10/10/09 12:11:42 Vx5v5pMy
有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で
回復を目指す住民が励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。
※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。
有酸素運動の開始終了報告はこちら
パニック障害だけど○○できたよ！('(ﾟ∀ﾟ∩
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3
ｽﾚﾘﾝｸ(utu板)
2:優しい名無しさん
10/10/09 12:54:55 FMw5Bff9
>>1
乙です。
3:優しい名無しさん
10/10/09 13:23:20 cZ0oXKLz
12 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:57:11 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
13 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:58:21 ID:VAOqhQ4A
一応調べた限りでの
パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料
で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)
何かの参考にどぞ!!
4:優しい名無しさん
10/10/09 13:24:26 cZ0oXKLz
14 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 02:59:15 ID:VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ウォーキングセラピー セロトニン活性法
脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。
基本原則
URLﾘﾝｸ(www.17thwaspcongress.com)
15 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:58:17 ID:VAOqhQ4A
一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。
私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見 済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)
5:優しい名無しさん
10/10/09 13:25:44 cZ0oXKLz
16 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 03:59:31 ID:VAOqhQ4A
運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。
パニック障害と乳酸について気になるページいくつか
URLﾘﾝｸ(www.kingyoen.jp)
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。
17 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:00:44 ID:VAOqhQ4A
うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。
6:優しい名無しさん
10/10/09 13:29:44 cZ0oXKLz
18 ：運動強度について：2010/03/25(木) 04:50:49 ID:VAOqhQ4A
運動強度は体感で『楽だ』～『ややキツイ』くらいが健康には良いらしい。
そうすると心拍がだいたい120前後になり、脂肪燃焼効果、耐乳酸効果などに良いらしい。(マフェトン理論)
主観的運動強度
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
19 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 04:55:15 ID:VAOqhQ4A
有酸素運動の精神疾患への利点
〇セロトニン等、脳内ホルモンの調子を整える
〇自律神経系に良い影響を与える
〇毛細血管系の発達、酸素運搬能力の向上により、全身の循環が良くなる
35 ：優しい名無しさん：2010/03/26(金) 00:37:26 ID:TXfSZCwX
387 ：ビタミン774mg：2010/03/24(水) 15:30:49 ID:???
イノシトール大量服用ってどうなの？
パニックにはSSRIと同程度の効果があったとか
イノシトールは広場恐怖症の有無に関わらず、パニック症候群の治療に、有効性が示唆されている(64)。
パニック症候群患者21名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験において、イノシトールを12g/日、
4週間摂取させたところ、パニック症候群の重症度と発作の頻度および広場恐怖症の重症度が減少したという
報告がある(PMID:7793450)。また、パニック障害患者20名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験
において、イノシトール18g/日またはフルボキサミン150mg/日を1ヵ月摂取させたところ、イノシトール摂取でも、
パニック症候群の発作がフルボキサミンと同程度減少したという報告もある
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
7:優しい名無しさん
10/10/09 13:31:13 cZ0oXKLz
31 ：優しい名無しさん：2010/03/25(木) 19:37:28 ID:PEAtxn4v
栄養的には、プロテイン(筋肉のためというより精神安定のため)、GABA1000mg/day イノシトール1000mg/day
知ってる人も多いと思うけど、GABAとイノシトールはパニックに本当に効くと思う。医学的なエビデンスもある。ワイパックスより俺の場合は効く。1日2回に分けて空腹時摂取がお奨め。
今は抗不安薬やSSRIなど一切医者のクスリは飲んでいない。
ちなみに筋トレはドーパミンを増やす効果があるらしい。
余計なことだが、PDだと思い込んでいたら低血糖症だったという話もよくあるらしいので、パニックの人は症状が出たときに甘いもの食べてみて症状が治まるか確認した方がいい。
8:優しい名無しさん
10/10/09 16:11:44 cZ0oXKLz
339 ：病弱名無しさん：2010/10/09(土) 11:58:44 ID:DU/wdb4s0
ちなみに殆どの精神疾患において、
・自律訓練法
・有酸素運動
・認知行動療法
の有効性は実証されてる。合うのからやってみるのは良いと思うよ。
9:優しい名無しさん
10/10/09 20:38:03 54Ln/Q1O
わーい
10:優しい名無しさん
10/10/09 23:26:34 2MAy95At
スレ立ておつです！
11:優しい名無しさん
10/10/10 00:50:42 k/d+Wb4k
ジムに通い始めて良くなってきた実感はあるんだがどうも有酸素よりストレッチ
の効果がデカい気がするんだよね・・
12:優しい名無しさん
10/10/10 10:33:51 PAGTj+6D
kwsk
どっちもいっしょにやってたら、どっちが良かったとかわかんなくね？
13:優しい名無しさん
10/10/10 13:40:48 +q3XS/hj
乳酸がたまっている→有酸素
首こり肩こり→ストレッチ
ストレス→泣く、笑う
が効果的なんじゃないかなあと思ったけどどうかな
14:優しい名無しさん
10/10/10 14:16:21 nOZ4W84Q
>>13
笑うはストレス解消と免疫力向上に効くって言うよね。
15:優しい名無しさん
10/10/10 14:26:30 z76coeA1
糞スレタイ
死ね
16:優しい名無しさん
10/10/10 15:42:34 5LstESF1
ウォーキングすると頭痛してくる…
続けてれば治るかな？
17:優しい名無しさん
10/10/10 17:53:47 k/d+Wb4k
>>13
たぶんそれ正解だと思うわ
18:優しい名無しさん
10/10/10 20:46:55 0wKPC+7g
首こり肩こりも乳酸が溜まることだぞ
19:優しい名無しさん
10/10/10 22:17:05 xr+tm3CD
ただ不安と向き合ってるだけじゃ治らないね。
やっぱり運動が大切。
体力がつくと体調も良くなって自信がつく。
20:優しい名無しさん
10/10/11 00:12:27 rjFdIVsD
だね、何よりも自信に繋がることがいい
21:優しい名無しさん
10/10/11 01:29:13 XcLIcx7d
>>16
労作性頭痛（ろうさせいずつう）を疑ってみて。
私がそう。
軽い時も重い時もあるけど、酷い時は運動後６～７時間も激しい頭痛が続く。
運動前に頭痛薬飲んでおくといいって聞いたけどさすがにそれはやったことない。
なるときとならないときがあって、無理してる時がなりやすいかな。
22:優しい名無しさん
10/10/11 02:42:32 vnGwriJ3
無理すると悪化することもあります
くれぐれも気をつけましょう
23:優しい名無しさん
10/10/11 15:49:00 gijPzNXB
>>22その通り。俺の事だな(苦笑）
運動後のケアを忘れずに。
アイシングしなきゃダメね。
24:優しい名無しさん
10/10/11 17:01:47 8JTTU78+
今日はいい天気だったね。
太陽の光が、安眠につながるといいね
25:優しい名無しさん
10/10/11 17:38:12 MXWPSDCb
>>24
今日は天気良く心地よくて運動したあと寝てしまった。今晩また寝れなくなるんだろーなー。日曜はその繰り返しばかり。
26:優しい名無しさん
10/10/11 19:06:56 YZdYB7GA
>>25
怠惰な大学生そういう日もいいじゃないか
割り切って楽しくいこうぜ！
27:優しい名無しさん
10/10/11 20:19:55 VoV+I80l
休日の夕方、以前働いていた時のトラウマがまだ続いていて
うつ状態になり、憂鬱になったけど、さっきジョギングしてきたら、
憂鬱な気分がどこかに吹っ飛んで行きました。
やはり、有酸素運動は効きますね。
28:優しい名無しさん
10/10/11 21:46:02 MXWPSDCb
>>27
憂鬱な時はずっと体動かしたいと思うんだけど、そういかないのが辛い。運動終わった後にも平静を保つには呼吸法くらいしかないのかな。
29:優しい名無しさん
10/10/11 22:13:59 rj2PAOMZ
>>28
ヨガとかいいよ。
本買って見よう見まねでやってる。
まぁ単純に呼吸法とストレッチだから効くよね。
30:27
10/10/11 23:46:20 k6DPJ8KG
>>28
自分の場合、ジョギングをして疲れたら、嫌な事も考えなくなって、
眠たくなるからね・・・
呼吸法とかも良いかもしれないね・・どうなんだろ。
自分は眠れない時は、丹田式呼吸というか、腹式呼吸をしたりしてるんだけど・・
もう、眠たいので、寝ます。
31:優しい名無しさん
10/10/11 23:54:43 U6+ck8rf
>>28
運動量が多いなら減らして、今の自分の体力や体調に合わせた方がいい。
無理をすればしただけ悪い方に働くし、余裕があっても適正な度合いがあるから
テンプレとか見るといいよ。
少ない運動量でも反応しちゃうって事なら、医者に相談するのが確実だけど
>>30の呼吸法と合わせて試してみたら？
32:優しい名無しさん
10/10/13 00:34:33 bq/wENMT
つうかウォーミングアップとかクールダウンとかきちんとやってるかい？
あと一日のどのタイミングでやるかってことも大事だよ。
寝る直前に激しい運動なんかしたら眠れなくて当たり前なんだから。
33:優しい名無しさん
10/10/13 00:41:23 RLkVSNdy
あとたんぱく質を必ずとること
34:優しい名無しさん
10/10/13 15:12:23 zluJwScp
>>33
そうそう、運動してオーバーワークとか言っちゃう人は、体が弱いんじゃなくて、
栄養特にタンパク質が足りていない場合が多いみたいよ
テンプレにもあるけど、運動していたら、痩せたくてもマッチョになりたくても何にしろプロテインは摂った方がいいと思う。
35:優しい名無しさん
10/10/13 20:18:00 cNsTiX/O
太ってきたのが気になって筋トレしてたけど
乳酸たまると駄目なのか・・・
どうりで最近きついし落ち込むと思った
筋トレのあと豆乳飲んでるけど酢も飲めば大丈夫でしょうか？
有酸素運動も取り入れてこうと思います。筋トレのほうが好きなんだけど
36:優しい名無しさん
10/10/13 20:30:44 IRH4n4CS
ウェイトと有酸素とストレッチはセットにした方が良い。
30分のウォーキングだけでも大分違ってくる。
37:優しい名無しさん
10/10/13 20:51:50 cNsTiX/O
出不精で歩くの嫌いだから代謝upのため
筋トレのみにしてました
テレビ見ながらその場でジョギングでもしてみます
38:優しい名無しさん
10/10/13 21:02:27 We174soa
>>37
筋トレやめて踏み台昇降とエア縄跳びの方がいい
39:優しい名無しさん
10/10/13 21:23:25 7gylViMV
正直、スレタイが俺的に納得してない。
「治る」というのがな、「回復する」なら大賛成だけど
40:長文失礼
10/10/13 21:34:30 +tMA5XbS
私も鬱を患っております。１８の時からで、現在２９歳の男です。
運動は出来るだけしています。一時間の時間を取り、市営のジムに行き、
ランニングマシーン（２０分以上２００ＫＣＡＬ消費）、エアロバイク（１５分
１００ＫＣＡＬ）、腹筋１００回、背筋５０回その他をやっています。
つかれたら３日程休みます。
４か月ちかく続け、傍から見て、痩せた、顔つきがしまってきた、肌つやが
良い等言ってもらえるようになりました。
しかし、鬱がいっこうに良くなりません。そこで呼吸法を取り入れたいのですが、
これは効きますか？やってみても、思考が集中せず、サジを投げてしまうのですが。。
まだ、やるだけのレベルに達していないという事なのでしょうか？
41:優しい名無しさん
10/10/13 21:43:10 U4iMe8Fc
頑張り過ぎの乳酸出まくりなんじゃ
42:優しい名無しさん
10/10/13 21:44:10 IRH4n4CS
ストレッチと蛋白質、ミネラル摂取が足りないのかもしれん・・
43:優しい名無しさん
10/10/13 21:56:31 oWogLIYY
>>40
呼吸法にレベルなんて関係ないよ
毎日やってるうちにだんだんと出来てくるものじゃない？
あと無酸素運動しすぎな気がする
44:優しい名無しさん
10/10/13 22:24:32 cId2qgTP
>>40
四ヶ月もジム通いができてるなら、
持続力充分あるんじゃないの…？
45:優しい名無しさん
10/10/13 22:29:56 IRH4n4CS
家で運動したり近所をウォーキングしたりって人に比べてジムに通えてる人って
もうひといきな気がする。自信を持っていいと思う。
46:４０
10/10/13 22:56:00 +tMA5XbS
>>41
頑張り過ぎなのですかね。自分の顔は鏡で見ないと分からないのと同じで、
よくわからないですね。只、おぼろげにそんな気はしていました。
「走らなければならない」という強迫的な思いが有るのです。
つまり、「ウォーキングでは汗をびっしょりかかない」→「太る」、という観念です。
休む事も苦痛でしたが、歳には勝てないですｗ休む事は今は出来ます。
>>43
呼吸法は続ければコツがつかめてくる、と。そうかも知れませんね。
>>45
有難うございます。只、抑鬱気分が続くことは変わらないので、なかなか
難しいですね。。
47:優しい名無しさん
10/10/13 23:27:52 FPMaIyyB
>>40は有酸素無酸素とも相当やってるなｗ
俺は絶対そんなには持たない
48:優しい名無しさん
10/10/14 00:20:50 ATLo9R/l
>>46
下手にアドバイスできないけど、有酸素オンリーでやってみたら？一日20分くらいにして。心地よくなったらすぐにストップするとか。
49:優しい名無しさん
10/10/14 03:09:26 L2UVrIYE
>>39
俺は「～で治す」にしてほしい
メンヘラが動かないデブみたいな誤解をされて嫌だ
50:優しい名無しさん
10/10/14 03:12:00 L2UVrIYE
治るどころか回復するかどうかもわからんし
俺も>>40ほどじゃないが同世代で運動しまくってもよくはならなかった
たんぱく質不足がわかったのはその後
51:優しい名無しさん
10/10/14 03:15:45 L2UVrIYE
>>35
豆乳もたんぱく質が入っているけど、
植物性は動物性と比較して、一部の必須アミノ酸が入っていないらしくて
動物性の方がバランスのいいアミノ酸が取れるそうだよ
カロリー低いのは鶏ササミだけど、やっぱなんだかんだで
プロテインの方がカロリー低くてたんぱく質含有量多くて実は一番安い
52:優しい名無しさん
10/10/14 10:01:45 CenahgMJ
>>51
ウイダーのプロテインでもいいのかな？
53:優しい名無しさん
10/10/14 15:43:41 U+ChZStY
納豆喰っとけ。
54:優しい名無しさん
10/10/14 18:23:58 lQ26/FEE
>>52
卵とかは? 安いし、一個に付きたんぱく質5グラム取れるし、レシチンも脳の調子を整えるし。
55:優しい名無しさん
10/10/14 18:25:50 lQ26/FEE
レシチンはパニック障害に良いって説もあるしね。
56:優しい名無しさん
10/10/14 19:57:24 vg6p2MY7
ヒマワリのタネが良いって、
前にテレビで見た事がある。
ハムスターみたいだけどね。
57:優しい名無しさん
10/10/14 22:01:14 unlTAw9N
ヒマワリの種っていうとモルダー思い出す
58:優しい名無しさん
10/10/14 23:59:01 ZEd/auOA
>>51
ありがとうございます！
豆乳そうなんですかー。プロテインって
筋肉ムキムキの人が飲むものと思ってたけど買おうかなw
59:４０
10/10/15 00:22:58 HeDdE2Nr
>>48
有難うございます。参考にしたいと思います。
60:優しい名無しさん
10/10/15 23:29:39 mn+3GDni
思ったんだが、ジョギングなんかもいいが、
ボクシングジムもいいんじゃないだろうか？
スパーやらなければ自分のペースで有酸素運動できるし、
サンドバッグ叩くのもストレス発散になっていいと思う。
体を鍛えることで自分に自信もてるようになるし
61:優しい名無しさん
10/10/16 03:36:27 WWIw99Al
ボクシングジム行きたい
サンドバッグを思いっきりぶん殴りたい
でもジムの雰囲気に飲まれて倒れそう
62:優しい名無しさん
10/10/16 10:54:00 Mcx0okk5
バリバリ選手が試合に出てるようなところはやめた方いい。
うちの近所にフィットネス目的のボクシングジムあるから、
一回見学行ってこようかな
63:優しい名無しさん
10/10/16 12:19:03 ZazUwSMj
>>60
ジョギングは、コスト安いからねぇー
とりあえず、長期間やりたいなら。そこそこなシューズ代ぐらいじゃない？
俺の田舎じゃボクシングジムなんかないしなぁ
64:優しい名無しさん
10/10/16 17:20:17 NniZ836U
ちょっとまとめ
有酸素運動後のたんぱく質補充：豆乳、卵、プロテイン、納豆、ヒマワリの種
疲れたときの乳酸を消すクエン酸食品：梅干、レモン、柑橘類
こんな感じ？？
65:優しい名無しさん
10/10/16 19:02:13 vLBV9y3J
>>61
ボクシングジムはハードル高いね。なんかプロありきって感じがする。
実戦空手とかいいかも。アマチュア競技だし少年部から壮年部まであるから
気が楽かと。
66:優しい名無しさん
10/10/17 02:25:42 siNt/Aya
空手！やりたいと思っていた
一回ボクシングジムに入会しようと思って扉を叩いたことあったよ
入り口の前でビビッて何往復したことか
入ったら結構普通に説明してくれて（当たり前か）
女性の会員もいて「フィットネス目的でやってるんです」ってさ
めっちゃ明るい笑顔で来られたからそれにタジタジだったんだけど
「ストレスとか暗い気持ちが吹っ飛ぶんです」とも言ってたな
やっぱりそういう利用の仕方もありなんだなと納得できて嬉しかった
ただやはりお金の問題とかなんだかんだで入会してないんだけどね…
67:優しい名無しさん
10/10/18 01:29:05 MEb366aq
ボクシングは分からないけど、空手だと試合には出ずに
年齢も３０代～というクラスがあります。
こういうところだと激しい組み手はなく、突きや蹴り、
型の練習がほとんどなのでいい有酸素運動になると思いますよ。
その過程で自分に自信も付きますしね
68:優しい名無しさん
10/10/19 00:49:38 O/8f/GaG
ウォーキングする気力のない引きこもりだから水平足踏みやってみた
下腹に力を入れて腿を地面と平行に上げれば腿も腹もその日のうちに筋肉痛になる
着替えずその場でできるしちゃんと運動した感もあっていい感じ
寝たきりに近い人におすすめ
水平足踏みダイエット part2
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
69:優しい名無しさん
10/10/19 01:15:52 2O+AXW01
ウォーキングとか単調なの退屈なんだけど、
楽しみながらできる有酸素運動ないかな
70:優しい名無しさん
10/10/19 01:26:32 O/8f/GaG
好きな曲かけて踊れば？
71:優しい名無しさん
10/10/19 03:22:00 QI5Z/PRO
「脳を鍛えるには～」ではちょくちょくダンスダンスレヴォリューションが出てきてたね。
今なら中古屋であのステップコントローラーこみで千円も出せば買えるよね。
72:優しい名無しさん
10/10/19 13:43:21 +YdPwk77
>>69
退屈なのが嫌ならジョギングがおすすめ
ウォーキングは退屈だけど、ジョギングはエンドカンナビノイドとかエンドルフィンとかドーパミンとか出まくるから気持ちいいし楽しい。
慣れれば中毒になるくらい。時間が短く感じるよ
73:優しい名無しさん
10/10/19 17:16:32 D1rdjn+R
はじめは平気なのにだんだんめまいがして辛くなってくるのはなんだろう。
よくある？
74:優しい名無しさん
10/10/19 19:04:22 ZoV2x9hW
パニックは無酸素で腹筋鍛えた方が良いよ
75:優しい名無しさん
10/10/19 22:40:14 NsjHAzS7
>>73
脳が酸欠？
心肺機能に負荷かけすぎなのでは？
もっとゆっくりがいい。
ブランクがあるとよくあるよ。
76:優しい名無しさん
10/10/20 09:48:15 x/ZDKpFp
>>75
歩いてるだけだからなー
メニエールとかかね
77:優しい名無しさん
10/10/20 17:56:39 Sz+uYPHj
乳酸が疲労物質ってのは大分前に否定されてるよ。
むしろ疲労回復物質。
いまだにそんなこと言ってる椰子がいるとは・・・・
78:優しい名無しさん
10/10/21 09:30:28 kJ0J9mt+
>>73
貧血の可能性あり
79:優しい名無しさん
10/10/21 12:07:19 97vdvKor
ツイッター見ると、この前のニコ動かなりひどかったらしい
司会の田原とか、最初から検察の暴挙という前提で始めるから、
検証も何もない、検察批判に終始した番組だったとか
80:優しい名無しさん
10/10/21 16:04:40 cHnAKCPQ
>>72
ああ、分かるわ。ジョギングも少しきつめに走った方がなぜか楽しいのはそういう理由か
今はやりのスロージョギングとか退屈だ。
81:優しい名無しさん
10/10/21 16:09:44 uTr136Wq
>>77
正確には単なるエネルギー代謝物で、
溜まると疲労感があるし、運動効率も落ちるが、再利用もされる・・・・って感じじゃないか?
少なくともパニック障害は乳酸の代謝が悪いのは事実だよ。
82:優しい名無しさん
10/10/21 19:39:34 FJtm6bT4
1時間35分の人、有酸素運動スレにも来なくなっちゃったね。
適量の3倍もやってるからかえって調子崩したのかな。
83:優しい名無しさん
10/10/21 19:46:04 fTGFDrOo
雑談で参加してるんじゃないの
あんだけ言われたら普通控えるでしょ記録ｗ
84:優しい名無しさん
10/10/21 19:47:14 fTGFDrOo
自分も気にはなってたので元気でいるといいとは思ってるけど
85:優しい名無しさん
10/10/22 00:40:23 XfB1UEDt
>>80
私はスロージョギングじゃないと長時間できないので、
いつもスローです。
歩いてる人を追い越すのにすごい時間かかる。
スローでも気持ちいい分泌物出てる気がします。
86:優しい名無しさん
10/10/22 11:27:35 sBBl4hgZ
>>60
ジョギングは、コスト安いからねぇー
とりあえず、長期間やりたいなら。そこそこなシューズ代ぐらいじゃない？
俺の田舎じゃロードレーサーで安全に走れる道路なんかないしなぁ
87:優しい名無しさん
10/10/22 15:33:20 datgi6i8
>>85
脳内麻薬が出るかどうかは、速度ではなく心拍数に左右されるようですね
それなりに心拍数が上がるならゆっくりのスピードでも十分に気持ちよくなれると思います
ただそのうち心肺機能が鍛えられていって心拍数が上がらなくなってくるので気持ちよさが半減する可能性はあります
88:優しい名無しさん
10/10/22 17:09:02 W0IZVyBz
>>87
鍛えられたのにずっと同じ速度だとそりゃ物足りなくなるね
そこはスピード上げて自信に繋げよう
でもいつまで経ってもゆっくりで気持ちいい俺ｗ
走れてるってことだけでも気持ちにプラスになるからさ
89:優しい名無しさん
10/10/23 00:28:35 eNLs7Qar
脳を鍛えるには運動しかないって本おすすめ
この本によると、精神障害の改善においては
中等度～強度の有酸素運動が効果的とのこと。
スロージョギングみたいに軽度な運動だと効果薄い。
個人的にも軽い運動をダラダラするより、
短くてもいいからおもいっきりやった方が遥かに気分がいい。
90:優しい名無しさん
10/10/23 03:09:23 mafm8rmm
>>89そうなんだ。過呼吸が怖いから激しい運動はちょっとなあ…。ためらうなあ…。
91:優しい名無しさん
10/10/23 08:30:28 xgGsh4N9
>>90
過呼吸って何もしてないのに呼吸が荒くなって
パニックおこすじゃないですか。でも運動で呼吸が
荒くなるのは「運動した」って言う過程があるので
少なくともパニックにならないと思いますよ。
もちろん体調の悪い時やかなりの強運動だとダメ
ですけど。
92:優しい名無しさん
10/10/23 15:11:23 NFgZqZvZ
うつが原因で首と肩のコリがひどかったんだけど、プールで泳いで大分楽になった。
肩こりがひどい人は、腕や肩を動かす有酸素運動がいいよ
93:優しい名無しさん
10/10/23 16:29:24 mafm8rmm
>>91高校時代、過呼吸持ちの女子が
マラソン中に過呼吸になったもんでさ…。
94:優しい名無しさん
10/10/23 18:02:13 xTABZPq1
有酸素運動
週に３日ランニング、週に２日水泳を
日課にして過ごしてたら急にパニック障害になりました笑
95:優しい名無しさん
10/10/23 18:14:39 IUjJYV6o
>>93
私もパニック持ちです 運動した時に パニックの時の息苦しさと重ねてしまって不安になり自ら引き起こしてしまう事はあります
だから少し息切れしたら休む 心臓があまり激しく動かない程度にやってました 運動しないと心臓が小さくなるので余計に不安定になりやすいと思いますよ
酷い飽き性で今は全くやってない 整体でレントゲンとったら 『心臓ちっさいねー!運動してないでしょ。お尻の肉すごいねー！!』て言われた
96:優しい名無しさん
10/10/23 19:23:39 xTABZPq1
94です。
パニックになる前頃に
懸垂や肩のウイエイトを結構追い込んでた時期でもあった。
そういえば緊張すると肩がこるよね。
肩がこると不安が出やすくなるのかな？
スポーツマンタイプで無ストレス人間だったのに
パニになったから困っちゃうよ。先生も行動療法！？
等具体的に説明してくれず、とりあえず薬～だから。
薬は余り好きじゃないんだよね。
97:優しい名無しさん
10/10/23 19:58:23 o2M/KVPo
首周りのコリはストレスとか不眠症の原因になるらしい。
心当たりのあるひとは一度クイックマッサージとかにいってみるといい。
俺はマッサージ師に「指が入りません；；」と言われた・・。
格闘技やってたから股関節は170度ほど開くが上半身はガチガチだったという
事実・・。
98:優しい名無しさん
10/10/23 20:11:31 eNLs7Qar
逆じゃないかと思うが。
ストレスを感じる→無意識に肩に力が入る→肩がこる
実際にはこれが無限ループするわけだから、
どっちが原因でも関係ないけどw
99:優しい名無しさん
10/10/23 22:00:23 o2M/KVPo
たしか脳に血液だか酸素だかが行きにくくなるとか
なんだかんだ行って脳と心臓に酸素と血液送ってやれば健康になれるっぽいね
100:優しい名無しさん
10/10/24 00:14:27 QFsjfhRB
>>96-97
オレはパニック障害じゃないが、対人恐怖症気味なところがあって、緊張しいだった。
で、緊張したりすると、背中から首辺りに、妙な寒気みたいな、ヘンな感覚が走ったから、
関係してるかもね。
今は、健康目的で首の筋トレもストレッチもしてるし、背中の違和感も減ってきた気もするな。
単純に歳を取って、タフに(悪く言えば鈍感に)なってきたからかも知れんけど。
101:優しい名無しさん
10/10/24 00:58:41 HMz8JoGD
慢性肩こりになってまじで辛い 肩こり事態はいいんだけど それだけ緊張してストレス感じてるって事だしね
苦手な人が近くにいるとすごく肩凝る
でも休みの日も動かないと凝る 運動大事なんだろうね
めんどくさい
102:優しい名無しさん
10/10/24 01:21:12 PWKqq1A1
>>93
過呼吸がマラソン中に？
普段ジョギングとかしてない過呼吸持ちの人が急にマラソンで頑張っちゃったら、
それは発作起こすのも納得できます。
練習の大切さを痛感します。
>>94
>>96
ずっと運動のおかげで無ストレスでやってこれたんなら、
今発症したパニックは運動のせいじゃないと思うのですが。
原因は他にあるような…。
薬はみんな好きじゃないけど手放せないんですよね…。
>>95
＞お尻の肉すごいねー！！
おもしろい＾＾
走ってストレスが発散されるのを体感すれば飽きることはなくなりますよー。
私なんか“走ると疲れが取れる”と思えるようになってきました。
---------
肩コリはたしかにストレスだけど、
パニック起こすほどのストレスには到底なり得ないと思うのですがいかがでしょう。
103:優しい名無しさん
10/10/24 01:25:30 PWKqq1A1
あ、ごめん。肩コリの辛さは解ってます。
私も慢性的に肩コリですので＾＾；
外出しただけで肩こる。緊張からですね。
104:優しい名無しさん
10/10/24 01:50:06 qMb49ZJk
走ったときのハァハァは普通の事だと考えたら気にならなくなった
105:優しい名無しさん
10/10/24 02:22:07 ssGLt1YK
「うつ病に運動療法、再発率も低く」
URLﾘﾝｸ(news.goo.ne.jp)
だってさ。
106:優しい名無しさん
10/10/24 05:14:29 /Nyhj5GI
>>102おはようございます。
そう。5000m走に出た女子が
レース中に過呼吸になったんです。
この女子、泣いて過呼吸になる事も
あったようです。
自分は過呼吸持ちではないんですが
パニック障害になってから
過呼吸が出るようになり
運動が少し怖いんです。
ウォーキング程度しかしてなかったんで
筋力が落ち、乳酸が溜まるようになったんでしょうね。
体力が激落ちしてます。バイトにも影響が出ました。
ここは意を決して、筋トレを本日から
始めようと思います。無理なく頑張るので
応援よろしく！ﾅﾝﾁｬｯﾃw
107:優しい名無しさん
10/10/24 07:10:09 WJRPiXj4
>>106
応援します 自分うつで休職中の者です
無理なくガンバロー …体力と気力ってつながってる
って最近よく思います。
108:優しい名無しさん
10/10/24 08:04:57 CXCaBWUA
体調と食物
ｽﾚﾘﾝｸ(mental板)l50
109:優しい名無しさん
10/10/24 09:04:39 /Nyhj5GI
>>107ありがとございます。
自分は抑鬱症になった事あります。
無理なく頑張りましょう。
110:優しい名無しさん
10/10/24 13:29:52 B/srEiCb
メンヘラスレになってるw
CSは基本的に原因物質からの回避しかないよ。
そりゃメンヘラ薬を飲めば一時的にわけわかんなくなるから苦痛がごまかされるど
それを「効く」とは言わない。
私の主治医はメンヘラ薬の投薬は副作用の問題で断固反対です。
重度のアウアウや糖質の場合は投薬が必要ですが、
日本の精神科医すべてが来院した99%の患者を何らかの精神疾患とみなし
病名をつけて投薬します。健康でもです。
カウセリングは保険点数にならないので、投薬が収入のすべてで
病名をつけないと投薬できないからです。
CSだと24時間苦痛なので精神を病んできますが
精神病ではありません。
デパスを飲んでも、精神薬の副作用が残るだけで解決にはなりません。
森の中にテントはって一週間、化学物質急速減量したほうが根本治療になります。
あとパニック障害（笑）新型うつ病（笑）
こういう人たちは詐病です。これで自殺した人なんていません。
怠け者がヒキるための言い訳です。
CSで苦しくて恐ろしくて交通機関に乗れない＝パニック障害（笑）と診断するメンヘラ医者とは
手を切ったほうがいいですよ。
お客様だから、欲しいといえばじゃぶじゃぶ精神薬くれるはずだし
パニック（笑）、鬱、糖質、不安神経症、いくらでも診断くれるでしょ？
それで「私ってこんなに病気なのヨ！」と悲劇のヒロインしてバカじゃないの？
あんたはパニック障害（笑）じゃなりません、CSでつらいんです。
あんな連中の仲間入りしてネットで傷を舐め合って嬉しがってるなんて
本当にCSなのかも疑問です。
メンヘラ話はメンヘラ板に言ってやってください。
そりゃメジャー飲みまくって一日中わけわからなくなれば苦痛もへったくれもないですよ。
まあデパス程度なら飴玉みたいなビギナー薬だし勝手にすりゃいいけど・・・
111:優しい名無しさん
10/10/24 13:31:33 B/srEiCb
パニック傷害だと思ってたけど、過敏症だった
が、自分の出した結論だな
まだ過敏症がメジャーじゃなかった頃の話
薬はやめといた方がいいと私も思う
正直、過敏症なのに薬を飲む人の気持ちがよくわからない
薬って、化学物質の塊みたいなもんだよ
食べるものですら、無農薬無化学肥料のものを選んで食べてるのに
医者の出してくれる薬は大丈夫だなんて思えないよ
いつか、とんでもないしっぺ返しがくるんじゃないかと思う
精神科に通ってもCSはよくならないのはわかってるよね
安定剤を飲んで、仕事ができるのならそれはひとつの手だとは思うけど
人に勧めるのはやめといた方がいいんじゃない？
それは過敏症に効く薬みたいに書いてあるのが、私は気になったよ
112:優しい名無しさん
10/10/24 13:33:23 B/srEiCb
以上、化学物質過敏症スレからの転載でした
ｽﾚﾘﾝｸ(allergy板)l50
113:優しい名無しさん
10/10/24 14:13:29 Rxm9BWeE
>>110-111
馬鹿の極みという感じだねｗｗ
114:優しい名無しさん
10/10/24 14:38:32 Lv1C/0Qs
>>102
94です。
運動が少しかかわった気がするんです。
パニになると呼吸や心拍が乱れたようになりますよね？
パニになる前、頻繁に懸垂と肩をウエイトマシンで追い込んでて
肩と首の後ろに酷いこりが残ってた記憶がある。確か緊張すると肩肘張るじゃないけど
ガチガチになるよね。それで不安を起こす何かが出ちゃったのかな？っと。
マジでパニになる前はストレスが無く、むしろ絶好調で良い事が多く
かつ日頃からランニングや水泳やウエイトトレもしてました。
反動でやってられないよって感じですよね。出来た事が出来なくなり制限されちゃうから。
115:優しい名無しさん
10/10/24 14:41:11 D+PCaKqx
>>110-111
スレチ
どっかいけ
116:優しい名無しさん
10/10/25 00:59:02 8muTL9GN
102です。
風邪が長引いて運動したくても出来ない時に雨…。複雑な気分。
>>106
もちろん応援してます。無理せずにね。
>>114
無酸素運動をやり過ぎたのでしょうか…
人によって色々あるからあんまり分からないけど。
運動でのコリは私は気分的にはプラスと言うか、普通。運動した結果だから気分は悪くならない。
117:優しい名無しさん
10/10/25 07:36:49 7LySRxu+
>>114
自分 うつで休職中の者です
パニとは違うのかもしれないですが、うつの場合
「それまで楽しかった事、趣味が楽しくなくなる、できなくなる」
っていうのが有ります。それに近いのかなと思います。違ったらごめんなさいよ
118:優しい名無しさん
10/10/25 10:50:22 C0BhENZo
自分も今月初旬に引いた風邪で最後に咳が残っているので、プールは自粛している。
風呂はOKなのでまだ救われているけどね。
早く走ったりできるようになりたい。
119:優しい名無しさん
10/10/25 11:56:30 oOr0fkZP
今日通院日だったから、筋トレについて
先生と看護婦に相談したけど
筋トレじゃなくて、ストレッチして
ウォーキングしてストレッチした方が良いとの事。
１日15分でいいから毎日やる。
時間を伸ばすのは、ほんの少しずつ。
一気に増やしたり、いきなり筋トレやると
筋肉痛から不安が増す場合があるってさ。
さあ、来月で通院が終わる！無理なく頑張ろう！
120:優しい名無しさん
10/10/25 15:07:13 UQXN9AlP
>>119
スレ読んだ事ある？
無酸素運動が逆効果なのは基本ですよ。
121:優しい名無しさん
10/10/25 17:00:02 rwfb7cYo
何で有酸素運動スレなのに無酸素運動してるんだろ
122:優しい名無しさん
10/10/25 17:40:01 /Yqm2a5j
無酸素は交感神経優位にするから不安感が増すよ
有酸素は副交感神経優位になるから逆
123:優しい名無しさん
10/10/25 18:09:22 P7N4zYGh
俺は筋トレと強めのジョギングでPD完治したよ
始めて１ヶ月で発作がなくなり、７ヶ月続けた今は広場恐怖すら完全に消えた。薬は半年飲んでいない。
あと、もう一つ大事なのがオナ禁だと思う。
オナニーしすぎでおかしくなってる気がして、実際やめてみたらすこぶる調子が良くなった。
124:優しい名無しさん
10/10/25 19:35:12 HiJPRSfR
仕事始めてジョギングする時間が減って
薬無し２年だったのにPD再発しました
125:優しい名無しさん
10/10/25 21:45:58 bOA73dE6
>>123
もうちょっと詳しく教えてくれ！アドバイスとか
自分は緩めのジョギング（30分で4キロ）を10ヶ月続けてるけどまだ予期不安だけ残ってる
でも発作はずっと起きてないな
「脳を鍛えるには運動しかない」って本でも強めのジョギングいいって言ってるしな
オナニーは1日1回程度なんだが関係あるのか？
126:優しい名無しさん
10/10/26 07:19:37 fquGpq6H
120や121みたいな人って神経質でイライラ凄いんだろうな。
127:優しい名無しさん
10/10/26 08:00:19 H3OhylwY
>>119=126
128:優しい名無しさん
10/10/26 09:04:49 R8ZO6+GJ
>>126
いくら照れ隠しでも親切に指摘してる人を批判するとか性格捻曲がってんな。
129:優しい名無しさん
10/10/26 14:29:24 m01iD2pY
>>125
30分で4キロはゆるくないでしょ。時速8km。
まあ、緩いかどうかは人それぞれだけど、自分で緩いと感じるなら、もっとハードにしてみたらいいのでは。
俺の場合は筋トレもやってるから、全体で運動の強度としてはそれなりに高いと思う。
それと、オナニー1日1回は多くないか？
試しに１ヶ月オナ禁してみ。それで治らないならオナ禁続ける必要ないってことだし。
ちなみにオナ禁は初めはきついけどそのうち慣れる。オナニーもセックスもすればするほど性欲が強くなるから、しなければ性欲がだんだん弱くなってくる。
130:優しい名無しさん
10/10/26 17:25:21 bCQAhAFo
筋トレはだめだと何度言えば(ry
131:優しい名無しさん
10/10/26 22:26:57 fy9ee9m2
有酸素運動がセロトニン出ていいのはわかるけど
オナニー禁止がｐｄに良いってどういうこっちゃ？？本当にいいならやってみる価値あるが･･･
つーかオナニー1日1回って多いのか！？カルチャーショックなんだが
132:優しい名無しさん
10/10/26 23:47:30 w0eNNGTX
女でもオナ禁したほうが良いのかな？ネタじゃなく切実に
PDになって薬飲み始めてからお酒飲めなくなって
今じゃ酒に逃げてたのがオナニーに逃げてる
毎日してるよ
でも確かにオナニーしたあと発作来たりはしてる
まあただ体が熱くなるからだろうけど
133:優しい名無しさん
10/10/27 00:43:29 Kqt567IU
>>125
「脳を鍛えるには～」を読んでてなんで
＞緩めのジョギング（30分で4キロ）を10ヶ月続けてる
なんだ？
無酸素域に近い強めのランニングやもろ無酸素の全力疾走の採り入れ方も書いてあったじゃないか。
予期不安にも一章割いて具体的なやり方（ただし医師立会いでだが）書いているじゃないか。
134:優しい名無しさん
10/10/27 00:46:56 6FI7abQr
俺は毎日してるな
この快感が有効に使えないものか？と思ってる
真面目な話、性的満足と他の面の達成感を上手く
繋げられれば効果があると感じているんだけど
罪悪感を感じる年齢でもないし、脳内のかなり
近い部分で共有があると思うんだが
135:優しい名無しさん
10/10/27 07:18:55 ZfDtjvmY
セックスはスポーツだよ。素晴らしい有酸素運動。
136:優しい名無しさん
10/10/27 08:40:00 Mv5d8OOi
>>133
自分の場合は、発作時心臓バクバクするわけじゃないから
全力で心拍あげることにこだわる必要ないかな～と思ったんだ
他の情報読むと全力じゃなくて軽く汗ばむ程度で30分の運動ってよくみるし･･･
予期不安のとこはもっかい読み直してくるわ
137:優しい名無しさん
10/10/27 11:52:27 d5oFyJw6
>>132
イケメンの俺とエッチしよう
138:優しい名無しさん
10/10/27 11:59:32 RZr8BACq
>>137
鏡のシールを剥がしてもう一度その顔を見直して下さい。
139:優しい名無しさん
10/10/27 14:28:21 H8o89GVJ
オナニーのしすぎは性ホルモンのバランス崩して脳に影響が大きいって常識だと思ってたけど、意外と知られてないんだな
自律神経にも良くないみたい
性ホルモンのバランス崩れるのは怖いよ。更年期障害は性ホルモンのバランスが崩れて起きるんだけど男女とも鬱と同じような症状でる
140:優しい名無しさん
10/10/27 16:16:07 Tygn/1tQ
オナニじゃなくてセックスなら大丈夫なの？
よくわからない
141:優しい名無しさん
10/10/27 17:01:06 86D5uy/p
>>139
しなさ過ぎもカラダに悪そうだけどね。
どの程度が性機能が落ちない最低限だろうね。週一回とか?
142:優しい名無しさん
10/10/27 19:26:23 wlUr15FC
性欲があるうちは大丈夫なんじゃないか？
143:優しい名無しさん
10/10/27 19:35:33 UmHfAcBJ
>>139
有名なだけで、まともな根拠無いしなｗ
144:優しい名無しさん
10/10/28 01:39:44 ay0q9tBV
PDになってから、昔は気にならなかったような小さいことが気になって
身体が緊張状態になって夜寝付けない･･･
運動始めて半年以上経つんだが･･･これも直るだろうか（；_；）
145:優しい名無しさん
10/10/28 06:29:44 4fHEYPPt
今更なネタだが、一応貼っとく
うつ病：運動療法が効果 薬効きにくい人も改善 再発率低く
URLﾘﾝｸ(mainichi.jp)
146:優しい名無しさん
10/10/28 07:28:21 rH7ON+xS
台風来る…ウォーキング毎日やってると、やれない日が怖くなるなｗ
>>138
不覚にも吹いたｗ
147:優しい名無しさん
10/10/28 10:09:20 liwEad8B
>>140セックスの方が刺激強いだろうしね
148:優しい名無しさん
10/10/28 11:17:32 rH7ON+xS
>>140>>147
オナニーは虚しさが残るけど、セックスは充足感があるからじゃね？ｗ
だから愛の無いセックスも駄目って事で
149:優しい名無しさん
10/10/28 16:16:01 dcXBsd6B
一日15分でも歩くと気分がいい。
150:優しい名無しさん
10/10/28 22:46:36 s2MiQNkX
運動してて調子よくても、疲れが溜まったり睡眠不足になると調子悪くなるな。生活の根本がしっかりしないといかんね。
151:優しい名無しさん
10/10/29 01:10:28 oQxy+o4C
>>146
運動できない悪天候は怖いですね。わかります。
152:優しい名無しさん
10/10/29 14:39:46 Lcy6tRkZ
台風が迫ってるからなのか、今日は体調も特に良くないけど
心に作用してるような嫌な感じがあって散歩すら断念した…
153:優しい名無しさん
10/10/29 15:11:48 ItPni5CU
人によるんだろうけど、
ウェイトじゃない自重筋トレ(腕立て腹筋背筋、スクワット)程度なら、
乳酸で身体の調子を崩す人は少なくなるんじゃないかな。
154:優しい名無しさん
10/10/29 18:50:05 smJGktAS
乳酸を疲労物質と思ってる馬鹿発見
155:優しい名無しさん
10/10/29 20:39:57 ItPni5CU
坊や、パニック障害の場合は乳酸で調子を崩す場合が多いんだよ。
知らなかったかいw
156:優しい名無しさん
10/10/29 21:17:46 XEJEatu4
カリカリすんなよ
157:優しい名無しさん
10/10/29 21:58:42 9Se/bgpd
問題にしなきゃならないのは個々の物質のはたらきだけじゃなくバランスだよ。
同じ物質が毒にも薬にもはたらいてるのが脳や人体なんだから。
158:優しい名無しさん
10/10/30 02:02:58 WQp+wsQ9
土日が台風・・・
家の中でストレッチですかね
159:優しい名無しさん
10/10/30 08:22:22 Q65c0pIq
日曜はイケるんじゃないかな
外歩けないとイライラする…
160:優しい名無しさん
10/10/30 10:12:59 BA0JLKA9
エアロバイクオヌヌメ
161:優しい名無しさん
10/10/30 11:42:55 aHzmZCxR
>>160
エアロバイクいいですね。
雨が降っても関係ないし、テレビ見ながらやれるので、私からもおすすめします。
安いものであれば、10000円程度なので、スポーツクラブの入会を考えている人は、まず自宅でエアロバイクを使って、運動する習慣をつけることがいいと思います。
うつやパニック障害を克服してからも、減量目的で使えるので無駄な出費ではないです。
162:優しい名無しさん
10/10/30 20:47:18 74fTn2vX
行かないスポクラより安上がりだしね。
とは言え少々奮発して静音性能のいい器械を買った方がいいよ。
自宅で使うと結構うるさいんだな、エアロバイクって。
163:優しい名無しさん
10/10/30 20:52:18 ZrQYidU4
ゴルフの打ちっ放しって運動にはならないのかな？
164:優しい名無しさん
10/10/30 20:56:27 Rib/8aLg
>>163
しょっちゅう行ってるけどあまりならんなあｗ
165:優しい名無しさん
10/10/30 21:00:00 zvoXOo/y
>>163
無酸素運動の類やん
166:優しい名無しさん
10/10/30 21:07:21 ZrQYidU4
ゴルフのあと、何となく鬱の波がくる。
ウォーキングのあと、軽快。
分かってはいるんだが、唯一の趣味が無酸素運動とは何たる地獄w
167:優しい名無しさん
10/10/30 21:30:10 kyzUNKp+
そこはあえて！外に出て歩こうよ！
168:優しい名無しさん
10/10/30 21:42:06 zvoXOo/y
>>166
打ちっぱなしよりはコース出たら？
コースは相当歩くでしょ
169:優しい名無しさん
10/10/30 21:47:02 Rib/8aLg
俺もコースで歩くようにしてるよ
後半足つりそうになるけどｗ
170:166
10/10/30 22:33:53 ZrQYidU4
みなさんアドバイス有り難うございます。
さすがに毎週はコース回れないので、
週2くらいで打ちっぱなしに行ってしまいます。
趣味と言えど悪循環はまずいので、ウォーキング主体の
生活に変えますわ。
171:優しい名無しさん
10/10/31 02:53:01 bDkE89cQ
適切に適当に＾＾
172:優しい名無しさん
10/10/31 10:10:29 AFe2Lrmx
空手はじめたいんだけど、あれって有酸素運動？
ハッハッ！ってポーズとるし瞬発力いるもの多そうだから無酸素か？
173:優しい名無しさん
10/10/31 10:43:15 3hmSgb+x
有酸素ではないけど、
精神面で鍛えられるかも
174:優しい名無しさん
10/10/31 12:03:16 4/xtbOTG
楽器も無酸素。
175:優しい名無しさん
10/10/31 13:52:33 Mup1C0cz
>>172
無酸素
176:優しい名無しさん
10/10/31 14:42:58 ynAcwaCS
筋トレみたいな無酸素運動したあとにプールなどの有酸素運動をするのは意味無いこと？
177:優しい名無しさん
10/10/31 15:44:49 upilXY8t
>>176
ある
身体そのものを鍛えるには実はその方法が一番いいらしい
アスリートはそのパターンじゃん。有酸素→無酸素の順のこともあるが
178:優しい名無しさん
10/10/31 15:47:55 Mup1C0cz
>>176
むしろダイエット板でよく言われるな。
無酸素で体内のブドウ糖を枯渇させて脂肪を燃えやすくする。
→有酸素で脂肪を燃やす。
>>177
一番いいのか？
聞いたことないんだがどっかにソースある？
179:優しい名無しさん
10/10/31 15:49:41 upilXY8t
>>177
いや、有酸素と無酸素を交互にやるのは一番効率いいとかよく言うじゃないか
無酸素だけだと硬い筋肉しかつかなくなるし、有酸素だけだと筋肉がつきにくい
180:優しい名無しさん
10/10/31 17:46:34 IxgdYiOb
ウォーキング30分
きもちいいいいいいいいいい
181:優しい名無しさん
10/10/31 17:59:14 rc1YNHXt
>有酸素と無酸素を交互にやるのは一番効率いい
何に対してどんな効率がいいか、ってところ見落としてないか？
>無酸素だけだと硬い筋肉しかつかなくなる
これは根拠なし。
>有酸素だけだと筋肉がつきにくい
これは有酸素運動になるような運動は筋肉への負荷が小さいことが一番の原因。
182:優しい名無しさん
10/10/31 19:27:27 0bpmn+UT
>>180
気持ち良い程度で継続するのが一番ですね。
必ず良くなりますよ。
183:優しい名無しさん
10/10/31 19:46:55 bKp2XHZe
>>181
有酸素と無酸素を交互にやるのは、まさに「女性のための30分フィットネス カーブス」で行われていて、脂肪燃焼の点では効率がいいです。
理由は、無酸素運動を行うことで、心拍数があがり、脂肪燃焼を促しつつ、乳酸が出ないうちに有酸素運動に切り替えることで、疲労感が少なく継続しやすいそうです。
あと筋肉がつくことで基礎代謝が上がりますね。
ちなみに、筋トレはストレスになるので、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度があがり、これが脳細胞を攻撃します。
しかし、有酸素運動を行うことで、セロトニンなどの分泌を促し、コルチゾールの濃度を下げるのです。
コルチゾールは適度に分泌される場合は、脳細胞の超回復を促し、うつの回復を助けます。しかし、それが過剰だと、脳細胞を攻撃してしまうらしいのです。
ある研究では、うつ病患者はコルチゾールの濃度が下がりにくいという結果が得られたという話を聞いたことがあります。
ソースは、何がどこに書いてあったか忘れましたが、｢脳を鍛えるには運動しかない｣、HPの「うつ病ドリル」などです。
184:優しい名無しさん
10/10/31 20:13:09 IxgdYiOb
セロトニン！おらにセロトニンをおくれ！！！
185:優しい名無しさん
10/10/31 20:42:28 Mup1C0cz
脳を鍛えるには運動しかない
って本、ちょくちょく出てくるけど買ったほうがいい？
186:優しい名無しさん
10/10/31 21:13:44 crno+j1U
>>185
俺は図書館で借りたよ。
欲しい情報だけコピーとか書きだした。
187:優しい名無しさん
10/10/31 21:40:25 AFe2Lrmx
自分も前図書館で借りたんだけど
パニック障害のとこだけ読んで返しちまった
予期不安のやり過ごし方かいてあるって上で言われたけどメモしてる？
188:優しい名無しさん
10/10/31 22:22:52 OvyeZDdx
>>186-187
レスサンクス
近所の図書館に無かったから、
ちょっと高いけど思い切って注文してみた。
189:優しい名無しさん
10/10/31 22:24:43 TenaISL9
空手は学生時代やってたけど、
有酸素運動であり無酸素運動だね、その交互の繰り返し
190:優しい名無しさん
10/11/01 00:44:40 hJj9J+u3
>>188
図書館は相互協力といって同じ県内とか市内なら
その館に無い本でも取り寄せしてくれるぞ、カウンターで聞いてみるよろし
もう買うの決定ならそれはそれで
191:優しい名無しさん
10/11/01 01:23:44 RHRCciQ/
明日も雨か
今すでに降ってるし・・・
外の空気吸うだけでもいっか
192:優しい名無しさん
10/11/01 02:04:20 LU7YPyXJ
運動が健康に良いって日本で伝わり始めたのっていつ頃からなんでしょうね？
193:優しい名無しさん
10/11/01 06:22:28 pGKsBnAH
>>183
カーブスってデブオバチャンが暇潰しに行くとこじゃないかw
薬も運動も良い効果と副作用は常にあるよ。
もてはやされてる有酸素運動だって活性酸素を増やしやすいってリスクがある。
筋トレで分泌される身体や脳細胞を再生する鍵になる成長ホルモンは有酸素の比じゃないほど大量だ。
｢脳を鍛えるには運動しかない｣にも書いてあるが、(ラットにバーベル運動はさせられない)
筋トレは意思を持った生き物(つまりヒト)しかしないから追従実験が困難でデータが少ないだけ。
効果がないのではなく筋トレを合目的に効果的に行う方法が確立できていないだけなんだ。
大切なのはバランス。ま、基本筋トレはキツいからやらない理由探したくなるのも仕方ないけどね。
>>135
個人的には買って損はないと思う。ただしこれ一冊あればＯＫって本ではないし、
生理学とか詳しくない人はその辺の入門書も併せて読みたいところ。
194:優しい名無しさん
10/11/01 07:39:57 goN+Sv/D
>>183
カーブス行ったことないでしょ？
あそこはサーキットトレーニングの店で無酸素運動なんて言えるほど強度の高い運動しないよ。
195:優しい名無しさん
10/11/01 09:06:05 zCmxCzp4
>>187
俺もパニックの所だけしか見てない。
予期不安の事書いてあるなら
見たいなぁ。
196:優しい名無しさん
10/11/01 09:13:03 I+R4fQfN
人間は二足歩行動物ですから
197:優しい名無しさん
10/11/02 15:15:10 s9Np3YOC
>>193
>有酸素運動だって活性酸素を増やしやすい
適度な運動はむしろ活性酸素を消す力が強まる
毎日マラソン走るとか無茶な運動でなければ問題ない。
198:優しい名無しさん
10/11/03 01:46:30 8oE5tMR9
>>192
「伝わり始めた」って言うと日本にはそういう考えがなかったみたいだけどね。
>>197
有酸素でも無酸素でもその人が必要としている効果を得られる「適度」な運動ができるか？が大事なんだ。
有酸素だから良い、無酸素だから悪いなんて単純なものじゃなく「適度」であることをどう見極めるかが「運動処方」ってやつでしょ。
199:優しい名無しさん
10/11/03 01:52:12 xAZMs2SQ
そやね
適度にね
200:優しい名無しさん
10/11/03 20:16:27 ThIqPD0K
>>187
本届いたから書いてもいいんだけど、
医者が立ち会わないとできないから現実的ではないよ。
「不安-パニックを避ける」の章で重要だと思った点は
・激しい有酸素運動だけが、不安による肉体的な興奮に対する感受性を和らげる。
・軽い運動では不安度はほとんど改善しない(プラセボと有意差なし)。
・筆者は薬を否定していない。薬を飲みながら症状を抑え、
運動によって脳を改善するべきだとしている。
ってか、この本ハーバード大学の精神科の准教授が書いてると知って驚いた。
201:優しい名無しさん
10/11/03 21:54:30 u02LScO5
＞医者が立ち会わないとできないから現実的ではないよ。
と言うか正しく運動処方ができる精神医があまりにもいないよね。
患者は医療も運動もど素人なんだからひとりで対処するなんて荷が重いんだよな。
202:優しい名無しさん
10/11/03 23:04:42 hDR6wjvJ
>>200
なんと言う題名の本なのか教えてください
203:優しい名無しさん
10/11/03 23:10:58 ThIqPD0K
>>202
>>185
204:優しい名無しさん
10/11/04 00:44:13 VTmzhQCX
>>200
軽い有酸素運動でも自分にとっては激しい有酸素運動になってるからいいのかな
205:優しい名無しさん
10/11/04 01:42:48 Vg1WEEaP
ちゃんと脈拍とって確認しよう。
206:優しい名無しさん
10/11/04 05:17:52 9ONa/Cw/
>>200
『激しい』って具体的に心拍数とか、最大心拍数の何％とかで指定ありました？
207:優しい名無しさん
10/11/04 07:22:23 O1+unChv
>>206
この章では指定してないけど、
他の章で強い有酸素運動は最大心拍数の75～90%と定義してる。
最大心拍数は220-年齢で計算する。
例えば、20歳なら220-20=200が最大心拍数で
200×75～90%=150～180の心拍数での有酸素運動が強い有酸素運動
心拍計なんて持ってないだろうから、
15秒測って4倍するのが楽。
208:優しい名無しさん
10/11/04 17:04:58 vfP0HMrt
山登りも良いとか聞くよな。
良い空気吸って、良い眺めを見て、有酸素運動にもなるし。
209:優しい名無しさん
10/11/04 18:19:26 26bSfxZ9
日本では本格的な研究は行われてないのでしょうか？
210:優しい名無しさん
10/11/04 19:21:08 7dp8KVVy
毎日早歩き30分してたら調子良くなってきた。
211:920
10/11/04 19:41:40 aR5/Otsq
>>210
早起きして歩きたいんだけど、これからの時期は日の出が遅くなるので太陽浴びられないのがつらい。
仕事帰ってきてからの運動よりも朝やるほうがいいとは思うんだけどね。
212:優しい名無しさん
10/11/04 22:28:06 OnYzzbE3
できないことを無理して挫折するよりできる範囲のことから始めりゃいいのさ
213:優しい名無しさん
10/11/05 01:55:11 FbfZoyuH
「激しい有酸素運動をしなくちゃいけない」ということに囚われて、
やっと出来てた軽い有酸素運動への情熱まで失うようなことになったら身も蓋もないぞ。
214:優しい名無しさん
10/11/05 02:56:51 c57dhIh4
>>207
ありがとう。明らかにマフェトン強度以上だね。
大事を取って、150-160辺りで運動するよ。
この前も、15分くらい自転車で飛ばしたら、軽く吐き気がしたもの・・・。(当方34歳)
週に１～２回高強度トレして、あとはマフェトン強度くらいにしとくよ。
その方が体調にも良さそうだし。
あとは自重筋トレしてるときも、高強度になってるみたい。僕の場合。
215:優しい名無しさん
10/11/05 03:00:45 z6Jj2SOi
WiiFit良いよ。
216:優しい名無しさん
10/11/05 07:07:06 ygcGrNP1
WiiFitなんて買うくらいなら
安いエアロバイクでも買ったほうがいいよ。
217:優しい名無しさん
10/11/05 17:00:17 zVoSTK5w
wiifitだけやるならいいんだろうけれど他のゲームソフトにはまって逆に運動不足になる罠があるなw
218:優しい名無しさん
10/11/05 17:35:31 5AtXUH7q
>>213
そうそう。
無理せず続けることが大事。
219:優しい名無しさん
10/11/05 17:51:06 dW0is3Do
岩盤浴やサウナも効果ありそう。
220:優しい名無しさん
10/11/05 18:33:17 BNbO/raQ
自転車を修理にだすよ。
221:優しい名無しさん
10/11/05 18:36:18 ycnVOpWC
そういうことは自分のブログにでも書けばいいよ
222:優しい名無しさん
10/11/05 18:57:37 llmgRiev
機能性胃腸症の人もいるかな？走ってるんなら効果を聞きたいな。
223:優しい名無しさん
10/11/05 21:03:58 uAFarGCl
>>207
＞心拍計なんて持ってないだろうから、15秒測って4倍するのが楽。
運動しながらの測定ができないからインターバルトレーニング以外ではやりにくいと思う。
ポラール、スント、カシオあたりのものは２万以上してサポートもそんなに良くないけれど
あまり有名じゃないメーカーのものをオクで買えば～4000円くらいで買えるよ。
励みにもなるし一個持ってて損はないと思うな。
224:優しい名無しさん
10/11/05 21:30:41 ygcGrNP1
頚動脈なら運動しながらでも普通に測れるぞ。
痩せてないと無理かもしれんが
225:優しい名無しさん
10/11/06 02:35:51 6SQNNwPT
買いたくない人や買えない人に無理に買えって話じゃないだろ。あると便利だぜ。
226:優しい名無しさん
10/11/06 16:22:39 lv7BQgjQ
「朝日は良い」とか「朝日を浴びなさい」
とか聞くけど、これって要は
「規則正しい生活をしなさい。」って事？
朝日と日中の光に違いがある？
夕日は何となく寂しい感じだけど。
夜、走ってる人もいるし、ちょっと
気になったので。
227:優しい名無しさん
10/11/06 16:40:53 5OvAIidZ
気分変調性なんだけど、有酸素運動効くのかな。もう薬だけに頼る生活から脱したくて。
228:優しい名無しさん
10/11/06 16:53:56 rs4e8VHo
>>226
有田秀穂でググればわかる。
229:優しい名無しさん
10/11/06 18:02:57 h/+kJDbI
>>226
その解釈で間違ってないですが、太陽光には体内時計をリセットする効果があるそうです。
230:優しい名無しさん
10/11/06 19:59:17 lv7BQgjQ
>>229
そんな感じですよね。
どうもありがとう。
231:優しい名無しさん
10/11/07 20:41:49 3TpsXChf
０～１時に就寝７時に起床、ご飯は栄養士のカーチャンが３食バッチリ
ストレス等も一切無かった自分が何故ＰＤになったか解せないんだぜ
唯一、「１０代の頃運動しない人間はなりやすい」これがあてはまる･･・
今は有酸素運動で頑張ってる
治りますように
232:優しい名無しさん
10/11/07 23:37:01 SxX/XpJt
運動した次の日は必ず起きたら頭痛がする
233:優しい名無しさん
10/11/07 23:50:28 vApdVpsa
test
234:優しい名無しさん
10/11/08 02:25:38 Q8QsT4Vw
あれ
235:優しい名無しさん
10/11/08 02:35:00 Q8QsT4Vw
しまった
紅茶飲んで眠れない…
有酸素運動いいよね
自分も一年くらい続けてる
エアロバイクとwiiのシェイプボクシングってやつ
体重も13キロ落ちたしうつも結構よくなった
あと最近気づいたんだけど、自分の性格上こうしなきゃああしなきゃっていうのがあって
それがすごく負担になってる事に気がついた。
理想ばかり追い求めてるとそれとのギャップに悩んでうつになる
それよりも今の自分を肯定してあげることが重要だなって感じる
スレチごめん
236:優しい名無しさん
10/11/08 13:06:02 QIsEGKso
>>235
いい言葉だね
237:優しい名無しさん
10/11/08 19:37:13 PH8Gly9p
寝る前にプロテイン飲んだのに今日は一日とんでもなく体が重かった
まだまだ激しい運動は禁物だなあ
238:優しい名無しさん
10/11/09 19:54:53 RE3JRe/H
今月から空手道場のシニアクラスに通ってる。
突きや型の稽古がリズム運動になって、
有酸素運動だけでなくセロトニンのためにも良さそう。
239:優しい名無しさん
10/11/10 00:12:37 Rwy1qdsW
お
始めたんですか
いいですね
240:優しい名無しさん
10/11/10 08:58:17 fgmdfvKM
空手は有酸素の効果は薄いと思うが・・・
241:優しい名無しさん
10/11/10 09:05:02 B0RNnU26
でもなんか心も鍛えられそうで良いと思う
242:優しい名無しさん
10/11/10 11:00:11 O3QrfHUw
体力つくし、なにより運動中は予期不安のこと考えたりしないだろうし
それだけでも大事な気がする
空手がんばれよ！自分も近くにあったらやりたいな
243:優しい名無しさん
10/11/10 11:02:18 O3QrfHUw
既出かも知らんが貼っとく。おなじみ有田教授の2009年の論文
リズム運動がセロトニン神経系を活性化させる
URLﾘﾝｸ(www.serotonin-dojo.jp)
244:優しい名無しさん
10/11/10 16:57:38 cJ8sY6ff
>>240そういうチャチャいらね。
せっかく始めてんだから「頑張れ」くらい言えないか？
245:優しい名無しさん
10/11/10 17:14:09 WW4KsUYG
心にもない励ましなんかもっといらないよ。
おせっかいきもい。
246:優しい名無しさん
10/11/10 17:18:30 ea7y+O7X
まったりいこうぜ
247:優しい名無しさん
10/11/10 17:58:32 ZImua83M
快方に向かうように頑張ろうってスレで間違った事をしてる奴がいたら
指摘するのがチャチャ入れなのだろうか？
無責任に頑張れとか言う方がスレの存在意味をなくしてると思うけど。
248:優しい名無しさん
10/11/10 18:06:05 8AjN1oDZ
空手って無酸素運動なのか？俺も興味あったんだけど
格闘技でいえば、ボクシングが有酸素運動かなあ
249:優しい名無しさん
10/11/10 22:41:00 gStHzTmD
>>248
インターバルでググれ
空手もボクシングも無酸素的な局面と有酸素的な局面があるのだ。
250:優しい名無しさん
10/11/10 22:46:31 gStHzTmD
インターバル トレーニング
とした方が良いかも知れない （ -_-）
251:優しい名無しさん
10/11/10 22:57:06 O3QrfHUw
ところで皆さん有酸素運動続けてどうですか？
自分は週５で３０分（８km/h）ジョギング続けて11ヶ月
一月に２～３回強めの予期不安でソラ頓服
大きい発作は今とこ無し状態にこぎつけました
252:闇サトシ ◆YAMIS720ys
10/11/10 23:01:30 hH6r1uGg
筋トレスレにも書いたが。
Wii Fitはいいぞ。
俺はWii Fitで痩せた。これで薬の副作用の肥満も怖くは無い。
ためしてガッテンで、計るだけダイエットなんてふざけたのが紹介され話題になったが、
Wii Fitを使えば毎日体重を計測し変化を見ることができる。
薬の副作用の肥満が出たらそれもすぐに分かるって訳だ。
ヨガ、筋トレもバーチャル・インストラクターのナビで簡単に行える。
ジョギングも出来るぞ。踏み台昇降運動を兼ねたリズム運動もある。
俺は、毎日腰を振りフープダンスを行うことで汗を流した。
左右のバランスを整えるメニューが満載で、骨盤の矯正も可能。
日に日に基礎代謝が上がっているのを実感できた。
他のゲームはWii Fitで運動貯金20分は超えてからやることをおすすめする。
253:優しい名無しさん
10/11/10 23:33:47 55ZY9Bug
>>251
5ヶ月間、ほぼ毎日会社帰りに軽めのジョギング行って調子良くなり、うつから脱した！と思って途中で中止。
一年後の今、再び悪い波が訪れちゃいました。継続は力なりですね。よくなっても続けることが大事だと痛感してます。
254:優しい名無しさん
10/11/10 23:37:54 qIXEbI0d
>>252
あれ？
>ためしてガッテンで、計るだけダイエットなんてふざけたのが紹介され話題になったが、
>Wii Fitを使えば毎日体重を計測し変化を見ることができる。
これ、どっちも同じ人(所)が監修してなかったっけ？
255:優しい名無しさん
10/11/10 23:38:21 czAZRaIA
運動したい
256:優しい名無しさん
10/11/11 00:17:52 Sl7bP7Se
>>253
5ヶ月か、うつにも本当に効くみたいだしね
URLﾘﾝｸ(www.aoba-kokoro-c.com)
頑張ってくれー！
257:優しい名無しさん
10/11/11 00:20:23 Rz7jWwJL
>>253
背広で走ってました?
258:優しい名無しさん
10/11/11 09:33:45 q3UL0tLi
>>253
なるほど 参考になります 悪い波から脱せますように
有酸素運動と無酸素運動の境目って曖昧ですね（調べた範囲では）
市営のジムに通ってるんですが、体力が付くにつれてなんか性格がポジティブ
になったような… そういうのって他の人ありますか？
259:優しい名無しさん
10/11/11 09:37:35 H5lZG9By
どれほどの人間が、キッチンドリンカーで苦しんでいるか、君は統計学でしらべたことでもあるのか？
260:優しい名無しさん
10/11/11 09:42:36 Sl7bP7Se
>>258
ガチで運動で性格は変わるよ つ「脳を鍛えるには運動しかない」
運動で性格がポジティブになった人の話はググればくさるほどでてくるぜ！
261:優しい名無しさん
10/11/11 12:46:55 GCnFRBo/
>>245病んでるね～。それじゃ治らないぞ。
ってドストレートに言えばいいのかな？
それともオブラートに包めってか？
しばらくネット止めなさいアンタ。
262:優しい名無しさん
10/11/11 13:18:20 +1HL7hYS
>>261
＞ってドストレートに言えばいいのかな？
それでいいんじゃないの？
個人的には>>2474の意見に同意なんだけど。
＞しばらくネット止めなさいアンタ。
言われる筋合いないしお断り。
無責任な励ましや馴れ合いが心地よい人のほうがネット向いてないと思いますがｗ
263:優しい名無しさん
10/11/11 13:20:16 +1HL7hYS
×個人的には>>2474の意見に同意
○個人的には>>247の意見に同意
264:優しい名無しさん
10/11/11 16:04:40 YV5eEL74
運動は本当にいいみたいですよね。最初はヨガ30分が段々足りなくなってきて
朝ウォーキング、昼ヨガ・ピラティス・トレイシーメソッドなど2時間、夕方も
また30分はウォーキング・・・
薬と一緒で段々キツイのを欲しくなるのか・・・
まあ薬中毒よりは運動中毒の方がいいか！
265:優しい名無しさん
10/11/11 20:35:16 pa6wVe7x
>>264
もはやアスリートですな。
トレイシーメソッドって何かと思って検索したら
これだけでバテそうだw
266:優しい名無しさん
10/11/11 20:47:13 YuIGFRFJ
>>256
ありがとう。またイチから頑張ります。現在運動再開後5日目。いい波と悪い波の繰り返し中ですが、根気よく続けます。
>>257
言葉足らずでした。会社帰りにジムに立ち寄ってジムでマシーン使ってジョギング。さすがに背広では汗かけません 笑
>>258
自分の場合は性格までは変わらなかったなぁ。会社でも家に帰ってきてからもPC漬けというのは本当にマズイ、という考えは身についたかなw
267:優しい名無しさん
10/11/11 21:58:34 T3ZUiUu6
>>258
そのペースを変えずに30～1時間続けられるものは有酸素運動
できないなら無酸素運動って本に書いてあった。
心拍数云々よりも感覚的に分かりやすい。
268:優しい名無しさん
10/11/11 21:59:25 T3ZUiUu6
↑
30分～1時間のミス
269:優しい名無しさん
10/11/11 22:02:02 hIwntZ0f
単純にと言うか文字通り、フンムッ！フンムッ！って呼吸止めて力んでやるのが無酸素で
ホッホッホッホッ！って呼吸しながら行えるのが有酸素じゃダメなの？
かなりざっくりした解釈になっちゃうけど。
270:優しい名無しさん
10/11/11 22:22:59 T3ZUiUu6
>>269
呼吸してても酸素が足りなくて、
嫌気的代謝が中心になってたら無酸素運動になる。
例えば短距離走は無酸素運動。
中距離走も30分以上は無理だから
この考え方から言うと、無酸素運動が中心ということになるな。
心拍数で言うと、最大心拍数の90%以上が無酸素みたいだが。
本によると、
主観的には「かなり苦しくなってきた」ら
有酸素運動→無酸素運動にシフトしているらしい。
271:優しい名無しさん
10/11/11 22:49:00 5p+bOAm3
有酸素と無酸素っていうと感覚的には有呼吸と無呼吸ってとらえがちだけど
体内でエネルギーを産み出す過程に酸素を必要とするかしないかってことだから
感覚的なものと直接イコールではないのよね。
272:優しい名無しさん
10/11/11 22:58:48 hIwntZ0f
そう言えば、ウォーキングでも30分以上やると（厳密には人によるだろうけど）
無酸素になるような事も言われてたっけ。
273:優しい名無しさん
10/11/11 23:42:41 T3ZUiUu6
>>272
運動不足の人や、高齢の人はそうかもね。
あとは貧血の人や肺や心臓、血管に病気を抱えてる人。
何にせよ個人差が大きいけど。
274:２５８
10/11/12 12:16:17 nrv2lhRo
>>260 サンクス その本手に入れました。徐々に読んでます。
メンタル病む前もスポーツやれなくなると体調崩して入院とかしてました。
>>259 ？？？誤爆？？？
>>273 医師との相談は必須ですね
275:優しい名無しさん
10/11/13 00:29:47 fcra+KF4
やばい。
１２月にハーフマラソンがある。
自分を追い込むために申し込んだのだが、
現在まったく追い込まれてないという…。
276:優しい名無しさん
10/11/13 09:06:00 6EsQiTci
ジョギングを始めたいのですが、人がいる時間は走りにくいので、早朝か夜に少しずつ走ろうかと思っています。
夜は予定が入りそうですが、朝に走れれば理想です。心配なのは、朝は体が硬いので故障しないかということです。
277:優しい名無しさん
10/11/13 10:55:43 rYQPMZJg
ラジオ体操マジでおすすめ。身体がほぐれるよ
自分は毎朝ラジオ体操→ジョギング
覚えてないならyoutubeにある
しっぱなからジョギングにしなくて早足ウォーキングから始めるのもいいね
278:優しい名無しさん
10/11/13 11:40:45 PXbRvhEt
ラジオ体操は
せっかくの夏休みなのに朝早く起きて行った嫌な想い出しかないからヤダ
279:優しい名無しさん
10/11/14 16:44:55 du57zTMg
>>276
ウォーミングアップでググレカス
280:優しい名無しさん
10/11/14 16:48:51 D6PocAlX
>>276
いきなり走り始めると息も絶え絶えになるだろうから、準備運動は必須だよ。人にもよるが5分くらいで十分かと。朝日を浴びながらならなおよし。
281:優しい名無しさん
10/11/14 21:14:57 lvEBt2eE
あとジョギング終わったあとの「クールダウン」も忘れずに
心臓と筋肉の負荷の軽減のため大事。天敵の乳酸も押さえられるし
ジョギング前の５分ヲーミングアップ、ジョギング後の５分クールダウン（歩くだけでおｋ）
282:優しい名無しさん
10/11/14 21:15:52 lvEBt2eE
URLﾘﾝｸ(www.runningschoolq.jp)
準備運動とクールダウンの参考に
283:優しい名無しさん
10/11/15 07:55:55 omAZXC0P
276です。
ありがとうございます。
今朝はラジオ体操をした後に、ウォーキングをしてきました。
走れる日を目指して頑張る、ではなく楽しんでいきたいと思います。
284:優しい名無しさん
10/11/15 15:30:25 nTlpqDOr
>>283
走れるようになると世界が変わりますよ
ウォーキングだと味わえない快感と中毒性があります
昼間仕事しているときに「今日の夜走れるんだ」と考えると、楽しみで胸がわくわくしてきます
走れるようになってからだいたい3ヶ月から半年でそのような状態まで持ち上げることが可能みたいです
自分は四ヶ月くらいかかりました。当初は故障もあって苦痛でしょうがなかったですけどね
285:優しい名無しさん
10/11/15 19:30:03 VxMOgcjx
自転車とかでランニングハイにはならないかな?
膝が弱くてさ・・・。
286:優しい名無しさん
10/11/15 19:50:45 PCMJ5VEi
自転車でもハイになれるよ！
糖分の欠乏には気をつけてな。
追い風のなか走ると最高だよ。帰り道は考えちゃいけないよ。
287:優しい名無しさん
10/11/15 23:08:44 +ElWDzSk
十年間、だらだらとジム行ってて、まじめに走るのは週1日か2日くらいで
あとはお風呂だけにいったりしてました。
で先々月辞めました。
なんか体調がすぐれず鬱っぽいんだけど、再開したほうがいいのかな。
金ないけど・・・。
288:優しい名無しさん
10/11/16 00:05:38 KYWoxe7Y
「脳を鍛えるには運動しかない！」を読んでモチベーションをあげるんだ！
289:優しい名無しさん
10/11/16 01:21:47 uNTTtFcf
>>287
十年運動しててそのリズムで生きてきたのに、
ピタッと辞めちゃったら調子狂うのもいたしかたないかと。
ウォーキング・ジョギング試してみては？
290:優しい名無しさん
10/11/16 09:33:41 EjWCaYd/
>>284
いいな、走るの苦手だからうらやまし
今はジムでクロストレーナーやトレッドミルやってます
（時速６ｋｍのウォーキングレベル）年明け位にはジョギングに挑戦しよ
マシントレで脚まわりも鍛えているからきっといけるはず…いや、やる！
クロストレーナーって異様に消費カロリーが高い気がする…なんでじゃろ？
291:優しい名無しさん
10/11/16 12:43:08 YlRhSKYO
>>290
ジムのトレッドミルにテレビとかついてます？
自分も走るの苦手だったけど新しいジムの各マシーンに
テレビついてるのでだいぶんましになったよ。
292:２９０
10/11/16 14:46:53 EjWCaYd/
>>291
残念ながら付いてないです。市営のスポーツセンターに行っているので
一か月定期１６００円の低価格が魅力！
293:優しい名無しさん
10/11/16 18:08:07 F+cAd0HO
みんな、どんな服装でウォーキングしてるの？
普段着しか持ってないよ。
294:優しい名無しさん
10/11/16 21:03:00 KYWoxe7Y
Ｔシャツパーカーに下はジャージ
下だけでも動きやすいもんの方がいいと思う
スポーツ用品店に行くとジャージ高いのばっかだが、しまむらに行くと激安
295:２９０
10/11/16 22:52:10 EjWCaYd/
>>293 普段着です ただ下はコロンビアのアウトドアウェア（釣りしてた時の恰好）
>>294 しまむら いい情報ありがとう ジャージ欲しいけど高くて躊躇ってた、今度行ってみます
296:優しい名無しさん
10/11/17 10:18:52 1DhanfBz
おととい辺りから腰痛になってしまいました。
少し歩く程度。
先月に風邪を引いてから、プール行かなかったり、腹筋運動をしなかったからだね。
プールで歩くだけでも腰にはいいのがわかった。
297:優しい名無しさん
10/11/18 02:12:47 yBDC1ucw
>>292
一ヶ月1600円、なんて安いんだ。いいなー。
うちの近所のは一回500円（カード買えば450円）。
だからあまりジムは行かないで外走ってる。
>>293
私はテンション上げるためにマラソン用のウェア着てます。
私の場合気持ちが重要なので。
それよりも実はソックスが最重要で、
マラソン用のソックスを買う前は走るたびに足の裏の皮が剥けてた。
シューズのせいだと思っていたのに専用のソックスに変えたら全然平気になった。私の場合ね。
298:２９２
10/11/19 13:23:51 myo06Ezu
>>297 本当安くて助かります 正直民営ジムも考えたんですが
会費面、あと明るすぎる雰囲気、スポクラ板の情報読んでみて止めました
走るのが苦手なんで、颯爽と走っている人には憧れます。
シューズだけじゃなく専用ソックスもあるんですね
徐々に慣らしていってランナーになりたいっす！
299:優しい名無しさん
10/11/19 14:58:20 5tTqJ/0j
昔から運動嫌いでめんどくさがりな性格、
それでも踏み台昇降始めたけど、
楽しさがなく義務感のみ
スポーツが楽しめる人がうらやましいわ
300:優しい名無しさん
10/11/19 16:30:07 8LGq+3sg
運動を一番の目的にしないで、なにか別の楽しみのついでに体動かすくらいにしたほうがよくないかな。
自分の場合はボールを打つ爽快感と心理的な駆け引きを楽しむためにテニスやってるけど。
よく考えたら無酸素系の運動かも。
301:優しい名無しさん
10/11/19 17:42:15 D8aLrLJr
40分間ウォーキング、台風の時も酷暑の夏も毎日続けて10ヵ月を更新し、(途中悪化もあったものの)すっかり健康になりました。目標は１年間です
あと２ヵ月、達成したら次はどうしようかな･･･
302:優しい名無しさん
10/11/19 17:55:44 WLoTgBqy
>>301
途中でやめずに、継続できるようにした方がいいよ。わたしはよくなったと思って途中でやめて、また悪い症状が出てきたので。
303:優しい名無しさん
10/11/19 20:02:17 v1t053m+
習慣にしちゃえってことだね
うんこするように運動するみたいな
304:優しい名無しさん
10/11/19 20:58:16 F8n2jBfQ
>>301
自分もほぼ同じ！ジョギング続けて11ヶ月
今年の1月はＰＤと予期不安つらすぎて病院廊下歩くのもしんどいくらいだったけど
今は予期不安がたまにある＋ものすごく緊張する場面で頓服する程度
（やっぱり波はあった）
ジョギングちとつらいからウォーキングにしようかと思ってるんだけど
ウォーキングでも効果あるんですね？
305:優しい名無しさん
10/11/19 21:50:19 D8aLrLJr
>>302
ですよね･･･いっそ一生続けるつもりで行こうかな
すっかり習慣化はしてるので、イケそうな気もします。
>>304
ジョギング11ヵ月はすごいですね！
自分は元々運動嫌いで、ジョギングだとキツくて保たないと思いウォーキングにしたんですが。私的にはウォーキングもかなり効果があると思いましたよ。
８月に断薬して以来、薬は一切飲んでいませんが何とかやってきています。
306:優しい名無しさん
10/11/19 22:32:40 aWTOdyZv
>>301
次は2年目標で。
今の量で体調良くなってるなら増やしたりしない方がいいよ。
307:優しい名無しさん
10/11/19 22:53:33 F8n2jBfQ
>>305
8月から断薬して一切飲んでないのすごいわー。このスレの見本みたい人ですね
予期不安とか苦手な場面とかはどうやってやりすごしてる？
自分も大学生まで帰宅部だったけど意外といけるジョギング！15分越えると楽です
「脳を鍛えるには～」読むと全力で走ったほうがいいと書いてあるから迷ってたんだけど
ウォーキングでもセロトニン出るって有田教授良くいってるしね
ウォーキングのとき心がけてることとか、参考にしたサイトとかあったら教えてくれ
308:優しい名無しさん
10/11/20 11:20:24 AUrlo9Gi
>>307
自分はパニック的な症状は元々無かったので、参考にならなかったらすみません。
自分は昨年の夏頃から恒常的な微熱や頭痛、怠さや息苦しさなどの身体症状にみまわれていました。風邪がずっとこじれているんだと思っていましたが、医者の勧めで詳しい検査を受けて異常無し。ストレスで自律神経が狂っているのでしょうと心療内科行きでした。
結局、診断名は心療内科でもよく聞かないままでしたが、当時 身体はダメでも活動的に行動していたので、仮面鬱というやつかなと思っています。
で、心療内科の薬で身体は落ち着いたものの気持ち的に抵抗があり、このスレの初代スレをたまたま見かけて今年１月からウォーキングを始めた経緯です。
特に参考にしたサイトや書籍は無く、テレビや週刊誌の健康特集をチラ見、他のウォーキングをしている人を見よう見まねで、
「胸を張って・大股気味に・やや早足で・腕を振って、歩く」という、いかにもそれっぽい格好を徐々に身に付けていきました。
あと「運動開始後30分で分泌されるセロトニンが十分に定着するのは40分後」との事で、40分間以上の継続はずっと守っています。
309:優しい名無しさん
10/11/20 11:27:51 AUrlo9Gi
>>306
そうですね、一生はさすがに目的勾配が高過ぎるので、まずもう１年が目標ですよね。
これからどんどん寒くなりますが、四季の移り変わりを楽しむつもりで、マッタリとまた続けていきたいと思います。
長文と連投を失礼しました。
310:優しい名無しさん
10/11/20 17:50:50 c4+Jm2Ys
>>308
ＰＤではなかったんですね、それはうらやましい
40分続けるといいのはしらなかったよ
詳細ありがとう！
311:優しい名無しさん
10/11/20 18:17:50 eoLqWCBa
運動で改善されてきたのか、時間の経過で改善されたのかはわからないけど
毎日のウォーキングでだいぶよくなってきた。
312:優しい名無しさん
10/11/21 01:23:18 RCcI+a3i
>>311
ＰＤかい？詳細希望
自分も発作はほぼなくなったが予期不安が根強く残って困ってる
313:優しい名無しさん
10/11/21 02:22:52 8ROyYDu5
>>311
両方です。
よくなったり悪くなったり波がありましたが
半年でここまできました。
予期不安はたまに来ますが、落ち着いてきています。
314:優しい名無しさん
10/11/21 07:52:39 RCcI+a3i
予期不安っていつも頓服しちゃったほうがいいのか
薬のまずニやり過ごして自信をつけたほうが良いのか悩む
発作の感覚を忘れるのが大事って言うけど、薬のまずにいけた！って自身も欲しいし･･･
皆どうしてますか?
315:優しい名無しさん
10/11/21 13:53:17 vnQ22WFk
ぶっ倒れる寸前まで気合いで耐える
失神しそうになったら薬の力に頼るようにしてる
316:優しい名無しさん
10/11/21 20:21:28 sARBaHKG
薬なしで治るんだね
317:優しい名無しさん
10/11/22 00:08:53 gRLn3M2I
良くなったり悪くなったりを繰り返して改善されてくる。
318:優しい名無しさん
10/11/22 18:16:29 1dbCxeBM
今日、病院でパニック障害の可能性があるって言われた
何も手に付かないっす
319:優しい名無しさん
10/11/22 19:40:29 lrAisHSm
ライブリーという会社に勤める澤部とい薬剤師は
向精神薬服用患者の事を平気で基地外と呼ぶモラルの無い人間です
ｽﾚﾘﾝｸ(bio板)
皆で抗議しましょう
URLﾘﾝｸ(www.lively-pharma.jp)
320:優しい名無しさん
10/11/23 03:30:45 R72AZW5v
>>319そいつが、そいつの言うキチガイになる事を熱望します。
321:優しい名無しさん
10/11/23 15:40:54 0qgE0APq
有酸素運動直後は少し発作がおきそうになるけど、
後で落ち着くね。
322:優しい名無しさん
10/11/23 22:00:17 s6TsDGun
>>319
そういう人間はどこにでもいます。
いい加減に生きている人間には、縁のない世界なんです。
323:優しい名無しさん
10/11/24 00:32:02 7ZsLCMNb
エアロバイクは効果ある？Wiiのシェイプボクシングはへとへとになるまでやってるけど、全然良くならない。
324:優しい名無しさん
10/11/24 01:14:34 p+yrCa3K
>>323
こればっかりはやってみないとわからない。
ただ有酸素運動の効果は強度が肝心。
あなたの症状に対してへとへとになる運動が合ってるのかも考えてみるが吉。
325:優しい名無しさん
10/11/24 03:55:30 es7wTkkx
有酸素運動はいいよ。
326:優しい名無しさん
10/11/24 04:17:48 PUVubUHP
運動なんて出来ない程重症な人はどうしたら…
327:優しい名無しさん
10/11/24 07:49:40 XiRDFMQN
>>326
重症化している人は、そのときが来るまで待った方がいいように思います。
自分も夕方まで寝込んでいる時期には、焦りと不安が強く、やってもめまいや吐き気を伴って、これは続けるのは難しいと思いました。
そのうち、義務感や焦りからではなく、小さいながら自発的な意欲が出てくるときが来ます。
そのときのタイミングで、外に出て散歩したり、そこからエアロバイクによる有酸素運動をすることで、うつを回復させる助けになってくれました。
まずは、休養ありきだと思います。
そして、無理のない、弱い負荷でとにかく続けられることが大事だと思います。
328:優しい名無しさん
10/11/24 10:44:49 BhXbvCrR
>>326
自分なりにやればいいんだよ。
外の空気を吸いに玄関前に出るだけでもいいし、数メートル歩く、1分歩くとか。
今自分が出来る事を無理のない範囲でオッケー。
この量をやらなきゃ意味がないなんて事は決してないから気楽に。
329:優しい名無しさん
10/11/24 18:51:28 WjSZWGrj
＞歩くことで脳は刺激を受け、活性化します。
＞これに深く関わっているのがホルモンの分泌です。
＞歩き始めて最初に出てくるのがβ－エンドルフィン。
＞気分をハイにしてくれる物質で「ランナーズハイ」ならぬ「ウォーキングハイ」を引き起こします。
＞次に現れるのがドーパミン。
＞意欲高揚を促し、やる気を高めてくれます。
＞その効果から、「ときめきホルモン」などと呼ばれたりもします。
＞さらに歩き続けると「ハッピーホルモン」「幸せ気分ホルモン」のセロトニンが分泌。
＞その名の通り、幸せ感や満足感をもたらし、晴れ晴れとした心、安らかで安定した気分、優しい気持ちになります。
＞β－エンドルフィン 歩き始めてから約15分後に分泌。
＞脳内に快感をもたらし、痛みやストレスを麻庫させる働きを待つホルモン。
＞「脳内モルヒネ」と呼ばれることも。
＞ドーパミン 歩き始めてから約25分後に分泌。
＞脳に「ワクワク感」「高揚感」「達成感」などの快感をもたらすホルモン。
＞活性化すると、やる気や意欲が倍増！
＞セロトニン 歩き始めてから約40分後に分泌。
＞脳を目覚めさせたり、安定させたりするホルモン。
＞充足感や幸せ感をもたらし、安らかな気持ちを作り出します。
＞※分泌が始まる時間には個人差があります。
330:優しい名無しさん
10/11/24 18:54:18 WjSZWGrj
＞歩いていると、脳はそのすみずみにまで血液と酸素が行き渡るうえ、β－エンドルフィンの作用によって、クールに冴えた状態になります。
＞これは、脳が最も力を発揮しやすい状態です。
＞思考力や集中力が高まり、決断力がアップします。＞また、脳神経の配線回路であるシナプスのつながりもよくなるので、日ごろは思いもつかないようなアイディアがひらめくようになります。
＞さらに、運動によって記憶力が高まることも科学的に証明されていたりします。
＞β－エンドルフィンが出ると、無意識に「楽しいこと」を考え始めます。
＞やがてドーパミンが高まってくると、その考えがムクムクと大きくふくらみます。
＞ドーパミンは夢や期待、希望などを起こす物質なので、自分かやりたいことが次々に浮かぶのです。
＞その後、分泌されるセロトニンによって、「どうすれば実現可能か」がまとめられていきます。
＞この前向きのベクトルが、脳回路や物事の考え方や姿勢をプラス思考に変えて、元気になるのです。
＞落ち込んでいるときに歩くと、「これくらい大丈夫。今度はきっとうまくいく」という気持ちになります。
＞これは、歩くことで分泌されるホルモンがストレスを取り払ってくれるため。＞例えば、β－エンドルフィンは頭を不快感を快楽に切り替え、セロトニンは、気分の落ち込みにストップをかけてくれます。
＞これらのホルモンには、ストレスに対抗する免疫力を引き上げるパワーがあるので、精神的にも、身体的にもストレスに強くなれるのです。
＞【時間】目標60分（最低でも15分）
＞【速さ】1秒に2歩の速さ（時速5～6km）
＞【回数】週に4日以上歩く
＞これはあくまでも目標です。
URLﾘﾝｸ(www.itemxlist.com)
331:優しい名無しさん
10/11/25 00:08:45 Esb+9mEK
◇ ミ ◇
◇◇ /￣| ◇◇
◇◇ ＼ |＿_| ◇◇
彡 O(,,ﾟДﾟ) /
( Ｐ `O
／彡#＿|ミ＼
</｣_|凵_ゝ
【ラッキーAA】
このAAを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
332:優しい名無しさん
10/11/25 00:50:41 wRdZOXPv
冬のエアロバイク最高
漕いだ後は暑くてTシャツ一枚になるから
光熱費の節約になるべ。
333:優しい名無しさん
10/11/25 20:58:42 HcMnWtSt
一年近く運動続けてきたんだけど、最近不安が1日中つらくて3日に1度くらい頓服のんでるよ･･･
良くなる前は若干悪くなる時期もあるっていうし諦めずに
ＳＳＲＩは避けて運動と頓服だけで治していきたいんだけどなあ
皆さん頓服とかしてますか？
334:優しい名無しさん
10/11/25 22:21:43 /KN7132M
無理はせずにソラナックスとリーゼを飲み分けています
335:優しい名無しさん
10/11/25 22:40:49 HcMnWtSt
頻度はどれくらい？自分多いがして不安･･･
336:優しい名無しさん
10/11/25 22:52:52 bleJhM31
スイミングと水中ウォーキングで毎日気分がいいです。オススメ
337:優しい名無しさん
10/11/25 23:51:15 z10W++W3
夏に発作多かったけど、ヨガ続けてたらならなくなった。
ゆっくりリラックスしてやれるしお勧め
338:優しい名無しさん
10/11/25 23:57:51 /KN7132M
ホントに悪いときは無理せず部屋で体操
リーゼは少し自信がない時
ソラナックスは勢い付けて出る時
そんな感じでしょうか
339:優しい名無しさん
10/11/25 23:58:27 xqcecxVs
スレタイは「鬱もパニック障害も治れば有酸素運動ができる！」の間違いでしょう。
340:優しい名無しさん
10/11/26 00:13:03 Ye03QZ6b
>>339
それは間違いだ。俺はこのスレから多くを学んだ。
これからも信じていきたい。
341:優しい名無しさん
10/11/26 07:33:40 VJJM1l2D
>>339
少しずつやってみなよ。効果出るまでは個人差あるけど。
342:優しい名無しさん
10/11/26 12:10:16 CL3GMqIp
>>339
ここで報告してる人の多くは過剰にやってる人が多いから
それを参考にしたら「自分には運動なんてできないよ」って人もいるだろう。
でも大事なのは量を多くやる事じゃないんだよ続ける事が一番大事なの。
もちろん調子の悪い日は無理にやるのは逆効果だけど。
みんなはウォーキングだのジョギングだのジムだの空手だの言ってるけど
腹筋に例えるなら200回300回やってるように受け取れると思う
そこをゴミを出しに行くとか家の玄関前のゴミ拾いとかの
腹筋に例えたら5回や10回の事でいいから、それを毎日続ける事で変化は起きるよ。
変化は人それぞれだから一概には言えないけど
調子のいい日が増えるとか、増えなくても調子のいい日が
今まで以上に調子がいいとかね。
運動が難しいと思ってる人は何かちょっとした事を
続ける事から始めてみて下さい。
343:優しい名無しさん
10/11/26 16:56:46 U1fcF6/c
運動する意欲もないから鬱なわけで…とは思うよね。
１ヶ月に２回くらいバタバタできるかどうかの自分には継続なんて少量の運動でも無理だ。
動き回れる程度の人ならやらないよりやるほうがいいと思う。
やはりスカッとするよね。
344:優しい名無しさん
10/11/26 17:47:50 bejx/oON
筋トレはあんまりよくないのかな？
345:優しい名無しさん
10/11/26 18:46:30 ga3OlCNn
階段で4、5階上下するだけでもかなりの有酸素運動だぞ
何もジムとかランニングとか大上段に構えなくてもそういうことから始めてよい
346:優しい名無しさん
10/11/26 18:53:34 cBiY12Mv
意欲から否定するなら何もしなければいい
ってか有酸素運動を気にする前に2ちゃんをやめろ
347:優しい名無しさん
10/11/26 19:38:28 unzhzZTh
火の呼吸ってどうなのでしょう？3分でウォーキング30分の効果があるらしいのですけど。
348:優しい名無しさん
10/11/26 21:12:45 Ye03QZ6b
重度でも運動すべき。近所を散歩するくらいは可能だろう。
重度の鬱でも家の中は歩かないと生活出来ないからな。
家の中歩けるなら外も歩ける。最初は500mからでも。
慣れてきたら早歩きのウォーキング。そこに慣れたらジョギング。
349:優しい名無しさん
10/11/26 21:16:03 aZax/hrV
>>348
意欲すらない奴に何言っても無駄だと思ふ
350:優しい名無しさん
10/11/26 21:17:02 aZax/hrV
つか意欲もないくせに何しに来てんだw
351:優しい名無しさん
10/11/26 21:19:28 Ye03QZ6b
2ちゃんやる意欲はあるから俺の言葉届くかな
352:優しい名無しさん
10/11/26 23:02:42 1zU8RYDR
とりあえず外へ出て外の空気を吸う
最初はそれだけでいい
人目が気になるなら
夜でも早朝でもいいから出ちゃうこと
そこから始まる
353:優しい名無しさん
10/11/26 23:19:45 reTMe9Av
>>330
今まで毎日30分歩いてたけど、60分に挑戦してみようかな…
354:優しい名無しさん
10/11/26 23:31:02 Ye03QZ6b
352の書き込みを少しづつ続けて353に成る。353を続けて軽めのジョギングになる。
軽めのジョギングを続けて強度の高いランニングに持って行く。
そこまでたどり着けば明らかに何かしらは改善してるだろう。
355:優しい名無しさん
10/11/27 00:15:55 yxI9Vxrm
>>353
やり過ぎは禁物。今のペースで調子がいいのなら無理しない方がいい。今調子が悪くて焦ってるなら、なおさら現状を保った方がいい。
356:優しい名無しさん
10/11/27 01:07:35 S3+G3GMs
いや、せっかく意欲が湧いているならやった方がいいと思う
ダメだったら３０分に戻してもいいし４０分にしてもいい
細かな理屈は解らないけど、意欲が湧いたときこそ攻め時だよ
そしてダメだったとしてもメゲないことが大事
俺も毎日１時間歩いてるけど、３０分から５０分にして
１０分伸ばして挫折して４５分に戻して・・・
何度も挫折したけどね、最終的に１時間になった
来月から７５分にするつもりでいる
失敗したらそれはそれ、６５分でいいやと・・・
357:優しい名無しさん
10/11/27 01:24:25 Kjp/34qc
つか353のどの文面を見て調子が悪いなんて言えるんだ。
強引な流れ。自分の持論を出したいだけじゃないか。
本当のところ1時間歩けるなら30分以内のスロージョギングにした
方がいいと思うが。何もやらないよりはウォーキングは効果的。
だがウォーキングと遅くてもジョギングなら、この差は脳にとって大きい。
1時間歩ける人は3キロ25分くらいのジョギングは出来ると思うが。
358:優しい名無しさん
10/11/27 03:01:40 ntVX1kQC
>>347
習得するまで大変よ。
まずは深呼吸しながらストレッチでも始めなされ。
359:優しい名無しさん
10/11/27 10:31:30 66DfHNvo
ここに書き込みながらやってる奴とロム専で真似してやってる奴は
このままで行くとそのうち全滅するだろうな。
360:優しい名無しさん
10/11/27 14:54:16 N9ZqKMy1
>>343
パソコンの前に座って、２ちゃんねるできるレベルの軽症例であれば、有酸素運動をするべきだと思います。
軽いもの(部屋の中を歩く)からやることをオススメします。
361:優しい名無しさん
10/11/27 15:00:11 N9ZqKMy1
>>348
私は重度の症状を経験しているので、それはなんとも・・・
人によって、症状の重さの認識は異なりますね。
少なくとも、２ちゃんねるへの書き込みができる人は重度ではないと思います。
362:優しい名無しさん
10/11/27 15:32:52 hb7Ueqnh
>>348
鬱でもパニックでも重度の場合はとてもじゃないけど
運動は無理。家の中すら歩けないから。
散歩出来るくらい歩けるなら重度ではないよ。
363:優しい名無しさん
10/11/27 16:32:41 suCDcOJ3
いやいやいやいや、重度だから出来る出来ない以前に
「有酸素運動をしよう」ってスレに「運動できません」って人が来て
主張してる事が間違ってるんじゃないの？
微々たる運動すら出来ないなら関係ないんだからロムってたとしても
わざわざ書き込んで主張してる事が間違ってるわけでしょ？
出来る出来ないについて議論してる事自体がスレ違い
364:優しい名無しさん
10/11/27 17:10:32 a9NAV9uz
鬱・慢性疲労だから…と体を動かさない
それが悪循環の始まりだから鞭を振るって一歩前進を図るスレだ
365:優しい名無しさん
10/11/27 17:53:49 Kjp/34qc
まず書き込みできてる時点で一歩も歩けませんっておかしいからな。
366:優しい名無しさん
10/11/27 17:56:26 Kjp/34qc
そういや、心拍計つけて走ってる人はいる？
367:優しい名無しさん
10/11/27 18:30:12 4WQgsQo0
>>366
おれ、使ってるよ。
368:優しい名無しさん
10/11/27 18:55:20 Kjp/34qc
>>367
心拍数の設定値はどのくらいで、それと絡めた距離とタイムも知りたいな。
369:優しい名無しさん
10/11/27 20:58:44 YJJgwC3S
>>358
どうもありがとうございます。ご忠告に従います。
370:優しい名無しさん
10/11/27 21:07:52 03Ebpd5b
>>348
鬱が重いときには運動は無理だろ。もうトイレ限界！ってときまでおきあがれず、
重いからだひきづってトイレ、で、水だけのんで、また布団。
って経験したら、鬱重いときに運動なんてほんとむりとわかる。
こういうときはひたすら寝て、真水、そして暖かいほうじ茶とかお茶のんで、
おかゆ、うめぼし、おかかだけつくってもらって、なんとか口にほうりこみ、寝て回復を待つしかないんだ。
ひとりぐらしだったら自分でおかゆだけはつくらなきゃならんな。
あ、スレチガイすみません。
371:優しい名無しさん
10/11/27 21:15:49 03Ebpd5b
>>363
ちがうね。
うつが回復してきて、運動しようかなとおもえるようになり、
このすれをのぞいたら、
>>348みたいなのを読んで、自分が重かったときを思い出し重いときには無理！
と反論をかいてみた・・ってな流れだろ。
ほんと思いときにはパソコンも開けなかったし。
布団からおきあがれないなんて自分でびっくりした。
太ももの筋肉おちたよ。家中歩き、5分の店まで歩くのを一日2回とか、
ステップ式で運動増やしていってる。
372:優しい名無しさん
10/11/27 21:48:25 Kjp/34qc
運動やれ派と重症鬱無理派で分かれてるな。
俺は寝たきりなんて経験ないからわからんが。
運動なんて無理だよなんて言う人はちゃんと投薬受けてんのか。