11/02/09 00:36:04 oivYvylS
650×12周＝7800m ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝﾄﾚ
1～2Laps ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ10分間 時速7.8km/h 平均心拍数 118(前回よりも2低下)
3～7Laps 20分間 一分交互に時速12.8km/h⇔6.4km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR79%～86%) 平均心拍数143～最大心拍数155
8Laps 5分間のﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾗｯｸｽ
再び時速7.8km/hで平均心拍数134前回よりも1低下)
9～11Laps 12分間 一分交互に時速14.4km/h⇔4.8km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR85%～93%) 平均心拍数153～最大心拍数 169
12Laps 5分間 ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
平均心拍数135(前回よりも1低下)
ﾄｰﾀﾙ 52'00 平均心拍数139～最大心拍数169(77%～93%)
去年の9月にこれを始めた頃、5周目でギブアップ。
そろそろ頭打ちか…
560:優しい名無しさん
11/02/09 05:53:54 CQ0AMXzv
筋肉増えねー
561:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/09 21:41:40 Sr76YGpm
>>558 休職中の会社員ですよ
筋トレのおかげでブレイクが多少ハードになりました
筋トレの効果は徐々に出てきてるかな
562:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/12 00:17:30 rz2Wmvvy
今日はダメだった。心拍数は下がってきてるのに呼吸がついていけず8周目でヤメ。
呼吸難。。気管支拡張剤も効かない。
>>561 ナインボールさん
復職できそうですか？
563:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/12 22:27:46 rz2Wmvvy
中6日 体幹&脚
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 69kg×12RM 次回は10%増しの75kg。
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝがいい感じだったので次種目のﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを四頭狙いで、足の位置をﾉｰﾏﾙに変えてやってしまった。
膝への負担がやはり大きい。
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞに変更
上半身をやめて3週間
僧帽がなくなりｽﾐｽﾏｼﾝのﾊﾞｰが食い込み痛い。
『心』 『身体』 『経済』…
シアワセの3本柱。繋がってんだ。この3つは。
564:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/13 01:11:24 umcr5qs/
>>403の人が目標
13kmを80分て事はだいたい6分/kmちょいかな。今の自分のLSDかﾏﾌｪﾄﾝ法のタイムに近い
フル4時間半は切れたのだろうか
ん～
この前は20kmが2時間39分かかった。上がってるはず！
15日の火曜日もう一度いくぜ！！
565:優しい名無しさん
11/02/13 08:05:50 5lJ5nCUg
本格的にやってる人が多くて入りずらいｗ
566:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/15 13:20:15 YZe95LoA
>>565
おれ、雑魚レベルだよ
「筋トレでもしようぜ」スレだし ボチボチ行きましょうや
567:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/16 01:05:53 yEhXwWNb
雑魚とかレベルが高いとか低いとか、知識があるとかないとか、、力があるとかないとか、素質があるとかないとか、太ってるとか痩せてるとか、男だとか女だとか、歳食ってるとかガキだとか、、、初心者だとか上級者だとか、、、
一切関係ない。
どれだけブランクが空こうと一度付けた筋肉は二度と落ちない(神経系の発達があるから)。
味方も敵もライバルも自分自身じゃないだろうか？みんなもっと自分を評価していいんじゃないかな？
例えば、30回の腕立て伏せが31回に増えた。
どれだけ素晴らしい事か。
俺から言わせて貰えばウエイト板なんか開ける時点で君達は、まだマシさ。自分は書き込みどころか何年も開いてない。
匿名性を盾にディスプレイの向こう側にいる名無しで人を叩く輩。同じ血の通ってる人間とは思えない。
あの板も昔は優しくてあったかくていいコテがたくさんいた。
雑談板だから雑談苦手な俺が悪いのはわかってるよ。
まぁ、そんな事よりも今日の記録。
>>529 の自分自身
3ヶ月前、30周目(19.5km)で2時間39分だった
今日も寒い気温3ﾟCの中、どれだけ走れるか走ってみた。
10周目 6.5km地点 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 39'36
20周目 13km地点 ﾗｯﾌﾟ 1:19'29
(>>405の方とほぼ同ﾀｲﾑ)
30周目 19.5km地点 2:00'48
(ここで前回よりも39分短縮)
33周目 21.1km
(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ通過ﾀｲﾑ 2:11'40)
40周目 26km 2:42'54
こんな長い距離、生まれて初めて走ったが、ｶｰﾌとﾊﾑが強烈に疲労。それでも自己最長距離更新。
フル完走への道のりは長い長い
…
568:優しい名無しさん
11/02/17 19:28:00 dZcdJxgV
良く寝るためと、健康維持のために始めた
鍛えるつもりはないけど、春からバイトだし体力つけないとって思って。
飽きっぽい俺だけど、気楽にやるんだ
サボってしまっても、自分を責めず気持ちを切り替える！
569:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/18 09:03:05 rUdZyNB+
>>568
自分を責めちゃあいけないよ
まったく、おっしゃる通りだと思います
今日は筋トレ休養日で御座る マイペースが吉だと思います
570:優しい名無しさん
11/02/18 23:11:46 YoWqdOLn
とりあえず>>558の気楽にやる、っていうのに感化されて
軽く家に転がってたダンベルで軽い運動から始めてみることにした
ゆっくり回数増やしてみる
571:優しい名無しさん
11/02/19 18:04:52 1z5g/hJw
今日はサボろうかと思ったけどジムいってきました
軽めだけどやれた自分が嬉しい
572:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/20 22:51:19.99 oQl8uxvq
デパスもパキシルももういらん。ハルシオン4錠かじっても効かない。眠れない。朝起きれない。仕事も続かない。。
そんな中で『今日』という日を生きました。
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 75kg×10RM…
怪我する前はｽｸﾜｯﾄとﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを10ｾｯﾄの後にこの重量を扱えていた。
3年前、半月板損傷の診断で足を引きずりながら歩いてた生活から、なんとかここまできた。
さすが俺
だが、、無理だ。。。
骨や筋肉は折れたり断裂しても再生能力があり治療する術がある。けれど軟骨組織は一度なくなると何をしても二度と再生しない。
椎間板が4つ潰れてもパワーリフティングで世界記録を達成した日本人もいる。
自分が出来る事をやろう。
自分なりの目標を持とう。
今を生きよう。
573:川田亜子さん、愛してます。 ◆SeiHo/F73g
11/02/21 05:42:19.67 BN+CknYO
>>571
えらいね
俺も今日ジムいこうかな。
574:優しい名無しさん
11/02/21 08:07:00.73 eHAImNLS
よし 今日は軽くダンベルカールをやろう
あとはスクワットもはさみながらだな
適度に疲れてゆっくり寝る
575:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/22 01:31:30.40 rznhOqyK
自分が傷つく事が怖いのか、他人を傷つける事が怖いのか、何だかこわくて人にレス出来ない。。
『上腕二頭筋』という筋肉があります。
前の方でかなり詳しそうな方がいたので、誰かの役に立てればと思い独り言を書き込みます。長くて鬱陶しいだろうしレスいりません。いつか誰かのためになれば。
記憶に残して頂けるだけでいいです。
上腕骨上方の肩関節あたりから起支して、二つのヘッド(長頭と短頭)に別れ、前腕の尺骨(2本)にそれぞれ腱が付着してる。生体学的にみると尺骨が一本なら人間の手首は回らない。
二頭の主な働きは上腕に前腕を近づける事ともう一つ、手首を外側に回外させる働きがある(二頭を触りながら手首を外側に回していくと収縮するのがわかります)。
逆に言えば、体側より後ろに肘がくるようなｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ等でのﾎﾞﾄﾑでのｽﾄﾚｯﾁ、且つ、手首の回内でﾌﾙｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｼﾞｼｮﾝになる。
POFなら最初の種目にこれをもってくる。
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ動作では、手首を回外しながら自然でいいけど、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作ではﾎﾞﾄﾑの寸前で手首回内でﾌﾙｽﾄﾚｯﾁ(負荷を継続)。
『伸長性収縮』…人間の筋肉は伸びながら縮むﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作が一番筋力を発揮する。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙではﾄｯﾌﾟﾎﾟｼﾞｼｮﾝでのﾋﾟｰｸｺﾝﾄﾗｸﾄよりもﾎﾞﾄﾑでのﾌﾙｽﾄﾚｯﾁ&ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作を意識。
肘の位置。いろんなｶｰﾙ種目で無理にﾄｯﾌﾟに近づけようとすると肘が前に出てしまう。肘は出来るだけ固定。
というのが、一般的ですが、実はこれはﾈｶﾞ重視のｽﾄﾚｯﾁ目的ｲﾝｸﾗｲﾝには当て嵌まらない。
これは肘が体側より前に出ると・・・
長くなります。すいません。やめます。
576:優しい名無しさん
11/02/22 08:07:37.78 IN1MUdAf
膝の痛みはスクワットで筋肉つけたらどうにかなるのかしら
また走りたいなあ
577:優しい名無しさん
11/02/22 09:18:05.91 f1E4KY2d
>>576
痛みの程度によるが、緩和はされる・・・があくまで予防の話
あと走り方に問題がある場合もある
とりあえず医者行けスポーツ整形とか
578:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/23 01:32:37.57 iIV8O1vF
自分の場合。あくまでも自分の場合での話。信頼出来る医者に巡り会う事は難しいです。
専門のｽﾎﾟｰﾂ外科、ｱｲｼﾝｸﾞ、休養、ﾆｰﾗｯﾌﾟ、ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ。ｸﾞﾙｺｻﾐﾝやｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ等のｻﾌﾟﾘ…いろいろやった。。
痛みの原因が何なのか、どんな動作でどんな時にどの場所が痛むのか…
膝蓋骨(皿)の下、内側外側、膝の裏の内側外側、膝の内部…骨、靭帯、腱、軟骨組織(半月板)
専門のスポーツ整形外科でX線とMRI検査で異常が見付からず(専門医でもこの辺は判断が難しい)、手術する必要もなく半月板損傷と診断。
ランやジョグでは体重が重かったり脚の筋力が弱い状態(日頃運動習慣がない等)で走ると必ず耐性となるべき筋肉がない部分(関節)に負担がかかる。
自分はこれを無視してｳｴｲﾄﾄﾚでのﾌﾞﾗﾝｸが長く、脂肪で増えた体重で固いｱｽﾌｧﾙﾄの上を底薄のｼｭｰｽﾞで軽い気持ちで走った。
O脚の歪み度合いが大きい左膝が特に痛む。
ランやウエイトトレどころかまともに歩けない(けど手術の必要性がないなら軽度な方だったのだと思う)
それから3年…
先週、26kmの距離を走っても膝が痛まなかった。
あくまで持論でお勧め出来ないし、根本的な治療にはならないかも知れないので結論としては名医を探す事。
けど、ｽﾄﾚｯﾁ&ｳｴｲﾄﾄﾚはやり方によっては多少の効果があると思います。。
※①
膝関節に角度を変えての様々なｽﾄﾚｯﾁ(どの方向にどのような力を加えるとどの部分が痛むのか把握する)
※②
やるべき種目＝ﾊｲﾚｯﾌﾟのﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾚｯｸﾞｶｰﾙ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ(30ﾚｯﾌﾟ基準)
やってはいけない種目＝ﾏﾆｭｱﾙ通りのｽｸﾜｯﾄ(股関節の柔軟性がない場合、踵の下に板を敷くと爪先に重心が移行。膝への負担大)、ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ｼｼｰｽｸﾜｯﾄ(これ最悪)、ﾗﾝｼﾞ…他、すべての多関節複合種目。
①と②を1ヶ月続けた後、禁止していた複合種目を取り入れ(、ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの負荷を上げていく(10～15ﾚｯﾌﾟ基準)。
この場合、ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ｽｸﾜｯﾄorﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽではなく、必ずｽｸﾜｯﾄorﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ→ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの順序。
四頭狙いの事前疲労目的でｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを先にやると後のｽｸﾜｯﾄで四頭が弱った状態になり、その分膝関節にかかるｽﾄﾚｽが増える。
ｽｸﾜｯﾄはﾊﾟﾗﾚﾙ(大腿骨が床に平行の位置で止める。ﾌﾙﾎﾞﾄﾑは以っての外。)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの場合はﾌｯﾄﾌﾟﾚｰﾄの一番上に踵を付ける(ﾊﾑと大臀筋ﾒｲﾝのつもりで四頭は補助筋として捉える)
これらで痛みがある場合とない場合、、自分の身体と相談しながらﾙｰﾃｨﾝ、ﾚｯﾌﾟ数、稼動域、動作ｽﾋﾟｰﾄﾞを変えて痛みが出ない方法を試行錯誤して見付ける。
そして、その次のｽﾃｯﾌﾟ…
579:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/24 12:45:30.14 PMNXDDk3
次のステップは、クレモナ5mと頑丈な手錠…
ないならホムセンで280円/mのトラロープが一番安い。
手錠は安物だと外れて未遂に終わる可能性が高い。
トレと同じで思い立ったが吉日。勢いがある時にいつでも逝けるように、踏み台とロープを常に部屋に下げておく。
生命保険加入期間は最低でも7年。これより短いと保険は下りない。
580:優しい名無しさん
11/02/24 17:46:07.10 kJuwcWAs
７年になったの？昔は１年だったのに。
581:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/24 21:59:55.96 PMNXDDk3
気温18ﾟC。同時刻でなんとこの一週間で温度差+15ﾟC
暑いなもう夏か…
再び>559
2/8(火)の内容のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝﾄﾚ
9日ぶりのﾗﾝﾄﾚ
>559での 1～2周目のｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟのﾀｲﾑを10分から8分へ短縮。平均心拍数139/pm(+21)
3～7周目 の中強度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ平均心拍数147(+4)
8周目のﾘｶﾊﾞﾘｰを忘れ、そのまま高強度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 8～11周目
平均心拍数155(+2)
LAST 1周(5分から無理矢理4分に短縮してしまいｸｰﾙﾀﾞｳﾝの意味なし…失敗) 平均心拍数144(+9)
総ﾀｲﾑ 44'02 7320m(実測7150m)
maxｽﾋﾟｰﾄﾞ18.7km/h 平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ10.0km/h
平均心拍数148/pm(82%max)最大心拍数174/pm(97%max)
消費503kcal
気温が上がったせいで気管支炎がでなかった。
まだまだいける。
582:優しい名無しさん
11/02/25 08:07:23.68 PuL1YoLG
>>577
大分前に整形外科でレントゲン撮ってもらったら「原因よくわからないけどストレッチしてみましょう」と言われた
スポーツ整形というのは行った事ないので探してみる
>>578
詳しい解説ありがとう
スクワット以外の事をやってなかったので色々メニュー増やしてみる
583:優しい名無しさん
11/02/26 01:59:32.46 waxZd9kl
アップ(のつもり)でウォーキング2km
野生の本能に負けてジョギング1km(7分切る程度のペース)
ダウン(のつもり)でウォーキング1km
やはり膝は痛い
右は腱の痛みな気がするが左は骨っぽいからコマル
走り方って踵で着地して徐々に爪先に向かって衝撃を逃がして蹴る感じ？
こないだ買った１万円のジョギングシューズを履いて走った限りシューズのクッション構造はそう言ってる気がする
584:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/26 23:16:52.86 5yHTU+A1
今日も週一のボチトレ。初っ端のﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ180が6…
ナインボールさんも膝が悪いとか言ってなかったかな…
誰が誰だかわからないけど、たしかにｸｯｼｮﾝ性の高いｼｭｰｽﾞや走る道の状態で膝への負担は軽減されます。が、
まずは原因の究明と医師の診断が第一ではないかと。。
例えば、O脚が主な原因で起こる故障(自分の場合)は膝の裏外側の腸脛靭帯炎と半月板内側の痛みが酷かった。
(本当に酷いと安静時にも痛み、X線検査だけはっきりわかり、軟骨が擦り減り大腿骨と脛骨の隙間がなくなって人工軟骨の移植手術が必要になるようで、これは大変です)
自分の場合、大腿骨と脛骨を結んだ線が内側に曲がる感じのいわゆるO脚が原因で、ランでは着地時に内側半月板を圧迫と自己判断。(大した事なかったのかｽﾎﾟｰﾂ外科医は飲み薬と湿布薬を渡して休養が必要としかいわなかったです。)
そこから、>>578のような内容のｽﾄﾚｯﾁと最初は膝周りの筋肉強化(書き忘れましたが、後のﾌﾟﾚｽ系は爪先が外側を向くようなややﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽで)で、どんな種目であれ、膝の屈曲角度を90ﾟ以下にしない事。(ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞなｽｸﾜｯﾄは別)
あとは、ﾊﾑｽﾄやｶｰﾌ、腸腰筋などの走るために必要な筋肉を強くしていき、関節にかかるべき負担を筋力でカバーしてるといったとこです。
今現在は痛みがないですがｳｴｲﾄ止めて筋力が落ちれば多分再発します。。
ランナー膝とジャンパー膝がよく知られてるけど、自分は自転車(ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ)やってた時にも似た症状があったので本当の原因は実際のところ今でも何なのかわからないです。
これは、あくまでO脚が原因の自分の場合での話なので、誰の参考になりません。
長くてすいません。
585:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/03 00:12:27.59 IPk6q1Bs
今日は、ポカポカと陽気な一日だった^ ^
いつもは夜に走ってる公園。
休みの日には昼間に、たまにひとりでこの青い空を見て心地好い風にあたりながら散歩したりギター弾いたり。
URLﾘﾝｸ(b.pic.to)
池には鳩や水鳥、野良猫なんかが寄ってきます^ ^
URLﾘﾝｸ(f.pic.to)
所々、アップダウンがある一周650m。
両端の木に挟まれた200m地点。きれいに環境整備される前、ただの溜池だったころからある木がのこってる。こっから250～300mまでがかなりタイトなヘアピン。ラストスパートではインベタからアウトインアウトで駆け抜ける（笑）
やけに空が青かった。ここにいる時が一番幸せだ。。
586:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/03 22:25:09.55 IPk6q1Bs
気温5ﾟC
距離を半分にしてペースを上げてみた。
1Laps 3'10 HrAv156 HrMax171
2Laps 3'21 HrAv161 HrMax165
3Laps 3'08 HrAv166 HrMax169
4Laps 3'15 HrAv166 HrMax168
5Laps 2'58 HrAv169 HrMax174
3250m 15'54
MaxSpeed15.6km/h
AvSpeed12.5km/h
HrMax174 HrAv164
きついわりに心拍数が上がらない。もう誰もいないので敢えて言う。
俺、おっっっすぇぇぇーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！
昔々…中学生の頃、38kgの体重でこの距離なら12～3分で走ってた(それでも遅い)
587:優しい名無しさん
11/03/06 13:19:14.68 /167v7Oq
ソイプロテインまっずい
ザバスのホエイのココア味ってある意味凄いんだな
588:優しい名無しさん
11/03/06 13:45:30.32 VP6BigPm
ソイしか飲んだことないが
それってそんなに美味いのか？
589:優しい名無しさん
11/03/06 20:50:00.19 /167v7Oq
>>588
よく考えるとそこまで差がある気がしなくなってきた
感想的には↓な感じ
ザバスソイ(ヨーグルト味)→お前は本当にヨーグルト味なのか…？
ザバスホエイ(ココア味)→少々薄味だが確かにココアっぽい
感想の差は両方ともぬるま湯で溶かしてるせいかも知れない。
590:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/07 01:48:32.66 vrS+TT2t
2011.3.5(土)
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ6段目 23RM ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ4段目18RM
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 75×12RM→57×11RM
63×10RM→51×9RM
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
100 120 150 170(12･10･10･8RM)
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
35.5×12RM→27×11RM
29.5×10RM→23.5×10RM
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ
40×20 85×18RM 75×20RM
ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ
122×20 132×20RM
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ
50 70 90(12･10･8RM)
ダメだ…
一日二食、タンパク質50g/日でトレーニングが週一じゃ上がるわけがない
やってる事が矛盾。
まるでゴールがわかってるのに 走る事が許されない競争馬
大空を自由に舞うことを許されない翼をもぎ取られた鷲
出口のない暗闇のトンネルをどこまでも独りで、さ迷い続けていると思っていた
違う。。誰かが開けた出口を探すのではなく、自ら出口を作り出す事。
闇と光。ネガティブとポジティブ。
『Eagles and Horses』という40年前に作られた一曲の歌が流れてる。
591:優しい名無しさん
11/03/07 08:36:57.34 aI49ODfb
>>589
ぬるま湯辛くね？
俺は低脂肪乳だ
592:優しい名無しさん
11/03/07 21:29:24.15 q+qnCxVq
>>1だけど最近はいい調子で筋トレできてる
夏から秋にかけて手を抜きすぎたから取り戻さないと・・・
593:優しい名無しさん
11/03/07 21:34:08.66 q+qnCxVq
プロテインの話題が出てますが
チャンプとかオプチの甘くて美味しいプロテインに
540の10kgで1万くらいのソイを混ぜつつ使ったらどうだろうか？
動物性とソイの植物性タンパク質でバランスもイイし
自分は540は溶けにくいので使ってませんが
植物性タンパク質を摂取するために牛乳と豆乳を100ｍｌづつで割って飲んでます。
豆乳だけだとプロテインで割っても自分には不味いので
594:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/08 01:12:35.31 lks/IoUy
自己矛盾の極みなんだ。
これだけ経済的生活苦に追い込まれながら、喘息持ちと狭心症なのにタバコがやめれない。。
躁鬱病だったのが常時鬱病になってしまい薬も効かない。
全部 俺が悪い。何もかも全部俺が悪い。全部俺が悪いんだ。すいません。全部だ。すべて俺のせいなんだ。今の日本…世の中の流れも全部。諸悪の根源はこの俺なんだ。
人に罪はない。何もかも全部 私の責任なんだ。
償うことでしか 生きる意味を見出だせない。
ごめん。
595:優しい名無しさん
11/03/08 22:29:22.45 oWbviUgt
今日は大胸筋に腹筋
596:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/08 23:18:29.42 lks/IoUy
人に意見する資格なんか今の自分にはないけど、これだけはいいたいんだ。
>>592＝>>1さん、申し訳ない。
今、世話になってるスレッドです。ありがとう。
先月15日(火)から3週間。再びLSD。
27周目(17.5kmでギブアップ)
調子が落ちてくると一周がものすごく長く感じてくる。
この前は27周目まではあっという間で30周目からがﾌﾗﾌﾗだった。
今日は23周目にその状態。
1:50'42" 17.5km
597:優しい名無しさん
11/03/10 17:52:46.21 5l1odJVD
昨日スクワットしたあと一時間くらいかけて2km歩いて2km走った
足はいい感じの筋肉痛だが空腹感がやばい
カロリーメイトでも食うか
598:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/12 22:27:55.82 mFoN7LHA
腹 S･U(6) 24RM L･R(4) 21RM
脚 L･EX 39×15
81×10RM 63×8RM
63×10RM 51×9RM
(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしﾄﾞﾛｯﾌﾟ)
L･P
100 120 140 160(12･10･10･7RM)(ﾄｯﾌﾟﾉﾝﾛｯｸ ｺﾝﾃｭﾆｱｽﾃﾝｼｮﾝ)
L･C
15×20
39×8RM 27×12RM
29.5×11 23.5×12RM
(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしﾄﾞﾛｯﾌﾟ)
カーフ
C･P
122×20 132×18RM
C･R
40×20
40×14RM
35×18RM
下背
S･L･D
50 70 90 (12･10･10RM)
市営体育館のﾄﾚﾙｰﾑ。いつもはごった返す土曜の夜。俺入れて3人だけだった。
昨日のM8.8。こんな惨劇の裏で新幹線開通。
日本人はウエイトを上げる事しか頭にないのか？
その後先に強烈なネガティブが必要不可欠である事を知らない。
599:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/14 01:50:16.73 uMef+mSk
今までたらふく飯食って散々タンパク質摂って作ってきた肉と血だ。
募金する金も生きる気力もない自分に今何が出来るのか…
血小板はもって4日
航空も陸送も鉄道もまともに機能せずに1500km4日で届くのか
今出来る事を、自分に出来る事をやろう
600:川田亜子さん、愛してます。 ◆SeiHo/F73g
11/03/15 02:33:08.27 PDIHWe9/
ジムに木曜日には行きたいな。
先週の月曜日から行ってないわ。
こんな間あけるのは初めて。
601:a
11/03/15 10:29:10.43 nvthTI3D
運動不足で、デブだし、メンヘラだし
まじどうしようもないから、筋トレ始める。
先ほど、腹筋30回した。みんな宜しく。
602:優しい名無しさん
11/03/15 10:35:12.84 iqTijxP3
>>601
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの順でやると効果的だぞ
腹筋はゆっくり、肩甲骨が浮くくらいまで上げればＯＫ
603:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/15 23:41:40.01 xIzAKhqs
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝ7800m 48'37
1～2Laps 8'00 135-149
3～7Laps 20'00 147-158
8Laps ﾘｶﾊﾞﾘｰ4'00 146-152
9～11Laps 12'00 160-175
12Laps 4'37 140-148
AvSpeed 9.8km
MaxSpeed 19.1km
22:20帰宅直後 震源地富士山辺り震度6強
生きようとすればするほど、波が逆流していく
人に罪はないというのなら
自分は人間ではないと？
自分は何が出来るのだろうか
何をするべきなのだろうか
604:a
11/03/16 16:20:37.17 v2/pTmFv
>>602
アドバイスありがとう。有酸素は苦手すぎる・・・
10分ゆっくり走って限界だったｗ
あと、ダンベル60回とスクワット30回やった！
今日もがんばるぜ・
605:優しい名無しさん
11/03/16 21:42:48.13 Eh1cTnqO
>>604
最初は例えば7分歩く3分走る×２セットとか３セットとかからやるといいぞ
慣れてきたら歩くと走る割合を変える
それか歩くより少し早いくらいでスロージョギング
体重が結構あるなら自転車が膝への負担が少なくていい
ダンベルとスクワットは
１５回×２セットか３セットでいい。ゆっくり呼吸をしながらやること
正しいやり方はググってくれ
606:a
11/03/17 12:14:00.54 +bNNTPpP
>>605
ありがとう。
昨日はあまりできなかった。
ダンベル15×２ 腹筋20
607:優しい名無しさん
11/03/20 18:57:13.96 WyzkCsJN
心を責める暇があるなら
肉体を責めよう！
608:a
11/03/21 04:33:09.54 7rKhWvQD
腹筋30 ダンベル30
609:優しい名無しさん
11/03/21 21:25:19.54 i/dhQvVH
6月から減量期入る宣言
それまでに全力で筋肉増やす！
610:優しい名無しさん
11/03/22 02:02:27.52 2Rml/ku+
続けないと筋肉ってすぐ無くなるね☆
611:優しい名無しさん
11/03/22 05:53:50.85 yZsgREj5
>>606>>608
ダンベルの重さは？それ回数？
612:優しい名無しさん
11/03/22 18:06:25.89 o4FbUlFy
ケトルベルも、中々いいもんだね
613:a
11/03/23 05:38:21.89 FhMPlmRB
スクワット30回
>>611
重さは、５ｋｇで、30は回数です。
614:優しい名無しさん
11/03/23 07:19:50.81 /GN94Qll
チン肉トレーニングなら
しょっちゅうしてるんだけどな
615:優しい名無しさん
11/03/23 21:15:34.18 0mg2aIug
さて、今日もやるか
616:優しい名無しさん
11/03/28 21:57:36.02 gm+da0ar
今日はやった。
逃げなかったぞ。
617:優しい名無しさん
11/03/29 11:36:54.82 gxRAxfms
昨日リストカールやったから今日は前腕がパンパンだ
618:優しい名無しさん
11/03/30 08:45:04.50 drrtLgch
今日は肩と背部の筋トレする
619:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/31 23:49:40.22 tSJ7Uyr0
昨日した。
2週間空いた。取り戻すのに2週間かかる。
このスレは前半 引っ張ってたのが女の子だという事に驚かされた。
女の子に筋トレは辛い。何よりも精神的に。同性や世間との価値観のギャップが精神的に何よりも辛い。
620:優しい名無しさん
11/04/01 00:30:25.09 tDTltmlI
日本の女性はもっと筋肉に気を使うべきだ
621:優しい名無しさん
11/04/01 10:30:15.69 8qhMG5jK
うむ
622:優しい名無しさん
11/04/01 14:05:33.92 h50nwzIY BE:206652285-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は胸と腹筋
623:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/01 23:47:19.99 5RolZ6cl
スミスマシンで膝上にバーを乗せ、シーテッドカーフ(ベンチの下に板と角材でベンチの高さをあげ、レンジストローク幅を広げる)
スタンディングカーフは問題ない、
レグプレスマシンでカーフプレス、これもいい感じ。しかし全然ダメだ。やはりシーテッドカーフ専用のマシンがいいと思う。
筋肉に気を遣うてなんだそれ？
意味がわからん。
624:優しい名無しさん
11/04/02 12:38:03.63 0YVSXgUW
今日は筋トレ休みなので飯をバクバク食うことに専念
625:優しい名無しさん
11/04/02 18:22:08.18 c3p+N9iH
久し振りに筋トレしてきた
626:優しい名無しさん
11/04/02 18:22:55.68 c3p+N9iH
>>623
ほら、日本の女性は痩せてりゃＯＫみたいな感じじゃん
鍛えてメリハリのある体が美しいと思うわけ
627:優しい名無しさん
11/04/03 11:48:49.51 DzlX3SUc BE:206652858-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
午前のトレ終わり
ベンドオーバー・ラテラルレイズきつすぎ
628:優しい名無しさん
11/04/03 14:44:04.34 UCz9XhLt
チビマッチョ目指すわw
腕立てやると細くなるんだがどうすれば良い？
629:優しい名無しさん
11/04/03 15:22:36.19 +8LM0n41
>>628
腕立てじゃなかなか太くは出来ない
自重トレで筋肉増量はなかなか難しい
630:優しい名無しさん
11/04/03 16:45:24.31 UCz9XhLt
ではどうすれば？
631:優しい名無しさん
11/04/03 19:24:49.41 +8LM0n41
重量調節できるダンベル買うとか
あとタンパク質はちゃんと摂ること
632:優しい名無しさん
11/04/04 08:12:36.38 PWzFKGqk
七キロのダンベルしかないです。プロテインは筋トレ後に飲むよ。
633:優しい名無しさん
11/04/04 19:02:02.38 eBaQV78Z
7キロじゃ胸は無理だな
背中の小筋群を鍛えるのには使えるが
634:優しい名無しさん
11/04/04 21:49:06.35 PWzFKGqk
まじかよ。。、
鉄棒はどうだい？
635:優しい名無しさん
11/04/05 07:20:48.54 J2khgY/d
ターザンの最新号が自宅トレの特集だったよ
買ってみては
636:優しい名無しさん
11/04/05 10:53:53.37 xcieuYlw
サンキュー！
買うわ☆
637:優しい名無しさん
11/04/05 20:05:16.70 ZBrGQVBW BE:92993663-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日も筋トレします
638:優しい名無しさん
11/04/05 21:20:38.96 LG+7hARP
やりすぎて腕だけまっちょんなった…
639:優しい名無しさん
11/04/05 23:01:21.88 J2khgY/d
それは自慢と受け取ってよろしいかｗ
640:優しい名無しさん
11/04/06 00:09:50.49 N6j294h6
羨ましい。。、
腕マッチョになりたいわ
641:優しい名無しさん
11/04/06 08:29:43.90 C6WgnYrG
女子なのですが、洋服の腕のとこが入らないw
ウエストは、ぷちめたぼ
(´･ω･｀)
自慢と受け取ってくれW
642:優しい名無しさん
11/04/06 08:53:07.99 WQDvUjNn
腕マッチョにするのって難しいよね
胸とか太ももとかは割と簡単なんだが
643:優しい名無しさん
11/04/07 05:19:50.96 56gahkUA BE:325477297-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
俺にはもう筋トレ以外は何もない
何もないなほんと
644:優しい名無しさん
11/04/07 05:31:45.92 ljNRotaQ
通りすがりだけど前向きなスレだね
勝手に元気もらいました
645:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/07 10:49:52.53 N/+57KiB
ひ弱な自分、弱い自分を捨てて強くなるって怖くない？
ひ弱な自分がいなくなってしまうのはかわいそうだわ
646:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/08 04:33:47.56 4zqWNxhx
弱くなろうと強くなろうと自分の心は自分のもの。どこへもいかない。
＞砂原さん
違う。あくまで個人的にそれは違う。
こういう事思うのは自分だけで他の人はまずこんな考え方する人間いないだろうけれど、
つねに自分の弱さを知らずして先には進めない。
自分が今まで見てきた限りではあるけれど、、強い人間ほど同等の弱さをもっている(弱さを受け入れるキャパシティが広い)。自分の弱さに目を背け脆弱な魂を隠すために筋肉の鎧を身に纏う事じゃない
鍛えてるのは筋肉じゃないような気がするのは俺だけだろう。肉体なんてのは魂が抜けた瞬間ただのゴミ
弱いからこそ強くなろうという気持ちが湧くという事はトレーニングモチベーションのひとつの要因に過ぎない
『鬱』とか『ネガティブ』って言葉は敬遠されがちだけどね、
『鬱蒼と～』とか『鬱然たる～』なんて言葉は、草木が豊かに覆い茂っていて物凄い勢いが有る様を指す
647:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/08 08:05:30.58 HDyh0BAW
おれはじぶんってのを他人の認識に任せすぎだからな、たぶんそのせい
おまえの言い分は納得できるよ
648:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/10 03:56:21.41 I75j/4Pm
1000年言い続けてもわかりっこない。なぜなら "あなたはあなた" "俺は俺"だからさ。
URLﾘﾝｸ(m.pic.to)
649:優しい名無しさん
11/04/10 09:17:01.83 r406yUOz
>>648
キモいけど事実だな
でも大袈裟だろ
1000年使ったら分かるだろ。だからきもい。
650:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/10 09:56:09.19 ZJUmTPzq
すげえ！
651:優しい名無しさん
11/04/10 16:38:44.58 okNgAQjf BE:123991946-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
面倒なことを考えないで筋トレしてます
652:優しい名無しさん
11/04/11 22:29:12.17 XJR0+wAE BE:51663252-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はベンチとアームとリストカールと腹筋コロコロ
653:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/11 22:34:03.62 8/Yb2rja
>>648の背中画像
まともにトレーニング出来た肩と腕だけはまずまずだった
ボロアパートの2階、フリーウエイトと可変式ベンチのみ。扱う重量がいらない(ビッグ3みたいな重量)
ベンチもデッドも出来る環境もジムに通う時間もない。
サプリなんかにかける金もない。胸と背中がペラペラ。上背のためのワイドチンも下背と中背のためのデッドも出来なかった背中(広がりが全くない)はフリーのベントオーバーロウ、ワンロウ、自重以下(身体が浮いてまともにトレーニングにならない)のクローズリバースプル。
シュラッグだけは100kg以上で30ﾚｯﾌﾟ
あとはスーパーとPOF、事前疲労とチート、フォースト、ネガティブでごまかしながらライト&ヘビー
まともにトレーニング出来た事なんか一度も記憶にない。
それでもブランク挟みながら少なからず結果と自信は残していけた。
普通はメンヘラなんかにならないんだよ。このくらいの感じになれば。現にメンヘラ板で俺みたいなのはいない。筋肉の話しだけじゃなくてね。
頑張って来たが、もう一歩も走れない。
さようなら。二度とレスしない。
さようなら。
654:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/12 08:14:12.85 ZTKRe21e
イケメンだな
655:優しい名無しさん
11/04/12 22:58:19.72 SvKqg2p6
筋肉休学
656:優しい名無しさん
11/04/13 03:03:57.58 rBOBEkNd
ロム専だったものです。SHOさんの書き込みすきだったし、勇気づけられた。
もし気がむいたらまたもどってきたほしい。コテハンでかきづらかったら
名無しで書くっていう手もあるし。ご本人の決断を他者がどうこうはいえないけど
残念です。書きこみとってもおもしろかったよ
657:優しい名無しさん
11/04/13 17:48:54.04 Cg64+dMu BE:51663252-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日もいつも通りのメニューをこなした
暖かくなってきたし筋トレ日和だ
658:優しい名無しさん
11/04/15 02:24:39.08 NcsDSmdu
久々このスレに帰ってきました
で、ＳＨＯさんがまだ頑張ってたのに勇気付けられた
貴方が>>619で挙げていたのと同一人物ではないかも知れませんが
300番台前後あたりかな、やたら書き込んでた女です
その後ちょっと事情あってROMってばっかになってたけど、ＳＨＯさんのレスはモチベ上がりましたよ
おかげでまたトレ再開できました ありがとう
また貴方のレス読める日を心待ちにしています
それにしても>>648の肩と腕、美しい…
659:優しい名無しさん
11/04/15 03:29:23.72 zPc2vWzJ
今更ながら648の画像を見た
すげえすごすぎる
660:優しい名無しさん
11/04/17 00:13:10.77 ajcQ54gB BE:61996526-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は筋トレ休みだったから飯をガンガン食った
661:優しい名無しさん
11/04/17 06:39:48.83 BgbhREwI
SHOさん見てください。
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
自分はこういうのいっぱい持ってます。
学者が発表した研究報告もありますし。
凄い体ですね。あなたがここまで鍛えていて治らないのは
おかしい。人間の体は複雑ですね。まー僕も止めれてないですが。
662:優しい名無しさん
11/04/17 06:46:37.20 BgbhREwI
SHOさんこれも
心の病気とタバコの関係 禁煙しないと精神病？
URLﾘﾝｸ(ep.blog12.fc2.com)
まー僕も止めれてないですがw
663:優しい名無しさん
11/04/17 06:52:39.09 BgbhREwI
SHOさんこれも
喫煙と神経疾患
URLﾘﾝｸ(www.d2.dion.ne.jp)
禁煙により鬱病が改善される
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
664:優しい名無しさん
11/04/17 15:42:46.42 ajcQ54gB BE:165322548-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はベンチ、アーム、リスト、腹筋
665:優しい名無しさん
11/04/18 17:56:06.22 lGPworic BE:289313478-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はおやすみです
666:優しい名無しさん
11/04/18 18:05:21.39 qE24lZC9
今日は軽めに全身流してきました
667:優しい名無しさん
11/04/18 19:53:34.38 re9Ab76C
筋トレしてもはぁはぁならないし筋肉付かない自分はどうすれば・・・
668:優しい名無しさん
11/04/18 20:13:40.09 qE24lZC9
>>667
どんな感じでしてる？
669:優しい名無しさん
11/04/19 17:35:27.47 hPTm4O2q BE:289313287-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
肩と背中やってきた
670:優しい名無しさん
11/04/19 17:52:23.45 WGNnPjsX
>>668
腹筋が続くまでやってる血が通る感じがしないんだよね
お腹が酒太りになってるからちょっと引き締めたくて
って言いながらカロリーメイト食べてたら意味はないわな。
671:優しい名無しさん
11/04/19 23:00:20.62 PduJFemb
>>670
血が通る感じってのがよくわからんな
腹筋のやり方が間違ってるってことはないか？
672:優しい名無しさん
11/04/21 19:40:02.51 QJH7s6Rp BE:418470899-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレ休みで一日中ごろごろしてた
673:優しい名無しさん
11/04/22 00:42:22.31 dq0ilCgI
ずっと寝たきりだったので腹筋が一回も上がらない・・・
肩が少し浮くクランチならできるけどこれでも腹筋鍛えられるかな？
一応ちょい浮かせクランチを１０回×３やってみたよ。
674:優しい名無しさん
11/04/22 15:54:33.74 oqdnwC5d
>>673
よく腹筋と言われて想像され易い完全に上体を持ち上げるやり方（シットアップ）
をしようとされていますか？
シットアップは腰に負担がかかり易いので、今なさってるクランチの方が良いと思いますよ
勢いで上げずにしっかり腹筋を使って上げる事を意識できれば充分です
３セットお疲れ様でした！
さて、私もトレ行ってくっか
今日は胸と上背予定
675:優しい名無しさん
11/04/22 18:50:58.73 u6BDGrLP BE:289313478-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日のトレ終わったー疲れたー
早く減量期したい
676:優しい名無しさん
11/04/22 19:22:48.80 mEo3lbYz
俺は減量が難しい
677:優しい名無しさん
11/04/24 17:00:17.04 EL9c4bN8 BE:144656674-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
独りでやるベンチプレスが怖いけどやめられない！
678:優しい名無しさん
11/04/26 02:16:43.99 EtGqJuRN
674だけどこの間は結局軽く上半身全体流して終わってしまった
今日はちゃんと胸と上背できた
でも調子乗るとダメね、帰ってからパニック発作起こして気づけばこんな時間にorz
懲りずに明日も頑張る
>>677
つセイフティーバー
679:優しい名無しさん
11/04/28 01:39:48.21 25F/5Wj9
今日は肩やった
ダンベルショルダープレス、アップライトロウ、ラテラルレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
明日は二頭と三頭やる
680:優しい名無しさん
11/04/30 02:06:22.08 vE0IiXi8 BE:103326645-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
胸と腕やりきったー
寝ます
681:優しい名無しさん
11/04/30 22:18:32.65 vE0IiXi8 BE:139490093-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は腹筋をやった
お腹痛い
682:優しい名無しさん
11/04/30 22:37:25.29 Uxp5pK8c
>>681
その痛みが成長の証し
メンタルも痛い思いしたほど強くなったらいいのに
683:優しい名無しさん
11/05/04 08:13:22.30 rnqgr3jk BE:165321784-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は背中と肩の日ー
がんばるぞ
684:優しい名無しさん
11/05/04 08:43:02.65 jRk/gYNu
＼ / .::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､:::::: ) く ホ す
＼ l ,ｯｨrj,rｆ'"'"'" lﾐ::::::: く れ モ ま
Y ,!ﾐ::::::: ヽ な 以 な
｀ヽ､ | くミ:::::::: ﾉ い 外 い
|､__ ｬー--＿ニゞ ｀i::::,rく か は
｀`''ｰ- ゝ､'ｌ ￣ﾞ´彑,ヾ }::;! ,ﾍ.） ！ 帰
ﾞｿ """"´｀ 〉 L_ っ
/ i , /| て r
≡＝- 〈´ ,,.._ i 't-'ﾞ | ,へ ,r┘
,､yx=''" ｀ｰ{ﾞ ＿, -､ ; l ﾚ' ヽr､⌒ヽ'
ﾞ､`--─ﾞ /! `､
_,,､- ﾞ､ ー'' ／ ; `､
-''"_,,､-''" ﾞ､ ／;;' ,' / 、＼
-''" ／ `ｰ─''ぐ;;;;' ,' ノ
／／ / ヾ_､=ﾆﾞ
685:優しい名無しさん
11/05/05 09:04:34.81 rfKu7sYh BE:103326645-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
GWも筋トレで終わりそうだなー
686:優しい名無しさん
11/05/06 18:23:42.59 st1PMhXL BE:41330742-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
明日から有酸素運動を取り入れてく
687:優しい名無しさん
11/05/08 07:11:26.73 RORJ7BQj BE:41331124-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期2日目
この食事制限を続けられるかが問題だ
688:優しい名無しさん
11/05/13 20:00:39.09 nJC3j7HA BE:108493237-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期一週間目
ああ山盛り食いたい
689:優しい名無しさん
11/05/13 20:45:51.24 LQEn6SK1
水とか野菜で腹を満たすべし
690:優しい名無しさん
11/05/13 23:57:32.75 3VzLmlTI
仕事に追われてジム行き損ねた……orz
職場の皆が思ってる以上に私にとってジム通いは重要なんだけど
それでわりあい症状落ち着いたりもするから
でもなかなか理解してもらえないわ
691:優しい名無しさん
11/05/14 14:51:04.61 W6tjhyHz BE:154989656-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
リンゴとキュウリで今日も腹を満たす
692:優しい名無しさん
11/05/16 00:28:36.54 nVD1NZLs
明日は胸みっちりやる
693:優しい名無しさん
11/05/16 00:40:27.48 L8tIGaGa
筋トレなんか出来ればﾒﾝﾍﾗなんてやってない
694:優しい名無しさん
11/05/16 20:46:29.73 kd+LcQDy
筋トレしててもメンヘラになっちまったんだよ
健康な頃みたいにガンガンはできなくなったけど
それでもやめると本当にダメになってしまいそうで続けてる
695:優しい名無しさん
11/05/16 22:07:10.80 zfcYNf1n
毎日50回腕立て腹筋してんだがあまり効果が感じられない
696:優しい名無しさん
11/05/16 22:44:36.12 HMkS/wWb
やり方がマズイか、栄養が足りてないかどっちか
697:優しい名無しさん
11/05/17 00:56:27.55 poxilVSy
栄養と休養は大事ですよね
足りなかったらいくらトレしても筋肉が落ちていく
698:優しい名無しさん
11/05/17 15:23:05.77 eY4L40lt
ちゃんと蛋白源を摂りながら筋トレしないと
筋肉を消費して筋トレをするという
本末転倒なことにもなるしね。
699:優しい名無しさん
11/05/18 01:18:45.11 lljDvqK1
ゴールデンタイムに栄養摂るべく、トレ後のプロテインは必需品と化してます
まだ多少脂肪は消費されてくれてもいいけど、筋肉は消費されたくないですねぇ
今日は肩
ショルダープレスにラテラルレイズ、リアレイズ、フロントレイズをやり込みました
三角筋もっとごつくしたいな
700:優しい名無しさん
11/05/18 16:37:26.73 uuvjMjox
クソ砂
URLﾘﾝｸ(websearch.rakuten.co.jp)
701:優しい名無しさん
11/05/19 15:21:28.93 tbyW6GBH BE:61996526-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期2週目が終わろうとしているがお腹すいた
702:優しい名無しさん
11/05/26 23:55:07.41 kuYw80h0
過疎りすぎにつきage
明日は肩と背中（上背）
時間があれば腹筋も追い込みたい
703:優しい名無しさん
11/05/27 12:20:56.66 yeCufD4w BE:247983168-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期開始して1月近くたつが遂にレップ数が落ちてきた
だいたい2回くらい少ない
704:優しい名無しさん
11/05/27 15:01:16.82 NtLWzTxs
ジムからただいま
上背と肩と腹筋、ついでに有酸素少々でだいたい満足
>>703
レップ数とか重量落ちるとショックですよね
減量期辛そう…1ヶ月続けられるなんてすごいです
705:優しい名無しさん
11/05/27 17:54:51.88 yeCufD4w BE:180821257-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
>>704
今日は何故かアームカールのレップ数もインクラインベンチのレップ数もいつもより2回くらい多く回数こなせた
減量中でリンゴとプロテインしか摂取してないのに
気力かー
706:優しい名無しさん
11/06/06 22:34:55.31 V0wh9oM6
二兎追う者は…
ってんで、ひとまず減量期 有酸素運動！
人生で痩せてた時ほとんど無いけど（笑
707:優しい名無しさん
11/06/07 13:59:44.45 PHsj7Opx BE:123991283-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日も増量期で飯がうまい
708:優しい名無しさん
11/06/08 01:19:14.73 8kJq/ERE
>>707
おおっ！ 減量期終わりましたか
お疲れ様でした…で良いんでしょうか
体重減ってしまった上に体脂肪率が上がってたorz
なんとかしないと
それは兎も角近頃インクラインダンベルフライが面白い
709:優しい名無しさん
11/06/15 00:55:10.49 vD5mxPR+
ここで励まされてダンベル始めました。
710:優しい名無しさん
11/06/15 05:00:04.12 qtQUiGCZ
>>709
ようこそ筋トレ世界へ
ダンベルあると結構あちこち鍛えられるよ～
711:優しい名無しさん
11/06/15 21:15:20.86 ozwcns0x
メンタル病む前より、強靭な肉体になった
「太ったね」って言われてうれしくなる日が来るとは
712:優しい名無しさん
11/06/16 21:17:09.66 qlUEDi/C BE:371974289-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は腕と胸をやった
バイトのお金でプレート買った
713:優しい名無しさん
11/06/17 02:27:10.92 ///vQRdf
３年ほどほとんど部屋から出てなかったから筋肉落ちた
トレーニング始めたいんだけどなにから始めたらいいのか…
運動部だったこともないので基礎的な筋肉がないと思う
高校時代に朝昼夜それぞれ腹筋１００と１時間３０のウォーキングしてた程度
今は腹筋１０回でへんな呼吸になってしまうほどなんだ…
714:優しい名無しさん
11/06/17 07:22:45.60 2xqgbPBE
>>713
まずはストレッチからだな
プールがあれば水中ウォーキング
715:優しい名無しさん
11/06/17 12:20:45.07 hLIe73NM
毎日腹筋300回と1時間半ウォーキングって
716:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/06/21 07:46:25.62 a5j/CkrK
俺も筋トレする！
717:優しい名無しさん
11/06/21 08:13:05.37 QvaKEao1
よしやれ！
そのあと有酸素運動もやると一石二鳥だ！
718:優しい名無しさん
11/07/06 20:58:56.21 1gcOnwsp BE:77494853-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
色々と購入して心機一転した
これで筋トレが捗る
719:優しい名無しさん
11/07/11 22:33:59.72 z2oCxvQs BE:278980496-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
完全に夏バテ
サイドレイズ10kgが6回しか出来ない
720:優しい名無しさん
11/07/14 09:31:09.55 SzBfHgKO
ここは本格的な人多いですね
721:優しい名無しさん
11/07/28 18:14:45.51 jNfkBJih
たまにはage
今日の筋トレ、みなぎったな～
なんとか人並みの腕になりたいですｗ
722:優しい名無しさん
11/07/28 19:51:40.84 J32AHdhU
最近調子がいい
減量期きたら調子崩すんじゃないかと心配
723:優しい名無しさん
11/07/30 04:24:54.88 WBf+J8M3 BE:92993292-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
俺も減量期開始
724:優しい名無しさん
11/07/30 09:59:22.22 R6PV0YAP
725:優しい名無しさん
11/07/30 16:04:17.24 VBXtfPoU
まずはメタボ解消を目指したいのですが、何から始めるのがよいでしょうか？
726:優しい名無しさん
11/07/30 19:22:36.13 WBf+J8M3
>>725
ウォーキングかジョギングか水泳か自転車ですかねやっぱり
727:優しい名無しさん
11/07/30 19:56:15.74 VBXtfPoU
>>726
ありがとう。
ウォーキングから初めてジョギング目指します。
728:優しい名無しさん
11/08/06 00:10:15.98 s4U0vgyZ BE:180820875-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期の俺は来週中にプチ一人旅の予定
早朝に歩きか自転車で家を出て
昼過ぎまで行けるとこまでいって何か食べて夜までにまた歩きか自転車で帰ってこよう
729:優しい名無しさん
11/08/06 02:11:49.81 22+0uuv0
最近カーヴィーエクササイズ始めた。ピザはピザでもくびれのあるピザになりたい。
昔バレエ(トラウマ)やってたからか、振り付けを覚えるのに集中するのも、汗だくになるのも苦ではない。重い腰を上げさえすれば。
730:優しい名無しさん
11/08/10 17:07:56.58 16Nm9ReR
筋トレしたい
731:優しい名無しさん
11/09/06 16:04:32.09 n+tLhYJA
スレ止まってるね
再発したウツも治まってきたんで、筋トレ再開！
みんなどうですか？ アゲアゲ
732:優しい名無しさん
11/09/11 09:25:00.46 R+HZYl5H
筋トレしてた皆さんは鬱を卒業されたのかも…。
すごいね筋トレ。
733:優しい名無しさん
11/09/29 02:28:16.10 dYG3f0Gb BE:325477679-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
1ヶ月の減量期で体力精神力ともにボロボロになるも6kgの減量に成功し
また増量期をはじめてるところです。
734:優しい名無しさん
11/10/01 23:17:16.42 Z3uKa8G1
URLﾘﾝｸ(img.2ch.net)
735:優しい名無しさん
11/10/01 23:20:41.29 t2vYT08w
健康と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
736:優しい名無しさん
11/10/03 00:03:40.81 cv+zJGIn
せっせせっせ
737:優しい名無しさん
11/10/03 19:16:28.84 DEOd9lvS BE:92993663-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はかなり筋トレできた
また明後日やろう
738:優しい名無しさん
11/10/04 16:48:21.65 WZcXx2ns
( ﾟДﾟ)…… 実際のところ
( ﾟДﾟ)y━･~~どうしようもないな
( ﾟДﾟ)y━･~~ ま、筋トレがあればいいや
739:優しい名無しさん
11/10/05 21:10:21.15 kPnvxzGz BE:46497233-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレ欲がMAXまで高まってきた
740:優しい名無しさん
11/10/06 18:16:38.91 7/8OsoV3 BE:289313478-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレしましたよー今日は
741:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/10/12 04:12:11.88 MHvdEguA
なんとか続いてたけど、生まれて初めて尿管結石でダウン。
胃潰瘍に狭心症、喘息、うつ病、自律神経失調症、血尿で水腎症と尿管結石…もう心身ボロボロです。
>>656 >>658
申し訳ありません。またレスしてしまいました。
>>661
ダメです。少しずつ減煙できてきたのに結石でまた逆戻りです。
それにも増して仕事のストレス(17時間労働/日)でタバコやめれないです。
けれど、週一だけ時間をつくり、なんとかトレーニングとランニングはかろうじて続いてる。。けど、、もうさすがにムリぽかな
URLﾘﾝｸ(x.upup.be)
またこのレスしたあと後悔すんのかなぁ…
742:優しい名無しさん
11/10/15 00:58:37.80 z9FALMYp BE:139490093-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はゆる気のない筋トレをしました。
これからやりたいこと
自転車で2泊くらいの野宿旅
バイトして道具を揃えたいと思います。
743:優しい名無しさん
11/10/21 10:49:02.76 HBxdtlWn BE:77494853-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はジョギングだけ
アクティブレスト
744:優しい名無しさん
11/10/24 09:48:52.20 Pn2GEfk5 BE:278980496-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量がなかなかうまく進まない
やはり運動量が少ないのかな
745:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/02 03:34:41.75 xITY2n5I
3時半か…
>>654
俺はその分、性格が極悪非道だ…俺のレス読むときゃ覚悟しとけ！
>>653
女々しいやっちゃな～
その失望してお前のレスした>>653から6ヶ月と3週間後の昨日！
6500m 32分37秒でPB更新だ！
…が、、状況変わらない。
19時間の労働拘束時間だぜ。
夜の22:00に出勤 仕事を終え、帰宅は次の日の19:00
プライベートわずか3時間だ。
仕事から帰り、疲れきった身体を引きずり、玄関の扉を開け、炊飯器をセットして、リストレシーバーと時計を握りしめ近所の公園にGO！！ランニング→急いで家に帰り風呂とメシ！！→1時間も経たないうちにもう出勤だ。
どこにいるんだ？こんな奴(笑）
メンヘラもクソもない(爆笑)
746:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/02 03:48:03.44 xITY2n5I
年間労働時間4500…
雨垂れ石を穿つが如く床に穴が空くほど汗水垂らして
これだけ働いて手取り18だ
>>744
初めてレスさせて貰うが、俺をNG指定してる？
してないと君の心臓えぐり取るような事言ってしまうよ
747:優しい名無しさん
11/11/03 00:26:16.60 u4z/Jq2W BE:61996043-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
失礼が無い程度に誰でもウェルカムな気分でこのスレを立てました。
増量期に突入して飯がうまい
748:優しい名無しさん
11/11/03 21:21:16.84 u4z/Jq2W BE:206652285-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレがしたくなる動画を追加しました。
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
749:優しい名無しさん
11/11/03 22:25:13.75 HoZN2o25
基地外が筋トレして戦闘力を上げるだと！？
危険極まりないなお前ら。
750:優しい名無しさん
11/11/05 18:44:12.27 gKkAX+Lh BE:185986894-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレつかれたああああもおおおおん
751:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/08 21:22:41.77 KbEiWxfQ
>>747
スレ主さんでしたか。失礼しました。
今さっき、走りました。
752:優しい名無しさん
11/11/08 23:43:59.24 6dbmeUyj BE:123991564-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
俺も寒くなってきて夜間走るのが気持ちいい季節が近づいてきたので
そろそろ自転車チェックしとこう
753:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/09 19:16:03.84 GMOkhQjZ
仕事帰りました。
754:優しい名無しさん
11/11/09 20:56:15.64 GMOkhQjZ
お風呂と、ご飯、終わりました。
755:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/09 21:38:37.35 GMOkhQjZ
ノルバスク0.25mg
メデタックス1mg
飲みました。寝る必要がなくなったのでハルシオンやめました。
仕事行ってきます。
756:優しい名無しさん
11/11/09 23:04:31.41 //OhLLg5
>>755
いってらっしゃーい( ´ ▽ ` )ﾉ
757:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/11 20:43:13.94 bur3ccGV
走ってきました。この季節になると、公園の木の間に、でっかいクモが(>_<)
758:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/12 19:36:20.99 vqxU79Az
今日は、太ももとふくらはぎと、お腹の筋肉運動をしました。
759:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/13 22:45:16.87 G7bd6A/j
12時間寝ました。
ゆっくり休みました。
760:優しい名無しさん
11/11/14 02:04:33.13 JlVEZbRh BE:92994236-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日からトレーニングにフレンチーズを導入
761:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/14 20:01:38.86 S57YFH7I
40日ぶりの脚の運動で筋肉痛が痛いです。今日もお休みです。
762:優しい名無しさん
11/11/14 21:45:45.37 JlVEZbRh BE:154989656-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は背中メイン
手作り加重ベルトがチンコに当たってウザいという事案が発生
763:優しい名無しさん
11/11/15 10:08:34.50 P/UPQNGh
筋トレも良いけど、そればっかりやってちゃ駄目だ
筋肉トレには男の空虚さを見てしてくれる何かがある
でもそだけやってちゃ駄目だ
筋肉トレをやめると何か違って世界が見える。
764:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/15 20:53:45.57 8nxCVfGu
ただいま～お疲れ様～
走りました～いただきます～ごちそうさま～おやすみなさい～(-_-)～おはようございます～仕事行ってきます～
765:優しい名無しさん
11/11/16 08:20:49.11 xaKGRiId
>763
Where are you come from?
You have been to you say for nothing,more than your Bi size 20inchies！
766:優しい名無しさん
11/11/16 14:53:05.38 V7HfzUsW
>>764
運動や筋トレしてもなかなか治らないのは仕事のせいじゃ？転職とか考えてないんですか？
767:優しい名無しさん
11/11/16 17:40:19.04 IHk0R3Ai
>>766
そんな言い方…とか思ったけど、
遡って読んだら私もSHOさんが心配になった。
768:優しい名無しさん
11/11/17 00:32:19.12 jLGRZHS3
>>764
今日はまだ帰ってないのかな？
筋トレ中？？
769:優しい名無しさん
11/11/17 02:39:47.02 fa5wVayK BE:82660782-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は筋トレじゃなくて深夜徘徊しました。
770:優しい名無しさん
11/11/18 14:01:00.79 IwLkSsN3 BE:253149277-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
キャンパシングしました。
背中から前腕、指とがくがく
771:優しい名無しさん
11/11/18 14:39:59.22 gAlO88RV
坂の多い地域で走ってるからおおよその実測値でさえわかりにくい。
772:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/18 21:22:32.91 rPon/bZN
走ってきましたー♪
>>766-768
すいませ～ん。あまり無駄にレスするのもアレかなと思いまして…。
とりあえず火･金の週2でいきます。これ以上は時間とれません
(>_<)
偶然にも今日、大雨の中、公園を走ってると私の掛かり付けの病院の主治医の先生も走ってました。
10数年前、ホノルルでフルマラソンを3時間18分で走った時の写真が診察室に飾られていた。
今の自分の目標はこの先生です。
773:優しい名無しさん
11/11/20 14:21:54.78 nd/c8PAH
SHOさん5kmなら何分くらいで走れますか？参考にしたいです。俺は久しぶりにジョギング再開して40分越えちゃって失望してます。
774:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/21 19:31:12.99 D+45XY2u
昨日は脚の運動が出来ました。
>>773さん
今は26分ちょっとくらいです。自分も再開した時は、5km50分近くかかりました。
40分なら私よりぜんぜん速いですよ。走ってた頃はタイムどのくらいですか？
775:優しい名無しさん
11/11/22 13:26:08.01 AYXJd5N1
>>774
以前は27分くらいでした。SHOさんもそのくらいかかったのですね。
4回走ったのですが徐々にタイムは上がってきました。
43→42→39→38分くらいです。脳にがっつり効かすにはやはり30分は切りたいですね。
776:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/22 22:12:21.48 5KBsqkij
走りました。寒いです。
停滞してきました。膝周りが出来たらまたLSDしたいと思います。
なんとか26kmの自己記録伸ばしたいです。
>>775さんは、もしかして、前のほうでフルマラソン4時間半を切るってレスしてた人ですかね？
777:優しい名無しさん
11/11/22 22:40:54.47 AYXJd5N1
>>776
いや俺は新参者です。
マラソンの大会は一度も出たことがありません。最高でも10kmですね。
SHOさんは服薬もしてるのですか？
778:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/26 13:55:01.09 ++vIk9vG
すいません。規制かなんかで書き込めませんでした。
昨日日走りました。
6.5km 31分15秒(5km通過ラップ24分19秒)
自己記録が50秒縮みました。
>>777 さん、以前より薬はかなり減りました。抗うつ、安定剤、睡眠導入剤…今まで50種類以上は飲んでると思いますが、キリないので自己判断で少しずつ断薬していきました。この病気は、もう治すというより、一生うまく付き合っていくという考え方してます。
779:優しい名無しさん
11/11/26 18:59:31.18 +cFUT0MR BE:103326645-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
冬の筋トレ気持ちいい
780:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/28 00:43:29.74 nmb35tWP
はぁ～…もう仕事だ。。また息もつけない一週間が始まる。気が重い。。つーかはっきり言って死んだが早い
スレ主さんは減量中でしたっけ？俺もダイエットするかなぁ～…
781:優しい名無しさん
11/11/28 17:19:27.72 gekJMgSz
5km24分はさすがですね。
俺はシュミレーターで坂を極力排除したコースを作りました。
結果33分。以前の自分ならこれより6分早いから信じられない。現状維持でゆっくりやるのも大事だけど、現状維持するならそれなりの負荷のとこまで行かないといつまでたっても前に進めない。今年中には薬も止めます。
自分の為に自分が挑戦してることを何故か他人にアピールしないとやる気がしない。本当は甘ったれないで黙々と自己完結でやれればいいんですが。
782:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/28 21:05:28.91 nmb35tWP
すいません。甘ったれは私でした。
>>781さん、順調ですね。どんどんタイムが上がってる！走り始めてどれくらいですか？
私はここに来るまで>>267から1年3ヶ月かかってますんで(笑）
途中、このスレを離れて全く走らなかったりウエイト(筋トレ)もやらなかったりブランクがありましたが、週一でランとウエイトを続けてます(今月からランを週二にして記録が伸びました)
やはり有酸素は一日おきくらいがベストな感じです。
781さんは、坂が多いという事ですが距離はどのようにして測られたんでしょうか？
ランでもウエイトでもそうなんですが、確かに孤独で自分自身との戦いみたいな所が多い種目ですが、やはり目標となる人やライバルがいると続けるモチベーションにもなると思います。
あと、寒くなりましたんで、走る前のアップとストレッチは入念になさって下さい。
下り坂はものすごく膝にストレスがかかりますのでシューズもソールが厚いものがいいですね(私はこれを無視してウエイト一本で90kg近くまで上げた体重で半月板を痛めた経験があります)
お互い頑張りましょう！
783:優しい名無しさん
11/11/29 17:30:14.48 yNbkeZcj BE:61996234-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
>>780
11月から増量中です。
しかしここ2,3日気力が大幅に低下中です
784:優しい名無しさん
11/11/29 23:07:40.63 i0qn0aqg
>>782
走り始めて1ヶ月ちょいです。ブランクは10ヶ月です。
いえ、Shoさんはメンヘルの鏡ですよ。
筋トレだけで無くジョグもしっかりやってますし。こっそり尊敬しています。
距離はジョギングシュミレーターというサイトで測りました。坂が少なく歩道が広く信号が少ないコースを作るのは至難の技です。
自分はミーハーなんで中級者用の薄く軽いシューズですw
今日は32分。毎日記録更新して正直しんどすぎますが、さっさと前のタイムに戻したいです。
785:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/30 21:20:31.88 te/EfXBG
昨日走れませんでしたが、今日はインターバルトレーニングしました。
>>784さん、自分は昔から筋トレと同じくらいランも好きなんですよ。
筋トレを本格的にやってる人は、有酸素は少なからず異化作用(筋肉中の蛋白質をエネルギーとして使ってしまい筋肉が落ちる)があるため、普通は有酸素を嫌う人が多いんですが。
でも、私なんかよりも、ジョギングの他に自転車やクライミングトレーニングまでこなしてる、ここのスレ主さんのほうが凄いと思いますよ。
少し前の私のレス見たらわかりますが、仕事や生活のストレスでイラついて感情的になって、意味のない減量するなぁ～、とか、スレ主さんに対して攻撃的になってたんですが、
>>747のスレ主さんのレスで、ふと、我に反りました。
『誰でもウェルカムな気分でこのスレを～』
すごく寛容で心のキャパがあるなぁと感心します。
何か気付かせて貰った気がします。
スレ主さん、体重や筋力、使用重量、体のサイズ等は増えてますか？
786:784
11/12/02 01:00:11.33 OpVcFQff
今日は34分でした。記録横ばい。
もっと坂の無いコースを探します。まだまだ坂が多い。やはり坂が多いと実測値ともかけ離れるし、何より一定の負荷で走り続けた方が脳に良い気がします。
787:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/02 23:11:37.39 Alr5fbmu
また雨でした。これで金曜日は5週連続雨降りです。21.1km(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝの距離)を走りました。
5km通過 28'45
10km通過 56'50(5km28'05)
15km通過 1:24'47(5km27'57)
20km通過 1:52'45(5km27'58)
21.1km ｺﾞｰﾙﾀｲﾑ 1時間57分56秒
17kmあたりでスタミナ切れな感じでした。給水とｴﾈﾙｷﾞｰ補給を2回。前回の8月よりも12分ほどタイム短縮。ですが、、7km辺りからｺﾞｰﾙまで最大心拍数の85%程度で走ってしまいちょっと無理をしたかな。
>747さん、たしかに平地だともっとタイムが上がると思います。
今のコース、高低差は最大で、どのくらいですか？
788:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/02 23:14:49.62 Alr5fbmu
すいません。>784さんでした。
789:784
11/12/03 21:35:05.12 vhTCVmMX
今日は31分。徐々に更新が厳しくなってきました。
前のコースの高低差は今度はかってみますwあそこで自分以外に走ってる人見たことないくらいすごい坂でしたよ。
しかしshoさん半端じゃない。アスリートレベルですね。
凄すぎる。その領域まで到達したいとか、今の自分には無いですw とりあえず昔のタイムと負荷に戻して、後はNOプランです。
790:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/03 22:57:59.62 xwJc6nED
お疲れ様です。今日は腹と脚をメインに筋トレしました。
784さん、急な坂はよく負荷をかけたトレーニングに使ってるランナーもいますよね。自分は昔、自転車(ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ)でヒルクライムをかじってた時期があるので、どれくらいの勾配なのか気になります。
あとﾏﾗｿﾝﾊｰﾌの距離も走り始めた頃(1年前くらい)は3時間かけて完走がやっとでした。というか自分も10km以上の距離は一度も走った事なかったんですよ。
なかなか時間が取れない中、この一年でのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは無理なく、かなり計画的に行いました。
しかし、まだまだ目標のﾌﾙﾏﾗｿﾝへの道のりは、はるかに遠い気がします。
と、いうのは、
明日、私の地元で国際ﾏﾗｿﾝがあるのですが、この大会の市民ﾚｰｽのカテゴリーで毎年、一般の市民ランナーによるﾊｰﾌメインの大会があるのですが、参加者が6000人ほどで、ｺﾞｰﾙのﾊｰﾌﾀｲﾑの制限時間が2時間10分なんですよね。
つまり考えると、自己申告とはいえ、6000人の参加者のほとんどが、このタイムよりも早いんです。
今年の優勝者タイムは1時間7分。60代の女性の部でも1時間40分です。
784さん、継続は力なりです。
必ずタイムは上がっていくと思います。あせらずいきましょう。
791:784
11/12/03 23:12:30.36 vhTCVmMX
>>790
確かに継続こそが最も大事な要素ですね。
自分はつい勝負意識みたいなのが芽生えて急に無理してその後、失速して止めたりやったりの繰り返しなので注意します。
そのマラソン大会は厳しい条件ですね。shoさんでもかなり後ろの方になりますね。自分だったら始まる前から失格ですねw
しかしよく考えたら筋トレスレだから有酸素運動のみの自分は有りですか？スレ主さん？
792:784
11/12/05 04:59:00.93 r/nvmV04
>>790
前に走ってた坂です。距離686mに対して、最大高低差112mでした。
793:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/06 21:46:05.26 cQ75rneb
今月に入り、あまり家に帰れなくなりました。今年はあと何回かしか走れそうにないです。
>>792
勾配率15%以上(10mで1.5mアップ)はありそうですね。
自分は直線距離1.3km(道のり2km)で高低差400mの坂を自転車で登った事ありますが、だいたい同じ比率ですかね。どれほど凄い坂か想像がつきます。
今日はインターバルでしたが、やはり、スピードが足りない気がします。
トレーニング内容を少し見直そうかと思ってます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①公園2周(1.3km) ｱｯﾌﾟ 8分(時速10km/h＝6分/kmﾍﾟｰｽ)
②公園5周(3.2km/h) 20分 軽めｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
200m/分⇔120m/分 ×10本
③公園1周(650m) ﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾌﾚｯｼｭ 4分(時速10km/h＝6分/kmﾍﾟｰｽ)
④公園3周(1.9km) 10～12分 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
250～300m/分⇔80～150m/分 ×5本
⑤公園1周(650m) ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ 4分
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
※④での300mが1分すら切れないので今日は、100m200mのダッシュを挟みましたが、久々に測ったら、あまりの遅さにショック状態です。。。
794:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/10 22:44:43.26 jP+4n78T
先週の全力ダッシュ(アップでのもも上げ&ﾋｰﾙｱｯﾌﾟも含む)で気付いた。
それまで筋トレで脚(四･ﾊﾑ･ｶｰﾌ)と体幹(腹と下背)をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていたにもかかわらず、ある部位が筋肉痛になりました。
①足の裏(おそらく腓腹筋の下のﾋﾗﾒ筋からｱｷﾚｽ腱にかけて)
②ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ
③内転筋
④腹斜筋
で…本日の筋トレは
腹～ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(各種目、若干速めの動き)
四頭～これは今まで通りﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを軽くﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ&ﾄﾞﾛｯﾌﾟ
ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ(内転狙いのつもりがﾊﾑ外側上部から大臀筋にしか効いてない感じ…多分失敗)
ハム～神経ｲﾝﾊﾟﾙｽとｽﾋﾟｰﾄﾞ(ﾊﾟﾜｰ)覚醒を目的で片足ずつ、パワーモーション
ｶｰﾌ～ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞなｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ、片足ｶｰﾌ、ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ(ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝでﾎﾞﾄﾑで膝を曲げ爆発的に上げる)
下背～これは変えずに、ただのﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
さぁ、次のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走でどう出るか？
795:優しい名無しさん
11/12/11 22:14:55.74 2dAB3fNP
体幹を鍛えてみてる。かなりキツい
今日は正面、右、左を各1分×2セット
明後日が怖い
796:784
11/12/12 17:47:24.22 rGaP5rF6
やっと30分出ました。しかし毎回後半ヘロヘロになってます。根性の比重が大きいです。もっと楽にそれなりのタイムで走りたい。
797:優しい名無しさん
11/12/13 18:55:22.84 x6RYRrDw BE:139490093-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
やっとインクラインベンチで80kgでメニュー組めるようになった
30kgからここまで長かったなー
798:優しい名無しさん
11/12/17 21:06:53.72 2KROtbba
東京の王子にある「障害者スポーツセンター」のウエイトルームって
ダンベルやバーベルはありますか？
799:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/22 21:39:36.18 IvpyvhIo
>>798
電話して聞いてみるのがよろしいかと…
>>778からこの一ヶ月
筋トレ 4回
TT 3回(8周ｷﾞﾌﾞ、10周 31'29 5周ｷﾞﾌﾞ)
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 3回
LSD 1回
本日10LapsTTのつもりが、5周目でギブアップ 3.2km＝16'14
体調最悪。走る毎にタイム低下…身体が重く脈拍が上がらない。
こらぁ～ダメだ。。。
800:784
11/12/22 22:24:49.13 rCI0+eps
自分も最近体調が悪いです
ここ数日は運動してないです
恐らく薬を止めてみたのと、新薬の副作用です
801:784
11/12/23 13:07:08.18 yaPOIeMf
と思ったのですが、薬抜いてみたら調子上がってきた。無駄な時間を使ってしまった。
802:784
11/12/23 13:09:04.92 yaPOIeMf
自分にはセロトニン作動系は向いてなかった。これからジョギングで自然に出してみます。
803:優しい名無しさん
11/12/23 17:47:13.76 ErK64isW BE:61996234-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
最近はサボらず筋トレできています。
今までは２ヶ月くらい筋トレ→３ヶ月くらいサボリって感じでしたがもうそんなダラけた筋トレはやめます！
804:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/25 23:42:23.51 OnwoxjRy
新薬と言えばSNRIではサインバルタ、去年止めた副作用の強いSSRI系のパキシルはカッターで半分に切りながらローディング→再開→断薬を繰り返しやっと断薬。
しかし気分も体調も対して変化なし。生活そのものが変わらない限り結局、何の解決にもならない。
今年の筋トレは今日で終わり。市営施設が一週間以上休みになる。一般のスポクラやジムでビジター料金なんか払う経済的余裕もない。金も時間もない。
30日か31日に今年最後のLSD30km超えにチャレンジだっ！
805:優しい名無しさん
11/12/27 11:40:50.53 OIHm+TWK
shoさん、レクサプロは試しましたか？
雑多な街を走ってるのでいきなり障害物が出てくるから下を向いて走ってしまうのが悩みです
806:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/12/31 09:30:35.52 GZaeOMcn
昨日で筋トレ〆
皆さん良いお年を！
807:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/31 23:56:42.81 ZJYkGGnK
>>805
試してません。
さっき、自己最長記録なんとか更新してきました。
50周 32.5km 3時間16分03秒
10kmﾗｯﾌﾟ 59'05
20kmﾗｯﾌﾟ 1:58'20
30kmﾗｯﾌﾟ 2:59'40
32.5kmゴール 3:16'03
40周目(26km過ぎ)から一気に30秒/周もペースダウン。脚が動かず腹痛と胸痛。まだまだフルマラソン完走は、はるかに遠い気がします。
一年間、皆様お疲れ様でした。
808:優しい名無しさん
12/01/03 01:02:10.47 2NQJhrBi
5km28分まで来た
さすがに30分切ってきたら脳内から何かが出てきた感覚がある
809:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/03 23:49:07.38 MBuaudV4
皆さん、明けまして、お疲れ様です。
784さん、キてますねー！
まだ3ヶ月くらいですよね？
私自身、走り始めた頃の6.5km走(5kmの通過のﾗｯﾌﾟ)の記録を見てみたのですが
8/10 47分20秒
9/10 38分4秒
10/15 31分54秒
11/16 30分24秒
12/18 28分05秒
1/25 27分04秒
なので、既に私より早いペースでタイムが上がってますね。お世辞ではなく、明らかに私より速く走れる。おそらく5kmなら22分台で走る力があると思います。
ナインボールさん、すいません、忙しくてスルーしてしまいましたが、お久しぶりです。最近は、どんな感じでしょうか？
810:優しい名無しさん
12/01/05 21:48:19.33 tQlp7ERS
俺は今の所5km27分の負荷まで行ったら、現状維持しようと思っています。
SHOさんの方が遥かにすごいですよ。まず継続する力がありますし、距離もタイムも尋常じゃない。俺はやったりやめたりで中途半端です。
今回は約3ヶ月継続してます。
811:優しい名無しさん
12/01/05 21:50:05.33 tQlp7ERS
それと最近は若干精神が安定してきました。
このまま煙草止めたらいいな。
812:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/07 20:12:59.54 kMCz44id
実は自分もそれが大問題でして・・・
ヒューヒューゼーゼーランニング、おまけに気管支喘息持ちなのに、ヘビースモーカーなんて、にまさに言語道断、愚の極みなのですが、、
とりあえず今日も二週間ぶりに脚を筋トレしました。
784さんは禁煙も3ヶ月続いてるんでしょうか？
813:784
12/01/07 22:29:06.95 l6tcNVaC
>>812
自分はまだ禁煙チャレンジしてないです
自分も矛盾を感じながら運動してる状態です・・
いずれ禁煙にもチャレンジしますが、失敗しても運動は止めません
自分はゼロか百か思考みたいなものがあるのでそこは注意したいです
814:ｳﾞｧﾙｸｰﾙ騎兵少尉 ◆3vU7ybA/Iw
12/01/08 00:19:40.99 bAN0H+c5
時間とかどうやって計ってんの？
やっぱりランニング用の腕時計とかで計ってるのかな？
815:784
12/01/08 09:38:28.97 LfZ4EoTP
自分はコンビニで1000円の腕時計を買いました
816:優しい名無しさん
12/01/10 18:37:16.96 83Ii4Q80
3月まで目指せサイドレイズ各20kg
817:優しい名無しさん
12/01/10 18:40:34.75 83Ii4Q80 BE:61995762-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
しかしベンチとアムカール用のWバーでウエイトを使いまくってるので新しくプレート買わないとな・・・
818:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/10 20:52:43.35 9C94aNdr
>>814 Polarの安物です
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走
①0～2Laps ｱｯﾌﾟ8'00
HRAv136~HRMax150(76%~83%)
②3～7Laps 19'00
HRAv157~HRMax167(83%~93%)
③8Laps 3'00
HRAv160~HRmax167(89%~93%)
④9～11Laps 10'27
HRAv166~HRMax175(92%~97%)
⑤12Laps ﾀﾞｳﾝ4'28
HRAv146~154(81%~86%)
①9.6km/時 1300m
②250m/分ﾗﾝ⇔100m/分ｼﾞｮｸﾞ×10本 3400m
③ﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾌﾚｯｼｭ 500m3分
④250～300m/分⇔150～100m/分×5本 2000m
⑤ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ600m
※④の1～5本目、280m･270m･250m･240m･230m。最大心拍数設定を190から180に変更。
お話にならない。目茶苦茶落ちてる。。3ヶ月前まで逆戻り。今年の目標は30分以内/6500mとフルをサブ4。
819:優しい名無しさん
12/01/11 18:27:31.27 w9eSRL5i BE:325477679-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はインクラインベンチ80kgでメニュー組んでみた
意外といけた
820:名無しさん
12/01/12 09:25:04.58 VdNhOljw
大阪府三島郡島本町の小学校や中学校は、暴力イジメ学校や。
島本町の学校で暴力やいじめを受け続けて、心も身体も
壊されて廃人同様になってしもうた僕が言うんやから、
まちがいないで。精神病院へ行っても、ちっとも良うならへん。
教師も校長も、暴力やいじめがあっても見て見ぬフリ。
そればかりか、イジメに加担する教師もおった。
誰かがイジメを苦にして自殺しても、「本校にイジメは
なかった」と言うて逃げるんやろうなあ。
僕をイジメた生徒や教師の名前をここで書きたいけど、
そんなことしたら殺されて、天王山に埋められるかもしれ
へん。それで誰にも発見されへんかったら、永久に行方不明のままや。
島本町の学校の関係者は、僕を捜し出して口封じをするな。
821:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/13 20:42:12.38 RN9Gu0iU
意味がないとわかっていながら減煙で2箱半を一箱に。
本日、32分30秒…現在体重、79kg20%
>>778の31分15秒の時が76kg17%
クぅぅっそぉぉーーっ！！ タバコがっ・・・
タバコがやめれん。。。まさに自己矛盾の骨頂です。すいません
(>_<)
822:784
12/01/13 22:42:30.41 ND5M4OWc
アメリカンスピリットお勧めですよ
自分はこの銘柄で1日20本が1日10～15本に減りました
葉が詰まってるから経済的です
でもそれも近い未来止めねば
823:優しい名無しさん
12/01/14 16:53:24.85 Um8aTzjK BE:232484459-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
バリスティックトレーニング楽しい
爽快感があるな
824:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/17 21:24:52.71 XMCcnKU7
784さん、すいません。お気遣いありがとうございます。禁煙は今までいろんなグッズや方法で、10回以上失敗してるのですが、
過去に最長で一年一ヶ月続いた事(この時は何も小細工せずにいきなりスパっとやめました)があります。
まずはそれを目標にしたい所なのですが、
何をやっても、なかなかうまくいきません。ほんとに情けないんでが、いまは、タバコがない生活が考えられないくらい重症です。。(-.-;)
あとやってないのは、は禁煙外来治療くらいですかね。とりあえず今は一日一箱以下が目標です(減煙は意味ないと書きましたが少し体調が違う気がしますので)
本日、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ
①1～2周 8'00 ？-？
②3～7周 19'00 157-168(250R100J)
③8周 3'00 161-168(500m)
④9～11周 10'00 168-176 (250R150J)
⑤12周 4'27 149-165
44'29 ？-176
Max16.9km/h
Av10.6km/h
7850m(ｷｬﾘ±0)
79.2kg19.0% 590kcal
まだ脚の筋力が戻ってないせいか心拍数が下がっていきませんが、金曜日には31分台(6500m)に戻りそうです。
825:784
12/01/17 23:24:18.78 ZNOaH4Jw
過去に1年も禁煙していたのですね
自分よりも凄いですよw
新しいことを始めるより、今までやってきたことを止める方が遥かに難しいですね
自分も今日から1日10本にします
今日は達成出来そうです
第一目標1日1本を目指します
826:784
12/01/19 22:45:44.59 bH5M98W7
やっぱり無理でしたw
減らせば減らすほどに時間が空くので1本が旨いです
今は5k28分で停滞。やはり5kの限界か。
距離を伸ばすのは気合がいります
827:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/20 21:33:05.93 J2O6XWj5
本日、気温11ﾟC 体重78kg
タイム 31分07秒(5km通過24分09秒)・・・
HRAv165 HRMax176
>>778から二ヶ月ぶりにPB更新ですが、体重2kg増にしては まずまずかもです。
タバコは、今週は火曜日以外は一箱/日でなんとかいけました。
完全に『やめる』事は難しいですが、減煙を始めてからは、明らかに呼吸が楽で、
心拍数が上がっても(ｽﾎﾟｰﾂ心臓の類いで心拍が上がらないのではなく、肺活量やVo2Maxなどの心肺機能そのものの要素に因る現象で)身体がついて来てる感じがします。。
①心肺機能と呼吸ﾘｽﾞﾑ(心臓の血量のｷｬﾊﾟと肺の酸素摂取能力&気管支平滑筋の弛緩)
②脚力(筋持久力･筋力･ﾊﾟﾜｰ･柔軟性)
③筋トレでの超回復のタイミング(特にカーフ)
この3つが噛み合えば30分切れる気がしまが、プランどうりには、なかなか進んでいきません。
828:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/23 01:31:34.88 ht7/RXW9
このスレを見ている方々へ～長くてウザくなり申し訳ありませんが・・・
『気持ち良く汗をかく程度の適度な運動』
これですべての状況が好転するならそれ以上やる必要ないんですが、やはり自分なりに目標を持つ事が『継続』に於いては、一番大事な気がします。
当然ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはﾊｰﾄﾞになっていくし、しんどくて大変なんですが･･･
784さん、すいませんm(__)mなんかちょっと小難しく偉そうな事書いてしまいましたが、
要は、行ったトレーニングに対しての『小さな結果』を把握する事で自分自身の目標を持つ事へ繋がり、それが継続への最大の動機になると思うんですよ。
これは筋トレでも同じですけど、身体は常にオーバーロード(漸増性過負荷)をかけていかないと前の負荷に慣れてしまい、それ以上発達しようとしない性質があります。
筋トレならこの方法はいろいろあるんですが、ﾗﾝのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関しては私はド素人です。
陸上経験者から見たら、おそらく私のメニューはツッコミ所だらけではちゃめちゃな事してます(笑）
しかし、経験に勝る知識なしという事で、いろいろ試行錯誤しております。
829:優しい名無しさん
12/01/23 03:39:19.51 FQ697yYv
●とりあえず関連スレ一覧です。（他にもございましたらヨロシクお願いします。）
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
830:784
12/01/23 19:21:32.09 N9TJkPAI
自分はそこまで明確な目標は無いです
単に1日1日を安定させ、平常心に近づきたいです
小さい目標ならこれからは5kmよりは距離を伸ばしてゆっくり走り、タイムは週1くらいでチャレンジしようと思います
毎日がチャレンジだったのでここらでやり方を変えます
831:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/01/24 21:14:55.24 qjWNPiCc
本日、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ
①1～2周 8'00 131-144
②3～7周 19'00 152-164(250R100J)
③8周 3'00 153-163(500m)
④9～11周 10'08 161-170 (250R150J)
⑤12周 4'17 140-152
44'26 149-170
Max17.4km/h
Av10.5km/h
7810m(ｷｬﾘ-40)
540kcal
体調が悪いのか脚が重く、ストライドが伸びない。しかし、心拍数がかなり下がりました。
すい～ません、タバコもやめれないくせに長々と、自分で読み返してもかなりウザいです。レスを控えます。
832:優しい名無しさん
12/01/25 03:04:51.39 R5saux3V BE:185987849-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
アームカールで肘を痛めました。
2～3日休みます
833:784
12/01/25 23:04:01.01 1QViWIst
6km46分
この遅さは脂肪が燃えた気がします
ただ厚着をしないと全く温まらないです
これからはタイムアタックは週1にします
今はダイエットにシフトします
834:784
12/01/29 12:35:43.27 +SpDg8gf
昨日7km56分
835:優しい名無しさん
12/01/30 11:15:25.07 X7ddSP8+ BE:139490093-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期です
5kgは痩せたい
836:優しい名無しさん
12/02/01 16:03:32.76 EVqxrF6q
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837:優しい名無しさん
12/02/07 16:33:07.64 QrSHc1NS
去年の6月頃から見てなかった
ＳＨＯさん帰ってきてるー！ おかえりなさい！
これまで身体を露出する時期の事しか考えずにトレしてた
この秋冬気づけばお気に入りのショップのロンＴが胸肩腕にかけてぱっつんぱっつん
ってか物によったらマジで入らん
これはきっと喜ぶべきなんだろうな
さて、今日は背中と肩やってくっか
838:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/02/08 22:04:25.75 P2rY6vB6
1/27 10Laps 31'02 164-173
1/28 筋トレ ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ他
2/1 3分ペース走
2/3 10Laps 31'28 158-171
2/4 筋トレ ｽﾐｽﾏｼﾝﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ他
2/8 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走 44'08 149-169
だぁ～めぇ～だぁぁ～ひとつも上がらない。。この体重じゃ、限界なのかな…
>>837
すいません。お恥ずかしい限りです。(:_;)
てか、すごいなぁ相変わらず・・・
たしか女の子だよね？
>1(スレ主さん)、肘の調子どうでしょう？
>784さんはダイエット順調でしょうか？自分も減量しようか迷ってますが、脚の筋トレで重量とサイズを落としたくないし、、何がしたいのかわからなくなってきました。
30分どころか、6500m31分がなかなか切れません。昔、体重が58kgの時、この距離28分台(5km22分)で走った記憶があるので(それでも遅いですが)、自己記録を目指すべく心臓ぶち破るつもりで走ってますが、
80近い体重じゃ、さすがに無理ぽいです。てか、どうしてもわからん"謎"があります。
ウザいんで二週間に1レスにします。
839:784
12/02/08 22:26:25.44 ESyxOrTf
>>838
風邪やら何やらで最近は走れてません
食事と低負荷のジョグで痩せようと思っています
自分も痩せないと記録は縮めるのは難しいかもしれません
この前もやっぱり5km28分でした
shoさんは筋トレもしているのでどちらに比重を置くかですね、ボディビルを目指しているのか痩せマッチョか、格闘家みたいなマッチョか。やっぱり体重は軽いほうが早いですしね。
たぶん自分にはわからないと思いますが謎とは何ですか？
ガンガン書き込みしていいと思いますよ
840:優しい名無しさん
12/02/09 02:06:22.35 I+fqSZ6s
>>838
何故バレたしｗ >>658です
女の子って歳ではないですがねｗｗ
以前うｐされてたＳＨＯさんみたいな身体は憧れです
今日は胸 上部に重点
ダンベルベンチプレスメインにインクラインプレスとフライ
そろそろ有酸素したいけど身体がついていかん
841:784
12/02/12 09:44:16.33 xApnFIGG
8km56分しばらくこれで行きます
痩せたら10kmを速く走ります
842:784
12/02/15 01:30:28.91 q2oXLni/
今日も8km
走る前と帰った後では700g体重が落ちました
早く痩せてスロージョグは止めて、脳味噌にガツンと効く速さで走りたいです
843:784
12/02/16 20:34:32.65 PgdJpBjZ
やっぱ10km走りました
1時間3分でした
疲れました
844:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/02/18 23:25:30.48 jj92L27g
10(金) 10Laps 30'58 164-175
11(土) 体幹&脚
13(月) 腕立て伏せ2S
14(火) ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (2本目で止め)
17(金) 10Laps 32'19 155-163
18(土) 体幹&脚
久々にﾃﾞｯﾄﾞやったらﾊﾑ目的のｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞの癖が抜けてなく、背中を丸めてしまい腰を痛めました。
＞658さん
女性でそこまでの勢いでﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ出来る人は見たことないなぁ～
凄い素質あるのかな？
ﾌﾘｰｳｴｲﾄ中心ですよね？ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁとﾃﾞｯﾄﾞのMAX何kgですか？(MAX挑戦がないならﾒｲﾝで組んでる重量とﾚｯﾌﾟ数を教えて下さい)
＞784さん
順調そうですね。そのままLSDでも多分、5kmのﾀｲﾑは上がりますよ。それから『謎』とは、心拍数です。割愛しますがｽﾎﾟｰﾂ心臓の類いではないようです。脈拍が下がる原因はどうやら服用中の薬の副作用みたいです。
しかし薬止めると体調がとても悪いです(心拍数は上がりﾀｲﾑは出ますが…)。あと、私は79kgでもBMIは23程度なので体重云々は言い訳にしかなりません。まぁテキトーにいきます。
845:784
12/02/23 19:00:44.36 ub57XAR0
自分も最近安定剤を飲みながら走ることに違和感があります。
薬がかなり効果を発揮している人は飲みながら走ればいいと思いますが、自分みたいな薬の効果が微妙な人間にとってはどうなのかと。
普通に走ればジョギングは肉体負荷に伴った心拍数になるはずです。しかし不安などに効く薬などは心拍数を下げて安定感を出します。このブレーキを踏みながらのアクセル踏む行為は矛盾しているのではないか。
心拍数に伴った脳の可塑性を期待するなら、せっかく走っても薬で心拍数が下げられるので運動負荷が脳にとって幾らか無駄になっているのではないか。という疑問があります。難しい問題ですが。
まあ今は馬鹿なことに一気に負荷をかけて膝を痛めたのでウォーキングくらいしか出来なくなりましたが。
846:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/02/25 22:30:56.97 lquEXdpZ
20(月) 腕立てふせ 2ｾｯﾄ
22(水) ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 44'12 146-168
24(金) 10Laps 31'29 159-171
25(土) 脚&体幹
ｳｴｲﾄは、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽがﾌﾙｽﾀｯｸで11RMまで回復。しかしﾗﾝは相変わらず。。21(火)からﾉﾙﾊﾞｽｸ2.5mgを断薬。ﾒﾃﾞﾀｯｸｽ1mgを半分に減薬。
＞784さん
ｱｸｾﾙ&ﾌﾞﾚｰｷの両踏み。たしかにその通りですね。自分の場合、そのままｶｳﾝﾀｰを当てて無理矢理ﾄﾞﾘﾌﾄでごまかしながら下手なﾊﾝﾄﾞﾙ操作でｶﾊﾞｰしながら走ってる感じです。
いくつも通過しなければならない交差点や曲がり角では、まずｱｸｾﾙを離してﾌﾞﾚｰｷで減速するのが基本なのに、それが自分は出来ない。
おまけに方向音痴で、そのうちどこを走ってるのかもわからなくなり、気が付けはいつもｽﾀｰﾄ地点に逆戻り・・・
私の人生そのままです(笑）
少し目的地にたどり着くまでのルートを変更してみようと思います。
あ、あと膝の痛みはとりあえずｽﾎﾟｰﾂ外科で(普通の整形外科じゃ話にならない所が多いです)、Ｘ線とMRI検査をオススメします。
自分も足を引きずって歩いてた時期がありますので。
847:優しい名無しさん
12/02/27 16:38:13.56 14LDM0p7 BE:371974289-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期は扱える重量増えないのでイマイチやる気が出ない
あと1週間で増量期になるから楽しみ
848:784
12/03/02 01:19:02.44 i0Kbiz1L
>>846
足の故障は金が無いのでもう少し様子を見てみようと思います
ドリフトですかw 自分はあまり薬が効いてないですが、離脱で少々キチガイ化しながら走ろうと思ってます
回復して次走る時はスクワットやストレッチもメニューに入れます
849:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/03/03 23:20:05.44 8kNWhXEC
仕事でまったく時間がとれん。
28(火)腕立て伏(平手)38RM-16RM-5RM-3RM(4ｾｯﾄ､ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ15秒ﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ)
2(金) RUN10Laps 35'14
4(土)ｼｯﾄｱｯﾌﾟ6段目28 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ4段目 22RM
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｱｯﾌﾟ45×15R
75×12RM→57×10RM
69×8RM→51×8RM
(2ｾｯﾄﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾄﾞﾛｯﾌﾟ)
ｽﾐｽﾏｼﾝﾊｯｸSQ(ﾅﾛｰｽﾀﾝｽ&ﾊﾟﾗﾚﾙ)
70×12 80×10 90×10RM
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
ｱｯﾌﾟ 21×15
39×11RM→33×9RM
35×10RM→29RM
(2ｾｯﾄﾄﾞﾛｯﾌﾟ)
ﾉｰﾏﾙﾃﾞｯﾄﾞ(ﾄｯﾌﾟﾉﾝﾛｯｸ&ｺﾝﾃｭﾆｱｽﾃﾝｼｮﾝ)
50×12 70×10 100×10
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ
90×20 120×20RM
ﾜﾝﾚｯｸﾞｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ
右20-24RM 左20-25RM
ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ 140×30 150×30RM
>848 お大事に。。
>847 相変わらずわけがわかんねーな。 増減量のｻｲｸﾙｽﾊﾟﾝが短か過ぎてせっかくの筋量も筋力もわざわざ落としてる。。体重の変化より除脂肪重量の変化を出してみる事だな。減量はまだﾘﾝｺﾞ&ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ？
そんな食事じゃﾚｯﾌﾟが落ちて当たり前だろ。でなきゃ、ﾌｫｰﾑが崩れてるか無意識にﾁｰﾄしてしまってるかだ。
どっちにしても怪我のもとだし、まったく意味がない。
増量にしても、飯がうまいなんて言ってるうちは増量じゃない。本気なら質を考えて一日中、口にモノが入ってる感じでどんなﾊｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞよりも食べる事の方が苦痛の筈。旨いなんて感じる余裕はない。
俺の見込み違いだったようだ。誰でもウェルカム～というわりには人のレスは徹底的に完全スルー
ここ雑談板だろ？君、歳いくつ？
高校生でｲﾝｸﾗｲﾝ80はかなり有望だよ（笑）
850:784
12/03/04 01:06:24.02 hWvqYuaU
珍しくヒートアップしてますねw
自分は今は歩きなんですが、走れることは幸せなことだったんだなーとしみじみとしてます。
むしろ走れなくなりジョギングが自分にとり大切な習慣になっていたんだと認識させられました。足は徐々に良くなってきました。
このスレ的にも自分もいろいろ極めたらまたいつかは筋トレもしたいです。昔張りきって買った30kgのダンベルが埃だらけです。
851:優しい名無しさん
12/03/04 08:31:02.74 FH4Ci3vd
やってるよ筋トレ！
ストレス解消にいい
薬よりきいてる
852:優しい名無しさん
12/03/08 04:05:32.55 /iPBKQ9R
あ、昨日久しぶりに走りました
痛みは無いんですがまだ違和感があります
5km34分
ゆっくり行こうと思います
最悪また膝壊し次第中止してウォーキングで痩せてからジョギングをしようという遠回りの計画もあります
853:優しい名無しさん
12/03/09 02:53:48.66 epKAdxUq
昨日6km走りましたが、やはり膝が治ってないですね
ここは焦らずウォーキングだけに徹し完全に1ヶ月くらい休もうと思います
糞がぁあああって気持ちですが大人しく歩いときます
854:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/03/10 23:21:53.77 fgxXdbmn
6日(火)腕立て(拳立て)33RM-12RM
7日(水)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (先週一回しか走れなかった為ガタ落ち！ 10本目でついていけず止め)
9日(金)10Laps 32'23 154-173(薬再開で脈が上がり始めてやや復調)
10(土) 脚&体幹
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(6)25 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(4)28RM
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 120×12 140×10 160×10 180×10 200×12RM
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 39×15
69×12RM→51×11RM
57×11RM→45×12RM
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 21×15
39×12RM→33×7RM
33×9RM→27×10RM
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ー×30 +16kg×21RM
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ 70×20 110×15RM
ﾜﾝﾚｯｸﾞｶｰﾌ 20 20 +6kg×19RM 18RM
ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ 150×30-30RM
いつかまた本気でシャフトが握れる日がくればいいなぁ～って思いながらもう3年経つ。。。
毎日毎日、労働拘束時間20時間じゃﾄﾚｰﾆﾝｸﾞどころか家でゆっくり寝る暇がない。
金も時間もない。食事のアプローチもまったくなし。
たった週一の筋トレとランニングじゃ上がっていくほうがおかしい。
また首吊りスレのロム専に戻りそうだ。
855:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/03/10 23:49:13.90 fgxXdbmn
>658さんや>1さん、それから筋トレしてる人達みんなに言いたい。
筋肉には『マッスルメモリー』がある。どれだけブランクが空いてもほんの数ヶ月で自分のMAXまですぐに戻す能力がある。
車の運転や楽器と同じで何年もやってないのに、再開すると何日も経たないうちに感覚を取り戻して昔みたいにスイスイとこなせるようになるのと同じだ。
これは神経系の発達に因るもので、筋トレでも短期間で不思議なくらいに重量もサイズも跳ね上がってゆく。
実際、自分も半年やっては一年ブランク、一年やっては3年ブランク、、そんな繰り返しで少しずつ身体が大きくなった。
だから二ヶ月やって一ヶ月やめたとか、何年やめたから、やって来た事がぜんぶ無駄になるって事はない。
突き進む魂がある限り、何度、落ちて、何度ダメになってもまた這い上がれる。
『心』と違って『身体』は自分自身に嘘をつかないし、決して裏切らない。
頑張れ！
856:SHO ◆ZD.3mxb69I
12/03/10 23:56:13.46 fgxXdbmn
>784さん
やはり薬やめると私はダメみたいです。普通はしっかりした目的と結果が出れば(筋トレやランニングの話ではなく)感情のコントロールが出来るように精神も安定するんですがね…
ネックは仕事です。どうにもこうにもなりません。
857:優しい名無しさん
12/03/13 14:11:00.95 m4zK0m+2 BE:165321784-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
インクラインがやっと90kg
夏までには100kgいきたい