14/03/08 22:18:41.30 0R2dO0H8
>>260
私も辛い経験から精神疾患を患った口です。
なので辛いお気持ちは察することができます。
体調が悪いときは気力がわかないものです。
程度の差こそあれ、誰しもが経験することだと思います。
そういう私も無気力で自宅に引きこもっていた頃がありました。
幸い今は妻と子供がいるため嫌でも人と話しますし、買い物にも出かけるため
そうしたことから最低限の気力はわいてくるようになりました。
やはり家に閉じこもっていてはダメだということです。
足の筋肉を使うことが自律神経を強くする働きがあるそうです。
私は家の中でスクワットをすることからはじめ徐々に外に出るようになりました。
臨床心理士に聞いた話では、目に映る景色が流れていくことが精神に様々な
良い働きをしており、映画などを受け身で見るだけでもドライブなどと同様の
効果があるそうです。（読書は受け身ではないので逆効果らしいです。）
私も薬でつまづきましたが、結局は自分の力で乗り越えて行くしかないことに
気づかされました。必ず良くなるので、お互いに頑張りましょう！(^^
262:優しい名無しさん
14/03/11 09:56:09.44 Zvpl9Mph
>>250
睡眠導入剤の減薬はゆっくり減薬と睡眠環境改善と共にやったらできました
短期作用型と中期・長期などジアゼパム換算に合わせ調整してください
できれば1/10（1～2週ごと）ずつが理想ですが1/8（2～4週ごと）でもできます
短期型はジアゼパムで半分以下になってくるとやはり若干は浅くなります
しかしゆっくり減薬や運動・食事・起床時の行動・就寝環境を整えることで
本来の眠りの力で逆にどんどん自然な眠りに変化していきます
間違えないようにしなければいけないのは眠れないとき薬がないからではありません
9割型プラシボであり仮想エビデンスにより成り立っているということ
なので日中の気晴らしは夜の睡眠に良い影響を与えることが多いです
例え不眠がでても減薬による反跳性不眠に陥っているだけで
徐々に睡眠自体は睡眠環境改善で戻っていきます