12/07/26 12:43:20.65 gtNNoc/G
【定型練習の仕方まとめ（安全定型法）】
■場所の条件
・50cm前後の段差（倒れないように固定した踏み台、台、壇など）。
・段差の真上にロープを垂らせる梁。
■ロープの高さ
自身の身長を基準にして調整する。
実際に吊った時、足の爪先が段差の中間辺り。
■手順
1.ロープのセット。
2.ハイパーベンチレーション。
3.ロープの輪に首を掛け、台から飛び降りる。
4.膝を曲げ、足を再び台に上げる。
5.ロープを外す。
■メリット
・定型による練習ができる。
・そのまま逝ける。
・中断できる。
・恐怖心の緩和。
■デメリット
・条件の確保が難しい。
・膝を曲げるだけで台に上がってしまう為、
無意識の内に失敗する恐れがある。