11/11/29 23:07:35.65 /WXcx7H7
男は米と肉食ってりゃええねん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:09:44.08 qwr83WeG
肉食べ過ぎると大腸がんのリスクがたかくなる
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:40:21.32 V2Ki8Wyr
食事制限&踏み台してきて、ふと足の裏を触ったら かかとがカチカチ、足の裏全体がガサガサだ
まぁもっと気にしないといけない腹とか足が最優先だが
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:44:06.50 jemkrR7K
１時間ショコ終了
悔しい気持ちをバネに頑張るぞ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:58:52.39 zZ42eY6x
>>387>スクワットが大嫌い
ショコる前にスクアット30回とかやってるの？
ただ30回やるのって激しくツナラナイよね。
下げ4秒、上げ4秒のスロトレ10回とかにすれば？
乳酸や成長ホルモンの出もそっちの方がいいだろうし。
あとスクワットよりランジがお勧め。
左右の脚力のバランスの悪さが分かるし、バランス
とるの大変だから体幹やインナーマッスルも鍛え
られると思う。スロトレやランジのやり方はググってね。
>>388>筋肉痛
筋トレもしてるんだけど、2週間ほどサボったあといつも
と同じメニューすると翌日筋肉痛になる。中2日空けると
筋肉痛が大体おさまる。でまた同じメニューしても、
今度は全く筋肉痛にならない。体って不思議だし、体の
適応力ってハンパないと思う。
ショコぐらいの負荷強度の運動だったら毎日しても平気。
筋肉痛中でもやって平気。心配なら筋肉痛は2日くらいで
おさまるのでその間休んでもいい。ただ関節やスジの違和
感や痛みが発生したらすぐやめて様子みたほうがいい。
その方が速く治る。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:02:10.62 y96cpx6f
生理前はずっと体重が停滞してて動かざる事山のごとしだったけど
中盤に差し掛かってむくみがとれてきたせいか今日測ったら
2kg弱も減っててびっくり 通りで体が軽いと思った
筋肉量は維持してるからこのまま体脂肪メインに
健康的に落として行ける様頑張る
目標体重に達したらここのテンプレ使わせて貰うぞー！
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:06:03.45 Fp4oSG7i
２kg燃やせたらそらすっきりするだろうなあ
いいなあ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:12:16.58 v6C7Zz4m
>>406
体脂肪だけ狙い撃ちで落としたかったら筋トレ導入すれば可能。
そういうノウハウがもう確立してる。
アンダーカロリーの減量中では筋肥大は起きないから、
ムキムキスジスジになるのが嫌な女性でも安心。
この板の王道スレがそういった趣旨のスレだけど、あそこは
ウエイト板の落ちこぼれ♂の巣窟になっちゃってて、♀には
敷居がちょっと高いw
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:15:50.01 s4ZQYFhK
空腹でやってたら倒れそうになったｗ
軽く腹に残ってないとだめだわｗｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:25:34.09 v6C7Zz4m
血糖値（血中ブドウ糖濃度）は約0.8g/L。血液って約5Lだから
血糖はたったの4g。運動すると60兆の細胞による血糖の奪い
合いで血糖値が急激に下がる。その時肝グリコーゲンが空っぽ
だとヤバい。
脳細胞は基本ブドウ糖しか使えないから、脳細胞が悲鳴を上げる。
肝臓が乳酸だのアミノ酸だのグリセロールだのを原料に糖新生
でブドウ糖を合成するんだけど、飽食の現代人はこの糖新生の
反応経路をあんま使ってなくってサビ付いてるから・・・
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:29:59.40 iNnijIWw
>>406
筋トレまじおすすめ
スクワットしてたらすぐに体がぽかぽかしてくるし
心地良い疲れが体をうまくほぐしてくれるから
有酸素運動もその分長く続けられるよ
最近はショコだけじゃ物足りなくてビリーズブートキャンプで体を
あっためてからジョグ5.5km走ってるけど汗かくのって本当気持ちいいね
酸素をハァハァ取込みながら長時間運動してると脂肪が燃えてるのが
伝わってきてこの感覚やみつきになる
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:32:02.45 gSrHo2NP
>>393
色々なダイエットやりました…（遠い目）
キャベツ、バナナ、夜抜き、低炭水化物、有酸素、計るだけ、レコダイ…etc
何とか痩せはしましたが最終的に病弱になり体が萎んでしまったので、
適度なカロリー、体を慣れさせない様々なメニューの有酸素無酸素運動に落ち着きました。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:37:03.14 HsRs72YA
ビキニのセクシーな女を想像しながらショコってる
もちろん白人やラテン系の女をな
413:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/30 07:42:30.04 iK73NkKG
10月24日からショコはじめました
高さ15センチで 夜毎日30分はやる
を心がけきました
最初は出来なかったけど 今は余裕になりました
食事制限はしてないので たまに2000カロリー超える日もありましたが なんとか体重は78.9キロから75.9キロになりました
まだまだ でっかい身体してるんで がんばります
踏み台昇降を知って良かったです
ありがとう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:11:30.32 CVr9/eCE
朝からカレー食べちゃった
宅急便来たらショコる
ショコ中に宅急便来たら困るし
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:38:40.04 UQR2mhma
>>414
あぁ、困るねぇ
私も何度か汗だくで宅配便を受け取ったよ
「は～い」
って返事しながら、素早くズボン履いて、上着来てさ
こういう時は多少おまたせしても受け取った方がいいのか
再配達頼むほうがいいのか迷うねぇ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 12:02:54.92 3h3qUndr
果物は夜は食べないほうがいいね。特に夜は中性脂肪になりやすい。
夜の果物は銅（鉛？）の果物って言うし。
私も果物は朝のみ。葉物と一緒にミキサーにかけた大量のスムージーを飲んでいる。
それだけで午前中はお腹いっぱい。
昼は大量の大根おろし＆生野菜＆納豆を最初に食べてから、野菜メインのおかず、味噌汁、ご飯。
夜は炭水化物は摂らないで、生野菜、豆類or肉類or卵（消化に負担をかけるのでかぶらないように）、
煮野菜のおかずなどを食べている。
炭水化物＋たんぱく質、何種類ものたんぱく質を同時摂取する食事内容は消化に悪く太る原因になる。
在宅の仕事を始めてから体重がどんどん増え始めてあせっていたけど、
この食生活に変えてから最初の１ヶ月で4キロ痩せた。
ショコも一緒に始めたら、さらに順調に体重が落ちていって
現在は美容体重にまでになった。ただ、体型維持の為にも今もショコは2～3日に
1回はやっている。締め切りに追われてなかなか外で運動ができない人間には
ショコは本当にありがたい。月に数回一日中好きなものを食べまくってしまうような
時もあるけど、とりあえず体重・体型は維持できています。
ショコの時間は30～40分。短いかもしれないけど、長時間運動すると
脂肪の燃焼を邪魔するストレスホルモン（コルチゾールだっけ？）が
分泌が増えて痩せにくくなってしまうから。筋トレもショコの前に軽くやるだけ。
あと、どんなに運動しても睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪いと痩せないね～。
自分は数値的には全く問題ないけど、肝臓の働きがイマイチで、それから来る不眠に悩んでいた。
お酒は殆ど飲まないけど、甘いもの好き＆ストレスを溜めやすいからだそう。
お菓子などの甘いものはお酒以上に肝臓にダメージを与えると聞いて、菓子は控えめにして
肝臓の働きを助けるサプリやお茶を飲むようにしたら、徐々に眠れるようになってきた。
（たまにダメな時もあるけど）それも減量に拍車をかけたと思う。お通じもさらによく
なったしね。
軽い運動＆質のよい睡眠＆快食快便で毎日が快適です。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 12:13:42.81 3h3qUndr
あ、上で
>炭水化物＋たんぱく質は太るって書いたけど
炭水化物＋植物性たんぱく質なら問題ないと思う。
本当はそれも良くないって説もあるけど、そこまで気にしていたら
ストレスが溜まるし、その組み合わせでも自分はどんどん痩せたので。
ただ、その時に食べる植物性たんぱく質は、納豆やテンペなどの消化によい
物にしたほうがベターかも。
豆腐は意外と消化が悪いんだよね。でも食べたいときは昼にも食べちゃうけどね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:04:05.69 RzCMmCZt
豆腐って消化に悪いんだ！
意外～
運動は食前がいいとは知ってるけど朝は仕事の支度やらでなかなかショコ出来ないし
夜、風呂上がりでもやらないよりはマシかな？
みんなの毎日のおおよその食事内容とショコのスケジュールを聞かせてもらえたら嬉しい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:42:33.75 CcONi0yj
>>418
風呂上りにやったら汗かきません？
朝にシャワーを浴びるんですか？
私は語れるほど立派な食事内容してないしショコも適当にやる気になった時にやってる
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:03:27.68 RzCMmCZt
>>419
朝風呂はしない派です
多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
あまりこだわりすぎずとも良いんですかね
こだわって決め事作ると続かない性格だからアバウトにやりたいけど
それじゃ甘いかなって色々考え中
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:08:13.35 AF2xBf0h
３０分でも汗ビッショリになるから、お風呂はいらずにはいられないよ
そういう生活スタイルなら、無理に踏み台昇降にこだわらずに、
通勤帰宅時間をウォーキングにしてみたりなるべく階段を使うようにしたり
んで休日に運動するようにしたら？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:27:31.52 UpJW6c7X
>>420
> 多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
気のせいです。
びっしり汗かいて、それから風呂なりシャワーなり汗流した方がいい。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:16:59.04 U8bXzLFc
>>404
ですです
ショコ前にスクワット30回です
それが嫌で嫌で、スクワットする前までうだうだしてしまって、結果ショコをやるのも
時間が遅くなったりして非効率なのでスクワットをやめてました
ちなみにスクワットは2秒で下ろして8秒で上がる奴やってました
せっかちなせいか、あののろい動きに耐えられなくて…
でもランジというのをぐぐってみたら、こっちは左右別にやるみたいだし変化が付いて飽きにくそうですね
筋トレした方が体脂肪にはいいのはわかりきってるので、せめて2日に1回でも試してみようかと思います
>>416
知らないことがたくさん書いてあった
何種類ものタンパク質を同時摂取しまくってるし、果物も夜に食べること多いなぁ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:36:16.91 794TGyBT
あんま細かいこと気にしてもキリがないし
味気ないダイエットメニューで痩せても
それを目標に達した後も続けるのかと思うと・・・
普通の食事を少し量を減らしたり
食べすぎた食事の次の食事で調節したりして
やりくりした方が
目標に達した後も食生活を維持しやすいと思うけどなあ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:39:44.41 k/5pbyjA
筋トレはTVで見たヒップアップと太もも引き締めのものを取り入れてる。
それから海外ドラマを見ながらダンベルを持ってショコ30分。
一昨日から右肘と右ひざに鈍痛が出てしまい治るまでは我慢。
無理してやりたくなるけど、今だけの我慢と言い聞かせてる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 18:58:36.40 QVYLmhRR
テンポはどれくらいがいいんですか？
早歩き程度ですか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:15:20.65 oVKzyJjM
ショコを夜に部屋でやってるとガタガタ音が気になります
ドアもガタガタいってしまう(戸ドアだからか)
隣うるさいって言われてしまいそう
一応箱の下にふろしき敷いてやってるけど効果なし
音が小さくなるコツってありますか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:20:24.95 rHkbShzK
ウレタンマットでも敷けば？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:45:26.37 Np26JQ1Z
音が気になるって皆言うけど台にのるときの音が気になるの？
それとも足を台から下ろした時の音なのかな
後者なら私はふかふかすぎても危ないから平べったい座布団を敷いてやってる。
ボロアパートでも全く音気にならないｗ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:53:27.93 aw6e2UM0
つかつま先から降りれば音なんて殆どしないと思うんだが
踵落とししてるならしらんけど
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:20:16.55 +3awYEzH
>>426
BPM110～120ぐらいでやってる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:26:03.08 DFHPXKr/
モチベーション維持のため経過カキコ
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69.4→47.7
●体脂肪率の変化：34→26
●サイズの変化：B98W82H98→B88W65H85
太もも48 ふくらはぎ32 足首17
13～15号→9号
●昇降頻度：体調が悪い時以外は毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やして今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレと食事制限
ウエスト60くらいになりたい
目標は45であと少しだから、なってからまた考える
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:54:14.15 QVYLmhRR
>>431
結構ハイペースですね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:00:47.28 Sn7Z2Sed
>>432
お断りします
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:03:29.77 v6C7Zz4m
ジョガーが入門ジョガーに良く言うのが、「脚が出来るまで無理するな」。
ジョグの為の筋、腱、靭帯などなどが育つまでは、距離、時間、速度、頻度を
抑えろと。ショコも同じだと思う。もう何年も運動不足って人がこの日本には
多いわけだから。低い台、ゆっくりめのリズム、短めの時間、そして無理の無い
頻度で脚が出来るまで、待つ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:05:16.38 SxC1i/3t
>>434
どうした
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:08:44.46 v6C7Zz4m
ショコ→風呂でも風呂→ショコでも体脂肪減少に有意な差はないとと思うよ。
あっても誤差の範囲じゃないかなぁ。自分が気持ちよく出来る好きな順番で良いかと。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:29:49.41 v6C7Zz4m
全女性に言いたいw
スィーツ層ターゲットのマスメディアのダイエット
情報は信じるなと。音楽雑誌業界には「困った時の
ビートルズネタ」ってのがある。女性雑誌業界では
さしずめ「困った時のダイエットネタ」だろう。
でもさ、そうそう根幹的なそうそう画期的なダイエット
法が現れるわけないよね。で、根幹と枝葉、科学と迷信
ゴチャ混ぜで締め切りに合わせて記事を制作するわけ。
この前アンアンのダイエット記事読んで、クラクラした
よ、ほんとに。あまりに不誠実。枝葉的な事をさも重要
そうに・・・まったくもって針小棒大なのよ。
消費カロリ－摂取カロリ＝体重減
これが根幹中の根幹。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:31:00.38 v6C7Zz4m
蛋白質摂取では量と質が根幹的な事。
量は、通常なら体重×2g、減量中でも体重×1gを取る。
質は、人体を構成するアミノ酸20種類をバランス良く。
特に体内で合成出来ない必須アミノ酸は必ず適量を。
そのためには動物質、植物質の両方を。動物質は、
牛豚鳥卵乳、そして魚介類の各生物種を多様に。
植物質は、地球上のあらゆる生物は蛋白質を内在
してるけど、特に畑の肉と呼ばれてる大豆を。
多様な蛋白源を食べる方が根幹的に重要。蛋白質の
食い合わせなんて枝葉中の枝葉。厚労省が主食＆主菜＆副菜
だの、1日30品目以上を努力目標に設定したのもそのため。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:50:43.70 nD/Oxm2M
>>429下に降りた時の音もそうなんですが、
私の部屋ってオープンドアじゃなくふすまのドアでできてるので
ドア閉めてやるとガタガタいうんです。
開けてやってもうるさいし
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:56:40.63 v6C7Zz4m
消化吸収に関しては、消化は小腸壁での吸収の準備段階。
消化には物理的消化（細かくする）と化学的消化（高分子を切る）
がある。
物理的消化→化学的消化→吸収
って順番。大豆の消化吸収のしにくさは多分、
節分でまく大豆＞枝豆＞煮物の大豆＞豆腐＞発酵食品の納豆
納豆ほり豆腐のほうが消化しにくいかもだけど、その他の
食い方よりましでしょ？
果物は食物繊維の塊で物理的消化しにくい。冷やして食う方
が美味しいからそうしがちだけど、消化管内を冷やすと消化酵素
が働きにくく化学的消化しにくい。口と胃が物理的消化を担う。
食べた直後でも吐くとドロドロになって出てくるよね。あれ物理
的消化が進行中なわけ。
眠りの質を良くするために、胃の筋肉の活動が収まった状態で寝
たい。食べ物が胃を通過するのに2～6時間。夕食には消化のしやすい
ものを、よく噛んで。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:00:03.29 6zjIukUv
>>441
だらだらとした能書きが書きたいんだったら、他のスレにしろよ。
言いたい事は、簡潔に書け。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:04:17.99 PgEzUOSY
運動によるストレス、ストレスによるコルチゾールうんぬんは、
まずコルチゾールは今この瞬間も出てる当たり前のホルモン。
通常朝多く、夜少ない。
血糖値が激下がりした時も出るけど、これはどちらかと言うと
脂肪分解を即す作用に働くと思う。
運動によるストレスって、フルマラソンとかトライアスロンとか
そのレベルの話だと思う。数十分のショコなら関係ないんでね？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:09:09.04 PgEzUOSY
>>442
貴方にとって必要のない情報なら、読み飛ばして下さい。
スレスピの早いスレではないので、それほど邪魔には成らないと思う。
>>440
ふすまの間にダンボールとかで作ったクサビを打ち込めば、
ガタガタは収まると思う。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:33:27.43 whW6Qjpr
すげぇ邪魔だよダラダラ長いし何がしたいの
ブログでやれ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:40:15.10 1DOXTPKg
邪魔に思う人がいれば有りがたく見る人もいるんだよね
まぁスレチ気味な話題だから、文句を言う人を間違ってるとは言えないんだけど
私はいろんな人の意見が為になるなと思って読んでます
時間がない時は読まないし、読みたくない人は読まなければいいかとｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:55:14.40 clcgha4e
非常に参考になった
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:28:20.09 zgnNVvX9
ダイソーで風呂椅子（25センチくらいの大）買ってきました
今日からやります
150センチ62.8kg
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:30:06.87 zgnNVvX9
>>432
まじですごいわ！
そんなに痩せるんだったらモチ上がる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:45:41.37 zgnNVvX9
>>441
かなり頭のいい人ですね！
どちらかで勉強されてるんですか？参考になります
ちょこちょこ教えてください
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 10:23:11.47 2K32+Qtq
>>448
ショコ初めてなら25cmは高すぎ。
一般的には10cm→15cmとかにステップアップする。
あと風呂椅子の天板の面積や強度はちと心配。
カタログ雑誌や漫画雑誌積み重ねの方がいいと思う。
あと、初めてだと翌日筋肉痛になるけど、それは数日で消える。
違和感、傷みを感じたらすぐに休止し、1～3日ほど様子を見る事。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 10:49:57.38 DtPH1fDR
ビールの箱に新聞紙詰めて10センチの高さにして1ヶ月半
物足りなくなったので13センチになるように新聞紙足してガムテでぐるぐる巻きにしたけど
ガムテの揮発性の臭いが強烈で結局コンビの踏み台注文した
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:35:10.15 xjCbpxKN
本当にショコだとリバウンドしにくくなるね
毎日ショコしてるわけじゃないしドカ喰いをやめるぐらいの食事制限とも言えないラフなやり方なのに、体重も落ちて体力も付いてきた
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 14:50:03.86 eefXbstL
週休1日でやってたけど疲れが抜けなくなってきたから2日にする
やっと停滞期抜けたけど風邪ひいちゃ元も子もないしね
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:34:59.32 Q/aOprA7
12月だー。
9，10月と頑張った（つもりの）割に結果出なかったから11月はモチ下がって
結構サボってしまった。またがんばろ～。とりあえず今日は40分終了。継続するぞー
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 16:42:37.42 pF+IeTzP
適当にある台で半年ほどショコしてたが気になったので台の高さをはかってみた
23cmだった･･･これを初めからやってたのはまずかったのかな？まぁもう慣れちゃって物足りなさすら感じ始めてるけどｗ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:46:34.67 hNeHPNt2
サボり気味だったけど昨日30分、今日30分ショコしたらウエスト3cm減ってた！
測り方間違えたのかもしれないけどモチ上がった
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:53:53.00 PeqwsGq5
>>457
10月中ごろ81ｃｍあったウエストが
今朝計ったら70ｃｍだったよ。
人生最大級のくびれができていて無駄に腰をさすって喜んでいるｗ
まだまだデブだけど、がんばる
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 18:58:19.05 D2VQFt4p
>>432
ショコは朝晩どのタイミングでされてますか？
朝やった方が効果的と分かっていても、シャワーを浴びられないのがネックで
夜やってるんだけど、やっぱり朝の方がいいのかなー。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:12:33.21 D4p1NOGm
>>459
やりやすい・やれる時間帯が一番効果的。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:33:27.12 zgnNVvX9
>>451
以前はやってました
風呂椅子を捨てられてしまったのでまた買って再開する感じです。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 19:38:59.37 zgnNVvX9
一応、風呂椅子には１００ｋｇまで大丈夫とあります
現在６２ｋｇなのでなんとか大丈夫そうです
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:10:41.38 D4p1NOGm
どんな風呂椅子かはわからないけど、危ないと思う。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 20:17:43.80 f1oDCKld
>>462
ヒント:重力
静かに乗ったとしても、体重の２倍の重さが椅子にかかるよ
疲れてる時は、疲労が取れるまで思いきって連日休む
そうすると疲労物質が流れて足がスラリとし、体重が落ちる
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:03:55.44 FyWQtShE
風呂椅子は、よっこらしょと座って使うものだよ。
座って身体を洗ったりするだけなら１００kgまで大丈夫だと思う。
でも６０kgの人がショコする用には作られてない。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:34:34.79 pPFLC9ll
簡単にはじめられるからいいねこれ。
音楽ききながらとかできるし、すんなり生活に取り入れられたー
まずは一月フルでやってみよう。経過が楽しみ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:41:50.16 D4p1NOGm
そういうや昔、風呂椅子という言葉が出てくるだけで必ず荒れてた時期があったのを思い出したわ。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:56:30.28 k6KHqq7u
今日なーんもしてなかったからほんとどうしようもないほどちょっとだけ
たったの５分ちょいぐらいやってみた。その後腹筋も２０回程度。
わずかにも程があるｗ
身体がぽかぽかしただけって気もするけど、わずかの運動をしたことで
その後の食事にいい影響がないかなと。
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 21:58:40.08 Q4dWYe5M
最近帰りが遅くてろくに出来ていなかったけど、30分がんばった。
時間は作ろうと思えば作れる事がわかった。
そして簡単に、すきま時間にサッと始められるのが本当にいい。
ダイエットと体力作りのために始めたけど、これなら続けられそうだ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:08:52.86 b5YHHd3Z
●年齢・性別：36女
●期間：10月22日から1ヶ月半
●身長：153cm
●体重の変化：62.4kg→53.8kg
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20→60分
●台の高さ：7cm
●昇降以外にやっていたこと：1日1200kcal前後に抑える食事制限、
カロリー内なら何を食べても可
ショコだけは続けられた！
あとまだ8kg程落とせるまで、
台を高くして続けます！
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:13:56.41 b5YHHd3Z
>470
10月22日でなく、9月22日からの
間違いです！自己レスすみません
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:15:43.97 1DOXTPKg
みんななんでそんなペース早く痩せられるんだｗ
ウラヤマシス
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:21:25.52 WfPZGQpV
ゆっくり痩せたほうが体のためにはいいよ
食事制限よりはリバウンドしにくいとはいっても生活習慣が変わらない限り数年後にリバする可能性のほうが高い
すぐに結果をみたがる人ほど両極端になりがちで何かのきっかけで運動まったくしなくなって元通りになる
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:22:13.82 hNeHPNt2
>>458
すごい！私もそれくらい細くなりたい…！
みんな痩せるペース早くて羨ましい
１日30分だとそんなに早く落ちないかな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 22:46:59.56 zgnNVvX9
でも、けっこうショコ用にと売れてるらしいですよ
軽いし、重いのだと片づけるのも大変ですしね
広い部屋ならいいでしょうが、片づけたりするのに
重いのをいちいち出すのはモチが下がるので
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:19:52.41 iLpPc3xD
>>470
２ヶ月半で９キロ弱というのは痩せるペースが少し速いですよ
これから寒くなるし筋肉も落ちてるだろうから風邪には気を付けてね
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:20:07.01 zgnNVvX9
>>470
すごいね
1か月半でそんなに体型変わると周りにびっくりされるでしょう？
そんなに効果高いんですか、ショコって
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:22:32.02 zgnNVvX9
>>470
ちなみにどのようなステップでやってましたか？
10分ずつ足を交代するっていう人と
いち、に、さんとステップをショコの上で二回、床で３回、
もしくはショコの上で3回
床で2回っていう人といるようですが
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 23:51:00.44 /obAR9df
>>470すごい！！
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:22:33.08 hO+AdU4D
あれ、風呂椅子はやばくても「踏み台」って銘打たれてるものは大丈夫だよね？
ホームセンターでプラスチック製の踏み台買ってきたんだけど不安になってきた
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:25:08.00 lsbiu6Xq
すごいし羨ましいけど、普通だったらあり得ない。
1kgあたり7000kcalとして、9kgで63000kcal。
1カ月半ってことは、45日で割って1400kcal。
甘く見積もって昇降で300kcal消費したとしても、
1日1200kcalの摂取と合わせると基礎代謝が2300kcalないと
それだけ減量するのは不可能なはずなんだけど・・・。
もともとあんまり太らない体質の人がドカ食いして一時的に急激に体重が増えてたとかなのかなー
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:38:31.42 Xpwlsgga
カロリー計算が間違ってて一日1200kcalもとれてなかったんじゃないか？
二ヶ月半で9キロ弱なんてトンデモスピードだと体が飢餓モードに入ってそう
相当頑張ったんだろうけど健康状態にはくれぐれも気をつけてくれ
自分も4ヶ月で16キロ痩せた事あるけど
その反動で5ヶ月も生理がとまったから>>470が心配だ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:43:35.09 a+/OIcvc
風呂椅子で思い出したけど、ルイス・フロイスっているな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 00:46:18.38 iVEi+lyY
銀座イマージュ化粧品
は詐欺だから気を付けて。
商品の成分も全部、嘘。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 01:18:24.09 ur9VZL/N
はい
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 05:52:15.86 UBw05pki
制限といいつつ偏った食事をしてたら体調おかしくなる
俺は油もの摂らないようにしてたら顔に粉が出るようになった
仕方ないから顔に油塗ってる
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 07:28:39.07 vanP7EBF
>>482
1か月半だよ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 07:30:01.90 vanP7EBF
1時間くらいだったらドラマとか録画したの見ながらだったらできそう
がんばってみようかな
1か月半後には別人になってるはず
もちろん、食事制限もするけど
489:458
11/12/02 07:40:05.01 u3kAAj0t
>>474
基本的に15ｃｍ台で1日30分くらいだよ。
やる気のある日は30分を2回したりウォーキングしたり。
食事も夜の揚げ物炭水化物を控えるくらいで酒も飲むし
昼にはマックも食べるしで
1日1500～1800kcal食ってるけど
くびれできた。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 11:02:19.14 XKKExT3d
>>487
>>470-471
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:17:48.71 gwug4bah
ショコしたらageるスレがなくなってモチが保てないｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:21:54.40 vanP7EBF
2か月半でもどっちにしろすごいわ
2か月半なんか食っちゃ寝してあっという間に過ぎるだけだし
その間に９ｋｇ痩せて別人に大変身ってすごいわ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:34:33.95 tIr3VIuQ
>>491
ショコだけで立てるとなんだし、運動したらageるスレとかあったらいいかもね
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:41:51.28 gwug4bah
>>493
スレ立てるのは簡単なんだけど住人になってくれる人がせめて10人くらいいないと寂しくて立てられないｗ
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:43:57.67 A7ld3lJ4
1日10分を何度も繰り返すのと、1時間以上を1回だったらどちらが効果ありますか？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 12:53:10.04 qQEHgyMj
がたがたぬかしてるくらいだからどっちも効果ないよ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:17:02.39 nidCEcYT
>>495
ガッテンの本によると、前者
かつては20分以上続けないと脂肪が燃えないと言われていたけど、
その根拠となるフォックスのグラフの信憑性が薄いらしい
X字に交差するように見えるのは実はV字と∧字の組み合わせだったとか、
そもそものデータが古すぎて怪しいとか書いてあった
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:23:12.79 vanP7EBF
逆に言えば９ｋｇ痩せるためには2か月半そうとうな覚悟でがんばらないといかんってことだよね？
簡単にショコ1時間毎日って言うけどけっこう大変そう
ショコやってればお腹も減るしなぁ・・・
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:24:45.24 wrYMj5Q2
例えばうちの姉はまったく運動してないのに、ガリガリ。昔は太っていたから、体質ではない
痩せたのは風水にはまり、小まめに片付けるようになったから。とにかく小まめに動いている
つまりカロリーと一緒で、トータルがものをいうのでは。10分おきでも痩せると思う
ただ体力あげたいとか、運動による付加価値上げたいなら、20分～60分ぐらいがいい感じだけど
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:27:55.50 Xpwlsgga
>>498
やる気になってる所申し訳ないが
早く結果を出そうとして無理しすぎると後が続かなくなるから
自分の体に合ったペースを守る事をお勧めする
落とそうと思えば短期間で落とすのは簡単だけど逆に言えば
そういう無茶なダイエットは戻るのも早いって事覚えといてくれ
ソース自分
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 13:46:15.61 vanP7EBF
>>500
そうでしょうね
１２００ｋカロリーなんて一生続けられないです。
物足りないってもんじゃないでしょう
結局、痩せたら一気に食べてリバウンドってことにもなりかねません
運動も毎日1時間って一生続けるってけっこう大変かと
飽きますしね
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:52:45.20 ha2MKj+a
女で運動量少ないなら一食400ｋでも結構満腹感あるよ
野菜多めで炭水化物少なめ
自炊じゃないと難しいから自炊がめんどくさくて続かないってのはある
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 14:59:48.43 rR1ZH1Vl
2リットルペットボトル3本をリュックに入れて、15センチ踏み台でショコ
リュック下ろしたら体軽い軽いｗｗｗ
これはこれで楽しいｗｗｗ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:05:24.01 DTnM7IsS
DBの重い道着みたいだなw
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:05:38.42 TmPMzUK1
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」について
日常生活や運動中、だいたい糖質：脂質＝5:5で消費してる。順番は
糖質：筋グリコーゲン（数百g）→血糖（4ｇ）→肝グリコーゲン（100g）
脂質：血中脂質（数g）→肝脂肪・内臓脂肪（数㎏）→皮下脂肪（数十㎏）
最初の20分は血中脂質を使ってて、20分後から内臓脂肪、皮下脂肪を使いだす。
じゃぁ20分以上運動しないと内臓脂肪、皮下脂肪は減らないかというとそうじゃない。
糖質は使ってるので筋グリコーゲン、肝グリコーゲンの貯金箱がその分減ってる。
で次の食事の時、摂取した糖質は
肝グリコーゲン→筋グリコーゲン→脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪
の順に貯蓄される。つまり肝グリコーゲン、筋グリコーゲン貯金箱が空に
なってればなってるほど新たに蓄積される体脂肪は減るわけ。
「体脂肪は運動開始20分後から燃え始める説」が最近あまり言われなく
なったのは、こうした理由。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:06:05.35 eDGE1Woc
一日に何度も心拍数を上下させると身体にかなり負担かかるらしい
アメリカの学者が言ってた
やるなら分けないでやった方がいいかもな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:18:08.84 GIe/GXRb
それって累積して身体に悪影響があるのか、瞬間的なのかでも違うよね
年寄りだったら何度もじゃなく１日このぐらいで～っていうのもわかるし。
若い人間だったらその負担は大丈夫とか、そういう話だったりすることもあるし。
508:505の続き
11/12/02 15:29:42.47 TmPMzUK1
だから、瘠せるため体型維持のために1日20分以上運動時間を確保しなくちゃ
ダメという事はないわけ。
個人的には、朝30分運動時間を確保してる。
最近は主に筋トレになってるけれど。筋トレ後数時間、糖質；脂質の燃焼比
が脂質優位になるから、小まめに動くとか、エスカレーターじゃなく階段
とかで脂肪を燃焼させられる。
睡眠は量だけでなく質を重視する。
睡眠サイクルは個人差あるけど約90分。最初の3サイクルは深く、その後は
浅くなる。この3サイクルの間が成長ホルモン出まくりで疲労回復や体の修復
をしてくれてる。いかにこの3サイクルを深く良質の眠りにするか。
夕食は早めに済ませ就寝時、胃は空に
夕食とその後の電灯色は暗めの橙
入浴温度は低めで
入浴後はプチストレッチをし
アロマはラベンダー
就寝時、音や光は遮断
室温調節に気をつけて
枕の高さ、その他寝具に気を配り
睡眠サイクルのはざ間のREM睡眠の時に起床する習慣をつける
朝起きたらすぐに朝日を浴び体内時計をリセット
睡眠サイクル90分の人の場合、
7時間睡眠で深いノンREM睡眠の時に無理やり起床するより
6時間睡眠で浅いREM睡眠の時に起床する方が、目覚めは遥かによく午前中の
パフォーマンスが高い。（昼食後、激しく眠くなるけどねw）
そんなこんなで、朝の運動時間30分を確保
509:505の続き
11/12/02 15:37:55.98 TmPMzUK1
厚労省は
「国民ﾄﾞﾓｯ、3METs以上の運動（＝ウォーキング）を週に23METs･時以上しやがれっつ！」
と言ってる訳だし、いかに運動習慣を自分のものにするかってのは、美容ばかりか
健康を、そして老後のクオリティ・オヴ・ライフを大きく左右するわけ。
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 15:39:43.78 tIr3VIuQ
>>494
立てようかと思ったけど立てれなかったのでよかったらおねがいします
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:36:05.14 gwug4bah
>>510
立てたよ～
運動したらageるスレ
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 16:39:02.82 P13ZdLRC
17歳の男です。
身長が155センチしかなく体重が64キロの奇形チビデブです。
今日から一日30分くらいやります！！
せめてただの奇形ドチビになりたいです(笑)
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 20:07:49.49 GuSqZ/sw
ああ
体重よりも見た目を気にしていたはずなのに
今日測ったらなんでか2kgも増えてて
誤差と知りながらも凹む…うう
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 20:26:32.32 L859LTbA
昨日久しぶりに40分ショコったら今日の朝なんか身体が重くて
なかなか起きられず寝坊したｗ
体力がないのを実感したのでがんばって続けよう。
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:09:16.62 Md+TJpK0
>>512
チビならやせるより健康な範囲で太ってたほうがいいよちいさいと貧相にみえる
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:10:44.59 eQdOlQJ2
今日でショコ4日目なんだけど
時間は同じにも関わらず
昨日までと比べて今日は汗かく量が半減した
もっときつくしないといかんのですかねー
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:19:45.39 P13ZdLRC
>>515
適正体重まで下げたいだけですよ
この身長で64キロって異常ですから
1年前は48キロだったんですよ・・・
部活やめたせいで太りました(´；ω；｀)
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 22:58:29.86 ERX3Vy9Q
食事気にして昇降とウェイトトレしてたらTシャツがXLからMになった
体重はたいして変わらなくてBMIが26もあるのに
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:16:51.43 GIe/GXRb
>>517
スペックが自分とかぶりすぎだわｗ男女の違いはあるけどｗ
でも自分４８キロから64になるには６年ぐらいあるよｗ
若いからきっとすぐ減るよ～。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:30:25.64 5e75EiSP
>>513
1kgは誤差だけど2kgは誤差じゃないんじゃないかな。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:34:21.99 TmPMzUK1
>>517
なべやかん
身長156cm、体重53㎏
パワーリフティング・ベンチプレス52㎏級142.5㎏
日本選手権優勝、世界選手権準優勝、元日本記録保持者
君の目指すべきは、これだっつっつ！！！
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:34:28.07 P13ZdLRC
>>519
ごろごろしてたらこうなっちゃいましたｗ頑張ります!!
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:39:55.28 TmPMzUK1
>>513
女性は月経周期に合わせてのムクミがあるから、
2kgの変動はドンマイ。多分水。多分ねw
体脂肪計レコーディングしてると、体内水分量が
上がると電気抵抗が減って体脂肪率の計測値は
減るからそれで確認出来る。
体重増でも体脂肪率減なら心配ない。
体重減でも体脂肪率増ならぬか喜びしない。
体重増で体脂肪率増ならヤバイ。
体重減で体脂肪率も減なら、＼（＾＾）／
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:45:17.95 P13ZdLRC
>>521
すげえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
でも身長欲しい・・・・・・・・・・
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:52:52.08 /OEIN1rX
男で17歳ならまだ背が伸びる可能性あるんじゃないの
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/02 23:54:22.71 TmPMzUK1
>>516
体内で消費されたカロリーは発汗量じゃ分からない。
心拍数をチェックすべき。
消費カロリーと酸素摂取量は、正比例。
酸素摂取量と心拍数が、比例。
つまり消費カロリーと心拍数は、比例。
心拍数が2倍なら、消費カロリーは2倍どころかもっと
消費する。心臓から出る血流量は最大5倍ほどになるし、
赤血球の酸素運搬効率も2倍ほどになるから。
だから10METs以上の運動に人体は耐えられるわけだ。
同じ運動しても心拍数があんま上がらなければ、
その運動に体が適応したっつうか体力ついたって
事だから、それ自体は喜ばしい事。
だけどダイエット的というか消費カロリー的には、
ヌルいって事だから、心拍数を上げる工夫を。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:03:21.52 TmPMzUK1
>>518
筋肉は体脂肪より1.2倍の密度がある。
同じ重さなら体積は83%しかない。
つまり同体重の場合、体脂肪率が25%の人より、
15%の人のほうが体積が小さい。
平たく言うと引き締まって見える。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:06:44.41 0GXSJmG9
>>526
なるほどー
けど心拍数なんて測る手段も無いですし
汗をかかなくなったってことは体力がついてぬるショコになったと解釈しても良いのかな
まぁ急いでるわけでもないので
とりあえずスクワット30回からのショコ30分続けてみます
ありがとうございました
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:08:44.92 I6vON1rQ
>>525
一応希望を持って生きます・・・
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:12:39.73 nFsL9iio
発汗は上がった体温を適正体温まで下げる為に
あるわけだけど、
運動不足の人は発汗機能が停滞してて、
運動習慣により発汗機能が適正化するってのは
あると思います。
心拍数は10秒測りその値を6倍すれば良いです。
その値が20拍なら120拍/分だからまずまず。
20拍以下ならヌルめってな感じで。
5秒で10拍を目安にしても良いです。
これだと誤差が大きくなるけど。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:14:04.49 nFsL9iio
>>523を整理すると、
体重↑、体脂肪率↓。ムクんだだけ。（まぁ女性にとってはこれも深刻だけど・・）
体重↓、体脂肪率↑。水が抜けただけ
体重↑、体脂肪率↑。体脂肪増えたっぽい・・・or2
体重↓、体脂肪率↓。体脂肪そぎ落ちた。＼（＾＾）／
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:18:55.29 0Yd5Bvza
METsなんて、普通の人は知らねーよ。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:26:40.36 nFsL9iio
基礎代謝＝消化管空っぽであお向けに寝てる時の消費カロリー
安静時代謝＝消化管に物があって静かに座ってる時の消費カロリー（≒基礎代謝×1.2）
この時の酸素摂取量＝消費カロリーが1METs。
1.0METs＝静かに座ってる状態
3.0METs＝通常歩行
3.8METs＝ウォーキング
4.0METs＝水中ウォーキング
5.0METs＝踏み台昇降（15cm高）つまりゴロ寝状態のなんと5倍っつつｔ！！！
7.0METs＝踏み台昇降（25cm高）つまりゴロ寝状態のなんと7倍つっつっつつ！１！！１
7.0METs～＝ジョギング
7.0METs～＝水泳
8.0METs＝水中ジョギング
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:27:01.10 4r5AaiXc
>>523
>>531
体脂肪率は測ってなかったよ
ここのところムクんでいて、体重と相まってＷパンチだった
明日朝一で早速測ってみる
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:31:32.79 0Yd5Bvza
10METs以上は？
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:36:53.30 nFsL9iio
詳しいMETs表。
URLﾘﾝｸ(www.nih.go.jp)
08.0METS 08.0km/h 1500mを11分15秒
09.0METS 08.4km/h 1500mを10分43秒
10.0METS 09.7km/h 1500mを09分17秒
11.0METS 10.8km/h 1500mを08分20秒
11.5METS 11.3km/h 1500mを07分58秒
12.5METS 12.1km/h 1500mを07分26秒
13.5METS 12.9km/h 1500mを06分59秒
14.0METS 13.8km/h 1500mを06分31秒
15.0METS 14.5km/h 1500mを06分12秒
16.0METS 16.1km/h 1500mを05分35秒
18.0METS 17.5km/h 1500mを05分07秒
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 00:43:12.64 gjStHGME
>>535
踏み台昇降（100cm高）
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 04:27:19.21 SMB2XN+z
今15cmくらいだけど高さ半分にして倍の時間にするわ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 11:02:56.70 c8pioGw0
ショコしてたら右膝が痛い
普段は痛くないんだけど、段差があると痛い
台の高さ１０センチぐらいで、毎日３０分程度なんだけどなぁ
しばらくお休みするか
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 11:48:59.52 714+xpkb
似た感じで右のふくらはぎだけいたい ちょっと右に力入ってるのかなぁ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 12:01:49.31 ze0UuAGg
ダイエットのための運動として効率が良い分、結構負担も大きいからね
念入りに屈伸運動を前後にやると痛くなりにくい
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 13:09:07.15 311uyqmk
ステップボード注文したわ
届いたらショコりまくってやる
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 14:26:22.08 T7f+7PJN
>>542 がんばれ！
アホな私みたいにならないよう準備運動も忘れずにね。
勢いよく腹筋したら首痛めた･･･
しばらくは筋トレは控えめにしてショコの時間を増やそう
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 15:47:12.86 0SI2H0L0
いらなくなった雑誌重ねて１０センチぐらいのショコ台作った
ただ体力落ちてるからできるか心配
立ちくらみしないと良いけど
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:38:41.52 oSP4zIhN
ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社
銀座イマージュ化粧品
代表 服部圭司
URLﾘﾝｸ(www.114image.com)
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部告発です。
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 18:50:11.15 gjStHGME
↑たとえそれが本当だとしても、おまえのマルチは相当ウザイぞ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 21:08:00.42 a/HrIACr
ショコ用雑誌に水こぼしてもーた
明日ニッセンのカタログもらってこよう・・・・・・
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:13:55.94 EBJrmtl9
毎日ではなく、何日かに１回のペースでやっている人もいるようですが
一回に何分(何時間)くらい昇降していますか？
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 22:38:03.88 0JtxBJoC
二回目のショコ。
今日は45分でもうヘトヘト～
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/03 23:43:42.21 ze0UuAGg
>>503
俺もリュック背負ってる
負荷を自由に変えられるし、冬場でも温かい
結構おすすめ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 01:54:42.38 1s0Rtnfw
ショコると必ずと言って良いほど左側の首が痛くなるんですがそういう人いますか？
姿勢が悪いのかなぁ…
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:02:38.68 LGLLiquq
以前80階建ての建物分の階段を一段飛ばしで(高さ36センチ)昇降していると書いた者です
階段昇降なのでスレチですが、ロムったりしていまして2度目のカキコです
30代後半くらいになると、なかなか脂肪が落ちにくくなりますよね
2ヶ月位前のカキコでは毎晩焼酎を呑んで夜中に暴食してても効果あったのですが
指摘され、それ以降お酒も夜中の暴食もやめ、更に食事は2日に1食という食事制限もやり始めました(水分は摂取しています)
80階建ての建物分の階段もレベルアップして、100階～調子のいい時は150階建ての建物分の階段を毎日走って昇降しています
42歳、171センチですが1年8ヶ月365日毎日やって体重は73キロから現在52キロになりました。
痩せにくい中年おやじの体質でも痩せられます。でも若い人の倍は努力しています。
2日に1食という断食が最も辛く、お腹がグーグー鳴ってますが、これもトレーニングだと思って我慢しています
あまりに無謀な昇降だと思いますが、この歳でいつかエンパイアステートビルの駆け上りレースに参加したいと思って頑張っています
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:15:29.50 p2Zbn3Kt
努力してるのはわかるし結果がでてるのもすごいと思う
だけど、絶対批判が出るであろうことをなぜ書きに来るかなぁ
ショコやってる人なんか、堅実に痩せたい人ばかりなんだから
2日に1回しか食べないなんて、ありえないと言われるよ…
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:22:00.08 7YrdUoMM
いや、ほんとに・・・
いい歳してバカなの？としか正直思えない。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:24:58.03 DUEDWvxP
体内をリセットする意味で行う監修付きの断食自体は否定しないけど
常に二日に一食の食事ってわざわざリバウンドしやすい体を
作ろうとしてる様にしか思えない
無茶なダイエットをしたいなら王道お断りのスレがあるから
そっちで書き込んでくれないか
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:26:20.56 AJUDkHvk
>>551
前かがみになってね？
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:28:29.10 0TBzHuad
>>552
ふ～ん。
他人から見て不健康そうで間違った方向の努力だとしても、人それぞれ、自己満足ですもんね。
ただ、あなたの話を聞いて、姿を見て、愚かだと思う人は多いだろうけど、羨ましがったり憧れる人は少ないと思いますよ。
自覚がなかったとしても体はボロボロだと思いますが、体調崩して倒れたりしないといいですね。
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 02:48:37.72 K0SAnSCY
>>552
体重落とし過ぎてガリガリになってませんか？
ダイエットは痩せ始めると楽しくなって
歯止めが効かなくなりがちなので心配です。
健康的に筋肉がついていたらその身長で52kgなんてありえないです。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 03:30:27.65 K7Dw8Is3
部屋を片付けたら急に何か始めたくなったから今日から始めてみた
立ち仕事はしてるが普段運動もダイエットも全くしてないのでニッセン3冊から始めてみる
ちょうど貰い物のiPodに入ってたから>>181を参考に歌舞伎町の女王でやってみたら楽しかった
YUKIのJOYもいいテンポです
絶望ビリーは速すぎたｗ
意外と30分あっという間でしたｗ
テンプレ使った成果報告ができるように続けてみるよ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 03:31:25.96 1s0Rtnfw
>>556
レスありが㌧
そうなのかなぁ…気づくといつの間にか下向いてるって言うのはある…明日するとき鏡見てみようかな
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 05:36:05.87 hg9P9o04
最近はモチ下がってきて、
朝食弁当作り→朝食→洗濯→片付け、歯磨き→ショコって流れが
いつまでも歯磨きしてたり、あとでいいのにダラダラ片付けや掃除してたり
テスト前の大掃除状態ｗ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 05:50:04.85 CloVyQIl
寒くなってから体が故障とまではいかないが本調子じゃなくなった
気分も乗らなくなってきたし、精神的な停滞期に入ったみたいだ
体重は良い感じで減ってるんだけどね
563:前スレ400
11/12/04 07:53:13.76 vHsSSoHc
ほんとは半年後報告したかったけど、忘年会シーズンでこれよりしばらく
体重が落ちることはない＆だんだん減量割合が鈍化してきたのでモチ上げ
●年齢・性別： ３９・男
●期間： 132日
●身長： 163
●体重の変化：82.9 -> 65.0 (69.3)
●体脂肪率の変化： 27.0 -> 18.0(19.4)
()は90日目
●サイズの変化： Lがきつくなってたのが大きめのSならいけるように
●昇降頻度： 体調が許す限り毎日
●昇降時間： 1時間 心拍数120目安
●台の高さ： 12.5センチ
●昇降以外にやっていたこと：
雨の日寒い日はショコ。それ以外は近くを歩く速度とかわらんくらいの
スロージョグ。
軽い食事制限：1日1600Kcal以上1800Kcal未満。変わらず
体脂肪率は変動が激しすぎて参考程度で。
12-3キロ超えたあたりから仕事場で「痩せた？」とだんだん言われ、
そのときはすごく嬉しかったんですが今は会う人会う人に言われて・・・
１０月の経過健康診断で今まで全項目振り切ってたメタボ系の
検査項目がいきなり正常に戻ってちょっとワロタ・・正直すぎるやろおまえ。
本人はほとんど変わってないような気がするのですが周りの反応
みてると「痩せたんだなぁ」と思ってます。
もうちょい摂取カロリー抑えようかな？まぁまだまだ頑張ります！
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:10:52.30 1skpOA+g
>>563
凄いなぁ。
やっぱり継続は力なりだな…
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:31:25.11 w1n9JY3O
休みなく毎日昇降するのと、週に一回くらい休みを入れるのとでは
どちらがいいのでしょうか？
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 08:54:48.34 wpeDJR3L
>>565
そのくらい好きにしたらいいよ。
いかに長期間続けるかが大事だから。
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:02:43.58 R3fuIqz6
考えるより動けまずはそれからだ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 09:52:29.53 ja+JJEVC
テレビみながらショコってたんだけど、好きな音楽聴きながらショコるのも
いいね！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 10:14:22.06 YZVKAJiM
>>565
自分で判断できないなら毎日短時間(20-30分)がいいと断言しておく
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:00:38.45 7Z+iljFm
>>568
俺もPVやらLive映像とかを見ながらやってる
ショコ中にできるものの中で一番気が紛れるのが歌を歌うことだと思う
好きなドラマを見ながらで30分位するとだんだんきつくなってくるけど、
好きな音楽見ながらだと全然苦にならない
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:14:13.05 gm9vNMUC
踏み台昇降ってなんか地味すぎてほんとにダイエットになるのかこれーって
思うんだがみんな思わないの？
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 11:19:33.54 St7xG5xG
思わない
だって効くし
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:12:18.96 MRLwMwh+
昨日1時間やってみたけどウォーキングより疲れない感じ。
とりあえず続けてみようとは思う。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:29:42.32 dXqYd9Jj
>>571
過去の報告が実証してるし自分も効果あったし…
ウォーキングだって地味だけどダイエットになるじゃん
効果低いと思って運動不足の体に無理させて続かなくてダイエット挫折、って流れはよくあるよね
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:33:29.08 gm9vNMUC
なんというか読書とかアニメとかゲームとかしながらやらないとモチベがたもちにくいなっておもって。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 12:42:00.35 dXqYd9Jj
好きな音楽＞アニメ・ドラマ（30分くらいで区切りがいい）＞ショコる時だけ映画見る（続きが気になる）
の順でやる気でる。音楽はプレイリスト作って好きな曲が次々くるとついやめられなくて動いてしまう
読書やゲームは腕が振れないのがいやで試してないなー
ていうか運動自体が楽しくないってこと？
それで「ながら運動」できるショコでモチベが保ちにくいなら、ジョギングとかウォーキングとかはもっとモチベ保ちにくいんじゃ？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:10:00.84 G9G8ODye
>>576
575じゃないけど、ドラマや映画も特に見たくないなーって気分になるときない？
無理やり取り掛かっても気分が乗らない時とか
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 13:32:26.39 VzKFWRVF
音楽聴きながらでもなんだかなーってなる時は歌に合わせて口パクしてみるのがオススメ
隣に人が居ると恥ずかしくて出来ないけど表情も付けるようにすると尚良し
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:29:58.40 ldpT4jrc
>>578を想像してワロタ
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 14:52:02.56 dXqYd9Jj
>>577
あるね。今はもう目標体重行ってて維持だから特に。減らすためならやる気でるんだけどねー
そんなときはずっと続けてきてたら休むけど
最近休んだなって時ならまずだらだらストレッチ→筋トレ→水平足上げやってやる気出す
ダメなら外に散歩がてらウォーキングしに行く
やる気全然でなくてショコもウォーキングも断念しても、筋トレしてれば何もしてない状況にはならないし
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:01:18.26 ztao7BvN
ショコってすごい効果が高いようだけど
ウォーキングよりも痩せるんですかね？
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:05:30.56 yzIHyTRA
聞く前にやってみろと
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:06:49.76 cIlZ9i20
散々ガイシュツだけど、ガッテンのページでも見たら納得しやすいんじゃないの
ウォーキング１としたとき
スロージョグ１．６倍
踏み台昇降１．４倍
の効果がある。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:07:37.65 5Y4KfHEV
>>581
ウォーキングより消費カロリー多いし効果あるよ
ジョギング＞踏み台昇降＞ウォーキング
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:10:21.15 MytNy3Wc
あとなんたって家の中で出来るから天候・季節に左右されないのは魅力
飽きてきたら気分転換に外にジョギングにいけばよろし
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:10:57.96 ztao7BvN
やっぱりそうなんですか
ジョギングはさすがにできないんでショコでがんばりますわ
ウォーキングより効果があるなら張り合いもあります
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:39:44.19 5Y4KfHEV
踏み台はやっぱ気軽に出来るからいいよね
今日やる気ないわ～と思いながらも、なんとなくふらっと出来るし私は1ヵ月続いてる
踏み台のっちゃえば始めだるくても何だかんだ３０分以上はやってしまうし
それで３ｋｇ痩せたよ～
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 15:56:26.65 kWlOWN+2
>>562
やる気が出ない時ってのは、これ以上痩せないように防衛本能が働いてるんじゃないか？
逆に言えば痩せるチャンスでもある。
実際体重減ってるならなおさら。
これは壁を越えるタイミングってやつかもしれないよ。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:07:08.56 duzlPZAC
toki鯖はよく落ちるなあ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 18:43:01.04 1BW6+zQQ
ゲームしながらは試してみたけど、姿勢が悪くなりがちでやめた。
若干でも下を向くと首から背中にかけて張ってしまう。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:27:57.44 MATeDAWL
腕を振るのと使わないのとじゃ、雲泥の差があるよね
早く痩せたい、上半身やせたければ、500ペットでも持って腕振るべし
自分はショコで鍛えてからジョグに移行したけど、寒い日に走って風邪ひいたから、冬はショコに帰ろうと思う
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 20:47:01.32 1BW6+zQQ
30分ショコって来た。
踏むペースはいつも通り(メトロノームに合わせてるから狂いはなし)
試しに通常は左右の手に持っているダンベルをやめてPSPでいたストをやってみた。
通常→114～120、今日→78、と心拍数に違いが出た。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:01:36.47 Z4TPdbZy
俺は外走ってるけど飽きないんだよな
風景変わるから。たぶんそれがでかい。
それでもしょうこうもやってるけどね。
腕振るのって意味あるの？２リットルのペットボトルに水をいっぱい入れて２つ片方ずつもって
振ってみたけどそこまで重くないからなんもかわらんきがするけど
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:11:06.73 1BW6+zQQ
>>593
外走ってると一時間くらいあっという間で飽きないよね。
スロージョグもやってるけど、走る時に意識して肩甲骨を内側に寄せるように腕を引くと
背中と腰の肉が面白いくらいに減るからオススメ。
やりすぎると腰を痛めるからその点は要注意。
ショコも要領は同じだと思ってやってる。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/04 21:30:14.41 Qb4mcc+S
視線恐怖症がない人は外走れるからいいね
ドデブだと人目にさらされるだけでも
恥だからな
まぁ、もう少し痩せたら外も歩けるようになれるけど、この体型だと
大きすぎて道の端歩いててもぶつかりそうになって怖い
必要最小限のほんの短い区間（原付とか置いて歩かないといけない店とか）の
場合以外は歩かないよ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 00:34:02.57 MnOOvFdP
>>578
自分も音楽聞きながら口パク派
出来るだけ大きく口を開けるようにしてたら顔が細くなったと言われたよｗ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 00:40:17.13 y6l7/3Ez
海外ドラマのDVDボックスamazonで発注したから、
届いたら英語のリスニングしながらショコって
英語の分かるスリムな人間を目指してみる
598:19
11/12/05 01:00:44.28 z+m6DZiP
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→28.0
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週４回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
今週も少しサボり気味でした。毎日やらないと気分的にはすっきりしない。
体脂肪率が先にリバウンドしてるような気が・・・。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 01:38:13.34 tWW+iwBu
飲み物なにをどのくらい飲んでる？
水？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 03:14:37.78 i50MnycS
報告するのはいいんだけど週一はやめてほしい
そんなころころ変わるもんでもなし、せめて月一になりませんか
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 04:29:22.73 iJnn0MbD
個々のモチベ維持のためもあるんだから別にいいんじゃないの？
月イチより１０日とか半月とかの方が適当な気もするけど。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 04:37:58.95 Rdm5S/Jg
報告スレあるし、モチベ上げ続ける為にそっちで頑張ってみればどうかな
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 05:13:21.92 fLa/1iQv
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
∧∧ ∩
(`･ω･)/
⊂ ノ
(つノ
(ﾉ
＿＿_／(＿＿_
／ (＿＿＿／
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 06:06:30.27 tWW+iwBu
クルンテープって何だろう…
予想ではアイデア商品的な文房具の商標とみた
ポストイットとかコマンドタブとかそれ系の
もしくは包帯かシップ、新手のバンドエイドかもしれない
そして、テレビ見ないから知らないけど多分CMソングかなにかにインパクトがあって2chで局地的に話題になったんだな
あまり大きな流行にはならなかったものの、AAと組み合わさって今に至ると
きっとそういう経緯だろうな
ぐぐってみた
(´・ω・｀)
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:18:52.04 7avVwiUm
長時間やってると、エネルギー消費が省エネモードになって
効率悪くなる可能性ってあるのかなー？？？
それとも長ければ長いほど効果でるのかな？
とりあえず、今は、一日2時間弱やって一ヶ月たたないけど、3kg痩せた。
ショコやらなければ、確実にMAX体重更新してたと思う。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 09:52:37.54 44w2wOLy
>長時間やってると、エネルギー消費が省エネモードになって
>効率悪くなる可能性
多少あるかもだけど、気にするほどの事はないんじゃない？
気に成るなら、台を高くするなり、腕にウェイト巻くなりで
負荷を高めてその分時間短くすれば？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:00:39.13 85H+3fpR
>>605
二時間もやれる程度の負荷、と考えない？心拍数上がってる？
二時間もするなら自分なら30分ジョグるｗ
長いほど良いというのは間違い
疲れてフォームが乱れて適当になったり、故障を招いたりする
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 10:02:51.10 z72b/CWB
↑ちょっと上の方やりとり見て
☆の人がおったなぁと思い出した
（イヤなことを思い出させた、スマソ）
はさておき
これから新しいショコ台作りする！
今まではお手製約７ｃｍ
さらに負荷をつけるよう１０ｃｍくらいのを目標に作る！
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:18:36.84 DOon7orL
試しに歌舞伎町の女王聞きながらやったらテンポ早すぎてついていけなかったww
みんなこんな早いテンポでやってるのか・・・
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:29:00.71 vD5SQH9D
どのくらいのテンポだっけ
1分間に110のテンポが一番自分には合ってるな
これ120にするとしんどくなる
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:36:37.76 vJzgaKgY
ああああああ、あとこれもだけど有酸素運動するとき
筋トレしてからやったほうが効果でやすいよ。
腕立て腹筋スクワットしんどくならない程度にやってからしたほうがいい
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 13:40:55.06 Q2N9evjW
踏み台よりもカービーのが痩せるよ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:37:30.26 Z71ElBaN
ここって気に入らない人は追い出すシステムだよね。
みんなカリカリしすぎだと思う
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:51:37.09 T+tgnnS7
ダ板って神経質な人多いからね
そんな神経質なのになんでダイエット必要なほどデブったのか謎だけど
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:52:10.78 mE40b7Ox
気に入らないレス1つぐらい読み飛ばせばいいのにね～
自分の思い通りにならなくてイラついてる自治厨ってどこにでも居るわｗ
>>611
同じ
ストレッチ・筋トレを30分ぐらいやった後に、踏み台30分以上がいつもの流れ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 14:58:07.91 cfL8Ov1z
俺から見たら、お前らも同じ系統の人間に見えるんだが・・・
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 15:01:07.55 iC8mwnI4
>>614
好きに食べられないし今までしてこなかった運動もしなきゃいけない状況にもなればそりゃカリカリするさ
（別に肯定してるわけじゃないが
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:50:06.45 DZ37dowl
>>616
本人たちは気付いてないようなのでそっとしておいてください
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 17:57:58.28 bQnJIPQV
食事制限って具体的にどんなことですか？
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:00:38.36 4SHZHhdy
食事は制限するのではなく改善するのです
と書くと私も追い出されてしまうのかしら
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:10:17.63 vJzgaKgY
踏み台昇降って姿勢よくなるって書いてたけど
どこにそういう要素あるんだろ？
足あげてるだけなのに・・・交互に
背中の筋肉つかってないよね
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:25:37.81 vD5SQH9D
前見るようにしてやると自然と背筋が伸びるからじゃないかね
逆に姿勢悪くしてやるほうが難しいと思う
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:34:24.85 lQiQmeY1
使ってないのは使おうとしないからじゃ？意識するだけで変わるよ
腕を背中の動きを意識して振って
片足上げるときに少しも揺れないように軸足からお尻までびしっと力こめて
腹筋に力入れて綺麗な姿勢を保つ
ってやると体が温まるのも早い
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 18:50:53.56 +uLPnadi
俺もショコ2時間くらいやってる
ジョギングでもいいけど夜中暗いし
ショコ中ちゃんと心拍数測ってるよ
終わったあとは背中に入れてるバスタオルが機能しないほどビショビショになる
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 19:10:44.21 6PbSI0Q0
汗かくスパッツ買ってやってみようと思ってターボセルってやつ買ってみた
まだ届いてないけど効果があったら報告します
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:02:07.52 xeIEUhlQ
バレー見ながらショコはモチベがあがったけど
音楽聴くだけってのは味気ないな。いまいちやる気でないわ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:05:00.27 mjOnxfkH
あんまり頻繁だったらブログとかのほうが適してるかもしんないねー
週一報告者が今後続いたら困るかも
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:27:28.13 tg67Owkl
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 31男
●期間： ちょうど1年
●身長： 168
●体重の変化：100→58
●体脂肪率の変化：35?→11
●サイズの変化： 異次元
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： 1時間
●台の高さ： ビールのダンボール
●昇降以外にやっていたこと：
カロリー基礎代謝以下、片道4キロの通勤をチャリ
1年たったので記念に。別人になった。
冬ってこんなに寒かったんだなと。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:30:44.72 tdRdkurB
>>628
すげぇw半分になってるw
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:31:28.01 Rdm5S/Jg
>>628
おつかれ！！！写真とかあったら最高だったなｗｗｗ
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:42:15.25 44w2wOLy
モモは大腰筋、腸骨筋を使って引き上げる。
このインナーマッスルを強化すると、骨盤上端の
後傾が改善するよ。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:49:14.69 9cdPELyY
＞カロリー基礎代謝以下
これってどうなの？
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 20:50:21.68 vJzgaKgY
すげえ、おめでとう！ｂ
俺も頑張るわ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:11:47.11 e8ko8WSu
>>632
自分の基礎代謝が１５００キロカロリーなら一日１５００キロカロリー以下
に抑えて食べていた、ってことじゃないかな。
昨今オーバー気味なので見習わないと。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:31:47.76 9cdPELyY
>>634
えっと
だからそれってどうなの？
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:38:31.27 Rdm5S/Jg
まあ基礎カロリー分しっかり食って、ショコでカロリー消費してってのが一番だろうね
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:48:53.04 kjoAtmot
>>635
横レスだが、リバウンドほぼ確実ってこと
一生そのカロリーで生きていくならいいけど、
まあそんなことができる人ならそもそもそこまで太らないわな
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 21:54:20.66 44w2wOLy
基礎代謝は男性1500kcalほど。理想とされるのは、
P：F：C＝2弱：2強：6＝300kcal弱：300kcal強：900kcal
このうちのどれを削るのか？
蛋白質を削れば筋分解を速めるだろう。
脂肪を削れば肌の潤いは無くなるだろう。
炭水化物を削れば、糖新生のために筋蛋白が分解されるだろう。
ヤセるというより、ヤツれるって事だろうね。
筋量の大幅減少は、リバウンド率を高めもするし。
639:628
11/12/05 22:40:07.40 tg67Owkl
以下は言い過ぎだった
＝が正しい
運動したカロリー分脂肪が無くなっていく感じ
先月人間ドック受けたけど、健康すぎだろお前
好きなように酒飲んで好きなように生きろ
って言われたな
リバウンドはしないと思うんだがなー
要はカロリーだけ抑えて筋肉が落ちるから基礎代謝が落ちて、
同じ分食っても増えていくってことじゃねえのかね
体感では果てしなく体力ついて、
30過ぎて8キロ走ってもなんともない状態なんで
ひたすら健康的に痩せた と自惚れてる
医者もそういってたから…あんまし外れてはいないかもしれないね
ウエストは70とかになった、男のくせに
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:46:59.83 PgJWPJY0
一年続けられたってだけでもすごいよ
その体重キープがんばれ
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:48:18.06 x/Q1rtcf
>>639
30過ぎて8キロ走ってもなんともない状態なんで
別にあなたの素晴らしい努力にケチをつける気はないんだけど
30過ぎで8キロでなんともないってのは
ジョグ初心者でいくらでも腐るほど居るレベルです
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:50:52.95 Z7/UHBkC
ひねくれとるなあ
643:628
11/12/05 22:52:51.91 tg67Owkl
もうちょっと補足すると、腹筋とか腕立てはそこそこにやって、
筋肉落ちないように気にはしてた
事務員なんで、椅子とか机使った筋トレもずっーとやってる
食い物は炭水化物をそれなりに抑えて、野菜、油の少ない魚、肉、卵白
とかを食うようにしてカロリー抑えつつ、
酒は個人的に別枠なんで好きなだけ飲んでる
多少それるが、肝機能の数字5～40が基準値なやつが8だったから、
問題なさ過ぎると思う
昼飯：ヘルシー気味な定食屋
夜：サブウェイ＋鳥胸肉とか砂肝＋酒
こんな感じで
個人差はもちろんあるだろうから、あんまり参考にはならねえだろう
644:628
11/12/05 22:55:36.95 tg67Owkl
>>641
あえて絡むけど、腐るほどいるだろうさ
でも自分がそっちにいるか、いけたかが大事だよね
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:57:52.52 ABSsyXGZ
>>639
踏み台で痩せたんだしスレ違いなわけでもないし自分が満足してるならいいんだよ
あとは維持出来る自信もあるみたいだしそれでいいじゃん
ここはキッチリ教科書通りにやらんと気が済まない人もいるから突っ込みどころ上げちゃった以上
あれこれ言いたがりに絡まれるのも仕方ない
折角痩せた成功者なんだし、適当に流しとけ
取り敢えずおめでとう
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 22:58:12.33 iJnn0MbD
リバウンド確実とか、運動習慣食事習慣がダイエット前と同じぐらい怠惰になるならそうだろうけど
そうでないなら確実とは限らないのに断言したりと、
噛み付くにしてもなんだかなあって感じだね
素直に凄いねー頑張ったね自分も頑張ろう！でイイじゃん
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:00:59.34 iJnn0MbD
>>644
偉い！言い切っていいよｗ
そっち側に行けたあなたは凄い。
よかったら１年間の流れも教えてもらえると嬉しいかも。
最初の運動量とか時間とか、ずっと均等ってことないだろうし。
途中あった停滞期とか。でもずっと３６５日１時間やってたのかなｗ
648:628
11/12/05 23:16:48.40 tg67Owkl
お湯割でぼちぼちなんで、ぼちぼちにする
>>647
最初は15分でヘロヘロだったけども、
徐々に時間が延びていくのが体感できた
そんでも1日1時間やるって決めたから眠かろうが他の事したかろうが鉄の掟
調子こいて頑張りすぎると体重落ちすぎて停滞期が来てしまう…
一ヶ月にマックス落としても体重の4%程度にしたほうがいい と思う
停滞期ってのはほんとにあるみたいで、まるっきり落ちなくなってモチベが…
ショコのコツ?はやるなら小刻みにじゃなく、
予定時間を一気にやりきるとこかもしれない
心拍数高いところ、長い時間維持しないと捗らない
ショコの直前に多少の筋トレして上げた状態で、
動画とか見ながら緩すぎないペースでやるのが結果も出る気がする
最後に、
ほとんど書き込んだことはなかったけど、
このスレのおかげで人生変わってきました、ありがとう
効果はちゃんとでると思うので、皆さんがんばってください
俺もリバウンドしないように一生続けていく
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:18:54.23 4FLHQ1e0
>>604
つられてぐぐってみた
(´・ω・｀)
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:20:22.28 4FLHQ1e0
>>648
おめでとー
痩せると運動するのが苦痛じゃなくなるよね
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:23:30.51 4bYIYhzX
>>648
＞眠かろうが他の事したかろうが鉄の掟
これだよなぁ・・・見習います
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:39:05.82 rsMXkFAJ
健康的に痩せるのは嬉しいよね
>>628さんおめでとう
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/05 23:41:05.28 +uLPnadi
>>626
聴くだけというかLive映像とか見ながらやると気が紛れる
さらに歌いながらすると腹筋も使うから個人的にはいいと思ってる
要はカラオケしながらショコする感じ
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:36:52.48 J9EbDriF
>>628
すごい！そこまでやり遂げるのはかっこいい！
好きな芸能人とのツーショット写真を前に飾って
それを見ながらショコると捗る。
好きな子とのツーショとか友達とかと撮った写真でもいいのかも。
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:41:04.22 dQyqXA4Q
>>648
うんうん本当おめでとうだよ
一年間継続出来た事も素直に凄いと思う
今の状態を維持し続ける事が本当のダイエットだから
これからも健康的に頑張って下さい
こういう成功例見るとモチベ上がるわ
いちいち茶々入れてる人もイライラしないで
ショコ頑張ろうぜ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:43:26.11 G9Pz20ou
ひとりで幽体離脱ネタをやったわけだ
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:44:57.32 pQoicOUJ
なんかこの流れ宗教みたいで気持ち悪い
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:55:11.56 DeX17O0p
今北産業
>>648
すげー！意地でも維持して欲しい。３年後維持できる確率はかなり低いらしいから
とりあえずおめでとう！毎日体重計乗って維持してね
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 00:55:34.99 T5Y0Gs61
成功者は神なので
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 01:31:27.12 gpgkVD97
>>657
じゃあお前がダイエット成功してもおめでとうって言わないようにするから安心しろ
どんだけひねくれてんだよｗ
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 02:16:03.81 iY6SdDvF
>>644
＞あえて絡むけど、腐るほどいるだろうさ
そうだな。
世の中には標準体重、標準体型、標準体力の奴が一番多いだろうが、
それにすらなれない奴も結構いて、こういうスレで毒を吐くんだろうな。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 03:13:50.69 xrCVcuZy
効率とか言い出すのは間違いなくデブ脳
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 03:22:22.35 5ACM8mi5
>>628
1年ですごいですね
別人のように大変身されて
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 03:44:34.71 T5Y0Gs61
お前らムキになってない？大丈夫？
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 05:36:56.67 PaO98vao
流れを無視して朝から踏み踏み
まだはじめて数日だけど、昨日までは30分でもきつかったのに今日は1時間ノンストップでできた
しかし高さ6cmで歌舞伎町の速さで脈拍130ってのは、分かってはいたけど基礎体力なさすぎだなあ
でも、隠れ喘息だし体育の通知表がずっと2だった私でもゼイゼイならなくて楽しく汗をかけます
長く続けないと体重に変化は現れにくいみたいだけど、脈拍とか継続可能時間は短期間でも向上がわかるものなのかな？
長く続けるつもりではいるけど、やっぱりモチベーションのために目に見える変化があればいいなと
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 06:55:02.68 3pMOilg9
先月平均だして先々月と比べたら＋0.5キロｗｗ
ショコはやってるのに駄目だ、相当食べ過ぎてるｗ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 07:16:13.99 DeX17O0p
歌舞伎町は早くないか？私はダンベルで腕の体操もするので、ゆっくりめ
♪あんなこといいなっのドラえもんの歌(昔の)だ
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 08:43:00.62 VO6tkyAd
だいたい平均１時間で３００キロカロリー消費か。
お菓子とか自然と食べてたけど少し。
この１時間の努力がなくなるとおもうと食欲もなくなるな。
これはいいパターンはいったかな。
お腹すいた状態でたえまくって胃を小さくしてやればいいんだ
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 09:54:22.86 PIbeOudp
>>608 ですが
１０ｃｍのショコ台２号機作るつもりが
高さがしぼんで
１号機とさほど変わらない高さになってもた
失敗orz
設計しなおす
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 11:29:04.04 aMQjMy5q
ダイエットするようになってカロリーを気にするようになったんだが
お茶って0カロリーなんだな
逆に俺が運動後やお風呂上がりに利用する水（味付き）は若干ながらカロリーあった
普通の水にすべきなんだろうが、美味しくないんだよなぁ・・・
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 12:11:28.40 Z3vmAjMa
自分は運動前から途中までは脂肪燃焼の効果を増す為に薄めのブラックコーヒー
運動後は疲労軽減の為にレモン水（ポッカレモン割っただけですが）を飲んでます
たまに梅干も足したり
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/06 13:10:34.53 rgT4wAxB
ちょwwwワロタwww
生姜湯飲んでショコったらものの５分で汗だくにwww
まるで夏場みたいだったわ。
楽しくて二時間続けたらTシャツと半パンが水浸しになったwww
体重図ったら2.2㎏減ってたwww
水分だとわかっててもモチベ上がったから報告！
汗かきたい人にはおすすめー