11/12/31 17:05:06.17 PLL2HjfD
>>980
ありがとう。凄い励みになるよ。
差支えなかったら、
・どんな感じで続けたか(運動の体感強度、時間、種類等)、今はどの程度の運動を続けてるか
・心身ともどんな変化を感じたか
・回復までにどれくらいの運動期間を要したか
・今は薬を全く必要としてないか
等、教えてください。
982:優しい名無しさん
11/12/31 17:37:43.59 rBZzVyzP
階段でもいいんだよね？
毎日会社の休み時間に裏の非常階段使って10分程やってるけど
983:優しい名無しさん
11/12/31 23:17:25.54 u9kPA8QT
>>981
内容は主に自転車。普通のシティサイクルでやってました。
時間は30分以上目安。可能なら一時間とかの日もですね。
強度はハァハァ言うくらいです。軽くもなくキツすぎもなく。
心身の変化は、なんと言っても睡眠と食欲の改善。
改善し始めたのは2ヶ月目くらいからかな。
改善し始めたら勝手に少しづつ薬減らしたので、今は全く飲んでません。
今の運動は土日朝に必ず一回ずつ、平日可能な日があればその時くらいですね。
最近は脳トレの意味も合わせて座禅と音読もしてます。
あとは魚を意識して食べてます
984:優しい名無しさん
12/01/01 15:20:05.29 ZV7Y4B37
でも疲れる
985:優しい名無しさん
12/01/01 17:52:06.52 UCtOYdnX
私も二日に一回ウォーキングを１時間ほどしてます。
風呂あがりには入念にストレッチ＆ヨガ。
睡眠が驚く程改善し、寝起きもスッキリ。
大事なのは無理をしない事、２時間ジョギングする事は可能ですが
それだと続きません、疲れが溜まってくるか、ケガをするか。
慣れてくるとそういうのを含めた腹八分の付き合いができる様になります。
運動に半信半疑の場合、風呂あがりにストレッチ＆ヨガ１５分～３０分をして
みてください、効果実感すると思います。
回復してくると、部屋の模様変えや趣味等新しい事を自然と初めていきます
986:優しい名無しさん
12/01/01 17:57:41.26 UCtOYdnX
>>982
階段は余りお勧めできません。
運動不足の人がすると筋や関節を痛める可能性があります。
強度の強いのは全般的にお勧めしません。
バリバリ追いこんでハイを感じようとするとそのあとの沈みの落差に
落ち込むようになる。適度なハイが大事。筋肉がバリバリ張って意欲が漲る
感じを求めるのは辞めた方がいい。初心者程日頃のストレス発散や
焦燥感をコントロール出来ず強度の強い運動をしたがりますが
いろいろな面で負担が大きいです、歴が長くなるほどコントロールして付き合えるようになる。
987:優しい名無しさん
12/01/01 18:01:32.99 c2ZXAlTH
踏み台で筋や関節を痛める奴は少し痛みが出ても続けるべきだよ、甘えにつながるし現実社会はもっとしんどいわけだし。
988:優しい名無しさん
12/01/01 18:03:31.12 UCtOYdnX
>>969
鬱な人は完璧主義な所があって最初はとことん自分を追い込みたがる。
よく陥るポイントです。その内、運動中のハイと非運動中のダウンで
躁鬱的な気分のムラ落差が出てきて負担が出来る。
ウエイトはしない方がいい、特に首、肩、目、アゴのかみ合わせ付近は
出来る限りマッサージして和らげた方がいい。この部分に
筋肉をつけるのはかなりマズい（懸垂は一切しない方がいい）
筋肉よりも呼吸法を身につける。
追いこんで力むと呼吸が浅くなり緊張気味になる。これでは意味無い。
肩が常に脱力してリズミカルな深い呼吸を身につける。
989:優しい名無しさん
12/01/01 18:19:12.39 tKqoP4s4
例えばジョギングで5k25分台で走れる人がいるとする。
かたや5k45分台だとしよう。
どっちが負荷がかかっているのか？
答え、答えは無い。何故なら鍛えてきた期間の個人差や元来の個人差があるから。
それは最大心拍数が決める。
過度な運動になってるかどうかは個人による。
990:優しい名無しさん
12/01/01 18:22:56.26 tKqoP4s4
脳を鍛えるには～という本があってだな
それによるとやはり徐々に慣らしていき、高強度の有酸素運動をすることが最も効率があがるんだな。BDNF増加。これはほぼ全ての精神病とリンクしている物質。人工的に脳神経由来物質を増やすには今の所、運動しかない。
991:優しい名無しさん
12/01/01 18:30:55.12 UCtOYdnX
>>989
私も初期の頃は腕立て、背筋、腹筋、スクワット各300回
懸垂３０回、後ランニング、サーキット等してきたが
そういう競技的なのは治ればいくらでもできるのだから
治す方向で考えたプランを作るといい。
最大心拍は運動強度の平均であって、治療の運動は
血流やリズム運動による呼吸法を身につけるので
余り意味が無い。ベテランの人は殆ど経て言ってるので
何れ分かるよ。
992:優しい名無しさん
12/01/01 18:35:00.63 UCtOYdnX
初期の頃はパンパンに張った筋肉（ウエイト）
歯を食いしばりまるでボクサーが追いこんでるがごとしの
スパートで駆け抜けた時の充実、爽快感を求めたがる。
俺は弱く無いという雄たけび。
これは治療より、ストレスや焦燥感等をヤツ当たりしてる現実逃避。
一時的には良いが、躁鬱の様な気分のムラを作ってしまい負担が大きいよ。
993:優しい名無しさん
12/01/01 18:38:57.64 S4S6x5W+
なんかテキトーに書いてる奴がいるから
言っとくけど関節が痛むときは
絶対休むべきだからな
筋肉痛とかとはわけが違う
994:優しい名無しさん
12/01/01 19:43:47.68 49w2Njux
俺は階段やってるけど、ゆっくり上りだけが丁度いいかな。
下りはやりすぎるとひざが痛くなるうえにやりすぎの実感は後日来るから危険。
995:優しい名無しさん
12/01/01 19:47:11.78 tKqoP4s4
無理の無い適切な負荷の運動により脳のバランスは整うはず。
ハーバードの教授の本には残念ながら高強度であればあるほど精神疾患に良いと書いてある。決して甘くはない、甘くはないが無理は良くない。バランスだね。
慣れたら負荷漸増が合理的だと思う。
996:優しい名無しさん
12/01/01 23:40:14.97 0s7KtYpA
>>944
膝の負担を軽減するためにも、昇りだけ階段で下りはエレベーターや
エスカレーターがいいという人もいるね。
でもそれだと、長時間同じペースという、
リズム運動にはならないけもしれないが。
997:優しい名無しさん
12/01/01 23:47:47.01 0s7KtYpA
>>983
＞時間は30分以上目安。可能なら一時間とかの日もですね。
＞強度はハァハァ言うくらいです。軽くもなくキツすぎもなく。
>>986
＞ハイを感じようとするとそのあとの沈みの落差に落ち込むようになる。
＞適度なハイが大事。
同意。この辺がポイントな気がする。
気持ちの安定が最終的な目的だから、
雨樋から水滴が落ちるように淡々とやるのがいいと思う。
998:優しい名無しさん
12/01/02 00:27:00.84 e3e665Z6
>>983
ありがとう。
回復した人の話は特に参考になるよ。
999:優しい名無しさん
12/01/02 01:20:35.63 eGL36LGR
久しぶりに外出てコンビニまで言ったが気分よか
やっぱり外の空気には何か気分良くする物質が入ってる
今年初めて顔を見て会話したのがコンビニの名も知らぬにーちゃん
いい年になるといいな
1000:優しい名無しさん
12/01/02 03:22:02.95 wT8CbwAq
皆さんの回復を祈念しながら
1000！！
1001:１００１
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。