11/11/22 18:34:37.82 /XnpcvN9
>>441
華奢な体型を目指す人以外は脂肪以外で体重が多いのは有利でしょ。
>>440
確かに不公平だけど世の中そんなもんだよなあw
筋量を増やしたいのなら若い時にどれだけ頑張るかが最重要だと思う。
歳をとればとるほど筋肉増やすのは加速度的に難しくなるね。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/22 20:52:58.91 uaU9m/tM
朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ
ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！
無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。
ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 03:04:29.57 BStLz4Oe
食糞ダイエット始めました
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:29:26.94 86VvE/zv
>>446
世の中そんなもんだねw
ガタイが良い友達(骨格がでかいやつ)と筋肉の付き方があからさまに違うんだよなぁ
でもそいつはもっとスリムになりたいといつもほざいてる
俺はもっとマッチョになりたいと願ってる
人生上手いこといかないもんだ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 08:59:45.22 Bu7u6BS1
なんか勘違いしてる奴いるな
デブ→鍛える→脂肪が減り内側の筋肉が見えてくるだけ
↑これを筋肉付いたと思ってる
ガリ→鍛える→脂肪が減りよけいガリに
↑これを引き締まったけど筋肉付かないと思ってる
簡単に筋肉なんか付かねーよｗ
それなのにデブからじゃないと筋肉付かないとか、ガリは体質だとか、笑えるスレだｗ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:03:37.78 LUE8KL6n
ほぼ合ってるとは思うが、おまい極端だなw
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:09:05.15 YQ1jXbnk
一般に言われる細マッチョで十分って奴が大半だからね
デブの筋肉もけっこう偉大で半年もやればそれなりの体型にもっていけるのも事実
しょせんやり続けることができる意思の力が最重要かなｗ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:10:39.93 86VvE/zv
こんな当たり前のことを自慢げにw
何を勘違いしたんだろうw
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:26:29.50 t/4sYP/B
この板は正しいことを書き込むと、
デブのくせに
ガリガリの戯言
と反応する板です
この板の正しい使い方は、自分が痩せたやり方、鍛えた方法が一番だと言い張ることです
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:56:00.76 agMCRiJ6
勘違いしてるのは>>450のように見えるが…
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 09:59:33.29 t/4sYP/B
↑
このように、単発ＩＤで煽るのも特徴です
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:02:03.13 +9gMkJcf
内臓脂肪が減ったあと
同じ事続けていれば
皮下脂肪減りますか？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 10:47:47.12 GPxyXajS
>>457
減る部分と減らない部分があるらしい
一緒に筋肉も減るから、筋トレも少しでいいから併用すれば
皮下脂肪は筋肉が燃焼してくれるからね
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 11:23:30.28 agMCRiJ6
>>457
減る減る。
ただ、減って欲しい所から顕著に減るみたいな
都合の良いことはたいてい起きない。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 11:48:09.66 Ml1C02Y8
先週から筋トレ始めたんだけど、肩こりのような違和感を感じる。
腹筋とかは一時的に筋肉痛になったけどいまはなんともないけど…。
やり方がおかしいのか、タイミングよく他の要因が現れたのかわからないけど。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:16:04.40 H702MQGU
このブログ読め
痩せるぞ
URLﾘﾝｸ(www.kaynotes.com)
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 12:56:43.48 +9gMkJcf
>>458-459
ありがとうございます。モチベーションあがります。
腹筋を何となくするようになったら
ズボンが落ちるようになったので今も続けてるのですが。
これからが楽しみです。脂肪脱ぎたい！！
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 13:14:33.68 p6T+dS15
１日の摂取kcalって最低基礎代謝量分は取らないとだめなんですか？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 14:47:29.79 zrdmw0Yk
絶対ダメって事は無いよ。
ビルダー減量期なみの運動管理＆食事管理が出来るならそれも
選択肢の1つじゃない？でもなぜウチ等がダ板にいるのか、じっと
手を見て考えてみれば、運動管理＆食事管理が出来ないからでしょ？w
そんな人が摂取が基礎代謝以下になるくらいに消費＞＞＞摂取の
カロリー不足にすると、停滞期になったり、筋量減りすぎてリバウンド
しやすくなったり、体壊したり、ストレスから心壊して過食に走ったり、
ってなる罠。
日本人♀の平均だと、基礎代謝1200kcal、生活活動強度1.5だから、
消費カロリー1800kcal。ここから480kcal引くと1320kcalになる。
480kcal/日ってのは、これで2kg/月減量できるって数値。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:07:00.64 gOIfVwGe
一日の摂取㌍を基礎代謝より減らしてチマチマ痩せるなんて愚の骨頂だよな
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 15:13:14.71 86VvE/zv
なにより不健康だしね
リバウンドの他にもどんな弊害があるか分からんし
無理の無い範囲で食べて、しっかり有酸素運動するのが健康・美容に良いダイエットだろう
まぁほとんどの人間は有酸素が面倒で食事を極端に切るダイエットしてリバウンドするわけだ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 17:58:55.85 TU1JzCRt
じゃあ、食事量減らして有酸素がっつりはどうなの？
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:12:19.24 YQ1jXbnk
ボクサーにしろビルダーにしろ短命な人多そうじゃん
減量と増量繰り返すのって健康へのダメージってけっこうあるんじゃね～の？
>>467
すごい勢いで痩せるよ
筋肉もとろもなｗ
そもそもエネルギー不足で長時間とか長期間はかなり難しいし身体へに負担もハンパない
当然リバウンド率も高い
過激スレに何人もいるから過去スレ読んでみ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:26:36.40 GPxyXajS
>>467
>>468
でも、モデル体系になりたい女性や細マッチョ狙いの男性は
有酸素と食事制限は効果あるよ
ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
細い脚なんかは有酸素でまず落とすのが効果的
もっと言うなら、動かないで脚をやせ細らせる
そこからリハビリ感覚でスリムな脚を再構築する
骨折入院経験者の脚痩せ体験ね
もちろん支える体重がデブなら脚はすぐに太くなりますけどｗｗｗ
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:36:08.36 YQ1jXbnk
まぁ筋肉は落とすの簡単、付けるのはかなり時間がかかるのが一般人だからね
だからできるだけ温存させたいと考えるのがこのスレ
で、細マッチョもガリガリ系じゃなくそこそこ筋肉のある細マッチョだろうしね
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:39:10.42 S/aMMZ5z
何言ってるんだｗ
筋肉はつけるのに時間かかるから筋肉が落ちるようなダイエットは意味ないぞ。
腹だけ出た餓鬼体型を目指すなら別だけど
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:48:28.25 g8GfAwNc
筋肉バカのいうこと聞いてると絶対モデル体系にはなれないし、
言わせておくとそのうち筋トレや有酸素運動しない奴はバカ、
みたいなこと言い出すよね。
ほとんどの人はそんなことしてないっつーの。
どんだけ世間が狭いんだか…
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:48:58.93 g8GfAwNc
すまん、スレチだった。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 18:52:34.82 S/aMMZ5z
>>472
モデルって筋トレも有酸素も必須でやらされてるよｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:19:14.32 OE1neDgA
チョコレート食べたい
菓子パン食べたい
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:22:04.73 g8GfAwNc
>>474
でも君はモデル体系じゃないだろ？
人によって目的も違えば生き方も違うんだから
やり方も違うんだよ。と言いたかったんだけど、
このスレはそういうやり方のスレなんだよな…
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:27:59.51 S/aMMZ5z
>>476
健康的で綺麗なカラダのライン作りたくないの？
筋トレも有酸素もしないで作った体型は細いだけのだらしない身体にしかならないよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:36:22.70 H702MQGU
>>468
ビルダーはナチュラルの場合は長生き多いぞ
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 19:37:58.37 gOIfVwGe
俺の場合、イケメンじゃないからモデル体型なんて諦めてる。身長は180以上あるけど
ベンチ100kg、デッド150kg、自重チンをストリクトに10回
BMI24、25で体脂肪率10～12%、一応の目標はクリロナ。30代前半のうちにやり遂げたい
480:３０代の王道
11/11/23 20:25:06.33 +Dm2yxMP
モデルとちゃうけどミスユニバースの指導者は運動はほどほどにって言うとる。
ダイエットは食事制限こそ要やな。
俺は最初は人参ジュース断食から入っていった。
運動は日常生活に散歩を少し加えた程度。日常でコピー用紙とか持ってるけどな。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:39:10.93 iqdSf9xt
モデル体型ってのは、持って生まれた骨格が90%だと思うんだが・・・
胴長短足の日本人女性がたとえBMI18になっても、貧相にしかならんだろJK?
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:51:17.95 GPxyXajS
ここは王道のスレなんでモデル体系はスレ違いかな
言い出してごめんなさい
でも、モデルは健康的じゃない美しさを競うからね
筋肉欲しくない普通のダイエットは、有酸素でぽっこりお腹の
内臓脂肪を燃焼すればいい
ただね、自重が重いと歩くだけで足は太くなるよ、健康的だけど
やはり有酸素も体重が軽いからこそモデル体型にも好影響がある
ノウハウが大切かな
スレ違いだけど
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 20:51:37.33 YQ1jXbnk
しっかしBMI18に魅力感じる男ってほとんどいないんだけどね
マッチョ好きな女性も好くないだろうけどｗ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:17:35.09 0+0maLyh
目標の設定は主観の問題なので各人の自由でいいよ。
そこには議論の価値はあまり無い。
議論すべきは目標に対して何をすべきかって事ね。
筋量を気にしないガリを目指す人に対して「筋トレしろ」や、細マッチョを目指す人に対して
「有酸素主体がいい」とか、目標に対するアドバイスが間違ってる場合は誰か突っ込んでw
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:21:02.80 0+0maLyh
>>479
身長高くて羨ましいw
その身長だとベンチ100デッド150では痩せ、あるいはガリにしか見えないと思うよ。
>>469
>ある程度落ちたら(筋肉含めて)必要な分だけ筋トレ追加すればいい
それは絶対違うと思います。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:23:52.05 iqdSf9xt
>筋量を気にしないガリを目指す人
てか、ガリを目指すヤツって、そもそもがスレチじゃないのかなぁ？
487:３０代の王道
11/11/23 21:25:01.55 +Dm2yxMP
ダイエットは生命力を増して健康になること。これが中年の王道や。
最近腹の突き出たおっさんよう見るけど、食事制限と健康、生命力が肝になるんや。
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:25:28.66 iqdSf9xt
「駆けつけ三杯」じゃないけど、このスレに紛れ込んだのも何かの縁、
取り合えず♂には30㎏×2、♀には20㎏×2のダンベルセットを
勧めるのが挨拶代わりかと・・・
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:28:47.57 YQ1jXbnk
まぁ自重でもやりようだけど自宅でやるならチンニング台はほしいなｗ
6000円くらいで売ってるしね
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:31:51.32 iqdSf9xt
クロールのプルとプッシュを強化する自宅筋トレってどうやるんだ？
ｦﾚの脳内では、懸垂スタンドに滑車括り付けて、でヒモを引き下ろして
重りを引き上げるってのがいいかなと。
ってスレチだよなぁ。
491:３０代の王道
11/11/23 21:32:11.47 +Dm2yxMP
自宅筋トレやったらホームセンターで１０キロ２０キロとかのセメントなり砂なり買えばええ。
それを背中に乗せて腕立てせい。
安くて済むやろ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 21:44:14.70 YQ1jXbnk
>>490
さすがに水泳板で効くほうがはやいんじゃね
かなり過疎ってるけどｗ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 22:28:03.68 K3t363Vz
>>490
チューブかな
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/23 23:35:05.61 S4pllRp8
>>5です。
11/5 87.2kg
11/23 83.4kg
漸く84ｋｇの壁越えた。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 05:58:34.81 uUn3uW8C
20kgとか30kgとかお前らパワーあるなぁ
昨日15kgのダンベルフライやってたら左肩がピキッときて今もまだ痛い
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 11:33:39.59 6TWAyn0r
>>495
フライは重量に拘っちゃいかんケガするぞ
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:26:31.04 Y6NrMrvp
おい!
骨盤からウェストのくびれにあった分厚い脂肪。
それが、殆ど無くなってきて綺麗なラインが出てきた。
腹筋も縦ラインが見えてきたよ。おい!!
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:42:40.92 7OwEcugU
わたしの今のお腹は
鮭の稚魚の腹についてる栄養分の袋みたいなのがどんどん落ちてきてる状態
いらない脂肪と、それ以外の間に線が付いてきた
はやく筋肉縦線つけたい
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 12:43:28.21 uUn3uW8C
>>496
そんなの誰も教えてくれなかったおorz
ちょっと痛みが引いてきたっぽいがダンベルフライしばらく休むよ
教えてくれてありがとうな
>>497
おめでとう！
俺も腹筋がぼこぼこしてきたぜ
もうすぐパックが見えそうだ
体脂肪が家の体重計で測れないのが残念でしょうがない
この調子でお互いがんばろうぜ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:11:28.95 bDFPHGce
>>498
参考までに一日のトレーニングメニュー教えてください。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 13:27:47.84 NGGsrD4j
>>499さっさとアマゾンででも買えばいいじゃん。
体脂肪だけじゃなくて内臓脂肪や骨量、体内年齢まで一瞬で測れるやつでも
4500円程度でクソ安いんだし（タニタのやつとか）。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:02:06.89 7OwEcugU
>>500
カロリー計算と有酸素運動と筋トレです
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:12:45.74 3RRVeE9e
>>495
ダンベルフライはどちらかと言うと効かせ重視の種目なので、重量を追うより
きちんと胸に負荷が乗る感覚を重視した方がいいよ。
プレスの半分くらいの重量でいいくらい。
15kgのフライをするなら30kgでプレスしているって事ね。
それと肘は少し曲げないと肩傷めるので注意です。
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:16:11.00 8HKGw9xP
食事管理、筋トレ３０分、有酸素１時間
みんなこんな感じだよね
後は食事の制限量や運動強度とかが多少違ってくるだけで
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:35:42.88 II0PdxXe
>>504
自分もまさにこんな感じ
無理なくやれる範囲で試行錯誤していくうちに自然とこのバランスになった
ちなみに半年で95kg→80kg。あと5kgで標準体重だから頑張る
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 14:53:55.49 L/2kGZeu
ものぐさな人は筋トレ10分だけでいいよ
そのかわり毎日やる
5分でも良い
後は食事制限、日記のように体重と食事を書き込むと
相関関係が見えてくる
たまのドカ食いはチートデイといってダイエットにも認められる
それで月1キロ減を目指せ
急激に体重落とすとリバウンドするよ
なぜなら脂肪はすでに付いているから
1キロの体脂肪(体重)は7200kcal燃焼が必要といわれている
ウォーキングの消費カロリーなら、
80キロの人で90km歩かなければ燃焼できない
そういうざっくりした数字も覚えておこう
脂肪(体重)は簡単に付くけど、落とすのは大変なんだよ
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/24 15:13:59.22 bDFPHGce
>>502
もしよかったら筋トレの内容教えてください。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:19:14.49 /371UwM5
あげ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 00:21:35.47 /371UwM5
toki安定して頂戴
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 09:56:19.96 SIA3zJFv
>>507
いやです
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 11:37:19.58 jK4UxHlY
太ももの筋肉をつけるのが一番効果的だね。
普段の生活から、階段を2段とびで上る習慣をつけるといいよ。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:11:01.10 yaYjSq1w
>>510
そうか。無理言ってごめんなさい。
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:11:22.49 v8N7Nkt7
足は筋肉が大きいし付けやすいからね
基礎代謝を上げるには足だと思う
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:25:49.68 sZLNeEqP
>>513
じゃあランジとか水平足上げとか有効？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:29:13.98 v8N7Nkt7
足の筋トレはもちろん有効だろうけど
ウォーキング・ジョギング・自転車が一番ダイエット目的には有効
何しろ有酸素運動をしながら足の筋肉を鍛えれるんだから
筋トレはダイエットではないよ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 13:52:27.34 NwPq/K22
有酸素運動では筋肉はつかないよ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:08:29.63 v8N7Nkt7
んなわけないでしょwww
別に有酸素運動は筋肉を分解するわけじゃないよw
極度の糖質不足状態が長期間続いた場合
筋肉を分解してアミノ酸→ブドウ糖を作り出して
生命維持の防衛反応が起きる場合だけ
有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
競輪選手は別に筋トレでぶっとい足を付けたわけじゃないし
病院で寝たきりの人にウォーキングさせるのは痩せさせる為じゃないよ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:27:03.06 ZyosfGPq
競輪は無酸素で鍛えてるだろ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:34:59.28 /vuLN3Nw
URLﾘﾝｸ(player.video.search.yahoo.co.jp)
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 14:40:35.99 /vuLN3Nw
>>517
病人（怪我人）と健常者を一緒に語ってはいけないよ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:42:45.09 9AsyJfY6
>>517
>有酸素だろうが何だろうがその運動に必要な筋肉が付く
それは正しいんだけど「筋肉が付く」の意味が筋肥大なら、通常の有酸素運動では
肥大しやすい速筋繊維をあまり使わないので「筋肉が付く」事はあまり期待できないよ。
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 15:50:46.66 Kx4wfiub
いやいや、有酸素と考えずランニングと考え見ろ
走った時に足に掛かる負荷は体重の倍とも三倍とも言われる
30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:00:11.62 MUpKuGOC
そう信じならそれを実践すればよい
普通の人は筋トレやるだろうから
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:15:01.50 NZxtcYbn
ランニングでの筋肥大なんて微々たるものだと思う
体重の三倍負荷がかかるなんていうけど、三倍の負荷＝筋肥大ではないよね
長時間続けられる運動に筋肥大の効果は普通は期待しないよ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:26:01.88 VabCsnn8
>>522
君の机上の空論は間違ってるよ＾＾
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:29:30.88 SD2UQu4N
>>522
100mダッシュのトレーニングなら筋肥大はするだろうが、何十分も走り続けられるような負荷では筋肥大はしません。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:34:30.80 9AsyJfY6
>>522
>30分程度走り、食事次第では足の筋肥大は可能なレベル
全く肥大しないとは言わないけど、筋トレに比べれば誤差程度にしかならないよ。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:39:55.92 SD2UQu4N
>>527
現状の足の筋肉の太さ次代だが、30分も続けられるレベルだと肥大どころか細くなる可能性もある。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:46:53.06 W89AihGy
どのレベルの有酸素運動にもよると思うが、心拍数が120程度なら歩くのに毛が生えた程度だろ
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:49:07.70 JpeoyI2g
>>517
競輪の選手の筋トレは普通の人間じゃ出来ない位凄いのにww
知らないのに知ったふりしない方が良いよ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:50:03.43 9AsyJfY6
それまで運動をしていなかった人ならジョギングでも筋肥大は起きる可能性はあるでしょ。
逆にジョギング以上の運動をしていたような人なら筋肉は細くなるだろうね。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:27:46.60 VgabZbok
マラソンランナーを間近で見ると太ももの筋肉がすごいけど、連中はスクワットをやり込んでるからな。
走るだけであの筋肉は無理だろう。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:36:42.82 eNMzHLWP
サッカー選手もサッカーをしてダイエットしたり筋肉をつけたわけじゃなくって
サッカーをするための筋トレ、食事管理をしてるわけで
マラソン選手も、短距離選手も、バレー選手もまた同じことだよね
なのにサッカーして痩せる、バレーして痩せるって人が居る
まあ（痩せるための）ジョギングやスロージョグ、ウォーキングなんかスピードや距離で位置づけが微妙なもんもあるけど。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:37:17.92 Kx4wfiub
筋トレに比べるとってお前ら筋トレしてんの？
走ってるの？机上は君らの書き込みじゃないのか？
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:38:27.17 j6sHgQP6
競輪選手が筋トレしてないとかw
おそらく日本で一番筋トレしてるスポーツだぞ、
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:42:25.62 Kx4wfiub
URLﾘﾝｸ(g2.upup.be)
知ったかこいても駄目だぜ？
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:52:58.95 tz2DeNVb
>>5です。
日付 体脂肪率 体重
11/5 25.5％ 87.2㎏
⇒11/25 23.1％ 81.5㎏
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 17:57:46.37 /371UwM5
報告スレでやってほしい
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:01:20.22 MUpKuGOC
>>536
オマエ馬鹿?
脚話してんだよ
下半身うｐしろよ
どうせヒョロイんだろ?
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:04:13.71 Kx4wfiub
ダ板では君の方が馬鹿発言
頭大丈夫？
今仕事中だから足の画像はない
君画像出すなら帰ってから撮るけど？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:08:07.70 MUpKuGOC
撮れよ クズw
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:09:11.09 Kx4wfiub
男として恥ずかしいよ君
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:10:07.56 779R8vHa
>>522
ランニングでの衝撃は関節等で分散されるから全部が肉にはかかってないよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:10:59.43 Kx4wfiub
ダッシュした事ある？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:11:26.88 MUpKuGOC
オマエみたいなクズが男を語るな ワロス
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:15:30.41 Kx4wfiub
これじゃ机上の議論にもみたないね
口上のいちゃもんだよ
カスは口だけ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:29:54.80 vYN8sD6T
こうなるんだからアホは無理して語るなよ
ホント迷惑
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:30:33.49 Kx4wfiub
腹筋も広背筋も、大胸筋も、二頭も三頭も自重トレで筋肥大するのに足はしないと言う事は無い
やり方を工夫したら良いだけ
やった事無いから想像で話想像で否定するのだ
大体バーベルもってスクやる程足の筋肥大を求める奴がダ板に居るかって話だ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:34:56.22 +bnFT9pJ
とダ板１の激バカがほざいております
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:37:30.13 Kx4wfiub
口だけ(笑)
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:38:24.45 VCFqt/Gd
と口だけ野郎がほざいております（笑）
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:45:00.84 9AsyJfY6
何で「有酸素では筋肥大しない、もしくは非常にしづらい」って話が「自重トレで肥大するか否か」って話になっとるの？w
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 18:53:10.02 Kx4wfiub
有酸素は筋肉使わないと？
良く走ると筋肉が落ちるとか言う奴が居るが、落ちるのは脂肪であり、筋肉ではない
食事をきちんと計画的に取れば筋肉は落ちないし、肥大させる食事量を取れば有酸素の負荷でも筋肉は肥大する
脂肪と筋肉の区別がつかない筋脳の言葉を信じすぎだよ馬鹿ども
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:09:41.90 vI9xbydv
そもそも理解が足りてないのは低負荷高回数の筋トレは筋持久力の強化で筋肉自体引き締められるし
高負荷低回数の筋トレは筋肥大を促す
筋肉使ってるから肥大するけじゃないんだよ
普通の人がジョギングで筋肉肥大なんてね～よｗ
遅筋が肥大するわけね～だろｗ
それにこのスレ的に食事制限してる人も多いわけで余計にありえない
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:13:54.25 Zoq/CPqM
毎日走ってたら太ももが細くなったｗ
ソースは俺
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:22:19.32 Kx4wfiub
>>554
俺のレス全部嫁禿
脳内トレーニーや馬鹿理論トレ童貞の意見など用は無い
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:26:05.23 q4lKIYy2
クロストレーナーを5ヶ月続けててほぼ毎週ふくらはぎが筋肉痛になるけど太くはならないなぁ
体重がおちたせいもあるかもしれんが
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:31:43.82 Yg/TCDke
てかジョギングで鍛えられるのは遅筋（持続筋）だから肥大しなくね？
長距離走の人でもずっと走ってるだけじゃ足細くなるみたいだし
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:35:14.04 9AsyJfY6
筋肥大が起きるには過負荷を与えてそれを漸進させる事が必要。
減量期の有酸素ではそれを実現するのが極端に難しいので肥大も起きにくいよ。
じゃあ増量期ならどうかと言えば、有酸素で負荷を漸進させる事自体が困難なのでやっぱり厳しい。
体重が増える事が負荷の漸進にはなるけど、それじゃどんどん太るって話だから現実的じゃないねw
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:47:56.50 Kx4wfiub
体重増えるのは筋肉で増やせば良い訳で
君らは文句や可能性の話ばかりしているが
飯の量を段階的に落として行けばウエイトトレーニングでも痩せるからな
逆もしかりなんだよ
遅筋を鍛え下から押し上げるからピークが出きるとか
君らは知らんだろ
速筋を鍛える走り方 ダッシュ等を取り入れたり、ランジウォークを取り入れれば君らの言う有酸素トレでも筋肥大は起こせるのだよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 19:59:07.80 vI9xbydv
普通に肥大させたいならウェイトやるってｗ
HIITとかもやってる奴いるでしょ
たまに話題になるし
つか何しにこのスレにきてんだよw
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:01:21.49 Kx4wfiub
>>561
口だけ達者な頭でっかち脳内トレーニーを成敗しにだろjk
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:11:05.60 uAc4USXW
俺が前に運動しまくって(水泳、腕立て、腹筋、ジョギング)体脂肪率を１０％落とした事があったけど(１９％→９％に)、体重から脂肪を引いた値は痩せる前も痩せた後も５７kgと一定だったよ
自重の筋トレはただの運動とかわらない感じかな
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:13:15.31 779R8vHa
男で５７ってドチビ確定やん
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:19:32.86 jrAJXRhl
>>563
痩せすぎ
体重増やせよ
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:21:23.67 uAc4USXW
それは｢体重から脂肪を引いた値｣ですｗ
体重自体は約６３ｋｇだよ、
と言っても身長は１７１だから低いけどねｗ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:29:21.27 9AsyJfY6
>>560
落ち着いて考えを整理してw
>速筋を鍛える走り方
それはもはや有酸素とは言えないと思いませんか？
あなたの言ってるのはウエイトトレーニングをしなくても筋肥大は起こせるって事で、それは誰も否定していないと思うよ。
まあ効率は著しく悪いけどね。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:46:12.89 /vgPCKCz
要するに下半身の筋肉を鍛えて有酸素運動をすれば良いってことだな！
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 20:55:36.83 jrAJXRhl
下半身の筋肉が全身の筋肉の６０～７０％を占めるからな
健闘を祈ってるぜ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:01:40.45 GRb/dkLK
「ジョギングしまくってたら、マラソン選手みたいな下半身になった」
ってのはありえるけど、
「ジョギングしまくってたら、100mスプリンターみたいな下半身になった」
ってのはありえないわけ。
で、王道スレは100mスプリンターみたいな下半身を求める者が多いわけ。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:10:21.44 Kx4wfiub
なんや面倒臭いの脳内ども
老人には筋力が弱らない様に歩く様に指導します
歩かないだけでも筋肉は減退します
逆を言えば歩けば歩くのに必要なだけ筋肥大します
つまり自重の負荷が肥大させられる最大値までの肥大が可能と言う訳
走れば更に最大値は増える
筋肥大して重量をあげていくのは
あげてるバーベルの筋肥大に必要な負荷が得られなくなるから
だから有酸素での足に掛かる負荷でも
その最大値までは筋肥大している訳であり
ﾀﾞ板には自分の体重で走れないデブが多数居ると言う事
また、デブの足は、その体重を支えるだけの筋肥大をしており、脂肪を取り除けば素晴らしいマッチョな足であると言われている
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:15:53.28 /371UwM5
みんな結果出してから持論展開しようよ。
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:21:47.90 cJf4yLu2
>>570
それなら筋トレスレいけよ
ガチムチスプリンターみたいな体は有酸素運動じゃ無理だろ
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:26:17.19 GRb/dkLK
>>573
>それなら筋トレスレいけよ
てか、ここがその筋トレスレなのだと思うのだが・・・
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 21:26:43.52 GRb/dkLK
自重の腕立てしまくってたら、気付いたら上半身が筋に君になってたってのは無いわけ。
ウォーキング、ジョギングしまくってたら、気付いたら下半身が筋に君になったってのは無いわけ。
>>571の言うように、筋断面積は負荷強度に対する適応に過ぎないわけ。
そしてスクワットの負荷強度はジョギング、ウォーキングの負荷強度より大きいわけ。
自重スクワット100回がキツイって者は一杯いるけど、100歩歩くのあるいは100歩
走るのがキツいって者はそうはいないわけ。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:36:15.02 r/btjEMb
基礎代謝量だけきちんと摂取して筋トレした後有酸素運動
腹が減ったらこんにゃくの味噌田楽で満たす
これが一番の近道ですか？
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 01:56:49.24 UkKY7ZFi
王道っていいの？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 02:23:15.36 pe2YB3c9
いいよすごく
俺はこのダイエットでいく！これでうまくいった！とか
斜にかまえてた時期もあるけどさ。
結局王道やってみりゃわかるんだよ。
みるみる心身ともに健康になって、食い物にたいしての異常な欲求もきえて
我慢も必要なくなり、たまに好きなものを食べても、翌日あとをひくこともない（身体も精神的にも
慣れればストレスフリー。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 06:52:01.69 Zos+eV+7
運動でやせるなら1日2時間は必要
それだけ運動して摂取カロリーを増やしてはいけない
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:33:06.79 Ya7q5JDM
運動したあとしばらくしたら腹減るよね
特に長時間の有酸素運動
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 07:44:43.38 QHUI9JjE
>>580
マフェトン法は、糖分でなく脂肪主体にエネルギー消費するから、
血糖値が安定して、糖分の欲求や過度の食欲が抑えられるというけどね。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:11:32.69 vxpjfphk
>580
有酸素終わった後の空腹はちょっと我慢するといったん消えるので
すぐに食べるなって言われたなあ
その空腹感につられて食べると減るものも減らないと。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:22:56.93 ceCeDKqJ
ランニング1時間した後プロテイン飲んでるんだけどどうなんだろう
脚の筋肉ついてきた かなぁ？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:29:51.27 5t7zDYks
プロテインなんてアスリート気取りのブタの餌なんだよ ブヒブヒ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 08:56:57.18 RO3p3IIf
>>582
しかし食べないと、僅かしかない筋肉も削げ落ち
惨めな貧相な身体になる危険。
体重計の数値だけ目標とすると悲惨な結果になるかも。
でも有酸素中毒になると
たとえ筋肉が落ちようと体重計の数値至上主義になる恐れ。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:00:11.38 BgyPNen+
>>582
運動後に飯食わないとか１９７０年代の思考だろうに
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:02:07.18 RO3p3IIf
練習後に食べない。
摂食障害のマラソンランナーに多いなー
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:03:03.87 dcZnRsuC
>>586
こらぁー、お前ら水なんて飲むな
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:06:20.76 RO3p3IIf
>>588
「おまいら口開けてみろ」
水飲んだかチェックだ！
こんな時代だな
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:29:00.80 aQ9N0JvP
カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
おにぎり食ったら駄目だよね？
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 09:43:21.23 vxpjfphk
>586
すぐ食べるなって言われただけで
最初の空腹感が収まってからにしたほうがいいと言われたんです。
文章足らなくて申し訳ない。
そんな理由で運動後1時間くらいしてから食べるようにしてる。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:01:11.02 RO3p3IIf
>>591
体重が減る減らないは
消費カロリーと摂取カロリーの問題です。
例えば
食べた物が１００kcalであるなら
運動1時間後でも運動直後でも運動前であっても
１００kcalの食べ物です。
１００kcalの食べ物が１５０kcalになったり５０kcalなったりと
食べる状態により変動する事はないと思います。
ただ激しい運動直後は胃が食べ物を受け付けないことがある。
その時は無理して食べる必要なく
摂取しやすい飲料による栄養補給がいいと思う。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:24:48.06 Xp3tlTLS
>>590
ピザでも食ってろ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:30:30.36 wg1dbKae
有酸素でもガチムチになるぞ
ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:36:51.94 Ya7q5JDM
>>588>>589
あったなぁそんな時代
あのキチガイどもはなんで脱水症状推奨してたのかねぇ
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:40:34.75 BgyPNen+
>>594
ロードの選手はバーベルスクワットやりまくりだぞ？
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:47:11.25 wg1dbKae
>>596
やらない奴も多いし
そいつらもガチムチ
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 10:58:07.54 Ya7q5JDM
有酸素では絶対筋肉付かないとかから始まってるみたいだが
増量やスピードの違いはあれ筋トレなしでも筋肉を付けることは可能で終了
もういいじゃねえか
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:16:27.83 gfvkwoxS
遅筋は肥大しないだろ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:22:13.57 5t7zDYks
>>596
ジョギングしたことある？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:36:54.54 n3nKiU0o
>>590
>カロリー制限してると腹減るけど間食どうすれば良いの？
基本我慢。
なるべく空腹を感じない、空腹が苦にならないようなタイミングで食事をするといいよ。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:38:48.35 f8MLVE9k
ご飯と鶏肉としょうがだけで食べた。
こ一時間したら筋トレすんよ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:41:24.75 s7lABwoS
>>590
間食はいいと思うよ。
ただし、間食で取ったカロリーの分は食事を少なくしてトータルの摂取カロリーを
消費カロリー未満に保てばいい。
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:42:11.55 3I6i1sqB
今、日本人アスリートはどのスポーツでも筋トレ取り入れている
それは体格が小さくて爆発力がないから
古くから日本人は走ることが運動の基本だった
それだけじゃ足りないから筋トレなんだと思う
ダイエット分野や高齢者の体調管理には有酸素が取り入れられる
内蔵機能の正常維持や体の維持に有効だからだ
高齢者は心拍数120未満で歩くことを指導される
高負荷にならずに体調を維持管理したいからだ
有酸素は脂肪と筋肉は落ちても付くことはないと考えたほうが妥当
筋肉は食生活で落ちない工夫も必要
筋肉が落ちてくるとたんぱく質を受け付けなくなる、肉が食えなくなるから
納豆や豆腐という日本の誇る高たんぱく食があるから長生きもあるのかな
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:49:31.10 n3nKiU0o
遅筋繊維も全く肥大しないわけじゃないと思うけど、どうなんだろ。
詳しい人教えて。
昨日も書いたけどどんな運動でも過負荷をかけてそれを漸進できれば筋肥大は起きる。
ただ有酸素ではそれは難しいので結果として筋肥大は起きにくいってだけ。
たとえばウォーキングで筋肥大を起こすような人はよほど運動不足だった人だけでしょう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:52:37.91 HmHioIVQ
何をもって筋肥大と言うかだよ
ブルース・リーは筋肥大してるかい？
彼は色々な説があるが、アイソをメインにトレをしていたと言われており、速筋より遅筋が発達している例だと自分は考えている
あれが筋肥大してない 糞ガリだと言い出されては話す事は何もない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:56:25.62 3I6i1sqB
>>606
極端な例を引き合いに出して話す内容でもなかろう
話すことは何もないと思うよ
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 11:57:16.72 gfvkwoxS
>>603
こんにゃく田楽でも食ってれば良いの？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:02:25.89 Ya7q5JDM
ブルース・リーが極端な例って・・・
そんな意固地にならなくても
どんな運動でもその人にとって高負荷なら筋肉が付くのなんて
なんら不思議でもねえじゃん
>>605が書いてるように有酸素ではそれが一般人には起きにくいだけで
それが誰にも筋肉を絶対発達させないってことでもなし
何をそんなに必死になってんだ
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:03:10.20 n3nKiU0o
>>606
>何をもって筋肥大と言うかだよ
現状より太くなれば肥大でしょ。
絶対値ではなく相対値の話。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:05:38.31 3I6i1sqB
ある中年女性の事例だが
彼女は甘いものが好きで太っていた
で、ウォーキングを始めて運動量が増えたので痩せた
きれいにやせたと思う、余計な脂肪が見事に落ちて(太っている自重を支える筋肉も落ちたと思う)
そこで、甘いものの誘惑が出てきた
リバウンド
結果、ぽっこりお腹に苦しめられることになる
体重は元に戻っても体型は以前とは変わってしまった
どっちのデブがいいかはお好みでしょうか
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:06:40.49 HmHioIVQ
極端な例ではない
君らの筋肥大の認識は間違えていると言いたいのだ
走る事でつく筋肉は、君らが想像する以上に強靭であり、スマートである
ダ板ではそれで十分である
ウエイトトレをしてしまっては、上半身もそれに比例するだけ鍛えなければならず、もはやダ板の域ではない
痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:07:09.87 3I6i1sqB
>>609
ここは一般人がダイエットで効率よく効果をあげたいスレだからね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:08:54.93 3I6i1sqB
>>612
いくら声高に叫んでも意味ないのにねｗ
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:12:44.81 dqwCUZuh
競輪選手の足をガチムチというなら分かるが
ローディーの足がガチムチって、、、
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:13:50.46 cEkKBICr
>>608
マジレスすると減量目的なら間食など食う事自体間違い
食事制限の第一歩は食欲管理から
食欲を我慢していけば少食になっていく
低カロリーだから良いと言って間食なんかしてたら一向に少食にはならずいつか暴食してリバウンドするよ
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:16:49.13 VWPvuiDZ
遅筋は基本的に殆ど肥大しません。
負荷をかけることが不可能に近いからです。
筋繊維は、どういう運動であれ、まず初動は必ず遅筋から稼動します。
遅筋で支え切れない負荷、強度に達すると、速筋に交代します。
基本的に筋肥大には負荷を漸進させることが不可欠ですが、これでは負荷を有効にかけることは
不可能に近いと言えます。
ブルース・リーが例に出てますが、彼の若いころの画像を見れば分かると思いますが、彼もまた
筋肥大トレーニングをして、あの体を創り上げています。彼がグッドモーニングという
トレーニングで腰をひどく痛めたというのは、有名な話です。
けして遅筋で大きくしているわけではありません。
彼が晩年ひと回り小さく見えつのは、かなりのレベルまで体脂肪を削ったからです。
おそらく筋も減って入ると思われますが、その状態であっても彼の後背筋を見ると
かなり発達しているのが分かると思われます。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:20:56.85 3I6i1sqB
>>608
ダイエットじゃないけど、スリムな人の食習慣
会食やパーティで前日食べ過ぎたときは、次の日には
1食抜いたり軽くしたりする
お菓子を食べ過ぎたときも、本来の食事を当然のように抜く
栄養はもちろん考えるらしい
お菓子を食べて不足するのはたんぱく質やビタミンミネラル
そこを上手に補うだけだから、体重は自然に元に戻る
食べないことを悪とするなら、その人は一生痩せられない
これは体に染み付いた本能なので変えるには頭も体も時間がかかるだろうね
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:22:01.36 RO3p3IIf
>>612
私は10年以上市民ランナー（フルマラソン2時間55分）しておりましたが
ハッキリ言って足の筋肉はありませんでした。
ランナーの足が筋肉質に見えるのは
腹筋が割れて見えるのと同じで
足の体脂肪が薄いためカットが見え筋肉質に見えるだけです。
トップランナーの足も同じく細いです。
ＴＶでは分かりにくいですが生で見ると彼らの細さに驚愕する事でしょう。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:22:22.72 n3nKiU0o
>>608
だから基本的には我慢しなさいよw
>>612
>痩せて筋肉のしまったダ板的肉体を目指すなら、足は有酸素としてのジョグで十分過ぎると言う事だ
主観を根拠にした議論はあまり価値が無いですよ。
どの程度の筋量を求めるかは人それぞれ。
なるべく筋量を残したい人や、まして増やしたい人なら筋トレした方が良いに決まってる。
自分の場合、脚は細すぎない程度にしたいだけだけどそれでもスクワットやってるよ。
ほっそりした脚が目標ならジョギングだけでもいいと思うよ。
スキニーとか穿きたい人ならその方がいいでしょう。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:25:13.06 HmHioIVQ
何故グッドモーニングをチョイスしたか
それは負荷が最大に掛かる位置でバーが止まる様にラックをセットしアイソメトトレとして出きる種目だから
速筋を鍛える、遅筋を鍛える
この差は挙上重量の差ではなく、レップ数や負荷の掛かる時間が関係している
バーベルを持ったからその全てのトレが速筋狙いではないよ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:28:56.39 n3nKiU0o
>>621
何か大きな勘違いをされているような気が
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 12:34:11.05 BgyPNen+
>>597
ハァ？マルコさんとかが増量しない代表だったけど足すら細いぞ？
今じゃ山岳もガチムチばっかりになってきたのは筋トレを取り入れたからなわけで
まともにロードを見ても居ない人間がロードがどうこう言ってるわけ？それ只のアホだろ
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:06:27.53 dcZnRsuC
浜コウさんが、どうかしたのか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:11:57.30 OcT/pp8T
>>624
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:14:25.50 OcT/pp8T
手元が狂った
>>624
そっちじゃないだろw
マルコは母を訪ねて三千里歩いてる途中
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 13:20:38.72 dcZnRsuC
>>626
マルコって、着痩せするタイプなんだな
服の下は細い足に、ガチムチの身体だったのか
取り敢えず、走ってくる
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:10:56.78 0Zpww5P4
ロードの選手は山登りで筋肉つくんだろ。
俺もロード乗るから分かるけど山越えはもはや有酸素じゃなく
殆ど無酸素状態だよ、意識も朦朧としてくるし。
しかもあれでガチムチってID:wg1dbKae
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:16:54.30 BgyPNen+
クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 14:54:26.01 CV9P4bmW
ガチムチの話題いつまでやるの？
ここはダイエットの為の有酸素や筋トレをする人が集まるところ
ガチムチになりたいならウエイトトレ板にでもいってください
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:17:42.92 Ya7q5JDM
禿げ同
筋肉の話が好きなのは分かったから
もうウエイトいってくれ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:30:30.05 TeY9kBzC
ウ板でも口だけのポンコツだらけだからな
知識をひけらかす奴は大抵メガネをかけた糞豚
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:32:53.74 BgyPNen+
自分の知識がカビの生えた古臭いものとか紛い物って理解したら
他人にレッテル張りするよかまず自分の人生を恥じればいいと思うよ
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 15:58:16.73 kMXLz/nb
負
け
／⌒＼ オ 犬
ノ）´・ ＼･｀ ｜ の
（/ （ ▼ヽ ボ
/ ＼_人_） エ
/|＼ｿ ヽ＼
/ ￣L＼|∩∟）
| ＼ ／＼）＼＼
＼ 〆 ／ | ＼＼
|＼／ ∧ﾟ | ＼＼＿
| / ＼|＿ | ／
＿|＿ ノ ￣＼ ＼ ﾚ ボエ～～♪
.|＼＼＿＿ﾚ | |
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:42:42.59 /pS/ghPW
てか最初のスレ見たらわかるけどダイエット目的で筋トレと有酸素するスレだぞ
筋トレするなって奴が場違い
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 16:58:11.48 0Zpww5P4
>>629
下半身の筋肉の話してんだよ、デブww
ロードももってねー奴がいちいち口出しすんな
軽量選手が有利って？はぁー
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:26:40.78 BgyPNen+
知識も無くロードに乗っただけで原付を抜いて悦に浸ってるようなアホなおっさんっぽい発言だな
趣味に数十万を払うなんて学生でもやれる程度の事だろうに
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:31:39.18 HmHioIVQ
関係無い話すんなハゲ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:34:02.67 2CBKV47/
空腹我慢したらカタボリックするでしょ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:45:29.96 HmHioIVQ
え？カタボリ気にする体になってんの？
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:55:56.35 7QOPHk3F
夜ご飯食べてないんだけどどうなの？
やっぱり炭水化物は少しでも食べたほうがいいのかな？
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 17:55:58.54 2CBKV47/
いやカタボリックは気にするだろｗ
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:02:43.83 HmHioIVQ
夜ご飯は何故食べない？
デブだから？
筋肉があれば食べないなんて事はあり得ない
つまり、食べない人は筋肉の無い人
カタボルとか考えるレベルにない
痩せたいのなら筋量を増やせ
増やすには食べろ だ (トレーニングをしている前提の話)
食べないで痩せるとは、内蔵が弱って痩せている訳で
リバウンドする体な訳
鍛えて食べても痩せるんだから、(トレーニングをきちんとしていれば)
リバウンドとかあり得ない(普段のカロリー摂取内なら)
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:29:42.87 0Zpww5P4
>>637
なー中卒君
>>有酸素でもガチムチになるぞ
>>ロードレースやっている奴の脚はガチムチ
>>車椅子のレースやっている奴の上半身はガチムチ
に対してのレスなのに
中卒君は
>>クライマーの方が軽量有利だっつうのいい加減にしろ
何てわけのわからんレスしてるわけ
挙句の果てには学生の趣味が数十万ww
どうでもいいし
デブは体鍛えるよりもまず頭鍛えろ、まず日本語読めて理解できるようにw
高校は幾つになっても入学できるから遅くはない
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:41:18.34 n3nKiU0o
>>642
減量中の空腹は仕方ないよ。
筋肉の異化が心配なら空腹なんぞ気にするよりしっかり筋トレする事だね。
基本はウエイトトレ。
それやらずに筋肉の異化を気にしたって意味無いです。
>>643
>痩せたいのなら筋量を増やせ
非現実的ですね。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:44:29.70 HmHioIVQ
非現実的？
インナーマッスルは筋肉じゃないと言いますか？
筋量増やす=ガチムチと言う単細胞さんですか？
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:49:16.22 n3nKiU0o
インナーマッスルを増やして減量？
昼間も言ったけど色々と勘違いが多い気がするよ。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:55:37.21 7dXjfKig
一般的にインナーを鍛えるためには、チューブのような極軽い負荷を与えての
高回数での反復運動が基本になります。
当然ながら肥大するような運動ではないですし、当然肥大もしません。
とりあえず、理論的に無茶苦茶なので、ここで適当に語るよりも、もう少し
基礎的な知識取り入れて経験積んだほうが良いですよ>>646
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 18:56:15.08 7QOPHk3F
ここって自分の知識を披露したいだけのスレなんですねｗ
適当にやっててください
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:07:51.87 Dav/Ksdx
でも、みなさんデブなのでしょ？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:08:01.97 K58IBTcs
小中学生の時に、りぼんとかの漫画誌だったかローティーン向けファッション誌だったかに
モンセール減量法というダイエット広告がよく載ってた
「1日15分でOK、好きなもの好きなだけ食べてOK、超簡単に激痩せできる！例：2ヶ月で－20kg！詳しくは資料請求をｒｙ」
みたいな謳い文句の情報商材だった。
中学生の時に貯めていたお年玉はたいて買った・・・
マニュアル冊子4冊とエクササイズビデオ2本？と1年通信講座つきで3万円弱だった。
確か子供でも割賦払いができたｗ
でも今思い返すと、謳い文句の大袈裟っぷりと値段はともかく内容はなかなか良い物だと思った。超王道だった。
3食きっちり摂れ、栄養考えろ、野菜だけじゃなくミネラルの為に海草を摂れ、油分は避けろ、
炭水化物は摂りすぎてはいけないが基礎代謝の為にある程度摂れ、
朝はリラックスして美味しい食事を、昼はしっかりと、夜は軽めに・たんぱく質の割合を多めに摂ること、
筋トレ（ヨガとか色々混ざってる、冊子2冊分とビデオレクチャー有ｗ）と有酸素運動をしろ、
食事制限でやつれるのはシェイプアップではなく美しい痩せ方ではない、
ただし最初の1ヶ月はある程度食事制限する（基本1600kcal/日→最初は1400kcal、野菜と海草たっぷり推奨メニュー付き）
リンパを刺激しろ、入浴はリンパマッサージを兼ねた全身反復浴を週に数回
（頭と顔洗ってから、5分お湯に浸かって出ては体を末端からリンパマッサージしながら少しずつ洗うのを繰り返す）
みたいな感じだった一体何が超簡単で食べ放題なのか・・・冊子を見ながら目を丸くしたけどｗ
思春期に変なダイエットにはまらなかった勉強料だと思えばまあいいか。
未だに体絞りたい時とか痩せる食事メニューを見たい時とか読み返すｗ
もう15年近く前のものなんだけどね。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:15:41.92 n3nKiU0o
>>641
質問の仕方が悪いので答えにくいよ。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:18:17.18 HmHioIVQ
脳内は何か勘違いだって？
URLﾘﾝｸ(h2.upup.be)
インナー鍛えたら痩せやすい体質になるし、自重トレと有酸素で痩せるし筋肥大もする
負荷の最大限までね
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:48:11.24 CV9P4bmW
>>653
で、なんでその体でダイエット板にいるの？
体脂肪率1桁とか板違いですから
それにふさわしい場所にいってください
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 19:50:14.65 HmHioIVQ
え？体脂肪一桁？誰が？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:00:14.05 kZqx/A9Q
何だコイツwwwww
体すげえけどウゼエエエエエエエエw
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:03:57.15 un5irx3+
>体すげえけど
ここの住人の大部分の嗜好は
あんなデブマッチョ＜細マッチョ
だと思う。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:07:02.72 +RMi2am2
てす
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:12:30.22 o4Kxr1kp
いや>>653はデブマッチョじゃなくて細マッチョじゃん
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:22.55 +RMi2am2
質問していいですか？
スペックは30歳♀ 167cm80kg40％
有酸素運動と筋トレと食事管理を始めて1ヶ月になりますが、体重体脂肪率体型ともに変化がありません。
初期ボーナスに期待していたんですがそれらしい変化もなく…。
王道はもっと時間がかかるのでしょうか。
有酸素運動は、ほぼ毎日ジムでエアロバイク1時間と、水泳1kmです。
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:13:57.83 HmHioIVQ
URLﾘﾝｸ(g2.upup.be)
俺デブマではないだろ
体脂肪20あるし、まだまだ絞りたいから居るだろ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:21:13.26 HmHioIVQ
筋トレの効果は三ヶ月しなきゃ現れないよ
神経系の発達に時間が掛かるからな
何年もかけて太ったんだから1ヶ月で効果出たら申し訳ないでしょ
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:23:32.71 C5tmiHqR
ちくび？ほくろ？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:23:40.29 jNFiqeuB
>>661
どちらかと言えばデブポヨｗ
ﾏｯﾁｮって言えちゃうあたり笑えるｗ
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:29:50.69 HmHioIVQ
何かダ板住人と思えん痛い奴が来たから消したが
脳内どうして論じあって効果が出るならそうしたら良い
脳内の知識はネットで調べられる知識
正直初心者には参考になるかもしれんが、ネット知識で痩せれたら
世の中にデブは居なくなるって話だよ
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 20:59:38.05 dcZnRsuC
なんだよ
マルコ探しに走ってきてから家でめちゃイケ観てたから、画像見逃した
２０％って、意外と１０％前半まで絞ってみると、２０％位が一番胸囲もそこそこ、腹筋の割れかたもそこそこで、ベストだったってなるから、絞りすぎには注意しろよ
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:58:40.69 wplce+sa
>>660
その体重で食事制限しているとしたら痩せないハズがない
恐らく食い過ぎです
本気でダイエットするならまず食事管理を徹底すべきです
食事メニューを教えてください
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 21:59:21.71 f8MLVE9k
痩せるとみんなのカリカリする性格のなおるんだろうな。。。
治るといいな・・・
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:11:21.04 zEba5iD1
HmHioIVQはかなりいい体してるし
言ってる事もおかしな事言ってないし
叩くのがこのｽﾚのクォリティですね＼(^o^)／
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:21:20.40 f8MLVE9k
＼(^o^)／
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:34:39.19 zyPU9MkU
自重、ケトルベル、ジョギングは良いぞ！
痩せマッチョ以上マッチョ以下って感じになれる！
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:40:03.81 +RMi2am2
>>667
レスありがとうございます。
食事は低炭水化物糖質を実行しています。
あとは豆腐やキャベツなどを食べています。
メンヘル薬を服用していまして、この1年で一気に太りました。
(MAX90kg)
食事制限だけで73kgまで落としたんですが、上記の体重まで戻ってしまいました。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:56:55.56 wplce+sa
>>672
過度な低炭水化物は身体に悪いし、運動の効果を半減させるのでオススメしません。
因みに実体験を上げると朝はパンor飯＋オカズ＋無糖ヨーグルト（400kcal以内）昼は量は普通だがカロリー抑え目（800kcal以内）夜ジムに行く前にオニギリ一個程度の軽食をとり、運動した後家に帰ってからスープ程度のカロリーがないものを少しだけとるようにしました。
ただ、ここまで食事制限をすると運動時に身体がすぐに疲れてしまうようになったので運動前にアミノ酸をとるようにしていました。
29歳♂で開始時82kgでしたが週５で運動１時間して一ヶ月で5kg弱減りました。
三ヶ月で10kg減り、その時点で夕食（600kcal以内）をとるようにし、ジムは週３程度で運動２時間に変え、ダイエット開始から五ヶ月たった今、66kgです。
食事についてはあくまで目安で食べなさ過ぎて次の日集中力が落ちていると感じた時は意識して糖分をとるようにしました。
参考になれば幸いです。ダイエット頑張りましょう
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:35:39.99 +RMi2am2
>>673
ありがとうございます！
参考にします。
お互いにがんばりましょう！
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 23:47:23.50 n3nKiU0o
>>660
一ヶ月ならまだ焦らずに。
筋トレもしているのなら水分量の変化で多少体重が増える事もあるしね。
地道に有酸素続けていれば必ず体重は落ちます。
食べ過ぎにだけ注意。
>>671
何故にケトルベル？
普通にダンベルの方がいいよ。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:15:31.43 m2JmZn1n
無駄に長いと読む気すらおきない
知識は要約してまとめる努力しようぜ
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:22:40.21 nPPxOACJ
>>676
長文からして、３０代オヤジ臭がする
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:32:40.00 TaroPZmH
20代って長文かけないの？
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:41:00.04 XhYzh+rq
30歳女性、身長167cmで
90㎏→73㎏→80㎏（40%）→1ヶ月停滞
で現在無理な食事制限実施中と。
毎日2時間弱ジムの運動に費やせる恵まれた環境なら、
もっと王道らしいダイエットにチャレンジしてみたら？
計算上の基礎代謝は1500kcalだけど、停滞してる
って事は基礎代謝が萎縮してるんだろうから、それを元に
戻す。生活活動強度（＝基礎代謝の何倍消費してるか）
を仮に1.5とすると、
摂取＝消費＝2250kcal
で体重横ばいって状態に2～3週間かけて持ってゆく。
でそっから摂取1800kcal・消費2300kcalぐらいにし
－2kg/月の減量ペースにする。運動は筋トレ＋有酸素。
んで10ヶ月かけて
167cm・80㎏・BMI29・40%・体脂肪32㎏・除脂肪48㎏
↓
167cm・61㎏・BMI22・21%・体脂肪13㎏・除脂肪48㎏
を目指す、とか。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 00:42:02.67 XhYzh+rq
基本的に長文書くときは、早め早めに改行
しないと読みにくい。新聞とか雑誌とか、
そうなってるでしょ？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 01:20:30.71 eBopRS/o
食事は、
１．時間をかけてゆっくり食べる。
２．１日３食よりも小分けにする(朝昼夕晩など)。
３．根菜などの消化の遅い物から順番に食べる。
などを実践するだけで効果有りますよ。
例えば標準で１日１８００Kcalとか言っても血糖値の上昇の仕方や消化吸収の違いで体重に差が出てきます。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 09:20:58.13 x8UWY2Ky
これでも見てもちつけお前ら
URLﾘﾝｸ(news.walkerplus.com)
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:03:28.11 Uxq/EkJg
ダ板で偉そうにアドレスしてるのはダイエット失敗したデブ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:04:57.89 mAG+SUOR
筋トレの減量スレと統合しないの？
やってることは同じだけど
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 10:13:22.94 h9knXVc2
>>684
ここで筋トレの話してるやつは基本ガリだから減量の方には興味無い
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:14:46.41 TaroPZmH
写真をアップしてこの板はこんな感じを目指しますって
やればと思うんだけど。
この体になるには
こういったメニューって。
生活習慣が皆違うけど
大体の目安としてね。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 12:15:02.84 TaroPZmH
間違えた。この板ではなくこのスレッドだ。
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:44:40.15 sZMtITJi
>>681
知識の無い奴がやる無駄な努力
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 13:58:55.96 V7f1Nw1t
>>680は無駄に改行しすぎて読みづらいわ
携帯か？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:56:05.87 IkZbRk+i
５、６時間のショコはもう修行だね
道を極める
極道だよ
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 14:57:03.29 eBopRS/o
688←このすれ１番のひょうきん者
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 15:35:21.36 KZJwnMxl
知識を自慢する人はその自慢の知識を実践したのだろうか
成果を得られなかったのなら他人に教えるな
間違った方法なのかも知れないのだから
その方法に挫折したのであれば
毎日100Km走れば痩せます
と同じように、理論上だけの話であり、実践出来ない意味のない理論だと言う事なのだ
ビリーをやれば痩せると言われても
ビリー出来る体力あれば違う方法で痩せますがな…って話になってしまう訳
身長、体重、スポーツ歴を話した上で何をどう実践して成果を出したか
うpありで話してくれないとどんなに素晴らしい理論でも 絵に書いたウンコでしかないのだよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:09:35.46 djZsQo72
そろそろジョギングに行くか。
いいコースを見つけたんだ。多摩川の土手なんだが信号も無く景観も良い。
走るには最高の場所だ。
都内で良いジョガーのコースは他にある？
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 16:52:53.10 j80oTAi3
聖地は皇居外周。信号もなく、1周5ｋｍで分かりやすい。
エイドステーションも充実。
ただ土日は混む。
個人的には駒沢五輪公園とか好きだ。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:08:45.95 I6IIGSFf
祝日に皇居をぐるぐる回る集団を見てジム仲間の外人が何かの儀式と勘違いしていた
「あれで陛下のフォースを高めているのだ」
と嘘を言ったら
「なんでお前はそんな大事なことをやってないんだ！」
っておこられて一緒に10周走るはめになった、ケニア人ぱねぇ
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 18:31:38.54 Vm7r2yXz
フォースw
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:01:46.58 eLMjF2M9
>>695
学校の外周
信号も無いし、人通りも少なく、家から近い（脚が痛くなったりトラブルあってもすぐ帰れる）
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:07:20.41 KXBNXsAr
>>693
多摩川は自転車に気をつけて。多摩川のどこら辺か知らないけど。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:44:22.36 XhYzh+rq
体脂肪率12%になったけど、風邪長引かせてしばらく運動出来な
かったら、あっというまに15%に戻ったw
でも水泳は体脂肪あった方が遥かに楽だな、えらく浮きやすくて
ビックリしたｗ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 22:54:24.71 NVB7Q/1P
>>699
あっとゆーまって何日くらい？
体脂肪増えないよーに参考にしたい
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:00:38.78 XhYzh+rq
>>700
２～3週間くらい。
俺、気管のプチアレルギー持ちだから、風邪こじらすとすごく厄介なのよ。
そんな時はご飯をいっぱい食べると、食事誘導産熱で体が温まってすごく
楽になるのよw
あと家庭用体脂肪計は運動継続中は低くめに出るよね、多分。
筋に水分が滞留してるのかなぁ。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:36:06.00 XhYzh+rq
あと3週間ぶりにプールいったら、1時間に2度も小便にいった。
出るわ出るわｗ
継続的に通ってた時はそんな事ないのに、間があくとそうなる。
何でだろうね。体って面白いw
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:37:58.16 uL/LJCK6
数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ。
俺もプールありのスポクラ通ってるんだが、入会してからずっとスタジオとウエイトオンリーなんだよね～
水泳したいけど、メガネだから、度付きゴーグル必要なんだけど、どういうなの買えばいいかわからん…
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:36.73 XhYzh+rq
>数パーセントの違いでそんなに実感できるんだ
自分でも驚いたよw
体の重心は臍下丹田あたりにある
浮心（浮力の中心）は肺あたりにある
つまりヘソには下向き、肺には上向きの力が加わるから、
下半身を沈ます回転モーメントが生じる
ところが脂肪はまず肝脂肪そして内臓脂肪に付くから、
腹まわりの比重が下がりそのモーメントが低下する
つまりは腹回りにプルブイ（脚にはさむ浮き）つけた
ようになる、と思うw
>度付きゴーグル必要
メガネ作った店にレンズの度のデータが残ってたらそれを
聞いて、でそれと同じ度のヤツを買えばいいんでね？
俺は度つきゴーグル使うほど視力に問題ないからわからないけど
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:49:39.28 U/Ak+KXb
数パーセントの違い、それは一般的には誤差と呼ぶようだが
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:52:06.18 XhYzh+rq
体脂肪計の数値だけなら誤差かもだけど、
明らかにオイラのシックスパックは消え入りそうな訳でw
体脂肪が増えたのは事実だと思うw
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/27 23:54:40.74 y2JN17VJ
体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
前みたいに継続してやれば元に戻ってくる
そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ちなみに俺はプルブイ挟まないと足は浮かないｗ
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 00:15:48.62 NuQLwU3S
>体脂肪率の差よりプールに久しぶりに行ったってことが主因だよｗ
自分でもそう思わないでもない。
なんか泳いでて変なのよ、ポワ～～～ンとしちゃって。
多分、病み上がりだからかと思うんだけど。
3週間ぶりに筋トレしたらキツイ、HIITしてもキツイ、でも水泳は
前より楽だったから、脂肪効果なんだと思うけど、正直よくわからん。
てか、「目指せ体脂肪率1ケタっつっつ！！！１１」だったけど、
水泳がこうも楽だと、「いいや」って気にならないでもないw
>そもそも競泳選手で10％前後なんてくさるほどいるわけだしね
ほんとそう。彼らは化け物だ。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 02:00:44.06 gxMbilkq
>>702 中でしちゃえばいいのに
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 04:20:17.58 R5bk2wMe
体脂肪12%の時って筋肉の浮き方どんな感じだった？
腹筋は6パックがバキバキ？
あとやってた有酸素と頻度も教えてください
参考にしたい
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:33:03.20 NuQLwU3S
>>710
体脂肪計はタニタの両手両足タイプだから家庭用としては最も正確だと思う。
ここで何人か同じ事言ってるけど体脂肪率12.0%ってのは全然大した事ない。
BMI22弱なんで全然マッチョじゃないから腹直筋の田が見える程度。
あと体質にもよるだろうけど12%ならヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素＋ヌルい食事管理
で実現出来る。でもこっから先はちゃんとやらないと無理みたい。
運動時間は毎朝30分を確保。筋トレメニューは3分割。
【A】胸＋腹筋 【B】脚＋腹筋 【C】背＋腹筋
で、A→B→HIIT→C→A→HIIT→B→C→HIIT→・・・って回してる。
HIITの日は近所の長階段をダッシュで駆け上がる。12秒位。でジョグで降りて
きて1分間隔で強制スタート。それを10本。（病み上がりは6本でギブアップだったw）
これ以外に週2～3で水泳。1回2kmほど。
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:37:27.13 Nk3Vq7CJ
それってヌルい筋トレ＋ヌルい有酸素のメニューだよね？
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 09:47:50.08 NuQLwU3S
けっこう寝坊してサボる日があるから、自分の中ではヌルいw
あとウェイト板とか競泳板とかたまに見てるので、
俺の運動メニューなんてヌルヌルのヌル子さんだと思う。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:23:38.22 R5bk2wMe
>>711
ありがとう参考になるわ
やっぱ回復早いと言われる腹筋はそんな頻度でしていいんだね
今16%くらいまできたからもうちょっと頑張ってみるよ
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 10:36:21.59 E9TrpCNT
BMI22 体脂肪率12％なら相当なもんだよ
体脂肪率一桁なんていうのは一般人は目指すべきじゃないよ
体の抵抗力が落ちて却って健康を損ねるレベル
低い体脂肪率が要求されるようなアスリートもオフシーズンならそれなりだよ
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 11:12:56.78 MI5cku63
体脂肪については、イチローも選手じゃなかったら一桁なんてやめとけって言ってたな。
風邪ひきやすくなって体調管理が大変らしい。
10～12%あたりが理想的かもね。
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:23:06.92 Hvdz6A9z
一般人なら12～15でじゅうぶんすぎるでしょ
10を目指してるのは暇人か筋肉バカ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:32:10.09 Uij8dD/C
なってみたらわかるって世界だからなぁ
12％の体型なんて理想とほど遠いよ
だから8％とか目指すわけ
この4％がめちゃ遠いｗ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:34:25.96 w6UuyZyb
何で筋肉質だとバカと言うんだろう
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 12:48:53.72 NlhfAkcY
それは、きんにくんという筋肉バカキャラがいるせいだろ
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 13:05:31.23 ltuNVuZy
実際に馬鹿だからだろ
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:38:54.00 FQhd3OPI
○○バカというのは頭が悪いという意味ではなく、
そればっかりやっている奴という意味だよな
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 14:40:35.86 E9TrpCNT
>>718
それ実際は17％ぐらいあるんじゃねーか？ 計測する機械で全然違うから
12％って言ったらアスリート並みだよ
8％なんて言ったら皮膚に血管が貼りついてる様が気持ち悪いような体だよ
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:03:49.44 ielcVFKD
馬鹿ばっかりやってる奴は
馬鹿馬鹿って事でおっけー？
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:27:32.00 0Ev9ebbQ
食事管理が上手く出来ない・・・
どうしてもカロリーオーバーしてしまう
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 16:35:11.39 ZS+5Xnzt
気になったものは全部カロリー調べて、感覚的にカロリーを掴めるようにしとくと捗るよ
カロリーが分かってれば「これはやめとこう」とか「これ食べたらランニングしなきゃなー」とか判断出来るようになる
単に食い過ぎてるならガマンなさい！
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:15:52.01 01ID0Gjh
商品を買うときにカロリーを書いてあるものを選ぶようにすればいい
おれはコレでダイエットはじめて3ヵ月で10kgやせる事に成功した
菓子パンとかスゲーカロリーあるから全然食べなくなったなー
現在は標準体重を下回って美容体重に近づきつつある
毎日体重計に乗ってるせいか最近は体重計に乗らなくても
自分の体重がわかるようになってきたw
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:23:54.09 ielcVFKD
3ヶ月で10KG痩せた？
100Kg位体重あったの？ 調子に乗って嘘ついちゃったの？
馬鹿なの？デブなの？死ぬの？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:25:24.40 01ID0Gjh
なにこのキモイ奴はw
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:41:56.75 cAr8Zn1n
ナンパで10人声かけたが全滅だわ
痩せたらリベンジしてやる
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 17:52:40.64 ielcVFKD
>>729
お前がキモイわ糞豚
嘘ばかり書いて楽しいの？デブなのに小さな人間だな
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:01:44.82 01ID0Gjh
他人がダイエットに成功したのがそんなに悔しいのかねえ
ぎゃあぎゃあ喚いてないで少しでも痩せる努力すればいいのに
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:08:06.09 ielcVFKD
お前画像出してみろ嘘つき、そんなに痩せる訳ないだろポンコツ
気持ち悪いんだよ脳内野郎
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:09:35.44 01ID0Gjh
>>733
お前がダイエットしたこと無いのがよくわかったわw
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:13:03.54 fwkrFd8s
>>734
ダイエットしたことかないってことはないだろ。
この板に出入りしてるくらいだから何度もダイエットしてると思うぞ。
たた、成功したことが一度もないだけだよ。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:21:59.78 01ID0Gjh
>>735
確かに、おっしゃる通りですな
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:26:50.18 ielcVFKD
上で画像出したの俺なんだけど？
三ヶ月で10Kg落ちるとか糞豚じゃないかぎりあり得ない
しかもカロリー書いてあるもん買えとか
痩せるなら自炊は基本
あり得ないんだよ脳内糞豚
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:29:14.82 01ID0Gjh
はいはい、嘘は止めようね、みっともないから
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:29:50.38 3mRcEpqm
なにを興奮してるんだこの糞豚は
お薬のんだか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:35:47.35 ielcVFKD
早く画像出せや嘘つき豚
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:39:09.26 01ID0Gjh
>>740
お前みたいに余所から画像を拾ってくればいいのかな？
無理なダイエットをしてストレスが溜まってるのかも知れないけど
そんなに興奮するくらいなら
ちゃんとご飯食べて正しいダイエットしような
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:40:52.97 cAr8Zn1n
ブヒッ（はい）
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:45:18.70 ielcVFKD
画像出せないんじゃねーか
死ねよ脳内
何しにダ板に来てるんだ？
気持ち悪いんだよ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:48:35.88 3mRcEpqm
>>743
お前の必死さのほうがキモイ
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:50:05.86 ielcVFKD
真面目にダイエットに取り組んでる人にネタでレスする奴は許せん
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:51:49.66 01ID0Gjh
あー、コイツあれか
プロテインの話が出たときに大暴れしてた奴だな
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:53:35.22 ielcVFKD
プロテイン？
知らん
嘘つきは死ね豚野郎
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 18:58:32.98 ielcVFKD
10Kg痩せても画像出せないってどんだけ糞豚なんだよ
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:18:23.50 fwkrFd8s
>>746
間違いない。こいつだ。
パクリ画像をアップすれば、どんな滅茶苦茶な論理でも正当化できると思っている統合失調症の人だよ。
病気なんだからそっとしておけ。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:23:41.41 7CndWukg
URLﾘﾝｸ(img4.blogs.yahoo.co.jp)
あ?ら。お呼びかしら？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:41:54.06 fdqBu/po
知識がしょぼいのに発言しまくって突っ込まれたらファビョるのを繰り返してるのか・・・
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:51:31.68 NuQLwU3S
ある時は、筋トレアンチ
またある時は、プロテインアンチ
そしてまたある時は、ダイエット成功者アンチ
しかしてその実態は・・・・>>750
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 19:53:44.93 eUbNUtfs
えっ!?こういうスレなの？
励まし合ったり、報告やアドバイスし合うもんだと思ったのに残念だな。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:01:09.39 NuQLwU3S
>励まし合ったり、報告やアドバイスし合う
この認識は基本的には正しい。
しかしここは、天下御免の2ちゃんねる
様々な異分子が入り込むのもまた、
無理からぬ事なのであ～～る
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:04:48.56 NlhfAkcY
まあ、ここはいつも２ｃｈの中でも特にヒドイけどな
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:10:12.84 w6UuyZyb
いやぁぁぁああん
はぁぁああああん
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:33:25.48 ielcVFKD
URLﾘﾝｸ(f.mjmj.be)
雑魚は口閉じとけ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:35:50.79 w6UuyZyb
>>757
これ何の画像？
煽りじゃなくてマジに
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 20:47:51.84 V3ExEW/8
>>747
申し訳ないが、にしおかすみこを思い出してしまったｗｗ
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:05:57.38 52xfTMSt
>>728
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
自分ができないからって他人もできないわけじゃないよ。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:08:56.79 ielcVFKD
意味不
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 21:44:44.55 ZS+5Xnzt
>>757
>このページはパソコンでの閲覧を禁止しています。
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:25:41.73 Sgw13PPI
>>760
プロかなんか？
有り得ないと考えられてる事をやってのけるって素直に凄い。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:32:35.14 NlhfAkcY
月にたった３キロだろ。全然普通の数字なんだが。
ていうか、このくらいが急激に痩せすぎていないので、ちょうど良いペースだな。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:37:24.51 Uij8dD/C
普通に最初の3ヶ月で16.8キロ落ちたよ
外食メインでもね
最初の頃って運動量も1日2～3時間しかなかったのにほんとよく落ちた
初心者ボーナスってスゲエと思ったよ
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:40:29.91 Sgw13PPI
>>763
画像見る限りじゃ、３ヶ月チョッとで１８キロ以上落としてるジャン。
体脂肪も２６ぱーから１０ぱーだよ。
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:41:29.18 Sgw13PPI
>>763→×
>>764→○
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:41:47.49 Uij8dD/C
このスレなんて1年2年居てる奴も多いわけで体脂肪率10％前後の奴がゴロゴロいて当然だよ
継続してやれば結果が出るってだけ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:43:12.47 Qqw9VMIj
>>760
なんだと思ったら元が豚じゃんｗｗｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:44:44.94 Qqw9VMIj
>>760
こんな紙切れ出して何なの？w 男なら画像出せよ
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:46:23.57 Hvdz6A9z
2、3時間って"しか"なの？
じゅうぶんだと思うがw
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:54:07.22 y9T8h9mZ
充分すぎ。社会人だとそんな時間とれんは
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 22:58:34.62 6cqXnEiR
ID変えながらちゃんぽんが書きまくってるな
さてどれでしょう?
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:00:57.93 ltuNVuZy
>>773
お前
775:760
11/11/28 23:28:25.92 jUKmylMD
>>761
アンタにゃ負けるｗ
>>763
一般人です。でもスポクラのバイトのにーちゃんよりは
ちょびっとだけテクを知ってるかもしれません。
>>766
骨格筋、体脂肪のところの単位はｋｇです。
つまり１８，８ｋｇ減で、その内訳が、脂肪１６，２ｋｇ、筋肉１，６ｋｇ
差分は水分その他と思われます。
やったことは軽めの食事制限と運動。運動は有酸素メインで
週２～３くらいの頻度で筋トレ。
それで、脂肪の減少量に対して筋肉の減少量がだいたいその一割くらい。
なにが言いたいかって王道最高ってことｗ
>>770
なに、トドメさして欲しいの？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:39:00.99 y9T8h9mZ
>>775
筋トレは休みもいれるだろうから3日なんだろうけど有酸素はほぼ毎日ですか？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 23:57:48.51 u8Z5SL6H
1日三食こんにゃくだとどうなるんですか？
満腹のまま餓死？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 00:03:57.32 7u7aKdGV
>>777
カロリー無いから
腹は膨れるが満足感は得られないまま餓死
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 01:53:15.90 FkFSVY7b
>>776
有酸素がメインなわけですから、そうなります。
ほぼ毎日、だいたい１時間くらい自転車こいでました。
寒くても毎日。天気が悪くてもカッパ着て。
やる気と本当に痩せる気があれば誰でもできます。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:40:08.18 XJUW3RMf
>>779
なるほど。継続は力なりというのかな。
カッパ着てまでやろうとする根性はすごいですねえ。尊敬しますわ。
俺も頑張ろう、、、
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 07:53:30.07 DYmQivho
毎日は流石に馬鹿だろ
雨の日くらいいい休養だと思って休めよ
それは努力じゃなくて、やらないと不安になってるだけの、軽い精神障害だぜ
そんな奴に尊敬するとかおかしな奴も現れるし
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:00:42.54 1R36I5Rd
てかインボディを記録してくれるようなとこに行ってるんだし
普通にエアロバイクぐらいあるとこの会員だろうに外で雨の中カッパ漕ぐ必要はないわな。
チャリマニアならローラー漕ぐだろうし
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:06:43.15 fgggVEdK
精神障害ってｗ
これまで散々甘やかしてきた自分に厳しくなるのは良い傾向じゃん
一生やり続けるわけじゃないしね
さすがに週1は完全休養すべきだけどｗ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 08:16:28.42 KSZFwEFd
でも怪我しない程度なら週一休めばほぼ毎日出来るでしょ。自転車で怪我はしにくいと思うしうまいと思います。
ジョギングとかだとまず痛めるし。
極端な話どれだけ怪我せず消費カロリーを増やせるかでもあるし。
まあ、何が言いたいかというとせっかく答えてくれてんだからとりあえず揚げ足取るな
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:11:41.42 n4Sdx0ju
どれくらい休むかどんな強度でやるか
んなもん他人が口挟む問題じゃ無いだろ
本人が自分の出来るペースでやればいい
正直この板的には10%は尊敬に値する数値だと思うがな
頑張って16%の俺にはまだまだ先の世界だわ
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:12:33.99 sTNyUWAB
トレーニングと休息を計画的に行う必要があるとしても雨だからという理由で休むか否かは個人の判断だろ。
それに強度の低い有酸素運動の場合、休息が頻繁に必要なのか否かはよくわかってない。
無理なく会話をしながら続けられるレベルの有酸素運動を1、2時間する程度であれば、
365日休みなく続けても大丈夫だと言ってる偉い人もいるし、近代先進国以外の人類は
大昔からその程度の運動は毎日休みなくやってきたわけだから。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:18:28.78 ORWQbnaJ
痛いとこがある時は大人しく休む
ここで無理すると長引くし、酷くなる
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:21:15.18 Af7f2HV9
個人的には確かに休んでからまたはじめるとパワーアップする
腹筋が10回多くできるようになったり
そういう筋力の成長を楽しみたいね
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:22:31.90 N+uL5+KZ
無能ほど、バカなやり方を援護するｗ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:24:18.21 Af7f2HV9
継続する根性は見上げたものだけど
反動として、何かのきっかけでまったくやらなくなったりするのも怖い
双極性障害てきなオールオアナッシングっていうのは他人から見るとムラにしか見えないけど
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:25:53.42 N+uL5+KZ
何を言いたいかって
休養とらないやり方は間違っているのは正しい
そして雨の日という例えに対して揚げ足をとるバカがいるｗ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:33:24.26 w2hXqrjf
筋肉増量→限界まで追い込む→次の日ＭＡＸが出ないなら休む
ダイエット→筋肉は増量しない→維持程度の筋トレ→毎日できる
おまえらクソガリは毎日やればいい
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:45:51.56 vKHnR1HO
>>792
ちなみにここはダイエット板。
おまえさんの来るところじゃないよ。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 09:56:14.97 VeS1WLOv
クソガリのダイエットは筋トレ
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 11:08:30.51 /iJqYFpn
京極夏彦はスポーツは無理な動きだから大嫌いだそうだ
死んでもやりませんとか言ってた
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:00:25.09 sTNyUWAB
ジョギングなんて軽い優酸素運動であれば休息日なんて不要だよ。
毎日やったとしても問題ない。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:13:54.05 ORWQbnaJ
>>796
何年も運動して来なかった奴とずっとやり続けてる人では違うからな
5キロ歩いただけで足痛める人もいれば
20キロ毎日走って何とも無い人もいる
自分のペースで続ける事が一番大事
雨で休もうが次の日ちゃんとやれば問題ない
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:32:54.51 tBFcLGS4
何年も運動して来なかった【奴】とずっとやり続けてる【人】
ずっとやれば奴から人に昇格だ！
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:38:26.77 0ZGBv92E
運動頻度については考える事が二つ。
高頻度でやってもいいのか、高頻度でやった方がいいのか。
前者については身体の負担や疲労との兼ね合いでしょ。
ダイエットのための有酸素なら普通は高頻度でやっても問題ないと思います。
後者については同じくダイエットのための有酸素なら高頻度でやった方がいい。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 12:51:09.50 AlEyDtWB
毎日やろうと思っても俺にはできないな。絶対甘えちゃうもん
実際にやって続けられて成果も出てるんだから、素直に尊敬するわ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 13:00:46.91 pZ3xehDZ
甘えが絶対ダメって事はないよ
無理しないのが長続きするコツだね
気合いより慣れみたいなとこがあるので
肩肘貼らずに気軽にやればいいと思うよ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 13:16:20.06 zmkbO8w+
確かに慣れだわな
自然に生活習慣として馴染ませる
顔を洗うとか歯を磨くとか普段やってる習慣なんて頑張ろとか思ってやってない、当たり前にやってること
そんな感じで運動も生活に染み込んだらいいよなー
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:31:18.60 sUT4b1E8
日本の王道ダイエットは置き換えだろ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:34:55.04 sTNyUWAB
>>803
置き換えダイエットなんて日本でも世界でも邪道中の邪道だろ。
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 17:55:53.08 w2hXqrjf
>>803
筋トレに決まってんだろｊｋ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:17:36.26 k89gpOdh
置き換えって、脂身たっぷりの肉を赤身にするとかならともかく、
腹いっぱい食べたい欲求のためにワケワカランものを食べて満腹感をごまかすんでしょ
死ぬまで続けられるはずがない。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 18:30:59.62 0ZGBv92E
いわゆるここで言う「置き換え食」って「ミールリプレイスメント」の類の事だよね？
だとすると邪道どころかむしろ一般的なものだよ。
ただそれを必要とする人がどれほどいるかと言えばあまり多くは無いと思う。
少なくともこの板には殆どいないんじゃないかなあ。
>>806
一般的な使い方を言うならあなたの解釈は多分誤解です。
808:760
11/11/29 19:27:46.78 U/SoEkCA
>>782
通っていたスポクラでは、冬の間は室温を２０度以上に設定していて、
有酸素をやるには自分は不向きだと感じていました。
実際、汗ばかりかいてペースは上がらず、疲労感が強かったです。
傍目にも見苦しいですし、スポクラではスポクラでしかできない
ことをやろうということで、そちらはマシントレ中心でした。
ただ、日中に働いている女性で夜道を走るのは怖いといった場合、スポクラで
ランニングマシンやエアロバイクで運動するのは、その人にとっての
「スポクラでしかできないこと」なわけですから、ニーズに合わせて
利用すればいいのではないでしょうか。
自分も、積雪のときはスポクラで控えめにエアロバイクこいでましたし。
ついでに、今でこそロードバイクに乗るようになりましたが、減量時は
新品価格７，８００円のうさんくさい中国製ママチャリです。当然、ローラー台なんてありません。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 19:51:21.06 YB+/runw
ダイエットで１０キロを１年で落とした私が来ましたよ。
食事制限が一番効く。けど大切なのはカロリーを減らすことであり野菜や
大豆類など必要なものは採らんといかん。
カロリーは減らすが、ビタミン、ミネラル、タンパク質を決して減らしてはいけない。
体に支障をきたすから。女性ならば鉄分不足とかも気をつけて。
単純にカロリー減らせばいいと思って偏食ダイエットすると必要なものも
摂取できないから駄目。栄養に関しても勉強した方がいい。
その知識をつけたうえでカロリーを減らして適度な有酸素運動。
理屈をはじめにしっかりと理解すると体重コントロールは結構簡単に出来るよ
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:07:01.60 w2hXqrjf
コピペか？
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:35:37.27 KieRunCT
ヤバイ、ジョギングすると膝に違和感がある。
シューズ替えたほうが良いかしら。
1年前、同じ状況になり４ヶ月は走れず3kg増えてしまった。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 20:39:38.89 ORWQbnaJ
803なんてどうみても釣り
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 21:00:45.11 Af7f2HV9
>>809
まさしくそのとおりだと思います
ダイエットスピードも月1キロ減は理想的です
目標体重までストレスなくリバウンドなく行ける王道です
管理栄養士じゃない限り、栄養的には手探りの人も多いはず
肝臓、すい臓、腎臓、そのた臓器の機能とバランス
そしてその生体的な数値指標
勉強することは多いはずです
縁がなければ、健康診断以外、血液検査しない人も多いはず
縁あって病院通いの採血者だって全ての数値を採血で把握できません
病院の血液検査はずべての数値を出すわけではないのです
全てはコスト絡みなんですよ、今の医療体制は
だからこそ、未病を政府を含め推進するわけです
これからは人間の体も省エネ時代
そうやって節制しながら健康を楽しみましょう
肥満は解消できればこれほどすばらしいことはありません
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 22:40:45.33 4S5W7ula
>>5
がんばれっ
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:10:29.05 69ze3tH9
40代173cm♂
8～11月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時 8/4 80kg 23.4％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
減量終了・筋トレ開始時 10/29 65.6kg 15.5％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在・筋トレ暦1ヶ月 11/29 64.8kg 13.6％
URLﾘﾝｸ(uproda.2ch-library.com)
現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。
この1ヶ月は外見上に取り立てて変化無し。
今は食事制限はやめてしっかり食べてるけど、目標体重の65kgは維持できてる。
て言うかこの程度の運動量でもしっかり食べないとまだ体重が落ちようとする。
ラスボスの下腹は未だ健在なのに、これ以上痩せるとアバラが出てきてしまうので
頑張って筋トレやってるけど、ボディメイクってのは中々難しいなぁ。
大胸筋欲しい。増量が必要？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:12:55.91 1R36I5Rd
とりあえずいったん脂肪無くせるのを確認してからでいいんじゃね
半端で辞めた奴は次も半端で増量に行ってしまう
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:15:03.78 lJd8ebfz
腹が減ったら腹筋してみなはい！腹減りが明らかに減少する
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/29 23:47:10.34 zZ42eY6x
>>815
計算すると80㎏→65.6㎏の間に除脂肪もゲッソリ
減っちゃってるね。
最初っからガチ筋トレしとけば、今頃12%ぐらいの
細マッチョが完成してたと思ふ
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:32:38.21 rj6MoNHY
体脂肪を落とそうとしてるんですが、チートデイって必要なんでしょうか。
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 00:46:50.69 v6C7Zz4m
停滞期ってのは飢餓ストレスへの適応としての基礎代謝の萎縮
って事だと思う。かなり個人差はあるみたいだけど。チートって
のはこの萎縮を未然に防ぐ、あるいは萎縮を復元するって事だと思う。
ガチ筋トレすると神経系＆内分泌系を通しての刺激で基礎代謝が萎縮
しにくい、あるいは増加すると言われてる。これも個人差がある。
萎縮せず停滞期になりにくい人にはチートは不要。
ガチ筋トレしても基礎代謝が萎縮しやすく停滞期になりやすい人には
チートは有効かも試練。
821:815
11/11/30 00:53:39.91 qaCyjaOp
>>816
自分でもとりあえず落とせるだけ脂肪を落としてみようと考えていたんだけど、最近アバラが出てきたのが悩みの種。
>>818
最初はとにかく体重と腹の贅肉を落とそうと、ひたすら食事制限+有酸素に勤しんだからね。
まぁそれはそれでみるみる体重が落ちて、モチベーションアップに大きく貢献はしてくれた。
体脂肪率の数字を額面通りに受け取ると、最初の3ヶ月で体脂肪-8.6kg、除脂肪-5.8kgって所か。
そこから1ヶ月では体脂肪-1.4kgに対して除脂肪+0.6kgで、それなりに筋トレの効果は表れてると見て取れるのかな。
今の体重を維持しながら今のペースでやって仮に12％が達成できたとすれば、その頃にはがっちりした胸筋が
得られるんだろうか。それともある程度は体重を増やさないと無理なんだろうか。でもまだ下腹が・・・。
それにしても12％って、まだまだ先は長いなぁ。
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:25:08.03 RCyy7LDc
質問です。まさにスレタイどおり有酸素と筋トレをジムで、
食事管理は糖尿病患者用の物を取り入れて徹底しています。
でも11月はずっと風邪で1度もジムに行けませんでした。
でも一応体重、体脂肪は微妙に減っています。
摂取カロリー＜使ったカロリーだとダイエット可能と聞きますが、
そうなると食事だけでもダイエットって出来るのでしょうか？
ちなみに20キロは落としたい現在ピザですorz
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:36:02.50 hanBr5e4
>>821
いい感じに減量できてると思います。
年齢を考えれば現状でも充分な気がする。
少なくともここから体重を落とすなら今より筋量は減る、つまり胸板も背中の広がり、厚みも腕や肩の張りも全て減少すると
思っていた方が無難。
逆に今の筋量に不満が生じてきたのなら増量が必要だと思います。
>大胸筋欲しい。増量が必要？
その身長だと腹筋が割れる状態で少なくともベンチ80kg、出来れば90kg以上は上げないと「胸板が厚い」感じにはならないと思う。
現状でその程度筋力あるならもう少し減量してもいいと思うし、それよりかなり筋力が低いならやはり増量が必要じゃないでしょうか。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:50:11.12 v6C7Zz4m
>>822
そりゃ消費＞摂取にすれば体重は減る。減らなきゃオカルト。
でも摂取を絞りすぎると停滞期になったり、風邪引きやすくなったり。
運動せずに減量すると、体脂肪どころか筋量もゴッソリ落ちるから、
リバウンドしやすかったり、体重ではなく体型に不満が残ったり。
あと、体重は標準体重だが内臓脂肪がタップリなんて人が今は当たり
前にいるけど、運動習慣が無いとそうなったり。
厚生省は肥大する国民医療費を抑えるために、3METs（ウォーキング位）
以上の運動を23METs時/週以上やれっつ！！！って言ってるわけだし。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/30 01:54:38.29 RCyy7LDc
>>824
詳しいレスサンクスです。なるほど。
やっぱり運動は必要なのですね。
風邪が治ったらなんとかまたジム通いガンガります！