12/01/25 22:13:49.54 G4WleEhm
朝、マフィン、チキンのトマト煮、珈琲
間、りんご半個、紅茶
昼、蒟蒻ラーメン、プーアル茶
間、スコーン、ミルクティ
夜、ごはん、おでん、カボチャサラダ
間、珈琲、みかん
>>546
スイッチ入る食べ物とかチェックするのいいね
私は過食しちゃう時間帯があるので
いかにその時間帯に他の事に集中できるか今頑張ってます！
551:優しい名無しさん
12/01/26 00:20:28.32 14i6VPSP
過食する時間帯に映画館で映画見るとその日の過食は止まるな
552:優しい名無しさん
12/01/26 06:14:54.95 Gnk2sgdW
朝 きのこのポタージュスープ、トマト、玄米大盛一膳
昼 サブウェイのカニと海老のサンド、ジャスミンティー
夜 海草スープ、玄米一膳、いり銀杏
間 豆乳、ホットミルク、ソイほうじ茶ラテ、チョコグミ
銀杏が物凄く美味しかった。しばらくハマりそうな予感。
>>550
スイッチ入る食べ物はわかりやすいんですよね。口にすると過食してしまうんだから…過食率100％の食べ物もあります。
逆に落ち着く食べ物って難しい。やっぱり三大栄養素と、何でもバランスよくなのかな…。
私にも時間帯があります！夜と、夜中～明け方がピークで、
過食してしまった日は、寝落ちした後夜中に目覚めてしまい、更に過食追加になってしまう…
夜過食→夜中～明け方にかけての過食二回で、最悪のパターン。
だから、私はいかに良質な睡眠をとるかも課題だ。私も頑張ります！
553:優しい名無しさん
12/01/26 14:54:28.24 pmCzPtDd
過食２年くらいしていません。
今後はこのスレ参考にして、バランスのいい食事を心がけたいと思います。
554:優しい名無しさん
12/01/26 21:04:02.25 ECJ3Ftub
朝、マフィン、カボチャサラダ、バナナヨーグルト
昼、サブウェイサンド
間、りんご半個、珈琲ゼリー
夜、トマト鍋
>>552
私は午前中～昼間が注意時間帯なんだけど
前の日よく寝れなかったりするとしちゃうので、
やっぱりいい睡眠は過食防止になるのかも
ちなみに私は夜過食しないのは眠剤で寝逃げしちゃうからなんだけどね。
555:優しい名無しさん
12/01/26 21:37:37.37 bOze/dOW
朝 ヨーグルト ゼリー みかん イチゴ
昼 サラダたっぷり 蓮根と人参のきんぴら
間食 レーズンたっぷりパン
夜 ご飯 焼き鮭 湯葉 豚汁 串カツ２本 菜の花のお浸し
お茶をたくさん飲んで体重増えた。当たり前だけど。
早く排出されないかな。
556:優しい名無しさん
12/01/27 18:15:27.52 vZmfejOh
皆体重測ってる？
私は測ると食事内容が左右されちゃうから週１、２回にしてる。
過食した時は怖くて測れないし。。。
557:優しい名無しさん
12/01/27 22:18:46.41 O7IbPASl
週１で計ってる。少し増えたけど以前みたいにパニックにはならないよ。
朝 ゴマ青汁野菜を練り込んだパン 牛乳
昼 天丼
夜 焼き肉（野菜きのこ多め）
意識してるわけじゃないけど、脂ものを受け付けなくなってきた。
胃もたれするというか…胃がまだ慣れてないのかな？
558:優しい名無しさん
12/01/27 23:56:23.28 fa/KKdka
朝、あんずとクリームチーズパン、バターロール、ヨーグルト、珈琲
昼、ベーグル、オレンジゼリー
間、珈琲ゼリー、珈琲
夜、ごはん、焼売、ポテトサラダ
私は週1か2で測ってます。あとは服とかの目分量かな
559:552
12/01/28 14:19:32.03 0qY7Zxf7
昨日は病院で正午頃から検査があって、その検査がいつ終わるか良くわからない…から、
食事のタイミングをどうしていいのかわからず、とても困った。
まず、11時前には病院にいないといけない→昼ごはんどうしよう？
検査がはやく終わってしまった（夕方前とか）→晩御飯まで時間がたっぷりある。お腹がすいたらどうしよう！
検査が遅くなった→お腹がすきすぎて飢餓感が出ちゃう。過食衝動がでやすい、どうしよう！
色々ぐるぐる考えて、病院へ行く前にプレ昼ごはんをとることにして、スタバでヨーグルトを食べた。
そしたら、結局検査は遅くに終わった。検査中からお腹がぐぅぐぅで…危惧していた飢餓感が襲ってきてしまった…。
病院が終わってすぐにパン屋へ駆け込み、むさぼるようにパン（大きめ一つ）をがっついた。
パンを食べたのに、全然おさまらない。もっともっと食べたい気持ちが大きくて…結果、晩御飯も少し崩れてしまった…。
でも、多めに食べちゃったなぁ…って程度で治まって、過食にはならなかった。
飢餓感が出ないよう、毎日お腹がすいたな？って思ったら、ちょこっと食べたり飲んだりしてお腹をすかせすぎないようにしてるんだけど
これって私にとっては正解なんだなって思った。またひとつ学習した一日。
長文ごめんなさい。
>>554
私も良くないと思いつつ、眠剤に逃げることがあるよ…
過食衝動って自分の意思じゃどうにも回避できない時があるから、そういう時に。
でも、私は結局眠剤を使う前に過食に走っちゃうことのほうが多いんだけどね…。
560:優しい名無しさん
12/01/28 21:46:59.94 HjlvM2kS
朝、食パン二枚、バターロール、ウィンナー二本、珈琲
昼、サブウェイサンド、菓子パン、ポテトサラダ
夜、たらこ茶漬け、チキンナゲット、刺身蒟蒻、豆腐
間、シュークリーム、珈琲ゼリー4つ
ちょっと危なくてゼリーは過食してしまったけどひどくなる前にあえてシュークリーム一個だけ食べると決めて食べました。
結果過食は防げたかな？と
>>559
少し崩れても切り替えてペース戻す練習だと思えばいいんだよね！
飢餓感与えないように先に食べちゃうのもありですね。勉強になります
561:優しい名無しさん
12/01/28 21:52:23.00 nExhxFTL
朝 ヨーグルト バナナ イチゴ
昼 おにぎり３個 キャベツ千切り 貝割れ コロッケ３つ 黒酢
夜 回転寿司８皿
間食 フォカッチャ一個
フォカッチャが余計だった…。
嘔吐なしで回転寿司行けたの半年ぶり。嬉しい。
562:優しい名無しさん
12/01/29 22:56:58.09 hbQqR7ls
朝、食パン一枚半、卵、バナナ
昼、チーズジャーマンドッグ、ガーリックパン、珈琲
間、クリームパン、チョコ
夜、ごはん、ポテトサラダ、ロールキャベツクリームソース、味噌汁
今日は家族と一緒でなんかいっぱい食べた
ちょっと食べすぎたのか胃に来て寝てます
過食で食べすぎの時はなんともないのになー
563:優しい名無しさん
12/01/30 21:52:53.44 UrQyELV9
朝、食パン二枚、珈琲
昼、食パン二枚、菓子パン、珈琲ゼリー
夜、えびのフォー、野菜スティック
間、チョコクランチ2つ
ひどい食事ですが。笑
とりあえず一週間越え。ここが難関だけど頑張ります
564:優しい名無しさん
12/01/31 00:35:07.71 Fpvc4rrB
朝 ヨーグルト バナナ
昼 おにぎり二個（ゆかり） サラダ
間食 惣菜パン３個 ロールケーキ一本
夜 焼き鳥レバー、もも３本 卵焼き サラダ
パンと甘い物がなかなか止められない。
ほどよく食べられるにはまだ日にちかかりそうかな…
565:優しい名無しさん
12/01/31 22:12:23.11 hUiBNRSL
朝、食パン二枚、バナナ、珈琲
昼、フォー半人前、食パン一枚、苺
間、チョコケーキ、牛乳
夜、ハンバーグ、味噌汁、漬物
>>564
間食も朝の分と思えばトータルで炭水化物バランスとれてるんじゃないかな？
まずは落ち着く量でしばらくすれば内容もコントロール出来てくるかもしれないし、ちょっとずつだけどお互い良くなるといいね！
566:優しい名無しさん
12/01/31 22:56:21.83 Fpvc4rrB
>>565ありがとう。
トータルで見ればいいですよね。
怖がらず食べられるようになっただけ進歩と思います。
朝 低脂肪乳
昼 ご飯 しらす大根おろし 昆布 卵焼き レタス
夜 水炊き
朝がどうしても食欲わかない…
まだ許せない食材もあるし。
でもまずは普通に食べられるようになった事を自分で誉めたい。
567:優しい名無しさん
12/02/01 14:45:33.02 Au3uAg8W
朝：キャベツ、グレープフルーツ一個、シリアル30g、低脂肪乳180ml
昼：キャベツ、キムチ、月見山菜そば
間食：キャラメルラテ、ジャム+クラッカー２袋、チーズ一個、キットカット一個、
練乳トースト２枚、ジャムトースト１枚、シリアル+低脂肪乳どんぶり１杯、
白米１膳
２月から心を入れ替えようと思ったんだけどなあ
過食とも言えない量でお腹にまだ余裕があってむずむずする
夜ご飯ちゃんと食べよう
568:優しい名無しさん
12/02/01 18:07:55.69 w0clOTjX
半月くらいきちんとした食事できてたのに、生理前のやたら食べたい時期が来て
満腹感がわからなくなってしまった…orz
ぶくぶく太るよ、落ち込む。
569:優しい名無しさん
12/02/01 19:48:18.47 GufuNpOh
みんなは1日何食たべてるの？
570:優しい名無しさん
12/02/01 21:00:07.78 5V5utVk8
朝 玄米粥、豆乳スープ
昼 海老とブロッコリーのサラダ、玄米ご飯、コムタンスープ、焼き海苔、たらこ
夜 メカブと豆もやしのスープ、玄米ご飯、おかか、焼き海苔
間 豆乳、ヨーグルト、オートミール、ナッツ、レーズン
毎食、どのくらい食べたら食事を終えればいいのか…まだイマイチつかめない。
お腹が満たされるまで食べたら過食レベルの量になってしまうし、
体が満足する量を食べるわけにはいかないと思って、心が満足する量にしているんだけど…
少なくなりすぎた時とか、多く食べ過ぎちゃった時もあるし、毎食毎食難しいよ…。
皆はどうしてる？
>>569
私は一日三～四食かな？
あと、お腹がすきすぎると過食衝動が出やすいので、温めた豆乳をよく飲むよ。
一回につき50CCあるかないかの量を、ティースプーンでゆっくり飲むの。お腹が落ち着くよ。おすすめ。
571:優しい名無しさん
12/02/01 22:07:41.99 uaP4xljO
朝、食パン二枚、珈琲
間、珈琲
昼、食パン二枚、トマト二個、ゼリー
夜、ごはん、レバニラ、味噌汁
私は基本三食だけど、最初は間食含め時間もきめた六食から始めたよ。
本にそう書いてあったので…
段々一回に食べる量多くなって来て減った感じ
572:優しい名無しさん
12/02/01 22:41:26.41 X7MBkG+n
小分けがいいらしいけど、
私の場合、胃が常に活発に動いてる感じで見境なく食べてしまう
昼食～夕食の間に軽い間食はしてる
573:優しい名無しさん
12/02/01 23:49:45.09 5V5utVk8
>>572
自分もそのタイプ。小分けをやってみたこともあるけど、逆効果だったんで
今の三食＋おやつに落ち着いた。
基本自炊なんだけど、毎食準備する時も
足りなくってお腹がすいたらどうしよう…って思いながら料理するからつい作りすぎちゃうし
食べてる時も、もういいかな？って思ってるのに、後でお腹がすいたら…ってつい全部食べちゃう。
足りなかったら、その時にまた食べればいいじゃないって自分に言い聞かせてるんだけど…うまくいかないやー。
飢餓ダイエットしちゃったのは自分なんだから、自業自得なんだけど。
574:優しい名無しさん
12/02/02 08:46:13.93 BdkKMS64
だらだら食べちゃう人は時間決めてそれ以外食べないというのがいいよ
最初は自分の空腹感あてにしないで時間が来たら食べるという療法のほうがいい。病院はそういう感じだし
575:優しい名無しさん
12/02/02 09:11:02.64 2SpDkh3F
空腹感ってほんとあてにならない
576:優しい名無しさん
12/02/02 13:30:05.99 x+C3qP4X
激やせした後、信じられないくらい過食症動が来たけど、
急に体重減るとレプチンが激減して満腹感が感じられないみたい
これすごい納得したわ
落とすにしても、月1kg前後くらいが理想
でもこのペースで落とすより、おもいっきり制限して運動する方が短期間で落ちるからやりやすいんだよなぁ
難しい・・・
577:優しい名無しさん
12/02/02 21:58:43.54 BdkKMS64
朝、バターロール二個、目玉焼き
昼、食パン二枚、菓子パン、チーズ、珈琲
間、珈琲、蒟蒻チップス、おからビスケット
夜、ごはん、おでん、刺身蒟蒻、野菜スープ
間、珈琲ゼリー
578:優しい名無しさん
12/02/02 22:41:40.63 tcY538ZD
朝 湯豆腐 キャベツ千切りにごまドレッシング
昼 レトルトシチュー 湯豆腐
夜 キャベツ千切りにごまドレッシング レトルトシチュー
なぜ体重が減らない・・・ 運動してないからか。
579:優しい名無しさん
12/02/02 22:45:58.71 lWolviNA
バランスがとれてない
580:優しい名無しさん
12/02/03 00:06:15.80 Iuq4eAGN
朝 チゲスープ、玄米ご飯、大根おろし
昼 砂肝サラダ、赤飯、コーンスープ
夜 野菜の白和え、きのこの卵とじ、銀杏、赤飯
間 豆乳、抹茶豆乳ラテ、アーモンド
昼に砂肝を食べたら、物凄く腹持ちがよくって驚いた。
晩御飯まで全くお腹がすかなくて、白和えを殆ど残してしまった。
明日食べよう。
581:優しい名無しさん
12/02/03 07:44:45.27 BkfB7R+K
>>578
１日にお茶碗一杯分でもご飯食べたほうがいいんじゃないかな？
あと毎日それと同じような食事をしてるなら、マルチビタミン・ミネラルのサプリ飲んだ方がいいと思う
余計なお世話だったらごめんね
朝：キャベツ、グレープフルーツ一個、シリアル+低脂肪乳、ジャムパン、クラッカー+はちみつ
昼：じゃこ高菜おにぎり、豚汁、春雨サラダ
夜：キャベツ、サラダ、野菜の肉巻き、ご飯一杯、チョコ掛け揚げパン一個、クッキー２枚、
ショコララテ、ごまパン１枚
間食しなかった代わりに朝と夜に散ったって感じ
隠れ食いじゃなくて親の前で食べたからよしとしよう…
体重量ろうかやめとこうか迷うな
582:優しい名無しさん
12/02/03 08:24:48.88 DDD8SSSM
>>578
なんで炭水化物とらないの？
治す気あるの？
583:優しい名無しさん
12/02/03 11:02:00.21 p9leDw3u
>>578
直す気ないスレ違い
584:優しい名無しさん
12/02/03 11:30:18.04 EBQ1oZCO
じゃあどんなメニューなら一般的に治すと思われるの？
真似するから教えてよ。。。
585:優しい名無しさん
12/02/03 11:40:06.28 un1IaaPL
ここはダイエットスレじゃないよ
1を見て三食たべるのがまず第一歩
586:優しい名無しさん
12/02/03 12:17:59.00 i3z3Tfxi
半年以上飲んでたセントジョーンズワート無くなったから飲むのやめて、1週間もしたら急に過食衝動なくなった。
食べたいときはあるけどコンビニに走るか我慢するかのギリギリのとこで踏みとどまれるようになった感じ。
週3か4ぐらいお菓子とか菓子パンつめ込まないと気が済まなかったのに・・・はやく止めてればよかった。
587:優しい名無しさん
12/02/03 13:30:00.74 BkfB7R+K
まあみんなマッタリ行こうぜ
朝：キャベツ、グレープフルーツ一個、生姜スープ
昼：浅漬け、キムチ、ほうとう
間食：生姜くず湯
夜(予定)：お味噌汁、ご飯一杯、焼き餃子、野菜のおかず
生姜くず湯飲んだらとりあえず過食衝動治まった…
どうか夜ごはんまで落ち着いていますように
あとで家族が出かけるらしいからそれに合わせてウォーキング行こう
588:優しい名無しさん
12/02/03 16:06:30.34 JD759BeJ
脂質少し少なめの食事にしたら、ものたくりなくて
コッテリ系の肉とか食べたくなる
589:優しい名無しさん
12/02/03 16:49:54.08 gMhRk4hU
昨日
朝 食パン二枚 黒豆 鮭フレーク
昼 赤飯 貝割れサラダ じゃこ
夜 くじら鍋 煮魚 豆ご飯 スモークサーモンサラダ
590:優しい名無しさん
12/02/03 20:29:01.68 Iuq4eAGN
朝 玄米粥、豆乳キムチスープ
昼 ミネストローネ、赤飯、くじらのユッケ、白和え、ゆで卵
夜 恵方巻き、粕汁、刺身、日本酒ちょこっと
間 豆乳、ラムレーズンヨーグルト
今日は雪かきしまくったので、物凄く疲れてお腹もすいたので少し多目の食事になった。
動いて食べるのって、疲れたけど気持ちいい。
半年振りに本を一冊読めたのもうれしかった。
（読書が趣味だったのに、何故かずっと読めなくなっていたんです）
この調子で明日も頑張ろう。
591:優しい名無しさん
12/02/03 20:53:52.82 un1IaaPL
朝、食パン二枚
昼、フルーツパン一本
間、ビスケット、クッキー各1袋
夜、恵方巻き大二本、チーズトッポギ一皿、サラダ
衝動強くて昼夜多めになってしまったけど、過食までいかず
しっかり食べた分、明日に衝動残らないといいなー
>>590
本読めないときあるよね。わかる。読解力や精神力が戻って来てるんだと思うよ
592:優しい名無しさん
12/02/03 23:20:08.94 gMhRk4hU
朝起きられず
朝昼兼用 四枚切り食パン二枚（マーガリン）、黒豆（福豆のかわりに）、鮭フレーク、ひじき、蓮根きんぴら
間食 赤飯おにぎり３個 スナック菓子１袋
夜 恵方巻一本 焼き鳥 餃子 サラダ デザートにロールケーキ一本
ロールケーキ一本はさすがに食べ過ぎと反省
明日は間食控える
593:優しい名無しさん
12/02/05 02:47:23.47 nLPR+CA/
朝 玄米粥、赤出汁味噌汁
昼 まぐろトロロ丼、ひじきサラダ、生姜ポタージュスープ、イカの塩辛、ゆで卵
夜 めかぶ納豆、玄米、ピリ辛味噌汁、たらこ昆布、プチトマト
間 豆乳、プリン、ホットバニラミルク
一日中雪かきで、すっごくおなかがすいた。
頑張ったからご褒美で、久しぶりにプリンを食べた。美味しかったー。
>>591
そうなんです。
過食が酷くなってから、頭の中が体型と過食のことのみになってしまい、
他の事が入る余地なくなったって感じでした…。
ご飯をきちんと食べるようになってから、少しずつ余裕が出てきたみたい。
本は読めたけど、ドラマとか映画とか好きだったのに、これはまだまだ無理。集中できない。
いつかまた昔みたいに楽しめるようになりたい。ゆっくり焦らず頑張ります。
594:優しい名無しさん
12/02/05 15:24:23.42 7YMQw7lz
朝 くるみパン ヨーグルト バナナ 黒酢
昼 玄米おにぎり 鮭フレーク 里芋の煮物
夜（予定）お好み焼き
非嘔吐１ヶ月。最初は過食、嘔吐衝動がすごかったけど、最近落ち着いてきた。
炭水化物をきちんと（適量）とると、過食衝動が抑えられる気がする。
たまに食べ過ぎても、夜や翌日抑えるとか、コントロール出来るようになった。
このまま卒業したい。
595:優しい名無しさん
12/02/05 21:15:10.85 NKtvi9oc
>>594
過食衝動きたときどうしてました？過食しましたか？それとも我慢？
朝：生野菜サラダ、ゆで卵、玄米粥
昼：キャベツ、鮭雑煮(餅二個)
おやつ時：グレープフルーツ一個、みかん一個、ホットケーキ1小袋分、
はちみつ、ジャム、焼き餃子6個
おやつ時プチ過食して、そのあと夜ご飯抜いてしまった…orz
前はホットケーキ1/2小袋分ぐらいでお腹いっぱいになったのに、今ではもはや1袋で足りない
596:優しい名無しさん
12/02/05 22:03:29.72 4ZBjS8kA
朝、食パン三枚、卯の花
昼、おにぎり、カロリーメイト一箱
間、チョコレート半箱
夜、豚骨鍋、ラーメン半玉
>>593
私も食べ物で頭いっぱいでドラマとか見れなかった。でもこの間映画久々見れたし、号泣してスッキリした。泣くのもストレス発散にいいみたいで過食衝動忘れられたよ
ご褒美プリンいいね。私も何か頑張ったときはご褒美取り入れてみようっと！
597:優しい名無しさん
12/02/06 00:08:21.37 8JJwPSIr
>>595
過食衝動きたときは過食したし、吐きたくなったら吐いてました。
というのも、過去に我慢して結局治らなかったのを何度も経験したので。
私にはストレスが一番良くなかったみたいです。
年齢もあるのか、徐々に嘔吐が面倒になって、そしたら過食も面倒になってきて、大量の食材を買うのも面倒になってきたって感じです。
たまたま私にはこれが合っていました。
598:優しい名無しさん
12/02/06 06:16:08.41 E+ukqh/r
>>597
衝動きたとき過食してしまっても徐々に治っていく可能性あるんですね。
なんだか希望がもてました、ありがとうございます
599:優しい名無しさん
12/02/06 21:57:51.34 qPHASOHm
朝、食パン二枚、ゼリー
昼、食パン二枚、卯の花
夜、ごはん、餃子、豆腐、珈琲
小さい過食衝動除くと明日で過食なし二週間目。
カウンセリングではちょっとの過食はあっても段々量や回数が減ればオッケーとのことだし。
目指すは月二回程度の過食にすることです！頑張る
600:優しい名無しさん
12/02/06 23:39:22.09 8JJwPSIr
朝 バナナ２本 黒酢 黒豆
昼 赤飯 鮭フレーク
間食 プリン２個 グレープ少し アイス２個
夜 ラーメン一杯
野菜とってない…
明日いっぱい食べよう。
601:優しい名無しさん
12/02/07 14:01:00.37 L5FIaezz
>>599
なんか偏ってんな・・・
602:優しい名無しさん
12/02/07 14:41:15.17 gIK4rtDU
朝 雑穀ご飯、味噌汁、とろろ、納豆、温泉玉子、梅干し、漬物、小松菜のおひたし、煮豆、蕨餅
昼 ヨーグルト、野菜豆乳
夜 豆乳リゾット、サラダ、チュウハイ
間 ココア
一昨日は温泉へ行ってた。
晩御飯がビュッフェで…過食スイッチ入ってしまわないかと怖かったんだけど、過食と食べ過ぎの中間程度でおさまったんで、よかった…。
充分食べすぎなんだけど、私的には収穫もあった。
過食モード入ってしまったなって思いながら、目の前のデザートを持っていこうとしたとき（5回目w）
これを今食べたら、明日の朝ごはんを美味しく食べられないな…って瞬間的に思ったんだ。
そしたら、止まった。やめられた。進歩したな、自分って思ったら嬉しかった。
でも、食べ過ぎたのには間違いなく、朝は食べられたけど…昼以降お腹が痛くなってしまった。
>>596
私は過食スイッチが入る食べ物を大体把握しているんで、それ以外のものならいいかな？ってご褒美してみた！
スイッチ入らない、癒される食べ物を見つけておくといいよー。
映画、いいな。私も久しぶりにチャレンジしてみようかな。
603:優しい名無しさん
12/02/07 21:18:17.06 E+ekiQIe
3大栄養素+ビタミンを必要量摂り続ければ
時期に過食衝動はおさまるのかな
最近ちゃんとご飯をたべるようになったから期待・・・
604:優しい名無しさん
12/02/08 07:24:32.88 Rn/QgkFM
朝：キャベツ、グレープフルーツ一個、ホットケーキ(粉150g分)、はちみつ
昼：キムチ、牛肉チャーハン、じゃがいも味噌汁
間：フルーツヨーグルト180g、カステラ２切れ、牛乳、チョコドーナツ半分、
カスタードケーキ半分、煮豆90g
夜：ブロッコリー、ザワークラウト
今まで過食症克服するためにレコーディングで毎日体重やら食べたものやら書いてたけど
最近体重量るのもやめて食べたものもカロリー計算するのやめたら落ち着いてきた気がする
もちろん普通の人に比べればだいぶ食べ過ぎだけど…
徐々に間食減っていくといいな
605:優しい名無しさん
12/02/08 15:08:39.94 u2VWKM05
昨日
朝 玄米、味噌汁
昼 海老グラタン、玄米、昆布の佃煮
夜 玄米、サラダ、白子、貝のお刺身、日本酒、ゆで卵
間 豆乳、はちみつ牛乳、きんかん
今日
朝 玄米、味噌汁
昼 昨日のグラタンの残り、カニ餡かけ丼
夜（予定） 白菜の重ね蒸し、豆乳雑炊
間 豆乳、きんかん、きなこ牛乳
私は油がまだダメなんだけど、今日の昼の丼を中華風にしてみたくなって
ごま油をたらしてみようかな？って思えて、数滴だけど入れた。
美味しく食べられたんで、すごくうれしかった。ちょっとずつ油も使えるようになりたいな。
あと、最近スーパーできんかんを良く見かけるので買って食べてみた。美味しい。
606:優しい名無しさん
12/02/08 18:45:58.57 eUVVrnf7
朝 ヨーグルト バナナ２本
昼 赤飯２杯 梅干し 鮭フレーク 卵焼き
間食 アイス３個
夕方 野菜たっぷり鍋 鶏レバー炒め 大根おろし
607:優しい名無しさん
12/02/08 22:11:40.34 D1IYstG5
朝、食パン二枚、卵、海苔
昼、海鮮丼
夜、ごはん、野菜炒め、豆腐
間、蒟蒻ゼリー
ちゃんと食べれてるけど、過食してしまったらどうしよう、とか今日大丈夫でも明日衝動来るかもとか怖くて仕方ないです。
過食してなくてもずっと過食に追われてる感じです
気持ちが不安定なのかな
608:優しい名無しさん
12/02/09 00:06:07.10 xZ+2rE/s
朝 ケークサレ一切れ、コーヒー
昼 手作りのお弁当(雑穀ごはん、きんぴらごぼう、ほうれんそうの胡麻和え、鶏ももの照り焼き、ちくわ)
間食 トマトソースのパスタ、バタークッキー6枚、コアラのマーチ
夜 雑穀ごはん、わかめの味噌汁、豚キムチ、冷奴
まだ2日目ですが、どか食いが少しマシ
三食食べてもいいんだ、過食してもちゃんと食べるんだと思っていると安心できます
609:優しい名無しさん
12/02/09 03:20:15.20 35XldD5G
亜麻仁油とか紫蘇油いいよ。
体脂肪を減らす油らしい。
610:優しい名無しさん
12/02/09 04:09:22.94 EonLh5ou
みなさんは空腹感を感じなくてもコンスタントに食事をしていますか？
体力が落ちすぎて食べようと決心したはいいものの、空腹感に慣れてしまってわからず、いつどのくらい食べようかととても悩み苦しいです
611:優しい名無しさん
12/02/09 21:29:26.24 0HiIQ9j3
朝 ユッケジャンスープ、玄米
昼 かぼちゃパン、温野菜、海老とレンコンのサラダ
夜 玄米粥、鰯の刺身、粕汁、焼き海苔、おかか、大根と人参サラダ、ゆで卵
間 プルーン、豆乳、フルーツゼリー、生チョコ、ホットミルク
今日は物凄くお腹がすいて食べ過ぎた。
反面、晩御飯はあんまり空いてるわけでもなかったのにだらだら食べてしまった。
>>610
私は過食（非嘔吐））→ダイエット→拒食気味→過食（非嘔吐）→現在…なので、
毎食が、食べる＝過食してしまわないか怖い…の繰り返しです。
だから、いっそ食べずにいたほうが心はラクなんですが、それじゃ絶食→過食の繰り返しで治らないので…。
今は、飢餓状態にならない程度に空腹を感じたら食べることにしています（飢餓状態になると過食してしまうから）
1日3回、大体同じ時間で、それ以外の時間に空腹になれば軽くつまみます。
610さんは拒食でしょうか？
ならば、空腹感がわからなくても、毎日時間を決めて食事をしたほうがいいかもしれないですね。
食べる量は、自分が苦しくならない量（心も体も）から始めればいいと思います。
612:優しい名無しさん
12/02/09 22:20:02.27 xZ+2rE/s
朝 カレー2/3杯
昼 手作りのお弁当(雑穀ごはん、煮込みハンバーグ、マカロニサラダ、ブロッコリー、きんぴらごぼう)
間食 ポテチ1袋、板チョコ1枚
夜 雑炊
間食はやめられないけど、以前ほどどか食いせずに済んでいます
夕方にまとめて間食をしたのですが、夜ごはんはなんとか軽く済ませられました
613:優しい名無しさん
12/02/09 22:29:23.54 ij/0190k
朝 ヨーグルト りんご バナナ２本 黒酢
昼 稲荷寿司小10個 梅干し 鮭フレーク
間食 卵サラダサンド２個
夜 野菜たっぷり鍋
今だに油ものが怖い。ジャンクフードを食べなくなったのはいい事だけど、適度に油って必要ですよね？
614:優しい名無しさん
12/02/09 23:03:01.02 Sr4vL2Gs
朝、食パン二枚、ゆで卵
昼、サブウェイサンド、カフェラテ
夜、ごはん、胡麻ドレサラダ、切り干し大根
間、ゼリー、珈琲
>>613
私も基本油こいのやお肉まだだめなんだけど、パンやお米、乳製品、卵にも脂質て入ってるし無理して揚げ物とかは食べなくてもいいかなと思ってきてるよ
お肌には油分あった方がやっぱりいいみたいだけど
615:優しい名無しさん
12/02/10 00:14:34.31 J6wfguov
>>611
私は拒食→過食非嘔吐→過食嘔吐→拒食
なので、毎食が、食べる＝過食してしまわないか怖いという気持ちとてもわかります
飢餓状態になると過食衝動きますよね
とても参考になりました
毎日時間を決めて食事をして栄養を入れていきたいと思います
ぼちぼちがんばっていきましょう！
616:優しい名無しさん
12/02/10 23:13:39.56 T910x0ZT
朝、食パン二枚、珈琲
昼、サブウェイハムサンド
間、ゼリー、サブレ1袋、ヤクルト
夜、ごはん、山芋、鮭、味噌汁
617:優しい名無しさん
12/02/11 00:02:11.64 pO0BhnYI
笑える
618:優しい名無しさん
12/02/11 08:35:14.20 qHlDeQkE
朝 かぼちゃオートミール粥、ココアバナナ
昼 握り寿司６貫、あら汁、刺身
夜 柿の葉寿司３個、味噌汁、もずく酢、銀杏
間 コーヒー、野菜豆乳、ホットミルク
>>615
毎食が闘いですよね…
用意した食事でちゃんと抑えられるのか、食事量が多くないか少なくないか、食事のタイミング等。
食事をするって本来もっともっと簡単なことのはずなのに。
焦らないで、お互い一歩ずつ頑張っていきましょうね！
最近ようやく少し落ち着いて食べられるようになってきました。
以前は器にかぶりつくようにがっついて食べてしまってたし、
食事中～食後は食べてしまった罪悪感が常にあって苦しかったんですけど、
今は罪悪感によるストレスもかなり軽減。あとはもっと禁止食材が減るといいんだけど…。
619:優しい名無しさん
12/02/11 12:03:30.18 Xs37wWO5
昨日やってしまった…
またここに書き込めるように１から頑張ります。
体重増えるのが怖くて仕方ないんですが、皆さんどうやって数字や体型が変わるのを受け入れられるようになりましたか？
頭では標準体重まで増えても大丈夫ってわかってるのに…
620:優しい名無しさん
12/02/11 15:48:37.22 2GIullb4
私はもう標準体重だから受け入れざるをえない状況だったけど
まずは体型で人の評価は決まらないってことを本で読んだりカウンセリングで考えたりして来てそれで体重計とさよならしたよ
今でも街中で細い人見かけると悔しい気持ちあるけど、体型ではない自分らしさが大事といい聞かせて
そう言う風に考えられる自分を大人な考え方になったんだと思うことでなんとかやっているよ
621:優しい名無しさん
12/02/11 16:08:24.14 Hkooi0PG
昨日
朝 惣菜パン、飲むヨーグルト
昼 鍋焼きうどん
間食 パフェ、ポテトチップス
夜 焼きそば、お味噌汁
三食は普通の量で食べられるようになったので、間食を減らしたいです
622:優しい名無しさん
12/02/11 20:14:17.39 qHlDeQkE
朝 玄米、味噌汁
昼 ぶどうパン、トマトとじゃこのサラダ、豆腐スープ
夜 豆乳リゾット、サラダ、銀杏、ワイン
間 ホットミルク、豆乳ココア、抹茶パルフェ、チョコ1個
>>619
怖いよね…物凄くよくわかる。
私は一番痩せていた時で、ちょい痩せ程度までしかいけなかったんで…その私ですら怖かった。
過食が激しかった時期があるので、今は標準を通り越して小太りになってしまったから…開き直ってしまってw
以前よりは普通に食べられるようになりました。禁止食材が減ったし。
でも、今でも太りたくない気持ちはあるし、他人の体型チェックはしてしまう。痩せてる人がうらやましい。
今の自分を受け入れているようで、昔に戻りたいって思ったりしてしまう。
それでも、前のように絶食と過食と過剰運動の繰り返しの地獄の毎日に比べて、今が幸せだなって思えるから…
まだ全部じゃないけど、ある程度受け入れられているよ。
体重と体型チェックもしてしまうこともあるけど、以前のように毎日したり、外出先の鏡でも何度もチェックしていた頃よりはよくなった。
鏡と体重計にさよならするのって大事だと思う。
体だけでなく、心の平穏？っていうのかな…苦しみながら体型を維持するより、精神面を取ったってことです。
長くなってしまってすみません。
623:優しい名無しさん
12/02/11 22:07:06.26 Xs37wWO5
>>620622
体重計に乗らないのも手ですね。
私も体型チェックや、人と比べたりしてしまいます…
しかも周りは美人やスタイルいい子が多いから、余計に比べてしまいます。
自分は自分って、自信もったり、いい意味で開き直るのも大事ですね。
624:優しい名無しさん
12/02/11 22:22:30.98 qzyUnGXm
又頑張りに来ました…宜しくお願いします。
1日目
朝 カフェオレ
昼 スンドゥブお腕1杯、ご飯、ウインナー2本、サラダ
夜 玄米炊き込みご飯、ほうれん草と卵のスープ、サラダ、しめ鯖、グレープフルーツ
間 饅頭1個、コーヒー
体重計乗れなくなった。
数字見たら不安感増すし、その不安感消すのに食べちゃう無限ループになりそうだから。
自分が着られない服とか足出したり可愛い格好してる人見ていつも嫉妬？してるしょーもない自分が好きになれない。
とにかく考えすぎて疲れる。
625:優しい名無しさん
12/02/11 23:52:15.80 Hkooi0PG
朝 なし
昼 うどん
夜 オムライス
久しぶりに間食なしでいけました
すごく嬉しい
目が覚めたらお昼だったので、朝ごはんは抜きでした…
626:優しい名無しさん
12/02/12 14:42:44.06 KZ6HJN7t
体重は計らないし、カロリー計算もしてない。自分でお腹とか顔とか見て把握するぐらいが負担が少なくて太りにくいと気付いた。
627:優しい名無しさん
12/02/12 20:23:30.14 PG4ZGGdD
朝 トースト１枚 バター 野菜ジュース
昼 鮭丼 小松菜と油揚げのお浸し
夜 水炊き 帆立の酢味噌和え
久しぶりに普通に食べられた。
数日過食に苦しんだから嬉しい。
週に３、４日過食衝動がくるのをなんとかしたい。
628:優しい名無しさん
12/02/12 21:06:48.68 1TUjNY5Z
自分に喝を入れるために…
朝：グレープフルーツ一個、ホットケーキ(粉150g分)、カステラ２切れ+牛乳
昼：わかめスープ、キムチ、牛肉チャーハン
間食：ロールケーキ１切れ、ジャムクラッカー６枚、カステラ２切れ+牛乳、フルーツケーキ１切れ
夜：生野菜サラダ、ゆで玉子一個、チョコ１かけ
以前は少量の３食+過食だったけど、今では食事の量も多い上に間食もやめられん
砂糖依存抜け出したい
629:優しい名無しさん
12/02/12 21:33:55.74 0GJIT4oZ
2日目
朝 カフェオレ、どら焼き、グレープフルーツ
昼 肉巻ポテト2個、卵焼き、玄米炊き込みご飯、味噌汁
夜 玄米炊き込みご飯、しめ鯖、チーズちくわ、しらたき炒め煮
間 饅頭1個
お菓子主食にしてしまった…自分も甘いもの依存だー>>628
落ち着くんだよね、甘いものってさ。
630:優しい名無しさん
12/02/12 22:46:45.27 5UxRMSxp
朝 ぶどうパン（昨日の残り）、かぼちゃスープ
昼 トマトリゾット、野菜スティック、プルーン
夜 海鮮ちらし寿司、いくらおろし、味噌汁、トマト、ゆで卵
間 ロールケーキ、紅茶、豆乳ラテ、ナッツ
631:優しい名無しさん
12/02/13 08:09:19.92 yRXY09dP
低血糖症かもしれないね
632:優しい名無しさん
12/02/13 08:10:11.22 yRXY09dP
甘いものに依存してる人ね。
いちど調べたほうがいい。
633:優しい名無しさん
12/02/13 10:07:19.90 fy2wcbNN
炭水化物は砂糖じゃなくてでんぷん（ご飯や菓子パンでないパンなど）でとるべき
634:優しい名無しさん
12/02/13 10:16:35.68 NxJYdNLQ
最近色んなスレで低血糖症じゃない？って指摘してる人いるんだけど・・ｗ
甘いもの過食したい健康な人なんて山ほどいるだろ
震えや発汗、極度の眠気などの低血糖の症状がでてから書けよな
635:優しい名無しさん
12/02/13 19:19:52.16 zJQYhaWs
>>629追加
昨日の夜 ノンアルコールウメッシュ
3日目
朝 シナモンシュガートースト、紅茶、ヨーグルト(青汁＋はちみつ)
昼 玄米炊き込みご飯、ゆで卵、白菜漬物、ワカメスープ
夜 鶏肉トマト煮込み、水菜サラダ、ご飯、きのこスープ
間 イチゴパイ、コーヒー
636:優しい名無しさん
12/02/13 22:00:00.94 YoiMOTJs
朝、食パン二枚、卵
昼、ごはん、おでん
夜、ごはん、味噌汁、キャベツ目玉焼き
昨日
朝、食パン二枚、鮭かんサラダ
昼、寿司一人前、ミニパフェ
夜、ごはん、鰹、ポテサラ、味噌汁、鶏肉焼き
間、ブラウニー、チョコ
おとといは軽い過食でした。チョコ作ってたらその勢いで…。
637:優しい名無しさん
12/02/13 22:32:33.85 gmcrQBrN
朝：グレープフルーツ１個、みかん１個、バナナ１本、カステラ４切れ、牛乳300ml
昼：あんかけ焼きそば、マカダミアナッツ１箱、クランチチョコ４かけ、ミニチョコバウム２個
間：ジャムクラッカー12枚、酒饅頭１個、ジャムトースト４枚切り、あんぱん1/2個、パウンドケーキ１切れ、みかん１個
夜：大根サラダ、筑前煮小皿１杯
狂ってるわ…
最近だるいし疲れやすいし憂鬱感起きやすい。炭水化物と砂糖系の摂りすぎが原因なんだろうな…
ほんと砂糖って酒とかタバコとかと同じようなものだと思う
適量摂ってる分にはいいけど、過剰に摂りはじめたらもうやめられない
638:優しい名無しさん
12/02/13 23:26:57.17 tCjWL1NE
朝 食パン１枚 きなこペースト 牛乳
昼 鰻丼 黒豆
夜 お好み焼き 鉄板焼き（かぼちゃ、ウインナー、レバー、しめじ）
639:優しい名無しさん
12/02/13 23:54:22.21 dE40q4GE
>>634
高血糖じゃね？
640:優しい名無しさん
12/02/14 00:07:42.50 26zfBUSP
精神と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
641:優しい名無しさん
12/02/14 03:31:23.77 IAw5i6gp
内臓が疲れてるから心も疲れやすくなってんじゃない
642:優しい名無しさん
12/02/14 07:14:38.91 89UxAD2U
朝：鮭おにぎり、味噌汁
昼：ごはん１杯、鶏肉の香草焼き２切れ、オムレツ、カボチャ１切れ
晩：タンメン
久しぶりに夜ラーメンなんて食べた。緊張したけど野菜がたくさんで美味しかった。
お昼はお弁当１段なんだけどこれは量的に少ないのかな？わからん
643:優しい名無しさん
12/02/14 19:37:40.61 pj4Nbj7y
朝、ごはん、目玉焼き、苺
昼、ベーグルサンド、はるさめパスタ
夜、ごはん、はるさめパスタ、豆腐
はるさめパスタが美味しくて止まらない。
644:優しい名無しさん
12/02/14 20:03:10.95 K9dQe+Pl
朝：グレープフルーツ１個、みかん２個、バナナ１本
昼：カレーそば
間：コーンフレーク、牛乳、バナナ１本
夜：玄米ご飯、わかめ味噌汁、納豆、白菜がんも煮物、干物
今まで午後の過食・間食が多かったからお腹苦しい状態で晩御飯だったんだけど、
今日は量抑えられたから久しぶりに晩御飯を美味しく食べられた…うれしい！
お腹空いてきたけど明日健康診断行かなきゃいけないし我慢我慢…
645:優しい名無しさん
12/02/14 21:35:39.89 QL/FFUHT
4日目
朝 チーズトースト、はっさく1/4、ホットミルク
昼 ご飯、きのこと卵のスープ、鶏肉トマト煮込み、白菜漬物、しらたき炒め煮
夜 焼きそば
間 栗どら焼き、ノンカロリーソーダ
646:優しい名無しさん
12/02/14 22:09:05.69 6eWstMf6
今日で４日目
朝 トースト（バター、ハム）卵焼き 牛乳
昼 五目ご飯 焼き鮭 しらすとほうれん草の和え物
間食 チョコ一粒
夜 八宝菜 かぼちゃ煮物 里芋煮物（こんにゃく、厚揚げ）イカの刺身 魚の煮付け ブロッコリー 黒豆
嘔吐なしでチョコ食べたの久しぶり。
味わって食べられて嬉しい。
647:優しい名無しさん
12/02/15 00:53:05.23 wJjjG9Es
朝 なし
昼 麻婆大根、ほっけ少し、ひじき、ケンタッキー1ピース
間 ぽてかるっ、ふわふわせんべい、ミルクケーキ2枚、チーズケーキ1/2、するめ、レーズン
夜 おじや 米80g、野菜大量
過食嘔吐治したい。
今日は一日家にいたので食べすぎてしまった…
でも過食まで行かず嘔吐もしなかった。
いつもなら間食しすぎると夜抜いてしまうけどがんばって食べた。
普通の量がわからないし太るのがとても怖い
過食以外は拒食気味だったから…
でもこのスレを見てがんばってみよう
長文ごめん
648:優しい名無しさん
12/02/15 03:11:58.72 8XVIsS6Z
朝 なし
昼 たらこパスタ
夜 ごはん、大根と人参のみそしる、小松菜の胡麻和え、照り焼きチキン
間食 オレオ二枚
すこしは過食が抑えられるようになってきました
以前は毎日過食していたけれど、最近は週に2度くらい
649:優しい名無しさん
12/02/15 09:53:24.98 7QeUTCgo
朝 オートミール粥、きな粉ヨーグルト、ブロッコリー、トマト
昼 握り寿司15貫、日本酒2合
夜 米粉パン、栗のパン半分、クリームシチュー、水菜サラダ
間 ロールケーキ、バニラアイス、紅茶、みかん、豆乳、チョコプリン一口
昨日は強烈な過食衝動がきたので、変に逃げや誤魔化しをせず、
普段禁止しているアイスや、行きたいのに我慢していた外食や、
食べたいのに我慢していた量を食べてみた。
いつもより酷い食事内容だし、お腹すいてなくってもみかん食べたりしたけど、
結果、過食しないで済んだのが嬉しい。
今日も1日頑張ろう。
650:優しい名無しさん
12/02/15 19:58:59.11 llVnRrQA
5日目
朝 ハムチーズトースト、ホットミルク
昼 くるみレーズンパン、午後の紅茶ミルクティー500ml
夜 ご飯、じゃがいもとわかめの味噌汁、ホッケ、こんにゃくとしめじの炒り煮
間 オレンジジュース100ml
651:優しい名無しさん
12/02/15 21:25:01.50 2iqK9BHp
朝：グレープフルーツ１個、みかん２個、バナナ１本、ジャムトースト１枚、ミニチョコバーム４個、
クッキー２枚、ジャムクラッカー６枚、キットカット１個
昼：カレーほうとう
夜：玄米ご飯、味噌汁、煮物、油揚げ、こんにゃく
間：ホットミルク200ml
最近落ち着いてきた気がする
朝食べ過ぎたけど、まあ朝だし間食じゃなくてご飯の範囲として気にしないようにしよう
652:優しい名無しさん
12/02/15 22:41:39.40 39CK+38y
朝、ごはん、目玉焼き、苺
昼、春雨パスタ、ささみ三本、ゼリー
夜、ごはん、まいたけと牛肉炒め、みかん
>>649
衝動は一気になくなるわけじゃないからあるのは仕方ないこと。大事なのは衝動があっても過食せず途中で止められる技を持つことだって私はカウンセラーから言われたよ。
衝動も練習と思ってうまい切り抜け方みつけられるといいね！
653:優しい名無しさん
12/02/16 05:29:04.80 8EQbKn94
朝 オートミール芋粥、生姜甘酒ヨーグルト、ブロッコリーサラダ、カフェラテ
昼 ショコラナッツパン、小豆パン、かぼちゃスープ、ささ身サラダ
夜 生姜豆乳ラテ、ゆで卵
間 豆乳、0カロゼリー
昼にパンを食べ過ぎて胃もたれしてたので、夜は軽く済ませた。
0カロゼリーがひとつだけ残っているのを見つけたからつい食べちゃったんだけど、歯がとけそうに甘くて不味かった…
以前はこれを主食にしていたかと思うと、狂っていたなって思う。もう完全にやめられそう。
>>652
うん、いい練習になったって私自身も思えたよ！楽しく食べられるものを選んだら、不思議と自然に食べるの止まったんだ。
あんなに強い衝動を散らせたのは初めてだったから…少しは頑張っている成果が出てるのかなって。
カウンセラーさんの言葉、私も心に刻んでおくよ。レス、ありがとう！
654:優しい名無しさん
12/02/16 07:31:55.78 naENGcOY
過食嘔吐です。
昨日の朝に盛大に過食しました。けどこのスレに書き込んでがんばっていたことをムダにしたくなくて一切吐きませんでした。
胃が膨れあがってとても怖いし無気力で１日中、横になってます…。
しかも満腹感が取れず、昨日の朝からなにも口にしていません。
飢餓感を感じる前に何か食べたほうがいいですよね？
１日ぐらい過食したって大丈夫なのかな、不安です。
誰かアドバイスお願いします…。
655:優しい名無しさん
12/02/16 08:35:40.71 RmaZ4dAB
上にもあるように一気に良くなる訳じゃないから、過食してしまってもすぐに切り替えて三食ペースに戻すのがまず大事だと思うよ
空腹感はあてにならないから時間が来たら食べるって方がいいと思うよ
656:優しい名無しさん
12/02/16 09:14:21.14 naENGcOY
>>655
ありがとうございます。
切り替えが上手くできず。そこがダメなところだなあ。
とりあえず朝ご飯食べてきます。
昨日食べ過ぎたから怖いけど大丈夫だ。１日ぐらい大丈夫。体が欲しがっていたんだ。
657:優しい名無しさん
12/02/16 10:03:18.68 8EQbKn94
>>656
もう朝ごはん食べちゃったかな？
655も言ってるけど、崩れちゃっても三食ペースに戻すのって私も大事だと思う。
過食後の怖い気持ちすっごくよくわかる。でも絶食が一番良くない。
どうしても胃が受け付けなくて固形物がダメなら、温かいスープや温かい飲み物っていいよ。
具を入れなくっても、煮込んだ色んな野菜をミキサーにかけたスープとか…
栄養あるし、お腹に優しいし…過食後でも抵抗なく飲めるんじゃないかな。
一日くらい、本当に大丈夫だよ。三食の生活続けていたら。
私、先月に数日間過食が止まらなくて食べ続けてしまって…すっごく体重ふえちゃったんだ。
晒すの禁止だから詳しい数字は書けないけど、三食の生活に戻したら体も自然に戻ってきているよ。
もう体重半分戻った。
安心して。絶食しちゃうよりほんの少し時間がかかるだけだよ。頑張ろう。
658:優しい名無しさん
12/02/16 12:04:53.99 naENGcOY
>>657
アドバイスありがとうございます。
朝はお味噌汁とりんご１切れだけ食べて、今から親が作ってくれたお弁当(学生なので…)を食べることにします。
絶食は過食をよびますもんね。衝動をモロに食らう。
「一日くらい、本当に大丈夫だよ。三食の生活続けていたら。」
ほんとに安心しました…。ありがとうございます。
波があって大変だけどがんばりましょう！
659:優しい名無しさん
12/02/16 12:20:46.76 rKyJRxV5
皆さんの言うとおりだと思うな。
一度や二度の失敗は何の問題もないよ・
わたしもがんばろう
660:優しい名無しさん
12/02/16 20:28:19.82 FaY3AB43
6日目
朝 ハムチーズトースト、バナナ、ホットミルク
昼 ロールキャベツ、野菜とキノコのスープ、ごはん、水菜とささみのサラダ
夜 おからハンバーグ、サラダ、こんにゃくとしめじの炒り煮、ご飯、野菜ときのこのスープ
間 パリッテ ストロベリー＆チョコ、しょうがくず湯
661:優しい名無しさん
12/02/16 21:31:53.38 RmaZ4dAB
朝、ごはん、目玉焼き
昼、ウィンナーパン、ささみ三本
夜、ごはん、ささみブロッコリーのマスタード炒め、味噌汁
間、チョコパイ
>>658
失敗してもちょっとずつよくなっていくし、ここの皆はいつも支えてくれるよ。私はそのお陰でここまでよくなれたと思ってる。
一人じゃないよ。大丈夫。
662:優しい名無しさん
12/02/16 22:20:39.28 8EQbKn94
朝 オープンサンド二種（クリームチーズとブルーベリー、生ハムサラダ）、梅ジャムヨーグルト、生姜紅茶
昼 鯖の塩焼き、玄米ご飯、味噌汁、蕗の煮浸し、じゃここんぶ
夜 めかぶ丼、マグロとアボカドのサラダ、キムチ、銀杏
間 紅茶、豆乳、ココア豆乳ラテ
>>658
食事できてて良かった…。
一緒に頑張ろうね。私も頑張るよ。
663:優しい名無しさん
12/02/17 00:04:25.88 Nc48nRcR
朝 デニッシュ、紅茶
昼 サンドイッチ(玉子、レタス)
夜 パスタ(ボロネーゼ)、りんごタルト、紅茶
間食 オレオ1枚、チョコ3片
このスレのおかげで、お菓子を小分けにして食べられるようになってきました
664:優しい名無しさん
12/02/17 07:18:29.18 jvGwgRZG
どうしたらお菓子を小分けにして食べられるの？
個包装のお菓子でさえ食べ過ぎてしまうよ…
665:優しい名無しさん
12/02/17 08:07:20.61 7+PJy4mu
>>664
私も小分けはまだまだ難しいよ。
例えばパンを二個買ってくると、食べる前は一個後で食べようって思ってても結局二個とも食べちゃう。
どんなに大きいパンでも一個買うと丸ごと食べてしまう。
だから食パンを買うのが怖かった。一斤全部一気に食べちゃいそうで…
私は基本的に大容量のものは買わないようにしています（個包装でも）少量ものだけ買う。
あとはおやつ食べたくなったら、すっごく美味しいお店で食べるってのがうまくいくよ。
美味しいなぁって噛み締めながら、じっくりゆっくり食べるのっていい。それにイートインだったら私の場合、人目が気になって食べ過ぎないので…。
最初は難しくっても、三食食べる生活を続けていったら少しずつ小分けができるようになるよ。
先日思い切って食パン（4枚入り）を買ってみたんだけど、ちゃんと必要分だけ食べられたんで感動したところ。
昔の自分からしたら信じられないけど、頑張り続けていたら結果がちゃんと出るんだなぁ。
666:優しい名無しさん
12/02/17 09:09:51.13 jvGwgRZG
>>665
そうか、高くても本当においしい好きなものを
少しだけ食べるってのがいいのかな
今まで安いお店で大量買いして、
それを短期間で食べ尽くして、ってのを
繰り返してたから…
一見高くつくように見えるけど、
長い目でみたらその方がいいのかも
667:優しい名無しさん
12/02/17 11:48:30.68 RHrzVEIF
私も買ったものは全部食べちゃうから、基本的に小分けにして買うようにしてるよ。
あとお菓子もスーパーとかでまとめて買うよりケーキ屋さんでシュークリーム一個とか。
箱のお菓子は家族や職場で配っちゃって残りを食べるようにしてるよ。
668:優しい名無しさん
12/02/17 12:30:42.58 RHrzVEIF
というか三食食べはじめてから甘いものそんなに食べたいと思わなくなってお菓子買わなくなった。
特に炭水化物しっかりとってから落ち着いた気がするよ。
669:優しい名無しさん
12/02/17 21:41:27.83 qbZMuyo0
朝：おにぎり、大根の味噌汁
昼：お弁当(ご飯、揚げ豆腐、蒸鶏、卵焼き)
晩：春雨ヌードル＋卵１つ＋キャベツ
今日は晩は豚汁だったんだけどカロリーが怖くてカルディーの春雨ヌードルにしてしまった。
でもエネルギー欲しいから卵とじ風にして食べたら激辛がマイルドになって美味しかった。
カロリーとか量に縛られたくないな。
670:優しい名無しさん
12/02/17 21:59:44.87 wabWmQ4q
朝 バナナ、ヨーグルト
昼 ご飯、味噌汁、玉ねぎとウインナー炒め、おからハンバーグ、プチトマト
夜 牛丼、味噌汁
間 ホットミルク、イチゴシフォン、モンブラン、紅茶、コーヒー
誕生日だったので自分の為にケーキを買って食べた。高いケーキ美味いw
671:優しい名無しさん
12/02/17 22:12:10.59 RHrzVEIF
朝、ごはん、目玉焼き、チーズ、珈琲
昼、野菜チキンサンド、カプチーノ
夜、海鮮ビーフン、鮭とば、のんある気分、みかん
私は最近カロリーよりこれ食べたら肌にいいかなーとか美髪のため！とか思うことにしてる。
自然とカロリーより健康食になってきた気がするよ
672:優しい名無しさん
12/02/18 19:50:15.35 5ww5X+Xd
8日目
朝 なし
昼 ご飯、味噌汁、ウインナー2本、目玉焼き、プチトマト、グレープフルーツ
夜 エビフライ2本、サラダ、じゃがいもとツナの煮物、納豆、ご飯、味噌汁
間 ホットミルク、コーヒー、0コーラ500ml
今朝は眠気が強くて9時半起床orz
仕事じゃなくて良かった…
673:優しい名無しさん
12/02/18 22:17:16.69 RVzVFd0u
昼 おにぎり1 卵焼き1個分 枝豆 砂ずり炒め 豆腐ハンバーグかなり小さめ
間 グミ3 ふわふわせんべい8枚 あめ3
夕 おにぎり1/2 オムライス3口 砂ずりもやし炒め
仕事がら土日は不規則
夜はお鍋食べようと思ってたんだけど、朝まで起きてないといけないから
もう少し後で食べようと思ってダラダラしてたら
カシューナッツのチョコを大量に食べてしまったよ…
カロリー怖い。夜抜きたい、というか吐きたい
吐くのは我慢するけど夜ご飯は食べた方がいいのかな？
どうしたらいいんだろう…
674:優しい名無しさん
12/02/18 23:06:58.12 R4ph+xzk
>>673
私、頑張ってたけど…今日はとうとう崩れちゃった。
吐かない過食なんで食べるだけなんだけど…辛いけど、今日は受け入れるつもりで過食を許しているよ。
カロリー的に考えると有り得ないし、耐えられないんだけど…それでも明日、一からやり直すつもり。
今日はダメだったけど、規則正しい生活を送っていたつもりが崩れちゃったのには、何か意味があるんだと思う。
私は吐かない過食なんで、過食嘔吐の方に向けては上手く言えてないかもしれないけど…
頑張ろうよ。私も気にしないって決めたのに、カロリー怖いよ。
でも、絶食とか…食事を抜くと尚更食べちゃうからよくないと思うよ。
まずは食べる＝絶食を治そうよ。
吐くのはよくないかもだけど、たまには許すのも必要と思うもん。ガチガチに自分を苦しめるほうがよくないと思う。
675:優しい名無しさん
12/02/19 04:18:59.40 bKeO9kaD
>>674
私も吐けない過食だよ。吐かないから過食すると体重大変だし辛いよね…
でも本当に積み重ねればちゃんと良くなるし、過食しちゃっても0に戻るわけじゃないよ
波がありながら段々よくなっていくのはどんな病気だって同じ、
太るのもカロリーも怖いけど今はダイエット忘れて頑張ろう。過食落ち着けば嘔吐なしでもそれなりに体重もおちついてくるよ。
>>673
食べようかどうしようか迷っちゃって飢餓感で過食ってよくあるパターンだから、事前にもう食べるって決めて食べちゃった方が衝動少ないよ。
嘔吐なしなので嘔吐衝動については何とも言えないけど、夕飯食べたからといってそんなに一気に太ることは無いんじゃないかな？
私は夕食後の満腹感は気になるときは少し運動したりして気をまぎらわせてるよ
ともあれ今日はかなかった自分を誉めてあげて次へ繋げられるといいね
676:優しい名無しさん
12/02/19 18:50:27.98 yTSR5obv
炭水化物抜くと食欲落ちるんだけど、
これって長期的にはよくないよね？
677:優しい名無しさん
12/02/19 20:33:26.47 4okgvi7F
9日目
朝 ヨーグルト、オレンジジュース、シナモンシュガートースト
昼 牛丼、味噌汁、グレープフルーツ
夜 回鍋肉、ご飯少し、きのことわかめのスープ
間 チーズケーキ、コーヒー
眠気が酷い…orz
678:優しい名無しさん
12/02/19 22:54:54.19 QxWwGLE8
>>670
誕生日おめでとう！
ケーキ食べたのにそのままスイッチ入らなくて良かったね。
自分ならもう止まらなくなっちゃうだろなぁ…
679:優しい名無しさん
12/02/19 23:10:50.48 GRBiGi4F
朝 トマト リンゴ ヨーグルト
昼 おにぎり一個 すき焼き煮（牛肉、しめじ、玉ねぎ、人参、ジャガイモ）ほうれん草お浸し
間食 バナナ イチゴ チョコレート一枚 アイス
夜 太巻き二本
過食スイッチ入りそうになったけど果物で凌いだ。
甘いもの止めたい。
680:優しい名無しさん
12/02/20 04:17:24.45 VFB7buCx
>>673です。
>>674
頑張ってたのに崩れちゃったんだね…
吐かない過食なら更にカロリー怖いよね
それなのに私のこと励ましてくれてありがとう。
頑張って受け入れて偉いね、まずそれが大事だと思うから私も見習うよ
困ってしまったけど結局吐かずに夕食もちゃんと食べたよ！
規制かかってたのでレス返すの遅くなったけど
>>674のレス見てそれでちゃんと食べようと思えたので本当にありがとう。
絶食駄目だよね、三食きっちり取れるように頑張る。
嘔吐有り無しの違いはあれど、治せるようにお互い頑張ろうね。
>>675
アドバイスありがとう。
これからは迷ったらきちんと食べてみることにするね。
吐かなかったこと、自分で褒めてあげたいと思う！
また挫けてもその都度頑張るね、ありがとう。
681:674
12/02/20 16:11:33.53 ny0OLxPa
過食後に胃を痛めてしまって…痛くて痛くて昨日は一日中安静にしていました。
固形物を食べれそうもなかったから、刺身一切れとトースト一口とヨーグルト一口のみで…後は飲み物しか無理だった。
せめてと思って普段より飲み物の甘みを強くしたり、濃い目に作ったりしたんだけど…過食後の食事って難しいなぁ。
昨日おとなしくしてたら、今日は朝からお腹ぺっこぺこだったんでほっとした…。
>>675
辛いよね…。過食すると即体型に出るんだもん。
私は過食と絶食の繰り返しで病気をこじらせちゃったんで、もう絶食はしない！って決めてる。
そしたらどんどん体重が大変なことになっていくし、服どころかとうとう靴のサイズまで変わっちゃった…。
三食食べるようになってから、自分でもよくなっていってるのはわかってるんだ。過食の回数も量も減ったし。
レスありがとう。あなたの言葉で心が楽になったよ。また今日から頑張る。
>>673
吐かない上に夕食も食べたってすっごく頑張ったんだね！
吐かない私は確かに余計カロリーが怖いかもしれないけど、嘔吐の方は吐ける分、
過食衝動と帳消しの誘惑が私より強いんじゃないかなって思うんだ。
どっちにしろ、辛くて苦しい病気なのは一緒だよね…。
私のほうこそレスありがとう。一歩一歩頑張ろうね。
682:優しい名無しさん
12/02/20 19:48:51.98 QpqQRRg4
朝 イチゴ５粒 リンゴ一個 トマト一個 ヨーグルト
昼 青汁 太巻き ほうれん草お浸し
間食 寒天ゼリー リンゴ一個夜 お粥
風邪で喉痛いけど、食欲があって困った。
過食しないように気をつけたけど…
まだいろいろ気にしないと食べられないから普通に食べられるようになりたい。
普通食になって皆さん体重はどうですか？
私は野菜が好きなんですが、キノコや葉物でも太ります…
これは正常なんでしょうか？
標準体重になったら落ち着きますか？
683:優しい名無しさん
12/02/20 20:18:24.15 /FNKW5Id
朝 ポテサラサンド、キウイ、ヨーグルト、コーヒー
昼 おからハンバーグ、サラダ、キムチ、ご飯、味噌汁
夜 手羽元のハーブグリル4本、エビフライ1本、サラダ、ツナとじゃがいもの煮物、納豆、ご飯、味噌汁
間 イカみりんせんべい1袋、0コーラ500ml
今日すごくお腹減るし眠たいしと思ったら生理予定3日前orz
昼間寝逃げしたのに夜になって胃袋に穴空いてんのかって位お腹減ってる。
>>678
有難う、自分もスイッチ入るかなーと思ったけど最初から好きなケーキを選んで二個食べる！と決めてたらその日は満足できたっぽいです。
684:優しい名無しさん
12/02/20 20:52:28.05 ny0OLxPa
朝 トースト、ツナとオリーブのサラダ、アボカドトマト、ブルーベリー、ヨーグルト、生姜紅茶
昼 メカブ丼、ささ身と菜の花、イカと里芋の煮物、つぶ貝佃煮、キムチ
夜 玄米と豆のリゾット、銀杏、ゆで卵
間 豆乳、オレンジクリームティ、みかん
>>682
私は野菜では太らないけど、野菜過食だと太って見えるよ。
可能性としては、682が低体重だからじゃないかな？
・野菜の水分で太ったように感じる
・質量としては、肉魚類やスイーツ＜野菜なので…胃や腸にたまるとぽっこりお腹になって太って見える
体脂肪が少ないと、むくみやぽっこりお腹が際立って見えると思う。以前の私がそうだった。
太ったように感じるだけで、実際は脂肪になんかなっていないんじゃないかな…？
見当違いだったらゴメンね。
685:優しい名無しさん
12/02/20 23:46:16.47 QpqQRRg4
>>684
スペックは身長－110＝体重なので、低体重ではないです。
野菜はよく食べますが、過食でもないので、不思議で仕方ありません。
痩せたいわけじゃないけど、太りたくないので、何を食べたらいいかわからなくなってきました。
686:優しい名無しさん
12/02/21 09:58:12.14 zlTsannw
朝：鮭おにぎり、味噌汁
昼：ご飯、オムレツ(中にチーズとハム)、レンコンサラダ、サイコロステーキ、もやしと玉ねぎの炒め物
晩：タンメン
お昼書き出してみるとそこそこ食べてる感じだけど、お弁当１段だから学生にしては足りてない。
けど２段には怖くてできない…。
夕方学校から帰ると貧血がすごいから増やしたい、とは思う。
けど昨日はタンメンが美味しくてスープまで飲んじゃったんだ！
今までラーメンのスープなんて禁止にしてたから、罪悪感なく食べれたのが嬉しくって。
687:優しい名無しさん
12/02/21 10:24:18.16 uA6+j5Y7
>>676
炭水化物抜きは過食の原因
688:優しい名無しさん
12/02/21 10:46:35.75 f50JmGx/
>>676
いつか反動が
689:優しい名無しさん
12/02/21 13:59:46.32 j3OEz7Hd
嘔吐もしないし、三食食べてるのにまだ定期的に過食してしまう。
三食食べはじめて以前より回数は減ったけどどんどん体重ばかり増えていって辛いよ…
調子悪いときは過食がなくなって普通に過ごせる日が本当にくるのかなって疑って死にたくなってしまう
690:優しい名無しさん
12/02/21 19:27:14.76 7l2dLT3w
今日から、頑張る
朝 ワンタンスープごはん、カフェオレ
昼 小豆粥 肉団子 きゅうりのなめたけ和え
間 ハイチュウ4つぶ 文旦
夜 鳥しお鍋、雑炊 カフェオレ
スイッチ入りそうだったけどなんとか耐えた
691:優しい名無しさん
12/02/21 20:57:53.18 yHtvl5W9
11日目
朝 ツナサンド、キウイ、ヨーグルト、コーヒー
昼 回鍋肉、キムチ、ご飯、味噌汁
夜 塩鯖、大根おろし、里芋の胡麻味噌煮、味噌汁
間 飴1個、バニラアイス1個、コーヒー、おにぎり1個、0ソーダ500ml
晩ご飯が遅いので夕方におにぎりを先に食べておいてみた。
692:優しい名無しさん
12/02/21 22:07:35.11 nxz4bxdr
朝 ツナアボカドサンド、金柑、ブルーベリーチーズ、生姜紅茶
昼 ポトフ、カレンズとクリームチーズパン、ナッツのパン
夜 ミューズリー、ヨーグルト
間 豆乳、紅茶、ゆで卵、黒糖きなこ豆乳
どうしても今日は昼食が夕方にずれ込んでしまったので、飢餓感がハンパなく気が狂いそうだった。
慌ててコンビニへ駆け込んでゆで卵にかじりついて、ようやく心が落ち着いた。
693:優しい名無しさん
12/02/22 23:06:46.52 +3lIg8v7
朝 お茶漬け、生姜紅茶
昼 野菜と豆のスープ、くるみパン、チョコパン
夜 刺身、サラダ、梅酒、ノンアルコールカクテル
間 豆乳、野菜ジュース、みかん、オレンジブリュレラテ
694:優しい名無しさん
12/02/23 08:22:19.08 znzk8cBX
あ
695:優しい名無しさん
12/02/23 14:42:53.29 5vB4Ar86
なんか最近治ってきた
元々甘いものは好きだけど、油っぽいものは好きじゃないから
最近はご飯、ささみor魚（白身）、野菜、豆腐、牛乳、卵、みたいな１パターンな食事が続いてる
外食は極力控えてる
脂質抑えた食事にすると、なぜか体が軽くて体調がいい感じ
胃の調子も正常になって、変な食欲がでなくなった
696:優しい名無しさん
12/02/23 21:50:30.20 dx6FAjCN
朝 抹茶パン、ミルクスープ、生姜紅茶
昼 チーズとクランベリーのパン、チョコパン、サラダ
夜 刺身、味噌汁、大根サラダ、日本酒
間 黒蜜抹茶ラテ、豆乳、おかき一個、ゼリー
>>695
よかったね！おめでと。
自分はまだまだだから頑張るわ。
697:優しい名無しさん
12/02/23 22:18:51.23 A0ARCVTj
朝 小豆粥 ハム一枚
昼 小豆粥 ひじき豆
夜 小豆粥 野菜炒め少し ひじき豆 デコポン
間 カフェオレ 生姜湯
小豆粥は一色1/4で満腹になるので、お腹の調子整える意味と満足感でしばらく続けるつもり。
698:優しい名無しさん
12/02/23 22:22:28.48 A0ARCVTj
あ、一食1/4号です
699:優しい名無しさん
12/02/23 22:34:12.46 P3KMX95d
ダイエットスレみたいになってる気がするのは私だけ？
朝 リンゴ一個 バナナ一本 ヨーグルト 青汁
昼 おにぎり２個 サーモン刺身（ツマ、紫蘇） しめじエリンギの煮浸し 貝割れサラダ
間食 食パン（マーガリン、メープル）３枚 ポテチ少し
夜 菓子パン３個 納豆 ハンバーグ エビフライ
菓子パンは衝動買いで買ってしまったもの。
捨てるのもったいないから。
明日は普通にご飯食べる。
野菜をもっと食べたいな。
700:優しい名無しさん
12/02/25 18:39:24.28 lS81FwLt
朝 寝てた
昼 いもあずき粥 鯖缶半分
夜 豆粥 鯖缶の残り 切り干し大根 白菜浅漬け 高野豆腐少し 納豆少し キウイ
間 カフェオレ チョコビスケット1枚
なんとか今日も耐えた
701:優しい名無しさん
12/02/26 14:12:12.59 KfW8lX9w
確かにダイエットスレみたいになってるね。
私も頑張ってるけど食事量おおすぎて恥ずかしくて書き込めない
ここの人はみんな拒食みたいに細いのかな…
702:優しい名無しさん
12/02/26 19:33:30.80 k3YptJOI
食事量なんて人それぞれ
食べるのが怖くて少な目から始める人だっているだろうし
みんな頑張って食べようとしてるんだから
安易にダイエットとか言いなさんな
摂食で苦しんでたのがここにたどり着いたってだけでもすごい進歩だと思うよ
703:優しい名無しさん
12/02/26 19:41:36.17 Yktk5y0b
最近お粥メニュー書いてる者だけど、量的にはそんなに少ないわけではない
だけど、結構満足感はあるし、丁寧にご飯を用意するようにしてると
これは味わって食べたいなっておもう。
おかゆごときで…って笑われるかもしれないけどw
吐きすぎて喉や胃も荒れて痛かったりしてたので…メニュー書くと荒れちゃうかな…
でも、吐かないようにしようって思えただけでも自分からしたらうれしい事なんだ
704:優しい名無しさん
12/03/01 18:28:19.78 tLuipnVv
朝 オートミール粥、ヨーグルト、りんご、かぼちゃ、さつまいも、ナッツ
ブロッコリー、トマト、大根おろし、生姜紅茶
昼 鰤塩焼き、玄米ご飯、つぶ貝佃煮、べったら漬け、キムチスープ
夜 生春巻き二種、リゾット
間 豆乳、甘栗、抹茶ラテ
705:優しい名無しさん
12/03/02 13:23:45.96 UYIMbQ5R
朝 ヨーグルト イチゴ６粒 紅茶
昼 イングリッシュマフィン アボカド 貝割れ トマト アスパラ
夜 ご飯 いくら 卵 キノコの炒め物
706:優しい名無しさん
12/03/02 15:39:12.21 w0pjb66D
朝 ご飯 味噌汁(舞茸、茄子)
鮭ハラミ焼き ほうれん草お浸し
リンゴ1個
昼 ご飯 ミネストローネスープ
豚味噌焼き
セロリとミョウガの浅漬け
間 イチゴ12個
夜 ご飯(朝昼より少なめ)
ワカメとネギのスープ
マグロの刺身
大根と大葉と梅のサラダ
私はご飯食べると落ち着く
こんな感じの食生活続けて2週間たったけど、イライラとか不安、過食に駆られることはなくなったな
まだ完全じゃないけど(´･ω･` )
707:優しい名無しさん
12/03/02 19:36:24.93 UYIMbQ5R
今日から頑張ります。
過食衝動って、何日くらいで収まりますか？
衝動がきたとき、どのように気をそらせてますか？
参考に聞かせて下さい。
朝 ヨーグルト サラダ
昼 おにぎり３つ 鮭 まぐろ夜 ご飯 サラダ 納豆 唐揚げ
708:優しい名無しさん
12/03/04 13:18:32.31 jnN2/4Gb
朝 イチゴ３粒 みかん２房 ヨーグルト 青汁 アスパラ、ブロッコリー、ミニトマトのサラダ アボカド
昼 ちらし寿司 唐揚げ
夜 昼の残り
アボカドにはまってしまった。
カロリー気になるけど、栄養価高いし、便秘にいい気がするので続けてみる。
709:優しい名無しさん
12/03/05 17:19:03.53 sGtaXcid
朝 イチゴ１パック ヨーグルト 青汁
昼 パン４枚 アボカドディップ ブロッコリー貝割れ紫蘇トマト水菜サラダ
夜 豆ご飯 梅干し２個 昼のサラダ マグロとサーモンの刺身
710:優しい名無しさん
12/03/06 22:54:06.71 qJquU2pj
朝 青汁 ヨーグルト イチゴ５粒
昼 パン四枚 アボカドトマトブロッコリー貝割れほうれん草のサラダ
間食 えびせん
夜 焼きそば お好み焼き 鶏肉とキノコの煮物
711:優しい名無しさん
12/03/07 07:06:48.19 ntvv6OGC
一昨日
朝 チョコとマカダミアナッツのリュスティック、かぼちゃと芋のポタージュ、大根サラダ
昼 豚のフィローネ、ラベンダーアールグレイラテ
夜 ヨーグルト、ゆで卵、ココア
間 ブルーベリー、豆乳
食欲がなくて、夕食が入らず。
昨日
朝 オートミール芋粥、甘酒きなこヨーグルト、アーモンド、大根サラダ、トマト、青汁豆乳
昼 サーモンとマスカルポーネのフランスパン、カフェラテはちみつ入り
夜 玉子丼、サーモンマリネ
間 苺酢ドリンク、ホットメープルミルク、甘栗、豆乳
昼を外食にするようにしてみたらちょっと落ち着いてきたが、金欠。
712:優しい名無しさん
12/03/08 11:55:16.19 o8Q8dRWk
これで摂食前の体重に戻った人いるの？
713:優しい名無しさん
12/03/10 02:59:18.15 JDA2ORtX
野菜を意識して食べてるからか、摂食時より１キロ増えただけです
朝 プチフランスパン きなこペースト 牛乳
昼 ご飯一膳 しらす大根おろしたっぷり 味噌汁 里芋の煮物
夜 お刺身(ツマ、貝割れたくさん)レバーの煮物 里芋の煮物 エビ天３つ ほうれん草お浸し 黒豆 ご飯半膳
714:優しい名無しさん
12/03/10 15:21:15.56 QiMY6wm8
3/14のNHKハートをつなごう、
摂食障害特集だった。見てみようかな
昨日
朝 はっさく1個 フルーツグラノーラ
オールブラン 低脂肪乳
雪見だいふく苺ショコラ
昼
卵がけごはん 焼き海苔 キムチ ひきわり納豆
豆腐とナスの味噌汁 ピノ
夜 ごはん サバの酢豚
コールスローサラダ
卵焼き はっさく2個
はっさくが旨過ぎてヤバい。
あとさりげなくアイス2回食べちゃった
715:優しい名無しさん
12/03/10 15:27:28.89 va96/dRq
はっさくおいしいね！
私は文旦もはまってるよ
716:優しい名無しさん
12/03/10 16:10:20.07 QiMY6wm8
でかい柑橘類は剥くのに時間かかるし、
まあ、ほかのスイーツ口にするよりはいいかな
717:優しい名無しさん
12/03/10 16:12:19.79 va96/dRq
文旦大きいし、結構お腹いっぱいになるしね
718:優しい名無しさん
12/03/10 22:01:41.06 JDA2ORtX
朝 おにぎり(たらこ)２個 ブロッコリーの生姜煮 ほうれん草お浸し 梅干し３個 青汁
昼 パン１枚 アボカド半分 ヨーグルト
夜 ご飯 昆布 ブロッコリーほうれん草(朝の残り) 娘が残したパン半分
肉や魚がまだ怖くて食べられない…特に肉(脂身)。
頭ん中食べ物の事ばかりだから、まだ克服とは言えないよね。
719:優しい名無しさん
12/03/11 00:57:13.61 /ki4QfmX
朝
チョコ３つ コーヒー
卵かけご飯 キムチ ひきわり納豆
鶏ひき肉と根菜の味噌汁
昼
SUBWAYのアボカドベジーとベジーライト
ペプシNEX
間食
ソフトクリーム
ロイヤルミルクティー
夜
日清カップヌードルしょうゆ味
夜なにもしたくなくて、非常食のカップヌードル食べちゃった
これがいちばんカロリー高いんだよな。
めんどくさいときにチンして食べられるように
冷凍野菜のストックとかを増やしておこう
720:優しい名無しさん
12/03/11 08:36:01.70 k4eccJYI
朝 オートミールミルク粥、甘酒生姜ヨーグルト、いちご、トマト、はちみつ大根、青汁豆乳
昼 スタバでイングリッシュマフィンとヨーグルト、ラベンダーアールグレイラテ
夜 かにいくら丼、きのことほうれん草の煮物、大根の胡麻和え、トマト
間 キャラメルマキアート、ブルーベリー、野菜豆乳
最近、昼は外食することにしてみている。
家で食べるとどうしてもだらだら食べ続けちゃうから…
朝は問題ないが、昼と夜がだらだら食いの危険がある。
本当は夜も外食にしたいくらいだけど…金がもたないのと禁止食材があるから外食レパートリーが少なすぎる。
でも今のところいい感じできていて嬉しい。
721:優しい名無しさん
12/03/11 23:06:50.72 gNfAja6c
朝 ブロッコリー ほうれん草しらす和え トマト
昼 おにぎり２個 納豆 青汁
夜 回転寿司１２皿
間食 チョコ３粒
722:優しい名無しさん
12/03/12 03:44:27.49 QKUciqSe
朝 カプチーノケーキ コーヒー
昼 サバ南蛮、納豆、卵、キムチ、ごはん、メンチカツ半分
夜 釜玉うどん メロンジュース（外食）
夜食 はっさく2個 ペプシNEX
723:優しい名無しさん
12/03/12 17:45:51.17 zHEAV0vn
朝昼 ほうれん草しらす和え ブロッコリーお浸したっぷり
夜 ご飯 刺身 唐揚げ
間食 パン２切れ ゼリー３個
間食はデパートでの試食
試食出来たのって何年ぶりだろ…
外での食事が未だに怖い
724:優しい名無しさん
12/03/12 18:28:18.24 AOVtTdyC
はあ、今日は何もやる気が起こらない。
外にも出る勇気なくてバイトも休んでしまった。
こんな日にちゃんとした食事とるにはどうしたらいいんだろう。
725:優しい名無しさん
12/03/12 19:20:00.65 irCa3S9o
食べて治そうと思って、去年の秋からずっと頑張ってたんだけど、
昨日、太ったよねって言われてからまたまともに食べられなくなってしまった…。
実際に太ったし、本当の事を言われただけだし、そもそも言った方も悪気があったわけじゃない。
なのに、必要以上に落ち込んで、普通に食べられなくなってしまう自分がたまらなく嫌だ…。
食べないで痩せたって、いい事なんてひとつもない。わかってるのに。
食べたくないわけじゃないけど、また何を食べればいいのかわからなくなった。
食べたいものがひとつもない。何も浮かばないよ…。
でも何か食べなきゃ…。
晩御飯どうしよう…ってさっきから頭の中がぐるぐるしてる。
食べ物のことを考えると胸が苦しい。息苦しい。
弱い自分が悔しいよ…。
726:優しい名無しさん
12/03/12 23:36:37.66 c1q+aauJ
私は三食食べるようになって過食の回数は減ったけど一番痩せていた時より12キロ増えた…
自己流ダイエット→やや拒食→非嘔吐過食だから、食べると吸収して増える増える。
栄養不足で代謝の悪い身体にしたのは自分だから仕方ないのだけど。
一応、病院でサプリメントと食事療法は受けてるけど、不安で仕方ない。
727:優しい名無しさん
12/03/13 03:33:21.68 Vw7ln4eh
うーん、でもやっぱり私たちがまず目指すべきことは、
体重減ではなく、「二度と過食を繰り返さないこと」
過食しない食生活を習慣づけること、
ではないかな。
過食しなくても平気になってきたら、
運動など消費カロリーを増やす方向で
よりヘルシーな考え方を増強したいよね。
摂取カロリーを減らす方を闇雲に進めると、
また嫌なループに陥りそう。
こんなスレもあるよ。↓
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)
728:優しい名無しさん
12/03/14 09:25:09.29 xemmvY1B
初
朝：豆乳（コーヒー）、アップルティー
昼：雑穀米、味噌汁、ほうれん草炒め、トラウトサーモン１切れ、大根１切、納豆とオクラのあえもの
夜：焼酎、ほうれん草とサーモンの炒め、雑穀米少し、トマトスライス、魚汁
間食：レモンティー、豆乳レアチーズプリン
先々週くらいまで、拒食と過食嘔吐で悩まされていました。
普通に食べたほうが太らない。
729:優しい名無しさん
12/03/14 12:37:12.30 FBzh9VDD
昨日
朝 ヨーグルト リンゴ バナナ 青汁
昼 おにぎり２個 カツオたたき 貝割れサラダ
夜 ブロッコリーと生姜のサラダ
間食 パンドミ４切れ
中途半端な時間にパン食べたので、夜はお腹すかなかった。
炭水化物って大事だね。過食衝動が嘘みたいに治まってる。
730:優しい名無しさん
12/03/14 16:01:33.92 FBzh9VDD
三食食べるようになって、良くなったなって実感されてる方いますか？
私はまだ体重増えるのが怖いです…
731:優しい名無しさん
12/03/15 09:15:04.74 L7zBetqA
朝：コーヒー、レモンティー、雑穀米少し、ごまスープ、文旦1/4、飴１つ
昼：雑穀米、おにぎり１個（ツナマヨ）、野菜炒め少し、卵焼き２切れ、インゲン豆少し
夕：雑穀米、菜ばなのバター炒め、トラウトサーモン１切れ、チンゲン菜と卵のスープ、飴１粒
間：レモンティー
夜：焼酎、菜ばなのバター炒めと雑穀米（夕方の残り）、チンゲン菜と卵のスープ（多め）、じゃがバター小２つ、チーズ１切れ、パン（メロン味）
あえて、食べたいもの我慢せずに食べてみた。
お米は、トータルで約600gくらいは食べたかな
なのに、体重は200g減っていた。
>>20に書いてあることは、本当だなぁと実感。
732:優しい名無しさん
12/03/15 09:29:58.02 L7zBetqA
あ、昨日は仕事だったので、多めに食べました。
体を動かす仕事なので。
>>730
私は、過食嘔吐しなくなって１週間以上しか経っていないので
様子を見ないと分かりませんが
私の場合は、過食嘔吐になって6kg増えましたが、普通に食べるようになってから
緩くへりつつあります。（まだ１kgも減っていませんが、、）
食事制限・軽い運動で痩せたのですが、痩せていくうちに少しずつおかしくなって
最終的に、生野菜少し（炭水化物、タンパク質は一切摂取せず）の食生活に、ウォーキング６時間、踏み台昇降２時間などの過剰な運動
になってしまい、ついにプツっと何かが切れたように過食に走ってしまい
過食嘔吐も、中途半端だから太ってしまいました。
とりあえず、もうダイエットに縛られた生活は嫌だ。
まずは、普通に食べることを優先にして、痩せるのは後からついてくればいいなぁと思います。
普通に食べて、軽い運動（ウォーキング１時間４０分程度）で健康的な生活を目指します。
733:優しい名無しさん
12/03/15 17:47:52.62 4NCUAu8f
>>730
２ヶ月くらい三食しっかり食べて過食しない生活が続けられた時がありました。
最初は少し増えて怖かったけど、続けたら顔もスッキリしたし、体重も自然と減りました。
今はまた、過食症が復活してしまい、吐いたりもしてますが…。
三食食べて過食なし。の当時のほうが痩せてます。
最初は怖いですが、一緒に頑張りましょう。
734:優しい名無しさん
12/03/15 21:37:04.30 0O9E8xxy
朝
せとか 2個 コーンフレーク
昼
焼きそば
ほうれん草とミックスベジタブルのバターソテー
間食
生チョコシュークリーム 2個
夜
ごはん 納豆
煮物(大根人参さつま芋、油揚、ちくわ)
ポテトサラダ 焼きビーフン
今日はカーブスの見学いってきた。
シニアに近いおばさまがほとんどだったから気兼ねなく通えそう。
引きこもり生活から脱して、
毎日30分だけでも体動かす習慣できたらいいな。
735:優しい名無しさん
12/03/16 05:37:05.98 evGkF18c
>>672
その考え方良いです!!
美肌とか美髪を体内から目指します
736:優しい名無しさん
12/03/16 16:20:34.92 A6iu6CLq
朝 ヨーグルト リンゴ バナナ半分 イチゴ６粒
昼 エリンギ焼き サラダ フランスパン一本
間食 スナックパン１袋
低体重だから増えるだろうなと思うけど、まだ抵抗ある…
生理が来てないけど、生理って重要なのかな。
楽でいいやって思ってしまう。
それがいけないんだろうけど。
737:優しい名無しさん
12/03/16 19:40:06.48 0FWCeUmW
>>736
子宮卵巣が正常に動かないと、最終的には最悪倒れ込んで痛くて苦しくて動けなくなって手術して摘出しなきゃならんくなる…
入院はメンタルあると早く追い出されるしすっごいストレスたまるし
あとはホルモンバランスの関係で拒食過食が悪化したり、メンタル崩したり
苦しいことが多くてトータルいい事何一つない感じかも
という自分は卵巣が片方ない
738:優しい名無しさん
12/03/16 19:53:21.67 0FWCeUmW
みんな自力なのにちゃんと食べれててすごいね
拒食→過食→拒食→過食→過食嘔吐
でグルグルデブ痩せ繰り返して結局超デブな状態で精神科に入院中なんだけど、どうせ期間長いし開き直って病院食必死で食べてる
夕飯→タラモサラダ、ゼリー、つくね、ごはん、スープ
一人暮らしだし誰かの管理下でなくなる退院後にキチンと食事出来るか不安
周りはみんな痩せてて可愛いし、今も体重計に乗りたくておかしくなりそう
水曜日に計ったら嘔吐してた時よりも適正体重な方向に進んでたのが救い
739:優しい名無しさん
12/03/17 00:31:48.29 4lm+J/ur
朝 焼きそば はっさく 煮物
昼 チョココーンフレーク、オールブラン、牛乳、バナナ
間食 コーヒーエクレア、はっさく
夜 ピータン、肉味噌もやし、
青梗菜と菜の花とイカ団子の春雨スープ
ナイススティックパン
過食はなんとか我慢できてるんだけど
その代わりスーパーですごい量を買ってしまう。
冷凍庫もストック棚もパンパン…。
たぶん制した食欲がはみ出てるんだ。
一気に反動が来ないように、
もう少したくさん食べたほうが良さそう。
740:優しい名無しさん
12/03/17 13:24:59.02 mOrlwVwi
昨日
朝ヨーグルト、リンゴ一個、イチゴ５粒、バナナ一本
昼イングリッシュマフィン、サラダ(貝割れ、紫蘇、キャベツ、キュウリ、エリンギ、アスパラ)
夜ご飯一膳、昼のサラダ、豆腐ハンバーグ
>>737
ありがとう。実際何も起こってないから、いらないと思ってしまうけど、何かあってからでは遅いですね。
生理がくるくらいまでは体重もどします。
741:優しい名無しさん
12/03/17 19:52:04.03 5a/WMrSD
>>739
ゆうべ、この書き込みのあと
アーモンドクラッシュポッキーと
ハーゲンダッツチョコブラウニーを食べてしまった…
もうATM目的でも深夜のコンビニには入らない！
742:優しい名無しさん
12/03/19 02:52:00.56 blWdAyPR
朝 寝坊…
昼 ハヤシライス ゆでキャベツゆで人参
間食 チョコチップパン チョコデニッシュ
バニラソフトクリーム
カプチーノ ペプシNEX
夜 ロッテリア照り焼きバーガー
ポテトS ホットコーヒー
確実にダイエットとは程遠いが
過食しなかったので偉いとみなす。
先週より1kg減ったまま維持してる。
743:優しい名無しさん
12/03/19 16:48:36.27 L9FI3Mdk
始めて4日目だけど、うまくいかない。
一応、ジャンク系は辞めてるけど多分4日で２００００キロカロリーは食べてるｗ
米ばかり食べ過ぎちゃう。
ここで戻ったらダメだと思うけど太り続けそうでこわい。止まらなかったらどうしよう。
緊張したり悩んだりした後に食べ過ぎちゃうし食べる事以外でストレス発散法見つけないとな。
朝、ご飯一膳、サラダ、野菜スープ、もずく、目玉焼き、ちくわ
昼、ご飯四膳、豆腐２丁、納豆、りんご２個、アボカド、ヨーグルト
夜、まだきてない
一回一回米を炊くの大変だしレトルトを買いに行くのも大変だし（買いだめすると食べちゃう気がする）
治まるまで待たなきゃダメかなぁ。
なんか頭で考えすぎてるのか疲れたわ。体がむくんでる
744:優しい名無しさん
12/03/19 18:44:10.56 DZuJwZFp
ご飯食べ始めたらすぐに過食が治まったって書き込みが多いのに、
自分はぜんぜんおさまらなかったし、相変わらずいつも食べ物のことで頭がいっぱいだった。
過食と普通食をめげずに続けて半年近く。
やっと過食が少し落ち着いてきたよ。まだ完全になくなってはいないけど…。
始めの頃は毎食食べる量を抑えられなかったのが、今はだいぶ普通の量になってきた。
時間かかる人とそうでない人がいると思うし、諦めないで頑張るの大事。
って書き込みしてる私自身、まだまだ不安定なんだけどね…。
毎食何食べようか悩むし、満腹感もよくわからない。
食べ物のことに1日中支配されている。
早く普通に食べられるようになりたいけど、焦ってもいけないとも思う。
最近の悩みとして、普段はまだいいけど、付き合いの飲み会とか外食が困る。
食べ過ぎてしまうと過食スイッチがやっぱり入ってしまうんだ…。
745:優しい名無しさん
12/03/19 19:44:50.13 CDO+Jl4d
禁止にしてた食材もだいぶ食べられるようになったけど
運動しなきゃって思いが消えなくてそれがストレスで過食してしまう。
ダイエットしてたときは毎日ウォーキング行けたのに
その精神力はどこから来ていたんだろう。。
夕ご飯前までは運動する気満々だからそれが出来なくて余計落ち込む。。
運動強迫を治された方いますか？
746:優しい名無しさん
12/03/19 19:54:32.56 4S4a4npf
私も毎日毎日歩いてた。
バイト先に行くのに往復三時間歩いてたな…
で本当いつのまにか治っちゃった
たまに過食やっちゃうけど
747:優しい名無しさん
12/03/19 21:09:06.77 gx6ufI19
運動強迫は少しマシになった程度で、まだ残っているよ。
以前は例え台風の日でも毎日欠かさず最低2時間だったのが、
現在は週に1度はお休みしてしまうし、平均1時間長くて3時間くらいになった。
元々運動なんて大嫌いなのを我慢して歩きまくっていたってのもあるが、
歩けば歩くほどお腹がすいて食欲がわくってことを学習したのがでかい。
748:優しい名無しさん
12/03/19 22:35:51.96 NKI6QjjD
朝 ヨーグルト イチゴ１０粒
昼 ご飯一膳 レバー時雨煮 ほうれん草えのきのお浸し ブロッコリーサラダ トマト一切れ
夜 ご飯一膳 ひじき 昼の残り
間食 玄米クッキー８枚
夕方過食衝動がきた。友人がいてたので何とか我慢できた。
でも反動で夜ご飯の後にクッキー食べてしまった…
749:優しい名無しさん
12/03/19 22:50:12.05 Qv0bWa4e
金、土、日と旅行でした。青森へ行ってきました。
もう、「食」でストレスを溜めたり、ダイエットの事を一切考えないと誓って行ってきました。
太るとか、一切考えずに食を心から楽しむことが出来ました。
海鮮どんぶり、寿司、ラーメン、居酒屋さんにて色々、２泊３日で摂取カロリーは不明ｗ
以前なら、「ああ、もう吐かなくては」なんてパニックになっていたことだと思いますが
今回は、本当に食を楽しめて、心から嬉しかった。
ラーメンを食べた後は、お腹いっぱいで、しばしの間はきつかったし、吐こうと思えば吐けたかもしれない。
でも、吐かなかった。
私は、食べた後、ウエストに手を当てる癖があって、当然、太くなった感覚でしたが
でも、パニックにはなりませんでした。食を楽しむって、幸せだと思いました。
帰ってきてからの体重は、行く前より+0.7kg
思ったより増えてなかった。
体重は、まだまだ気になりますが、少しくらいの増加なら気にならなくなってきました。
また明日からお米主食の食生活＋ウォーキングで、ゆるくゆるく、ダイエット出来たらいいかな。
その前に、摂食治すことが大事なので、過食せずに普通に食べれる継続を目標にがんばります。
750:優しい名無しさん
12/03/19 22:57:37.32 Qv0bWa4e
+0.7増えて、お腹のお肉が少し気になりますが
慌てずにゆっくり、また明日から参加させてください。
751:優しい名無しさん
12/03/20 18:21:21.04 QXUkXXPR
昨日
朝 ハッシュドビーフ
丸パン アーモンドデニッシュ 紅茶
昼 ビュッフェランチがっつり
母と一緒だったので異常な量にはならなかった
間食 ショコララテ ビスコッティ
夜
コロッケ サラダ 雑穀米 豆腐の味噌汁 漬物
自分に歯止めが効くかわからないときは
人と一緒に食べるのもいいかも。
以前は会食をペースを乱すものといて
憎んでいたけど。
752:優しい名無しさん
12/03/21 16:41:19.66 qdlSdy9Q
>>745
以前、運動してた時間に何もしてなかったり動いていない自分に苛々することはある。
考えれば以前はやりすぎてたんだから、その分休んでもいいかなとか
運動を習慣にしてる人の方が少ないんだからこれが普通なんだとか
運動しなくても急に太るわけじゃないしとか、
色々理由つけて落ち着かせてるよ。
実験的にその時間違うことをやってみて、新しい習慣をつけるとか。
掃除でもテレビでも寝るでもいいから。
そのうち、そろそろ動いてみようかなっていう日が来ると思うし
来なくても別にどうってことない。
急には変われないし変わらないから肩の荷をおろして、少しずつ少しずつだよ。何事も。
753:優しい名無しさん
12/03/21 18:10:19.46 eG2IgpX5
質問厨ですみません。
きちんと食べれば摂食障害は治るのですか？
千差万別なのは十分承知しているのですが
拒食からくる過食の場合、この方法は必ずしも有益ではないのでしょうか？
治したいです…。
754:優しい名無しさん
12/03/21 22:06:51.91 kST2STrh
朝 ヨーグルト300g いちご１パック
昼 きんぴらパン 明太子フランスパン２個 おくらと納豆混ぜたの
間食 アイス５本、えびせん２袋(マヨネーズ)、あげぱん１個
夕食前 おにぎり２個 肉じゃが多め
間食でスイッチ入って夕食前に食べてしまった。
過食になりすぎてないと思うけど…
食べたい欲求がまだまだ治まらない
明日は食べたほうがいいのか、抜いたほうがいいのか、バカな事考えてしまってます。
治すには食べたほうがいいんですよね。食べていいんですよね。
755:優しい名無しさん
12/03/21 22:23:54.56 i4o0pBN2
>>754はい！明日からまたキチンと食べましょう！
756:優しい名無しさん
12/03/21 22:24:19.41 i4o0pBN2
>>1
摂食障害を食べること(食事訓練)で治すスレッドです
【食事訓練】
※３食＋おやつをバランスよく食べる
※カロリー制限はしない
※毎食必ず炭水化物、タンパク質、脂肪を摂る
※過食をしてしまったとしても、次の食事を抜かない（できるだけ食べる）
※禁止の食べ物を作らない
※お菓子、菓子パンなどで１食としない
【スレルール】
※sage進行厳守！(E-mail欄に半角英数で sage と入力)
※煽り、嵐は徹底スルーでお願いします。
※煽りに受け取られかねない顔文字使用は禁止、携帯からのレスの場合も必ず改行して下さい。
※ダイエット目的の方、拒食/過食の内容を話したい方は専用スレへ。
※現段階でまだ上記の【食事訓練】を行う覚悟ができない方は、
実践する意思が固まるまではROM専門でお願いします。
※ご新規さんが参加しやすいように、コテ/名無しに限らず過度の馴れ合いは控えて下さい。
※ここにあなたを治してくれる医師がいるわけではありません。
治すのはあくまで自分自身です。
迷ったときはまず>>1-3【食事訓練・食事例】に立ち返り、その上でアドバイスを求めましょう。
※食事内容の報告/質問/アドバイス/現状報告等、建設的なやり取りのできる場にしましょう。
757:優しい名無しさん
12/03/21 22:25:45.93 i4o0pBN2
>>2
【１食につきの食事例】
・ごはんなら200グラム程度/パンなら８枚切２枚程度
・パスタ、うどんなら市販されている１人前
・魚なら１切れ/肉なら100グラム以上
※和食の例なら ごはん＋一汁＋三菜(メインのタンパク質に、サブのおかず二品)が理想。
【献立例の参考サイト】※ｺﾋﾟﾍﾟしたあと頭にhをつけると見られます
URLﾘﾝｸ(www.umamikyo.gr.jp)
URLﾘﾝｸ(eatplan.town.nagakute.aichi.jp)
URLﾘﾝｸ(www.bob-an.com)
※カロリー表示のあるサイトですが、あくまで「献立の立て方」の参考として下さい。
・これらのサイトを参考とした「３食」に加えて、おやつ/デザート/軽食等、
禁止事項や禁止食品を作らず、適宜適量の「間食」を取る訓練も大切です。
・カロリー制限、食事制限をしないと言っても、お菓子、ジャンクフードのどか食いは厳禁。
真剣に栄養のバランスを考えること。
・ココで言う栄養のバランスは世間に出回っているようなダイエットの為の栄養のバランスではありません。
低脂肪、低炭水化物に必死になるのはやめましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ずっとまともに食事をしていなかった人には難しいかもしれません。
あきらめずに続けることが大切です。
758:優しい名無しさん
12/03/22 12:38:46.77 qsmHMWa6
>>3 も読むと怖い
痩せるの優先じゃなくて
「異常じゃない食生活」をまず身につけないと
私たちは一生このままだって思う
朝 大根と葱のみそ汁、ごはん
昼 サラダ＋ドレッシング
鶏肉と蓮根の炒め煮
かじきまぐろ煮
ごはん しらす かつおぶし
コーヒー
759:優しい名無しさん
12/03/22 13:08:54.86 VrP4OBJh
体調あまり良くなくて、おかゆメニュー
朝 あずき粥、梅干し、かつお節、シソわかめ
昼 朝と同じ
夜 朝と同じ
明日は付き合いでバイキング。
行きたくない…
760:優しい名無しさん
12/03/23 11:28:49.57 0tGmPiHb
>>753
自分も拒食からの過食だったけど落ち着いてきたよ
あの一口食べると止まらない感じはもう嫌だったから、一口でイイから三回食べてる
逆に痩せたよ
761:優しい名無しさん
12/03/23 15:59:01.41 dL2zMAmN
昨日
朝 豆乳、野菜ジュース
昼 イチゴ牛乳、ヨーグルト(グラノラ入り)
夜 海鮮丼、漬物、サラダ
昨日は胃が痛くて朝からまともに食べられなかった。
夜には回復。一安心。
最近、自分基準でだけど少食になってきた。
やっと過剰な食欲が落ち着いてきたのかな？嬉しい。
でもやっぱり食べることは大好きなんだけどね…。
これは一生治らないってか、特に治そうとする必要もないのかもしれないって思えてきた。
762:優しい名無しさん
12/03/23 21:02:31.38 FXGlKD7u
私も、拒食から過食へ移行した者です。
一時は8kg以上増えたけど、
三食きちんと食べるようになってからは
量も減って、4～5kg増まで落ちたよ。
ずっとキープしてるよ。
あと1㎏ほど減らしたいと思ってるけど
もう低体重には憧れなくなった。
一番痩せてほしかったふくらはぎがあまり細くならなくて、
抜け毛がひどくて、元の半分以下になってしまったし。
763:優しい名無しさん
12/03/23 22:41:26.04 e0RZSEUE
バイキングいって来た。
スイッチ入って周りがびっくりするくらい食べちゃった。
お腹がはちきれるくらいたべて、故意にはいたわけではないけど
結果気持ち悪くて吐いてしまった
全部出たんじゃないかな…
あーもう夜ご飯食べることもできないくらい
あったかいミルクティー飲んだら寝る
764:優しい名無しさん
12/03/23 22:56:09.78 e0RZSEUE
連投ごめん…頭クラクラしてきた。胃も痛い…
病院いくべきかな…精神科にいくべきかな…
765:優しい名無しさん
12/03/23 23:03:34.87 4Fto5lAk
>>764
行って落ち着けるんなら話聞いてもらうのもいいんじゃないかな。
なにも今日駄目だったからって
もうとりかえしがつかないわけじゃないよ。
毎日一からやり直せる！
明日から、気をとりなおして
健康な朝昼晩を、また頑張ろうね。
766:優しい名無しさん
12/03/23 23:10:35.17 e0RZSEUE
>>765
ありがとう。今日はもう寝て明日からまた頑張るね
767:優しい名無しさん
12/03/24 00:17:41.58 altWjnhq
朝
コーンフレークヨーグルト
トースト 牛乳 コーヒー
昼
焼きビーフン
ウインナー
夜
ドリア
野菜炒め コーヒー
間食 チョコクルミパン
無印良品ピーナッツチョコ
768:優しい名無しさん
12/03/24 00:55:47.48 t9GwYYyO
朝 ヨーグルト、煮りんご、シリアル、おかかブロッコリー、苺一個、みかん一切れ、青汁
昼 フィローネ（豚と春野菜）、ラベンダーアールグレイラテ（トール）
夜 蛸の刺身、かにじゃこご飯、大根とブロッコリーのサラダ、甘エビの煮付け、きゅうりの漬物
間 豆乳ラテ、ブルーベリー10粒
769:優しい名無しさん
12/03/24 02:07:51.28 XlfDMMAa
朝 寝坊
昼 鰻丼 味噌汁(豆腐、もやし、えのき)煮豆ひじき トマト
夜 ご飯一膳 煮魚 ハンバーグ小 キャベツ千切り 鮭刺身３切れ ツマ紫蘇 菜の花お浸し
770:優しい名無しさん
12/03/24 02:12:07.42 XlfDMMAa
昨日
朝 ヨーグルト300
昼 焼き肉丼 菜の花お浸し
夜 ご飯一膳 まぐろ山掛け エビチリサラダ 牛肉の野菜巻き２個 ブロッコリー ひろうす(人参、枝豆、ごぼう)２個
771:優しい名無しさん
12/03/24 02:43:18.04 altWjnhq
朝ちゃんと食べるのって難しいね。
明日の朝はちゃんと食べたいな
(といいつつうまく寝付けないのだけど)
おやすみー
772:優しい名無しさん
12/03/24 12:59:04.24 vq2d1qGn
>>746>>747>>752
>>745です。丁寧に答えてくれてありがとう。
少しずつやっていくしかないよね。
そもそもウォーキングにはだいぶ飽きてきていたので
もっと気軽で負担の少ない他の運動も取り入れられるようにいろいろ試してみます。
773:優しい名無しさん
12/03/24 19:40:33.12 UpxBc8+k
フルーツたくさん食べてしまった…ご飯はおにぎり3個と小芋の煮物
お腹いっぱいなのが怖い…また吐きそうになって、指を入れた時に思いとどまった
この繰り返しなんだ、我慢しないとだめなんだ
774:優しい名無しさん
12/03/24 22:13:24.47 /lPPg+B1
長期戦だよ
まずは美味しく食べてその罪悪感から抜け出して、満腹中枢を叩き起こすことからだと思う
個人的オススメは「いただきます」「ごちそうさま」をいうこと
結果太ったとしても正常な食欲でならばローカロリー食で後からキチンと引き締めることもできる
でもこのままの食欲では痩せる為の食事をとれない
私は限界まで太ってしまったから思いとどまれたけど、途中は本当に苦しいよね
果物美味しかった？
775:優しい名無しさん
12/03/24 22:31:30.57 UpxBc8+k
>>774
うん、とっても美味しかった。
実は書き込みしたあとも、あー吐かなきゃって焦ってた…
まずはこの考えを変えなきゃいけないね
食べ物を美味しく食べてた頃に戻りたい
満腹の幸せを当たり前に考えていた頃に戻りたい
一朝一夕ではダメなのはわかるんだ
でも繰り返し繰り返し当たり前のことを続けないとだめだよね…
776:優しい名無しさん
12/03/25 00:04:38.12 3Exn5foR
>>775
果物過食は私もやっちゃったことあるけど（果物でスイッチが入りやすい時期があったんで）
果物は太るってイメージがあったし、すっごく怖かったけど…意外と大丈夫だったよ。安心して。
水分たっぷりだし、体重は増えるかもだけど、肉にはならなかった。
私らはついつい目先のことばかり考えてしまって、帳消し行為がすぐ浮かんじゃうけど、
そりゃ毎日毎日毎食のように果物過食しちゃったら、流石に脂肪ついちゃうと思う。
でも、たった一回、たった一日くらいのことで、すぐさまどうにかしなきゃって嗜好をどうにかしないと
いつまでも治らないよね…。
もっと長いスパンで考えられるようになりたい。
私もその辺りは全然ダメで、吐けないからすぐ運動で帳消しにしちゃう。
この考えを何とかしたいよ。
今日も予定より食べ過ぎてしまって、多めに運動してしまった…。予定外のことに物凄く弱い、自分。
こんなんじゃいけないのに。
777:優しい名無しさん
12/03/25 00:05:40.34 3Exn5foR
嗜好→思考
ごめん。
778:優しい名無しさん
12/03/25 00:12:40.80 FD+jJn62
>>776
ありがとう、私は運動はからっきしダメで、まさに食っちゃ寝
幸せはまっててくれてるのに、いつも自分が遠ざけてるんだな…
一歩づつ近づかないとね。
頑張る、いまからでも
779:優しい名無しさん
12/03/25 01:16:29.50 /Tr/McC+
朝 ドリア
昼 サブウェイベジーデライト
ポテト チキン
間食 トッポ一箱 ソフトクリーム
カプチーノ コーラ
夕食 ゴーヤーチャンプルー
ジーマミ豆腐 スパム玉子焼
もずく酢 堅焼きそば
夜食 チョコクルミパン チョコアイスモナカ
友達と外食した。おしゃべりしながらゆっくりって楽しい。
充分満足してたのに、帰ってきたら
どうしてもチョコ系食べたくなってしまった。
自分は何でもチョコ味で締めないと胃が収まらない
癖になっちゃってるなー
780:優しい名無しさん
12/03/25 07:26:06.33 geNbXZpU
>>775
美味しかったなら確実に一歩進んでるよ！
781:優しい名無しさん
12/03/25 15:42:41.21 9LT+86fC
パンを食べるのが怖くて（スイッチ入りそう＆満足できなさそう）敬遠してたけど
ご飯（米）を食べた後にパンを食べたらスイッチも入らなかったし満足できた
次はパンにバターを塗って食べてみたい
782:優しい名無しさん
12/03/25 17:21:55.28 OCcu3QLl
朝 ヨーグルト トマト 豆食パン２切れ
昼 バイキング(豆腐サラダ、小魚南蛮、薩摩芋のクリームチーズ和え、キャベツ昆布炒め、蒟蒻チリソース、いろんな豆の黒蜜煮、菜の花の辛子和え、五穀米、五穀パン、ソフトクリーム)
お腹いっぱいで幸せ。夜は控えます。
明日も普通に食べられますように。
783:優しい名無しさん
12/03/25 21:59:36.81 3Exn5foR
朝 薩摩芋豆粥、トマト、サラダ、苺一個、ブロッコリー、青汁
昼 根菜ラップサンド（昨日食べ切れなかった）、紅茶
夜 カニご飯、鰤の照り焼き、もずく酢、トマト、キムチ、たっぷりの味噌汁
間 ブルーベリーたくさん、カフェラテ（トール）、豆乳2杯、卵焼き
明日はサブウェイでサブの日の恩恵を受けてくる予定。
最近、すぐお腹いっぱいになるようになってきた。
前は食べても食べても満足できなくて困っていたのに。
満腹中枢が働いてきて嬉しいけど、食べなさ過ぎてもいけないから、ちょこちょこつまむようにしてる。
出先でもぱぱっと食べられるもの…ってちょっと難しい。
そういう意味でブルーベリーは便利で活用中。ドライフルーツはちょっと飽きてきたところだから。
他にも何かないか考え中です。
784:優しい名無しさん
12/03/26 06:40:37.18 WOmew6e3
朝 きのこクリームリゾット チャイ
昼 トマトアボカドクリームチーズうどん
わらび餅 コーヒー
夜 ドミノピザ二切れ 発泡酒 あたりめ
夜食 ほうれん草キッシュ チャイ ティラミス
ずっと一日外で、コントロールできんかった。
野菜足りないし好きなチーズものばかりだし
あと夜食って完全に蛇足だわ…
今日は栄養あるものたっぷり三食がんばります
785:優しい名無しさん
12/03/26 18:59:27.98 GwiHS7KI
朝 ヨーグルト りんご一個
昼 おにぎり２個 大豆ひじき煮物(人参こぼう) 豆食パン半斤
間食 たこ焼き８個
夜 ご飯一膳 たらこ ほうれん草お浸し 卵焼き
786:優しい名無しさん
12/03/26 22:42:57.58 qZiCBEY1
ううう、引きこもって寝込んで
なにも作れないし買えなかった…
コーンフレーク 牛乳
トースト2枚
カップ焼きそば
チーズクラッカー
明日から出直します
787:優しい名無しさん
12/03/27 14:00:25.45 BiiJ00LQ
昨日から何度目かの振り出しだけど
今日はおやつもたべてみた
適量で我慢できてる！やはり誰かと一緒に食べるってだいじ
788:優しい名無しさん
12/03/27 18:53:07.24 WpM4vLiC
朝スイッチ入って菓子パン１０、アイス１つ、クッキー１箱、チョコ、惣菜２人分、ヨーグルト、卵２つ食べて吐いてしまった。
吐ききれなくてヤケになって眠って今起きたんだけど、夕飯食べたほうがいいよね…？
おでん160kcal食べようと思う…こわいけど頑張る。持ち直したい。
789:優しい名無しさん
12/03/27 21:39:10.06 o1CVPj80
朝 ヨーグルト りんご一個
昼 青汁 おにぎり 豚レバー 紫蘇貝割れ
夜 お好み焼き
まだ全然治った感じがしない。
頭から食の意識がなくならない限り完治ではないよね。
いつもいつスイッチ入るかビクビクしてる。
790:優しい名無しさん
12/03/27 22:26:31.29 G4+8vjPz
朝 りんごヨーグルト、シリアル、トマトサラダ、そらまめ、みかん、青汁
昼 ジンジャーチキンのソフトフランス、ソイラテ
夜 ほっけの餡かけ丼、茶碗蒸し、キムチ、かぼちゃの煮物
間 ブルーベリー、豆乳、野菜ジュース
791:優しい名無しさん
12/03/28 08:17:18.29 nHZNfGQ3
過食症患者と韓国人の共通点。
他人へ話す際、話に一貫性が無い。
思春期に吐いて吐いて吐きまくって論理性皆無なまま大人になり、
他人の話をはじめ、外界の情報を正しくキャッチ出来ない。
性格は頑固なままで攻撃的。
共感したり同意したりすることはほとんど無く、
とにかく他人の感想・意見に攻撃出来ればいいわけだ。
「でも」「だけど」が口癖。
例えば、非過食症の人が過食症患者に
「今日の偽物語おもしろかった！」
と自分の感想を言うと、
「糞つまんねえよ！」と過剰に罵倒する。
ところが翌日、
「昨日の偽物語つまらなかったね…」と同調してやると、返って来る答えは
「いや、面白かっただろ」。
つまり、強く攻撃的な物言いを達成することで満足感を得るというのが、過食症患者の目的なのだ。
元々主張の核となる強い志向性があるわけでなく、上に書いた通り非論理的で、知識も乏しいため、
話がその場しのぎになったり、嘘をついたりしやすい傾向がある。
これをDSMではアスペとかボダ等と言う。
792:優しい名無しさん
12/03/28 12:02:04.77 +yZnCA2Z
なんでも人種の違いとくっつけて考えちゃう人って
ほんとどうかしてるよね
朝 お茶漬け 漬物 卵焼き 焼鮭
昼 ごはん 豆腐味噌汁
かぶと鶏肉の煮物 茄子揚げ浸し
えびシュウマイ2個
ほうれん草おひたし 漬物
夜 アンチョビ、ズッキーニ、トマトのパスタ
りんご、春菊、カッテージチーズのサラダ
しょうが紅茶
お腹いっぱい三食食べたら、
間食も過食もなかった！
793:優しい名無しさん
12/03/28 22:22:40.73 KJDdb4pf
朝 りんごヨーグルト、オールブラン、トマト、苺、青汁、煮豆
昼 フィローネ豚＆春野菜、カプチーノ
夜 桜海老と山菜の卵とじ、玄米ご飯、シーザーサラダ、みかん
間 ほうじ茶ラテ、野菜ジュース、豆乳、ミックスナッツ
>>762の夜のサラダがすごくおいしそう。真似しようかな。
794:優しい名無しさん
12/03/28 22:23:39.59 KJDdb4pf
間違えた…
>>762ではなく、>>792さんです。ｺﾞﾒﾝ。
795:優しい名無しさん
12/03/29 00:28:41.89 cEEB0ARN
>>792
思春期に吐いて吐いて吐きまくって論理性皆無なまま大人になり、
他人の話をはじめ、外界の情報を正しくキャッチ出来ない。
性格は頑固なままで攻撃的。
共感したり同意したりすることはほとんど無く、
とにかく他人の感想・意見に攻撃出来ればいいわけだ。
796:優しい名無しさん
12/03/29 03:49:50.35 /qXnNsEb
朝 トマト入りコンソメスープ
ロールパン マカロニサラダ りんご1/2こ
昼 鶏の照り焼き キャベツ人参の甘酢炒め
卵焼き ほうれん草と竹輪のごま和え
つけもの 梅干し
間食 プリン
夜 ハッシュドビーフ グリーンサラダ
りんご1/2
>>794 初めて作ったけどNHKで見たレシピなの
酵素がたっぷり採れるし美味しかったよ～！
URLﾘﾝｸ(www.nhk.or.jp)