10/04/14 18:43:09 4/FgUuYA
ジムのエアロバイクのおまけでなんとなく腹筋鍛える機械使い始めたんですが、
本格的にやらない場合も日数あけた方が良いのでしょうか？
webで腹筋が割れるくらいのトレーニングでの説明では２～３日あけろって書いてあったのですが。
204:優しい名無しさん
10/04/14 20:46:00 9hSjawi7
プロテイン伊藤です・・・・よろしく・・・・
205:優しい名無しさん
10/04/14 20:57:10 qDNXrSIv
メンヘラだけど昼間なら大丈夫だよね？
見学に行ったらうつ病患者みたいなおじさんとか多かった。
あとなんか行動がおかしな人とか。同じ所を行ったりきたりする人とか。
206:優しい名無しさん
10/04/17 14:50:37 Y3M6qEgP
>>203
そのマシンで高重量をあつかわないのなら、毎日でいいと思います。
高負荷を掛けた場合、２～３日あけたほうが良いという意味だと思うから
>>205
大丈夫だと思うよ。
自分が前にいたジムでは、日本刀？を振り回して型の練習してる人までいた。
メンヘラも普通の人も、違いなんてあるようでないものかも。
207:優しい名無しさん
10/04/17 15:48:54 prC236MA
ジムに行かないと落ち着かなくて毎日行ってるから分割してもやる部分がない・・・。
ジムに行かないと核戦争が起こる気がする。
208:優しい名無しさん
10/04/17 21:54:13 rbZyp0Kb
>>206
ありがとうございます。
15kgとか20kgとかでやっているので、倍くらいやるようになったら日数あけたほうが良いって事で宜しいのでしょうか？
質問ばかりですみません。
209:優しい名無しさん
10/04/19 16:37:09 Vk63sPaB
>>198
亀レスで本当にごめん
書き込んだあと、なぜか怖くなって見てませんでした……
参考にしようとyoutubeで動画を見に行ったんだけど、ある動画に「あつかう重量が軽い」
「リトル」と叩きのレスが入ってるのを見て、それだけで落ち込んでた……
だからメンヘラだというのに……
レスもらえるとは思わなかったから、すごく嬉しかった
ありがとう
210:優しい名無しさん
10/04/20 07:51:40 0EmbrPJY
>>208
それでいいと思います。
あつかう重量が重くなればなるほど、回復に時間がかかるためです。
プロでもない自分が答えるのも申し訳ないですけど。
211:脚 ◆77XiRw3uFE
10/04/22 14:22:03 OhNtDEc/
俺も扱う重量軽いって評価されるんだろうな。
人それぞれの重量でいいんじゃないかと。
競技で競うわけじゃないんだろうし。自らを高めるためとかで。
212:優しい名無しさん
10/04/27 18:30:37 EscOw74P
筋トレやってきた
213:優しい名無しさん
10/04/30 01:41:55 FcSHMw5Y
やっぱ精神の安定には腕立てとか腹筋よりランニングだな
１０キロくらい走ってきたけど滅茶苦茶清清しい
214:優しい名無しさん
10/04/30 09:32:21 0iqYLO2l
>>213
リズムをとれるのがセロトニンとかに関係してるらしいね
北陸地方は雨と雪が多くて走りづらい……
215:優しい名無しさん
10/04/30 20:49:58 KjaUFcdw
有酸素運動は抗鬱剤の代わりになるらしいしね
216:優しい名無しさん
10/05/06 16:42:50 6yf511fV
>>211
その通りですね
ようは、どのくらい自分にプラスになるかが重要なわけで
甲子園に出場した人を、甲子園で優勝できなかったヤツと非難はしないわけで。
上を見るとキリがないですし。
217:優しい名無しさん
10/05/08 23:34:49 +HViRj0A
ジム行ってきた。
パニ持ちなんで有酸素の方がいいはずなんだが、ウェイトの方が落ち着くんだーｗ
218:優しい名無しさん
10/05/17 12:55:13 XkSM1sYZ
２週間くらい無気力で筋トレなんもしてなかったヤバイ
219:優しい名無しさん
10/05/17 13:05:36 EfbDdbp8
いまだに筋トレで背が伸びないかと期待してる自分はもっとやばい……
220:優しい名無しさん
10/05/25 16:27:28 1rYaoR47
_, ,_ 腹筋コロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
221:優しい名無しさん
10/05/26 22:36:16 EQ+Y2e5r
_, ,_ 今日も腹筋コロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
222:優しい名無しさん
10/05/29 23:47:37 OtnIjVOc
_, ,_ 眠いけど腹筋コロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
明日はジム行こうっと…
223:優しい名無しさん
10/05/30 10:54:35 NUH0XGsT
>>219
身長が20ｃｍ伸びる（らしい）おまじないがあるよ
224:優しい名無しさん
10/05/30 18:43:44 +dB/A1/K
なんか調子よくなくて、結局ジムいかれんかった…
お風呂入ってコロコロしよ…
225:優しい名無しさん
10/05/30 23:47:30 RtcCSPVY
昨日ジム行った。
脊柱起立筋が筋肉痛。幸せ。
>>224
コロコロ立ってやります？膝ついてやります？
226:優しい名無しさん
10/05/31 20:42:17 MTNuhmy1
膝ついてる。
立ってコロコロできる筋力に自信がないのと、
からだが硬くてそもそもの前屈ができない…
227:優しい名無しさん
10/06/01 04:15:46 ZBtHIhU6
今日も筋トレ明日も筋トレだよ君たち
228:優しい名無しさん
10/06/01 09:54:06 zm8y00hZ
_, ,_ 立ちってできるようになるまで、腹筋コロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ) 毎日やると宣言します
⊂ノ～O-◎‐O
宣言しようか躊躇してるあいだに、>>220-223の流れが断たれていた
なんて優柔不断なんだ……
>>223
教えて
229:優しい名無しさん
10/06/01 20:57:50 gA06Mk81
_, ,_ なんかしらんが
(( /⌒(； ﾟДﾟ) 誰かが宣言してるので自分もがんばろう
⊂ノ～O-◎‐O
コロコロに足上げ腹筋追加したらおなかいたいいたいいたい
230:優しい名無しさん
10/06/02 01:09:11 NYMmh78x
>>226
ようつべでえらい勢いで立ってやってる動画みたんですけど、
やっぱりあれが特殊なんですよね。普通は膝つきますよね。
三番煎じｗだけど自分も頑張ります。
腹筋は最終的にはドラゴンフラッグやりたいです。
231:優しい名無しさん
10/06/02 03:35:43 Cw+OmPE8
腹筋だけ考えるなら膝ついた状態も全身でやるのも効果は変わらないよ
232:優しい名無しさん
10/06/02 21:08:52 0H2Zbn03
>>230
完全に自分とおなじ考えです！
僕も最終的にはドラゴンフラッグにしたいけど、あの種目は首に負担がかかりそうで怖い
腰への負担は少なそうなんですけど……
詳しい方いませんか？
>>231
そうなんだ。意外
233:優しい名無しさん
10/06/03 17:37:05 0+tdggmY
筋トレのやる気が減ってきたのでツタヤで筋肉系映画を何本か借りてきた
234:優しい名無しさん
10/06/03 21:58:07 5H1DmtRH
_, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
235:優しい名無しさん
10/06/04 02:42:45 nSk0Sv0i
明日はジム行く。上背と肩やろう。
>>232
ﾅｶｰﾏ
首じゃなくて肩甲骨でどれだけ支えられるか、に懸かってくるんでしょうねぇ。
頚椎は傷めると怖いですからお気をつけて。
明日はドラゴンフラッグに憧れつつリバースクランチでもやります！
236:脚 ◆77XiRw3uFE
10/06/04 15:46:54 Hz4E1Cz8
明日は法事だから筋トレできない。
ビールもちょっと飲む予定だが、アルコ－ルは筋肉落ちるんだっけ
237:優しい名無しさん
10/06/08 16:21:16 h6OGvmD1
筋肉痛ひどいっす
238:優しい名無しさん
10/06/08 18:00:57 qPI+fY0v
>>236
亀レスですが、タンパク質を合成する能力が落ちるんだとか。
過剰な量でなければ、回復は遅れるけど落ちはしないとか
239:脚 ◆77XiRw3uFE
10/06/09 15:00:29 oazwbo1A
>>238
サンクス。適量か。
日頃鍛えた筋肉が落ちるかと思うと、あまり飲めなかった。
240:優しい名無しさん
10/06/09 15:23:54 bB5B0fSO
ここのサイトを参考にどうでしょう
URLﾘﾝｸ(www.know-dt.com)
241:脚 ◆77XiRw3uFE
10/06/09 15:31:05 oazwbo1A
>>240
内臓に負担がかかるわけなんですな。
242:優しい名無しさん
10/06/10 04:21:15 ULxOwvll
>229 名前： カクレクマノミ(アラバマ州) 投稿日： 2010/06/09(水) 22:56:21.74 ID:QPGgvNF3
>今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど
>筋トレ初めてからは性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった
くそっ不覚にも笑ったぜ自分と同じすぎて
243:優しい名無しさん
10/06/10 04:56:37 d8EdjA5d
>>242
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
244:優しい名無しさん
10/06/10 13:03:28 jy+0O+lG
>>242
久しぶりに笑いました
そっちにポジティブかよ！
245:優しい名無しさん
10/06/12 16:14:10 ZLTjxCno
今日はプール
なんかものっそい疲れた…一時間弱歩いただけなんだけどな
246:優しい名無しさん
10/06/12 16:50:14 pngNXOIU
>>245
落ち込んでる？奇遇だ。私も
今日、Amazonから握力計が届いて、久しぶりに握力を計ると31㎏でした……
70㎏を目指すよ……
247:優しい名無しさん
10/06/13 00:09:47 JNV34r92
>>245 歩き杉ジャマイカ？水中と陸は全然違うぞ。
248:優しい名無しさん
10/06/13 22:54:37 76WcmejT
>>246
むしろ薬変わったせいか、ハイになりすぎて調子乗っちゃったって感じ…
握力がんがれー
>>247
そうだ多分そうだ…あんまり泳げないから
ビート板で遊んだり、歩くくらいしかしてないんだけれども
なんか昨日は歩いているうちに忘我の境地に行ってたみたい…
249:優しい名無しさん
10/06/15 11:36:06 NzIj/dl6
尼からダンベル来たので頑張るお
250:優しい名無しさん
10/06/15 15:56:11 44SkpguP
ジムの子とシャワー室でセックスできた
251:優しい名無しさん
10/06/15 22:01:42 4xUfKJjp
>>248 漏れは歩行中視線がきょどるな。そんな事ない？
252:優しい名無しさん
10/06/18 00:27:05 +6KjRFWx
首吊りで自分で両手を後ろで縛るにはガムテしかないんかな
握力75kgでリアデルトイドマシンはフルレンジストリクトで90kg上げてたから
もがいてたら解けるかもしれん
253:優しい名無しさん
10/06/19 06:30:31 tSJ9KTBJ
>239
落ちねーよ
小沼敏雄さんなんて毎日ビールので12連覇
北村克巳さんも、ものすごい酒豪だったし
254:優しい名無しさん
10/06/19 06:34:59 tSJ9KTBJ
>215
なるわけねーだろ。
現に俺がこれなんだから
255:優しい名無しさん
10/06/19 06:50:41 tSJ9KTBJ
>61
おまえちょっと話しあるけ出て来いや！
256:優しい名無しさん
10/07/05 02:45:47 GXiH/wkt
スレ建てたもんだけど俺はまだ生きて
そして筋トレをしている
257:優しい名無しさん
10/07/05 03:01:15 tIv0vXwm
>256
そうか。友達大事にするのはいいが、疲れたら休め。
筋肉は人間と違って裏切らねーよ。
こっちが一度 縁切って何年も忘れていようと、向こうはちゃんと覚えてるからなぁ
マッスルメモリーってのはすごいよ
258:優しい名無しさん
10/07/12 10:51:07 aT+K7nA3
俺が筋肉を裏切ってしまいそうだ・・・
このままじゃだめだ
259:優しい名無しさん
10/07/12 13:34:23 GGIU/rNT
>>256-258
その気持ちわかる
けど、そういう時は休んだほうがいいよ
ウチの父親なんて筋肉なめてる
医者にたんぱく質不足でプロテイン飲めと言われて、酒しか飲まないから、
ワインにプロテイン入れて飲もうとしてる
260:脚 ◆77XiRw3uFE
10/07/23 15:24:35 Waf2DO+S
>>253
迷信かなんかだったのかな。ダイエット板辺りで見かけただけか
この暑さなので早朝から筋トレしてる。
261:優しい名無しさん
10/07/23 20:21:35 RRD29sCg
質問があるんだが脂肪が多く見た目タプタプのまま筋トレしたら脂肪の下に腹筋ついて割れにくくなんの？
漏れ男なのにおっぱいとか腹たるんでる・・欝だ・・・・・
262:優しい名無しさん
10/07/25 19:51:39 KCGikhyF
最近調子良い
>>261
ならないと思うよ
脂肪がついたまま筋トレしても、痩せてから筋トレしても、筋肉の付き方は
変わらないと思う
むしろ、筋トレして筋肉をつけてから脂肪を落としたほうが、効率がいいと思うよ
263:優しい名無しさん
10/07/26 00:28:01 cjOarMNV
>>261
増量期のビルダー見たら安心できんじゃね？
その脂肪エネルギーにして筋肉つけようぜ！
むしろ自分は筋肉つける為にまず脂肪をつけないといけない。
それが付かなくて困ってる。
さて、明日はベンチにするか。
264:優しい名無しさん
10/07/27 16:45:38 o0fetEeY
サボりそうな気分なのでここに書いて退路を断つ
7kgダンベル
ダンベルカール、コンセントレーションカール、リストカール、ハンマーカール、名称不明カールそれぞれ15の3せっと
腕立て20の2セット
腹筋20の3セット
背筋25の3せっと
腹筋背筋の合間にダンベルプレス15の3せっとおおおおおお
265:優しい名無しさん
10/07/31 18:55:39 Gurt6Qof
やる気がMAX
266:優しい名無しさん
10/08/03 20:59:59 RiyMBQhF
腹筋の日だ
267:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/08/10 04:07:17 sg443NgE
やっと書き込めた。
ここまで戻すのは無理かもしれんが、久々にトレやったら筋肉痛で寝返りもうてんほど身体が動かなかった。
今日は、7kmのLSDのつもりがめっちゃキツイ。
URLﾘﾝｸ(e.pic.to)
268:優しい名無しさん
10/08/11 10:38:17 QmKA/LkK
今まで腕立て間違ってた
正しいのやったら20回で果てた
269:優しい名無しさん
10/08/14 11:01:39 W7q3TLF/
今日も筋トレします
270:優しい名無しさん
10/08/15 14:42:34 QWMQD95W
今日も筋トレした
271:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/08/16 06:15:08 NuuXr0aP
上げた方がいいのかなこのスレは？
駄目だ。やる気が出ない。。フッキン30回の次のセットが12回しかできなかった。
フッキン！フッキン！無理だ亀のフッキン！
272:優しい名無しさん
10/08/17 14:18:28 siXwLV83
ageてるのはスレたてした自分だけの予感！
だがそれでもageていきたい
今日も筋トレします
273:優しい名無しさん
10/08/17 14:19:40 siXwLV83
>>271
URLﾘﾝｸ(www.nicovideo.jp)
モチベを上げるんだ
274:優しい名無しさん
10/08/19 15:06:34 G9UwHWK8
今日も筋トレするぞ
275:優しい名無しさん
10/08/21 17:52:29 OdZLGC+T
こう暑いと筋トレにもせいがでます
276:優しい名無しさん
10/08/21 20:59:53 yGCQ99qp
筋トレ後脈拍測ったら凄いことになってた。
クールダウンを忘れずに。
277:優しい名無しさん
10/08/22 13:59:11 2yUJUFtS
うおおおおおおおお！！！
お・・・暑いっす・・・・
278:優しい名無しさん
10/08/22 15:11:10 RMVqwlGu
筋トレして75kgまで増やしたい
279:優しい名無しさん
10/08/22 22:31:25 nfOtzjco
てす
280:優しい名無しさん
10/08/23 14:23:39 xPNmHmNl
今日は筋トレだな・・・
281:優しい名無しさん
10/08/23 17:51:31 EZEvyeRC
水分とんなきゃ危ないけど
扇風機エアコン無しの室内ウエイトでダラダラ汗かくの気持ちいいのう
282:優しい名無しさん
10/08/23 19:50:40 xPNmHmNl
筋トレした
凄い汗だった
283:優しい名無しさん
10/08/29 19:17:00 9fC/2Zqm
俺以外筋トレしてない予感！
しようぜ！
284:優しい名無しさん
10/08/30 14:05:12 s2D0NnQP
この板の中で一番輝いてるスレだな
俺もやる
285:優しい名無しさん
10/08/30 17:57:27 Tu8UEn5l
もうちょい涼しくなったらやるよ
286:優しい名無しさん
10/08/31 02:04:50 MAbr7ZrW
起きたら筋トレの日だな
287:優しい名無しさん
10/08/31 20:45:45 MAbr7ZrW
ダルくてダメかと思ったけど何とか筋トレしたわ
288:優しい名無しさん
10/09/03 00:00:02 /NWS2Qzo
>>283
やってるよーﾉシ
暑くても３日に１回はジム行って追い込んでる
やっぱトレしないと調子悪くなるしね
楽める事がある人生は素敵だ
289:優しい名無しさん
10/09/03 00:14:18 DLatG9U5
よしID数分やる
290:優しい名無しさん
10/09/05 22:42:27 jqgFsLYT
俺もやってる
地元は民間の会員制のジムやスポクラより市営施設にも力入れてる
無駄な税金使って公共事業やるよりいい傾向だ
291:優しい名無しさん
10/09/09 01:59:49 YWV0jF8O
この前ベンチ、今日デッド、明後日はスクワット
基本３分割で、たまに腕の日とか肩の日作る
来年の夏にはもっといい体になってるといいな
292:優しい名無しさん
10/09/11 16:33:50 RPypzZmd
筋トレで食いまくってたら腹の脂肪がビッグマックくらい摘めるようになったぜ
でも減量期はまだ先だ
293:優しい名無しさん
10/09/12 07:53:49 MXW6K9+y
>>290
いいなぁ
調子悪いと筋トレ中にも過去の嫌なことを思い出してしまうのは俺だけだろうか
でもまぁこの一年でだいぶ体できたなぁ
294:優しい名無しさん
10/09/13 20:23:17 mHx7MKxZ
>>292
なかなか増量できない自分には羨ましいかぎり
ちょっくらベンチプレスしてくる
295:優しい名無しさん
10/09/13 20:25:58 923M4oTQ
加圧トレってどうなのかな？
296:優しい名無しさん
10/09/14 01:51:38 M2kGedYu
>>295
悪くはないがちょっと負荷落としてゆっくり筋トレするので同じ効果とか聞いた
297:優しい名無しさん
10/09/14 03:53:29 SpFlbGAo
寝たきり生活で二の腕と肩甲骨まわりがたるんでしまったので椅子を使ったエクササイズで上腕三等筋を鍛えてる。
フォームが間違ってるみたいで全然別の場所が筋肉痛になるけど・・・。
298:優しい名無しさん
10/09/14 20:41:10 5P1wO+7g
>>297
ディップスかな？ 一番やってしまいやすい間違いは肘を外側に向けて曲げてしまう事だけど。
肘が真後ろに曲げれてれば三頭に効くと思われ。
種目間違ってたらごめんよ。
ちょっくらデッドリフトやってくる。
299:優しい名無しさん
10/09/14 22:04:28 X0WfUYBK
入院から帰ってきてひさしぶりにアブローラー使ったら
２０コロコロしか出来なかった。そして腕プルプル。
体力落ちたなあ…
300:優しい名無しさん
10/09/21 16:34:23 b4EUs6EU
過疎ってるなぁ
スレ主さん調子どう？
季節の変わり目だし皆体調には気をつけようね
今日はベンチやってくる
301:優しい名無しさん
10/09/24 23:12:04 VLhjLY8T
腹筋１００回、背筋５０回やりました。
302:優しい名無しさん
10/09/25 03:06:58 UGWth/uZ
上背と肩。
来年の夏にはワンサイズ上のシャツじゃないと着られなくなってる予定ｗ
303:優しい名無しさん
10/10/03 23:26:36 +3tO/rwM
みんな筋トレやめちゃったのか？
涼しくなっていい季節だよ
明日はベンチやってくる
304:優しい名無しさん
10/10/04 03:20:39 KITuQpIP
いや俺は1日おきに筋トレ続けてるよ
今日はベンチとディップスとアームカールと腹筋コロコロしたよ
305:優しい名無しさん
10/10/04 03:38:30 PVkjNAp6
今日から1日おきにスクワット100回やりまする。
ヒキコモリ脱出せねば。。。
306:優しい名無しさん
10/10/04 03:41:44 FLB5JGwt
やり方悪かったみたいで背中から腰を痛めた……ｱﾌﾝ
307:優しい名無しさん
10/10/04 19:50:22 /Wjm3c+k
季節の変わり目 猛暑→急に秋＋雨 メンヘラにはつらい時期だ
こんなときこそ有酸素でハイになってきた 明日はジムで脚まわりを鍛えようと思う
レッグプレスなんだがどーもコツがわからない 効かせるコツ教えて下さい
（６４ｋｇ１５回１セット×３～４セット実施中）
308:305
10/10/04 22:19:41 PVkjNAp6
完全ヒキコモリだったのが、一昨日からスクワット100回始めたら
昨日は平気だったのに、今日は太もも痛くて
乙武みたいな移動の仕方しかできない。。。
頑張りすぎた
309:優しい名無しさん
10/10/05 10:14:37 f1Ix+VXl
>>308
あんまり痛みが辛かったら、バンテリンとかもしくはバファリンなんかをお勧めします
今日はちとメンタル的につらいので、ついた筋肉をなでながらグテーっとしとります
筋肉だけが友達さ…
310:305
10/10/05 15:42:12 pTTqhtGE
>>309
さんくす！
ロキソニン使ったら楽になったよ。
311:優しい名無しさん
10/10/05 19:54:46 5p5jAyO1
おおっ！ 人増えてる！
303だけどすごく嬉しい
>>309
しんどい時は無理せずにね
楽しめてこそ続くしメンタルにもいいと思う
今日はデッドのはずだったけど腰傷めたので上背中心メニューで
高重量デッドは楽しいが危険だわｗ
ロキソニンといえばこの前外科でロキソニンテープってのもらったよ
すげー効く。さすがロキソニン
312:３０９
10/10/05 22:06:09 f1Ix+VXl
>>311
ロキソニンテープ！ シンスプリント持ちなので効きそうですな
今度 外科にもいってみようかな
ココの板 居心地が良いです
特に「リストカットする暇があったらリストカールだ」久々に笑えました
313:優しい名無しさん
10/10/06 12:26:12 DJNvWYSw
>>312
ロキソニンパップってのもあるけど自分的にはテープの方が良かったよ
なによりパップよりテープのが薄くて剥がれにくい
そうそう、自己破壊の衝動に駆られたら筋繊維を破壊するんだｗ
リストカールといえば前腕のトレーニングって他に何が効果的かなぁ
314:優しい名無しさん
10/10/06 21:57:40 0Kga6ASW
最近モチベあがってきた
315:優しい名無しさん
10/10/07 13:26:18 V7N8kz7O
今日 ハンズでコロコロを買ってきた
ジム行く気力のない時でも筋トレできる モチベ上昇
久々のハンズ 若干キョドってたけど問題ないだろう 人ごみは疲れる
316:優しい名無しさん
10/10/07 23:25:33 V7N8kz7O
連投すまぬ 今日はいい筋トレができた
ウエイトトレーニング板を盗み見しとるが、叩きがつらい（メンヘラゆえ）
参考にしつつ、スルーできるようにならねば
317:優しい名無しさん
10/10/08 13:52:52 Oq+8AKmk
>>316
いい筋トレできてよかったね！
ウ板は役に立つことも多いけどえらく叩きが多い様な
ましてやこちとら性別がアレなもんで余計にね
最近は専らROMってる
じゃ、今日はベンチにするかな 行ってきます
318:優しい名無しさん
10/10/08 15:33:28 utJUydVw
>>317
ホモですね。お察しします。
319:優しい名無しさん
10/10/08 15:36:13 jJuii+/A
今日もひたすら筋トレ
320:305
10/10/08 18:48:21 15/8C19N
筋肉痛から完全に回復したので、今日は二度目のスクワット100回の日。
早く1日おきで出来るようになりたいな。
321:優しい名無しさん
10/10/08 20:38:43 hhACoPK7
筋肉体力がある程度ついてきたからスポーツで試したい
水泳かボクシングかな
322:優しい名無しさん
10/10/08 23:45:19 KVxGY0Pj
>>320
完全回復おめでとう！ 筋トレは筋繊維を傷つけては休み、の繰り返しだと思います
休む時はきっちり休んで良い筋トレを
今日はストレッチ中心で過ごした。なんかもう腿の裏がバリバリ 柔軟も大事と思った
323:優しい名無しさん
10/10/10 02:08:37 ay0R2H1T
>>1だけど今日は筋トレできなかったよ・・・
30分まえにBCAAもとって準備ばんたんだったのに・・・
明日こそやろう
324:322
10/10/11 14:42:12 QCUEOWFI
_, ,_ 腹筋コロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
ジム行く気力 わかないから
325:ｳﾞｧﾙｸｰﾙ曹長 ◆3vU7ybA/Iw
10/10/12 20:38:20 LazNlr3T
市のトレーニングセンターで軽く運動してきた。体なまりまくり。。。
326:優しい名無しさん
10/10/13 02:27:40 YJDGM0Iy
>>318
そうそう、あの板だったら偏見も少ないと思ってたのに
って、違ぇよ！！ｗ
背中のトレーニングしてきた
ワンハンドローイング24kgできるようになった
327:優しい名無しさん
10/10/13 06:09:22 hj7iTJ5t
昨日腕立て伏せ３０回したけど胸筋と下腹部が筋肉痛で痛い・・・
328:優しい名無しさん
10/10/13 06:25:14 +qwjHJ6H
>>1さん元気かな
>>325
私も市営の施設に行っています。なんか敬老会みたいな雰囲気ですが
そろそろコテハンにしようか考え中 この板平和だし
329:優しい名無しさん
10/10/13 10:18:05 xugIdbCN
筋トレでスッキリムキムキ
330:優しい名無しさん
10/10/13 18:20:29 +qwjHJ6H
>>326
乗り突っ込み最高だな と思いつつ
_, ,_ 腹筋コロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
331:優しい名無しさん
10/10/13 19:00:08 V7LUBh6N
気が向いたときしかやらんけど、ちょっと精神的に参ってきたので
今からやります（宣言）
332:優しい名無しさん
10/10/14 10:04:43 4B9Z8sCC
今日もハッスルハッスル
333:優しい名無しさん
10/10/14 14:59:17 UVCQp17r
ふー ジムで筋トレしてきた。一週間ぶりだ…
短時間だけど有酸素やったら、理由のない不安感が軽減
縄跳びとかも良さそうだな。今度やってみるか
334:優しい名無しさん
10/10/14 18:50:28 FDtbzup/
マイスリー10ミリ
ハルシオン0.25ミリ
サイレース2ミリ
デパス1ミリ
全て100シート以上あります。
自分は不眠が治ったので、お譲りします。
lexusls60h@gmail.com
まで連絡ください。
335:優しい名無しさん
10/10/16 10:32:25 fQlhjpan
筋トレしまくる
336:優しい名無しさん
10/10/16 18:14:01 0/vgtMuI
ストレッチしまくる 股割りできるようになりたい
337:優しい名無しさん
10/10/16 18:15:24 Jlb+tHcv
股割はできるようになりたいなー
338:優しい名無しさん
10/10/16 22:43:33 5AwfPp2a
筋トレ始めて二日目だけれど、楽しいお
明日もトレーニングが楽しみだ
339:優しい名無しさん
10/10/16 22:45:37 5AwfPp2a
>>336
>>337
股割りなら、このサイトがおすすめ↓
URLﾘﾝｸ(www.stretching.jp)
340:優しい名無しさん
10/10/17 05:32:33 rY9NaWcK
横レスすまんがthx!
すごいね、これ。やってみたら普段より若干脚開けたよ
できるだけ毎日チャレンジする
341:優しい名無しさん
10/10/17 06:23:45 /akNEhAu
>>340
喜んでもらえてうれしいお
342:優しい名無しさん
10/10/17 07:50:29 9xdoERML
>>339
お気に入りに追加しといた
343:３３６
10/10/17 12:34:38 5oDmDPy6
>>339
レス サンクスです！ 参考にします。
ちょっくらトレセン行ってくる。
344:優しい名無しさん
10/10/17 14:53:37 kqdkfp9Z
筋トレさぼってるときに、このスレが上がってると、心苦しい。
345:３３６
10/10/17 16:20:48 5oDmDPy6
>>344
マイペースで行きましょう やれるとき、やれるだけやりましょーよ
346:優しい名無しさん
10/10/17 20:07:25 5oDmDPy6
>>313
超かめレスですが 前腕にはハンマーカールが効くようです。握力向上にも
今日はトレセンがすいてて良い筋トレができた。腹筋コロコロもやろ
347:優しい名無しさん
10/10/18 11:55:09 +bw9iauH
３日連続で筋トレしたら、結構、疲労がきている
今日は少しペースを落とそうかと思う
348:優しい名無しさん
10/10/18 12:46:54 GuIaLBQr
>>347
安静にしている時に体脂肪を使って筋肉が増強されるらしいですよ
なので休養も大事かと。（ウ板情報）
ちょっくらトレセン行ってくる
349:優しい名無しさん
10/10/18 14:20:58 rEmJQiyv
今日もムキムキ筋トレ
350:優しい名無しさん
10/10/18 15:35:57 GuIaLBQr
トレセンから帰ってきた…産まれたてのバンビちゃんみたいにヘロヘロ
たいした重量あつかってないのに…
ムキムキ筋トレ 頑張れ俺
351:優しい名無しさん
10/10/19 00:56:21 zWblOvL5
生まれたてのバンビちゃん(笑)
なかなかいい表現ですね。
352:優しい名無しさん
10/10/19 01:06:36 kadJCw11
>>346
おお！ レスthxです
やっぱリストカール以外だとハンマーカールなんですね
上腕に筋肉付いてきたら前腕にも欲しい
付きにくいとこではあるけれども地道に頑張ります
353:優しい名無しさん
10/10/19 03:40:10 zWblOvL5
みなさん腹筋背筋はしないんですか～？
354:優しい名無しさん
10/10/19 04:34:25 JEWcGcfG
久しぶりに腹筋をしたら、腹の筋肉がつって、ものすごく苦しんだ
少ない回数から徐々に増やしていこうと思う
355:350
10/10/19 05:51:25 3+Q/InmM
>>351
レスサンクスです 夜中トイレに行く時コケました…まだバンビちゃんです。
>>352
質問ですが どの位の重量から始めたらよいのですか？
上半身はマシンで軽めでやっています。フリーウェイトにも興味があるので
356:350
10/10/19 13:44:58 3+Q/InmM
連投スマソ …産業医との面談から帰ってきた…
この何か知らんモヤモヤ……
そうだ！破壊だ！筋繊維破壊だ！ ちょっくらトレセン行ってくる
357:優しい名無しさん
10/10/19 14:47:45 PT1PQRPY
>>355
352です
良いトレーニングできましたか？
重量は体格や性別、目的や勿論種目によっても変わって来るので一概にどうとはいえませんが
ムキムキと一人称から、おそらく筋肥大を目的とする男性とお見受けするので
1セット目→20～30回をぎりぎりできる重さ
2セット目～4セット目→8～10回ぎりぎりできる重さ
でやってみるのが良いのではないかと思います
とりあえず「軽いかな？」と思う位で試してみて少しずつ上げてみてはどうでしょう？
数回やってみると自分にあった重量がつかめると思いますよ
フリーウェイト楽しいけどマシンに比べて怪我の可能性上がるから、フォームには充分気を付けて
長レススマソ
んじゃ、私は今日は上背やってくっかな
358:優しい名無しさん
10/10/19 14:50:05 LIh+qkS/
ムキムキになりてえ
359:優しい名無しさん
10/10/19 15:02:49 SacHjwiY
むちむち
360:優しい名無しさん
10/10/19 17:34:14 hYpk2RRP
本日は筋トレメイン
今日は調子がなかなかよかったですわ
361:355
10/10/19 19:16:06 3+Q/InmM
>>357
丁寧なレスありがとうございます
自分で質問が漠然としているなと反省しとりました
フリーウェイトゾーンにいる人にフォームを教えてもらってトレします。
今日もバンビ…明日は休養しよ
362:優しい名無しさん
10/10/20 04:50:37 dCsimIqd
このスレは読んでいて明るい気持ちになる
メンヘラ板の中では貴重な存在だと思う
363:優しい名無しさん
10/10/20 05:57:47 tcGst8jQ
ねえねえ、
俺は、けしてマッチョな見かけになりたいわけじゃなく、
肉体労働も出来る体を作る為に筋トレしてるんだけどさ。
最近になってようやく、
「ダンベルは下ろす時、急に下ろすんじゃなくゆっくり下ろした方が筋肉が付く」
と知った。
でも、ふと「ん?待てよ…?」と思った。
肉体労働で何かを運ぶ時、別にゆっくり下ろしたりはしない。
作業は手早くするもの。
もちろん、ドンと落とすわけにいかないから、着地の瞬間だけ、力を入れてゆっくり下ろす。
なら、ダンベルも今まで通りで、「下げる時ゆっくり」を心掛けなくてもいいんじゃね？
と思った。
あくまでも、
マッチョなボディを目指してるんじゃなく、肉体労働に必要な筋肉を付けたいだけの俺には。
どう思いますか？
あと、もちろん歩いてもいます。
364:優しい名無しさん
10/10/20 07:24:36 Tvf1d2va
>>363
大は小を兼ねると言う言葉があってだな
50の力しか出せない人が50の仕事をしようとすると、余裕がなくて危ない。
肉体労働で言えば何かのはずみでバランスを崩したりしたときに踏ん張りが効かない
ビルダーみたいなマッチョにはそうそう成れやしないので
今まで通り、ダンベルはゆっくり下げていいと思います
あとどうせ同じ回数やるなら効果的な方がいいでしょ
別にゆっくりおろしてるからって、「ゆっくりおろすのに必要な筋肉」を鍛えてる訳じゃないよ
365:361
10/10/20 08:01:39 Qrf0xIWe
>>363
マッチョ＝ビルダー体型と解釈します あの体は効率の良いトレ
増量期と減量期、それぞれの食事管理…これらを年単位で経て、作っているようです
364さんも言っているように効率面、あと関節や腱を痛めないようにゆっくり扱った方が
良いと思われます。 …積極的休養としてウォーキングしてきた、セロトニンでまくり…
366:優しい名無しさん
10/10/20 11:00:25 Ejy2QCOO
>>363
364、365両氏の仰る事が尤もだと思いますよ
あえて付け加えるなら、トレーニングの内容かな
今どういうセットの組み方してるのか判らないけど、肉体労働に耐えうる身体という目的なら
筋持久力が要るので低重量高回数にした方が良いでしょう
怪我には気をつけて下さいね
私はソフトマッチョな男性並みのマッチョさと格闘技に向いた身体の両立目指して暗中模索中…
どっちにしろ道のりはまだまだ遠いっす
367:優しい名無しさん
10/10/20 15:52:46 Qrf0xIWe
>>366
筋トレの道のり…長いですね。自分寝たきりヒキからトレセン通いができる
ようになれるまでの事を考えてしまいました（遠い目…）
366さんガンガレ 俺ガンガレって事で、ちょっくらトレセン行ってくる
368:優しい名無しさん
10/10/20 17:16:20 Tvf1d2va
∩ ∩
| |_| |
( ﾟωﾟ）
/ |
.c(,_ｕｕﾉ
369:優しい名無しさん
10/10/21 05:37:58 NgnV/ot1
今ウｵーキングから帰ってきた
今日は２時間歩いた
これから筋トレやるお
370:優しい名無しさん
10/10/21 10:09:56 xNn3y9Fg
>>363
だったらケトルベルでVO2MAXブースト スナッチプロトコルでもやれば？
371:363
10/10/21 12:21:58 dRot31gB
亀レスすまんです。
最近リアルで良い事悪い事いろいろあって、ゴタゴタしてて、
ここで質問した事を忘れてました。
>>364-366
なるほど。
とても納得しました。
一応、低荷重多回数ではやってますが（ダンベル15kg×2個を数十回)、
関節などに余計な負担はかけたくないので、
下げる時ゆっくりめを意識してやろうと思います。
その助言を“良いもの”と判断しました。
ありがとうございます。
歳をとると自分の体をいたわらなければ済まない場面が増えて、
体は消耗品だとつくづく思うようになったし…
372:優しい名無しさん
10/10/21 12:25:09 vmeYfBiG
現在、曇り小雨… 一番苦手な天候だ… 肩が重い…
肩が重い？ショルダープレスか？やっぱり筋トレか？筋トレだ！
いつもより小声で… ちょっくらトレセン行ってくる…
373:優しい名無しさん
10/10/21 16:39:53 h7Gbdeit
>>367
366だがthxです！ 目標は高くてこそ遣り甲斐のあるもの、ガンガル
あなたの「ちょっくらトレセン行ってくる」がとても重みのある言葉に見えました
そして同じ人とは思うが
>>372
肩が重い？ 肩こりですか？
ならシュラッグだ！ ケンシロウみたいな僧帽筋を作ろう！ｗ
私は今日はイマイチなのでストレッチだけでも真面目にやる
目指せ股割り
374:優しい名無しさん
10/10/21 17:46:38 vmeYfBiG
>>373
そうです同一人物です。肩が重いのは、メンヘラ症状です（たぶん）
シュラッグ、ググってみます…ジュアッグみたいな名前ですな。
今日は苦手な天候なので、有酸素メイン。セロトニン出しまくり。
今、気が付いたけどＩＤがＢｉＧだ！ＢＩＧ３やれとのお告げか？
…まだまだ初心者なので、気長にガンガロ
375:優しい名無しさん
10/10/21 19:56:59 vmeYfBiG
>>363さん １５ｋｇで軽量なのね…初心者が図々しく意見してしまって…
恥ずかしくて、断崖絶壁から身投げしたい……
376:優しい名無しさん
10/10/22 07:38:12 cSER06Ie
>>375
いや、あなたはなんにも悪くない。
情報の伝達で、
送信のエラー、受信のエラーは、必ず起こるもの。
身振り手振りや、表情や、声のトーンまでは伝えられない文字でのやり取りで、
それが起こりやすくなるのは当たり前。
誰でも起こしがちな、ごく一般的な軽いエラー。
あなたは何も悪くない。
そこ辺、
“自分の気持ちをきちんと伝える技術”《平木典子著》
という本に挿し絵つきで分かりやすく書いてあります。
対人関係の生き方の指標・参考になるかも。
出版されたのが3年くらい前なので、
中都市以上の街の、一番大きな書店にはたぶんあります。
もし良かったら、ご一読下さい。
筋トレから話がそれてすいませんm(_ _)m
377:優しい名無しさん
10/10/22 13:55:05 lUzR3/am
>>376
レスすんません 大袈裟に書きすぎました m(_ _)m
読書は好きなので書店に行ってみます。
ところで話は変わりますが 上腕二頭とか筋肉の名称で僧帽筋まですごく
頑張って漢字にしたのにハムストリングスでなんか投げちゃった（ように感じる）
翻訳家？が一体どんな人だったのか。気になる。（こういう人好き）
…長文失礼 ちょっくらトレセン行ってくる
378:優しい名無しさん
10/10/22 17:58:41 j/NpNOdE
>>377
ハムストリングス俺も気になるｗ
なんでだろうｗ
379:優しい名無しさん
10/10/22 19:47:34 lUzR3/am
いい筋トレだった…風呂上りのストレッチ入念にせねば
今は体脂肪燃料満タンだが、いずれプロテインなるもの摂取しにゃいかんのか
まー体脂肪率２０％切ってから考えるか…だいぶ先かな
380:優しい名無しさん
10/10/22 20:37:21 j/NpNOdE
>>379
ウエイトダウン系のプロテイン飲めば？
381:優しい名無しさん
10/10/23 00:25:00 +EwESa6g
体調悪いので少しお休みさせてください。。。
382:優しい名無しさん
10/10/23 01:07:40 0/xHnGfT
亀なうえに横レスでスマンが
>>370
ちょｗｗ 何てものをお勧めにｗ
ハードル高すぎませんか？ でもちょっとやってみたいな
>>377-378
ハムストリングス→大腿二頭筋じゃだめ？
あれ、私なんか捉え方まちがってるんでしょうか？
>>381
そんな日もありますよ、無理せず楽しく続けましょ
あー、今日なんにもしてないや……腕立て伏せしてから寝ます
383:３７９
10/10/23 08:35:02 rOIR+Ec1
>>380
ほープロテイン色々あるんですな、ググってみます レスサンクスです
>>382
いやいや間違ってなんかいませんよ 有酸素でバイクこいでるときに
なんとなく思っただけです。有酸素って思考が悪い方に行ったり、嫌な事
思い出したりしがちだから。ハムストリングス、ウィキで調べるとなんか笑えます
>>381
382氏の言うとおりだと思います。体が疲れると心も疲れると思います。
384:優しい名無しさん
10/10/23 09:35:16 jNIYXezL
あと下腿三頭筋はカーフというね
ふくらはぎとよくいうけど腓腹筋とヒラメ筋肉はヒトの身体の中で筋繊維が最も密集していて密度が高い。片足で自分の身体全体を上げるくらいの力があるようなパワーを発揮出来る部位は、大臀筋(これはテコの原理で隠されているけど)くらいかな
漢字変換ほとんどできないなしかし
385:優しい名無しさん
10/10/23 09:54:46 SWHC/Ehy
>>383
有酸素でバイク漕ぐときは、トランス系とかダンス系の曲を聞きながら
リズムに意識を持っていってガシガシ漕ぐといいと思う
386:383
10/10/23 10:49:07 rOIR+Ec1
>>384
ほんと漢字変換できない あと下腿の腓骨とか何か中華専門店のメニューっぽい
>>385
確かに音楽聞いてる人多いですね。参考にしますサンクス
参考までに…起き上がるだけで辛い時 肩こりの時みたいに頭（首）グリグリ
まわすと、それだけでもセロトニンがでるらしい。調子悪い時試してみて
387:優しい名無しさん
10/10/24 07:18:08 bE/rjEO5
今日は筋トレ休み……低気圧接近に伴う不調中…筋肉になりたい
388:優しい名無しさん
10/10/24 07:43:37 vx0qzHey
175㎝ 57㎏
体脂肪9%
骨格筋率39%
なんだけども、きもガリ、細マッチョ、普通のどれなんでしょうか？
389:優しい名無しさん
10/10/24 08:34:59 K/FHo1o8
>>388
手首周り何センチ？
390:387
10/10/24 09:54:20 bE/rjEO5
>>388
ちょ 自分に「きも」なんてつけちゃだめだお
代わりのない体なんだし… 太目の自分にはうらやま
二度寝したら何故か復調、意味わからん
？マークいっぱいで、ちょっくらトレセン行ってくる
391:優しい名無しさん
10/10/24 10:39:21 9/rSzMhB
ちょっとだけこのスレ読んで気持ちが落ち着いた。
ゆっくりだけど筋トレ始めてみようと思う。
まずは20回を何セットかずつ、ゆっくり増やしてみる
392:387
10/10/24 12:14:20 bE/rjEO5
いい筋トレができた タニタの憎い奴にのったら体年齢が実年齢＋１１歳
だったけどへっちゃら（涙目で）まだまだ行くぜ、継続は力なり！
393:優しい名無しさん
10/10/24 13:15:48 vx0qzHey
>>389 16㎝です
>>390 うぬ…
394:優しい名無しさん
10/10/24 16:33:20 JLb4Eq5P
なぜ手首周りを聞くのかわからん
鍛えて太くなる部位じゃないから普通に手首細いビルダーとかいるぞ
普通聞くなら上腕だろう
395:優しい名無しさん
10/10/24 21:59:34 K/FHo1o8
>>393
私と同じ極端な外胚葉型かな
自分は183cm57kg、手首は17センチで上腕は屈曲のパンプ(セット終えて太くなった状態)で26.5センチからのスタートだった
そうそうたやすく低回数高重量(一般的に言われてる速筋体質)には反応しないかもしれないけど、
まぁでも、それはあなた次第かな…
396:優しい名無しさん
10/10/25 02:01:13 ZNvLERsj
184 102キロ
397:優しい名無しさん
10/10/25 09:53:30 IiaLPUW2
晴れた 肩のオモリ ザ グッバイ（もう帰ってくるなよ）
>>373シュラッグ、ググりました。今日から始めてみます。
下半身がだいぶ出来てきたから、上半身に気合入れていきます。
ちゅー事でちょっくらトレセン行ってくる
398:優しい名無しさん
10/10/25 13:42:57 IiaLPUW2
いい筋トレができた…天気崩れてんじゃねーよー
早速オモリが帰ってきた、来るなってーのに
シュラッグいい感じです、継続してタジン鍋みたいになる
399:ｴﾝｼﾞｪﾙ･ﾀﾞｽﾄ ◆Angel/QvhA
10/10/25 23:36:10 P5wMATNt
懸垂男
400:優しい名無しさん
10/10/25 23:45:21 VKPRhf4Q
URLﾘﾝｸ(haigai.exblog.jp)
新攘夷運動 排害社ブログ 「排害主義者宣言」 : 尖閣諸島と秋葉原をシナから守れデモ行進、決行！
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
不買運動のお願い
対象：オノデン、ソフマップ、ラオックス、ヨドバシカメラ
理由：日本人を差別してシナ人を優遇・大歓迎
売国商人は恥を知れ！
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
在日特権を許さない市民の会の八木康洋筆頭副会長
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
主権回復を目指す会の西村修平代表
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
日本を護る市民の会の黒田大輔代表
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
外国人参政権に反対する会・東京の村田春樹氏
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
NPO外国人犯罪追放運動の有門大輔理事長
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
維新政党・新風元副代表のせと弘幸氏
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
千風の会の渡辺祐一代表
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
政経調査会の槇泰智代表
URLﾘﾝｸ(pds.exblog.jp)
新攘夷運動 排害社代表の金友隆幸代表
401:優しい名無しさん
10/10/26 00:37:23 3fkEvIvm
>>397
私はジュアッグをググりましたｗ
肩のトレだとあとはアップライトロウもお勧め
ごつい肩は美しいです
そしてハムストリングスをウィキで調べて爆笑
日本語に訳してどうこうって問題じゃないですね
ハムぶら下げるとかｗｗ
さて、ジムにも行き損ねたし自重ランジでもするか
402:優しい名無しさん
10/10/26 20:11:16 Pg3cXGiF
今日いい筋トレができたんだが…
フリーウェイトエリアで、鏡を前に考えてしまった…何故筋トレしているのか
んー、なんでだろう？んー、まーいーか 「どうしようもないから筋トレ」しているんだし
どうやって折り合いをつけたもんだか…
403:優しい名無しさん
10/10/27 08:40:56 RMbkuoox
昨夜は筋トレした。
あと、
走るスレは無いみたいだからここに。
今、1時間20分走ってきた。
だいたい13kmくらいかな。
1月にフルに出るつもり。
今回は4時間半を切る事が目標。
睡眠がとれさえすれば、
あと長期の風邪さえひかなければ、いけるはず。
404:優しい名無しさん
10/10/27 11:50:05 BIA73mvq
自分もランには力入れてる。いずれフルにでようと思う。
何年か前に、16kmを1時間30分で走ったとき、、何も補給なしで走ってるのエネルギー切れで身体はきつくないのに脚が突然止まった。アスファルトの上を底薄のシューズでガンガン走ってたら半月板も痛めてしまった。
一週間前に自分もちょうど13km走ったが1時間38分まで落ちてる。
膝周りをエクステンション系とカーフレイズ、あとはコンパウンドの定番スクワットかレッグプレスで下半身強化で過去にこの痛みが消えた事があるから、なんとか時間作ってウエイトも組みたい。
405:優しい名無しさん
10/10/27 15:43:00 v0N9LTYg
今日は筋トレ休み やりすぎだったみたいで虚脱状態…休養も大事
走るの苦手だがゆるジョグから始めてみようかな
406:優しい名無しさん
10/10/27 15:58:20 BIA73mvq
でも、もう全部終わりなのでそれもどうでもいいや
407:優しい名無しさん
10/10/27 16:00:39 yFHuUIYA
いえてる
408:優しい名無しさん
10/10/27 19:53:58 v0N9LTYg
明日は筋トレ しっかり休んだおかげかモチベ上昇
体幹鍛えていきたい、あとラットプルダウン面白すぎ
徐々に鍛えていって懸垂できるようになりたいな
409:優しい名無しさん
10/10/28 18:51:35 4Bkn91qL
結局、トレセン行けず… 自重トレすっかな、あとコロコロだ
410:優しい名無しさん
10/10/29 16:10:53 SkNqzM50
最近このスレあんま伸びないねー
低気圧の影響かな？ 力振り絞って、ちょっくらトレセン行く
411:優しい名無しさん
10/10/29 16:48:36 4Vc0pq9m
筋トレとか偉いなあ
急に寒くなってきたから風邪ひかないようにね
412:優しい名無しさん
10/10/29 19:30:37 SkNqzM50
>>411
レスありがとう！風邪ひいてはいかんですね。無理は禁物です。
筋トレとはいうものの、まだ「普通の人」の領域ではないです（涙
ぼちぼちマターリでやってきましょう！寒いからストレッチはしっかりと
413:優しい名無しさん
10/10/30 03:39:55 mV8MP1ux
良スレ
自分も出来ることから始めてみる
414:優しい名無しさん
10/10/30 17:53:48 KjCuFXDw
取り敢えず3キロのダンベル二つ買ってみた。
腕だけでも太くしたい。
415:優しい名無しさん
10/10/31 13:23:37 Bz1L0Yk/
トレセン行ってきた 日曜でも真昼に行くと人が少なくていい。
そうそう、ワンハンドローやってみた…２４ｋｇスゲーな
まだ自分には無理だな 徐々にやってこ 継続は力なり
416:優しい名無しさん
10/10/31 13:34:37 vjxLgJCg
プールでも行って少しは体動かさないと石になりそ・・。ひとりは
気楽に泳げるがなんかつまんない。最近出不精で体なまってる。
いまいち泳ぐ気がおきない。困ったなあ・・。
417:優しい名無しさん
10/10/31 23:06:46 4YDlKAHL
明日は頑張る
いつかシャツを内側から筋肉で破いてみたい
寒くなってきたし、筋トレしてると疲れで免疫落ちることあるから
風邪には気をつけましょう
よく寝て成長ホルモン分泌させるのも重要だしそろそろ寝よう
おやすみなさい
418:優しい名無しさん
10/10/31 23:10:57 XsUFR9dP
14.3kmでやめ。 AvHR(平均心拍数)144のLSD
1時間45分25秒
2週間前と違い今度は10km辺りでエネルギー補給。まだぜんぜん行けたのに膝が…
スタミナ切れは問題なかったのに
四頭が弱ってるからこんなスローペースでも全部負担が関節にくる。
ん～ウエイト再開しないと駄目か～
419:優しい名無しさん
10/10/31 23:31:33 Bz1L0Yk/
>>417
あーそれあるかも。筋トレすると回復の優先順位が筋肉が先になるらしい
免疫力向上には「もやし」がいいらしいですよ…安いし嫌いじゃなければぜひ
420:優しい名無しさん
10/11/01 00:05:39 mn4X3mUN
まじか
俺が免疫低いのはもやし嫌いなせいだったか
421:優しい名無しさん
10/11/01 01:16:00 qWh2nSLH
ワンハンドロー80kg、45ﾟレッグプレス18枚360kgをストリクトフルレンジであげていたあの頃の俺はいない。
なんで俺だけ違うんだ…
愛なのか？
愛でー空がー
無惨に飛び散る…はずさ。。
422:優しい名無しさん
10/11/01 01:44:49 qWh2nSLH
ワンロー80なわけないな
55kg12回だったからMax換算で72.5kgか
身体が反応しないのと怪我が怖くて高重量やらなかったから基準はいつも12回あたりだったが、もうそれもどうでもいい。
何がしたいのかわからない。
423:優しい名無しさん
10/11/01 02:06:25 WnN3Xg+M
あくまで親切心でいうんだが、、、神経症的なところがもしあるんだったら筋トレはやめてほうがいいよ。
神経症が強化されるだけだよ。純粋な薬が効くタイプの統失とかだったらいいからもしれないけどね。
人格障害と神経症は筋トレ駄目だよ。治る確信をもてるまで駄目だよ
424:優しい名無しさん
10/11/01 02:08:52 WnN3Xg+M
というのは、神経症とかって体が緊張しまくってる人がほとんどでしょ？
そういう人がさらに緊張できるようになってどうすんのよ？って思うんだよ。
まあおれの意見なんて間違ってるかもしれないから無視してくれ。
気を悪くしたらすまん
425:優しい名無しさん
10/11/01 05:51:34 9YRvsr9S
>>423
いやいや アドバイスありがとう
イントラの言うには有酸素でも膝の関節保護のため、最小限の筋トレは必要
ってことで有酸素メインでトレセンに行っています。
マシントレも自分の場合、筋持久力メインで鍛えてます。
426:優しい名無しさん
10/11/01 06:25:36 HRqWmu5m
前は筋トレしてたけど今はやる気ゼロ
やってた時は神経質だからプロテインまで買って計画的にやってたけどなあ
トレできる気力があるのはまだましだからみんながんがれ
427:脚 ◆77XiRw3uFE
10/11/01 13:09:39 MnEEaKLe
ホンマでっかTVで、（単純な？）運動は精神を安定させる、ってやってたような。
俺は等質だけど、筋トレ（というか有酸素かも）を始めてから精神的に落ち着いた気がする。
でも、もう習慣になってしまったからやめる気にはなれない。
428:優しい名無しさん
10/11/01 15:47:37 qWh2nSLH
ウエイト何年やったかな…
病気と仕事で時間とれずに中断と再開の繰り返し
マッスルメモリーにも助けられ
57kgの体重が89kg
上腕26cmが42cm
ベンチは25kgでセット組んでワンハンドダンベルカールは3kgの鉄アレー、ワンローも10kgが10回からスタート。実に長い年月を費やした。
ウエイト板なんて覗くもんじゃない。
初心者馬鹿にする奴の気が知れん。
どれだけ立派な身体してるのか知らんが肝心の心が置き去りだ。
429:優しい名無しさん
10/11/01 16:35:21 mn4X3mUN
>>426
あるある
やる時は完璧なまでにやりすぎるんだよね
430:優しい名無しさん
10/11/02 00:42:24 qrGrTu/N
トレーニングに関してだけはたしかに完璧主義者だった
トレーニング中心に生活が回るように仕事も人間関係も時間も金も、いろんな事を犠牲にし過ぎた。
トレーニングは、やればやるだけ結果が目に見えてとにかく楽しい。けれど金にもならない、誰の何の役にも立たない所詮、独りよがりのただのオナニーだったかもしれない。
けれどそれでもよかった。それが楽しみで生きていけた。
せっかく前向きなスレなのに、自分のレスのせいで空気が悪くなる。申し訳ない。
でも運動を何もしてないわけじゃないなぁ…
431:優しい名無しさん
10/11/02 01:15:30 A9GrRp3F
>>419
レスthxです
もやし好きですよ、よく食べてるけどあれで免疫力が上がるなんて初めて知った
お礼代わりにこのスレ的にお薦めな食べ方をひとつ
①もやし１袋をレンチン
②お好みの味の鯖缶を崩しながら和える
③喰う
もやしはもちろん蛋白質も豊富に摂れるし
なによりメンタル辛くて食事作りたくないときでも手軽にできますｗ
よろしければお試しを
432:優しい名無しさん
10/11/02 08:18:35 TolyYMOL
>>430
趣味ってそんなもんだよ
トレーニング中心の生活してる人は健常者にも少ないない
433:優しい名無しさん
10/11/02 12:44:21 qrGrTu/N
>>432
ですよね。よし！今日は帰ったら10年くらい前に買った安物のエクステンションマシン引っ張り出して、脚をやろう！！
434:優しい名無しさん
10/11/03 22:33:18 J2KJNYpf
なるほど。もやしっこがコンプレックスで始めたトレーニングだったけど、その、もやしが足らないんだな。
燃やしなぁ…
何、燃やすかな。やっぱ脂肪かな。でもまた本気モードで燃やし始めると迷惑なんだなスレ的に。
久々に脚をやった。レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール、
シャフトだけのスクワット。
バックエクステンションとシットアップ。
トレ後の30分間が一番大事なのにタンパク質補給も無視。
まぁいいや。
435:優しい名無しさん
10/11/05 11:16:42 10TCkb4f
>>434
シュワ州知事も虚弱体質（とぜんそく？）がきっかけで、ボディビル始めたとか
このスレはきっと、「最初の一歩」を踏み出すきっかけ～「筋肥大するぜ！」
の人まで色々の住人がいるので楽しめるスレだと思っています。
>>428
「心、技、体」ですね、だれもが最初は初心者だったはずまのに。
436:優しい名無しさん
10/11/05 12:29:01 oQmJ04hx
>>434
同じくもやしっ子がコンプでトレ始めましたよﾉシ
体重9kg位増やせて（体脂肪も増やした）現在タンクトップの後姿で男に間違えてもらえるまでにｗ
まだまだこれからだけど、自信もついてきて毎日がちょっと楽しい
んじゃ、今日は久々にデッドやってくる
しばらくできなかったからこれまでの重量は無理かな…
437:優しい名無しさん
10/11/06 08:37:21 j/UoO4YP
みんな胸ってどうやって鍛えてるの？
438:優しい名無しさん
10/11/06 09:08:28 4ObmU2V5
マシン。かバーベル
自宅トレで何もないなら腕立て伏せ
439:優しい名無しさん
10/11/06 12:43:19 JCV87q7Z
>>437
マシンだとチェストプレス、フライで鍛えてるよ。
筋力が足りないから腕立てはまともにできない＞＜
440:優しい名無しさん
10/11/06 12:57:01 4ObmU2V5
>>439
膝ついてやるといい
441:優しい名無しさん
10/11/06 23:05:57 2K1V7Qsl
>>437
基本的にはバーベルベンチプレス、もしくはダンベルベンチプレス
それからインクラインダンベルベンチプレスにダンベルフライが普段のメニュー
時々プルオーバーもしてみる
元気だったらダメ押しに腕立てもする
442:Ж久世中尉Ж ◆NODONoK8Pg
10/11/06 23:13:39 i1rbQr9p
格闘用の筋肉をつけた方がええと思うで
例えば柔道とか空手とか少林寺とか相撲とかボクシングとか
ジムで鍛えた筋肉は譬えるなら美容整形するようなもんで、
実際のタイマンになると弱いで
443:優しい名無しさん
10/11/07 00:55:08 7VzwbEhe
未だにそんなガセ信じてる奴がいるとは
444:優しい名無しさん
10/11/07 09:45:16 zyPOppld
石井慧は筋肉だけはごいがK-1で弱い
445:優しい名無しさん
10/11/07 14:54:05 FmNJJ20H
まーまー ウ板みたいにならんとこ 目的はひとそれぞれ
トレーニングは、自己満足できればよいのではないかな？
格闘技だといくら鍛えた人でも、痛い打撃は痛いし、関節きまればタップするでしょ
どういうルールで戦うかまた、喧嘩なのかでもちがうし。
446:優しい名無しさん
10/11/07 18:27:54 FmNJJ20H
トレセン行ってきた… ちょっとチラ裏済まぬ
ずっと走るのが苦手でなるたけ避けてた…結構トラウマ
だけど今、トレセンで走ってる。いまでも走るのトロい
だけど走ってる。不思議だ、メンタルやられるまでは絶対走らなかったろうな
チラ裏すまそ 心拍数でみるとトロいけど頑張ってた…ちょっとうれしかった
447:優しい名無しさん
10/11/08 01:55:30 q2OukkP2
すごいなぁ
心拍数上げ続けてるのがどうしてもダメで、走るのは諦めてしまった
そこから慣らしていかなきゃってのは解ってるんだけども
本当に尊敬します
せめてウェイトだけは続けていこう
448:446
10/11/08 04:24:12 3K1nnLqN
>>447
レスありがとう 自分本当に走るのが苦手です。継続は力なりを信じて何とか継続します
本当にありがとう いい筋トレができますように
449:優しい名無しさん
10/11/08 06:21:07 IUURMJau
ダンベルとかないんだけど、自宅でできる筋トレってないですか？
ちなみに超初心者です。
450:優しい名無しさん
10/11/08 08:43:49 3K1nnLqN
>>449
脚を上げ下げする腹筋はどうでしょう
←頭 寝そべった状態で＿＿ 脚を上げて ＿/ 戻す ＿＿ 繰り返し
自分絵文字苦手なので、脚が上がりすぎてます。30度くらいの角度で十分
それか脚を角度5度位持ち上げて、その姿勢をキープ…結構きますよ。
普通にイメージする腹筋（シットアップ）だと腰を痛める事があるため。
451:優しい名無しさん
10/11/08 09:53:43 9KdEkkQh
>>449
ヨガの初心者向けｄｖｄ買うのおすすめ
結構筋肉使うよ
452:優しい名無しさん
10/11/08 10:38:52 IUURMJau
>>450
お腹がやばいんで、けっこういいかも。５度のキープはちょっと無理でした。
３０度の上げ下げって何回やればいいんですか？
>>451
とりあえずyoutubeで見てみました。腕の力がなさすぎて、いろんなポーズができませんでした。
けっこう難しいですね。
453:450
10/11/08 12:10:33 3K1nnLqN
>>452
例えば ２０回を１セットとして、２～３セットみたいに組むといいのではないでしょうか
（２０回にとらわれず、１０回でも２５回でもいいですよ）
腕立て伏せや、ダンベル使うトレとかでもこういう風に組んでやってます。
負担が強くかかるトレは５回１セットで２～３セットやってます
454:450
10/11/08 13:29:45 3K1nnLqN
連投スマソ
>>451 ヨガのＤＶＤいいな、自分も取り入れたい。
あと太極拳にも興味ある 両方ともメンタルに効きそうだ
よし ちょっくらトレセンいってくる。
455:優しい名無しさん
10/11/08 23:38:07 QEnB0x67
めまいがひどくてジム行けなかった…orz
落ちてくれるな私の筋肉
明日は薬増やしてでも行きます
>>452
横レスｽﾏｿ
脚上げは下ろすときに腰が浮いてしまいがちだけど、それじゃ腹筋が伸ばされてしまうので効かせきれません
常に腰を床にぺったりつける様に意識してやるとかなり効きます
因みに下腹に特に効果的です
456:優しい名無しさん
10/11/09 17:50:16 Sj0h7UzN
>>452
最初は出来なくても、次第にできるようなるから大丈夫
あくまで初心者向けを選んだほうがいいのは言うまでもない
ちなみに俺は ラク痩せごろ寝ヨガ という奴を持っている
内容的にも価格的にも悪くないのだが、結構スペースが必要なので難点
部屋が片付いていて、大の字に寝てさらに両サイドに余裕があればオススメ
457:優しい名無しさん
10/11/09 21:42:19 RSi5M4s8
本日は筋トレ休み 休養もトレの一部ってことで
>>455さん めまい大丈夫？無理は禁物だよ
ヨガとストレッチでほぐしまくり。寒くなるし、柔軟大事だね
458:優しい名無しさん
10/11/10 00:09:49 FotOmbiQ
自分もチラ裏するかな。
>>434の効果だなぁ。呼吸と心肺まだまだだったが筋力が補助してる。メモリー繰り返してるとたった1回、体幹と脚やっただけでまったく違う。
インターバル走 35分で平均心拍150(81%)のMAX172(93%)
明日休みだ。いつも昼過ぎまで寝てしまい、リズムが狂う。近くの市民体育館いかなきゃ。
459:４５７
10/11/10 17:56:12 KSCjIgNC
いい筋トレができた…といっても有酸素メインで
しっかりストレッチしてほぐそう 継続は力なり
460:優しい名無しさん
10/11/10 17:59:16 TZeL+FO3
ここは腹筋スレでいいの？
IDの数字だけ腹筋する
461:優しい名無しさん
10/11/10 18:01:04 TZeL+FO3
3回とかありえねえ…まぁいいややってくる
462:優しい名無しさん
10/11/10 19:13:26 FotOmbiQ
脚やった。時間があったんで上半身もやった。ｼｯﾄｱｯﾌﾟ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ。
ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾁ、ﾌﾘｰでﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｰ、ﾌﾘｰでｲﾝｸﾗｲﾝﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｼｰﾃｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｳ
最後にｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞのﾃﾞｯﾄﾞ
上半身全部テキトー。セット、レップ、インターバル、使用重量も前の人が使ったままの設定で全部テキトー。二頭忘れた、まぁいいや。
463:優しい名無しさん
10/11/10 22:53:24 BEBMZ5Cu
>>457
ありがとう
いつものめまいかと思いきや、風邪ひいたっぽいですorz
上の方で風邪には気を付けましょうとか自分で言っときながらこのザマとかｗｗ
今日はもう薬飲んで寝て、明日こそ頑張ります
ああ、でも457さん見習ってストレッチだけでもやっとこうかな…
464:優しい名無しさん
10/11/11 15:03:04 sLsb6RTX
そろそろ今日の筋トレ開始しようかな 「脳を鍛えるには運動しかない」
って本があって入手した。メンタルヘルス板の有酸素スレで話題になってる
ただ、珍しく荒れてるときがあるけど。（ウ板ほどじゃない）
>>463 お大事に はやくなおるといいね
465:優しい名無しさん
10/11/11 17:34:59 oRkT0Upm
筋トレ再開しようと思うんだけど何かやる気にさせるものや言葉ありませんか？
466:４６４
10/11/11 17:44:15 sLsb6RTX
今日の筋トレ終わり…有酸素メインだが レッグプレスのおかげか膝が
なんともないのが、ありがたい 継続は力なり
>>465 このスレの>>1から最初のほうの書き込みはどうでしょう？
自分が続けられてるのは、このおかげです。皆さん筋トレどうですか？
467:優しい名無しさん
10/11/11 20:59:15 E5Ii6vno
>>465
No,pain No,gain
メンヘラ板的には180ﾟ違いますが
468:優しい名無しさん
10/11/11 21:18:00 E5Ii6vno
あと自分の記録や写真をとる。重量もレップも必ず上がっていく。体重も体脂肪率も筋量も筋力もやればやった分(自分のできる範囲で)、見事に跳ね返ってくる。
食事、休養、トレーニングの3つの柱。
数値化して小さな目標をたてる。自分なりの。あくまで自分なりの。
469:優しい名無しさん
10/11/12 16:56:41 pHBIF8X8
よしちょっと出遅れたが、そろそろはじめていくか
ちょっくらトレセン行ってくる
470:優しい名無しさん
10/11/12 17:33:56 WW7cGvtu
昔、北村克己さんという人がいたんだ。神様みたいな人だよ＾＾
471:優しい名無しさん
10/11/12 19:09:41 pHBIF8X8
トレセンから帰ってきた…タ○タの体脂肪計もう信じん！
参考値なのは重々承知だがなんで昨日と３％も違うんだ！
でもきっと乗るんだろうな… 継続力なり
>>470 神様 ググってみます
472:優しい名無しさん
10/11/12 20:39:47 WW7cGvtu
>>471
北村さんはね、、
もう11年前に他界されたんだけど、普通のビルダーとはちょっと違っててね、トレーニングセミナーの時はウエイトトレーニングの話ほとんどしないんだ＾＾
自分の失敗談やバカ話や動物の話や、面白い話ばっかでさ、、
すごい口調が丁寧で、いっつも一人称が、私でも俺でも僕でもなく、『ボク』なのね
すごくあったかい人なんだ＾＾
ビデオがいいよ。
今も心の中に生きてるよ＾＾
体脂肪率の話は、迷惑で長くなるから書かないけど、今日もお疲れ様～
473:４７１
10/11/12 21:44:04 pHBIF8X8
>>472 マッスル北村さん ウィキで調べました
きっと天にも愛されていたんでしょうね…
「ボク」のニュアンス、笑顔の画像からなんとなくですが推測できます
体脂肪率についてもダイエット版にてＲＯＭりました
地道に筋トレしていきます、それが一番だと思い至りました。
474:優しい名無しさん
10/11/13 00:40:15 YaHMhOyy
まぁ参考程度にして欲しいのだが、体内に微量の電流を流し、その抵抗値を基準に体脂肪率を推定する家庭用の測定機器の場合、数値が著しく変化する要因の一つとして、体内の水分量変化にある。
水は電気を通すが脂は通さぬ。睡眠中の発汗に因る水分の量の変化や食事の前後、運動の前後でもこれは起こりうる。
出来るだけ同時刻、同条件で測定記録するのが賢明であることは言うまでもなかろう。
475:優しい名無しさん
10/11/13 00:49:19 YaHMhOyy
そしてもう一つ。実際の筋肉量と体脂肪の質量から成る体脂肪率なる数値のカラクリを解かねばならぬ。これも経験あるのみで試行錯誤を重ねるがよかろうて。
476:優しい名無しさん
10/11/13 18:55:44 +57xXyOE
メンタルヘルス板の有酸素スレにも書いたんだが
筋トレし続けてたら、なんかポジティブになってきた（気がする）
明日は休養日 みなさん良いトレを！
477:優しい名無しさん
10/11/13 19:16:29 VeaGQ4tl
>>471
３％くらい余裕で変動するよ
参考値くらいにしておくがよし
478:優しい名無しさん
10/11/13 19:47:03 /3wdRClW
やばいｗｗｗｗｗ筋トレとストレッチで汗かいて卵とササ身食べ続けてたら
一週間でめちゃめちゃ元気出てきたｗｗｗｗｗｗｗなんぞこれｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
479:優しい名無しさん
10/11/13 23:43:19 YaHMhOyy
それがしのエネルギーを我が力に変えねばなるまい。。
480:優しい名無しさん
10/11/14 20:47:59 dZJ/PQ3y
継続は力なりしも
断絶は衰退に非ず
どれだけ長い中断を繰り返そうと一度つけた筋肉は二度と落ちない
生きてる限りすべてが継続する
デッドやスクワットで自重の3倍200超を持ち上げる輩だろうと腹筋3回の初心者であろうと、ベクトルの太さ長さが違えど向きは同じである
敵は己自身の心にある
日々の小さな結果に気付き始め、具体的に目標が定まる事が継続に於いて最大の動機となる
すべては自らが作り出さねばなるまいて
481:優しい名無しさん
10/11/15 00:21:31 pFGoMebF
>>473
北村さんはね、チビとクロっていう二匹の犬を拾って一緒にいたんだ＾＾
多摩川の土手でね、フリスビーしたりとかさ＾＾
そしたらね、土手の草にてんとう虫がいてね、川に流されちゃうって、土手の裏のほうまで連れていっちゃったんだ＾＾
いっつもニコニコ楽しそうなんだよ＾＾
体脂肪減るといいね＾＾
筋トレがんばろうね＾＾
482:優しい名無しさん
10/11/15 06:45:25 KDQA3+QR
筋肉痛あげ
483:４７３
10/11/15 13:09:37 Cz7no7Gq
>>481
いいエピソードですな。体脂肪は筋肉の材料としてポジティブにとらえます。
今日の筋トレを始めていこうかな、ちょっくらトレセン行ってくる！
484:４７３
10/11/15 16:06:26 Cz7no7Gq
今日の筋トレ終了 マシンでＢＩＧ３に相当するのを軽めに
あと、有酸素系…クロストレーナー系が面白くなったきた！
485:優しい名無しさん
10/11/15 23:16:23 l1YbMMHc
叱責を食らってどうしようもなく落ち込んだので筋トレしてみた。
少し、すっきりした気がした。
486:優しい名無しさん
10/11/16 09:58:33 lGKiObRl
今朝はスタートダッシュ失敗… が徐々にテンション上昇
よし ちょっくらトレセン行ってくるゼ！！
487:優しい名無しさん
10/11/16 17:47:56 lGKiObRl
今日もいい筋トレでした
トレッドミルにちょっとだけランも入れてみた（時速８ｋｍ）
ぼちぼちマターリで走れるようにしていく！ 明日は筋トレ休み
みなさんも良い筋トレを！
488:優しい名無しさん
10/11/16 21:20:07 ylTs5XrP
その"愛"が過ちのすべての発端になる
愛などいらん
489:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/16 23:53:34 ylTs5XrP
ウザいだろうから固定ハンドルネーム入れよう。指定スルーして下さいね＾＾
>>435
世界のフィットネス業界まで影響を与えるほどの大成功者、その頂点に上り詰めたオーストリアの樫の木でさえ、国の金融危機を目の前に政治活動に照準を合わせトレーニングから身を引いた。
これだけ情報化した国際的な社会で"有酸素"すら未だに漢字変換できない島国で何がフィットネスブームだ。どいつもこいつも金の事しか頭にない。
>>437
最期まで天に見放された人間さ
正直者だけが馬鹿をみる
流した汗も水の泡
490:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/17 00:28:13 eJHWrMBu
×>>437→〇>>473
6500m10周ラン
39分32秒 Av156 Max178
>>267の8/10(火)から走り始めて3ヶ月
1:00'33から20分縮
情報もサプリも立派なトレーニング設備も愛も仲間も何もいらない
183cm57kgのモヤシが>>267の89kg
ウ板でドラッグユーザーだと名無しに散々ひっぱたかれたが痛くも痒くもない
491:435=487
10/11/17 00:30:52 CBe8lmO0
責任有る立場には、個人活動さえ許されぬ ということでしょうか？
お金は大事だね、病院、薬、生活費 今、自分が思うのは「復職したい」
それだけですね。「正直者だけが馬鹿を見る」まったくその通りだと思います
しかし筋トレは、それを目標としても良いし、回復えのステップとしても良いでしょう
一見無駄に見える「汗」水の泡でも良い、足掻けるだけ足掻いてやろう…
ってのが、今の心境です。自分を変えたい、なんとかこの病と向き合いたい
ってのも無駄な事、ただのブームなのだろうか？ ご返答、お願いいたす
492:435=473=487
10/11/17 00:40:59 CBe8lmO0
ちょっと待った 北村さんの事かね？
天に愛されるという事は、愛された人は、「早く呼ばれるか、１００まで生きるか」
って事が言いたかったのだが… 悪い表現だったなら、以後気を付けます
493:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/17 20:41:12 eJHWrMBu
>>491
＞しかし筋トレは、それを目標としても良いし、回復えのステップとしても良いでしょう
一見無駄に見える「汗」水の泡でも良い、足掻けるだけ足掻いてやろう…
ってのが、今の心境です。自分を変えたい、なんとかこの病と向き合いたい
ってのも無駄な事、ただのブームなのだろうか？
あなた次第じゃないでしょうか？否定も肯定もできません。
自分もこの病と共に離職転職を繰り返し、黒を白だと言い張らなければ生きてゆけないこの時代のこの国のこの社会で、、
明日握ってるのがシャフトなのかロープなのかわからない綱渡りの生活の中で、、、
時代は進み文明は進み、医療技術は進歩し続け、寿命は伸び、より簡単により効率よく、より便利でより安心でより豊かに…
平均寿命世界一。GDP2位の経済大国
一方で毎日毎日、年間死者100万人中10万人が首を吊っていく。
こんな滑稽な国が世界のどこにありますか？
人間本来の体力や筋力は衰退の一途を辿るのみ
何が本当で何が嘘で何が大事な事なのかもわからない。
わかってるのは重力に逆らい、世の流れに逆らい、ストレスを感じ鉄の塊を持ち上げようとした自分の筋肉が昨日より強く大きくなる事だけです。
皆さん私のレスは見ないほうがいいですよ＾＾指定あぼーんしましたか？
494:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/18 00:33:17 3fR7lYIb
脚
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ
腹
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
胸
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ
肩
ﾌﾘｰﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｻｲﾄﾞﾗﾃﾗﾙ ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾘｱﾗﾃﾗﾙ
三
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ
僧
ﾌﾛﾝﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ
背中
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾌﾛﾝﾄ&ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ
ｼｰﾃｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｳ
76kg 体脂肪？%
わずか数十秒のインターバル中に〇ぬ事ばかり考えてる。ありえない。
495:優しい名無しさん
10/11/18 19:30:56 QfD7yV+A
今日、Ｔスキャンってのに乗った
タ○タの体脂肪計みたいな物だが、電極の数がすごい
両足裏、両足アキレス腱、両手のグリップ んで結論
内臓脂肪型軽度肥満 筋肉の程度「発達」体脂肪率２６％
有酸素運動を増やしていこうと思う（涙
また来月乗る予定 …地味にモチベ上昇 継続は力なり
496:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/11/18 23:37:19 3fR7lYIb
痛い。。どこよりも心が。。
心筋
どれだけ重量を上げようと鍛えようと
全身の中で唯一 筋肉痛にならない
チートせずとも360kgのプラットフォームが上がるはずなのに何故かこのスレをageる力がない
497:優しい名無しさん
10/11/20 09:00:10 /daFLHPD
おはよう！ 本日は休養日 筋肉痛が心地よい
筋トレは自分のペースでできるのがいいね
498:優しい名無しさん
10/11/21 00:34:06 B9MomKxX
風邪から復活！
で、一昨日ベンチ＆腕、昨日デッド＆肩やって
今日はスクワット…のはずが発作起こしてダウンorz
トレも格闘技の稽古も存分にやりたいのに儘ならない身が嘆かわしい
落ち込んでるけど筋トレスレだけにage
来週はきっと頑張れる
499:優しい名無しさん
10/11/21 17:54:39 09a3KQ02
今日はイマイチだったな
有酸素メインだが何だかテンション上がらんかった
バーベルカールをガシガシできたから んー 結構いけたな！！
500:優しい名無しさん
10/11/23 15:06:25 v/lJ7vZ5
今日も今日とて有酸素 体脂肪減らしてー
筋トレスレからずれていくような…
チェストプレス、レッグプレス、ラットプル、バックエクステンション
シュラッグ１５ｋｇ、バーベルカール１５ｋｇ 等基礎的なもののみ
501:優しい名無しさん
10/11/25 02:08:10 3ZdyeM3e
今日は調子良かった
ダンベルベンチをピラミッドで、気づけば10セット程やってた
MAXは18kgで5レップ……これなら20kg1レップ挙がりそうなもんなのに何故挙がらん！
それからインクラインダンベルベンチとダンベルフライとトライセプスエクステンション
充実したトレと言ってもいいかな
502:優しい名無しさん
10/11/25 05:03:24 16O5dbXT
>>500
有酸素はデフォだよ。
やって汗かいて疲れないと来た意味感じない。
でもランニングマシンだと遅いの恥ずかしいんでやるのは毎回自転車漕ぎだけど
サボってて久しぶりに行くと良くない汗（ドバっと滴る顔から滝みたいに出る）かくから
こうならないように週２～３は最低通わなきゃなって確認する
そのペースだと汗がじんわり出て無駄に汗っかきみたいな汗じゃなく気持ちいい
今日体調良かったら行ってきます
ちなみにこのスレだけはあげて良いんですね
皆さんマイペースにジム通い楽しみましょう
503:優しい名無しさん
10/11/25 09:03:29 1iJGDpKm
>やって汗かいて疲れないと来た意味感じない。
その通りだ
身体が疲れると心がスッキリするのはなぜだろう
504:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/25 16:06:44 hKP5YsZc
今日からコテハンで
>>503 つ「脳を鍛えるには運動しかない」（本）
そろそろ今日の筋トレ始めようかな、つー事でトレセン行ってくる
505:優しい名無しさん
10/11/25 23:05:47 1iJGDpKm
>>504
図書館で予約してあるよ
506:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/26 08:43:48 bGJ0GS+U
>>505 そうでしたか、失礼しました
コテ通り、ビリヤードのために筋トレしだした軟弱者です よろしく
507:優しい名無しさん
10/11/26 17:07:11 3g2IP7Zc
>>506
ナインボ－ルがビリヤードだとは知りませんでした
よろしく
508:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/27 18:39:51 TsUpuJGj
なにはともあれ有酸素
強靭な足腰を目指して（大袈裟）トレッドミルで走ったり、歩いたり導入
が 「まだ走れる脚」が出来てなかったようでかかとが…イターイ（涙
エアロバイクで様子見だ
509:優しい名無しさん
10/11/27 20:49:53 dRND5nV2
ダンベルベンチ37.5kg
8*8*5
スクワット75kg
15*15*10
これでもメンヘラなんだよな～
510:優しい名無しさん
10/11/30 12:06:23 hxyvr0u+
精神的に劣ってるんだからせめて体力だけは人並以上でいたいよね
511:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/11/30 18:54:45 damDH74r
トレセン行ってきた
トレッドミル、結構走れたな（って言っても30分3.6ｋｍ）
筋トレって表つけてると具体的に向上が実感できて良い
あと、引きこもらなくなった これはデカい
512:優しい名無しさん
10/12/01 12:33:15 NbP+xfk8
週２でジムいってるよ。
筋トレしてると世界がガラッとかわるよね。
恐怖とか全部ふっとぶ。
513:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/03 17:54:03 Li+Em7yE
トレセン行ってきた
低気圧のせいで夕方までダメダメだったが
筋トレとトレッドミルでなんとか現世に帰還できた
日中、妙に生ぬるい気温も影響したかな
514:優しい名無しさん
10/12/03 21:24:34 NZsvhB8M
GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。
URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
URLﾘﾝｸ(goods.gmarket.co.jp)
515:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/05 16:54:30 3PZkWT58
トレセンいってきた
レッグプレス（マシン）ついに１００kg×１５回×３セットできた
頑張ってきてよかった ただチェストプレスは５０kgで停滞中…
上半身強化、継続！！しかしビリヤードの為の筋トレからずれてきたような…
516:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/07 18:38:34 fC8/4F/f
体引きずって、トレセン行ってきた…
気圧の変化に弱すぎ…まったく おっとチラ裏すまそ
下半身は順調だけど、上半身が停滞中
ここで根気よく続けるのが大事なのだろう 筋トレでぶっ飛ばす！！
517:優しい名無しさん
10/12/08 06:46:34 KjJW23BF
トレセンって、なに？
トレーニングセンター？
518:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/08 07:34:17 wDZQ65hP
>>517
そうです スポーツトレーニングセンターの略です
市営の施設です
519:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/13 09:17:56 PYMt9GXA
保守あげ
今日は休館日なので、休養日 皆さんカゼなどご注意くだされ
520:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/14 21:06:52 cVF/5Cjf
夕方からトレセン行ってきた
懸垂してる人の背中に和風の絵が…絵人間久々に見た、ちょっと金鳥
521:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/15 19:57:28 bP6c2kDb
トレセン行ってきた …なんかトレ日記になってるような…
昨日、シュラッグで僧帽筋がいい感じにトレできたんで
今日は上腕二頭をやった、明日は背中の日だ ガンガルゼ
522:優しい名無しさん
10/12/19 13:07:10 Rdqk1DOg
ここで、脳を鍛えるには・・・の本を教えてくれた人ありがどう
いいモチベキープになった
523:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/22 22:32:05 Nbc/Bmg6
上腕二頭筋が絶賛停滞中…
他の部位は順調に扱える重量が伸びてるのに…
腕力なさすぎ…で、ＧＶＴってのをやってみた
鬱々の波が来た時は休養日の原則を守りつつ、ねちっこくトレしていきたい
524:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/24 20:08:33 n67K2xqr
クリスマスイヴでも筋トレだ！ あげ
525:優しい名無しさん
10/12/25 11:09:25 l7hR+ujR
私はメンヘラじゃないですが私の知り合いらしきメンヘラな人が今例えばこんな状態（創作入ってます）
知り合いらしき人、匿名Aの書きこみを見て自分が悪く言われてると激怒
知り合いらしき人、匿名Aに反撃するようなことを書きこむ
匿名Bがそれに反応する
知り合いらしき人と匿名Bが罵詈雑言でやりあう
心配した匿名Cの書きこんだことに知り合いらしき人が自分が悪く言われてると思って匿名Cを攻撃
こうやってその人にとっての世界は悪い方に変わってゆくんだと思った
決定的なことは何も分らないしどうしようもないので筋トレする
526:優しい名無しさん
10/12/27 00:56:54 1QqEeHSW
座って足伸ばして前屈してみたら毎回腹筋がつる
腹が立ったのでスクワットした
527:優しい名無しさん
10/12/27 10:21:56 1yUBGbZK
YOUTUBEの動画 参考になるなー
なんとなく感じる不快感を筋トレにぶつけてる
あんまり良くないのかもしれんけど
528:優しい名無しさん
10/12/28 18:25:47 aBJvQk1c
腹筋をゆっくり10回3セットやろうとしたら2セット目でまたも腹筋がつり断念
腕立て伏せしようとしたら左肘にガタがきてて大してできなかった
どうやら俺の身体はもう若くないらしい
3～4kgのダンベルを購入すべきかも知れないな
529:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/12/28 22:51:41 QLlk5/En
>>490からさらに短縮
8月から24分短縮。6500m 36'32
心拍数は上がらないようになってきてるのに呼吸がきつい
書き込めなかったたが11月23日、30周して20km走った。
2時間39分52秒
今なら2時間15分あたりか
フルいけるかもしれないのに、
それを許さない
ウエイトの方は2週間あいてる
530:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/12/28 23:18:36 QLlk5/En
まともにウエイト出来てる頃は
4分割 4オン1オフの部位ごとの休息は中4～5がベストだった。脚は週一でも伸びる
胸･肩･三
背･後部三角･僧帽
二･前腕
脚
時間と環境的に難しいので脚以外は自宅トレ
ガタガタぐらつく中国製の可変式ベンチと、総重量110kgのプレート、10kg180cmストレートバー、7kgのWバー、ダンベルシャフトバー×2本、ゴムチューブ(後部三角筋に効果絶大)、ウエストベルトとストラップ、パワーグリップ。
531:SHO ◆ZD.3mxb69I
10/12/28 23:45:36 QLlk5/En
＞ナインボールさん
私は本来、胸･二や、背･二で組む方がエネルギー消費のバランスからすれば当然やりやすいし効率的だったのですが、筋優先法&POF(ポジションオブフレクション)で二頭の停滞を打破した経験があります。
キモとして、もうひとつは二頭の下に隠れてる上腕筋という小さな筋肉です。
URLﾘﾝｸ(f.pic.to)
532:優しい名無しさん
10/12/29 02:23:19 5OOWDrs3
チェストプレス、やり方わかんない。
大胸筋にどうもきかない。
533:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
10/12/29 23:03:59 ET73g5h8
>>531
ＳＨＯさん ありがとう！ すばらしい腕ですね！
憧れてしまう… 停滞 打破できるように頑張ります！
>>532
自分もマシンメインですが、チェストプレス難しいですね
自分の場合は腕力が無い為、胸に効く前に腕が疲れてしまいます
ＧＶＴとか試してますけど…んー２～３か月位の長いスパンで鍛えようかと…
534:優しい名無しさん
10/12/30 14:46:11 7hUSnWhr
一日目腹筋５０回２セット
二日目腹筋５０回＋背筋３０回
三日目腹筋５０回３セット
四日目腹筋５０回２セット＋腕立て２０回＋背筋２０回２セット
・・・こんな感じで腹筋メインに筋トレ中。皆さんはどうですか～？
535:優しい名無しさん
11/01/04 05:04:05 w+05L3bB
俺は腹筋運動だけで４種類の運動をしている
筋トレの本を読んで勉強したんだ
536:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/05 09:57:59 CNgpYzMl
昨日 トレ初め
普段より混んでて、精神的にきつかった
昨日のトレ
チェストプレス５０ｋｇ×１０rep×５セット
フライマシン １６ｋｇ×１０rep×３セット
バーベルカール１９ｋｇ×８rep×３セット
バーベルカール１５ｋｇ×８rep×３セット
ＤＢシュラッグ２０ｋｇ×１５rep×３セット
ローバック８１ｋｇ×１５rep×３セット
ラテラルレイズ（マシン）２５ｋｇ×１５rep×３セット
上半身、三角、二頭、胸、僧帽の日はこんな感じです
537:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/06 21:46:22 Qtdm9mXp
>>535さん 良かったら書名教えて下され
自分が読んでるのは
「スポーツのための筋力トレーニング」有賀誠司・石井直方 監修 です
538:ぶた。 ◆sFg5InF4h6
11/01/06 22:10:01 7GaGwE0t
ベンチはどうしても肩が痛くて続けられない
539:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/14 12:48:53 3bpL80/p
（；ω；）
さびしいお 誰か来てチョage
540:優しい名無しさん
11/01/18 10:42:08 krq67n9B
最近また凹んできたから、筋トレ復活しようかと思った
とりあえず軽い腕立て･スクワット・腹筋からまたやり直してみる
筋肉痛が何だか地味に罪悪感を紛らわせてくれる・・・
541:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/21 19:40:54 KEGVhVIS
イヒヒヒヒ
プロテイン買ってきた
モチベ上昇！預金残高減少！
…大丈夫か俺
きっとなんとかなる！
542:優しい名無しさん
11/01/24 12:38:57 88r0PW9r
断酒して軽い筋トレ開始
腹筋背筋→普通に終了
腕立て→肘を痛めた
スクワット→筋肉痛とは違う痛みに襲われ断念
ボロボロだわ
543:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/24 16:18:26 OKlTQI6R
そろそろ本当の意味で限界な気がする。仕事と金がない。
アパートのロフト上の梁に渡したロープ下の踏み台を蹴飛ばす前にレスしなきゃいけない事がある。
レスすると規制くらって月一しか書き込めないので一気に書きます。
昔のジムでの記録が残ってた。大阪のWジムでウエイトを始めて二ヶ月経過の頃。実はこの頃が一番面白かった。
入会する前は体重57kgで上腕26.5cm。胸囲87cm、大腿囲49cm、ｳｴｽﾄ69cm。体脂肪インピーダンス11.6%。この画像より更に10kgも痩せてた時のｶﾞﾘｶﾞﾘの写真がないのが残念。。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30kg ｽｸﾜｯﾄ45kg ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5kg 6rep maxながら、握力だけは68kgもあって(自己流ﾄﾚで44kgから24kg上げた)担当ﾄﾚｰﾅｰが驚き、何度も測定し直した
URLﾘﾝｸ(j.pic.to)
そして一年半前の画像。右胸上のホクロの位置で私自身の証明になりますが、上腕囲、二三ﾌﾙﾊﾟﾝﾌﾟで44cm超。ｽﾄﾘｸﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙは50kg×6rep
上腕囲を18cm太くするのに体重32kgの増量。
昔の州知事曰く、腕1ｲﾝﾁ(2.5cm)太くするのに、体重10ﾎﾟﾝﾄﾞ(4.5kg)の増量を要する。
計算するとｱｰﾉﾙﾄﾞの理論値通り(70ﾎﾟﾝﾄﾞで7ｲﾝﾁｱｯﾌﾟのﾄﾞﾝﾋﾟｼｬﾘです)
URLﾘﾝｸ(b.pic.to)
>>533ナインボールさん
集中力ですよ！例えば、ビリヤードだと、調子がいい時、手玉の向こうに見える狙ってる的玉が一つだけ、他の玉と違い、大きくはっきり浮かび上がってたり、ものすごく近くに見えたりする事ないですか？
自分は昔、野球でピッチャーだった頃、調子がいい時、ホームベースがものすごく大きく見えたり、マウンドプレートからの距離が、えー！？と思うほど近くに見えたりという経験がありましたが、
ウエイトでも似たような事がありました。
集中力が高まると、ジム内で流れてるBGMや人の話し声がほとんど聞こえなくなりｽｸﾜｯﾄﾗｯｸに掛けられたｼｬﾌﾄだけが鮮明に浮かび上がって見えるとか。
『食事･休養･トレーニング』
個人的には身体の成長発達の要素の割合としては6:3:1
それぐらい食事に重きを置いて始めて効果的なトレーニングが出来ると思います。
それから、よく書き込まれてるﾓﾁﾍﾞの維持と継続。
私が必ずやってたのは、記録とメモとイメージトレーニング。
①ﾄﾚ中に紙や手帳とﾍﾟﾝを持ち歩き、使用重量、ﾚｯﾌﾟ数、ｾｯﾄ数の他に、その時感じた事をその場でメモする。ﾊﾟﾝﾌﾟ感や疲労度、体調やﾌﾘｰｳｴｲﾄなら鏡を見ながらﾚｯﾌﾟ後半になるにつれてﾌｫｰﾑの崩れ方やｳｴｲﾄの軌道の違い。
ジムから帰宅してノートにまとめる。
②サイズの測定。毎日メジャーで部位の周囲を『正確』に測る。誰も信じないと思いますが、たった一回のﾄﾚ(試した事がないような斬新な事をやったり筋肉が強烈なﾀﾞﾒｰｼﾞを受ける事をしたりした時に顕著)で
一日に5mmも跳ね上がる場合がある。
一日経つと、水分が抜けて2～3mm萎みますが筋肉は確実に肥大します。たった一回のﾄﾚで。あくまで私個人的な意見ですが。
あえてそこまでやる理由は小さな結果に気付くためです。
③月に一度、身体の写真を撮る
④体脂肪や体重の変化を毎日記録し、折れ線グラフにして、部屋の壁に貼る。
小さな波を描きながら右肩上がりになっていく。
⑤ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのDVDやビデオを見る。
⑥イメージトレーニング。
実は、これが一番大事で、長くなりますので、また書きますが、また書き込めなくなるのかな？
544:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/24 21:35:57 OKlTQI6R
少し前の誰かのヨガのレスに似てます。長くなりますが暇な方は試して下さい。ウエイトトレに限らず集中力が高まります。
①30分ほどの時間と静かな空間と熱い緑茶と椅子を用意する。
②椅子に座り、ツボの刺激。頭から首の後ろ(髪の生え際)から耳の後ろにかけてのツボ。天中･ｶﾝｺﾂ･ｴｲﾌｳ･ﾌｳﾁ…なんかそんな名前。。
肘の外側やや上(上腕筋から肘よりにかけてのツボ)と手の親指と人差し指の付け根(ツボ名忘れました)
それぞれゆっくりと丁寧に指で圧をかける。
②静かに目を閉じて頭から一本の糸で吊るされてるような真っすぐな姿勢をイメージし、親指と人差し指をくっつけてﾜｯｶを作り両膝の上に置く。
③丹田(ﾍｿ下2～3cm)に意識を集中して腹式呼吸をする。鼻からゆっくりと息を吸い込み(腹を膨らましながら)、口から細い糸を吐き出すイメージで静かにゆっくりと腹(丹田)を凹ましながら息を吐いていく。静かにゆっくり、深く。これを5～6回繰り返す。
④お茶を飲む。自分がﾘﾗｯｸｽ出来るBGMをかける。一般的にはｸﾗｼｯｸがいいです。
⑤目を閉じて真っ白なｽｸﾘｰﾝをｲﾒｰｼﾞする。映画館にあるような真っ白なｽｸﾘｰﾝ。出来るだけ明確に鮮明に。出来たらｽｸﾘｰﾝの色を変えていく。
白→赤→ｵﾚﾝｼﾞ→黄→緑→青→黒(具体的に、赤なら薔薇の花とか黄色なら菜の花が一面に広がっている畑とか、
黒は夜の真っ暗な闇の中に、すっぽりと自分が覆われてるような、とか。何度も繰り返してると、
実際に自分が目の前に見えているかのようにｲﾒｰｼﾞ出来てくる
⑥ｽｸﾘｰﾝを再び白に戻す。腹式呼吸で深呼吸。ﾘﾗｯｸｽしながら自分の背中に『白い光りの玉』をｲﾒｰｼﾞする。
その白い光りが自分の後ろから輝きながらだんだんと自分の後方へ離れながらも、自分と共に上に上っていく。日本列島が小さくなり地球が小さくなり足元にその地球が見えてるｲﾒｰｼﾞ。
そしてその白い光りが一層激しく輝き出し、自分の身体全体を包み込むｲﾒｰｼﾞをする。
⑦目を開ける。深呼吸。軽くストレッチ。
確かこんな感じで、昔これをやった後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすると、ｳｴｲﾄを上げ下げしてると伝わってくる筋肉が伸び縮みする感覚がまるで違いました。
545:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/24 22:42:54 OKlTQI6R
間違えてました。
57kgは高校3年の頃。
学校で腕相撲が流行ってた。毎日毎日、腕立て伏せを50回×3セット。腹筋500回×1セット。2kgの鉄アレーでのワンハンドカール200回×1セット。
ただひたすら毎日毎日繰り返し続ける事だけが目標だった。
途中、母が亡くなり体中の水分がなくなるんじゃないかと思うくらい涙が滝のように流れて止まらないくらい悲しい日の夜もトレーニングを中断しなかった。
あの頃の精神力は今の自分より はるかに強かったな。。
546:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/26 01:01:51 pjsZ+0PN
あれ？まだ書ける。連投ばっかしてるとまた規制になるのか？
>>537
渋いなぁ…
安易に半分以上が広告だらけのアイアンマンやマッスルアンドフィットネスにいかないところが
あと、初動負荷理論を確立させた(100mアジア人初の9秒台を出した伊東浩二で有名になった)小山裕史さんとかもいいね。
今日も走った6500m
35'11 平均心拍数が162。MAX176
やはり有酸素は週一じゃなかなか伸びない。四頭ハムカーフ体幹がｳｴｲﾄの効果で走ると脚が軽い。膝の痛みもない。
そして金もない。
547:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/01/26 09:24:19 C45xnDvo
ＳＨＯさん おひさです
腕力は標準以下からのスタートながら、ぼちぼちやってます
ようやくバーベルカール２０ｋｇ１０repまでこぎつけました（汗
548:川田亜子さん、愛してます。 ◆SeiHo/F73g
11/01/26 18:50:51 FXb/eIUI
ハンマーカール１２キロで８回１セットが限度だわ
２セット目からは１０キロ。
アームカールは重量のびにくいわ。
レッグプレスは半年前１０８だったのが、今１５８までいってるんだが。
549:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/27 01:33:34 kqxVz7MF
うん。皆さん頑張ってらっしゃる。素晴らしいなぁ～
ボチボチでいいですよ～
あまり焦ると私のように人生バーンアウトしてしまいます。自分のペースでゆっくりコツコツいこう！
人それぞれ、身体の部位で弱い部分と強い部分がある。
強い部分は普通にやってても伸びるのに弱い部分は、なかなか思うように伸びずに、すぐに停滞してしまい発達させるまで時間がかかる。
ナインボールさんならわかると思いますが、『遅筋と速筋』…実はこの割合が自分の身体の部位ごとに微妙に違っていて、その部位ごとに身体が一番よく反応するレップ数がありますよ！
その見極めができるようになると簡単です。
これは我流で極端な話ですが、例えば、レップ数は6～15が一般的ですが、バーベルカールなら30RM(30回で限界)の方法が以外にもサイズも筋力も伸びていきましたよ。時には100レップもやりました。あくまで自分はですけど。
明日、市民体育館でトレ出来るかなぁ～。21:00閉館だから仕事終わってバタバタいこうかな。
550:ぶた。 ◆sFg5InF4h6
11/01/27 23:30:44 gDs+z7zl
意外とレベルが高いスレだった
甘く見てた
551:優しい名無しさん
11/01/28 09:18:33 VUwf/QBK
最近始めて器具とか使わずやってるけどプロテイン飲んでもいいかな
今の食事だと体重1kgあたり1gもタンパク質とれてないからいいのか
ダンベル欲しいお
552:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/01/29 01:10:02 SOzKw77V
時間がない。書けるうちに書いときます。
胸の種目でうまく感覚が掴めない人はバーを『押す』のではなく、背中の肩甲骨をしっかり寄せて、しっかりベンチに押し付け、肘を絞りながら大胸筋で『引く』イメージ。
腕立て伏せやフリーウエイトのベンチプレスとは違ってきますが、チェストプレスマシンやスミスマシンならこの感覚が掴みやすい。
腕力が弱くて胸より先に腕がまいってしまう人は、
①フォームの見直し
②単関節アイソレーション系のフライ種目等で、補助筋の三頭と前部三角を一切使わず、大胸筋だけを事前に疲労法させておく。事前疲労法(今は呼び名が変わってるかもしれませんが)
※翌日～の筋肉痛が酷いので注意。
553:優しい名無しさん
11/01/29 01:34:56 SOzKw77V
もういっちょ忘れた。
胸の種目(自分にとって中程度の重さまで)ならグリップはバーを握るんじゃなく、親指の付け根(第一関節)にバーを乗せてややハの字気味。
高重量(フリーでのベンチ)での手首を寝かせたサムレスグリップは怪我と事故のもとになるのでパートナーかスタッフがついてる時だけにしたほうがいいですね。それとフォーストレップしてもらったほうが成長早いですけど。。
あと、アップとストレッチをとにかく念入りにやる。セット間のインターバル中もストレッチ。
自分はマックス重量の50%～60%で15～20レップの高回数を2セット。
ピラミッド法なら手っ取り早いですかね。
で一番注意することは、『無駄な怪我』。すべてを無駄にします。
高重量に挑戦することは筋力筋量アップ改善には避けては通れない道ですが正しいフォームと技術、地道で確実な漸増性過負荷の法則ありきの上での話。
ウエイト振り回して怪我した人を何人も見てきてそう思います。
長文失礼。
554:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/01 00:42:41 ejn8LeMB
昨日10日ぶりに下半身だけ出来た。
腹 ｼｯﾄｱｯﾌﾟ28repmax(略してRM) ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ22RM
脚 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
39×15 63×12RM→45×12RM
57×9RM→39×12RM (ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(水平式なので一般的な45ﾟ式だと何kgになるのかよくわからない)
100～170×10RM
ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ
15×20 29.5kg×12RM→17.5kg×14RM 23.5kg×12RM→17.5kg×12RM (ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)
カーフ
ﾍﾞﾝﾁの下に板を敷きｽﾐｽﾏｼﾝでｶｰﾌﾚｲｽﾞ
40×20 35×20RMー17RM
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝでｶｰﾌﾌﾟﾚｽ(土踏まずが熱くなる感じでﾋﾌｸ筋の下のﾋﾗﾒ筋に効いてる)
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ー×30
+6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙを後頭部に持って25RM
中9日も空いて食事面でのアプローチもなしじゃ全く効果ないという事が改めてわかった。
ボチボチでいいんだけど…
あまりボチボチ過ぎても超回復のピークが、はかるかに下がったところでトレする事になるんだよねぇ。
もう少し人生、時間があればなぁ…
555:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/02 23:10:37 8e3zo9S+
650m×14周＝9100m LSD
58'36 平均心拍数145 消費㌍ 640kcal
膝が全く痛まなくなった。
去年の8月10から走りはじめて33回目のラントレ。
走る度に心拍数が下がり、タイムがグングン縮んでいく。
556:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/05 22:39:58 RX7mU8Mx
誰もいないな。
迷惑極まりないのは承知でレス。みんな見ないほうがいいだろう。
今日は
腹
脚
カーフ
下背
伸びた種目
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
69kg×10RM→51kg×10RM
ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ
33kg×10RM→21kg×12
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
+6kg×30RM
アップを含め23ｾｯﾄ 37分
体重76kg 体脂肪18%
かつて89kgまで体重を上げた時、摂取㌍/日は5000kcalで内60%が蛋白質、20%がカーボ、15%が脂肪の割合だった(この割で摂ろうとするとかなり苦しい)
鷄のｻｻﾐを300g、卵を生で10個(黄身に含まれるｺﾚｽﾃﾛｰﾙの問題があるのですすめられない)、ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾎｴｲ+ｶﾞｾﾞｲﾝを糖分が高い果汁100%のｼﾞｭｰｽで飲む(ﾄﾚ後&寝る前)、
他に白米、牛肉、納豆、ｼﾘｱﾙ、生野菜。一日4～5食にわけて朝から夜にかけて炭水化物の量を減らしていく。
蛋白質は、250g～300/日 摂っていた。
普段の食事、量と質。摂取ﾀｲﾐﾝｸﾞがすべてを決定する。
サプリはいろいろ試したが意味なし。無用。金の無駄。
敢えて挙げるならｸﾚｱﾁﾝ、亜鉛、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ、ｸｴﾝ酸とﾋﾞﾀﾐﾝ剤くらいかな。。
モヤシっ子コンプが物凄かったので、1合半しか食べれなかった白米を一食で5合(一緒に摂る惣菜も合わせるとこれだけで3000kcalを超える)を吐きそうになる思いで無理矢理ぶち込み、
まずは、胃の容積を大きくする事をした。
ﾄﾚよりも食べる事の方が苦痛だった。
しかし結果は確実に出ていく。体重と使用重量の増加、身体の変化。モチベーションの向上。
その面白さが、ﾄﾚや食の苦痛を上回り、何でもない生活の一部になる。
とてもメンヘラ板に書く事じゃないけど、そこまでしないと(しなければいけないという義務的な意味ではなく、何を面白いと感じるかどうか個人的価値観の問題)簡単には身体は変わらない。
557:ナインボール ◆hy/wvbsWZM
11/02/05 22:57:11 5feerXoj
ＳＨＯさん、済まない
ちょいと気分障害が出てしまって、カキコできずにいました
>>簡単には身体は変わらない。
本当にそう思います、根気よく、地道に実行する事
継続する事の大事さ、筋トレで再確認 できてます
558:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/07 00:59:50 oDBqoxD6
いえいえ、私も同じですのでボチボチですよ。
無理に続けようとするのは逆効果な面があると思います。
ゆっくり、のんびりがいいです ^ ^
はやく暖かくならないかなぁ～
ところで、ナインボールさんは、もしかしてビリヤードで、ご飯食べてらっしゃる方？
559:SHO ◆ZD.3mxb69I
11/02/09 00:36:04 oivYvylS
650×12周＝7800m ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝﾄﾚ
1～2Laps ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ10分間 時速7.8km/h 平均心拍数 118(前回よりも2低下)
3～7Laps 20分間 一分交互に時速12.8km/h⇔6.4km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR79%～86%) 平均心拍数143～最大心拍数155
8Laps 5分間のﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾗｯｸｽ
再び時速7.8km/hで平均心拍数134前回よりも1低下)
9～11Laps 12分間 一分交互に時速14.4km/h⇔4.8km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR85%～93%) 平均心拍数153～最大心拍数 169
12Laps 5分間 ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
平均心拍数135(前回よりも1低下)
ﾄｰﾀﾙ 52'00 平均心拍数139～最大心拍数169(77%～93%)
去年の9月にこれを始めた頃、5周目でギブアップ。
そろそろ頭打ちか…