11/11/23 07:11:16.52 nDATjkQo
【テンプレ】
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35
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2: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/23 07:36:34.42 SY1dB40Y
168cm/76.2kg/男 段階は3.上昇
■1食目:(アボガド58g ちくわ25g ねぎ焼き116g ポン酢大匙2) (キャベツ30g サラダ菜30g ライトツナ50g)ヨーグルト -481kcal
■2食目:・きのこ炒め・ちくわ ・生野菜(サラダ菜・きゃべつ・アルファルファ)ヨーグルト -256kcal
■3食目:・おたふくヤキソバ(半)+(キャベツ50もやし100鰹節5)340kcal ・カフェオレ(84kcal) ・筑前煮(108kcal)
ｻﾌﾟﾘ:8.2kcal
摂取カロリー 1277.75kcal
停滞期を抜けて順調に落ち始め。
300kcal程度で腹8分目、400kcal程度でお腹いっぱいという感じになってきた。
3: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/23 15:30:04.66 SY1dB40Y
168cm/75.8kg/男
■1食目:豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal) -TOTAL326kcal
■2食目:ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)・カフェオレ(84kcal) -TOTAL431kcal
■3食目:餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal) 卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal) キャベツ(100g/23kcal) -TOTAL436kcal
ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
卵スープに ふ5個とえのきいれたら汁がなくなってラーメンぽくなった。
餃子うますぎだな。
1－２食は満腹感あり ３は腹6分
4: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/23 16:24:48.57 SY1dB40Y
あ！
>>1乙w
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 20:20:31.59 mHiF6f4l
かけるかな
6: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/24 20:24:03.76 mHiF6f4l
専ブラでみたらdat落ちしとるｗ
168cm/75.2kg/男
■1食目:【合計:576kcal】
・餃子(87g/240k)・オリーブオイル(10g/92kcal)
・中華スープ(とろろ10g/えのき107g/おふ12g/104kcal)
・生野菜(キャベツ36g/アルファルファ10g/9kcal)
・きゅうりの酢の物(37g/35kcal)・鰻まき(半分/96kcal)
-------------------
■2食目:【合計:456kcal】
・アボガド(34g/64kcal)・ポン酢(8kcal)
・弁当おかず(かにクリームコロッケ・のりチキン/105kcal)
・きのこ炒め(68kcal) ・鰻まき(半分/71kcal)
・蒸しもやし(211g/78kcal)・ヨーグルト(62kcal)
-------------------
■3食目:【合計:402kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(茹)キャベツ100g エリンギ50g /37kcal ・野菜(生)サラダ菜30g かいわれ大根50g /14kcal
・カフェオレ(84kcal)
-------------------
ｻﾌﾟﾘ:8.2kcal
摂取カロリー 1442.2kcal
停滞抜けたあと、落ち幅が大きいので今日から徐々に体重の動きを見ながら1300～1400kcalあたりに調整しようかと。
今までの食事で満足してたので、増やすことに抵抗あって数日なやんでたがやってみたら増やしすぎた。
1→昨日の３にたりない栄養足そうと鰻まき作るのに油(オリーブオイル)もつかったらカロリーあがりすぎた
2→野菜切るのが面倒でもやし一袋茹でた おもったよりカロリー多い。
3→ヤキソバをおかずに野菜をたべた。ソバにたいして野菜が多くて苦戦したけど一番お腹いっぱいになった。
脂質12.8 たんぱく質14.46 炭水化物48.03 ビタミンのバランスはいい。
カロリーに余裕があればちくわを足したいとこだ。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 20:33:33.46 2cOMj38M
2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2011/11/21(月) 18:25:43.50 ID:8tbBjvFo [2/2]
晒す側は「でも」と「だって」を３回まで使えます
8: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/24 20:40:08.83 mHiF6f4l
寂しいからってついてくんなよ
戻ってきて欲しいのか？
結局こっちにも粘着するならスレ分けた意味ないし余裕で戻ってやるがなｗ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 21:46:46.43 UKBbrDjP
復活age
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:51:31.45 VtlPBZ+d
復活sage
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:58:56.62 iaRMFKQW
安定しないね。地震の前触れかな？怖いね。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 03:38:07.45 qHBzXSSg
テスト
13: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/26 01:43:48.66 pe2YB3c9
168cm/75.0kg/男
■1食目:【合計:423.35kcal】
・チーズケーキ(108g/328kcal)
・生野菜(水菜30g/キャベツ10g/9kcal)・肉味噌(5g/9kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)・サプリ(2.35kcal)
-------------------
■2食目:【合計:436kcal】
・塩かルビヤキソバ(半分/267kcal)
・野菜(生)キャベツ50g かいわれ大根30g/18kcal
・きのこ炒め(45g/27kcal)・ヨーグルト(82kcal) ・ちくわ(42kcal)
-------------------
■3食目:【合計:203kcal】
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・こうや豆腐(小2/40kcal)+椎茸(19g/3kcal)・キャベツ(生70g/16kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
-------------------
間食予定
★カフェオレ(牛乳100g/75kcal)★アミノバイタルゼリー(160kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
摂取カロリー 1297.35kcal予定(目標値1300～1400)
1→ケーキをもらったので1食目をつぶした。血糖値の上昇を抑える意味だけの生野菜。あまり意味なかったかも？腹6分
2→昨日の残りのヤキソバ。用意した昼飯のカロリー少なかったのでヨーグルトとちくわを追加。腹6分
3→アボガドサラダを作りながらもカロリーを想像できず少なめに盛っていったら晩飯合計203kcalになってしまう。腹5分
昨日は増やしすぎたからびびって、今度は減らしすぎてる。下手糞か。
野菜室から発掘したアミノバイタルゼリーとカフェオレでカロリー調整、まだ飲み終わってない。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:03:07.90 zaQUDgsQ
朝 カフェオレ砂糖無し さつま揚げ
昼 よもぎホイップパン
夜 もつ鍋
間食 マシュマロとアイスクリーム
15: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/27 02:59:51.23 QOxaPmMt
168cm/75.1kg/男
■1食目:【合計:315.35kcal】
・ソイプロテイン(78kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
・小さいパン(160kcal)
・カフェオレ(牛乳100g/75kcal)
-------------------
■2食目:【合計:371kcal】
・こうや豆腐(小6/120kcal)+椎茸(32g/6kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(50g/60kcal)
・きのこ炒め(100g/60kcal)
・生野菜:キャベツ(80g/18kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・冷凍チャーハン(50g/106kcal)
-------------------
■3食目:【合計:535.5kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(50g/52.5kcal)
・こうや豆腐(小4/80kcal)+椎茸(18g/3kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(70g/84kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
・チーズケーキ(100g/306kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1230.05kcal(目標値1300～1400)
今回からたんぱく質をとりにくいときにプロテインも使っていく。
あと炭水化物を増やしていく。
【1食目】面倒なのでズボラした。パンは口直し＆少しの炭水化物でカフェオレは腹持ち＆幸せ中枢の刺激。満足感はないが特にお腹もすかない。
【2食目】冷凍チャーハンのカロリー表示をみて、びびって50gにしたらまた合計が少なくなった。このあたりからチーズケーキを間食できるんじゃないかと考え始める。
【3食目】血糖値をあげにくくするためチーズケーキは間食でも置き換えでもなくデザートにした。鰻は栄養がありすぎるので、ちょっとずつ摂取したいから酢の物へ。
16: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/28 05:27:34.88 UwI6ioVv
168cm/75.1kg/男
■1食目:【合計:474kcal】
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(239g/160kcal)
・小さいパン(160kcal)・きのこ炒め(66g/40kcal)
・アボガドツナキャベツ貝割れかにかまマヨサラダ(52g/63kcal)
・生野菜:キャベツ(40g/9kcal)ブロッコリースプラウト(10g/1kcal)
-------------------
■2食目:【合計:493kcal】
・うなぎときゅうりの酢のもの(34g/35.7kcal)
・生野菜:キャベツ(60g/14kcal)ブロッコリースプラウト(11g/1kcal)
・鰤の照り焼き(50g/155kcal)・ちくわのチーズ乗せ(119kcal)
・チーズケーキ(55g/168.3kcal)
-------------------
その他サプリ(5.5kcal)
-------------------
摂取カロリー 972.5kcal(昨日は半日分)
【1食目】カフェオレに飽きた気がするのでプロテインに牛乳使ったら美味すぎ・・
【2食目】ちくわをおかずっぽくしようとしてカロリー倍。野菜はすすんだ。
【3食目】遅起き早寝の為、無し
半日分にしてはカロリー多い
さて、朝飯くうか
17: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/29 06:06:42.11 4FvSKob2
168cm/75.1kg/男
■1食目:【合計:333kcal】
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(83g/39kcal)
・ご飯(50g/84kcal) ・キャベツ(生80g/18kcal)
・納豆(80kcal)・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
-------------------
■2食目:【合計:570kcal】
・牛カルビ(100g/371kcal)+ブナシメジ(35g/6kcal)+キャベツ(48g/11kcal)
・ご飯(100g/168kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・キャベツ(生40g/9kcal)
-------------------
■3食目:【合計:407.75kcal】
・キャベツともやし炒め(100g/75kcal)
・ぶりの照り焼き(30g/93kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・うなぎときゅうりの酢のもの(55g/57.75kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1318.95kcal(目標値1300～1400)
炭水化物ってどれくらい戻せばいいのかなあ。
【1食目】何日かぶりに食ったあとの空腹感が出た。プロテインで胃があれてるかも。
【2食目】ソフトなものばっか食べてたのでガッツリ系いってみた。ご飯も100g、海苔でビタミンA。
【3食目】野菜切るのが面倒で生野菜無し。食べるのが面倒だったけど食べたら美味しかったｗ
18: ◆ZpSoEz1DG6
11/11/30 06:09:38.88 vVWewwmR
168cm/74.7kg/男
■1食目:【合計:409.5kcal】
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・キャベツともやし炒め(114g/85.5kcal)
・キャベツ(生60g/14kcal)・ロールケーキ(52g/182kcal)
・えりんぎえのきとたまねぎのバター醤油炒め(134g/63kcal)
-------------------
■2食目:【合計:280.35kcal】
・食パン(30ｇ/79kcal)・マスタード(3g/5kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(54g/65kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(132g/88kcal)・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
■3食目:【合計:602.64kcal】
・キムチ鍋(野菜中心/200kcalくらい？) + ささみ(45kcal) + 豚(116kcal)
・ご飯(77g/129kcal) ・ロールケーキ(32g/112.64kcal)
-------------------
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1300.69kckcal(目標値1300～1400)
いつもお肉（牛)食べた翌日は体重減る。
そうじゃないと知りたくないので連続して食べることは控える。
【1食目】アボガドサラダに卵いれたらしつこくなった。パンにのせるには丁度いい。
【2食目】3食目がカロリー不明なので少なめにした。
【3食目】野菜は白菜、きのこ類。他は豆腐。ざっくり計算したら合計があまりいかなかったのでデザート追加ｗ
多分これくらい～・・ってのは危険だな。
19: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/01 15:13:40.84 SKnamT4x
168cm/75.0kg/男
昨日のです。
■1食目:【合計:399kcal】
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-------------------
■2食目:【合計:489.85kcal】
・卵スープ(28kcal) + おふ(6g/23kcal) + えのき(40g/9kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
・アボガドツナカニカマ卵マヨキャベツサラダ(95g/116.85kcal)
・キャベツ(78g/18kcal) ・ロールケーキ(50g/176kcal)
-------------------
■3食目:【合計:402kcal】
・ほうれん草と卵のなにか(130kcal)
・ご飯(88g/148kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (21.24kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1320.29kcal(目標値1300～1400)
【1食目】タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g 腹いっぱい。
【2食目】面倒なのでかき集めて食べた。結構カロリーあった。
【3食目】食べる度に体重が増えるのでバランスを考えている場合ではなくなった。
20: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/01 15:27:23.63 SKnamT4x
先月は2週間の停滞期があったが3.5kg減できた。
自分的には健康的に。
今月もバランスを考えながら2～3kg減を目標とする。
21: ◆ZpSoEz1DG6
11/12/02 06:16:29.49 3bRckE5b
168cm/74.9kg/男
■1食目:【合計:347kcal】
・納豆(88kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(74kcal) ・ちくわ(38g/46kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(57kcal)
-------------------
■2食目:【合計:435kcal】
・豚トロ3切(19g/70kcal)・ご飯(60g/101kcal)
・かぼちゃの煮物(98g/126kcal)
・キャベツ(生72g/17kcal)・アルファルファ(20g/2kcal)
・こうや豆腐(113kcal) +椎茸(18g/3kcal) +おくら(10g/3kcal)
-------------------
■3食目:【合計:438.35kcal】
・パスタ(乾50g/179kcal)+もやし(100g/37kcal) +明太ソース(108kcal)
・ソイプロテイン(11g/41kcal)+牛乳(106g/71kcal)
・ビタミンミネラルサプリ(2.35kcal)
-------------------
間食 ★ザバススポーツウォーター (20kcal)
その他サプリ(8.2kcal)
-------------------
摂取カロリー 1248.55kcal(目標値1300～1400)
【1食目】昨日と同じにしようとしたが、残り1枚だったパンを食べる直前で落としたorz バナナが炭水化物だからいいや。ちくわを増量。
【2食目】豚トロ、細いの3切れでこのカロリー。 食べた気しない。よく噛んだｗ
【3食目】筋肉痛がでてるのでプロテインを飲むことにきめていた。他はあれこれバランス考えて食べるとカロリーあがるからビタミンもサプリであとは好きな物を。パスタもたんぱく質高いな。