10/11/29 18:09:07 tof4Kgag
優しい名無しさん [sage] 投稿日： 2007/10/17(水) 21:11:51 ID:VktLZOW6
【１食につきの食事例】
・ごはんなら200グラム程度/パンなら８枚切２枚程度
・パスタ、うどんなら市販されている１人前
・魚なら１切れ/肉なら100グラム以上
※和食の例なら ごはん＋一汁＋三菜(メインのタンパク質に、サブのおかず二品)が理想。
【献立例の参考サイト】※ｺﾋﾟﾍﾟしたあと頭にhをつけると見られます
URLﾘﾝｸ(www.umamikyo.gr.jp)
URLﾘﾝｸ(eatplan.town.nagakute.aichi.jp)
URLﾘﾝｸ(www.bob-an.com)
※カロリー表示のあるサイトですが、あくまで「献立の立て方」の参考として下さい。
・これらのサイトを参考とした「３食」に加えて、おやつ/デザート/軽食等、
禁止事項や禁止食品を作らず、適宜適量の「間食」を取る訓練も大切です。
・カロリー制限、食事制限をしないと言っても、お菓子、ジャンクフードのどか食いは厳禁。
真剣に栄養のバランスを考えること。
・ココで言う栄養のバランスは世間に出回っているようなダイエットの為の栄養のバランスではありません。
低脂肪、低炭水化物に必死になるのはやめましょう。
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ずっとまともに食事をしていなかった人には難しいかもしれません。
あきらめずに続けることが大切です。