落ち着いてきた。
あとは過食衝動…低体重だから仕方ないのかな。
野菜→タンパク質→ご飯系としてるけど、ご飯食べたくて、野菜を掻き込んでしまいます。
898:優しい名無しさん
12/04/25 18:19:54.22 NGJVrhWu
玄米＋野菜大量味噌汁＋赤身肉かたまに魚＋海藻生活で甘い物欲求はほぼ無くなったけど、肉欲求が出てきた…
食事終えていつもは甘いもの食べたくてソワソワしてたけど、今は肉食べたくてソワソワ。
結局お菓子よりマシかって、再び肉焼いてしまってます；
一応肉にキノコと野菜も一緒に焼いてるけど、カロリーと脂肪オーバーだ。
ついでに毎日リンゴさん羨ましい
今リンゴ安くても98円だから、ケチって50円のグレフル買ってる。
899:優しい名無しさん
12/04/25 21:41:47.58 1sc9bD92
ここ一週間弱で思いっきり増えた…浮腫なのかな？
吐く日、吐かない日とムラがまだある
今日は失敗してしまったけど
また明日があるから、頑張る
玄米をかために炊いてよく噛んでみようかな？
よく噛むっていうのが私には難しい…
あした歯医者だ…バレるかな…先生に嫌われたくない…
優しい先生なのに…ばれたくなくて何度かズルで日付変更しちゃった…
明日こそいかないと
900:優しい名無しさん
12/04/25 22:36:09.05 2nvstLAp
>>899
つい、がっついちゃうよね…
自分は玄米の浸水時間は普通だけど、水は少なめにしてかためにしてるよ
おかずはガツガツいっちゃうけど、ご飯はちびちび食べれているかな
頑張ってゆっくり食べるようにして30分くらい
過食っぽい…やばいなって感じた日は、半分位食べたところで
わざとメール打ったりして時間稼ぎをしてみたりしてる
そうしたら割と落ち着くから…
食事中に別のことができること自体、自分としてはそもそも感激なんだけどね
食への執着をいかに減らすかがやはり難しい
901:優しい名無しさん
12/04/25 23:02:48.83 1sc9bD92
>>900
おかずの量はどのくらい？
ご飯をメインに、おかずを小皿程度にしようかな？
歯ごたえがあると食感が楽しい？というか小気味良くてガツガツいっちゃう
おかゆだと食べやすくてガツガツ…
ああああああ
902:優しい名無しさん
12/04/25 23:44:18.74 2nvstLAp
>>901
おかずの量は日によって違うよ
変化が怖いから、同じメニューになりがちだし量も同じにしたくなっちゃうけど…
食欲ってその時によって違うし、お腹ペコペコの日もあればあんまり…って日もあるから
自分は用意した食事量を残すことが難しくって（あればあるだけ食べちゃう）
だから、なおのこと食事の支度のときは毎回悩みまくる
足りないのも困るし、多すぎても困る
足りなきゃ追加で作ればいいんじゃん？って自分に言い聞かせてるんだけど…なかなか難しい
日によって違うけど、大体の量は…例えば今日だったら、
・サラダを両手いっぱいくらい
・大根と春キャベツの漬物を小鉢に
・玄米ご飯にわかめを混ぜたものを茶碗一膳
・カップスープにきのこと玉ねぎを入れたもの一杯
このくらいだよ
お粥は自分も食べやすすぎるから、避けて通っているかなぁ…
903:優しい名無しさん
12/04/26 00:08:33.34 QMFDao4T
>>902
教えてくれてありがとう！
904:優しい名無しさん
12/04/26 08:46:57.46 ArTepBJM
>>898
毎日数千円使って過食してた事を思ったら、一個65～100円のリンゴですむなら安いと思って。
でも１ヶ月三千円弱…他に考えたほうがいいのかな。
朝 ヨーグルト リンゴ半分 バナナ一本
昼 玄米ご飯 サラダ（新玉ねぎ、春菊、パプリカ） 鯵煮付け
間食 リンゴ半分
夜 お赤飯 五目稲荷 ささみのサラダ（レタス、きゅうり、人参）焼き鳥 うどんのつゆ
905:優しい名無しさん
12/04/26 16:24:58.10 ajnptVOP
>>904
でも毎日数千円からしたら月3000円はどうって事無いと思いますよ！
過食も収まってるみたいだし。
しかしリンゴってそろそろ季節終わりますよね。
これから何がいいんだろ？夏野菜や果物って体を冷やす物多いから困った。
お菓子過食は止められてるけど、夕食に肉過食とまではいかないけどいっぱい食べて
しまう；
たんぱく質を肉じゃなくて魚や納豆などに、変えられればいいのだけど物足りなくて・・・・。
お菓子を1000カロリー位並に食べた次の日みたいに、胃もたれ＆ふくらはぎの浮腫みが凄い。
906:優しい名無しさん
12/04/26 16:51:59.12 gBI8/yvU
こっちではリンゴ1個150円はするので裏山。
自分は最近までは苺を食べてた。
先日の買い出しからは試しにぶどうにしてみたら、これが美味くてヒットした。
しばらく飽きるまではぶどうに決定。
ちなみにチリ産だったよ。
身体を冷やす食べ物だとか、国産がいいとか、色々なところまで気にして食べてた時期もあるけど
自分の性格的に考えすぎちゃってガチガチになるから…
なるべくユルく考えられるようにしている。食べたいものを食べてるよ。
907:優しい名無しさん
12/04/26 18:00:14.78 ArTepBJM
>>905
時期的にはイチゴ、バナナと思ってるんですが、体冷やしますよね…
でも過食が治まるなら、それを優先しようかとも思ってます。それか、もう５ヶ月嘔吐ないし、朝フルーツを止めてみるか…
こんな事考えてるうちはまだまだ摂食脳ですよね…
908:優しい名無しさん
12/04/26 20:24:53.91 ArTepBJM
朝 ヨーグルト リンゴ一個 バナナ一本
昼 おにぎり２個 ライ麦パン一枚 サラダ（春菊、ほうれん草、パプリカ、新玉ねぎ）
間食 バナナ一本
夜 豆腐一丁 昼のサラダ 鶏レバー
やっと材料使い切った。明日からまたメニュー考えないと。
一人だと食材使い切るのに日にちかかっちゃう。