11/03/20 18:56:48.80 9FQk8fwY
有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。
※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。
有酸素運動の開始終了報告はこちら
パニック障害だけど○○できたよ！('(ﾟ∀ﾟ∩
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る4
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
2:優しい名無しさん
11/03/21 09:34:32.72 S6OH7yjQ
【医療】抗精神病薬の使用は統合失調症患者の脳組織喪失につながる、米研究
統合失調症治療における抗精神病薬の使用は、わずかではあるが無視できない量の脳組織の喪失
（brain tissue loss）に関連することが、新しい研究によって明らかにされた。
米アイオワ大学カーバーCarver医学部（アイオワシティ）精神医学のBeng-Choon Ho氏らは、
統合失調症患者211例を対象に、7.2年間に平均3回、計674回の脳MRIスキャンを実施した。
その後、罹病期間、疾患の重症度、薬物乱用、抗精神病薬投与という4つの因子による脳容積の長期的な変化を検討した。
研究の結果、より長い罹病期間および抗精神病薬投与はいずれも脳組織の喪失に関連していた。
抗精神病薬が高用量になると、脳組織全体の喪失がみられ、灰白質が減少し、白質は徐々に減少した。
疾患重症度と薬物乱用は脳組織の変化とほとんど、あるいはまったく関連していなかった。
同氏らは、「抗精神病薬は脳組織の喪失を引き起こすが、長期投与のベネフィット（便益）はリスクを上回る。
ただし、今回の知見は、症状の管理に必要な最低用量（minimal amount）を処方することの重要性を示している」としている。
この知見は、双極性障害やうつ病など、統合失調症以外の精神面の健康に問題がある患者に対する
抗精神病薬処方にも懸念をもたらす。
付随論説の著者である別の専門家は「この知見を、統合失調症治療における抗精神病薬の使用中止の
理由とすべきではない」と記している。
研究結果は、医学誌「Archives of General Psychiatry（一般精神医学）」2月号に掲載された。
▽記事引用元 健康美容EXPO（2011年2月16日 12:59）
URLﾘﾝｸ(news.e-expo.net)
▽HealthDay News 元記事
URLﾘﾝｸ(consumer.healthday.com)
▽Arch Gen Psychiatry
「Long-term Antipsychotic Treatment and Brain Volumes A Longitudinal Study of First-Episode Schizophrenia」
URLﾘﾝｸ(archpsyc.ama-assn.org)
3:優しい名無しさん
11/03/22 07:13:37.18 pouRxgII
どなたか前スレのテンプレ貼って下さいm(__)m
携帯なので出来ない(T-T)
4:優しい名無しさん
11/03/22 14:13:26.64 WKszEONV
12 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:57:11 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
13 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:58:21 ID:VAOqhQ4A
一応調べた限りでの
パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料
で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)
何かの参考にどぞ!!
5:優しい名無しさん
11/03/22 14:14:08.30 WKszEONV
14 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:59:15 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ウォーキングセラピー セロトニン活性法
脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。
基本原則
URLﾘﾝｸ(www.17thwaspcongress.com)
15 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:58:17 ID:VAOqhQ4A
一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。
私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見 済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)
6:優しい名無しさん
11/03/22 14:14:30.33 WKszEONV
16 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:59:31 ID:VAOqhQ4A
運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。
パニック障害と乳酸について気になるページいくつか
URLﾘﾝｸ(www.kingyoen.jp)
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。
17 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:00:44 ID:VAOqhQ4A
うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。
7:優しい名無しさん
11/03/23 15:05:38.99 vjSKmS2L
【室内でも出来る有酸素運動】
・その場(エア)ジョギング
・その場ウォーキング
・その場足踏み
・エア縄跳び
・シャドーボクシング
・座りジョギング
・水平足踏み
・踏み台昇降
・太陽礼拝のポーズ
・エアロバイク
・ランニングマシーン
・WiiFit
その場ジョギング等は結構足に負担なので下に、衝撃を吸収するマット等を用意すると良いらしい。
8:優しい名無しさん
11/03/23 15:11:46.34 vjSKmS2L
ほとんどの精神疾患において
・有酸素運動
・認知行動療法
・自律訓練法
は効果があるらしい。
その他、手軽に出来るものとしては
・ストレッチ(首を回すとセロトニンが出る？)
・筋弛緩法
・深呼吸
などがある。
・牛乳はトリプトファン＆カルシウムを多く含むので、セロトニンの元になる。
添加物のないスキムミルクはかなり手軽に摂れる。
9:優しい名無しさん
11/03/24 09:25:46.95 gBRDztxy
今は放射性物質が怖くて、外で有酸素はする気にならないから、
>>7は結構良いね。
10:優しい名無しさん
11/03/24 09:46:43.94 QXIctlYf
ヒキってたらある日突然、パニックと軽いうつに襲われた。
酷い焦燥感に襲われて、やたら泣いてた。
でも運動はじめて一ヶ月ちょいで不安感もウツもほとんど消えた
しかも以前より快活になったわ。体が動く
最初の方は近所を10分ほど歩くだけでフラフラになってたけど
鍛えるつもりで毎日歩き続けたら、明らかに歩いた後の気分が安定することに気づいた
それを得るためにまた歩き続けると、いつの間にか1時間歩いても物足りなくなった
最近は寝起きの健康感が半端ない
ウォーキングのコツは毎回コースを変えて新しい景色を発見すること
マジ運動おすすめ。あと規則正しい生活と栄養のある食事で脳を回復させる
まぁ重い鬱の人はまず養生して、動けるようになったら運動始めてみてくれ
11:優しい名無しさん
11/03/24 15:04:58.22 cBm7LxEe
歩きタバコしてる連中が撒き散らす毒にくらべたら放射性物質なんぞ屁でもねぇぞ
12:優しい名無しさん
11/03/24 17:23:42.04 8IE0jKhY
ごめん、他のテンプレ貼れなかった
誰か続きよろしく
13:優しい名無しさん
11/03/24 18:16:57.26 65JGCX6w
18 ：運動強度について：2010/03/25(木) 04:50:49 ID:VAOqhQ4A
運動強度は体感で『楽だ』～『ややキツイ』くらいが健康には良いらしい。
そうすると心拍がだいたい120前後になり、脂肪燃焼効果、耐乳酸効果などに良いらしい。(マフェトン理論)
主観的運動強度
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
19 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:55:15 ID:VAOqhQ4A
有酸素運動の精神疾患への利点
〇セロトニン等、脳内ホルモンの調子を整える
〇自律神経系に良い影響を与える
〇毛細血管系の発達、酸素運搬能力の向上により、全身の循環が良くなる
35 ：優しい名無しさん：2010/03/26(金) 00:37:26 ID:TXfSZCwX
387 ：ビタミン774mg：2010/03/24(水) 15:30:49 ID:???
イノシトール大量服用ってどうなの？
パニックにはSSRIと同程度の効果があったとか
イノシトールは広場恐怖症の有無に関わらず、パニック症候群の治療に、有効性が示唆されている(64)。
パニック症候群患者21名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験において、イノシトールを12g/日、
4週間摂取させたところ、パニック症候群の重症度と発作の頻度および広場恐怖症の重症度が減少したという
報告がある(PMID:7793450)。また、パニック障害患者20名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験
において、イノシトール18g/日またはフルボキサミン150mg/日を1ヵ月摂取させたところ、イノシトール摂取でも、
パニック症候群の発作がフルボキサミンと同程度減少したという報告もある
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
14:優しい名無しさん
11/03/24 18:18:16.61 65JGCX6w
31 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 19:37:28 ID:PEAtxn4v
栄養的には、プロテイン(筋肉のためというより精神安定のため)、GABA1000mg/day イノシトール1000mg/day
知ってる人も多いと思うけど、GABAとイノシトールはパニックに本当に効くと思う。医学的なエビデンスもある。
ワイパックスより俺の場合は効く。1日2回に分けて空腹時摂取がお奨め。
今は抗不安薬やSSRIなど一切医者のクスリは飲んでいない。
ちなみに筋トレはドーパミンを増やす効果があるらしい。
余計なことだが、PDだと思い込んでいたら低血糖症だったという話もよくあるらしいので、パニックの人は
症状が出たときに甘いもの食べてみて症状が治まるか確認した方がいい。
339 ：病弱名無しさん：2010/10/09(土) 11:58:44 ID:DU/wdb4s0
ちなみに殆どの精神疾患において、
・自律訓練法
・有酸素運動
・認知行動療法
の有効性は実証されてる。合うのからやってみるのは良いと思うよ。
15:優しい名無しさん
11/03/24 18:19:26.20 65JGCX6w
>>14の31の書き込みには読みやすさの為に勝手に改行入れた
要らないようなら次からは改行消してください
16:優しい名無しさん
11/03/24 18:29:08.63 65JGCX6w
テンプレ以上
17:優しい名無しさん
11/03/24 19:10:17.22 2hKZawuh
ウォーキング・ジョギングしたいんだけど放射性物質が微量ながら飛んでるから
心配だ・・・しばらくやめておいたほうがいいかな
18:優しい名無しさん
11/03/24 20:28:47.63 NAg9tR3X
これって続けないとだめだよね
最初の数ヶ月は希望もってとりこめるけど
あとはめんどくさくてストレスたまる
19:優しい名無しさん
11/03/24 22:29:16.51 gBRDztxy
>>18
通勤・通学中・生活の移動手段に有酸素運動を取り入れると続くよ。
駅まで自転車とか、通勤中は大股で速足とか。
ちょっとコンビニまで、自転車とか、ジョギングとか。
5分とか10分でも効果あるから。
20:優しい名無しさん
11/03/25 00:56:03.08 mpwX2gX2
何か最近よく感じるんだけど、単純に 「体力の衰え」 というのも
症状を誘発させ、長引かせ、精神を落ち込ませる要因になっているんじゃないかと・・・。
ちょっと歩いただけで「息が切れ」、「心拍数が上がり」、「頭がボーっとしてきて」、
ついには「吐き気を催す」・・・「頭がボーっと」している時は脳貧血状態だとすると、
吐き気の誘因が納得いく。それが「外出が億劫・恐怖」→「自信の喪失」→「気力を奪う」に
繋がってる（感じがする）。
自分を含めた多くの人の場合、「症状が出なければ」日常生活に支障は殆どないはず
少し世間と離れていただけ、それに慣れるまではきついだろうけど
少なくとも「症状がでなければ」やりたいことをやりたい時に出来るだろうし、その気力もあると思う
セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンetc.様々な脳内神経伝達物質があるけど他にも
まだまだ未解明のものがあるだろうし、それらの配合具合（ブレンド）によって精神が左右されるなら
薬物オンリーではダメだよね。
有酸素運動は無理なく「体力を付け、慣れる」ことに大いに貢献するものだと思う。
21:優しい名無しさん
11/03/25 09:09:53.88 UVPxO4aC
有酸素を1-2年続けてるけど、
特に感じるのは(当たり前だけど)心肺のキャパシティーが上がった事だな。
精神的に動揺するような場面では相変わらず動揺するんだけど、
例えば心臓がドキドキして呼吸が乱れても、
心拍＆呼吸のリカバリー(回復)スピードが早いんだよね。
身体(心臓＆呼吸)が落ち着けば、精神も落ち着くから、
精神もリカバリーが速くなったと思う。
22:優しい名無しさん
11/03/25 10:42:58.87 UVPxO4aC
原発が落ち着くまで、外で有酸素運動する気にならないので、
料理しながら、>>7のその場足踏みしてみました。
心拍数を120程度にして15分くらい。
意外と良い感じ。
>>7の利点は、雨でもどこでも出来ること、
テレビ見ながら、料理作りながら、ながら運動的に出来ることですね。
心拍数を120にしとけば、脂肪燃焼＆体力向上も期待出来るし。
23:優しい名無しさん
11/03/25 14:07:19.37 mpwX2gX2
>>21
まさにそれだね
心肺のリカバリー
そのスピードが遅いとどんどん落ちていく
それを早める訓練だよね
誰しもドキドキ・ハアハアするけど
回復力が早いと落ち着いてくる
そこに至るまでの根気だよね
24:優しい名無しさん
11/03/25 16:36:06.95 GcLwXCAW
ストレッチは有酸素運動になるかわからないけど
小中高の体育の時間にやったストレッチを一通りやったら汗がにじみ出てきた
そして気分が良くなった
自分がでぶちんだからだけれども、これなら続けられそう
25:優しい名無しさん
11/03/25 16:58:27.81 mpwX2gX2
続けることが大事だよね
俺もいろいろ書いたけど
がんばろう
出来る範囲で
26:優しい名無しさん
11/03/25 17:04:31.60 PG9ttSer
有酸素運動する気すら起きないから鬱なんだろうが。
運動できりゃあ鬱でもなんでもねえ。
27:優しい名無しさん
11/03/25 17:19:28.86 6h+k6le/
>>24
ストレッチは一般に有酸素状態だが有酸素運動ではないね。
だが有酸素運動とはメカニズムが違うけれど筋肉をほぐすような刺激がストレスの解消、軽減に役立つのは間違いない。
いろいろやってみるといいんだよ。
28:優しい名無しさん
11/03/25 19:24:58.34 GcLwXCAW
>>27
> 筋肉をほぐすような刺激がストレスの解消、軽減に役立つ
ストレッチにそんな効果が
ありがとうございます
29:54
11/03/25 19:34:34.29 o2Q5mWoF
2.5kmを22分で走っても効果あるの？
喫煙者だから息切れして、それ以上は走れない。
確かに、走った後、気持ちい。
30:優しい名無しさん
11/03/25 20:03:09.91 ncbuzTBr
そもそも、有酸素運動が出来ない
というか。怖い
過呼吸発作持ちなので
31:54
11/03/25 20:30:49.22 o2Q5mWoF
発作、俺もある。
今日でジョギング5回目だけど5回とも発作がきて、短い距離しか走れない。
32:優しい名無しさん
11/03/25 23:28:00.31 u884qg2s
動けないレベルのうつなら
まずは薬なりサプリなりで動けるようになってからウォーキング始めればいい
俺は運動習慣ついてから加速度的に精神安定したよ
2月の頭頃はちょっとしたことで泣いたり、なんでもない事で不安がったり、食欲も性欲も落ちてたけど
全部回復した
33:優しい名無しさん
11/03/26 10:26:45.10 3wWvQ9nt
>>32
全部回復して良かったね
俺も度々鬱がやってくるから
運動習慣付けてみよう。
治ると良いなあ・・・
34:優しい名無しさん
11/03/26 13:53:17.97 KlTh2KJ9
自分的に、精神安定に効果があったもの
・『楽～ややきつい』の間の有酸素運動は気分が晴れる(これ以上の強度だと、風邪をひいたり、頭が痛くなったり体調悪化)
・ストレッチ。やる気が出ない時に、少しだけイタ気持ちいいくらいに体を伸ばすと、
やる気のスイッチが入る気がする。
・深呼吸or片鼻呼吸。気持ちが落ち着く効果あり。
・筋弛緩法。肩の上げ下げ、肩甲骨前後の簡易版。これも体と心の緊張がストンと抜ける。
・ホットミルク。セロトニンの原料のトリプトファンが豊富。ホッと力が抜ける感じ。(多分スキムミルクもOK)
・好きな女の子とイチャイチャする。ほわわんとする。
・ワンコのお腹をなでなでしてモフモフする。
35:優しい名無しさん
11/03/26 16:59:51.36 XY6rOfan
>>34
> ・好きな女の子とイチャイチャする。ほわわんとする。
レヴェル高いな
36:優しい名無しさん
11/03/27 18:00:19.29 2nqcwmxX
>>7の『座りジョギング』ってどんな感じでやります？
37:優しい名無しさん
11/03/29 23:42:20.60 d7wEW8DU
>>29
私は普段それくらいで、
フルマラソン完走しちゃった。
38:優しい名無しさん
11/03/30 11:26:18.54 rPBo37CA
>>37
マフェトンっぽいですね。
心拍数及び体感強度はどれくらいで走ってました？
やっぱり『ややきつい』程度かな？
39:優しい名無しさん
11/03/30 13:04:03.87 fGhvF8R8
あくまで個人的な体感だけど
有酸素→セレトニン、筋トレ→ノルアドレナリン、球技等のゲーム性の強いスポーツ→ドーパミンって感じがする
有酸素運動と筋トレは一人でできるけど、球技はまったくやる機会がないよ
一番欲しいのはドーパミンなんだけどな…
40:優しい名無しさん
11/03/30 15:59:18.52 077AiB8t
セロトニンは、脳内分泌の調整役でもあるから、ドーパミン足りてない場合は、
セロトニン増えれば、ドーパミンも増えるんじゃない？
41:優しい名無しさん
11/03/30 18:08:13.65 6/NpaAqm
単純に多ければ良いとか少ないから悪いとか言う性質のもんじゃないだろ。
42:54
11/03/31 00:20:30.36 A3BS7RqM
ジョギング、２分しか走れなくなった。
気力の限界らしい。
昨日、縄跳びをしてる夢を見た。
数時間後、縄跳びを購入した。
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
秋田市だから４月からやろうと思う。
俺は過食症、統合失調症、パニック障害、水中毒、アルコール依存症（だが断酒９年目 完全に回復）強迫観念。
アルコール依存症は自力で回復させたが、急に不安になったり、無気力な鬱になる。
２分×５セットでやろうと思う。
デブだし、ダイエットにもなる。でも、縄跳びってきついんだよね。２分持つか？
酒、タバコも駄目みたいだから、禁煙もしよう。
ステータス： 上等兵
卒煙日： 2011年 3月 28日
卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 2日 8時間 19分
延びた寿命： 0日と4時間31分
節約できた金額： 1084円（節税分 481円）
節煙本数： 49本 4.19ｍ ティラノサウルス
43:優しい名無しさん
11/03/31 01:02:22.99 HgqGEr6Z
名前が54ってことは誤爆？
縄跳びはきつ過ぎると思うよ。
ジョギングで2分しか持たないなら。
部屋の中で、その場ウォーキングとか、ストレッチとか、その程度から慣らした方が良い。
44:優しい名無しさん
11/03/31 01:36:52.21 zDz55Md5
ストレッチは癖で、気がつくとしているのですが、
運動不足もうつを増長させているかと思って、昨年の秋に
ウォーキングから初めて走り出したんですけど…。
あ、もともと運動は好き…。ジムじゃないんで感覚ですが、
たぶん11km/hぐらいで40分以上は行けるようになりました。
（でもインターバル走法は無理；； 心臓こわれる）
けど雪が降り始めたら、寒すぎて耳痛いし足元ぐしょぐしょ。
一気に気力低下して室内で筋トレもままならず、日常も
なかなか起き上がれないほどに…。でも、また春が近づいて
そろそろ歩くぐらいしてみようかって時に揺れました。M県。
また更に無気力。女なのに、洗顔やブラッシングすら…
一時期でも、走れていたのが不思議です。
45:42
11/03/31 07:45:18.64 MtptjBBP
>>43
ありがとう！
空手やってた頃、縄跳びやってたけど、2分が限界だったよ。
室内でエア縄跳びやるのもいいね。
今日は雪だからやってみるよ。
46:優しい名無しさん
11/03/31 08:24:37.57 4svW2jXA
お金があれば室内でエアロバイクもよいのでは。
47:優しい名無しさん
11/03/31 08:42:31.40 6fgE+1Zw
>>46
天候関係なく、有酸素運動できるからいいですね。
48:優しい名無しさん
11/03/31 09:14:06.85 4svW2jXA
僕は区のスポーツ施設でエアロバイク漕いでます。
1回250円。外出れるならこちらもお勧め。
フィットネスクラブだと月額だから行かなきゃって強迫観念にかられるけど、区の施設だったら一回ごとの料金なので、調子いいときだけ気楽に行けます。
49:優しい名無しさん
11/03/31 12:32:34.70 HgqGEr6Z
>>46-47
意外と>>7がお勧め。
50:優しい名無しさん
11/04/01 01:39:48.06 VTPBTmfh
今日も外出する気が起きないので、
深夜のテレビを見ながら、その場ジョギング＆ウォーキングをした。
心拍数を120程度にして、15分程度。
これくらいなら続くかな。
51:優しい名無しさん
11/04/01 06:35:46.07 S2CM70hA
毎日１０キロぐらい歩いてる。
椎間板ヘルニアが治ってないから走れないけど、
毎日続けてる。
でも、歩いてると知らない人たちが家族・仕事の同僚・恋人・友達・・・、
みんな楽しそうにしてる。自分だけ世間に取り残されたような気がして、
「なんで自分は鬱病になって苦しまなければならないのか」
と、思って涙を流しながら歩いてる。泣いてるの見られたくないから、
夜遅くに歩くようにしてる。
52:優しい名無しさん
11/04/01 07:56:01.97 4rb1P8wK
ウツから仕事復帰できた者です。営業をやってます。
今でも仕事がキツくて、『おかしいかな』と感じたら朝早く起きて有酸素してる。
ウツを経験したから、ヤバイ感覚とその対処法がわかるんだと思ってる。
ウツは経験はしないに越したことはないけど、絶対に無駄ではない。
53:優しい名無しさん
11/04/01 10:34:22.29 dHhu/ib8
>>51
認知療法も並行してやったほうがいいよ バーンズ博士の本がオススメ
ところで10kmを時間にしてどれぐらいで歩いてますか？
54:優しい名無しさん
11/04/01 11:30:43.54 VTPBTmfh
>>51
＞でも、歩いてると知らない人たちが家族・仕事の同僚・恋人・友達・・・、
＞みんな楽しそうにしてる。自分だけ世間に取り残されたような気がして、
その認識は凄く分かるわ。オレもつらいとき、自分だけがつらいって感じて、世界がそう見えたもん。
実際は、楽しそうに見える人も、凄い苦悩に悩まされてたりするんだよね。
精神科に通院することがあるのは、全体の1-2割だっけ？
実際には、もっと苦痛で苦しん出る人がいるはずだよ。
55:優しい名無しさん
11/04/01 23:42:58.40 phGbeoor
>>38
そうですね
ややキツイ程度です。
常に余力の多さを気にして、
「余力を使うな！疲れてはいけない！遅く遅く！」
と自分に言い聞かせながら走ってます。
スロージョギングかLSDか、きつめのウォーキング、くらいかな。
気持ち良ければそれでいいんです＾＾
56:優しい名無しさん
11/04/01 23:57:01.04 S2CM70hA
>>53
足や腰が痛いときは３時間ぐらいで、
通常２時間ぐらいで歩きます。
水中歩行をやろうかと考えたんですが、プール代が高いので、
腰が治るまでは、今の運動を続けるしかないですね。
>>54
まあ、表に出してない人も沢山いるんだろうね。
ただ、楽しい時間を共有できる人がいるのは、うらやましい。
57:優しい名無しさん
11/04/02 06:25:03.37 zrbDiNkT
縄跳びで脚痛めたから散歩＋10mダッシュ5本に切り替えた。
気持ちいい。
痩せればいいなあ。
58:優しい名無しさん
11/04/02 20:44:02.80 U7kedIGt
シャドーボクシング30分やった。
気持ちいい。
空手やってたけど、自己流でパンチ撃った。
痩せるかな。
59:優しい名無しさん
11/04/02 21:09:57.29 zyE4W3WK
どんな運動でも、
心拍数が100-150辺りなら、脂肪が燃えやすい･･･はず。
60:優しい名無しさん
11/04/03 11:58:24.11 RSXiD2w3
>>59
ありがとう。シャドーボクシングでは１００いかないかもしれないね。
61:優しい名無しさん
11/04/03 14:40:00.10 E+t3Xno3
ええっ、心臓強いね。
オレなんか20秒くらいシャドーボクシングしただけで120↑だよ！
手首で計ってだけど。
62:優しい名無しさん
11/04/03 17:54:35.42 wweSz+mZ
>>56
ありがとう
それだけ歩きつづけられるっていう精神力が素晴らしいね
63:優しい名無しさん
11/04/03 17:55:14.43 wweSz+mZ
>>56
ありがとう
それだけ歩きつづけられるっていう精神力が素晴らしいね
64:優しい名無しさん
11/04/04 22:21:39.33 1IaCosOi
明日から専門学校に通うんだけど、
通勤中、
自転車15分＋徒歩20分×2(往復)で、
一日1時間以上の有酸素運動を週五ですることに。
一年後の体脂肪とか体重の変化が楽しみ。
65:優しい名無しさん
11/04/05 00:18:41.43 NnTJmU+J
心拍数計りながら～って人はどういう装置着けてるんでしょう
お高い？
66:優しい名無しさん
11/04/05 00:42:17.91 EpRuSBVs
>>65
心拍計、あるいはハートレートモニター、でググれ
67:22、50、59
11/04/05 01:33:55.90 NjJdHsw+
>>65
運動しながら手首に指当てて10秒×6で、適当に測ってるよ。
ベルトなしで、腕時計に指を数秒当てて測るタイプの心拍計が欲しいんだけど、
今は金欠だし、特に不便も感じてないし、まだ先になりそう。
68:67
11/04/05 01:41:45.27 NjJdHsw+
ちなみに有酸素中の心拍数は、180公式等を参考にして120-150程度にしてる。
69:優しい名無しさん
11/04/05 07:20:35.83 KSHReYbI
そういや一時期セガのカラダトレーナーっておもちゃがけっこう投売りされてたらしいね。
使い心地とかわからないけど。
URLﾘﾝｸ(www.segatoys.co.jp)
> カラダトレーナーでは「ウォーキング」は50%、「ジョギング」は40％～70％、「エアロビクス」は 50％～70％に設定しています。
> 目標心拍数＝（最高心拍数ー安静時心拍数）×運動強度（％）＋安静時心拍数
70:優しい名無しさん
11/04/05 17:32:28.99 lq9wDu4u
春になってウォーキング日和が続くな
お前らどんどん歩け
71:優しい名無しさん
11/04/05 20:11:27.27 tfR/mOCk
今日は10,574歩だった。
72:優しい名無しさん
11/04/05 21:31:06.28 PzeuClt3
みんなすごいなー
73:優しい名無しさん
11/04/05 22:40:52.51 CvJgiEL9
放射能汚染物質が怖い @東京
74:優しい名無しさん
11/04/05 23:48:49.89 mMeQV8OS
>>73
平常時の中国の方がヤバいんだから、そこまで気にすんな
と言いたいが、それは無理だろうから窓越しに光を浴びながら運動だ
窓越しの日光は効果が下がるけど、100％カットじゃないからその分時間を増やせばOK
75:優しい名無しさん
11/04/06 03:46:33.43 ZyTDHEAi
>>73
おれもなるべく外出時はマスクするようにして、有酸素は室内で>>7をしてるよ。
76:優しい名無しさん
11/04/06 23:18:27.48 YYqYAdQd
>>73
東京都のHPで、一時間毎の放射線量が見れるから見てみるといい、大した事無いから。
で、放射性物質を体内に入れたくないよ、って思うなら、花粉症と同じ対策をしとけばOKだ。
77:優しい名無しさん
11/04/07 19:06:53.88 ZiUcW6OB
ランニング・ウォーキングマシンがほしい
エアロバイクはお尻が痛くなりそう
78:優しい名無しさん
11/04/07 21:37:39.22 mNzOx4RT
>>77
立ち漕ぎｗ
79:優しい名無しさん
11/04/08 08:09:36.99 H2FAmiOM
家の中を30分くらいぐるぐる歩き回るだけでも運動にはなる
80:優しい名無しさん
11/04/10 20:12:40.39 F06wDeqB
暑い
81:優しい名無しさん
11/04/10 21:27:28.17 +B7CFO0C
なんでそんなみんな前向きなの すごいね
私がクズだから病気なおんないんだろうな
どうやったら前向きになれんの くるしみなくしにたい
82:優しい名無しさん
11/04/10 22:16:41.59 0mSr2M78
>>81
キツイときはとりあえず
・ゆっくり深呼吸10-20回
・ストレッチを10分程度(1ポーズ10-30秒、肩と首周りはリラックスに直結する)or
簡易式の筋弛緩法
・認知行動療法の典型的な10パターンを確認して、今の認識状態を確認
してみると良いよ。
で、それでも落ち着かなかったら、
とりあえず寝てみる。
83:優しい名無しさん
11/04/10 22:24:56.10 0mSr2M78
>>81
寝る一時間前くらいに、牛乳か豆乳を飲んで寝ると、
タンパク質＋トリプトファン で
成長ホルモン＆セロトニンが生成されやすくなる。
あまり内側に篭って同じことを考えて袋小路でループして磨耗するよりも、
カラダ(深呼吸、ストレッチ、タンパク質)と認知(認知行動療法)アプローチした方が良いと思うよ。
多分、これを読んでも実行しないと思うけど、
実行しないとカラダはかわらないから。
84:優しい名無しさん
11/04/10 22:36:53.25 +B7CFO0C
家族に飼われてる状態だから牛乳とか頼めない
もう誰とも話してないよ しにたくない
スレ汚しごめんなさい もう諦める がんばれない いきれない
85:優しい名無しさん
11/04/10 22:55:59.38 uPXtxOwS
動けないほど辛い時期に無理して運動しないほうがいい
ある程度気分が軽くなってからな
86:優しい名無しさん
11/04/10 23:45:16.19 2BDRwS/P
前向きになれるよう努力や工夫をして前向きになったわけで。
何もできないって思ってるならとりあえずきちんと薬飲むとこからだね。
87:優しい名無しさん
11/04/11 01:46:31.13 1QfKJAyo
>>84
とりあえず、三日くらいなるべく寝てくれ。ピンチの時はこれに限る。
88:優しい名無しさん
11/04/11 01:52:55.02 1QfKJAyo
>>84
あとは普通に飯食ってれば、トリプトファンは足りてるから、大丈夫。
>家族に飼われてる状態
そういう状態だと思うことで、自分を責めることはないよ。
誰でもそういう状態になりうるし、オレも両親には迷惑かけてきたぜ(・ω・)えっへん。
>がんばれない いきれない
今はそう感じるだろうけど、とりあえず三日寝てみてくれ。
感情は移り変わる。今はそういう状態なだけだよ。
89:優しい名無しさん
11/04/11 22:03:55.64 9siIvVhV
自分は震災から遠いところだから影響はほぼないけど、
東北でしかもメンヘラーは・・・・大丈夫か？
安定剤とかどうしているのか・・・。
明日は我が身よ。
90:優しい名無しさん
11/04/11 22:26:52.06 XqyP2UMK
取り溜めておいたお薬の出番か。
91:優しい名無しさん
11/04/12 02:23:53.25 UowwnKUN
１０ｋｍを2時間とかで歩く人いる？
2時間歩き続けるのがたいくつになるんだがどうしてるんだろう
92:優しい名無しさん
11/04/12 08:18:32.86 uCQQT5V9
>>91
俺はiPodに好きな音楽入れて聴きながらウォーキングしてる
93:優しい名無しさん
11/04/12 17:42:30.71 RjoUGS/q
有酸素運動できない。
ジョギングしたら2分で息切れするし、歩いてても、疲れてしゃがむ、の繰り返し。
デブだし、痩せたいのに。
94:優しい名無しさん
11/04/12 18:33:49.19 XdlaZY/j
>>93
オレも仲間だ。少しずつでいいからがんばろうや
95:優しい名無しさん
11/04/12 20:37:07.33 ep74LaFf
>>93-94
単純にまだジョギングは早いってことでは？
太ってる場合は関節に負担が掛かるから、
ウォーキング＆自転車がセオリー。
96:優しい名無しさん
11/04/13 09:36:30.64 TASLZSuM
運動も徐々に馴らしていかないと、効果が出る前に体壊すからな
もともと運動不足の人は歩くだけでも十分いい運動になるし
97:優しい名無しさん
11/04/13 16:20:49.27 Hi1g2tAv
最近身に染みて思うんだけど、ガンバリズム(頑張れば頑張るほどいい)は長続きしないんだよね。
次の日とか、その日に疲れとかで悪影響が出る運動は、強度が高すぎるし、続かない。
それよりも、気持ち良いとか、ややつらい程度で、運動後に爽快感が残る程度のが、結局は続く。
そして、楽しく続く・・・ことが何よりも重要だと思えてきた。
かなり無理して有酸素して風邪ひいたり、筋トレし過ぎで体調崩したり、
そういう経験を何度もしてきて、やっと実感。
98:優しい名無しさん
11/04/13 17:20:19.54 N2dnV0y2
はぁ
99:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
11/04/13 19:10:42.80 7WrJIIkt
>>94
ありがとう！
今日も歩き。早歩きでもいいから頑張ろう！
>>95
ありがとう！
準備運動は念入りにやってるよ。軽度肥満（168cm 70kg）
ウォーキングにしよう。
時速5kmを目指します。
100:優しい名無しさん
11/04/14 09:05:26.39 MOM9eiNs
100
101:優しい名無しさん
11/04/15 21:04:49.81 0r9Qwqnu
自転車やってるけどストレス減ってない
102:優しい名無しさん
11/04/15 22:45:52.87 8FCaefyD
>>101
体感強度及び運動時間は？
『楽だ～ややきつい』のあたりだと良いらしいし、
オレは運動してる時点で気持ちいいよ(´･ω･｀)
103:優しい名無しさん
11/04/15 23:37:48.16 JttZpPty
運動出来てる自分が嬉しい。
楽な運動でもそう感じるよ。
昨日は首を寝違えてしばし休養。
104:優しい名無しさん
11/04/16 12:27:50.45 9zMl1Ob9
ここって本のタイトル挙げるのはNG？
ジョン J. レイティって人が書いた脳への運動の影響を科学的に解説してる本があるんだけど
有酸素運動は学習能力に影響したりうつ、パニック、ADHD、注意欠陥障害等の症状を緩和する
というようなことが書かれてる。科学的な視点と実験事実から本が書かれているから信じる価値は十分あると思う。
既出だったらごめん。
105:優しい名無しさん
11/04/16 13:14:26.25 ZhLRPgKi
いや、全然NGじゃないし、むしろ挙げてくれ。読むからw
そういえば『Number Do』って雑誌で村上春樹が『脳を鍛えるには運動しかない』が参考になるって話してた。
意外とこのスレも覗いてるかも・・・笑
村上の『走ることについて語るときに僕の語ること』はかなり僕的には参考になったよ。
106:優しい名無しさん
11/04/16 13:41:37.78 3ESnCI33
>>102時間は目的地に３０分、帰りに３０分だね
強度はマスクしたりしてるからそこそこ苦しい
107:優しい名無しさん
11/04/16 13:46:54.83 ZhLRPgKi
>>106
『ややきつい』以上の強度だと、乳酸発生率の関係で精神疾患には良くない場合もあるみたいですよ。
僕の場合は・・・だけど、『ややきつい』程度だと、運動中も気持ち良い感じになって良い感じ。
それ以上だと、運動後しばらくしてから頭痛くなったり、風邪引いたり、気持ちが落ち込んだりする場合が多い。
しばらくそれに気付かなかったんだけど(もしくは気づいても運動強度は変えなかった)、最近やっと良い強度が分かってきた。
『楽』～『ややきつい』程度で、運動中、もしくは運動直後も気持ち良いくらいが、良いみたい。
108:優しい名無しさん
11/04/16 16:46:35.79 3ESnCI33
>>107なるほど
太もも鍛えるのも兼ねてるけど全然太くならないしで困ってる…
109:優しい名無しさん
11/04/16 21:39:44.89 DVWeAmKF
ややきついっていう感覚がよくわからない
息があがる？
110:優しい名無しさん
11/04/16 22:17:23.63 9zMl1Ob9
>>105
まさにその「脳を鍛えるには運動するしかない」のことなんだ。
読むと運動してみようって気になるし始めたばかりのころはこの本でモチベーションを保てるんじゃないかと思う。
ただこの本では年齢最大心拍数の90%っていう高強度な運動をたびたび進めてるんだけど
たぶんメンヘラには厳しいと思うし運動を続けていくためにはちょっときついけど気分がいいくらいの強度以下で
続ける習慣をつくりだすことが必要だと思うから高強度の運動については読んだ人各自でよく考えてほしいと思う。
科学的な根拠がある、続ける意味があるっていう希望をもらうための本として読んでほしいと思う。
111:優しい名無しさん
11/04/16 23:33:40.82 WRksFJzd
>>110
90パーですか？かなり激しいですね
その強度で長さと頻度はどれぐらいでって書いてあるのでしょうか？
112:優しい名無しさん
11/04/17 01:20:57.16 ehMd12vd
>>109
『ややきつい』は自分の体感で、『キツイ』と『楽だ』の間くらいだと思うけど?
でも、それが分かんないなら、最初は180公式＆マフェトン強度でやってみて、その体感を覚えとけば良い。
違う本には、『軽く息があるくらい』とか『隣の人と普通に会話が出来るくらい』とか、そういう記述もあるけどね。
113:優しい名無しさん
11/04/17 07:57:43.09 3KWoEYAy
で、結局皆さんパニックは治りつつあるんでしょうか？
114:優しい名無しさん
11/04/17 08:41:59.58 9PLPaB5S
>>113
全く。
ただ、運動後はいい感じ。
115:優しい名無しさん
11/04/17 09:27:48.40 Je4B4jcG
スレチかもしれないけど、円盤型の上でシャーシャーって乗るエクササイズマシンやると気分が良くなる。
おかんがテレビ通販で買ったやつ。
これは割と面白いから続けてる。
116:優しい名無しさん
11/04/17 09:52:33.94 ALB1PzBv
>>113自分は友達ができれば治る
117:優しい名無しさん
11/04/17 10:20:25.61 /oKuY4I9
>>115
＞円盤型の上でシャーシャー
ツイストするやつ？
名前とか大まかな値段とかわかればお願い
118:優しい名無しさん
11/04/17 11:15:13.92 tDiFJzNP
俺は運動はじめてからパニックもうつも消えたわ
もともと軽かったからかな
119:優しい名無しさん
11/04/17 11:22:38.78 3KWoEYAy
>>118どんな運動ですか？
120:優しい名無しさん
11/04/17 11:43:02.61 7Vn5Ycc3
>>113
過去レスだと、かなり改善された人がちらほらいたね。
121:優しい名無しさん
11/04/17 12:13:18.95 Je4B4jcG
>>117
みてきたアブサークルプロ。
12000円ぐらい。
でも不都合があったらしく今は販売してる所が少ないって2chに書いてあった。
運動と言うより、遊具で遊んでるみたいで童心に帰る気がする。
宣伝ぽくなったけど、参考までに。
122:優しい名無しさん
11/04/17 13:37:07.11 7Vn5Ycc3
不都合って具体的になんだろね？
123:優しい名無しさん
11/04/17 16:26:02.17 ALB1PzBv
野球したいけど相手がいないからできない
124:優しい名無しさん
11/04/17 16:57:57.58 Wnnkya5u
>>119
一時間のウォーキングか、室内だと踏み台昇降とか何でもいいから有酸素運動を30分以上かな
一番ひどかった頃は筋トレすると過呼吸起こしてたんで控えてたけど
最近は少しずつ軽めの筋トレもするようになった
あと同時に、魚中心の食生活に変えて、ジャンクフードで済ませるのは極力控えて
夜12時には寝る規則正しい生活を続けた
125:優しい名無しさん
11/04/17 17:32:40.18 3KWoEYAy
>>124ありがとうございます。良くなった方のお話は励みになります。
126:優しい名無しさん
11/04/17 17:56:02.93 /oKuY4I9
>>121
おお、わざわざありがとう
動画見たけど確かに楽しそうだｗ
127:優しい名無しさん
11/04/17 20:51:45.02 Z3fIxBsH
>>121
「円盤でシャーシャー」ってどんな？！って思ってたけど、ほんとに
面白そうですねｗ
>>105
自分もさらっと読むつもりが、じっくりと読んでしまいました。
128:優しい名無しさん
11/04/18 06:39:28.44 lYUM4QQp
室内の運動は天気に左右されなくていいですね。太陽にあたった方がより良いんでしょうか、それともあまり関係ないのかな。
129:優しい名無しさん
11/04/18 12:11:15.22 H1SlQJxf
参考書にドーゾ
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)図解-スポーツトレーニングの基礎理論-横浜市スポーツ医科学センター/dp/4791614615/ref=zg_bs_503456_12
130:優しい名無しさん
11/04/18 12:14:14.61 H1SlQJxf
リンク失敗…
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
あまり運動の知識になじみがない人向け、「脳を鍛える～」を読む時の参考に。
131:優しい名無しさん
11/04/18 14:47:32.01 JzjYPtFJ
>>128
太陽に当たるとセロトニンが出るとか言われてるし、
自律神経を整える効果があるから
出来れば晴れた日は外で運動するのがベスト
132:優しい名無しさん
11/04/18 15:29:44.15 F6a9u2Zq
しかし、お日さまは癲癇発作を起こしそうで怖い。
点滅は論外だけど、強光も嫌よ
133:優しい名無しさん
11/04/18 19:07:15.70 LPbt5Id9
なら、日の出てない時に運動すれば良いじゃん？
別に有酸素運動は太陽浴びることが、主目的じゃないから。
134:優しい名無しさん
11/04/18 21:12:49.72 nBzWDbx0
水泳したいけどプール高いな…
135:優しい名無しさん
11/04/18 23:37:54.55 LPbt5Id9
>>134
Aしたいけど、Bだからな。
っていうのは、
Bだけど(だから)、Cって方法でやってみよう。
に、言い換えるのが良い。
例えば、
・プールは高いけど、市営のプールは200円(場所によるが)だから、そちらにいってみよう。
・プールは高いけど、>>7は無料だから、その場ウォーキングしてみよう。
・プールは高いけど、その分、月一回バイトを多くしてプール代に当ててみよう。
とか。
136:優しい名無しさん
11/04/19 00:05:16.81 5/HQfnQ7
運動と同時に栄養もちゃんと取ったほうがいいね
俺はマルチビタミンやミネラルのサプリとりつつ
規則正しい生活＋ウォーキング習慣
で治った
てか、うつ以前より健康感が増したｗ
以前は超不摂生で運動不足な生活してたからな
137:優しい名無しさん
11/04/19 00:22:01.90 s5ivMf1Y
>>上春樹が『脳を鍛えるには運動しかない』が参考になるって話してた。
amazonのカスタマーレビューを読むだけで
ある程度、内容が確認できるお(´･ω･｀)
138:優しい名無しさん
11/04/19 08:52:24.54 AkcaybnR
それ読んだ
要するに運動すると脳内の神経機能がベストの状態を保とうとするので
習慣にすれば万能の抗鬱、抗ストレス、抗不安効果を持つということ
あと、脳由来神経栄養因子も多く分泌されて、脳の神経細胞の新生を促すので、
ウツとかで萎縮した海馬を修復出来る
健常者でも学習効率を上げられる
みたいな感じ
あとADHDや更年期障害、老化についての話もあった
買っといて損はない良書
139:優しい名無しさん
11/04/19 08:55:50.83 2g/JlVu3
>>137
ちゃんと読めよw
140:優しい名無しさん
11/04/19 16:53:12.18 LDpstK+d
自転車やってるけど、まったく症状がなくならない
141:優しい名無しさん
11/04/19 18:53:58.31 Np6HeIF5
>>140
(運動強度が君に合っていると仮定しても)有酸素運動で精神症状が緩和されない状態のやつもいる。
・有酸素運動
・筋弛緩法orストレッチ
・認知行動療法
・自律訓練法or気孔、ヨガ
・深呼吸
・牛乳
いろんなアプローチがあるよね。
142:優しい名無しさん
11/04/19 21:00:47.26 LDpstK+d
>>141自分は友達いないのが主要因ですね。
友達いたときはパニックなんかまったくなかった
143:優しい名無しさん
11/04/19 21:19:33.02 wos0H2hw
>>138さんがかかれている内容の本て
村上春樹の走ることについて～で合ってますか？
後、女性の方特にランニングやウォーキングの日焼け対策あれば
教えてください。
顔が真っ黒になって困ってます…。
144:優しい名無しさん
11/04/19 21:30:27.00 Znj0/BhQ
私も気分落ちてから友達と会わなくなって、少し治ってきたものの、まだ会うのもしんどくて、友達が減った。地震もあるし孤独で寂しい。
運動することで少しは解消できている。
友達と恋人がいれば良くなると思う。
145:優しい名無しさん
11/04/19 21:55:45.43 yJzTrWbj
録画した映画観ながらひたすら踏み台昇降やってたけど
だんだんむなしくなってきた。
見てる映画がいけないのだろうか。
146:優しい名無しさん
11/04/19 22:01:19.15 bK28Hhyf
>>143
138だけど、俺の読んだのは「脳を鍛えるには運動しかない」だよ
147:優しい名無しさん
11/04/19 22:07:53.09 se3loWmp
気がつくと
ひとりぼっち
パニック障害発病でした
148:優しい名無しさん
11/04/19 23:03:23.53 YRhuQA09
運動しよう
149:優しい名無しさん
11/04/19 23:20:52.41 Np6HeIF5
>>142>>144>>147
うーん、友達いないと、確かに孤独感＆不安感アップかもね。
許される環境にあるなら、職場とか学校以外の関係を持つと楽になれるかも。
スポーツクラブでもバイトでも、なんかのサークルでもいいし、風俗でも良いw
150:優しい名無しさん
11/04/20 00:20:43.60 4ZxTZfre
メンヘラが風俗嬢にはまったら危険だがな。
151:優しい名無しさん
11/04/20 02:38:06.33 KJalSP2K
>>137
レビュー読んでみた。
短時間でも全力に近い運動をすると、
ノルアドレナリンとBDNFが目覚しく増加、直後の認識テストで記憶力等が20%アップするらしい。
通勤中に、急いでるふりして50Мダッシュ、階段を上まで一段飛ばしでダッシュなんかをしてみるよw
152:151
11/04/20 02:47:31.21 KJalSP2K
とりあえず、その場ダッシュを20秒くらいしてみたら、頭がすっきりしてる気がする・・・。
長時間高強度の運動は体調を崩す＆精神的にも変調するけど、
短時間の高強度運動ってのは盲点だったよ。これなら続く。
153:優しい名無しさん
11/04/20 04:10:07.84 Qa01cEob
>>146
ありがとう！
154:優しい名無しさん
11/04/20 09:54:26.25 hj/jnhgS
>>151ダッシュしたら心臓バクバクになるからなぁ
前ダッシュしてたらそこから発作がきて最悪だったわ
155:優しい名無しさん
11/04/20 09:59:25.21 kbllyzLh
運動不足の人は急に強い運動とかは逆に体に悪いよ
>>154みたいなケースも「脳を鍛えるには～」に書いてあったな
156:優しい名無しさん
11/04/20 10:40:06.16 EujY4A1v
何もしてない人がいきなりダッシュやったら発作くるよ～
まずは夜中に15分ぐらい近所を散歩することから始めると良いよ。
157:優しい名無しさん
11/04/20 12:52:06.88 SQIWvYHB
不活動なメンヘルの場合はまずなまった身体を人並みにするのが先だよ
158:優しい名無しさん
11/04/20 16:58:04.67 hj/jnhgS
>>155やっぱりそうだよね
いきなりやりすぎたのかも
159:優しい名無しさん
11/04/20 18:23:10.47 hj/jnhgS
>>151だから勉強しかしてないガリベンより、部活頑張ってるやつのほうが勉強できるのか
160:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
11/04/20 18:33:09.29 1l5wuhfk
俺、駄目だよ。
さっき、ウォーキングしようとしたら、脚に力入らず、気力もなく、だらだら歩いた。
心拍数70くらいだから有酸素運動にならない。
早歩きできない。ましてや走れない。
５ｍダッシュを3回やったけど、長時間じゃないから駄目だ。
筋トレはやってていいんだけどね。
161:優しい名無しさん
11/04/20 21:23:42.13 2IQTG87x
>>154>>158
ごめん、パニック障害の場合は確かにいきなりダッシュとかは危険かもm(__)m
>>160
なら、今はだらだらでも少しでも歩けば良いし、しなくても良いよ。
筋トレ中は心拍数上がってるから十分だよ。
無筋肉男さんって、結構痩せてなかった？
チンニングスレとかでサングラスで上半身アップの写真見た覚えがある。
どこかで今は70キロとか書いてたからびっくりしたよ。
昔は50キロ代だったよね？
162:優しい名無しさん
11/04/20 22:49:36.28 Rf0U/8Dk
有酸素運動が出来るくらいまで回復する。
まずはこれ。
家の中でストレッチしながら調子の良い日を待ち、散歩から始める。
そんな私。
163:優しい名無しさん
11/04/20 23:56:27.88 VxA1JX3q
ジョグができない人は自転車いいよ
深呼吸しながらペダルを漕ぐと良い。
ペダル五回転で吸って、もう五回転で吐くみたいに。
あとは厚着をして体温上げて汗かくこと。
俺は首吊りするくらい重症ウツから、自転車やって六ヶ月くらいで仕事戻れたよ。
もちろん個人差はあるだろうけど。
164:優しい名無しさん
11/04/21 00:06:14.11 wiDSdl4W
パニック歴２０年、今日散歩中に発作に見舞われたが
路地の花を見ながら歩数を数えたら少しずつ治ってきた
皆の参考になるかどうかわからないし
今さら！？と言われるかも知れないけど
発作が起きたら 物を数える ことをお薦めしたい
呼吸数でもいい、雲の数、歩数、しゃがみ込んだら小石の数・・・
何も考えずただ数える
ちょっと嬉しい発見でした
明日も試してみます
165:優しい名無しさん
11/04/21 00:13:54.40 zigfsBgP
俺はうつだった頃は
近所を30分くらい歩いただけで異常なほど疲れて頭ガンガン痛くなってた
でも家に一人でいて、あの異常な不安焦燥に悶絶してるより
外歩いてたほうが楽だったから歩き続けた
続けてるうちに1時間歩いても余裕になってきて
うつも徐々に無くなっていった
166:優しい名無しさん
11/04/21 01:48:56.69 JC2WgVZq
>>165
それはわかる
家にいると悶々としてくるんだよな。
それは払拭される。
ただし出るのは夜中ね。昼間は余計駄目。
167:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
11/04/21 08:45:21.79 kQbG/MkQ
>>161
ありがとう。
去年UPした頃はジョグできてたんだ。
でも、強迫観念が酷くてやめてから太ったよ。
だらだら歩きでやってみるよ。
筋トレも。
ありがとう！
168:優しい名無しさん
11/04/21 09:53:00.04 s+lt7m/K
あるある家にいると余計なこと考えちゃう
去年それで心気症になり不定愁訴が発症して地獄だった
169:優しい名無しさん
11/04/21 12:26:08.80 +CUTab2/
かなり運動不足なのでまずは朝昼夕の三回足踏み15分からはじめました。何かかわるかなぁ
170:優しい名無しさん
11/04/21 12:57:09.59 wYGDVYtj
うつ病はともかくパニックは暗示系の治療法が結構効くから
有酸素運動でもいいだろうな
171:優しい名無しさん
11/04/21 17:52:13.67 mif+NnKf
>>165
うつ病患者にとって、３０分歩くってものすごい苦痛だよね
１時間も歩けるようになったって、素晴らしい進歩！！！
172:優しい名無しさん
11/04/21 17:52:44.83 wiDSdl4W
一番効くのは重度のパニック障害を克服して
今は元気いっぱいの人たちの姿を見たり
話を聞くことなんだろうな・・・
173:優しい名無しさん
11/04/21 17:58:25.97 T5wBi6dv
鬼束ちひろってパニだったらしいけど
どうやって克服して整形するまで回復したのか知りたいわ
174:優しい名無しさん
11/04/21 18:24:46.40 s+lt7m/K
まず家が一番のストレス源になったりする…
175:優しい名無しさん
11/04/21 18:39:51.19 wiDSdl4W
直接会って話が聞ければ一番いいんだろうけどね
鬼束に会うのは躊躇するけどｗ
176:優しい名無しさん
11/04/21 19:11:44.23 wYGDVYtj
>>173
ファッションパニって多いじゃん
キンキキッズとか
177:優しい名無しさん
11/04/21 21:14:17.01 s+lt7m/K
知ってるのは 中川家兄ぐらいだわ
178:優しい名無しさん
11/04/21 21:22:35.58 yfAoTtoB
なんという良スレ…！
ひとりぼっちだったけどこのスレ見たら頑張れそうだよ、ありがとう
自分はややキツイ運動と、家ではダンベル用のプレートを利用しての姿勢矯正と座禅ぽいもの、認知療法とお手玉やってる
お手玉は無心になれるし、思考を止めたい時にかなりいい
179:優しい名無しさん
11/04/21 21:46:55.30 Bp/jYAzb
運動すると更に疲れ、鬱が悪化
運動で改善する人ってそもそも鬱なの？
単に根暗なだけとか・・・ｗ
180:優しい名無しさん
11/04/21 22:13:18.48 ntzGmEHB
そういう状態ならやらなければ良いだろ。
ホントにまずい時は一歩も動けないような状態もあった連中が、
少しずつ乗り越えようとしてんだから、他人の邪魔すんなよw
運動で悪化する場合は、強度を下げるか、もしくはストレッチとか、別の方法にした方が良いよ。
181:優しい名無しさん
11/04/21 22:20:48.24 mk+eMHUj
>>173
ワルツを踊ったからじゃないか？
182:優しい名無しさん
11/04/22 01:17:24.31 w8pxhKZr
>>180
本当そのとおり。
そう思うならいちいち噛み付かないでほっといてほしい。
今日も夜中に一時間散歩してきた。
ややきついの具合が未だにわからず。
183:優しい名無しさん
11/04/22 04:57:40.04 h8yF5pJ7
「主観的運動強度」でググるよろし。
184:優しい名無しさん
11/04/22 09:51:21.12 RSXCETL0
水泳やりたいのぅ 毛深いし頭でかいから厳しい
185:優しい名無しさん
11/04/22 11:29:25.01 7xuq7lpu
歩く前がすげーめんどくせーってなるが実際太陽がてりまくってる時に
外でて歩くとガチで欝が直るな
部屋に戻ってきた時の運動したあとの爽快感が異常。
これは癖になる
ただ歩く前がかなりだるいんだよな
今から外でるって考えるだけでもめんどくさすぎるという感情に支配されるけど
それ乗り越えて例え５分でも外あるくと結構違うよ
186:優しい名無しさん
11/04/22 12:54:46.81 yqpa2oHF
>>184
よぉブサイク＾＾
187:優しい名無しさん
11/04/22 12:59:00.50 7xuq7lpu
>>184
男の裸とか誰も興味ねーから気にしないでいいよ
どのみちイケメンでもおっさんの時点で論外だし気にせず水泳いけばいい
188:優しい名無しさん
11/04/22 15:14:16.56 rgi8KAvz
>>183
ありがとう！ぐぐってくるわ
189:優しい名無しさん
11/04/22 17:01:56.87 RSXCETL0
>>187ありがとうだぜ
190:優しい名無しさん
11/04/22 17:07:45.99 uQMGkp65
最近有酸素運動はじめてから調子いいので
大丈夫だろうと一年ぶりに研究室に行ってきました
午前中は動悸も起きないし調子よかったんだけど
今までにないくらいの偏頭痛起きてそろそろ限界
やっぱり徐々に慣らしていかないと駄目やね
191:優しい名無しさん
11/04/23 11:56:22.70 gL9G7KxK
肌のくすみ、シワ(当時１９才)、むくみ、くせ毛 が原因で鬱になった
時期があったけど踏み台昇降ですべてが解決した。
しかし今では有酸素運動しないと自分が駄目になる気がして
かなり身体ががちごちに疲れててもやらなきゃ！
てな状態(ｰｰ;)
192:優しい名無しさん
11/04/23 12:06:45.93 zWRnepSE
有酸素運動は毎日やらないと駄目なのかな？
ジョギングメイン＆ウォーキングで30分週4～5くらいはやってる
それ以外も外歩いたりしてるし良いと思ってるんだが
193:優しい名無しさん
11/04/23 12:16:33.12 gL9G7KxK
>>192
有酸素運動は毎日やると心臓に悪いし、効果が薄れるらしい
分かっててもやらなくちゃ！って思う(ｰｰ;)
ひどい時は一日4時間も踏み台昇降したり、一日中歩きまわったりしてた(ｰｰ;)
194:優しい名無しさん
11/04/23 12:19:13.23 enExKIYt
>>192
週2-5、6とかが良いとは聞いたことがある。
195:優しい名無しさん
11/04/23 12:36:21.57 zWRnepSE
10kmくらいジョギングしまくったら治った！って人もいるみたいだけど、
やっぱり自分の体調に合わせてやるのが一番良いのかもね
実際に今のペースは悪い気がしないからこのペースでやっていこうと思う
196:優しい名無しさん
11/04/23 14:45:58.02 A8ViUVbP
>>195
距離より頻度と時間と強度が大事じゃないかな
自分は週４ぐらい、1時間、ゆっくりジョギング、25分すぎたあたりから10分ほど
8割全速力をちょこちょこ繰り返す、ってのがよかった
197:優しい名無しさん
11/04/23 16:37:55.83 ZTpbilLB
やり過ぎも体壊すよ
前日に運動して、疲れや筋肉痛が翌日に残ってたりする日は
体が回復してる時期だから、休んだほうがいい
198:優しい名無しさん
11/04/23 16:52:02.70 lpPrg7rV
>>196
全速力と八割はどのくらいの秒数とか感覚で入れ替えてます？
HIITは死にそうになる(T-T)
199:優しい名無しさん
11/04/23 22:07:55.27 JFdXiiDZ
>>193まじ？毎日走ってる人は心臓を痛めつけてる？
200:優しい名無しさん
11/04/23 22:57:10.08 +D0Sf3MZ
>>199
程度による
毎日1時間のジョギングくらいなら問題ない
それでも体調と要相談だけど
201:優しい名無しさん
11/04/23 23:07:08.95 ZTpbilLB
無理すると関節とか筋肉に負担掛かるから
怪我のもとにもなる
心臓はわからん
202:優しい名無しさん
11/04/23 23:10:50.81 A8ViUVbP
>>198
感覚ですよ 適当です
本当は水泳が一番いいんだろうけどなー
体にも精神にも
203:優しい名無しさん
11/04/24 00:16:40.70 6qBOD6Qx
パニ
炭酸水だめなの？
204:優しい名無しさん
11/04/24 00:39:52.94 9dkBDaAb
自分で調べてみた？
『パニック障害 炭酸水』でググると良くないって分かると思う。
205:優しい名無しさん
11/04/24 01:08:04.23 Dk1/8Xtz
＞有酸素運動は毎日やると心臓に悪いし、効果が薄れるらしい
陸上の長距離選手を見ればガセだってわかるだろうに‥
206:優しい名無しさん
11/04/24 04:14:46.37 41WEIDOc
原始時代に遡るとわかるが人間の体は毎日適度に運動している状態が
本来は当たり前なのだ。
毎日の有酸素運動は心臓に悪い？ 寝言は寝て言え。
むしろその逆、体中の血管や血糖値、脳に及ぼす影響（っていうか脳自体も内臓の一つ）も
有酸素運動している時の方が遥かに健康になる。
207:優しい名無しさん
11/04/24 08:45:15.99 qENi8XfW
原始時代と比べられても…
208:優しい名無しさん
11/04/24 08:59:55.89 8kpxCWJk
>>205
陸上に限らずスポーツ選手の体ってガタガタらしいけど。
バレリーナのドキュメンタリーも見たけど
満身創痍で大変そうだった。心臓は知らんけど
209:優しい名無しさん
11/04/24 09:31:51.44 XqKfeD1v
すっきりするくらいの適度な運動なら毎日でもいいかもしれないけど
キツめの運動は毎日やるべきじゃない
210:優しい名無しさん
11/04/24 09:52:35.41 jM1F2Hyw
サッカー選手は試合中に死ぬしな
211:優しい名無しさん
11/04/24 10:03:18.65 V7czuxO1
＞原始時代と比べられても…
生き物としての人間は大して変わっていない。
にも関わらず「文化的な生活」のせいで慢性運動不足。
＞陸上に限らずスポーツ選手の体ってガタガタらしいけど。
プロやトップクラスはそこまでやらないとプロやトップでいられないからね。
まずは毎日走っても平気なレベルになってから毎日やるかどうか決めるのが順番だろうよ。
212:優しい名無しさん
11/04/24 10:07:57.45 V7czuxO1
つうかね、きついトレーニング避けてばっかりじゃ効果ないし、当然メンヘルにも効かないよ。
213:優しい名無しさん
11/04/24 10:53:41.98 X/zfbYnS
原始時代の人間は、それが出来ない奴が真っ先に死んでただけで、それをしたことによって健康だったわけじゃない
あと、プロに限らず、毎日運動する奴の方が風邪を引きやすかったりするのは本当
ただ、このスレぐらいの運動強度だと関係ないが
214:優しい名無しさん
11/04/24 12:43:58.15 HXHN/AWS
パニック障害重症患者です最近４ヶ月パキシル、ソラナックスを飲んだいましたが副作用こわいから
勝手に断薬して早１０日です
さっきほか弁に、買い物行ったら急にパニック発作出て、倒れそうになったので、慌ててほか弁の店員さんに、
すみませんパニック発作が出そうで薬飲む、水道水もらえませんか？と言ったら、茶髪の若い兄さんが笑顔で、
『当店では薬飲むお水はありません。水を百円で購入してくださいねー』と言われた。
私は呆然とし
世の中には、発作出て倒れそうになる客に水すら断る人がいるんだと、ショックでした
ちなみに福岡県久留米市合川町ダイレックス前の、ホッともっとです
今は久しぶりにソラナックス飲んだら落ち着いててきました
あー死ぬかと思いました
215:優しい名無しさん
11/04/24 13:43:33.72 So5Gni5w
>>214
>ちなみに福岡県久留米市合川町ダイレックス前の、ホッともっとです
俺の行動範囲内でびっくり
ちなみに運動強度がよくわからない人は
心拍計（ハートレーとモニター）の購入をお勧め
今時1万円未満であるからオークションで漁れば2、3千円辺りで手に入るよ
俺は自転車乗ってるから心拍計は必要不可欠
（体調や気温等によってキツさと心拍が一致しない時が結構ある）
体力気力に自信無い人には自転車でゆるゆると徘徊するのがお薦め
（こんなんで運動になるのかな？って思うくらいでちょうどいい強度です）
216:優しい名無しさん
11/04/24 16:06:38.44 Fslw0XEn
>>214
パニックが本当に死ぬかと思うくらいの恐怖があるって知らないんだろう。
薬飲まずに放置しても死ぬことはないし経験したことない人には理解できないだろうね。
きっとそのときの茶髪兄ちゃんにはちょっと体調の悪い人くらいにしか映らなかったんじゃないかな。
217:優しい名無しさん
11/04/24 16:32:31.37 4YCJ0iCO
床のぞうきんがけするだけでかなり息あがるわ
218:優しい名無しさん
11/04/24 16:47:31.05 Noze2M89
自分の先生は、私の病名をはっきり言ってくれない。
凄く優しくて、ちゃんと話を聞いてくれるんだけど
イマイチ、鬱ってだけで漠然としない。
行く場所によって、心臓が破裂しそうな位、緊張する事もあるんだけど
別に、異常はなく思考の問題なのかと考えると、不安定になって
また安定剤に頼ってしまうという。
どうすればループから抜け出せるのか悩んで、また不安定になり安定剤。
何でも安定剤に頼ってしまうから、体重も１０キロ越えしました。
219:優しい名無しさん
11/04/24 16:49:27.84 Noze2M89
続く
体重も増量中だから、また不安定になり安定剤。
このループ何とかするには、どうしたらいいの？
寝る前にも、何種類か薬はのんでいるんだけど、昼間の安定剤も欠かせない。
このループ。
エンドレス鬱って感じ？
220:優しい名無しさん
11/04/24 17:02:33.66 qVQSMqDg
死ぬかも知れない病気なのに勝手に断薬して発作が出たからタダで水をよこせ？ふざけんな。
221:優しい名無しさん
11/04/24 17:35:00.30 Noze2M89
>>220
誰にレス？
222:優しい名無しさん
11/04/24 17:38:45.52 X/zfbYnS
>>221
お前さん宛じゃないのは確実だな
つーか、少し上ぐらい見ようぜ
223:優しい名無しさん
11/04/24 17:40:38.76 XqKfeD1v
とにかく運動しようぜ
224:優しい名無しさん
11/04/24 18:20:10.48 X/zfbYnS
>>223
その通りだな
昨日久しぶりに一時間ぐらい運動…と言うよりベッドの組立と解体をしたんだが、筋持久力の衰えを感じたよ
瞬発力は大して変わらないから気づきにくいけど、持久力は鬼のように落ちるんだなぁと再確認した
225:優しい名無しさん
11/04/24 18:28:17.58 Noze2M89
体を動かしたい気持ちは、あるんですけど
体がだるくて体が思うとおりに動いてくれないんです。
だから増量してしまったと思うんですけど。
どうやったら実行に移せるのか、考えるとまた不安定にって感じで
もう、焦る気持ちばっかりですけど
先生からは、ゆっくり休めと言われます。
ゆっくりしていられない年齢だから余計に考え込んで不安定に。
もう、ループからぬけだせないのかな。
226:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
11/04/24 19:47:51.59 u1GJZiFr
シャドーボクシングで腕だけ出してパンチ出すのも有酸素運動になりますか？
最初は脚もステップしてパンチしてましたが、それだと疲れ果てて。
パンチだけでも疲れますが。
227:優しい名無しさん
11/04/24 19:55:36.77 KjOPl5CM
筋肉もつけたほうが良いらしいけど
体力が落ちるならやめたほうがいい。
ウォーキングで徐々にやっていったほうが良いと
思う。
体力が落ちてるのに無理したら良くない。
228:優しい名無しさん
11/04/24 19:57:14.08 KjOPl5CM
東洋医学だと虚症タイプ、あせっても体力付かないと思うよ。
229:優しい名無しさん
11/04/24 23:10:34.87 lc/nyAY5
>>214
演技力が足りなかったんだな
ちゃんと心臓発作の演技の練習しておかないと
230:優しい名無しさん
11/04/24 23:16:46.34 XqKfeD1v
>>225
無理せずウォーキングでいいよ
景色楽しんだり変わった店見つけたり、楽しみながらでいい
晴れた日に人目を気にせずまったり歩く
これが一番いい
きついときは、この状況から抜け出せないとか思いがちだけど、実際のところそれはない
231:優しい名無しさん
11/04/24 23:19:37.03 9/McyLp+
＞週に2000～3000kcalの有酸素運動は、心肺能力を高め、心筋梗塞などの発生率も半減させるほどいい方向で身体に効いてくるのである。
＞しかーし、それ以上の有酸素運動をするとどうなるか、何もしない時よりも逆に死亡率が増すのだ。
＞(中略)この死亡率の増加は活性酸素が自分自身を傷つけているからと推測されている。
URLﾘﾝｸ(e-muscle.cocolog-nifty.com)
232:優しい名無しさん
11/04/24 23:26:50.12 9/McyLp+
>>226
苦しい時ほど無理するのは分かるけど、今、君は弱ってる状態だから、ゆっくり行こう。
身体の声(君の言葉だと『疲れ果てて』)に従って、無理しないで、楽しく続けて、ゆっくり回復するのが先決。
ストレッチとか筋弛緩法とかのが良いんじゃないか？
簡易版の筋弛緩法は結構使えるけど、良いページがない。
233:優しい名無しさん
11/04/24 23:30:18.01 9/McyLp+
『調子が悪いから運動で鍛えよう』って考えだと、無理しちゃうし、却って身体を壊す。
逆に『調子が悪いから、運動(その他)で、身体をほぐそう、力を抜こう、気持ちよく調子を整えよう』
みたいな感じでやると、運動そのものが、リラクゼーションになるから。
運動で鍛えて苦しんでやるっていう、ガンバリズムより、リラクゼーション。
234:優しい名無しさん
11/04/25 00:41:20.08 GLy4KXk9
ぷっ。
235:優しい名無しさん
11/04/25 00:54:47.79 rTgp69Tg
ぶりぶりぶり～
236:優しい名無しさん
11/04/25 00:59:10.10 ko4zTzVv
>>225
ごちゃごちゃ考えてる暇があったら走れ。
運動不足→体力低下→つらいから運動しない→さらに運動不足
こういう負のスパイラルから抜け出すのにはやることやるだけだろ。
237:優しい名無しさん
11/04/25 01:08:22.56 uAtKtS+a
>>225
まずは夜中に15分ぐらい散歩してみては。
あそこのコンビニまでジュース買いに行こう、とか目的を作れば良いかと。
238:優しい名無しさん
11/04/25 01:51:21.47 k4pkslJU
>>225
どんな状態でも身体の声を聞いて、それに従うのが大切かと。
『からだがだるくて思うとおりに動いてくれない』なら、
今は無理はするなってこと。
５分の散歩とか、ストレッチ、筋弛緩法、深呼吸、認知行動療法を勧める。
239:優しい名無しさん
11/04/25 02:29:59.41 7ePUQj/R
どうあっても運動させたくない人がいるようだなw
>>225の「体を動かしたい気持ち」は無視ですか
240:優しい名無しさん
11/04/25 03:13:49.36 1amJ0KpM
>>239
無視だね
体→残業これ以上したくない
頭→残業したい
こういう状態で無理に残業して過労死した人はいっぱい居る
有酸素運動如きにこういった体からのシグナルを覆すだけのメリットがあると思えない
241:優しい名無しさん
11/04/25 04:55:01.18 vNVn8QRs
運動の話が残業になってるw
242:優しい名無しさん
11/04/25 06:18:56.63 Q+YlNxjZ
太陽の光を一切浴びない生活してると本気で欝になる
外に出て太陽の光を浴びながら２０分でもいいから軽く散歩するといい
精神がガチで安定する
太陽の光に欝を治すなんらかの効果があるのは間違いない
243:優しい名無しさん
11/04/25 07:10:49.47 k4pkslJU
>>239
いや、全然違う。
『運動したい気持ち』があるのは解るが、
『身体の声』を無視しないで、『今の自分の状態に合った運動をしてください』ってことなんだけど。
じゃないと、寧ろ体調(もちろん精神の状態)を崩しますよと。
少し上で何がなんでもキツイ運動をすすめてる輩がいるが、
『キツイ運動』がマイナスになる時期にすすめてもね。
244:優しい名無しさん
11/04/25 07:57:21.33 k4pkslJU
ちなみに神経症と鬱病は、『身体の声』と気持ち、例えば『～しなければならない』の乖離がストレスになり、
悪化する傾向がある。
上記の身体の声を無視して過労死も同様の状態。
245:優しい名無しさん
11/04/25 09:28:17.05 tQmu1QtJ
＞体がだるくて体が思うとおりに動いてくれない
こんなの始めたばっかりなら当たり前だろう。そんな短期間に変化出るもんじゃあるまいし続けてりゃ平気になるさ。
そういうもんだろう？トレーニングってのは。
246:優しい名無しさん
11/04/25 10:16:42.22 3QimOgqm
毎日雨だ
さすが自殺率トップだ
247:優しい名無しさん
11/04/25 10:17:51.31 q8Reapwj
4月20日から、フィットネスジムに通い、エアロバイクや筋トレなど適度な軽い運動を始めました。うつ病で4回目の休職中の者です。
運動した後は、気分が爽快になります。
目標として、週の半分位は通えればいいな。
248:優しい名無しさん
11/04/25 12:43:59.35 k4pkslJU
>>245
それは『君の信じてる』一般論だよね？
例えば精神疾患及び、その薬の作用で身体が弱っている場合(『身体がだるくて動いてくれない』ってのは、そういう意味だから、君は全く理解してない)は、
健常者の理論は邪魔に(時には害に)なるかと。
249:優しい名無しさん
11/04/25 15:00:24.90 8NacByad
>>248
()とか「」とかを多用すると読みづらいから気を付けたほうがいい。
言いたいことには同意。
250:優しい名無しさん
11/04/25 15:30:46.00 cKAcK0EE
医者でもないメンヘルの耳学問は常に害だけどなw
251:優しい名無しさん
11/04/25 15:41:05.05 1amJ0KpM
それはちょっと違うな
認知の歪みから自分を病気に追い込んでしまっている人間の耳学問は常に害
これだな
自分と同じ病人を、自分と同じ間違った考えを押し付けることで作ろうとしている
病気がまだ重症だから、自分がなんで病気なのか、どういう思考の偏りがあるのか
まだ気付いてない
252:優しい名無しさん
11/04/25 15:49:21.76 ybN0d8lJ
脳に酸素が行ってないのか、お前ら？
253:優しい名無しさん
11/04/25 16:04:35.45 zJOsGfEB
気軽に「ややきつい」運動をしたくて、指輪型のハートレートモニター買おうかなと思うんだけど
むしろ「ややきつい」を身体で覚えたほうがいいんじゃね？と自分つっこみが入る
ひとりでやってるとちょっときついのを持続したくなくて怠けちゃうんだよね…
254:優しい名無しさん
11/04/25 16:17:00.82 8ZK634mi
>>253
主観と客観でズレがあるのが普通なので心拍計は持ってて損はないよ。
255:優しい名無しさん
11/04/25 17:20:57.21 1amJ0KpM
俺は自転車競技やってるから3万円の心拍系持ってるけど、
マラソンとか競技やるんじゃないのなら心拍系なんて要らんよ
「歌をなんとかギリギリ歌えるレベル」が有酸素運動の限界レベル
これだけ知っておけば、歌さえ歌えばだいたい分かる
256:優しい名無しさん
11/04/25 17:42:58.59 nEfTOyCD
また変なこと言う人が来たw
257:優しい名無しさん
11/04/25 19:06:40.54 7/rxfLj3
いいから走れお前ら
258:優しい名無しさん
11/04/25 19:44:44.75 Wg9ZRWpW
暖かくなってきたから運動がてら三時頃に犬の散歩に出たんだが、今度は体温が下がらねぇ
いつもなら6度6分ぐらいなのに、7度きっかりだぜ
大したことはないけど、いつもと違うことになると不安になるからこの病は困る…
259:優しい名無しさん
11/04/25 21:20:50.36 1amJ0KpM
>>256
嘘だと思うならやってみろ
ジョギング系の雑誌や登山系の雑誌でも大昔から取り上げられている古典的な手法だぞ
260:優しい名無しさん
11/04/25 21:25:32.33 1amJ0KpM
あ ごめん
運動強度を調べられる精度の高い心拍形持ってなきゃ、
言ってることが嘘かほんとかなんて判断できないや
261:優しい名無しさん
11/04/26 06:37:49.41 /R38Ai1w
うつで筋力が弱ってる人ならスポーツジムいかなくても
中高年用の軽い筋トレ、
壁や椅子を使ってできる。
走りたけりゃあんたが勝手に走ってりゃいい。
無理したって体壊したりするだけ、朝おきて
散歩くらいからぼちぼちやったほうがいい。
262:優しい名無しさん
11/04/26 07:49:20.99 5LjMRnja
最近めっきり運動不足で不安なってきた
暴飲暴食は無いけど、やはり全く運動しないのは精神以外の健康にも悪いよね…
またモチベーション上がるような手を誰か教えてください
m(_ _)m
263:優しい名無しさん
11/04/26 08:58:37.99 IXHBVbml
>>262
わざわざ運動の時間を作ると続かないから、日常生活に自然に運動を組み込むと良いよ。
例えば、通勤通学中に、大股で早歩きしたり、買い物ついでにウォーキング・自転車とか。
階段は二段ずつとか。
264:優しい名無しさん
11/04/26 11:06:44.65 KNqIOvuE
>>256
いや、歌か横の人と話ができるのが目安ってのは本当だよ
自分も心拍計もってるけど(自転車持ってるし)、あれ冬は冷たいし、女性だからずり落ちるし、使ってない。
だいたい、あれが必要な位の運動する人は病気じゃない、すでに健康w
265:優しい名無しさん
11/04/26 12:02:43.15 Wo0l/O78
朝食前の運動が効いている
もっと早く気がついていればな
266:優しい名無しさん
11/04/26 13:07:11.63 SmMox/fO
朝食前はいろいろ不安定だから、やるなってのも見かけるぜ！
つっても、朝食後は朝食後で、胃に物があるときに動くのはよくない、とかあるから、結局は自分がやりやすいときが一番って事なんだろうな
267:優しい名無しさん
11/04/26 14:51:48.61 MjvXEK+x
>>女性だからずり落ちるし
歳いくつですか？
もしよければ安く相手してくれません？
性的な遊びで回復するという話はよく聞くし
自分はサンドの伊達に似てるといわれるので
そんなに悪くはないと思いますけど(´・∀・｀)
268:優しい名無しさん
11/04/26 15:18:19.14 zXMUQnhN
だ～てだでだてだてちゃんです♪
269:優しい名無しさん
11/04/26 15:40:37.57 SmMox/fO
女は性的なこと(自慰含む)で回復する事もあるってのは見たことがあるな
男は出すものがあるせいで、内蔵の弱りとの関係から、女と同じようには出来ないと書かれてた
まぁ真偽のほどは知らんし、確かめようとも思わんけど
270:優しい名無しさん
11/04/26 20:26:41.63 ajkqFHY+
男の場合、出しちまうと亜鉛がけっこう失われてしまう
亜鉛不足だと不安やら精神にも影響が出る
オナ禁で精神安定したって人は亜鉛が欠乏してるのかもね
271:優しい名無しさん
11/04/26 22:39:00.26 O2HdhOwv
出したの自分で飲めば亜鉛は失われない
272:優しい名無しさん
11/04/26 23:16:13.34 ENVJNCYD
飲尿療法ならぬ、飲○ーメン療法ですか。
273:優しい名無しさん
11/04/27 00:30:59.65 zbuUV56g
凄くつまらない
274:無筋肉男ちゃん ◆juSMtocSu6
11/04/27 15:19:43.34 T3fGd8sD
秋田市は今日も雨。
憂鬱、寒いし、1分も歩けなくなった。
徒歩3分の歯医者にも車で行った。
駄目だ～
275:優しい名無しさん
11/04/27 19:32:59.24 F6nXbUIM
千葉県松戸市も夜になって雨が降ってます。
天気の良かった昼に床屋にいきました。
これから自慰して寝ます。
276:優しい名無しさん
11/04/28 09:07:41.90 tcWMZ/S2
歯医者、車の運転、床屋なんか無理。
このスレ見てる人はそれほど症状は
悪くないのかな？
277:優しい名無しさん
11/04/28 13:33:30.15 JrZnAckX
床屋は日時を選んで行くな
雨の日や閉店１時間前とか客の少ない時間
歯医者はもうぶっつけ
痛みに耐えるより治した方がいいから
すぐ脇にペーッってやるとこあるし
運転はしない
278:優しい名無しさん
11/04/28 17:12:12.66 srOLEh41
運転は無理だよ。
そんなの前提じゃない？
いちいち運転の可能性を論じる人の方こそ
症状が軽い気がする。
だけど床屋とかは歩いて数十メートルのところだし、
僕のことを知ってくれてる。
そういうことだよ。
279:優しい名無しさん
11/04/28 18:16:47.20 snrdHtN0
症状が重い奴が偉いわけじゃないし、軽い奴が偉いわけでもないだろw
昔、一歩も歩けないような状態で、少しずつ工夫して大丈夫になってきたようなやつも多いはずだよ。
280:優しい名無しさん
11/04/28 19:53:11.13 T+/HJbLE
絶対、運動不足が関係してると思う。
学校を卒業した人間に発症例が多いのがその証左。
281:優しい名無しさん
11/04/29 08:12:38.05 itp0Waie
内臓は運動すると健康になる
脳も内臓の一種に過ぎないので運動しないと精神が安定しなくなって欝になる
282:優しい名無しさん
11/04/29 09:10:31.12 9pBYNIOY
とりあえず柔軟からはじめてみるか
283:優しい名無しさん
11/04/29 09:28:53.00 8v0y1bzp
>>277
俺とおんなじだ。ﾅｶｰﾏ(AA略
284:優しい名無しさん
11/04/29 12:28:01.76 wLQJhYcC
>>281
運動しすぎると、活性酸素で内臓に負担掛からないか？パニック障害に大敵の乳酸も多量に発生するし。
運動→適度な運動 なら賛成する。
285:優しい名無しさん
11/04/29 13:11:08.81 GkjXH4Zt
>>280
癌も絶対、運動不足が関係してると思う。
学校を卒業した人間に発症例が多いのがその証左。
ハゲも絶対、運動不足が関係してると思う。
学校を卒業した人間に発症例が多いのがその証左。
286:優しい名無しさん
11/04/29 15:30:16.37 GY+A1Stc
何をいってるんだ！
運動が鬱に有効だというこれまでの流れを
よく空気を読みながら話せよ！
いくら鬱でもＫＹ鬱は最低だぞ！
287:優しい名無しさん
11/04/29 15:39:47.78 ppyONkEG
日に当たりながら種まきしてきた
288:優しい名無しさん
11/04/29 17:23:58.30 gq2lER5/
今日、テレ東22時からウォーキングの事やるね。
289:優しい名無しさん
11/04/29 18:32:28.52 QYvA+NGt
今日ジョギング40分してきた その足でサイゼリヤいって３１アイスクリームいったから
カロリーは相殺されてしまったな
290:優しい名無しさん
11/04/29 18:37:00.15 wLQJhYcC
>>289
カロリー『だけ』でみれば相殺かもだけど、ジョギングにより
・骨に刺激が行き、強くなる
・心配が鍛えられる
・ストレス発散
・ミトコンドリアの働きが活発になり、基礎代謝が上がる
等の副次的な作用もあるから！
291:優しい名無しさん
11/04/29 18:59:01.21 QYvA+NGt
>>290
ありがとう とにかく地道に続けるよ
しかし有酸素運動やると気分が爽快になるし寝つきもいいし
いいことだらけだな
292:優しい名無しさん
11/04/29 19:02:35.60 a4mRi2hW
鬱かパニックか知らんけどアイスとかって平気で食べちゃっていいもの？
293:優しい名無しさん
11/04/29 21:56:22.70 QYvA+NGt
自分は不安障害ですね
アイスは別にいいんじゃないですか？
294:優しい名無しさん
11/04/30 12:05:37.15 cAGyhHd0
甘いものは食べ過ぎは体に悪いだろうけど、適度に食べるとセロトニンが出て良いらしい。
295:優しい名無しさん
11/04/30 23:04:41.83 utNk+tKF
みなさんは薬飲みながら運動してますか？
296:優しい名無しさん
11/05/01 00:46:52.23 iyGo+I+h
俺は軽かったから薬に頼らず運動と生活習慣で直した
ひどかった頃の症状は、謎の不安感焦燥感孤独感、すぐ泣く、笑えない、楽しくない、食欲ない、チンポ立たない、まれにパニック発作
だったけど、3ヶ月で軽快したよ
とにかく晴れた日のウォーキングが滅茶苦茶効いたね。
運動はじめてから目に見えて精神症状が改善していった
魚脂が欝に聞くらしいと聞いて、魚中心の食生活に変えたのも効いたかも。
あとトリプトファンとやらのために、毎日バナナ牛乳作って飲んだ
平日の昼間、ちょっと離れた人気のない住宅街とかをぶらぶら歩くのが良かった。
孤独感がきついときは、賑やかな街中を歩いたりもした。
自分は欝で闘病中の身なのだと思って歩いてたから、人の目は気にならなかったｗ
今はもう欝になる前の自分を取り戻した感じ。でも予防のためにも運動は習慣にすることにした
297:優しい名無しさん
11/05/01 18:09:20.66 0rfUgLG4
>>296
参考になりました。自分は朝晩一錠の薬を飲み始めて一ヶ月になります。
定期的に運動をやりはじめたのもその辺りからなんですが、
薬か運動か生活を改善したおかげが、最近は発作や不安感が薄くなってきました。
薬の依存が不安なので今度病院行くときに相談してみたいと思います
298:優しい名無しさん
11/05/01 20:12:09.87 4GkvRHaM
薬飲みながら、仕事もしながらだけど、毎日15分の踏台運動でだいぶ改善した。でも波はあるね。突然ダメになる日もある。けど、昔みたいに悪い波が続く事はなくなった。
299:優しい名無しさん
11/05/02 16:04:14.80 BiM3UJmY
せっかく運動しようと思ったのに黄砂がやばい
300:優しい名無しさん
11/05/02 18:42:20.63 4uoZWhAx
みんな無職？俺無職、
301:優しい名無しさん
11/05/02 19:00:16.55 maPKWnLt
チャリンコ通勤で
なんとか働いてます。
302:優しい名無しさん
11/05/02 21:10:50.93 qrd72/Cw
有酸素運動って双極性障害とか統合失調症にも効果あるのかな？
303:優しい名無しさん
11/05/02 22:36:41.19 ND5rcL4y
>>276
＞歯医者、車の運転、床屋なんか無理。
同意。
歯医者は冷や汗と振るえ。
床屋も同じでもう１年半行けてない。
でも車の運転は平気。
304:優しい名無しさん
11/05/03 04:10:16.08 Ba/4vodl
>>車の運転は平気。
高架橋とかはどう？
首都高とか高い道路が平気な場合、
その人は自律神経を失調してない。
305:優しい名無しさん
11/05/03 04:32:57.51 KXGzwiBB
レジに列んだり待つのが無理だから
仕事の面接にも行けない
306: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 【東電 64.3 %】
11/05/03 04:48:37.77 tn7BsbpZ
>>304
高速は大丈夫だけど、渋滞はやばい
307:優しい名無しさん
11/05/03 13:26:06.78 y+TPV/th
>>304
そんな判断規準はないだろw
自律神経の失調は人によって現れ方が違うんじゃないかい？
308:優しい名無しさん
11/05/03 14:31:27.13 KH6tE0e/
303です
>>304
高架橋、首都高、高速、これらは無理です。
一般道をゆっくり安全運転します。
>>306
渋滞がやばいの、少しわかる。逃げ場がない感じが辛いですね。
309:優しい名無しさん
11/05/03 15:28:54.08 Vc8ukgWw
>>307
いや、失調すると例外なく高いところが
苦手になってくるらしい。
逃げ場がないという恐怖感は単なるパニック障害で
精神的なものに過ぎない。
こいつらは身体的な機能障害とは無関係。
神経質で擬似鬱になってるだけの連中。
310:駄目人間 ◆juSMtocSu6
11/05/03 17:05:11.94 NoBY4yfB
>>305
同じ、バスに乗れない。
特に冬は寒くて待つの苦しいから乗れない。
運転は大好き。
水中毒だから運動できない。
168cm76kgデブ。
311:優しい名無しさん
11/05/03 17:12:11.09 hOUpAFzg
>>309
もしソースがあるのなら出してほしい
寝て起きた時の心拍数の変動を見る簡易検査より、よっぽど確実な検査法方だしな
312:優しい名無しさん
11/05/03 17:53:31.69 y+TPV/th
>>309
オレもソースはきちんと提示して欲しいね。
例えば仮に自律神経失調になると高い所が苦手になる場合が多いとしても、
回復期はどうかね？
苦手じゃなくなるラインはあるはずだよね。
あと(オレは)パニック障害じゃないが疑似鬱とかそういう偏見をメンヘル板で使わない方が良い気がするが、どうだろう？
313:優しい名無しさん
11/05/03 21:37:29.61 mmBYx068
なんか呑気症の症状も出てきた
314:優しい名無しさん
11/05/03 23:59:31.48 FoOvYDL3
一要素だけ取り出して判定できるほど精神疾患って単純じゃないべさ
315:優しい名無しさん
11/05/04 00:35:14.91 pgNXhfKe
>>302
ない
こういう暗示系の療法は、心因性の疾患になら効く可能性が考えられるが
双極性障害とか統合失調症とか（狭義の）うつ病など内因性の疾患に関しては
効果がない・かえって有害な場合があるとされている
316:優しい名無しさん
11/05/04 02:23:47.23 SUUoTkLx
>こういう暗示系の療法は、
有酸素運動は別に暗示系の療法じゃないでしょ。
内分泌系が変化するとか、ある程度のエビデンスがあるみたいだし。
>心因性の疾患になら効く可能性が考えられるが
ここでいう『心因性』がどの病気を示しているか分からないけど、
パニック障害とかが心因性?
317:優しい名無しさん
11/05/04 02:28:55.90 SUUoTkLx
>（狭義の）うつ病など内因性の疾患に関しては効果がない・かえって有害な場合があるとされている
あれっ、鬱病には効果的だってデータはなかったっけ?
双極性障害とか統合失調症には、やっぱり投薬以外にはないのかな。
318:優しい名無しさん
11/05/04 12:49:45.06 PU8ux23u
なんか自律神経失調まで出てきた
319:優しい名無しさん
11/05/04 14:45:48.72 9IKL8F7V
>>313
胃カメラは見てもらった？
俺は機能性ディスペプシアみたいなの持ってるけど、
それには図書館で借りた「リラクセーション反応」って本が効いてる気がする。
URLﾘﾝｸ(hikumano.umin.ac.jp)
320:319
11/05/04 14:50:52.66 9IKL8F7V
「何も考えない、頭を空っぽにする」のが目的で、それができない場合、
それを助けるのになんとなーく数をかぞえるようにすると、1-2分で吐き気が少なくなって
その状態を保っている間と、はやめに対処できればやった後は、気持ち悪くない。
321:優しい名無しさん
11/05/04 21:02:40.41 D1Wf8L6A
>>309
ソースは
根拠は
妄想ですか
あなたも仲間入り（笑）
322:優しい名無しさん
11/05/04 21:44:54.44 PU8ux23u
>>319いやレントゲンだけ
323:優しい名無しさん
11/05/05 10:57:08.82 7xAQ6K4+
>>322
そうかー。長引かないといいね。
関係あるのかないのかわからないけど、認知療法のフィーリングGoodハンドブックだと
テクニックの他、患者がお医者さんから「気にかけられ」「理解されている」と感じられるのが重要
みたいなことも書いてあったと思うから、俺も優しいお医者さん見つけられるといいんだけど。
324:優しい名無しさん
11/05/05 13:00:55.48 QZY0iflX
>>323もう一年ずっと出てます
325:優しい名無しさん
11/05/05 13:47:13.02 7xAQ6K4+
>>324
あー、じゃあ一緒だ。呑気症や自律神経失調もつらいのかな。
俺の場合タイマーでパソコンの前に座る時間はかって、30-40分したら5-15分休んだり体操する
とかもやって最近はうまく付き合えるようになってはいるけど、けっこうきつい。
326:優しい名無しさん
11/05/06 02:10:40.39 +mAN989r
ここんとこ毎日40分4，5ｋｍ走ってます(´・ω・｀)
327:優しい名無しさん
11/05/06 11:44:44.53 4XyzBVs7
>>323さんが
書かれている本が気になったので
アマで探しましたが高いですね～
脳を鍛えるには～も高いし。
これは図書館で借りられたけど。
328:優しい名無しさん
11/05/06 19:07:43.28 ETUxP+Q/
認知行動療法のスレで安い本聞いた方が良いんじゃない？
個人的には認知の歪み方10パターンを知ってるだけでも、ある程度自分を客観視できる。
329:優しい名無しさん
11/05/06 20:08:36.68 A9jvZ7dS
認知療法:行動療法:論理療法19 -質問回答歓迎-
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
330:優しい名無しさん
11/05/07 00:06:21.90 U/4VBAht
ラジオ聴きながら歩いてもいいですか？
331:優しい名無しさん
11/05/07 00:10:24.45 7fjcQqey
旅行先で毎日40分走りました(゜-゜)黄砂で肺がやられた・・・明日病院行ってきます
332:優しい名無しさん
11/05/07 00:48:41.68 H+kiiyiQ
運動した後の気持よさが癖になってきた
運動最高
333:優しい名無しさん
11/05/07 06:11:56.74 69xrE3JH
333
334:優しい名無しさん
11/05/07 11:28:28.54 DfCb8A+t
>>330
いつもラジオを聴きながら歩いているよ！
335:優しい名無しさん
11/05/07 12:41:35.72 gA53+Msh
認知の歪み10パターン
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板:10番)
336:優しい名無しさん
11/05/07 23:22:09.69 sNgxpPP+
俺みたいな半ひきこもりにはGWも別に関係ないわな
337:優しい名無しさん
11/05/09 12:40:25.76 uafCPTTI
交通に気をつけてください。
338:優しい名無しさん
11/05/10 12:21:50.56 owBT3gub
分かりました
339:優しい名無しさん
11/05/11 10:31:11.17 E9hcmWB3
半年くらい二日に一回2時間くらい歩いてたんだが
先週末から急に気分が落ち込んで歩きに行けなくなった。
早くまた歩きに行けるようになりたいけど
あとどれくらいで歩きに行けるようになるんだろ・・・
とにかく今がきつい。
340:優しい名無しさん
11/05/11 12:51:47.00 zXqy4Ubt
雨でタバコ買いに行くのさえ怠い
341:優しい名無しさん
11/05/11 12:54:43.90 T5P9ELH5
イタズラ電話でもして
鬱憤晴らしでもしてれば
鬱だろうがパニックだろうが治んじゃネね－の
342:優しい名無しさん
11/05/11 13:01:20.73 BCsrrWr3
>>341
バーカ死ね
343:優しい名無しさん
11/05/11 13:02:28.70 b9/gmpLj
大都会八王子は今日も明日も雨(´・ω・｀)室内自転車を毎日100分こぐのだ！
344:優しい名無しさん
11/05/11 14:24:43.49 mnNwvlVC
頭と顔全体に3分くらい水浴びせ続けると頭もすっきりするし
やる気もでる
頭寒足熱
345:優しい名無しさん
11/05/11 14:34:18.93 S8lT/YsU
8年間精神疾患に悩まされて
ついに医者に薬止めさされた
運動したら何か変わるかな、ちょっと頑張ってみる
346:優しい名無しさん
11/05/11 16:13:16.21 mnNwvlVC
体力落ちてるならぼちぼちやったほうが良いよ
少しずつ調子あげていけばいい
347:優しい名無しさん
11/05/12 00:46:44.93 3KQF5kT9
(´･ω･`)雨だの…。
348:優しい名無しさん
11/05/12 05:53:04.52 44aHMXpg
>>345昨年の10月、7年目にして薬と通院止めたんだけど
未だに治ってる気がしないし、小さい発作は出る。
特にこの時期は駄目。イライラするし鬱々とするし
不安感出るし緊張するし嗚咽する。薬は飲まないで我慢してる
俺は最近、この病気は治らないんじゃないかと思ってるよ。
349:優しい名無しさん
11/05/12 08:12:02.51 udPsfUgx
傘さして歩くの鬱陶しいからいいレインコートがほしいけど金欠
350:348
11/05/12 09:44:40.69 QvL/jA4x
とうとうコンスタン飲んだ。８ヶ月薬飲まなかったんだけどね。
明日辺り久々に病院行くかな…
351:優しい名無しさん
11/05/12 10:12:19.35 id0pgGL5
>>348
大きい発作がでる状態で薬断たれました
どれも効かない合わないで…
治らないんでしょうか、ね
352:優しい名無しさん
11/05/12 13:02:41.45 okXX7obW
とりあえずやってみましょうよ
ストレッチやラジオ体操からでもいいから
少しずつですよ
353:優しい名無しさん
11/05/12 16:32:20.21 zinYsOTI
昨日怒りがこみあげて親を殺したいと思うほど怒りがこみあげてきたが
エアロバイクに飛び乗ってすごい強度で10分こいだらすっかり怒りがおさまって
気分爽快、続けて50分適度な強度でこぎました(^o^）やっぱり運動はいい
354:優しい名無しさん
11/05/12 19:51:54.39 9wpYge97
ネガティブな思考から
発作になりそうな事がよくある
エアロバイク いいかも
参考になりました。
355:優しい名無しさん
11/05/12 20:14:50.19 48YEmydk
運動したあと、身体に残る気持ちいい疲労感がリラックスを呼ぶ
356:優しい名無しさん
11/05/12 20:51:02.82 6RigkhKu
俺も
調子が悪くて動くのがしんどい時でも
頑張って運動してみるとなぜか気分が晴れてくる
趣味？が自転車なんで自分への強迫観念
（さぼるとその後がしんどくなるし遅くなる）
みたいな物があって無理して乗り出せてる
357:優しい名無しさん
11/05/13 06:54:09.11 nEyp82+W
>>351発病時や発作が頻繁な時は、治りたい、治る病気だと思ってました。
だから減った薬が増えたりするとガッカリしてました。
でも、今は治らないと受け止めれてるので
8ヶ月ぶりにコンスタン飲んでもガッカリしませんでした。
むしろ風邪や頭痛の時みたいに、具合悪かったら
薬を飲もうと思うようになりましたよ。
僕は薬を飲まない記録を伸ばそうとしただけなんだなと気付きました。
358:優しい名無しさん
11/05/13 14:21:20.97 Z9qjHboY
俺は治ったぞ
人それぞれだな
そもそも医学的にも病気の実態すらつかめてなくて
この薬がきくみたいだからとりあえず飲んどけってのが現状だしな
359:優しい名無しさん
11/05/13 19:13:42.31 7KNa1Mp8
俺も治ったよ。
俺的には、有酸素運動などは対処療法だと思うので
治った人はよいが、でなければ同時に根本を直す療法をやるのがよいと思う。
たとえば、認知療法などやマインドフルネス療法とか。
360:優しい名無しさん
11/05/13 19:16:07.49 7KNa1Mp8
ネガティブな考えやイライラなどはあくまで病気の症状であって、本来のあなたの考えではないはず、
あるいはもともとそういう気質だとしてもそのことが原因で病気になったわけだから、
できるだけそこに気がつき、もっとちがう考えはないかと模索するだけでも違うと思うよ。
361:優しい名無しさん
11/05/13 19:19:54.96 Py/WC468
>>359
認知療法って難しくない？
なんか、自分で点数みたいの
付けるんでしょ？
362:359
11/05/13 20:35:18.03 7KNa1Mp8
>>361
俺がやったのは認知療法ではないけど、
出来る環境があるのならやった方がいいよ。
効果があるといわれてるし、俺も効果あると思う。
363:優しい名無しさん
11/05/13 20:40:19.93 PSVc15Oo
>>362（359） あなたはどういう療法を行ったのですか？
364:359
11/05/13 21:08:27.09 7KNa1Mp8
マインドフルネス療法＋運動療法だよ。
365:優しい名無しさん
11/05/13 22:31:54.67 NnyW80k0
最悪の状況を迎えた時に今までと真逆の捉え方が出来て
やり過ごすことさえ体験できればもう完治なんだよな
それが一番難しくて厳しいのだが
366:優しい名無しさん
11/05/14 00:03:07.25 ew3MjmYr
汗と一緒に悪いものが出ていってくれる感覚が気持ちいい。
走れる自分が嬉しい、というのもある。
367:優しい名無しさん
11/05/14 00:59:28.24 YEFZubtM
>>364
マインドフルネスって認知療法と森田療法を足して２で割った感じなんだっけ？
あとアクセプタンスアンドコミットメントセラピーとかいろいろあるみたいだね
368:優しい名無しさん
11/05/14 04:37:58.06 hZCfuCx+
>>365最悪の状況が来る時点で完治してないから。
つか完治はありませんよ。
369:優しい名無しさん
11/05/14 05:06:27.84 tKaYVA6J
>>368
最悪の状況って体調のことじゃないでしょ
370:359
11/05/14 07:44:42.29 4TndbsaV
>>367
認知療法と森田療法とは、なんか違うような。
続けていくとだんだん認知は変わってくるけどね。
あと運動するにしても考え込みながら運動するよりも
体の動きに集中して運動するのが大事だよ。
371:359
11/05/14 07:48:40.24 4TndbsaV
>>368
完治はありませんとか、決め付けない方がいいよ。
ただの思い込みだから、どうせ思い込むなら
いい思い込みした方が健康にはいいよ。
372:優しい名無しさん
11/05/14 17:59:04.65 YEFZubtM
>>370
いや、マインドフルネスがＣＢＴと森田療法を足した感じだと聞いたんだけどそうでもないのかな
あー、確かにジョギングしながらいつも仕事の悩みを考えてるわｗ
体の動きに集中して運動するのが大事って
ジョギングとかエアロバイクだったらどうしたらいいかちょっと具体的に教えてもらえますか？
373:359
11/05/14 19:41:55.41 4TndbsaV
>>372
直すには、自動思考をきっぱりやめる事が大事。
気がつかないうちに、ネガティブな考えが
知らないうちに頭の中をぐるぐるとかありがちだよね。
これって病気が悪化する練習をしているみたいなものだと思うんだ。
毎日練習してるから、鬱に入っていくのがうまくなる。
体の調子は悪くなるし、いい事無いよね。
つづく
374:359
11/05/14 19:43:49.27 4TndbsaV
せっかく病気に対して効果的な運動するにしても、
考え込みながらじゃあ効果半減。
どうせなら考え込まない為の練習をしながら運動しよう。
たとえばエアロバイクなら足に集中してみる。
ふくらはぎや太ももの力の入り具合の変化を観察、左右繰り返し。
気がついたら、又考え込んでるなんて事があると思うけど、
その時は又足に集中しなおす。この繰り返し。
つづく
375:359
11/05/14 19:49:39.94 4TndbsaV
運動してる時に限らず、出来る方法としては、呼吸に集中。
すう時とはく時のおなかのふくらみへこみとか、
すう時鼻の奥が冷たくなり、はく時暖かくなる感じとか。
大事なのは考え込まない練習なのでいい事を思いついても、
考えに巻き込まれない事。
練習だから実行して行くうちにだんだん上手になるよ。
とかこんな感じ
長文ごめんね。
376:優しい名無しさん
11/05/14 23:02:35.16 lNUayMe7
>>83
寝る前に摂るといいんですね。
やってみよう。ありがとう。
377:優しい名無しさん
11/05/14 23:03:08.09 PV2h4XCa
走らないと鬱が悪化しちゃう。そんな体質。
走る理由なんてそんなもんでいいのさ。
378:優しい名無しさん
11/05/14 23:04:21.78 lNUayMe7
太ってるとストレッチだけでも汗かいていい運動だと思いますね
あと食事を見直す
379:優しい名無しさん
11/05/14 23:11:54.83 YEFZubtM
>>375
ありがとう
やってみます
ところでみんな休みはとってる？
やっぱり毎日連続で走るんじゃなくて4日間走ったら1日休む、とかがいいのかな？
380:優しい名無しさん
11/05/15 11:03:54.46 ffKbiKBg
1回軽くひざいたくなってから2日やって1日休むペース。
>>361
認知療法は脳を鍛えるには～で、ちょろっとふれられてなかったっけ。
学習能力が高まってる運動直後にやるとモアベターとかなんとか。
381:優しい名無しさん
11/05/15 15:27:02.39 h5f0+OE5
>>380
そうなんだ？！
認知療法本当にオススメだよ
「いやな気分よさようなら」「フィーリンググッド」「本当の自分らしさに出会うための
10日間」
この3冊がオススメです！