10/03/21 14:55:20 tle8AU3g
1乙
3:優しい名無しさん
10/03/21 19:56:54 jp4gMkwu
>>1
スレ立て乙です！
マタリと運動していきましょう＾＾
4:優しい名無しさん
10/03/22 01:00:28 rf0PSDne
わーい
スレ立てありがとう
ぼちぼちいきますよ～
5:優しい名無しさん
10/03/24 02:36:43 35tsJYn+
２が埋まったのでこちらから開始
えーと、
久しぶりにジョギングしたらあっという間にバテて、
頭痛も起きたので歩いて帰ってきた・・・
6:優しい名無しさん
10/03/24 09:43:18 zV8CzhJJ
そんな報告いらないから消えろ
7:優しい名無しさん
10/03/24 10:58:48 Rs+WGrp8
セロトニンには朝日を浴びての運動が効果的だそうですが、自律神経には夕方の運動が良いそうです。
午前中の自律神経は元々乱れがちなものなので、身体が自律神経を安定させる態勢に入った午後が効果的なんだそうで。
(ソースは立ち読みした片頭痛についての本。)
ウツで自律神経失調症の私は、どうやら朝夕やるべきなのね。大変だけど頑張ります(T_T)
8:優しい名無しさん
10/03/24 12:28:41 i0qK7YuJ
ぬるいお風呂に入る、食事に時間をかけるとか夕方は他の事すれば？
9:優しい名無しさん
10/03/24 14:15:37 Sd5HyXI7
今日も雨なんでウォーキングできない。
室内でステッパー頑張る。
でもウォーキングの方が気持ちいいんだよな～
10:優しい名無しさん
10/03/24 15:17:14 VSEUEBqj
運動してプロテイン飲んでる人いる？
よくチョコ味が美味しい、バニラはまずいって聞くんだけど、
チョコ味とかココア味ってカフェイン入ってるのかな？
PDにはカフェイン禁忌だから気になってる
11:優しい名無しさん
10/03/24 16:17:53 PH5wztUj
イチゴ味変えよ
12:優しい名無しさん
10/03/25 02:57:11 VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(stress-labo.com)
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。
13:優しい名無しさん
10/03/25 02:58:21 VAOqhQ4A
一応調べた限りでの
パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料
で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)
何かの参考にどぞ!!
14:優しい名無しさん
10/03/25 02:59:15 VAOqhQ4A
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ウォーキングセラピー セロトニン活性法
脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。
基本原則
URLﾘﾝｸ(www.17thwaspcongress.com)
15:優しい名無しさん
10/03/25 03:58:17 VAOqhQ4A
一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。
私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見 済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)
16:優しい名無しさん
10/03/25 03:59:31 VAOqhQ4A
運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。
パニック障害と乳酸について気になるページいくつか
URLﾘﾝｸ(www.kingyoen.jp)
URLﾘﾝｸ(d.hatena.ne.jp)
有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。
17:優しい名無しさん
10/03/25 04:00:44 VAOqhQ4A
うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
URLﾘﾝｸ(blog.canpan.info)
筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。
18:運動強度について
10/03/25 04:50:49 VAOqhQ4A
運動強度は体感で『楽だ』～『ややキツイ』くらいが健康には良いらしい。
そうすると心拍がだいたい120前後になり、脂肪燃焼効果、耐乳酸効果などに良いらしい。(マフェトン理論)
主観的運動強度
URLﾘﾝｸ(everyman.client.jp)
19:優しい名無しさん
10/03/25 04:55:15 VAOqhQ4A
有酸素運動の精神疾患への利点
〇セロトニン等、脳内ホルモンの調子を整える
〇自律神経系に良い影響を与える
〇毛細血管系の発達、酸素運搬能力の向上により、全身の循環が良くなる
20:優しい名無しさん
10/03/25 06:14:16 /G0Pi84t
ID:VAOqhQ4A
いい加減うざい。
チラシの裏にでも書いとけ。
21:優しい名無しさん
10/03/25 09:29:55 KvO6z/aI
>>19
書いてること、全部既出だからさ。
22:優しい名無しさん
10/03/25 10:49:39 JExLgjvd
>>8
食事に時間をかけるってのは？
運動の代わりになるんですか？
23:優しい名無しさん
10/03/25 13:24:50 2IdEYOvO
>>22
よく噛んでゆっくり食事をする方が自律神経にいいから
24:優しい名無しさん
10/03/25 13:33:39 JExLgjvd
>>23
なるほど…ありがとうございます。心掛けてみます。
25:優しい名無しさん
10/03/25 13:42:33 VAOqhQ4A
>>20-21
既出だけど、ある程度のテンプレがないと、不毛な質問とか言い争いとか増えるじゃない?
だから貼ったんだけどね。
こういうのは>>1がやるべきだが、しない場合は、誰かがやるべきだと思う。
26:優しい名無しさん
10/03/25 15:21:48 PEAtxn4v
VAOqhQ4A
テンプレ乙です。テンプレ無くて寂しく思ってました
27:優しい名無しさん
10/03/25 15:34:30 DZC4QOTs
テンプレ勝手に入れるのは自由だけどさ
治ってからかけよ、と思ってしまう。
28:優しい名無しさん
10/03/25 15:57:21 XipoCIJi
治ってるんならそもそもこの板に用はないでしょうに
効果があるかどうかでしょ
29:優しい名無しさん
10/03/25 18:38:37 DZC4QOTs
>>12-19
こんな時間にレスしてる時点で不健康そ・・・
レスの内容も自分に言い聞かせてるような内容
あと運動のことばっか書いてるけどどうせなら食事の事も書けばいいのに
有酸素運動についてのスレでも運動と食事は表裏一体じゃん
ミクロレベルの栄養学の話じゃなくても、基礎的な栄養学（摂取カロリーやPFCバランスとか）を書いてたら為になったのに
30:優しい名無しさん
10/03/25 18:43:47 ObzBTXpb
あんな長いテンプレいらないよｗ
だいたい、自分で調べない人間は、テンプレスルーで質問してくるし。
31:優しい名無しさん
10/03/25 19:37:28 PEAtxn4v
俺はほぼというか99.9%、パニと広場恐怖治ってるけどのぞきに来てるよ
再発しないように運動するモチベが維持できていい。
俺のやり方はジムで30分ウォーキング+筋トレ これを週4日 すでに5ヶ月やった
ずいぶんと体が筋肉質になってきた。しまりのないぽにょぽにょの体だったんだけどね
>>29
栄養的には、プロテイン(筋肉のためというより精神安定のため)、GABA1000mg/day イノシトール1000mg/day
知ってる人も多いと思うけど、GABAとイノシトールはパニックに本当に効くと思う。医学的なエビデンスもある。ワイパックスより俺の場合は効く。1日2回に分けて空腹時摂取がお奨め。
今は抗不安薬やSSRIなど一切医者のクスリは飲んでいない。
ちなみに筋トレはドーパミンを増やす効果があるらしい。
余計なことだが、PDだと思い込んでいたら低血糖症だったという話もよくあるらしいので、パニックの人は症状が出たときに甘いもの食べてみて症状が治まるか確認した方がいい。
32:優しい名無しさん
10/03/26 00:00:47 qzxbriRt
治ったからってスレに来ないとは限らないよな
自分に関連することは見たりするでしょ、ネットで
33:優しい名無しさん
10/03/26 00:14:04 +r04JAos
このスレで煽りレス入れてるだけの人達って有酸素運動してるのかな
真面目にやってる人はもう一個のスレに移動した方がいいよ
ここよりスレの空気も良いし
34:優しい名無しさん
10/03/26 00:16:12 S2DBZihp
プロテインがパニック障害に効くとは初めて聞きました？
本当に多少なりともプロテインがパニックに良い物なんでしょうか？
35:優しい名無しさん
10/03/26 00:37:26 TXfSZCwX
387 ：ビタミン774mg：2010/03/24(水) 15:30:49 ID:???
イノシトール大量服用ってどうなの？
パニックにはSSRIと同程度の効果があったとか
イノシトールは広場恐怖症の有無に関わらず、パニック症候群の治療に、有効性が示唆されている(64)。
パニック症候群患者21名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験において、イノシトールを12g/日、
4週間摂取させたところ、パニック症候群の重症度と発作の頻度および広場恐怖症の重症度が減少したという
報告がある(PMID:7793450)。また、パニック障害患者20名を対象とした無作為化二重盲検クロスオーバー試験
において、イノシトール18g/日またはフルボキサミン150mg/日を1ヵ月摂取させたところ、イノシトール摂取でも、
パニック症候群の発作がフルボキサミンと同程度減少したという報告もある
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
36:優しい名無しさん
10/03/26 00:44:58 Ihs9HDYn
>>33
どこ？
37:優しい名無しさん
10/03/26 00:49:05 +r04JAos
>>36
ウォーキングスレ
38:優しい名無しさん
10/03/26 01:01:03 AkAxx4GL
>>34
プロテイン＝ただの精製したタンパク質
タンパク質は体重×0,8g～1,5gとったら十分。
39:優しい名無しさん
10/03/26 01:16:27 VF4KKg++
ＧＡＢＡって一時流行ったなｗ
脳幹通らないとかで、意味のないサプリという位置づけだった・・・
40:優しい名無しさん
10/03/26 13:26:49 rG/PVLLQ
>>34
31だけど、セロトニン、ドーパミン、GABAなど脳内物質の原料はアミノ酸なので、
万一、材料となるアミノ酸が満足に食事で取れてなかったらという危惧から(現実にそんなことがありうるのか分からないが)プロテインと牛乳を飲んでます。
また、パニックやうつの人はストレスで大量にアミノ酸を消費するという話も聞いたことがあります。うつの人でプロテインを飲んでいる人は結構いるようです
41:優しい名無しさん
10/03/26 16:30:24 S2DBZihp
>>40さん
そうですか、返答してくれてありがとうございます。
一度試してみようと思います。
42:優しい名無しさん
10/03/26 16:56:12 qzuFYs3D
>>40-41
ひどい自演を見た
43:優しい名無しさん
10/03/26 17:50:28 rG/PVLLQ
自演じゃねーよw何年前のセンスだw
>>39
GABAはわずかならBBB通るとか、色んな説があってよくわからん。
しかし、通ろうが通るまいがはっきりと効果を感じるのでそれでいい。
発芽玄米とかチョコとかそのレベルでは低量すぎて効果はないかもね。別のアミノ酸と一緒に摂らない方が効果高いし。
44:優しい名無しさん
10/03/26 17:53:39 TBYsltj+
あなたはもうこなくていいよ＾＾
45:優しい名無しさん
10/03/26 18:29:31 NIXk/pxE
色んな情報に振り回され、サプリに金貢いじゃうパターンか。
いい加減、有酸素運動の話しませんか？
46:優しい名無しさん
10/03/26 19:18:10 Ihs9HDYn
>>45
同意
47:優しい名無しさん
10/03/27 01:12:55 yIrMFcbz
VAOqhQ4A
そんな報告いらないから消えろ
48:優しい名無しさん
10/03/27 01:14:45 yIrMFcbz
>>40
そんな報告いらないから消えろ
49:優しい名無しさん
10/03/27 01:50:42 Rbf5HAyF
あたし鬱持ちだけど山を走ってた時は体調良かった
あれってすごい効果だったんだなー
引っ越した今では一時間のウォーキングがせいぜいだ
空気悪いしやたらと金は掛かるし生活環境って大事だね
50:優しい名無しさん
10/03/27 11:48:19 bctEMBTY
yIrMFcbzみたいなきもい粘着質なメンヘルが一人常駐してるからこのスレ雰囲気悪いんだな
51:優しい名無しさん
10/03/27 11:52:28 Zv/FnOD8
いや、いつまでも蒸し返すオマエがいるからだよ。
52:優しい名無しさん
10/03/27 12:43:18 l/c+g+9s
>>49
私は逆パターンですよ。家庭の事情で都会からド田舎への引っ越しを余儀なくされたんですが、超悪化しました。
ちょっとした買い物すら、車使わなきゃ行けない。｢歩く｣という日常行為が極端に減った結果…です。
そりゃウォーキングするような場所は有り余ってますが、近隣の人に出会うと｢何してるの？運動？そりゃ身体に良いなぁ～、ダイエットかい？｣などと絶対絡まれ…必要以上に人目が気になって、それがまたストレスに。最悪です。
環境って人生において最重要ですよね。治ったらバリバリ働いてお金を貯めて、都会に返り咲いてやりたいです。
53:優しい名無しさん
10/03/27 13:15:21 PP/eUpcC
ここの常駐荒らしはIDをコロコロ変えているが
レスに特徴があるから同一人物だとすぐに分かる
54:優しい名無しさん
10/03/27 14:30:58 ZQ5kc0OS
田舎で夜歩いてるとハイビームにしてまで誰かを確認してくるよね その服派出やなぁとか言ってくるムラ社会膿家脳爆発ジジイとかもその辺ぶらぶらしとるし
クソクソ田舎はクソ
55:優しい名無しさん
10/03/27 14:38:26 YkpUhkFO
「あたし」って書く奴は大抵・・・男
56:優しい名無しさん
10/03/27 15:58:37 cTAN0wI8
あごを上下にガクガクあけるのはどうだい？
57:優しい名無しさん
10/03/27 20:54:30 LTIYuqbp
みなさん仲良くやりましょう
58:優しい名無しさん
10/03/27 21:45:58 VuOpoIyS
仲良くなくてもいいから、有酸素運動の話しよ。
59:優しい名無しさん
10/03/27 22:58:13 vstxGoqA
>>52
田舎へ行って悪化ですか
そういう人もいるんですね
「運動してるの？」とか聞かれたら
「そうよ。気持ちいいからさ。体にもいいし。じゃまた＾＾」とか言って
あっさりサッパリ気持ち良く出来ると思うんだけどな
長く話を続けなきゃいけない、っていう気遣いは必要ないですよ
こっちは運動してるんだし、それを相手も分かってるんだし。
60:優しい名無しさん
10/03/27 23:54:02 5RDoNACp
仰る事は尤もだが、それが出来ないんだよなぁ
61:優しい名無しさん
10/03/28 10:34:40 CRLcVNgg
>>59
都会がどーとか田舎がどーとかもういいから
いつまでやってんだよそのやりとり
62:優しい名無しさん
10/03/28 18:58:38 AvL0pjFX
他人のやり取りが気に入らないなら、スルーすればいい
自分のブログじゃないんだから、皆自由に書けばいい
63:優しい名無しさん
10/03/28 23:26:36 plc4q7GI
>>61
イライラするな
有酸素運動をおすすめするよー
64:優しい名無しさん
10/03/29 13:24:34 vuUcYrKc
>>63
煽ってる奴は一人の常駐きちがいです。以後煽りにはスルーでいきましょう
65:優しい名無しさん
10/03/29 13:33:18 NHG9nTfz
嘘書いてるんだから叩かれて当然じゃんｗ
つか一人じゃないだろｗ
66:優しい名無しさん
10/03/29 16:51:41 OY78agmm
個人差と言う言葉を知らないオバ加算
67:優しい名無しさん
10/03/29 17:03:55 9PDo6pgS
>>66
天才ですね
68:優しい名無しさん
10/03/30 14:24:34 mTDTAOGA
>>66-67
稀に見る酷い自演
69:優しい名無しさん
10/03/30 21:23:31 KkQvnars
自演には見えないけどな
67は嫌味を言ってんだろうに・・・
70:優しい名無しさん
10/03/30 21:50:37 QeBAwI/Z
「オバ加算」なんだからほっとけよｗ
71:優しい名無しさん
10/03/30 22:21:27 akd7+YHq
昔は良スレだったんだけどなぁ
72:優しい名無しさん
10/03/30 22:37:04 QeBAwI/Z
ネタ切れなのかもしれないね
73:優しい名無しさん
10/03/31 15:52:42 NiK+MKQ3
前スレの後半辺りから変な奴が住み着いちゃったからね。過疎るのもしょうがないよ
74:優しい名無しさん
10/03/31 17:47:08 J9KKRp9J
それ言い続けてるおまえさんも消えてくれなか？
75:優しい名無しさん
10/04/01 13:39:10 4s5fM146
煽るくせに自分が煽られると異常に耐性低いんだよな
必ず反応するもんなw
76:優しい名無しさん
10/04/01 13:51:00 DBcxTHAf
荒れた原因はID:VAOqhQ4Aが書いた糞テンプレｗｗｗ
77:優しい名無しさん
10/04/01 14:34:17 fOokeCAv
いや、テンプレじゃないし。
ただの日記でしょ。
78:優しい名無しさん
10/04/01 19:49:54 pF9TfS/x
最近、有酸素運動してるけど、良い感じ。
気持ち良いぜ!!
79:優しい名無しさん
10/04/02 02:01:24 Aol9C8bQ
５年くらい前は週一でフットサルやってたなぁ
80:優しい名無しさん
10/04/02 11:50:50 MrIo2AuV
・・・で？
81:優しい名無しさん
10/04/02 12:10:23 Ob/wQE9s
ここ、ついったーじゃないよね？ｗ
82:優しい名無しさん
10/04/03 11:24:05 WDYuSLPh
今日はテニスをしようとおもう。
83:優しい名無しさん
10/04/07 22:43:37 fv65tTI5
できた？
俺はジョギングをまた始めようと思う
84:優しい名無しさん
10/04/08 10:13:54 7b5Tunx9
始めようと思う、じゃなくてさっさと走ってこい引きこもり野郎
85:優しい名無しさん
10/04/08 12:28:00 VYzjjtLM
>>83
できたよ
明らかに体調がよくなっている
86:優しい名無しさん
10/04/08 14:09:35 MEdoD5TZ
ここ、ついったーじゃないよね？ｗ
87:優しい名無しさん
10/04/09 00:46:15 EOu6gurc
そりゃよかった
思い立っても行動できないときが多々あるからな
・やりたくない時はやらない
・やめたくなったら頑張らずにやめる
長く続けるためのコツ
88:優しい名無しさん
10/04/09 10:54:55 RV+LwBeM
>>87
上からものいってんじゃねーよ
死ね
89:優しい名無しさん
10/04/09 17:43:01 zs4nHTft
ア
90:優しい名無しさん
10/04/09 17:43:50 zs4nHTft
規制解除されたのか
91:優しい名無しさん
10/04/09 20:11:28 wjCRVccy
>>87
確かに無理し過ぎると続かんからね｡
鬱とかパニック障害とかは真面目過ぎる面もあるから､もうちょっと力抜けよって感じだよね。
92:優しい名無しさん
10/04/10 00:30:39 m8Mv7ijD
生田哲氏の本によると
運動は15～20分で週3日まで。
それ以上やると逆に不安感が増すらしい
ただしウォーキング等の軽い運動は別
93:優しい名無しさん
10/04/10 14:50:49 U0RLP7Jr
やっぱりマフェトン理論が一番理に適ってるのかね？
94:優しい名無しさん
10/04/10 19:22:27 yJZo3Kn0
ランニング日課にしてたけど走り終えた後
ランニング後の偏頭痛とめまい→脳病？→パニックとなってしまった
95:優しい名無しさん
10/04/10 22:25:23 U0RLP7Jr
何回か論点になってるけど､有酸素運動の強度間違えると､
セロトニンの恩恵より、乳酸の害のが大きいんじゃないかな？
特にパニック障害には。
96:優しい名無しさん
10/04/10 23:01:51 3cC4WdFM
>>95
あと、前スレでも言ってる人いたけど、コルチゾールの問題もあるらしいよね。
軽めの有酸素運動で、１時間程度にしておいた方が良いかもしれないね。
97:優しい名無しさん
10/04/10 23:32:21 Ev+IJE85
>>94
＞ランニング後の偏頭痛とめまい
労作性頭痛（ろうさせいずつう）だよ多分。
俺がそうだから。
98:優しい名無しさん
10/04/14 14:38:34 mT5Vpuf/
>>92
有田とか生田とかトンデモはもういいよ
99:優しい名無しさん
10/04/14 18:42:11 WfEG5Wcs
>>98
色んな情報を持ち寄るのはいいことじゃん。ソースも明示されてるんだから問題なし。
信じるか信じないかは自分次第だぜ
100:優しい名無しさん
10/04/14 18:51:36 fGcxf/3G
今日本屋に行ったら、鬱病のコーナーに運動が効果があるとか書いてある本（雑誌？）で、
表紙は男性が腹筋とかやってる写真だった
やっぱり鬱には運動が効くんだね
やっとそういう本が出てきたなと思った
今行ったら置いてると思うよ
101:優しい名無しさん
10/04/14 19:06:58 nhJxUPkI
雑誌名なんだよ？
102:優しい名無しさん
10/04/14 20:11:32 fGcxf/3G
分かってたら書いてる
103:優しい名無しさん
10/04/14 21:39:23 nhJxUPkI
じゃあかくなよ 中途半端でいらいらすっから
104:優しい名無しさん
10/04/14 22:51:47 fGcxf/3G
>>103
本屋にも行けないのか？
いらいらするのは君が引き籠ってるからだ
君のために書いたのではないからね
勘違いしないように
105:優しい名無しさん
10/04/15 00:01:22 rfcb94Ib
Tarzanかと思ったけど
そんなカテゴリに置かれる雑誌じゃないよな
106:優しい名無しさん
10/04/15 01:04:19 Hz2b9u3c
自分は時々本屋へ行って新しい情報があるかとか調べるよ
ネットで話題に出たことがない本とか大量にある（当たり前だが）
ネットやってると、ネットの中の情報が全てと思いがち
107:優しい名無しさん
10/04/15 11:56:23 rwK3v9Lt
運動で改善するくらいなら、そもそもうつ病じゃない
うつ病なら運動なんてほとんどできない、倦怠感で
108:優しい名無しさん
10/04/15 13:14:39 Xep+V3xs
有酸素運動で鬱は治るなんてことは有り得ないということ？
もしそうだとスレタイが釣りになるな
109:優しい名無しさん
10/04/15 13:48:31 z6UyGzgy
>>107
知ったか乙
軽～中程度なら何とか運動はできる
さらに仮面うつもあるし
実際運動療法は欧米では広く実践されているよ
110:優しい名無しさん
10/04/15 14:00:12 4UZoBshS
「欧米では」って官僚答弁だな。「知ったか」はどっちだか
111:優しい名無しさん
10/04/15 14:14:23 Hz2b9u3c
やる気のない奴にはレスなしでほっとけばいいよ
112:優しい名無しさん
10/04/15 14:14:23 rcKj2Kq7
どうせ治らないなんて心根ならやっても絶対治らないよ。
113:優しい名無しさん
10/04/15 14:56:58 PLCjdPrj
>>107
俺は実際に鬱病だけどがんがん運動してるぞ
病気が辛ければ辛いほど何とかしたいと思ってがんばれるわけだが
重症で一日中天井見ているような人には無理だけど、そもそもそんな人はネットもできないからここにはいない。
114:優しい名無しさん
10/04/15 16:05:41 fgnNHS6b
外出るの面倒だからビリーズブートキャンプやるわ
115:優しい名無しさん
10/04/15 18:19:58 mSS3Tmid
>>52
そうね。あたしも田舎のほうが治りやすいという
幻想を持っていて帰ってきたけれど、余計に悪化したわ。
まず歩かない。車だから。それから近所の目。余計に引きこもるわ。
都内のほうが断然いいわ。都内に戻ることを考えると
ちょっと気力が増すのよ。
116:優しい名無しさん
10/04/15 19:59:41 Hz2b9u3c
田舎は、心を開いて親しくなれば、本当によくしてくれる人がいたりする。
都会は、誰が住んでいようと関心がない。隣で殺人事件も起こりうるｗ
117:優しい名無しさん
10/04/15 20:06:54 rcKj2Kq7
田舎だと噂はあっという間に広がるから
病気の事は絶対言ったらアカン
118:優しい名無しさん
10/04/15 20:46:34 Hz2b9u3c
病気でも何でも、いつも挨拶して、笑顔でいると、本当に心の良い人が助けてくれるようになるもんだよ。
自分はなかなか笑顔ができないんだけど、うちの伴侶はそういうの得意で誰からも好かれる性格。羨ましい。
119:優しい名無しさん
10/04/16 01:14:56 LGEWewzN
>>115
都会はたくさんの人と目があるけど、
たくさん居過ぎて意識されない。
だから住みやすいってこと？
私は人がいるだけでダメだからなるべく人は少ない方が好きなんだけど。
いろんなタイプがあるんだね。
120:優しい名無しさん
10/04/16 22:45:41 SySJa3Yd
>>100
ＴＡＲＺＡＮ、去年の11月の号で「ココロの○○」で特集してたね。
有酸素運動も載っていたけど、ストレス解消のためだったような気がする。
うつになったら、投薬、休養を経て、症状が回復してきてからの
リハビリには良いと思うな。
121:優しい名無しさん
10/04/17 00:02:34 LFCZ5rBL
それ買ったけど
あまり役に立たなかった
122:優しい名無しさん
10/04/17 01:39:51 t7YWY1DK
タイプが違うのかな
123:優しい名無しさん
10/04/17 16:51:01 1msJpr57
役に立つ記事がなかったということ
124:優しい名無しさん
10/04/17 17:00:50 mwGUMyHs
>>117
言って楽になりたい
隠して我慢することで辛さが10倍になってる気がする
125:優しい名無しさん
10/04/17 17:43:31 SY3KtIEq
>>123
一生悩めｗ
126:優しい名無しさん
10/04/18 01:06:34 u+LqJTab
こんな寒い日もエアロバイク5分も漕げば
半袖1枚になるから
光熱費抑えられる
127:優しい名無しさん
10/04/18 09:28:17 ghKMjMR4
>>113
お前は鬱病じゃなくて元々根暗なんだろ
それはそれで治らないけどなｗ
128:優しい名無しさん
10/04/18 21:58:00 82y3bMX7
>>127
死ね
129:優しい名無しさん
10/04/18 22:06:48 6ZCD0NQN
ジョギングや水泳とか、一番単調なスポーツだから
続けるのは普通の人でも難しいらしい。
短い時間でもいいから続けたいね、続ける秘訣とか
あれば教えてください。
130:優しい名無しさん
10/04/18 23:24:07 u+LqJTab
ウォーキングでよいのでは?
コンビニの帰りに少し遠回りして歩くとか軽く始めればいい。
131:優しい名無しさん
10/04/18 23:46:20 DMHtrPRP
怪我でもう3ヶ月以上まともに運動できないけど
最近鬱鬱半端ない
被害妄想とかもでてくるしｗ
運動が気分の安定にかかわってたんだ、と実感
ただ鬱が治るかどうかは別の話
早く運動したいorz
132:優しい名無しさん
10/04/20 00:33:22 p2n+i/yH
運動いいよね
被害妄想は私も自分で困ってる
それに縛られて怒りで不眠症になったり鬱になったり
著しい精神疲労で認知機能障害
もう10年・・・
>>129
楽しいと思う気持ち
疲れたらすぐ休む・やめる
気が向かないときは最初からやらない
苦しまない
それが続けるための秘訣なんだ
続けるために休むんだ
と信じること
私は最近最悪の波が来てて動けないけど
133:優しい名無しさん
10/04/20 07:58:23 wAPqTy67
今被害妄想がひどい
毎日泣いてる
不眠だし何食べても美味しくない
今日も散歩してくるよ
134:優しい名無しさん
10/04/20 15:45:24 SCQaoXi4
いつも歩きに行ってた公園を、別の公園に変える事にした。
やはりいつも来てるオッサンが、話し掛けてくるようになったから。
最悪だ。
135:優しい名無しさん
10/04/20 20:23:51 KEKb2YLV
有酸素運動 ６０％回復
うつ剤 ６９％回復
薬だけで６９％回復、薬なし有酸素運動だけでもうつ病患者６０％回復がみられたそうです
テレビ朝日「みんなの家庭の医学」より
いま放送中
136:優しい名無しさん
10/04/20 20:59:30 YTZQCpbI
闘病で体力落ちてるからウォーキングから始めた方が無難だと思う。
慣れて来たらポスティングのバイトでもやれば小遣いになるよ。
137:優しい名無しさん
10/04/22 00:36:27 3Bcc0AV6
被害妄想ってなんなのだろう
誰かの言動による原因があって、それに対して被害感情が生まれるわけで
完全に妄想とは言い切れないと思っている
当人が不快に感じたことは事実なんだから
気にしない人がほとんどの中で気にした人は被害妄想か？違うだろう
138:優しい名無しさん
10/04/22 01:06:07 XYta6cFH
エスパー乙
139:優しい名無しさん
10/04/22 02:26:44 EqZb7iWq
>>137
他人から危害を加えられると信じる妄想
他人から危害を加えられていると思い込む妄想
140:優しい名無しさん
10/04/23 17:13:17 +U9KNVjS
鬱病者に繰り返しガンバレと言う奴は？
そいつに被害感情持つのも当然でしょう？
ガンバレない原因がお前からの悪意なのに
イジメする奴の言う「人を幸せにすると本当に俺が幸せを感じるんだよね」
俺と人前とで言うことが違い過ぎる
これには腹が立った
141:優しい名無しさん
10/04/23 17:59:59 ol1xMZsP
チラシの裏に書け
142:優しい名無しさん
10/04/23 22:04:11 ZK9iKIB4
>>140どうした？精神疾患は理解がない前提でいなくちゃさ。
なってみなきゃ解らない病気だし
皆が皆なる病気じゃないからさ。
辛いのは解るけど。
143:優しい名無しさん
10/04/23 23:03:53 6VUhLFMU
>>140
>ガンバレない原因がお前からの悪意なのに
人のせいにしてんじゃねーよ！
近くにいたらいじめたくなるような奴だな
もっとガンバレ
144:優しい名無しさん
10/04/24 00:21:33 Qt9ofq30
スレチすぎ
内容も極めて下らない
145:優しい名無しさん
10/04/24 13:20:28 58As2VUF
風邪や腹痛など、誰でもなる病気と違うから
理解がないんだよね、精神的な病気は。
146:優しい名無しさん
10/04/25 01:28:14 BBt9e5Z9
育った環境に起因してるのがほとんどだと思う
だからこそ、直すというのはほぼ不可能
親が健在でも、親が変わってくれることはほとんど無理
うちも自分がパニックでおかしくなって実家へ戻って寝込んだことがあったが、
親はやっぱり変わらないし、昔のことはどうやっても変えようがない
生まれた段階からやり直すしかない。だから無理
ある程度あきらめて、今ある幸せを感じていくしかない
しかし、毎日いらついて仕方がない・・・
147:優しい名無しさん
10/04/25 02:40:28 +XnsBMHP
友人に精神疾患を相談というか告白したんだよ
まさかそこにつけ込まれるとは思わなかった
それなのに他の友人の前では“いい人”なんだよ
確信犯
怒りが収まらない
爆発が怖いから自分で抑制して鬱・感覚も消えた
148:優しい名無しさん
10/04/25 08:43:12 i9olFs47
>>147
スレタイも読めないお前に問題があるんじゃないか？
149:優しい名無しさん
10/04/25 10:38:43 /H4ZvpE/
ＮＧ登録して無視でよろ
150:優しい名無しさん
10/04/25 10:44:39 KGVstvKt
>>147
>それなのに他の友人の前では“いい人”なんだよ
こんな人いくらでもいるし
お前みてるといじめたくなる
少ない文章でもそう思うんだから、直接近くで関わってたら確実だな
151:優しい名無しさん
10/04/25 13:34:17 kIaSQm48
>>146
こっちも親が変わった人で一人暮らししてたけど
悪化して仕事できなくなって実家に戻ってきたら
親はキチガイと化していて自分も更に悪化してもうｵﾜﾀ
親に苛ついてしょうがない
ウォーキングすらする気力が無い
晴れてるのに…ああ
152:優しい名無しさん
10/04/25 18:21:40 ofutLnEv
>>150
攻撃するな
>>147
とりあえずスレチ
153:優しい名無しさん
10/04/26 02:14:50 jr7SG8RO
マラソン大会に申し込んでしまう作戦
申し込むことでモチベーション上げるとか
>>134
その後どう？オッサンは
154:優しい名無しさん
10/04/26 14:53:25 zc3rFRAL
近年、うつ病改善に運動が効果的とする研究結果が相次いで報告されている。
例えば、2005年に発表されたこんなランダム化比較試験（RCT）（Am J Prev Med 2005;28:1-8.）。
抗うつ薬を服用していないうつ病患者80例を対象に、中等度の運動を1日30分、
1週間に150～210分行う程度の運動量を、
(1)週3回に分けて行う
(2)週5回に分けて行う
(3)半分以下の運動量を週3回分けて行う(
4)週5回分けて行う
(5)15～20分のストレッチのみを週3回行う
の5群に分け、12週間経過を観察した。
その結果、(1)と(2)の群でうつ病の改善率が最も高かった。
では、なぜ運動がうつ病に効くのか。その機序として最近注目されているのが、
脳由来の神経栄養因子（BDNF）を運動が増やすという説。BDNFは神経の成長・分化、
シナプスの可塑性などに関与している。うつ病患者では、血中BDNF濃度が低く、
低いほど重症度が増すなど、うつ病との関連が示唆されている。
抗うつ薬もBDNFを増やすことが知られている。動物実験ではあるが、
ラットの歩行距離が増すほど、BDNF が増加することが明らかになっている。
「運動がBDNFを増やし、うつ病の再発予防にも役立つ可能性がある。
ある程度休養できて、薬も効いてきて動けるようになり家で何もすることがないという患者さんや
、薬を飲み続けたくないという患者さんに、散歩など週2～3回30分程度の有酸素運動を
勧めることから始めてみては」と寺尾氏はアドバイスする。
155:優しい名無しさん
10/04/26 16:09:20 cQqhpttq
パニック克服しようとして運動始めたら
なんだかやせてすごくいい体になってしまったぜ
急に女にもて始めたけど、童貞は捨てないぜ
156:優しい名無しさん
10/04/26 16:26:12 AXhzEVHI
いいなあ 男でそうなら女なら余計にあるやろな ひきこもりだからもてても関係ねえけど
157:優しい名無しさん
10/04/26 17:54:17 MrmCM8oO
>>154
そういうのもうええわ
158:優しい名無しさん
10/04/26 20:06:36 TeC+Yl+5
躁鬱持ちです。
週に４回から５回、一回２時間
温水プールで泳いでいます。
行くまでは、かったるいですが、
泳ぎ終わった後は、とても爽快で、
鬱の気分は大分良くなります。
散歩とか水泳とか、単純な運動が良い
様なきがします。
159:仮面うつ
10/04/27 02:09:36 gijJkxoU
１に眠りと生活習慣を改善することです
２も３もなくて、４に日向ぼっこと暖かい物を飲むことですよ
有酸素運動はその次です
無理してやると逆効果です
私がまともに有酸素運動で回復するようになったのは
相当に症状が治まった後です
160:優しい名無しさん
10/04/27 09:00:24 zJTNHAne
>>159
その通りだと思う
体調悪い時に運動しても悪化するだけ
ある段階まで回復するまでは、睡眠、安静が一番の回復
161:優しい名無しさん
10/04/27 09:17:53 tU24lykU
うつの改善もあるけど、療養中に１０キロ以上増えて体力もかなり落ちたから、それを改善したい
その辺に関して、何か有益な情報ありますか？
やっぱり、地道に運動するしかないですかね。
162:優しい名無しさん
10/04/27 10:52:33 /Q88/XiV
>>160
＞睡眠、安静が一番の回復
その睡眠を充実させるためには過度の安静はむしろマイナスだよ。
どんなに少なくても5～15分は歩く習慣はあった方がいい
163:優しい名無しさん
10/04/27 11:41:13 nQ1nKOPj
運動しなくても鬱だからか何時間でも寝れるわ。
さすがに夕方に1時間以上寝ると寝付き悪いけど。
164:優しい名無しさん
10/04/27 13:34:09 BByuT5R2
過眠もうつの症状だね
165:優しい名無しさん
10/04/27 15:11:44 ZaxJ8Qge
おれ、消防学校で半年間ほぼ毎日10きろ走ってたけど、ウツぜんぜん直んなかったよ。
訓練で1日50キロ走った事も合ったけど、セロトニンはぜんぜん増えなかったけど、、、
166:仮面うつ
10/04/27 15:19:53 gijJkxoU
>>162
とってもよくわかるんですけど
それは普通に歩ける程度に身体症状がないメンヘラに限った話ですよ
俺は普通に歩くことも
ひどいときには、起き上がることも
普通に呼吸もできませんでした
診断は「うつ」です
167:優しい名無しさん
10/04/27 16:11:31 uOfy09kL
>>165
過ぎたるは猶及ばざるがごとし
168:優しい名無しさん
10/04/27 16:17:29 uOfy09kL
>>166
身体機能に異常がないなら動かないと廃用性機能低下を起こして
さらに動けなくなる負のスパイラルに入ってしまうよ。
担当の医者がどっちの治療方針が好きかにもよるけれどね。
169:優しい名無しさん
10/04/27 18:31:12 BByuT5R2
重度の人の話を始めたらね・・・きりがないよね
170:優しい名無しさん
10/04/27 19:43:33 tU24lykU
このスレって運動出来るくらい症状が改善されてきた前提で話してるはずだけど
何も、どんな酷い症状でも運動しろって言ってるワケじゃないのに
なんで話をそらして突っかかってくるかね・・・
171:優しい名無しさん
10/04/27 21:14:18 TSli7AeU
「運動で鬱が治る！！」って押しつけがましい馬鹿がいるのが原因
172:優しい名無しさん
10/04/27 22:53:56 YC7LqqZa
運動で、というよりも部屋にこもっているのがよくないんだよ
173:優しい名無しさん
10/04/27 23:07:20 21nTbG2R
>>168さんへ、教えてください。
その「廃用性機能低下」を起こさない為には最低どのくらいの運動が必要でしょうか？
一日30分の散歩以外は寝ていて大丈夫でしょうか？
それとも散歩以外にもある程度はで家の中で掃除洗濯等の家事的運動が必要ですか？
174:優しい名無しさん
10/04/28 00:05:02 x5YnQMGX
>>173
素人に聞くのは危険と思うよ そのせいで悪くなっても誰も責任おえないんだから、自分で考えて快なことはすればいい
175:優しい名無しさん
10/04/28 08:19:06 FEZZgKpc
>>171
そういう趣旨のスレなんだが・・・
お前が有益だと思わなければ見なければいいと思うぞ
特に、重度で動けないとか言い出す奴は
動けるまで回復する為の情報を仕入れるべき
176:優しい名無しさん
10/04/28 13:26:01 q9uDro7H
と馬鹿が極めてく俵にレスをしておりますｗ
177:優しい名無しさん
10/04/29 08:13:39 tAE8z3Zh
なぜ運動がうつ病に効くのか。その機序として最近注目されているのが、
脳由来の神経栄養因子（BDNF）を運動が増やすという説。BDNFは神経の成長・分化、
シナプスの可塑性などに関与している。うつ病患者では、血中BDNF濃度が低く、
低いほど重症度が増すなど、うつ病との関連が示唆されている。
抗うつ薬もBDNFを増やすことが知られている。動物実験ではあるが、
ラットの歩行距離が増すほど、BDNF が増加することが明らかになっている。
「運動がBDNFを増やし、うつ病の再発予防にも役立つ可能性がある。
ある程度休養できて、薬も効いてきて動けるようになり家で何もすることがないという患者さんや
、薬を飲み続けたくないという患者さんに、散歩など週2～3回30分程度の有酸素運動を
勧めることから始めてみては」と寺尾氏はアドバイスする。
178:優しい名無しさん
10/04/29 09:18:00 T+DPxcen
>>932
お前周りから嫌われてるだろ？
もしくは誰からも相手にされてないタイプ
179:優しい名無しさん
10/04/29 10:11:49 R8N9Tavn
>>932に期待
180:優しい名無しさん
10/04/29 12:56:16 PPChalJ8
>>177
そういう理屈を効くと、ただ、セロトニンが増えるとか言うよりなんか効果ありそうでいい！
181:優しい名無しさん
10/04/29 14:41:47 qvyEmLWk
>>178
ｗｗｗ
182:優しい名無しさん
10/04/30 00:26:41 qi1g+atk
セロトニン増やすより、ノルアドレナリン増やしたい
183:優しい名無しさん
10/04/30 00:29:01 pUNAZvs0
>>182
そんなあなたにリフレックス、レメロン
184:優しい名無しさん
10/04/30 09:29:30 JQVDa4Ze
天気も良いし、みんな運動の話しようぜ
185:優しい名無しさん
10/04/30 09:58:38 qi1g+atk
セロトニン増やす運動あるなら、ノルアドレナリン増やす運動あってもよくね？
186:優しい名無しさん
10/04/30 17:58:00 gCF0h6LT
すごいロングパスを見た
187:優しい名無しさん
10/05/01 06:49:34 j2a+4NoW
どんだけ運動しても抑うつ改善しない自分は統合失調症の陰性症状かなとか・・・
188:優しい名無しさん
10/05/01 10:56:46 xhZJaW+p
そうですか
じゃあスレチですね、さようなら
189:優しい名無しさん
10/05/01 17:02:06 pF7s+AIm
↑はいさようなら
>>165
嫌々やってたらストレスにしかならないよ
190:優しい名無しさん
10/05/01 17:46:29 bkq5opMR
↑
はいさようなら
191:優しい名無しさん
10/05/01 21:03:03 eWrcxZM+
ようは、楽しくなる、簡単で疲れない、素敵な運動があればいいんだ。
192:優しい名無しさん
10/05/01 23:32:26 tD57evF8
>>190
お前周りから嫌われてるだろ？
もしくは誰からも相手にされてないタイプ
193:優しい名無しさん
10/05/02 09:22:23 xemn0c/T
フリフリグッパーって知っている？
これ効くって書いてあるけど。
194:優しい名無しさん
10/05/02 10:23:25 iwPbxfy+
>>192
反論がコピペとは・・・悲しいねぇ
195:優しい名無しさん
10/05/02 11:43:38 /TJUV/sM
>>173
＞「廃用性機能低下」を起こさない為には最低どのくらいの運動が必要でしょうか？
適切な運動強度は現在の体力との相対評価なんだ。
例えば
＞一日30分の散歩以外は寝ていて大丈夫でしょうか？
この「一日30分の散歩」があなたにとってどの程度の強度かによるね。
「一日30分の散歩」で疲労困憊してしまってほかの事が何もできないようなら過負荷、
逆に「一日30分の散歩」で汗もかかないようなら負荷不足、と判断できる。
運動処方ではもっと細かい指標(心拍数など)を使って評価と強度の設定をしていくんだ。
＞それとも散歩以外にもある程度はで家の中で掃除洗濯等の家事的運動が必要ですか？
これは適性な負荷の問題というより自分自身のＱＯＬを何を大事に考えるかによるね。
196:優しい名無しさん
10/05/02 14:59:46 XmndZw9T
体調に合わせて、
深呼吸、足踏み、歩く、ジョギング
使い分ける必要があるよ
メンヘラは思考力が低下してるから
歩けば打つが回復というような雑なアドバイスを
真に受けて、無理してしまわないように気をつけて
197:優しい名無しさん
10/05/03 00:28:01 RGB4iCCq
>>194
悲しいじゃねえんだよ
198:優しい名無しさん
10/05/03 03:27:05 9V+fJ1T/
彼は鬱になる遺伝要素はありません、過去に一度、うつ状態で眠れない日が続いた日があったとは聞いていますが
それが鬱なのか？どうなのかは正直なところ、専門家ではないのでよくわかりません。
199:優しい名無しさん
10/05/04 11:09:55 J3a+KQCJ
>>198
どこと誤爆したのか気になる
200:優しい名無しさん
10/05/05 12:02:41 33drNMZE
運動できないから自分はお前らより辛い、オレこそがホントのうつ病だっていうような、
馬鹿みたいな甘えた奴のコメントが、何度も反復しててイラつく。
ここは運動で精神疾患をよくしようってスレなんだから、だったら来るなって話だよね。
201:優しい名無しさん
10/05/05 12:03:40 33drNMZE
少なくともテンプレくらい読んで、それから話すのが普通だと思うんだが、それすらしない。
202:優しい名無しさん
10/05/05 14:14:19 hHhTJIUt
なんなのこのスレ たまに来るといつも荒れてる
203:優しい名無しさん
10/05/05 14:16:43 +koQYTuD
>>200-201
そこはほら、鬱って病気がそうさせるってことで
生温く優しい目で見てあげようよ。
204:優しい名無しさん
10/05/05 18:34:35 6c+JQORR
>>200-201
そんなことでイラついてるお前は弱い
205:優しい名無しさん
10/05/06 18:21:10 baVUhuzj
ここ1ヶ月ばかり足首痛めて運動できなかったんだけど、三日くらい前からもう耐えられないほど精神状態が酷くなってしまった
足首はまだ少し痛いけど、この状態を抜け出したくて、今日運動したら嘘みたいにスッキリした。
俺、もし監禁されたら1ヶ月で自殺しちゃうかもとか思ったよ
206:優しい名無しさん
10/05/06 21:01:21 VXcmbnHO
それは重症ですね
207:優しい名無しさん
10/05/07 11:08:27 C15pw9EC
パキシル8年飲んでたけどさ、
昨年の秋に県立市民体育センター みたいな巨大施設の一帯を散歩しててさ、
ケヤキ並木の綺麗なメインストリート的な場所にでかいアーチ型の巨大な看板があったんよ。
見ると色あせた青白いペンキで
「運動で あかるい心」 とだけ書いてある。
陸上の県体の最中だったのか、ジャージ高校生がその下でウジャウジャしててさ、おまけに天気も良くて。
なぜかもの凄く感動しましたとさ っていうチラ裏話。
以降薬飲まず、毎日エアロバイクとストレッチ欠かさない。
208:優しい名無しさん
10/05/07 21:56:33 C15pw9EC
、、とかなんとか書いておいて風邪ひいたっぽい 今日は休むべｗ
209:優しい名無しさん
10/05/08 23:27:51 xmcgIioK
>>207
抗不安薬も飲んでないの？
210:優しい名無しさん
10/05/09 09:29:26 jQR3Janb
>>207
無いよ。
俺にとって運動はバッチリ効果があるっぽい。
相変わらず好調とは言えないけど、単に断薬した場合より全然いい。毎日必ず7時には起きてるし。
211:優しい名無しさん
10/05/10 09:25:26 qEODKSqV
1月から週５で３０分ジョギングしててずっと発作なかったんだが
ＧＷ１週間くらいサボってたら昨日の夜久々に発作でそうになって薬ガリガリ飲んだよ
今日からまた休まず運動するからなんとか克服できるといいな
212:優しい名無しさん
10/05/10 10:40:44 PaovAORX
休んだ途端に落ちるんだよな
1月からじゃまだ期間浅いからもう少し辛抱かな。運動サボっても耐えられる日数が増えると思う。
213:優しい名無しさん
10/05/10 12:32:25 1dbdtQq4
鬱より、体型維持の方が重要になってきた
年とると分かるよ
214:優しい名無しさん
10/05/10 12:38:18 zPQ+jnOg
>>211
俺は三年くらいジョギングやってるけど、一週間休んだくらいじゃなんともないな。
215:優しい名無しさん
10/05/10 12:47:59 1dbdtQq4
年齢によるじゃん
216:優しい名無しさん
10/05/10 17:00:40 zPQ+jnOg
ジム行くと気が晴れる
217:優しい名無しさん
10/05/11 01:29:31 0rjik/C0
ジョギングやジム行けるだけの気合いが溜まらない・・・
波やタイミングがあってね
218:優しい名無しさん
10/05/11 08:54:15 tP9nFTCK
>>217
わかる。一度行き出すと楽なんだけどねー・・・
219:優しい名無しさん
10/05/11 10:24:14 LeTu2vBa
家で運動するときもそうだよ。
ダンベル体操やってるけど、
一旦休むともう駄目・・・
再開の難しいことといったら・・・
220:優しい名無しさん
10/05/11 12:04:09 LMp6010E
好きなお菓子いっぱい食べて血糖値跳ね上げてヤル気スイッチONにしてたわ。体にいいのかどうかは不明。
221:優しい名無しさん
10/05/11 12:46:55 LeTu2vBa
脂肪を燃やすには、空腹時の運動が良いんだよね
朝食前にやることにしている
今日はようやくできた
ほっ・・・
222:優しい名無しさん
10/05/11 13:11:56 ZF7bVLVA
家で運動する方が続かないと思う。
自分の経験では、家で運動するるのは始めるのがかったるくてすぐサボる。それが何日も続いて、やる気がなくなる。
ジムで運動する場合、とりあえずジムに行こう、という気になる。ジムに行ってやる気が出なければサウナ入って帰ってこよう、と思って何にしろ出かけてみる
ジムに着いたら、とりあえずストレッチだけしよう、と思って着替える。で、ストレッチしている間に自然にやる気が出てくる。
223:優しい名無しさん
10/05/11 13:58:46 LeTu2vBa
ジムどころか、出掛けるのに時間がかかる・・・
まず着替えて、服決めるのがまた時間かかる・・・
女性なら最低でも日焼け止め塗らなければならないし、
髪も整えないといけないし、
家事も区切りのいいところまで片付けなければならないし、
色々面倒（＞＜）
ジムやサウナは遠いし、人目も気になる。
近いならまだ行く気になるかもしれないけど。
224:優しい名無しさん
10/05/11 13:59:49 LeTu2vBa
さっき書いたダンベル体操だけど、
風邪引くまでは数カ月続いてたよ
今日からまたやるつもり
腹筋とかも合わせて、30分位だからきつくないし、
体型維持にはなるよ
225:優しい名無しさん
10/05/11 14:20:36 ASyGTRw6
>>221
有酸素運動中もエネルギーの半分くらいは糖質だから空腹すぎると
低血糖でぶっ倒れないまでもフラフラしたり長時間続けられなかったりするよ。
運動前にブドウ糖かじって一緒に水分摂ってから始めると良いですよ。
226:優しい名無しさん
10/05/11 14:41:31 LMp6010E
俺はエアロバイクを買った。椅子の位置が動かせる結構よさげな機種。
テレビの前にドーンと置いて扇風機も置いて窓全開で。音楽聴いたりおやつ食べながら。
そろそろ1年？ こんなに続くとは思ってなかった。
まぁもとから孤独に頑張れるタイプではあるけどｗ
227:優しい名無しさん
10/05/11 14:54:44 LMp6010E
減量目的でやるのはオススメできないかも。
良く食べてよく運動 くらいなスタンスがいいと思うなぁ。結果的に続く気がして。
極端な話、二倍の量のご飯をおかわりした日って、いつもの二倍の運動が出来てる感じ。運動日誌付けてるんだ。
ダイエット心が芽生えて食事制限始めると運動量が激減してる期間があったり。
気力体力と食事量ってホントに比例すんだなー って思った。
228:優しい名無しさん
10/05/11 15:00:57 LeTu2vBa
>>225
さっきも書いたんですけど、運動は30分だけです。
朝起きて、体重体脂肪などを測ってから、お茶だけのんで水分補給で、
その後にダンベルしてます。
フラフラしたことは一度もないです。
運動前に糖分とると、それが運動のエネルギーになるので、
脂肪が燃えにくいそうです。
>>227
一応、体型維持が目的です。
229:優しい名無しさん
10/05/11 15:02:59 LeTu2vBa
普通に3食、食べたい物食べてます。
減量してた頃に覚えたカロリーの数値は頭に入ってるので、
食べすぎないようにはしてます。
あとは揚げ物や洋菓子はあまり食べないです。
美味しさとカロリーが比例しないと思うので・・・
230:優しい名無しさん
10/05/11 15:04:34 LeTu2vBa
話がずれましたが・・・・・・・
鬱は運動しない時はやっぱり出ますね
パニックは運動を数カ月続けたら全く出なくなりました
231:優しい名無しさん
10/05/11 15:47:20 g6Y0a6iw
俺は運動しすぎると次の日にうつの症状が出る
普通にしていればほとんど出ないほど復調しているのだが
232:優しい名無しさん
10/05/11 16:00:48 7HxG18g+
しすぎなきゃいいだけじゃん
233:優しい名無しさん
10/05/11 16:17:54 g6Y0a6iw
薬を飲んで動いているからその見極めが難しいんだよ
無理をしているつもりもないし、かといって薬を飲まなければ歩くこともままならない
234:優しい名無しさん
10/05/11 17:00:55 ZF7bVLVA
運動はパニックには効果てきめんな気がする。広場恐怖すら消えた。
235:優しい名無しさん
10/05/11 17:07:57 kLLkyFKT
運動したあと妙にすかっとした気分にならない？
何も不安がない状態。
運動は抜群な抗うつ剤だと思います。
ある程度元気になったら薬の減量でもしながら運動をやれば回復がすぐそこだ。
236:優しい名無しさん
10/05/11 17:09:27 kLLkyFKT
PDなら最初のころは運動によるドキドキをパニックかと思っちゃってきついかもしれないが、大丈夫。
237:優しい名無しさん
10/05/11 17:13:46 LeTu2vBa
>>235
＞運動したあと妙にすかっとした気分にならない？
＞何も不安がない状態。
ほんと、それです。
以前、減量期間中にウォーキングに出ていた時、
出掛ける時すごく勇気がいりました。
近所の人に見られたくないという気持ちや、一人で出かける不安感があって。
でも、歩いて疲れて帰ってくると、
ドア外、玄関の掃除までできたりするほどに気にならなくなる・・・
アパート住まいです。
238:優しい名無しさん
10/05/11 18:45:36 m6/BREKX
>>222
とりあえずジムに行ってしまえばあとは惰性で頑張れてしまうと。
わかります。あります。
>>235
>>237
「できた」っていうことが自信になるし、
運動で疲れるのはとても気分がいいね。
体中の血行もよくなって、不安感や疲労感が汗と一緒に流れ出る感じ。
運動すると疲れが取れる、って感じ。
239:優しい名無しさん
10/05/11 20:02:27 g6Y0a6iw
少し気分はいいけどすかっとはしないね
頭も疲れきり、体は重力を感じる感じ
240:優しい名無しさん
10/05/11 20:31:37 kZiPpAbl
>>228
＞運動前に糖分とると、それが運動のエネルギーになるので、脂肪が燃えにくいそうです。
それどこ情報か知らないけれど間違ってるよ。
241:優しい名無しさん
10/05/11 20:45:34 kLLkyFKT
>>239
ボクシングをすればすかっとするよ。本当に無敵感を感じるよ。
良い汗の効果もあるね。
でもあんまり激しい運動するとパニック発作が起こるかもしれないから気をつけて。
不安と運動のついて。
URLﾘﾝｸ(www.rda.co.jp)
242:優しい名無しさん
10/05/11 20:47:27 kLLkyFKT
あと運動後の適度の疲労感って気持ちいいよね？
抗不安薬を飲んだ後のぼーっとした感じみたいな。
243:優しい名無しさん
10/05/11 20:48:38 kLLkyFKT
運動習慣、癖になっちまえば、こっちのもんだ。
244:優しい名無しさん
10/05/11 20:55:26 kLLkyFKT
運動したあとの状態の気分にさせてくれる新薬いつか出るかな。
運動嫌いのために？ あの感じは素晴らしいよ。運動後に鬱な人なんかいないと思うくらい。
245:優しい名無しさん
10/05/11 21:32:16 KOCWvril
>>244
気分だけ味わえる薬？それ、なんかアブナイ感じしないか？
246:優しい名無しさん
10/05/11 21:36:39 g6Y0a6iw
>>241
不安はないよ 俺は
それにボクシングをしてもスカッとなどしないのはわかる
247:優しい名無しさん
10/05/11 21:48:44 LeTu2vBa
>>240
間違っているというなら、正しい情報の信頼できるソースくらい持ってこないと。
248:優しい名無しさん
10/05/11 22:52:16 a9ErSVMJ
大学の体育でボクシングしたけど
ヘッドギアの上からグローブで殴られるのってフワフワして気持ちよかった
249:優しい名無しさん
10/05/11 23:08:58 LMp6010E
>>240
二つの考え方があるらしい。
血糖値が低い時に運動すると脂肪を"燃やさざるを得ない"から痩せやすい。
気合でマラソン選手とかが体をしぼる時は朝食前に走るのがこの方法。
でも心身ともにシンドイのが難点。
良く食べて血糖値を維持すると元気が出て高い負荷で１～２時間とかラクに運動が続けられるから、
結果的に脂肪をいっぱい燃やせる(＝食った方が脂肪が燃えやすい)っていう理屈も聞いたことある。
250:優しい名無しさん
10/05/11 23:42:24 KLMwvK5a
俺も体型維持のため、ジム行ってるよ。
これ以上太ったら、ズボンがキングサイズに。。。。
251:優しい名無しさん
10/05/12 00:02:20 dCyZcRrH
＞血糖値が低い時に運動すると脂肪を"燃やさざるを得ない"から痩せやすい。
肝臓や筋肉に保持してる分まで枯渇するほどの状況、本格的なアスリートくらい追い込めなきゃまずならないでしょ。
普通の人どころか健康のためにやっとこ運動してるレベルでそこまで心配要らないでしょう。
252:優しい名無しさん
10/05/12 02:47:53 p66htrI0
朝の運動、別にきつくないし普通。
というか、朝食前のウォーキングや軽い運動なんて別に誰もやってるし。
ぐぐったり、他のスレ見てこればいいと思う。
253:優しい名無しさん
10/05/12 09:24:04 YZTZ2Tk3
そーだね 朝飯前ってのは何故かキツくない。
でもさすがに1～2時間は出来ないよ。
高い負荷でやるなら飯は食わないとキツイ。特に夕方のジムとか。
254:優しい名無しさん
10/05/12 09:31:43 YM4drIyZ
まあ"正しい運動処方"を学ぶスレじゃないし‥
自己流でも気分が良いならそれでいいんじゃない。
255:優しい名無しさん
10/05/12 12:07:53 Mbx7dNM0
朝動けるって、ほんとに鬱なの？
256:優しい名無しさん
10/05/12 12:45:36 jNsBflaB
PDでしょ
257:優しい名無しさん
10/05/12 19:31:04 p66htrI0
>>255
タイトル嫁
258:優しい名無しさん
10/05/12 20:07:43 072qUs2v
>>257
死ね
259:優しい名無しさん
10/05/12 23:17:38 YZTZ2Tk3
そゆこと言うな
260:優しい名無しさん
10/05/12 23:58:58 tG46De7q
そんな争いなんて・・・・！！
261:優しい名無しさん
10/05/13 14:03:36 lfPvCLXh
今流行ってるスロージョギングをやってきた。
いつもはウォーキングなんだけど歩くのと同じ速度でゆっくり走ると1.6倍カロリー消費するらしい
ウォーキングより終わった後のすっきり感が強い。全然きつくないし、イイかも
262:優しい名無しさん
10/05/13 23:29:18 Bng/+OQq
継続は力なり
263:優しい名無しさん
10/05/14 00:32:10 VzJooyEy
スロージョギングいいね
LSD（ロングスローディスタンス）っていうちゃんとした練習方法もあるくらいだから
264:優しい名無しさん
10/05/15 22:57:09 e2NOwU36
今日は2kmだけ走った。早く寝よっと
265:優しい名無しさん
10/05/17 08:38:12 0V4mlavG
半年以上断薬したけど、ゆり戻してきた気がする
治るんかなー・・ 激しくは落ちないけどモンヤリ薄曇りの気分が続く。
自宅警備は飽きた！
266:優しい名無しさん
10/05/17 11:24:30 kAP9PjgA
>>265
調子悪いと思ったときだけ薬飲めばいい。変に無理して
薬飲まないと発作が出たりして完治が大幅に遅れるよ（経験済み）
267:優しい名無しさん
10/05/17 13:56:59 gA+Vpuby
>>266
265は鬱でしょう。あなたはパニック
抗うつ薬は調子悪いときだけの頓服はかえって不安感を引き起こして良くないと思うが
268:優しい名無しさん
10/05/17 15:46:58 0V4mlavG
まぁこれからどんどん暖かくなるし
気温が高いと鬱がラクで助かる！問題は次の冬か
269:優しい名無しさん
10/05/17 19:55:22 YuWfsBGt
完全断薬から二年経って、ようやく有酸素運動できるようになった。
270:優しい名無しさん
10/05/18 13:10:38 IFiUlkfG
俺も完全断薬して半年。運動始めてからすこぶる調子がいい
271:優しい名無しさん
10/05/18 14:48:00 H497iAwD
馬鹿のひとつ覚えかｗ
何回同じレスすりゃ気が済むんだよ
272:優しい名無しさん
10/05/18 15:27:39 C8gO0G+K
最近ここ見つけたんですが、薬飲んでるとあまり運動しないほうがいいのですか？
PDや広場恐怖で抗不安剤2種類飲んでます。
まあ運動といっても近所を20分ほどうろつける日がたまにある位のレベルですが・・・。
273:優しい名無しさん
10/05/18 15:40:58 TkUOh7Yi
そうそう。私が発作起こすのは、子供が熱出して動けなかったり
何らかの形で
運動が数日できなくなるとイライラが蓄積していくのがわかる
274:優しい名無しさん
10/05/18 15:47:24 IFiUlkfG
>>272
PDに運動がよいかどうかが問題なので、薬を飲んでいるかどうかは関係ないと思います。
275:優しい名無しさん
10/05/18 15:58:32 Fjm1K7Oi
>>272
逆に質問だけれど、なんで「薬飲んだら運動しちゃいけないかも・・」っていう発想が出たの？
まぁそんな俺も運動控えたけど。代謝上げると副作用がパワーアップしちゃう気がしてｗ
276:優しい名無しさん
10/05/18 16:01:09 XYAv7CcL
代謝はカラダが立ち直ろうとするところを阻害しないから
運動で代謝を上げてやるのは悪くない
準備運動せずに運動始めて関節壊すようなマネしなければ大丈夫
277:優しい名無しさん
10/05/18 16:23:55 nClCCjm3
寝つきが良くなって睡眠薬ともおさらばできた。
278:優しい名無しさん
10/05/18 16:30:56 krX++qS7
>>272
調子良い時だけ、翌日に持ち越さない程度に軽く運動するのがいいよ
無理しない方がいいけど、全く動かないのも逆に不健康だと思う
279:優しい名無しさん
10/05/18 16:36:45 IFiUlkfG
>>272
ちなみに僕もPDで広場恐怖がすごくてバス電車はもちろん、自分の車すら怖くて乗れなかったんですが、今はまったく何ともありません。
運動のおかげだと思っています。
280:272
10/05/18 17:23:56 C8gO0G+K
いろいろありがとうございます。>>269さんとかが「完全断薬して」とか書いてらっしゃったので
なんか勝手に勘違いしてしまったようです、すみません。
20分ほど歩くのを2週間ほど続けられて、確かに足腰はもとより、「外」への抵抗感減少みたいなのを
感じてて嬉しかったんですが、4，5日前に何の理由もなく体調悪化して・・・その間出なかったら
またなんか、そこまで行くのも苦痛になりました。でもまた１からがんばります
281:優しい名無しさん
10/05/18 19:02:27 nClCCjm3
鬱発病→薬物治療→かえって悪化→独断で断薬→デイケア通所→運動できるまでに回復→劇的な効果
282:優しい名無しさん
10/05/18 19:10:39 XKWBtUn2
URLﾘﾝｸ(ecx.images-amazon.com)
URLﾘﾝｸ(www19.atpages.jp)
URLﾘﾝｸ(www.dietyaseru.info)
URLﾘﾝｸ(www.pyropixies.org.uk)
283:優しい名無しさん
10/05/18 20:32:40 JDepKIxs
今日は久ぶりに10分以上で負荷強めにして、汗をかくまで競歩！
なんとすっきり～。
それ以上は疲れちゃうからストップ⇒お風呂。
今夜はくすり要らないかも。
284:優しい名無しさん
10/05/18 22:00:52 FxuiY2/Y
test
285:優しい名無しさん
10/05/18 22:02:44 FxuiY2/Y
やっと規制解除・・・
めちゃくちゃな生活が当たり前だったけど、
徐々に変えて来て、最近調子がいいよ。
運動続けて、食事も時間通りに3度、昼寝はしない、
昼間に眠くなったらすぐ別のことをやる。
掃除や片付けが一番効果的！
286:鬱歴8年
10/05/18 22:21:43 Fjm1K7Oi
生活リズムが治るってのもデカいよね。
夜に眠くなれる。
朝7時とかに起きる生活っていいわやっぱ。
287:優しい名無しさん
10/05/18 22:55:27 FxuiY2/Y
体調がいいとこんなにも楽なのかとようやく分かるようになった
もう人生も折り返し地点なのに、今頃分かった
288:優しい名無しさん
10/05/19 13:18:19 ChkgvlhU
>>287
分かる
人生ってこんなに楽しいものだったのかと思うようになった。
289:優しい名無しさん
10/05/19 13:28:00 DZVy8abw
人生が楽しいところまでは行ってないんだけどね、自分の場合は。
人生は相変わらずどんよりしてるよ。
体調が良くなって家事は楽にはなったけど。
290:優しい名無しさん
10/05/19 14:02:40 DJMCgNmI
このスレって変な宗教や自己啓発セミナーの体験談みたいな感想多いよな
291:優しい名無しさん
10/05/19 22:36:19 /W6UY7iP
2chでクサい感想言う分にはいいと思うわ。恥じらいがあるっていうか。
あやしぃ宗教とかセミナーとかの人は昼間から堂々と喧伝してたりするからドン引きだわな
292:優しい名無しさん
10/05/20 00:10:21 4x9p8EF9
雨だと外のジョギングできないな。
以前、どうせ汗かくからいいっか、と思ってやったが、
かなり強いストレスを感じてしまって逆効果だった
単に雨ジョギングに慣れてなかっただけかもしれんが…
293:優しい名無しさん
10/05/20 01:32:34 J+NT7atP
体力なくてウォーキングやったら疲労で目がシバシバしてこない？
疲れが目にくるっていうか目の下にクマが出来るような感じ？
294:優しい名無しさん
10/05/20 05:49:21 TNsi7kF8
ねーよ
295:優しい名無しさん
10/05/20 16:35:00 9jxrdyqO
目が開かなくなることは毎日のようにあるよ
296:優しい名無しさん
10/05/20 22:38:32 37PcGXf6
心気症でパニック持ちなんですが、こんな自分にうんざりして、
頑張ってジム行っていっぱい走ったら激しくめまいと動悸で怖くなって倒れそうになりながら帰ってきた。。
最初から無理は良くないねー。明日はのんびり水泳だけしよう。
まためまいと動悸出たらどうしようって怖いけど、頑張らねばね。
297:優しい名無しさん
10/05/21 04:17:10 Lzaope8M
次回からテンプレに入れて欲しいんだけど、
あまり強度の運動は、血液中の乳酸を増やすのでパニック障害には逆効果の場合もある。
ので、強度的には、『楽だ』～『ややきつい』程度の有酸素運動で。(マフェトン理論)
298:優しい名無しさん
10/05/21 04:27:49 DhZ48/kg
みんなってさぁ、ペットとか飼ってる？？
299:優しい名無しさん
10/05/21 07:44:03 y/dnElqe
運動も大事だけど、私はこのブログに救われた気がする
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
300:優しい名無しさん
10/05/21 12:51:46 haUSsrPn
>>296
俺も最初の頃はジムで何度も発作起こしたよ
でも続けてたら知らない間に起きなくなってた
301:優しい名無しさん
10/05/21 23:40:26 mdRL/lZ1
>>293
脳に酸素が足りなくなるせいか
走りながら眠くなることはよくある
302:優しい名無しさん
10/05/21 23:45:55 nXFOMZHj
>>297
そうだったんですね。知らなかったです。。ありがとうございます。体調見ながら頑張ります。
>>300
私もそうなれるように頑張ります！
今日水泳してみたのですが、行く前と終わり際に少し体調悪くなったぐらいで
お風呂まで入って帰って来られました。
挫けないように続けてたら治りそうな気がしました。
体も心なしか楽になったし良かったです。
303:優しい名無しさん
10/05/21 23:49:16 lRQU285d
>>301
俺は運動しながらあくび出る子だったわ
部活少年だったんだがなー。引退して受験で鬱になった。
304:優しい名無しさん
10/05/22 11:08:35 K4pWKeOk
有酸素運動より筋トレの方がテンションあがる
305:優しい名無しさん
10/05/22 11:26:41 esYyB3GB
>>304
グワッ(ﾟДﾟ) っと覚醒する感じでその後 ('ω`)・・・ってなりそう
306:優しい名無しさん
10/05/22 14:31:11 q6oyq5X5
＞その後 ('ω`)・・・ってなりそう
ならないよ
すごくすっきりする
307:優しい名無しさん
10/05/22 14:54:25 4krxDVrp
これからジムに行ってきます。
あんまり気負わないで出来るメニューで、呼吸を意識して。
何事もやりすぎは禁物。６割り負担で。
308:優しい名無しさん
10/05/23 02:20:58 trl2JBWo
>>305
ならないならない
ただ有酸素運動するよりも、
筋トレした後に有酸素運動するとものすごく気持ちよくなる
309:優しい名無しさん
10/05/23 12:48:33 riYyRVYW
ダイエット時期にウォーキングしてたけど、
あまりすっきりしなかったな
今は痩せたから家で運動するだけだけど、
筋トレで十分すっきりするよ
即効性はあるし、その後沈むこともない
お勧め
310:優しい名無しさん
10/05/24 09:46:52 qJ3MLfTf
俺もダンベルセット買ってくるかなぁ
ちなみにメニューどんな？
311:優しい名無しさん
10/05/24 13:12:59 XOSr+Qiy
ダンベル体操 でぐぐってみて。
毎朝、朝食前にストレッチとダンベル体操で30分。
あとはラジオ体操を定時に2回。ラジオはつけっぱなし（NHKの3局のみ）。
テレビは昼間は見ない（動かなくなるから精神面でも良くない）
312:優しい名無しさん
10/05/25 15:49:30 w/1Gz8aQ
>>310
ベンチプレス 加重をかけたスクワット 腹筋 デッドリフト
スタンド買って懸垂
これで一通り鍛えられる
313:優しい名無しさん
10/05/25 16:23:24 dK1a50sC
俺は何故か、ダンベルやバーベルでフリーウエイトやると鬱が酷くなる。
もっぱら有酸素運動（ジョギング）したついでに公園の鉄棒で
懸垂中心に筋トレすると体調が良い。
ジャンピングスクワットとかもやるから、
サーキットトレーニングみたいなものかな？
本来は有酸素運動と無酸素運動を併用するのはタブーらしいが、
ビルダーじゃないし、治療目的だから自分には合ってる。
314:優しい名無しさん
10/05/26 00:36:02 q3hXIC+k
＞有酸素運動と無酸素運動を併用するのはタブーらしいが
ジョギングする前に腹筋してからやると良いって聞いたことあるけど。
しかも何回も。
この併用の話と鬱との関係は、知らないが…。
315:優しい名無しさん
10/05/26 22:36:13 8wTRx8xg
おそらく乳酸がセロトニン吸収を抑制するからだろうと思います
けど柔軟などのリカバリーを行えばある程度は大丈夫だと思いますよ
スポーツ選手なんか午前中にウエイトやって午後に有酸素とかしてますし
316:優しい名無しさん
10/05/26 23:16:22 V9BvhxFE
競技選手レベルのトレーニングするわけじゃないし気分が良くなるなら好きにやっていいんだよ
317:優しい名無しさん
10/05/27 09:01:00 oe+l/TUo
>>313
>俺は何故か、ダンベルやバーベルでフリーウエイトやると鬱が酷くなる。
だから、あまり高強度の運動は乳酸を発生させたり、セロトニンとは逆の働きをしちゃう場合もあるみたいだよ。
おれも筋トレを激しくした後は、かなり気分が落ちる。
高強度の筋トレは乳酸を発生させて、短期的にはカラダに負担を掛けるけど、長期的には、カラダの乳酸耐性、もしくはストレス耐性を高めるって効果もあるから、
何事もほどほどに。
318:優しい名無しさん
10/05/27 09:22:32 NIWS7pan
筋トレでも乳酸が出にくいトレーニングと出やすいトレーイングがあるわけだが？
加圧やスロトレのような筋トレは出やすい
だからと言って特別なデメリットもない
乳酸はでもすぐ代謝されてなくなる
319:優しい名無しさん
10/05/27 09:24:14 HZj1Npw8
リカバリーをしっかりして
クエン酸を摂れば大丈夫
オーバートレーニングにはご注意だが
320:優しい名無しさん
10/05/27 10:29:18 oe+l/TUo
>筋トレでも乳酸が出にくいトレーニングと出やすいトレーイングがあるわけだが？
高強度の運動は乳酸が出やすいって思ってるけど違うのかな?
>だからと言って特別なデメリットもない
>乳酸はでもすぐ代謝されてなくなる
例えばだけど下記は参考になるよ。
URLﾘﾝｸ(www.fuanclinic.com)
『パニック障害患者では運動後の乳酸蓄積が正常対照者より多い。パニック障害患者のなかには運動に対し疲れやすく敏感な人が多い。』
オレも実際にかなり身体を動かした後は、気持ちが落ちる。
そういう実感のが一般論より大切だと思うよ。
321:優しい名無しさん
10/05/27 12:39:28 vE2UFB4q
こまかいこと気にしすぎないで
継続してれば必ず報われる
322:優しい名無しさん
10/05/27 13:26:41 Phm30Iwj
そういや昔、ダイエットで過度の食事制限と長時間の有酸素運動を毎日やってて
疲労蓄積してても数カ月継続してたら・・・半年くらい体調絶不調
鬱、倦怠感、筋肉痛、食欲低下、不眠・・
心療内科とかいって薬貰ったけど全然効果なし
太ももの筋肉痛があったから整形外科いったらオーバートレーニング症候群といわれた
アスリートだけかと思ったら、栄養失調もきっかけになる
治るのにも物凄く時間かかった
運動したらその分たべる、
疲労は早い段階で休んで取る
これ基本だわ
323:優しい名無しさん
10/05/27 14:29:17 HZj1Npw8
もう少し追えるのにってくらいだと毎日持つ
一晩で回復できる運動量を知るべきかもね
自分もオーバートレーニングになるとしばらくうつ状態になる
トレも有酸素も最初は1日おきとかがいいのかもしれん
324:優しい名無しさん
10/05/27 15:09:08 oe+l/TUo
一応理論的には知っといた方が良いだろうけど(マフェトン理論とか、運動の強度と病気の悪化のメカニズムとか)、
基本的には自分の体と相談しながらやれよってことだよね。
325:優しい名無しさん
10/05/27 16:28:26 DRgKCH7m
>>321
本当そうだよね
326:優しい名無しさん
10/05/27 17:13:24 oe+l/TUo
いやでも精神的に病むと、客観的に自分を見れなくなるからさ、最低限は知ってた方が良いと思うよ。
無理して運動して、鬱がなおらねーよとか、そういう奴が結構多い気がする。
322みたいなやつは意外といると思うよ。
327:優しい名無しさん
10/05/27 17:41:33 HZj1Npw8
休むことの大切さを痛感することになりますよ
328:優しい名無しさん
10/05/27 18:13:18 zMR1Z9Xp
>>322
参考になりました。
329:優しい名無しさん
10/05/28 10:48:44 5h5AgjeY
>>322
疲労がたまってるときは休んだ方がいいみたいですね
食事も大事ですね
330:優しい名無しさん
10/05/29 22:47:55 in0Hnyec
行列のできる腹凹相談所
筋トレ→15～20分休み→エアロビクス、がもっとも効率がよろしい。
運動にはふた通りがあります。まさに直球、脂肪消費を目的としたエアロビクス運動。
そして筋肉量を増やし、基礎代謝エネルギーを増やす目的の筋トレです。
筋トレは無酸素運動なので直接脂肪は消費しませんが、アドレナリンや成長ホルモンの分泌を促してくれます。
筋トレをすると脂肪を分解し、消費しやすくしてくれるのです。
さて、脂肪はそのままでは消費されません、脂肪細胞の中の中性脂肪が分解され、
遊離脂肪酸とグリセロールとなって血液中に溶け出します。
これらが筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われます。分解されることが必須です。
ですから、アドレナリンや成長ホルモンの分泌はうれしいかぎり。
筋トレをすると脂肪は血液中に溶け出し、さあ、使ってくれ！ といわんばかり。
20分、その機が熟するのを待ってエアロビクス運動でメラメラと燃やしてやりましょう。
ふつうエアロビクス運動で使われるエネルギーは糖質50、脂肪50ですが、
筋トレで成長ホルモンなどの分泌を促進してやると、その比率は40対60、30対70にもなります。
ですから絶対に先に筋トレ、後に有酸素、なのです。（石井）
331:優しい名無しさん
10/05/31 17:31:42 dRhuXaQr
>>330
ダイエット板いけ
332:優しい名無しさん
10/06/01 02:25:41 Sa8bf6Bc
うむ。精神的な問題を解消しようって目的のトレがいつの間にか
「有酸素能力を高める」とか「ダイエット効果を出す」トレになってるようだ。
333:優しい名無しさん
10/06/01 14:59:45 cEuaVm7I
いや、でも鬱で動けん、しかも過食 ⇒ 太る ⇒ 自尊心の低下 ⇒ 鬱悪化
⇒ 着れる服減る ⇒ 外出億劫 ⇒ ますます太る
なんていう無限ループからの脱出をはたそう。
ダイエットすると自分に自信がつく。そうすると鬱も改善しそうな気がする。
成功体験って大事～。
334:優しい名無しさん
10/06/01 15:01:31 wvewnT9H
15キロ痩せてからなんでも着れるようになったよ
夫からもいつも可愛いって言われるし、本当に痩せて良かったと思う
チラ裏ですみません
335:優しい名無しさん
10/06/01 16:30:35 JhgVkhLD
体重は減らないが、隔日の30分速足ウォーキングで長年の投薬治療でも
一向に改善されなかった鬱症状が軽くなった。
まあ、実際に運動できるようになるまでが大変なわけだが・・。
自分はデイケアに参加するようになって、プログラムでウォーキングに参加したことが
きっかけとなった。
やっぱり環境は大事だね。
336:優しい名無しさん
10/06/02 00:49:38 8RLeyl95
頑張りたくない・・・
運動が出来ていた頃に戻りたい・・・
337:548
10/06/02 10:03:53 3++6glv7
頑張らない運動。だらだら温泉がおけ！
338:優しい名無しさん
10/06/02 17:47:16 m40xUjm3
>>336
精神的に病んでる時って両極端になるからさ、運動まったくしないか、運動頑張り過ぎて体調崩すか、そういうのが多いと思う。
カラダが動く時にだらだら散歩してみることくらいからはじめてみては?
339:優しい名無しさん
10/06/02 21:14:54 AB9QXJVm
運動始めてパニック障害は起きないけど
苦手なシチュエーションでの緊張や予期不安は消えない。
こればっかりは気の持ちようだから自分を信じて行動するしかないな。
340:優しい名無しさん
10/06/02 22:34:25 3++6glv7
万歩計つけて好きな街の写真を撮りに行った。
だらだらでも、キャッチーなアイテム見ると足が動く。
うれしい。心も疲れない。
そして気がついたら、1万五千歩／デイ
いい感じでした。
341:優しい名無しさん
10/06/03 19:02:41 RabCqdXo
ビル菅会社で仕事初めて半年。
歩きまくるので足が痛いよ。
歩数計付けて仕事したら
２時間で１万５千歩で
移動距離６キロだった。
仕事が終わった時に見たら
移動時間が４時間以上で２万６千歩。
移動距離は１５キロ。
体重半年も５キロは痩せた。
薬はデプロメールを４日置きに１錠。
頓服でコンスタン。コンスタンは半年以上
飲んでなかったけど、昨日、過呼吸になって
１錠飲んだ。今日も朝１錠飲んだ。
342:優しい名無しさん
10/06/03 23:15:29 Wc7+4WJY
うんどうしてるのにまったくなおらねー
343:優しい名無しさん
10/06/03 23:33:33 FzHj+PBU
で？
344:優しい名無しさん
10/06/04 15:22:33 AgLo68if
運動すると更に悪化する
345:優しい名無しさん
10/06/04 15:37:13 u915g4YA
パソコンから離れたら発作なった。
やっぱりパソコンは大事だね。
346:優しい名無しさん
10/06/04 23:04:51 ehpkTcV9
呼吸が苦しくて運動しても苦しいだけだな
薬のほうがまだ効く
347:優しい名無しさん
10/06/05 01:48:49 NYoHeE99
>>338
ありがとう
単に反応してくれたことに嬉しさを感じる
長いこと絶望感にまみれているけど
運動してたころの快感は心が覚えているんで
また何かをちょっとずつ始めてみようと思う
348:優しい名無しさん
10/06/05 04:30:06 pLJpmua2
>>347
チャリでもいいんじゃね
惰性で滑ってくれるから歩くより楽
風景もガンガン変わるし
349:優しい名無しさん
10/06/05 13:32:21 3ip8ZY21
ヨガ行ってくる！
350:優しい名無しさん
10/06/06 11:45:54 0AHLbBVs
男だけど、ヨガに興味があって、以前体験レッスンを受けました。
そこはヨガの専門教室なので、どうかな？と思ったんだけど、
スポーツクラブの方が風呂も入れるし他の運動も出来るから
経済的には得なんだよね。
続けられれば何処でも一緒だけどね。
ということで、今は散歩のみです。
351:優しい名無しさん
10/06/07 00:21:35 ESDTJZKa
継続は力なりですね。散歩でもなんでも習慣にできたらもうこっちのもんですしね。
352:優しい名無しさん
10/06/07 16:52:53 DEg6JTmY
ゆうべのエチカの鏡見たやついるか？
お笑い番組見て笑うと、セロトニンが分泌されるらしい
運動よりお手軽
353:優しい名無しさん
10/06/07 17:02:31 W8GenRJy
あんた単純だね
バラエティが 全て を伝えているとでも思うのかな
354:優しい名無しさん
10/06/07 17:44:41 puHjHW2E
あるある大辞典みたい。
355:優しい名無しさん
10/06/07 20:40:19 7hZ0UAyY
引きこもりから脱却して、外をぶらぶらすることから始めるいい。
自分がそう。
今では週に三回、有酸素運動できるまでになった。
356:優しい名無しさん
10/06/07 20:41:30 7hZ0UAyY
×始めるいい。
○始めるのもいい。
357:優しい名無しさん
10/06/07 20:48:25 yC6aHXAr
中国人乙ｗ
って冗談だよ。
358:優しい名無しさん
10/06/07 22:17:44 NxJ+6Oly
>>355
それからさらに、１０分、１５分、２０分、２５分と、少しずつで有酸素の時間を延長し始めました。
今３０分／5km/h／ｄａｙです。
いいよ♪
359:優しい名無しさん
10/06/07 22:22:18 G4A6qUb5
>>358
10分→30分になるまでどれくらいの期間かかりましたか？
参考までにお願いします
360:優しい名無しさん
10/06/07 22:36:51 NxJ+6Oly
週三日のジム通いで、2回づつ、同じ時間、負荷（スピードやフォーム）やや上げる、
二分増やす、三分増やすを体調見ながら繰り返しました。
だんだん、5分増やしても平気になりました。
トータルの期間は？うーん計算メンどくさい！三週間くらいかな？
45分のヨガが出来るようになったのが一ヶ月目。
でもまだ鬱だモーん。よくわかんない。
361:優しい名無しさん
10/06/07 23:32:22 uhQDphfL
俺も昨日から筋トレとジョギング始めたよー。
362:優しい名無しさん
10/06/08 06:36:52 1IdLWQpM
人がいない早朝は何も気にせず動きやすくていいねえ
363:優しい名無しさん
10/06/08 09:45:44 PrYf5jJF
人も車もバイクもいない夜中の方が動きやすいよ
これから近所は夕方～夜の早い時間は虫が多すぎてきつい
364:優しい名無しさん
10/06/08 20:16:04 yuRats8E
今日は草むしりが良い運動になりました
365:優しい名無しさん
10/06/08 21:25:29 takpOVWk
なんかわからんけど歩きまくって帰宅すると気分がいいよな それで十分
366:優しい名無しさん
10/06/08 22:55:34 OKuUVdRL
絶対魔法防御（アンチ・マジック・ シェル）で鬱もパニックも防御できるよ！
367:優しい名無しさん
10/06/09 00:20:39 qGo0eCqM
>>363
夜中は楽だと思うけど、不審者に間違われる・・・絶対・・・。
もし職質でもされたら、人が怖くて挙動不審になってますます怪しまれる。
368:優しい名無しさん
10/06/09 07:31:11 FSU/kP9h
>>367
あ～、もしかしたらそれでかな…。
先日夜中に近所の田んぼの周りをグルグル歩いてたら、パトカーが来て少し離れたところに停まって。
構わず｢いかにもウォーキングです｣的な歩き方でグルグルと続けていたら、去って行ったから通り掛かっただけなんだと思ってたけど。
実はあれ、近所の人に通報されてて、様子を見に来られてたんだろうか…orz
369:優しい名無しさん
10/06/09 11:49:36 AvZsywXs
パトロール中の休憩だろ
370:優しい名無しさん
10/06/09 12:03:50 ddw6xmdh
だろうね
後は交通違反の監視。
一時停止違反とかを見つけてどうのっての話をよく聞く。
371:優しい名無しさん
10/06/09 15:01:28 8oMPMmUj
>>366
バスタード? オレは僧侶じゃなくて、どちらかと言うとダークシュナイダーよりだからなw
372:優しい名無しさん
10/06/09 21:48:15 y7vDGmrw
鬱とパニック防御できても、
心臓に悪影響出て血はいてたぞ、ヨーコさん
373:優しい名無しさん
10/06/10 01:01:28 8YQXS4US
>>368
田んぼ・・・
そんなところに住みたい。
たしかに虫は多いか；
374:優しい名無しさん
10/06/10 19:07:28 VUTobxCT
筋トレして一年なんだがここ一年でパニック障害になった
前から怖がりだったけど、今は外食するだけで動悸やら冷や汗やら出て死にそうになる
やっぱり乳酸が増えるとダメなのか？
ちなみに有酸素運動はまったくやってない。
これからは有酸素頑張ってみる
375:優しい名無しさん
10/06/11 00:31:13 F77THMNK
その前に、心臓医行くべし。
376:優しい名無しさん
10/06/11 01:08:31 ZiVzts8v
>>374
私は筋トレと有酸素でパニックなくなりました。
（正しくは起こしかけてもスルーできるようになった。）
5分でいいので、有酸素で軽く流してから筋トレ（ただし絶対に軽め）
ストレッチ、有酸素30分、お風呂でストレッチ。
ゆっくり時間かけてやるのもこつです。
377:優しい名無しさん
10/06/11 08:46:27 Yw/In1MV
アスリートでない限り真面目にやる必要はない
頑張れるときには頑張って疲労がたまれば休む
オーバートレーニングにならないようにすればいい
378:優しい名無しさん
10/06/11 19:35:32 LxO5qrL+
万能の薬なんてないからねえ
379:優しい名無しさん
10/06/11 22:00:45 t/1s4ihX
睡眠・生活習慣
★★★★★★★★★★
薬
★★★★★
深呼吸
★★
のび・あくび
★★★
ストレッチ・マッサージ
★★
有酸素運動
★
380:優しい名無しさん
10/06/11 22:05:32 1iOwkGCG
有酸素のトレでスレチかもだけど、今度国内の照葉樹林に行こうと思う。
何にもしない方がいいと思いつつ、唯一やりたいと思えたこと。
準備するのも一杯一杯だけど、無理せずゆっくり歩いてくるよ。
381:優しい名無しさん
10/06/11 23:26:21 AUy9RPm9
そう言えば、担当医が森林浴すると
精神疾患治療に効果があると言っていたよ。
あと適度な日光浴も大事だと言っていた。
382:優しい名無しさん
10/06/12 11:59:38 qTwpc4Sp
>>381
あの子がハイキングに行きたいというのは
それでか
パニック治ったら、
俺捨てられるのかな・・・
383:優しい名無しさん
10/06/12 14:59:01 mZCt67mR
森林浴じゃないけど、釣りで海にいくと気持ちが癒される
日ごろの不安やストレスを忘れさせてくれるよ
外に出て刺激を受けることが大事なんだろうなぁ
384:優しい名無しさん
10/06/12 22:58:36 p2pKoI1M
俺も森林浴じゃないけど、2chで釣りをしてると気持ちが癒される
日ごろの不安やストレスを忘れさせてくれるよ
385:優しい名無しさん
10/06/13 01:26:25 TmdPwFda
釣り！！
屋根のない釣堀、いい。
昼間に外でボーっとしてもよい場所・状況。
太陽エネルギーと自然の風も心境的にプラスに働いてくれる。
ただ半引きこもりの俺には行くまでが大変だけど。
屋外でリラックスできるなんて感動的だった。
386:優しい名無しさん
10/06/13 01:58:56 6e/vhZrG
>>385
釣れますか？
387:優しい名無しさん
10/06/13 10:06:31 c8I4+GGi
なんかネタスレになっててワロタｗ
388:優しい名無しさん
10/06/13 11:22:54 n5K/QUxc
最近、毎日10kmから18km走ってる。
リフレ30mgとロヒ0.5mgで眠れるようになった。
22時寝の4時起き。体調もすこぶる良い。
389:優しい名無しさん
10/06/13 14:13:19 wM8K0Ety
やりすぎだろwww
元長距離選手なら別だが・・。
にしても、運動量に対して睡眠時間が足りてない。
390:優しい名無しさん
10/06/13 16:25:28 4Tsz4G55
毎日１時間ほどの運動と栄養面も考えてバランスよくカロリーなども計算してるが
一向に良くならない
なんなんだろうあの突然なんともいえない気持ちになるのは・・
特にひとりでいるときはそうだな
だからと言って他の人といるとものすごくエネルギーを消耗して疲れてしまう
391:優しい名無しさん
10/06/13 17:36:12 G+j7hT1c
経験から言わしてもらうと
治すには気の持ちようしかないよ
392:優しい名無しさん
10/06/13 20:29:24 4ksbb/6p
言わして言わして言わして
393:優しい名無しさん
10/06/13 21:43:59 cyK3uD0r
↓このスレに飲尿療法で鬱が治るとあったんですが・・・治るんだったらやってみたいかも・・
おしっこを飲んで健康になろう【飲尿療法】３杯目
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
鬱と尿療法
URLﾘﾝｸ(web.archive.org)
394:優しい名無しさん
10/06/13 23:52:42 619tofKb
>>386
２時間居て１匹釣ります。
最低１匹、最高でも２匹ｗ
まるで釣れなかったことがないのはただの運だけど。
釣れなくても、人が周りにいるのにボーっとリラックスできるのがすごく心地いい。
何十年ぶりかだよ。
・・・まるで有酸素運動の話から反れてるんでこの辺で。
395:優しい名無しさん
10/06/14 00:28:48 sam4xhMG
>>391
たしかに気の持ちようはあるｗ
美容室行くって日案の定発作出てキャンセルの電話いれたら
すっと気分良くなったのは自分でも吹いたｗ
396:優しい名無しさん
10/06/14 15:24:02 zs0ws+4t
バカみたいに10kmも20kmも走ってるやつは鬱じゃなく統合失調症だろｗ
397:優しい名無しさん
10/06/14 17:05:41 I4ZY+xNG
18キロって東京駅から荻窪までの距離だぞ
このスレの主旨と異なるね
398:優しい名無しさん
10/06/14 21:24:23 IAOJ3aBm
388さんはちょっと躁転してるかもね。
運動も薬と同じ。ちょうど良い分量が大事。
オーバーワークで鬱誘発するのは本末転倒だから無理しない日も作るといいと思う。
399:優しい名無しさん
10/06/14 22:12:49 umjErS0h
躁の時は運動しすぎても疲労感感じない
しばらくしてドッと反動がくる
400:優しい名無しさん
10/06/14 22:21:36 DO10K3CD
>>390
毎日１時間ってのは健康な人が体を維持するための運動量でしょ
虚弱体質の人はもっとがんがんやって体質改善しなきゃだめだよ
401:優しい名無しさん
10/06/16 00:27:06 9khnndmU
>>400
なにその根拠ない恐ろしい考え
402:優しい名無しさん
10/06/16 00:32:07 YbDfb/Vd
オーバーワークでも体調が良いって言うならそれでいいんじゃない？
ちゃんと警告はしてるんだし。
失敗から学ぶのが一番身に付くっていうし。
403:優しい名無しさん
10/06/16 21:53:03 2lEGoWzM
ウォーキング 3.0km/h, 15分 [21:05]
404:優しい名無しさん
10/06/17 01:22:26 HmDf4Ylg
だから?
405:優しい名無しさん
10/06/17 07:20:41 c7Z8yCDZ
カルボーン。
406:優しい名無しさん
10/06/17 07:25:07 c7Z8yCDZ
・週2～毎日
・一日20～30分
・強度は『楽だ』～『ややキツイ』の範囲
が乳酸が過剰発生せずオーバーワークにならない範囲な気がする。
今まで取り入れた情報＆実践してきた体感から言うと。
407:優しい名無しさん
10/06/17 16:07:41 8T7JAwuv
>>406
俺もそんな感じだな 週4回か5回
あとは筋トレを30分ばかりやる。ぎりぎりまで追い込んでるけど体調はどんどんよくなってる
408:優しい名無しさん
10/06/18 00:29:40 X0Zkn61d
筋トレ３０分はどんなメニューですか？
409:優しい名無しさん
10/06/18 03:51:33 za8TxbvA
ハリウッドスターのヒューグラントやジェシカシンプソンでさえパニック障害なのか
良い体してるから運動してるんだろうけど…
てか芸能人でパニック障害ってすげえわ
410:優しい名無しさん
10/06/18 08:39:23 vIa9PTav
長島一茂もパニック障害をカミングアウトしてるね
411:優しい名無しさん
10/06/18 16:01:14 /Pgw6gwo
>>409
ヒュー・グラントは映画撮影中に発作が起こって大変だったそうな
たしかシンガーソングライターだかのラブコメ映画
撮影中発作で何度も撮影中断・・。
もうこれ想像しただけでもらい発作が起きそうだｗ
自分のせいで仕事中断だもんな・・。
それで撮影終了したあとはしばらく仕事を休んでたらしい。
さて、運動するか
412:優しい名無しさん
10/06/18 23:11:13 cgKcBlgj
結局、普通の人を装ってたり、
明るい人を装ってたり、
悩みの無さそうな人を装ってたり、
鬱に入り込むよりももしかしたら過酷な生き方なのかもしれん。
413:優しい名無しさん
10/06/19 00:45:18 2/NsHs7p
自転車通勤で気持ちよく過ごしてたけど、梅雨入り・・・
また悪化しそう
414:優しい名無しさん
10/06/20 00:54:48 KvoxvC3r
車でジム通いしてるけど、車がなかったらと思うと、ずっと梅雨時期は引きこもりで苦しかった思う。
415:優しい名無しさん
10/06/20 01:00:50 cP2tDvE8
休むこともトレーニングだよ。
416:優しい名無しさん
10/06/20 02:04:09 vOfbDC+d
それなら何もしてない人もトレーニングしてることになるね
417:優しい名無しさん
10/06/20 02:10:21 Zx/YQtlH
車の中は守られてる感覚になれて、精神的には楽だよね。
418:優しい名無しさん
10/06/20 02:25:31 AZ5pvcri
治んないよ、もう何年続けていることやら。
それと先生が信用できないなら転院したほうがいいぽ
できれば同性の先生にしなさ。
419:優しい名無しさん
10/06/20 18:25:45 GRfdRc2u
運動して全く体に支障なく、運動中や運動後に爽快感あるなら効果あると思うが、
疲労感で体力落ちてる人間が運動すると悪化するよな
420:優しい名無しさん
10/06/20 19:34:00 fK4IgdnP
自分はダイエット目的で、雨天以外は15～18kmウォーキングしている。
正直もうやりたくないが、太って自己嫌悪が強いから、運動した方がまだまし。
必死に歩いていると、きつすぎて他の事考える余裕がなくなる。
それにしても、凄い疲れるのに、不眠解消されないのは、何故だろう。
ただ、食事は楽しくなったし、体力ついたから、健康にはいいのかもしれない。
421:優しい名無しさん
10/06/20 20:28:08 VTp251oE
>>416
＞何もしてない人もトレーニングしてることになるね
それは違うよ。
415が言ってるのは「運動＋休養」ではじめて運動の効果が得られるって話だよ。
422:優しい名無しさん
10/06/20 21:35:19 RBA1LAIr
＞雨天以外は15～18kmウォーキングしている。
競歩の選手みたいだな。
何時間かかるんだ？
423:優しい名無しさん
10/06/20 21:42:20 fK4IgdnP
>>422
2.5～3時間弱かかる
今無職だから、なんとかこなせている
424:優しい名無しさん
10/06/20 22:16:45 5F1n3uxw
ちなみに私は、雨天も傘さしてウォーキングしてます。
距離は分からないけど時間を決めて(45分)、今日まで半年間毎日続けてます。
で、先頃より医師の指示で減薬を始めたんですが、予想以上に楽に進んでます。これってかなりウォーキングのおかげがあると思います。
じきに断薬できたら、もう二度と薬には頼りたくないですが、ウォーキングの効果にはずっと頼るつもりです。
425:優しい名無しさん
10/06/20 22:21:33 iDaSorhW
先日胃腸科で診察を受けた。
ストレスを溜めないでくださいと言われた。
運動で汗をかくのが良いらしい。
ウォーキングだと汗をあまりかかないけど、
これからは汗だくになりそうだね。
プールも加えていきたいです。
426:優しい名無しさん
10/06/20 22:45:42 YqrnXVyW
脱水症状に気を付けて
パニック持ちの俺はやられかけたことがある
湿度の高い日は要注意！
427:優しい名無しさん
10/06/20 23:24:52 LoNaEZ8C
日差しの強い時間に外出すると、めまいを起こすのではないかという恐怖から
いつも予期不安になってしまいます。
早朝か夜でないと私はウォーキングできません
428:優しい名無しさん
10/06/20 23:58:03 PDgZjIUq
>>427
その恐怖は、今日まで沖縄行って暴露療法をして解決しました。
ただ、給水を怠ると一発急ブレーキになります。（これは都内でも）
ペットボトルの首からかけるのホルダーはお勧めです。
429:優しい名無しさん
10/06/22 03:20:53 9hqYGKeR
外出自体に予期不安がある。
外出前に自己暗示と気合いを完璧にしないとダメ。
自己暗示に数時間～数日かかるのは当たり前で、
最近じゃ鬱がひどく、そもそものやる気が出てこない。
医者も行けてない。まずい。
430:優しい名無しさん
10/06/22 09:46:29 o56393mD
>>429
自分も一人の時そうだった
今は夫がいるから外出できてる
一人なら無理
431:優しい名無しさん
10/06/22 14:55:22 X4WogsfT
>>429
通販で運動器具を買って家でやってみたらどうですか
私はそれでパニックがほぼ収まりました
432:優しい名無しさん
10/06/22 18:22:20 5zbxaBpg
>>431
運動器具って案外退屈なんだよなー
それならちょっと奮発していい自転車買っちゃえ！
って思う
どうしても外出が無理なら、雑誌積み上げて踏み台昇降運動だな
433:優しい名無しさん
10/06/24 15:22:55 QHxW3XnG
町乗りの自転車は負荷が軽すぎてだめ。ものすごいスピード出すなら別だが、それは死のリスク高杉
俺はテレビ見ながらとかipod聞きながらとか運動すれば意外と退屈しないけどなー
434:優しい名無しさん
10/06/24 16:44:09 KCNWLj3I
サッカーのリフティング
ももだけでやると結構な運動になる
435:優しい名無しさん
10/06/24 19:56:13 NsdGKlsg
本読みながらサイドステッパー踏んでる。体系維持が目的だけど
436:優しい名無しさん
10/06/24 20:40:28 RqBpLtly
ジャンピングスクワットきつい。
ジャンピングスクワットは有酸素運動、無酸素運動のどっちだろう？
437:優しい名無しさん
10/06/24 22:52:15 yv+MCKvB
毎朝７時過ぎに通勤でウォーキング
朝日をあびて朝型の規則正しい生活が、薬より効いてるよ
往復10キロ痩せるし他人に目撃されて褒められる事もよくある
なんとか仕事に行ける人限定だがオススメ
本当に疲れ果てているなら寝てろよ
438:優しい名無しさん
10/06/25 13:26:09 3D+xqTd3
>>436
無酸素運動、基本的に脱力、瞬間的に力を使う類の運動はそっちにはいる。
やりかた間違えると変なところに筋肉付いたり癖がついたりするからできればちゃん
と指導受けたほうがいいと思うよ。
毎日10キロくらいは走っていたし筋トレも欠かさなかったけど鬱になっちゃったからな。
積み重ねでやる事きっちりやらないとって強迫観念にもなっていたっぽいし何よりこれ
だけ時間費やして結果が出なかった時の落ち込みは地獄だよ、数日は布団から出られな
くなる。有酸素運動で鬱が治るのに何で俺は鬱なんだって落ち込みに拍車を掛けたな。
439:優しい名無しさん
10/06/25 23:03:24 LrI8L+iJ
>>433
そか? クロスバイクとかならスピード出過ぎるけど、ママチャリなら大丈夫じゃないかい?
ちなみに『ややキツイ』くらいのペースだとオレは時速20キロ前後になる。
全力だと時速30-35キロくらいかな。
クロスバイクだと上記に10-20キロ足したようなスピードになるはずだから、危険だとは思うけどね。
440:優しい名無しさん
10/06/26 10:46:22 IEpUtvbx
運動がいいのはわかってるけど自転車で信号待ちで急にとまるとき発作が起こりそうになって怖い
散歩のほうがいいかな
441:優しい名無しさん
10/06/26 11:02:42 tv/+0mHo
無理はするなってことでしょ
ひとそれぞれなんだから自分のペースでね
442:優しい名無しさん
10/06/26 11:32:41 dYr1aQ/c
俺も入院してた頃はひたすら散歩してたわ
でもそれは、他にすることがなかっただけで・・・
今はモチベーション維持のために自転車乗ってる
443:優しい名無しさん
10/06/26 11:42:32 fveFhdF7
最近やっと2キロ（約16分）止まらずに走れるようになった
どんだけ体力がないんだ俺
444:優しい名無しさん
10/06/26 12:59:57 s4wWTtQr
今夜から少し走り始めてみようと思っています。
最初は2キロを歩き中心で。
445:優しい名無しさん
10/06/26 14:14:46 IvBMWQho
16分間走りっぱなしは大したもんだ。
俺は合間に1分間の歩き休憩を入れて、8分、3分、2分、2分、2分の合計17分走。
でも、走幅が狭く身体が上下に跳ねるように動いて後ろ足が流れてしまう。
速度自体もウォーキングと大して変わらない。＠40代後半
446:優しい名無しさん
10/06/26 16:57:33 4cX//hbj
今日は運動さぼった。
昨日人事と主治医との三者面談でうんざりして疲れ果てる。
あたま働かなくなってきた。
447:優しい名無しさん
10/06/26 17:05:07 CHn1721i
ウォーキングで治るの？
でもまず規則正しい生活にする方法がしりたいな…
448:優しい名無しさん
10/06/26 17:41:32 4M+S3nib
とりあえず通勤の時、朝晩一駅分ずつ歩くようにしてみる
449:優しい名無しさん
10/06/26 18:32:09 ivJhQay6
歩くスピードでいいんだよ
２キロ２０分かかるけど
でもこれだとまだまだ走り続けられるよ
450:優しい名無しさん
10/06/27 01:45:29 fUGsk7lh
こういう高湿の日は
エアロエロバイク中止じゃ
451:優しい名無しさん
10/06/27 03:03:04 Dz2OtUr+
>>447
少し早足のウォーキングは良いらしいよ。
>でもまず規則正しい生活にする方法がしりたいな…。
朝日を浴びると良いらしいけど、7-8時の朝日でも良いんじゃないかな。
452:優しい名無しさん
10/06/27 21:03:49 DIZc5UFV
ここ信じて歩くわ！
1漫歩くらい歩けばおｋかな？
453:優しい名無しさん
10/06/27 22:48:57 NqSz6lCZ
↑みたいなやつが出るからスレタイなおせよ
454:優しい名無しさん
10/06/28 18:10:29 LNXWTa3h
最近ウォーキングからジョギングに変えた
家出る前は、嫌で仕方ないけど、帰ってきた時やり遂げた爽快感が心地良い
喫煙者だけど、走るために初めて禁煙を考えた
455:優しい名無しさん
10/06/28 19:40:38 GGbNoIra
>>453
『治る』みたいな表現は止めた方がいいかもね
『治そう』みたいな表現に留めた方が良いかも
456:優しい名無しさん
10/06/28 20:57:55 8YnG2iZM
>>454
すばらしい意識改革
457:優しい名無しさん
10/06/28 21:51:10 Ex4jKULl
>>455
賛成。
458:優しい名無しさん
10/06/28 22:13:51 zIuCnGY2
雨降ってきた('A`)
明日は車か・・・
459:優しい名無しさん
10/06/28 22:23:00 zKvAO6G1
家に帰ってきてから、ウォーキングやジョギングに出かけるのが億劫。
そんなことじゃ、先に進まないのはわかっているんだけどね。
家に帰って、クーラーつけるからいけないのか。
即、着替えて歩けばいいんだね。