12/10/20 12:33:37.68 iON8VcSW
・昨日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９０ｋｇ １０×２（パーシャルレップ）
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ ８×１
６０ｋｇ ４×１
６５ｋｇ ３×１
インクラインベンチプレス
２５ｋｇ １０×３
３０ｋｇ ６×１ ５×２
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
ワイドプッシュアップ
１２×３
前腕
グリップフォースリバースバーベルカール
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ ６×１ ５×２
１５ｋｇ ４×３
プレートピンチ
５ｋｇプレート ３枚～２枚 限界まで
957:料理 ◆L5amup7IL6
12/10/20 12:34:11.88 iON8VcSW
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動＆体幹トレ
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
958:料理 ◆L5amup7IL6
12/10/21 17:36:29.26 jD6yRBkz
・トレーニング
三頭筋
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１４ｋｇ １０×３
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×３
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×３
959:料理 ◆L5amup7IL6
12/10/21 17:37:11.60 jD6yRBkz
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ７×１
３０ｋｇ ４×１
３５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ １０分インターバル入れながら
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ６×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
二頭筋続き
インクラインベンチダンベルオルタネートカール
１０ｋｇ １０×１ ７×１ ５×１
ラットプルダウン（ナロウグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×３
４９ｋｇ １０×２
960:ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA
12/10/25 11:17:04.99 YOA7nu+3
16 rep wide grip pull-ups (Full-range) 2012/10/25 Latest version
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
順手ワイドチンニング16回（フルレンジ）
懸垂歴5年4ヵ月
33歳 169cm 62.8kg
胸囲104.0 ウエスト69.5 上腕34.5 前腕28.0
チンニングスタンドを
●モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200
に買い替えてからベストのパフォーマンスです
前回よりもグリップ幅を広くよりワイドにして握ってみました
961:優しい名無しさん
12/10/25 12:39:50.71 v49Ls04A
>>960
殆ど同じ体格なのに、筋肉すげえｗｗｗｗ
筋トレがんばろ(｀・ω・´)
962:優しい名無しさん
12/10/25 14:34:22.01 Ff9PJ8U4
>>960
ずっと同じ書き込みしてるが、体がモモンガみたいで正直キモい。
他のトレーニングもやったら？
963:優しい名無しさん
12/10/25 16:49:44.87 A5sNfPRl
そんだけ筋トレできるなら働けるな。
仕事探せよ。
964:優しい名無しさん
12/10/25 23:25:38.59 Tv9YtCui
いやー、エンジェルダストさんが禿げかかった坊主頭だとは驚いたわ
965:料理 ◆L5amup7IL6
12/10/26 22:12:42.86 CVMnEoAg
・トレーニング
脚
スミスマシンスクワット
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ １０×１
５５ｋｇ １０×１
６０ｋｇ １０×１
６５ｋｇ １０×１
７０ｋｇ １０×１
７５ｋｇ １０×１
８０ｋｇ １０×１
８５ｋｇ ７×１
９０ｋｇ ６×１
９５ｋｇ ５×１
１００ｋｇ ３×１
１０５ｋｇ ２×１
レッグエクステンション
４１．４ｋｇ １０×３
４６．４ｋｇ １０×３
スプリットスクワット
１０ｋｇ １０×３
ブルガリアンスクワット
１６ｋｇ １０×３
ダンベルランジ
１８ｋｇ １０×３
２０ｋｇ １０×３
966:料理 ◆L5amup7IL6
12/10/26 22:13:19.79 CVMnEoAg
バーベルジャンプスクワット
３０ｋｇ １０×３
バックエクステンション
１０×３
肩
ケーブルサイドレイズ
５ｋｇ １０×３
リアレイズ
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
５ｋｇ １０×３
６ｋｇ １０×３
７ｋｇ １０×３
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
シバム
967:料理 ◆L5amup7IL6
12/11/03 22:06:03.71 lqpV/whu
昨日
・ウォーミングアップ
レッグプレス １２０ｋｇ ２０×２
チェストプレス ５７．５ｋｇ １０×３
・トレーニング
腹筋
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ５×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ２０×３
有酸素運動
シバム
ボディコンバット６０分
ＣＸ－ＷＯＲＫＳ
今日
・トレーニング
スナッチグリップデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ３×１
６５ｋｇ ２×１
シーテッドローイング
４０ｋｇ １０×３
５０ｋｇ １０×３
968:料理 ◆L5amup7IL6
12/11/03 22:06:36.79 lqpV/whu
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×１
４５ｋｇ ７×１
５０ｋｇ ５×１
５５ｋｇ ４×１
ラットプルダウン（ワイド、クローズグリップ）
４０ｋｇ １０×３
４４．５ｋｇ １０×２ ８×１
４９ｋｇ ５×２
スティフレッグドデッドリフト
３０ｋｇ １０×３
体幹バックエクステンション
１０×３
二頭筋
バーベルアームカール
１５ｋｇ １０×３
１７．５ｋｇ １０×１
２０ｋｇ １０×１
２５ｋｇ ５×１
３０ｋｇ ４×１
３５ｋｇ ２×１
２５ｋｇ ７分 インターバル入れながら
有酸素運動
ボディステップ６０分
シバム
969:優しい名無しさん
12/11/05 03:48:49.13 L7M8Gc/k
ＫＯＮＧ死ね！！！！！！！！！！
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970:アキ
12/11/08 22:58:01.95 zwFWuBGp
エンジェルダストさん、料理さん、
ご無沙汰してます。
トレーニング頑張っていらっしゃるご様子。
私もずっと続けて頑張ってます。
最近、筋トレをしながら食事制限（1400kcal）しました。
体重と体脂肪率は減りましたが
足の筋肉もかなり減ってました。
食事制限で筋肉が減らない様に
筋トレ頑張ったのにガッカリです。
腕は増えてました。
私は足の筋肉がなかなか付かないです。
971: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(2+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6
12/11/10 17:41:23.38 gNdTgxDc
今日のトレーニング
胸
スミスマシンベンチプレス
９２．５ｋｇ １０×１
９０ｋｇ １０×１
４０ｋｇ １０×３
４５ｋｇ １０×１
５０ｋｇ ８×１
５５ｋｇ ５×１
６０ｋｇ ２×１
５０ｋｇ １０分インターバル入れながら
インクラインベンチプレス
２７．５ｋｇ １０×２ ８×１
３０ｋｇ ５×３
ベンチプレススロー
３０ｋｇ １０×３
３５ｋｇ １０×３
三頭筋
クローズグリップスミスマシンベンチプレス
３５ｋｇ １０×１ ８×２
ライイングトライセップエクステンション
１０ｋｇ １０×３
１２．５ｋｇ １０×３
１５ｋｇ １０×３
ダンベルフレンチプレス
１２ｋｇ １０×３
972: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(3+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6
12/11/10 17:47:26.54 gNdTgxDc
キックバック
３ｋｇ １０×３
４ｋｇ １０×３
ディップス ２０ｋｇプレート膝上 １０×５
オーバーヘッドロープトライセップエクステンション
２０ｋｇ １０×１ ８×２
腹筋
ドローイング １０×３
デクラインシットアップ４段階 １５×４
ドラゴンフラッグ ４×３
デクラインロシアンツイスト３段階 ５ｋｇプレート ２０×３
有酸素運動
ボディアタック６０分
>>970
アキさん
お久しぶりです☆彡
食事制限素晴らしいですね！オレも1500kcalの食事制限をしてたんですが
今はしてないです(；´Д｀)
トレしながら食事制限すると体重と体脂肪は落ちていきますよね。
筋肉が減らないようにするにはやっぱり食べるしかないのかもです。
ビルダーの増量期のように。
脚はオレもそんなに大きくないような・・・カーフレイズやらなくていいって言われてるので
カーフは太くないし。
973:アキ
12/11/12 00:29:09.60 nz2UH/bJ
料理さん、レスありがとうございます。
筋肉付けるにはやはり
食べるしかないんですね。
体脂肪は落としたので、
今からは食べながらトレしたいと思います。
それにしても、料理さんのトレーニングは
凄いですね。
私の今の目標はインクラインベンチプレス、
片手10kg計20kgあげることです。
何度も挑戦しましたが全然出来ません。
今は9kgを挙げてます。
974:優しい名無しさん
12/11/12 02:24:01.23 21eS4Hcv
少し前までは体を動かすのが好きだったのに今では体を動かす気力が無くなってしまった。
力も全く入らないし、休日は布団の中に閉じ籠りっぱなし。
975:ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA
12/11/12 09:16:03.81 kG0GS+mi
>>970
筋トレしながら食事制限はダイエットの王道ですね
体重が絞り切れたら食事量増やせばいいと思いますよ
976: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0：3) 料理 ◆L5amup7IL6
12/11/12 11:24:26.07 v1qxT4od
ベンチプレス
９２．５ｋｇ 、 ９０ｋｇ はパーシャルレップでした。
修正
フルレンジは無理です。
>>973
インクラインベンチプレスきついです＞＜
始めてそんなに経ってないんですが
胸のボリュームついたらなぁと思いやってます。