11/10/04 13:14:45.94 tXJIHx+s
カフェインレスコーヒー（インスタント）にしたら中途覚醒しづらくなったし、すぐ眠れる。
それもどうしても飲みたいとき午前中に１～２杯だけ飲むようにしているんだ。
251:優しい名無しさん
11/10/04 14:02:21.23 jI9pdOzl
カフェインもそうだが
甘い物も止めて
炭水化物も少し減らした方がいい。
あとアルコールも。
その上で同時に有酸素運動
252:優しい名無しさん
11/10/04 14:11:53.31 YIiswp1a
炭酸と煙草もな
止めることだらけだな
普通の人間が摂取してるから大丈夫なんて理論は無い
結局はベスト尽くし ストレス燃やす
253:優しい名無しさん
11/10/04 15:47:41.21 68wL2UkO
>>249
たくさん寝ないとパニックになりそうで怖くて寝てる俺はもうおしまいかな。
254:優しい名無しさん
11/10/04 19:55:41.49 cB2nbzDz
やっぱりパニックに甘い物ってよくないの？
255:優しい名無しさん
11/10/04 20:10:49.56 HjopS7DK
>>254
「パニック 甘いもの」 でググるんだ
256:優しい名無しさん
11/10/04 20:29:02.23 YLWElQS8
どうしてカフェインが良くない？
夜寝れないから？
それとも安定剤の効きが悪くなるとか？
257:優しい名無しさん
11/10/04 21:04:29.87 cB2nbzDz
>>255
調べてみた。
今日シュークリーム食べちゃった。
明日から甘いのやめてみる。
258:優しい名無しさん
11/10/04 21:28:31.37 YIiswp1a
カフェインが精神や自律神経に与えうる影響などググればいくらでも出てくる
まあそれは序の口でもっと悪い物もたくさんあるが
259:優しい名無しさん
11/10/04 22:24:35.51 5iVydN8Q
あれもこれも徹底的に制限したら
逆にそれがストレスになりそうだな
なるべく控えて、どうしても食べたい時は食べるくらいの気持ちで良いような
260:優しい名無しさん
11/10/04 22:24:46.02 Wt0VR5XU
うんどうやった直後はいいんだが持続しない
平日仕事中がんばって昼にちょい運動しても夕方にはヘロヘロなのに神経過敏みたいな状態
で自意識が堕ちる
どれくらい運動やったらこの真っ逆さまな神経過敏な自意識過剰ぶりが治るの？
261:優しい名無しさん
11/10/04 22:43:10.19 QBm4fGpo
甘い物にも種類があるような気がするな。
俺の場合は缶コーヒーとダンゴでちょっと気分が悪くなる。
あんぱんとかジュース類は大丈夫。
いずれにしろ一度に大量摂取は控える様にはしてる。
262:優しい名無しさん
11/10/04 22:47:57.39 CS3DoEaY
プロテインものもうぜ
263:優しい名無しさん
11/10/04 23:10:03.37 5iVydN8Q
甘いものでも、多糖類は大丈夫
単糖類は良くない
264:優しい名無しさん
11/10/04 23:23:38.58 bCu5lv8F
しょっぱいスナック菓子にも砂糖は入ってるからねえ・・・
食事制限も自分の体に合わせてやるべきだね
265:優しい名無しさん
11/10/04 23:27:25.36 OB90+hAJ
>>251
自分はだいたいいつも抑うつ状態で、たまに元気というか軽く躁になる傾向
（買い物しすぎたり頻繁にオフに出たり、
週3くらいは夜遊びしすぎて徹夜のまま仕事行ったり）
があるんだけど、甘いものを定期的にむちゃ食いしてしまうし
炭水化物大好きだし、アルコールも毎日だ…もちろん運動はしてない
炭水化物と甘いものとアルコールを減らして運動すれば、
抑うつ→軽躁→疲れきってまた抑うつでダウンのスパイラルから抜け出せるのかな
カフェインはあまり摂ってないけど、炭酸水は毎日飲んでる
甘いものむちゃ食いとアルコールを減らすのはわかるけど、
炭水化物を減らすのにはどんな効果があるの？
よかったら教えて下さい。
266:優しい名無しさん
11/10/05 00:56:45.53 1UIzwFlu
>>265
炭水化物と糖質は殆ど同じです
その上で
炭水化物中毒とか炭水化物不耐性で
検索してみ
てかそれ以前に夜遊びとアルコール止めて運動しないとダメだよ
ウォーキングかスロージョギングでいいから
267:優しい名無しさん
11/10/05 01:44:17.81 YKmajKzj
チョコにもカフェイン入ってるから。
当然コーヒー、紅茶やチョコでも脳が興奮し神経過敏が作られる
確かにいろいろと一気に削るのはストレス。
だが興奮物質を摂取し続けて起こる作用もストレス。
268:優しい名無しさん
11/10/05 02:25:31.41 kb5R83kR
薬もそうだけど、一気に絶とうとする人多いね
269:優しい名無しさん
11/10/05 04:44:02.58 wiyut9Aq
>>267
なるほど
自分はまさに神経過敏で自意識過剰
で、運動中や運動直後だけその症状が緩和されるから非常に快適
薬飲んでると段々効かなくなってくるけどそれもカフェインのせいかな
仕事中ずっとお茶飲んでるから
コーヒーじゃないから眠くならないんだけど
ノンカフェインの飲み物に変えてみる
270:優しい名無しさん
11/10/05 06:06:51.47 OEU0M8fP
>>251
炭酸はゼロカロリのでもダメなの？具体的にはどういう悪影響があるの？
271:優しい名無しさん
11/10/05 08:03:30.43 HQW+KKPz
栄養療法に繋げるね。
甘いもの、炭水化物 控えること出来たなら。
たんぱく質とって、高いビタミン飲む。
お金が続かなくて断念したけど、、。
なんとかまた再開したい。
ウォーキングも週1～2じゃ少ないよね。
ヨガって汗かく？
272:優しい名無しさん
11/10/05 08:07:26.66 h6RMnzJe
>>270
ゼロカロリーに含まれる人口甘味料には太る成分だけでなく、
人工甘味料は食欲を促進させ、満足感を感知する脳の細胞に損傷を与えるそうです。
脳にはいい影響はなさそうだね
ココ見てみるといいよ
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
273:優しい名無しさん
11/10/05 12:54:02.63 x0jGI8EF
炭酸水はいいって医者が言ってた…
274:優しい名無しさん
11/10/05 12:57:15.48 YKmajKzj
ゼロはアスパルテームな
炭酸はパニック引き起こす
>>269
眠くて能率は下がるかもしれない
でも少しは茫洋とした人間になるかもしれない
どちらを取るか
イチローは非喫煙者でありカフェインも取らないらしい
イチローは健常だが何かを察知してるんだろうな
275:優しい名無しさん
11/10/05 13:30:50.76 DF2qGDvh
確かにあれもダメ、これもダメじゃストレス溜まりそう
少しずつ減らしていったほうがいいね
健常者になりたい…
276:優しい名無しさん
11/10/05 13:46:07.49 YKmajKzj
薬、酒、煙草、カフェイン、何に関しても段階的に止めたほうがいい
ある実験では段階的に薬を止めたグループの方が脳の回復が早まった
277:優しい名無しさん
11/10/05 14:58:02.20 x0jGI8EF
>>274
イチローは軽度アスペルガーだよたしか。
集中力実際ヤバイし。
278:優しい名無しさん
11/10/05 23:21:13.03 P0sE7R2u
イチローアスペ説はあるね
自分も軽度アスペ
カフェイン入ってない茶調べて週末買ってこよう
ドリンクの酢も美味しそうだし健康に良さそう
今日はまだ準備がないから紅茶のティーパックで薄いのを4杯くらい飲んだ
結果まだ自意識過剰だった
けど段々とだね
279:優しい名無しさん
11/10/05 23:24:42.32 YKmajKzj
カフェインでスレタイ検索すると、面白いのたくさん出てくるよ
ちなみにコーヒーに次いで紅茶もカフェイン量ヤバい
280:優しい名無しさん
11/10/05 23:41:01.74 x0jGI8EF
緑茶やコーラは？
281:優しい名無しさん
11/10/05 23:50:23.26 P0sE7R2u
>>279
ありがとう
気をつける
282:優しい名無しさん
11/10/05 23:53:53.85 YKmajKzj
次いで玉露はヤバい
次いでカフェオレ
次いでコーラ、チョコかな
次いでお茶
次いでココア
栄養ドリンクもヤバいがキリが無いのでこの辺りで
1、2位はガチでカフェイン量高いがそれ以外の序列は俺の体感
すまん
283:優しい名無しさん
11/10/05 23:55:26.54 YKmajKzj
1、2位はコーヒー紅茶な
おやすみ
284:優しい名無しさん
11/10/06 00:46:09.85 rHAkEYLC
心を落ち着かせるはずの飲み物が、悉く身体に悪いのかよ。
そう言えばレモン系は良い様な話があったな。
ＣＣレモン辺りが微炭酸だし、良さそうだな。
285:優しい名無しさん
11/10/06 02:25:25.74 aCB0VBtk
レモンをしぼったり、レモンエキスを買ってきて、レモンウォーターにするのもおいしいよ
286:優しい名無しさん
11/10/06 02:48:59.66 aCB0VBtk
285だけど、レモンの絞ったのを冷たい水に入れるってことね。
石榴酢１を豆乳４以上で割ってもおいしい。
287:優しい名無しさん
11/10/06 10:13:32.22 KvVfOYk7
>>283
紅茶も影響あるのか～。
濃いめに出した紅茶にミルクとシナモンとショウガを入れて夏でも代謝を上げているんだけど
眠たい朝に飲むようにする。カフェインレスコーヒーはお昼前にしよう。
鬱が再発する2ヶ月くらい前に呑んでもなかなか醒めなくなったのでアルコールは止めた。
タバコは5歳のとき試して一生吸わないと決めた。
コーラは半年に一回くらい。疲れて眠いときだけ。
でも甘いものは好き。自転車に100km以上乗る日は補給でかなり食べる。
そしてクエン酸のドリンクを飲みながらクールダウンして疲労回復。
288:優しい名無しさん
11/10/06 10:53:05.60 wVW3Tz1V
>>287
濃く抽出した紅茶は猛烈にカフェイン強そうだ
主に不安障害領域においてはカフェインは不安、恐怖症状などのの憎悪に貢献する
正直、鬱系へのカフェインの作用はわからないな
あなたが不安や緊張、恐怖にかられているのならカフェインは憎悪に貢献する
疲れて眠いときにカフェインを摂ると覚醒される場合がある
>タバコは5歳のとき試して一生吸わないと決めた。
ワロタ
289:優しい名無しさん
11/10/06 11:34:40.88 KvVfOYk7
昨日、障害者対象の就職面接会（という名の履歴書提出会）に行ってきた。
はじめてオープンでの就職活動をしてみたが、さすがにみんなやさしかった。
就職活動（お祈りや入社してからのいじめ）への恐怖感はかなり和らいだ気がする。
でも、はっきりとではないが「障害者への嫌がらせを言う社員はいます」という
ニュアンスの会社もあった…。まずそいつを辞めさせるのが筋だろ！と思ったよ。
自尊感情を取り戻すことは大事だけど、受け流せる強さも必要だね。
仕事以外に大切なものがあれば、軽蔑して済ませられるのかな。
当分オープンでの就職活動を続けてみます。
大切にしているのは自転車。体力と気力の維持にいいので。薬も減らせる。
徹夜で長距離走るとき、眠くてにいやになりかけるんだ。
道路脇の標識が人間に見えるといった疲労と睡眠不足からの幻覚も出てくるし。
前に進む気力を得るためにカフェインタブレットを摂ることはあります。
劇的に効くwww
>>288
いろいろアドバイスありがとう。
290:優しい名無しさん
11/10/06 14:08:01.82 FJr42H99
5歳とか、進みすぎ
291:優しい名無しさん
11/10/06 23:05:38.00 wSD3ADCD
ジムは近い方が良いのかな。
292:優しい名無しさん
11/10/06 23:52:39.76 FJr42H99
少なくとも、バスとかで発作出る人は近い方が良いだろうね
293:優しい名無しさん
11/10/07 00:01:39.79 6bLS992B
俺のジムは地球だぜ
家の玄関から走り出し、家の玄関がゴール
これは走り出すまでのハードルが低い
294:優しい名無しさん
11/10/07 05:33:24.77 91VgSeN5
>>293
ベンチプレスが出来ないじゃないか！
295:優しい名無しさん
11/10/07 08:39:16.19 /jXLXSK6
>>229
資格ないです。
女性専用の、マシンだけのフィットネススタジオなので
マシンの使い方と接客アレコレとか、色々研修で覚えてスタートです。
新しくできるスタジオなので、みんなオープニングスタッフっていうのが 少し気が楽になる要素でしょうか。
筋トレの合間合間にかなり有酸素運動やるので、少し期待してます。
296:優しい名無しさん
11/10/07 11:03:29.57 vegy/XK9
>>295
そんないい仕事につけるなんて
めちゃツイてるな
297:優しい名無しさん
11/10/07 11:09:53.58 91VgSeN5
>>296
私は人妻相手にぶたれてます。
298:優しい名無しさん
11/10/07 11:42:15.42 zzVWx0+U
>>295
休憩時間もいろいろ作ったりで休めないらしいから、飛ばしすぎずに。
応援してます。
299:優しい名無しさん
11/10/07 14:56:57.79 aOMESHLV
飛行機に乗るはめになった、ガクガク
どうしよう、助言お願いします。
300:優しい名無しさん
11/10/07 15:02:31.20 2Oh0BydV
>>300なら障害年金更新絶対通る
301:優しい名無しさん
11/10/07 15:12:34.74 6bLS992B
飛行機俺も怖い
酒でも煽り胆力増やして寝たほうがいい
302:優しい名無しさん
11/10/07 15:12:46.62 /jXLXSK6
ありがとう。
飛ばしすぎないようにします。
かなりラッキーだったと思う。
仕事内容はまだ未知だけど、奇跡的に面接通ったから調子みながら継続します。
ついでに本当に有酸素運動がメンタルに良いのか、自己実験してみます。
303:優しい名無しさん
11/10/07 16:27:51.75 vegy/XK9
>>299
堕ちる確率は
織田信長の時代から毎日乗って一回あるかどうか
304:優しい名無しさん
11/10/07 18:10:25.41 6bLS992B
高確率だなw
確率知ってても本能的に怖いよね
305:優しい名無しさん
11/10/07 21:11:07.51 8NWcZHwv
飛行機だと一蓮托生気分で行くしかない
306:優しい名無しさん
11/10/08 10:00:15.75 W6zATAAV
室内でも出来るものがあるということで
今日から始めてみます。
外出恐怖症（散歩にも行けない）ですが、
その場ウォーキングでもしていたら何か変わるかな…
307:優しい名無しさん
11/10/08 14:38:29.45 edth870v
それもいいけどその前に
部屋は綺麗かい？
もし散らかっているなら
不要なモノの処分と掃除から始めるといいよ。
308:優しい名無しさん
11/10/08 15:06:45.85 LvKtflY6
夜中だったら誰にも会わないんじゃないかな
309:優しい名無しさん
11/10/08 20:21:50.55 mhR/vBBb
カフェインの害について教えてくれた人、ありがとう
全く知らなかったが怖いんだね
知ることができて本当よかった
310:優しい名無しさん
11/10/08 23:34:31.44 SL4st4NJ
つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ
311:優しい名無しさん
11/10/09 01:30:59.19 QZIzBDJQ
>>309
調子良くなったの？？
312:優しい名無しさん
11/10/09 15:02:55.69 vw0zP85a
統合失調症の陰性には効果ありませんか？
最近腹筋少し毎日続けるのとサイクリング15分位だけで
他に運動する意欲が急に減ってきました
313:優しい名無しさん
11/10/09 15:06:14.20 vw0zP85a
>>271
炭水化物以外で腹を満足させる食べ物って高いのばかりだよね…
314:優しい名無しさん
11/10/09 15:22:50.85 qzJhDXI1
おからも安いし、切干大根も安いし、旬の野菜ならなんでも安いよ。
料理できるようになれば、かなり食費抑えられるし、カロリーも抑えられるよ。
315:優しい名無しさん
11/10/09 16:48:50.10 aV1wHnx2
つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ
316:優しい名無しさん
11/10/10 03:58:56.28 fBY28z46
この時期、お日様浴びての散歩はお勧め。
抵抗ある人には無理に勧めないし、自分もその後発作出たりするんだけどね。
体が貪欲に日光を吸収する感覚は希望が持てるんだよね。
腹式呼吸とラジオ体操第一も地味に効く。
317:優しい名無しさん
11/10/10 11:36:35.75 p618W8yO
bsFOXで放送してるヒーリングヨガをやり始めた。
難しいポーズも今のところないし、朝やるといい感じで気分が落ち着きます。
一日に何回か再放送してるのがいいところ。寒くなっても続けられるといいな。
318:優しい名無しさん
11/10/10 13:41:56.46 ahI7kv0g
>>311
まだ期間が短くてわからないけど
神経過敏で不安定で緊張しいでカフェインの副作用とすごく被ってた
だからその原因かもしれないものを知ることができて良かった
チョコと紅茶をよく飲食してたから、今後も摂り続けてただろうし
それにこの前、会社でウトウトしてしまったｗ
眠くなるなんてすごく珍しいことなんだよね
319:優しい名無しさん
11/10/10 18:43:05.88 fEjtWKeC
俺もカフェインやめてみようかな
320:優しい名無しさん
11/10/10 22:53:02.96 pzPqj5un
働き始めたらジムに週１でしか行けなくなった
せっかくふくらはぎにムキっとした筋肉付いたのに
落ちるのが勿体無い
321:優しい名無しさん
11/10/10 23:22:11.52 NkrISnkL
スクワットで良いじゃん
322:優しい名無しさん
11/10/11 03:19:22.67 etzUAGVm
そこまで健康思考になれたなら素敵ですよ！
ウォーキングでちまちまと効果を得てる身からは憧れで目標です。
頑張りすぎずに皆に希望を与えてくださいね。
323:優しい名無しさん
11/10/11 03:49:01.29 unQUl6rx
>>318
原因では無くとも悪化には貢献してると思う
324:優しい名無しさん
11/10/11 19:37:41.38 CkoOwvqR
>>321
それやった後、スッキリした気分にはなりますか？
325:優しい名無しさん
11/10/11 21:29:04.05 Ey017qu3
>>323
そっすね
それにしてもカフェインやめてから、安定剤の効きがよい
326:優しい名無しさん
11/10/13 05:58:26.16 mBKIJooz
今は外出恐怖症みたいな感じで外に出れないんですが家でやっても効き目ありますか
327:優しい名無しさん
11/10/13 10:23:09.51 Bd/9qk8/
>>326
俺は近所のコンビニ（徒歩1分）が限界だったが
昨冬からエアロバイクこぎ始めて今は歯医者行けてる
車移動がまだちょっとダメだけどな
328:優しい名無しさん
11/10/13 17:00:58.97 vZsXevXe
嘔吐恐怖症持ちのパニック障害なんだけど嘔吐恐怖症には効果あるんだろうか？
同じような人効果あった？
329:優しい名無しさん
11/10/13 17:35:48.18 b3mTR87u
>>328
吐気どめのガスモチンなら安全だから、辛い時だけ飲んでみたら？
ナウゼリンとかドグマチールはドーパミンへの影響があるからあまりよろしくないよ。
330:優しい名無しさん
11/10/14 00:25:00.95 lgbXQfVY
>>329
一応デパス飲んでる。吐き止めは効かないっぽいです。
外出とかは普通に出来るけど、仕事とかは出来ない。軽症なのかな？
恐怖症にも有酸素運動って効果あるんだろうか
331:優しい名無しさん
11/10/14 00:52:03.15 B8j9QIvW
>>330
有酸素運動でパニックに足りないセロトニンが出るって話だ。
あと、吐き気止めが効かないならツボはどうかな？俺は結構効いてる。
とっさの吐き気に指圧。予防にせんねん灸。楊枝束ねたチクチクに線香の火を近づけたり離したり。
332:優しい名無しさん
11/10/14 00:53:29.91 WnztfsFZ
>>330
運動すれば少し気持ちが胃腸から離れれば効果あるかもしれない。実際胃腸に異常がなければ、大丈夫だよ。
嘔吐恐怖はいつもあるの？メイラックスとか良いと思うけど、神経性胃腸炎にも適応あると思うし。
333:優しい名無しさん
11/10/14 01:13:12.13 qS76YRGj
「にんにく玉」っていうのが、すごく気になってる。
宣伝以外にどっかで情報拾えないかな。
334:優しい名無しさん
11/10/14 01:26:13.74 lgbXQfVY
>>332
嘔吐恐怖は外出している時の、「逃げれない状況」になると出てきます。
たとえば高速道路だったり、病院のレントゲンとか、バイト中とか、他人と話をする時とか、あげれば切りがないですけど。
>>331
ツボですね！色々調べてみます
335:優しい名無しさん
11/10/14 02:09:41.47 g5AqIf09
パニック障害で食欲不振症が続いてて、運動不足だったから運動したら食欲も出るんじゃないかと思ってウォーキング始めたら痩せすぎて生理止まって運動禁止になった…
食欲不振であまり食べれないし太れないし運動できないしもうどうしていいかわからない…
336:優しい名無しさん
11/10/14 02:20:23.08 WnztfsFZ
>>334
そっか、デパスで安定しないなら、漢方のツムラ83番抑肝散とか良いと思う、メイラックス押したいけどベンゾジアゼピンは抵抗ある人多いし、場合によっては依存になる可能性もあるからね、ただデパスよりは依存性ないよ。
337:優しい名無しさん
11/10/14 02:20:42.84 WnztfsFZ
>>335
何か薬は飲んでますか？
338:優しい名無しさん
11/10/14 02:38:27.66 25Q0tggc
俺もメイラックス推しだね
吐き気は本当きついだろうからナウゼリン、プリンペラン、ドグマもためしていいと思う
急性期の症状は薬で抑えて後のことは後で考えよう
薬が効いてきたら、生活習慣の見直し、運動かな
339:優しい名無しさん
11/10/14 04:14:15.34 WnztfsFZ
まぁ確かにドグマなんかは一時的には良いかもね。気持ちも持ち上がるし。
340:335
11/10/14 06:18:33.82 g5AqIf09
>337
朝イソクリン5mg
夜イソクリン5mgパキシル15mg
です。
数ヶ月前以来一人で乗り物乗ってないんで今一人で乗れるかは不明、普段不安感とか全くないけどとりあえず食欲と空腹感が一致して欲しいです…
341:優しい名無しさん
11/10/14 06:24:36.24 WnztfsFZ
ドグマチールかリフレックス、テトラミド辺りがいいかと思います。
342:優しい名無しさん
11/10/14 09:25:24.98 I04OEZmt
パニック障害でほぼ１日中動悸が酷くて外に出掛ける気になれないのですが、家の中で踏み台昇降でも効果ありますか？
343:優しい名無しさん
11/10/14 15:28:15.59 WnztfsFZ
>>342
パニック初期なら薬のんで無理はしない方がいいよ。
344:335
11/10/14 20:07:19.25 g5AqIf09
>341
医師もリフレックス推奨して出してくれましたが合わなくて即やめました。
他は試してませんが、結構深刻なんでまた相談してみます。
特に夜の消化不良が本当困る…
345:優しい名無しさん
11/10/14 20:22:21.63 WnztfsFZ
>>344
リフレックスは倦怠感ありますからね。
ガスモチン、ナウゼリンなどは胃薬ですが胃腸の活動を活性化させるので、副作用はほとんどないす、少し便通が良くなります。
ドグマチールは便秘になります、ですが症状からして今一番適切かと考えます。
後は医師と相談して見てください。
346:優しい名無しさん
11/10/14 20:43:44.28 bs5hAQ/y
みんな 騙されたと思ってヨガやってみてよ。一週間だけでいいから
体固くてもいいし、難しいポーズでなくていいし
ポーズ取りながら新鮮な空気を取り込むイメージで丹田呼吸するだけ
全身にエネルギーが行き届いくような心地よい感じ
鬱やパニックの予期不安みたいなもんがスゥーーーーと吐き出ていく感じがするんだ
お金もかからず健康にもいい ちょっと試してみてよ
347:335
11/10/14 21:54:32.77 g5AqIf09
＞345
リフレックス飲んだ翌朝、凄い吐き気と腹痛に見舞われました。
食事量は少ないですが一応毎日便通はあります。
せめてあと4kg太れたら…
医師は非常に慎重な方ですが生理こない件についてはちょっと無関心？と言うか時が解決してくれると思ってるみたいなんで、次回相談します。
ありがとうございます。
348:優しい名無しさん
11/10/14 21:57:26.86 qLXVrC7c
>>346
呼吸を意識するだけで、過呼吸意識して嫌なんだが
349:優しい名無しさん
11/10/14 23:02:53.76 B8j9QIvW
腹式呼吸うまく出来ない人や怖い人は何とか呼吸とか（忘れた）いうのをやってみるといい。
まず胸いっぱいに空気を吸う（普通の深呼吸）
胸いっぱいのまま息を止める。
そのままおへそを膨らませるようにする。
あとは口をすぼめてゆっくり時間を掛けて息を吐く。
350:優しい名無しさん
11/10/15 03:08:35.53 Ex22CD7D
このスレでカフェイン見てから、お茶を控えるようにしたよー
教えてくれた人ありがとう！
それまではがんがん飲んでたんだけどね。
量を減らしたら、お茶のおいしさも前より感じるようになった。
お茶減らせば、放射能も少なくできるし。
351:優しい名無しさん
11/10/15 03:57:43.72 uDQVy6RT
>>350
肝心の精神に対する作用はどんな感じ？
このスレはプロが多いから好き
352:優しい名無しさん
11/10/15 17:22:32.68 /X97tFQ5
なんのプロw
353:優しい名無しさん
11/10/15 21:01:49.66 Lr5jjY6h
変なDVD売ってるやつらが、プロ
354:優しい名無しさん
11/10/15 21:16:30.08 /B3GTP/h
コーヒーは効果抜群だわ
カフェオレでさえちょっと危なかった
355:優しい名無しさん
11/10/15 21:59:41.33 uDQVy6RT
精神疾患のプロさ
精神疾患に打ちのめされてるだけの奴は素人
コーヒーは良くてカフェオレは駄目なのか？
356:優しい名無しさん
11/10/15 22:05:20.64 Ex22CD7D
>>351
メンタルは、眠りが良く取れる。
一日中お茶(主に緑茶。たしなみに紅茶やコーヒー)飲んでて、眠る前もお茶飲んでから寝るような重度のカフェイン中毒だったからこそかもしれないけど。
お茶代がかかってたから、節約になるのも嬉しい。
357:優しい名無しさん
11/10/15 22:49:28.84 Lr5jjY6h
>>354
抜いたのがいいのか、飲むのが効いたのか
358:優しい名無しさん
11/10/15 23:01:09.65 /B3GTP/h
すまん、悪い意味で効果抜群だったってことだ
カフェイン少なそうなカフェオレでさえ飲んだら心臓がバクバク言い出した
359:優しい名無しさん
11/10/15 23:14:10.39 uDQVy6RT
>>358
な！
360:優しい名無しさん
11/10/15 23:21:13.02 W8rmxisa
自分はココアならいける。コーヒー系好きだったけどねえ
361:優しい名無しさん
11/10/16 09:56:23.03 Y1jy91IT
最近、朝起きるとき物凄い絶望感で布団から出られないんだけど、
明日、心療内科に８時には家を出て１時間運転しないといけなくて今から不安です・・
なんとか、朝気力をあげる体操とか呼吸法とか考え方とか無いかな？
ちなみに、もう何ヵ月も中途覚醒が酷いので夜中にソラと漢方を飲んで２度寝してる。
朝だけじゃなく、昼間でもうたた寝すると目覚めたときの絶望感が不快。
なんとかならないかなぁ。
362:優しい名無しさん
11/10/16 11:45:23.37 qxbTbrZe
>>361
朝つらいのわかる…
でも起きなきゃ一日始まらないしなぁ
ラジオ体操が地味に全身運動で効くけど、そこまでの気力なんてないってのなら、首肩のストレッチとか、アロマとか？かな。
ちなみに、フィットネススタジオに就職が決まった者です。
研修が始まりましたが、契約やら顧客管理やらもしなくてはいけなくて、頭パニック。
不安で泣きがはいりそうですが、とにかく進みます。
363:優しい名無しさん
11/10/16 12:22:30.43 4brI+RNE
ジム楽しかったのに
自分が気に入ってる数少ないスタッフばかり辞めてしまう
そして気が合わないスタッフばかり残ってきて辛い
もともと人間関係苦手なのに
364:優しい名無しさん
11/10/16 13:53:47.37 E+Uwgy7j
ジムでスタッフと会釈以外絡んだことない。
365:優しい名無しさん
11/10/16 14:05:08.96 flupVieA
ジムで少し調子よくなったが、やめようかと思ってる
なんか無意識でみんなやってるんだろうけど、ガシャンガシャンウェイトを落とす人が多すぎ
366:361
11/10/16 20:23:23.42 Y1jy91IT
>>362
ありがとう！布団の中で出来るのがいいので、ストレッチとアロマ良さそうですね。
オイルは少し持ってるので試してみます。
ヨガも習ってるんですが、寝入りは良いけど朝はダメなんですよね。
私は失業中です。就職決まって良かったですね。
最初は不安で普通ですよ～。応援してます。
367:優しい名無しさん
11/10/16 22:16:25.70 yivCmeQ0
ジム行ける余裕が欲しい…
広場恐怖がなぁ
368:優しい名無しさん
11/10/17 02:08:03.65 RDka6Xf9
うつ病だけど最近ほんとに治るんだろうかと疑問におもってきたわ・・・
２chじゃ治らないとか言われてるし・・・
369:優しい名無しさん
11/10/17 15:00:28.71 BcqGfLDD
秋の入会キャンペーンか分からないけど、
ジムに変人多いですね。
視姦目的の人は睨みきかせて黙らす。
気になったりしているようだと、
私も修行が足りない。
特に精神力。
使える筋トレ&格闘技系のプログラムでストイックに続けます。
370:優しい名無しさん
11/10/17 16:21:13.39 C9Hhzbmb
コーヒー 紅茶 緑茶 だめなら
みなさん 何を飲んでるの？
いいのがあったら教えて下さい
371:優しい名無しさん
11/10/17 17:12:40.67 +qyOsKxy
麦茶はノンカフェインだったね。
自分は砂糖抜きのコーヒーや紅茶、緑茶等普通に飲んでます。
372:優しい名無しさん
11/10/17 19:35:52.02 7PVlHxxG
ちょっと高いけど、インスタントのカフェインレスコーヒー買って飲んでる。
あとポカリとか。
373:優しい名無しさん
11/10/18 01:13:16.82 Ks4Ts1Ko
豆乳に紅酢を投入。４：１で。
これがおいしい。
374:優しい名無しさん
11/10/18 01:27:45.20 rX5EUnWE
何の根拠も無い考えで申し訳無いんだけど有酸素運動というより、体温が重要だと思うんだよな
別の病気で微熱が長く続いた時があったんだけど、何故かその時期だけ逆にパニック障害に関しての症状は嘘みたいに楽になったんだよね
もともと体温が低いからパニック障害と関係あるのかも知れないと思って運動して出来るだけ体温を上げる様にしてるよ
375:優しい名無しさん
11/10/18 07:54:07.78 No0qCXgF
同じ経験があります
俺も風邪引いたり熱が出たときは症状が楽です
その時は意識が風邪に集中してるせいかと思ったけど、体温が関係あるのかな
376:優しい名無しさん
11/10/18 10:48:18.24 bnqh/SX1
体温は関係あると自分も思います。
背中に寒気を感じて、何度も具合が悪くなるのを経験してます。
冬場シャワーを浴びると、やはり体温が下がり具合が悪くなります。
寒気がしてやばいと感じたら、一時凌ぎですが背中にドライヤーなどを当てると楽になります。
短時間で体温を上げる為、ビスケットを砂糖湯で口内で溶かしつつ飲み込むのも有効でした。
冬場殆ど寝たきりで、背中の筋肉等も凝りまくってて、平熱が３６度前後でした。
乳酸的な観点からや、寝たきりの悪循環を断ち切る為にもストレッチや運動等は必要ですね。
気候が過ごし易くなるにつれて、少しずつ楽になって行きましたが、夏場の暑さも大敵ですね。
377:優しい名無しさん
11/10/18 19:16:33.20 dYXgClZa
鬱と社会不安、報告スレ落ちてるみたいなのでここで報告。
筋トレ開始7日目、ジョギング開始二日目。
劇的な変化は無いが、入眠困難は緩和したと思う(ハルシオン無くても眠れる)
加えて、筋力ついたかも？運動の効果か！？ と思えるので、成功体験的な要素もあると思う。
変化あったらまた書く。
以上レポっす、チラ裏すいません(笑)
378:優しい名無しさん
11/10/18 22:52:25.05 Sj7JJwuK
勤めはじめてから平日は家に帰って倒れてるだけだったが
今日はいたたまれなさすぎて、1時間弱くらい回り道して帰った
歩いて店寄って
そしたら風が爽やかで少し気分がよくなった
部屋でゆっくりするだけがいいわけじゃない
歩くってことが身体にいいのか
それとも外の空気になにかいい成分が含まれてるのか
身体を動かすのは有益だよね
それは人間にとって自然
会社で8時間も机に座ってるなんて異常な生活だと思う
379:優しい名無しさん
11/10/18 23:09:35.14 2IhTYMq+
>>378
その通り
人間歩かなきゃエネルギーというか気力は増えないよ
380:優しい名無しさん
11/10/19 21:43:01.15 U7IesR7y
>>379
そうだよね
せめてと思って、日に1，2回は会社でも階段を昇ったりはしてる
7，8階まではノンストップでいけるよ
381:優しい名無しさん
11/10/19 21:47:49.39 tdNq3qgd
ジョギングは夜やってる。
しかし、週に1～2回はただただ太陽に当たるだけの時間も必要だろな。
最近ジョギング開始して、何故かカフェイン摂り過ぎてる。ジョギングやってるから多少他の部分は甘えていいとか考えがち。
どうかしてるぜ。
382:優しい名無しさん
11/10/19 23:41:40.98 jlclH0GK
>>361
毎度で恐縮ですが、個人的にはその不安や絶望感をうまくコントロールするために
認知療法の本を読んで考え方を変えたり行動を活性化するこつを実践することをオススメします
「はじめての認知療法」か「こころが晴れるノート」ともに大野裕医師
あたりがいいと思います
あと専門スレで質問されたらいい回答がくることもあります
（ここのところ認知療法を目の敵にしている荒らしがいるのでそのレスはスルーする必要がありますが。。。）
認知療法:行動療法:論理療法22 -質問回答歓迎-
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
自分が今思いつくのは、
・腹式呼吸を毎日朝晩10分ほどずつする 布団のなかででもいい
これは効果がでるのは時間がかかりますがストレス耐性があがるといいます
・朝起きたら10分ぐらい日の光を浴びるようにする（もし朝ウォーキングできるようでしたら
日の光を浴びるのと有酸素運動が両方できていいかもしれません。）
383:優しい名無しさん
11/10/19 23:48:08.15 54VQvWb2
要するに 太陽 歩くの 走る クールダウンを40分くらいやればおけ
384:優しい名無しさん
11/10/19 23:54:02.15 tdNq3qgd
物質もコントロールしないと。
運動負荷もできる限りは上げて。
385:優しい名無しさん
11/10/20 00:18:17.30 ldVIaqMp
有酸素運動とか出来ないくらいのじじいになったとき、現実逃避が出来なくて困るな
386:優しい名無しさん
11/10/20 04:29:00.90 t03YJiZV
じじいは肩の荷が下りてたり楽な場合もあるだろ。ボケという逃げもあるし。
諦めもあるから感情も鈍くて生きやすいと思う。というよりじじいまで生きれるか。
387:優しい名無しさん
11/10/20 20:44:26.35 Dw1cMLHM
>>382
朝の、日光ってところに特に意味はあるんでしょうか？
388:優しい名無しさん
11/10/20 21:28:23.26 7O0SzrQj
ボケたら、自我無くなるんかな
さっさと、自我消えて欲しい
389:優しい名無しさん
11/10/20 23:11:59.74 DqI14MX/
>>387
日の光をあびるというのは体内時計を整えるのにいいみたい
自律神経にもいいみたいよ
だから精神的にもいいと思った
390:優しい名無しさん
11/10/20 23:57:05.01 5IPVOUaP
うそだね
391:優しい名無しさん
11/10/21 00:08:00.86 MXoUvwEz
たぶん、昼の光や夕方の光でもいいのか？と聞いてるんじゃないかな。
392:優しい名無しさん
11/10/21 00:57:26.22 FJ7USQ9R
>>387
めちゃくちゃ大事さ。
なんで、ってズバリは言えないけど
健康業界では当然の通説。
今、携帯だからソースとかはれないけど
その根拠について書かれたものはたくさんあるよ。
鬱 日光とか、健康 日光でググるといいかも
393:優しい名無しさん
11/10/21 10:44:51.16 Pq2y7LLF
人がいるときにやりたくないから日が出ない早朝でもいいの
394:361
11/10/21 11:07:44.68 NaS8qaBg
>>382
ありがとうございました。心療内科に行ってきたんですが、
その時最近の症状を話したら、本格的に抗ウツ剤を飲んで治療したら？
と勧められ、抵抗があって断ってしまいました。
認知療法とても興味を持ちました。もっと早くやっておけば
今こんなに苦労しなかったかも？という後悔もしていますが、
(あとちょっと難しそうですが)とにかく取り組んでみます。
395:優しい名無しさん
11/10/21 21:10:53.14 mmcUVE3h
>>389>>392
レスありがとう
日光は大切だと思う
気分が明るくなるし、程よく疲れるし
>>391
そうです！！
朝ってとこに意味があるのかな、と
396:優しい名無しさん
11/10/22 03:09:46.11 jwQGYsO4
>>395
もちろん朝、ってところが大事ですよ
規則正しい生活は自律神経にかかわるし
ひいては精神状態に影響与えますからね
朝定時に起きて、日の光をあびて、朝食を必ず摂って。
そうして生活のサイクルを整えることが大事だと思ってます。
と夜中の3時に書き込む私は今日昼寝してしまいました・・・(´・ω・｀；)ゞ
397:優しい名無しさん
11/10/22 03:11:11.50 jwQGYsO4
追記
昼寝自体が悪いわけではなく、むしろ昼寝はいいんですよね。
ただし2時ぐらいまでに横にならずに30分以内で、とのこと。
いわゆるうたたねですね。
わたすは昨日は昼1時半から3時半までがっつり布団で寝てしまいました(´・ω・｀)・・・
398:優しい名無しさん
11/10/22 09:26:00.51 oKD6VMZJ
夜に歩くって効果どうなのかな
やっぱり日を浴びてセロトニン出すのがいいんだろうけど人の目が気になって夜になってしまう
一時的に良くなった気がしたけど台風をきっかけに休んだら夜歩いても気が晴れなくなったから最近歩いてない
399:優しい名無しさん
11/10/22 09:49:50.60 ZzCfZQEz
運動中に不安になるとパニ起きるんですけどどうしましょう
400:優しい名無しさん
11/10/22 11:13:30.99 YDOkiIUJ
>>399
運動している時は他の事を一切考えないようにする
頭の中を空っぽにする
最初は運動だけに集中する
正しいフォームとか呼吸が出来ているかに集中する
あの不安な感覚がきても一切無視して集中し続ける
一回やってみて
401:優しい名無しさん
11/10/22 16:41:21.99 pwD3n3ZL
物を考えれない程の負荷をかければいいんだがな。
402:優しい名無しさん
11/10/22 18:29:33.56 BhPE0Nb1
パニックの時は全意識が自分に向かってて、簡単にそらせるならすぐ対処出来るだろうけどなあ
403:優しい名無しさん
11/10/22 22:32:27.21 pwD3n3ZL
極端に言うと全力疾走してる人間は不安を感じたり悩みようが無い。
自分の精神的不安に向き合える負荷とはたいした負荷では無い。
404:優しい名無しさん
11/10/22 23:28:03.88 IpkIeenq
>>403
現実問題、全力で何分も走れねーや。
てかその負荷だと無酸素運動になっちゃうぞ。
まぁ言いたいことは分かってるけど。
405:優しい名無しさん
11/10/23 10:42:13.31 EDO3S7jE
外歩いてると周りに気を遣うからつい余計なこと考えちゃう。
ヨガの番組でナレーションに集中したらその時間は雑念あんまり湧かなくなった。
406:優しい名無しさん
11/10/23 11:24:00.65 7qi6XzCh
太陽を浴びながら有酸素運動。これが1番最良だということを前提としてある実験を行った。
太陽は浴びるがほとんど歩かない。
太陽を浴びない夜のウォーキング。
別々に行うと後者の方が精神安定度は高かった。ジョギングでなら尚のことでる。もちろん太陽も浴びたほうがいい訳だが単なる実験として。ソースは俺自身だが。
407:優しい名無しさん
11/10/23 12:47:12.13 eKWRQKWe
家で使っている安物のエアロバイクのゴロゴロ音が気になってしまうのですが…
408:優しい名無しさん
11/10/23 13:24:01.53 FVU/hnIo
隣近所に聞こえなければ気にすんな
ジムの高級エアロバイクだってある程度音はする
それより適切な心拍数を維持することに集中するんだ
409:優しい名無しさん
11/10/23 14:41:53.11 A/EyY3P7
ジョギングしてるお
410:優しい名無しさん
11/10/23 16:12:47.36 5XrG8iw/
>>403
実際パニック発作になった事ある奴なら理解出来るだろうが、
PD発作中は疑似心臓発作体験？みたいな感じで走るなんて絶対無理、身体が言うこときかない
大発作になると立っているのすら困難(経験あるよね)
自分は横になりながらTVやラジオの音でやりすごすor大丈夫だあ～の脳内ループｗ
411:優しい名無しさん
11/10/23 18:43:47.79 M2XaKk++
今日は海岸を散歩したよ。
すごく気持ち良かった。
こんなもんでも効果あるのかな??
412:優しい名無しさん
11/10/23 18:58:22.95 OlPyB3dR
あるよｗ
すでに気持ちよかったというのだけでもいいじゃないの(・∀・)続けよーぜ
413:優しい名無しさん
11/10/23 21:15:29.11 LkCKS/zR
フィットネススタジオに就職が（パート）決まったものです。
明日から実技です。
新規オープンのスタジオだから、みんな一緒のスタートだけど、危険人物一名発見。
契約だの、利用者への対応など、かなり不安…
指導者も軽くキレてた。そいつ、ずーっと口が半開きなんだよ。
あれでマトモなら、私は何なんだろ。
私は隠し通すぞ。
チラ裏、失礼しました。
早く有酸素運動は鬱に効果があるか、実戦したいところです。
414:優しい名無しさん
11/10/23 21:33:27.15 7qi6XzCh
>>410
普通、発作が起きてる時に走りに行く人はいないでしょ。
というか走って少しでも治そうと思ってるからここ見てるんでしょ？そんな書き込みしてもどの道やらなきゃいけない。運動中にパニックってもトータルで見て自分が改善されてるなら問題無い。有酸素運動はパニック障害に効くよ。
415:優しい名無しさん
11/10/23 22:01:13.03 AelITZ/t
>>413
頑張ってなノシ
416:優しい名無しさん
11/10/23 23:13:55.78 I/hd1Z5/
フィットネススタジオでバイトしたら
マシンとかただで使わせてもらえるだろうか？
その後のレポも頼む。
417:優しい名無しさん
11/10/24 00:03:12.95 BLy9RLiF
プロテインが鬱にいいって聞いたことあるんだけど本当かな…
筋肉つくし鬱も治るとか一石二鳥すぎる
418:優しい名無しさん
11/10/24 00:15:03.51 CI4cQjJt
>>416
俺働いてたけど自分の勤務時間以外は仕えるよ
仕事の大半は会員さんと話すことと掃除であとたまに講習とか
給料なくても働きたいくらい楽しかったよ
>>417
ソイプロテインの糖質少な目のやつね
でも運動と規則正しい生活しないとダメだよ
419:優しい名無しさん
11/10/24 01:10:20.37 4aWcqBoC
>>414
ID変わったけど>>410だすよ
発作中に全力疾走とか書き込み見るとスルー出来なくてさ、スマン
一応さ、ウォーキング(と言うか散歩)はしてるんだ、治りたいから
体調見ながらだけど
420:優しい名無しさん
11/10/24 01:16:38.09 gQJ+JAhd
軽いランニングは、続けた方がよさそうだね
421:優しい名無しさん
11/10/24 01:29:45.79 irf9apzo
血圧、血流が足りないということだな
ようするに
422:優しい名無しさん
11/10/24 01:30:42.92 V6aiygUv
水中ウォーキング、温泉、サウナ。
423:優しい名無しさん
11/10/24 05:59:40.50 q7dRITSP
ウォーキング中は色んなことをまだ考えてしまう。ジョギングは考える余裕がないから頭の中を真っ白にできて落ち着く。
424:優しい名無しさん
11/10/24 07:22:04.01 kzv9wtrl
まず継続が最も大事だ。
しかしながら軽い負荷の運動を何年もやっても何も変わらない。人間というシステムの原理原則に従うと負荷増強は必然。負荷を上げれば運動がきつくなる。精神的肉体的な限界も見える。だがそこで飽きてはならない。難しい問題だ。
425:優しい名無しさん
11/10/24 23:18:10.92 8ZrOhpOn
311以来仕事がなくなり気持ちも塞ぎ引きこもっていて、過食症となり、今日勇気をだしてフィットネスに入会した
身体を動かして筋肉を使うのが人間本来の姿なんだと感じた。
426:優しい名無しさん
11/10/24 23:39:54.65 BLy9RLiF
>>418
まじか、女性用の低糖質、大豆、コラーゲン入りｗ頼んだからプロテインやってみる
運動はランニングと筋トレしてるからたぶん大丈夫
そういやランニング結構本気で走ってゼェゼェ言って顔も真っ赤になるんだが
これって有酸素運動になってないのかな
でもゆっくり走るとあれこれ考えて鬱になる
427:優しい名無しさん
11/10/24 23:49:36.07 QZVLvGjx
>>425
今10月だぞ？
428:優しい名無しさん
11/10/25 00:19:36.87 cwosgx7m
>>426
うつとプロテインについてはここをよく読むと参考になると思う
URLﾘﾝｸ(u-drill.jp)
息が上がったら有酸素運動ではなくなってるし
長くは走れないだろう
ランニングじゃなくてジョギングでいいよ
ジョギングでもまだキツイ人は
「スロージョギング」で検索
2chにもスレがあるくらい有名になった。
速く走ると数分間しか走れなかった俺でも一時間近く走れるようになったよ
429:優しい名無しさん
11/10/25 01:13:21.59 RX5QKHxO
>>428
おぉありがとう！参考になる
ジョギングはちょっとでも楽にすると
嫌なこと考えて憂鬱になるからわざと苦しくして
何も考えさせないようにしてるって事です
10km走ってるんだけどほぼずっとぜぇぜぇ言いながら走ってるｗ
やっぱゆっくり走らないと意味ないよね･･･つらいけど矯正するわ
430:優しい名無しさん
11/10/25 01:58:07.78 MM2vF09f
>>428
すごい！
今1時間何キロペースだったら1時間近く走れるようになったのですか？
431:優しい名無しさん
11/10/25 02:14:58.33 k8jA/plj
5キロくらいの早さで走る？
432:優しい名無しさん
11/10/25 10:12:49.40 3kTeqlZf
デヴィ夫人がスロージョギングってのやってたけどあれはいいのかなあ
433:優しい名無しさん
11/10/25 10:16:42.26 iZr5pVK+
>>412
ありがとう!!
続けてみる
434:優しい名無しさん
11/10/25 10:32:14.45 EMwmgpu6
ペースは歩くのと同じくらいのスピードから始めるといいよ
で息が少しでも上がってきたら歩く。で走りたくなったらまた走る、を繰り返す。
時間はイヤになってきたら止める。無理はしない。
ここはダイエット目的じゃなないので20分～30分でもいいと思う
慣れてくると時間もスピードも自然と伸びてくる
参考に
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
435:優しい名無しさん
11/10/25 22:21:59.53 d1YK/L3E
自転車を再開したいんだけど運転はこわいなあ
車通りの多い道路はそれだけで刺激になって辛いし
田舎で暮らしたいよー
436:優しい名無しさん
11/10/25 22:31:25.47 2TAABAAq
>>429
10k何分くらい？
437:優しい名無しさん
11/10/25 23:41:53.90 OeZ4TkPh
ちょっとスレチなんだが…
スレタイと同じこと考えて体育会系の部活入ったら元々の運動神経のなさで、後輩には馬鹿にされ、先輩には呆れられ…
それでも2年続けたが3年目の今ついにあぼんして休部中。
バカだった。
無理はいかんね…
運動自体は楽しいから一応続けるつもりだけど
438:優しい名無しさん
11/10/25 23:46:49.85 MM2vF09f
>>432
あいよ
【寒さにも】スロージョギング part2【負けず】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
439:優しい名無しさん
11/10/25 23:53:28.50 2TAABAAq
>>437
部活は続けたほうがいい。運動とか思い出、受験の為ではなく将来の人脈の為。
それが部活や学校へ行く最大の見返りだな。
440:優しい名無しさん
11/10/26 11:29:44.13 ui0BWMlY
>>437
おれはあなたをバカだとは思わない。始めてみなくちゃ判らないことだってある。
気づいたとおりに、自分のペースで楽しく運動を続ければ
それでいいと思うよ。
441:優しい名無しさん
11/10/26 18:51:45.25 LmfDqVMv
ヨガ、ウォーキングで気分爽快になるのですが、夜眠れなくなります
夏場は睡眠薬で寝れたのに
同じ方いらっしゃいますか？
442:優しい名無しさん
11/10/26 20:25:05.22 NhNBYCdc
会社で疲れたとき、階段昇るとスッキリするよ
あと軽くストレッチ
でも1時間くらいしかもたないけど
それでもこれを知らなかった頃よりずっといい
知る前は、ただ疲れていくだけで何も仕様がなかったから
443:パート
11/10/27 13:01:21.67 k69GhDHQ
>>413です。
やっと実技の研修に入りましたが…
どうしよう、体が追いつかない。
ジムと違って、会員さんはマシン（無酸素運動）と踏み台昇降のアレンジ（有酸素運動）をぐるぐる交互に回って運動して、30分位で終了なんだけど
私たちは延々と有酸素運動をやりつつ、声をかけ、テンション上げていかなきゃならぬ。
体にはいい。
確かにいい。
でも、慣れるまで大変だわ…
とりあえず、趣味の飲酒喫煙を止めます。
運動したあとの煙草のまずいこと！
休憩時間にマシンを使うのはOKです。むしろ、やれ！って感じ。
正しい使い方を教えるのはあなた達よ！と、ハッパかけられてます。
実は飛び降り未遂で背骨バッキリ折ってるんですわ…
体が不安だけど、せっかく面接受かったから頑張ってみる！
明日から会員募集＆マシン実技研修開始です。
アワアワしないようにします。
また、レポしますね。
あ、仕事中に、水2リットル飲みます。
汗ダラダラです。
444:優しい名無しさん
11/10/27 15:24:32.61 o5kzD46E
そろそろスレ違いかと思う。
仕事のグチならバイトスレとかのほうがいいんじゃない。
プロとしての有酸素運動のアドバイスをくれるならいいけど、
そういうわけじゃなさそうだし。
445:優しい名無しさん
11/10/27 16:34:32.33 5gCT41vr
別に良くね？かそってるし
彼、彼女はメンヘラ界のスターだよ
446:優しい名無しさん
11/10/27 17:07:47.02 hExAYPwX
鬱持ちなら、運動前に禁酒禁煙だろ
447:優しい名無しさん
11/10/27 17:49:55.38 aA6SylQI
>>444
>>445
俺も別にいいと思う。
鬱だった人がフィットネスで働き出して、何がキツくて
どんな心理状態の変化があって
どう頑張っているのか
その課程を聞きたいいし。
448:優しい名無しさん
11/10/27 22:02:40.50 i5nI3FnC
>>444
だね
ここで役立つ情報というより、彼女自身の日記みたいになってる
449:優しい名無しさん
11/10/28 20:05:25.45 pjwsFMWG
駅の階段やエスカレータを上がる足が軽い軽い
しかし精神状態は変わらない気がする
450:優しい名無しさん
11/10/28 20:47:28.79 OwK0P1oP
パニック障害と診断されて1年半…大分良くなってきたかな？
と思ったらさっき発作きました。
ダイエットの為に昇降運動してた時は全然元気だったのにな。
また頑張ろうっと。
451:優しい名無しさん
11/10/29 00:17:27.64 GOAeXu6/
ブルース･リーの残した言葉にこんな一言がある
「増やすな。捨てろ。」
身の回りにある入らぬもをの捨てて、思考をシンプルにしろ、と。
欲望のままに、欲するものを手に入れれば、次はあれが欲しいこれが欲しいと
それだけ考え事が増えて、不安やストレスも増える。
いま、ちょっとづつ、身の回りのものを処分していて、確かに気が楽になっているような気がする。
雑念が薄れて、仕事と有酸素運動に集中できつつある。
452:優しい名無しさん
11/10/29 00:35:18.13 /k6oGLY/
>>451
良いこと言った！
皆451に拍手！
ガチでな
次々とPCやらスマホやらiTunesやらiPodのバージョンアップで頭狂いそうなる
453:優しい名無しさん
11/10/29 10:14:56.35 oBE44/GS
ジム行って、有酸素運動して
サウナ→水を3セット
の温冷浴もするようになった。
時間がない時は、
温水→水風呂の温冷浴。
終わった後、めちゃくちゃ気持ちいい。
ぐっすり眠れていい感じ。
ジムが地球にあって良かった。
454:優しい名無しさん
11/10/29 15:27:01.43 moThuohO
単純動作の繰り返しがセロトニンを活発化させる。
テクテク歩くだけでも効果はあるようだ。
もう、10年以上デパスとソラナックスとお付き合いだよ。
でも、トレドミンは飲まなくてよくなった。
毎日のウォーキングは仕事もあるし無理だから、そんな時は
寝る前に全身の力を抜いてゆっくり呼吸法。
今日は飲み会に行ってくる。少し不定愁訴があったけど、
面白いDVDみて勇気がわいてきた。行ってくる。
それにしても、ここは、皆な優しいなあ。
455:優しい名無しさん
11/10/29 16:02:24.89 MqYGyfz3
セロトニン効果を狙うならリズムとペースが大切だ
1秒間に2～3回のペースでのウォーキングがいい
分かりにくいなら音楽に合わせて歩くんだ
どんな曲がいいか？沢山あるが
例えば「魂のルフラン」なんかがいいと思う
リズムと同調して暫くすると超気持ちよくなる
何故そのペースがいいかと言うとセロトニンのパルス信号が大体その間隔で照射されるからだ
一度試してみてくれ
おっと忘れてた！
あまり大音量で聴くと逆効果になるから注意してな
それと音楽にはテストステロンを下げる効果もあるらしいからほどほどにな！
456:優しい名無しさん
11/10/31 20:03:38.47 1lrpdfiJ
リズム運動が体内のセロトニン濃度を高めるって聞いたことあるけど
脳内のシナプス間隙での濃度も高まるっていう研究結果ってあるのか？
でも軽い有酸素運動した後って心がすっきりするときあるし どうなんだろう
でも、セロトニンって受容体によって抗不安にも不安にもなるしよーわかんね
瞑想とかの腹式呼吸がアメリカでかなり注目されてるけど
これってセロトニンが増えるというより扁桃体を抑えてるような気がする
セロトニンのモノアミンより神経ペプチド系のほうが重要な気もする
457:優しい名無しさん
11/10/31 21:21:18.99 Pkf2VTuP
一つ悟った
後で書きます
458:優しい名無しさん
11/10/31 21:37:29.88 6IHd+4Wa
階段やエスカレーター見るとのぼりたくて堪らない
だってスイスイ上れるんですもの
459:優しい名無しさん
11/10/31 23:52:02.28 NtWFhQjb
メタルしか聴かんからダメかな…
460:優しい名無しさん
11/11/01 00:09:13.51 oP3RMa06
セロトニン的にいうと、
ハウスがいいんじゃないかなと。
461:優しい名無しさん
11/11/01 09:21:49.45 UcEqqxu8
リリー フランキーが酒が鬱に効くって言うから
試してみたらなかなかいい感じ。
このスレ見て炭酸が入ってるビールとかは辞めた。
462:優しい名無しさん
11/11/01 11:09:39.89 nxifKHvx
「鬱 酒」でググってみ
463:優しい名無しさん
11/11/01 13:14:56.25 /ZtI2Dak
>>461
やめろ アルコール依存症になって死ぬぞまじで
464:優しい名無しさん
11/11/01 13:56:30.82 58S9NAEJ
依存しちゃう奴はやめた方がいい
465:優しい名無しさん
11/11/01 14:30:05.09 hJPwvE95
アル中で死ぬのか？
466:優しい名無しさん
11/11/01 16:12:36.26 UcEqqxu8
レスありがとう。
確かに手が震えるようなアル中にはなりたくないな。
でも鬱の落ち込んだ気持ちがアルコールで治まる場合もあるんだよね。
ずっと続けるとアル中になっちゃいそうで怖いから薄いお酒。
エリック クラプトンとかアル中でも生きてるから、
即死はないと思う。肝臓がみたいな感じじゃないの。
467:優しい名無しさん
11/11/01 16:13:01.41 T3Fe5+k9
やや頭痛くて、ジムいくか悩んだ
頭痛薬飲んで、行くべきか
何も飲まず家でねてるべきか
468:優しい名無しさん
11/11/01 16:27:22.90 UcEqqxu8
>>467
あくまででも個人的意見だけど、
寝るのが一番体にいい気がする。
無意識になれるから
469:優しい名無しさん
11/11/01 16:33:13.06 CVBOEhdI
>>466
そういう状態で酒始めるとアルコール依存まっしぐら…甘い誘惑だな
470:優しい名無しさん
11/11/01 16:37:18.50 UcEqqxu8
アル中で自殺ってあんまり聞いた事ない。
鬱で自殺するよりマシかなと。
アルコールは薬物みたいな物らしいから怖いな。
アル中。
471:優しい名無しさん
11/11/01 16:39:31.68 5nRJnuoc
>>467
ジム行って風呂だけ入って帰ってくる
472:優しい名無しさん
11/11/01 16:49:05.71 UcEqqxu8
このスレに多いけど、
ジム行けてる時点でかなり軽い鬱やパニック障害なんじゃないの？
ジムなんて入会する気もなれないのが、
鬱やパニック障害なんじゃないかと、
473:優しい名無しさん
11/11/01 17:16:30.48 CVBOEhdI
>>470
> アル中で自殺ってあんまり聞いた事ない。
ええええ…マジかぁ！
君が聞いたことないだけで
アルコール依存症と鬱や自殺はセットだよ
調べればいくらでもって出てくる
474:優しい名無しさん
11/11/01 17:58:17.73 T3Fe5+k9
だんだん具合が悪くなってきたので
頭痛薬飲んで、家から出ないことにしました
>>468
そうですね
ストレッチだけやろうかな
ここ2週間ほど通えてないから体が固まってる
>>471
軽いときならそれいいですね
前居たジムはジャグジーで綺麗で最高だったな
今通ってるとこはショボイから風呂入らないんですが
475:優しい名無しさん
11/11/01 18:22:55.00 UcEqqxu8
>>473
レスどうもとうありがとうございます。
アルコールの離脱とセットじゃなくてですか？
気付いてないだけでアル中って多いって聞きました
476:優しい名無しさん
11/11/01 18:45:56.27 mdFn+q79
>>472
無理を推して行ってるんだよ
根性も気力も低いが、頭にある知識と治りたいという思いだけで這いつくばってる
477:優しい名無しさん
11/11/01 18:51:36.94 UcEqqxu8
>>476
そっか
ゴメン。
俺はジムにすら行く気がしないからさ
478:優しい名無しさん
11/11/01 19:19:56.55 OIMhSVVN
鬱に酒は駄目だ
鬱の親がアルコール依存症になったから
479:優しい名無しさん
11/11/01 19:56:02.17 hJPwvE95
心とか鍛えようがないから、薬以外では体鍛える位しか出来ないんだよな
480:優しい名無しさん
11/11/01 20:02:52.82 5nRJnuoc
健全な心は健全な体に宿るのさ
481:優しい名無しさん
11/11/01 20:04:20.63 UcEqqxu8
抗鬱剤も諸刃の剣と言って、
久里浜はし出してくれなかったし、
アルコールも同じような物なのかも
482:優しい名無しさん
11/11/01 20:48:16.49 hJPwvE95
>>480
それもねじ曲がって伝わってる言葉だね
483:優しい名無しさん
11/11/01 22:04:21.49 /ZtI2Dak
とにかく鬱のために酒飲むなんてのは一番やっちゃいけないことだよ 常識だよ
そんなんだったら認知療法やりなよ 酒みたいに金かからんし
484:優しい名無しさん
11/11/02 00:47:10.14 Jg/ebw/+
自分は半年間、週３日ほどジョギングで２ｋｍ走ってた時期がありました。
最初の頃は頭の中のモヤモヤが軽減して、これはいい！と思って続けていたけど
続けていく内に頭がリラックス出来なくなって、余計にきつくなって辞めました。
気持ち良さ、つまり見返りを求めようと臨むことが自分の症状に合ってなかった様です。
485:優しい名無しさん
11/11/02 00:54:22.77 U52QLiRP
21世紀型政治家・竹内じんいち“アクションレポート”: アサヒ同好会
数点の疑問点を列挙します。
先ず、商工会議所会頭というお立場で原発推進をご発言なのでしょうか。
摂津水都信用金庫の会長としてのお立場なのか、ご自身をビジネス界のトップランナーと思ってのご発言なのでしょうか、
いずれにせよ、こういうセンシティブな問題に対するご所見をこのような〝楽しい会〟で披露される真意をはかりかねます。
少なくとも、吹田商工会議所の中にも原発問題を巡ってはいろいろと意見があるはずです。
それを集約しての意見表明なのでしょうか。
吹田商工会議所として原発推進や容認をとりまとめたというお話は聞いておりません。
次に、経済成長や発展継続のためには、危険を度外視して原発を維持しようとする姿勢を明確にされた訳ですが、
人のうえに立つ者ほど、いろいろな苦しい状況にある方々への配慮が要るのではないかとも思います。
実際に、原発事故の影響で避難生活や不便を余儀なくされている多くの方々を思えば、
経済だけを考えての軽率な意見表明は差し控えるべきではないかと思いました。
おそらくですが、商工会議所全体を包含した意見表明でもなければ、個人的意見としても一定の配慮を欠いた〝演説〟だったと思います。
結びに、政府批判を兼ねて民主党批判をしているように聞こえましたが、
こういう思想・信条に絡む政治の話を、登壇したご来賓という立場で一方的に放言するのはフェアではないと思います。
言いたいことがあるならば、我々、民主党議員団と吹田商工会議所なり摂津水都信用金庫なりと議論をするようにして欲しいですね。
そうであれば、いつでも受けて立つ用意はありますし、政府や国会議員も含めて然るべきお答えをする立場の者も用意しますが・・・。
まして、「政治のことは（財界人が）言及することではない」という前置きがあったのですが、余計にフェアではありません。
せっかくの〝楽しい会〟が、吹田商工会議所会頭のご高説で、いっぺんに嫌な気分にさせられました。
加えて、アサヒビールの執行役員さんが洒落の範囲を超えて「菅のトンチンカン」と悪態をついたので、民主党批判をするのであれば、民主党の市議会議長や関係者に声をかけなければ良かったのでないかと思いました。
486:優しい名無しさん
11/11/02 01:32:47.76 mqV9Onqx
>>484
2kくらいでは雑念は湧くだろう
しかも半年も2kから負荷をかえなければ途中から楽勝すぎて雑念が湧きやすい
早く走るのでは無く距離を伸ばし継続するのが大事だ
487:優しい名無しさん
11/11/02 01:41:53.64 Jg/ebw/+
>>486
２ｋｍと書いたけど距離を伸ばす努力はやってたし、調子がいい時には３ｋｍ走る
日もあったよ。
楽勝というけど、人それぞれ抱えている症状（自分の場合は肉体にも及ぶもの）も
違うから・・・半年間続けても距離はあまり伸びなかったよ。
488:優しい名無しさん
11/11/02 01:43:53.80 Jg/ebw/+
>>486
スレタイみたら、パニック障害専用だったのね。
書くところ間違えたようです。
失礼。
489:優しい名無しさん
11/11/02 01:45:48.36 mqV9Onqx
>>487
まー確かにそうだな
俺は吐き気が起きたりしながら走ってる
でも走った後は調子良くなる
本当早歩きに近いくらいのスピードから初めて距離を伸ばせばいいんじゃないか
10k行けたらなかなかのポテンシャルになれると思う
490:優しい名無しさん
11/11/02 02:48:11.05 425AQfBs
38歳 既婚 無職11か月 鬱発症1年半 ほとんど外出出来ず。
深夜どうしてもウップンというか悪感というか溜息というか
頭じゃなくて胸に溜まってるモノが苦しくてハァハァと息苦しくて寝づらいんだけど
しかも嫁にそのハァハァって苦しいのを聞かれたくなくて(ふすま1枚隣の部屋で寝てる)
風呂で湯に顔を付けて潜って溜息を勢いよくブクブク吐き出したら少しスッキリした。
あれ？と思って
もう一度、湯に顔を付けて未だ苦しい訳のわからない胸の悪感をブクブク吐きだした
20回くらい思いっきり空気吸って悪感を湯船に吐きだしたら
意外とスッキリした！
先日、狭い歩道で前を歩く酔った二人組のオッサンがなかなか通してくれないので
チリンチリンとベルを鳴らしたら
通りすがりに自転車を軽く蹴られ「法律も知らんのか！ボケー」と喧嘩売られた
チリンチリン鳴らすのがダメなのを知らなかった私は頭に来て
口論になり派出所まで行って警官も交えて大人気なく大声荒げて口喧嘩ｗ
その後、オッサンに土下座させた時もスッキリした。
大声でうっぷん吐きだすのも有酸素運動なのかな？
是非、お風呂の湯船に顔を付けて勢いよくブクブク
ワケのわからない胸に溜まってる不満吐きだしてみてください。
少しスッキリするかも。
みんなに教えたくて
長文スマン。
491:優しい名無しさん
11/11/02 03:28:57.23 Bk6qHupJ
１日でも休むとまた１からやり直しって気分になって夜に微熱でる
走ってる最中｢殺人鬼｣が現れて殺されたらどーしようとか不安になる事もしばしば
路駐してる車を見つけると｢拉致られるんじゃないか｣と毎回動揺する
もし攻撃された場合､どーやって戦うか瞬時に考える
ジョギングも疲れる事ばっかり
この前は走ってる最中に帽子に芋虫がついててパニックなっちゃって帽子投げ捨てジャージ脱ぎ捨て…
後から激しく後悔
人に見られたし
いつものコースに突然「スズメバチ注意」の看板たってたからその場所は心拍数上がりまくるし
492:優しい名無しさん
11/11/02 10:07:33.52 DABSdRtM
どうすれば楽しく走れるか
先ずそれから考えてみては？
493:優しい名無しさん
11/11/02 14:57:07.42 hEq76dH9
>>491
もし予算的に余裕があったらコンビのaiっていうエアロバイクを買ったらいいかも
室内でできますし
494:優しい名無しさん
11/11/02 15:01:08.67 UUWm1tdL
有酸素運動やる気でない場合どうしたら
無職だし鬱だしいつも家でぐったりしています
495:優しい名無しさん
11/11/02 15:14:54.39 hEq76dH9
>>494
まずは認知療法の本を買って読んでみるといいと思う
「こころが晴れるノート」か「はじめての認知療法」あたりがおすすめ
496:優しい名無しさん
11/11/02 20:58:46.61 rhifma5e
＞「こころが晴れるノート」
自分も持ってる。
薄い本で読みやすい。症状が重い人でも読了できると思う。
ページ数が120ページそこそこだが、内容は充実している。
これを読んだ後、ほかの認知療法に関する本も沢山読んだが、
結局この本に戻って何度も認知療法を独習しながら読み返している。
読み返すたびに新しい発見がある。
497:優しい名無しさん
11/11/03 00:38:22.80 eJVtDMUP
>>491
気持ちはすごくわかる
自分の場合視線恐怖症だから夜中の人通り少ないとこで走ってるんだけど
時々いつ殺されてもおかしくないんだよなぁ…とか考えてすごく不安になる
変な人に目をつけられて追っかけられたり殺されたりしたら嫌だからコースは頻繁に変えてるけど
治安悪い町とテレビで紹介されたこと何度かあるし
夜中走らなきゃいいんかなと思ったんだけど
朝方地元のランニングコースで散歩していた夫婦が殺されたらしいし
何が正しいのかわからなくなってきた
498:優しい名無しさん
11/11/03 10:57:12.84 ZrqLMQI3
>>491
少しずつでいいんです。
できなくても、自分を責めない。
義務的にではなく、やれる範囲でやっていれば、気分が良くなって楽しめるようになりますよ。
499:優しい名無しさん
11/11/03 14:22:47.11 8LFcB7cr
少しめまいするけど今日はジム行こう
体から治す方向で
もういられない
500:優しい名無しさん
11/11/03 14:50:17.03 G2NKkKlQ
>>497
どこ？すごい気になるんだが。
501:優しい名無しさん
11/11/03 14:50:27.04 8LFcB7cr
落ちてる気持ちがあがればいいが
502:優しい名無しさん
11/11/03 16:19:04.43 XGJ9Mq0A
視線恐怖症とか広場恐怖とかやっかいだね。
逆に自分は人が居る所の方が安心する。
まだＰＤだって分からない時に、真冬の夜中の人気の無い場所で、
何度か身動き取れないキツイ発作に襲われて、このままここで凍死かなとか覚悟したからか、
いざと言う時誰かに助けを求められる状態じゃ無いと逆に不安。
二度程他人に救急車呼んで貰って、三度目自分で呼んだ時は呂律が回らなく苦労した。
今も運動する時は、お仲間が多そうな場所に行って、いざと言う時は助けて貰おうと思うし、
調子の悪そうな人が居たらこちらが世話出来るかなと思ってる。
503:優しい名無しさん
11/11/03 22:47:18.16 fDPN3PhX
部屋でストレッチだけでもと思うんだけど、尻が痛くてできない
ヨガマット買おうかな
ストレッチだけでもだいぶ違うから
504:優しい名無しさん
11/11/05 01:56:53.66 uViGyla0
>>500
さすがに明確な場所は言えないけど
埼玉県の田舎でも都会でもない中途半端なとこｗ駅付近お水系の店がやたらあるｗ
家じゃランニングマシン置けないしそのためだけにジム行くのももったいないしうーん
505:優しい名無しさん
11/11/05 02:54:04.40 NQASS9l/
>>497
同じく夜中で、私もコースは頻繁に変えたり、なるべく住宅街を走ってる
前は夜明け前に歩いてたけど、変な人が居て怖い思いした
夜より早朝の方が変質者とか多いんだって
でも、夜中はバイクとか、ゆっくり走ってるワゴン車とか見ると怖いよね
お互い気をつけましょう
506:優しい名無しさん
11/11/05 03:00:48.44 qRjpfqGn
>>503
いつも何処で寝てるんだ？
507:優しい名無しさん
11/11/05 10:45:53.42 O5FULaCl
>>506
布団やマットの上では柔らかすぎて出来ない
508:優しい名無しさん
11/11/05 20:04:15.94 Hozgb9D4
確かに早朝ジョギングは体調に悪い感じはしないけど瞬間的なものなんだよな
509:優しい名無しさん
11/11/05 20:21:12.63 g82ES2UH
早朝ジョギング中に心筋梗塞を起こしてあやうく死にかけた。
早朝時の激しい運動は控えたほうがいいよ。
自分は歩くことから始めて、だんだんエスカレートして強度が増していった。
「それは有酸素運動ではなく、長時間の無酸素運動」と入院中にリハビリルームで
理学療法士から言われた。
510:優しい名無しさん
11/11/05 20:31:55.12 eeTB+RJc
>>507
ヨガマット、骨が痛くないし滑らなくていいですよ
幅広のをおすすめします
511:優しい名無しさん
11/11/05 20:42:31.71 KFW6s/Ni
>>509
「それは有酸素運動ではなく、長時間の無酸素運動」
なるほど・・・
心拍計つけて120～140ぐらいで走ってれば大丈夫だよね
512:509
11/11/05 23:59:36.49 Bz4yJSDZ
自分は無茶な運動で、むしろ体力が低下していた。
リハビリ中に酸素マスクつけて体力測定をコンピューター解析したが、
同年代の6割程度の体力しかなかった。
513:優しい名無しさん
11/11/06 00:32:27.80 qoPwCA/m
だから心拍計つけて有酸素運動圏内で運動してれば大丈夫でしょ？
514:優しい名無しさん
11/11/06 00:52:01.90 hySxWTKH
>>511
平常の心拍数が個人により違うから、自分に適した強度を調べた方がいい
515:優しい名無しさん
11/11/06 01:02:41.58 f+1G2PSB
人と会話しながら走れる速さがちょうどいいらしい
516:優しい名無しさん
11/11/06 12:50:17.78 7N1MeBSD
こういう病気は本当につらいな。
会社を経営しているので、社員や顧客にばれないように無理して余計に悪化。
自分がどうなってしまうのか本当に不安になり、意を決して精神科へ。
先生に、「あなた他の人より物事を真剣に考えすぎてしまう人。だから会社も
成功しているんだ。でも、時には休養もしなくちゃね。大丈夫、君は病気じゃ
ないよ。」といって、「レキソタン」という薬をだしてくれた。
先生の言葉で半分直ってしまい、薬はほとんど飲んでいない。
自分が悩みを抱えるまでは、正直鬱の人をバカにしていた。
でも、本当によくわかった事が２つある。
この病気は本当に辛い。今後はおもいやりを持とう。
もう一つは、ちゃんとした先生に出会えれば、必ず直る病気だ。
みんな、がんばってくれ。
心の底からそう思う。
517:優しい名無しさん
11/11/06 13:58:53.05 J1G8Nh5b
>>516
書き込みに暖かさが溢れてますね
あなたみたいな人な
下で働く従業員さんは
きっと幸せだと思う。
ありがとう。
518:優しい名無しさん
11/11/06 14:54:42.66 xa80gvSE
優しい、真面目だから鬱になっちゃうんだよな。
この病気を克服して、何かの役に立つときが来るといいね。
519:優しい名無しさん
11/11/06 17:05:09.11 wTFCZ2L8
>>516
2ちゃんで久しぶりに正のオーラを感じるレス見た
ありがとう
520:優しい名無しさん
11/11/06 17:15:31.62 LjhHZO/q
有酸素運動ってよく20分以上やらないとって言うけどホント？
521:優しい名無しさん
11/11/06 18:06:56.66 Rk17bjA4
脂肪の分解の割合が増えてくるのがそのぐらいからってやつかな。
ちなみに、鬱には高強度な有酸素運動が効くんだっけ？
522:優しい名無しさん
11/11/06 18:22:25.87 H+fXSMLK
フリフリグッパー体操やってるひといる？
523:優しい名無しさん
11/11/06 18:23:55.68 XR0TP8Sa
自転車で400km26時間ぶっ通し平均心拍140bpsで走り続けられた。
すごく自信がついて、そのテンションのまま4日後の就職面接会に出た。
同年・同性の人事担当者と意気投合してしまい、すんなり内定でたw
オープン採用なので薬は飲んでいるが、明日から出勤。ドキドキです。
8.3kmをもちろん自転車通勤。約25分。
朝から有酸素運動。シアワセw
524:優しい名無しさん
11/11/06 18:25:57.31 XR0TP8Sa
>>523
140bpmに訂正(_o_)
525:優しい名無しさん
11/11/06 18:43:09.97 W8cmtanV
26時間って大丈夫ですか？
526:優しい名無しさん
11/11/06 18:46:58.96 XR0TP8Sa
>>525
ブルベっていうサイクリングイベント。
600km40時間とか1000km75時間とか
世界には2000kmというのもあるよ。
距離感壊れた人たちだから気にしないで～w
527:優しい名無しさん
11/11/06 19:27:48.29 hySxWTKH
>>526
何の病気なの？
528:優しい名無しさん
11/11/06 19:36:18.66 XR0TP8Sa
>>527
13年間うつ。寛解してたけど震災失業で再発。手帳2級。50代。
8月から開き直って自転車再開したら、だいぶよくなった。
明日から一日4時間の簡単な立ち仕事。接客もあるんだ。
採用されたことで、社会不安や人間不信は消えつつある。
いじめられたら全くだめだと思うけど。
一歩一歩感触を確かめながら社会復帰していきます。
529:優しい名無しさん
11/11/06 19:36:48.25 W8cmtanV
>>526
耐久？みたいなイベントなんですね、わかりました
私は股関節が悪いので、まずはその周りの筋肉作りからです
530:優しい名無しさん
11/11/06 19:46:49.65 XR0TP8Sa
>>529
股関節やひざは大切にしてね。
私は疲れると腰痛になるので、予防的に半年に
一回の割合で股関節を整体してもらっています。
あと、600kmを走った後はスポーツマッサージに
行ってぎっくり腰の予防をします。
この前は、走ることだけ再開して基礎練習不足なのを
即座に見抜かれ「ブヨブヨだよ～」と叱られましたw
531:優しい名無しさん
11/11/06 20:27:21.52 hoq+Lij/
>>528
自転車病だろｗ
まあ俺もだけど
532:優しい名無しさん
11/11/06 20:58:29.06 NHjONNo9
>>523
私も25分間の通勤ですが、5.3kmしか進みませんｗ
533:優しい名無しさん
11/11/06 21:13:48.64 wTXqmMr0
>>521
糖質＋パニック持ちでそんな事やったら死ぬ思いしそう
534:優しい名無しさん
11/11/06 21:53:15.48 XR0TP8Sa
>>531
当たり！
ヘンタイかと思っていたけど病気なら仕方ないよねw
535:優しい名無しさん
11/11/07 00:09:13.26 XVdMLIMz
>>521
そこそこの有酸素運動を週5日以上、1日50分以上やるといいって
536:優しい名無しさん
11/11/07 03:15:11.31 vtbDEzSB
>>535
それだけ出来るなら、直ってるんじゃないのか
537:優しい名無しさん
11/11/07 04:12:07.03 EACuOC5H
>>536
んな簡単なものじゃないよ
筋トレのスレとか半端じゃないマッチョ居たけどメンヘラだったよ
538:優しい名無しさん
11/11/07 19:36:07.94 tg92QX/i
>>510
サイズや厚さはどのくらいにしましたか？
539:優しい名無しさん
11/11/08 07:24:03.19 9cOJMd8T
ウォーキングとか出来ない状態なので散歩でもいいんですか
540:優しい名無しさん
11/11/08 09:16:26.60 7IHcTWYy
>>516 あなたがカウンセラーになるべきだ♪
541:優しい名無しさん
11/11/08 09:30:09.00 UXqt1aeB
>>539
最初は散歩でいいと思うよ。
時間帯など気にせず、歩ける範囲で、無理のない程度に。
しばらくして、もしも散歩に飽きてきたら、
ウォーキングなりスロージョギングなりに
していけばいいんじゃないかな。
542:優しい名無しさん
11/11/08 09:33:34.32 CbNOwwqQ
>>539
>>541さんのおっしゃる通り、最初は散歩でいいと思います。
普通にジョギングとかウォーキングをやるよりは、
散歩程度の早さで歩くのとやや早足であるくのを繰り返すと有酸素運動として効果的って
いうのをどこかで見た記憶があります。
無理しないように少しずつがんばりましょう。
543:優しい名無しさん
11/11/08 10:17:02.77 mAxM8tuf
>>538
最初に買ったのが60×170cm、厚みは5mmくらいです
身長160だから小さめでいいかなと思ったら、開脚や寝転がったりするのに
いちいち調整しないとはみ出てしまうことがよくあるので、
大きいのにすれば良かったなーと思っています
広げられるスペースがあるなら、できるだけ大きいサイズがいい気がしますよ
544:優しい名無しさん
11/11/08 13:31:40.64 AeH8aNHn
フラフープまじお勧め。
セロトニン大量放出の超リズム運動
545:優しい名無しさん
11/11/08 19:49:44.88 ZdMgszR6
>>543
ありがとうございます！
参考にさせていただきます
546:優しい名無しさん
11/11/08 22:47:25.90 9cOJMd8T
>>541->>542
ありがとうございます
散歩程度で少しずつ始めて行きたいです
547:優しい名無しさん
11/11/09 13:56:56.83 maexHqwj
『脳を鍛えるには運動しかない！』によると
低強度(散歩、ウォーキング)、中強度(ジョギング)、高強度(ランニング)すべての有酸素運動がうつ、パニック、不安に効果があるとしている。
強度は強くなるに従い脳に強く作用し、ニューロンが活性化する。
理想はすべての強度を組み合わせること。
ただし運動習慣がない人は最低半年、低強度の運動(120BPM以下)でエアロビックベース(心筋強化、毛細血管発達の基礎)を作っていく事が必要。
ちなみに筋トレ等の完全な無酸素運動は、ノルアドレナリンを異常に分泌させ、不安感を助長するとしている。
548:優しい名無しさん
11/11/09 14:07:36.61 Hd0jTM8j
ジョギング中に気分悪くなる俺はどうしたらいいですか？
549:優しい名無しさん
11/11/09 14:18:41.30 maexHqwj
>>548
強度が強すぎないか？
ゼーハー言うくらいなら逆効果だよ。
始めのうちは心拍数が異常に上がりやすいから、最初はジョギングでも歩くくらいの速さでもいい。
スロージョギングで検索してみて。
550:優しい名無しさん
11/11/09 17:50:06.75 PgiarAxb
自分もまともな運動自体は3年くらいしてなくて、このスレ見て今日からジョギング始めたが、3kmでかなりきつかった…
スッキリするけど頭いてー
551:優しい名無しさん
11/11/09 18:59:44.47 3Rz8CI3W
>>550
無理はしないこと。
鬱になるような人は、基準が高いから、有酸素運動で一気に治そうと目一杯やってしまうけど、それで無理したら、反動が来てしまう。
義務的にならないように、続けてください。
552:優しい名無しさん
11/11/09 20:01:22.88 HKHrefaJ
>>547
過呼吸不安で、散歩すら出来ないんですが
553:優しい名無しさん
11/11/09 21:07:34.13 TTCpPtGd
そんな時は、部屋の中で踏み台昇降だ。
雑誌の束をガムテで巻いて台を作って、
TVでも見ながら、30分ぐらい上り下りすればよろし。
室内なら倒れても平気だろうし。
554:優しい名無しさん
11/11/10 01:13:21.26 a6Js84IJ
>>547
えー！ウェイトトレやりたいんだけどダメなの？
555:優しい名無しさん
11/11/10 07:24:30.04 Tfo9YAOW
>>554
軽い筋トレなら大丈夫ですよ。
556:優しい名無しさん
11/11/10 10:59:28.36 L2BkgVh0
>>554
本来の筋トレは無酸素運動だけど、
ゆっくり時間かけて呼吸しながらやると有酸素運動になるってさ。
スクワットなら4秒で足曲げて4秒で戻すとか。
557:優しい名無しさん
11/11/10 12:48:50.41 XmET896f
550ですが、今日は気の向くままにウォーキングすることにしました。
558:優しい名無しさん
11/11/10 12:55:08.32 D2Zf+E8C
正直筋トレの効果には関しては科学的によくわかってない部分が多い
決して良いとも悪いとも断言出来ない
そんなよくわからないものに時間をかけるなら有酸素運動一択かな
559:優しい名無しさん
11/11/11 09:47:46.53 jvGtICW7
素人がやる筋トレが、無酸素運動なんてことはない。
ゆるめの筋トレを組み合わせ、続けてやると、サーキットトレーニングと言って、
有酸素運動にもなる。たたみ二畳分でできる。おすすめ。
体幹が出来ると、立っているのが嘘みたいにラクになる。
サラブレッドみたいに、立ったまますやすや眠れる。ま、最後の一行は嘘だけどw
560:優しい名無しさん
11/11/11 10:04:51.03 jvGtICW7
ま、騙されたとおもって、10分でいいからやってみて、サーキット。
自分は、洗面所にダンベル置いて、歯磨きのついでにやってるよ。
短時間でいいから、まずは生活のリズムに組み入れることだと思う。
561:優しい名無しさん
11/11/11 10:21:39.47 jvGtICW7
年寄りに、笑顔で席を譲れるようになったら。
夢みたいだ。
562:優しい名無しさん
11/11/11 14:29:21.22 8Uh28s2c
うるせーなｗ ３つに分けて言うなｗ
じゃあ俺もジム行ってウェイト再開するかなー
563:優しい名無しさん
11/11/11 17:12:10.46 jvGtICW7
あ、偉そうでごめん。
でもさ、効果を実感してきたとこだったので、つい。
564:優しい名無しさん
11/11/11 17:32:36.03 yNkckZMN
>>563
こんなもん挨拶と一緒
それが2ちゃんだろ
565:優しい名無しさん
11/11/11 17:36:46.98 S4kHdmYS
ウェイトトレーニングで下半身鍛えられますか？
566:優しい名無しさん
11/11/11 18:11:10.00 8Uh28s2c
>>563
そうだぜ 言い換えるならばありがとよ、ってことさ
お互い元気でいようぜ(・∀・)メーン！
567:優しい名無しさん
11/11/11 19:07:44.20 OG3nNXMW
私は体力と根性復活させるために自転車乗っています。
9月4日200km、17－18日600km、23日300km、10月9－10日400km走りました。
長距離のイベントなんですが、制限時間があり2日間のは徹夜で走ります。
5月に手帳二級とった50女です。
ニワカ障害者だから抵抗しているのかも。
でも手帳返納する勇気はまだないw
今はクルマを持っていないので、晴れていれば用足しや単発バイトの往復で
100kmくらい走ります。
メンタルクリニックにも自転車で乗り付けるので先生はどう思っているのか。。。
568:優しい名無しさん
11/11/11 19:39:27.59 yNkckZMN
>>567
メッセンジャーやったら一石二鳥じゃん？
安易かな
569:優しい名無しさん
11/11/11 20:39:18.86 zBp1KqEP
>>568
責任と自由意志でない重圧ぇ
570:優しい名無しさん
11/11/12 11:42:38.74 6SwSRStD
ジムで履き続けた靴を1年ぶり以上で、洗いました
やっとサッパリ
571:優しい名無しさん
11/11/12 23:05:19.92 bfh04XSB
お気に入りのプログラムがあったのだけど、超常連のお喋り中年軍団が進出して来たから、
ウエイトとヨガオンリーにします。
毎日毎日邪魔です。
目指すのはフィットネスレベルでもアスリートクラス、ガチムチです。
572:優しい名無しさん
11/11/13 00:09:50.17 ZHDk1eTW
>>571
ガシャガシャウェイト落とすやつが苦手
573:優しい名無しさん
11/11/13 13:47:27.88 bcOiyiBJ
>>572
いるねえ
自分の適量がわからないのか？と思うけど
重いのに挑戦してるから、落とすのは必然なんだろうか
今日こそはジム行こう
頭痛薬飲んで
マジで体が固くなってて、そこから来てる気がする
このままズルズル運動しないようになりたくないし
勤め始めると時間がなくて運動するのが難しくなってくる
574:優しい名無しさん
11/11/13 16:11:30.33 jP4BJVYq
自転車通勤おすすめ。
575:優しい名無しさん
11/11/14 05:50:55.46 MyWa0CA1
運動した後って、暗記ものと、読解ものと、どちらがいいんだろ
576:優しい名無しさん
11/11/14 14:40:49.82 9QHwxpMJ
午前中ヨガ行ってきた。頭がスッキリしてる。
インストラクターさんが無理をしないで今できるポーズを把握しましょう、
それが今の居場所です、って言っててまさに自分に欠けてたことなのでドキッとした。
577:優しい名無しさん
11/11/14 19:52:20.32 OKbBulS2
自転車通勤してるけどこれから雪の季節。
また車に逆戻りだよ。
578:優しい名無しさん
11/11/14 22:43:55.86 OMI9CHJB
自転車通勤したいけど遠すぎて無理だとおも
電車乗って１時間だから
579:優しい名無しさん
11/11/14 23:57:48.30 tbfCP2v8
電車を途中で降りて
自転車通勤するようにしたらいい。
駐輪場は屋根のあるところがいいよ。
580:優しい名無しさん
11/11/15 11:07:34.19 ++Gp5HY6
age
581:優しい名無しさん
11/11/15 11:41:58.08 qtBgPVxS
自転車通勤してます。
最初、不安だったので電動自転車、
電源OFFにして乗る距離を少しずつのばして
自信がついたので最近ロード用の
自転車に買い替えましたよ、
往復３０ｋｍ 2時間です。
体調イイです。
582:優しい名無しさん
11/11/15 12:36:40.38 8dG9WDxD
チオビタ飲んだ。動いてみます。
583:優しい名無しさん
11/11/15 13:02:50.53 Xvdc8x9e
問題は運動したあとでうっかり長めのお昼寝をしないように、ということだ。
584:優しい名無しさん
11/11/15 15:30:57.11 gvF6iHeZ
筋トレやったら胸郭出口症候群になった
おまいらもストレッチはちゃんとしろよ
585:優しい名無しさん
11/11/15 20:09:28.58 vdY979c4
村上春樹は33歳から、週に六日、毎日10キロ走っている。
ジョギングのペースで約一時間(つまり時速10キロ)だそうだ。
村上は自分の抱えている、心の中の毒に負けないように、飲まれないように、
身体を鍛え始める。
それは長い間、小説を書き続けるためだったのだけど、
このスレにいる連中にもかなり参考にならないか？
586:優しい名無しさん
11/11/15 20:26:12.78 Oqaf7+89
あ
587:優しい名無しさん
11/11/15 20:41:52.76 qeikMtWp
>>585
なるね
頭を使うと体が侵される
それを跳ね返すには身体自体を使うししない
でも学校の体育がしょーもないことしかやってないから
哲学的に運動の重要性とか認識しないままなんだよな
ただしんどいだけという
588:優しい名無しさん
11/11/15 21:15:45.93 vdY979c4
>>585は
『心の中の毒』というよりは『身体の中の毒』って言葉だったかも。
村上自身の発言からとった。『走ることについて～』か『村上春樹、河合隼雄に会いにいく』ね。
この場合『身体』と言うのは、深層心理的な内面の話でもあるし、
実際に肉体を伴った身体の事でもあり、
自分の存在そのもののような意味もあるかと。
『身体を鍛える』というのもいろんな方法があり、いろんな結果がありうるわけだが、
村上の身体の鍛え方、そしてその後の村上は結構好きだな。
589:優しい名無しさん
11/11/15 21:34:18.62 rUQ1Ujae
三島由紀夫もその意味では似ている
590:優しい名無しさん
11/11/15 22:26:57.40 vdY979c4
>>589
三島がボディビルで身体を鍛えたのも、似たような効果を狙ったんだろうね。
だが、結局三島は自害して死んでしまった。
オレが今考えてるのは、ボディビルやウェイトでの身体の鍛え方と、
村上春樹のジョグペースでの身体の鍛え方の差異ね。
似てるようで、全く違うと思うんだよ。
精神的に深く潜ること、そしてそれに堪えるには、
筋骨隆々のマッチョみたいな鍛え方ではなく、
ゆっくりとジョグペースで鍛えてゆく、有酸素運動なのではないかと。
まあ、村上はスカッシュも筋トレも水泳もしてるけどね。
彼の筋肉はウェイトの人工的な筋肉のイメージよりは、もっと野性的な野人のイメージ。
591:優しい名無しさん
11/11/15 22:32:45.00 AUWSsOMb
村上の文体好きくない
しちめんどくさい
読んでると病みそう
592:優しい名無しさん
11/11/16 01:06:42.49 LW2hyySc
単純に適度な運動はストレス解消になるんだよ
593:優しい名無しさん
11/11/16 02:29:41.06 2jWAjrZp
呼吸法が大事だ。全てに通じる
594:優しい名無しさん
11/11/16 05:10:02.95 0W42yBvF
>>590
同意
三島由紀夫に関しては精神改善に関しての知識は時代が古かったな。今生きていたらもっと有酸素運動を取り入れ、煙草もやめていただろう。
595:優しい名無しさん
11/11/16 11:27:45.49 Jooyh77l
ダンベルサーキット女です。
よわよわですが、1キロからはじめて、最近3キロのダンベルを買い足しました。
肉体こそが人間にとっての神殿であり、
そこに何を祀るにせよ、
それは少しでも強靭であり、
美しく清潔であるべき....
のところをちょうど読んでました。
これを去年読んでいたら落ちこんだかもしれないが、
今日は脳にしっくりきた。
596:優しい名無しさん
11/11/16 12:59:06.45 gTfDOKsa
有酸素運動よりもカラオケで発散するというか大声出す練習する方が効果あるで。
成功して元気でパワーがみなぎっている人の共通点は大きな声でしゃべること。
いくら体を鍛えてもボソボソ喋ってると弱弱しい覇気の無いまま。
597:優しい名無しさん
11/11/16 20:05:18.42 Eprf1GGf
そうすると野人の如く大声で熱唱しながら
野山を走り回る事になるんだが良いのか
598:優しい名無しさん
11/11/16 20:10:15.14 oFdItr+T
心の毒って良い表現だなあ
自分にピッタリ
運動しないでジーっとしてると邪念が湧いてくる
マイナス思考とか
599:優しい名無しさん
11/11/16 20:11:51.32 oFdItr+T
カラオケいいよ
終わった後すっきりした気分になるのは運動と似てる
たぶん酸素もたくさん取り込んでると思う
この間ヒトカラでのりすぎて3時間半歌った
600:優しい名無しさん
11/11/16 20:45:50.41 CzABj82z
もともと体力なくて運動が嫌いだった。
メンタル的な事情もだけど痩せようと思ってウォーキングと筋トレ始めたら、
少しずつこなせるようになってきて面白くなってきた。
どうやら運動が嫌なのではなく、他人との比較で劣等感に苛まれるのが嫌だったんだな、と。
601:優しい名無しさん
11/11/16 23:06:04.04 9iQeiL4T
声出すの良さそうだな。
長い事会話らしい会話もして無いし、タダで大声出せる様な場所も無いから、
ヒトカラっての探してみようかな。
602:優しい名無しさん
11/11/17 08:02:41.06 LMDBRiPn
探さなくても、カラオケ店に一人で行くだけですが…
ドリンク無しだと１時間が限界…
603:優しい名無しさん
11/11/17 15:23:26.55 fKBNpIrR
運動したあとのスッキリした気分もいいけど、
それ以上に無理をしない、っていう方針が自分にあってるみたい。
心身ともにエクササイズしてるかんじ。
604:優しい名無しさん
11/11/17 20:00:44.31 toI+CWM6
>>600
自分もそうだったな
結局運動が嫌いになるのはそこだね
今では10km30分で走れるよ
実業団選手並み
605:優しい名無しさん
11/11/17 21:10:39.88 CQnGSs5O
>>604
すごすぎｗｗｗ
606:優しい名無しさん
11/11/17 21:23:08.12 CZ0aRTDl
>>604
何か薬は飲んでるんですか？差し支えなければ病気も教えて下さい。
607:優しい名無しさん
11/11/17 21:41:42.12 5jL08TIq
>>604
そのまま、４０ｋｍ走れますか？
608:優しい名無しさん
11/11/17 21:49:33.08 5jL08TIq
電車通勤で1時間だと、途中で降りて自転車通勤てのはきついかなあ・・・？
トータルでの通勤時間がもっとかかる事になるから
今も朝6時に起きてるからね
でも自転車通勤気持ちよさそう
朝から気分良く出社できそう
心の毒も発散できて
駐輪場は屋根のある場所
も参考になりました
609:優しい名無しさん
11/11/17 21:54:21.29 toI+CWM6
>>606
うつ病ですが
リーゼ、ドグマチル程度です
落ち込むと身体症状が出るので
それと10km30分は自分でいうのも変ですが、かなり早いので、まずはそんなこと意識したら絶対ダメです
スローペースで長い距離をジョグする
何本かダッシュやインターバルをいれる
疲れが溜まったらウォーキングなど
筋トレは疲れがない時や雨天のときやる
じっくり入念なストレッチ
人と比べない
疲労があるときトレーニングはいけません
運動によるものだけでなく病気によるものも同じです
マイペースで、あくまで健康のために。
610:優しい名無しさん
11/11/17 21:55:02.52 w9rYh8S0
>>608
ジムはどう？通勤で通る駅で
駅近なジムがあると、通い易いよ。
611:優しい名無しさん
11/11/17 22:42:25.68 5jL08TIq
>>610
そうだね
実は今もジムに通ってるんだけど、会社と反対方向だから
週末しか通えていない
通勤経路にあって駅近のジム探そうかな
612:優しい名無しさん
11/11/18 07:30:14.12 mMkd+yKq
ここ3年ほど秋冬になると、鬱症状が悪くなる傾向だったから、8月からほぼ毎日2キロを15分ほどでジョギングしてる。今のところ症状はほとんど出てない。けど、疲れが溜まって寝不足になったりすると、鬱が出てくる時もある。
バランスは大事かな。
613:優しい名無しさん
11/11/18 10:55:09.69 +S8ealJq
脳は身体総エネルギーの20パーセントを消費するらしい。
鬱のときは、もっと多い気がする。
614:優しい名無しさん
11/11/18 12:32:03.02 +S8ealJq
鬱のときは、たとえば脳が40％とか。割合的に。
身体ほとんど動かしてない、というか動けないから。
バランス大事だよね。
615:優しい名無しさん
11/11/18 12:42:14.05 rsbUd0Wo
>>613
身体の疲れってこと？
616:優しい名無しさん
11/11/18 17:38:49.35 5fJobst4
初心者は近所の散歩から
これ見て午前中に散歩始めて１ヶ月位、歩ける距離も増えて体力ついてきた、おまけに過食で増えた体重が減った
鬱の方は怠くて横になる時間が減って、頭のモヤモヤした感じが薄れてきた
やっぱり体動かすのって大事なんだな
617:優しい名無しさん
11/11/18 17:59:30.24 c17ySkQF
逆に筋肉トレーニングはいけないのですか？乳酸が溜まるとパニック障害に良くないと聞きましたが何故なんでしょう？
618:優しい名無しさん
11/11/18 21:38:54.54 CXUvuhib
>>617
↓乳酸についてはここ見てみ
URLﾘﾝｸ(www.naoru.com)
筋トレは無酸素運動になるからあんま良くないっていうけど、やりすぎなければ別にいいんじゃない？
継続してやれば乳酸分解能力も上がってくると思うし
自分はもともと筋トレ嫌いなので専らウォーキングとジョギングやってる
619:優しい名無しさん
11/11/18 21:44:05.97 Y45L8Ig3
筋トレより
インターバルダッシュがいいよ
5本もやれば全身筋トレ状態
620:優しい名無しさん
11/11/19 15:52:14.59 yyng5jb9
>>618
ありがとうございました！
私はパニック障害ですが加圧トレーニングを始めました。そこで乳酸は大丈夫か心配になりました。しかし 成長ホルモンが分泌されるのでパニック障害には効果的とググったら一部出てきました。
続けようか迷ってます。
621:優しい名無しさん
11/11/19 17:18:59.99 /VOFaPWb
乳酸、カフェイン、炭酸、ニコチン
パニック×
622:優しい名無しさん
11/11/19 23:05:18.23 RlD9PSrW
>>619
俺は中強度のランで30分くらいがいいな
ランナーズハイが一番くる
623:優しい名無しさん
11/11/20 11:22:59.63 IAfWpee2
自分にしっくり来るのが一番、って事だね
最近はエアロバイクにはまってる、頭の中のグシャグシャがすっきりする
有酸素運動続けてきたおかげで、久しぶりに服買に出かけれた
パニも起こらず、人ごみにも耐えられた やっぱり継続は力なり ですわ
624:優しい名無しさん
11/11/20 12:22:19.10 +W/ZJZWQ
汗出すの気持ちいーよね
625:優しい名無しさん
11/11/20 23:16:46.62 d/JtE9Is
>>615
脳が消費するエネルギー量は、基礎代謝の20パーセント位と言われている。
626:優しい名無しさん
11/11/20 23:21:37.83 HpOSJw3C
私はパニック障害ですが彼の気持ちを書くトレーニングを始めました！
627:優しい名無しさん
11/11/20 23:23:53.05 EL6TA7tN
久しぶりにジム行ったら体が固すぎる。
柔軟を３０分はやってられる。
膝の裏とか固くて伸ばすと気持ち悪くて吐きそうになるけど、忽ちスッキリするこの不思議。
628:優しい名無しさん
11/11/20 23:29:46.77 HpOSJw3C
（ ﾟρﾟ ）＜ あうあうあ絡みつくかんしょくー
/ ／/__/／ / ／ ／ `ヽ7::/
か っ 大 | ／ /／ メ,/_,,. /./ /| i Y //
ァ て 学. |'´/ ∠. -‐'ｧ'"´'`iヽ./／ ﾒ､,_ﾊ , |〉
| 約 い ヽ! Ｏ .|/。〈ﾊ､ rﾘ '´ ,ｧ=;､`| ,ﾊ |､ /
| 束 か > o ゜,,´￣ . ﾄ i 〉.ﾚ'i iヽ|ヽ､.,____
| し せ / ハ | u ,.--- ､ `' ゜o Ｏ/､.,___,,..-‐'"´
| た た | / ハ, / 〉 "从 ヽ! /
| じ ら |,.イ,.!-‐'-'､,ﾍ. !､_ _,/ ,.ｲﾍ. ` ヽ.
ッ .ゃ . 嫁 |／ ヽ!7＞ｒｧ''7´| / ', 〉`ヽ〉
! ! な に .', `Y_,/､レ'ﾍ/ﾚ' ﾚ'
い . 行 ヽ､_ !:::::ﾊiヽ. // /
で く .／‐r'､.,_,.イ＼/_」ヽ ', / /
す / `/:::::::/ /,」:::iﾝ､ / /
〈 ,,..-‐''"´￣￣77ｰ--､_＼.,__ /
629:優しい名無しさん
11/11/21 10:53:58.56 qdYyUn40
>>627
ハムストリングス？ 固くなりがちな筋肉ですね
ウォームアップ後や入浴後にストレッチすると効果的ですよ
630:優しい名無しさん
11/11/21 19:50:58.01 PAeTGxu4
>>629
固くなりがちなんですね。
自分は膝の裏が固い体質かと思いそうでした。
今日入浴後に膝裏伸ばしてみます。
631:優しい名無しさん
11/11/22 08:31:00.98 1gwLtu+p
超スロージョギングの後必ず5分くらい気持ち悪くなる
自律神経の切替がうまくいってないのかな？
632:優しい名無しさん
11/11/22 21:33:45.78 u240V5Wl
ストレッチはちゃんとしてる？
633:優しい名無しさん
11/11/22 22:37:18.96 68p2jlgy
>>631
急に寒くなったし、無理は禁物かと
634:優しい名無しさん
11/11/23 12:50:21.14 Wu1067FB
有酸素運動ごときで鬱もパニックもなおったら誰も苦労せんわ
似非メンヘラ乙
635:優しい名無しさん
11/11/23 15:18:22.82 klonV6l9
有酸素運動って効くぞ。 体力つくし無理せず続けたらだいぶ良くなった。
636:優しい名無しさん
11/11/23 15:24:08.63 f5Prw1vD
またテンプレすら読まないやつが迷い込んできたな
637:優しい名無しさん
11/11/23 15:24:33.44 x4k8g++t
効く効く！
治るはいいすぎなのかもしらんけど
少なくとも心の調子をよくする作用は
間違いなくある。
638:優しい名無しさん
11/11/23 15:33:06.12 XwiT2jNC
正確には治るってより症状が軽くなる感じかな？
何もしないでゴロゴロしてた頃と比べたらウォーキングしてる今の方が気持ちも体も遥かに楽になってる
639:優しい名無しさん
11/11/23 16:16:21.90 FqjW4BKJ
運動それ自体で治るかはわからん
だが、改善というものは確実にある
少数ながら完全に治る奴もいる
そのような確率がある限り止めない
てかやり口が煽りアンケだよなw
書き込みを否定されて喜ぶくらいなら今すぐ走れw
640:優しい名無しさん
11/11/23 20:35:30.93 f5Prw1vD
朝に軽く走ったり歩いたりしてる人居ると思うんだけど
通勤者の視線が気になって中々出れなかったりしない？
あと寒くなって来てこれは普通に気遅れするよね。
その辺どうしてるか、先達であるみなさんにお聞きしたい。
641:優しい名無しさん
11/11/23 21:22:32.73 GauSKCHQ
全然回答にならないかも
ということを最初に断っておきます。
私は、極度のめんどくさがりなので
仕事から帰り、一度でも家に入ると
そこから運動をするために外に出るのが
億劫でたまりません。
冬場なら間違いなくそこから出ません。
なので私は週4、5回程
家に帰る前、
仕事帰りに直行でジムで運動するよう
にしてます。
仕事が休みの日は行きません。
この形でなんとか継続しています。
ご参考まで。
あと、あなたの懸念をクリアする
別の方法で言えば
家の中で踏み台昇降がいいんじゃないかと
テレビ見ながらとか、
音楽かけながらとか
出来るし、気温、天気に
影響されないからオススメです。
台は、雑誌を数冊重ねて
テープでとめたものとかでもOKです。
642:優しい名無しさん
11/11/23 21:25:41.02 3D7sbg12
俺都内の住宅街にすんでるんだけど
昼間男がふらふら歩いてたら不審者扱いされそうで
散歩できない・・・
643:優しい名無しさん
11/11/23 21:51:47.08 FqjW4BKJ
俺は夜専
644:優しい名無しさん
11/11/23 22:12:24.54 Wu1067FB
自分で有酸素が効くと思ってるのに視線が気になるだのめんどくさいだの鬱なおす気ねえだろｗ
645:優しい名無しさん
11/11/23 22:13:56.59 FqjW4BKJ
ヒント
新参古参
646:優しい名無しさん
11/11/23 22:32:57.16 TuQ0eJrl
俺は近所が団地密集だから夜に２０階まで上ってエレベーターで降りてを繰り返してる。
647:優しい名無しさん
11/11/23 22:50:56.55 Q1jUgMzS
>>646
膝痛めませんか？
648:優しい名無しさん
11/11/23 22:52:07.47 Q1jUgMzS
>>646
ちなみに、一晩でそれを何回繰り返せますか？
649:優しい名無しさん
11/11/23 22:58:50.26 TuQ0eJrl
>>648
最低２回。調子がよければもう１０階分上る。
ある程度筋肉が付いてきたら下りもやるつもり。
因みにハートレートモニター付けて１６０超えないようにやってる。