10/09/25 13:20:42 mabyDt06
・昼寝しない するんだったら2時までに座ったままで30分以内
・遅寝でも早起きをこころがける 早寝早起きではなく早起きが早寝を生み出す
・休日でも平日と同じ時間に起きる 長く寝たとしても30分ぐらいまで
・夜は部屋を暗くする パソコン・テレビ・携帯も10時過ぎたら見ない
・9時頃までにお風呂に入る、湯船にも浸かること 温度は39度から40度ぐらいのぬるめに
・カーテンはあけたまま寝て、ベッドは窓際におく
・起きたらすぐにベランダ等に出て10分は日の光をあびること
・3食きちんときめられた時間に食べること 朝抜きは絶対にダメ
・呼吸法を寝る前に行う ストレッチやヨガでもよし
・寝れないときには布団にダラダラといない 一旦布団から出て暗いリビングなどで
過ごして眠くなったら布団に戻ること 布団で読書したりしない 布団は寝るだけの場所にする
・有酸素運動を毎日する できれば朝起きたあと 無理だったら夕食前に 就寝時間近くにすると
また興奮して寝られなくなる
ここ3日ほど11時ごろに寝て7時過ぎに起きれてるぜ！！！
これを1ヶ月続けたい・・・