11/04/19 01:58:49.26 0Pr6ISOS
>>333 >>336
ありがとう^^
朝 イングリッシュマフィン1個 豚アスパラ巻き 温野菜 野菜スープ 苺二個 豆乳珈琲
昼 赤飯120g ささみ和え 煮物、サラダ ラブレ 0カロリー珈琲ゼリー
夜 ごはん120g 牛玉葱炒め 菜の花和え 味噌汁 瓜漬け ミルクティ
間食なし
大体1700kcalくらい。夜ちょっと食べ過ぎて胃が重いです…
>>332
私も昔は買うもの全部過食で家に調味料さえ置けなかった。
三食外食にしちゃう方法もあるけど、私は最初は野菜とお米とかからストックするようにして、
お米も一回食べる分(1/2合)だけ炊くとかから始めました。最初はなので前日の野菜過食の残り+ごはんとかが朝ごはんだった。
お肉とか食べれるようになったの本当にここ最近だしまだ間食はスイッチ入っちゃうからあんまり出来ないないけど、自分のペースで徐々ーにやってみるといいと思う。
私は少しずつここの人たちの内容に影響されて「これも食べても大丈夫かな」って思えるものを増やしていったよ。