11/11/13 10:06:32.14 y8doF7TT
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
URLﾘﾝｸ(beauty.s35.xrea.com)
モバイル版
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踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
URLﾘﾝｸ(www.geocities.co.jp)
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
URLﾘﾝｸ(www.msrsoft.com)
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
URLﾘﾝｸ(hp.vector.co.jp)
●ストレッチ、筋トレ、知識など
URLﾘﾝｸ(icofit.net)
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart100☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:44:08.54 n91wj52n
にげと
>>1乙
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:54:10.76 XM4t82Ra
>>1乙！
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:56:42.22 rNQrR1d7
ここ一週間踏み台さぼりがちだったんだけど体重は軒並み600グラムくらい減った
だけど体組成計では筋肉しか減ってないっぽい
踏み台は筋肉を維持しながら体脂肪だけ減らす効果があるらしいな
踏み台を買おうか迷ってる
10・12.5・15センチの調整ができる台が欲しくてステップウェル2というのにたどりついたけど
使っている人いますか？
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:57:53.93 kKibjijU
とりあえずステップウェルは足のでこぼこがいたいよ はだしじゃなかったら問題ないけど
ほかは台なんてたいしてかわらん 安いのでいい
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:03:00.94 K9auib8b
絨毯の上でショコやったら、下の階に足音響かないかな？
7:テンプレ
11/11/13 16:07:21.79 jzCTOng2
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。
8:テンプレ
11/11/13 16:08:59.40 jzCTOng2
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。
9:テンプレ
11/11/13 16:13:09.08 jzCTOng2
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 16:30:57.15 nwQsQkz/
>>1
おつです
11:名無しさん＠お腹いっぱい
11/11/13 16:34:47.54 7xoqNUTw
踏み台なにがいいか悩んで 色々探してました
いいの見つけました
イオンのすのこの台が16センチで 作りもシッカリして安定感あります しかも軽いから使い終わったら片付けるのも楽です
はっきりした値段忘れたけど
値段は3000円しないです2600円か 2800円
だとかと…
オススメです
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:18:15.67 MvV7ibQY
>>1
おっつー！
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:39:59.98 y8doF7TT
うっかりテンプレ忘れてた。>>7-9ありがと。乙です
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:50:59.28 jzCTOng2
>>13
こちらこそ、スレ立て乙です
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:11:36.63 mODMLN/4
>>1
>>7-9
乙です。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:28:01.18 kgujOx08
いちおつです！
今日は二時間しました！カラダが軽い！！
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:23:06.48 Nbie31lT
いつもは19時から30分筋トレ、19時30分から21時位までショコやってるんだけど、今日は寒いしやる気しないなとからくりTV見ながらこのスレ読んでたら
やっぱりやらないとと思いだして20時から1時間ショコだけやってきた
いつもはながらショコで携帯片手に下半身しか動いてないような感じだったけど、今日は時間短いし、筋トレしてないからながらを止めて両手と腰の動きも加えたらいつもより短い時間だったけどはるかに疲れた
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:18:45.13 OfGgH4h7
踏み台やばいやばい
一日20分を一週間続けたけど
一キロ減った上に、クビれがw
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:54:04.05 b709mx4q
前スレの397です。今週の定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→78.0
●体脂肪率の変化：29→26.2
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：１時間
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを４０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③平日は両足にアンクルウエイト（１キロ）を装着。
④昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
少し停滞気味の状況を打破すべく今週から２０センチ台を導入。また１キロのアンクルウエ
イトを平日仕事中は両足首に装着。
昇降のやり方も今週から
①２０センチ台で両手首にアンクルウエイト（１キロ）を装着しながら２０分
②１０センチ台で両手首にアンクルウエイト（１キロ）を装着しながら２０分
③１０センチ台でアンクルウエイトを外して２０分
この３つのパターンを間髪入れずに通して１時間昇降してます。
まだまだ体力がないので２０センチ台の２０分で汗が吹き出してヘバッて
しまう状況ですが、だんだんと負荷を軽くしていく方法ですので、最後の
２０分は身軽になって爽快な感じです。
このやり方が正しいかどうかは分かりませんが、１０分台を通しで１時間
やってた時よりは発汗量も呼吸量も増えたような気がします。
体重は先週から１キロほど減りましたが、体脂肪率が停滞気味なのが
気になってはいます。
良いことと言えば今週行きつけの美容室に１ヶ月ぶりに行ったのですが、
美容師さんから「痩せて一回り体が小さくなった」と言われた事かな。
こんな感じで今は少しモチベーションが高まってます。
20:19
11/11/14 00:55:41.84 b709mx4q
性別は男です。漏れてました。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:10:23.69 47lC3qAQ
モリベーション上がる！
ありがとうございます
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:38:19.54 6CGrJdx3
モリモリ!
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 01:51:32.20 5LwCTfuA
うんち！
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:56:19.56 7jZlI9c0
新参です。
皆様ショコ中何をされているのですか？
音楽聞いたりとか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:06:41.98 EAwv7NWN
朝のショコ３０分終わりー
今日はウォーキングに夜のショコもやるぞー
頑張るぞー
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:09:19.21 53/VQADe
>>24
テレビ
パソコンでアニメ
手挙げながら本読む
ワイヤレスのコントローラーでゲーム
とか。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:37:39.08 9krfDjWP
よくゲームや本を読みながら器用にショコできますね。テンポが取りづらそう。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:40:23.88 07NvuPzj
30分くらいしかやらないんだけど腰が痛くなる
てか腰が痛くて30分しかできない
普段の生活では痛まないのに……反りすぎてるのかなぁ
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 18:46:43.11 ckmYPDAr
高さ5cm、30分×3回からスタート
まだ一週間だが2kg痩せた一日1800kcalの食事管理合わせても初回ボーナスと思い有り難くもらっとく
最初は10分でゼィゼィしてたが馴れてきた
つか汗が気持ちいい
もうちょい慣れたら高さ10cmにしてみる予定
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:46:52.64 1exZXXVZ
マリオ３Ｄやりながらショコは難しかったorz
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:01:46.08 oqLlOLvt
今日で６日目。日にちも空きながらだけど、今日初めて合計１時間達成！気持ちいい！「
めんどい・・・」と思う前にすぐ台を用意して始めたのが正解だった。
台はすぐに始められる、見える所に置いとくのが大事だね。
何かのついでに出来るし、これからも健康とダイエットの為に続けていきたい！
小太り脱出するぞー
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:26:23.17 dX1VQfgi
>>24
私も最近ショコ始めたばかりだけど、音楽聴きながらが一番やりやすいし長時間できる
ゲームやりながらの人は玄人だなｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:34:10.68 2YELzIiy
これに限らず、やる気がなくてもとりあえず始めると、あとからやる気はついてくるらしいね
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:39:26.44 A/hzhZwZ
それホントだよ5分だけやろうが大切
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:21:57.46 JEVuvdcr
うわーもうご飯食べたし寝ちゃおうと思ったけどスレ見て良かった。
今からとりあえず１５分踏む。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:49:38.18 Igoty/Ff
先っぽだけと言って、全部やっちゃうのと同じかｗ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:59:37.13 yr1eHFDR
このスレ見てる+応援してくれる人がいるから、1日から毎日1時間休まず続けられてます
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:03:10.94 pU4ET/Po
音楽聞きながらやってると、歌いだしちゃって後半息切れしちゃうんだけど
やっぱりコレ効果下がってるのかな？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:10:29.33 xCHs/z5b
ショコって体脂肪を減らすのに効果的なんだよね？
体重あと2キロ減らしたいんだけど体脂肪17%代になったからコレ以上はショコだけでは減らないのかな？
BMIは19くらい。女です。
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:55:04.35 N5RnaeEa
>>38
息切れしてテンポが落ちてるならMETs数は落ちてる可能性あり。
息切れしてもテンポキープならMETs数はむしろ増加してる。
歌うって事自体、肺周りの筋肉を使ってるし、音楽に合わせて
体を揺するのもしかり。
>>39
体重が落ちれば、体脂肪:筋肉が3:1とかで落ちる。
ガチンコ筋トレを併用しない限りは筋肉はどうしても落ちる。
女性で体脂肪率17％だともう体脂肪を狙い撃ちで落とす必要は無い。
20％を切るくらいから月経不順になる可能性が高まるから。
活動量計を買い、240kcal/日だけ消費を増やす。ちょっと小まめに
動く事を心がければ実現するレベル。これで1㎏/月減量出来る。
体重減少は摂取＜消費にすれば必ず実現する。実現しなかったら、
それはもうオカルト。
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:21:06.92 ob9UTIaL
最近ショコがつまんなくなってきちゃった
停滞期やだー！
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 01:53:21.50 19r8tcV0
>>41
サイズが下がると聞いたが
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:03:14.88 N5RnaeEa
停滞期だとサイズが下がったり、体脂肪計の数値が下がったり、人それぞれ。
停滞期って飢餓モードって事だから、水分の排出も節約するのかもね。
生物の歴史は、養分と水分ゲット、そして有効利用の歴史だから。
水分を溜め込むと、電気抵抗が下がるから体脂肪計の数値は下がる。
水分は重力により下半身中心にムクませるから、上半身のサイズは下がったりする。
体の70%はＨ2Ｏに過ぎず、減量ってのはこの水分以外の30%の部分（これを乾燥重量
という）を、さらにその内の脂肪をいかに減らすかって事だから、停滞期にも
それなりにその部分は減っているのかも試練。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 02:45:29.60 LgDCDKmI
家の中で適当な踏み台が見つからなかったから
マンションの階段でショコってたんだ。
うち８階なんで７階と８階の間の階段で。
これくらいの階だと皆エレベーター使うから階段には滅多に人来ないし
たまに人来そうな気配した時はさ恥ずかしいのでちょっと離れて隠れたりして。
そしたら最近、マンションの子供達や主婦の間で
「７階と８階の間の踊り場に幽霊が出る。誰もいないのに足音だけ聞こえる」という噂が・・・。
もしかしてもしかしなくても、この幽霊の正体って自分だよね・・・orz
なるべく足音しない靴履いたつもりだったんだけどなあ。
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:09:23.74 5u+QcsDe
共有部分でやっちゃいかんだろう……
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:20:48.77 08McGaFR
え？なんで？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:33:46.29 xuGSo8aR
自分もジャージ着てあまり人来ない外の階段でやるよ。
その後続けてウォーキングに行くし。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 04:34:51.09 uhBKsxYx
騒音にならなければいいんじゃね
でも噂になるってことは、階段の音が延々聞こえているということかな
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:00:29.98 3Y2ynu4J
朝のショコ２０分終わった
早朝からすると気分がいいし、目が覚める
これから朝支度して大学行ってきます
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:30:56.02 eSlHSySQ
お初です。
昨日から始めたのですすが、たった20分しただけなのに、今朝ふくらはぎの筋肉痛がひどい。
いかに運動不足なのかわかりました。慣れるまでは無理せずがんばりたいと思います！
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:19:48.64 bkdgt/JV
はじめたばかりの頃の筋肉痛懐かしいな。
がんばってください。
今日で二ヶ月経過した。
昇降し始めてからは4kg減。
ダイエット開始からは合計7kg減。
来年の夏にはもうちょっとすっきりしてるかなー？がんばろ！
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:14:26.16 pJi76AEY
>>44
あなたの他に本物がいるんだよ。
きゃーーーーー
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:22:07.35 Ta5G/y5z
二時間終了
お昼が美味しい
おかずなくてもご飯だけで美味しい…
ショコするより食事制限のほうがキツいわorz
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:31:31.53 x+QMDNhS
踏み台低いんだけど
単調すぎてアレンジしてやってる
踏み台昇り→両足昇り→踏み台の前に着地→後ろ足で戻り降りる
を、やってるけど足に負担かかりすぎ？
やらないほうがいいかな？
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:37:36.12 fhcRD9Hw
>>7
階段は駄目ってのは何で？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:07:00.27 +CJeZW+V
硬くて足に負担かかるからじゃね？
布団とかは柔らか過ぎて安定感無いし
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:16:01.47 6nyQ6BrX
家に35cmくらいの踏み台あったからそれ使って30～50分くらいやってるんだけど
結構疲れていい感じに運動はできるんだけど、膝とか負担かかってそうだな
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:16:43.60 fhcRD9Hw
しっかりした踏み台の代用品が雑誌や新聞で作ったもんでしょ？
なら階段なら医院ジャマイカと思うのだが。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:35:14.40 6Mv9vpf+
モチベーション維持のために
●年齢・性別：33歳・女性
●期間：今年2月下旬から
●身長：161センチ
●体重の変化：63.3キロ→54.1キロ
●体脂肪率の変化：33.3％→24.1％
●サイズの変化：太もも62センチ→55センチ、ふくらはぎ42センチ→36センチ
（あとは不明。でもサイズは15号から11号、物によっては9号でも入るようになった）
●昇降頻度：週5回（平日のみ）
●昇降時間：15分やって2分休憩を4～5セット
●台の高さ：12.5センチ（古いイ○ダスや通販のカタログをガムテでぐるぐる巻き）
●昇降以外にやっていたこと：カロリーを1600kcal前後に抑える
夏から秋にかけてボトムを総入れ替えしたので財布が痛いが、嬉しい悲鳴
目標は53キロなんでもうちょっとだけ頑張る
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:41:15.88 yuCdx8VD
>>58
段差が高かったり、廊下や階段は滑りやすいからじゃない？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:49:21.50 DVbdO4Fn
自宅の階段ならいいんじゃない
マンションの共用部分は迷惑だからダメでしょ
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:51:13.56 tOt0DrR5
別に陣取ってるわけじゃなし、マンションの共用階段なんて
エレベーターがありゃほとんど人なんて来ないし
迷惑ってほどでもないと思うけど。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:01:11.40 08McGaFR
スポーツやってる人なんてもっと遠慮なく
１階から最上階まで階段昇り降りだの階段ダッシュだのやってるのにｗ
遥かに静かかつ一部分しか使わない昇降は迷惑ってこたーないだろ。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:07:48.25 x+QMDNhS
>>54だけど
おねがい
スルーしないで
( ノД`)…
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:22:02.18 zWUWof1U
好きにやればいいと思うよ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:24:25.58 hZ72YgrF
ひさびさにドラマみながら45分やった！
ウォーキングとかジョギングに流れたたけど生活乱れてきてやる気でなくて維持してたのが増加傾向に…
初心に帰ってショコで意識をリセット
外で運動も気持ちいいんだけど、気負わずに家の中で手軽に出来るからショコはいい
かるく汗もかいてすっきり
やる気のない時のショコのために、ドラマを撮りためるのが癖になってるｗ
67:50
11/11/15 18:00:44.74 eSlHSySQ
>>51さん
ありがとうございます！私も継続できるようがんばります。
今日は20分を2セットしました。後ろ昇りも混ぜながらしてみました。
私は楽天で5000円ちょいでゲットした医療用の踏み台を使ってます。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:46:31.25 sJSwZadO
古雑誌ガムテで巻いて、さらに要らないビニールパックにつめて
踏み台作って早速やってみた
辛くないからテレビ見たり音楽聴きながら
結構続けられるし、体ほかほかして汗もかいていいね
岩盤浴みたいな良さがある
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:56:26.58 x+QMDNhS
>>65
ありがとう
我流で頑張る
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:30:33.08 5k8ywbXM
昨日テレビ見ながら20分間やった
今朝の体重が昨日の朝体重より0.2キロ減ってたー
毎日そう簡単に減っていくわけではないだろうけど
1か月後が楽しみだわ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:57:21.78 670feqSR
20分じゃ0.2kgも燃やせないよ
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:07:59.49 pJi76AEY
まあ、ただの誤差だけど、本人がモチ上がってるんだらいいだろ
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:10:51.68 ojrQqKKc
ダイエット始めたばかりなら初期ボーナスで落ちてるって事があるかも
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:17:01.48 xkvQoZSO
●年齢・性別：28 女
●期間：今年6月から
●身長：155
●体重の変化：69→48
●体脂肪率の変化：33%→28%
●サイズの変化：13号→9号
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分から徐々に増やし、今は60分
●台の高さ：15cm
●昇降以外にやっていたこと：毎日3食食べた上で食事制限、おやつジュース無し、軽い筋トレ
中々体脂肪率減らない…
目標まであと3kg！達成したら全体のバランスを見て、まだ続けるか考える
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:29:52.49 HvBiPQk6
>>74
SUGEEEEE
スタート体重が同じくらいだからやる気貰ったわありがとう
やっぱ継続は力なりだね
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:44:42.26 kXiN5YJJ
先週の月曜日から20分間始めて、最初一日、二日はキツかったけど今はまだまだ余裕かなって思えてきて、今日は40分に挑戦したw楽勝だったw
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:33:30.16 xkvQoZSO
>75
ほんと続ける事が一番大切で、一番難しいよね( ´･ω･`)
さすがにこれだけの減量になると、停滞期や多少の誤差はもう気にならなくなるw
習慣なので、ショコするのは苦じゃないし
さぼらずやれば必ず結果は出る！という確信から気持ちも楽にダイエットしてる
お互い頑張ろうね！ダイエットに関しては努力は裏切らない！…多分w
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:51:35.32 IA/9TYGe
毎日60分半年やっても5kgも減らない36男
標準体重より+20kgもあるのに
酒飲まないし食事は見直して、軽めとはいえ筋トレもしてるんだがやり方間違ってんのか
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:59:11.29 EDcu/+s7
寒くなって汗減ったなー
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:05:29.38 lzTjZiW7
>>78
「見直して」「軽めとはいえ」といいわけワード山盛りだからだよ
「減らして」「トレーニングといえるレベルで」に直してからでてこいや
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:12:22.80 gMK5rFQ6
>>69
一般的な運動療法の注意点
拍手すると手の平が赤くなるのは毛細血管が切れるから。
頭をたたくと、脳細胞が何匹か死ぬ。
体を動かせば、体の中は小さなケガだらけ。
同じ動作を反復すると、同じ部位に小さなケガが集積する。
高校球児の連投が問題になるのは、こういった理由。
プロ野球投手が連投しないのも、こういった理由。
最初それは無自覚的に進行し、やがて自覚できる違和感、そして痛みとなる。
違和感を感じた時点で小さなケガの集積は大分進行してるのだから、その運動を
ストップする賢明さが必要。皮膚の軽いケガは数日で治る。同様に、数日その
運動を休止する賢明さが必要。
ショコ台の後ろに立ち、「後→上→後→上・・」とやるより「後→上→前→上・・」
や「後→上→前→上→左→上→右→上・・」の方が運動に多様性が生じ、同じ部位に
繰り返し負荷がかからないのは利点。またバランスを保つ為に様々なインナーマッスル
や体幹に負荷をかけられるのも利点。しかし、変な負荷がかかりかねないのが欠点。
違和感を感じたら、直ちにその運動を休止し、2～3日様子をみる賢明さを。
まぁ10～15cmのショコ台ならいいかもだけど、慣れてきて20cmを超える様になると
注意が必要。そこまで運動習慣が日常化したのなら、ショコ、ジョグ、自転車とか
日替わりメニューでするのがベター。革靴は同じのを毎日履くより、3足を日替わり
で履くほうが傷みが少ない。それと同じ事。
特に、高校生の頃のつもりでやっては断じてダメ。
その頃より体重は1.5倍重く、関節の加齢劣化ははるかに進行しているｗ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:18:54.56 WTBHtSiY
やっぱ楽しくダイエット
↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
健康に気をつけて！！
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:32:48.50 JmEv1Asf
>>82
マルチ、ウザイ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:36:11.76 jJCBg309
>78
食事は少しきつめに制限したほうがいいのかも知れないね
ご飯の量をキッチンスケールできっちり計る
食べる順番を野菜からにする
お米に麦や玄米を混ぜる
肉はささみ、ヒレで週に2回まであとは魚
キノコ、海藻を程よく
そしてよく噛む
自分は簡単にこれくらいしかしてないけど…
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:45:57.94 gMK5rFQ6
暴れん坊の食欲を沈めるためのオマジナイ
●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
高体積・低カロリーの物を食べる。
●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:12:02.76 2NTWFvHO
>>78
このスレでたまに出る仮説(笑)に当てはめたら、シルエットがすっきりしたんじゃない？
今は下地作りの段階でもうすぐスルスル減りそうな気もする
ここでやめてももったいないし、今の調子でもう半年やってみたらどうでしょう
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:23:32.61 gMK5rFQ6
俺がその人なら、「ヌルい筋トレ＋食餌見直し＋ショコ」じゃなく、
「ガチンコ筋トレ＋食事制限（＋なんかの有酸素）」にする。
乳酸が爆発的に出るようなガチンコ筋トレすると、自律神経系＆内分泌系に
相当のインパクトが生じて、基礎代謝が2ヶ月後位には100kcalほど上がるっ
てデータがあるのよ。
アンダーカロリーにするとすぐ基礎代謝が下がって停滞期に入りやすい
体質の人にはｵﾇﾇﾒかも知らん。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 01:58:03.12 3vTQtDzX
>>54
やっぱ負担でかいんじゃないかなー。
テンプレのページは一通りみた？
前おりは膝に負担らしいよ。
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 03:07:16.84 qVX9SR25
>>78
皆飯のことばっかだが昇降自体をチンタラやってるってことはないのかい？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 11:25:12.36 Wp4aEVoI
３０歳男です
一年間のショコ＆食事療法で、３０だったＢＭＩが、本日２２を切りました
走ってもあまり息切れしなくなりました（痩せたせいかもしれませんが）
ショコは天気に左右されず、汗をかいてもすぐに着替えられ、飲料水もすぐ手に入る
ひどい汗かき＆雨で途切れたらドロップアウトしちゃう自分には、向いてました。今後も続けようと思います
ショコを教えてくれたこのスレに感謝します
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:33:27.35 DoYum41T
>>74
凄すぎ！所々スペックが似てたのでとても勇気というか
励ましになりました！私もがんばろう
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 12:54:43.61 b7GOMFU3
久々にあった人に、痩せた！ていわれた！
どうやったのって聞かれたからショコ勧めといた
うれしーー
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:39:52.20 0iBDMmfo
>>92
おめでとう
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:28:03.57 p6eBRQiX
最近モチベあがらなくてサボり気味
こんな時はどうしたらいいんだろう
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:56:20.49 wbhzZifw
今日は30分。自分もモチベが上がらず長い時間どうしても続かない。
どうすればもっと長い事できるのか・・・。やってる間も「あと○分で25分、
あと○秒で25分」とか時間ばっかり気になってしまう。
お手軽だしこのスレ見ると効果あるの分かるから頑張って続けたいんだが・・・
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:02:18.72 IR4DDhRm
ショコ用に買って置いた踏み台を捨てられた
モチなくしたわ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:06:18.39 bTVcuPX/
見たい海外映画があるから明日のショコが待ち遠しい
なんか見たい映画とかドラマとかテレビ番組あるならショコしながらじゃないと見れないようにしたらいい ないならTUTAYAにでもいってなんか大作もの借りてくるんだ！
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 21:45:24.29 uUn38d0Z
今日は夕方にコンビ二でシュークリーム買って食べてしまった(250ｋal)
今から30分頑張ります
（毎日はできていません。ｽｲﾏｾﾝ）
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:05:26.07 YoHsTupR
続けられない人は、値の張るサイズ小さめの服買うのはどうだろうか？
俺なんかサイズ間違って買って、キツかったのがちょっと緩くなったのがモチに繋がってる
あと溜まりに溜まったアニメの消化ｗ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:42:16.55 3vTQtDzX
>>96
萎える！
でも頑張れ立ち直れ！
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:45:14.59 IR4DDhRm
>>100
THX
せっかく高いの買ったのに残念だわ
また買うのも面倒だし、しばらくお休みします
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:52:10.10 g/v3z9JQ
踏み台１時間、腹筋背筋３０×２、ランニング２０分って少ないですかね><
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:56:57.98 RTfBpOKE
筋トレ30分
ショコ80分
ウォーキング120分
終了
いつもは筋トレとショコだけだけど、
10/31→102.4で11日停滞してたのが落ち始めて
11/10→102.6、11/11→101.4、11/12･13→101.6、11/14→100.6、11/15→100.2
と来たから、今日で3桁もおさらばだと思いいつもより頑張ったが、結果は100.2のままでしたorz
明日こそは
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 22:58:02.74 Vh2jMkQi
久々に再開
20分しか続かず...確実にピザってるわ。
体力もつくように毎日こつこつ頑張ります。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 23:04:47.61 QFF/YUoA
久々に体重乗ったら大変な数字が出たので今日からするぞー
続けられそうな目標ってことで毎日アニメ一話分続ける
寒いとポカポカしていいね
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 00:01:53.19 3kGoqS8C
俺には時間の感覚がなくなる読書ｼｮｺが一番合ってるようです
ただし腕は振れないし夢中になり過ぎるとお座なりｼｮｺになってしまいます
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 01:51:22.36 Ww45r5Cw
腕振ってるわけじゃないのに背中が真っ先に温かくなる
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:00:35.15 k5lUfPie
みんな腕って、ジョギングみたいに曲げてやってる？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:58:21.50 mRjzqpco
昇降運動やると、気持ちが前向きになるね。
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:36:49.77 fBNpdR+a
>>103
頑張ってるね！
体重が落ちない時は脂肪より重い筋肉に変わったと思って気楽にやってこうぜ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:19:19.82 yAAInxQ5
>>108
前スレかどっかにあったレスに、
腕を内側に回して、手の平側が外向きになるようにしてやったら二の腕が細くなった、
とかのレスがあったので真似させて貰ってますｗ
確かに二の腕スッキリしてきて長袖に余裕がｗ
昨日おやつにホットケーキが食べたいと子供が言うので、
甘ーい匂いについつい抑えきれず…マグカップにタネを入れレンチンの蒸しパン風にして食べてしまった…
ショコもサボってしまったから、今日は午前中５０分やった。
あとは午後と寝る前に３０分ずつやって、昨日のホットケーキを挽回してやる！
頑張るぞ！！！！！
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:13:41.18 FZ/GUob+
午前中に30分ちょっとやっただけなのに
夕方に疲れて爆睡してた
普段運動してないとこんなもんなの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:17:00.76 DTNdR+4x
そんなもんだ。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:08:15.84 2PjsyRk4
今日は仕事がハードで帰ってきてもやるきが起きない・・・・。
みんな頑張っているというのに・・。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:23:08.68 i74hKXdB
>>114
仕事お疲れさん
しんどい時は5分だけでもいいんだよ
義務感でストレスためるより今日は早めに寝てあしたまたがんばれ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:23:35.41 DTNdR+4x
休む勇気も時には必要
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:48:07.86 vMd4U9iw
>>111
そういうやり方もあるんだね！
腕がボンレスハムだから良いこときいたよ、レスありがとう。
ウエストくびれのために、ジョギングみたいに腕直角でやった方がいいのかな？
とか気になって聞いてみた。
さっき帰ってきてショコやろうと思ったけど、
夜はうるさそうだし、私も今日はストレッチだな･･･
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:02:09.60 3kGoqS8C
>>117
横ﾚｽですがこんな感じでやってます
まず腕と肩の力を抜いて肩甲骨の動きを意識します
肩甲骨を効率的に動かすためには肘（腕）を後ろに引くことが大事です
肘の曲がり角度はｼｮｺのｽﾋﾟｰﾄﾞによって変えています（ｽﾋﾟｰﾄﾞUP時鋭角）
ちなみに手の平を地面の方向にして腕を振るとより後ろに引けるようになり背中のｽﾄﾚｯﾁになります
ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや普段の生活にも取り入れてます
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:21:18.05 +kOS2Hg2
あまりに寒いから羽毛のルームシューズを買ったんだけど
これ履きながらショコしたらちょっとは衝撃緩和されるかな？
一階とはいえ騒音出すのは他の住人に申し訳ない…
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:24:06.83 6lrqdBQ8
足をあげるときに膝を反対側の肘に付けたり、
股が腹に付くくらい上げてから踏み台に乗る。
負荷を上げたいときにやってる。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:29:10.30 xhgFDg3H
太ももは確実に痩せた。
でも脹ら脛は変わらない。
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 22:59:43.62 KS/GBj44
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別： 15・女
●期間：２週間
●身長： １５６センチ
●体重の変化： ６７⇒６５
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度： 毎日
●昇降時間： １時間
●台の高さ： １５センチ
●昇降以外にやっていたこと： 腹筋背筋３０回ずつ×２ スクワット５０回
ランニング ２０分
なかなかやせない
おそいのかっ
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:02:18.00 0jxhS3Yp
二週間じゃそんなもん
三ヶ月続けてみ
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:04:50.53 KS/GBj44
>>123さん
速度は１分間に２４回じゃ遅いですよね？
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:15:46.61 0jxhS3Yp
さあ？数えたことないし身体能力に合ってる速さでするもんだから人それぞれだよ
とりあえずスレで人気な曲はB’zのウルトラソウルだったから、それくらいの速さでしてる人が多いんじゃないかな
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:17:51.70 KS/GBj44
>>125さん
ありんがとうございます、この曲を聴きながら頑張ってみます!
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:19:30.40 2PjsyRk4
>>115さん、116さん
114です。レスありがとうございます。
そうですね、義務感で嫌々やるより、今日はストレッチで
体をゆっくりほぐして早めに寝ようと思います。
ちょっと気が楽になりました。ありがとうございました。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:28:04.17 9CYhqxD6
>>121
脹脛って落ちるの遅いよ
まあ気長に頑張れ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:56:57.95 7GSFlgoP
手をついてやったら意味ないですかね？
先ほど壁やテーブルなどに手をついてやったら思いのほか楽に出来たので・・・
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:58:57.83 yo4t/5SO
手すりとか使う方法は膝に負担がかかりにくくていいらしいよ
高齢者のリハビリなんかではそんな感じでやってるはず
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:06:40.83 7GSFlgoP
そうなんですか！ずっとやる気なくしてたけど
これだと凄い楽だから頑張れそうです！
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:10:22.31 yo4t/5SO
がんばって！
調べたらガッテンでもやってたみたい
ダイエット効果は手すりの有無でも変わらないって
実証実験の杖を手放せないおばあちゃんも8kgやせたとか！
膝痛にもいいらしい。ショコには一生お世話になりそうだ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:15:03.36 hjAO7zEy
下半身が楽する分、上半身を使うので、
METs数は変わらないかもね。
力学的には体重を10cm持ち上げるって点で
まったく変わらない「仕事」なわけだから。
下半身への筋トレ効果は下がるけど、
上半身への筋トレ効果は上がるから、
全身バランスって点ではかえって良いかも。
体重重すぎて股関節、膝、足首が心配って
人には良いよね。
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 03:54:12.93 gWeevpWJ
引っ越す事になり下の階の方が小さい子供がいる家庭の様なので、
防音マットを購入しようと考えてます。
大体どの位の値段の物を使ってますか？オススメな物がありましたら教えて下さい。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 06:55:04.74 HRSyEwJr
早朝ショコ３０分終了
何故か頭痛いし、お腹空いた
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:28:22.55 M4ogfsmp
ウォーキング中、信号待ちの時に段差を見つけてショコするようにしました。まぁ、それだけなんですけど。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:36:20.70 GTem5ffu
やってる最中に腰が痛むので腹筋に力を入れながらやるようにしたら痛くなくなった
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:37:35.37 bxEzI9TO
>>118
おお！手の平を地面に向けて腕振ると、
確かに気持ち肩辺りに負荷がかかる感じというか、なんか効きそうですね！！
これまたいいこと聞きました。どうもありがとう
>>137
これも良さそう･･･ 引き締めたいところだらけだから！！
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:39:40.29 PnYU9vB6
膝が痛い場合はどうすれば？
やっぱり休養しかない？
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:49:56.15 5kk7RYj3
水平踏み踏みでも痛むの？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:12:23.74 X+VGkmF9
膝が痛み出したらすぐ休養。できれば痛み出す前の違和感で休養した方が良い。
痛みを我慢してたら日常の階段昇降ですら痛みがでるようになったことが
あるけど、完治に3週間かかった。
寝たきりか車いす生活でもしない限り脚の筋肉や腱を休めるのは難しいから、
疲労が蓄積してるサインが出たらすぐに休むべき。
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:50:28.83 Fkm/q1E5
床の人じゃないけど、踏みすぎて床が抜けそう、新築なのに…。
ぶっちゃけショコには一生お世話になりたいけど床が気になるって方いませんか？
対策等ないかなー
一応マット敷いてるし色々ローテーションで踏む場所変えてるけど、どこを踏んでもギシギシいうｗ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:44:31.35 E8FXl1eH
ひらめいた！
膝痛い人、ノルディックウォーキングからヒントを得て、左右に杖を突きながらショコをするというのはどうだろう
もちろん、痛みが強い人はガッテンで言ってたように安定した手すりでやって
杖は100均でも買えるし、バランス力と腕力付きそう
>>142
それは…工務店がケチったな。薄い床板にされたのでは
実家は高くついたけど、母がピザだから丈夫にしてと頼んだら、10年経ってもギシギシ言わないよ
自分的に安い・効果的なマットはお風呂マットだね。分厚いのをチョイス
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 12:36:30.65 nLmQPxir
通販サイトのフェリシモに良さげな踏み台を見つけた
内側向かってに傾斜が付いてて、骨盤周りも鍛えられるらしい
木目調ダイエットボックス￥３１２９也
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 14:04:31.21 HRSyEwJr
せっかくショコしたのにお菓子ドカ食いしちゃった
今日はもう一回ショコる
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:07:16.95 kGPZkzA6
体重は減らなくて脚だけが締まっていく
上半身は肥えすぎてよく分からない
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:22:25.65 38fleB8T
>>144
その傾斜が合わないと膝や腰やられそうな・・・。
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:42:50.33 F10b88To
夜勤で1人の時にショコやってるが使ってる台の高さが27㎝あったw
初心者にはキツ過ぎるのかな
5分でハアハアいいだし
10分で汗だくになる
しかも今日は面白い番組がないからよけいキツい
さぁ、体が冷えないうちにもう１セットやるかな
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:59:48.98 F10b88To
>>146
俺もそうなりそう
ウォーキング＋ダッシュ（少し）＋ジョグ（少し）＋ショコで脚は鍛えられてるけど
上半身の鍛え方がわからん
腕に重りでもつければ多少はましになるかな
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:05:10.50 HlR6a4s6
昨日仕事で疲れて出来なかった分、今日は合計１時間頑張った！
お手軽にスッとできるのはやっぱ魅力だね
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:10:52.73 DpNWPyY/
男性だったら可変式ダンベルってのが一般的。
あとは、水泳、懸垂、プッシュアップバー、
腹筋コロコロ、ゴムチューブとか。
ゴムチューブ使いながらのショコは良いかも。
チューブは百均で売ってるし、色んなとこ鍛え
られる。
一時期色々トレグッズ買ったけど、プッシュアップ
バーはかなりｵﾇﾇﾒ。1000円位で買える。普通の
腕立てより胸のストレッチになってキモチイイし、
頭に血が上りにくい、手首も痛くなりにくい。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:24:57.50 F10b88To
>>151
サンクス
ただ腕は女の子波の筋肉なんでプッシュアップや懸垂は出来ない
チューブショコってどうやるの？
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:39:14.08 DpNWPyY/
俺が肩こり対策でやってるのは、百均チューブを4本
束ねてエキスパンダーみたいに腕を広げてるっての。
背中に回して腕を狭めても良い
（エキスパンダーってあの金属バネが5本とか付いてて
グオーーって広げるやつね。）
ホームセンター行ってエキスパンダーが売ってたら、
そのケース裏に色んな使い方が書いてあるから、その
真似すると良い。
あとは通販商品のシャドーボクサーみたいに、ベルトに
チューブ結びつけて腕を色んな方向に動かすってのも
いいかもｗ
エキスパンダー持ってるけどホコリかぶってるｗ
（ってかチューブの方が使いやすいのよ）
腹筋コロコロ持ってるけどホコリかぶってるｗ
（てか普通の腹筋の方がやりやすいのよ）
でもプッシュアップバーは今でも続けてる。腕立てより
やり易いから。普通の体勢が無理なら、ヒザをついて
やるとか、プッシュアップバーを机の上に乗せてやる
とかで負荷をいくらでも軽く出来る。
一般的に筋トレって1週間続けると急激に楽になる。
筋繊維100本中普段使ってるのは30本位で後は眠ってる。
それが1週間ぐらいで100本総動員出来るようになる
からだと言われてる。
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:33:55.61 iXTfgSjy
始めてしばらくは面倒だけど15分くらい経つと段々楽しくなってくる！
むしろやめられなくていまもショコりながら書き込んでるｗ
あとウルトラソウルほんといいね！ ペースが丁度良いしテンション上がる
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:42:34.44 zdEeaS2j
音楽聴きながらやるとリズムにのれるし、時間過ぎるの早く感じて良い！
好きなアーティストのライブ映像をつべで見ながらやるとあっとゆう間に一時間立つし、「しながら」ダイエット出来るから最高
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 04:53:38.41 QZZzybhl
>>153
参考になるな～
筋トレが１週で楽になるとか、具体的に言われると初心者はやっぱ凄く気楽にやれる。ありがたい。
踏み台昇降、うち凄くボロい借家で踏み台もいいのない上にギシギシで結局あんまできてないけど
このスレは参考にさせてもらってるわ。
今の時期はウォーキングで頑張って、本格的に寒くなる頃踏み台ちゃんとしたの買って頑張るつもり。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:12:03.39 g9C5NLmW
家の階段（段差２０㎝）でやってみたけど１０分が限界だわ
汗だくだし足疲れちゃって体力ないし俺
もっと低い踏み台（１０㎝くらい）で長時間やるほうがいいのかしらん
１時間とかやってる人は何㎝でやってるんでしょうか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:24:41.34 fd7gnQZs
フミッパーで効果があったという方はいませんか？
１日５分で５日でウエストが－１５センチという触れ込みなのですが到底信じられないのですが。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:31:58.61 eV26ry1C
>>157
13-15センチ位
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 06:04:12.77 fd7gnQZs
>>144
>木目調ダイエットボックス￥３１２９也
フェリシモで探してたんですが見つかりませんでした。
商品名って「木目調ダイエットボックス」って言うんですか？
それとも「フミッパー」？
URLﾘﾝｸ(www.netprice.co.jp)
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 07:12:09.31 Q97+c69y
>>158
ウソに決まってるwww
5日でそこまで劇的な効果は無い
ここには毎日60分とかいう人がいるんだぞ
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:10:04.72 +1wowqJC
>>160
Ｏ脚によさげ
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:26:30.85 PNdAUze+
今日は蒸し暑くて扇風機かけようか迷ったｗ
一時間終了
明日は家で鍋パーティーなので休む
食べ過ぎ注意だな
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:45:50.70 BbtIK1Zq
今がんばっても忘年会シーズン&お正月のごろごろで吹き飛ぶw
でも今がんばらなければ+2kgは確実で悲惨なことになるので安心して正月をむかえられるようにがんばる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:36:16.94 vxe+eR9o
運動でやせた体重と食べて増えた体重って＝なん？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 14:10:56.98 vbUH5fr5
ここみて、さっき20分だけやってみた。そこまで辛くないのに、キモチヨーク汗かけた！！これ、イイ！
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:43:08.56 cpzXiJFT
今年１月からｼｮｺ開始、秋頃からウォーキングに浮気してるけど週5～6の運動は欠かしてない。
窶れてしか痩せた事しかない86㎏ﾌﾞﾖﾌﾞﾖデブが73㎏のｶﾞｯｼﾘ体型に生まれ変わったよ。
盛り上がった太股の筋肉や締まった尻、子供のような手が骨っぽくなってきた、うれしすぎる。
しかし脂肪が減ったお陰で今年の冬は寒い…。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:08:39.86 QeD9pcJE
>>167
脂肪が減ったのはもちろん、筋肉量も減ったから寒いんだよ
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:30:42.55 67uf0P02
>>110
励ましの言葉ありがとう！
翌日、翌々日にはと思っていたけどまだ切れないで報告これなかったorz
やっぱりレス貰うだけでもモチ上がるからこのスレ好きだ
Bzのウルトラソウルとかお勧めしてる人が居たから、自分も書いておこう
いきものがかり - 風と未来
Perfume - ポリリズム
BOYSTYLE - ココロのちず
が自分のペースにあってた
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:44:02.23 Wb0HJVnq
あ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:46:09.24 Wb0HJVnq
ごめん、途中で送信しちゃった。
自分は、バック・トゥ・ザ・フューチャー主題歌の
「POWER OF LOVE」を聴きながらするのが好き。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:05:58.41 Li2D4/vU
五階に住んでるけどガンガン昇降してるよ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:11:22.48 vxe+eR9o
下の人「いつもうるさくてノイローゼなっちゃいそう・・・ でも言いにいくのもこわいしなぁ～・・・ はぁ・・・」
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 19:24:49.48 0+TwICmO
洋楽のStepsの5.6.7.8もオススメ
これ流してショコやってると楽しくて仕方なくなる
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:03:57.29 3iiGzFiS
今日の夕飯が鍋でしこたま食べてしまった。なのにやる気が出ない・・・
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:15:20.01 NePTo+Kg
俺はconverge聴きながらやってる
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:27:11.06 Dt0xlSd6
>>176
おいおい、どんだけハイペースで台に乗ったり降りたりするんだよｗ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:10:17.79 j6j7RcnE
>>169
私もPerfume。PVやライブのDVD見つつ
「この足になるためにショコしてるんだ」と思いながらしてると
しんどくならない。思うのは自由だからねｗ
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:35:25.12 YpLCOL/e
１時間ショコ終了～
最近ずっとモチベ下がってて、サボりまくりだっからなぁ
毎日続けないとね！
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:05:36.52 e7dtCnT6
やったー！一週間続いたぞー！これからも続けるぞ！（予定）
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:15:53.44 cFhXtWyF
テンポ的には椎名林檎の歌舞伎町の女王もいいな。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:49:55.53 R/+WcrNf
半年振りにショコ再開した
久しぶりにしては40分ちょい出来たので満足
普段歩いてるのが良かったのかもな
曲はお気に入りをココからココ迄って決めてやってる
capsuleのdo do pi doは「やらないと！」って気になるなw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 02:50:35.82 KtkeOCrZ
食べ過ぎた罪悪感で眠れなくてこんな時間にショコorz
95分やってるwwまだまだいけそうなので続けるぞww
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:26:06.55 k7QNob8Q
>>183
何㎝でやってるんですか？
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 05:36:04.80 OVuP4He9
>>183
ｼｮｺやりながら書き込こんでんの？ｗ
186:magicmonkey ◆G073Fo8SdY
11/11/20 10:36:32.72 BQDOsLID
今日から踏み台昇降(6ｃｍ､30分)始めました｡
雨の日もできるし膝への負担も少なさそうでいい感じに汗かきました｡
ところでダ板で言っている｢ショコ｣て､踏み台昇降のことでＯＫ?
今年度目標(標準体重)まで19kg｡
URLﾘﾝｸ(upload.fam.cx)
先は長い!
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:15:37.11 19h3cya/
今日からってことはそれまでは何でやせたの?
食事制限だけだったらすごい
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:33:45.53 8XJcwaOR
若干ふくらはぎがいたむなー ちょっとやすむかなー
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:13:00.98 Arx9LYxK
>>186
糞コテ消えろ
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 15:57:43.62 OVuP4He9
>>186
楽しみにしてます
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 16:56:36.16 n7NgaDVb
踏み台が歪んでるし、ガムテの粘着面が汚れてたんで組み直した
モチベが上がった…気がするｗ
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:15:09.39 RzggcUtK
２０㎝でやったらふくらはぎが筋肉痛
体力ねえなあ俺
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:36:09.06 FDFr8qwn
>>192
俺は1週間ずっと筋肉痛だよ
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 18:45:57.61 hz80g9T7
1週間以上サボってしまうと、初めてやった時ほどではないにしても筋肉痛が来る。
筋肉痛って普段使ってない筋肉使うと起こるから
あんまり体力は関係ないような。
毎日ショコっててもシャコると筋肉痛なったりするし。
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 20:44:24.10 VWIM4tAP
ショ…シャコ？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:03:51.40 fXqwRsdx
シャコって穴子より美味いよね
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:09:39.23 yDUdZUUM
シャコってシャチホコの略じゃね？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:21:37.52 KtkeOCrZ
>>184
10センチ強でやってるよー
結局合計120分やったよw
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:26:36.29 TW8i0KT2
>>194
レグマスレの住人ですか？
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 21:32:25.55 2iJa8t9+
今日は昼30分+夜40分できた！頑張ったと自分を誉めてやりたい！
家でやりたい時に手軽に出来るショコ万歳！
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:17:18.70 J/7iAsJP
生姜紅茶飲んでやると、すごい身体ほてって汗かくわ。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 22:28:19.82 Gle/cLmZ
今日バイキングに行ってしまったorz
だから久々に昇降再開、１５ｃｍ台でゲームしながら６０分！
テレビ見たりゲームしてると時間を忘れていいね
テレビを上の方に持って行って、目線は真っ直ぐ背筋真っ直ぐ、腹筋に力入れつつでやったら物凄く疲れた
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:11:18.09 JTGSp61x
今日は1kgの重りを両手に持ちつつ10tのリュックを背負って、昼と晩の2回2時間ずつやった
DVD見ながらやったからあまり苦にならなかったけど、汗の量は半端じゃなかった
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:12:58.76 s0tgriPO
>>201
生姜紅茶いいよね！
カフェインも摂れるからショコ前とショコ中に飲んでる
生姜紅茶を飲んだらどれだけ寒くても体が温かくなるからすぐ汗だくになる
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:27:06.17 e2F5ajF5
>>202
テレビどうやって上に持ってってる？
下に色々おくの？？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:37:01.81 tpnQBUDQ
今日1200kcalくらいしか摂ってないのに寒くて40分やってしまった
あったかいです
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 23:51:24.63 JYNjYj1R
重たいものを持って昇降するのって腰を痛めることにならないんですかね。
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 00:20:47.38 HG9RlLwS
>>205
自分の部屋用テレビだから小さいんだ、普通のノートパソコンよりちょいデカくらいの画面サイズ
机の上の、物入れ小棚の上に置くと丁度目線高さなんだ
209:19
11/11/21 01:19:35.18 RCMnd6wV
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→78.6
●体脂肪率の変化：29→24.8
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③平日は両足にアンクルウエイト（１キロ）を装着。
④昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
少し今週は停滞してしまった。木曜くらいに一時的に７７キロ台に突入
したけど、昨日運動する間がなく１日サボり、少しリバウンドした感。
台も１０センチから２０センチに上げて負荷もかかっているので、今週
から６０分→４０分に時間を短縮した。今は１０センチ台との併用だけど
今後は２０センチ台で４０分連続できるように頑張りたい。
今週は日本シリーズもあって運動に集中できない面もあったけど、
来週から再度気をひきしめていきたい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 05:07:45.73 /CWguoP/
>203
>10tのリュック
じゅっとんのりゅっく…
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 07:51:04.89 lxx0Amrq
やる気なくて朝のショコ２０分で終わらしちゃった
また夕方やろう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:41:59.78 H5yk2N7O
>>207
持ち方によるんじゃない？
やせた分の体重を補わないとどんどん運動強度が落ちるのが道理なので、
なるべく重心に偏りを作らないように体重を増やすのがポイントだと思う。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 12:54:06.62 eZuYaG9S
釣り用のポケットがいっぱい付いてるベスト着て、
それに百均で売ってるリストウエイト入れてやると良いかも
ショコやる前にスロトレやって乳酸出しまくり→成長ホルモン
出しまくりでやると、糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になるってさ
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 13:41:25.46 VwHeTB8o
>>210
爆笑したwww
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 14:10:44.67 AI13GKM3
10tって、マックスの小錦33人分くらい？
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 15:10:58.70 aUHN7Co3
5分でも結構いい運動になりますね。
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:28:10.21 xwaNlHru
心拍数についての相談です。
●身長151cm、体重60kg、体脂肪率35％
●踏み台昇降を開始してから1週間
●台：週刊漫画雑誌を3冊重ねたもの
●踏んでいる時間：30分～1時間を1日1回もしくは2回
●負荷：500mlのペットボトルを左右の手にひとつずつ
○他の運動は以前ジョギングを週4～5で1時間ほどしていましたが
この3ヶ月は環境の変化により走ってません。
台を踏むスピードを早くしないと心拍数が110すら超えません。
踏み方はまとめサイトにあります三角昇降で
1秒間に「右・左・右」と3歩？3回？踏むペースで
ようやく心拍数110を超えるか超えないかです。
現時点で踏んでいてせわしないと感じるのですが
心拍数が120になるようペースを上げるべきか悩んでいます。
それとも、台の高さをもう一冊分上げたほうが良いのでしょうか。
みなさんはどれくらいの早さで踏んでいますか？
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:29:13.90 pzozzB1j
かめはめ波が出せそう
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:50:02.55 BTA+Nl3a
>>217
始めて５分たっても10分たっても変わらないってことかな。
ゆるい運動だから、そんなにいきなりギュンとは上がらないよ。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 17:52:59.06 AI13GKM3
>>217
強度が弱いと感じてるなら、台の高さあげてみたら？
かなり低くない？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:08:10.20 4uF81gxR
>>217
自分の場合上半身の動きも加えると心拍数結構上がる。
ワイパーとか、胸の高さまで上げて水平に振るとか。
高さは、2～3cm変わるだけでも相当変わる。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:21:17.28 VwHeTB8o
台から遠くに降りるとまた変わる
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 18:51:00.66 M1lZNYSK
保守
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 19:24:57.75 eZuYaG9S
ショコ1分→腕立て10回→ショコ1分→腹筋10回→ショコ1分→背筋10回→・・・
てな具合にサーキットトレーニングにすれば脈拍上がる事間違いなしっ！１１１！
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:02:18.49 VIJH6aVs
踏み台逝ったー
地獄少女見ながらやってたら開始3分でバキッΣ(￣□￣;
orz
木製だけど頑丈だと思ったのに俺が重すぎたか
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:05:36.12 CitZrswt
>>225
けがしなくてよかったね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:06:16.72 Z42Wl3rL
電気カーペットの上でショコとかだめだよねー？ 断線しちゃうよね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:23:18.95 eZuYaG9S
同じ場所に負荷がかかり続ければ金属疲労で断線になるかもね。
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:27:38.93 VIJH6aVs
>>226
バキッとヒビが入っただけだったから(;^_^A
厚さ2㎝位の木とはいえ
しょせん合板は雑魚でした
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:38:24.72 pzozzB1j
膝が痛む人は台が高いのかな
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 20:54:21.78 Z42Wl3rL
>>228
だよねー フローリングの場所ほとんどないんだよね・・・
>>230
台の高さより意識してる部分だと思
何も考えずにショコやってたら足首と膝が結構な頻度で痛んでたけど、お尻に力入れるのを意識してたらどこも痛くなくなった。
お尻もひきしまった
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:05:14.15 FZkcLXtL
踏み台始めて3ヶ月
なかなか効果が出なくてﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝが下がり気味...
続けてれば痩せるかな(>_<)
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:08:42.13 4uF81gxR
3か月やって全然効果がないのは何かしら問題ありだと思うので見直しするべき。
または、もともと美容体重とか？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:11:22.29 VIJH6aVs
>>232
速さ、時間、高さを見直してみたら？
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:15:12.41 eZuYaG9S
消費カロリー＞摂取カロリーにしないと当然瘠せないよ
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:15:22.94 259Rw9PE
今日も合計1時間終了ー
夕飯後にドラクエやりながらだとあっという間に終わる。
でもショコやってると親がなぜか文句を言ってくるので自分の部屋で
戸を閉め切ってコッソリやってる。
防音マット+ブランケット２枚ずつ敷いてるし靴下履いてるから
音は響かないんだが「そんなもんやめろ」とか言ってくる。
やめねぇけどな！！
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 21:24:12.71 FZkcLXtL
232に書き込みした者です。
もう一度やり方,食事などを見直してみます!
諦めずに頑張ろうと思います!
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 22:38:44.75 caB+zPR+
IDが違いますが>>217です。
参考になるご意見ありがとうございます！
先ほど書き忘れましたが、心拍数は開始から30分の時点で測っています。
ペースアップをするのではなく、台をもう一冊分高くして
遠めに足をつくことからやってみようと思います。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:03:16.60 QQw2J/VA
筋トレすると心拍数上がるから、筋トレ軽くしてからやるとか。
あとテレビで見たエクササイズコースで１分交代で有酸素と無酸素を交互にするってのがあった
１分間そのば足ふみ→１分間機械で自転車漕ぎやらなんやら→１分間足ふみ
結構効きそうとおもったから、踏み台昇降とそのば足ふみの交互とかも
結構心拍数をあげそうだとおもう
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:05:23.15 W3JFloVX
今初めてショコ15分やったけどやばい････
厚着してたってのもあるけど久しぶりに運動して汗かいたわ
体重より見た目を引き締めるために頑張りたいです
てか段ボールの中に新聞紙やら古本やら敷き詰めたんだけどさっそくへこんだ･･･orz
百均ですのこ買って重ねた方が良いかなぁ･･･
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/21 23:17:33.09 VIJH6aVs
踏み台20㎝と27㎝じゃ倍以上違うね
27は5分で疲れるが
20は10分でほどよい運動って感じ
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 01:32:49.95 kVfHFJoC
ウェイトトレした後にショコしたら無駄に汗かいた
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 03:36:07.38 gX38KKaA
>>236
負けんなよ！
絶対結果は出てくる。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 06:41:54.97 8vtW9ya0
>>240
段ボールに雑誌詰め込む場合
破裂するくらいギッチギチに詰め込まないとすぐへたるよ
新聞紙よりも平閉じの雑誌の方が
形も平らに保てるし良いよ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:46:51.76 QmEz0P5M
ここ二ヶ月停滞期だったんだけど、今朝サイズはかってみたら
太もも51→49.5
ふくらはぎ33→32.5
足首19→19
ヒップ89→87
アンダーバスト70→67
にサイズダウンしてました！
嬉しい～
しかしふくらはぎ手強いなあ。。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 09:49:35.26 pILPg4If
>>236
がんばれよー
うちは親がショコやってるよ
自分はジョグに移行してるけど
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 13:31:52.37 VFArrzSw
>>244
なるほど…
ニッセンとかフリーペーパー探して作り直すわ
ありがとう(｀･ω･´)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 14:45:32.56 ToFuW/sT
このスレ見ると、ショコやりたくなるから不思議
まだ、一週間だけど、続けられそう。
ちなみに、台は使わなくなった車のジュニアシートです。
あまりにも頑丈で捨てるに捨てられなかったけど、役立って良かった
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 15:57:09.87 nhfPc8HN
一時間頑張った！汗すげぇ！
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:02:59.53 j9w43dgL
心拍計とかつかってる？
お勧めある？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 16:21:02.94 xPQU5ccf
モチ下がって15日くらいサボってたけど
運動した方がポジティブになるし体調も良いの分かってるからやっと再開
今日はラジオ体操・腹筋30回・白湯飲んでからやって30分で結構汗かいたー
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:17:23.06 YawjO266
今日、台の横から滑って踏み外して転んだ
自作台の人、気をつけてね･･･
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:41:26.42 Q0ZGtLHM
自作の台じゃなくても滑り落ちる事はある。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 17:42:13.20 leWdZKbD
>>251
それわかるわー
泊まり込みの仕事が続いてショコ休まざるを得なかったんだが
長時間の座り作業ってストレス溜まりやすいせいか
なんとなく暗い気持ちになりやすかった
体を適度に動かすと頭もスッキリして前向きな気持ちになるから
運動って大事だなと思ったよ
自分もなんだかんだで5日も休んでしまったので筋トレ・ジョグと並行しつつ
今日からまた頑張る！
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:10:27.03 eBq7+cAl
>白湯
試してガッテンでやってた加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んでやると、
体温アップで消費カロリーアップ！
カフェインで脂肪燃焼アップっっつ！
するかもw
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:13:43.87 envcWUXT
>>245
ふくらはぎは筋肉ついてんじゃね？
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:14:39.62 HexVRZL9
昇降やってると台になってる雑誌の色が落ちて行くので
それがモチベーションになってる。真っ白にしてやる
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:18:41.90 qI3CumLB
玄関の段差でやってるけど、最近とにかく寒くてモチベあがらず、汗もあまりかかず、なんか充実感も無いし、楽しくない～
生姜紅茶試してみっかな
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:29:28.11 H77486VL
自分の部屋でテレビ見ながらやるのが一番気軽にできる
それと、フローリングとか硬い上でやると今一のれないので、半畳の置き畳みを置いてやってる
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 19:34:43.84 eBq7+cAl
加熱乾燥ショウガの成分＝ショウガオール＝体深部での発熱を促す。
体温ってのは体深部温度の事だから、すなわち体温を上げる。
生ショウガの成分＝ジンゲオール＝血管を広げ体深部の熱を体表面や手足末端に運ぶ。
冷え性ってのは体表面や手足末端の温度低下って事だから、冷え性改善になる。
紅茶のポリフェノールとカフェインも良いらしい。
この前ヴァーム飲んでカフェイン錠剤飲んで加熱乾燥ショウガのショウガ紅茶飲んで
プール行ったら、エラくはかどった。
ヴァームとカフェイン錠剤はいつも水泳前に飲んでるから、多分ショウガ効果w
ためしてガッテン
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:21:07.88 602JMHy1
今日体重計ったらガクンと落ちてた！体脂肪も！
まだやり始めだからっていうのもあるけど
モチベあがるね。嬉しい！頑張った甲斐があった！
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:31:49.03 qCd6irjJ
いいなぁ、自分体脂肪率ちっとも減らないや。
体重は1カ月半で4kgほど減って、それで体脂肪率が変わらないってことは
脂肪量そのものは減ってるんだってことはわかるんだけど。
ずっと31%くらいだから30%切りたい。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:43:33.03 leWdZKbD
B5の少女誌を二冊重ねてガムテで固定した台でやってたんだけど
全然汗かかなくなったから三冊に増やした
それでも10cmちょっと位の高さだけどいい感じに疲れるし
あまり膝に無理させられないから自分にはこれ位が丁度いいかも
負荷に慣れて来たらまた増やしてみる
休んだ日を抜いたら食事制限＋ジョグ＋筋トレと並行して二週間
ウエストだけでも5cm減ってくれて嬉しい
デザインが気に入って買ったパンツは下腹が入らなくて
タンスの肥やしになってしまってるからそれを着こなせる日が来る事を
一先ずの目標にして頑張る！
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 21:53:27.41 eBq7+cAl
>>262
よっし、
じゃぁ俺が今年の初めの正月太りでの体脂肪率20%超から12%に
まで引き下げたノウハウを、ここに全公開っ！１！！
☆体重、体脂肪を毎日記録する
☆朝、乳酸が一気に出るような筋トレ(ウエイトトレかスロトレ)をやり
その後の糖質：脂質の燃焼比を脂質優位にする。
☆退社ちょい前、スロトレでランジ（脚を前後にずらせてやるスクワット）
をやる。脚の筋肉はデカイから、乳酸も一気に出る。
☆出社中、退社中、あるいは気付いた時にドローインする。
まぁ実際にはこれ以外にも水泳やHIITもやったし、水泳やHIITの前に
はヴァームも飲んだから、因子分析出来ないのだがｗ
（ヴァームは粉末30回分だと1回分100円で安い）
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 22:19:28.86 eBq7+cAl
連投スマソだけどカフェインについて。
カフェインは体脂肪が脂肪酸とグリセロールへ分解されるのを
促進する。そこで運動すると糖質：脂質の燃焼比が脂質優位に
なる。運動しないと脂肪酸とグリセロールは再び体脂肪として
格納されちゃうけど。
カフェインは錠剤が便利。コーヒー1杯のカフェインが1錠とか
になってる。缶コーヒーより安いし、いつでもどこでも飲めるの
が便利。瞬間的な眠気覚ましにも効く。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 02:26:17.74 MyVlacDb
1ヶ月くらい停滞してたけど4kgくらいのものを両手で抱えてやったら1週間しないうちに減り出した
とんだけカロリーの収支バランスが取れてたんだよ…
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:04:39.17 DnCWEUHi
今日は鍋をがっつり食べてしまった。けど30分やった！
前は食べ過ぎた罪悪感で逆にやる気なくしてたから、
自分の中では30分でもヨシとしよう。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:27:39.00 iqdSf9xt
>>267
塵も積もればデブとなる。
その逆に、
毎日の小さな積み重ねが大切かと
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:52:33.99 DnCWEUHi
>>268
レスありがとう。
まさにその通りだと思います。
ここで頑張っている方たちを見習って
自分のペースでこつこつショコっていこうと思います。
明日も頑張るぞー
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:23:47.03 WFPsaez9
つま先でするのと、足を全体につけるのとではどちらがカロリー消費しますか？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:52:18.74 LenVYDDW
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:53:34.65 iqdSf9xt
台に乗る時の話？
【つま先だけ乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉に負荷がかかる。
でも歩幅は小さくなる。
【足全体を乗せる場合】
ふくらはぎの筋肉への負荷は小さい。
でも歩幅は大きくなる。
負荷最大にしたかったら、踏み台から距離をとり、
つま先だけ乗せるのが最強かと。
まっ、無理はしない事。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:54:29.48 PX6FSF0X
今日から踏み台昇降はじめました
まだ10分程度だけどこれからがんばります(｀・ω・´)
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:01:39.34 WFPsaez9
>>272 ありがとう！！
程よい筋肉が付いた下腿三頭筋を目指します。
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:50:34.16 HehMa6Xj
ちゃんとストレッチしなかったのと日頃の運動不足で
ふくらはぎパンパン…
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:54:05.31 QjuC1YUn
最近さぼり気味で毎日50分しかできない…
ここらで気合入れ直す！
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 03:41:50.83 ZDBsyP+4
脚が細くなったと評判になった
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:06:05.77 qg8AWfWc
30～1時間で細く長くする方がいいよ
結構、足を痛めやすい運動だから
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:21:48.03 VWHHoD7M
終わったあとのマッサージに押入れに入れっぱなしだった
マッサージクッション使ったら凄い気持ちいい…
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 19:20:32.95 DDiVVw58
久しぶりにショコ1時間20分やったー
溜まってたドラマ3本見て満足満足
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:49:32.65 VtlPBZ+d
鯖復活で踏んできます
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:49:37.72 XMSv5Bbm
引越しした新居にちょうど10cmくらいの段差が！
運命の出会いと勝手に思い込んでショコを生活習慣にします(´ω｀)
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 22:52:13.84 4FKXxBHi
昇降運動する時は最初に載せた足に力を入れて後ろ足を載せるのか、2番目に載せる後ろ側の足に力を入れて載せるかわかりません
前者の方が自然な動きなので前者でしょうか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:49:55.75 +FdUL7XQ
朝晩だいぶ冷えるようになってきた
午前中にさっさとやっておかないと、嫌になるから8時から踏みたいんだが
ヒーターから離れられないorz
そして眠くなる…
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:06:03.84 W1fxO4hm
>>283
以前は前足でしたが今は後足に力（というか重心）を少し長めに残す意識でしています。
ウォーキングの際に調べてみたのですが腿表の筋肉はブレーキ、腿裏の筋肉はアクセルの役割を果たすらしいです。
大半の人は効率が悪くアクセルをふかしながらブレーキを踏んで歩いたり走ったりしているらしいです。
そこで参考にしたのがモデルや社交ダンスのウォーキングです。
それらは体の軸をしっかり保ちながら後足の腿裏とお尻の筋肉を効かせた歩き方だと思います。
今は、それをｼｮｺにも取り入れて姿勢も良くなりました。
ただし慣れない内は前に重心を移したりして故障しないようにして下さい。
長文失礼しました。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:01:56.82 uAwOCXe3
みなさん二時間ぐらいやってますが、音楽とかをききながらですか？
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:04:36.19 ADBnweLF
今やってたら眩暈がして吐きそうになったｗｗ
あんまり体調よくないと思ったがこれほどとは……
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 10:46:52.55 m1Y5N7az
>>287
無理するなよ～ﾉｼ
身体壊しちゃ何もならん
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:55:01.31 w9IbDt3t
ショコやり始めて一週間くらいなんだけど
ふくらはぎ太くなってる…orz
これって仕方ない事？それとも、やり方が
間違ってる？
適当な雑誌重ねて15cmくらいの台に
右足→左足の順に乗って、右足→左足の
順に降りるを20分、その後逆にして20分ってやってるんだけど…
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:58:39.62 Bk6+YcC6
むくんでるんでしょ
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:04:22.25 DxI/qrhH
ショコ後のマッサージを丹念にやってみよう
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:32:08.23 pITdVivX
あんまり運動してなかった人だとふくらはぎが太くなるのは仕方ないよね
かなり真面目にマッサージしてたけど、それでも筋肉やむくみで太くなったよ。
でも一時的なもので、その後余計な脂肪が落ちたり運動に体が慣れれば細くなるから大丈夫。
しばらくは耐えろ。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:47:26.62 v2B2/DvP
音楽聞きながらショコ中だけど、音楽のリズムがショコに合うのはもちろんなんだけど、歌詞もいいと更にモチあがるよね。
嵐の君のために僕がいるとかなかなかモチ上がる。
こんな星の上生まれて来たこと
もう後悔しないように勇気をあげる
頑張るさ負けないのさ
明日の為に今日がある
頑張るさ恐がらずに
君の為に僕がいる
悔しい気持ちたくさん感じてきた
いつまでも出来ない自分に涙こぼした
どんな暗闇も胸を張って行ける
約束だよ下を向かない努力惜しまない
頑張るさ近道はない
明日の為に今日がある
ちなみに俺は男だけど嵐の為に頑張るぜｗ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:04:53.78 FK/ERvRf
昼休みと今、合わせて1時間以上出来た。
まだ始めて１０日も経ってないけど、割と抵抗無くすんなりと始められるのが
（・∀・）ｲｲ!!
まだまだ体重も体脂肪率も落ちてないけど、まずは続ける事を目標に頑張る。
目指せ脱チビデブ！
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:46:44.61 jv6tG5Hp
>>289
こういった質問をよく受けますが、十中八九マッサージが足りてなくて老廃物が溜まってます。
って、テンプレのサイトのFAQにあった気がする。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:13:30.23 ADYkP1/J
ショコのためにメトロノームアプリDLした…
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:03:36.51 HWPcvlA5
リンパマッサージはかなりいいよね
むくみ取れるだけでかなりスッキリする。
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:07:45.20 rgYRpZTK
>>289みたいな人が絶えないね。
こういう始めたばかりの人の誤解とは別に
朝晩とか、下手に間隔をあけずにショコがんばっちゃってる人も
休息が出来ずに、筋肉が張って血液が溜まってパンパンになったままになるので
何日か休みを居れるだけで足が嘘のようにほっそりしますよ。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:56:26.50 M5gOVeyg
自分が毎日ウォーキングやってやれなくて１週間たったら
がくんと体重が１キロ近く落ちてたのは
筋肉量が落ちたのかと思ったけどそうじゃなくて
むくみがとれてすっきりしたってのもあるのかな？
数日休むと、足がすっごく軽くなってるってのはあるよね。
自分じゃ気づかないけど、やっぱり足が相当疲れてたんだなって思う。
昇降この間初めて３０分やった。
低めの台だったんで温まるのに時間かかったけど、最後には汗だらだら！
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:29:27.95 /TbTy9+I
すごい久々にショコ開始。
40分やったら汗じんわり。風呂上がりもやろうかな。
165cm52kg22%女19
数字と見た目が釣り合わなすぎてる
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:42:31.75 4UuIqOKz
>>298
ジョギングは毎日やるより週3～4でやった方が効果的っていうのが定説だけど
ショコは毎日やるって人が多い気がする。
自分は2日休むとすごくショコりたくなるから
2日ショコったら1日休む、というペースにしてる。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:35:10.76 fR3uL9wS
一日サボるとクソきつい
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:44:04.35 N/yD3nCu
ほぼ毎日二時間近くショコってるんだけど、全然疲れない…
やり方が間違ってるのかと不安なんだけど、こんなやりかただと効果がないとかありますか？
好きな人に振り向いてもらいたいから痩せたいお（；＿；）
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:54:12.05 29fvTuB2
40分終了！
こんなに寒いのに汗ばむ程度の運動が手軽に出来て助かる
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:07:23.32 o4Kxr1kp
俺も女にモテるために毎日シコってる
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:48.80 PAJeBNUV
ショコれよｗ
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:20:15.82 M5gOVeyg
>>303
スレで散々ガイシュツだけど、高さをもっとあげるとか、重りを両手に持つとか
始める前に筋トレしてからとか
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:34:56.86 UNv6X1Mv
今日はがっつり炭水化物を食べてしまったorz
でも、ショコ始める前は「食べ過ぎたからもういいや」って
余計ドカ食いに走ってたけど、今はちゃんと
「いけない、ショコやらなきゃ」って思うようになった。
それだけでも進歩だと思うようにする。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:41:47.93 CsklwGCm
昇降運動毎日やってるけど、体重減らないって人はいる？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:27:26.12 GxQ7/is/
はい
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:39:10.81 Kta1F1hM
今日初めてショコったよ。
心拍計つけてショコったが、普通のペースだとあんまり心拍数が上がらなかった。
そこでゴムチューブを両手でいろんな方向に伸ばしながらショコったら、丁度いい感じ（最大心拍数の70%くらい）になった。
35分で233Kcal消費した。
何故か頭の中であの悪魔のテーマがリピートされ続けて、ちょっと鬱になったよ・・・
ショーコー ショーコー ショコショコショーコー、○○○○ショ－コー・・・
明日からも、負けずに頑張る！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:47:08.71 W0lFgadn
自分がムクミやすい体質かどうかは、
朝イチでふくらはぎと太ももの一番太いとこの周囲を測り、
夜帰宅後にもう一度測ると分かる。
ムクミってのは細胞内外の組織液の過剰って事。
脚に入る体液は動脈経由のみ。
脚から出る体液は、静脈＆リンパ管、そして汗腺経由。
静脈＆リンパ管は骨格筋の収縮に補助されて胴体へ体液を
送り返すから、骨格筋の強化と駆動が根本療法。
女性はスカート生活や冷暖房ゆえに脚の汗腺が休眠しちゃって
る場合が多い。サウナスーツ履いて汗かいて汗腺を覚醒させ
るのも根本療法。つまりショコは素晴らしい根本療法なわけだ。
リンパマッサージは対処療法に過ぎないわけ。
運動不足の筋は、運動を無酸素的にするから筋細胞中に乳酸が
発生し、浸透圧の関係で筋細胞に水が入り込み、ムクむ。
（これをパンプアップという）これは筋にちゃんと負荷がか
かってる証拠でもある。運動を継続してると筋はミトコンドリア
や毛細血管網を発達させ、有酸素能力が上がって来る。
で、脂肪を燃焼してくれるのはこのミトコンドリアなわけ。
ダイエットとは、体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事。
脚を細くする事ではなく、脚の皮下脂肪を薄くする事。
最初期のムクミで挫折しちゃダメ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:58:50.99 uHrkSxdC
最近飽きてきたから時々踏み台の向こう側まで行って後ろ歩きみたいにショコしてる
なんとなくいつもと違う筋肉使っている感じがする
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:08:37.24 ixoGznd4
>>313
1行目読み間違えてるかもしれないけど
もし前に降りる動作があるとしたら
膝に負担がかかりやすいから注意してね
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:47:56.70 XhYzh+rq
山登りは、登る時より降りる時に脚に負担がかかる。
筋肉痛も、登頂してそっからヘリコプターで降りて
きたらほとんど起きない。
（筋肉はネガティブ動作で筋肉痛になる）
まっ、たまに前降りするなら良いだろうけど、
ホドホドにね。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:33:41.04 6eKVdjRo
踏み台始める前は階段ですらキツかったのに一ヶ月も立たないけど階段楽々
みんなエスカレーターを使ってる横を一段飛ばしで階段昇るとかなり良い気分w
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:11:27.92 cX+8XFoD
「食べ過ぎたときだけしょこる」っていうのは
たとえば体脂肪減らすのに、効果あるのでしょうか？
やっぱり毎日やんないとだめなんですかね？
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:20:05.69 Cjo+9Had
運動でダイエットは即効性を求めるもんじゃあないよ
今日一日食い過ぎたから今日一日だけやるってだけじゃあ寝てたほうがマシ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:05:42.99 UQr4+j0f
この先昇降を一日５、６時間したいと思ってます。
今は２、３時間です。
長時間ショコしてるひとはいますか？
長時間して足は痛めませんか？
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:55:53.97 psgFy2n6
>>319
5時間も6時間もできる環境なんて驚きですね…
専業主婦？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:04:05.56 5WGUIK6Q
うわあ
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:04:12.18 mKSUNtg9
1回長時間より
無理なく長期間続ける方法を考えた方がいいと思うんだけどなー
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:27:42.53 yBWYV8k9
５，６時間は一気にやると腰があううううってなるよ
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:31:44.16 ylOhkkuC
2,3時間もショコれる脚力があるなら少しジョギングとかも取り入れたほうが効率いい気がする
足への負担がかかる場所も変わって、故障とかの意味でもずっと同じ運動よりはよさそう
だけどどうしてもショコがいいなら、たぶん毎日5時間を長期間出来てる人はいろんな意味で本当に少ないと思うから
自分でやってみるしかないと思う
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:54:10.11 9q2xCLDe
>320
専業主婦はそんなに暇じゃない。
そこまで暇なのはニートだろ。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:17:39.71 ve9TuvSi
ちょい前にかわいいと話題になってた
チョコレートの踏み台
Amazonで安くなってる！
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:33:19.46 IkZbRk+i
５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 17:04:35.03 T7L5oh+4
映画やドラマ観ながらだったら案外出来るよ
特にそのソフトがおもしろかったら
あっという間に時間が過ぎるのよ
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:04:14.23 Kq3fp6NI
横を向かないと見えない位置に時計を置いてどれだけ見ないで続けられるか試したら10分しか経ってなかった
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:33:13.48 n9EoViEy
かなり痩せたけど顔が老けたって言われました。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:38:10.01 t4P2uYV8
>>311
「ショーコーショーコー朝からショーコー」はこのスレのテーマソングです（｀・ω・´）
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 19:46:23.11 CA/QxsY+
ショショショショショショショショーコー
333: 忍法帖【Lv=13,xxxPT】
11/11/27 20:03:09.32 e0b3yDBm
歩幅大きめでゆっくりやるのと、小さめで速めにやるのはどっちが効き目あるんでしょうか？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:11:05.20 cimPn+CD
最近ショコさぼってたけど（生理や出張で）今日再開して2時間やった
それだけで腸が動いて水分もかなり補給&排出されてお通じがよくなった
9月には62キロ以上あった体重が今では57キロ切りました。
軽く食事制限もしてるけど、終わってみると痩せるってこんなに簡単だったのかとびっくり。
もっと早くショコに出会って学生時代に痩せればよかったなぁ。
直近の目標体重は年内に55キロだけど、50キロ、47キロと少しずつ目標を設定して頑張っていく予定。
2Ｌのペットボトル2つ分以上の肉が消えたのが嬉しい
重いスーツケース持って階段のぼっても、電車ずっと立ちっぱなしでも全然おｋ
体力がついたのも本当に嬉しい。
ショコで痩せて体力ついたら次はスキルアップのための勉強に時間を割きたい。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 20:31:58.17 Mq8mYF2+
普段ビリーとかスロージョギングとかしてて
たまには踏み台やってみるかって1時間やったら凄く疲労していた…
ちょっと時間減らすか
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:21:12.53 dKDIrZAq
>>326
これ可愛いね
でも高さが書いてないけど何センチあるんだろ
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 21:47:42.15 ylOhkkuC
>>336
10cmと15cmで調整できるよー。楽天でも同じのが安くなってて説明詳しく載ってた。
前は見送ったけどやっぱり欲しい…
雑誌重ねたので始めてなんだかんだで3年目だし、そろそろちゃんとしたの買ってもゴミにはならない気がする
春～夏はスロジョグとかウォーキングにはまってたけど、寒くなるとショコがやりやすくていいんだよね
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:03:59.47 dKDIrZAq
>>337
教えてくれてありがとう！
私もずっと段ボールに雑誌つめてやってるけど今のがぼろぼろになってきた
これ買ってみようかな、ベッド下に収納できそうだし
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:13:52.14 ulyiLm6n
今日からやってみようかな……
てか今高３男で夕食を春雨スープに置き換えてジム行ったら一週間で三キロ痩せた。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:15:11.44 lyzRqLZ2
>>326
え、あれかわいい・・・？
持ってるけどふっつーにプラスチックでちゃっちいよ。
ちなみにたまにGmarketで2480円送料無料になってる。
売り手は同じesportsなんだけどね。
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:34:37.44 sg1Oc7BJ
たしかにちゃちい
私もネットで見てかわいいと思って買ったクチだけど別にこれじゃなくてもいいかな
ただ、しっかりした台は私はモチ上がるので必須
このチョコレートの台に関していえば、10センチか15センチしか選べないのがネック
その間も調整できる台があったらいいのにな
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:58:01.15 WhgmMBQC
自分は、stepwlle2勧める。
やっぱり専用台はしっかりしてて良いわ。
昇降運動しらなくて、ジムに2年間通ったけど、
後から計算したら費用、20万もつかってた。
台なら数千円ですむし、運動靴も若干高級なもので1万くらいだし。
それ以上かからないし。高さ調節できて10cmだと楽だけど、12.5cmだと
苦痛感じるなーって思ったし。20cmでやったら初日45分で断念して
翌日筋肉痛になるし。
だから今は、凄く得した気分、これで健康維持できるならって。ジム通う費用
を別にあてられる。
今、一日2時間、ネタは、ドラゴンボールのアニメでやってる。
フリーザ編なんだけどバトルシーン見るとハイテンションになる。
もっと早く昇降運動ダイエットに出会えればなーって思う。
分け合って無職で毎日暇なんだけど、食っちゃ寝じゃあ体重維持できないよ。
血液検査も引っかかるみたいだし。ショコさまさまって感じ。
自己投資、買って損は無いよ？続けられればの話だけどね…。
最初は、雑誌とかでもいいんじゃない？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:03:15.49 sg1Oc7BJ
12.5センチとかできる台もあるのね
ちょっとお高いからそのうちって感じだけど視野に入れとこうｗ
私も病気で入院してから無職だけど、薬のせいもあってか肝臓の数字とか悪かったのに
ショコ始めて半年、ついに肝臓が健康な数字になってきた
脂肪肝だったんだろうから、食事制限も大きいかもしれないけど。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:11:28.48 XhYzh+rq
百均のスノコってのが上の方のレスにあったけど、
良さげ。何枚か重ねて、新聞紙をヒモで縛るように縛って。
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:25:41.51 A1tWwQP9
ここで教えてもらったそのまんまレモンとゆず
どちらもおいしいけど、私はゆずのほうが好みかな。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:26:22.92 A1tWwQP9
わあ誤爆しましたすみません！
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:41:03.53 ZkQDsIFt
ｗｗ
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:45:06.46 U/Ak+KXb
そのまんまゆずを検索してしまったのは私だけだろうか
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:12:29.26 flSha341
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＼ 丶 i. | / ./ ／
＼ ヽ i. .| / / ／
＼ ヽ i | / / ／
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／ / / | i, 丶 ＼
350:19
11/11/28 01:29:13.58 WQgKr1vr
定期報告です。
●年齢・性別：38
●期間：10月1日から
●身長：169センチ
●体重の変化：83.6→76.4
●体脂肪率の変化：29→26.6
●サイズの変化：腹囲はズボンのベルトの穴１つ分は確実に減ったと思う。
●昇降頻度：週５回
●昇降時間：４０分
●台の高さ：２０センチと１０センチを併用（２０センチを２０分、１０センチを２０分を連続で）
●昇降以外にやっていたこと：①間食をほとんどしなくなった。②ジュースを飲む頻度を
少なくして、水やお茶中心の水分補給。③昇降３０分くらい前にヴァームを飲用。
今週はいろいろ行事があって踏み台ができない日もチラホラ。
まあヤル気さえあれば時間をつくる事もできたのだが、こんな簡単なことも
継続できないモノグサな性格の自分が嫌になる。
体重は食事を気を付けて減ってるけど、体脂肪率は少し上に戻っているので
もっと気を引き締めないといけない。
とりあえず今週は７５キロ台を目指したい。
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:15:19.97 tnUgAPMt
半年間動かなかった体重が今月だけで4kgも減った
やめないで良かったよほんとに
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 08:04:30.17 9nyo+8u9
>>351
bmi、いくつなんですか？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:00:55.18 XdBjZ/2Z
>>350
日記にでも書けよデブ
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 11:14:24.46 FD2h0S5M
>>350
スタートの体重が私とほぼ一緒だ
モチベーション上がるわ。頑張ろ…
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:29:54.66 r1CEtVv0
>>289です。
ふくらはぎが太くなる事に対して
アドバイスや知識をくれた方、本当に
ありがとうございます！
よく考えたら、ショコの後ストレッチしか
やってなかった自分…リンパマッサージも
早速取り入れてやってみます！
浮腫みにくくなったら細くなると信じて！
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:32:42.65 VzDOwEu6
>>353
テンプレもろくに読めないなら書き込むなデブ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:55:53.57 lCN7E8+4
今日は夜60分超えた！！昼休みにやった分と合わせると80分ちょい！
今までで1番長くショコできた・・・嬉しい！
ゲームしながらだと本当に時間があっという間に過ぎる。
特にRPGは良いね。これからもゲームの力を借りて頑張るぞー
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:00:05.89 OeYmVfB3
ショコ開始して２２日が経ちましたが、体重が全く減りません。
１日平均で1300kcalです。
心拍数120で、毎日３０分１セットか２セットやってます。
ショコは体重にでにくい、といいますが0.1㎏も減らないのは私の頑張りが悪いのでしょうか。
スペックは160㎝に52㎏です。
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:13:09.35 wYStbHot
体脂肪率とかも変わってないの？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:18:52.48 hKEpKS3V
ずっと0.1gも変わらないって逆に凄いね
ショコやってもやらなくても変動するもんだけど
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:18:24.25 ikK24CA/
>>358
カロリー計算が間違っているってことはない？
無意識に少なく計算しがちなものだから。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:19:58.43 uCkoHSnE
>>358
ちょっと今日食べたもの正直に書き出してみなさい
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:23:55.13 70TLM5xS
とりあえず30分やってみた
今週はがんばって毎日つづけてみる！
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:29:45.08 OeYmVfB3
558です。
>>361
去年のちょうど今ごろも同じくカロリー計算してショコしてたのですが、その時はみるみる体重、体脂肪が落ちてきました。
>>362
今日の食事メニューは
朝→トースト、りんご半分、ヨーグルト、無調整豆乳
昼→コーヒーのみ
夜→納豆、りんご、バナナ
です。
今日は特別少なく、昼はいつもおにぎりに野菜スープなどで、朝と昼は５００kcal前後、夜は３００kcal前後で頑張ってるんですが。
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:30:56.52 OeYmVfB3
↑間違えました、358です。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:57:47.27 flSha341
年齢はいくつ？
代謝落ちてると体重落ちるまでに時間かかることもある
最初から停滞期というか…
3ヶ月くらい続けても減らないならやり方見直すべきだけど、まだ様子見な気がするなぁ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:05:46.74 IA5jgNoI
>>364
もっと肉食って筋肉つけれ
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:10:41.50 q2vAFKKr
食わなすぎて防衛本能働いてるんじゃない？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:21:38.67 7fakrP5n
>>364
それって低カロリーに抑えただけで正しい食事制限じゃないよね
ちゃんと動物性タンパク質もバランスよくとって
筋肉の素になるものを効率よく吸収していかないと
その献立で有酸素運動ばかりやってたらそりゃ代謝も落ちて
痩せにくい体にもなるわ
つか軽く飢餓状態になってないか？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:32:19.78 GrXycHT+
>>364
みんなが言ってる通りだよ。
そんな食生活をしていたら、普通の食事に戻した時にここぞとばかりに体が栄養を吸収して太るんじゃないかな。
がんばる方向が間違っていて、逆にリバウンドし易い体を作ってると思う。
そんなのをずっと続けると、女の人だったら生理不順とか弊害が出てくるんじゃないの？
体調崩して取り返しのつかないことにならないように、もっとちゃんとしたダイエット計画を立てた方がいいよ。