11/11/27 16:15:49.15 /dwefEhK
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276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:46:15.04 j80oTAi3
>>273
筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とす方法しかないです。
筋肉を増やしながら同時進行で脂肪を落とすのはまず不可能ですから。
運動は筋トレがメイン。有酸素は補助的に。
体脂肪は食事管理で減らすほうが効率がいいですから。
あと、たんぱく質は毎日体重1ｋｇあたり1.2ｇは取ること。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:35:48.21 Vm7r2yXz
つか俺が香川県民なんだけど。
うどん食うのがご飯食うことよりそれほど太るとは思えないから
びっくりして聞いたんだ
俺のイメージとしてご飯は何かおかずと一緒に食う
うどんはダイエット中は野菜ぶち込んで野菜うどんにして
汁を残して食うだけでいいからご飯とそんなに違わないだろうと思ったんだ
食いやすいかどうかも人によりそうだし
俺ら香川県民にはそりゃうどん食いやすいけどさw
とりあえず>>265さん色々アドバイスありがとう。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:35:52.89 h9knXVc2
>>276
なんで不可能だと思うのか分からないけど
運動すれば筋肉つくし脂肪も落ちる そうじゃないかったら部活してていっぱい食ってるやつはデブしかいない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:38:05.99 0+AYY4B5
炭水化物控えようと思うんですが、この寒い時期、代替品としてコンビニおでんのゆで卵や焼き豆腐に手をだすのはありでしょうか？
回答よろしくお願いします
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:45:18.09 u1Bwoxx8
>>279
おでんは個人的に冬場最強クラスのダイエット食品だと思ってますよ。
大根やこんにゃくでお腹をいっぱいにして
卵や豆腐でたんぱく質をとって
腹いっぱいになりながらも、食費は安くカロリーも低い。
コンビニで買うと高くつきますけど、自分で適当に大根とか卵とかいれて煮込めば
すごく安くできますからね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:51:26.58 0+AYY4B5
>>280
回答ありがとうございます。その作戦でこの冬を乗り切りたいとおもいます。
励みになりました。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:55:18.49 yhX0fqEL
>>266
へぇーそうだっのか・・・。
炭水化物の話だけど、ダイエット開始初期は朝飯を抜いて昼食はインスタントラーメンだけにして、
夜は普通に食べるというのを続けていた。
ラーメンのカロリーが400kcal代なのでラーメン食ってても体重は減っていった。
ラーメン屋のラーメンだとカロリー高いけどね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:57:16.54 ANPrW+cW
ダイエットに終わりは無いのですか？
たまのドカ食いもありでしょう？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:00:45.72 u1Bwoxx8
>>281
あとは、鍋がいいよ
野菜たっぷりの鍋。
体があったまるし、手間もあまりかからないし、安いしね。
夏場は暑くて鍋はやってられないので冬場限定の超最強なメニューだよ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:01:47.50 7rnDH2FE
>>283
それが本当にたまにならいいと思います。
先日も彼女とデートでスイーツパラダイスって店でドカ食いしてきましたよｗ
でもやっぱりケーキはそんな大量に食べられないですね。山盛り2皿が限界でしたｗ
食べてる最中「塩分がほしい・・・」と思ってましたｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:05:24.27 h9knXVc2
>>283
ダイエットは今までの生活習慣から太らない生活習慣に変えていくことだと思いますよ
だから終わりはないと思いますがたまのドカ食い（月１回ぐらいですかね？）なら太らないのでありでしょう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:09:45.36 Vm7r2yXz
スイーツパラダイスw
名前がすごいw行ってみたいぜ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:33:22.88 0616UT9w
>>287
お店入っただけで満腹になると思われるｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:39:51.36 C2JjVEIP
>>277
別にうどんの汁飲んだっていいじゃん。
讃岐のうどんなら塩分もそんなに高くないだろうし。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:40:05.44 Xr43VsB/
２月に一回くらいだったら>>285みたいなのもいいかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:43:42.77 C2JjVEIP
>>283
ダイエットして痩せても、二度と太らない魔法の体を手に入れたわけじゃないから、痩せる前の
食生活に戻ったら、痩せる前の体型に戻る。
普通に痩せた後の体型を維持する食生活、食習慣を確立しなければならない。
だから、ダイエットは一生続くといわれていて、終わりはない。
まぁ痩せた後の食習慣が意識しなくても続けていけるようになったならば「終わり」といっても
いいかもしれないけど。
どか食いは、別にダイエット中でも、たまにならかまわない。
痩せてる人は一生のうち一回もどか食いをしない、というわけでもない。
数回のどか食いで今までのダイエットが全部パーになるわけでもないし、全部パーになってしまう
ならば、その程度の努力しかしていなかったということ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:48:34.52 C2JjVEIP
>>290
普段の生活次第。
普段、ぴったり消費カロリーと摂取カロリーがイコールな生活してれば2ヶ月に1回スイーツバイキングに
行けばその分だんだんと太っていくし、普段若干カロリー収支がマイナス気味ならば、まったく影響でないでしょう。
普段かなりカロリー収支がマイナスならば、1週間に1回いっても問題ないでしょう。
「スイーツバイキングにいったから2,3日食事を減らして調整しよう」という事が出来る人なら、普段の生活が
どうであっても影響は出ないだろうし。
だから、「どれくらいなら大丈夫」っていうのはその人によって変わるから、なんともいえない。
スイーツバイキングの客が全員デブばかりではないし、数ヶ月に1回しか行かない人ばかりでもないし。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:56:27.84 XWDGIrap
みなさん、良いこと言いますね
まさしく、核心をついています
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:21:02.38 kNX2u3Y/
身長170ｃｍ
体重58ｋｇ
体脂肪率15％
25歳男
この数字だけ見ると普通の体系なんですけど腹はブヨブヨしてでてるし、いわゆるポッチャリ系という感じです
何ででしょうかね？何デブっていうんですか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:39:50.85 Xr43VsB/
絶対１７０ないだろ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:42:40.74 u1Bwoxx8
>>294
アフリカの飢餓難民もお腹だけぷっくり出てる子供が多い。
あれは肉が落ちすぎて内蔵が外に出すぎてお腹が出てるように見えてる。
１７０で58ｋｇって普通は痩せすぎだよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:48:21.83 7rnDH2FE
女の人のバストCカップみたいなもので、男の人でも実際そんなないのに身長170センチって言う人いるみたいですね。
自分は173センチなんですけど、世間一般的には、165～169センチくらいの人が多いように思います。
>>296
あれってウイルスの一種って話もありますけどね。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:06:13.42 bVhW1oBq
>>251
筋トレなんか雑誌にいくらでも色んなの載ってる
本でもいいけど、雑誌に載ってるくらいのボリュームだとまとまってて覚えやすい
水泳は毎日？
効率が良いと言われている水泳だけど、すいすい泳げる人の1000mは然程負荷にもならない上に20分程度で終了するからな・・・
何ｍ泳いだかより、いい感じの負荷と、時間だと思う
ジムは何やればいいかわからないなら一度通ってみるのもいいと思うよ
こういう風にトレーニングしたらいいのかと覚えたら自分で家でアレンジしてやればいい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:18:49.43 FMF+FhGK
>>298
横から追加の質問するようで恐縮だけど、
自分はその1000m/20min位のペースで泳げて、いつも3000m/1hr位をぶっ続けで泳いで終わり、って感じでやっているんだけど
例えば、100m/2min（休憩時間含め）位のサイクルである程度早く泳ぐのと、1時間このペースで泳ぐのとではどれくらい消費カロリー違うんだろう？
他にもジョギングとかやっているので体重自体は順調に減っているのだけど、
水泳に関して余り差が有る様なら、100m区切りとかで泳ぐことも検討しているので。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:40:54.63 Xr43VsB/
さらに横から質問で悪い
>>299
休憩含めて100ｍ/2minって素人にしては結構早いほうだよね？
しかもそれを３０回って・・・
どのぐらいでそこまで泳げるようになるかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:47:52.18 FMF+FhGK
>>300
自分は30代オッサンだけど、水泳経験は小学校の時にスイミングスクールで泳ぎ方習った程度
1年前くらいから週３くらい、1日3000m位泳いでいて、今のペースで泳げるようになったのは9ヶ月目位かな
最初は100m/2min強（休憩含まず）くらいでしか泳げなかったけどね。
元々ジョギング好きだし、水泳とは縁がなかったけど、スポーツはある程度継続してやっていたから
基礎体力は人並みにはあると思うけど、まあ個人差は有ると思います。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:52:30.79 Xr43VsB/
>>301
スレ違いだけど、水泳始めて筋肉は付いた？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:58:04.47 FMF+FhGK
>>302
水泳選手の体見れば分かると思うけど、見栄えの良い筋肉の付き方はしないと思うなあ、多少胸板は厚くなる気がするけど（気がするだけね）
自分の場合は、筋トレもしつつ、カロリー消費して余計な贅肉を落として見栄えを良くする為に水泳しているようなもんです。
痩せるのが目的なので、自分が>>299でした質問は個人的には非常に重要なんです。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:04:29.62 VJp5fqZl
>>251
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
消費カロリーは概ね（運動強度）×（運動時間）に比例するので気になるのなら心拍数管理をして下さい。
筋トレはどこでやるかより何をやるかが重要。
効率を求めるのならウエイトトレーニングが必須。
自宅ならダンベルを使うのがいいでしょう。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:10:21.74 VJp5fqZl
ダイエットのための有酸素運動として水泳は非常にいいと思う。
全身運動と言いつつジョギングやウォーキング、バイクといった有酸素運動では使われにくい上半身を使うから。
特に水を掻く動きは日常生活ではあまり使わない背中の筋肉を使うので逆三角形の体型を維持しやすい。
男性はもちろん女性も胸や、肩の筋肉がある方がウエストの括れを強調するので見栄えは良くなるよ。
いくらウエスト細くても寸胴の体型って見栄えしないです。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:28:22.64 UWasmszH
もと競泳選手ですが、女性はあまり水泳はおすすめしない
浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
最近の主流の華奢な身体にはならない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:36:08.44 VJp5fqZl
>浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
逆でしょ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:46:51.08 Xr43VsB/
>>303
そうか、ありがとう
>>307
丸みっていうか女性にしてはゴツくなるんじゃない？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:50:23.64 bVhW1oBq
>>299
どの位違うかはわからんなぁ・・・どこか消費カロリー比較サイトで挙がってたような気もするけど
でも例えばテニスはダイエットには向かないといわれてるように、
ゆったりでも持続的に自分のペースで泳げる方が有酸素運動としては良い気がするな
>>300
私は水泳部でしたが泳ぎは慣れですよ
正しいフォームで定期的に泳いでいて慣れれば素人でも２分とはいわなくても２分強のペースで
3000位はジョギングやウォーキングするかのように泳げるようになります
無駄な力を使わなくなるので
ウィンタースポーツなどと同じですね、慣れない人は酷い筋肉痛になったりしますが
期間はペースに寄るけど週２位で、自分が１日（１回）で泳げる限界の１．２倍位を目指して徐々に増やす感じで
私は歩くのはいいけど走るのが嫌いなので３kmジョギングする位なら泳いだ方がマシな位ですｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:01:49.72 hRgg3xJI
有酸素運動で脂肪を落としていく場合
体の脂肪が落ちる順番が決まっていると聞いたことがあるのですが
本当なのでしょうか？
もし事実ならば、顔は何番目なのですか？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:13:34.87 hRgg3xJI
>>310に続き、もう一つ質問させてください
ホットケーキ1枚のカロリーと脂質を教えてほしいです！
量は一般的なもので教えていただけると助かります
質問ばかりで申し訳ございません
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:28:44.90 zA+DUZ+g
その２ちゃんに繋いでいる機械で「ホットケーキ カロリー」と調べるか
自作ならホットケーキmixと牛乳にかいてある成分表を見て、卵のカロリーと脂質を調べましょう
つURLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:41:54.02 qgIq5fou
>>310
それを体に聞ければ一番いいんだろうけど、そうもいかん
ただ実体験として、腹の肉は一番付きやすく、落ちにくいってのは確か
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:20:00.84 8tzV+7hU
>>310
男と女じゃ違うけど、まあとりあえず内臓脂肪が最初に減り始めるな。
顔は、ほぼ体重比例。何番目という感じではない。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:26:12.07 RKKSmnJ5
明日用に取っておいたご飯この時間に食べてしもうた・・・
我に罰を与えたまえ・・・
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:28:04.41 Nk3Vq7CJ
>>315
脂肪を与えよう
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 01:31:27.64 5aPcGWG3
>>312 >>313 >>314
返信遅れてどうもすいません
ホットケーキのカロリーは教えていただいたサイトで調べてみたところ、300kcal程度ということでした。以外と少ないですね...
脂肪の方は内臓脂肪から落ちるのですか、知りませんでした
お腹が落ちにくいのは結構辛いですねorz
確かに何処から落ちるかなんて分かったら苦労しませんよね
このまま運動を続けて顔とお腹の脂肪が取れるように頑張ります！
御回答、本当にありがとうございました！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:27:34.01 R5bk2wMe
>>316
ふさわしい罰だな
>>317
お腹の中でも特に横腹はすごいしつこい
腹筋の上の方は下より早く無くなる
俺は二の腕、足がまず消えて
そこから胸と腹筋の上部、その後腹筋の下部
顔は>>314が言うように徐々にという感じだった
腹筋の横は未だにちょっとだけ付いてるのが分かる
まぁ女みたいだったおっぱいが取れて大胸筋が見えてるから
もういいかなとか思ってる
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:43:48.11 5aPcGWG3
>>318
おお！！実は胸の脂肪も気になっていたんです！
ggってみたところ、幼少期から太っていた人は胸の肉が落ちにくいという書き込みをよく見かけたので内心、諦めかけてました
>>318さんのレスでかなりモチベーションが上がりました！
男なのに胸が大きいのでとても恥ずかしいです＞＜
薄いＴシャツが似合う男になれるよう、頑張ります！ありがとうございました！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:50:35.56 R5bk2wMe
>>319
分かってると思うけど俺個人の脂肪の落ち方の場合ね
他の人がどんな落ち方してるかは知らない
あと幼少期に全然太ってなかった
というかここ数年で一気に来たからダイエットして痩せただけ
ただ、同じ人間なんだし幼少期どうのは余り関係なさそうだけどね
頑張ってね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:46:16.63 /Kj2Wc2D
ダイエットもこの板のおかげで順調に進み、そろそろ終わろうかと思うのですが、初期ボーナスについて教えて下さい。
ダイエットをやめると初期ボーナス分位は増えるのでしょうか?
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:05:31.19 LjxNASJZ
>>321
食事の量を減量時より増やすと2kg位増える。
摂取カロリーが適切ならその辺で安定するはず。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:11:31.70 K5kkFr9F
>>321
余分な糖質はグリコーゲンという形で体に保存されますが
この時、約三倍の水分と結合します。
ダイエット初期はこのグリコーゲンが消費されるので
その時に大量の水分も失われ、急激に体重減少がおきます。
これがいわゆる初期ボーナスだと思います。
肥満とダイエットの科学-１０
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
もし、ダイエット前の生活に戻せば初期ボーナスは短期で、
皮下脂肪は比較的緩やかに戻り、長期的には元の体型に戻ると思われます。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:30:50.26 0Ev9ebbQ
炭水化物は糖尿病
脂質は高脂血症
たんぱく質は痛風
栄養素って欠陥だらけでは？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:40:26.02 0c0XImZa
酸素も老化の原因だしな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:03:33.59 O7zGZ8Hz
生きてると病気になる。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:19:16.92 wPpduIDd
寿命80年って病気にかかった生き物なんだよ、人間なんて
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:30:18.72 uwMUmeRY
生まれた時点で死ぬことが決まってるわけだしな
ただどうせ死ぬなら苦しまずに死にたい
だから健康でいようと思う
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:06:01.94 ARBcIPFC
たんぱく質がたくさん含まれてて比較的低カロリーなものってなにがありますか？
ダイエットしてるとたんぱく質不足になりやすいとか聞くので。
筋肉を失いにくくして体脂肪を中心に落としたいのでたんぱく質はとるようにしてるんですが。
今のところ、たまごと鶏のささみと豆腐を食べるようにしてます。毎日。
他にもなにかありますか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:10:32.82 GvxZtW52
>>329
ノンオイルシーチキン
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:11:09.26 /Kj2Wc2D
>>322さん
>>323さん
ありがとうございます。
ダイエット終了の体重を目標-2kgにしてみます。
終了してもカロリー計算しようと思います。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:54:01.96 6kXqGTLJ
>>329
筋肉残したいなら、タンパク質の摂取と同じくらい筋トレが重要。
タンパク質だけ食べてればOKってわけじゃないよ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:55:15.45 0c0XImZa
よく考えたら体重70kg弱の僕のケースで2kg位だから、
女の人ならもっと少ないはずか…。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:05:37.19 KyMxRsne
>>329
納豆
きなこ
卵
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:18:02.79 bJrYLKvA
ダイエット何て言葉使ってるけど、要は生活習慣だからなー
実際終わりなんてねーよ、自分が死ぬまで続く
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:22:46.07 4qkqkJQZ
んだんだ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:12:40.59 52xfTMSt
>>329
低脂肪乳とか。
けど、ものにもよるけど、あんまりおいしくないのがネック。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:27:14.92 oElzuomZ
基本あんまり牛乳好きじゃない俺は低脂肪とかの方が牛乳っぽくなくて好きだけどなあ
まあ、好みの問題だろうけど
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:00:07.31 bbZO28EV
【年齢】18歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】バスケットボールを10歳から
【疑問点】
受験生なのでスポーツを続けることが出来なくなったため
週に3日くらい少しの筋トレをしていました。
バスケットボールを続けていたせいか太ももとふくらはぎが太くて
いまは脂肪にかわってさらに太くなってきます・・・
なんとかして痩せたいのですが
筋肉率が33%あり、高すぎるのが気になります
筋肉を落としたほうがいいのでしょうか？
いまは筋トレ中断しています。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:11:59.42 oElzuomZ
>>339
何処の筋トレしているか分からんので筋トレは何とも言えないけど、1日30分（できればもう少し）で良いからジョギングすれば？
受験生たって四六時中勉強できるわけでないし、例えば勉強の後に30分走りながらその日勉強したことを思い出すだけでもかなり頭に入るよ
後は当たり前だけど、現役の時と同じ量食べていたら太るからね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:14:41.31 aoVaxa2V
>>339
まあ、後4ヶ月もないよねえ。ダイエットはその後から考えても遅くないんじゃないかい。
とりあえず、週何日か走るのには賛成
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:51:36.35 bbZO28EV
レスありがとうございます！
>>340
別スレで見た足を90度に曲げてする腹筋と、
ごく一般的？な腹筋、そして背筋を50回ずつくらいです。
あと10分くらい体幹もしてます。
一時期一時間ほどランニングはしてました。
速く走ると筋肉ついてダメなんですよね・・・
ウォーキングよりジョギングのほうがいいですかね？
>>341
そうなのですがあまりにも太ってしまったので(>_<)
中学のときは同じ身長で42kgだったので・・・
時間つくって運動するようにします！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:40:08.11 uwMUmeRY
筋肉はあって損するものではないからねえ。
あえて減らさなくてもいいと思うけど。
食事とかどうしてる？
塾に行ったり遅くまで勉強してて夜食食べたりしてない？
軽食でも1食増えてたりすると運動量が減ってればそれだけ脂肪になるよ
食べるなら他の分を少しずつ減らしてもらうとか
揚げ物は控えるようにするとかで
これ以上増やさないって事を重点にしたらいいと思う。
あと中学の時よりは体つきが女性らしくなってると思うので
基準を中学の時に合わせないほうがいいよ
足はヒールでもはくようになったら細くなるさ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:02:45.58 vhUrPHra
>>339
筋肉量とかそんな正確に測れるもんじゃないし気にするな
太る食べ物減らせばいいだけかと
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:45:42.02 BQwfm8xK
4ヶ月あったらシャレにならない程太れるからな。
大学生活をドブに捨てることになるかもね。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 05:41:56.84 JfyfSImO
単品ダイエットや置き換えで失敗してきて今回正統派なダイエットやってます。
もとが大食いで量だけ減らすと物足りなかったため、ダイエット料理がんばって作ってましたが
とにかく品数多くて野菜を多品目使うレシピで一人暮らしの私にはお金的にも手間的にもつらくなってきました。
これじゃ続けていけそうにないです。。
ダイエットが続いてる方はどんな食事でダイエットしてるんでしょう？
参考になるサイトやスレがあれば教えてください。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:46:26.57 ICaAn3bR
>>346
俺はがっつり量を減らして痩せたけど、
急にもの食いたくなったときにはキャベツの千切り(ソースかけ)に
何度も救われたな。計画的に食いたくなったときにはモヤシ。
量を減らすのは食費がほとんどかからなくなるから
金銭的にはとっても得だよ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:13:25.49 dSaExzZd
>>347
もやしを低カロリーのまま美味しく頂けるレシピ教えてください
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:17:08.71 k89gpOdh
>大食いで量だけ減らすと物足りなかったため
これを改善せんかぎり成功しないよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:22:29.19 efXKUo4t
↑同意
1ヶ月でも2ヶ月でも良いから我慢して食べる量少なくすると
胃が小さくなって（気のせいかもしれないけど）、その後は量食べなくても満足できるようになる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:27:05.64 ICaAn3bR
>>348
美味しいかどうかはわからないけど、モヤシは水分がでるから
油一切なしでフライパンでくしゃっとなるまで調理できるよね。
それを基本としつつ、塩茹で風にしたりキノコをいれたり
普通に醤油で味つけたり味付け無しでジンギスカンのタレで食べたり。
北海道のひとなら肉抜きのジンギスカンと言えばわかるだろうか。
モヤシからでた水分そのままで煮詰めると変な味になることあるから、
途中出た水捨てて必要なら水足したりするといい。
僕は元々野菜嫌いでも無かったから楽だったな。
あとコンニャク薄切りにして味醂少しの醤油味の汁で煮て、
汁がなくなりかけたとこで削り節を和えて水気飛ばしたのとかも食べてた。
煮詰める系の調理方法はずっと面倒見てないと焦がすから
ゴロゴロしなくて良いと思う。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:29:31.67 ICaAn3bR
>>348
勘違いさせたかもしれないけど、野菜とはいえ
いっぱい食べたのはホントにたまにだよ。
基本は少食。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:26:12.29 dSaExzZd
>>351
ありがとう。試して見るよ。
俺もほぼ毎日もやし食ってる。
もやしと豆腐と野菜をフライパンに入れ、めんつゆと塩コショウ振ってふたして10分位蒸すだけ。
飽きたんで他の食べ方知りたかったんだ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:38:55.07 8nPC3aBF
>>353
カレー粉とかキムチを混ぜたりも可
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:50:07.42 WMw3PMyw
>>343
学校～予備校で帰りが11時前になるので
夜は基本夕方にコンビニやサブウェイでご飯を買っています。
帰ってからもどうしてもお腹がすいて
時々残りものをつまんでしまいます(T_T)
そりゃ太りますよね・・・
夕方にたべるのが大体350kcalくらいなので大丈夫かな？と思ってしまっていましたorz
とにかく平均体重に戻れるよう食生活を見直してみます！
>>344
33%からブレないので大体そうなのかな、と思ってました。
いっても市販の体重計ですしね・・・
全体的に少しずつ食事量を減らしたいと思います！
>>345
そうなんです・・・3月の中旬まで受験が続くかもなので
さらにブクブク太っていきそうなのでorz
なんとか対策を練りたいと思います。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 10:32:31.63 dSaExzZd
>>354
ありがとう。メモしました。
357:346
11/11/29 10:33:42.98 JfyfSImO
少し我慢して少食になれるように頑張ります。
キャベツやもやしで乗り切る方法も勉強になりました。
ありがとうございました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:08:00.51 4FvSKob2
ご飯は50～100gにして、
あとはもやしやキャベツでおかず食べればいいよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 14:00:35.00 ZYJ30WUh
昨日質問したものです。なるほどありがとうございます。
たんぱく質をとりながら筋トレ頑張ります
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:30:44.45 sUT4b1E8
標準体重を7kgも下回ったのに顎の肉が取れません
そもそもあの標準体重って白人向けじゃないのですか？
てか皆顎に肉があって普通なんでしょうか？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:55:13.80 w2hXqrjf
>>360
あなたが標準じゃないだけです
もっと痩せましょう
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:55:59.42 icgyw9N4
>>360
骨が出てるとかならゾンビかもしれんね。
どのくらいのボリュームをあなたが気にしているのか、は
あなたの個人的感覚の問題であって標準体重とはかかわりないと思うよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:11:39.98 JCknMug2
>>360
体重計の数値が下がれば、みんながみんな佐々木希になれるわけじゃありません。
ある人は太腿に筋肉がついてたり、ある人はおなかの脂肪が取れにくかったり。
顎の肉、顎下のたるみは、歯並びや輪郭、リンパの流れ、または単なる太りすぎなど複数の原因が考えられます。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:12:08.25 k89gpOdh
>>360
内臓＋骨＋筋肉＋脂肪の合計の重さが標準になったとしても
筋肉が少なく、脂肪が多いとダルダルな外観になります
体脂肪率や筋肉量はどんなでしょうか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:20:00.28 fYtsP0V/
【性別】女 【年齢】17
【身長】157 【体重】46,5 【体脂肪】23
49kgから46,5kgに落としましたが
骨盤、腰が細くなったくらいしか変化がありません
目標は46kgでしたが下半身が
以前と変わらないまま……
もっとメリハリのある体
(体重相応)に見えるようになるため
体重維持、シェイプアップをしようと思いますが
どんなシェイプアップを
どの位の頻度でやれば良いのでしょうか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:20:05.70 8lGFvx2T
>>360
普通に「顎の肉をとるにはどうすれば？」って聞けばいいのに・・・
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:22:30.01 8lGFvx2T
>>365
10代のうちは余計なこと考える必要なし。
普通に飯食って普通に歩く。
高校生なら体育の時間に一生懸命からだ動かす。
それで充分。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:25:27.84 rmVWnrB4
きな粉高カロリーでワロタ
低カロリー高タンパクって上に出てたのに…
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:07:41.36 4Kw0W/o1
短期間で腹、尻、太ももを落としたい
何がいいのでしょうか？
ちなみに子供がいて時間に縛りがあります
短時間でハードな動きをして休憩というのが割と好きでビリーをしてましたが
飽きたのと下の階の迷惑が気になりやめました
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:14:49.03 nhEDirOp
【年齢】41歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】111kg
【体脂肪率】 37.5%
【職業・仕事内容・部活等】水泳、ジョギング
【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心
【ダイエット開始時・内容】121 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
7月からダイエットを始めて
10kgちょっと落としていますが
体脂肪は少しずつしか減りません。
このペースでいいんでしょうか？
ジョギングとスイムと食事制限だけで
今のところ筋トレはしてません。
グラフです。
URLﾘﾝｸ(f2.upup.be)
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:33:17.19 flaIDew2
>365
メリハリをつけたいならまず正しい姿勢をとる。
普段から背筋を伸ばしてお腹を凹まし、お尻を締めることをイメージして、
大股で歩くのを心がける
サイズが判らないけど17歳だとこれから胸回りがふくよかになってきて
普通にメリハリがついてくると思うので
ジャンクフードや菓子パンを避けて、バランスいい食事をとってればいいんじゃないかな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:53:38.32 xzZ2SSVo
>>369
体重も身長も何もわからんので、何とも言いようが無いけど、全部人並み以上に太いなら
とりあえず食べる量半分にしたら？オヤツ・間食もちろん無し。お腹が空いたら水物（お茶とか味噌汁）大目に取って。
子供がいるんじゃ長時間運動（例えば外でジョギングとか）もできないだろうしねえ。
>>370
10Kg減量したのは素直に凄いと思うけど、
まだその体重で体脂肪がどうのこうのってレベルじゃ無いと思います。
てか、水泳はそもそもそんなにガチガチ筋肉付かないし、ジョギングも同様だと思います。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:32:27.12 JCknMug2
>>370
食いすぎだデブｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:02:06.87 30EO+qAE
自分も過食に悩んでた時期があったんだけど、
「自分は今過食することによって救われている」という風に
考え方を変えたんだよね
すると少しずつだけど良い方向に向かっていったよ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:03:20.83 k/muANen
>>360
ソースはないから思いこみだけど、顎がしゃくれてる人はあんまり顎肉がなくて、
顎が小さい人は痩せていても二重顎になりやすい気がする。
しゃくれの二重顎って見たことないし。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:15:26.27 6YihJUKc
158/61 34歳 二十キロダイエットに成功しましたが、職場の配置換えのストレスから最近過食しリバウンドしています。過食やむちゃぐいになにか対策はないでしょうか。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:18:37.32 AAHnXUI6
>>276
① 毎日、朝と夜に必ず体重計に乗る。
② 全身が映る鏡を室内に置く（自分の裸をよく見る）
③ 自分が理想とする体型の人の全身写真を、その鏡のそばに貼り付けておく。
コレだけやっておけば、あとは自分でどうすりゃいいか
適当に工夫するようになるさ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:31:50.20 w2hXqrjf
>>376
過食をやめればいい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:32:35.40 1tt04HFe
>>376
若い子に恋すると痩せるよ。真面目な話。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:37:26.41 w2hXqrjf
その後、失恋するとどうなるの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:41:49.18 1tt04HFe
>>380
食欲無くなってまた痩せる。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:57:53.93 zZq6C2M3
>>376
２０キロダイエットに成功
この考えがもうすでにダメ、成功なんてねえから
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:02:57.12 xzZ2SSVo
>>376
ストレス理由に食べちゃダメです。
他の発散方法を考えましょう。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:21:55.62 /h0BEwMz
なんで体の脂肪は全身に同じ割合であるはずなのにお腹だけぽっこり出るの(´；ω；｀)？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:32:17.44 6YihJUKc
>>377-383アドバイスありがとうございます。少し体重が落ちて天狗になっていたかもしれません。
アドバイス活用させていただきます。ありがとうございます。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:37:38.81 w2hXqrjf
>>384
防御力が弱い部分に脂肪が付く
筋肉の鎧を付ければ脂肪は減る
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:03:07.73 W4G6RvtL
顔の脂肪が落ちて面どりがハッキリし始めるのは、胴回りの脂肪がなくなってからなんでしょうか？
それとも筋トレとかして顔も気張らないとダメですか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:08:35.10 ff0lsSq5
>>387
普通は顔の肉は腹周りが痩せてから落ちるよ
どの程度太ってるのか分からないけど、顔をすっきりさせたいならマッサージとかでも効果あるよ
389:369
11/11/30 00:36:04.78 2pCGg8P5
>>372
ありがとうございます
夜間しか時間がないのでさっき軽く腹筋しましたが腰回り、太ももがヤバ過ぎで…
腹筋は下の階に迷惑になりませんが、腰回り、太ももに効くエクササイズは何かありませんかね？
身長156体重55です
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:18:58.45 ff0lsSq5
>>389
腰周りはねじる運動がいいよ。深呼吸しながら上半身だけゆっくりねじるだけ
下半身太りは冷えとゆがみが原因の場合が多いと思う。そして痩せにくいんだよね。とにかく冷やさないこと。
あと姿勢と歩き方、最近内股ですすり足で歩く子が多いから太ももの外側や後ろに肉つくみたい
エクササイズは、まっすぐ立って太ももを前後に動かすとかいろいろあるけど説明しづらい
きれいの魔法っていう番組でよくエクササイズやってるからチェックしてみるといいかも
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 05:19:27.12 2kUIXz7J
期待をぶちこわして悪いが部分やせは不可能
そんなのが本当に可能ならすでにやり方が確立されてるわ
もし医学的に裏付けされた部分痩せがあるなら教えてほしいくらいだ
脂肪吸引以外でw
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 05:31:56.72 vVWewwmR
>>387
顔トレで顔の筋肉鍛えたら多少引き締まるよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:54:45.47 hd05rLg6
>>389
他の人もいっているようにそこは一番落としにくい箇所だから
主婦が空いた時間に出来る程度の、ちょっとやそっと筋トレではどうにもならん
本当に痩せたいなら付け焼刃みたいな筋トレではなく、食事制限から始めましょう
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:30:31.92 2kUIXz7J
そもそも女性は皮下脂肪が、男性は内臓脂肪が付きやすいのは自然の摂理
そして女性の皮下脂肪はヘソから下、つまり尻と太もも周りに付くのも普通
摂取カロリー>消費カロリーの場合、冷えようが暑かろうが
歪んでようがまっすぐだろうがオーバーしたカロリーが問答無用で脂肪になるだけ
痩せるにはこれまた摂取カロリー<消費カロリーにするしかない
体温が、とかどのエクササイズしたら、とかじゃなくて
食事制限で取得カロリーを下げて、有酸素運動で消費カロリーを上げる
これしか無い。これで痩せない人は神の奇跡か、ただの計算間違い
そして下半身デブの女性が食事制限だけで痩せようとすると
皮下脂肪は燃焼されにくいため下半身の脂肪以上に筋肉が減少してしまうことがある
ちょっとひねったり足動かしたりしても効果なんてほとんど無い
ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど有酸素と食事制限しかない
ちなみに筋トレは有酸素運動ではない
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:39:11.72 QawlsIhA
>>389
太ももって前かな？
お尻やお尻下だったら内腿に力入れるだけで随分変わるよ。
内腿と言っても、股の所。内転筋に力を入れるの。太ももの外の力じゃなくてね。
お尻の下や股をギュッと締めるように、力を入れたり緩めたりを繰り返すの。
キッチンや歯磨きで立ちっぱなしの時に出来ることだから、わざわざ運動時間必要ない。
やってる時に、骨盤底筋も意識して力こめて。
ビリーなんかの時も、内筋使いながらやらないと意味ない。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:08:49.58 3d9OaQiI
毎朝朝食で食パンを食べます。
マーガリンを塗って食べてるんですがやはりカロリーが気になります。
手軽なので食パンを続けたいのですが、ヘルシーな食べ方があったら教えて下さい。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:12:39.86 vVWewwmR
>>396
俺は今日納豆をのせてたべた
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-合計:399kcal
タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:48:36.43 3d9OaQiI
>>397
納豆ですか、未知の体験ですけどやってみます。
ありがとうございます。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:20:43.45 Chfqe83C
>>396
食パンはダイエットには不向きな食品だけど
ヘルシーにいきたいなら胚芽や米を含んだパンに
フルーツでも乗っけたらいい
バナナと一緒にトーストしても良さそうだ
トランス脂肪酸に比べたら何乗っけてもヘルシーだと思うよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:23:46.21 glNMYMnh
今太ももが57センチでこの前ジムで測ってもらったら
筋肉周囲？が47センチで脚の筋肉量は標準以上でした
言うまでもなく脂肪も標準を大きく上回ってます
他の部分も太いのですが脚を引き締めたい思いが強く
筋トレというと脚って感じで脚ばかりやってます
(勿論他の部位もやってますし有酸素運動もしてます)
私の身長的に理想は太もも50センチなのですがなれますかね？
なんか筋肉が邪魔なような気がして…
脚の筋トレはこのまま続けたほうが良いですか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:43:38.09 VsudShr3
>>400
今後体重落とすのかどうかが分からないので答えようがないデス。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:03:20.68 glNMYMnh
>>401
体重はやっと標準をきったところなのでまだまだ落としたいと思ってます
身長ー115まであと7キロです
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:29:21.68 sFEuJNyZ
>>396
なにか塗ったりつけたりしないと味気ないってことかな。
インスタントスープに浸すとか、プレーンヨーグルトを
つけて食べるなんてのはどうかな。
なんにしろマーガリンはやめたほうがいい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:42:56.62 VsudShr3
>>402
体重落としてるんであれば、
筋肉付いちゃう心配もほぼないしやめなくても
良いと思いますよ。でも僕なら有酸素に切り替えますけど。
だって下半身の筋肉十分あるなら、下半身は筋トレ要らないでしょう？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:28:39.52 RYCO9F1N
休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:46:59.46 T6rBFG1b
糖分っていうか水分も塩分も必要だし
スポーツドリンク飲めばいいんじゃない？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:48:27.58 glNMYMnh
>>404
やっぱり筋肉はつかないもんなんですよね
筋肉痛とかなると太くなった気がしてやめたほうがいいのかなと思いつつ
けどやめたら細くなるスピードが落ちるんじゃないかと心配で…
今筋トレ+有酸素でここ一ヶ月ほどサイズが変わってません
どうすべきか迷ってました
もう筋肉があるなら脚中心に筋トレはやる必要はないですよね
ありがとうございます
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:49:26.27 W1miQqck
２キロ体重が落ちたと思ったら外食したら
２キロリバウンドしてしまった。
どうしたら戻るか教えて下さい＞＜
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:09:01.72 YtpE4bhD
>>408
普段の生活してたらそのうち戻る
慌てて取り戻そうとすると生活リズムが狂っていいことないよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:14:03.96 g1kIq6k4
>>408
外食何日続けたか知らないけど
2～3日くらいなら一週間ほどで戻る
断食に近いことして減らしたんなら戻らないかも
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:18:53.63 +ugkqtNu
>>408
ちゃんとカロリー調整しているなら、1回のドカ食いで太るなんて事ありえないよ
ドカ食いで調子付いて食べ過ぎないように注意
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:33:01.25 W1miQqck
408ですがいろいろありがとうございました。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:50:13.09 E4A0P4f2
「一日で2キロ落ちた、わーい、ドカ食いGO！」とかだろ、どーせ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:12:47.24 3d9OaQiI
>>399
>>403
やはりマーガリンは控えた方がよさそうですね、ありがとうございます。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:21:25.07 +ugkqtNu
>>414
マーガリンだってバターナイフの先っぽに盛る程度で、パン1枚なら気にするレベルじゃ無いよ。
トランス脂肪酸もそうだけど、アメリカ人みたいにトーストの表面が真っ白になるまでぬったくってパン何枚も食べたら問題だけどな。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:08:25.37 UhnozVRL
３０歳
150/63
女
１週間前からウォーキングしてます
大デブなのに、変な男に遊ぼうって言われて近所のコンビニに逃げました。
気のせいと思って今度は防犯対策して行ってきたけど、また同じ男がいて今度は車まで引っ張られて、猛ダッシュで帰ってきた
明日からのウォーキングどうしよう。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:16:33.11 raHT6jNs
栄養ドリンクってよくない？
やる気でないから、飲んで気持ちを上げましょう、みたいな使いかた
今年の健康診断で急に中性脂肪が増えたのだけど、最近毎日1本くらい
飲むようになってたんだよね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:17:28.38 aWMaoE2B
よくない。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:27.73 +ugkqtNu
>>416
朝早起きしてやれば？夜歩く時間省いて早く寝れば一緒じゃね？
>>417
どうしても疲れた、って時なら兎も角
毎日1本はあきらかに飲みすぎだろ、、、
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:37.32 E4A0P4f2
>>416
親か知り合いと行きなさい。
それが無理ならエアロバイク買っちゃえ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:53:21.31 voSCh6Vq
ダイエット明けで一週間くらい暴飲暴食してまた1,5kg太ってしまいました・・・
糖尿病の心配はありますか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:54:38.56 r7HpVkbq
はい
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:35:54.53 T6rBFG1b
>416
警察に変質者が出たって場所と時間を知らせて
2回も合ったので、巡回をお願いしとく
あとコースで避難できる場所と短縮で警察に連絡できるように携帯もっとけ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:11:34.95 u9dUZTni
糖尿病はガチで怖いよね
怠惰な生活習慣の報いとは言え怖すぎる
遺伝的要素も大きいし
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:18:19.69 jADpwtti
2型糖尿病は「悪しき生活習慣による自業自得の病」というイメージが定着しつつありますがそんなことはありません。
遺伝性の強いものですが関連する遺伝子はまだ一部しか見つかっていません。そして、自分ではどうすることも出来ない環境要因だってたくさんあるのです。
昨秋(2010年)の段階で関与の可能性が高い2型糖尿病感受性遺伝子は合計36か所見つかっていると発表されています。
1型糖尿病の遺伝子は約50も発見されていて、主だったものはほぼ見つかっていると考えていますが、
2型糖尿病の遺伝子は現在のところ「全体の6％程度しか解明されていないのではないか」という研究が発表されたばかりです。
一卵性双生児の2型糖尿病発症率は80～90％以上とされていますから、片方が発症すればもう片方もほぼ発症することになります。
この数字だけでは2型糖尿病はまるで遺伝病みたいになってしまいますが必ずしもそうではありません。
太っている人は圧倒的に2型糖尿病になりやすいですし、妊娠中の母体の栄養不良が生まれてくる子どもの2型糖尿病の引き金になることも指摘されていますから遺伝因子のみならず環境因子も含んでいるからです。
そもそも、どんな機序で2型が発症するのかもよく分かっていないのです。
その理由を調べていた米国の研究チームが、同じ肥満(BMI)でも脂肪がつく部位によって、2型糖尿病になってしまう人に分かれることを発見しました。
やせ型の2型糖尿病者はいくらでもいますしどんなに太っていても2型にならない人もいくらでもいます。
インスリン抵抗性の原因を研究してきたイェール大学医学部教授のGerald Shulman,MD,PhD,の発見によると
脂肪が付いた部位が問題で、不適切なところだとインスリン抵抗性が強くなって2型糖尿病に結び付くのだそうです。
肝臓と筋肉に脂がのるのが悪い肥満です。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:57:06.42 pT9CMEyn
痛風も遺伝があるみたいだね
癌もそうだけど
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 01:31:44.50 YHYVLYBj
ウォーキングを踏み台昇降に変えても有酸素運動的に効果変わらないですか？
雪降ったりすると毎日歩くの大変だから家で運動したいです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 02:02:32.36 FUXHEzKz
大変な方が効果が高い
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 02:27:06.84 HDWPGM8k
できるならば王道の有酸素運動全部取り入れたほうがいいですよね？ いろんなところに負荷がかかって
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 03:05:44.52 DMBhd8X9
巷にあれほどまでにダイエット食品やグッズが溢れているのは何故ですか？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 03:17:35.07 DMBhd8X9
休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:04:19.33 acxEPuNj
18歳男なのですが、1ヶ月前から毎日8km走っています
昨日、どか食いしてしまい、3300kcal.脂質120gも摂ってしまいました
これから調整していこうと思うのですが
調べてみたところ、私の年齢は脂質の摂取量の目安が70gと書いてありました
なので、昨日70gで今日の脂質量を20gにすれば、昨日の分の脂質は＋－0になるのでしょうか？
拙い文章ではありますが、どうかお願いします
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:20:21.67 ptYsgrQq
１日のドカ食いぐらい気にしてもしょうがない。
普段の食事に気をつけてれば取り戻せるよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:47:44.24 rpW1qWhO
>>432
身長、体重、平均摂取カロリーを
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:36:05.41 acxEPuNj
>>434
172cm 62kg 1600kcalです
情報が少なかったですね＞＜ 申し訳ございません
>>433
ありがとうございます！
ただ、甘いものをたべすぎちゃって、こんなに脂質を摂りすぎてしまったのは初めてだったので＞＜
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 08:23:28.34 cequy9vF
>>430
売ると儲かるからです
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:04:52.98 Sv5U0jdC
>>432
一日のどか食いをそこまで気にする必要はない
1月平均とかで見るべき。それは日々の体重の変化で一喜一憂しないのも同じ
だからといってどか食いを推奨しているわけではないけど
ストレスが貯まるダイエットするより適度に発散してでも長続きするダイエットが正解
今痩せても3年後にデブだったら意味ないだろ？
脂質も昨日一日が120gだからといって大騒ぎする必要はない
その前後で無理なく調整すればいいだけ
あと一口に脂質と言っても、どんな脂質を取ったのかって方が重要
飽和脂肪酸(肉とか乳製品)は悪玉コレステロールと呼ばれてて数値を上げるが
不飽和脂肪酸(青魚やマグロやオリーブオイル)は善玉コレステロールと呼ばれてて数値を下げるんだ
脂質は肌のかさかさを防いだり抜け毛を防いだりと必要な栄養素でもある
極端に脂肪摂取制限すると肌がボロボロの禿げなる
あと172で62kgだとそれほど太ってないだろ
腹にでも脂肪が乗ってて気になるのか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:18:16.69 rpW1qWhO
>>435
その身長、体重で3,000kcalオーバーは太る可能性でてきますねぇ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:34:49.56 ibuXKSKb
元々体重が５２キロだったのが薬の副作用で７５キロに・・・・。
今年５キロ落として７０キロにしたのですが５２キロまで
落としたいのですが。看護師は時間をかけて５年もすれば
もとに戻ると力説するのですが・・・・。それ位かかるものなんでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:46:38.14 tvsum0Vi
>>439
薬の副作用で太った痩せたって話は一般的なダイエットとはかけ離れているので、
こういう所で相談しないで、素直に医者に話を聞きましょう。
そもそも、どんな薬をどれくらい服用していて、今も服用しているのかどうか、何も
書いてないから回答しようもないし。
あなたの身長も年齢も性別も普段の生活も何も書いてないから何とも言えないし。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:51:03.25 tvsum0Vi
>>432
脂質70gっていうのはあくまで「目安」であって、絶対にそれを超えてはいけない訳ではないよ。
それに、目安70gと書いているなら、それを下回ることも良くないわけで。
ちょっと神経質すぎる。
普通に生活してる健康な人、普通に痩せている人が1日の脂質の量を常に意識して調整している
わけでもないし、一生どか食いしないわけでもないし、一回どか食いしたら必死に調整する事もない。
脂質が何gとかいちいち調べたりしないで、ざっくりとバランスがとれてるかなって意識する程度に
した方がいいよ。
本来は食生活の参考のために使う数値に、逆に振り回されてるように見える。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 13:35:02.56 EFHp8hrZ
>>438 だけだな、参考になるのは。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:02:00.73 QYq9xdoc
172cm、61kg
腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
やはり痩せる以外方法ない？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:09:00.05 QYq9xdoc
情報漏れスマン
男、ややポッコリお腹のオッサン体型、筋トレ歴は自宅自重トレで半年ぐらい
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:42:47.66 tpiB0RD6
腹と腰回りの脂肪を落としたいのに、痩せたくないって無理だろ。
ましてジムでどうこうしてるんじゃなく、自宅自重トレならなおさら。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 15:36:31.97 n0S3WVAZ
夕飯を食べる時間がとれないときにソイジョイとかシリアルバーってダイエットの観点からするとどう？
何も食べないよりはまし？
コンビニやドラストで買えるもので栄養的にオススメなのがあったら教えてください
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:08:41.97 ZLOiLGAy
>>443
体重を減少方向に動かしている時でそのスペックなら脂肪だけ落とすのはほとんど無理。
有酸素系で一度落として、筋トレの方が遠回りに見えて近道かもね。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:13:11.87 hi3fra8r
むくんでほしくない前々日に漬物はあまり食べない方がいいですか？
50gくらい食べたいです
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:13:39.90 hi3fra8r
むくんでほしくない日の前々日でした
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:14:56.01 13sRhRE1
いいかげんボディビルの受売りの知識を持ち込むのやめませんか？
一般の人が筋トレすれば筋肉は増えますよ もちろん同時に脂肪も落とせます
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:15:08.41 acxEPuNj
>>435です
返信遅くなって申し訳ございません
大変参考になる意見、ありがとうございました！
なるほど、やはりどか食いの後の調整が大事なんですね
身長、体重のことなんですが、数値的にはあまり太っていないとよく言われるのですが
(体脂肪率20%)当方、皮下脂肪がつきやすい体質らしくてお腹も出ていて、男なのに胸も大きく、顔の肉も手でつまむとたこやきができる程です
とりあえず、今日から調整をしていこうとおもいます！
皆様貴重な御意見、本当にありがとうございました！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:28:35.13 acxEPuNj
脂質にもいいものと悪いものがあるのは初耳でした...
やはり肉などは摂取しすぎると良くないのですね
脂質やカロリーなどはダイエット中だと神経質になるくらい重要視してました
運動していると、少しでもカロリーオーバーしていると
せっかく運動したんだからと少しの誤差も見逃さずに測っていました...
しかし、皆様の意見で考えが変わりました
一日少しくらいオーバーしたって全体的に見れば、それこそ誤差範囲のようなものですよね
すこし、ゆとりを持ってダイエットに勤しもうと思います！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:13:03.87 7msvwoo+
>>443
>腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
地道に減量ですね。
>筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
痩せたくないっていうのは体重を落としたくないって意味ですか？
もしそうならかなり厳しいです。
何故なら体重を落とさずに脂肪を落とすっていう事は落とす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事だから。
「痩せたくない」が貧相になりたくないの意味なら話はちょっと違うけどね。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:40:35.54 /W4NkxOz
痩せ薬って科学的に可能ですか？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:09:39.09 yABi0hY7
筋トレ→有酸素運動で脂肪燃焼率が上がるって聞いて実際にやってるのですが
この場合
筋トレで腕立て、腹筋、スクワット５０回ずつしてからやってるのですが
回数増やしたほうがいいですかね？
中学時代とかに教えてもらった普通の腕立てとかなので回数は増やすことがもう少しできます。
ファッションが似合うようになりたいので体脂肪を中心にもやしたいです。
あともう一つ気になるのですがカカオ８０パーセント以上のチョコレートを一口有酸素運動する前に食べてるんですけど
これはどうなんでしょうか
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:13:06.97 UgYaToow
朝コーヒー
昼サブェイ、ドリンク
夜サブェイ、お茶
これでトータル900kcalなんですが、サブェイだと大好きなパンも食べれる上低カロリーで野菜も採れてストレス感じないんですが、
どうですか？
注意点あればよろしくです。
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:31:57.28 tvsum0Vi
>>455
腕立て伏せとか、回数増やせるならば増やした方がベスト。
でも、結局は有酸素運動の内容次第だから、そんなにこだわる必要はないけど。
チョコレートは、チョコが好きならご自由に、という感じ。
特にどうでもいいと思います。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:32:06.72 F7JIpoJY
生野菜の栄養素だけでは必須栄養素取れないよ
カロリーは下げてもいいけどビタミンやたんぱく質が足らないのは問題
自分で栄養素計算して確認してみたら
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:37:17.96 UgYaToow
じゃあ昼夜に緑黄色野菜(キャベツ、人参、ブロッコリー、ほうれん草、ピーマン、いつも刻んでストックしてる)茹でた物を茶碗１杯つけたらどうですか？
カロリーは上がりますが。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:07:43.11 LRr7qsJQ
>>459
ドレッシングとかマヨネーズをかけないのであれば、カロリーは気にする程は増えない
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:09:34.81 F7JIpoJY
>459
タンパク質はどこから取るの？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:27:12.35 hnIqZEYN
上手なﾀﾞｲｴｯﾄ方はないですか?
独身時代ﾌﾟﾁﾃﾞﾌﾞで結婚式にはｱｺﾞがﾀﾌﾟﾀﾌﾟﾃﾞﾌﾞになった旦那｡
式の時に私が妊娠6ヶ月にもかかわらず細身で､写真を現像した時、自分の姿に驚愕してﾀﾞｲｴｯﾄを決意した旦那｡
唐揚げ天ぷら焼肉ｽﾅｯｸ菓子ｹｰｷが大好き旦那は実家にいた頃は深夜問わず食べてた。
新婚生活と妊娠生活が重なり､自然と減塩食に｡
焼肉やｹｰｷや油がﾂﾜﾘでNGになり､肉と言えばｳｲﾝﾅｰくらいになった。
普通に食べてるだけで最初の内はみるみる体重が落ちていくものだから調子に乗り出す｡
そのうち一定の体重をｷｰﾌﾟし出す。
ﾀﾞｲｴｯﾄにありがちな○ｷﾛの壁を初体験した｡
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:27:53.69 hnIqZEYN
続き
朝10分程のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするも痩せないと面白くないらしい｡
健康食をしばらく続けるとまた落ちてくると説明するも旦那は納得行かないようで会社の昼ごはんを抜き始めた｡
妊娠後期に入り､安静指示がでて旦那の朝ご飯を用意出来なくなる｡夜の残りがあれば回す的な感じ｡
ﾊﾟﾝや冷凍食品なら置いてるのに｡朝食も抜きはじめた旦那｡
気がつけば断食で体重は減るが､ﾍﾛﾍﾛで仕事してる状態に｡
妊娠で自分の事でいっぱいなのに､倒れられても面倒見切れん｡もし､私が入院したらどーすんの!って喧嘩になった｡
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:28:55.59 hnIqZEYN
続きﾗｽﾄ
式の写真で衿にｱｺﾞ乗ってると私に笑われたのが相当悔しくて､痩せろって言ったのはお前だろと八つ当たりされた｡
断食で体重落としても基礎体力や免疫力落ちて病気になる等の正論がまたﾑｶつくらしい｡
旦那に朝食と夕食を食べさせようと無理して動いたせいかわからないけど､臨月目前に入院になった｡
実家が遠いため､入院中の洗濯や足りない物を旦那に頼まなくてはいけなくなった｡
晩御飯まで適当になり､ついに風邪をこじらせ会社を早退｡
しかもその足で産婦人科病棟にﾏｽｸなしでお見舞いに来た｡
あげく帰りにコンビニで立ち読みしてた｡
旦那に良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽありませんか?
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:29:58.15 qVT71VeR
身長と、
体重と、
平均摂取カロリーを出せｗ
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:30:31.61 LRr7qsJQ
サブウェイらしいから、ターキーでも食べるんじゃねえか？
てか、極端すぎるわな>>456
一時期無理して痩せても、反動くるから、もう少し色々食べつつカロリーとか栄養面で考えれば良いと思うんだ。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:31:14.07 yABi0hY7
なるほどありがとうございます
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:32:37.25 LRr7qsJQ
>>464
結局何が聞きたいんだ？妊婦の愚痴聞いてくれみたいにしか見えないけど。
とりあえず10分程度のジョギングで痩せるわけ無いとだけ言っておくわ。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:35:16.45 +ZCOhEt+
ダイエットって？みんなバカだよ？
皆さん食い過ぎ・運動不足。
和食中心腹八分。炭水化物（糖質）・脂質控えめ。
清涼飲料水飲まない。間食しない。適度な運動する。
以上の当たり前の生活してれば問題無い筈。