11/08/21 08:53:56.82 NGUVXiWQ
有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。
※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。
有酸素運動の開始終了報告はこちら
パニック障害だけど○○できたよ！('(ﾟ∀ﾟ∩
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る5
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
2:優しい名無しさん
11/08/21 08:59:23.83 NGUVXiWQ
7 名前:優しい名無しさん [sage] :2011/03/23(水) 15:05:38.99 ID:vjSKmS2L
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit
その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。
3:優しい名無しさん
11/08/21 09:04:56.28 NGUVXiWQ
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
4:優しい名無しさん
11/08/21 09:20:00.53 NGUVXiWQ
パニック障害には好ましくないとされるもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な激しい運動
良いと言われるもの
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇適度な有酸素運動
〇呼吸法(やり方は自分にあった方法を探す)
5:優しい名無しさん
11/08/21 09:57:12.19 4/Uddr7g
>>1
乙
6:優しい名無しさん
11/08/21 11:25:01.67 tNlPSQNE
このすれを見るのは初めてなんだが、本当に有酸素運動で治るものなのか？
因みにどの位の期間続ければ治る物なの？
7:優しい名無しさん
11/08/21 11:38:46.51 Voq6Hw5l
一生
8:優しい名無しさん
11/08/21 11:57:08.10 iXP3DJux
筋トレしたら逆に調子が良くなってしまいました。やめるべきでしょうか？
もうパニック発作になり一年になります。
9:優しい名無しさん
11/08/21 12:43:34.85 HMVJXr3i
調子が良くなったなら続けようよ！
10:優しい名無しさん
11/08/21 12:45:38.95 XS2NFM/r
>>1
おつ
11:優しい名無しさん
11/08/21 12:46:59.55 XS2NFM/r
>>8
続けよう
でもどういう効果だろ
12:優しい名無しさん
11/08/21 13:41:01.72 XS2NFM/r
今日は過ごしやすい
首肩が固まってて頭痛くなりそうだったが、ソラ飲んだらよくなってきた
いま自分には運動が支えだから行くつもり
13:優しい名無しさん
11/08/21 14:55:56.93 y+9GMJdX
ラジオ体操第2をやって、腹筋スクワット腕立てと
少しダンベル体操をしてから、ほか弁を買いに7分
くらいを歩いて往復する予定。
涼しくなってようやく開始です。家での筋トレは
取り掛かるまでが大変です。
14:優しい名無しさん
11/08/21 21:26:04.66 4/Uddr7g
1時間ウォーキングしてきたが、途中でフラフラになって、このまま倒れて死ねばいいと思った
もう7年も病気の言う通りにしてきて、いったいいつまで振り回されたらいいのか
ウォーキングくらいさせてくれよ、最後はおまえの好きにさせてやんだからよ
15:優しい名無しさん
11/08/21 23:30:38.42 QiLumsou
>>14
良くなるよ 負けるなよ
16:優しい名無しさん
11/08/22 01:14:21.11 uLKY/qyS
水泳始めました。
やってる最中は気分の落ち込みは無いけど、後の疲労感が身体なのか精神なのか原因がわからない。
泳いだ次の日は、一日中ぐったりだ。
エアウオーキングにしよう。
17:優しい名無しさん
11/08/22 11:32:23.29 4DEWjDAF
腹筋１０００回しました。
おめでとう。ありがとう。
18:優しい名無しさん
11/08/22 11:43:56.77 79VMfPgW
最近雨で夜のウォーキングが出来てない
19:優しい名無しさん
11/08/22 12:10:38.97 oO3fd8Gd
雨やんだ！（埼玉県）
今夜はウォーキングできるかな。
20:優しい名無しさん
11/08/22 12:23:44.01 Kaz/K3uA
有酸素運動自体が鬱を直すんじゃなくて何かにハマること、日課にしてしまうこと。
それがネトゲや２chの巡回とかじゃなくジョギングなら何となく健康的で明るい感じするじゃない。
人との接触も他の社会的奉仕活動なんかに比べて少ないし。
科学的な効果うんぬんよりもそっちの方が大きいんじゃないかと。
21:優しい名無しさん
11/08/22 12:46:56.92 FnkSeK3+
脳の血流がよくなるからでしょ。
22:優しい名無しさん
11/08/22 22:33:38.18 qIDgd+AL
やっぱり毎日は自分には無理だ
運動よりも、苦手な人間関係のほうに気がいってしまう
ジムが義務になってくる
2,3日に1回だな
23:優しい名無しさん
11/08/23 08:41:45.99 ah0jmQJA
前スレの6-15辺り、
その他、
983 ：優しい名無しさん[age]：2011/08/18(木) 21:25:02.93 ID:l+1Gs77P
過去レスで何度も語られているが、
筋トレや高強度の有酸素運動は、
短期的には乳酸を発生させるのでパニック障害にはマイナスだが、
長期的には乳酸分解能力を高めるので、パニック障害にプラス
になる。
個人的な見解では
運動してその日と翌日に体調崩さないなら大丈夫では？
24:優しい名無しさん
11/08/23 15:33:01.24 tp3ikfm3
午前中の涼しいうちに、畑の裏の広大な草地の草刈りをした、3時間。
息はあがらないものの、体の内側からほてり上がる体温。
心地良い疲れと共に昼寝2時間。
幻聴に返事して跳び起き、頭痛。
パキシル早くやめたい。
25:優しい名無しさん
11/08/23 17:23:15.75 pvXErZhY
歩くのとまんないんだけどw
26:優しい名無しさん
11/08/23 17:53:18.53 fVIo3ouM
寝たきり
27:優しい名無しさん
11/08/23 18:47:29.18 JBglzTdz
セロトニンだな。
28:優しい名無しさん
11/08/23 21:11:22.60 UJ/pu5mN
>>20
禿同。
何かに夢中になると、血流がアップするんだよね。
そういうハマるものを持ちたいものだ。
今日、外出中に美味しそうなソフトクリームを
見て衝動的に買ってしまった。
ソフトクリームにハマるのは出来ないけど、
食べたい、とか面白いとかいう気持ちは大事にしたい・・
29:優しい名無しさん
11/08/24 00:00:11.88 G3KPWK9K
それ以外にも単純に心肺機能と体力がつけばパニック発作がおきる範囲が減ってくるってのもあるよね。
それが自身になって落ち着いた気持ちになってくる感じだな。
30:優しい名無しさん
11/08/24 00:11:04.51 RxP35jyx
んじゃ、年取ったらまた再発するんだな
31:優しい名無しさん
11/08/24 08:49:50.98 CwE7GntY
朝のウォーキング行ってきたよ。
体調が良いんでいつもの折り返し地点を超えて歩き出した途端、
見慣れない景色に不安が襲ってきたけど、何とか薬飲まずに4km歩けた。
無理は良くないけど、やれた分は自信になるね。
日が照ってきて眩しい＋暑い時はサングラスと日傘で調節すると快適に歩ける。
32:優しい名無しさん
11/08/24 11:17:27.97 Fw/Alg/z
>>31
４キロとかすごいなｗ
それだけの体力があればその辺の一般人よりもよっぽどよい
仕事が出来そうだが、身体と精神は別物なんだよな・・。
33:優しい名無しさん
11/08/24 12:33:21.53 WzSen96J
４キロのウォーキングなんてたった４０分くらいじゃん。
自分が立ち仕事でバイトしてた時は８時間店内を歩きっぱなしだったよ。
４キロじゃとても一般人なみとは言えないよ。
でももちろん病気の人が歩く４キロは長い。
これから少しずつ伸ばしていけたらなお良いね。
34:優しい名無しさん
11/08/25 02:09:24.92 rJe86+kO
パキシル40を苦しみながら五ヶ月かけてゼロにしたけどうつが振り返してきたよ。
自力でセロトニン増やしたくて一日30分だけどウォーキングを始めた。
始めて間もないから効果はまだわかんないけど取り敢えず歩いている間は嫌な事から解放されるね。
35:優しい名無しさん
11/08/25 13:03:51.63 3xKRYHN+
弁慶でカッパ買ってきた
アーヴァンとかいう迷彩柄のやつで、4580円。
ちょっと割高だが、ずっと使うしかっこいいので良しとしよう
36:優しい名無しさん
11/08/25 15:10:32.86 8zw0xOWu
水泳やめたら急にガクッと具合悪くなった。
またスポーツ始めたいと思うんだが、やる気が出ない。全部めんどくさいと思ってしまう。
37:優しい名無しさん
11/08/25 15:16:34.92 ai5oTwnH
０９うう０７０１１う８２４８
38:601
11/08/25 15:44:24.35 hhMiua1m
ウツだからうごかない（動かせない）じゃなく
動かない生活してたから身体の緊張が高くなり交感神経が持続的に緊張した結果
寝られなくなりウツになる
動けるような状態にして背中押してあげないと上手くいかない
日光を浴びるのはメラトニンを増やすのでいいのだが
日差しが強いと眼から入る日光自体がストレスを増大させることもある
39:優しい名無しさん
11/08/25 22:07:55.78 tOaxebUS
朝に走る人って朝ご飯食べてから走るの？それとも食べない？
40:優しい名無しさん
11/08/26 13:55:24.68 w/mYZf+6
保守
41:優しい名無しさん
11/08/26 17:00:00.04 bxF64Fju
>>39
脂肪燃焼効率は朝食前が良いらしいので、
運動の後に朝食。
実際、贅肉が削ぎ落とされていい感じ。
42:優しい名無しさん
11/08/26 18:19:08.38 a02DWtUe
空腹時の運動は低血糖になって頭フラフラしない？
43:優しい名無しさん
11/08/26 21:30:01.52 bxF64Fju
朝食前は大丈夫。
ただし、運動直後はポカリでカロリー補給している。
44:優しい名無しさん
11/08/27 19:01:00.17 9d1a4sfG
皆さん怪我には注意してください
自分は張り切ってしまい足痛めた
運動したくても出来ないってのは不本意だからね
45:優しい名無しさん
11/08/29 01:04:47.04 rDvv+m3k
毎日二カ月走ってやっと不眠が治ってきたよーやっぱり毎日一時間10キロ走らないとね。
46:優しい名無しさん
11/08/29 04:10:39.21 MIKXISJD
かつて俺は10キロ50分ペースで週のほとんどを走っていた。
精神状態はまあまあ上がった。だが根幹の症状はいつまでも解決されない。
何故なら喫煙していたからだ。喫煙は走る以前の問題だな。
47:優しい名無しさん
11/08/29 08:13:15.38 WeKkX9AF
10キロ50分ペースって本格アスリートレベルじゃんか。
48:優しい名無しさん
11/08/29 12:10:54.01 rDvv+m3k
煙草吸ってコーラ飲みまくりだけど、走ると不眠症が治ってきたよー
49:優しい名無しさん
11/08/29 16:59:39.94 5Kebt+JC
おれも10キロ50分ペース
50:優しい名無しさん
11/08/29 23:28:30.38 6tynrGU1
>>48 それだけからだに悪そうな生活で、1日に何キロくらい走ったの？
参考までに教えてください。
51:優しい名無しさん
11/08/30 01:04:48.25 XWdNtH8d
10㎞50分ってすごいな 5分で1㎞走ってそれを保つんだろ
52:優しい名無しさん
11/08/30 08:26:11.88 zUmb8ZRk
10㎞50分は俺には到底無理。これを連日やるなんて現役のアスリートだろう。
53:優しい名無しさん
11/08/30 09:24:41.25 0xf6VCRB
ウォーキング行ってきた！
途中道に迷った結果5kmの予定が7kmも歩いてしまった。
でも発作も出ず充実感がある。
1時間半かかったけどね…
54:優しい名無しさん
11/08/30 09:40:04.59 hHqX6AlT
どの辺をウォーキングしてる？
近所？
それとも適当な場所まで移動して、そっから？
55:53
11/08/30 16:11:34.28 0xf6VCRB
近所だよ。
ちょうど近くにせせらぎの流れる遊歩道があるんだ。
散歩する犬とか見てなごんでるよ。
56:優しい名無しさん
11/08/30 18:20:38.20 +LWE9Jms
おれは10キロだったら100分ペースだよ
1キロあたり10分
遅すぎだけどこれで精一杯
>>54
近所です。
57:優しい名無しさん
11/08/30 22:12:27.62 4CMW8be+
町内会の運動会の練習に嫌々出たがやっぱり運動っていいね。
みんな優しいしがんばれそう
58:優しい名無しさん
11/08/30 22:36:34.08 Tok9Nrp0
>>56
有酸素運動は息があがらない程度の運動を長時間することだから大丈夫ですよ
逆に息を切らしながら短時間だと無酸素運動になるんで
59:優しい名無しさん
11/08/31 08:47:27.74 tKru5sMM
運動ろくにした事ないんだけど、じっくり体質改善もかねてチャレンジしてみたい。
パニで、出る事じたい緊張する人はどんな風に始めたら良いのかな？
60:優しい名無しさん
11/08/31 08:54:49.77 R4NtOWWo
>>59
俺はステッパーやってる
61:優しい名無しさん
11/08/31 11:21:09.25 Is/yZ8Zg
有酸素運動で社会不安障害治ってきた人いる？
62:優しい名無しさん
11/08/31 11:37:35.36 6Fx/bbTk
>>59
俺はまず近所一周でおっけー。とにかく玄関から出ることだけでいいんだよ最初は。
そのうちかって体がもっと動きたくなる。
それとこれは俺の教訓なんだが、調子悪いときやると翌日発作がおきる。
休みを定期的に入れたほうがいい。
63:優しい名無しさん
11/08/31 13:01:15.37 kiwHC9gj
>>62
その通りだと思います。有酸素運動やったほうが階段とか上がるの格段に楽なんだよね。
64:優しい名無しさん
11/08/31 13:05:07.28 oHqR4TaR
不安障害でも近くのコンビニにいく事だけでも有効ですか？
色んな強迫観念があって辛いです。
65:優しい名無しさん
11/08/31 13:09:19.66 kiwHC9gj
>>64
最初はそれでいいと思います。そのうち体が求めて来ると思います。そしたら本格的にやりましょう！！
66:優しい名無しさん
11/08/31 13:15:58.55 oHqR4TaR
ありがとうございます。少し前まで調子が良くなり、薬も減らせたのですが、春先から悪化して、学士入学した大学にも通っておらず、ニートで軽い引きこもりです。
安定剤の依存があり、脱却すべく抗鬱剤を飲んで生活しています。
本当に玄関からの一歩が凄く億劫です。
67:優しい名無しさん
11/08/31 13:47:20.96 kiwHC9gj
そうなんですか。大変ですが頑張ってください！自分も気分が浮かないときが多々ありますが日課の有酸素運動と無酸素運動ですっかり晴れますよ！
68:優しい名無しさん
11/08/31 17:54:23.34 dCSdzrqJ
今朝のウォーキング中に二万円拾った！
69:優しい名無しさん
11/08/31 18:06:12.46 peioxMaN
>>68
すぐに届ければ6カ月後にはあなたのもの！
隠匿すれば犯罪。
1週間以上過ぎて届けると国庫金として没収。
70:優しい名無しさん
11/08/31 22:26:36.87 o7Ozw9tl
>>68
届けたか教えて
71:優しい名無しさん
11/08/31 22:50:52.46 9Qda7rsi
1万ならともかく、2万はウソくさい
72:優しい名無しさん
11/08/31 23:21:28.35 dCSdzrqJ
本当だよ。
お年玉を入れる紙袋が二枚フィルム紙に入って落ちていた。
開けて中を見たら、それぞれの紙袋に一万円ずつ入ってたんだ。
タクシー利用客が良く乗り降りする場所だから何かの拍子に落としたのかもしれない。
73:優しい名無しさん
11/08/31 23:31:45.54 UlXi9B3F
>>69
今は3ヶ月に短縮されたんですよ。
74:優しい名無しさん
11/08/31 23:38:01.52 QvPlC7w/
ここなんのスレだよ？(笑
75:優しい名無しさん
11/08/31 23:49:23.60 dCSdzrqJ
今までは早朝ウォーキングは義務感で辛い気持ちが強かったが、
これからは楽しみが増えた。
意識的に足許を見て何か落ちてないかチェックして行こうと思う。
76:優しい名無しさん
11/09/01 00:16:23.17 4fSBqTrc
>>72
で届けたの？(・∀・;)・・・
77:優しい名無しさん
11/09/01 00:23:36.81 u93GtUef
(´・ω・｀)昔のことは忘れたがな
78:優しい名無しさん
11/09/01 00:28:25.72 TNY/fFY9
周期運動、太陽、呼吸。有酸素運動はセロトニンの大宝庫だね。イイね！
79:優しい名無しさん
11/09/01 00:29:18.76 TNY/fFY9
> 早朝ウォーキングは義務感で辛い
楽しさ重要！義務感で辛いと思った日は休むとか、時間ずらすとか、あまり絶対視しないでおk！
80:優しい名無しさん
11/09/01 09:25:12.38 /pO6xZeS
台風だから今朝は家でエアジョギングやってみた。
10分だけでも結構良い運動になるな！
エアウォーキングより集中できるし。
81:優しい名無しさん
11/09/01 10:40:43.88 lppfHkHe
今日ウォーキング中にでかいねずみの死骸を見た。
昨日は俺のウォーキングコースにザリガニが歩いていて
俺を見て万歳して威嚇してきやがった。
82:優しい名無しさん
11/09/01 10:46:24.52 /pO6xZeS
楽しそうなコースだな。
83:優しい名無しさん
11/09/01 14:30:35.40 uZlDn7yZ
スレチだけどこのスレを見てすぐ近くだけどコンビニ行ってきた。強い不安がぶり返してて、家の中であんまり動かない生活してた。
でもコンビニ行って少し気持ちが健やかだ。少しずつ動いてみようかな。頓服飲んだりしながら。
SSRIが幸いあってもいるし。
84:優しい名無しさん
11/09/01 14:48:59.36 4fSBqTrc
>>83
よかったね ゆっくりやりましょう
あと認知行動療法の本を読みながらやるといいと思います
85:優しい名無しさん
11/09/01 15:08:56.03 XzjDzTwA
風邪ひいて運動しなかったらイライラ復活。風邪なかなか治らない。死にたい。
86:優しい名無しさん
11/09/01 15:50:45.15 r0j8rHr4
>>85
また調子よくなりゃ動けるさ。焦らずにじっくりいこうー
87:優しい名無しさん
11/09/01 21:01:21.56 MISbFqwE
運動した翌日はやっぱ心身が重いや。でも寝たきりになる間隔が短くなってきた。
少しずつ体力つけていくわ
88:優しい名無しさん
11/09/01 21:37:52.55 spVK+nZk
過呼吸持ちじゃなければ、どんどんでかければいいさ
89:優しい名無しさん
11/09/02 08:46:15.38 XiGxPVu9
歩くの止まんないんだけどｗ
もっと歩きたいけど台風一過のカンカン照りで引き返す。
とうとう躁転したかな…
明日が怖いわｗ
90:優しい名無しさん
11/09/02 12:34:23.69 Nc42YZvs
>>60
ステッパーって、あの踏み台昇降みたいなの？効果ありますか？
外に出るのがイヤだから、室内で出来る踏み台昇降にしようと思ってるんだけど…
91:優しい名無しさん
11/09/02 13:29:23.76 HFig9oky
>>90
俺の場合、踏み台昇降は階下から苦情が来たのと15ｃｍ高だから心拍数上がらなかった。
92:優しい名無しさん
11/09/02 14:06:24.33 maitzb8X
ダメだ、昼夜逆転が治らない。
93:優しい名無しさん
11/09/02 15:37:37.53 VyayeuGq
>>90
ステッパー10分もやってると汗でてくるし運動になるよ!!
94:優しい名無しさん
11/09/02 18:29:53.81 Nc42YZvs
>>93
マジか！ステッパーはないが踏み台昇降ならできる環境だからやろう！
TV見ながらやればちょうどいいや。溜め録りしてたの、まだ沢山あるし。
情報㌧クス。
95:優しい名無しさん
11/09/02 18:49:04.25 p2ynB9+U
>>92
自分も25時に寝て12時頃に起きる癖が直らん。
睡眠の時間と質を良くすればダイエット効果が上がるんだよな
96:優しい名無しさん
11/09/02 19:17:49.07 u2t8HdIz
ステッパーを室内でやるなら、かなりの汗がしたたり落ちるから対策が必要だよ。
97:優しい名無しさん
11/09/02 19:39:29.68 prAQ1QrC
テレビとか見られる人いいな。
ジムにもテレビとかあるけど、素晴らしいほどツマランのばっかで、他人見てたほうがまだ暇潰せる
98:優しい名無しさん
11/09/03 16:03:31.61 DVCc4Yug
83です。あの後また引きこもっていたんですけど、逆に精神がおかしくなりそうなので頓服飲んでジムに向かっています。
久々なので遊びに行くつもりでいってきます。
99:優しい名無しさん
11/09/03 16:23:35.04 dcmV1YZ1
薬飲んでるやつがジムに行けるのかよ…？なんだか体を痛めつけてるみたい。
水泳いいのか？猫背のせいで緊張性頭痛がひどくて自律神経失調症なんだけど…
姿勢良くするにはどうすれば…独学じゃ限度があるし、効果あるのか不安やってられない…
100:優しい名無しさん
11/09/03 17:00:12.09 9E360jd0
精神的なストレスばっかだからね
肉体的ストレス与えた方が、良いと思うし
やって暫くと、寝る前は結構充実してる
101:優しい名無しさん
11/09/03 19:00:46.12 gQmPFlii
98ですジム終わりました。去年は薬のみながらジムは一年週二回通いました。体は絞れてむしろ健康的になりましたよ。
薬の切り方を極端にやり過ぎて今年に入ってまた調子を崩しておりました。今日は筋トレと有酸素運動30分ずつできました。
こもる事が多かったので体の毒素が出た感じで気持ちが良いです。
102:優しい名無しさん
11/09/03 21:02:04.22 TC44HtEA
昼夜逆転直すにはまず最低限夜12時まで寝ることだな。
つまり遅くとも11時半には布団に入ること。
寝るのが夜中１時、２時となるとズルズル起きる時間も遅くなるしね
103:優しい名無しさん
11/09/03 21:06:40.79 TC44HtEA
無酸素運動の筋トレ中心なんだけどこのスレにいてもいいかな？
筋トレスレはなんか変で…
104:優しい名無しさん
11/09/03 21:52:08.31 ht1Gfy0t
自転車やってるけど発作はでる
105:優しい名無しさん
11/09/04 21:25:46.68 TY3vA9ZQ
ジムの自転車の向きが、皆に顔を向ける位置になっている
これがストレスで自意識過剰になる
106:優しい名無しさん
11/09/04 23:50:05.79 mSsfnPiN
それは結構大変そうだね。
スポーツ用のサングラスをかけてみては？
おしゃれのつもりですよ～てな感じで。
107:優しい名無しさん
11/09/05 00:58:20.48 pbdMGcNR
>>105
それ、文句言った方が早くね？
108:優しい名無しさん
11/09/05 20:30:59.62 7QsYbbx1
>>106>>107
ありがとう！
やっぱりそう思うよね、自分だけが自意識過剰なわけじゃないよね
文句は、移動とか大掛かりになりそうだし、他で要望を出した事あるから言えないす・・
要望のアンケート用紙あったかな
とりあえずサングラスして防御しよっかなあ
109:優しい名無しさん
11/09/05 21:27:04.89 PbHfz1v7
音楽聴きながら下向いてひたすらペダルをこぐ。
110:優しい名無しさん
11/09/05 22:32:22.86 rqkiwsjZ
音楽いいね
目立たないし
やってみるか
ipodとかそのうち買ったら
111:優しい名無しさん
11/09/05 23:39:35.40 lGq0aEJG
イヤフォンだけで、フリもいいかもしれない
112:優しい名無しさん
11/09/06 06:18:56.76 scGlKg2a
ウォーキングで日焼けしたらの自傷痕がくっきり浮かび上がってきた！
傷痕ってメラニン色素無いのかな？
こんなんじゃ人前で腕出せないよ…orz
113:優しい名無しさん
11/09/06 10:54:14.22 xdBK0k8w
日焼けした肌と同じくらいの色のリキッドファンデーション塗ったら隠れるんじゃない？
何かいい方法があればいいんだけどね。
前のバイト先は若い子の多い職場だったけど、リスカ跡ある子数人いたなぁ。
みんな隠してなくて堂々としてたから（忙しくてそれどころではない）、全くどうということはなかったな。
114:優しい名無しさん
11/09/06 14:21:49.23 Y4iEBIN9
最近、腕カバー着けてる人が結構居る
115:優しい名無しさん
11/09/06 16:03:18.75 scGlKg2a
>113
リスカ痕ある子が複数いるのか～
私は人目を気にし過ぎなのかも知れないな…
大事な時(冠婚葬祭とか面接とか)にリキッドファンデ試してみるよ！
>>114
アームカバーって外にいる時？
最初は日焼け止めに自分もしてたんだけど暑くて…まぁ日焼け止め塗っておけば良い話なんだけど。
116:優しい名無しさん
11/09/07 10:26:38.61 pb5R+zQ8
>>115
傷跡を日光に当てたら、余計に目立つようになる！って医者から聞いたよ。
だから傷口には 日焼け止め を塗るか、テーピング をして日光を遮るようにしない
といけないみたい。とにかく日光を遮る事が重要なんだって。
あと、傷口を回復させる処方薬があるんだけど薬品名忘れた→ゴメン！
とにかく遮光して運動頑張りましょう！
117:優しい名無しさん
11/09/08 01:08:19.97 xCFE2RXe
>>112
オレもリスカ痕があるけど、傷について何か言われた時は、
『有刺鉄線に引っ掛かって傷だらけになっちゃったんですよ』
とか、適当に堂々と答えてるよ。
そうすると結構大丈夫。
118:優しい名無しさん
11/09/08 03:13:44.33 iz6Et5Ax
朝6時に近所のババアはすでに起きて庭いじりしてる
誰もいない時間にやりたいよ
119:優しい名無しさん
11/09/08 10:08:45.88 BL9pZ14n
>>117
有刺鉄線ってあのトゲトゲしたやつ？
私女なんだけど…自衛隊でも入ってたことにしようかなw
>>118
何を？
120:優しい名無しさん
11/09/08 16:45:55.14 RDJxe1Zo
昨夜、久々にジョギングしてすっきりとしたが、
朝は鉛のように体が重かった
結局、１４時くらいまで寝たり起きたり・・・
121:優しい名無しさん
11/09/08 17:42:22.92 +tlnJ1M8
>>119
子供の頃、近所の家の畑に猛獣対策の有刺鉄線があっていたずらして遊んでたら（ｒｙくらいでよくない？
自衛隊に詳しいならいいけど、全く知らないのに言ってるなら
誰から見てもバレバレの嘘にしかみえないと思うよ
122:優しい名無しさん
11/09/09 01:10:46.54 OMCIxNTj
走ると眠れるよー眠剤は抜けないけど
123:優しい名無しさん
11/09/09 08:41:21.34 laPalTjz
今日は10km歩くのを目標にどんどん来たのは良いが、6km地点でバテバテ
今マックでラジオ聞きながら休憩中
暑くなる前に帰らないとなぁ…
124:優しい名無しさん
11/09/09 09:49:45.29 laPalTjz
チワワに追い抜かれた
125:優しい名無しさん
11/09/09 11:35:45.29 phukJQ65
わろた
126:優しい名無しさん
11/09/09 20:05:08.35 gNQaudIE
>>119
ウォーキング
誰もいない時にやりたいんだけど眠剤使ってるし朝起きれなくて
127:優しい名無しさん
11/09/10 09:47:24.37 AJZZRonG
夜明け前なら誰もいなさそう。
夏は日の出早いから3時、4時とかになるだろうけど。
128:優しい名無しさん
11/09/10 10:08:17.38 B/BFe0n9
夜8時頃はダメか？
うちは田舎だからその頃はもう人通りが全くないよ。
昔対人恐怖気味だった頃はその時間帯に歩いていたよ。
129:優しい名無しさん
11/09/10 14:07:26.68 YXRRilcv
今日地震起きるの？
130:優しい名無しさん
11/09/13 21:22:23.52 +D8ylguP
不安が強くて外に出られません。一日寝たきりなんですが、流石に体のあちこちが痛いです。まずは軽い筋トレでもしようと思うのですが。腰痛が酷いので腹筋とかが良いでしょうか？
131:優しい名無しさん
11/09/13 21:49:47.85 0UMZsXwL
心臓のことばかり気になってやばいわ
病気じゃないのに
132:優しい名無しさん
11/09/13 23:15:50.03 UUMKYDoI
>>130
腰痛が酷いのに腹筋なんて出来るの？
まずはゆっくり歩くとかでもしんどいんでは？
133:優しい名無しさん
11/09/13 23:19:09.23 +D8ylguP
やろうと思えばジムにも行けるので。
134:優しい名無しさん
11/09/13 23:39:15.17 BsALVAHh
>>130
自分も軽く腰痛になって、慢性的に腰周りと背中が凝ってる感じなんだけど、
こないだ整形外科で診て貰って、ストレッチをする様に勧められた。
なので、ゆっくり筋肉を伸ばすとかほぐす方面からやった方が良いと思いますよ。
「弁慶・牛若丸の腰痛教室」と言う小冊子を貰ったのですが、
腹筋のやり方も負荷の小さい静的な方法が載っていました。
135:優しい名無しさん
11/09/13 23:40:56.39 iGWRou8b
辛いのでアゲ。
鬱20年、パニック六年で近所しか歩きたくないんだけどまだ一応若いから徘徊とか言われ傷付いている。
私は骨折もしたし寝たきりを余儀なくされ復活までにかなりストイックにやってるつもり…気にしなきゃ良いんだろうか。
136:優しい名無しさん
11/09/13 23:41:39.41 q7DQN5eg
>>130
まずは寝ながらでもストレッチしてみたら
複式呼吸を意識して気持ちいいしリラックスできるよ
そしてそれを習慣化したらこっちのモノ
それだけでかなり改善されるし体も実感する
改めて運動の大切さがわかる
137:優しい名無しさん
11/09/14 10:50:03.92 2Jw/6HtC
やろうと思えばジムにも行けるっていってるんだし、何でも出来そうだけどね。
フィットネスのDVDをおうちでとかもいい気分転換になるよ。
そうしてるうちに外にも出たくなるかも。
138:優しい名無しさん
11/09/14 10:52:51.65 +x+Wi/5h
>>135
人は人、気にしないことだよ～。
中島みゆきの歌であるじゃん。
「戦う君の歌を～戦わないやつらは笑うだろう、ファイト！」って。
自分の道を行けばいいよ。
139:優しい名無しさん
11/09/14 12:00:45.97 SsbQ3qqN
>>137
玄関からの一歩がどうしても予期不安で、今日はテーマを早起きにしてとにかくこもってても、軽く室内運動したりして起きてよ～と思います。
140:優しい名無しさん
11/09/14 13:04:42.19 0KqoAcME
>>139
その玄関からの一歩が大事なんじゃんｗ
俺も予期不安無い時は何でも出来そうだけど、出かけようと思って着替えてる内に、
予期不安来て、結局家にこもってる事を何度繰り返した事か・・・
でも、ちょっと調子悪いと思いつつ強行して何度も痛い目に合ってるから、
少しでも不安ある時は、こもってるのが一番だよね。
141:優しい名無しさん
11/09/14 13:18:45.93 SsbQ3qqN
>>140
笑い事ではありません！寝ます！
142:優しい名無しさん
11/09/14 13:31:18.56 AsnSalks
水泳行った後にきまって不安が襲って気持ち悪くなるんだけど
これってこのスレと逆いってますよね
143:優しい名無しさん
11/09/14 13:39:30.57 D9r0EP2q
じゃあ水泳してる間は不安減ったんだな。
水泳の後なら、プールの中に吐かなくてよかったじゃないか。
144:優しい名無しさん
11/09/14 17:27:07.77 smLxx1SJ
>>138さんありがとう。
涙出ます。
他にそういう歌ありますか？
音楽好きなので…
145:優しい名無しさん
11/09/14 18:17:02.46 SsbQ3qqN
>>140
すいません！頑張って歩いて30秒のスーパーに行って来ました！
146:優しい名無しさん
11/09/14 22:19:14.78 2lYT96gn
今日、歩いて来た 自分なりに頑張ったけどウォーキングしてる人みたいなスピード速くは無理だな
147:優しい名無しさん
11/09/14 23:31:00.98 0KqoAcME
>>144
ネタ曲っぽいですが、長渕剛の captain of the ship はある意味元気が出ます。
一応我が道を進め系の音楽ですが、うっかりすると洗脳されそうな中毒性があります。
”人生の応援歌” とかでぐぐると、色々良さげなのが出てきますね。
148:優しい名無しさん
11/09/15 00:23:20.48 NgPrqz8F
マジでよ走っていたら、重度の不眠が治ってきたよー。昼寝も出来るし
149:優しい名無しさん
11/09/15 01:08:24.13 84apATwz
>>142
クロールとかやってる？
顔出し平泳ぎでゆっくり泳いでみたらどうだろう
150:優しい名無しさん
11/09/15 08:17:10.10 3PAqia4j
ラジオ体操第一と第二を通しでやると結構いい運動になるお！
151:優しい名無しさん
11/09/15 09:05:40.24 RXznxYZR
人間眠れなくても死なないかな？パニックが怖くて眠れない。
152:優しい名無しさん
11/09/15 09:24:38.51 sDFp6VXt
お、素敵なスレ見つけた。
散歩出来るまで回復して、ウォーキングを趣味にして半年だ。
来月には通常勤務に戻れる予定だ。
買い物とか公園巡りを口実にダラダラ歩くのって、眠りを深くしてくれるから、凄く自分に合ってた。
飽きずに続けれるといいなーって考えてる。
減薬はまだ出来ないみたいだけど、焦らず楽しむに限るよね。
153:優しい名無しさん
11/09/15 11:00:14.11 d88QnhDX
散歩中ラジオで曲が流れる間だけ走るようにしてみた。
ウォーキングだけじゃ得られない快感に病みつきになりそう。
なんかこう脳内がドーパミンで満たされるような多幸感。
154:優しい名無しさん
11/09/15 14:53:43.90 BhVVddeV
最近、寝つきが悪いし夜中に２、３回目が覚める。
ウォーキングは体調いいときにやってるけど、やっぱり走ったほうがよく眠れるのかな？
155:優しい名無しさん
11/09/16 11:43:49.41 hHpG8Af7
>>154
時間によるかも
夜遅くに走ると逆に睡眠にはよくないかもしれない
156:優しい名無しさん
11/09/16 12:04:35.71 oaHy3tzq
夕方走るに限るよー
157:優しい名無しさん
11/09/16 15:10:14.78 TGbl6DWm
フラバがきつくて、嫌なことが頭から離れないタイプなんだけど、
踏み台昇降３５分くらいしたら、フラバが軽くなった。
楽になった。
158:優しい名無しさん
11/09/16 18:18:16.20 xFTf7cFn
>>155,156
そうなんだ～知らなかったよ、ありがとう。
夕食後に運動してたけど、夕方にやってみるよ。
159:優しい名無しさん
11/09/16 19:46:27.99 mxvdOQ3L
水中ウォーキング、ウォーキングマシーンも効果ありますか？
160:優しい名無しさん
11/09/17 15:34:05.93 1TJSarqz
>>159
水中ウォークはやったことないけどマシンでも効果有りますよ
トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナー
なんかのジムに置いてある有酸素運動マシン
天候に左右されないのがジムのいいところ
ただ自分の体の方が、気圧変化にやられてしまう
161:優しい名無しさん
11/09/17 16:15:59.75 r9fv9d7Y
筋トレはしちゃダメですか！パニック障害だけどどうしても筋トレしたいです…
162:優しい名無しさん
11/09/17 17:10:18.53 N3XUAJRm
有酸素やりまくると体に悪いの酵素だっけ？
163:優しい名無しさん
11/09/17 20:57:28.07 1TJSarqz
>>161
乳酸がパニ障のトリガーだって説も有るけど、別にいいんじゃないかな
自分はウツで、パニ障（広場恐怖）も有ったけどジムに行けるようになったよ
>>162
活性酸素の事かと思う、体に対する毒性はイマイチはっきりしないみたい
（スゲー毒だ！派と、無視できるレベルじゃね？派で決着ついてない）
164:優しい名無しさん
11/09/18 00:33:46.92 ekrl1QW/
>>161
近所を軽くジョギングとかにしたら？筋トレよりも楽だと思うよ。
165:優しい名無しさん
11/09/18 01:02:45.47 NF5GZVs7
ジョギング怖いんです！
166:優しい名無しさん
11/09/18 01:08:55.52 4bhOYRCf
確かに ウォーキングはパニ障にはいいけれど こう残暑がキツイと
発作が おこりそうになり 思わず パニックの予期不安が 出てきかけたけれど
気候が良く無いと 夏は夜間でも 厳しいよ。
167:優しい名無しさん
11/09/18 01:10:08.33 tPYY7BmC
じゃあ筋トレでいいんじゃね？
168:優しい名無しさん
11/09/18 01:14:38.61 4bhOYRCf
自律神経もパニックも下半身の筋力不足が原因だから ヒンズースクワットとか
やってたけれど 不自然だから 長続きしなかった。やっぱし ウォーキングが自然だけれど
予期不安がやってくると 又 ウォーキングが怖くなる。
結局 下半身の筋力不足と首こり病というか 自律神経系から も原因あるとおもうけれど
医者はパニ障と自律神経との関係は否定していた。
169:優しい名無しさん
11/09/18 02:09:34.34 tvBZ7qTa
筋トレの他なら踏み台昇降は？
家でできるよ。
170:優しい名無しさん
11/09/18 02:39:34.09 NF5GZVs7
ありがとうございます！実は一年前からゴールドジムでバリバリ筋トレしてます！でもうつが治りません！
半年前から有酸素運動をかなり増やしたのですが、有酸素運動をすると必ずパニックになります。なぜですか？
171:優しい名無しさん
11/09/18 03:10:45.32 tvBZ7qTa
有酸素運動→心臓ばくばく→パニックという感じ？
だとしたら、負荷が強いんだと思う。
もうちょっと軽い有酸素運動にしてみては？
あと、鬱は食べ物も関係ある。2chにもスレいくつかあるから、見てみたら？
172:優しい名無しさん
11/09/18 04:34:42.31 Ej9U5MLu
>>170
ゴールドジムでバリバリｗ すごいなｗ
認知療法も並行してやったほうがいいかなと思います。
はじめての認知療法、みたいな簡単な新書でいいので読んでみては。
173:優しい名無しさん
11/09/18 07:34:12.32 draXaaEx
認知療法の入門書なら「こころが晴れるノート」大野裕著がボリューム的にも手頃。
分厚い本は症状が重いと読み通せない。
174:優しい名無しさん
11/09/18 12:28:54.00 NF5GZVs7
>>171
多分筋トレはバクバクが短いからだと思うんですよね。代謝が良くなってるのかな…大分速度は落としてるんですが。
175:優しい名無しさん
11/09/19 02:59:57.56 Wfbh1K2i
身体動かすことは大事だと思う。
薬に頼るのもいやだし、気分的にも外に出るとは重要ですね。
あとは、生活リズムかな…睡眠周期とか…
がんばるます
176:優しい名無しさん
11/09/19 11:06:47.32 T/239Wp6
10日前はチワワよりゆっくり歩いてたが今では飛んでる蝶を腹でキャッチする程のスピードになった。
確実に腕を上げている。
177:優しい名無しさん
11/09/19 21:17:16.59 6ezfb1Wv
足が上がってる、だろｗ
178:優しい名無しさん
11/09/19 22:09:14.38 m9nvx/s5
野球やりたいけどやる相手がいない
179:優しい名無しさん
11/09/20 21:31:13.25 H1tLOdrV
台風でウォーキングさぼれると思ったのに関東は明日なんだな…
仕方ない、今から行ってくるﾉｼ
180:優しい名無しさん
11/09/20 23:34:41.44 WlZ0R5LV
治療を始めてからの初めての冬が近づいてくる、去年は背中の寒気などかなり辛かった。
果たして冬場でもちゃんと薬は効いてくれるのだろうか。
取りあえず、寒くなる前に少しでも調子を上げられる様に頑張ろうと思う。
181:優しい名無しさん
11/09/21 17:53:31.44 0e7dfd9u
>>179
俺は台風だからこそ歩こうと思ってる
心の病を抱えてる人にとって台風の時期は最悪だから
それを乗り越えたら普段の生活に耐えられる気がする
182:優しい名無しさん
11/09/21 19:16:28.04 GDGXMolf
俺は気圧の変化のせいなのか、もう部屋から出られないくらい軽く発作が続いてるよ。
>>181飛んでくるものには注意しろよ
183:優しい名無しさん
11/09/21 20:11:14.36 AE59IxW0
罵声以外なら何が飛んできても気にしない
184:優しい名無しさん
11/09/22 19:07:15.65 3KVjMmrO
クラクションも嫌だなー。
185:優しい名無しさん
11/09/23 11:09:44.69 AOdR6hkX
石を投げられるのも嫌だなー。
186:優しい名無しさん
11/09/24 02:49:33.54 ka/SWR18
引きこもり無職鬱なんでなるべく人がいない時にウォーキングしたい
でも鬱には日光を浴びた方がいいんだっけ
187:優しい名無しさん
11/09/24 04:21:49.16 zR3/a2/J
やぁ おもしろロープレのご紹介だぁ。
ガストのＰＳソフト『黒い瞳のノア』だぁ！
音楽、世界観、仲間モンスター どれをとってもすばらしい。
音楽が良いのでどうだい？
攻略本もどうだい？
Ｓ端子もどうだい？
by 今やってる人
188:優しい名無しさん
11/09/24 13:52:30.50 RDrab7zX
>>186
先ずは動きやすい時にやり始めて
体力をつけてウォーキング自体のしんどさを感じなくしてから
明るい時間にやればいいと思う
189:優しい名無しさん
11/09/24 20:39:29.29 JvQDTtta
>>186
俺は、夜勤の仕事（工場やコンビニ）してると脳内設定してる
190:優しい名無しさん
11/09/24 23:54:04.57 BkD2jy79
この板初めて来たけど
これだけパニック障害の人がいると分かっただけでも多少気が楽になった
1人で電車乗るのはほぼ大丈夫なんだけど、満腹時2人以上と電車に乗ると吐き気が・・
ジョギングや長期的な筋トレは効果がありますか
どれくらいの頻度でやったほうがいいんだろ
肉体的にも精神的にも超健康体になりたい
191:優しい名無しさん
11/09/25 00:24:20.29 vLAHWn3s
無理しない程度に。
したくなった時にすればいいと思う、初めの頃は。
自分はパニックはほとんど無いけど抗うつ薬を飲んでるのでこのスレを見ています。
192:優しい名無しさん
11/09/25 17:45:11.92 SKK/9Lga
ウォーキング4ヶ月で三十年来悩まされてきた喘息が治った！
鬱も回復に向かっているのが自分で良く解る。
やっぱり慢性化している患者は、医者の言うとおりに薬飲んでるだけじゃだめだな。
喘息も鬱も。
193:優しい名無しさん
11/09/25 18:25:03.21 VHVw2JOS
ニコニコ動画でドラゴンクエスト６の『精霊の冠』を聴いて、
ルビス様もといシルバーバーチ様もとい指導霊様もとい高級霊様に祈ろう！
ルビス様！
ルビス様！
194:優しい名無しさん
11/09/25 23:07:58.50 ZalTF1uW
ジムのイントラだけど治らないよ
195:優しい名無しさん
11/09/26 00:35:47.51 7cfj/z2E
まず、病気が治るとはどういうことか考えた方が良いと思う
健康な人でも不安を感じたり、体の病気や肉体疲労で発作が起きたりする
その人としての正常な反応を異常なものだと思い込み、自分は心の病気だから
何もしないと言うのは間違いだと思うんだ
体調が悪くても外に出て散歩をしたり、仕事をして金を稼ぐことが出来れば
十分ではないか 完全無欠の超人になろうとしたってダメなんだよ
完璧を求めていたら社会復帰などできないからな
196:優しい名無しさん
11/09/26 10:59:48.95 MFxcs7WR
《女の子向け・全部読んでくれ》
ローターかバイブか電マは買ったかい？
女の子はいっちゃうらしいぜ。
とりあえずどこにでも売ってるがレビュー付きの「アダルトマーケット」はどうだい？（通販サイトね）
通販だとどこでもそうだが、エロの場合は、会社名は変えてるし、品名は書いてないで送ってくるぜ。
気持ちいい、いく からどうだい？
ちなみに、電マが最強らしいぜ。初心者にオススメ。
心配することはないぜ。買ってみ。
幸せになりたいんだろ？
197:優しい名無しさん
11/09/26 14:50:16.48 Zi2Ve00M
>>195
そうなんだよな。完璧主義者というか思考が白黒ハッキリしすぎてるから余計にツラくなるわけであって。
「セロトニン分泌にはウォーキングがいいからやらなくちゃ→でもできなかった→そんな自分だめだ→社会復帰できねぇ」
でなくて、
「なぁんかかったるいけど、まあそれなりに働いてくるか」
で日々過ごせれば普通の人だもんな。
完璧な人などこの世には存在しないし、まわりの人なんて自分のこと気にしすぎてなんかない…頭ではわかってるのにシフトするのは難しい。
198:優しい名無しさん
11/09/26 18:21:39.39 UtQmvdGS
一度帰宅すると出勤まで貝になってしまうから、帰宅途中に寄り道して、いまボウリングやってます。スコアとか上手い下手くそ別にして楽しく体を動かすのが目的です。
199:優しい名無しさん
11/09/27 08:51:39.16 PpFRWPFz
もしかして１人ボウリング？
200:優しい名無しさん
11/09/27 12:13:15.73 YKHSqqnG
>>198
同じく！ シューズだけ買った
一人ボウリング、結構多いぞ
201:優しい名無しさん
11/09/27 12:51:05.51 q4L2A3G5
一人カラオケは行けるけど、一人ボウリングは他人から見られるのがな…
202:優しい名無しさん
11/09/27 13:07:46.72 RAUbEoi1
金ないからデイケアでエアボウリング。
そしたら、医者に薬増やされた。
203:優しい名無しさん
11/09/27 22:54:19.89 aDPLV6Pu
ジョギング苦しいけど きんもちいいー
リア充達にちら見されるのが嫌だけど
204:優しい名無しさん
11/09/28 12:57:42.31 YAb4Qpaz
かねてから犬の散歩がしてみたいと話していたら
昨日友達がわんこを連れて遊びに来てくれた。
チワワだったけどずっと吠えられいっぱい噛まれた(>_<)
常に気が抜けない散歩だった。
205:ななせ
11/09/28 13:54:45.32 6HwO1JSi
リア充たちにチラ見 笑
それはあるな そんなの気にしないで走り回ってください
俺もこれから行きます 果たしてこれで鬱は治るのだろうか 実験開始
206:優しい名無しさん
11/09/28 16:44:26.14 /glE8Yaw
これって嘔吐恐怖症にも効果ある？
207:優しい名無しさん
11/09/28 17:51:38.60 w5ikl98/
>>195
そうだと思う
だから認知療法を並行してやったほうがいい
完璧に治りたい、っていう思考のゆがみが人を苦しめる
208:優しい名無しさん
11/09/28 23:20:51.36 b9hR9HbB
飲み会誘われたよどうしよう
209:優しい名無しさん
11/09/29 00:59:11.21 WyE9YJQc
飲み会は余裕だ
気分が悪くなってもトイレがすぐにあるから篭って落ち着けば良いし
例え吐いても酒のせいにできる
個室だとちょっと不安になるよね
会話に夢中になればきっと大丈夫
210:優しい名無しさん
11/09/29 06:13:13.58 lCnT2Xf3
全然使ってないWiifitがあるんだけど有酸素運動ってあったっけ
211:優しい名無しさん
11/09/29 09:56:49.83 coJoFuZJ
>>210
確か散歩とかあったはず。
ってか散歩なら早朝の近所歩く方が清清しいぞｗ
認知療法も見たんだが、難しくでよく理解できなかったのだけど
要するに振返って同じ状況を作って
発作が起きない様にすればおｋ？
でも発病当初の記憶とかまで溯るのは遙か以前の為に無理な場合は
最近の発作時の状況でもおｋ？
212:優しい名無しさん
11/09/29 17:30:26.68 3s2S++Hb
有酸素運動じゃないけど、ケトルベルもいいですよ。
213:優しい名無しさん
11/09/29 18:18:23.14 q6NmeJpa
散歩は気持ちいいね。
公園とか草木のある所を歩くのが気持ち良い。
認知療法って、予期不安になる様な状況を追体験してみるって感じでしょ。
レジに並ぶとか、バスや電車に乗ったり、閉塞感だったり、
待つ状況に身を置いてみたりとか。
よっぽど特殊な状況でも無ければ、発作起こした時の状況
そのものずばりで無くとも良いんで無いのかな。
214:優しい名無しさん
11/09/29 21:03:14.00 oCgzVDZU
４月に見知らぬ場所に転勤になり、彼女とも別れました。
貯金があるし親や職場に迷惑をかけるので自殺は全く考えてないけど、
できるだけ迷惑をかけずに消えて、お金が尽きたら見つからないよう死にたいなんて
考えるようになり、最近この板にもくるようになりました。
ただ自分はランニングをずっとやってます。確かに走り終わるとすっとします。
ただ日々消えたい病が進行してるので、もっと距離と時間を伸ばしてみます。
215:優しい名無しさん
11/09/29 22:08:43.41 rdRO6Dyv
>>214
初期の段階は薬を飲む事も治癒するためには大事だよ。一度病院行って診断してもらった方がいい。早いうちなら軽くて済むし。
216:優しい名無しさん
11/09/30 14:48:04.71 1Bi8b2rm
>>214
パニよりも欝板の方がいいんじゃね？
217:優しい名無しさん
11/09/30 21:18:24.95 67blxXaF
腰から下 下肢の筋力が弱ることによっても 病気になるという本が出ていた。
それには パニック障も入っていた様に思う。実際、ウォーキングを約1時間位
した日と しなかった日とを比べると 体調が全然違う。自分はパニック障だっけ？
って首を傾げるほど快適 その次の日の朝からも体調が違ってきている。血流とも関係しているのかな？
218:214
11/09/30 21:42:55.11 Gj2V4qJI
>>215
優しい言葉ありがとう。もう少し頑張ってみます。
>>216
まだ初期のうつに足を踏み入れかけてるかな・・ってくらいなんで、
そっちじゃなくて有酸素運動に反応して書き込んでしまいました。
219:優しい名無しさん
11/09/30 21:55:38.01 6nlQyNQw
勤め始めたから、週に１回くらいしか運動できなくなった
１日中机に向かってよく皆平静を保ってるもんだ
220:優しい名無しさん
11/10/01 01:40:44.73 BJ/qShMC
パニックやわらげるために週２筋トレ、週２ジョギングしてるけど
だらけてた時より気分が良いね
夜もよく眠れるし、ちょっとだけ前向きになれた気もする
221:優しい名無しさん
11/10/01 04:55:19.03 ImsppDdB
>>214
大変そうだね
大変って『大きく変わる』時なんだよね・・・
そんな自分もPD歴２０年
ずっと大変
大きく変わるのを、自ら拒んでいるから長引いてるんじゃないか？と
思うようになった今日この頃
222:優しい名無しさん
11/10/01 12:21:24.70 g7XW8p/O
運動してるから体は確かに動かせるけど、頭がポンコツなので
やはり生きる資格ないんだ、と思う日々。
身体障害者、例えば乙○さんなんかは体はああだけど、頭がいい
から、もろリア充な生き方してるよね。
きちんと頭が使える人が羨ましい。私は「もっと頭使えよ！」と
言われてばかりだから。
223:優しい名無しさん
11/10/01 16:22:17.75 TIYL0OhF
>>222
認知療法の本を読んでくれ、ぜひ
そういった考え方がうまく変えられるよ
もういちど自分らしさに出会うための10日間、を
アマゾンで買って読んでみてください
224:優しい名無しさん
11/10/01 16:25:04.03 UnXkQZvu
近所でバイト始めてから、まともな格好じゃなきゃ家から出られなくなってしまった。
誰かが見てるかもしれないからね。
前は半分パジャマみたいな格好でもとにかくウォーキングしてたのにｗ
225:優しい名無しさん
11/10/01 20:11:12.52 nhnTAgl6
鬱と付き合って7年、ダメモトで面接したフィットネススタジオが受かってしまった。
ユーザーさん？って言うの？お客さんと一緒に体ガンガン動かす。
かなり不安だけど、研修まで1週間あるから自宅の階段で踏み台昇降やる。
薬利かないんだもん。
鬱とおさらばできますように。
荒技だけど。
226:優しい名無しさん
11/10/01 20:41:09.78 0kXX3Cp7
>>223
２２２じゃないけど
発達でも、自尊感情取り戻せる？
ちなみに鬱は２次障害
宇宙人のように根本的に思考回路が違うらしい
医者から、こうなってしまうのは他人が悪いのではなく自分せいだと診断されている
227:優しい名無しさん
11/10/02 16:31:00.20 T5ZnZVY1
自分も発達障害で、人間関係がうまくいかなくて鬱になったから、
その本効くか知りたい。
228:優しい名無しさん
11/10/02 18:19:23.58 qvV25ckE
>>227
発達は毒舌がいいよ
229:優しい名無しさん
11/10/02 19:39:56.76 nfNEp5F+
>>225
フィットネススタジオで働けるって事はなんか資格とか持ってるの？
230:優しい名無しさん
11/10/02 20:20:27.28 gQ91wICd
朝と可能な時は昼休みも筋トレ・ウォーキングしてます
今日みたいな天気は運動日和で気分よかったですよ
231:優しい名無しさん
11/10/02 22:16:17.44 Zdbwvi2t
早足で歩くと息苦しくなって発作の引き金になったりする
家でストレッチやったら逆に動悸が激しくなってしまった
こういう人いる？
232:優しい名無しさん
11/10/02 22:26:54.68 KVkG234I
鬱に運動が効くって本当？
運動で健康になれるなら俺はとっくに健常者のハズだ。
四年前くらいからはじめて、毎日10キロくらい走ってるが
走行中もネガティブな考え（過去のトラウマ体験のフラッシュバックも）が頭から離れず、悶々としながら走っている。
まだ笑える動画をyoutubeで見てた方がマシな気がする。
233:優しい名無しさん
11/10/02 22:54:55.50 mucbm0AW
悶々としながら走ってるから駄目なんじゃね
234:優しい名無しさん
11/10/02 23:23:18.56 xKrs34dO
無酸素運動になっちゃってるとか
235:優しい名無しさん
11/10/02 23:28:23.64 1Q+fxh7c
>>231
家に早く帰りたくて、早足してたらよくあった
236:優しい名無しさん
11/10/03 00:00:09.02 WjxhqcHn
>>226
うーん、どうだろ
認知療法の専門スレがあるからそこ見てみて
テンプレにいろいろＡＤＨＤとかを含めた障害についての
リンクとかもあったから
質問してみるのもいいと思う
あと発達障害の人のスレもあるだろうね
お大事に・・・
237:優しい名無しさん
11/10/03 00:01:29.09 WjxhqcHn
>>232
何か聞きながらやるといいんじゃないかな
音楽っていうよりも小説のＣＤとか
自分は講演とかのＣＤ聞きながら走ると雑念がわきにくい
238:優しい名無しさん
11/10/03 00:55:37.98 faK7Fa9y
早足であるくと・・ドキドキとか息苦しいとかは無いけれど のぼせてきて 視界がみえにくくなって
非現実感が増す時もたまにあるけれど 「ここで負けるものか！」と言ってリーゼ１錠を飲んで
踏ん張って ウォーキングを絶対に意地でも1時間は続けていた。そうするとパニックの予期不安に
打ち勝てた。というか リーゼの効いて来る約30分いゃあ 厳密には10分位は ゆっくり歩いたり 休んだりして
パニック障君と お友達になった気分で乗り越えてきた。もう毎日とは言わないけれど ここ8ヶ月位はウォーキング
続けてこれた。今では 殆どリーゼ君のお世話になっちゃあいないのよね。工夫と ちょっぴり怖いけど忍耐かもね。
239:優しい名無しさん
11/10/03 02:44:53.78 Fao/cS0O
有酸素運動やりたいんですが腰痛持ち
体動かさないからか鬱が進んでる気がする
240:優しい名無しさん
11/10/03 06:10:57.01 2AI7A1JC
腰に負担の少ないヨガのポーズを取るとか、それが無理なら深呼吸だけでもいいんじゃないかな？
241:優しい名無しさん
11/10/03 16:34:56.76 SUTcQMOC
俳優の美木良介がやってる呼吸健康法が最近有名だな。
242:優しい名無しさん
11/10/03 21:01:37.61 m3b8Wrsi
>>236
そうなんだ
スレチなのに丁寧にありがとう
一応医者は、一つの事が起こったらそれについてどう対処するかをやっていくって言ってた
発達でも、基本、自分を大切にしないといけないと思うんだよね
243:優しい名無しさん
11/10/03 21:38:30.54 qsNh5fnv
そういえばマラソンランナーが毎日数十キロ走ってたのにパニック障害になったけど
走る距離を5キロくらいにしたら治ったらしいね
何事もやりすぎは良くないな
244:優しい名無しさん
11/10/03 23:10:12.51 Q8MaJ/MJ
いや～寒くなりましたなぁ
マラソンの季節です
245:優しい名無しさん
11/10/04 00:13:04.23 1/Fbv8OH
寒いと走ってる時耳が冷たくて痛いんだよね…(>_<)
イヤーマフとかして走るのってありかなぁ？
246:232
11/10/04 00:33:24.53 Xjguq6Em
今日もジョギング中（5キロくらいから）ネガティブ思考が凄まじかった・・・
どこにぶつけたらいいかわからない苦悩と怒りに身を任せて疾走するしかなかった。
ジョギング後はなぜか鬱になる。頭が痛い。
そろそろ玄海だ・・・心療内科に行こう・・・
>>243
やりすぎは良くないんですね。距離も減らそう。
247:優しい名無しさん
11/10/04 07:08:27.17 tXJIHx+s
>>245
運動用のイヤーマフとか鉢巻きみたいな耳の保温用グッズあるよ～。
帽子やマフラーにもなる筒型のもいい。
暑くなってきたら外して畳んでポケットに入れられるものだと便利。
248:優しい名無しさん
11/10/04 08:22:41.92 Pu+ICYbi
うつで一年休職して復帰後３ヶ月たったとこ。
先々週から近所をジョギング始めました。
普段運動してなかったので、ペースは遅いけど30分くらい。
結構気持ちがいいね。
ジョギングコースの途中にある神社での途中で元気になれますようにって御参りしてます。
249:優しい名無しさん
11/10/04 11:29:38.56 YIiswp1a
有酸素運動しても全く効果を感じない人や、むしろ逆効果だなんて言う人は
生活習慣そのものが悪いかもしれない
昼夜逆転がどうのとかそんな甘いものじゃない
カフェインのレベルから見直したほうがいい
250:優しい名無しさん
11/10/04 13:14:45.94 tXJIHx+s
カフェインレスコーヒー（インスタント）にしたら中途覚醒しづらくなったし、すぐ眠れる。
それもどうしても飲みたいとき午前中に１～２杯だけ飲むようにしているんだ。
251:優しい名無しさん
11/10/04 14:02:21.23 jI9pdOzl
カフェインもそうだが
甘い物も止めて
炭水化物も少し減らした方がいい。
あとアルコールも。
その上で同時に有酸素運動
252:優しい名無しさん
11/10/04 14:11:53.31 YIiswp1a
炭酸と煙草もな
止めることだらけだな
普通の人間が摂取してるから大丈夫なんて理論は無い
結局はベスト尽くし ストレス燃やす
253:優しい名無しさん
11/10/04 15:47:41.21 68wL2UkO
>>249
たくさん寝ないとパニックになりそうで怖くて寝てる俺はもうおしまいかな。
254:優しい名無しさん
11/10/04 19:55:41.49 cB2nbzDz
やっぱりパニックに甘い物ってよくないの？
255:優しい名無しさん
11/10/04 20:10:49.56 HjopS7DK
>>254
「パニック 甘いもの」 でググるんだ
256:優しい名無しさん
11/10/04 20:29:02.23 YLWElQS8
どうしてカフェインが良くない？
夜寝れないから？
それとも安定剤の効きが悪くなるとか？
257:優しい名無しさん
11/10/04 21:04:29.87 cB2nbzDz
>>255
調べてみた。
今日シュークリーム食べちゃった。
明日から甘いのやめてみる。
258:優しい名無しさん
11/10/04 21:28:31.37 YIiswp1a
カフェインが精神や自律神経に与えうる影響などググればいくらでも出てくる
まあそれは序の口でもっと悪い物もたくさんあるが
259:優しい名無しさん
11/10/04 22:24:35.51 5iVydN8Q
あれもこれも徹底的に制限したら
逆にそれがストレスになりそうだな
なるべく控えて、どうしても食べたい時は食べるくらいの気持ちで良いような
260:優しい名無しさん
11/10/04 22:24:46.02 Wt0VR5XU
うんどうやった直後はいいんだが持続しない
平日仕事中がんばって昼にちょい運動しても夕方にはヘロヘロなのに神経過敏みたいな状態
で自意識が堕ちる
どれくらい運動やったらこの真っ逆さまな神経過敏な自意識過剰ぶりが治るの？
261:優しい名無しさん
11/10/04 22:43:10.19 QBm4fGpo
甘い物にも種類があるような気がするな。
俺の場合は缶コーヒーとダンゴでちょっと気分が悪くなる。
あんぱんとかジュース類は大丈夫。
いずれにしろ一度に大量摂取は控える様にはしてる。
262:優しい名無しさん
11/10/04 22:47:57.39 CS3DoEaY
プロテインものもうぜ
263:優しい名無しさん
11/10/04 23:10:03.37 5iVydN8Q
甘いものでも、多糖類は大丈夫
単糖類は良くない
264:優しい名無しさん
11/10/04 23:23:38.58 bCu5lv8F
しょっぱいスナック菓子にも砂糖は入ってるからねえ・・・
食事制限も自分の体に合わせてやるべきだね
265:優しい名無しさん
11/10/04 23:27:25.36 OB90+hAJ
>>251
自分はだいたいいつも抑うつ状態で、たまに元気というか軽く躁になる傾向
（買い物しすぎたり頻繁にオフに出たり、
週3くらいは夜遊びしすぎて徹夜のまま仕事行ったり）
があるんだけど、甘いものを定期的にむちゃ食いしてしまうし
炭水化物大好きだし、アルコールも毎日だ…もちろん運動はしてない
炭水化物と甘いものとアルコールを減らして運動すれば、
抑うつ→軽躁→疲れきってまた抑うつでダウンのスパイラルから抜け出せるのかな
カフェインはあまり摂ってないけど、炭酸水は毎日飲んでる
甘いものむちゃ食いとアルコールを減らすのはわかるけど、
炭水化物を減らすのにはどんな効果があるの？
よかったら教えて下さい。
266:優しい名無しさん
11/10/05 00:56:45.53 1UIzwFlu
>>265
炭水化物と糖質は殆ど同じです
その上で
炭水化物中毒とか炭水化物不耐性で
検索してみ
てかそれ以前に夜遊びとアルコール止めて運動しないとダメだよ
ウォーキングかスロージョギングでいいから
267:優しい名無しさん
11/10/05 01:44:17.81 YKmajKzj
チョコにもカフェイン入ってるから。
当然コーヒー、紅茶やチョコでも脳が興奮し神経過敏が作られる
確かにいろいろと一気に削るのはストレス。
だが興奮物質を摂取し続けて起こる作用もストレス。
268:優しい名無しさん
11/10/05 02:25:31.41 kb5R83kR
薬もそうだけど、一気に絶とうとする人多いね
269:優しい名無しさん
11/10/05 04:44:02.58 wiyut9Aq
>>267
なるほど
自分はまさに神経過敏で自意識過剰
で、運動中や運動直後だけその症状が緩和されるから非常に快適
薬飲んでると段々効かなくなってくるけどそれもカフェインのせいかな
仕事中ずっとお茶飲んでるから
コーヒーじゃないから眠くならないんだけど
ノンカフェインの飲み物に変えてみる
270:優しい名無しさん
11/10/05 06:06:51.47 OEU0M8fP
>>251
炭酸はゼロカロリのでもダメなの？具体的にはどういう悪影響があるの？
271:優しい名無しさん
11/10/05 08:03:30.43 HQW+KKPz
栄養療法に繋げるね。
甘いもの、炭水化物 控えること出来たなら。
たんぱく質とって、高いビタミン飲む。
お金が続かなくて断念したけど、、。
なんとかまた再開したい。
ウォーキングも週1～2じゃ少ないよね。
ヨガって汗かく？
272:優しい名無しさん
11/10/05 08:07:26.66 h6RMnzJe
>>270
ゼロカロリーに含まれる人口甘味料には太る成分だけでなく、
人工甘味料は食欲を促進させ、満足感を感知する脳の細胞に損傷を与えるそうです。
脳にはいい影響はなさそうだね
ココ見てみるといいよ
URLﾘﾝｸ(slism.jp)
273:優しい名無しさん
11/10/05 12:54:02.63 x0jGI8EF
炭酸水はいいって医者が言ってた…
274:優しい名無しさん
11/10/05 12:57:15.48 YKmajKzj
ゼロはアスパルテームな
炭酸はパニック引き起こす
>>269
眠くて能率は下がるかもしれない
でも少しは茫洋とした人間になるかもしれない
どちらを取るか
イチローは非喫煙者でありカフェインも取らないらしい
イチローは健常だが何かを察知してるんだろうな
275:優しい名無しさん
11/10/05 13:30:50.76 DF2qGDvh
確かにあれもダメ、これもダメじゃストレス溜まりそう
少しずつ減らしていったほうがいいね
健常者になりたい…
276:優しい名無しさん
11/10/05 13:46:07.49 YKmajKzj
薬、酒、煙草、カフェイン、何に関しても段階的に止めたほうがいい
ある実験では段階的に薬を止めたグループの方が脳の回復が早まった
277:優しい名無しさん
11/10/05 14:58:02.20 x0jGI8EF
>>274
イチローは軽度アスペルガーだよたしか。
集中力実際ヤバイし。
278:優しい名無しさん
11/10/05 23:21:13.03 P0sE7R2u
イチローアスペ説はあるね
自分も軽度アスペ
カフェイン入ってない茶調べて週末買ってこよう
ドリンクの酢も美味しそうだし健康に良さそう
今日はまだ準備がないから紅茶のティーパックで薄いのを4杯くらい飲んだ
結果まだ自意識過剰だった
けど段々とだね
279:優しい名無しさん
11/10/05 23:24:42.32 YKmajKzj
カフェインでスレタイ検索すると、面白いのたくさん出てくるよ
ちなみにコーヒーに次いで紅茶もカフェイン量ヤバい
280:優しい名無しさん
11/10/05 23:41:01.74 x0jGI8EF
緑茶やコーラは？
281:優しい名無しさん
11/10/05 23:50:23.26 P0sE7R2u
>>279
ありがとう
気をつける
282:優しい名無しさん
11/10/05 23:53:53.85 YKmajKzj
次いで玉露はヤバい
次いでカフェオレ
次いでコーラ、チョコかな
次いでお茶
次いでココア
栄養ドリンクもヤバいがキリが無いのでこの辺りで
1、2位はガチでカフェイン量高いがそれ以外の序列は俺の体感
すまん
283:優しい名無しさん
11/10/05 23:55:26.54 YKmajKzj
1、2位はコーヒー紅茶な
おやすみ
284:優しい名無しさん
11/10/06 00:46:09.85 rHAkEYLC
心を落ち着かせるはずの飲み物が、悉く身体に悪いのかよ。
そう言えばレモン系は良い様な話があったな。
ＣＣレモン辺りが微炭酸だし、良さそうだな。
285:優しい名無しさん
11/10/06 02:25:25.74 aCB0VBtk
レモンをしぼったり、レモンエキスを買ってきて、レモンウォーターにするのもおいしいよ
286:優しい名無しさん
11/10/06 02:48:59.66 aCB0VBtk
285だけど、レモンの絞ったのを冷たい水に入れるってことね。
石榴酢１を豆乳４以上で割ってもおいしい。
287:優しい名無しさん
11/10/06 10:13:32.22 KvVfOYk7
>>283
紅茶も影響あるのか～。
濃いめに出した紅茶にミルクとシナモンとショウガを入れて夏でも代謝を上げているんだけど
眠たい朝に飲むようにする。カフェインレスコーヒーはお昼前にしよう。
鬱が再発する2ヶ月くらい前に呑んでもなかなか醒めなくなったのでアルコールは止めた。
タバコは5歳のとき試して一生吸わないと決めた。
コーラは半年に一回くらい。疲れて眠いときだけ。
でも甘いものは好き。自転車に100km以上乗る日は補給でかなり食べる。
そしてクエン酸のドリンクを飲みながらクールダウンして疲労回復。
288:優しい名無しさん
11/10/06 10:53:05.60 wVW3Tz1V
>>287
濃く抽出した紅茶は猛烈にカフェイン強そうだ
主に不安障害領域においてはカフェインは不安、恐怖症状などのの憎悪に貢献する
正直、鬱系へのカフェインの作用はわからないな
あなたが不安や緊張、恐怖にかられているのならカフェインは憎悪に貢献する
疲れて眠いときにカフェインを摂ると覚醒される場合がある
>タバコは5歳のとき試して一生吸わないと決めた。
ワロタ
289:優しい名無しさん
11/10/06 11:34:40.88 KvVfOYk7
昨日、障害者対象の就職面接会（という名の履歴書提出会）に行ってきた。
はじめてオープンでの就職活動をしてみたが、さすがにみんなやさしかった。
就職活動（お祈りや入社してからのいじめ）への恐怖感はかなり和らいだ気がする。
でも、はっきりとではないが「障害者への嫌がらせを言う社員はいます」という
ニュアンスの会社もあった…。まずそいつを辞めさせるのが筋だろ！と思ったよ。
自尊感情を取り戻すことは大事だけど、受け流せる強さも必要だね。
仕事以外に大切なものがあれば、軽蔑して済ませられるのかな。
当分オープンでの就職活動を続けてみます。
大切にしているのは自転車。体力と気力の維持にいいので。薬も減らせる。
徹夜で長距離走るとき、眠くてにいやになりかけるんだ。
道路脇の標識が人間に見えるといった疲労と睡眠不足からの幻覚も出てくるし。
前に進む気力を得るためにカフェインタブレットを摂ることはあります。
劇的に効くwww
>>288
いろいろアドバイスありがとう。
290:優しい名無しさん
11/10/06 14:08:01.82 FJr42H99
5歳とか、進みすぎ
291:優しい名無しさん
11/10/06 23:05:38.00 wSD3ADCD
ジムは近い方が良いのかな。
292:優しい名無しさん
11/10/06 23:52:39.76 FJr42H99
少なくとも、バスとかで発作出る人は近い方が良いだろうね
293:優しい名無しさん
11/10/07 00:01:39.79 6bLS992B
俺のジムは地球だぜ
家の玄関から走り出し、家の玄関がゴール
これは走り出すまでのハードルが低い
294:優しい名無しさん
11/10/07 05:33:24.77 91VgSeN5
>>293
ベンチプレスが出来ないじゃないか！
295:優しい名無しさん
11/10/07 08:39:16.19 /jXLXSK6
>>229
資格ないです。
女性専用の、マシンだけのフィットネススタジオなので
マシンの使い方と接客アレコレとか、色々研修で覚えてスタートです。
新しくできるスタジオなので、みんなオープニングスタッフっていうのが 少し気が楽になる要素でしょうか。
筋トレの合間合間にかなり有酸素運動やるので、少し期待してます。
296:優しい名無しさん
11/10/07 11:03:29.57 vegy/XK9
>>295
そんないい仕事につけるなんて
めちゃツイてるな
297:優しい名無しさん
11/10/07 11:09:53.58 91VgSeN5
>>296
私は人妻相手にぶたれてます。
298:優しい名無しさん
11/10/07 11:42:15.42 zzVWx0+U
>>295
休憩時間もいろいろ作ったりで休めないらしいから、飛ばしすぎずに。
応援してます。
299:優しい名無しさん
11/10/07 14:56:57.79 aOMESHLV
飛行機に乗るはめになった、ガクガク
どうしよう、助言お願いします。
300:優しい名無しさん
11/10/07 15:02:31.20 2Oh0BydV
>>300なら障害年金更新絶対通る
301:優しい名無しさん
11/10/07 15:12:34.74 6bLS992B
飛行機俺も怖い
酒でも煽り胆力増やして寝たほうがいい
302:優しい名無しさん
11/10/07 15:12:46.62 /jXLXSK6
ありがとう。
飛ばしすぎないようにします。
かなりラッキーだったと思う。
仕事内容はまだ未知だけど、奇跡的に面接通ったから調子みながら継続します。
ついでに本当に有酸素運動がメンタルに良いのか、自己実験してみます。
303:優しい名無しさん
11/10/07 16:27:51.75 vegy/XK9
>>299
堕ちる確率は
織田信長の時代から毎日乗って一回あるかどうか
304:優しい名無しさん
11/10/07 18:10:25.41 6bLS992B
高確率だなw
確率知ってても本能的に怖いよね
305:優しい名無しさん
11/10/07 21:11:07.51 8NWcZHwv
飛行機だと一蓮托生気分で行くしかない
306:優しい名無しさん
11/10/08 10:00:15.75 W6zATAAV
室内でも出来るものがあるということで
今日から始めてみます。
外出恐怖症（散歩にも行けない）ですが、
その場ウォーキングでもしていたら何か変わるかな…
307:優しい名無しさん
11/10/08 14:38:29.45 edth870v
それもいいけどその前に
部屋は綺麗かい？
もし散らかっているなら
不要なモノの処分と掃除から始めるといいよ。
308:優しい名無しさん
11/10/08 15:06:45.85 LvKtflY6
夜中だったら誰にも会わないんじゃないかな
309:優しい名無しさん
11/10/08 20:21:50.55 mhR/vBBb
カフェインの害について教えてくれた人、ありがとう
全く知らなかったが怖いんだね
知ることができて本当よかった
310:優しい名無しさん
11/10/08 23:34:31.44 SL4st4NJ
つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ
311:優しい名無しさん
11/10/09 01:30:59.19 QZIzBDJQ
>>309
調子良くなったの？？
312:優しい名無しさん
11/10/09 15:02:55.69 vw0zP85a
統合失調症の陰性には効果ありませんか？
最近腹筋少し毎日続けるのとサイクリング15分位だけで
他に運動する意欲が急に減ってきました
313:優しい名無しさん
11/10/09 15:06:14.20 vw0zP85a
>>271
炭水化物以外で腹を満足させる食べ物って高いのばかりだよね…
314:優しい名無しさん
11/10/09 15:22:50.85 qzJhDXI1
おからも安いし、切干大根も安いし、旬の野菜ならなんでも安いよ。
料理できるようになれば、かなり食費抑えられるし、カロリーも抑えられるよ。
315:優しい名無しさん
11/10/09 16:48:50.10 aV1wHnx2
つかれたぜー
ジョギングの距離が伸びたぜええやったああ
316:優しい名無しさん
11/10/10 03:58:56.28 fBY28z46
この時期、お日様浴びての散歩はお勧め。
抵抗ある人には無理に勧めないし、自分もその後発作出たりするんだけどね。
体が貪欲に日光を吸収する感覚は希望が持てるんだよね。
腹式呼吸とラジオ体操第一も地味に効く。
317:優しい名無しさん
11/10/10 11:36:35.75 p618W8yO
bsFOXで放送してるヒーリングヨガをやり始めた。
難しいポーズも今のところないし、朝やるといい感じで気分が落ち着きます。
一日に何回か再放送してるのがいいところ。寒くなっても続けられるといいな。
318:優しい名無しさん
11/10/10 13:41:56.46 ahI7kv0g
>>311
まだ期間が短くてわからないけど
神経過敏で不安定で緊張しいでカフェインの副作用とすごく被ってた
だからその原因かもしれないものを知ることができて良かった
チョコと紅茶をよく飲食してたから、今後も摂り続けてただろうし
それにこの前、会社でウトウトしてしまったｗ
眠くなるなんてすごく珍しいことなんだよね
319:優しい名無しさん
11/10/10 18:43:05.88 fEjtWKeC
俺もカフェインやめてみようかな
320:優しい名無しさん
11/10/10 22:53:02.96 pzPqj5un
働き始めたらジムに週１でしか行けなくなった
せっかくふくらはぎにムキっとした筋肉付いたのに
落ちるのが勿体無い
321:優しい名無しさん
11/10/10 23:22:11.52 NkrISnkL
スクワットで良いじゃん
322:優しい名無しさん
11/10/11 03:19:22.67 etzUAGVm
そこまで健康思考になれたなら素敵ですよ！
ウォーキングでちまちまと効果を得てる身からは憧れで目標です。
頑張りすぎずに皆に希望を与えてくださいね。
323:優しい名無しさん
11/10/11 03:49:01.29 unQUl6rx
>>318
原因では無くとも悪化には貢献してると思う
324:優しい名無しさん
11/10/11 19:37:41.38 CkoOwvqR
>>321
それやった後、スッキリした気分にはなりますか？
325:優しい名無しさん
11/10/11 21:29:04.05 Ey017qu3
>>323
そっすね
それにしてもカフェインやめてから、安定剤の効きがよい
326:優しい名無しさん
11/10/13 05:58:26.16 mBKIJooz
今は外出恐怖症みたいな感じで外に出れないんですが家でやっても効き目ありますか
327:優しい名無しさん
11/10/13 10:23:09.51 Bd/9qk8/
>>326
俺は近所のコンビニ（徒歩1分）が限界だったが
昨冬からエアロバイクこぎ始めて今は歯医者行けてる
車移動がまだちょっとダメだけどな
328:優しい名無しさん
11/10/13 17:00:58.97 vZsXevXe
嘔吐恐怖症持ちのパニック障害なんだけど嘔吐恐怖症には効果あるんだろうか？
同じような人効果あった？
329:優しい名無しさん
11/10/13 17:35:48.18 b3mTR87u
>>328
吐気どめのガスモチンなら安全だから、辛い時だけ飲んでみたら？
ナウゼリンとかドグマチールはドーパミンへの影響があるからあまりよろしくないよ。
330:優しい名無しさん
11/10/14 00:25:00.95 lgbXQfVY
>>329
一応デパス飲んでる。吐き止めは効かないっぽいです。
外出とかは普通に出来るけど、仕事とかは出来ない。軽症なのかな？
恐怖症にも有酸素運動って効果あるんだろうか
331:優しい名無しさん
11/10/14 00:52:03.15 B8j9QIvW
>>330
有酸素運動でパニックに足りないセロトニンが出るって話だ。
あと、吐き気止めが効かないならツボはどうかな？俺は結構効いてる。
とっさの吐き気に指圧。予防にせんねん灸。楊枝束ねたチクチクに線香の火を近づけたり離したり。
332:優しい名無しさん
11/10/14 00:53:29.91 WnztfsFZ
>>330
運動すれば少し気持ちが胃腸から離れれば効果あるかもしれない。実際胃腸に異常がなければ、大丈夫だよ。
嘔吐恐怖はいつもあるの？メイラックスとか良いと思うけど、神経性胃腸炎にも適応あると思うし。
333:優しい名無しさん
11/10/14 01:13:12.13 qS76YRGj
「にんにく玉」っていうのが、すごく気になってる。
宣伝以外にどっかで情報拾えないかな。
334:優しい名無しさん
11/10/14 01:26:13.74 lgbXQfVY
>>332
嘔吐恐怖は外出している時の、「逃げれない状況」になると出てきます。
たとえば高速道路だったり、病院のレントゲンとか、バイト中とか、他人と話をする時とか、あげれば切りがないですけど。
>>331
ツボですね！色々調べてみます
335:優しい名無しさん
11/10/14 02:09:41.47 g5AqIf09
パニック障害で食欲不振症が続いてて、運動不足だったから運動したら食欲も出るんじゃないかと思ってウォーキング始めたら痩せすぎて生理止まって運動禁止になった…
食欲不振であまり食べれないし太れないし運動できないしもうどうしていいかわからない…
336:優しい名無しさん
11/10/14 02:20:23.08 WnztfsFZ
>>334
そっか、デパスで安定しないなら、漢方のツムラ83番抑肝散とか良いと思う、メイラックス押したいけどベンゾジアゼピンは抵抗ある人多いし、場合によっては依存になる可能性もあるからね、ただデパスよりは依存性ないよ。
337:優しい名無しさん
11/10/14 02:20:42.84 WnztfsFZ
>>335
何か薬は飲んでますか？
338:優しい名無しさん
11/10/14 02:38:27.66 25Q0tggc
俺もメイラックス推しだね
吐き気は本当きついだろうからナウゼリン、プリンペラン、ドグマもためしていいと思う
急性期の症状は薬で抑えて後のことは後で考えよう
薬が効いてきたら、生活習慣の見直し、運動かな
339:優しい名無しさん
11/10/14 04:14:15.34 WnztfsFZ
まぁ確かにドグマなんかは一時的には良いかもね。気持ちも持ち上がるし。
340:335
11/10/14 06:18:33.82 g5AqIf09
>337
朝イソクリン5mg
夜イソクリン5mgパキシル15mg
です。
数ヶ月前以来一人で乗り物乗ってないんで今一人で乗れるかは不明、普段不安感とか全くないけどとりあえず食欲と空腹感が一致して欲しいです…
341:優しい名無しさん
11/10/14 06:24:36.24 WnztfsFZ
ドグマチールかリフレックス、テトラミド辺りがいいかと思います。
342:優しい名無しさん
11/10/14 09:25:24.98 I04OEZmt
パニック障害でほぼ１日中動悸が酷くて外に出掛ける気になれないのですが、家の中で踏み台昇降でも効果ありますか？
343:優しい名無しさん
11/10/14 15:28:15.59 WnztfsFZ
>>342
パニック初期なら薬のんで無理はしない方がいいよ。
344:335
11/10/14 20:07:19.25 g5AqIf09
>341
医師もリフレックス推奨して出してくれましたが合わなくて即やめました。
他は試してませんが、結構深刻なんでまた相談してみます。
特に夜の消化不良が本当困る…
345:優しい名無しさん
11/10/14 20:22:21.63 WnztfsFZ
>>344
リフレックスは倦怠感ありますからね。
ガスモチン、ナウゼリンなどは胃薬ですが胃腸の活動を活性化させるので、副作用はほとんどないす、少し便通が良くなります。
ドグマチールは便秘になります、ですが症状からして今一番適切かと考えます。
後は医師と相談して見てください。
346:優しい名無しさん
11/10/14 20:43:44.28 bs5hAQ/y
みんな 騙されたと思ってヨガやってみてよ。一週間だけでいいから
体固くてもいいし、難しいポーズでなくていいし
ポーズ取りながら新鮮な空気を取り込むイメージで丹田呼吸するだけ
全身にエネルギーが行き届いくような心地よい感じ
鬱やパニックの予期不安みたいなもんがスゥーーーーと吐き出ていく感じがするんだ
お金もかからず健康にもいい ちょっと試してみてよ
347:335
11/10/14 21:54:32.77 g5AqIf09
＞345
リフレックス飲んだ翌朝、凄い吐き気と腹痛に見舞われました。
食事量は少ないですが一応毎日便通はあります。
せめてあと4kg太れたら…
医師は非常に慎重な方ですが生理こない件についてはちょっと無関心？と言うか時が解決してくれると思ってるみたいなんで、次回相談します。
ありがとうございます。
348:優しい名無しさん
11/10/14 21:57:26.86 qLXVrC7c
>>346
呼吸を意識するだけで、過呼吸意識して嫌なんだが
349:優しい名無しさん
11/10/14 23:02:53.76 B8j9QIvW
腹式呼吸うまく出来ない人や怖い人は何とか呼吸とか（忘れた）いうのをやってみるといい。
まず胸いっぱいに空気を吸う（普通の深呼吸）
胸いっぱいのまま息を止める。
そのままおへそを膨らませるようにする。
あとは口をすぼめてゆっくり時間を掛けて息を吐く。
350:優しい名無しさん
11/10/15 03:08:35.53 Ex22CD7D
このスレでカフェイン見てから、お茶を控えるようにしたよー
教えてくれた人ありがとう！
それまではがんがん飲んでたんだけどね。
量を減らしたら、お茶のおいしさも前より感じるようになった。
お茶減らせば、放射能も少なくできるし。
351:優しい名無しさん
11/10/15 03:57:43.72 uDQVy6RT
>>350
肝心の精神に対する作用はどんな感じ？
このスレはプロが多いから好き
352:優しい名無しさん
11/10/15 17:22:32.68 /X97tFQ5
なんのプロw
353:優しい名無しさん
11/10/15 21:01:49.66 Lr5jjY6h
変なDVD売ってるやつらが、プロ
354:優しい名無しさん
11/10/15 21:16:30.08 /B3GTP/h
コーヒーは効果抜群だわ
カフェオレでさえちょっと危なかった
355:優しい名無しさん
11/10/15 21:59:41.33 uDQVy6RT
精神疾患のプロさ
精神疾患に打ちのめされてるだけの奴は素人
コーヒーは良くてカフェオレは駄目なのか？
356:優しい名無しさん
11/10/15 22:05:20.64 Ex22CD7D
>>351
メンタルは、眠りが良く取れる。
一日中お茶(主に緑茶。たしなみに紅茶やコーヒー)飲んでて、眠る前もお茶飲んでから寝るような重度のカフェイン中毒だったからこそかもしれないけど。
お茶代がかかってたから、節約になるのも嬉しい。
357:優しい名無しさん
11/10/15 22:49:28.84 Lr5jjY6h
>>354
抜いたのがいいのか、飲むのが効いたのか
358:優しい名無しさん
11/10/15 23:01:09.65 /B3GTP/h
すまん、悪い意味で効果抜群だったってことだ
カフェイン少なそうなカフェオレでさえ飲んだら心臓がバクバク言い出した
359:優しい名無しさん
11/10/15 23:14:10.39 uDQVy6RT
>>358
な！
360:優しい名無しさん
11/10/15 23:21:13.02 W8rmxisa
自分はココアならいける。コーヒー系好きだったけどねえ
361:優しい名無しさん
11/10/16 09:56:23.03 Y1jy91IT
最近、朝起きるとき物凄い絶望感で布団から出られないんだけど、
明日、心療内科に８時には家を出て１時間運転しないといけなくて今から不安です・・
なんとか、朝気力をあげる体操とか呼吸法とか考え方とか無いかな？
ちなみに、もう何ヵ月も中途覚醒が酷いので夜中にソラと漢方を飲んで２度寝してる。
朝だけじゃなく、昼間でもうたた寝すると目覚めたときの絶望感が不快。
なんとかならないかなぁ。
362:優しい名無しさん
11/10/16 11:45:23.37 qxbTbrZe
>>361
朝つらいのわかる…
でも起きなきゃ一日始まらないしなぁ
ラジオ体操が地味に全身運動で効くけど、そこまでの気力なんてないってのなら、首肩のストレッチとか、アロマとか？かな。
ちなみに、フィットネススタジオに就職が決まった者です。
研修が始まりましたが、契約やら顧客管理やらもしなくてはいけなくて、頭パニック。
不安で泣きがはいりそうですが、とにかく進みます。
363:優しい名無しさん
11/10/16 12:22:30.43 4brI+RNE
ジム楽しかったのに
自分が気に入ってる数少ないスタッフばかり辞めてしまう
そして気が合わないスタッフばかり残ってきて辛い
もともと人間関係苦手なのに
364:優しい名無しさん
11/10/16 13:53:47.37 E+Uwgy7j
ジムでスタッフと会釈以外絡んだことない。
365:優しい名無しさん
11/10/16 14:05:08.96 flupVieA
ジムで少し調子よくなったが、やめようかと思ってる
なんか無意識でみんなやってるんだろうけど、ガシャンガシャンウェイトを落とす人が多すぎ
366:361
11/10/16 20:23:23.42 Y1jy91IT
>>362
ありがとう！布団の中で出来るのがいいので、ストレッチとアロマ良さそうですね。
オイルは少し持ってるので試してみます。
ヨガも習ってるんですが、寝入りは良いけど朝はダメなんですよね。
私は失業中です。就職決まって良かったですね。
最初は不安で普通ですよ～。応援してます。
367:優しい名無しさん
11/10/16 22:16:25.70 yivCmeQ0
ジム行ける余裕が欲しい…
広場恐怖がなぁ
368:優しい名無しさん
11/10/17 02:08:03.65 RDka6Xf9
うつ病だけど最近ほんとに治るんだろうかと疑問におもってきたわ・・・
２chじゃ治らないとか言われてるし・・・
369:優しい名無しさん
11/10/17 15:00:28.71 BcqGfLDD
秋の入会キャンペーンか分からないけど、
ジムに変人多いですね。
視姦目的の人は睨みきかせて黙らす。
気になったりしているようだと、
私も修行が足りない。
特に精神力。
使える筋トレ&格闘技系のプログラムでストイックに続けます。
370:優しい名無しさん
11/10/17 16:21:13.39 C9Hhzbmb
コーヒー 紅茶 緑茶 だめなら
みなさん 何を飲んでるの？
いいのがあったら教えて下さい
371:優しい名無しさん
11/10/17 17:12:40.67 +qyOsKxy
麦茶はノンカフェインだったね。
自分は砂糖抜きのコーヒーや紅茶、緑茶等普通に飲んでます。
372:優しい名無しさん
11/10/17 19:35:52.02 7PVlHxxG
ちょっと高いけど、インスタントのカフェインレスコーヒー買って飲んでる。
あとポカリとか。
373:優しい名無しさん
11/10/18 01:13:16.82 Ks4Ts1Ko
豆乳に紅酢を投入。４：１で。
これがおいしい。
374:優しい名無しさん
11/10/18 01:27:45.20 rX5EUnWE
何の根拠も無い考えで申し訳無いんだけど有酸素運動というより、体温が重要だと思うんだよな
別の病気で微熱が長く続いた時があったんだけど、何故かその時期だけ逆にパニック障害に関しての症状は嘘みたいに楽になったんだよね
もともと体温が低いからパニック障害と関係あるのかも知れないと思って運動して出来るだけ体温を上げる様にしてるよ
375:優しい名無しさん
11/10/18 07:54:07.78 No0qCXgF
同じ経験があります
俺も風邪引いたり熱が出たときは症状が楽です
その時は意識が風邪に集中してるせいかと思ったけど、体温が関係あるのかな
376:優しい名無しさん
11/10/18 10:48:18.24 bnqh/SX1
体温は関係あると自分も思います。
背中に寒気を感じて、何度も具合が悪くなるのを経験してます。
冬場シャワーを浴びると、やはり体温が下がり具合が悪くなります。
寒気がしてやばいと感じたら、一時凌ぎですが背中にドライヤーなどを当てると楽になります。
短時間で体温を上げる為、ビスケットを砂糖湯で口内で溶かしつつ飲み込むのも有効でした。
冬場殆ど寝たきりで、背中の筋肉等も凝りまくってて、平熱が３６度前後でした。
乳酸的な観点からや、寝たきりの悪循環を断ち切る為にもストレッチや運動等は必要ですね。
気候が過ごし易くなるにつれて、少しずつ楽になって行きましたが、夏場の暑さも大敵ですね。
377:優しい名無しさん
11/10/18 19:16:33.20 dYXgClZa
鬱と社会不安、報告スレ落ちてるみたいなのでここで報告。
筋トレ開始7日目、ジョギング開始二日目。
劇的な変化は無いが、入眠困難は緩和したと思う(ハルシオン無くても眠れる)
加えて、筋力ついたかも？運動の効果か！？ と思えるので、成功体験的な要素もあると思う。
変化あったらまた書く。
以上レポっす、チラ裏すいません(笑)
378:優しい名無しさん
11/10/18 22:52:25.05 Sj7JJwuK
勤めはじめてから平日は家に帰って倒れてるだけだったが
今日はいたたまれなさすぎて、1時間弱くらい回り道して帰った
歩いて店寄って
そしたら風が爽やかで少し気分がよくなった
部屋でゆっくりするだけがいいわけじゃない
歩くってことが身体にいいのか
それとも外の空気になにかいい成分が含まれてるのか
身体を動かすのは有益だよね
それは人間にとって自然
会社で8時間も机に座ってるなんて異常な生活だと思う
379:優しい名無しさん
11/10/18 23:09:35.14 2IhTYMq+
>>378
その通り
人間歩かなきゃエネルギーというか気力は増えないよ
380:優しい名無しさん
11/10/19 21:43:01.15 U7IesR7y
>>379
そうだよね
せめてと思って、日に1，2回は会社でも階段を昇ったりはしてる
7，8階まではノンストップでいけるよ
381:優しい名無しさん
11/10/19 21:47:49.39 tdNq3qgd
ジョギングは夜やってる。
しかし、週に1～2回はただただ太陽に当たるだけの時間も必要だろな。
最近ジョギング開始して、何故かカフェイン摂り過ぎてる。ジョギングやってるから多少他の部分は甘えていいとか考えがち。
どうかしてるぜ。
382:優しい名無しさん
11/10/19 23:41:40.98 jlclH0GK
>>361
毎度で恐縮ですが、個人的にはその不安や絶望感をうまくコントロールするために
認知療法の本を読んで考え方を変えたり行動を活性化するこつを実践することをオススメします
「はじめての認知療法」か「こころが晴れるノート」ともに大野裕医師
あたりがいいと思います
あと専門スレで質問されたらいい回答がくることもあります
（ここのところ認知療法を目の敵にしている荒らしがいるのでそのレスはスルーする必要がありますが。。。）
認知療法:行動療法:論理療法22 -質問回答歓迎-
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
自分が今思いつくのは、
・腹式呼吸を毎日朝晩10分ほどずつする 布団のなかででもいい
これは効果がでるのは時間がかかりますがストレス耐性があがるといいます
・朝起きたら10分ぐらい日の光を浴びるようにする（もし朝ウォーキングできるようでしたら
日の光を浴びるのと有酸素運動が両方できていいかもしれません。）
383:優しい名無しさん
11/10/19 23:48:08.15 54VQvWb2
要するに 太陽 歩くの 走る クールダウンを40分くらいやればおけ
384:優しい名無しさん
11/10/19 23:54:02.15 tdNq3qgd
物質もコントロールしないと。
運動負荷もできる限りは上げて。
385:優しい名無しさん
11/10/20 00:18:17.30 ldVIaqMp
有酸素運動とか出来ないくらいのじじいになったとき、現実逃避が出来なくて困るな
386:優しい名無しさん
11/10/20 04:29:00.90 t03YJiZV
じじいは肩の荷が下りてたり楽な場合もあるだろ。ボケという逃げもあるし。
諦めもあるから感情も鈍くて生きやすいと思う。というよりじじいまで生きれるか。
387:優しい名無しさん
11/10/20 20:44:26.35 Dw1cMLHM
>>382
朝の、日光ってところに特に意味はあるんでしょうか？
388:優しい名無しさん
11/10/20 21:28:23.26 7O0SzrQj
ボケたら、自我無くなるんかな
さっさと、自我消えて欲しい
389:優しい名無しさん
11/10/20 23:11:59.74 DqI14MX/
>>387
日の光をあびるというのは体内時計を整えるのにいいみたい
自律神経にもいいみたいよ
だから精神的にもいいと思った
390:優しい名無しさん
11/10/20 23:57:05.01 5IPVOUaP
うそだね
391:優しい名無しさん
11/10/21 00:08:00.86 MXoUvwEz
たぶん、昼の光や夕方の光でもいいのか？と聞いてるんじゃないかな。
392:優しい名無しさん
11/10/21 00:57:26.22 FJ7USQ9R
>>387
めちゃくちゃ大事さ。
なんで、ってズバリは言えないけど
健康業界では当然の通説。
今、携帯だからソースとかはれないけど
その根拠について書かれたものはたくさんあるよ。
鬱 日光とか、健康 日光でググるといいかも
393:優しい名無しさん
11/10/21 10:44:51.16 Pq2y7LLF
人がいるときにやりたくないから日が出ない早朝でもいいの
394:361
11/10/21 11:07:44.68 NaS8qaBg
>>382
ありがとうございました。心療内科に行ってきたんですが、
その時最近の症状を話したら、本格的に抗ウツ剤を飲んで治療したら？
と勧められ、抵抗があって断ってしまいました。
認知療法とても興味を持ちました。もっと早くやっておけば
今こんなに苦労しなかったかも？という後悔もしていますが、
(あとちょっと難しそうですが)とにかく取り組んでみます。
395:優しい名無しさん
11/10/21 21:10:53.14 mmcUVE3h
>>389>>392
レスありがとう
日光は大切だと思う
気分が明るくなるし、程よく疲れるし
>>391
そうです！！
朝ってとこに意味があるのかな、と
396:優しい名無しさん
11/10/22 03:09:46.11 jwQGYsO4
>>395
もちろん朝、ってところが大事ですよ
規則正しい生活は自律神経にかかわるし
ひいては精神状態に影響与えますからね
朝定時に起きて、日の光をあびて、朝食を必ず摂って。
そうして生活のサイクルを整えることが大事だと思ってます。
と夜中の3時に書き込む私は今日昼寝してしまいました・・・(´・ω・｀；)ゞ
397:優しい名無しさん
11/10/22 03:11:11.50 jwQGYsO4
追記
昼寝自体が悪いわけではなく、むしろ昼寝はいいんですよね。
ただし2時ぐらいまでに横にならずに30分以内で、とのこと。
いわゆるうたたねですね。
わたすは昨日は昼1時半から3時半までがっつり布団で寝てしまいました(´・ω・｀)・・・
398:優しい名無しさん
11/10/22 09:26:00.51 oKD6VMZJ
夜に歩くって効果どうなのかな
やっぱり日を浴びてセロトニン出すのがいいんだろうけど人の目が気になって夜になってしまう
一時的に良くなった気がしたけど台風をきっかけに休んだら夜歩いても気が晴れなくなったから最近歩いてない
399:優しい名無しさん
11/10/22 09:49:50.60 ZzCfZQEz
運動中に不安になるとパニ起きるんですけどどうしましょう
400:優しい名無しさん
11/10/22 11:13:30.99 YDOkiIUJ
>>399
運動している時は他の事を一切考えないようにする
頭の中を空っぽにする
最初は運動だけに集中する
正しいフォームとか呼吸が出来ているかに集中する
あの不安な感覚がきても一切無視して集中し続ける
一回やってみて
401:優しい名無しさん
11/10/22 16:41:21.99 pwD3n3ZL
物を考えれない程の負荷をかければいいんだがな。
402:優しい名無しさん
11/10/22 18:29:33.56 BhPE0Nb1
パニックの時は全意識が自分に向かってて、簡単にそらせるならすぐ対処出来るだろうけどなあ
403:優しい名無しさん
11/10/22 22:32:27.21 pwD3n3ZL
極端に言うと全力疾走してる人間は不安を感じたり悩みようが無い。
自分の精神的不安に向き合える負荷とはたいした負荷では無い。
404:優しい名無しさん
11/10/22 23:28:03.88 IpkIeenq
>>403
現実問題、全力で何分も走れねーや。
てかその負荷だと無酸素運動になっちゃうぞ。
まぁ言いたいことは分かってるけど。
405:優しい名無しさん
11/10/23 10:42:13.31 EDO3S7jE
外歩いてると周りに気を遣うからつい余計なこと考えちゃう。
ヨガの番組でナレーションに集中したらその時間は雑念あんまり湧かなくなった。
406:優しい名無しさん
11/10/23 11:24:00.65 7qi6XzCh
太陽を浴びながら有酸素運動。これが1番最良だということを前提としてある実験を行った。
太陽は浴びるがほとんど歩かない。
太陽を浴びない夜のウォーキング。
別々に行うと後者の方が精神安定度は高かった。ジョギングでなら尚のことでる。もちろん太陽も浴びたほうがいい訳だが単なる実験として。ソースは俺自身だが。
407:優しい名無しさん
11/10/23 12:47:12.13 eKWRQKWe
家で使っている安物のエアロバイクのゴロゴロ音が気になってしまうのですが…
408:優しい名無しさん
11/10/23 13:24:01.53 FVU/hnIo
隣近所に聞こえなければ気にすんな
ジムの高級エアロバイクだってある程度音はする
それより適切な心拍数を維持することに集中するんだ
409:優しい名無しさん
11/10/23 14:41:53.11 A/EyY3P7
ジョギングしてるお
410:優しい名無しさん
11/10/23 16:12:47.36 5XrG8iw/
>>403
実際パニック発作になった事ある奴なら理解出来るだろうが、
PD発作中は疑似心臓発作体験？みたいな感じで走るなんて絶対無理、身体が言うこときかない
大発作になると立っているのすら困難(経験あるよね)
自分は横になりながらTVやラジオの音でやりすごすor大丈夫だあ～の脳内ループｗ
411:優しい名無しさん
11/10/23 18:43:47.79 M2XaKk++
今日は海岸を散歩したよ。
すごく気持ち良かった。
こんなもんでも効果あるのかな??
412:優しい名無しさん
11/10/23 18:58:22.95 OlPyB3dR
あるよｗ
すでに気持ちよかったというのだけでもいいじゃないの(・∀・)続けよーぜ
413:優しい名無しさん
11/10/23 21:15:29.11 LkCKS/zR
フィットネススタジオに就職が（パート）決まったものです。
明日から実技です。
新規オープンのスタジオだから、みんな一緒のスタートだけど、危険人物一名発見。
契約だの、利用者への対応など、かなり不安…
指導者も軽くキレてた。そいつ、ずーっと口が半開きなんだよ。
あれでマトモなら、私は何なんだろ。
私は隠し通すぞ。
チラ裏、失礼しました。
早く有酸素運動は鬱に効果があるか、実戦したいところです。
414:優しい名無しさん
11/10/23 21:33:27.15 7qi6XzCh
>>410
普通、発作が起きてる時に走りに行く人はいないでしょ。
というか走って少しでも治そうと思ってるからここ見てるんでしょ？そんな書き込みしてもどの道やらなきゃいけない。運動中にパニックってもトータルで見て自分が改善されてるなら問題無い。有酸素運動はパニック障害に効くよ。
415:優しい名無しさん
11/10/23 22:01:13.03 AelITZ/t
>>413
頑張ってなノシ
416:優しい名無しさん
11/10/23 23:13:55.78 I/hd1Z5/
フィットネススタジオでバイトしたら
マシンとかただで使わせてもらえるだろうか？
その後のレポも頼む。
417:優しい名無しさん
11/10/24 00:03:12.95 BLy9RLiF
プロテインが鬱にいいって聞いたことあるんだけど本当かな…
筋肉つくし鬱も治るとか一石二鳥すぎる
418:優しい名無しさん
11/10/24 00:15:03.51 CI4cQjJt
>>416
俺働いてたけど自分の勤務時間以外は仕えるよ
仕事の大半は会員さんと話すことと掃除であとたまに講習とか
給料なくても働きたいくらい楽しかったよ
>>417
ソイプロテインの糖質少な目のやつね
でも運動と規則正しい生活しないとダメだよ
419:優しい名無しさん
11/10/24 01:10:20.37 4aWcqBoC
>>414
ID変わったけど>>410だすよ
発作中に全力疾走とか書き込み見るとスルー出来なくてさ、スマン
一応さ、ウォーキング(と言うか散歩)はしてるんだ、治りたいから
体調見ながらだけど
420:優しい名無しさん
11/10/24 01:16:38.09 gQJ+JAhd
軽いランニングは、続けた方がよさそうだね
421:優しい名無しさん
11/10/24 01:29:45.79 irf9apzo
血圧、血流が足りないということだな
ようするに
422:優しい名無しさん
11/10/24 01:30:42.92 V6aiygUv
水中ウォーキング、温泉、サウナ。
423:優しい名無しさん
11/10/24 05:59:40.50 q7dRITSP
ウォーキング中は色んなことをまだ考えてしまう。ジョギングは考える余裕がないから頭の中を真っ白にできて落ち着く。
424:優しい名無しさん
11/10/24 07:22:04.01 kzv9wtrl
まず継続が最も大事だ。
しかしながら軽い負荷の運動を何年もやっても何も変わらない。人間というシステムの原理原則に従うと負荷増強は必然。負荷を上げれば運動がきつくなる。精神的肉体的な限界も見える。だがそこで飽きてはならない。難しい問題だ。
425:優しい名無しさん
11/10/24 23:18:10.92 8ZrOhpOn
311以来仕事がなくなり気持ちも塞ぎ引きこもっていて、過食症となり、今日勇気をだしてフィットネスに入会した
身体を動かして筋肉を使うのが人間本来の姿なんだと感じた。
426:優しい名無しさん
11/10/24 23:39:54.65 BLy9RLiF
>>418
まじか、女性用の低糖質、大豆、コラーゲン入りｗ頼んだからプロテインやってみる
運動はランニングと筋トレしてるからたぶん大丈夫
そういやランニング結構本気で走ってゼェゼェ言って顔も真っ赤になるんだが
これって有酸素運動になってないのかな
でもゆっくり走るとあれこれ考えて鬱になる
427:優しい名無しさん
11/10/24 23:49:36.07 QZVLvGjx
>>425
今10月だぞ？
428:優しい名無しさん
11/10/25 00:19:36.87 cwosgx7m
>>426
うつとプロテインについてはここをよく読むと参考になると思う
URLﾘﾝｸ(u-drill.jp)
息が上がったら有酸素運動ではなくなってるし
長くは走れないだろう
ランニングじゃなくてジョギングでいいよ
ジョギングでもまだキツイ人は
「スロージョギング」で検索
2chにもスレがあるくらい有名になった。
速く走ると数分間しか走れなかった俺でも一時間近く走れるようになったよ
429:優しい名無しさん
11/10/25 01:13:21.59 RX5QKHxO
>>428
おぉありがとう！参考になる
ジョギングはちょっとでも楽にすると
嫌なこと考えて憂鬱になるからわざと苦しくして
何も考えさせないようにしてるって事です
10km走ってるんだけどほぼずっとぜぇぜぇ言いながら走ってるｗ
やっぱゆっくり走らないと意味ないよね･･･つらいけど矯正するわ
430:優しい名無しさん
11/10/25 01:58:07.78 MM2vF09f
>>428
すごい！
今1時間何キロペースだったら1時間近く走れるようになったのですか？
431:優しい名無しさん
11/10/25 02:14:58.33 k8jA/plj
5キロくらいの早さで走る？
432:優しい名無しさん
11/10/25 10:12:49.40 3kTeqlZf
デヴィ夫人がスロージョギングってのやってたけどあれはいいのかなあ
433:優しい名無しさん
11/10/25 10:16:42.26 iZr5pVK+
>>412
ありがとう!!
続けてみる
434:優しい名無しさん
11/10/25 10:32:14.45 EMwmgpu6
ペースは歩くのと同じくらいのスピードから始めるといいよ
で息が少しでも上がってきたら歩く。で走りたくなったらまた走る、を繰り返す。
時間はイヤになってきたら止める。無理はしない。
ここはダイエット目的じゃなないので20分～30分でもいいと思う
慣れてくると時間もスピードも自然と伸びてくる
参考に
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
435:優しい名無しさん
11/10/25 22:21:59.53 d1YK/L3E
自転車を再開したいんだけど運転はこわいなあ
車通りの多い道路はそれだけで刺激になって辛いし
田舎で暮らしたいよー
436:優しい名無しさん
11/10/25 22:31:25.47 2TAABAAq
>>429
10k何分くらい？
437:優しい名無しさん
11/10/25 23:41:53.90 OeZ4TkPh
ちょっとスレチなんだが…
スレタイと同じこと考えて体育会系の部活入ったら元々の運動神経のなさで、後輩には馬鹿にされ、先輩には呆れられ…
それでも2年続けたが3年目の今ついにあぼんして休部中。
バカだった。
無理はいかんね…
運動自体は楽しいから一応続けるつもりだけど