11/10/30 05:42:40.66 brKwUJcO
トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
URLﾘﾝｸ(tracyandersonmethod.com)
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
URLﾘﾝｸ(magazineworld.jp)
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
URLﾘﾝｸ(xbrand.yahoo.co.jp)
★過去スレ
Part1 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part2 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
Part3 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
Part4 ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:42:57.76 brKwUJcO
【入手可能な公式ＤＶＤ＆本 】
●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK －有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。
●トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！【DVD付】
マガジンハウス 定価880円 6月3日発売
アメリカでのトレーシー著書『TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD』の翻訳版。
日本独自に再編集した、DVD付きムック。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:43:22.43 brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）
・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 05:43:54.22 brKwUJcO
●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
anan 1668号より
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 07:29:36.39 rA9ah35H
>>1
乙です
ありがとう
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 09:16:54.76 Pivk7QMd
>>1
乙！！
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 15:42:12.11 brKwUJcO
ちょうど、本を買ってお世話になるところだったのでこのまま
モチが下がるのもまずいと思い立てさせていただきました。
PART5までいってるなんて歴史のあるスレだと思います。
なんとかトレーシーと他の有酸素運動などで痩せたいと思います。
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:04:03.00 Z2CSKRC3
これから買う人は30日より１，２，３のほうがおすすめだと思う。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/10/30 16:26:52.98 zZ4Vy/eO
>>1
乙でございます！
>>8
私も同意。
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 12:04:59.45 QphJcBv0
腹凹通しで１ヶ月
有無を言わさず進めていく感じに未だ悶絶ちぅ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 13:10:28.92 vqPEiOJP
腹凹通しはきつい。腰が痛くなるから、通しでやることはまずない。
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 13:17:26.40 LDNwbHW1
最近流行りのカーヴィーダンスをちょっとやってみたけど、なんとなく物足りない。
で、結局トレーシーも合わせてやってみたりしている。
トレーシー歴が長いからか、リズム感がないからか、カーヴィーの動きに戸惑っちゃうんだよね。
結局マットワークアウトが一番自分に合ってると再認識した感じ。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 20:37:53.71 iqPI3kQm
トレーシーとカーヴィーダンスをセットでやってる
トレーシーの有酸素運動だけだと物足りない感じがするし
早く痩せたいから
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 22:24:51.73 bT7nNJY6
トレーシーとカーヴィーができるようになったら
ダンスも上手くなりそうと期待してる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 03:39:45.79 ge0h8MkQ
やっと１０日目のに入った
本当はまだ8日しかやってないんだけど、５日さぼっちゃったから
無理やり１０日目のに入った
椅子のがきついね
あれは太ってるとむずかしい。トレーシーのやる通りには腕は下げずに
やったけど
ほとんど見よう見まねで全部そのとおりにはできない
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 08:00:36.37 NPAsHiOt
ムックやってる人尊敬する
マット１ヶ月、腹凹１ヶ月やった今、ムックも買ってあるんだけど、椅子のと片側だけで淡々と進むDVDの構成見て、及び腰になってる自分
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 08:39:52.09 HHmgPwR7
ムック、内容キツいのにやる回数は自分設定だったりするから
辛いんだよね。
DVD見ながらトレーシーと同じ様にやる方が気持ちが楽。
一応30日やったけど、私には苦行だったw
マットや腹凹の方が好きだ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 09:46:17.73 7kVV+MQY
床生活で椅子がないんだけと
代わりになるようなものないでしょうか
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 15:59:48.10 fcwgmOZe
>>18
私はメタルラックにつかまったり、押入れに入っている引き出しにつかまってやってました。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 16:22:59.59 ge0h8MkQ
ちょうどピアノの椅子があったんでそれ使ってる
かなり頑丈なのじゃないと危険だし
トレーシーのやる通りにやってると怪我するよ
太ってると手を床につけられないし
見よう見まねで適当にやってるだけだけど
かなり効くには効く
ただ、大デブには無理だと思う
私は一応デブにはデブだけど3Lくらいのデブだから
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/03 17:51:16.97 7kVV+MQY
>>19-20
サンクス
メタルラックは盲点だったわ
怪我しないように気をつけてやります
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 02:37:25.87 glwb7kl4
みなさんどこかに行かれましたね
私は１５ｋｇほど痩せないと普通サイズになれないので
現在本番中です
なかなかやる気がなくいつも深夜になってしまいますが
これからやりたいと思います。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 10:33:02.63 +9BawBFr
バーオソルが気になります、トレーシーに似ているような？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/04 20:39:58.73 Pf3KHxRT
深夜でもやらないより全然良い。
自分のペースで継続は力なり~
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 12:53:02.35 yw+9PMXz
マットワークアウトの足のエクササイズ、私は婚礼ダンス（古っ！）の引き出しを引き出してそれにつかまってやってる。
浮き輪みたいだった腰回りは減って来たけど、おへその周りのドーナツ状の脂肪がしぶとい。
そこだけちぎり取りたい。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 13:20:43.78 ZqjlU9tu
ムックなら頑丈なのがいるけど、
マット1だったらバランスとる為だけだし
安いイス買えば楽なのにな。
>>25さん皮下脂肪は運動だけじゃ落ちにくいから
マッサージ必須。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 16:48:44.36 0BhCBPJt
体育会系で過ごした学生時代のように筋肉ムキムキになるのが嫌で、
シェイプアップが必要になってしまった今、
有酸素系ばっかりやってるんだけどやっぱりボディーメイクには限界を感じてます。
カーヴィーは腰周りが確かにスッキリしたんだけど、それ以上進まず。
全身を女性らしいラインに整えたいので何か探していて、
トレーシーをダイエット板で知りました。
みなさんは初めから１、２、３全部買ってますか？
Amazonのレビューを読んでいると１がトレーシーの基本って感じに思えましたが、
１だけだと内容的に欠けてたりしますか？
希望は全身がバランスよく出来るのがいいです。
どのトレーシーDVDをチョイスしたらいいかアドバイスお願いします。
一枚だけじゃ無理かな。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:01:05.98 lRTXQ9eo
とりあえず１を１ヶ月やってみて。
２は産後のお腹向けで、かなりキツイ。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 20:59:25.64 ZqjlU9tu
日本未発売のも含めて全部買って、やって思った事は、
マット1が一番バランス良く鍛えられ体が整う。
かれこれ2年半~ぐらいやってるので慣れちゃって1に色々プラスして
週6日。自分のMAXなバディを手に入れましたよ！
ちなみに1で築き上げたお尻の筋肉。ムックに切り替えて少ししたら、
ある部分が垂れた感じになったので、お尻の筋肉もマット1が一番良いと思う。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:24:07.34 0BhCBPJt
>>29
おお！ありがとう！
DVDって一気に何枚も買うと積み重ねて放置する癖があるから一枚づつ買いたかったんです。
築き上げたお尻いいなーいいなー。
やっぱりプリケツ最強だと思うわ。
望んでるボディーメイクが少々太めのメリハリありだから自分にはトレーニングの加減が難しい。
１を試してみます。
ありがとねー。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 21:35:53.49 MSALbOTf
>>25
腹凹の、アウェイクニングとパイキングを
オススメします。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 22:00:32.83 6YFkoOaL
生理、風邪で２日ほどさぼりました。
今日から再開したいと思います。
１１日目～のがまだ１日しか終わってません
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 23:27:09.73 6YFkoOaL
今、スマステーションでやってる
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 07:58:18.30 4xydUGgP
どうして人が少なくなったんだろう？
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:28:32.70 tDJZ/8Ac
>>26
>>31
>>25です。
サンクス。
マッサージやってみます。
それとやっぱ、腹凹やらないと駄目かー。
持ってるんだけどね腹凹も。
でも、１ほどやってて楽しくないのよー。
なーんて、言ってるからドーナツがなくならないのだよね…うう、、頑張ってやってみるわ。
家に椅子はあるんだけどね、和室でエクササイズしてるので椅子を持ち込みたくないのよ。
畳が傷みそうで。
で、婚礼ダンスの引き出し活用してるわけｗ