10/11/12 17:33:56 WW7cGvtu
昔、北村克己さんという人がいたんだ。神様みたいな人だよ＾＾
471:優しい名無しさん
10/11/12 19:09:41 pHBIF8X8
トレセンから帰ってきた…タ○タの体脂肪計もう信じん！
参考値なのは重々承知だがなんで昨日と３％も違うんだ！
でもきっと乗るんだろうな… 継続力なり
>>470 神様 ググってみます
472:優しい名無しさん
10/11/12 20:39:47 WW7cGvtu
>>471
北村さんはね、、
もう11年前に他界されたんだけど、普通のビルダーとはちょっと違っててね、トレーニングセミナーの時はウエイトトレーニングの話ほとんどしないんだ＾＾
自分の失敗談やバカ話や動物の話や、面白い話ばっかでさ、、
すごい口調が丁寧で、いっつも一人称が、私でも俺でも僕でもなく、『ボク』なのね
すごくあったかい人なんだ＾＾
ビデオがいいよ。
今も心の中に生きてるよ＾＾
体脂肪率の話は、迷惑で長くなるから書かないけど、今日もお疲れ様～
473:４７１
10/11/12 21:44:04 pHBIF8X8
>>472 マッスル北村さん ウィキで調べました
きっと天にも愛されていたんでしょうね…
「ボク」のニュアンス、笑顔の画像からなんとなくですが推測できます
体脂肪率についてもダイエット版にてＲＯＭりました
地道に筋トレしていきます、それが一番だと思い至りました。
474:優しい名無しさん
10/11/13 00:40:15 YaHMhOyy
まぁ参考程度にして欲しいのだが、体内に微量の電流を流し、その抵抗値を基準に体脂肪率を推定する家庭用の測定機器の場合、数値が著しく変化する要因の一つとして、体内の水分量変化にある。
水は電気を通すが脂は通さぬ。睡眠中の発汗に因る水分の量の変化や食事の前後、運動の前後でもこれは起こりうる。
出来るだけ同時刻、同条件で測定記録するのが賢明であることは言うまでもなかろう。
475:優しい名無しさん
10/11/13 00:49:19 YaHMhOyy
そしてもう一つ。実際の筋肉量と体脂肪の質量から成る体脂肪率なる数値のカラクリを解かねばならぬ。これも経験あるのみで試行錯誤を重ねるがよかろうて。
476:優しい名無しさん
10/11/13 18:55:44 +57xXyOE
メンタルヘルス板の有酸素スレにも書いたんだが
筋トレし続けてたら、なんかポジティブになってきた（気がする）
明日は休養日 みなさん良いトレを！
477:優しい名無しさん
10/11/13 19:16:29 VeaGQ4tl
>>471
３％くらい余裕で変動するよ
参考値くらいにしておくがよし
478:優しい名無しさん
10/11/13 19:47:03 /3wdRClW
やばいｗｗｗｗｗ筋トレとストレッチで汗かいて卵とササ身食べ続けてたら
一週間でめちゃめちゃ元気出てきたｗｗｗｗｗｗｗなんぞこれｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
479:優しい名無しさん
10/11/13 23:43:19 YaHMhOyy
それがしのエネルギーを我が力に変えねばなるまい。。
480:優しい名無しさん
10/11/14 20:47:59 dZJ/PQ3y
継続は力なりしも
断絶は衰退に非ず
どれだけ長い中断を繰り返そうと一度つけた筋肉は二度と落ちない
生きてる限りすべてが継続する
デッドやスクワットで自重の3倍200超を持ち上げる輩だろうと腹筋3回の初心者であろうと、ベクトルの太さ長さが違えど向きは同じである
敵は己自身の心にある
日々の小さな結果に気付き始め、具体的に目標が定まる事が継続に於いて最大の動機となる
すべては自らが作り出さねばなるまいて
481:優しい名無しさん
10/11/15 00:21:31 pFGoMebF
>>473
北村さんはね、チビとクロっていう二匹の犬を拾って一緒にいたんだ＾＾
多摩川の土手でね、フリスビーしたりとかさ＾＾
そしたらね、土手の草にてんとう虫がいてね、川に流されちゃうって、土手の裏のほうまで連れていっちゃったんだ＾＾
いっつもニコニコ楽しそうなんだよ＾＾
体脂肪減るといいね＾＾
筋トレがんばろうね＾＾
482:優しい名無しさん
10/11/15 06:45:25 KDQA3+QR
筋肉痛あげ
483:４７３
10/11/15 13:09:37 Cz7no7Gq
>>481
いいエピソードですな。体脂肪は筋肉の材料としてポジティブにとらえます。
今日の筋トレを始めていこうかな、ちょっくらトレセン行ってくる！
484:４７３
10/11/15 16:06:26 Cz7no7Gq
今日の筋トレ終了 マシンでＢＩＧ３に相当するのを軽めに
あと、有酸素系…クロストレーナー系が面白くなったきた！
485:優しい名無しさん
10/11/15 23:16:23 l1YbMMHc
叱責を食らってどうしようもなく落ち込んだので筋トレしてみた。
少し、すっきりした気がした。
486:優しい名無しさん
10/11/16 09:58:33 lGKiObRl
今朝はスタートダッシュ失敗… が徐々にテンション上昇
よし ちょっくらトレセン行ってくるゼ！！
487:優しい名無しさん
10/11/16 17:47:56 lGKiObRl
今日もいい筋トレでした
トレッドミルにちょっとだけランも入れてみた（時速８ｋｍ）
ぼちぼちマターリで走れるようにしていく！ 明日は筋トレ休み
みなさんも良い筋トレを！
488:優しい名無しさん
10/11/16 21:20:07 ylTs5XrP
その"愛"が過ちのすべての発端になる
愛などいらん
489:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/16 23:53:34 ylTs5XrP
ウザいだろうから固定ハンドルネーム入れよう。指定スルーして下さいね＾＾
>>435
世界のフィットネス業界まで影響を与えるほどの大成功者、その頂点に上り詰めたオーストリアの樫の木でさえ、国の金融危機を目の前に政治活動に照準を合わせトレーニングから身を引いた。
これだけ情報化した国際的な社会で"有酸素"すら未だに漢字変換できない島国で何がフィットネスブームだ。どいつもこいつも金の事しか頭にない。
>>437
最期まで天に見放された人間さ
正直者だけが馬鹿をみる
流した汗も水の泡
490:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/17 00:28:13 eJHWrMBu
×>>437→〇>>473
6500m10周ラン
39分32秒 Av156 Max178
>>267の8/10(火)から走り始めて3ヶ月
1:00'33から20分縮
情報もサプリも立派なトレーニング設備も愛も仲間も何もいらない
183cm57kgのモヤシが>>267の89kg
ウ板でドラッグユーザーだと名無しに散々ひっぱたかれたが痛くも痒くもない
491:435=487
10/11/17 00:30:52 CBe8lmO0
責任有る立場には、個人活動さえ許されぬ ということでしょうか？
お金は大事だね、病院、薬、生活費 今、自分が思うのは「復職したい」
それだけですね。「正直者だけが馬鹿を見る」まったくその通りだと思います
しかし筋トレは、それを目標としても良いし、回復えのステップとしても良いでしょう
一見無駄に見える「汗」水の泡でも良い、足掻けるだけ足掻いてやろう…
ってのが、今の心境です。自分を変えたい、なんとかこの病と向き合いたい
ってのも無駄な事、ただのブームなのだろうか？ ご返答、お願いいたす
492:435=473=487
10/11/17 00:40:59 CBe8lmO0
ちょっと待った 北村さんの事かね？
天に愛されるという事は、愛された人は、「早く呼ばれるか、１００まで生きるか」
って事が言いたかったのだが… 悪い表現だったなら、以後気を付けます
493:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/17 20:41:12 eJHWrMBu
>>491
＞しかし筋トレは、それを目標としても良いし、回復えのステップとしても良いでしょう
一見無駄に見える「汗」水の泡でも良い、足掻けるだけ足掻いてやろう…
ってのが、今の心境です。自分を変えたい、なんとかこの病と向き合いたい
ってのも無駄な事、ただのブームなのだろうか？
あなた次第じゃないでしょうか？否定も肯定もできません。
自分もこの病と共に離職転職を繰り返し、黒を白だと言い張らなければ生きてゆけないこの時代のこの国のこの社会で、、
明日握ってるのがシャフトなのかロープなのかわからない綱渡りの生活の中で、、、
時代は進み文明は進み、医療技術は進歩し続け、寿命は伸び、より簡単により効率よく、より便利でより安心でより豊かに…
平均寿命世界一。GDP2位の経済大国
一方で毎日毎日、年間死者100万人中10万人が首を吊っていく。
こんな滑稽な国が世界のどこにありますか？
人間本来の体力や筋力は衰退の一途を辿るのみ
何が本当で何が嘘で何が大事な事なのかもわからない。
わかってるのは重力に逆らい、世の流れに逆らい、ストレスを感じ鉄の塊を持ち上げようとした自分の筋肉が昨日より強く大きくなる事だけです。
皆さん私のレスは見ないほうがいいですよ＾＾指定あぼーんしましたか？
494:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/18 00:33:17 3fR7lYIb
脚
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
腹
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
胸
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ
肩
ﾌﾘｰﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｻｲﾄﾞﾗﾃﾗﾙ ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾘｱﾗﾃﾗﾙ
三
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ
僧
ﾌﾛﾝﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ
背中
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾌﾛﾝﾄ&ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ
ｼｰﾃｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｳ
76kg 体脂肪？%
わずか数十秒のインターバル中に〇ぬ事ばかり考えてる。ありえない。
495:優しい名無しさん
10/11/18 19:30:56 QfD7yV+A
今日、Ｔスキャンってのに乗った
タ○タの体脂肪計みたいな物だが、電極の数がすごい
両足裏、両足アキレス腱、両手のグリップ んで結論
内臓脂肪型軽度肥満 筋肉の程度「発達」体脂肪率２６％
有酸素運動を増やしていこうと思う（涙
また来月乗る予定 …地味にモチベ上昇 継続は力なり
496:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/18 23:37:19 3fR7lYIb
痛い。。どこよりも心が。。
心筋
どれだけ重量を上げようと鍛えようと
全身の中で唯一 筋肉痛にならない
チートせずとも360kgのプラットフォームが上がるはずなのに何故かこのスレをageる力がない
497:優しい名無しさん
10/11/20 09:00:10 /daFLHPD
おはよう！ 本日は休養日 筋肉痛が心地よい
筋トレは自分のペースでできるのがいいね
498:優しい名無しさん
10/11/21 00:34:06 B9MomKxX
風邪から復活！
で、一昨日ベンチ＆腕、昨日デッド＆肩やって
今日はスクワット…のはずが発作起こしてダウンorz
トレも格闘技の稽古も存分にやりたいのに儘ならない身が嘆かわしい
落ち込んでるけど筋トレスレだけにage
来週はきっと頑張れる
499:優しい名無しさん
10/11/21 17:54:39 09a3KQ02
今日はイマイチだったな
有酸素メインだが何だかテンション上がらんかった
バーベルカールをガシガシできたから んー 結構いけたな！！
500:優しい名無しさん
10/11/23 15:06:25 v/lJ7vZ5
今日も今日とて有酸素 体脂肪減らしてー
筋トレスレからずれていくような…
チェストプレス、レッグプレス、ラットプル、バックエクステンション
シュラッグ１５ｋｇ、バーベルカール１５ｋｇ 等基礎的なもののみ
501:優しい名無しさん
10/11/25 02:08:10 3ZdyeM3e
今日は調子良かった
ダンベルベンチをピラミッドで、気づけば10セット程やってた
MAXは18kgで5レップ……これなら20kg1レップ挙がりそうなもんなのに何故挙がらん！
それからインクラインダンベルベンチとダンベルフライとトライセプスエクステンション
充実したトレと言ってもいいかな
502:優しい名無しさん
10/11/25 05:03:24 16O5dbXT
>>500
有酸素はデフォだよ。
やって汗かいて疲れないと来た意味感じない。
でもランニングマシンだと遅いの恥ずかしいんでやるのは毎回自転車漕ぎだけど
サボってて久しぶりに行くと良くない汗（ドバっと滴る顔から滝みたいに出る）かくから
こうならないように週２～３は最低通わなきゃなって確認する
そのペースだと汗がじんわり出て無駄に汗っかきみたいな汗じゃなく気持ちいい
今日体調良かったら行ってきます
ちなみにこのスレだけはあげて良いんですね
皆さんマイペースにジム通い楽しみましょう
503:優しい名無しさん
10/11/25 09:03:29 1iJGDpKm
>やって汗かいて疲れないと来た意味感じない。
その通りだ
身体が疲れると心がスッキリするのはなぜだろう
504:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/25 16:06:44 hKP5YsZc
今日からコテハンで
>>503 つ「脳を鍛えるには運動しかない」（本）
そろそろ今日の筋トレ始めようかな、つー事でトレセン行ってくる
505:優しい名無しさん
10/11/25 23:05:47 1iJGDpKm
>>504
図書館で予約してあるよ
506:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/26 08:43:48 bGJ0GS+U
>>505 そうでしたか、失礼しました
コテ通り、ビリヤードのために筋トレしだした軟弱者です よろしく
507:優しい名無しさん
10/11/26 17:07:11 3g2IP7Zc
>>506
ナインボ－ルがビリヤードだとは知りませんでした
よろしく
508:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/27 18:39:51 TsUpuJGj
なにはともあれ有酸素
強靭な足腰を目指して（大袈裟）トレッドミルで走ったり、歩いたり導入
が 「まだ走れる脚」が出来てなかったようでかかとが…イターイ（涙
エアロバイクで様子見だ
509:優しい名無しさん
10/11/27 20:49:53 dRND5nV2
ダンベルベンチ37.5kg
8*8*5
スクワット75kg
15*15*10
これでもメンヘラなんだよな～
510:優しい名無しさん
10/11/30 12:06:23 hxyvr0u+
精神的に劣ってるんだからせめて体力だけは人並以上でいたいよね
511:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/30 18:54:45 damDH74r
トレセン行ってきた
トレッドミル、結構走れたな（って言っても30分3.6ｋｍ）
筋トレって表つけてると具体的に向上が実感できて良い
あと、引きこもらなくなった これはデカい
512:優しい名無しさん
10/12/01 12:33:15 NbP+xfk8
週２でジムいってるよ。
筋トレしてると世界がガラッとかわるよね。
恐怖とか全部ふっとぶ。
513:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/03 17:54:03 Li+Em7yE
トレセン行ってきた
低気圧のせいで夕方までダメダメだったが
筋トレとトレッドミルでなんとか現世に帰還できた
日中、妙に生ぬるい気温も影響したかな
514:優しい名無しさん
10/12/03 21:24:34 NZsvhB8M
GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。
URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
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515:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/05 16:54:30 3PZkWT58
トレセンいってきた
レッグプレス（マシン）ついに１００kg×１５回×３セットできた
頑張ってきてよかった ただチェストプレスは５０kgで停滞中…
上半身強化、継続！！しかしビリヤードの為の筋トレからずれてきたような…
516:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/07 18:38:34 fC8/4F/f
体引きずって、トレセン行ってきた…
気圧の変化に弱すぎ…まったく おっとチラ裏すまそ
下半身は順調だけど、上半身が停滞中
ここで根気よく続けるのが大事なのだろう 筋トレでぶっ飛ばす！！
517:優しい名無しさん
10/12/08 06:46:34 KjJW23BF
トレセンって、なに？
トレーニングセンター？
518:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/08 07:34:17 wDZQ65hP
>>517
そうです スポーツトレーニングセンターの略です
市営の施設です
519:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/13 09:17:56 PYMt9GXA
保守あげ
今日は休館日なので、休養日 皆さんカゼなどご注意くだされ
520:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/14 21:06:52 cVF/5Cjf
夕方からトレセン行ってきた
懸垂してる人の背中に和風の絵が…絵人間久々に見た、ちょっと金鳥
521:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/15 19:57:28 bP6c2kDb
トレセン行ってきた …なんかトレ日記になってるような…
昨日、シュラッグで僧帽筋がいい感じにトレできたんで
今日は上腕二頭をやった、明日は背中の日だ ガンガルゼ
522:優しい名無しさん
10/12/19 13:07:10 Rdqk1DOg
ここで、脳を鍛えるには・・・の本を教えてくれた人ありがどう
いいモチベキープになった
523:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/22 22:32:05 Nbc/Bmg6
上腕二頭筋が絶賛停滞中…
他の部位は順調に扱える重量が伸びてるのに…
腕力なさすぎ…で、ＧＶＴってのをやってみた
鬱々の波が来た時は休養日の原則を守りつつ、ねちっこくトレしていきたい
524:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/24 20:08:33 n67K2xqr
クリスマスイヴでも筋トレだ！ あげ
525:優しい名無しさん
10/12/25 11:09:25 l7hR+ujR
私はメンヘラじゃないですが私の知り合いらしきメンヘラな人が今例えばこんな状態（創作入ってます）
知り合いらしき人、匿名Aの書きこみを見て自分が悪く言われてると激怒
知り合いらしき人、匿名Aに反撃するようなことを書きこむ
匿名Bがそれに反応する
知り合いらしき人と匿名Bが罵詈雑言でやりあう
心配した匿名Cの書きこんだことに知り合いらしき人が自分が悪く言われてると思って匿名Cを攻撃
こうやってその人にとっての世界は悪い方に変わってゆくんだと思った
決定的なことは何も分らないしどうしようもないので筋トレする
526:優しい名無しさん
10/12/27 00:56:54 1QqEeHSW
座って足伸ばして前屈してみたら毎回腹筋がつる
腹が立ったのでスクワットした
527:優しい名無しさん
10/12/27 10:21:56 1yUBGbZK
YOUTUBEの動画 参考になるなー
なんとなく感じる不快感を筋トレにぶつけてる
あんまり良くないのかもしれんけど
528:優しい名無しさん
10/12/28 18:25:47 aBJvQk1c
腹筋をゆっくり10回3セットやろうとしたら2セット目でまたも腹筋がつり断念
腕立て伏せしようとしたら左肘にガタがきてて大してできなかった
どうやら俺の身体はもう若くないらしい
3～4kgのダンベルを購入すべきかも知れないな
529:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/12/28 22:51:41 QLlk5/En
>>490からさらに短縮
8月から24分短縮。6500m 36'32
心拍数は上がらないようになってきてるのに呼吸がきつい
書き込めなかったたが11月23日、30周して20km走った。
2時間39分52秒
今なら2時間15分あたりか
フルいけるかもしれないのに、
それを許さない
ウエイトの方は2週間あいてる
530:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/12/28 23:18:36 QLlk5/En
まともにウエイト出来てる頃は
4分割 4オン1オフの部位ごとの休息は中4～5がベストだった。脚は週一でも伸びる
胸･肩･三
背･後部三角･僧帽
二･前腕
脚
時間と環境的に難しいので脚以外は自宅トレ
ガタガタぐらつく中国製の可変式ベンチと、総重量110kgのプレート、10kg180cmストレートバー、7kgのWバー、ダンベルシャフトバー×2本、ゴムチューブ(後部三角筋に効果絶大)、ウエストベルトとストラップ、パワーグリップ。
531:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/12/28 23:45:36 QLlk5/En
＞ナインボールさん
私は本来、胸･二や、背･二で組む方がエネルギー消費のバランスからすれば当然やりやすいし効率的だったのですが、筋優先法&POF(ポジションオブフレクション)で二頭の停滞を打破した経験があります。
キモとして、もうひとつは二頭の下に隠れてる上腕筋という小さな筋肉です。
URLﾘﾝｸ(f.pic.to)
532:優しい名無しさん
10/12/29 02:23:19 5OOWDrs3
チェストプレス、やり方わかんない。
大胸筋にどうもきかない。
533:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/29 23:03:59 ET73g5h8
>>531
ＳＨＯさん ありがとう！ すばらしい腕ですね！
憧れてしまう… 停滞 打破できるように頑張ります！
>>532
自分もマシンメインですが、チェストプレス難しいですね
自分の場合は腕力が無い為、胸に効く前に腕が疲れてしまいます
ＧＶＴとか試してますけど…んー２～３か月位の長いスパンで鍛えようかと…
534:優しい名無しさん
10/12/30 14:46:11 7hUSnWhr
一日目腹筋５０回２セット
二日目腹筋５０回＋背筋３０回
三日目腹筋５０回３セット
四日目腹筋５０回２セット＋腕立て２０回＋背筋２０回２セット
・・・こんな感じで腹筋メインに筋トレ中。皆さんはどうですか～？
535:優しい名無しさん
11/01/04 05:04:05 w+05L3bB
俺は腹筋運動だけで４種類の運動をしている
筋トレの本を読んで勉強したんだ
536:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/05 09:57:59 CNgpYzMl
昨日 トレ初め
普段より混んでて、精神的にきつかった
昨日のトレ
チェストプレス５０ｋｇ×１０rep×５セット
フライマシン １６ｋｇ×１０rep×３セット
バーベルカール１９ｋｇ×８rep×３セット
バーベルカール１５ｋｇ×８rep×３セット
ＤＢシュラッグ２０ｋｇ×１５rep×３セット
ローバック８１ｋｇ×１５rep×３セット
ラテラルレイズ（マシン）２５ｋｇ×１５rep×３セット
上半身、三角、二頭、胸、僧帽の日はこんな感じです
537:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/06 21:46:22 Qtdm9mXp
>>535さん 良かったら書名教えて下され
自分が読んでるのは
「スポーツのための筋力トレーニング」有賀誠司・石井直方 監修 です
538:ぶた。 ◆sFg5InF4h6
11/01/06 22:10:01 7GaGwE0t
ベンチはどうしても肩が痛くて続けられない
539:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/14 12:48:53 3bpL80/p
（；ω；）
さびしいお 誰か来てチョage
540:優しい名無しさん
11/01/18 10:42:08 krq67n9B
最近また凹んできたから、筋トレ復活しようかと思った
とりあえず軽い腕立て･スクワット・腹筋からまたやり直してみる
筋肉痛が何だか地味に罪悪感を紛らわせてくれる・・・
541:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/21 19:40:54 KEGVhVIS
イヒヒヒヒ
プロテイン買ってきた
モチベ上昇！預金残高減少！
…大丈夫か俺
きっとなんとかなる！
542:優しい名無しさん
11/01/24 12:38:57 88r0PW9r
断酒して軽い筋トレ開始
腹筋背筋→普通に終了
腕立て→肘を痛めた
スクワット→筋肉痛とは違う痛みに襲われ断念
ボロボロだわ
543:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/24 16:18:26 OKlTQI6R
そろそろ本当の意味で限界な気がする。仕事と金がない。
アパートのロフト上の梁に渡したロープ下の踏み台を蹴飛ばす前にレスしなきゃいけない事がある。
レスすると規制くらって月一しか書き込めないので一気に書きます。
昔のジムでの記録が残ってた。大阪のWジムでウエイトを始めて二ヶ月経過の頃。実はこの頃が一番面白かった。
入会する前は体重57kgで上腕26.5cm。胸囲87cm、大腿囲49cm、ｳｴｽﾄ69cm。体脂肪インピーダンス11.6%。この画像より更に10kgも痩せてた時のｶﾞﾘｶﾞﾘの写真がないのが残念。。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30kg ｽｸﾜｯﾄ45kg ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5kg 6rep maxながら、握力だけは68kgもあって(自己流ﾄﾚで44kgから24kg上げた)担当ﾄﾚｰﾅｰが驚き、何度も測定し直した
URLﾘﾝｸ(j.pic.to)
そして一年半前の画像。右胸上のホクロの位置で私自身の証明になりますが、上腕囲、二三ﾌﾙﾊﾟﾝﾌﾟで44cm超。ｽﾄﾘｸﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙは50kg×6rep
上腕囲を18cm太くするのに体重32kgの増量。
昔の州知事曰く、腕1ｲﾝﾁ(2.5cm)太くするのに、体重10ﾎﾟﾝﾄﾞ(4.5kg)の増量を要する。
計算するとｱｰﾉﾙﾄﾞの理論値通り(70ﾎﾟﾝﾄﾞで7ｲﾝﾁｱｯﾌﾟのﾄﾞﾝﾋﾟｼｬﾘです)
URLﾘﾝｸ(b.pic.to)
>>533ナインボールさん
集中力ですよ！例えば、ビリヤードだと、調子がいい時、手玉の向こうに見える狙ってる的玉が一つだけ、他の玉と違い、大きくはっきり浮かび上がってたり、ものすごく近くに見えたりする事ないですか？
自分は昔、野球でピッチャーだった頃、調子がいい時、ホームベースがものすごく大きく見えたり、マウンドプレートからの距離が、えー！？と思うほど近くに見えたりという経験がありましたが、
ウエイトでも似たような事がありました。
集中力が高まると、ジム内で流れてるBGMや人の話し声がほとんど聞こえなくなりｽｸﾜｯﾄﾗｯｸに掛けられたｼｬﾌﾄだけが鮮明に浮かび上がって見えるとか。
『食事･休養･トレーニング』
個人的には身体の成長発達の要素の割合としては6:3:1
それぐらい食事に重きを置いて始めて効果的なトレーニングが出来ると思います。
それから、よく書き込まれてるﾓﾁﾍﾞの維持と継続。
私が必ずやってたのは、記録とメモとイメージトレーニング。
①ﾄﾚ中に紙や手帳とﾍﾟﾝを持ち歩き、使用重量、ﾚｯﾌﾟ数、ｾｯﾄ数の他に、その時感じた事をその場でメモする。ﾊﾟﾝﾌﾟ感や疲労度、体調やﾌﾘｰｳｴｲﾄなら鏡を見ながらﾚｯﾌﾟ後半になるにつれてﾌｫｰﾑの崩れ方やｳｴｲﾄの軌道の違い。
ジムから帰宅してノートにまとめる。
②サイズの測定。毎日メジャーで部位の周囲を『正確』に測る。誰も信じないと思いますが、たった一回のﾄﾚ(試した事がないような斬新な事をやったり筋肉が強烈なﾀﾞﾒｰｼﾞを受ける事をしたりした時に顕著)で
一日に5mmも跳ね上がる場合がある。
一日経つと、水分が抜けて2～3mm萎みますが筋肉は確実に肥大します。たった一回のﾄﾚで。あくまで私個人的な意見ですが。
あえてそこまでやる理由は小さな結果に気付くためです。
③月に一度、身体の写真を撮る
④体脂肪や体重の変化を毎日記録し、折れ線グラフにして、部屋の壁に貼る。
小さな波を描きながら右肩上がりになっていく。
⑤ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのDVDやビデオを見る。
⑥イメージトレーニング。
実は、これが一番大事で、長くなりますので、また書きますが、また書き込めなくなるのかな？
544:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/24 21:35:57 OKlTQI6R
少し前の誰かのヨガのレスに似てます。長くなりますが暇な方は試して下さい。ウエイトトレに限らず集中力が高まります。
①30分ほどの時間と静かな空間と熱い緑茶と椅子を用意する。
②椅子に座り、ツボの刺激。頭から首の後ろ(髪の生え際)から耳の後ろにかけてのツボ。天中･ｶﾝｺﾂ･ｴｲﾌｳ･ﾌｳﾁ…なんかそんな名前。。
肘の外側やや上(上腕筋から肘よりにかけてのツボ)と手の親指と人差し指の付け根(ツボ名忘れました)
それぞれゆっくりと丁寧に指で圧をかける。
②静かに目を閉じて頭から一本の糸で吊るされてるような真っすぐな姿勢をイメージし、親指と人差し指をくっつけてﾜｯｶを作り両膝の上に置く。
③丹田(ﾍｿ下2～3cm)に意識を集中して腹式呼吸をする。鼻からゆっくりと息を吸い込み(腹を膨らましながら)、口から細い糸を吐き出すイメージで静かにゆっくりと腹(丹田)を凹ましながら息を吐いていく。静かにゆっくり、深く。これを5～6回繰り返す。
④お茶を飲む。自分がﾘﾗｯｸｽ出来るBGMをかける。一般的にはｸﾗｼｯｸがいいです。
⑤目を閉じて真っ白なｽｸﾘｰﾝをｲﾒｰｼﾞする。映画館にあるような真っ白なｽｸﾘｰﾝ。出来るだけ明確に鮮明に。出来たらｽｸﾘｰﾝの色を変えていく。
白→赤→ｵﾚﾝｼﾞ→黄→緑→青→黒(具体的に、赤なら薔薇の花とか黄色なら菜の花が一面に広がっている畑とか、
黒は夜の真っ暗な闇の中に、すっぽりと自分が覆われてるような、とか。何度も繰り返してると、
実際に自分が目の前に見えているかのようにｲﾒｰｼﾞ出来てくる
⑥ｽｸﾘｰﾝを再び白に戻す。腹式呼吸で深呼吸。ﾘﾗｯｸｽしながら自分の背中に『白い光りの玉』をｲﾒｰｼﾞする。
その白い光りが自分の後ろから輝きながらだんだんと自分の後方へ離れながらも、自分と共に上に上っていく。日本列島が小さくなり地球が小さくなり足元にその地球が見えてるｲﾒｰｼﾞ。
そしてその白い光りが一層激しく輝き出し、自分の身体全体を包み込むｲﾒｰｼﾞをする。
⑦目を開ける。深呼吸。軽くストレッチ。
確かこんな感じで、昔これをやった後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすると、ｳｴｲﾄを上げ下げしてると伝わってくる筋肉が伸び縮みする感覚がまるで違いました。
545:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/24 22:42:54 OKlTQI6R
間違えてました。
57kgは高校3年の頃。
学校で腕相撲が流行ってた。毎日毎日、腕立て伏せを50回×3セット。腹筋500回×1セット。2kgの鉄アレーでのワンハンドカール200回×1セット。
ただひたすら毎日毎日繰り返し続ける事だけが目標だった。
途中、母が亡くなり体中の水分がなくなるんじゃないかと思うくらい涙が滝のように流れて止まらないくらい悲しい日の夜もトレーニングを中断しなかった。
あの頃の精神力は今の自分より はるかに強かったな。。
546:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/26 01:01:51 pjsZ+0PN
あれ？まだ書ける。連投ばっかしてるとまた規制になるのか？
>>537
渋いなぁ…
安易に半分以上が広告だらけのアイアンマンやマッスルアンドフィットネスにいかないところが
あと、初動負荷理論を確立させた(100mアジア人初の9秒台を出した伊東浩二で有名になった)小山裕史さんとかもいいね。
今日も走った6500m
35'11 平均心拍数が162。MAX176
やはり有酸素は週一じゃなかなか伸びない。四頭ハムカーフ体幹がｳｴｲﾄの効果で走ると脚が軽い。膝の痛みもない。
そして金もない。
547:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/26 09:24:19 C45xnDvo
ＳＨＯさん おひさです
腕力は標準以下からのスタートながら、ぼちぼちやってます
ようやくバーベルカール２０ｋｇ１０repまでこぎつけました（汗
548:川田亜子さん、愛してます。 ◆SeiHo/F73g
11/01/26 18:50:51 FXb/eIUI
ハンマーカール１２キロで８回１セットが限度だわ
２セット目からは１０キロ。
アームカールは重量のびにくいわ。
レッグプレスは半年前１０８だったのが、今１５８までいってるんだが。
549:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/27 01:33:34 kqxVz7MF
うん。皆さん頑張ってらっしゃる。素晴らしいなぁ～
ボチボチでいいですよ～
あまり焦ると私のように人生バーンアウトしてしまいます。自分のペースでゆっくりコツコツいこう！
人それぞれ、身体の部位で弱い部分と強い部分がある。
強い部分は普通にやってても伸びるのに弱い部分は、なかなか思うように伸びずに、すぐに停滞してしまい発達させるまで時間がかかる。
ナインボールさんならわかると思いますが、『遅筋と速筋』…実はこの割合が自分の身体の部位ごとに微妙に違っていて、その部位ごとに身体が一番よく反応するレップ数がありますよ！
その見極めができるようになると簡単です。
これは我流で極端な話ですが、例えば、レップ数は6～15が一般的ですが、バーベルカールなら30RM(30回で限界)の方法が以外にもサイズも筋力も伸びていきましたよ。時には100レップもやりました。あくまで自分はですけど。
明日、市民体育館でトレ出来るかなぁ～。21:00閉館だから仕事終わってバタバタいこうかな。
550:ぶた。 ◆sFg5InF4h6
11/01/27 23:30:44 gDs+z7zl
意外とレベルが高いスレだった
甘く見てた
551:優しい名無しさん
11/01/28 09:18:33 VUwf/QBK
最近始めて器具とか使わずやってるけどプロテイン飲んでもいいかな
今の食事だと体重1kgあたり1gもタンパク質とれてないからいいのか
ダンベル欲しいお
552:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/29 01:10:02 SOzKw77V
時間がない。書けるうちに書いときます。
胸の種目でうまく感覚が掴めない人はバーを『押す』のではなく、背中の肩甲骨をしっかり寄せて、しっかりベンチに押し付け、肘を絞りながら大胸筋で『引く』イメージ。
腕立て伏せやフリーウエイトのベンチプレスとは違ってきますが、チェストプレスマシンやスミスマシンならこの感覚が掴みやすい。
腕力が弱くて胸より先に腕がまいってしまう人は、
①フォームの見直し
②単関節アイソレーション系のフライ種目等で、補助筋の三頭と前部三角を一切使わず、大胸筋だけを事前に疲労法させておく。事前疲労法(今は呼び名が変わってるかもしれませんが)
※翌日～の筋肉痛が酷いので注意。
553:優しい名無しさん
11/01/29 01:34:56 SOzKw77V
もういっちょ忘れた。
胸の種目(自分にとって中程度の重さまで)ならグリップはバーを握るんじゃなく、親指の付け根(第一関節)にバーを乗せてややハの字気味。
高重量(フリーでのベンチ)での手首を寝かせたサムレスグリップは怪我と事故のもとになるのでパートナーかスタッフがついてる時だけにしたほうがいいですね。それとフォーストレップしてもらったほうが成長早いですけど。。
あと、アップとストレッチをとにかく念入りにやる。セット間のインターバル中もストレッチ。
自分はマックス重量の50%～60%で15～20レップの高回数を2セット。
ピラミッド法なら手っ取り早いですかね。
で一番注意することは、『無駄な怪我』。すべてを無駄にします。
高重量に挑戦することは筋力筋量アップ改善には避けては通れない道ですが正しいフォームと技術、地道で確実な漸増性過負荷の法則ありきの上での話。
ウエイト振り回して怪我した人を何人も見てきてそう思います。
長文失礼。
554:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/01 00:42:41 ejn8LeMB
昨日10日ぶりに下半身だけ出来た。
腹 ｼｯﾄｱｯﾌﾟ28repmax(略してRM) ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ22RM
脚 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
39×15 63×12RM→45×12RM
57×9RM→39×12RM (ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(水平式なので一般的な45ﾟ式だと何kgになるのかよくわからない)
100～170×10RM
ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ
15×20 29.5kg×12RM→17.5kg×14RM 23.5kg×12RM→17.5kg×12RM (ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)
カーフ
ﾍﾞﾝﾁの下に板を敷きｽﾐｽﾏｼﾝでｶｰﾌﾚｲｽﾞ
40×20 35×20RMー17RM
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝでｶｰﾌﾌﾟﾚｽ(土踏まずが熱くなる感じでﾋﾌｸ筋の下のﾋﾗﾒ筋に効いてる)
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ー×30
+6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙを後頭部に持って25RM
中9日も空いて食事面でのアプローチもなしじゃ全く効果ないという事が改めてわかった。
ボチボチでいいんだけど…
あまりボチボチ過ぎても超回復のピークが、はかるかに下がったところでトレする事になるんだよねぇ。
もう少し人生、時間があればなぁ…
555:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/02 23:10:37 8e3zo9S+
650m×14周＝9100m LSD
58'36 平均心拍数145 消費㌍ 640kcal
膝が全く痛まなくなった。
去年の8月10から走りはじめて33回目のラントレ。
走る度に心拍数が下がり、タイムがグングン縮んでいく。
556:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/05 22:39:58 RX7mU8Mx
誰もいないな。
迷惑極まりないのは承知でレス。みんな見ないほうがいいだろう。
今日は
腹
脚
カーフ
下背
伸びた種目
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
69kg×10RM→51kg×10RM
ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ
33kg×10RM→21kg×12
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
+6kg×30RM
アップを含め23ｾｯﾄ 37分
体重76kg 体脂肪18%
かつて89kgまで体重を上げた時、摂取㌍/日は5000kcalで内60%が蛋白質、20%がカーボ、15%が脂肪の割合だった(この割で摂ろうとするとかなり苦しい)
鷄のｻｻﾐを300g、卵を生で10個(黄身に含まれるｺﾚｽﾃﾛｰﾙの問題があるのですすめられない)、ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾎｴｲ+ｶﾞｾﾞｲﾝを糖分が高い果汁100%のｼﾞｭｰｽで飲む(ﾄﾚ後&寝る前)、
他に白米、牛肉、納豆、ｼﾘｱﾙ、生野菜。一日4～5食にわけて朝から夜にかけて炭水化物の量を減らしていく。
蛋白質は、250g～300/日 摂っていた。
普段の食事、量と質。摂取ﾀｲﾐﾝｸﾞがすべてを決定する。
サプリはいろいろ試したが意味なし。無用。金の無駄。
敢えて挙げるならｸﾚｱﾁﾝ、亜鉛、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ、ｸｴﾝ酸とﾋﾞﾀﾐﾝ剤くらいかな。。
モヤシっ子コンプが物凄かったので、1合半しか食べれなかった白米を一食で5合(一緒に摂る惣菜も合わせるとこれだけで3000kcalを超える)を吐きそうになる思いで無理矢理ぶち込み、
まずは、胃の容積を大きくする事をした。
ﾄﾚよりも食べる事の方が苦痛だった。
しかし結果は確実に出ていく。体重と使用重量の増加、身体の変化。モチベーションの向上。
その面白さが、ﾄﾚや食の苦痛を上回り、何でもない生活の一部になる。
とてもメンヘラ板に書く事じゃないけど、そこまでしないと(しなければいけないという義務的な意味ではなく、何を面白いと感じるかどうか個人的価値観の問題)簡単には身体は変わらない。
557:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/05 22:57:11 5feerXoj
ＳＨＯさん、済まない
ちょいと気分障害が出てしまって、カキコできずにいました
>>簡単には身体は変わらない。
本当にそう思います、根気よく、地道に実行する事
継続する事の大事さ、筋トレで再確認 できてます
558:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/07 00:59:50 oDBqoxD6
いえいえ、私も同じですのでボチボチですよ。
無理に続けようとするのは逆効果な面があると思います。
ゆっくり、のんびりがいいです ^ ^
はやく暖かくならないかなぁ～
ところで、ナインボールさんは、もしかしてビリヤードで、ご飯食べてらっしゃる方？
559:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/09 00:36:04 oivYvylS
650×12周＝7800m ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝﾄﾚ
1～2Laps ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ10分間 時速7.8km/h 平均心拍数 118(前回よりも2低下)
3～7Laps 20分間 一分交互に時速12.8km/h⇔6.4km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR79%～86%) 平均心拍数143～最大心拍数155
8Laps 5分間のﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾗｯｸｽ
再び時速7.8km/hで平均心拍数134前回よりも1低下)
9～11Laps 12分間 一分交互に時速14.4km/h⇔4.8km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR85%～93%) 平均心拍数153～最大心拍数 169
12Laps 5分間 ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
平均心拍数135(前回よりも1低下)
ﾄｰﾀﾙ 52'00 平均心拍数139～最大心拍数169(77%～93%)
去年の9月にこれを始めた頃、5周目でギブアップ。
そろそろ頭打ちか…
560:優しい名無しさん
11/02/09 05:53:54 CQ0AMXzv
筋肉増えねー
561:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/09 21:41:40 Sr76YGpm
>>558 休職中の会社員ですよ
筋トレのおかげでブレイクが多少ハードになりました
筋トレの効果は徐々に出てきてるかな
562:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/12 00:17:30 rz2Wmvvy
今日はダメだった。心拍数は下がってきてるのに呼吸がついていけず8周目でヤメ。
呼吸難。。気管支拡張剤も効かない。
>>561 ナインボールさん
復職できそうですか？
563:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/12 22:27:46 rz2Wmvvy
中6日 体幹&脚
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 69kg×12RM 次回は10%増しの75kg。
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝがいい感じだったので次種目のﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを四頭狙いで、足の位置をﾉｰﾏﾙに変えてやってしまった。
膝への負担がやはり大きい。
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞに変更
上半身をやめて3週間
僧帽がなくなりｽﾐｽﾏｼﾝのﾊﾞｰが食い込み痛い。
『心』 『身体』 『経済』…
シアワセの3本柱。繋がってんだ。この3つは。
564:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/13 01:11:24 umcr5qs/
>>403の人が目標
13kmを80分て事はだいたい6分/kmちょいかな。今の自分のLSDかﾏﾌｪﾄﾝ法のタイムに近い
フル4時間半は切れたのだろうか
ん～
この前は20kmが2時間39分かかった。上がってるはず！
15日の火曜日もう一度いくぜ！！
565:優しい名無しさん
11/02/13 08:05:50 5lJ5nCUg
本格的にやってる人が多くて入りずらいｗ
566:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/15 13:20:15 YZe95LoA
>>565
おれ、雑魚レベルだよ
「筋トレでもしようぜ」スレだし ボチボチ行きましょうや
567:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/16 01:05:53 yEhXwWNb
雑魚とかレベルが高いとか低いとか、知識があるとかないとか、、力があるとかないとか、素質があるとかないとか、太ってるとか痩せてるとか、男だとか女だとか、歳食ってるとかガキだとか、、、初心者だとか上級者だとか、、、
一切関係ない。
どれだけブランクが空こうと一度付けた筋肉は二度と落ちない(神経系の発達があるから)。
味方も敵もライバルも自分自身じゃないだろうか？みんなもっと自分を評価していいんじゃないかな？
例えば、30回の腕立て伏せが31回に増えた。
どれだけ素晴らしい事か。
俺から言わせて貰えばウエイト板なんか開ける時点で君達は、まだマシさ。自分は書き込みどころか何年も開いてない。
匿名性を盾にディスプレイの向こう側にいる名無しで人を叩く輩。同じ血の通ってる人間とは思えない。
あの板も昔は優しくてあったかくていいコテがたくさんいた。
雑談板だから雑談苦手な俺が悪いのはわかってるよ。
まぁ、そんな事よりも今日の記録。
>>529 の自分自身
3ヶ月前、30周目(19.5km)で2時間39分だった
今日も寒い気温3ﾟCの中、どれだけ走れるか走ってみた。
10周目 6.5km地点 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 39'36
20周目 13km地点 ﾗｯﾌﾟ 1:19'29
(>>405の方とほぼ同ﾀｲﾑ)
30周目 19.5km地点 2:00'48
(ここで前回よりも39分短縮)
33周目 21.1km
(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ通過ﾀｲﾑ 2:11'40)
40周目 26km 2:42'54
こんな長い距離、生まれて初めて走ったが、ｶｰﾌとﾊﾑが強烈に疲労。それでも自己最長距離更新。
フル完走への道のりは長い長い
…
568:優しい名無しさん
11/02/17 19:28:00 dZcdJxgV
良く寝るためと、健康維持のために始めた
鍛えるつもりはないけど、春からバイトだし体力つけないとって思って。
飽きっぽい俺だけど、気楽にやるんだ
サボってしまっても、自分を責めず気持ちを切り替える！
569:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/18 09:03:05 rUdZyNB+
>>568
自分を責めちゃあいけないよ
まったく、おっしゃる通りだと思います
今日は筋トレ休養日で御座る マイペースが吉だと思います
570:優しい名無しさん
11/02/18 23:11:46 YoWqdOLn
とりあえず>>558の気楽にやる、っていうのに感化されて
軽く家に転がってたダンベルで軽い運動から始めてみることにした
ゆっくり回数増やしてみる
571:優しい名無しさん
11/02/19 18:04:52 1z5g/hJw
今日はサボろうかと思ったけどジムいってきました
軽めだけどやれた自分が嬉しい
572:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/20 22:51:19.99 oQl8uxvq
デパスもパキシルももういらん。ハルシオン4錠かじっても効かない。眠れない。朝起きれない。仕事も続かない。。
そんな中で『今日』という日を生きました。
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 75kg×10RM…
怪我する前はｽｸﾜｯﾄとﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを10ｾｯﾄの後にこの重量を扱えていた。
3年前、半月板損傷の診断で足を引きずりながら歩いてた生活から、なんとかここまできた。
さすが俺
だが、、無理だ。。。
骨や筋肉は折れたり断裂しても再生能力があり治療する術がある。けれど軟骨組織は一度なくなると何をしても二度と再生しない。
椎間板が4つ潰れてもパワーリフティングで世界記録を達成した日本人もいる。
自分が出来る事をやろう。
自分なりの目標を持とう。
今を生きよう。
573:川田亜子さん、愛してます。 ◆SeiHo/F73g
11/02/21 05:42:19.67 BN+CknYO
>>571
えらいね
俺も今日ジムいこうかな。
574:優しい名無しさん
11/02/21 08:07:00.73 eHAImNLS
よし 今日は軽くダンベルカールをやろう
あとはスクワットもはさみながらだな
適度に疲れてゆっくり寝る
575:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/22 01:31:30.40 rznhOqyK
自分が傷つく事が怖いのか、他人を傷つける事が怖いのか、何だかこわくて人にレス出来ない。。
『上腕二頭筋』という筋肉があります。
前の方でかなり詳しそうな方がいたので、誰かの役に立てればと思い独り言を書き込みます。長くて鬱陶しいだろうしレスいりません。いつか誰かのためになれば。
記憶に残して頂けるだけでいいです。
上腕骨上方の肩関節あたりから起支して、二つのヘッド(長頭と短頭)に別れ、前腕の尺骨(2本)にそれぞれ腱が付着してる。生体学的にみると尺骨が一本なら人間の手首は回らない。
二頭の主な働きは上腕に前腕を近づける事ともう一つ、手首を外側に回外させる働きがある(二頭を触りながら手首を外側に回していくと収縮するのがわかります)。
逆に言えば、体側より後ろに肘がくるようなｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ等でのﾎﾞﾄﾑでのｽﾄﾚｯﾁ、且つ、手首の回内でﾌﾙｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｼﾞｼｮﾝになる。
POFなら最初の種目にこれをもってくる。
ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ動作では、手首を回外しながら自然でいいけど、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作ではﾎﾞﾄﾑの寸前で手首回内でﾌﾙｽﾄﾚｯﾁ(負荷を継続)。
『伸長性収縮』…人間の筋肉は伸びながら縮むﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作が一番筋力を発揮する。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙではﾄｯﾌﾟﾎﾟｼﾞｼｮﾝでのﾋﾟｰｸｺﾝﾄﾗｸﾄよりもﾎﾞﾄﾑでのﾌﾙｽﾄﾚｯﾁ&ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作を意識。
肘の位置。いろんなｶｰﾙ種目で無理にﾄｯﾌﾟに近づけようとすると肘が前に出てしまう。肘は出来るだけ固定。
というのが、一般的ですが、実はこれはﾈｶﾞ重視のｽﾄﾚｯﾁ目的ｲﾝｸﾗｲﾝには当て嵌まらない。
これは肘が体側より前に出ると・・・
長くなります。すいません。やめます。
576:優しい名無しさん
11/02/22 08:07:37.78 IN1MUdAf
膝の痛みはスクワットで筋肉つけたらどうにかなるのかしら
また走りたいなあ
577:優しい名無しさん
11/02/22 09:18:05.91 f1E4KY2d
>>576
痛みの程度によるが、緩和はされる・・・があくまで予防の話
あと走り方に問題がある場合もある
とりあえず医者行けスポーツ整形とか
578:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/23 01:32:37.57 iIV8O1vF
自分の場合。あくまでも自分の場合での話。信頼出来る医者に巡り会う事は難しいです。
専門のｽﾎﾟｰﾂ外科、ｱｲｼﾝｸﾞ、休養、ﾆｰﾗｯﾌﾟ、ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ。ｸﾞﾙｺｻﾐﾝやｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ等のｻﾌﾟﾘ…いろいろやった。。
痛みの原因が何なのか、どんな動作でどんな時にどの場所が痛むのか…
膝蓋骨(皿)の下、内側外側、膝の裏の内側外側、膝の内部…骨、靭帯、腱、軟骨組織(半月板)
専門のスポーツ整形外科でX線とMRI検査で異常が見付からず(専門医でもこの辺は判断が難しい)、手術する必要もなく半月板損傷と診断。
ランやジョグでは体重が重かったり脚の筋力が弱い状態(日頃運動習慣がない等)で走ると必ず耐性となるべき筋肉がない部分(関節)に負担がかかる。
自分はこれを無視してｳｴｲﾄﾄﾚでのﾌﾞﾗﾝｸが長く、脂肪で増えた体重で固いｱｽﾌｧﾙﾄの上を底薄のｼｭｰｽﾞで軽い気持ちで走った。
O脚の歪み度合いが大きい左膝が特に痛む。
ランやウエイトトレどころかまともに歩けない(けど手術の必要性がないなら軽度な方だったのだと思う)
それから3年…
先週、26kmの距離を走っても膝が痛まなかった。
あくまで持論でお勧め出来ないし、根本的な治療にはならないかも知れないので結論としては名医を探す事。
けど、ｽﾄﾚｯﾁ&ｳｴｲﾄﾄﾚはやり方によっては多少の効果があると思います。。
※①
膝関節に角度を変えての様々なｽﾄﾚｯﾁ(どの方向にどのような力を加えるとどの部分が痛むのか把握する)
※②
やるべき種目＝ﾊｲﾚｯﾌﾟのﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾚｯｸﾞｶｰﾙ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ(30ﾚｯﾌﾟ基準)
やってはいけない種目＝ﾏﾆｭｱﾙ通りのｽｸﾜｯﾄ(股関節の柔軟性がない場合、踵の下に板を敷くと爪先に重心が移行。膝への負担大)、ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ｼｼｰｽｸﾜｯﾄ(これ最悪)、ﾗﾝｼﾞ…他、すべての多関節複合種目。
①と②を1ヶ月続けた後、禁止していた複合種目を取り入れ(、ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの負荷を上げていく(10～15ﾚｯﾌﾟ基準)。
この場合、ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ｽｸﾜｯﾄorﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽではなく、必ずｽｸﾜｯﾄorﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ→ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの順序。
四頭狙いの事前疲労目的でｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを先にやると後のｽｸﾜｯﾄで四頭が弱った状態になり、その分膝関節にかかるｽﾄﾚｽが増える。
ｽｸﾜｯﾄはﾊﾟﾗﾚﾙ(大腿骨が床に平行の位置で止める。ﾌﾙﾎﾞﾄﾑは以っての外。)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの場合はﾌｯﾄﾌﾟﾚｰﾄの一番上に踵を付ける(ﾊﾑと大臀筋ﾒｲﾝのつもりで四頭は補助筋として捉える)
これらで痛みがある場合とない場合、、自分の身体と相談しながらﾙｰﾃｨﾝ、ﾚｯﾌﾟ数、稼動域、動作ｽﾋﾟｰﾄﾞを変えて痛みが出ない方法を試行錯誤して見付ける。
そして、その次のｽﾃｯﾌﾟ…
579:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/24 12:45:30.14 PMNXDDk3
次のステップは、クレモナ5mと頑丈な手錠…
ないならホムセンで280円/mのトラロープが一番安い。
手錠は安物だと外れて未遂に終わる可能性が高い。
トレと同じで思い立ったが吉日。勢いがある時にいつでも逝けるように、踏み台とロープを常に部屋に下げておく。
生命保険加入期間は最低でも7年。これより短いと保険は下りない。
580:優しい名無しさん
11/02/24 17:46:07.10 kJuwcWAs
７年になったの？昔は１年だったのに。
581:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/24 21:59:55.96 PMNXDDk3
気温18ﾟC。同時刻でなんとこの一週間で温度差+15ﾟC
暑いなもう夏か…
再び>559
2/8(火)の内容のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝﾄﾚ
9日ぶりのﾗﾝﾄﾚ
>559での 1～2周目のｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟのﾀｲﾑを10分から8分へ短縮。平均心拍数139/pm(+21)
3～7周目 の中強度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ平均心拍数147(+4)
8周目のﾘｶﾊﾞﾘｰを忘れ、そのまま高強度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 8～11周目
平均心拍数155(+2)
LAST 1周(5分から無理矢理4分に短縮してしまいｸｰﾙﾀﾞｳﾝの意味なし…失敗) 平均心拍数144(+9)
総ﾀｲﾑ 44'02 7320m(実測7150m)
maxｽﾋﾟｰﾄﾞ18.7km/h 平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ10.0km/h
平均心拍数148/pm(82%max)最大心拍数174/pm(97%max)
消費503kcal
気温が上がったせいで気管支炎がでなかった。
まだまだいける。
582:優しい名無しさん
11/02/25 08:07:23.68 PuL1YoLG
>>577
大分前に整形外科でレントゲン撮ってもらったら「原因よくわからないけどストレッチしてみましょう」と言われた
スポーツ整形というのは行った事ないので探してみる
>>578
詳しい解説ありがとう
スクワット以外の事をやってなかったので色々メニュー増やしてみる
583:優しい名無しさん
11/02/26 01:59:32.46 waxZd9kl
アップ(のつもり)でウォーキング2km
野生の本能に負けてジョギング1km(7分切る程度のペース)
ダウン(のつもり)でウォーキング1km
やはり膝は痛い
右は腱の痛みな気がするが左は骨っぽいからコマル
走り方って踵で着地して徐々に爪先に向かって衝撃を逃がして蹴る感じ？
こないだ買った１万円のジョギングシューズを履いて走った限りシューズのクッション構造はそう言ってる気がする
584:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/26 23:16:52.86 5yHTU+A1
今日も週一のボチトレ。初っ端のﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ180が6…
ナインボールさんも膝が悪いとか言ってなかったかな…
誰が誰だかわからないけど、たしかにｸｯｼｮﾝ性の高いｼｭｰｽﾞや走る道の状態で膝への負担は軽減されます。が、
まずは原因の究明と医師の診断が第一ではないかと。。
例えば、O脚が主な原因で起こる故障(自分の場合)は膝の裏外側の腸脛靭帯炎と半月板内側の痛みが酷かった。
(本当に酷いと安静時にも痛み、X線検査だけはっきりわかり、軟骨が擦り減り大腿骨と脛骨の隙間がなくなって人工軟骨の移植手術が必要になるようで、これは大変です)
自分の場合、大腿骨と脛骨を結んだ線が内側に曲がる感じのいわゆるO脚が原因で、ランでは着地時に内側半月板を圧迫と自己判断。(大した事なかったのかｽﾎﾟｰﾂ外科医は飲み薬と湿布薬を渡して休養が必要としかいわなかったです。)
そこから、>>578のような内容のｽﾄﾚｯﾁと最初は膝周りの筋肉強化(書き忘れましたが、後のﾌﾟﾚｽ系は爪先が外側を向くようなややﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽで)で、どんな種目であれ、膝の屈曲角度を90ﾟ以下にしない事。(ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞなｽｸﾜｯﾄは別)
あとは、ﾊﾑｽﾄやｶｰﾌ、腸腰筋などの走るために必要な筋肉を強くしていき、関節にかかるべき負担を筋力でカバーしてるといったとこです。
今現在は痛みがないですがｳｴｲﾄ止めて筋力が落ちれば多分再発します。。
ランナー膝とジャンパー膝がよく知られてるけど、自分は自転車(ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ)やってた時にも似た症状があったので本当の原因は実際のところ今でも何なのかわからないです。
これは、あくまでO脚が原因の自分の場合での話なので、誰の参考になりません。
長くてすいません。
585:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/03 00:12:27.59 IPk6q1Bs
今日は、ポカポカと陽気な一日だった^ ^
いつもは夜に走ってる公園。
休みの日には昼間に、たまにひとりでこの青い空を見て心地好い風にあたりながら散歩したりギター弾いたり。
URLﾘﾝｸ(b.pic.to)
池には鳩や水鳥、野良猫なんかが寄ってきます^ ^
URLﾘﾝｸ(f.pic.to)
所々、アップダウンがある一周650m。
両端の木に挟まれた200m地点。きれいに環境整備される前、ただの溜池だったころからある木がのこってる。こっから250～300mまでがかなりタイトなヘアピン。ラストスパートではインベタからアウトインアウトで駆け抜ける（笑）
やけに空が青かった。ここにいる時が一番幸せだ。。
586:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/03 22:25:09.55 IPk6q1Bs
気温5ﾟC
距離を半分にしてペースを上げてみた。
1Laps 3'10 HrAv156 HrMax171
2Laps 3'21 HrAv161 HrMax165
3Laps 3'08 HrAv166 HrMax169
4Laps 3'15 HrAv166 HrMax168
5Laps 2'58 HrAv169 HrMax174
3250m 15'54
MaxSpeed15.6km/h
AvSpeed12.5km/h
HrMax174 HrAv164
きついわりに心拍数が上がらない。もう誰もいないので敢えて言う。
俺、おっっっすぇぇぇーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！
昔々…中学生の頃、38kgの体重でこの距離なら12～3分で走ってた(それでも遅い)
587:優しい名無しさん
11/03/06 13:19:14.68 /167v7Oq
ソイプロテインまっずい
ザバスのホエイのココア味ってある意味凄いんだな
588:優しい名無しさん
11/03/06 13:45:30.32 VP6BigPm
ソイしか飲んだことないが
それってそんなに美味いのか？
589:優しい名無しさん
11/03/06 20:50:00.19 /167v7Oq
>>588
よく考えるとそこまで差がある気がしなくなってきた
感想的には↓な感じ
ザバスソイ(ヨーグルト味)→お前は本当にヨーグルト味なのか…？
ザバスホエイ(ココア味)→少々薄味だが確かにココアっぽい
感想の差は両方ともぬるま湯で溶かしてるせいかも知れない。
590:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/07 01:48:32.66 vrS+TT2t
2011.3.5(土)
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ6段目 23RM ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ4段目18RM
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 75×12RM→57×11RM
63×10RM→51×9RM
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
100 120 150 170(12･10･10･8RM)
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
35.5×12RM→27×11RM
29.5×10RM→23.5×10RM
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ
40×20 85×18RM 75×20RM
ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ
122×20 132×20RM
ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ
50 70 90(12･10･8RM)
ダメだ…
一日二食、タンパク質50g/日でトレーニングが週一じゃ上がるわけがない
やってる事が矛盾。
まるでゴールがわかってるのに 走る事が許されない競争馬
大空を自由に舞うことを許されない翼をもぎ取られた鷲
出口のない暗闇のトンネルをどこまでも独りで、さ迷い続けていると思っていた
違う。。誰かが開けた出口を探すのではなく、自ら出口を作り出す事。
闇と光。ネガティブとポジティブ。
『Eagles and Horses』という40年前に作られた一曲の歌が流れてる。
591:優しい名無しさん
11/03/07 08:36:57.34 aI49ODfb
>>589
ぬるま湯辛くね？
俺は低脂肪乳だ
592:優しい名無しさん
11/03/07 21:29:24.15 q+qnCxVq
>>1だけど最近はいい調子で筋トレできてる
夏から秋にかけて手を抜きすぎたから取り戻さないと・・・
593:優しい名無しさん
11/03/07 21:34:08.66 q+qnCxVq
プロテインの話題が出てますが
チャンプとかオプチの甘くて美味しいプロテインに
540の10kgで1万くらいのソイを混ぜつつ使ったらどうだろうか？
動物性とソイの植物性タンパク質でバランスもイイし
自分は540は溶けにくいので使ってませんが
植物性タンパク質を摂取するために牛乳と豆乳を100ｍｌづつで割って飲んでます。
豆乳だけだとプロテインで割っても自分には不味いので
594:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/08 01:12:35.31 lks/IoUy
自己矛盾の極みなんだ。
これだけ経済的生活苦に追い込まれながら、喘息持ちと狭心症なのにタバコがやめれない。。
躁鬱病だったのが常時鬱病になってしまい薬も効かない。
全部 俺が悪い。何もかも全部俺が悪い。全部俺が悪いんだ。すいません。全部だ。すべて俺のせいなんだ。今の日本…世の中の流れも全部。諸悪の根源はこの俺なんだ。
人に罪はない。何もかも全部 私の責任なんだ。
償うことでしか 生きる意味を見出だせない。
ごめん。
595:優しい名無しさん
11/03/08 22:29:22.45 oWbviUgt
今日は大胸筋に腹筋
596:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/08 23:18:29.42 lks/IoUy
人に意見する資格なんか今の自分にはないけど、これだけはいいたいんだ。
>>592＝>>1さん、申し訳ない。
今、世話になってるスレッドです。ありがとう。
先月15日(火)から3週間。再びLSD。
27周目(17.5kmでギブアップ)
調子が落ちてくると一周がものすごく長く感じてくる。
この前は27周目まではあっという間で30周目からがﾌﾗﾌﾗだった。
今日は23周目にその状態。
1:50'42" 17.5km
597:優しい名無しさん
11/03/10 17:52:46.21 5l1odJVD
昨日スクワットしたあと一時間くらいかけて2km歩いて2km走った
足はいい感じの筋肉痛だが空腹感がやばい
カロリーメイトでも食うか
598:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/12 22:27:55.82 mFoN7LHA
腹 S･U(6) 24RM L･R(4) 21RM
脚 L･EX 39×15
81×10RM 63×8RM
63×10RM 51×9RM
(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしﾄﾞﾛｯﾌﾟ)
L･P
100 120 140 160(12･10･10･7RM)(ﾄｯﾌﾟﾉﾝﾛｯｸ ｺﾝﾃｭﾆｱｽﾃﾝｼｮﾝ)
L･C
15×20
39×8RM 27×12RM
29.5×11 23.5×12RM
(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしﾄﾞﾛｯﾌﾟ)
カーフ
C･P
122×20 132×18RM
C･R
40×20
40×14RM
35×18RM
下背
S･L･D
50 70 90 (12･10･10RM)
市営体育館のﾄﾚﾙｰﾑ。いつもはごった返す土曜の夜。俺入れて3人だけだった。
昨日のM8.8。こんな惨劇の裏で新幹線開通。
日本人はウエイトを上げる事しか頭にないのか？
その後先に強烈なネガティブが必要不可欠である事を知らない。
599:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/14 01:50:16.73 uMef+mSk
今までたらふく飯食って散々タンパク質摂って作ってきた肉と血だ。
募金する金も生きる気力もない自分に今何が出来るのか…
血小板はもって4日
航空も陸送も鉄道もまともに機能せずに1500km4日で届くのか
今出来る事を、自分に出来る事をやろう
600:川田亜子さん、愛してます。 ◆SeiHo/F73g
11/03/15 02:33:08.27 PDIHWe9/
ジムに木曜日には行きたいな。
先週の月曜日から行ってないわ。
こんな間あけるのは初めて。
601:a
11/03/15 10:29:10.43 nvthTI3D
運動不足で、デブだし、メンヘラだし
まじどうしようもないから、筋トレ始める。
先ほど、腹筋30回した。みんな宜しく。
602:優しい名無しさん
11/03/15 10:35:12.84 iqTijxP3
>>601
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの順でやると効果的だぞ
腹筋はゆっくり、肩甲骨が浮くくらいまで上げればＯＫ
603:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/15 23:41:40.01 xIzAKhqs
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝ7800m 48'37
1～2Laps 8'00 135-149
3～7Laps 20'00 147-158
8Laps ﾘｶﾊﾞﾘｰ4'00 146-152
9～11Laps 12'00 160-175
12Laps 4'37 140-148
AvSpeed 9.8km
MaxSpeed 19.1km
22:20帰宅直後 震源地富士山辺り震度6強
生きようとすればするほど、波が逆流していく
人に罪はないというのなら
自分は人間ではないと？
自分は何が出来るのだろうか
何をするべきなのだろうか
604:a
11/03/16 16:20:37.17 v2/pTmFv
>>602
アドバイスありがとう。有酸素は苦手すぎる・・・
10分ゆっくり走って限界だったｗ
あと、ダンベル60回とスクワット30回やった！
今日もがんばるぜ・
605:優しい名無しさん
11/03/16 21:42:48.13 Eh1cTnqO
>>604
最初は例えば7分歩く3分走る×２セットとか３セットとかからやるといいぞ
慣れてきたら歩くと走る割合を変える
それか歩くより少し早いくらいでスロージョギング
体重が結構あるなら自転車が膝への負担が少なくていい
ダンベルとスクワットは
１５回×２セットか３セットでいい。ゆっくり呼吸をしながらやること
正しいやり方はググってくれ
606:a
11/03/17 12:14:00.54 +bNNTPpP
>>605
ありがとう。
昨日はあまりできなかった。
ダンベル15×２ 腹筋20
607:優しい名無しさん
11/03/20 18:57:13.96 WyzkCsJN
心を責める暇があるなら
肉体を責めよう！
608:a
11/03/21 04:33:09.54 7rKhWvQD
腹筋30 ダンベル30
609:優しい名無しさん
11/03/21 21:25:19.54 i/dhQvVH
6月から減量期入る宣言
それまでに全力で筋肉増やす！
610:優しい名無しさん
11/03/22 02:02:27.52 2Rml/ku+
続けないと筋肉ってすぐ無くなるね☆
611:優しい名無しさん
11/03/22 05:53:50.85 yZsgREj5
>>606>>608
ダンベルの重さは？それ回数？
612:優しい名無しさん
11/03/22 18:06:25.89 o4FbUlFy
ケトルベルも、中々いいもんだね
613:a
11/03/23 05:38:21.89 FhMPlmRB
スクワット30回
>>611
重さは、５ｋｇで、30は回数です。
614:優しい名無しさん
11/03/23 07:19:50.81 /GN94Qll
チン肉トレーニングなら
しょっちゅうしてるんだけどな
615:優しい名無しさん
11/03/23 21:15:34.18 0mg2aIug
さて、今日もやるか
616:優しい名無しさん
11/03/28 21:57:36.02 gm+da0ar
今日はやった。
逃げなかったぞ。
617:優しい名無しさん
11/03/29 11:36:54.82 gxRAxfms
昨日リストカールやったから今日は前腕がパンパンだ
618:優しい名無しさん
11/03/30 08:45:04.50 drrtLgch
今日は肩と背部の筋トレする
619:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/03/31 23:49:40.22 tSJ7Uyr0
昨日した。
2週間空いた。取り戻すのに2週間かかる。
このスレは前半 引っ張ってたのが女の子だという事に驚かされた。
女の子に筋トレは辛い。何よりも精神的に。同性や世間との価値観のギャップが精神的に何よりも辛い。
620:優しい名無しさん
11/04/01 00:30:25.09 tDTltmlI
日本の女性はもっと筋肉に気を使うべきだ
621:優しい名無しさん
11/04/01 10:30:15.69 8qhMG5jK
うむ
622:優しい名無しさん
11/04/01 14:05:33.92 h50nwzIY BE:206652285-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は胸と腹筋
623:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/01 23:47:19.99 5RolZ6cl
スミスマシンで膝上にバーを乗せ、シーテッドカーフ(ベンチの下に板と角材でベンチの高さをあげ、レンジストローク幅を広げる)
スタンディングカーフは問題ない、
レグプレスマシンでカーフプレス、これもいい感じ。しかし全然ダメだ。やはりシーテッドカーフ専用のマシンがいいと思う。
筋肉に気を遣うてなんだそれ？
意味がわからん。
624:優しい名無しさん
11/04/02 12:38:03.63 0YVSXgUW
今日は筋トレ休みなので飯をバクバク食うことに専念
625:優しい名無しさん
11/04/02 18:22:08.18 c3p+N9iH
久し振りに筋トレしてきた
626:優しい名無しさん
11/04/02 18:22:55.68 c3p+N9iH
>>623
ほら、日本の女性は痩せてりゃＯＫみたいな感じじゃん
鍛えてメリハリのある体が美しいと思うわけ
627:優しい名無しさん
11/04/03 11:48:49.51 DzlX3SUc BE:206652858-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
午前のトレ終わり
ベンドオーバー・ラテラルレイズきつすぎ
628:優しい名無しさん
11/04/03 14:44:04.34 UCz9XhLt
チビマッチョ目指すわw
腕立てやると細くなるんだがどうすれば良い？
629:優しい名無しさん
11/04/03 15:22:36.19 +8LM0n41
>>628
腕立てじゃなかなか太くは出来ない
自重トレで筋肉増量はなかなか難しい
630:優しい名無しさん
11/04/03 16:45:24.31 UCz9XhLt
ではどうすれば？
631:優しい名無しさん
11/04/03 19:24:49.41 +8LM0n41
重量調節できるダンベル買うとか
あとタンパク質はちゃんと摂ること
632:優しい名無しさん
11/04/04 08:12:36.38 PWzFKGqk
七キロのダンベルしかないです。プロテインは筋トレ後に飲むよ。
633:優しい名無しさん
11/04/04 19:02:02.38 eBaQV78Z
7キロじゃ胸は無理だな
背中の小筋群を鍛えるのには使えるが
634:優しい名無しさん
11/04/04 21:49:06.35 PWzFKGqk
まじかよ。。、
鉄棒はどうだい？
635:優しい名無しさん
11/04/05 07:20:48.54 J2khgY/d
ターザンの最新号が自宅トレの特集だったよ
買ってみては
636:優しい名無しさん
11/04/05 10:53:53.37 xcieuYlw
サンキュー！
買うわ☆
637:優しい名無しさん
11/04/05 20:05:16.70 ZBrGQVBW BE:92993663-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日も筋トレします
638:優しい名無しさん
11/04/05 21:20:38.96 LG+7hARP
やりすぎて腕だけまっちょんなった…
639:優しい名無しさん
11/04/05 23:01:21.88 J2khgY/d
それは自慢と受け取ってよろしいかｗ
640:優しい名無しさん
11/04/06 00:09:50.49 N6j294h6
羨ましい。。、
腕マッチョになりたいわ
641:優しい名無しさん
11/04/06 08:29:43.90 C6WgnYrG
女子なのですが、洋服の腕のとこが入らないw
ウエストは、ぷちめたぼ
(´･ω･｀)
自慢と受け取ってくれW
642:優しい名無しさん
11/04/06 08:53:07.99 WQDvUjNn
腕マッチョにするのって難しいよね
胸とか太ももとかは割と簡単なんだが
643:優しい名無しさん
11/04/07 05:19:50.96 56gahkUA BE:325477297-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
俺にはもう筋トレ以外は何もない
何もないなほんと
644:優しい名無しさん
11/04/07 05:31:45.92 ljNRotaQ
通りすがりだけど前向きなスレだね
勝手に元気もらいました
645:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/07 10:49:52.53 N/+57KiB
ひ弱な自分、弱い自分を捨てて強くなるって怖くない？
ひ弱な自分がいなくなってしまうのはかわいそうだわ
646:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/08 04:33:47.56 4zqWNxhx
弱くなろうと強くなろうと自分の心は自分のもの。どこへもいかない。
＞砂原さん
違う。あくまで個人的にそれは違う。
こういう事思うのは自分だけで他の人はまずこんな考え方する人間いないだろうけれど、
つねに自分の弱さを知らずして先には進めない。
自分が今まで見てきた限りではあるけれど、、強い人間ほど同等の弱さをもっている(弱さを受け入れるキャパシティが広い)。自分の弱さに目を背け脆弱な魂を隠すために筋肉の鎧を身に纏う事じゃない
鍛えてるのは筋肉じゃないような気がするのは俺だけだろう。肉体なんてのは魂が抜けた瞬間ただのゴミ
弱いからこそ強くなろうという気持ちが湧くという事はトレーニングモチベーションのひとつの要因に過ぎない
『鬱』とか『ネガティブ』って言葉は敬遠されがちだけどね、
『鬱蒼と～』とか『鬱然たる～』なんて言葉は、草木が豊かに覆い茂っていて物凄い勢いが有る様を指す
647:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/08 08:05:30.58 HDyh0BAW
おれはじぶんってのを他人の認識に任せすぎだからな、たぶんそのせい
おまえの言い分は納得できるよ
648:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/10 03:56:21.41 I75j/4Pm
1000年言い続けてもわかりっこない。なぜなら "あなたはあなた" "俺は俺"だからさ。
URLﾘﾝｸ(m.pic.to)
649:優しい名無しさん
11/04/10 09:17:01.83 r406yUOz
>>648
キモいけど事実だな
でも大袈裟だろ
1000年使ったら分かるだろ。だからきもい。
650:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/10 09:56:09.19 ZJUmTPzq
すげえ！
651:優しい名無しさん
11/04/10 16:38:44.58 okNgAQjf BE:123991946-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
面倒なことを考えないで筋トレしてます
652:優しい名無しさん
11/04/11 22:29:12.17 XJR0+wAE BE:51663252-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はベンチとアームとリストカールと腹筋コロコロ
653:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/04/11 22:34:03.62 8/Yb2rja
>>648の背中画像
まともにトレーニング出来た肩と腕だけはまずまずだった
ボロアパートの2階、フリーウエイトと可変式ベンチのみ。扱う重量がいらない(ビッグ3みたいな重量)
ベンチもデッドも出来る環境もジムに通う時間もない。
サプリなんかにかける金もない。胸と背中がペラペラ。上背のためのワイドチンも下背と中背のためのデッドも出来なかった背中(広がりが全くない)はフリーのベントオーバーロウ、ワンロウ、自重以下(身体が浮いてまともにトレーニングにならない)のクローズリバースプル。
シュラッグだけは100kg以上で30ﾚｯﾌﾟ
あとはスーパーとPOF、事前疲労とチート、フォースト、ネガティブでごまかしながらライト&ヘビー
まともにトレーニング出来た事なんか一度も記憶にない。
それでもブランク挟みながら少なからず結果と自信は残していけた。
普通はメンヘラなんかにならないんだよ。このくらいの感じになれば。現にメンヘラ板で俺みたいなのはいない。筋肉の話しだけじゃなくてね。
頑張って来たが、もう一歩も走れない。
さようなら。二度とレスしない。
さようなら。
654:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/04/12 08:14:12.85 ZTKRe21e
イケメンだな
655:優しい名無しさん
11/04/12 22:58:19.72 SvKqg2p6
筋肉休学
656:優しい名無しさん
11/04/13 03:03:57.58 rBOBEkNd
ロム専だったものです。SHOさんの書き込みすきだったし、勇気づけられた。
もし気がむいたらまたもどってきたほしい。コテハンでかきづらかったら
名無しで書くっていう手もあるし。ご本人の決断を他者がどうこうはいえないけど
残念です。書きこみとってもおもしろかったよ
657:優しい名無しさん
11/04/13 17:48:54.04 Cg64+dMu BE:51663252-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日もいつも通りのメニューをこなした
暖かくなってきたし筋トレ日和だ
658:優しい名無しさん
11/04/15 02:24:39.08 NcsDSmdu
久々このスレに帰ってきました
で、ＳＨＯさんがまだ頑張ってたのに勇気付けられた
貴方が>>619で挙げていたのと同一人物ではないかも知れませんが
300番台前後あたりかな、やたら書き込んでた女です
その後ちょっと事情あってROMってばっかになってたけど、ＳＨＯさんのレスはモチベ上がりましたよ
おかげでまたトレ再開できました ありがとう
また貴方のレス読める日を心待ちにしています
それにしても>>648の肩と腕、美しい…
659:優しい名無しさん
11/04/15 03:29:23.72 zPc2vWzJ
今更ながら648の画像を見た
すげえすごすぎる
660:優しい名無しさん
11/04/17 00:13:10.77 ajcQ54gB BE:61996526-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は筋トレ休みだったから飯をガンガン食った
661:優しい名無しさん
11/04/17 06:39:48.83 BgbhREwI
SHOさん見てください。
URLﾘﾝｸ(okwave.jp)
自分はこういうのいっぱい持ってます。
学者が発表した研究報告もありますし。
凄い体ですね。あなたがここまで鍛えていて治らないのは
おかしい。人間の体は複雑ですね。まー僕も止めれてないですが。
662:優しい名無しさん
11/04/17 06:46:37.20 BgbhREwI
SHOさんこれも
心の病気とタバコの関係 禁煙しないと精神病？
URLﾘﾝｸ(ep.blog12.fc2.com)
まー僕も止めれてないですがw
663:優しい名無しさん
11/04/17 06:52:39.09 BgbhREwI
SHOさんこれも
喫煙と神経疾患
URLﾘﾝｸ(www.d2.dion.ne.jp)
禁煙により鬱病が改善される
URLﾘﾝｸ(gigazine.net)
664:優しい名無しさん
11/04/17 15:42:46.42 ajcQ54gB BE:165322548-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はベンチ、アーム、リスト、腹筋
665:優しい名無しさん
11/04/18 17:56:06.22 lGPworic BE:289313478-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はおやすみです
666:優しい名無しさん
11/04/18 18:05:21.39 qE24lZC9
今日は軽めに全身流してきました
667:優しい名無しさん
11/04/18 19:53:34.38 re9Ab76C
筋トレしてもはぁはぁならないし筋肉付かない自分はどうすれば・・・
668:優しい名無しさん
11/04/18 20:13:40.09 qE24lZC9
>>667
どんな感じでしてる？
669:優しい名無しさん
11/04/19 17:35:27.47 hPTm4O2q BE:289313287-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
肩と背中やってきた
670:優しい名無しさん
11/04/19 17:52:23.45 WGNnPjsX
>>668
腹筋が続くまでやってる血が通る感じがしないんだよね
お腹が酒太りになってるからちょっと引き締めたくて
って言いながらカロリーメイト食べてたら意味はないわな。
671:優しい名無しさん
11/04/19 23:00:20.62 PduJFemb
>>670
血が通る感じってのがよくわからんな
腹筋のやり方が間違ってるってことはないか？
672:優しい名無しさん
11/04/21 19:40:02.51 QJH7s6Rp BE:418470899-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレ休みで一日中ごろごろしてた
673:優しい名無しさん
11/04/22 00:42:22.31 dq0ilCgI
ずっと寝たきりだったので腹筋が一回も上がらない・・・
肩が少し浮くクランチならできるけどこれでも腹筋鍛えられるかな？
一応ちょい浮かせクランチを１０回×３やってみたよ。
674:優しい名無しさん
11/04/22 15:54:33.74 oqdnwC5d
>>673
よく腹筋と言われて想像され易い完全に上体を持ち上げるやり方（シットアップ）
をしようとされていますか？
シットアップは腰に負担がかかり易いので、今なさってるクランチの方が良いと思いますよ
勢いで上げずにしっかり腹筋を使って上げる事を意識できれば充分です
３セットお疲れ様でした！
さて、私もトレ行ってくっか
今日は胸と上背予定
675:優しい名無しさん
11/04/22 18:50:58.73 u6BDGrLP BE:289313478-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日のトレ終わったー疲れたー
早く減量期したい
676:優しい名無しさん
11/04/22 19:22:48.80 mEo3lbYz
俺は減量が難しい
677:優しい名無しさん
11/04/24 17:00:17.04 EL9c4bN8 BE:144656674-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
独りでやるベンチプレスが怖いけどやめられない！
678:優しい名無しさん
11/04/26 02:16:43.99 EtGqJuRN
674だけどこの間は結局軽く上半身全体流して終わってしまった
今日はちゃんと胸と上背できた
でも調子乗るとダメね、帰ってからパニック発作起こして気づけばこんな時間にorz
懲りずに明日も頑張る
>>677
つセイフティーバー
679:優しい名無しさん
11/04/28 01:39:48.21 25F/5Wj9
今日は肩やった
ダンベルショルダープレス、アップライトロウ、ラテラルレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
明日は二頭と三頭やる
680:優しい名無しさん
11/04/30 02:06:22.08 vE0IiXi8 BE:103326645-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
胸と腕やりきったー
寝ます
681:優しい名無しさん
11/04/30 22:18:32.65 vE0IiXi8 BE:139490093-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は腹筋をやった
お腹痛い
682:優しい名無しさん
11/04/30 22:37:25.29 Uxp5pK8c
>>681
その痛みが成長の証し
メンタルも痛い思いしたほど強くなったらいいのに
683:優しい名無しさん
11/05/04 08:13:22.30 rnqgr3jk BE:165321784-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は背中と肩の日ー
がんばるぞ
684:優しい名無しさん
11/05/04 08:43:02.65 jRk/gYNu
＼ / .::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､:::::: ) く ホ す
＼ l ,ｯｨrj,rｆ'"'"'" lﾐ::::::: く れ モ ま
Y ,!ﾐ::::::: ヽ な 以 な
｀ヽ､ | くミ:::::::: ﾉ い 外 い
|､__ ｬー--＿ニゞ ｀i::::,rく か は
｀`''ｰ- ゝ､'ｌ ￣ﾞ´彑,ヾ }::;! ,ﾍ.） ！ 帰
ﾞｿ """"´｀ 〉 L_ っ
/ i , /| て r
≡＝- 〈´ ,,.._ i 't-'ﾞ | ,へ ,r┘
,､yx=''" ｀ｰ{ﾞ ＿, -､ ; l ﾚ' ヽr､⌒ヽ'
ﾞ､`--─ﾞ /! `､
_,,､- ﾞ､ ー'' ／ ; `､
-''"_,,､-''" ﾞ､ ／;;' ,' / 、＼
-''" ／ `ｰ─''ぐ;;;;' ,' ノ
／／ / ヾ_､=ﾆﾞ
685:優しい名無しさん
11/05/05 09:04:34.81 rfKu7sYh BE:103326645-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
GWも筋トレで終わりそうだなー
686:優しい名無しさん
11/05/06 18:23:42.59 st1PMhXL BE:41330742-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
明日から有酸素運動を取り入れてく
687:優しい名無しさん
11/05/08 07:11:26.73 RORJ7BQj BE:41331124-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期2日目
この食事制限を続けられるかが問題だ
688:優しい名無しさん
11/05/13 20:00:39.09 nJC3j7HA BE:108493237-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期一週間目
ああ山盛り食いたい
689:優しい名無しさん
11/05/13 20:45:51.24 LQEn6SK1
水とか野菜で腹を満たすべし
690:優しい名無しさん
11/05/13 23:57:32.75 3VzLmlTI
仕事に追われてジム行き損ねた……orz
職場の皆が思ってる以上に私にとってジム通いは重要なんだけど
それでわりあい症状落ち着いたりもするから
でもなかなか理解してもらえないわ
691:優しい名無しさん
11/05/14 14:51:04.61 W6tjhyHz BE:154989656-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
リンゴとキュウリで今日も腹を満たす
692:優しい名無しさん
11/05/16 00:28:36.54 nVD1NZLs
明日は胸みっちりやる
693:優しい名無しさん
11/05/16 00:40:27.48 L8tIGaGa
筋トレなんか出来ればﾒﾝﾍﾗなんてやってない
694:優しい名無しさん
11/05/16 20:46:29.73 kd+LcQDy
筋トレしててもメンヘラになっちまったんだよ
健康な頃みたいにガンガンはできなくなったけど
それでもやめると本当にダメになってしまいそうで続けてる
695:優しい名無しさん
11/05/16 22:07:10.80 zfcYNf1n
毎日50回腕立て腹筋してんだがあまり効果が感じられない
696:優しい名無しさん
11/05/16 22:44:36.12 HMkS/wWb
やり方がマズイか、栄養が足りてないかどっちか
697:優しい名無しさん
11/05/17 00:56:27.55 poxilVSy
栄養と休養は大事ですよね
足りなかったらいくらトレしても筋肉が落ちていく
698:優しい名無しさん
11/05/17 15:23:05.77 eY4L40lt
ちゃんと蛋白源を摂りながら筋トレしないと
筋肉を消費して筋トレをするという
本末転倒なことにもなるしね。
699:優しい名無しさん
11/05/18 01:18:45.11 lljDvqK1
ゴールデンタイムに栄養摂るべく、トレ後のプロテインは必需品と化してます
まだ多少脂肪は消費されてくれてもいいけど、筋肉は消費されたくないですねぇ
今日は肩
ショルダープレスにラテラルレイズ、リアレイズ、フロントレイズをやり込みました
三角筋もっとごつくしたいな
700:優しい名無しさん
11/05/18 16:37:26.73 uuvjMjox
クソ砂
URLﾘﾝｸ(websearch.rakuten.co.jp)
701:優しい名無しさん
11/05/19 15:21:28.93 tbyW6GBH BE:61996526-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期2週目が終わろうとしているがお腹すいた
702:優しい名無しさん
11/05/26 23:55:07.41 kuYw80h0
過疎りすぎにつきage
明日は肩と背中（上背）
時間があれば腹筋も追い込みたい
703:優しい名無しさん
11/05/27 12:20:56.66 yeCufD4w BE:247983168-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期開始して1月近くたつが遂にレップ数が落ちてきた
だいたい2回くらい少ない
704:優しい名無しさん
11/05/27 15:01:16.82 NtLWzTxs
ジムからただいま
上背と肩と腹筋、ついでに有酸素少々でだいたい満足
>>703
レップ数とか重量落ちるとショックですよね
減量期辛そう…1ヶ月続けられるなんてすごいです
705:優しい名無しさん
11/05/27 17:54:51.88 yeCufD4w BE:180821257-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
>>704
今日は何故かアームカールのレップ数もインクラインベンチのレップ数もいつもより2回くらい多く回数こなせた
減量中でリンゴとプロテインしか摂取してないのに
気力かー
706:優しい名無しさん
11/06/06 22:34:55.31 V0wh9oM6
二兎追う者は…
ってんで、ひとまず減量期 有酸素運動！
人生で痩せてた時ほとんど無いけど（笑
707:優しい名無しさん
11/06/07 13:59:44.45 PHsj7Opx BE:123991283-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日も増量期で飯がうまい
708:優しい名無しさん
11/06/08 01:19:14.73 8kJq/ERE
>>707
おおっ！ 減量期終わりましたか
お疲れ様でした…で良いんでしょうか
体重減ってしまった上に体脂肪率が上がってたorz
なんとかしないと
それは兎も角近頃インクラインダンベルフライが面白い
709:優しい名無しさん
11/06/15 00:55:10.49 vD5mxPR+
ここで励まされてダンベル始めました。
710:優しい名無しさん
11/06/15 05:00:04.12 qtQUiGCZ
>>709
ようこそ筋トレ世界へ
ダンベルあると結構あちこち鍛えられるよ～
711:優しい名無しさん
11/06/15 21:15:20.86 ozwcns0x
メンタル病む前より、強靭な肉体になった
「太ったね」って言われてうれしくなる日が来るとは
712:優しい名無しさん
11/06/16 21:17:09.66 qlUEDi/C BE:371974289-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は腕と胸をやった
バイトのお金でプレート買った
713:優しい名無しさん
11/06/17 02:27:10.92 ///vQRdf
３年ほどほとんど部屋から出てなかったから筋肉落ちた
トレーニング始めたいんだけどなにから始めたらいいのか…
運動部だったこともないので基礎的な筋肉がないと思う
高校時代に朝昼夜それぞれ腹筋１００と１時間３０のウォーキングしてた程度
今は腹筋１０回でへんな呼吸になってしまうほどなんだ…
714:優しい名無しさん
11/06/17 07:22:45.60 2xqgbPBE
>>713
まずはストレッチからだな
プールがあれば水中ウォーキング
715:優しい名無しさん
11/06/17 12:20:45.07 hLIe73NM
毎日腹筋300回と1時間半ウォーキングって
716:砂原 ◆SeOVkba5Tw
11/06/21 07:46:25.62 a5j/CkrK
俺も筋トレする！
717:優しい名無しさん
11/06/21 08:13:05.37 QvaKEao1
よしやれ！
そのあと有酸素運動もやると一石二鳥だ！
718:優しい名無しさん
11/07/06 20:58:56.21 1gcOnwsp BE:77494853-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
色々と購入して心機一転した
これで筋トレが捗る
719:優しい名無しさん
11/07/11 22:33:59.72 z2oCxvQs BE:278980496-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
完全に夏バテ
サイドレイズ10kgが6回しか出来ない
720:優しい名無しさん
11/07/14 09:31:09.55 SzBfHgKO
ここは本格的な人多いですね
721:優しい名無しさん
11/07/28 18:14:45.51 jNfkBJih
たまにはage
今日の筋トレ、みなぎったな～
なんとか人並みの腕になりたいですｗ
722:優しい名無しさん
11/07/28 19:51:40.84 J32AHdhU
最近調子がいい
減量期きたら調子崩すんじゃないかと心配
723:優しい名無しさん
11/07/30 04:24:54.88 WBf+J8M3 BE:92993292-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
俺も減量期開始
724:優しい名無しさん
11/07/30 09:59:22.22 R6PV0YAP
725:優しい名無しさん
11/07/30 16:04:17.24 VBXtfPoU
まずはメタボ解消を目指したいのですが、何から始めるのがよいでしょうか？
726:優しい名無しさん
11/07/30 19:22:36.13 WBf+J8M3
>>725
ウォーキングかジョギングか水泳か自転車ですかねやっぱり
727:優しい名無しさん
11/07/30 19:56:15.74 VBXtfPoU
>>726
ありがとう。
ウォーキングから初めてジョギング目指します。
728:優しい名無しさん
11/08/06 00:10:15.98 s4U0vgyZ BE:180820875-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量期の俺は来週中にプチ一人旅の予定
早朝に歩きか自転車で家を出て
昼過ぎまで行けるとこまでいって何か食べて夜までにまた歩きか自転車で帰ってこよう
729:優しい名無しさん
11/08/06 02:11:49.81 22+0uuv0
最近カーヴィーエクササイズ始めた。ピザはピザでもくびれのあるピザになりたい。
昔バレエ(トラウマ)やってたからか、振り付けを覚えるのに集中するのも、汗だくになるのも苦ではない。重い腰を上げさえすれば。
730:優しい名無しさん
11/08/10 17:07:56.58 16Nm9ReR
筋トレしたい
731:優しい名無しさん
11/09/06 16:04:32.09 n+tLhYJA
スレ止まってるね
再発したウツも治まってきたんで、筋トレ再開！
みんなどうですか？ アゲアゲ
732:優しい名無しさん
11/09/11 09:25:00.46 R+HZYl5H
筋トレしてた皆さんは鬱を卒業されたのかも…。
すごいね筋トレ。
733:優しい名無しさん
11/09/29 02:28:16.10 dYG3f0Gb BE:325477679-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
1ヶ月の減量期で体力精神力ともにボロボロになるも6kgの減量に成功し
また増量期をはじめてるところです。
734:優しい名無しさん
11/10/01 23:17:16.42 Z3uKa8G1
URLﾘﾝｸ(img.2ch.net)
735:優しい名無しさん
11/10/01 23:20:41.29 t2vYT08w
健康と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
736:優しい名無しさん
11/10/03 00:03:40.81 cv+zJGIn
せっせせっせ
737:優しい名無しさん
11/10/03 19:16:28.84 DEOd9lvS BE:92993663-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はかなり筋トレできた
また明後日やろう
738:優しい名無しさん
11/10/04 16:48:21.65 WZcXx2ns
( ﾟДﾟ)…… 実際のところ
( ﾟДﾟ)y━･~~どうしようもないな
( ﾟДﾟ)y━･~~ ま、筋トレがあればいいや
739:優しい名無しさん
11/10/05 21:10:21.15 kPnvxzGz BE:46497233-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレ欲がMAXまで高まってきた
740:優しい名無しさん
11/10/06 18:16:38.91 7/8OsoV3 BE:289313478-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレしましたよー今日は
741:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/10/12 04:12:11.88 MHvdEguA
なんとか続いてたけど、生まれて初めて尿管結石でダウン。
胃潰瘍に狭心症、喘息、うつ病、自律神経失調症、血尿で水腎症と尿管結石…もう心身ボロボロです。
>>656 >>658
申し訳ありません。またレスしてしまいました。
>>661
ダメです。少しずつ減煙できてきたのに結石でまた逆戻りです。
それにも増して仕事のストレス(17時間労働/日)でタバコやめれないです。
けれど、週一だけ時間をつくり、なんとかトレーニングとランニングはかろうじて続いてる。。けど、、もうさすがにムリぽかな
URLﾘﾝｸ(x.upup.be)
またこのレスしたあと後悔すんのかなぁ…
742:優しい名無しさん
11/10/15 00:58:37.80 z9FALMYp BE:139490093-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はゆる気のない筋トレをしました。
これからやりたいこと
自転車で2泊くらいの野宿旅
バイトして道具を揃えたいと思います。
743:優しい名無しさん
11/10/21 10:49:02.76 HBxdtlWn BE:77494853-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日はジョギングだけ
アクティブレスト
744:優しい名無しさん
11/10/24 09:48:52.20 Pn2GEfk5 BE:278980496-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
減量がなかなかうまく進まない
やはり運動量が少ないのかな
745:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/02 03:34:41.75 xITY2n5I
3時半か…
>>654
俺はその分、性格が極悪非道だ…俺のレス読むときゃ覚悟しとけ！
>>653
女々しいやっちゃな～
その失望してお前のレスした>>653から6ヶ月と3週間後の昨日！
6500m 32分37秒でPB更新だ！
…が、、状況変わらない。
19時間の労働拘束時間だぜ。
夜の22:00に出勤 仕事を終え、帰宅は次の日の19:00
プライベートわずか3時間だ。
仕事から帰り、疲れきった身体を引きずり、玄関の扉を開け、炊飯器をセットして、リストレシーバーと時計を握りしめ近所の公園にGO！！ランニング→急いで家に帰り風呂とメシ！！→1時間も経たないうちにもう出勤だ。
どこにいるんだ？こんな奴(笑）
メンヘラもクソもない(爆笑)
746:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/02 03:48:03.44 xITY2n5I
年間労働時間4500…
雨垂れ石を穿つが如く床に穴が空くほど汗水垂らして
これだけ働いて手取り18だ
>>744
初めてレスさせて貰うが、俺をNG指定してる？
してないと君の心臓えぐり取るような事言ってしまうよ
747:優しい名無しさん
11/11/03 00:26:16.60 u4z/Jq2W BE:61996043-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
失礼が無い程度に誰でもウェルカムな気分でこのスレを立てました。
増量期に突入して飯がうまい
748:優しい名無しさん
11/11/03 21:21:16.84 u4z/Jq2W BE:206652285-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレがしたくなる動画を追加しました。
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
749:優しい名無しさん
11/11/03 22:25:13.75 HoZN2o25
基地外が筋トレして戦闘力を上げるだと！？
危険極まりないなお前ら。
750:優しい名無しさん
11/11/05 18:44:12.27 gKkAX+Lh BE:185986894-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
筋トレつかれたああああもおおおおん
751:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/08 21:22:41.77 KbEiWxfQ
>>747
スレ主さんでしたか。失礼しました。
今さっき、走りました。
752:優しい名無しさん
11/11/08 23:43:59.24 6dbmeUyj BE:123991564-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
俺も寒くなってきて夜間走るのが気持ちいい季節が近づいてきたので
そろそろ自転車チェックしとこう
753:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/09 19:16:03.84 GMOkhQjZ
仕事帰りました。
754:優しい名無しさん
11/11/09 20:56:15.64 GMOkhQjZ
お風呂と、ご飯、終わりました。
755:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/09 21:38:37.35 GMOkhQjZ
ノルバスク0.25mg
メデタックス1mg
飲みました。寝る必要がなくなったのでハルシオンやめました。
仕事行ってきます。
756:優しい名無しさん
11/11/09 23:04:31.41 //OhLLg5
>>755
いってらっしゃーい( ´ ▽ ` )ﾉ
757:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/11 20:43:13.94 bur3ccGV
走ってきました。この季節になると、公園の木の間に、でっかいクモが(>_<)
758:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/12 19:36:20.99 vqxU79Az
今日は、太ももとふくらはぎと、お腹の筋肉運動をしました。
759:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/13 22:45:16.87 G7bd6A/j
12時間寝ました。
ゆっくり休みました。
760:優しい名無しさん
11/11/14 02:04:33.13 JlVEZbRh BE:92994236-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日からトレーニングにフレンチーズを導入
761:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/14 20:01:38.86 S57YFH7I
40日ぶりの脚の運動で筋肉痛が痛いです。今日もお休みです。
762:優しい名無しさん
11/11/14 21:45:45.37 JlVEZbRh BE:154989656-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は背中メイン
手作り加重ベルトがチンコに当たってウザいという事案が発生
763:優しい名無しさん
11/11/15 10:08:34.50 P/UPQNGh
筋トレも良いけど、そればっかりやってちゃ駄目だ
筋肉トレには男の空虚さを見てしてくれる何かがある
でもそだけやってちゃ駄目だ
筋肉トレをやめると何か違って世界が見える。
764:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/15 20:53:45.57 8nxCVfGu
ただいま～お疲れ様～
走りました～いただきます～ごちそうさま～おやすみなさい～(-_-)～おはようございます～仕事行ってきます～
765:優しい名無しさん
11/11/16 08:20:49.11 xaKGRiId
>763
Where are you come from?
You have been to you say for nothing,more than your Bi size 20inchies！
766:優しい名無しさん
11/11/16 14:53:05.38 V7HfzUsW
>>764
運動や筋トレしてもなかなか治らないのは仕事のせいじゃ？転職とか考えてないんですか？
767:優しい名無しさん
11/11/16 17:40:19.04 IHk0R3Ai
>>766
そんな言い方…とか思ったけど、
遡って読んだら私もSHOさんが心配になった。
768:優しい名無しさん
11/11/17 00:32:19.12 jLGRZHS3
>>764
今日はまだ帰ってないのかな？
筋トレ中？？
769:優しい名無しさん
11/11/17 02:39:47.02 fa5wVayK BE:82660782-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
今日は筋トレじゃなくて深夜徘徊しました。
770:優しい名無しさん
11/11/18 14:01:00.79 IwLkSsN3 BE:253149277-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
キャンパシングしました。
背中から前腕、指とがくがく
771:優しい名無しさん
11/11/18 14:39:59.22 gAlO88RV
坂の多い地域で走ってるからおおよその実測値でさえわかりにくい。
772:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/18 21:22:32.91 rPon/bZN
走ってきましたー♪
>>766-768
すいませ～ん。あまり無駄にレスするのもアレかなと思いまして…。
とりあえず火･金の週2でいきます。これ以上は時間とれません
(>_<)
偶然にも今日、大雨の中、公園を走ってると私の掛かり付けの病院の主治医の先生も走ってました。
10数年前、ホノルルでフルマラソンを3時間18分で走った時の写真が診察室に飾られていた。
今の自分の目標はこの先生です。
773:優しい名無しさん
11/11/20 14:21:54.78 nd/c8PAH
SHOさん5kmなら何分くらいで走れますか？参考にしたいです。俺は久しぶりにジョギング再開して40分越えちゃって失望してます。
774:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/21 19:31:12.99 D+45XY2u
昨日は脚の運動が出来ました。
>>773さん
今は26分ちょっとくらいです。自分も再開した時は、5km50分近くかかりました。
40分なら私よりぜんぜん速いですよ。走ってた頃はタイムどのくらいですか？
775:優しい名無しさん
11/11/22 13:26:08.01 AYXJd5N1
>>774
以前は27分くらいでした。SHOさんもそのくらいかかったのですね。
4回走ったのですが徐々にタイムは上がってきました。
43→42→39→38分くらいです。脳にがっつり効かすにはやはり30分は切りたいですね。
776:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/22 22:12:21.48 5KBsqkij
走りました。寒いです。
停滞してきました。膝周りが出来たらまたLSDしたいと思います。
なんとか26kmの自己記録伸ばしたいです。
>>775さんは、もしかして、前のほうでフルマラソン4時間半を切るってレスしてた人ですかね？
777:優しい名無しさん
11/11/22 22:40:54.47 AYXJd5N1
>>776
いや俺は新参者です。
マラソンの大会は一度も出たことがありません。最高でも10kmですね。
SHOさんは服薬もしてるのですか？
778:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/26 13:55:01.09 ++vIk9vG
すいません。規制かなんかで書き込めませんでした。
昨日日走りました。
6.5km 31分15秒(5km通過ラップ24分19秒)
自己記録が50秒縮みました。
>>777 さん、以前より薬はかなり減りました。抗うつ、安定剤、睡眠導入剤…今まで50種類以上は飲んでると思いますが、キリないので自己判断で少しずつ断薬していきました。この病気は、もう治すというより、一生うまく付き合っていくという考え方してます。
779:優しい名無しさん
11/11/26 18:59:31.18 +cFUT0MR BE:103326645-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
冬の筋トレ気持ちいい
780:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/28 00:43:29.74 nmb35tWP
はぁ～…もう仕事だ。。また息もつけない一週間が始まる。気が重い。。つーかはっきり言って死んだが早い
スレ主さんは減量中でしたっけ？俺もダイエットするかなぁ～…
781:優しい名無しさん
11/11/28 17:19:27.72 gekJMgSz
5km24分はさすがですね。
俺はシュミレーターで坂を極力排除したコースを作りました。
結果33分。以前の自分ならこれより6分早いから信じられない。現状維持でゆっくりやるのも大事だけど、現状維持するならそれなりの負荷のとこまで行かないといつまでたっても前に進めない。今年中には薬も止めます。
自分の為に自分が挑戦してることを何故か他人にアピールしないとやる気がしない。本当は甘ったれないで黙々と自己完結でやれればいいんですが。
782:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/28 21:05:28.91 nmb35tWP
すいません。甘ったれは私でした。
>>781さん、順調ですね。どんどんタイムが上がってる！走り始めてどれくらいですか？
私はここに来るまで>>267から1年3ヶ月かかってますんで(笑）
途中、このスレを離れて全く走らなかったりウエイト(筋トレ)もやらなかったりブランクがありましたが、週一でランとウエイトを続けてます(今月からランを週二にして記録が伸びました)
やはり有酸素は一日おきくらいがベストな感じです。
781さんは、坂が多いという事ですが距離はどのようにして測られたんでしょうか？
ランでもウエイトでもそうなんですが、確かに孤独で自分自身との戦いみたいな所が多い種目ですが、やはり目標となる人やライバルがいると続けるモチベーションにもなると思います。
あと、寒くなりましたんで、走る前のアップとストレッチは入念になさって下さい。
下り坂はものすごく膝にストレスがかかりますのでシューズもソールが厚いものがいいですね(私はこれを無視してウエイト一本で90kg近くまで上げた体重で半月板を痛めた経験があります)
お互い頑張りましょう！
783:優しい名無しさん
11/11/29 17:30:14.48 yNbkeZcj BE:61996234-2BP(200)
sssp://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif
>>780
11月から増量中です。
しかしここ2,3日気力が大幅に低下中です
784:優しい名無しさん
11/11/29 23:07:40.63 i0qn0aqg
>>782
走り始めて1ヶ月ちょいです。ブランクは10ヶ月です。
いえ、Shoさんはメンヘルの鏡ですよ。
筋トレだけで無くジョグもしっかりやってますし。こっそり尊敬しています。
距離はジョギングシュミレーターというサイトで測りました。坂が少なく歩道が広く信号が少ないコースを作るのは至難の技です。
自分はミーハーなんで中級者用の薄く軽いシューズですw
今日は32分。毎日記録更新して正直しんどすぎますが、さっさと前のタイムに戻したいです。
785:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/11/30 21:20:31.88 te/EfXBG
昨日走れませんでしたが、今日はインターバルトレーニングしました。
>>784さん、自分は昔から筋トレと同じくらいランも好きなんですよ。
筋トレを本格的にやってる人は、有酸素は少なからず異化作用(筋肉中の蛋白質をエネルギーとして使ってしまい筋肉が落ちる)があるため、普通は有酸素を嫌う人が多いんですが。
でも、私なんかよりも、ジョギングの他に自転車やクライミングトレーニングまでこなしてる、ここのスレ主さんのほうが凄いと思いますよ。
少し前の私のレス見たらわかりますが、仕事や生活のストレスでイラついて感情的になって、意味のない減量するなぁ～、とか、スレ主さんに対して攻撃的になってたんですが、
>>747のスレ主さんのレスで、ふと、我に反りました。
『誰でもウェルカムな気分でこのスレを～』
すごく寛容で心のキャパがあるなぁと感心します。
何か気付かせて貰った気がします。
スレ主さん、体重や筋力、使用重量、体のサイズ等は増えてますか？
786:784
11/12/02 01:00:11.33 OpVcFQff
今日は34分でした。記録横ばい。
もっと坂の無いコースを探します。まだまだ坂が多い。やはり坂が多いと実測値ともかけ離れるし、何より一定の負荷で走り続けた方が脳に良い気がします。
787:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/02 23:11:37.39 Alr5fbmu
また雨でした。これで金曜日は5週連続雨降りです。21.1km(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝの距離)を走りました。
5km通過 28'45
10km通過 56'50(5km28'05)
15km通過 1:24'47(5km27'57)
20km通過 1:52'45(5km27'58)
21.1km ｺﾞｰﾙﾀｲﾑ 1時間57分56秒
17kmあたりでスタミナ切れな感じでした。給水とｴﾈﾙｷﾞｰ補給を2回。前回の8月よりも12分ほどタイム短縮。ですが、、7km辺りからｺﾞｰﾙまで最大心拍数の85%程度で走ってしまいちょっと無理をしたかな。
>747さん、たしかに平地だともっとタイムが上がると思います。
今のコース、高低差は最大で、どのくらいですか？
788:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/02 23:14:49.62 Alr5fbmu
すいません。>784さんでした。
789:784
11/12/03 21:35:05.12 vhTCVmMX
今日は31分。徐々に更新が厳しくなってきました。
前のコースの高低差は今度はかってみますwあそこで自分以外に走ってる人見たことないくらいすごい坂でしたよ。
しかしshoさん半端じゃない。アスリートレベルですね。
凄すぎる。その領域まで到達したいとか、今の自分には無いですw とりあえず昔のタイムと負荷に戻して、後はNOプランです。
790:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/03 22:57:59.62 xwJc6nED
お疲れ様です。今日は腹と脚をメインに筋トレしました。
784さん、急な坂はよく負荷をかけたトレーニングに使ってるランナーもいますよね。自分は昔、自転車(ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ)でヒルクライムをかじってた時期があるので、どれくらいの勾配なのか気になります。
あとﾏﾗｿﾝﾊｰﾌの距離も走り始めた頃(1年前くらい)は3時間かけて完走がやっとでした。というか自分も10km以上の距離は一度も走った事なかったんですよ。
なかなか時間が取れない中、この一年でのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは無理なく、かなり計画的に行いました。
しかし、まだまだ目標のﾌﾙﾏﾗｿﾝへの道のりは、はるかに遠い気がします。
と、いうのは、
明日、私の地元で国際ﾏﾗｿﾝがあるのですが、この大会の市民ﾚｰｽのカテゴリーで毎年、一般の市民ランナーによるﾊｰﾌメインの大会があるのですが、参加者が6000人ほどで、ｺﾞｰﾙのﾊｰﾌﾀｲﾑの制限時間が2時間10分なんですよね。
つまり考えると、自己申告とはいえ、6000人の参加者のほとんどが、このタイムよりも早いんです。
今年の優勝者タイムは1時間7分。60代の女性の部でも1時間40分です。
784さん、継続は力なりです。
必ずタイムは上がっていくと思います。あせらずいきましょう。
791:784
11/12/03 23:12:30.36 vhTCVmMX
>>790
確かに継続こそが最も大事な要素ですね。
自分はつい勝負意識みたいなのが芽生えて急に無理してその後、失速して止めたりやったりの繰り返しなので注意します。
そのマラソン大会は厳しい条件ですね。shoさんでもかなり後ろの方になりますね。自分だったら始まる前から失格ですねw
しかしよく考えたら筋トレスレだから有酸素運動のみの自分は有りですか？スレ主さん？
792:784
11/12/05 04:59:00.93 r/nvmV04
>>790
前に走ってた坂です。距離686mに対して、最大高低差112mでした。
793:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/12/06 21:46:05.26 cQ75rneb
今月に入り、あまり家に帰れなくなりました。今年はあと何回かしか走れそうにないです。
>>792
勾配率15%以上(10mで1.5mアップ)はありそうですね。
自分は直線距離1.3km(道のり2km)で高低差400mの坂を自転車で登った事ありますが、だいたい同じ比率ですかね。どれほど凄い坂か想像がつきます。
今日はインターバルでしたが、やはり、スピードが足りない気がします。
トレーニング内容を少し見直そうかと思ってます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①公園2周(1.3km) ｱｯﾌﾟ 8分(時速10km/h＝6分/kmﾍﾟｰｽ)
②公園5周(3.2km/h) 20分 軽めｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
200m/分⇔120m/分 ×10本
③公園1周(650m) ﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾌﾚｯｼｭ 4分(時速10km/h＝6分/kmﾍﾟｰｽ)
④公園3周(1.9km) 10～12分 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
250～300m/分⇔80～150m/分 ×5本
⑤公園1周(650m) ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ 4分
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
※④での300mが1分すら切れないので今日は、100m200mのダッシュを挟みましたが、久々に測ったら、あまりの遅さにショック状態です。。。