11/11/16 22:42:16.55 3vTQtDzX
>>96
萎える！
でも頑張れ立ち直れ！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:45:14.59 IR4DDhRm
>>100
THX
せっかく高いの買ったのに残念だわ
また買うのも面倒だし、しばらくお休みします
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:52:10.10 g/v3z9JQ
踏み台１時間、腹筋背筋３０×２、ランニング２０分って少ないですかね><
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:56:57.98 RTfBpOKE
筋トレ30分
ショコ80分
ウォーキング120分
終了
いつもは筋トレとショコだけだけど、
10/31→102.4で11日停滞してたのが落ち始めて
11/10→102.6、11/11→101.4、11/12･13→101.6、11/14→100.6、11/15→100.2
と来たから、今日で3桁もおさらばだと思いいつもより頑張ったが、結果は100.2のままでしたorz
明日こそは
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:58:02.74 Vh2jMkQi
久々に再開
20分しか続かず...確実にピザってるわ。
体力もつくように毎日こつこつ頑張ります。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:04:47.61 QFF/YUoA
久々に体重乗ったら大変な数字が出たので今日からするぞー
続けられそうな目標ってことで毎日アニメ一話分続ける
寒いとポカポカしていいね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 00:01:53.19 3kGoqS8C
俺には時間の感覚がなくなる読書ｼｮｺが一番合ってるようです
ただし腕は振れないし夢中になり過ぎるとお座なりｼｮｺになってしまいます
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 01:51:22.36 Ww45r5Cw
腕振ってるわけじゃないのに背中が真っ先に温かくなる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:00:35.15 k5lUfPie
みんな腕って、ジョギングみたいに曲げてやってる？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:58:21.50 mRjzqpco
昇降運動やると、気持ちが前向きになるね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:36:49.77 fBNpdR+a
>>103
頑張ってるね！
体重が落ちない時は脂肪より重い筋肉に変わったと思って気楽にやってこうぜ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:19:19.82 yAAInxQ5
>>108
前スレかどっかにあったレスに、
腕を内側に回して、手の平側が外向きになるようにしてやったら二の腕が細くなった、
とかのレスがあったので真似させて貰ってますｗ
確かに二の腕スッキリしてきて長袖に余裕がｗ
昨日おやつにホットケーキが食べたいと子供が言うので、
甘ーい匂いについつい抑えきれず…マグカップにタネを入れレンチンの蒸しパン風にして食べてしまった…
ショコもサボってしまったから、今日は午前中５０分やった。
あとは午後と寝る前に３０分ずつやって、昨日のホットケーキを挽回してやる！
頑張るぞ！！！！！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:13:41.18 FZ/GUob+
午前中に30分ちょっとやっただけなのに
夕方に疲れて爆睡してた
普段運動してないとこんなもんなの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:17:00.76 DTNdR+4x
そんなもんだ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:08:15.84 2PjsyRk4
今日は仕事がハードで帰ってきてもやるきが起きない・・・・。
みんな頑張っているというのに・・。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:23:08.68 i74hKXdB
>>114
仕事お疲れさん
しんどい時は5分だけでもいいんだよ
義務感でストレスためるより今日は早めに寝てあしたまたがんばれ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:23:35.41 DTNdR+4x
休む勇気も時には必要
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:48:07.86 vMd4U9iw
>>111
そういうやり方もあるんだね！
腕がボンレスハムだから良いこときいたよ、レスありがとう。
ウエストくびれのために、ジョギングみたいに腕直角でやった方がいいのかな？
とか気になって聞いてみた。
さっき帰ってきてショコやろうと思ったけど、
夜はうるさそうだし、私も今日はストレッチだな･･･
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:02:09.60 3kGoqS8C
>>117
横ﾚｽですがこんな感じでやってます
まず腕と肩の力を抜いて肩甲骨の動きを意識します
肩甲骨を効率的に動かすためには肘（腕）を後ろに引くことが大事です
肘の曲がり角度はｼｮｺのｽﾋﾟｰﾄﾞによって変えています（ｽﾋﾟｰﾄﾞUP時鋭角）
ちなみに手の平を地面の方向にして腕を振るとより後ろに引けるようになり背中のｽﾄﾚｯﾁになります
ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや普段の生活にも取り入れてます
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:21:18.05 +kOS2Hg2
あまりに寒いから羽毛のルームシューズを買ったんだけど
これ履きながらショコしたらちょっとは衝撃緩和されるかな？
一階とはいえ騒音出すのは他の住人に申し訳ない…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:24:06.83 6lrqdBQ8
足をあげるときに膝を反対側の肘に付けたり、
股が腹に付くくらい上げてから踏み台に乗る。
負荷を上げたいときにやってる。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:29:10.30 xhgFDg3H
太ももは確実に痩せた。
でも脹ら脛は変わらない。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:59:43.62 KS/GBj44
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 15・女
●期間：２週間
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７⇒６５
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： １時間
●台の高さ： １５センチ
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋背筋３０回ずつ×２ スクワット５０回
ランニング ２０分
なかなかやせない
おそいのかっ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:02:18.00 0jxhS3Yp
二週間じゃそんなもん
三ヶ月続けてみ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:04:50.53 KS/GBj44
>>123さん
速度は１分間に２４回じゃ遅いですよね？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:15:46.61 0jxhS3Yp
さあ？数えたことないし身体能力に合ってる速さでするもんだから人それぞれだよ
とりあえずスレで人気な曲はB’zのウルトラソウルだったから、それくらいの速さでしてる人が多いんじゃないかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:17:51.70 KS/GBj44
>>125さん
ありんがとうございます、この曲を聴きながら頑張ってみます!
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:19:30.40 2PjsyRk4
>>115さん、116さん
114です。レスありがとうございます。
そうですね、義務感で嫌々やるより、今日はストレッチで
体をゆっくりほぐして早めに寝ようと思います。
ちょっと気が楽になりました。ありがとうございました。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:28:04.17 9CYhqxD6
>>121
脹脛って落ちるの遅いよ
まあ気長に頑張れ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:56:57.95 7GSFlgoP
手をついてやったら意味ないですかね？
先ほど壁やテーブルなどに手をついてやったら思いのほか楽に出来たので・・・
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:58:57.83 yo4t/5SO
手すりとか使う方法は膝に負担がかかりにくくていいらしいよ
高齢者のリハビリなんかではそんな感じでやってるはず
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:06:40.83 7GSFlgoP
そうなんですか！ずっとやる気なくしてたけど
これだと凄い楽だから頑張れそうです！
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:10:22.31 yo4t/5SO
がんばって！
調べたらガッテンでもやってたみたい
ダイエット効果は手すりの有無でも変わらないって
実証実験の杖を手放せないおばあちゃんも8kgやせたとか！
膝痛にもいいらしい。ショコには一生お世話になりそうだ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:15:03.36 hjAO7zEy
下半身が楽する分、上半身を使うので、
METs数は変わらないかもね。
力学的には体重を10cm持ち上げるって点で
まったく変わらない「仕事」なわけだから。
下半身への筋トレ効果は下がるけど、
上半身への筋トレ効果は上がるから、
全身バランスって点ではかえって良いかも。
体重重すぎて股関節、膝、足首が心配って
人には良いよね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 03:54:12.93 gWeevpWJ
引っ越す事になり下の階の方が小さい子供がいる家庭の様なので、
防音マットを購入しようと考えてます。
大体どの位の値段の物を使ってますか？オススメな物がありましたら教えて下さい。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 06:55:04.74 HRSyEwJr
早朝ショコ３０分終了
何故か頭痛いし、お腹空いた
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:28:22.55 M4ogfsmp
ウォーキング中、信号待ちの時に段差を見つけてショコするようにしました。まぁ、それだけなんですけど。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:36:20.70 GTem5ffu
やってる最中に腰が痛むので腹筋に力を入れながらやるようにしたら痛くなくなった
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:37:35.37 bxEzI9TO
>>118
おお！手の平を地面に向けて腕振ると、
確かに気持ち肩辺りに負荷がかかる感じというか、なんか効きそうですね！！
これまたいいこと聞きました。どうもありがとう
>>137
これも良さそう･･･ 引き締めたいところだらけだから！！
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:39:40.29 PnYU9vB6
膝が痛い場合はどうすれば？
やっぱり休養しかない？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:49:56.15 5kk7RYj3
水平踏み踏みでも痛むの？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:12:23.74 X+VGkmF9
膝が痛み出したらすぐ休養。できれば痛み出す前の違和感で休養した方が良い。
痛みを我慢してたら日常の階段昇降ですら痛みがでるようになったことが
あるけど、完治に3週間かかった。
寝たきりか車いす生活でもしない限り脚の筋肉や腱を休めるのは難しいから、
疲労が蓄積してるサインが出たらすぐに休むべき。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:50:28.83 Fkm/q1E5
床の人じゃないけど、踏みすぎて床が抜けそう、新築なのに…。
ぶっちゃけショコには一生お世話になりたいけど床が気になるって方いませんか？
対策等ないかなー
一応マット敷いてるし色々ローテーションで踏む場所変えてるけど、どこを踏んでもギシギシいうｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:44:31.35 E8FXl1eH
ひらめいた！
膝痛い人、ノルディックウォーキングからヒントを得て、左右に杖を突きながらショコをするというのはどうだろう
もちろん、痛みが強い人はガッテンで言ってたように安定した手すりでやって
杖は100均でも買えるし、バランス力と腕力付きそう
>>142
それは…工務店がケチったな。薄い床板にされたのでは
実家は高くついたけど、母がピザだから丈夫にしてと頼んだら、10年経ってもギシギシ言わないよ
自分的に安い・効果的なマットはお風呂マットだね。分厚いのをチョイス
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 12:36:30.65 nLmQPxir
通販サイトのフェリシモに良さげな踏み台を見つけた
内側向かってに傾斜が付いてて、骨盤周りも鍛えられるらしい
木目調ダイエットボックス￥３１２９也
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 14:04:31.21 HRSyEwJr
せっかくショコしたのにお菓子ドカ食いしちゃった
今日はもう一回ショコる
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:07:16.95 kGPZkzA6
体重は減らなくて脚だけが締まっていく
上半身は肥えすぎてよく分からない
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:22:25.65 38fleB8T
>>144
その傾斜が合わないと膝や腰やられそうな・・・。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:42:50.33 F10b88To
夜勤で1人の時にショコやってるが使ってる台の高さが27㎝あったw
初心者にはキツ過ぎるのかな
5分でハアハアいいだし
10分で汗だくになる
しかも今日は面白い番組がないからよけいキツい
さぁ、体が冷えないうちにもう１セットやるかな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:59:48.98 F10b88To
>>146
俺もそうなりそう
ウォーキング＋ダッシュ（少し）＋ジョグ（少し）＋ショコで脚は鍛えられてるけど
上半身の鍛え方がわからん
腕に重りでもつければ多少はましになるかな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:05:10.50 HlR6a4s6
昨日仕事で疲れて出来なかった分、今日は合計１時間頑張った！
お手軽にスッとできるのはやっぱ魅力だね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:10:52.73 DpNWPyY/
男性だったら可変式ダンベルってのが一般的。
あとは、水泳、懸垂、プッシュアップバー、
腹筋コロコロ、ゴムチューブとか。
ゴムチューブ使いながらのショコは良いかも。
チューブは百均で売ってるし、色んなとこ鍛え
られる。
一時期色々トレグッズ買ったけど、プッシュアップ
バーはかなりｵﾇﾇﾒ。1000円位で買える。普通の
腕立てより胸のストレッチになってキモチイイし、
頭に血が上りにくい、手首も痛くなりにくい。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:24:57.50 F10b88To
>>151
サンクス
ただ腕は女の子波の筋肉なんでプッシュアップや懸垂は出来ない
チューブショコってどうやるの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:39:14.08 DpNWPyY/
俺が肩こり対策でやってるのは、百均チューブを4本
束ねてエキスパンダーみたいに腕を広げてるっての。
背中に回して腕を狭めても良い
（エキスパンダーってあの金属バネが5本とか付いてて
グオーーって広げるやつね。）
ホームセンター行ってエキスパンダーが売ってたら、
そのケース裏に色んな使い方が書いてあるから、その
真似すると良い。
あとは通販商品のシャドーボクサーみたいに、ベルトに
チューブ結びつけて腕を色んな方向に動かすってのも
いいかもｗ
エキスパンダー持ってるけどホコリかぶってるｗ
（ってかチューブの方が使いやすいのよ）
腹筋コロコロ持ってるけどホコリかぶってるｗ
（てか普通の腹筋の方がやりやすいのよ）
でもプッシュアップバーは今でも続けてる。腕立てより
やり易いから。普通の体勢が無理なら、ヒザをついて
やるとか、プッシュアップバーを机の上に乗せてやる
とかで負荷をいくらでも軽く出来る。
一般的に筋トレって1週間続けると急激に楽になる。
筋繊維100本中普段使ってるのは30本位で後は眠ってる。
それが1週間ぐらいで100本総動員出来るようになる
からだと言われてる。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:33:55.61 iXTfgSjy
始めてしばらくは面倒だけど15分くらい経つと段々楽しくなってくる！
むしろやめられなくていまもショコりながら書き込んでるｗ
あとウルトラソウルほんといいね！ ペースが丁度良いしテンション上がる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:42:34.44 zdEeaS2j
音楽聴きながらやるとリズムにのれるし、時間過ぎるの早く感じて良い！
好きなアーティストのライブ映像をつべで見ながらやるとあっとゆう間に一時間立つし、「しながら」ダイエット出来るから最高
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 04:53:38.41 QZZzybhl
>>153
参考になるな～
筋トレが１週で楽になるとか、具体的に言われると初心者はやっぱ凄く気楽にやれる。ありがたい。
踏み台昇降、うち凄くボロい借家で踏み台もいいのない上にギシギシで結局あんまできてないけど
このスレは参考にさせてもらってるわ。
今の時期はウォーキングで頑張って、本格的に寒くなる頃踏み台ちゃんとしたの買って頑張るつもり。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:12:03.39 g9C5NLmW
家の階段（段差２０㎝）でやってみたけど１０分が限界だわ
汗だくだし足疲れちゃって体力ないし俺
もっと低い踏み台（１０㎝くらい）で長時間やるほうがいいのかしらん
１時間とかやってる人は何㎝でやってるんでしょうか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:24:41.34 fd7gnQZs
フミッパーで効果があったという方はいませんか？
１日５分で５日でウエストが－１５センチという触れ込みなのですが到底信じられないのですが。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:31:58.61 eV26ry1C
>>157
13-15センチ位
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 06:04:12.77 fd7gnQZs
>>144
>木目調ダイエットボックス￥３１２９也
フェリシモで探してたんですが見つかりませんでした。
商品名って「木目調ダイエットボックス」って言うんですか？
それとも「フミッパー」？
URLﾘﾝｸ(www.netprice.co.jp)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 07:12:09.31 Q97+c69y
>>158
ウソに決まってるwww
5日でそこまで劇的な効果は無い
ここには毎日60分とかいう人がいるんだぞ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:10:04.72 +1wowqJC
>>160
Ｏ脚によさげ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:26:30.85 PNdAUze+
今日は蒸し暑くて扇風機かけようか迷ったｗ
一時間終了
明日は家で鍋パーティーなので休む
食べ過ぎ注意だな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:45:50.70 BbtIK1Zq
今がんばっても忘年会シーズン&お正月のごろごろで吹き飛ぶw
でも今がんばらなければ+2kgは確実で悲惨なことになるので安心して正月をむかえられるようにがんばる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:36:16.94 vxe+eR9o
運動でやせた体重と食べて増えた体重って＝なん？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 14:10:56.98 vbUH5fr5
ここみて、さっき20分だけやってみた。そこまで辛くないのに、キモチヨーク汗かけた！！これ、イイ！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:43:08.56 cpzXiJFT
今年１月からｼｮｺ開始、秋頃からウォーキングに浮気してるけど週5～6の運動は欠かしてない。
窶れてしか痩せた事しかない86㎏ﾌﾞﾖﾌﾞﾖデブが73㎏のｶﾞｯｼﾘ体型に生まれ変わったよ。
盛り上がった太股の筋肉や締まった尻、子供のような手が骨っぽくなってきた、うれしすぎる。
しかし脂肪が減ったお陰で今年の冬は寒い…。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:08:39.86 QeD9pcJE
>>167
脂肪が減ったのはもちろん、筋肉量も減ったから寒いんだよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:30:42.55 67uf0P02
>>110
励ましの言葉ありがとう！
翌日、翌々日にはと思っていたけどまだ切れないで報告これなかったorz
やっぱりレス貰うだけでもモチ上がるからこのスレ好きだ
Bzのウルトラソウルとかお勧めしてる人が居たから、自分も書いておこう
いきものがかり - 風と未来
Perfume - ポリリズム
BOYSTYLE - ココロのちず
が自分のペースにあってた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:44:02.23 Wb0HJVnq
あ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:46:09.24 Wb0HJVnq
ごめん、途中で送信しちゃった。
自分は、バック・トゥ・ザ・フューチャー主題歌の
「POWER OF LOVE」を聴きながらするのが好き。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:05:58.41 Li2D4/vU
五階に住んでるけどガンガン昇降してるよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:11:22.48 vxe+eR9o
下の人「いつもうるさくてノイローゼなっちゃいそう・・・ でも言いにいくのもこわいしなぁ～・・・ はぁ・・・」
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:24:49.48 0+TwICmO
洋楽のStepsの5.6.7.8もオススメ
これ流してショコやってると楽しくて仕方なくなる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:03:57.29 3iiGzFiS
今日の夕飯が鍋でしこたま食べてしまった。なのにやる気が出ない・・・
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:15:20.01 NePTo+Kg
俺はconverge聴きながらやってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:27:11.06 Dt0xlSd6
>>176
おいおい、どんだけハイペースで台に乗ったり降りたりするんだよｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:10:17.79 j6j7RcnE
>>169
私もPerfume。PVやライブのDVD見つつ
「この足になるためにショコしてるんだ」と思いながらしてると
しんどくならない。思うのは自由だからねｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:35:25.12 YpLCOL/e
１時間ショコ終了～
最近ずっとモチベ下がってて、サボりまくりだっからなぁ
毎日続けないとね！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:05:36.52 e7dtCnT6
やったー！一週間続いたぞー！これからも続けるぞ！（予定）
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:15:53.44 cFhXtWyF
テンポ的には椎名林檎の歌舞伎町の女王もいいな。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:49:55.53 R/+WcrNf
半年振りにショコ再開した
久しぶりにしては40分ちょい出来たので満足
普段歩いてるのが良かったのかもな
曲はお気に入りをココからココ迄って決めてやってる
capsuleのdo do pi doは「やらないと！」って気になるなw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:50:35.82 KtkeOCrZ
食べ過ぎた罪悪感で眠れなくてこんな時間にショコorz
95分やってるwwまだまだいけそうなので続けるぞww
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:26:06.55 k7QNob8Q
>>183
何㎝でやってるんですか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:36:04.80 OVuP4He9
>>183
ｼｮｺやりながら書き込こんでんの？ｗ
186:magicmonkey ◆G073Fo8SdY
11/11/20 10:36:32.72 BQDOsLID
今日から踏み台昇降(6ｃｍ､30分)始めました｡
雨の日もできるし膝への負担も少なさそうでいい感じに汗かきました｡
ところでダ板で言っている｢ショコ｣て､踏み台昇降のことでＯＫ?
今年度目標(標準体重)まで19kg｡
URLﾘﾝｸ(upload.fam.cx)
先は長い!
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:15:37.11 19h3cya/
今日からってことはそれまでは何でやせたの?
食事制限だけだったらすごい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:33:45.53 8XJcwaOR
若干ふくらはぎがいたむなー ちょっとやすむかなー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:13:00.98 Arx9LYxK
>>186
糞コテ消えろ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:57:43.62 OVuP4He9
>>186
楽しみにしてます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 16:56:36.16 n7NgaDVb
踏み台が歪んでるし、ガムテの粘着面が汚れてたんで組み直した
モチベが上がった…気がするｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:15:09.39 RzggcUtK
２０㎝でやったらふくらはぎが筋肉痛
体力ねえなあ俺
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:36:09.06 FDFr8qwn
>>192
俺は1週間ずっと筋肉痛だよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:45:57.61 hz80g9T7
1週間以上サボってしまうと、初めてやった時ほどではないにしても筋肉痛が来る。
筋肉痛って普段使ってない筋肉使うと起こるから
あんまり体力は関係ないような。
毎日ショコっててもシャコると筋肉痛なったりするし。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:44:24.10 VWIM4tAP
ショ…シャコ？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:03:51.40 fXqwRsdx
シャコって穴子より美味いよね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:09:39.23 yDUdZUUM
シャコってシャチホコの略じゃね？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:21:37.52 KtkeOCrZ
>>184
10センチ強でやってるよー
結局合計120分やったよw
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:26:36.29 TW8i0KT2
>>194
レグマスレの住人ですか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:32:25.55 2iJa8t9+
今日は昼30分+夜40分できた！頑張ったと自分を誉めてやりたい！
家でやりたい時に手軽に出来るショコ万歳！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:17:18.70 J/7iAsJP
生姜紅茶飲んでやると、すごい身体ほてって汗かくわ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:28:19.82 Gle/cLmZ
今日バイキングに行ってしまったorz
だから久々に昇降再開、１５ｃｍ台でゲームしながら６０分！
テレビ見たりゲームしてると時間を忘れていいね
テレビを上の方に持って行って、目線は真っ直ぐ背筋真っ直ぐ、腹筋に力入れつつでやったら物凄く疲れた
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:11:18.09 JTGSp61x
今日は1kgの重りを両手に持ちつつ10tのリュックを背負って、昼と晩の2回2時間ずつやった
DVD見ながらやったからあまり苦にならなかったけど、汗の量は半端じゃなかった
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:12:58.76 s0tgriPO
>>201
生姜紅茶いいよね！
カフェインも摂れるからショコ前とショコ中に飲んでる
生姜紅茶を飲んだらどれだけ寒くても体が温かくなるからすぐ汗だくになる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:27:06.17 e2F5ajF5
>>202
テレビどうやって上に持ってってる？
下に色々おくの？？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:37:01.81 tpnQBUDQ
今日1200kcalくらいしか摂ってないのに寒くて40分やってしまった
あったかいです
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:51:24.63 JYNjYj1R
重たいものを持って昇降するのって腰を痛めることにならないんですかね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:20:47.38 HG9RlLwS
>>205
自分の部屋用テレビだから小さいんだ、普通のノートパソコンよりちょいデカくらいの画面サイズ
机の上の、物入れ小棚の上に置くと丁度目線高さなんだ
209:19
11/11/21 01:19:35.18 RCMnd6wV
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→78.6
●体脂肪率の変化：29→24.8
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③平日は両足にアンクルウエイト（１キロ）を装着。
④昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
少し今週は停滞してしまった。木曜くらいに一時的に７７キロ台に突入
したけど、昨日運動する間がなく１日サボり、少しリバウンドした感。
台も１０センチから２０センチに上げて負荷もかかっているので、今週
から６０分→４０分に時間を短縮した。今は１０センチ台との併用だけど
今後は２０センチ台で４０分連続できるように頑張りたい。
今週は日本シリーズもあって運動に集中できない面もあったけど、
来週から再度気をひきしめていきたい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:07:45.73 /CWguoP/
>203
>10tのリュック
じゅっとんのりゅっく…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 07:51:04.89 lxx0Amrq
やる気なくて朝のショコ２０分で終わらしちゃった
また夕方やろう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:41:59.78 H5yk2N7O
>>207
持ち方によるんじゃない？
やせた分の体重を補わないとどんどん運動強度が落ちるのが道理なので、
なるべく重心に偏りを作らないように体重を増やすのがポイントだと思う。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:54:06.62 eZuYaG9S
釣り用のポケットがいっぱい付いてるベスト着て、
それに百均で売ってるリストウエイト入れてやると良いかも
ショコやる前にスロトレやって乳酸出しまくり→成長ホルモン
出しまくりでやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるってさ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 13:41:25.46 VwHeTB8o
>>210
爆笑したwww
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:10:44.67 AI13GKM3
10tって、マックスの小錦33人分くらい？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:10:58.70 aUHN7Co3
5分でも結構いい運動になりますね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:28:10.21 xwaNlHru
心拍数についての相談です。
●身長151cm、体重60kg、体脂肪率35％
●踏み台昇降を開始してから1週間
●台：週刊漫画雑誌を3冊重ねたもの
●踏んでいる時間：30分～1時間を1日1回もしくは2回
●負荷：500mlのペットボトルを左右の手にひとつずつ
○他の運動は以前ジョギングを週4～5で1時間ほどしていましたが
この3ヶ月は環境の変化により走ってません。
台を踏むスピードを早くしないと心拍数が110すら超えません。
踏み方はまとめサイトにあります三角昇降で
1秒間に「右・左・右」と3歩？3回？踏むペースで
ようやく心拍数110を超えるか超えないかです。
現時点で踏んでいてせわしないと感じるのですが
心拍数が120になるようペースを上げるべきか悩んでいます。
それとも、台の高さをもう一冊分上げたほうが良いのでしょうか。
みなさんはどれくらいの早さで踏んでいますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:29:13.90 pzozzB1j
かめはめ波が出せそう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:50:02.55 BTA+Nl3a
>>217
始めて５分たっても10分たっても変わらないってことかな。
ゆるい運動だから、そんなにいきなりギュンとは上がらないよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:52:59.06 AI13GKM3
>>217
強度が弱いと感じてるなら、台の高さあげてみたら？
かなり低くない？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:08:10.20 4uF81gxR
>>217
自分の場合上半身の動きも加えると心拍数結構上がる。
ワイパーとか、胸の高さまで上げて水平に振るとか。
高さは、2～3cm変わるだけでも相当変わる。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:21:17.28 VwHeTB8o
台から遠くに降りるとまた変わる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:51:00.66 M1lZNYSK
保守
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:24:57.75 eZuYaG9S
ショコ1分→腕立て10回→ショコ1分→腹筋10回→ショコ1分→背筋10回→・・・
てな具合にサーキットトレーニングにすれば脈拍上がる事間違いなしっ！１１１！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:02:18.49 VIJH6aVs
踏み台逝ったー
地獄少女見ながらやってたら開始3分でバキッΣ(￣□￣;
orz
木製だけど頑丈だと思ったのに俺が重すぎたか
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:05:36.12 CitZrswt
>>225
けがしなくてよかったね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:06:16.72 Z42Wl3rL
電気カーペットの上でショコとかだめだよねー？ 断線しちゃうよね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:23:18.95 eZuYaG9S
同じ場所に負荷がかかり続ければ金属疲労で断線になるかもね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:27:38.93 VIJH6aVs
>>226
バキッとヒビが入っただけだったから(;^_^A
厚さ2㎝位の木とはいえ
しょせん合板は雑魚でした
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:38:24.72 pzozzB1j
膝が痛む人は台が高いのかな
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:54:21.78 Z42Wl3rL
>>228
だよねー フローリングの場所ほとんどないんだよね・・・
>>230
台の高さより意識してる部分だと思
何も考えずにショコやってたら足首と膝が結構な頻度で痛んでたけど、お尻に力入れるのを意識してたらどこも痛くなくなった。
お尻もひきしまった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:05:14.15 FZkcLXtL
踏み台始めて3ヶ月
なかなか効果が出なくてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がり気味...
続けてれば痩せるかな(>_<)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:08:42.13 4uF81gxR
3か月やって全然効果がないのは何かしら問題ありだと思うので見直しするべき。
または、もともと美容体重とか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:11:22.29 VIJH6aVs
>>232
速さ、時間、高さを見直してみたら？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:15:12.41 eZuYaG9S
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然瘠せないよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:15:22.94 259Rw9PE
今日も合計1時間終了ー
夕飯後にドラクエやりながらだとあっという間に終わる。
でもショコやってると親がなぜか文句を言ってくるので自分の部屋で
戸を閉め切ってコッソリやってる。
防音マット+ブランケット２枚ずつ敷いてるし靴下履いてるから
音は響かないんだが「そんなもんやめろ」とか言ってくる。
やめねぇけどな！！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:24:12.71 FZkcLXtL
232に書き込みした者です。
もう一度やり方,食事などを見直してみます!
諦めずに頑張ろうと思います!
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:38:44.75 caB+zPR+
IDが違いますが>>217です。
参考になるご意見ありがとうございます！
先ほど書き忘れましたが、心拍数は開始から30分の時点で測っています。
ペースアップをするのではなく、台をもう一冊分高くして
遠めに足をつくことからやってみようと思います。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:03:16.60 QQw2J/VA
筋トレすると心拍数上がるから、筋トレ軽くしてからやるとか。
あとテレビで見たエクササイズコースで１分交代で有酸素と無酸素を交互にするってのがあった
１分間そのば足ふみ→１分間機械で自転車漕ぎやらなんやら→１分間足ふみ
結構効きそうとおもったから、踏み台昇降とそのば足ふみの交互とかも
結構心拍数をあげそうだとおもう
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:05:23.15 W3JFloVX
今初めてショコ15分やったけどやばい････
厚着してたってのもあるけど久しぶりに運動して汗かいたわ
体重より見た目を引き締めるために頑張りたいです
てか段ボールの中に新聞紙やら古本やら敷き詰めたんだけどさっそくへこんだ･･･orz
百均ですのこ買って重ねた方が良いかなぁ･･･
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:17:33.09 VIJH6aVs
踏み台20㎝と27㎝じゃ倍以上違うね
27は5分で疲れるが
20は10分でほどよい運動って感じ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:32:49.95 kVfHFJoC
ウェイトトレした後にショコしたら無駄に汗かいた
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 03:36:07.38 gX38KKaA
>>236
負けんなよ！
絶対結果は出てくる。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:41:54.97 8vtW9ya0
>>240
段ボールに雑誌詰め込む場合
破裂するくらいギッチギチに詰め込まないとすぐへたるよ
新聞紙よりも平閉じの雑誌の方が
形も平らに保てるし良いよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:46:51.76 QmEz0P5M
ここ二ヶ月停滞期だったんだけど、今朝サイズはかってみたら
太もも51→49.5
ふくらはぎ33→32.5
足首19→19
ヒップ89→87
アンダーバスト70→67
にサイズダウンしてました！
嬉しい～
しかしふくらはぎ手強いなあ。。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:49:35.26 pILPg4If
>>236
がんばれよー
うちは親がショコやってるよ
自分はジョグに移行してるけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 13:31:52.37 VFArrzSw
>>244
なるほど…
ニッセンとかフリーペーパー探して作り直すわ
ありがとう(｀･ω･´)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 14:45:32.56 ToFuW/sT
このスレ見ると、ショコやりたくなるから不思議
まだ、一週間だけど、続けられそう。
ちなみに、台は使わなくなった車のジュニアシートです。
あまりにも頑丈で捨てるに捨てられなかったけど、役立って良かった
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 15:57:09.87 nhfPc8HN
一時間頑張った！汗すげぇ！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:02:59.53 j9w43dgL
心拍計とかつかってる？
お勧めある？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:21:02.94 xPQU5ccf
モチ下がって15日くらいサボってたけど
運動した方がポジティブになるし体調も良いの分かってるからやっと再開
今日はラジオ体操・腹筋30回・白湯飲んでからやって30分で結構汗かいたー
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:17:23.06 YawjO266
今日、台の横から滑って踏み外して転んだ
自作台の人、気をつけてね･･･
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:41:26.42 Q0ZGtLHM
自作の台じゃなくても滑り落ちる事はある。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:42:13.20 leWdZKbD
>>251
それわかるわー
泊まり込みの仕事が続いてショコ休まざるを得なかったんだが
長時間の座り作業ってストレス溜まりやすいせいか
なんとなく暗い気持ちになりやすかった
体を適度に動かすと頭もスッキリして前向きな気持ちになるから
運動って大事だなと思ったよ
自分もなんだかんだで5日も休んでしまったので筋トレ・ジョグと並行しつつ
今日からまた頑張る！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:10:27.03 eBq7+cAl
>白湯
試してガッテンでやってた加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んでやると、
体温アップで消費カロリーアップ！
カフェインで脂肪燃焼アップっっつ！
するかもw
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:13:43.87 envcWUXT
>>245
ふくらはぎは筋肉ついてんじゃね？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:14:39.62 HexVRZL9
昇降やってると台になってる雑誌の色が落ちて行くので
それがモチベーションになってる。真っ白にしてやる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:18:41.90 qI3CumLB
玄関の段差でやってるけど、最近とにかく寒くてモチベあがらず、汗もあまりかかず、なんか充実感も無いし、楽しくない～
生姜紅茶試してみっかな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:29:28.11 H77486VL
自分の部屋でテレビ見ながらやるのが一番気軽にできる
それと、フローリングとか硬い上でやると今一のれないので、半畳の置き畳みを置いてやってる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:34:43.84 eBq7+cAl
加熱乾燥ショウガの成分＝ショウガオール＝体深部での発熱を促す。
体温ってのは体深部温度の事だから、すなわち体温を上げる。
生ショウガの成分＝ジンゲオール＝血管を広げ体深部の熱を体表面や手足末端に運ぶ。
冷え性ってのは体表面や手足末端の温度低下って事だから、冷え性改善になる。
紅茶のポリフェノールとカフェインも良いらしい。
この前ヴァーム飲んでカフェイン錠剤飲んで加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んで
プール行ったら、エラくはかどった。
ヴァームとカフェイン錠剤はいつも水泳前に飲んでるから、多分ショウガ効果w
ためしてガッテン
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:21:07.88 602JMHy1
今日体重計ったらガクンと落ちてた！体脂肪も！
まだやり始めだからっていうのもあるけど
モチベあがるね。嬉しい！頑張った甲斐があった！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:31:49.03 qCd6irjJ
いいなぁ、自分体脂肪率ちっとも減らないや。
体重は1カ月半で4kgほど減って、それで体脂肪率が変わらないってことは
脂肪量そのものは減ってるんだってことはわかるんだけど。
ずっと31%くらいだから30%切りたい。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:43:33.03 leWdZKbD
B5の少女誌を二冊重ねてガムテで固定した台でやってたんだけど
全然汗かかなくなったから三冊に増やした
それでも10cmちょっと位の高さだけどいい感じに疲れるし
あまり膝に無理させられないから自分にはこれ位が丁度いいかも
負荷に慣れて来たらまた増やしてみる
休んだ日を抜いたら食事制限＋ジョグ＋筋トレと並行して二週間
ウエストだけでも5cm減ってくれて嬉しい
デザインが気に入って買ったパンツは下腹が入らなくて
タンスの肥やしになってしまってるからそれを着こなせる日が来る事を
一先ずの目標にして頑張る！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:53:27.41 eBq7+cAl
>>262
よっし、
じゃぁ俺が今年の初めの正月太りでの体脂肪率20%超から12%に
まで引き下げたノウハウを、ここに全公開っ！１！！
☆体重、体脂肪を毎日記録する
☆朝、乳酸が一気に出るような筋トレ(ウエイトトレかスロトレ)をやり
その後の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする。
☆退社ちょい前、スロトレでランジ（脚を前後にずらせてやるスクワット）
をやる。脚の筋肉はデカイから、乳酸も一気に出る。
☆出社中、退社中、あるいは気付いた時にドローインする。
まぁ実際にはこれ以外にも水泳やHIITもやったし、水泳やHIITの前に
はヴァームも飲んだから、因子分析出来ないのだがｗ
（ヴァームは粉末30回分だと1回分100円で安い）
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 22:19:28.86 eBq7+cAl
連投スマソだけどカフェインについて。
カフェインは体脂肪が脂肪酸とグリセロールへ分解されるのを
促進する。そこで運動すると糖質：脂質の燃焼比が脂質優位に
なる。運動しないと脂肪酸とグリセロールは再び体脂肪として
格納されちゃうけど。
カフェインは錠剤が便利。コーヒー1杯のカフェインが1錠とか
になってる。缶コーヒーより安いし、いつでもどこでも飲めるの
が便利。瞬間的な眠気覚ましにも効く。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 02:26:17.74 MyVlacDb
1ヶ月くらい停滞してたけど4kgくらいのものを両手で抱えてやったら1週間しないうちに減り出した
とんだけカロリーの収支バランスが取れてたんだよ…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:04:39.17 DnCWEUHi
今日は鍋をがっつり食べてしまった。けど30分やった！
前は食べ過ぎた罪悪感で逆にやる気なくしてたから、
自分の中では30分でもヨシとしよう。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:27:39.00 iqdSf9xt
>>267
塵も積もればデブとなる。
その逆に、
毎日の小さな積み重ねが大切かと
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:52:33.99 DnCWEUHi
>>268
レスありがとう。
まさにその通りだと思います。
ここで頑張っている方たちを見習って
自分のペースでこつこつショコっていこうと思います。
明日も頑張るぞー
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:23:47.03 WFPsaez9
つま先でするのと、足を全体につけるのとではどちらがカロリー消費しますか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:52:18.74 LenVYDDW
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:53:34.65 iqdSf9xt
台に乗る時の話？
【つま先だけ乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉に負荷がかかる。
でも歩幅は小さくなる。
【足全体を乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉への負荷は小さい。
でも歩幅は大きくなる。
負荷最大にしたかったら、踏み台から距離をとり、
つま先だけ乗せるのが最強かと。
まっ、無理はしない事。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:54:29.48 PX6FSF0X
今日から踏み台昇降はじめました
まだ10分程度だけどこれからがんばります(｀・ω・´)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:01:39.34 WFPsaez9
>>272 ありがとう！！
程よい筋肉が付いた下腿三頭筋を目指します。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:50:34.16 HehMa6Xj
ちゃんとストレッチしなかったのと日頃の運動不足で
ふくらはぎパンパン…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:54:05.31 QjuC1YUn
最近さぼり気味で毎日50分しかできない…
ここらで気合入れ直す！
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 03:41:50.83 ZDBsyP+4
脚が細くなったと評判になった
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:06:05.77 qg8AWfWc
30～1時間で細く長くする方がいいよ
結構、足を痛めやすい運動だから
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:21:48.03 VWHHoD7M
終わったあとのマッサージに押入れに入れっぱなしだった
マッサージクッション使ったら凄い気持ちいい…
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 19:20:32.95 DDiVVw58
久しぶりにショコ1時間20分やったー
溜まってたドラマ3本見て満足満足
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:49:32.65 VtlPBZ+d
鯖復活で踏んできます
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:49:37.72 XMSv5Bbm
引越しした新居にちょうど10cmくらいの段差が！
運命の出会いと勝手に思い込んでショコを生活習慣にします(´ω｀)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:52:13.84 4FKXxBHi
昇降運動する時は最初に載せた足に力を入れて後ろ足を載せるのか、2番目に載せる後ろ側の足に力を入れて載せるかわかりません
前者の方が自然な動きなので前者でしょうか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:49:55.75 +FdUL7XQ
朝晩だいぶ冷えるようになってきた
午前中にさっさとやっておかないと、嫌になるから8時から踏みたいんだが
ヒーターから離れられないorz
そして眠くなる…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:06:03.84 W1fxO4hm
>>283
以前は前足でしたが今は後足に力（というか重心）を少し長めに残す意識でしています。
ウォーキングの際に調べてみたのですが腿表の筋肉はブレーキ、腿裏の筋肉はアクセルの役割を果たすらしいです。
大半の人は効率が悪くアクセルをふかしながらブレーキを踏んで歩いたり走ったりしているらしいです。
そこで参考にしたのがモデルや社交ダンスのウォーキングです。
それらは体の軸をしっかり保ちながら後足の腿裏とお尻の筋肉を効かせた歩き方だと思います。
今は、それをｼｮｺにも取り入れて姿勢も良くなりました。
ただし慣れない内は前に重心を移したりして故障しないようにして下さい。
長文失礼しました。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:01:56.82 uAwOCXe3
みなさん二時間ぐらいやってますが、音楽とかをききながらですか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:04:36.19 ADBnweLF
今やってたら眩暈がして吐きそうになったｗｗ
あんまり体調よくないと思ったがこれほどとは……
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:46:52.55 m1Y5N7az
>>287
無理するなよ～ﾉｼ
身体壊しちゃ何もならん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:55:01.31 w9IbDt3t
ショコやり始めて一週間くらいなんだけど
ふくらはぎ太くなってる…orz
これって仕方ない事？それとも、やり方が
間違ってる？
適当な雑誌重ねて15cmくらいの台に
右足→左足の順に乗って、右足→左足の
順に降りるを20分、その後逆にして20分ってやってるんだけど…
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:58:39.62 Bk6+YcC6
むくんでるんでしょ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:04:22.25 DxI/qrhH
ショコ後のマッサージを丹念にやってみよう
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:32:08.23 pITdVivX
あんまり運動してなかった人だとふくらはぎが太くなるのは仕方ないよね
かなり真面目にマッサージしてたけど、それでも筋肉やむくみで太くなったよ。
でも一時的なもので、その後余計な脂肪が落ちたり運動に体が慣れれば細くなるから大丈夫。
しばらくは耐えろ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:47:26.62 v2B2/DvP
音楽聞きながらショコ中だけど、音楽のリズムがショコに合うのはもちろんなんだけど、歌詞もいいと更にモチあがるよね。
嵐の君のために僕がいるとかなかなかモチ上がる。
こんな星の上生まれて来たこと
もう後悔しないように勇気をあげる
頑張るさ負けないのさ
明日の為に今日がある
頑張るさ恐がらずに
君の為に僕がいる
悔しい気持ちたくさん感じてきた
いつまでも出来ない自分に涙こぼした
どんな暗闇も胸を張って行ける
約束だよ下を向かない努力惜しまない
頑張るさ近道はない
明日の為に今日がある
ちなみに俺は男だけど嵐の為に頑張るぜｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:04:53.78 FK/ERvRf
昼休みと今、合わせて1時間以上出来た。
まだ始めて１０日も経ってないけど、割と抵抗無くすんなりと始められるのが
（・∀・）ｲｲ!!
まだまだ体重も体脂肪率も落ちてないけど、まずは続ける事を目標に頑張る。
目指せ脱チビデブ！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:46:44.61 jv6tG5Hp
>>289
こういった質問をよく受けますが、十中八九マッサージが足りてなくて老廃物が溜まってます。
って、テンプレのサイトのFAQにあった気がする。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:13:30.23 ADYkP1/J
ショコのためにメトロノームアプリDLした…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:03:36.51 HWPcvlA5
リンパマッサージはかなりいいよね
むくみ取れるだけでかなりスッキリする。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:07:45.20 rgYRpZTK
>>289みたいな人が絶えないね。
こういう始めたばかりの人の誤解とは別に
朝晩とか、下手に間隔をあけずにショコがんばっちゃってる人も
休息が出来ずに、筋肉が張って血液が溜まってパンパンになったままになるので
何日か休みを居れるだけで足が嘘のようにほっそりしますよ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:56:26.50 M5gOVeyg
自分が毎日ウォーキングやってやれなくて１週間たったら
がくんと体重が１キロ近く落ちてたのは
筋肉量が落ちたのかと思ったけどそうじゃなくて
むくみがとれてすっきりしたってのもあるのかな？
数日休むと、足がすっごく軽くなってるってのはあるよね。
自分じゃ気づかないけど、やっぱり足が相当疲れてたんだなって思う。
昇降この間初めて３０分やった。
低めの台だったんで温まるのに時間かかったけど、最後には汗だらだら！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:29:27.95 /TbTy9+I
すごい久々にショコ開始。
40分やったら汗じんわり。風呂上がりもやろうかな。
165cm52kg22%女19
数字と見た目が釣り合わなすぎてる
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:42:31.75 4UuIqOKz
>>298
ジョギングは毎日やるより週3～4でやった方が効果的っていうのが定説だけど
ショコは毎日やるって人が多い気がする。
自分は2日休むとすごくショコりたくなるから
2日ショコったら1日休む、というペースにしてる。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:35:10.76 fR3uL9wS
一日サボるとクソきつい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:44:04.35 N/yD3nCu
ほぼ毎日二時間近くショコってるんだけど、全然疲れない…
やり方が間違ってるのかと不安なんだけど、こんなやりかただと効果がないとかありますか？
好きな人に振り向いてもらいたいから痩せたいお（；＿；）
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:54:12.05 29fvTuB2
40分終了！
こんなに寒いのに汗ばむ程度の運動が手軽に出来て助かる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:07:23.32 o4Kxr1kp
俺も女にモテるために毎日シコってる
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:48.80 PAJeBNUV
ショコれよｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:20:15.82 M5gOVeyg
>>303
スレで散々ガイシュツだけど、高さをもっとあげるとか、重りを両手に持つとか
始める前に筋トレしてからとか
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:34:56.86 UNv6X1Mv
今日はがっつり炭水化物を食べてしまったorz
でも、ショコ始める前は「食べ過ぎたからもういいや」って
余計ドカ食いに走ってたけど、今はちゃんと
「いけない、ショコやらなきゃ」って思うようになった。
それだけでも進歩だと思うようにする。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:41:47.93 CsklwGCm
昇降運動毎日やってるけど、体重減らないって人はいる？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:27:26.12 GxQ7/is/
はい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:39:10.81 Kta1F1hM
今日初めてショコったよ。
心拍計つけてショコったが、普通のペースだとあんまり心拍数が上がらなかった。
そこでゴムチューブを両手でいろんな方向に伸ばしながらショコったら、丁度いい感じ（最大心拍数の70%くらい）になった。
35分で233Kcal消費した。
何故か頭の中であの悪魔のテーマがリピートされ続けて、ちょっと鬱になったよ・・・
ショーコー ショーコー ショコショコショーコー、○○○○ショ－コー・・・
明日からも、負けずに頑張る！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:47:08.71 W0lFgadn
自分がムクミやすい体質かどうかは、
朝イチでふくらはぎと太ももの一番太いとこの周囲を測り、
夜帰宅後にもう一度測ると分かる。
ムクミってのは細胞内外の組織液の過剰って事。
脚に入る体液は動脈経由のみ。
脚から出る体液は、静脈＆リンパ管、そして汗腺経由。
静脈＆リンパ管は骨格筋の収縮に補助されて胴体へ体液を
送り返すから、骨格筋の強化と駆動が根本療法。
女性はスカート生活や冷暖房ゆえに脚の汗腺が休眠しちゃって
る場合が多い。サウナスーツ履いて汗かいて汗腺を覚醒させ
るのも根本療法。つまりショコは素晴らしい根本療法なわけだ。
リンパマッサージは対処療法に過ぎないわけ。
運動不足の筋は、運動を無酸素的にするから筋細胞中に乳酸が
発生し、浸透圧の関係で筋細胞に水が入り込み、ムクむ。
（これをパンプアップという）これは筋にちゃんと負荷がか
かってる証拠でもある。運動を継続してると筋はミトコンドリア
や毛細血管網を発達させ、有酸素能力が上がって来る。
で、脂肪を燃焼してくれるのはこのミトコンドリアなわけ。
ダイエットとは、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事。
脚を細くする事ではなく、脚の皮下脂肪を薄くする事。
最初期のムクミで挫折しちゃダメ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:58:50.99 uHrkSxdC
最近飽きてきたから時々踏み台の向こう側まで行って後ろ歩きみたいにショコしてる
なんとなくいつもと違う筋肉使っている感じがする
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:08:37.24 ixoGznd4
>>313
1行目読み間違えてるかもしれないけど
もし前に降りる動作があるとしたら
膝に負担がかかりやすいから注意してね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:47:56.70 XhYzh+rq
山登りは、登る時より降りる時に脚に負担がかかる。
筋肉痛も、登頂してそっからヘリコプターで降りて
きたらほとんど起きない。
（筋肉はネガティブ動作で筋肉痛になる）
まっ、たまに前降りするなら良いだろうけど、
ホドホドにね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:33:41.04 6eKVdjRo
踏み台始める前は階段ですらキツかったのに一ヶ月も立たないけど階段楽々
みんなエスカレーターを使ってる横を一段飛ばしで階段昇るとかなり良い気分w
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:11:27.92 cX+8XFoD
「食べ過ぎたときだけしょこる」っていうのは
たとえば体脂肪減らすのに、効果あるのでしょうか？
やっぱり毎日やんないとだめなんですかね？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:20:05.69 Cjo+9Had
運動でダイエットは即効性を求めるもんじゃあないよ
今日一日食い過ぎたから今日一日だけやるってだけじゃあ寝てたほうがマシ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:05:42.99 UQr4+j0f
この先昇降を一日５、６時間したいと思ってます。
今は２、３時間です。
長時間ショコしてるひとはいますか？
長時間して足は痛めませんか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:55:53.97 psgFy2n6
>>319
5時間も6時間もできる環境なんて驚きですね…
専業主婦？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:04:05.56 5WGUIK6Q
うわあ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:04:12.18 mKSUNtg9
1回長時間より
無理なく長期間続ける方法を考えた方がいいと思うんだけどなー
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:27:42.53 yBWYV8k9
５，６時間は一気にやると腰があううううってなるよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:31:44.16 ylOhkkuC
2,3時間もショコれる脚力があるなら少しジョギングとかも取り入れたほうが効率いい気がする
足への負担がかかる場所も変わって、故障とかの意味でもずっと同じ運動よりはよさそう
だけどどうしてもショコがいいなら、たぶん毎日5時間を長期間出来てる人はいろんな意味で本当に少ないと思うから
自分でやってみるしかないと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:54:10.11 9q2xCLDe
>320
専業主婦はそんなに暇じゃない。
そこまで暇なのはニートだろ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:17:39.71 ve9TuvSi
ちょい前にかわいいと話題になってた
チョコレートの踏み台
Amazonで安くなってる！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:33:19.46 IkZbRk+i
５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:04:35.03 T7L5oh+4
映画やドラマ観ながらだったら案外出来るよ
特にそのソフトがおもしろかったら
あっという間に時間が過ぎるのよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:04:14.23 Kq3fp6NI
横を向かないと見えない位置に時計を置いてどれだけ見ないで続けられるか試したら10分しか経ってなかった
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:33:13.48 n9EoViEy
かなり痩せたけど顔が老けたって言われました。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:38:10.01 t4P2uYV8
>>311
「ショーコーショーコー朝からショーコー」はこのスレのテーマソングです（｀・ω・´）
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:46:23.11 CA/QxsY+
ショショショショショショショショーコー
333: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
11/11/27 20:03:09.32 e0b3yDBm
歩幅大きめでゆっくりやるのと、小さめで速めにやるのはどっちが効き目あるんでしょうか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:11:05.20 cimPn+CD
最近ショコさぼってたけど（生理や出張で）今日再開して2時間やった
それだけで腸が動いて水分もかなり補給&排出されてお通じがよくなった
9月には62キロ以上あった体重が今では57キロ切りました。
軽く食事制限もしてるけど、終わってみると痩せるってこんなに簡単だったのかとびっくり。
もっと早くショコに出会って学生時代に痩せればよかったなぁ。
直近の目標体重は年内に55キロだけど、50キロ、47キロと少しずつ目標を設定して頑張っていく予定。
2Ｌのペットボトル2つ分以上の肉が消えたのが嬉しい
重いスーツケース持って階段のぼっても、電車ずっと立ちっぱなしでも全然おｋ
体力がついたのも本当に嬉しい。
ショコで痩せて体力ついたら次はスキルアップのための勉強に時間を割きたい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:31:58.17 Mq8mYF2+
普段ビリーとかスロージョギングとかしてて
たまには踏み台やってみるかって1時間やったら凄く疲労していた…
ちょっと時間減らすか
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:21:12.53 dKDIrZAq
>>326
これ可愛いね
でも高さが書いてないけど何センチあるんだろ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:47:42.15 ylOhkkuC
>>336
10cmと15cmで調整できるよー。楽天でも同じのが安くなってて説明詳しく載ってた。
前は見送ったけどやっぱり欲しい…
雑誌重ねたので始めてなんだかんだで3年目だし、そろそろちゃんとしたの買ってもゴミにはならない気がする
春～夏はスロジョグとかウォーキングにはまってたけど、寒くなるとショコがやりやすくていいんだよね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:03:59.47 dKDIrZAq
>>337
教えてくれてありがとう！
私もずっと段ボールに雑誌つめてやってるけど今のがぼろぼろになってきた
これ買ってみようかな、ベッド下に収納できそうだし
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:13:52.14 ulyiLm6n
今日からやってみようかな……
てか今高３男で夕食を春雨スープに置き換えてジム行ったら一週間で三キロ痩せた。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:15:11.44 lyzRqLZ2
>>326
え、あれかわいい・・・？
持ってるけどふっつーにプラスチックでちゃっちいよ。
ちなみにたまにGmarketで2480円送料無料になってる。
売り手は同じesportsなんだけどね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:34:37.44 sg1Oc7BJ
たしかにちゃちい
私もネットで見てかわいいと思って買ったクチだけど別にこれじゃなくてもいいかな
ただ、しっかりした台は私はモチ上がるので必須
このチョコレートの台に関していえば、10センチか15センチしか選べないのがネック
その間も調整できる台があったらいいのにな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:58:01.15 WhgmMBQC
自分は、stepwlle2勧める。
やっぱり専用台はしっかりしてて良いわ。
昇降運動しらなくて、ジムに2年間通ったけど、
後から計算したら費用、20万もつかってた。
台なら数千円ですむし、運動靴も若干高級なもので1万くらいだし。
それ以上かからないし。高さ調節できて10cmだと楽だけど、12.5cmだと
苦痛感じるなーって思ったし。20cmでやったら初日45分で断念して
翌日筋肉痛になるし。
だから今は、凄く得した気分、これで健康維持できるならって。ジム通う費用
を別にあてられる。
今、一日2時間、ネタは、ドラゴンボールのアニメでやってる。
フリーザ編なんだけどバトルシーン見るとハイテンションになる。
もっと早く昇降運動ダイエットに出会えればなーって思う。
分け合って無職で毎日暇なんだけど、食っちゃ寝じゃあ体重維持できないよ。
血液検査も引っかかるみたいだし。ショコさまさまって感じ。
自己投資、買って損は無いよ？続けられればの話だけどね…。
最初は、雑誌とかでもいいんじゃない？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:03:15.49 sg1Oc7BJ
12.5センチとかできる台もあるのね
ちょっとお高いからそのうちって感じだけど視野に入れとこうｗ
私も病気で入院してから無職だけど、薬のせいもあってか肝臓の数字とか悪かったのに
ショコ始めて半年、ついに肝臓が健康な数字になってきた
脂肪肝だったんだろうから、食事制限も大きいかもしれないけど。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:11:28.48 XhYzh+rq
百均のスノコってのが上の方のレスにあったけど、
良さげ。何枚か重ねて、新聞紙をヒモで縛るように縛って。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:25:41.51 A1tWwQP9
ここで教えてもらったそのまんまレモンとゆず
どちらもおいしいけど、私はゆずのほうが好みかな。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:26:22.92 A1tWwQP9
わあ誤爆しましたすみません！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:41:03.53 ZkQDsIFt
ｗｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:45:06.46 U/Ak+KXb
そのまんまゆずを検索してしまったのは私だけだろうか
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:12:29.26 flSha341
＼ /
＼ 丶 i. | / ./ ／
＼ ヽ i. .| / / ／
＼ ヽ i | / / ／
＼
-‐
ー
_＿ わ た し も で す --
二 ／￣＼ ＝ 二
￣ | ＾o＾ | ￣
-‐ ＼＿／ ‐-
／
/ ヽ ＼
／ 丶 ＼
／ / / | i, 丶 ＼
／ / / | i, 丶 ＼
350:19
11/11/28 01:29:13.58 WQgKr1vr
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→26.6
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週５回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
今週はいろいろ行事があって踏み台ができない日もチラホラ。
まあヤル気さえあれば時間をつくる事もできたのだが、こんな簡単なことも
継続できないモノグサな性格の自分が嫌になる。
体重は食事を気を付けて減ってるけど、体脂肪率は少し上に戻っているので
もっと気を引き締めないといけない。
とりあえず今週は７５キロ台を目指したい。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:15:19.97 tnUgAPMt
半年間動かなかった体重が今月だけで4kgも減った
やめないで良かったよほんとに
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 08:04:30.17 9nyo+8u9
>>351
bmi、いくつなんですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:00:55.18 XdBjZ/2Z
>>350
日記にでも書けよデブ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 11:14:24.46 FD2h0S5M
>>350
スタートの体重が私とほぼ一緒だ
モチベーション上がるわ。頑張ろ…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:29:54.66 r1CEtVv0
>>289です。
ふくらはぎが太くなる事に対して
アドバイスや知識をくれた方、本当に
ありがとうございます！
よく考えたら、ショコの後ストレッチしか
やってなかった自分…リンパマッサージも
早速取り入れてやってみます！
浮腫みにくくなったら細くなると信じて！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:32:42.65 VzDOwEu6
>>353
テンプレもろくに読めないなら書き込むなデブ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:55:53.57 lCN7E8+4
今日は夜60分超えた！！昼休みにやった分と合わせると80分ちょい！
今までで1番長くショコできた・・・嬉しい！
ゲームしながらだと本当に時間があっという間に過ぎる。
特にRPGは良いね。これからもゲームの力を借りて頑張るぞー
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:00:05.89 OeYmVfB3
ショコ開始して２２日が経ちましたが、体重が全く減りません。
１日平均で1300kcalです。
心拍数120で、毎日３０分１セットか２セットやってます。
ショコは体重にでにくい、といいますが0.1㎏も減らないのは私の頑張りが悪いのでしょうか。
スペックは160㎝に52㎏です。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:13:09.35 wYStbHot
体脂肪率とかも変わってないの？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:18:52.48 hKEpKS3V
ずっと0.1gも変わらないって逆に凄いね
ショコやってもやらなくても変動するもんだけど
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:18:24.25 ikK24CA/
>>358
カロリー計算が間違っているってことはない？
無意識に少なく計算しがちなものだから。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:19:58.43 uCkoHSnE
>>358
ちょっと今日食べたもの正直に書き出してみなさい
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:23:55.13 70TLM5xS
とりあえず30分やってみた
今週はがんばって毎日つづけてみる！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:29:45.08 OeYmVfB3
558です。
>>361
去年のちょうど今ごろも同じくカロリー計算してショコしてたのですが、その時はみるみる体重、体脂肪が落ちてきました。
>>362
今日の食事メニューは
朝→トースト、りんご半分、ヨーグルト、無調整豆乳
昼→コーヒーのみ
夜→納豆、りんご、バナナ
です。
今日は特別少なく、昼はいつもおにぎりに野菜スープなどで、朝と昼は５００kcal前後、夜は３００kcal前後で頑張ってるんですが。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:30:56.52 OeYmVfB3
↑間違えました、358です。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:57:47.27 flSha341
年齢はいくつ？
代謝落ちてると体重落ちるまでに時間かかることもある
最初から停滞期というか…
3ヶ月くらい続けても減らないならやり方見直すべきだけど、まだ様子見な気がするなぁ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:05:46.74 IA5jgNoI
>>364
もっと肉食って筋肉つけれ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:10:41.50 q2vAFKKr
食わなすぎて防衛本能働いてるんじゃない？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:21:38.67 7fakrP5n
>>364
それって低カロリーに抑えただけで正しい食事制限じゃないよね
ちゃんと動物性タンパク質もバランスよくとって
筋肉の素になるものを効率よく吸収していかないと
その献立で有酸素運動ばかりやってたらそりゃ代謝も落ちて
痩せにくい体にもなるわ
つか軽く飢餓状態になってないか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:32:19.78 GrXycHT+
>>364
みんなが言ってる通りだよ。
そんな食生活をしていたら、普通の食事に戻した時にここぞとばかりに体が栄養を吸収して太るんじゃないかな。
がんばる方向が間違っていて、逆にリバウンドし易い体を作ってると思う。
そんなのをずっと続けると、女の人だったら生理不順とか弊害が出てくるんじゃないの？
体調崩して取り返しのつかないことにならないように、もっとちゃんとしたダイエット計画を立てた方がいいよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:49:34.69 uCkoHSnE
>>364
ゆで卵とか、お肉、お魚を取って欲しい
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:53:41.22 NuQLwU3S
存在しないスレのテンプレ考えてみたw
【運動スポーツ】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へw
正統派ダイエットの定義は以下である。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」
を目的とするダイエットである。
②「体重減」ではなく「体重減とその長期的維持」を目的
とするダイエットである。
手段はどうか。
Dietが食餌療法を意味するように、長らくダイエットの中心
は食事管理だった。しかし60年代末、肥満先進国でありそれ
ゆえダイエット先進国である米国でエアロビクス(有酸素運動)
の有効性が主張され始める。当スレは食事管理と運動の二刀流
ダイエットに挑む者達の、相談の場、励まし合いの場、情報交換
の場、集いの場、そう、総本山なのである。ダイエット板の各
運動系スレを惑星に例えるならば、当スレこそがその中心に輝
き惑星たちを照らす太陽なのである。
（なお「運動」のうち「筋トレ」に特権的地位を与える者達
の集いの場、それが当スレの姉妹スレである王道スレである。）
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:54:06.18 NuQLwU3S
【体重減少】＝【消費カロリー】－【摂取カロリー】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨
でありこれは480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）の
アンダーカロリーで実現する。極端なカロリー不足は飢餓
ストレスへの適応で停滞期を招く。また筋量減少を招き
リバウンド率が高まる。
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取が推奨。
PFCバランス＝2弱：2強：6を目安とし、蛋白質は体重g/日
(＝体重の1/1000)以上を、炭水化物は1日3食以上摂取する
事。貯蔵量半日分(100g)の肝グリコーゲン枯渇は、飢餓スト
レスと筋蛋白の分解を招く。
【消費】について
基礎代謝を高める。生活活動強度(＝1日に基礎代謝の何倍
消費するか)を高める。そして運動をする。運動による消費
カロリーをかせぐ方法は、高METs×長時間が全て。だだし
ケガせず継続できる運動を。なおMETsとは、安静時を1とした
酸素摂取量の比である。運動時の消費カロリーは、
消費カロリー ＝ METs数 × 時間 × 体重（×1.05）
で概算できる。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:07:17.39 2tSsiTAX
おーすごい
ただ読むの面倒だから3行でまとめて
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:10:46.37 zN4PbADt
>>374
①食え
②食った以上に動け
おお、2行にまとまったぞw
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:51:37.96 y96cpx6f
>>375
わかりやすいｗｗ
でも確かにこれに尽きる
食事量を極端に減らして体重落とすのは簡単だけど
そういうダイエットって戻るのも早いからな
過去それで失敗した事あるから食べないダイエットは本当お勧めしない
食うもん食って動く(ショコる)のが一番
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:10:08.37 tBFcLGS4
つまり、ひとことで、このスレ的にまとめれば、
①食うもん食ってショコれ
これでＯＫ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:50:23.09 6p5X69OM
足捻挫してショコれないつらい
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:50:37.42 kZ2fPR/K
>>364
フルーツは一日に何度も食べない方がいいよ。
そのメニューなら朝食だけにして
減らした分ささみを食べてみるのはどうかな？
その方が捗るよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:56:17.05 RxjZrxA3
うんうん
7日間スープダイエットのレシピのスープ毎日食べてるけど（スープダイエットはしてない）
そこにささみ投入して一日2本食べてる
魚も1切れ食べるからもしかしたらタンパク質取り過ぎなのかなとも思うけど
一応順調にショコ1日50～80分で、月2キロ減ってます
でもフルーツはお菓子よりマシだと思ってよく食べちゃうんだけど（1日2回くらい、りんごとかオレンジ）
何度も食べちゃダメなのか…
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 02:02:35.43 RxjZrxA3
ちなみに興味ないかもしれないけどだいたい一日のメニュー
朝：ご飯軽めに1杯 納豆 ささみ入り野菜スープ 4分割プレーンヨーグルトにブルーベリーを乗せたもの
昼：トースト1枚バターなし ゆでたまご 焼き魚（さわらか鮭の西京焼き、鯖など） 野菜スープ（たまにコーンスープになる）
夜：主食抜きで揚げ物、肉はなるべく避けて好きなものを食べる 鍋やおでん、煮物が多い ＋ささみ入り野菜スープ
間食にみかん りんごなど日によって違う コーヒーは牛乳とラカントを少し入れて一日2～3杯
こんな感じでやっています
スレチすみません
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 03:41:45.09 mT2BLx6p
>>364のメニューは冷え性の自分からしたら
見てるだけで身体が冷え冷えになってくるｗ
とりあえず動物性たんぱく質は運動で痩せるためにも大切だよね
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:16:01.35 tal2lPD3
>>381
たんぱく質は摂れそうで摂れてないから、全然大丈夫だよ
ただ肉も食べ方がいい。男性なら特に
果物は夜食べたら果糖で脂肪が付きやすいらしいが、１、２個ぐらい問題ないよ
女性に多いけど、大豆食品とってれば大丈夫☆彡って大丈夫じゃない
肉に比べてたんぱく質がすごく少ない。あと吸収も悪い
風邪ようやく治ったー！
雨だしショコでリハビリ頑張る
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:21:45.12 HNnPmhSN
スープいいな。
最近暴飲暴食でショコもサボりがちだからちょっと見直してみるか…。
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:12:22.50 1BQ/RkkQ
おととい山登りしたら筋肉痛でショコや筋トレするのツライorz
動いてしまえばこっちのもん！なんだけどなぁ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 10:47:26.73 A4opLLG7
>>383
ささみは肉、卵も良質の動物性たんぱく質、魚も同様
大豆以外も十分じゃないか？
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 15:21:12.92 RxjZrxA3
>>383
>>386
まさに、ささみが肉だから他の肉は食べなくても大丈夫かなと思っていました
そのあたりどうなんでしょう
納豆もタンパク質だというのはすっかり失念していましたｗ好きだから食べてるだけでした
夜に肉をまったく食べないわけじゃなくて、例えばしゃぶしゃぶをする日なら豚ももの薄切りを5,6枚とか
筑前煮に入っている鶏肉を少し食べたりはします
夕飯だけは家族が集まっているのであまりわがままを言えないので…
果物も2個程度なら大丈夫そうで安心です
ちなみに女です
それと昨日から台を10センチから15センチにしてみました
最近心拍数が上がりづらかったので、簡単に心拍数が上がって少しモチベアップ
スクワットが大嫌いで、なんとなく自分の中でスクワットをしないとショコしてはいけないルールみたいな物があって
ショコを始めるまでに時間がかかってしまうので、思い切ってスクワットをやめることにしました
自分の意志の弱さが情けないけど、その分台を高く、時間を長くがんばるつもりです
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 15:26:01.12 fUKGwR83
最近始めたんだけど、ふくらはぎ筋肉痛になったんだがやり方おかしいのかな？
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:09:06.40 tal2lPD3
>>387
あ、ゴメンｗ夜の肉抜くの一文でササミ消えたｗまだ本調子じゃないなこりゃ
例えば豚肉は疲労回復する、牛肉は脂肪を燃やす栄養素が豊富だし、
何よりササミだけじゃ飽きて食事つまらなくなる→続かなくなる可能性が
少量ずつなら何でも食べても太らないし、身体の為にもいいよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:25:01.03 ORWQbnaJ
>>388
筋肉痛くらいなるでしょ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 16:25:56.68 RxjZrxA3
>>389
なるほどー
牛食べなければ節約にもなるななんて考えてたのですが、少しは食べた方がいいんですねｗ
ささみというか、スープには飽きかけてたのですが（最初はホールトマトを入れないスープでした）
ホールトマトを入れたら、うまみ成分のおかげかすごく美味しくなって、続いてます
たまにカレー粉を入れてみたり。
アドバイスありがとうございました。
最近お菓子食べたいなーなんてよく思うのも、食事の偏りのせいもあるのかもしれないし
いろいろ少しづつ食べてみようと思います
>>388
最初は私も筋肉痛になったし、かかとや足の親指の付け根が痛くなったりトラブルありました
筋肉痛はあまりにも続かない限りは気にする必要はないかも？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:21:41.56 tq2WrDwc
まず納豆を朝か昼に摂ります
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:05:19.58 jwTVLB5i
みんな色々と考えながらダイエットやってるんだな・・・
自分はショコ以外特に何もしてない。
食事も普通に摂ってるし、間食辞めて白米→玄米に変えた位。
色々頑張ろうとすると逆にストレスになりそうだから
ショコをこれからも頑張るつもりだけど、
みんな凄いなー
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:16:31.72 qwr83WeG
あまりにも脂肪分とらないと手とか顔とかがっさがさになるよ
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:52:24.21 EXvBdAXl
私はショコった後はお水やお茶じゃダメ
炭酸ガブ飲みしちゃう
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:13:56.12 9fOtiJCS
雑誌ぐるぐるテープで巻いたのを踏み台にして昇降してます。とジムのトレーナーに言ったら、
雑誌？笑、落ちないように気をつけて下さいね～と言われた(つд`)
結果だしたる。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:53:28.48 9a9CvJHJ
たんぱく質って体重1キロあたり１グラムはとったほうがいいみたい
50、60ｇは摂取おすすめ
大豆、魚、肉、卵、乳製品からバランスよく摂取するのがいいかも
ちなみに大豆なら豆乳や豆腐より納豆がおすすめです
自分のメニュー。
朝は酵素ダイエットもかねて野菜や果物ジュースをとり、脳みそに糖分補給。
筋肉が作られるのは運動直後と寝ている間、夕方運動するので夕ご飯はタンパク質と野菜中心。
もずくをスープにすると超満足感得られるのでおすすめ。
（もずく、卵、ささみ、野菜・きのこ、納豆や豆腐のキムチスープ。400kcal位で満腹栄養満点）
朝:豆乳・バナナ・キウイのジュースと卵か納豆 350kcal
間食：100kcal以内のお菓子
昼：社食。ご飯は半分、揚げ物は衣とる。600-700kcal以下の想定。
夜:昼に取れなかった食品をとる感じ。特にたんぱく質と野菜摂取。ご飯なし。
具体的に肉（ｻｻﾐか臓物系か豚もも）・チーズ・野菜・魚・海藻・キノコ類で鍋・スープ系のもの。
300-400kcal目標。
でも甘いものが異様に食べたくなる時期があったり、仕事で脳みそ使うので飴とかガムとか食べてる。
週末のご褒美はコンビニスイーツとかハーゲンダッツ、すき屋の牛丼、ラーメン。
栄養気にせず好きな炭水化物とりまくるけど、カロリーだけ気にして調整。
脳はブドウ糖しか受け付けないので、炭水化物絶ちは、痩せる信号を出せなくするみたい。
減らすことは有効だけど全くとらない状態はＮＧです。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:56:35.70 9a9CvJHJ
もうひとつ。
朝の果物や野菜ジュースはダイエットにいいみたいなんだけど、他の食べ物はジュースの最低20分経過後に食べたほうがいいみたい。
他の食べものが入ると消化が遅くなって胃の中に残ってしまうらしい。
ウソかホントかわからんが、講談社の野菜ジュース本に書いてた。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:01:34.38 y+Ak3yac
考えてやってるのは凄いな！
俺なんて手軽にできる運動って捉えてるから、ショコの他はラジオ体操くらいしかしてないぜ
気をつけてるのは、食い過ぎない、良く噛むくらい
これでもサイズは明らかに減ってるよ～
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:07:35.65 /WXcx7H7
男は米と肉食ってりゃええねん
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:09:44.08 qwr83WeG
肉食べ過ぎると大腸がんのリスクがたかくなる
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:40:21.32 V2Ki8Wyr
食事制限&踏み台してきて、ふと足の裏を触ったら かかとがカチカチ、足の裏全体がガサガサだ
まぁもっと気にしないといけない腹とか足が最優先だが
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:44:06.50 jemkrR7K
１時間ショコ終了
悔しい気持ちをバネに頑張るぞ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:58:52.39 zZ42eY6x
>>387>スクワットが大嫌い
ショコる前にスクアット30回とかやってるの？
ただ30回やるのって激しくツナラナイよね。
下げ4秒、上げ4秒のスロトレ10回とかにすれば？
乳酸や成長ホルモンの出もそっちの方がいいだろうし。
あとスクワットよりランジがお勧め。
左右の脚力のバランスの悪さが分かるし、バランス
とるの大変だから体幹やインナーマッスルも鍛え
られると思う。スロトレやランジのやり方はググってね。
>>388>筋肉痛
筋トレもしてるんだけど、2週間ほどサボったあといつも
と同じメニューすると翌日筋肉痛になる。中2日空けると
筋肉痛が大体おさまる。でまた同じメニューしても、
今度は全く筋肉痛にならない。体って不思議だし、体の
適応力ってハンパないと思う。
ショコぐらいの負荷強度の運動だったら毎日しても平気。
筋肉痛中でもやって平気。心配なら筋肉痛は2日くらいで
おさまるのでその間休んでもいい。ただ関節やスジの違和
感や痛みが発生したらすぐやめて様子みたほうがいい。
その方が速く治る。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:02:10.62 y96cpx6f
生理前はずっと体重が停滞してて動かざる事山のごとしだったけど
中盤に差し掛かってむくみがとれてきたせいか今日測ったら
2kg弱も減っててびっくり 通りで体が軽いと思った
筋肉量は維持してるからこのまま体脂肪メインに
健康的に落として行ける様頑張る
目標体重に達したらここのテンプレ使わせて貰うぞー！
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:06:03.45 Fp4oSG7i
２kg燃やせたらそらすっきりするだろうなあ
いいなあ
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:12:16.58 v6C7Zz4m
>>406
体脂肪だけ狙い撃ちで落としたかったら筋トレ導入すれば可能。
そういうノウハウがもう確立してる。
アンダーカロリーの減量中では筋肥大は起きないから、
ムキムキスジスジになるのが嫌な女性でも安心。
この板の王道スレがそういった趣旨のスレだけど、あそこは
ウエイト板の落ちこぼれ♂の巣窟になっちゃってて、♀には
敷居がちょっと高いw
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:15:50.01 s4ZQYFhK
空腹でやってたら倒れそうになったｗ
軽く腹に残ってないとだめだわｗｗ
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:25:34.09 v6C7Zz4m
血糖値（血中ブドウ糖濃度）は約0.8g/L。血液って約5Lだから
血糖はたったの4g。運動すると60兆の細胞による血糖の奪い
合いで血糖値が急激に下がる。その時肝グリコーゲンが空っぽ
だとヤバい。
脳細胞は基本ブドウ糖しか使えないから、脳細胞が悲鳴を上げる。
肝臓が乳酸だのアミノ酸だのグリセロールだのを原料に糖新生
でブドウ糖を合成するんだけど、飽食の現代人はこの糖新生の
反応経路をあんま使ってなくってサビ付いてるから・・・
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:29:59.40 iNnijIWw
>>406
筋トレまじおすすめ
スクワットしてたらすぐに体がぽかぽかしてくるし
心地良い疲れが体をうまくほぐしてくれるから
有酸素運動もその分長く続けられるよ
最近はショコだけじゃ物足りなくてビリーズブートキャンプで体を
あっためてからジョグ5.5km走ってるけど汗かくのって本当気持ちいいね
酸素をハァハァ取込みながら長時間運動してると脂肪が燃えてるのが
伝わってきてこの感覚やみつきになる
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:32:02.45 gSrHo2NP
>>393
色々なダイエットやりました…（遠い目）
キャベツ、バナナ、夜抜き、低炭水化物、有酸素、計るだけ、レコダイ…etc
何とか痩せはしましたが最終的に病弱になり体が萎んでしまったので、
適度なカロリー、体を慣れさせない様々なメニューの有酸素無酸素運動に落ち着きました。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 07:37:03.14 HsRs72YA
ビキニのセクシーな女を想像しながらショコってる
もちろん白人やラテン系の女をな
413:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/30 07:42:30.04 iK73NkKG
10月24日からショコはじめました
高さ15センチで 夜毎日30分はやる
を心がけきました
最初は出来なかったけど 今は余裕になりました
食事制限はしてないので たまに2000カロリー超える日もありましたが なんとか体重は78.9キロから75.9キロになりました
まだまだ でっかい身体してるんで がんばります
踏み台昇降を知って良かったです
ありがとう
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 08:11:30.32 CVr9/eCE
朝からカレー食べちゃった
宅急便来たらショコる
ショコ中に宅急便来たら困るし
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 11:38:40.04 UQR2mhma
>>414
あぁ、困るねぇ
私も何度か汗だくで宅配便を受け取ったよ
「は～い」
って返事しながら、素早くズボン履いて、上着来てさ
こういう時は多少おまたせしても受け取った方がいいのか
再配達頼むほうがいいのか迷うねぇ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 12:02:54.92 3h3qUndr
果物は夜は食べないほうがいいね。特に夜は中性脂肪になりやすい。
夜の果物は銅（鉛？）の果物って言うし。
私も果物は朝のみ。葉物と一緒にミキサーにかけた大量のスムージーを飲んでいる。
それだけで午前中はお腹いっぱい。
昼は大量の大根おろし＆生野菜＆納豆を最初に食べてから、野菜メインのおかず、味噌汁、ご飯。
夜は炭水化物は摂らないで、生野菜、豆類or肉類or卵（消化に負担をかけるのでかぶらないように）、
煮野菜のおかずなどを食べている。
炭水化物＋たんぱく質、何種類ものたんぱく質を同時摂取する食事内容は消化に悪く太る原因になる。
在宅の仕事を始めてから体重がどんどん増え始めてあせっていたけど、
この食生活に変えてから最初の１ヶ月で4キロ痩せた。
ショコも一緒に始めたら、さらに順調に体重が落ちていって
現在は美容体重にまでになった。ただ、体型維持の為にも今もショコは2～3日に
1回はやっている。締め切りに追われてなかなか外で運動ができない人間には
ショコは本当にありがたい。月に数回一日中好きなものを食べまくってしまうような
時もあるけど、とりあえず体重・体型は維持できています。
ショコの時間は30～40分。短いかもしれないけど、長時間運動すると
脂肪の燃焼を邪魔するストレスホルモン（コルチゾールだっけ？）が
分泌が増えて痩せにくくなってしまうから。筋トレもショコの前に軽くやるだけ。
あと、どんなに運動しても睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪いと痩せないね～。
自分は数値的には全く問題ないけど、肝臓の働きがイマイチで、それから来る不眠に悩んでいた。
お酒は殆ど飲まないけど、甘いもの好き＆ストレスを溜めやすいからだそう。
お菓子などの甘いものはお酒以上に肝臓にダメージを与えると聞いて、菓子は控えめにして
肝臓の働きを助けるサプリやお茶を飲むようにしたら、徐々に眠れるようになってきた。
（たまにダメな時もあるけど）それも減量に拍車をかけたと思う。お通じもさらによく
なったしね。
軽い運動＆質のよい睡眠＆快食快便で毎日が快適です。
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 12:13:42.81 3h3qUndr
あ、上で
>炭水化物＋たんぱく質は太るって書いたけど
炭水化物＋植物性たんぱく質なら問題ないと思う。
本当はそれも良くないって説もあるけど、そこまで気にしていたら
ストレスが溜まるし、その組み合わせでも自分はどんどん痩せたので。
ただ、その時に食べる植物性たんぱく質は、納豆やテンペなどの消化によい
物にしたほうがベターかも。
豆腐は意外と消化が悪いんだよね。でも食べたいときは昼にも食べちゃうけどね。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:04:05.69 RzCMmCZt
豆腐って消化に悪いんだ！
意外～
運動は食前がいいとは知ってるけど朝は仕事の支度やらでなかなかショコ出来ないし
夜、風呂上がりでもやらないよりはマシかな？
みんなの毎日のおおよその食事内容とショコのスケジュールを聞かせてもらえたら嬉しい
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 15:42:33.75 CcONi0yj
>>418
風呂上りにやったら汗かきません？
朝にシャワーを浴びるんですか？
私は語れるほど立派な食事内容してないしショコも適当にやる気になった時にやってる
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:03:27.68 RzCMmCZt
>>419
朝風呂はしない派です
多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
あまりこだわりすぎずとも良いんですかね
こだわって決め事作ると続かない性格だからアバウトにやりたいけど
それじゃ甘いかなって色々考え中
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:08:13.35 AF2xBf0h
３０分でも汗ビッショリになるから、お風呂はいらずにはいられないよ
そういう生活スタイルなら、無理に踏み台昇降にこだわらずに、
通勤帰宅時間をウォーキングにしてみたりなるべく階段を使うようにしたり
んで休日に運動するようにしたら？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 16:27:31.52 UpJW6c7X
>>420
> 多少汗かくけど風呂上がりのほうが脂肪燃焼しそうな気がして…やっぱり不潔？
気のせいです。
びっしり汗かいて、それから風呂なりシャワーなり汗流した方がいい。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:16:59.04 U8bXzLFc
>>404
ですです
ショコ前にスクワット30回です
それが嫌で嫌で、スクワットする前までうだうだしてしまって、結果ショコをやるのも
時間が遅くなったりして非効率なのでスクワットをやめてました
ちなみにスクワットは2秒で下ろして8秒で上がる奴やってました
せっかちなせいか、あののろい動きに耐えられなくて…
でもランジというのをぐぐってみたら、こっちは左右別にやるみたいだし変化が付いて飽きにくそうですね
筋トレした方が体脂肪にはいいのはわかりきってるので、せめて2日に1回でも試してみようかと思います
>>416
知らないことがたくさん書いてあった
何種類ものタンパク質を同時摂取しまくってるし、果物も夜に食べること多いなぁ
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:36:16.91 794TGyBT
あんま細かいこと気にしてもキリがないし
味気ないダイエットメニューで痩せても
それを目標に達した後も続けるのかと思うと・・・
普通の食事を少し量を減らしたり
食べすぎた食事の次の食事で調節したりして
やりくりした方が
目標に達した後も食生活を維持しやすいと思うけどなあ
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 17:39:44.41 k/5pbyjA
筋トレはTVで見たヒップアップと太もも引き締めのものを取り入れてる。
それから海外ドラマを見ながらダンベルを持ってショコ30分。
一昨日から右肘と右ひざに鈍痛が出てしまい治るまでは我慢。
無理してやりたくなるけど、今だけの我慢と言い聞かせてる。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 18:58:36.40 QVYLmhRR
テンポはどれくらいがいいんですか？
早歩き程度ですか？
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:15:20.65 oVKzyJjM
ショコを夜に部屋でやってるとガタガタ音が気になります
ドアもガタガタいってしまう(戸ドアだからか)
隣うるさいって言われてしまいそう
一応箱の下にふろしき敷いてやってるけど効果なし
音が小さくなるコツってありますか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:20:24.95 rHkbShzK
ウレタンマットでも敷けば？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:45:26.37 Np26JQ1Z
音が気になるって皆言うけど台にのるときの音が気になるの？
それとも足を台から下ろした時の音なのかな
後者なら私はふかふかすぎても危ないから平べったい座布団を敷いてやってる。
ボロアパートでも全く音気にならないｗ
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 21:53:27.93 aw6e2UM0
つかつま先から降りれば音なんて殆どしないと思うんだが
踵落とししてるならしらんけど
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:20:16.55 +3awYEzH
>>426
BPM110～120ぐらいでやってる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:26:03.08 DFHPXKr/
モチベーション維持のため経過カキコ
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69.4→47.7
●体脂肪率の変化：34→26
●サイズの変化：B98W82H98→B88W65H85
太もも48 ふくらはぎ32 足首17
13～15号→9号
●昇降頻度：体調が悪い時以外は毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やして今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：軽い筋トレと食事制限
ウエスト60くらいになりたい
目標は45であと少しだから、なってからまた考える
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 22:54:14.15 QVYLmhRR
>>431
結構ハイペースですね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:00:47.28 Sn7Z2Sed
>>432
お断りします
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:03:29.77 v6C7Zz4m
ジョガーが入門ジョガーに良く言うのが、「脚が出来るまで無理するな」。
ジョグの為の筋、腱、靭帯などなどが育つまでは、距離、時間、速度、頻度を
抑えろと。ショコも同じだと思う。もう何年も運動不足って人がこの日本には
多いわけだから。低い台、ゆっくりめのリズム、短めの時間、そして無理の無い
頻度で脚が出来るまで、待つ。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:05:16.38 SxC1i/3t
>>434
どうした
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:08:44.46 v6C7Zz4m
ショコ→風呂でも風呂→ショコでも体脂肪減少に有意な差はないとと思うよ。
あっても誤差の範囲じゃないかなぁ。自分が気持ちよく出来る好きな順番で良いかと。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:29:49.41 v6C7Zz4m
全女性に言いたいw
スィーツ層ターゲットのマスメディアのダイエット
情報は信じるなと。音楽雑誌業界には「困った時の
ビートルズネタ」ってのがある。女性雑誌業界では
さしずめ「困った時のダイエットネタ」だろう。
でもさ、そうそう根幹的なそうそう画期的なダイエット
法が現れるわけないよね。で、根幹と枝葉、科学と迷信
ゴチャ混ぜで締め切りに合わせて記事を制作するわけ。
この前アンアンのダイエット記事読んで、クラクラした
よ、ほんとに。あまりに不誠実。枝葉的な事をさも重要
そうに・・・まったくもって針小棒大なのよ。
消費カロリ－摂取カロリ＝体重減
これが根幹中の根幹。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:31:00.38 v6C7Zz4m
蛋白質摂取では量と質が根幹的な事。
量は、通常なら体重×2g、減量中でも体重×1gを取る。
質は、人体を構成するアミノ酸20種類をバランス良く。
特に体内で合成出来ない必須アミノ酸は必ず適量を。
そのためには動物質、植物質の両方を。動物質は、
牛豚鳥卵乳、そして魚介類の各生物種を多様に。
植物質は、地球上のあらゆる生物は蛋白質を内在
してるけど、特に畑の肉と呼ばれてる大豆を。
多様な蛋白源を食べる方が根幹的に重要。蛋白質の
食い合わせなんて枝葉中の枝葉。厚労省が主食＆主菜＆副菜
だの、1日30品目以上を努力目標に設定したのもそのため。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:50:43.70 nD/Oxm2M
>>429下に降りた時の音もそうなんですが、
私の部屋ってオープンドアじゃなくふすまのドアでできてるので
ドア閉めてやるとガタガタいうんです。
開けてやってもうるさいし
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 23:56:40.63 v6C7Zz4m
消化吸収に関しては、消化は小腸壁での吸収の準備段階。
消化には物理的消化（細かくする）と化学的消化（高分子を切る）
がある。
物理的消化→化学的消化→吸収
って順番。大豆の消化吸収のしにくさは多分、
節分でまく大豆＞枝豆＞煮物の大豆＞豆腐＞発酵食品の納豆
納豆ほり豆腐のほうが消化しにくいかもだけど、その他の
食い方よりましでしょ？
果物は食物繊維の塊で物理的消化しにくい。冷やして食う方
が美味しいからそうしがちだけど、消化管内を冷やすと消化酵素
が働きにくく化学的消化しにくい。口と胃が物理的消化を担う。
食べた直後でも吐くとドロドロになって出てくるよね。あれ物理
的消化が進行中なわけ。
眠りの質を良くするために、胃の筋肉の活動が収まった状態で寝
たい。食べ物が胃を通過するのに2～6時間。夕食には消化のしやすい
ものを、よく噛んで。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:00:03.29 6zjIukUv
>>441
だらだらとした能書きが書きたいんだったら、他のスレにしろよ。
言いたい事は、簡潔に書け。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:04:17.99 PgEzUOSY
運動によるストレス、ストレスによるコルチゾールうんぬんは、
まずコルチゾールは今この瞬間も出てる当たり前のホルモン。
通常朝多く、夜少ない。
血糖値が激下がりした時も出るけど、これはどちらかと言うと
脂肪分解を即す作用に働くと思う。
運動によるストレスって、フルマラソンとかトライアスロンとか
そのレベルの話だと思う。数十分のショコなら関係ないんでね？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:09:09.04 PgEzUOSY
>>442
貴方にとって必要のない情報なら、読み飛ばして下さい。
スレスピの早いスレではないので、それほど邪魔には成らないと思う。
>>440
ふすまの間にダンボールとかで作ったクサビを打ち込めば、
ガタガタは収まると思う。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:33:27.43 whW6Qjpr
すげぇ邪魔だよダラダラ長いし何がしたいの
ブログでやれ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 00:40:15.10 1DOXTPKg
邪魔に思う人がいれば有りがたく見る人もいるんだよね
まぁスレチ気味な話題だから、文句を言う人を間違ってるとは言えないんだけど
私はいろんな人の意見が為になるなと思って読んでます
時間がない時は読まないし、読みたくない人は読まなければいいかとｗ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 06:55:14.40 clcgha4e
非常に参考になった
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:28:20.09 zgnNVvX9
ダイソーで風呂椅子（25センチくらいの大）買ってきました
今日からやります
150センチ62.8kg
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:30:06.87 zgnNVvX9
>>432
まじですごいわ！
そんなに痩せるんだったらモチ上がる
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/01 07:45:41.37 zgnNVvX9
>>441
かなり頭のいい人ですね！
どちらかで勉強されてるんですか？参考になります
ちょこちょこ教えてください