【有酸素+筋トレ】王道ダイエット25【食事管理】

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300:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/17 23:43:00.15 4/uxmb9f
ゴン

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/18 00:06:23.88 hLFriB5I
腕立て、腹筋、背筋×各10×3セットって効果ありますか？ 
回数増やした方がいいですか？ 
168cm70kgです

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
 11/11/18 00:16:11.69 TACDHa/A
効果はある 
きついな～→ちょっときついな～になったら 
負荷増やすなり回数こなしたらいいんじゃね 
 
でも、基本は食事と有酸素だよ

303:今宵も長文
 11/11/18 00:19:05.70 hjAO7zEy
①外食のカロリー表示が10%違うとして、摂取が少ない人なら 
　無視しても良いかもだが、摂取3000kcalの人だと最大300kcalも違う。 
②METsを使って運動による活動代謝を計算する時、1METsを引かなきゃ 
　ダメ。じっとしててもその時間に1METs分消費してるんだから。 
　運動時間が1時間の人なら無視しても良いが、6時間しかも体重70㎏ 
　の人だと1METs×6時間×70㎏＝420kcalも違う。 
しかし①②を考慮しても計算が合わないとなると・・・ 
 
そもそもが消費4000kcalの人は摂取4000kcalで体重横ばい。 
それを摂取3000kcalにしてる場合のアンダーカロリーは、 
差で言えば－1000kcalで驚くべき値だけど、比で言えば－25％に過ぎ 
ないわけだ。でその消費4000kcalの内訳は 
●基礎代謝1500kcal 
●食事誘導産熱（DIT）150kcal 
●体温調整など150kcal 
●活動代謝2200kcal 
基礎代謝は飢餓ストレスにより4割ぐらい落ちる事があるらしい。 
DITはそもそも消化管の筋肉を動かす時に、そして消化管を消化酵素の 
活動適温に引き上げるための発熱だろうけど、運動中は内臓が温まって 
いるからそれも省エネ化出来そう。 
活動代謝はトレーニングへの適応で省エネ化出来そう。 
 
まぁ60兆の細胞の飢餓対応遺伝子スイッチが片っ端から入ってるの 
かもね。摂取3000kcalで飢餓スイッチオンってのは、天明、天保その 
他の数々の大飢饉を生き抜いてきた我等のご先祖様達に対して、土下座 
もんの罰当たりな話だとは思うがｗ 
 
停滞期ってのは、ダイエット的にはマイナスだけど、長寿や細胞の老化 
予防にはプラスらしいよ。以下にｦﾚが他スレに書いた長文を。

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