11/11/25 09:09:02.94 smRgJa0J
>>157
カロリー量ならスニッカーズ。
バランスならカロリーメイト。
置き換えダイエットのつもるなら意味ないからやめときなよ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:36:16.22 lWGU9AlV
統失なんだな。可哀想に。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:54:20.99 85yNR5qD
ダイエット中に間食はダメですが
おやつを食べるなら食後じゃない方が良いというのは本当ですか？
血糖値が上がってる状態で食べると脂肪になるとか
食後から二時間以上あいてたらおさえられるのでしょうか？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:23:08.71 smRgJa0J
>>161
タイミングなんて関係ないし
間食がダメなわけじゃないし、
そもそもダイエット中やダイエット終了なんて無い
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:33:48.87 7EhTrffK
夕食の場合
①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
どちらが良い？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:40:40.40 eNMzHLWP
>>163
食事は朝食、昼食、おやつとの総合で考えないとそこだけピックアップしても意味がない。
あえてツッコんでみるなら
①5:30頃にサブウェイでカロリー低めのサンド
これ以降は翌朝まで何も食べないの？
②9:00頃に野菜オンリーの鍋のみ
昼ごはんからこれまで何も食べないの？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:52:56.21 ygZkLOxr
>>161
細かいことより、一日トータルの摂取カロリーと消費カロリーのバランスですよ。
食事回数や時間による差異なんて誤差みたいなもんだ。
甘いもんくたきゃその分走ればいいよ。
166:163
11/11/25 11:05:29.25 7EhTrffK
朝は明治のプロテインシェイク、昼はお弁当です。
>>164で書かれた通り①なら翌朝まで食べませんし②なら9:00まで食べないつもりです
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:14:50.90 eNMzHLWP
>>166
昼の弁当が油っぽくなく、野菜、炭水化物、タンパク質がバランス良いもので
12:00ころに食べるのであれば
①の方が栄養バランスがいいでしょ。
②の野菜だけじゃあ身体に悪いわ
短期決戦を別にすればダイエットって言っても運動や日常生活の中で脂肪を燃やすためにバランスよく栄養素を摂る必要があるからね。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:21:15.53 85yNR5qD
>>162>>165
レスありがとうございます
そうですよねw
終わりなんてないですし
摂取カロリーですべてが決まりますよね
甘いものばっか食べてても栄養バランスが悪いですが、痩せることはできますよね
運動は面倒くさくてやめてしまいましたが、食べたくなったら20分以上運動します
ありがとうございました
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:38:43.63 7EhTrffK
>>167
ダイエット初めてから運動や睡眠時間の確保のため
なるべく早く帰宅してたのですが週２で遅くなる日があるので迷ってました。
長期戦で頑張りたいので①にします、ありがとうございました
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:40:20.14 U/0SgW8e
食習慣を変えることが大切
ダイエットは期間ダイエットにしたら失敗するし
リバウンドもする
場合によっては、最初はダイエットらしい、ショック療法的なことも気分的に必要かも
でも長期に生活習慣を変えるということが大切
もちろん自分のライフスタイルに合せて
接待の多い人は家で晩酌しないとか
誰かにアピールしたり気づかれるダイエットはわざとらしくて失敗する
会社の来客の手土産のお菓子は、それとなく持ち帰るとか
そういう自分の暗黙のルールを作れば自然に標準体型に向かっていくよ
ただし、すでに付いている脂肪は運動なり食事制限なりで燃焼が必要だけど
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:13:52.66 iq+nbLZB
♀158cm 47kg 26％
太ってるのかな？顔の肉がなかなか取れないけど、体は細いって言われる。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:38:33.65 qmbZ4rlv
性別 女
年齢 23
身長155 体重44kg 体脂肪率18%
運動 毎日ピラティス1時間
職業OL
食事は
朝 オールブラン
納豆
カスピ海ヨーグルト＋きなこ
バナナ＋レーズン＋ドライイチジク＋プルーン
青汁
昼 フルーツ 野菜スープ
間食なし
夜 なし
栄養的に大丈夫ですか？？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 12:46:11.87 g37LTHiu
冗談きついよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:05:19.89 UL2qt6ba
こんにゃくが低カロリーなのは何故ですか？
炭水化物ですし腸で吸収されるんでしょう？熱量にならないのですか？
では吸収された後どうなるのですか？
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:14:48.93 v8N7Nkt7
運動は面倒くさくてやめてしまったとかwww
そりゃデブなわけだ
ダイエット出来ないデブは絶対運動嫌いだな
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:07:15.70 WB5K9eCo
年齢】27歳【性別】女
【身長】155㎝【体重】61kg
【体脂肪率】39 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務、動かない
【食事内容・摂取カロリー】 朝：おにぎり1個、昼：ごはん＋おかず(野菜中心)、夜：野菜鍋
【ダイエット開始時・内容】 1か月前から骨盤ダイエット赤枕、3週間前から夜野菜鍋
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 痩せない
痩せないどころか、ストレスで過食にはしり体重が1カ月で6kg増えたorz
過食をストップさせたいんだけど何かいい案あるかな・・・
それとダイエット方法変えたほうがいいかな
一応骨盤ダイエットと野菜鍋はストレスなく続いているんだけど・・・
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:14:33.33 KrZQZIHw
>>174
コンニャクは96-97%が水分からなり、水分を除くと
主成分はグルコマンナンである。グルコマンナンは
グルコースとマンノースが2:3-1:2の比率で重合した
多糖類の一種でコンニャクマンナンとも呼ばれ、
ヒトの消化管ではほとんど消化されず腸内微生物に
より一部脂肪酸に変換されて利用される。
このため、カロリーが極めて低い食品（100gあたり5-7kcal）の
一つとされ、摂取カロリーを制限する必要のある場合の
食品素材としてよく利用される。
Wikipedia からの引用
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:17:07.85 KrZQZIHw
>>176
意思が弱いなら冷蔵庫を空にしとけ。
缶詰もお菓子もパンもダメだよ。
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:30:07.02 smRgJa0J
>>176
ガムも飴も食べないの？
食事だけで、一日に飲み物一切飲まないのか。すごいね。
もっと正確に摂取カロリーを把握しよう
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:54:42.92 WB5K9eCo
176だけど、ガムも飴も苦手で食べない
でもスイッチが入るとお菓子(チョコやポテチ等)を大量に食べてしまう・・・
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:20:16.43 00OqrmjS
>>180
もっとバランスよく食べたほうがいいよ タニタの社員食堂みたいなメニューを食べてれば
少ないカロリーでもストレスたまんないよ 1年かけて10キロ痩せるぐらいの作戦でいきましょう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:21:06.44 ygZkLOxr
>>176
何かいい方法って、自分自身で菓子とか金出して買って
食べて太ってるわけで、自分の外に原因はないわけだから、
自分で生活正す以外に方法なんてないよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:26:21.67 atPgbWKf
>>176
ストレスで過食するなら、ストレスの原因を排除。
脳の栄養が不足すると過食する。
爆発するまえに適度に栄養補給。
余計な買い込みはしない。
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:33:55.13 NavaXTb2
>>171
ちょっと体脂肪率が多いと思う。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:52:12.48 85yNR5qD
>>176
私もあなたみたいな状態でした
毎日寝る前にスナック菓子、チョコフレーク、炭酸が日課
お菓子をどうしても食べたいのなら夜ご飯食べない方がいいと思う
そのおかげで私はそこまで体重増えなかった（見た目の変化はかなり太ったけどw）
お菓子は飲み物合わせて1000kcal以下で
夜抜くなら朝昼食で栄養バランスよく食べなきゃいけないけど
目標持つのも大事で、年内までに3kg痩せてやる！とか
ストレスで過食するなら他で解消とか
私はライブ行くのをきっかけで痩せたよ
ちなみにお菓子に宛ててたお金はすべて化粧品へw
生理中はドカッてたけど生理終われば減ってた
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:15:36.53 CmvoyVQH
カロリー表示を見ながら食事を考えてとるようにすればマシになるかも。
とりあえずもやしとかキャベツとかならカロリー気にせずお腹いっぱいになるまで食べてもいけるはず。
あと冬は寒さを感じると何か食べたくなってくる。
温かいお茶とかコーヒーとか、砂糖とかいれないで飲めるものを飲むのもいいと思う。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:16:45.73 KrZQZIHw
ストレス無くすなんて食事制限以上に無理だよ普通。
飯食わないっていう一人でできる簡単なことも出来ないのにさ、
対人関係とかの複雑なストレス源をどうこうできるわけないじゃん。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:17:12.08 vQUK1rLC
>176
朝、野菜や豆腐、海草入れたみそ汁くらいは食べたほうがいいと思う
あとタンパク質は？
食事の量を減らしても空腹感が我慢できなきゃどうしようもない。
栄養が足りてないとカロリーが足りてても
空腹感が出たりするよ。
まず過食をやめたいなら普通に食事で満足感を覚えるようにしないと。
足りてないから過食に走る。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:21:34.58 KrZQZIHw
>>176
一応アドバイスしとくと、冷蔵庫にキャベツ1玉とソース常備しとくと、
どか食いしたくなったときにキャベツの千切りでなんとかなるよ…
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:35:29.66 WB5K9eCo
176です
みなさん沢山の助言ありがとうございます
まずは過食をどうにかして(せめて野菜に置き換えとか）
そこからダイエットを始めます
夜の鍋、実はおなか減って眠れないときとかあったのですが
指摘されたたんぱく質が足りないのが強いのかなと思ったのでそれも改善してみます
長い目でみてゆっくり痩せていくようにしてみます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:58:18.85 atPgbWKf
>>187
その原因が何なのかがまずわからんだろ
ストレスがどうにもできんなら
別の方法でストレス発散やためないよう、和らげるように考える
食べないことが簡単っていうけど
ストレス過食の人はダイエットしてるのが分かっているのに食べるのを止められなくなる
脳がダメージうけてて、ストッパーが外れてる状態。
お腹いっぱいとかも関係なし。
>>190
置き換えで止まるならいいけど、適度に脳に栄養あたえてやらんと結局また過食するよ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:30:31.24 3s2b2BjM
URLﾘﾝｸ(www.thesun.co.uk)
０カロリーだから週に４２L飲んでも太らないよね
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:20:09.51 MhILT2Mr
２年程かけて２５ｋｇ落とせたんですが（９０ｋｇ→６５ｋｇ）
ここ数ヶ月、連日ドカ食い+動かない→２日ぐらい節制+運動→連日ドカ食いetc
のサイクルから抜け出せなくなりました。
だんだんと後悔も薄くなってる気もします。
どうしたらこの悪生活習慣から抜け出せますか？
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:27:11.72 xOYdMJB1
>>193
どか食い辞めればいい
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:58:10.13 pe2YB3c9
>>193
ドカ食い→”ドカ食い”のことは忘れてバランスよく食べる＋運動
節制がどの程度かわからないけど、
ドカ食い後に過度に食べる量を減らしてすぐ取り替えそうとしない。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:00:43.78 pe2YB3c9
ドカ食いを招くのは
その前の「２日ぐらい節制+運動」の日にあるんじゃないかってことね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:09:56.70 GtZ8sL2n
どか食いってどの程度の事を言うのかな 一度に1000カロリー以上とか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:29:38.95 anEH8dZK
>>196
193じゃないけど、自分それに近いっす！
「ドカ食いやめればいい」なんてことは、
言われなくてもわかってて、でもそれができなくて余計にストレスになってるから
「ドカ食いやめればいい」以外の助言が欲しいよね。
199:193
11/11/26 02:42:05.42 oj5QIhgB
>>195
ありがとうございます
節制は腹八分目まで・お菓子食べない・夜帰ってきてからは何も食べないです。
たしかに、一気に取り戻そうとしてました気をつけます
>>197
自分の場合一日4.5000カロリーぐらい行きます
>>198
たしかに分かっていても止められないんですよね
少し我慢できると今日は少しなら良いか→結局ドカ食い→またかと欝に
結局自分の意思次第なんだろうけど、乗り越えられた人のアドバイスとかも聞きたいです
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:57:39.79 pe2YB3c9
>>199
一気にとりかえすって結局 勢いだけで
ドカ食いして数日しかモチベーションが続かないんだと思う。
で、身体に必要な栄養が不足すれば、欲求がでてくる、
我慢をしていたらそれがストレスになって食べて発散したくなる、
我慢した、頑張ったんだから 食べていいと思ってしまうんじゃないかと。
まず身体からの欲求がでないようにバランスよく栄養を与えることと、(これは基本だとおもう
我慢をしてるならしないこと。
ドカ食いベースからでもいい。
1日１つずつ見直してカロリーを抑えて、薄味、少量、カロリーの低いものを選んだりして慣らしていく。
気が付いたらそれで満足できるようになってる。
胃がちっさくなるってやつ（実際にはならないんだけど脳が慣れる）
(一度ダイエットしてるから分かると思うけど
俺はお菓子のドカ食い（別腹)で、中毒的にとまらなくなってることはあったけど、
数日我慢したら、頭にこびりついた欲求がきえる。
でもそこから数日で食べるとまた戻る。
2週間くらい我慢したら、ちょっと食べても制御がきくようになった。
唯一我慢したのがこの毒抜きかな。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:14:07.25 oj5QIhgB
>>200
凄く納得しました。
脳が慣れるってのもよく分かります
運動も同じである程度続けていると、やるのが当たり前みたいに体が勝手に動きますもんね
バランスよく我慢せず食べて、お菓子だけは我慢+運動だけは間を空けずに頑張ろうと思います
それと自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまうんですが、関係あるんですかね？
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:20:29.98 6X5ctNB1
すごく馬鹿なこと聞きます。
炭水化物ってアイスやチョコなども含まれますか？
自分は大きな括りとしてご飯、菓子パン、アイスなどは炭水化物(糖分)として考えてるのですが。
炭水化物＝ご飯、パン、麺だけですか？
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:35:55.85 pe2YB3c9
>>201
>自分の場合オナニーした日はほぼドカ食い+運動サボってしまう
よくわからんけど、その日がたまたま満月なんじゃないのｗ
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:38:46.50 KCQ1o7WA
>>202
市販のお菓子なら成分表示がありそうだから
それ見て製品別に判断するほうが手っ取り早いんじゃない？
アイスは氷菓からアイスクリームまで幅広いし、チョコレートも割と幅があるようなｊ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 03:57:10.83 6X5ctNB1
>>204
そうですね。１つ１つ配合も違うしタイプも様々ですよね。
他スレでご飯等の炭水化物を減らしてるという人がアイス、菓子パン、甘い飲み物は
食べているのを疑問に思い、同じような事を書いたら、アイスやチョコが炭水化物？、
意味がわからないと言われ混乱してしまって…。
でも。食品によって違うかもですよね。日本語不自由ですみません。
レスありがとうございました。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:20:01.30 anEH8dZK
自分は、でんぷんを含むものだけが炭水化物だと思ってました。
今調べたら糖質も炭水化物に当たるんですね、驚きました。
だから、その人も知らなかっただけじゃないかな。
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:39:19.97 ZJEaMREl
炭水化物は体内で糖質に変化して吸収されるんじゃなかったっけ
だから糖質と炭水化物は同じようなものだと認識してた
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:53:07.34 Ya7q5JDM
一日に4000～5000calもドカ食いとか狂ってんなw
毎日カツカレー牛丼ラーメンに10時と3時のおやつか？
んなに食って何が楽しいんだか。ストレス性の何か？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:06:14.51 ZJEaMREl
キャベツとか白菜とかローカロリーな野菜を大量に食べれば
ほかの高カロリーな食品がお腹に入りきれなくなる。
キャベツ１個丸ごと食べれば大抵の人はお腹いっぱいになるはず。
だけど、キャベツだけ食べてると飽きてくる。
何かしらオカズと一緒にキャベツを食べれば、キャベツ１個丸ごとを食べることができるはず。
まあようするにキャベツを白米みたいに扱って食べれば大量に食べることができるはず。
だと思いますよ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:51:56.23 exfHuh+C
>>197
マックのセット食べれば１０００ｋは軽くこえちゃいますーー
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:10:38.82 U4Ig1YzI
27♀
156/42/26
42kgなのに体脂肪が26もあります
食事制限はできても運動するのが面倒くさいです
どうしたら運動以外で体脂肪減りますか？
やっぱ無理？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:34:58.36 aQ9N0JvP
女ならそれぐらいが丁度なんじゃない？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:40:30.62 vxpjfphk
女性なら25くらいの体脂肪は普通
ボディメイクをしたいなら運動もしないと無理
214:202,204
11/11/26 09:41:42.97 6X5ctNB1
>>206,207
そうですよね。厳密には違うのかもしれないけど、一緒と考えても良いですよね。
安心しました。ありがとうございます。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:44:06.53 6X5ctNB1
間違えました。自分>>202と>>205です。
すみません。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:27:02.80 HRBKyga7
俺の場合どか食いの欲求が襲ってきたときは、一旦冷静になっておじやとか軽めのものを口に入れれば
ある程度収まるよ。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:39:46.55 Ya7q5JDM
どか食いの欲求って具体的にどんな感じになるの？
あーポテチとチョコを食いながらコーラがぶ飲みしてえー！みたいな？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:46:07.76 sVd/aKCd
>>217
俺の場合はチャーハンかうどんをたらふく食いたくなったり
コーラとうまい棒を一気食いしたくなる
そうなったらダイエットコーラ１．５L一気で我慢してる
開始したては週1ペースでそういう欲求あったけど
いまじゃ月に1度くらいに抑えられているし
カロリーもゼロうたってるものは5kカロリー未満ということから5と考えて
1.5リットル飲んでも75キロカロリーとった程度に過ぎない・・・・
でも、できれば削りたいんだけど、なんかやめられない
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:06:52.62 kn/chWBt
>>218
まさかあのコピペを地でいくやつがいるとわw
そりゃ太るわw
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:14:31.52 Ya7q5JDM
>>218
つかチャーハンはしらんけど
うどんはそれほどカロリーねえぞ
たらふくってのが3玉＋エビ天＋卵＋ちくわ天とかだったら
ああ、そりゃ・・・とは思おうが
つか大食いのクセを直さないとたぶん一生辛い思いすると思う
胃袋が膨らみすぎなんだよ
小食は慣れだ
人類の歴史で人間が腹一杯いつも食えてた時代なんて今だけだ
慣れるしそれが普通なんだから出来ない事は絶対無い
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:34:52.19 sVd/aKCd
>>219-220
俺、いくら食っても太れないんだよねーって言ってる奴に
ぜひお勧めしたい生活でしたよ。本当に
うどんも最低大盛（600g）腹減ってると得盛（キロ）を食い
肉汁にかしわ天+かきあげ天までつけて・・・これで1000円以下とかいう
デブには夢のような店が近所にあったからいけないんだと責任転嫁
今じゃ普通（400g）で満足はできるようになったし
一日2000～2500キロカロリーでしっかりおさめているけど
量が欲しくて野菜もりもり食ってるのから体積的に変わらないのがいけないのかも
んで、時々我慢できなくなったとき、コーラ一気で紛らわせる・・・
ほんと、これをしなくてもよくなったら一気にやせられそうだ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:40:36.66 gfvkwoxS
こんにゃくのグルコマンナンって消化されにくいみたいですけどそのまま排泄されるのですか？
腸で吸収される物質ってカロリーにならないのですか？
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:09:50.36 Ya7q5JDM
>>221
それマジでダメだ
たくさん量食ってなんとかガマンしてるとしか聞こえない
お前それで一生やっていく気か？ダイエットコーラ一気でごまかし続けるの？
きついこと言ってるかもしれんが何の解決にもなってねえぞ
誰かが書いてたがダイエットに終わりはないって
今ガマン出来てても1年後にうまい棒10本をコーラで流し込んでたら
全く意味がないじゃん
断言するが、そういうダイエットは必ず失敗する
だって食う量が変わってないんだから
そりゃいつでも胃に大量に入る準備してるんだから
いつか必ず衝動でつい高カロリー食をドカっといくわ
根性出して食う量そのものを減らしてみろ
1ヶ月くらいきついが絶対慣れるから
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:25:06.75 usdlHqMn
>>222
そのまま排出される。
腸で吸収される物質でもカロリーにならないものもある。
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:35:35.44 2CBKV47/
ゴムみたいな糞が出るの！？
糸こんにゃくだと糸かよ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:59:41.43 un5irx3+
＞糸こんにゃく
鍋ものでもなんでもいいから噛まずにつるつるっと食べてごらんよ
翌日かその翌日のウンコにそのまんまでてくるよ。
肛門からぶら下がったのを手でひっぱり出す覚悟はしといてね。
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:07:01.21 xjq4xVTb
裏腿の筋トレやストレッチをすると膝裏とその上あたりが痛くなってそこしか効いていない気がするのだけど
やり方間違ってるのかな？
一番太いお尻の下あたりの腿を引き締めたいのにそのあたりに効いてる感じが全然しない
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:29:58.11 zEba5iD1
>>227
どんなやり方してるのかわからんが
左右別に背中をそらしぎみに
尻を突き出す感じでやってみ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:56:16.10 U4Ig1YzI
>>212>>213
レスありがとうございます
しかしお腹周りは76もあります・・・orz
見た目も痩せては見えないです
下半身は痩せていて、上半身デブなので見た目も47はありそうな感じです
明らかに私より低身長で50の友人の方が痩せてみえます（胸は私よりないですがメリハリある）
ボディメイクですか！
検索してみます
しかし面倒だったらおろそかになるかもです
1日3分だけつけるってものでも2週間は続かないので
彼氏にデブデブ言われて悔しいのでクリスマスまでには細身体型になりたいです
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:03:56.71 xjq4xVTb
>>228
自宅でできるものやジムでマシンを使ってやるやつなど色々やってるが
前屈したときなどに膝裏が痛くなるあの痛みを感じる
身体が固いのも原因かなと思ってるんだけど
上半身とお尻意識してやってみます
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:30:12.54 5JERo/Eq
>>229
＞しかしお腹周りは76もあります・・・orz
179/68 の俺とほぼ同じ…
内臓脂肪で太いなら減量すればすぐ落ちるよ。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:43:47.04 jDbTOm+y
全身(特に下半身)を引き締めるのに踏み台昇降は効果的ですか？
やはり時間は長い方がいいのでしょうか...
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:03:36.45 K58IBTcs
私の場合は明らかに脂肪があるのに体脂肪率が（見た目・体重からすると）低いです。
162/57、ウエスト71、お腹周り85で5cmは余裕でつまめる、太もも周り（一番太い所）53cm全周で90で尻並、体脂肪率21%位
色んな場所（家、ジム、岩盤浴）で測ってるので壊れてるとかじゃないようです。
たまたま最近血液検査をしましたが、
総コレステロールが170（基準値128～219）で普通、中性脂肪は46（基準値30～149）でした。
デブのくせに低いような・・・ちなみにマッスル体型ではありません。
続けられる範囲で王道ダイエットしてますが、なかなか減りません。1ヶ月でやっと.1.5kg減りました。
サイズは気になる部分が各-1～2cmでした。
>>231さんがいうように、逆に外の脂肪？だから減りにくいってことなんでしょうか。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:05:37.12 5JERo/Eq
>>232
効果ないですよ。
何もしないで寝てるよりは…いや、
寝ててもたいして変わらないんじゃないかな。
もちろん、運動として捉えて食事のカロリーを
超えるカロリー消費をする助けとしてやるなら別ですが。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:06:53.94 5JERo/Eq
>>233
お腹周りがそんなに太いのは、腹筋がなくて
腹が膨らんでるんじゃないのかな。
少し鍛えてみては？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:16:51.46 XZVh99fh
２日前ほどに夜ご飯を一本満足とかソイジョイにしたらどうなんだろうとか質問してたものです。
お礼言うの忘れてました。ありがとうございました参考にします
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:49:34.82 K58IBTcs
>>235
そういえば、食べ過ぎると胸じゃなくウエストが苦しくなります・・・昔は胸が苦しくなったのに
内臓が落ちてる上にさらに肉がついてるのかな
ヨガやピラティスやってるけどたしかに腹筋系は苦手でヒイヒイです
力入れてやってみます！
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:17:43.43 twrcgBZ6
筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:35:26.64 Vq09iT5V
【年齢】今年で20歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】40～44kgをさまよってます
【体脂肪率】わかんないです %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】成人男性の半分位だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ここの皆さんならカロリー高い、栄養価が高い食品等を知っていると思って質問しました
やせることを熟知していれば逆に太るための効率の良い食事とか知ってるとも思っています
上に書いたとおり私超ガリガリです 健康診断も毎回引っかかる→再検査→異常なし のコンボくらいます
頑張って夜食含めた１日４食食べてるのですがどうも１食自体が少ないようで全く太りません部活やっていた時もそうでした
大学入ってから卵など栄養の高い食品を食べても全く太りません ただ自分の嫌いなものがマヨ系含めたドレッシング全般 甘いケーキ等全て お菓子はおｋ
とカロリーが高い食品が多いのも原因かもしれません でも魚より肉 野菜より肉と肉中心の生活なのに全く成果はないですorz
家族全員ガリガリなのも原因かもしれないですが 海に行ったり他人に裸(特に女)のひとに見せる時はとても恥ずかしいです
レディースの靴にズボン…の生活も大学生のうちに脱出したいです 大食いになる食べ物とか卵より栄養が高い食べ物とか他にアドバイスあるなら教えてくださいお願いしますorz
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:46:56.06 OlMIYuZ8
>>239
病院に行って薬出してもらうといい。
ドグマチールとか太るための薬もある。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:56:25.77 Bo2a9jH2
筋トレ板でトレーニーの増量期の食事メニューとかを調べればいい。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:11:27.90 Dw49yEof
>>240
そんなんあるのか・・・
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:42:43.46 VJp5fqZl
>>239
とにかく食べるしかないでしょ。
胃が弱いのなら強力わかもととかエビオスとか飲むのも一法。
それとウエイトトレをして身体にアナボリックな圧力をかけるのも大切。
体重増やすのもそれなりに大変だよ。
URLﾘﾝｸ(1000mg.jp)
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:56:00.02 9WH8uQNo
>>239
寝る前の牛乳おすすめ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:01:50.14 lQFGXdCJ
>>240
薬なんてあるんですか…参考にします
>>241
プロテイン飲んでたのに効果なかったですorz
>>243
胃が弱いって言うか食欲よりも他の欲のが大きかったり(遊び優先するとか睡眠優先する)
1食自体少ないのも弱点です ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし 食べるのが遅いので
食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります 圧力…調べてみます
>>244
水筒に入れて飲んでみます
色々ありがとうございます 追記で意見ありましたらどしどしお願いしますorz
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:08:29.21 VJp5fqZl
>>245
動画見てもらうと分かると思うけど体重増やすための食べる努力って必要。
そしてそれ以上にウエイトトレーニングの努力も必要。
まあ若いうちは太れない人でもある程度の歳になると勝手にメタボになるから心配要らないかもしれないけどねw
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:14:28.77 Fkqg5FKY
お腹空いたときってどうすればいいの？
紛わせる方法がどうにも分からない誰か教えてくれ
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:15:07.78 9WH8uQNo
>>245
自分も20歳の時180/56だったからすごく気持ちわかるよ
でも30歳すぎた今はぶくぶく肥えて、ここでダイエットのやり方を教えてもらっているくらいだよ
太るにしても痩せるにしても自分の意思で体型をかえるってのはほんと大変だよね
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:26:38.81 FOouQBCd
>>247
私が減量中にお腹がすいた時は、温かいお茶を飲んで深呼吸してみた。
ぷはーっと一息つくと軽度のものなら大抵紛れた。
それでも駄目な時はゆっくりガムをかんで味わった。
どうしても...という時は、チロルチョコ1粒・おしゃぶり昆布・プルジュレのうちどれか1品に限り許してたかな。
そして、これまたゆっくり味わった。
あくまで私のやり方なので参考になるかどうか分らないけど。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:34:23.64 Fkqg5FKY
>>249
さっそくやってみるわ。ありがとう。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 07:12:23.54 IykGFYRL
質問です。
有酸素運動で一番効率がいいのは心拍数測ってウォーキングですか？
それとも、水泳でクロール泳ぎまくるほうがいいですか？
自分は今プールで25ｍ×40本泳いでるんですが体重にあまり変化がありません・・・
あと、筋トレをして基礎代謝を上げたいんですが、遠出してジムに通ったほうがいいでしょうか？
自宅でやれるとしたら腕立て・腹筋・背筋ぐらいなのでもっと違う筋肉を鍛えたいんですが
そういった場合はちゃんとしたジムでトレーニングしたほうがいいでしょうか？
質問が多くて申し訳ありません。ぜひ、回答お願いします。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:21:28.46 bDjCjbmg
>>251
ダンベル買ってきたら他の筋トレも家でできるよ
やり方を覚えるためにジムに通うってのはありかもしれないけど
家でもやれないことはない
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:51:37.03 C2JjVEIP
>>251
1.「効率」が何を示しているのか不明確。
単位時間当たりの消費カロリーの話ならば水泳の方が大きい。
1週間単位で消費できるカロリーなら、あなたが1週間に何回水泳できるか、ウォーキングが
できるかで決まってくる。運動単体の消費カロリーではなくて、あなたの取り組み具合によって
変わっているこということ。
ちなみに、最適といわれる心拍数でウォーキングしたからって、消費カロリーが増えるわけでは
ないから、実際の所はあまり気にしなくていい。
最適な心拍数で運動するとはどういうことか、を理解してるなら気にすべきだけど。
2.筋トレでほとんど基礎代謝は上がらないから、ジムに通うかどうかはお好きなように。
筋トレ自体はきちんとしたやり方で負荷をかけないとトレーニングしてもあまり意味ないし、怪我の
リスクが高まるから、筋トレやりたいならジムに通うことをおすすめする。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:51:44.94 EI4YX4f3
焼き肉って太りやすいのでしょうか？昨日、夜にカルビや鳥、豚と野菜盛合せ・ウーロン茶を食べました。米は食べませんでした。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:54:02.58 C2JjVEIP
>>254
焼き肉はカロリーは高い方。
結局、どれくらい食べたのか、のトータル摂取量が重要。
「同じカロリーの他の食材に比べて太りやすい」とかいう事はない。
米も同じく、別に太りやすい食材ではない。
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:58:54.88 C2JjVEIP
>>245
>1食自体少ないのも弱点です ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし 食べるのが遅いので
>食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります 圧力…調べてみます
太りたいなら、ヌルいことをいってないで、とにかく食べる努力をすべき。
早食いは大食いの基本、まずはそこからはじめてみては。
脂肪だけで増量してタルタルの体つきになるのもみっともないので、筋トレも考えた方がいい。
増量期間は絶好の筋肉増量期間でもあるので。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:01:13.17 C2JjVEIP
>>238
筋トレ後だろうがなんだろうが、別に有酸素運動の前に糖質を補給する必要はない。
40Kmとは走るなら話は別だけど。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:01:39.85 Blr3oduC
カロリーってほんと計算してみないとわからないよな
一食食べただけで１０００超えることもあれば、３食食べても１５００未満のこともあるし。
セブンイレブンでおにぎり１００円セールのときに買いまくってたら
計算してみたら一日におにぎりだけで１５００超えてびっくりした。
山賊なんたらとかでかい奴が凄かった
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:03:53.35 C2JjVEIP
>>258
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談は何？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:05:55.63 mAG+SUOR
1300kcalでバランス良く・・・なんて不可能じゃないですか？
白米3回でもう越えますけど・・・
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:09:30.01 Blr3oduC
え・・この程度の書き込みもだめなの。堅苦しいんだな
まあそういうことなら今後自重する。ごめんよ。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:10:10.74 Blr3oduC
>>258-259
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:33:55.55 yhX0fqEL
>>242
ドグマチールって精神病の薬でしょ。
確かに飲んだら食欲出まくりんぐで太ること多いけど、
太らせるために出されることとかあるのか？ｗ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 11:18:15.46 dwIUWlVl
毎日寝る前にビッグマックとポテトLとコーラL
これで太れる
まあ無理なんだろうけど
太れるってのは、内臓が強いということでもあるよね
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:02:56.57 7rnDH2FE
>>239
ズバリお教えしましょう。
いちばん太りやすい食べ物は、炭水化物です。
自分も高校時代は身長173センチで体重53キロほどでした。
炭水化物で地道に太り今では体重65キロになり、
筋トレも併用して、ただ太っただけではなく、同年代の一般人になら負けない体になりました。
（もちろん本格的にウエイトトレや、アイアンマンなどの大会に出るような方には負けますが）
前置きは長くなりましたが、自分が思うにいちばん太りやすいのは炭水化物です。
中でもうどん、ラーメンなど、麺類で、かつ汁気があるものがいいと思います。
カロリー単体で見れば炭水化物よりも、揚げ物・脂身、菓子類のほうが高いと思います。
ただし、揚げ物・脂身は大量に食べたくても、消化のために非常に胃に負担がかかってしまうのです。
揚げ物・脂身を食べていると、そんなに食べてないのにお腹がいっぱいになってしまうことはありませんか？
また、食べた後、次の食事の時間になっても、胃がもたれたり、ゲップが出てお腹が空いてない感じを覚えたことはありませんか？
次に菓子類ですが、とくに砂糖を大量に使ったもの、ケーキや餡子、生クリームなど、
糖分が非常に高いものは、一気に食べようとすると、血糖値が急上昇して、脳は緊急事態と判断し、
これ以上食べるなという信号を送ります。次の一口を食べようとしても、お腹が空いていても、その一口が食べられないのです。
バケツサイズのパフェやプリンに挑戦したこともありましたが、まさにその状況になりました。
炭水化物は、適度な糖質と、そして胃に負担がかからない優れた食物なのです。
うどん、ラーメンのような汁気の多いものなら、白米やパンより、より胃に負担がかからないでしょう。
だからといってドカ食いは厳禁です。ドカ食いしてしまうと、胃に負担をかけ、次の食事をとるのが困難になってしまいます。
コンスタントに、定期的に、5時間ごとに食事を取れるよう努力しましょう。
間が開きすぎても問題です。間が開くと、胃酸が出て胃が荒れてしまいます。
うどん、ラーメンを、定期的に、ほどほどに食べる。騙されたと思って続けてください。
続けていれば胃が良い状態になり、揚げ物・脂身、菓子類なども大量に食べられるようになります。
がんばってください。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:06:17.80 fXcsrvEd
>>263
もともとは消化器系の薬だよ。消化不良とか用の普通の薬。
後に向精神薬としての働きがあることが発見されて、
それ用に用いられるようになった。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:52:18.50 Vm7r2yXz
うどんって太りやすいの？
たまにうどん食って汁残すをやってたんだが
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:58:08.03 u1Bwoxx8
>>267
うどんに限らず、パスタとかラーメンとか麺類はカロリー高いよ。
白米もカロリー高いけどね。
安くカロリーを摂取する目的ならとてもいい食材だけど、
肉体労働をしないカロリー摂り過ぎな現代人には逆に摂取制限しなきゃ太っちゃうのが炭水化物。
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:05:19.21 Vm7r2yXz
炭水化物が糖分になるから太るってのは知ってるけど
ご飯とかよりうどんが太りやすいってのが知らなかった
例えば冷凍うどんだったか1玉250calくらいで野菜うどんにしてる
止めたら何食えばいいの？ご飯？
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:10:05.95 IZTGuOMP
>>268
炭水化物が太りやすいなんてのは迷信だよ。
同じカロリーなら炭水化物だろうが脂質だろうがたんぱく質だろうが太りやすさなんて変わらないよ。
271:265
11/11/27 15:26:07.55 7rnDH2FE
>>265ですが、うどんやラーメンは「食べやすさ」の理由で挙げました。
白米や他の炭水化物より食べやすく、イモ類などに比べてカロリーが高い為です。
白米やパンなど、汁気の無いものは、飲み物や汁物などと一緒に食べないとのどの渇きを覚え、大量に食べられません。
中には「食べれるよ、パン単体でもオッケーだよ」という人もいますが、胃腸の弱いひとには辛いわけです。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:31:52.45 u1Bwoxx8
>>270
同じカロリーなら、炭水化物より野菜のほうが食べる量が多いから
野菜なんかに比べると炭水化物は太りやすい食品だといえると思います。
たとえばうどん１玉と白米茶碗１杯ともやし１ｋｇの３つが同じカロリーだというような感じです。
正確にカロリー数値みてないので上のは適当ですけど、まあ大まかにはこんな感じですよね。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:49:45.50 URfE8CU8
ダイエットしてただ痩せたというだけでなく、
かっこ良く引き締めたという方がいたら、
どのような方法で今のようになれたか教えてください。
元々筋肉の付きにくい体質だという方ですと
なお参考になります。
(引き締め方法をご存知の方もレスいただけると嬉しいです)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:54:15.81 Fa40xBR0
>>269
うどんが特別太りやすいわけじゃないよ。
もしうどんが太りやすいなら、香川県民はみんなデブばかりだ。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:15:49.15 /dwefEhK
美容、お得情報満載
お金の悩み解決☆
｢ネマネマ｣で検索
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:46:15.04 j80oTAi3
>>273
筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とす方法しかないです。
筋肉を増やしながら同時進行で脂肪を落とすのはまず不可能ですから。
運動は筋トレがメイン。有酸素は補助的に。
体脂肪は食事管理で減らすほうが効率がいいですから。
あと、たんぱく質は毎日体重1ｋｇあたり1.2ｇは取ること。
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:35:48.21 Vm7r2yXz
つか俺が香川県民なんだけど。
うどん食うのがご飯食うことよりそれほど太るとは思えないから
びっくりして聞いたんだ
俺のイメージとしてご飯は何かおかずと一緒に食う
うどんはダイエット中は野菜ぶち込んで野菜うどんにして
汁を残して食うだけでいいからご飯とそんなに違わないだろうと思ったんだ
食いやすいかどうかも人によりそうだし
俺ら香川県民にはそりゃうどん食いやすいけどさw
とりあえず>>265さん色々アドバイスありがとう。
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:35:52.89 h9knXVc2
>>276
なんで不可能だと思うのか分からないけど
運動すれば筋肉つくし脂肪も落ちる そうじゃないかったら部活してていっぱい食ってるやつはデブしかいない？
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:38:05.99 0+AYY4B5
炭水化物控えようと思うんですが、この寒い時期、代替品としてコンビニおでんのゆで卵や焼き豆腐に手をだすのはありでしょうか？
回答よろしくお願いします
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:45:18.09 u1Bwoxx8
>>279
おでんは個人的に冬場最強クラスのダイエット食品だと思ってますよ。
大根やこんにゃくでお腹をいっぱいにして
卵や豆腐でたんぱく質をとって
腹いっぱいになりながらも、食費は安くカロリーも低い。
コンビニで買うと高くつきますけど、自分で適当に大根とか卵とかいれて煮込めば
すごく安くできますからね
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:51:26.58 0+AYY4B5
>>280
回答ありがとうございます。その作戦でこの冬を乗り切りたいとおもいます。
励みになりました。
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:55:18.49 yhX0fqEL
>>266
へぇーそうだっのか・・・。
炭水化物の話だけど、ダイエット開始初期は朝飯を抜いて昼食はインスタントラーメンだけにして、
夜は普通に食べるというのを続けていた。
ラーメンのカロリーが400kcal代なのでラーメン食ってても体重は減っていった。
ラーメン屋のラーメンだとカロリー高いけどね。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:57:16.54 ANPrW+cW
ダイエットに終わりは無いのですか？
たまのドカ食いもありでしょう？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:00:45.72 u1Bwoxx8
>>281
あとは、鍋がいいよ
野菜たっぷりの鍋。
体があったまるし、手間もあまりかからないし、安いしね。
夏場は暑くて鍋はやってられないので冬場限定の超最強なメニューだよ。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:01:47.50 7rnDH2FE
>>283
それが本当にたまにならいいと思います。
先日も彼女とデートでスイーツパラダイスって店でドカ食いしてきましたよｗ
でもやっぱりケーキはそんな大量に食べられないですね。山盛り2皿が限界でしたｗ
食べてる最中「塩分がほしい・・・」と思ってましたｗ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:05:24.27 h9knXVc2
>>283
ダイエットは今までの生活習慣から太らない生活習慣に変えていくことだと思いますよ
だから終わりはないと思いますがたまのドカ食い（月１回ぐらいですかね？）なら太らないのでありでしょう
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:09:45.36 Vm7r2yXz
スイーツパラダイスw
名前がすごいw行ってみたいぜ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:33:22.88 0616UT9w
>>287
お店入っただけで満腹になると思われるｗ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:39:51.36 C2JjVEIP
>>277
別にうどんの汁飲んだっていいじゃん。
讃岐のうどんなら塩分もそんなに高くないだろうし。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:40:05.44 Xr43VsB/
２月に一回くらいだったら>>285みたいなのもいいかな？
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:43:42.77 C2JjVEIP
>>283
ダイエットして痩せても、二度と太らない魔法の体を手に入れたわけじゃないから、痩せる前の
食生活に戻ったら、痩せる前の体型に戻る。
普通に痩せた後の体型を維持する食生活、食習慣を確立しなければならない。
だから、ダイエットは一生続くといわれていて、終わりはない。
まぁ痩せた後の食習慣が意識しなくても続けていけるようになったならば「終わり」といっても
いいかもしれないけど。
どか食いは、別にダイエット中でも、たまにならかまわない。
痩せてる人は一生のうち一回もどか食いをしない、というわけでもない。
数回のどか食いで今までのダイエットが全部パーになるわけでもないし、全部パーになってしまう
ならば、その程度の努力しかしていなかったということ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:48:34.52 C2JjVEIP
>>290
普段の生活次第。
普段、ぴったり消費カロリーと摂取カロリーがイコールな生活してれば2ヶ月に1回スイーツバイキングに
行けばその分だんだんと太っていくし、普段若干カロリー収支がマイナス気味ならば、まったく影響でないでしょう。
普段かなりカロリー収支がマイナスならば、1週間に1回いっても問題ないでしょう。
「スイーツバイキングにいったから2,3日食事を減らして調整しよう」という事が出来る人なら、普段の生活が
どうであっても影響は出ないだろうし。
だから、「どれくらいなら大丈夫」っていうのはその人によって変わるから、なんともいえない。
スイーツバイキングの客が全員デブばかりではないし、数ヶ月に1回しか行かない人ばかりでもないし。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:56:27.84 XWDGIrap
みなさん、良いこと言いますね
まさしく、核心をついています
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:21:02.38 kNX2u3Y/
身長170ｃｍ
体重58ｋｇ
体脂肪率15％
25歳男
この数字だけ見ると普通の体系なんですけど腹はブヨブヨしてでてるし、いわゆるポッチャリ系という感じです
何ででしょうかね？何デブっていうんですか
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:39:50.85 Xr43VsB/
絶対１７０ないだろ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:42:40.74 u1Bwoxx8
>>294
アフリカの飢餓難民もお腹だけぷっくり出てる子供が多い。
あれは肉が落ちすぎて内蔵が外に出すぎてお腹が出てるように見えてる。
１７０で58ｋｇって普通は痩せすぎだよ
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:48:21.83 7rnDH2FE
女の人のバストCカップみたいなもので、男の人でも実際そんなないのに身長170センチって言う人いるみたいですね。
自分は173センチなんですけど、世間一般的には、165～169センチくらいの人が多いように思います。
>>296
あれってウイルスの一種って話もありますけどね。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:06:13.42 bVhW1oBq
>>251
筋トレなんか雑誌にいくらでも色んなの載ってる
本でもいいけど、雑誌に載ってるくらいのボリュームだとまとまってて覚えやすい
水泳は毎日？
効率が良いと言われている水泳だけど、すいすい泳げる人の1000mは然程負荷にもならない上に20分程度で終了するからな・・・
何ｍ泳いだかより、いい感じの負荷と、時間だと思う
ジムは何やればいいかわからないなら一度通ってみるのもいいと思うよ
こういう風にトレーニングしたらいいのかと覚えたら自分で家でアレンジしてやればいい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:18:49.43 FMF+FhGK
>>298
横から追加の質問するようで恐縮だけど、
自分はその1000m/20min位のペースで泳げて、いつも3000m/1hr位をぶっ続けで泳いで終わり、って感じでやっているんだけど
例えば、100m/2min（休憩時間含め）位のサイクルである程度早く泳ぐのと、1時間このペースで泳ぐのとではどれくらい消費カロリー違うんだろう？
他にもジョギングとかやっているので体重自体は順調に減っているのだけど、
水泳に関して余り差が有る様なら、100m区切りとかで泳ぐことも検討しているので。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:40:54.63 Xr43VsB/
さらに横から質問で悪い
>>299
休憩含めて100ｍ/2minって素人にしては結構早いほうだよね？
しかもそれを３０回って・・・
どのぐらいでそこまで泳げるようになるかな
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:47:52.18 FMF+FhGK
>>300
自分は30代オッサンだけど、水泳経験は小学校の時にスイミングスクールで泳ぎ方習った程度
1年前くらいから週３くらい、1日3000m位泳いでいて、今のペースで泳げるようになったのは9ヶ月目位かな
最初は100m/2min強（休憩含まず）くらいでしか泳げなかったけどね。
元々ジョギング好きだし、水泳とは縁がなかったけど、スポーツはある程度継続してやっていたから
基礎体力は人並みにはあると思うけど、まあ個人差は有ると思います。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:52:30.79 Xr43VsB/
>>301
スレ違いだけど、水泳始めて筋肉は付いた？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:58:04.47 FMF+FhGK
>>302
水泳選手の体見れば分かると思うけど、見栄えの良い筋肉の付き方はしないと思うなあ、多少胸板は厚くなる気がするけど（気がするだけね）
自分の場合は、筋トレもしつつ、カロリー消費して余計な贅肉を落として見栄えを良くする為に水泳しているようなもんです。
痩せるのが目的なので、自分が>>299でした質問は個人的には非常に重要なんです。
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:04:29.62 VJp5fqZl
>>251
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
消費カロリーは概ね（運動強度）×（運動時間）に比例するので気になるのなら心拍数管理をして下さい。
筋トレはどこでやるかより何をやるかが重要。
効率を求めるのならウエイトトレーニングが必須。
自宅ならダンベルを使うのがいいでしょう。
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:10:21.74 VJp5fqZl
ダイエットのための有酸素運動として水泳は非常にいいと思う。
全身運動と言いつつジョギングやウォーキング、バイクといった有酸素運動では使われにくい上半身を使うから。
特に水を掻く動きは日常生活ではあまり使わない背中の筋肉を使うので逆三角形の体型を維持しやすい。
男性はもちろん女性も胸や、肩の筋肉がある方がウエストの括れを強調するので見栄えは良くなるよ。
いくらウエスト細くても寸胴の体型って見栄えしないです。
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:28:22.64 UWasmszH
もと競泳選手ですが、女性はあまり水泳はおすすめしない
浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
最近の主流の華奢な身体にはならない
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:36:08.44 VJp5fqZl
>浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
逆でしょ
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:46:51.08 Xr43VsB/
>>303
そうか、ありがとう
>>307
丸みっていうか女性にしてはゴツくなるんじゃない？
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:50:23.64 bVhW1oBq
>>299
どの位違うかはわからんなぁ・・・どこか消費カロリー比較サイトで挙がってたような気もするけど
でも例えばテニスはダイエットには向かないといわれてるように、
ゆったりでも持続的に自分のペースで泳げる方が有酸素運動としては良い気がするな
>>300
私は水泳部でしたが泳ぎは慣れですよ
正しいフォームで定期的に泳いでいて慣れれば素人でも２分とはいわなくても２分強のペースで
3000位はジョギングやウォーキングするかのように泳げるようになります
無駄な力を使わなくなるので
ウィンタースポーツなどと同じですね、慣れない人は酷い筋肉痛になったりしますが
期間はペースに寄るけど週２位で、自分が１日（１回）で泳げる限界の１．２倍位を目指して徐々に増やす感じで
私は歩くのはいいけど走るのが嫌いなので３kmジョギングする位なら泳いだ方がマシな位ですｗ
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:01:49.72 hRgg3xJI
有酸素運動で脂肪を落としていく場合
体の脂肪が落ちる順番が決まっていると聞いたことがあるのですが
本当なのでしょうか？
もし事実ならば、顔は何番目なのですか？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:13:34.87 hRgg3xJI
>>310に続き、もう一つ質問させてください
ホットケーキ1枚のカロリーと脂質を教えてほしいです！
量は一般的なもので教えていただけると助かります
質問ばかりで申し訳ございません
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:28:44.90 zA+DUZ+g
その２ちゃんに繋いでいる機械で「ホットケーキ カロリー」と調べるか
自作ならホットケーキmixと牛乳にかいてある成分表を見て、卵のカロリーと脂質を調べましょう
つURLﾘﾝｸ(www.eiyoukeisan.com)
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:41:54.02 qgIq5fou
>>310
それを体に聞ければ一番いいんだろうけど、そうもいかん
ただ実体験として、腹の肉は一番付きやすく、落ちにくいってのは確か
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:20:00.84 8tzV+7hU
>>310
男と女じゃ違うけど、まあとりあえず内臓脂肪が最初に減り始めるな。
顔は、ほぼ体重比例。何番目という感じではない。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:26:12.07 RKKSmnJ5
明日用に取っておいたご飯この時間に食べてしもうた・・・
我に罰を与えたまえ・・・
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:28:04.41 Nk3Vq7CJ
>>315
脂肪を与えよう
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 01:31:27.64 5aPcGWG3
>>312 >>313 >>314
返信遅れてどうもすいません
ホットケーキのカロリーは教えていただいたサイトで調べてみたところ、300kcal程度ということでした。以外と少ないですね...
脂肪の方は内臓脂肪から落ちるのですか、知りませんでした
お腹が落ちにくいのは結構辛いですねorz
確かに何処から落ちるかなんて分かったら苦労しませんよね
このまま運動を続けて顔とお腹の脂肪が取れるように頑張ります！
御回答、本当にありがとうございました！
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:27:34.01 R5bk2wMe
>>316
ふさわしい罰だな
>>317
お腹の中でも特に横腹はすごいしつこい
腹筋の上の方は下より早く無くなる
俺は二の腕、足がまず消えて
そこから胸と腹筋の上部、その後腹筋の下部
顔は>>314が言うように徐々にという感じだった
腹筋の横は未だにちょっとだけ付いてるのが分かる
まぁ女みたいだったおっぱいが取れて大胸筋が見えてるから
もういいかなとか思ってる
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:43:48.11 5aPcGWG3
>>318
おお！！実は胸の脂肪も気になっていたんです！
ggってみたところ、幼少期から太っていた人は胸の肉が落ちにくいという書き込みをよく見かけたので内心、諦めかけてました
>>318さんのレスでかなりモチベーションが上がりました！
男なのに胸が大きいのでとても恥ずかしいです＞＜
薄いＴシャツが似合う男になれるよう、頑張ります！ありがとうございました！
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:50:35.56 R5bk2wMe
>>319
分かってると思うけど俺個人の脂肪の落ち方の場合ね
他の人がどんな落ち方してるかは知らない
あと幼少期に全然太ってなかった
というかここ数年で一気に来たからダイエットして痩せただけ
ただ、同じ人間なんだし幼少期どうのは余り関係なさそうだけどね
頑張ってね
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:46:16.63 /Kj2Wc2D
ダイエットもこの板のおかげで順調に進み、そろそろ終わろうかと思うのですが、初期ボーナスについて教えて下さい。
ダイエットをやめると初期ボーナス分位は増えるのでしょうか?
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:05:31.19 LjxNASJZ
>>321
食事の量を減量時より増やすと2kg位増える。
摂取カロリーが適切ならその辺で安定するはず。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:11:31.70 K5kkFr9F
>>321
余分な糖質はグリコーゲンという形で体に保存されますが
この時、約三倍の水分と結合します。
ダイエット初期はこのグリコーゲンが消費されるので
その時に大量の水分も失われ、急激に体重減少がおきます。
これがいわゆる初期ボーナスだと思います。
肥満とダイエットの科学-１０
URLﾘﾝｸ(morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp)
もし、ダイエット前の生活に戻せば初期ボーナスは短期で、
皮下脂肪は比較的緩やかに戻り、長期的には元の体型に戻ると思われます。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:30:50.26 0Ev9ebbQ
炭水化物は糖尿病
脂質は高脂血症
たんぱく質は痛風
栄養素って欠陥だらけでは？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:40:26.02 0c0XImZa
酸素も老化の原因だしな。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:03:33.59 O7zGZ8Hz
生きてると病気になる。
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:19:16.92 wPpduIDd
寿命80年って病気にかかった生き物なんだよ、人間なんて
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:30:18.72 uwMUmeRY
生まれた時点で死ぬことが決まってるわけだしな
ただどうせ死ぬなら苦しまずに死にたい
だから健康でいようと思う
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:06:01.94 ARBcIPFC
たんぱく質がたくさん含まれてて比較的低カロリーなものってなにがありますか？
ダイエットしてるとたんぱく質不足になりやすいとか聞くので。
筋肉を失いにくくして体脂肪を中心に落としたいのでたんぱく質はとるようにしてるんですが。
今のところ、たまごと鶏のささみと豆腐を食べるようにしてます。毎日。
他にもなにかありますか？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:10:32.82 GvxZtW52
>>329
ノンオイルシーチキン
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:11:09.26 /Kj2Wc2D
>>322さん
>>323さん
ありがとうございます。
ダイエット終了の体重を目標-2kgにしてみます。
終了してもカロリー計算しようと思います。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:54:01.96 6kXqGTLJ
>>329
筋肉残したいなら、タンパク質の摂取と同じくらい筋トレが重要。
タンパク質だけ食べてればOKってわけじゃないよ。
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:55:15.45 0c0XImZa
よく考えたら体重70kg弱の僕のケースで2kg位だから、
女の人ならもっと少ないはずか…。
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:05:37.19 KyMxRsne
>>329
納豆
きなこ
卵
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:18:02.79 bJrYLKvA
ダイエット何て言葉使ってるけど、要は生活習慣だからなー
実際終わりなんてねーよ、自分が死ぬまで続く
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:22:46.07 4qkqkJQZ
んだんだ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:12:40.59 52xfTMSt
>>329
低脂肪乳とか。
けど、ものにもよるけど、あんまりおいしくないのがネック。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:27:14.92 oElzuomZ
基本あんまり牛乳好きじゃない俺は低脂肪とかの方が牛乳っぽくなくて好きだけどなあ
まあ、好みの問題だろうけど
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:00:07.31 bbZO28EV
【年齢】18歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活等】バスケットボールを10歳から
【疑問点】
受験生なのでスポーツを続けることが出来なくなったため
週に3日くらい少しの筋トレをしていました。
バスケットボールを続けていたせいか太ももとふくらはぎが太くて
いまは脂肪にかわってさらに太くなってきます・・・
なんとかして痩せたいのですが
筋肉率が33%あり、高すぎるのが気になります
筋肉を落としたほうがいいのでしょうか？
いまは筋トレ中断しています。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:11:59.42 oElzuomZ
>>339
何処の筋トレしているか分からんので筋トレは何とも言えないけど、1日30分（できればもう少し）で良いからジョギングすれば？
受験生たって四六時中勉強できるわけでないし、例えば勉強の後に30分走りながらその日勉強したことを思い出すだけでもかなり頭に入るよ
後は当たり前だけど、現役の時と同じ量食べていたら太るからね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:14:41.31 aoVaxa2V
>>339
まあ、後4ヶ月もないよねえ。ダイエットはその後から考えても遅くないんじゃないかい。
とりあえず、週何日か走るのには賛成
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:51:36.35 bbZO28EV
レスありがとうございます！
>>340
別スレで見た足を90度に曲げてする腹筋と、
ごく一般的？な腹筋、そして背筋を50回ずつくらいです。
あと10分くらい体幹もしてます。
一時期一時間ほどランニングはしてました。
速く走ると筋肉ついてダメなんですよね・・・
ウォーキングよりジョギングのほうがいいですかね？
>>341
そうなのですがあまりにも太ってしまったので(>_<)
中学のときは同じ身長で42kgだったので・・・
時間つくって運動するようにします！
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:40:08.11 uwMUmeRY
筋肉はあって損するものではないからねえ。
あえて減らさなくてもいいと思うけど。
食事とかどうしてる？
塾に行ったり遅くまで勉強してて夜食食べたりしてない？
軽食でも1食増えてたりすると運動量が減ってればそれだけ脂肪になるよ
食べるなら他の分を少しずつ減らしてもらうとか
揚げ物は控えるようにするとかで
これ以上増やさないって事を重点にしたらいいと思う。
あと中学の時よりは体つきが女性らしくなってると思うので
基準を中学の時に合わせないほうがいいよ
足はヒールでもはくようになったら細くなるさ
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:02:45.58 vhUrPHra
>>339
筋肉量とかそんな正確に測れるもんじゃないし気にするな
太る食べ物減らせばいいだけかと
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:45:42.02 BQwfm8xK
4ヶ月あったらシャレにならない程太れるからな。
大学生活をドブに捨てることになるかもね。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 05:41:56.84 JfyfSImO
単品ダイエットや置き換えで失敗してきて今回正統派なダイエットやってます。
もとが大食いで量だけ減らすと物足りなかったため、ダイエット料理がんばって作ってましたが
とにかく品数多くて野菜を多品目使うレシピで一人暮らしの私にはお金的にも手間的にもつらくなってきました。
これじゃ続けていけそうにないです。。
ダイエットが続いてる方はどんな食事でダイエットしてるんでしょう？
参考になるサイトやスレがあれば教えてください。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:46:26.57 ICaAn3bR
>>346
俺はがっつり量を減らして痩せたけど、
急にもの食いたくなったときにはキャベツの千切り(ソースかけ)に
何度も救われたな。計画的に食いたくなったときにはモヤシ。
量を減らすのは食費がほとんどかからなくなるから
金銭的にはとっても得だよ。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:13:25.49 dSaExzZd
>>347
もやしを低カロリーのまま美味しく頂けるレシピ教えてください
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:17:08.71 k89gpOdh
>大食いで量だけ減らすと物足りなかったため
これを改善せんかぎり成功しないよ。
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:22:29.19 efXKUo4t
↑同意
1ヶ月でも2ヶ月でも良いから我慢して食べる量少なくすると
胃が小さくなって（気のせいかもしれないけど）、その後は量食べなくても満足できるようになる
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:27:05.64 ICaAn3bR
>>348
美味しいかどうかはわからないけど、モヤシは水分がでるから
油一切なしでフライパンでくしゃっとなるまで調理できるよね。
それを基本としつつ、塩茹で風にしたりキノコをいれたり
普通に醤油で味つけたり味付け無しでジンギスカンのタレで食べたり。
北海道のひとなら肉抜きのジンギスカンと言えばわかるだろうか。
モヤシからでた水分そのままで煮詰めると変な味になることあるから、
途中出た水捨てて必要なら水足したりするといい。
僕は元々野菜嫌いでも無かったから楽だったな。
あとコンニャク薄切りにして味醂少しの醤油味の汁で煮て、
汁がなくなりかけたとこで削り節を和えて水気飛ばしたのとかも食べてた。
煮詰める系の調理方法はずっと面倒見てないと焦がすから
ゴロゴロしなくて良いと思う。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:29:31.67 ICaAn3bR
>>348
勘違いさせたかもしれないけど、野菜とはいえ
いっぱい食べたのはホントにたまにだよ。
基本は少食。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:26:12.29 dSaExzZd
>>351
ありがとう。試して見るよ。
俺もほぼ毎日もやし食ってる。
もやしと豆腐と野菜をフライパンに入れ、めんつゆと塩コショウ振ってふたして10分位蒸すだけ。
飽きたんで他の食べ方知りたかったんだ。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:38:55.07 8nPC3aBF
>>353
カレー粉とかキムチを混ぜたりも可
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:50:07.42 WMw3PMyw
>>343
学校～予備校で帰りが11時前になるので
夜は基本夕方にコンビニやサブウェイでご飯を買っています。
帰ってからもどうしてもお腹がすいて
時々残りものをつまんでしまいます(T_T)
そりゃ太りますよね・・・
夕方にたべるのが大体350kcalくらいなので大丈夫かな？と思ってしまっていましたorz
とにかく平均体重に戻れるよう食生活を見直してみます！
>>344
33%からブレないので大体そうなのかな、と思ってました。
いっても市販の体重計ですしね・・・
全体的に少しずつ食事量を減らしたいと思います！
>>345
そうなんです・・・3月の中旬まで受験が続くかもなので
さらにブクブク太っていきそうなのでorz
なんとか対策を練りたいと思います。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 10:32:31.63 dSaExzZd
>>354
ありがとう。メモしました。
357:346
11/11/29 10:33:42.98 JfyfSImO
少し我慢して少食になれるように頑張ります。
キャベツやもやしで乗り切る方法も勉強になりました。
ありがとうございました。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:08:00.51 4FvSKob2
ご飯は50～100gにして、
あとはもやしやキャベツでおかず食べればいいよ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 14:00:35.00 ZYJ30WUh
昨日質問したものです。なるほどありがとうございます。
たんぱく質をとりながら筋トレ頑張ります
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:30:44.45 sUT4b1E8
標準体重を7kgも下回ったのに顎の肉が取れません
そもそもあの標準体重って白人向けじゃないのですか？
てか皆顎に肉があって普通なんでしょうか？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:55:13.80 w2hXqrjf
>>360
あなたが標準じゃないだけです
もっと痩せましょう
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:55:59.42 icgyw9N4
>>360
骨が出てるとかならゾンビかもしれんね。
どのくらいのボリュームをあなたが気にしているのか、は
あなたの個人的感覚の問題であって標準体重とはかかわりないと思うよ。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:11:39.98 JCknMug2
>>360
体重計の数値が下がれば、みんながみんな佐々木希になれるわけじゃありません。
ある人は太腿に筋肉がついてたり、ある人はおなかの脂肪が取れにくかったり。
顎の肉、顎下のたるみは、歯並びや輪郭、リンパの流れ、または単なる太りすぎなど複数の原因が考えられます。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:12:08.25 k89gpOdh
>>360
内臓＋骨＋筋肉＋脂肪の合計の重さが標準になったとしても
筋肉が少なく、脂肪が多いとダルダルな外観になります
体脂肪率や筋肉量はどんなでしょうか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:20:00.28 fYtsP0V/
【性別】女 【年齢】17
【身長】157 【体重】46,5 【体脂肪】23
49kgから46,5kgに落としましたが
骨盤、腰が細くなったくらいしか変化がありません
目標は46kgでしたが下半身が
以前と変わらないまま……
もっとメリハリのある体
(体重相応)に見えるようになるため
体重維持、シェイプアップをしようと思いますが
どんなシェイプアップを
どの位の頻度でやれば良いのでしょうか？
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:20:05.70 8lGFvx2T
>>360
普通に「顎の肉をとるにはどうすれば？」って聞けばいいのに・・・
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:22:30.01 8lGFvx2T
>>365
10代のうちは余計なこと考える必要なし。
普通に飯食って普通に歩く。
高校生なら体育の時間に一生懸命からだ動かす。
それで充分。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:25:27.84 rmVWnrB4
きな粉高カロリーでワロタ
低カロリー高タンパクって上に出てたのに…
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:07:41.36 4Kw0W/o1
短期間で腹、尻、太ももを落としたい
何がいいのでしょうか？
ちなみに子供がいて時間に縛りがあります
短時間でハードな動きをして休憩というのが割と好きでビリーをしてましたが
飽きたのと下の階の迷惑が気になりやめました
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:14:49.03 nhEDirOp
【年齢】41歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】111kg
【体脂肪率】 37.5%
【職業・仕事内容・部活等】水泳、ジョギング
【食事内容・摂取カロリー】 野菜中心
【ダイエット開始時・内容】121 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 7月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
7月からダイエットを始めて
10kgちょっと落としていますが
体脂肪は少しずつしか減りません。
このペースでいいんでしょうか？
ジョギングとスイムと食事制限だけで
今のところ筋トレはしてません。
グラフです。
URLﾘﾝｸ(f2.upup.be)
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:33:17.19 flaIDew2
>365
メリハリをつけたいならまず正しい姿勢をとる。
普段から背筋を伸ばしてお腹を凹まし、お尻を締めることをイメージして、
大股で歩くのを心がける
サイズが判らないけど17歳だとこれから胸回りがふくよかになってきて
普通にメリハリがついてくると思うので
ジャンクフードや菓子パンを避けて、バランスいい食事をとってればいいんじゃないかな
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:53:38.32 xzZ2SSVo
>>369
体重も身長も何もわからんので、何とも言いようが無いけど、全部人並み以上に太いなら
とりあえず食べる量半分にしたら？オヤツ・間食もちろん無し。お腹が空いたら水物（お茶とか味噌汁）大目に取って。
子供がいるんじゃ長時間運動（例えば外でジョギングとか）もできないだろうしねえ。
>>370
10Kg減量したのは素直に凄いと思うけど、
まだその体重で体脂肪がどうのこうのってレベルじゃ無いと思います。
てか、水泳はそもそもそんなにガチガチ筋肉付かないし、ジョギングも同様だと思います。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:32:27.12 JCknMug2
>>370
食いすぎだデブｗ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:02:06.87 30EO+qAE
自分も過食に悩んでた時期があったんだけど、
「自分は今過食することによって救われている」という風に
考え方を変えたんだよね
すると少しずつだけど良い方向に向かっていったよ
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:03:20.83 k/muANen
>>360
ソースはないから思いこみだけど、顎がしゃくれてる人はあんまり顎肉がなくて、
顎が小さい人は痩せていても二重顎になりやすい気がする。
しゃくれの二重顎って見たことないし。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:15:26.27 6YihJUKc
158/61 34歳 二十キロダイエットに成功しましたが、職場の配置換えのストレスから最近過食しリバウンドしています。過食やむちゃぐいになにか対策はないでしょうか。
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:18:37.32 AAHnXUI6
>>276
① 毎日、朝と夜に必ず体重計に乗る。
② 全身が映る鏡を室内に置く（自分の裸をよく見る）
③ 自分が理想とする体型の人の全身写真を、その鏡のそばに貼り付けておく。
コレだけやっておけば、あとは自分でどうすりゃいいか
適当に工夫するようになるさ。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:31:50.20 w2hXqrjf
>>376
過食をやめればいい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:32:35.40 1tt04HFe
>>376
若い子に恋すると痩せるよ。真面目な話。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:37:26.41 w2hXqrjf
その後、失恋するとどうなるの？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:41:49.18 1tt04HFe
>>380
食欲無くなってまた痩せる。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:57:53.93 zZq6C2M3
>>376
２０キロダイエットに成功
この考えがもうすでにダメ、成功なんてねえから
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:02:57.12 xzZ2SSVo
>>376
ストレス理由に食べちゃダメです。
他の発散方法を考えましょう。
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:21:55.62 /h0BEwMz
なんで体の脂肪は全身に同じ割合であるはずなのにお腹だけぽっこり出るの(´；ω；｀)？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:32:17.44 6YihJUKc
>>377-383アドバイスありがとうございます。少し体重が落ちて天狗になっていたかもしれません。
アドバイス活用させていただきます。ありがとうございます。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:37:38.81 w2hXqrjf
>>384
防御力が弱い部分に脂肪が付く
筋肉の鎧を付ければ脂肪は減る
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:03:07.73 W4G6RvtL
顔の脂肪が落ちて面どりがハッキリし始めるのは、胴回りの脂肪がなくなってからなんでしょうか？
それとも筋トレとかして顔も気張らないとダメですか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:08:35.10 ff0lsSq5
>>387
普通は顔の肉は腹周りが痩せてから落ちるよ
どの程度太ってるのか分からないけど、顔をすっきりさせたいならマッサージとかでも効果あるよ
389:369
11/11/30 00:36:04.78 2pCGg8P5
>>372
ありがとうございます
夜間しか時間がないのでさっき軽く腹筋しましたが腰回り、太ももがヤバ過ぎで…
腹筋は下の階に迷惑になりませんが、腰回り、太ももに効くエクササイズは何かありませんかね？
身長156体重55です
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:18:58.45 ff0lsSq5
>>389
腰周りはねじる運動がいいよ。深呼吸しながら上半身だけゆっくりねじるだけ
下半身太りは冷えとゆがみが原因の場合が多いと思う。そして痩せにくいんだよね。とにかく冷やさないこと。
あと姿勢と歩き方、最近内股ですすり足で歩く子が多いから太ももの外側や後ろに肉つくみたい
エクササイズは、まっすぐ立って太ももを前後に動かすとかいろいろあるけど説明しづらい
きれいの魔法っていう番組でよくエクササイズやってるからチェックしてみるといいかも
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 05:19:27.12 2kUIXz7J
期待をぶちこわして悪いが部分やせは不可能
そんなのが本当に可能ならすでにやり方が確立されてるわ
もし医学的に裏付けされた部分痩せがあるなら教えてほしいくらいだ
脂肪吸引以外でw
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 05:31:56.72 vVWewwmR
>>387
顔トレで顔の筋肉鍛えたら多少引き締まるよ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:54:45.47 hd05rLg6
>>389
他の人もいっているようにそこは一番落としにくい箇所だから
主婦が空いた時間に出来る程度の、ちょっとやそっと筋トレではどうにもならん
本当に痩せたいなら付け焼刃みたいな筋トレではなく、食事制限から始めましょう
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:30:31.92 2kUIXz7J
そもそも女性は皮下脂肪が、男性は内臓脂肪が付きやすいのは自然の摂理
そして女性の皮下脂肪はヘソから下、つまり尻と太もも周りに付くのも普通
摂取カロリー>消費カロリーの場合、冷えようが暑かろうが
歪んでようがまっすぐだろうがオーバーしたカロリーが問答無用で脂肪になるだけ
痩せるにはこれまた摂取カロリー<消費カロリーにするしかない
体温が、とかどのエクササイズしたら、とかじゃなくて
食事制限で取得カロリーを下げて、有酸素運動で消費カロリーを上げる
これしか無い。これで痩せない人は神の奇跡か、ただの計算間違い
そして下半身デブの女性が食事制限だけで痩せようとすると
皮下脂肪は燃焼されにくいため下半身の脂肪以上に筋肉が減少してしまうことがある
ちょっとひねったり足動かしたりしても効果なんてほとんど無い
ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなど有酸素と食事制限しかない
ちなみに筋トレは有酸素運動ではない
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 09:39:11.72 QawlsIhA
>>389
太ももって前かな？
お尻やお尻下だったら内腿に力入れるだけで随分変わるよ。
内腿と言っても、股の所。内転筋に力を入れるの。太ももの外の力じゃなくてね。
お尻の下や股をギュッと締めるように、力を入れたり緩めたりを繰り返すの。
キッチンや歯磨きで立ちっぱなしの時に出来ることだから、わざわざ運動時間必要ない。
やってる時に、骨盤底筋も意識して力こめて。
ビリーなんかの時も、内筋使いながらやらないと意味ない。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:08:49.58 3d9OaQiI
毎朝朝食で食パンを食べます。
マーガリンを塗って食べてるんですがやはりカロリーが気になります。
手軽なので食パンを続けたいのですが、ヘルシーな食べ方があったら教えて下さい。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:12:39.86 vVWewwmR
>>396
俺は今日納豆をのせてたべた
・食パン(20g/53kcal)+ごぱん納豆(40g/80kcal)+味付け海苔(3g/5kcal)
・バナナ(98kcal) ・ちくわ(19g/23kcal)
・カフェオレ(77kcal)・ヨーグルト(77kcal)
-合計:399kcal
タンパク質 20.46g 脂質 12.48g 炭水化物 55.26g
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 13:48:36.43 3d9OaQiI
>>397
納豆ですか、未知の体験ですけどやってみます。
ありがとうございます。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:20:43.45 Chfqe83C
>>396
食パンはダイエットには不向きな食品だけど
ヘルシーにいきたいなら胚芽や米を含んだパンに
フルーツでも乗っけたらいい
バナナと一緒にトーストしても良さそうだ
トランス脂肪酸に比べたら何乗っけてもヘルシーだと思うよ
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:23:46.21 glNMYMnh
今太ももが57センチでこの前ジムで測ってもらったら
筋肉周囲？が47センチで脚の筋肉量は標準以上でした
言うまでもなく脂肪も標準を大きく上回ってます
他の部分も太いのですが脚を引き締めたい思いが強く
筋トレというと脚って感じで脚ばかりやってます
(勿論他の部位もやってますし有酸素運動もしてます)
私の身長的に理想は太もも50センチなのですがなれますかね？
なんか筋肉が邪魔なような気がして…
脚の筋トレはこのまま続けたほうが良いですか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 14:43:38.09 VsudShr3
>>400
今後体重落とすのかどうかが分からないので答えようがないデス。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:03:20.68 glNMYMnh
>>401
体重はやっと標準をきったところなのでまだまだ落としたいと思ってます
身長ー115まであと7キロです
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:29:21.68 sFEuJNyZ
>>396
なにか塗ったりつけたりしないと味気ないってことかな。
インスタントスープに浸すとか、プレーンヨーグルトを
つけて食べるなんてのはどうかな。
なんにしろマーガリンはやめたほうがいい。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:42:56.62 VsudShr3
>>402
体重落としてるんであれば、
筋肉付いちゃう心配もほぼないしやめなくても
良いと思いますよ。でも僕なら有酸素に切り替えますけど。
だって下半身の筋肉十分あるなら、下半身は筋トレ要らないでしょう？
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:28:39.52 RYCO9F1N
休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:46:59.46 T6rBFG1b
糖分っていうか水分も塩分も必要だし
スポーツドリンク飲めばいいんじゃない？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:48:27.58 glNMYMnh
>>404
やっぱり筋肉はつかないもんなんですよね
筋肉痛とかなると太くなった気がしてやめたほうがいいのかなと思いつつ
けどやめたら細くなるスピードが落ちるんじゃないかと心配で…
今筋トレ+有酸素でここ一ヶ月ほどサイズが変わってません
どうすべきか迷ってました
もう筋肉があるなら脚中心に筋トレはやる必要はないですよね
ありがとうございます
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 19:49:26.27 W1miQqck
２キロ体重が落ちたと思ったら外食したら
２キロリバウンドしてしまった。
どうしたら戻るか教えて下さい＞＜
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:09:01.72 YtpE4bhD
>>408
普段の生活してたらそのうち戻る
慌てて取り戻そうとすると生活リズムが狂っていいことないよ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:14:03.96 g1kIq6k4
>>408
外食何日続けたか知らないけど
2～3日くらいなら一週間ほどで戻る
断食に近いことして減らしたんなら戻らないかも
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:18:53.63 +ugkqtNu
>>408
ちゃんとカロリー調整しているなら、1回のドカ食いで太るなんて事ありえないよ
ドカ食いで調子付いて食べ過ぎないように注意
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:33:01.25 W1miQqck
408ですがいろいろありがとうございました。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 20:50:13.09 E4A0P4f2
「一日で2キロ落ちた、わーい、ドカ食いGO！」とかだろ、どーせ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:12:47.24 3d9OaQiI
>>399
>>403
やはりマーガリンは控えた方がよさそうですね、ありがとうございます。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:21:25.07 +ugkqtNu
>>414
マーガリンだってバターナイフの先っぽに盛る程度で、パン1枚なら気にするレベルじゃ無いよ。
トランス脂肪酸もそうだけど、アメリカ人みたいにトーストの表面が真っ白になるまでぬったくってパン何枚も食べたら問題だけどな。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:08:25.37 UhnozVRL
３０歳
150/63
女
１週間前からウォーキングしてます
大デブなのに、変な男に遊ぼうって言われて近所のコンビニに逃げました。
気のせいと思って今度は防犯対策して行ってきたけど、また同じ男がいて今度は車まで引っ張られて、猛ダッシュで帰ってきた
明日からのウォーキングどうしよう。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:16:33.11 raHT6jNs
栄養ドリンクってよくない？
やる気でないから、飲んで気持ちを上げましょう、みたいな使いかた
今年の健康診断で急に中性脂肪が増えたのだけど、最近毎日1本くらい
飲むようになってたんだよね
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:17:28.38 aWMaoE2B
よくない。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:27.73 +ugkqtNu
>>416
朝早起きしてやれば？夜歩く時間省いて早く寝れば一緒じゃね？
>>417
どうしても疲れた、って時なら兎も角
毎日1本はあきらかに飲みすぎだろ、、、
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:29:37.32 E4A0P4f2
>>416
親か知り合いと行きなさい。
それが無理ならエアロバイク買っちゃえ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:53:21.31 voSCh6Vq
ダイエット明けで一週間くらい暴飲暴食してまた1,5kg太ってしまいました・・・
糖尿病の心配はありますか？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:54:38.56 r7HpVkbq
はい
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:35:54.53 T6rBFG1b
>416
警察に変質者が出たって場所と時間を知らせて
2回も合ったので、巡回をお願いしとく
あとコースで避難できる場所と短縮で警察に連絡できるように携帯もっとけ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:11:34.95 u9dUZTni
糖尿病はガチで怖いよね
怠惰な生活習慣の報いとは言え怖すぎる
遺伝的要素も大きいし
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:18:19.69 jADpwtti
2型糖尿病は「悪しき生活習慣による自業自得の病」というイメージが定着しつつありますがそんなことはありません。
遺伝性の強いものですが関連する遺伝子はまだ一部しか見つかっていません。そして、自分ではどうすることも出来ない環境要因だってたくさんあるのです。
昨秋(2010年)の段階で関与の可能性が高い2型糖尿病感受性遺伝子は合計36か所見つかっていると発表されています。
1型糖尿病の遺伝子は約50も発見されていて、主だったものはほぼ見つかっていると考えていますが、
2型糖尿病の遺伝子は現在のところ「全体の6％程度しか解明されていないのではないか」という研究が発表されたばかりです。
一卵性双生児の2型糖尿病発症率は80～90％以上とされていますから、片方が発症すればもう片方もほぼ発症することになります。
この数字だけでは2型糖尿病はまるで遺伝病みたいになってしまいますが必ずしもそうではありません。
太っている人は圧倒的に2型糖尿病になりやすいですし、妊娠中の母体の栄養不良が生まれてくる子どもの2型糖尿病の引き金になることも指摘されていますから遺伝因子のみならず環境因子も含んでいるからです。
そもそも、どんな機序で2型が発症するのかもよく分かっていないのです。
その理由を調べていた米国の研究チームが、同じ肥満(BMI)でも脂肪がつく部位によって、2型糖尿病になってしまう人に分かれることを発見しました。
やせ型の2型糖尿病者はいくらでもいますしどんなに太っていても2型にならない人もいくらでもいます。
インスリン抵抗性の原因を研究してきたイェール大学医学部教授のGerald Shulman,MD,PhD,の発見によると
脂肪が付いた部位が問題で、不適切なところだとインスリン抵抗性が強くなって2型糖尿病に結び付くのだそうです。
肝臓と筋肉に脂がのるのが悪い肥満です。
URLﾘﾝｸ(allabout.co.jp)
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:57:06.42 pT9CMEyn
痛風も遺伝があるみたいだね
癌もそうだけど
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 01:31:44.50 YHYVLYBj
ウォーキングを踏み台昇降に変えても有酸素運動的に効果変わらないですか？
雪降ったりすると毎日歩くの大変だから家で運動したいです。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 02:02:32.36 FUXHEzKz
大変な方が効果が高い
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 02:27:06.84 HDWPGM8k
できるならば王道の有酸素運動全部取り入れたほうがいいですよね？ いろんなところに負荷がかかって
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 03:05:44.52 DMBhd8X9
巷にあれほどまでにダイエット食品やグッズが溢れているのは何故ですか？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 03:17:35.07 DMBhd8X9
休日に6時間ほど有酸素運動したいのですが
流石に糖分を摂取しつついた方が良いでしょうか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:04:19.33 acxEPuNj
18歳男なのですが、1ヶ月前から毎日8km走っています
昨日、どか食いしてしまい、3300kcal.脂質120gも摂ってしまいました
これから調整していこうと思うのですが
調べてみたところ、私の年齢は脂質の摂取量の目安が70gと書いてありました
なので、昨日70gで今日の脂質量を20gにすれば、昨日の分の脂質は＋－0になるのでしょうか？
拙い文章ではありますが、どうかお願いします
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:20:21.67 ptYsgrQq
１日のドカ食いぐらい気にしてもしょうがない。
普段の食事に気をつけてれば取り戻せるよ。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 05:47:44.24 rpW1qWhO
>>432
身長、体重、平均摂取カロリーを
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:36:05.41 acxEPuNj
>>434
172cm 62kg 1600kcalです
情報が少なかったですね＞＜ 申し訳ございません
>>433
ありがとうございます！
ただ、甘いものをたべすぎちゃって、こんなに脂質を摂りすぎてしまったのは初めてだったので＞＜
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 08:23:28.34 cequy9vF
>>430
売ると儲かるからです
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:04:52.98 Sv5U0jdC
>>432
一日のどか食いをそこまで気にする必要はない
1月平均とかで見るべき。それは日々の体重の変化で一喜一憂しないのも同じ
だからといってどか食いを推奨しているわけではないけど
ストレスが貯まるダイエットするより適度に発散してでも長続きするダイエットが正解
今痩せても3年後にデブだったら意味ないだろ？
脂質も昨日一日が120gだからといって大騒ぎする必要はない
その前後で無理なく調整すればいいだけ
あと一口に脂質と言っても、どんな脂質を取ったのかって方が重要
飽和脂肪酸(肉とか乳製品)は悪玉コレステロールと呼ばれてて数値を上げるが
不飽和脂肪酸(青魚やマグロやオリーブオイル)は善玉コレステロールと呼ばれてて数値を下げるんだ
脂質は肌のかさかさを防いだり抜け毛を防いだりと必要な栄養素でもある
極端に脂肪摂取制限すると肌がボロボロの禿げなる
あと172で62kgだとそれほど太ってないだろ
腹にでも脂肪が乗ってて気になるのか？
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 09:18:16.69 rpW1qWhO
>>435
その身長、体重で3,000kcalオーバーは太る可能性でてきますねぇ
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:34:49.56 ibuXKSKb
元々体重が５２キロだったのが薬の副作用で７５キロに・・・・。
今年５キロ落として７０キロにしたのですが５２キロまで
落としたいのですが。看護師は時間をかけて５年もすれば
もとに戻ると力説するのですが・・・・。それ位かかるものなんでしょうか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:46:38.14 tvsum0Vi
>>439
薬の副作用で太った痩せたって話は一般的なダイエットとはかけ離れているので、
こういう所で相談しないで、素直に医者に話を聞きましょう。
そもそも、どんな薬をどれくらい服用していて、今も服用しているのかどうか、何も
書いてないから回答しようもないし。
あなたの身長も年齢も性別も普段の生活も何も書いてないから何とも言えないし。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 12:51:03.25 tvsum0Vi
>>432
脂質70gっていうのはあくまで「目安」であって、絶対にそれを超えてはいけない訳ではないよ。
それに、目安70gと書いているなら、それを下回ることも良くないわけで。
ちょっと神経質すぎる。
普通に生活してる健康な人、普通に痩せている人が1日の脂質の量を常に意識して調整している
わけでもないし、一生どか食いしないわけでもないし、一回どか食いしたら必死に調整する事もない。
脂質が何gとかいちいち調べたりしないで、ざっくりとバランスがとれてるかなって意識する程度に
した方がいいよ。
本来は食生活の参考のために使う数値に、逆に振り回されてるように見える。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 13:35:02.56 EFHp8hrZ
>>438 だけだな、参考になるのは。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:02:00.73 QYq9xdoc
172cm、61kg
腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
やはり痩せる以外方法ない？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:09:00.05 QYq9xdoc
情報漏れスマン
男、ややポッコリお腹のオッサン体型、筋トレ歴は自宅自重トレで半年ぐらい
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:42:47.66 tpiB0RD6
腹と腰回りの脂肪を落としたいのに、痩せたくないって無理だろ。
ましてジムでどうこうしてるんじゃなく、自宅自重トレならなおさら。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 15:36:31.97 n0S3WVAZ
夕飯を食べる時間がとれないときにソイジョイとかシリアルバーってダイエットの観点からするとどう？
何も食べないよりはまし？
コンビニやドラストで買えるもので栄養的にオススメなのがあったら教えてください
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:08:41.97 ZLOiLGAy
>>443
体重を減少方向に動かしている時でそのスペックなら脂肪だけ落とすのはほとんど無理。
有酸素系で一度落として、筋トレの方が遠回りに見えて近道かもね。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:13:11.87 hi3fra8r
むくんでほしくない前々日に漬物はあまり食べない方がいいですか？
50gくらい食べたいです
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:13:39.90 hi3fra8r
むくんでほしくない日の前々日でした
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:14:56.01 13sRhRE1
いいかげんボディビルの受売りの知識を持ち込むのやめませんか？
一般の人が筋トレすれば筋肉は増えますよ もちろん同時に脂肪も落とせます
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:15:08.41 acxEPuNj
>>435です
返信遅くなって申し訳ございません
大変参考になる意見、ありがとうございました！
なるほど、やはりどか食いの後の調整が大事なんですね
身長、体重のことなんですが、数値的にはあまり太っていないとよく言われるのですが
(体脂肪率20%)当方、皮下脂肪がつきやすい体質らしくてお腹も出ていて、男なのに胸も大きく、顔の肉も手でつまむとたこやきができる程です
とりあえず、今日から調整をしていこうとおもいます！
皆様貴重な御意見、本当にありがとうございました！
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:28:35.13 acxEPuNj
脂質にもいいものと悪いものがあるのは初耳でした...
やはり肉などは摂取しすぎると良くないのですね
脂質やカロリーなどはダイエット中だと神経質になるくらい重要視してました
運動していると、少しでもカロリーオーバーしていると
せっかく運動したんだからと少しの誤差も見逃さずに測っていました...
しかし、皆様の意見で考えが変わりました
一日少しくらいオーバーしたって全体的に見れば、それこそ誤差範囲のようなものですよね
すこし、ゆとりを持ってダイエットに勤しもうと思います！
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:13:03.87 7msvwoo+
>>443
>腹＆腰回りの脂肪を落としたいのだが、
地道に減量ですね。
>筋トレしてて痩せたくない場合、どうすればいいのだろうか？
痩せたくないっていうのは体重を落としたくないって意味ですか？
もしそうならかなり厳しいです。
何故なら体重を落とさずに脂肪を落とすっていう事は落とす脂肪と同量除脂肪体重を増やすって事だから。
「痩せたくない」が貧相になりたくないの意味なら話はちょっと違うけどね。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:40:35.54 /W4NkxOz
痩せ薬って科学的に可能ですか？