11/11/18 23:20:18.35 GvlowS8a
質問させてください
153cm/68kg 21歳女
OL、座り仕事です
二ヶ月で5kg太りました。
朝
ご飯少なめ 納豆 キムチ 味噌汁
飲むヨーグルト
お昼
お弁当
小さめのおにぎり
飲むヨーグルト
夜
ご飯少なめ
おかずはその日によって変わります。
飲むヨーグルト
間食はのど飴を舐めます。
ひどい便秘症なので飲むヨーグルトを飲んでいます。
運動は毎日トレーシーメソッドの腹筋のみ
どんどん体重が増えて来て困ってます。何をどうしたら減るのか分かりません
腹筋は硬くなってきたのですがウェストも減らなくて・・・
アドバイスお願いします！
912:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 00:32:24.65 DaNcSilh
ごはん少なめ
と
その日によって変わるおかず
と
一日でなめるのど飴
のカロリーを把握することから始めましょう
913:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:36:56.20 xAZfkpC2
>>911
基礎代謝が落ちてるんでは？ ダイエット点滴とかすれば痩せやすくなると思う。
914:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:45:19.98 zdEeaS2j
お菓子、アイスを我慢してますがどうしても週の終りに我慢できずに 休日だからいっか って考えになってついつい食べちゃいます。
月～土はお菓子無し。でも日曜日に食べる。となれば一気に糖分や脂分を吸収するから余計太ったりしますか？
915:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 03:50:01.67 FmPB/y4E
>>914
別に余計太ったりしない。普通。
一気に糖分や脂肪を吸収したりもしない。
916:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 05:39:19.87 DqlsuEZF
>>911
飲むヨーグルトって1本70キロカロリーくらい？1日3本は明らかにおおいでしょ。
1本にして、（ラブレオススメ）、繊維質（イージーファイバーみたいなの？）を増やして、ついでに有酸素運動をせめて週何日か。
とかかなあ、自分だったら。
917:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 08:15:21.59 i4u1DP4z
>>911
21歳でその体重はかなり太ってるね
5kg痩せてても大きい
以前はかなり間食あったんじゃない？
今痩せれないのは>>912が言うようにカロリーコントロールちゃんとしてないから
飲むヨーグルト3本とかデブまっしぐらの道
毎日ちゃんと食べたもののカロリーを計算してないから太る
摂取を1000～1500calくらいに抑えて(1500でも多いくらい)
あとは筋トレじゃなくて300cal以上の有酸素運動を毎日続ければ
1月くらいで結果が見えると思う
ただ60kgちょい前から痩せるスピードは遅くなるでしょう
筋トレは筋肉は付くが痩せる為にする効率的な運動ではないですよ？
918:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:15:44.11 lReWNqkn
40歳 175km 90kg 男です。
基礎代謝の式に当てはめると、約1500kカロリー。
外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。
あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。
全部足すと3500kカロリー。
んで食事が1日1800kに抑えているので、差し引き1700k分のカロリーがダイエットになってるんですよね？
1kgの体脂肪を燃焼させるのに7200k必要と何処かで見たんですが、それを当てはめると、4、5日で1kg痩せる、この解釈であってますか？
あくまで机上の理論ですが。
919:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:37:08.31 BeoFKSbT
>>918
＞外仕事なので生活活動強度をやや強めで計算するとプラス1500kカロリー。
あとジョギングやらウォーキングで500kカロリー。
全部足すと3500kカロリー。
一日の消費エネルギーがこんなに多いわけないだろ。おたくは毎日フルマラソンでもしてるのか？ｗ
920:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:40:24.55 X9QxwnqO
>>918
解釈は合ってる
921:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:47:34.16 FmPB/y4E
>>918
基本的にはその通り。
ただ、ダイエット初期には余計な水分とかが抜けていく「初期ボーナス」の時期に
スルスル体重が減っていくから、計算よりは速く体重は減っていくかも。
922:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:49:13.45 FmPB/y4E
>>919
90Kgくらいで外回りの仕事なら、1日に普通にこれくらいは消費するよ。
もう少し一般的な相場を知った方がいいよ。
923:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:50:46.70 DaNcSilh
解釈はあってると思うけど
道具を使わない肉体労働（土方、百姓）でない普通の営業職
ジョギングとか5kmor1時間程度（文体から推測）
なら
1500kcal＋1000kcal＋400kcal=2900kal
なので１週間～10日で-1kg
それでも-1kg／月ペースだから気長にやるには無理がなくていいかもね。
でも、あんまりスローペースだと飲み会が入ったり、運動できない日が続くとあっというまに戻るから自分なら食事を1500kcal、ジョグを倍にするかな。
924:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 09:58:26.88 lReWNqkn
>>921
ありがとうございます
ざっと90キロと書きましたが、ひと月で6kg減ったのでこれはボーナスと思って頑張りますw
>>923
ありがとうございます
どっちかっていうと土方ですw
ここ3日の運動は10km.10km.5kmをスロージョグです。
10km1時間15分、5km40分くらいで。
長期戦のつもりで頑張ります。
925:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:25:17.85 ZwZBdyZw
>>911
飴5個食べたら、ご飯は1膳抜き。
ヨーグルト2個食べたら、ご飯は1膳抜き。
当たり前のことだけど、できてますか？
926:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:46:58.28 QrjFK06x
消化の良いものと悪いものでは同じカロリーでも体重に影響ありますか？
927:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:54:24.88 cAXYFV/F
>911
便秘は運動することも大事
歩くときは背中を伸ばし、臍と肛門をギュッと近づけるようなイメージで
お腹と尻に力を入れて大股で歩く
骨盤を背骨を軸にして回転させるようなイメージね
あとは階段をなるべく使うとか大股で歩く
それと適量の良質の油（脂肪にはあらず）も便秘には効くよ
ダイエットを気にしすぎて油排除してる人は便秘になりやすい
オリーブオイルとかえごま油なんかを、一日にティスプーン1杯くらい摂取してみて
928:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 10:59:51.26 XMZl8OIp
使いやすいダイエットサイトはどこですか？
ヤフーはスレが立ってますが。
929:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:08:54.25 FmPB/y4E
>>926
脂肪の増え方減り方、という点では変わらない
930:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:10:20.70 FmPB/y4E
>>928
ダイエットサイトっていうのは自分の体重や体脂肪率とかを記録すること？
ダイエットに有益な情報が書いてあること？
ヤフーにスレが立ってるなら、そこで聞けばいいんじゃない？
931:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:11:28.64 d2lTASvr
質問です。
これまで順調に痩せてきましたが、体脂肪率が24％台になってから、なかなか減らなくなりました。
２ヶ月ほど24％台をキープしています。
20％切るのが最終目標なので、なんとか落としたいです。
運動量を増やせば落ちますか？
週６でエアロバイクを一時間、週４で筋トレをやってます。
アドバイスください。
932:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:15:15.38 BTrp8Ybw
>>906です
食べ過ぎなければいいと言うのはわかりました！ありがとうございます。
お菓子を食べちゃいけないと言ってましたがコーラなどの甘い炭酸水も避けた方がいいですよね？
お茶が一番ですか？
933:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:17:17.50 FmPB/y4E
>>931
アドバイスとしては、>>1を読んで詳しい情報を書いて。
それだけの情報ではまともなアドバイスは出てこない。
934:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:18:06.91 FmPB/y4E
>>932
甘い炭酸水は避けた方がいいだろうね。
カロリーゼロ飲料ならまだましだけど。
お茶とか水が最強。
935:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:43:18.25 ckfREZmq
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
上記を読む限りだと、お腹周りの贅肉を落としたい場合ってジョギングだけでもいずれ落ちるってこと？
腹筋とかしなくてもいいの？
936:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:51:35.65 X691MgAu
>>935
とりあえずそうだね
有酸素運動は内臓脂肪を燃焼するから
おなかぽっこりはその典型でしょ
ただね、欲が出てきて、きれいになりたいとか
人間にはあるでしょ
だから体も軽くなったら筋力もつけたくなると思うよ
高齢者じゃない限り
937:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 11:52:34.06 ckfREZmq
>>936
ありがとうございますた
938:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:24:06.58 ZwZBdyZw
>>935
ジョギング程度で痩せられるかどうか疑問。
運動で食欲がまして体重増えたりして。
939:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:36:14.71 ckfREZmq
>>938
え、じゃあどうすりゃいいんだよ・・・
940:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:45:40.25 hnuV1WUa
ウォーキングと食事制限で痩せたよ。
朝食前と夜のウォーキングと昼間の活動量合わせて毎日15000歩以上は歩いてる。
多い時は23000歩くらい。
食べ物に気を配って、尚且つ動きさえすれば痩せるということが
今更ながらにわかった。
身体が軽ければ動くのも楽しくなるんだということも。
941:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:50:34.95 i4u1DP4z
ジョグした後、腹が減っても喰わなければいいだけ
デブは食うからデブ
942:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:51:14.81 uW3LevYM
>>938
ジョギングで痩せるかどうかと、運動で食欲が増すかどうかと、それで体重が
増えるかどうか、っていうのはそれぞれまったく別の問題でしょ、常識で考えて。
食べ過ぎてなければジョギングだけで十分に痩せる。
>>939
馬鹿が難癖つけてるだけだから、スルーすればOK。
943:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 12:54:26.71 0ks8mvFL
>>911です
皆さんレスありがとうございます。
>>912カロリー把握していませんでした、今度から気をつけます。
>>913お金はあまりかけられないので点滴は出来ないです(>_<)
>>916
>>925ヨーグルトは37カロリーでした。
そんなにご飯を減らさなければいけないとは、しりませんでした・・
ラブレ試してみます！
>>917お腹をへこましたくて、腹筋はじめたのですが、ウォーキングも始めてみます！
>>927オリーブオイルとウォーキングを初めてみます！
944:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:00:32.30 DaNcSilh
>>943
お腹へこますなら腹筋よりウォーキング。
腹筋（筋トレ）は筋肉を鍛えてつけるためのもの。
「痩せる」にはカロリーを使う運動。
腹筋の時間とエネルギーをウォーキングのスピードと距離に回したほうがいい。
945:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:05:36.47 uW3LevYM
>>943
そこまで便秘ひどいなら、医者に診てもらいなよ。
それが一番。
946:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:11:14.84 0ks8mvFL
>>944やはりウォーキングが良いんですね、明日からと言わず、今日から歩きます！
>>945少し前に肺のレントゲン撮った時腸の上の方までびっしり詰まっていて驚きました。
ちょっと異常ですよね、、
一度病院行ってみます。
ありがとうございます！
947:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:31:33.16 uW3LevYM
>>946
そこあでひどいならなおさら医者へ。
極端な話、便秘で死んだ人の例もあるし。
薬でもないヨーグルトとか油とか、自分なりの民間療法のやり方でどうにかなる
レベルではないように思われる。
948:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:33:20.61 aczFvj8u
どんなダイエットかは伏せてお尋ねしたいのですが
1.5ヶ月経過
64→59ｷﾛ
体脂肪率27％→25％
170ｾﾝﾁ女37歳です
やはり間違ったダイエットでしょうか。思ったより体脂肪率が減ってない気がします
目標は58ｷﾛ23％BMI19程度です。
949:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:37:53.30 aczFvj8u
間違えました
目標体重は57ｷﾛでした
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 13:43:10.13 DaNcSilh
>やはり間違ったダイエットでしょうか。
どんな答えかも伏せておきますね。
951:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 14:44:42.91 ZwZBdyZw
>>942
馬鹿が難癖、はひどいなあ。
多くの肥満の人は食欲のままに食べるから太るんだよ。
そうして、運動したらたいていは食欲が増すんだ。
食事について触れずに「ジョギングしたら痩せる」なんて
答えるのは誠実とは思えないよ。
952:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 14:51:58.78 DaNcSilh
なにか違う？
＞食べ過ぎてなければジョギングだけで十分に痩せる。
は
食べ過ぎていたらジョギングだけで痩せるのは難しい。
でしょ？
953:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:20:43.24 cAXYFV/F
>948
計算上、減った量の半分の2.5キロが脂肪
だとすると残りの2.5キロは筋肉などが減ったことになる
脂肪だけを５キロ落とすのが正しいダイエットと考えるなら
間違ってるんじゃない
954:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:25:31.04 ZyOSRrgX
朝たくさんたべようが夜たくさん食べようが同じカロリーならどっちでも気にするほどはかわらない？
955:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:41:39.87 JIFkWFYV
はい
956:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:56:46.07 i4u1DP4z
減った体重の半分が筋肉とか不健康の部類でしょう
リバウンドデブまっしぐらのダイエットです
957:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 15:57:07.66 QrjFK06x
それなりに食べたら運動一時間も意味ないですか？
958:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:10:24.01 i4u1DP4z
何の意味がないのか分からないが
運動しなければその分だけデブだね
959:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:19:14.32 QrjFK06x
いや、食べて運動しても体重変わらないからやっぱ食べないのが最強なのかなって
960:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:22:36.43 uW3LevYM
次スレたててみる
961: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】
11/11/19 16:26:16.16 uW3LevYM
次スレたてました。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart120
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
このスレを使い切ってから移動してください
962:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 16:45:58.97 ZwZBdyZw
>>959
時間やお金で言えばそうだけど、運動は健康にいいし
食った物からエネルギー以外のビタミンやミネラル、
必須アミノ酸もとれてるから、
食って運動する方が体にいいんじゃないかな。
俺は食って運動するなんてダイエットよりむしろ
健康板(あるの？)の話題だと思うけどね。
963:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:16:59.04 QrjFK06x
でも今まで食べないダイエットしか痩せれた経験がないんです(つд｀)
運動して制限しても痩せないとイラついて。。
ちなみに158で50のピザです。この身長だと30㎏代後半が普通みたいなんで。。。
足も太いし泣けてきます
964:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:34:41.28 uW3LevYM
>>963
158cmで30Kg後半だと、明らかに健康に問題が出るほど痩せすぎ。
今の体重でも、標準より若干痩せ気味。
「普通」の価値観がちょっとおかしい。
食べないダイエットだと、水分や胃腸の消化中の排泄物とかが抜けてするすると
体重はおちる。
でも、また食べはじめたりすると簡単に元に戻ったでしょ？
それは、体重は減るけど脂肪はほとんど減ってないから。
まずは正しい知識を勉強して、自分のやってることは間違いじゃないんだ、と理解しつつ
長期的な目線でダイエットを行おう。
あと、適切な目標を。30Kg台とか自殺行為。
965:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:43:53.99 DqlsuEZF
>>963
その体重であれば、運動して引き締めたほうがよさそう。同じ体重でもたぶん結構見た目が違う
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:48:20.49 QrjFK06x
>>964
はい(>_<)
食べないダイエットをした時は42㎏になったんですが、少し食べたらすぐ戻りました。
ギャル雑誌とかでは３０㎏代を煽ってるけど、ギャルレベルの細さの人は食べない事を続けているのでしょうか？
>>965
昇降一時間８か月は毎日してるんですがそれじゃ全く痩せません。
やはり食べ過ぎですか？かなりの少食とかなりの運動をしなければ痩せるというのは厳しいのでしょうか？
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 17:59:01.65 uW3LevYM
>>966
ヒント：雑誌に載せる体重と本当の体重
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:00:40.67 xD05lkFu
友達で177で48kgのやつとかいたけど普通に食ってたな、
俺なんか171で51kgなのにかなり食事制限してるのに全然痩せないからな
正直体質ってあるよな
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:15:14.49 A+Y3Mpme
慎重158cmなら体重は１８ｋｇ前後が標準体型。
しっかりダイエットしてる人の中には一桁の人もいる。
目指せば風で空中に浮くこともできるようになるよ。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:17:38.59 DqlsuEZF
>>966
正直、体質はあると思うし、あなたが30キロ代になったらたぶん見た目も、実際も不健康状態になると思うよ。
ギャル雑誌を読んでるってことは、高校生かそのちょっと上くらい？
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:34:50.66 7Crzl3CJ
>>948
>やはり間違ったダイエットでしょうか。思ったより体脂肪率が減ってない気がします
体脂肪計の表示数値は基本無視の方向で。
体組成の細かい推移を見るほどの精度は無いです。
体脂肪率を気にするのであれば運動を。
なるべく身体に刺激が強く入る運動をする事が最良。
という事は筋トレ、特にウエイトトレーニングがベストですが、まあそこまで気にしなくていいんじゃないですか？
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 18:54:29.89 cAXYFV/F
>966
痩せてどうなりたいのか
棒きれみたいにやつれたいのか
女性らしく綺麗になりたいのか
現座の生活に不満があって、それは自分が太っているからとか
痩せたら自分に幸せがくる、と思ってないかい？
あなたがしなくちゃいけないことは今の自分を許容して
自分を磨くことであって、無駄に痩せることではない
973:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 20:16:07.17 QrjFK06x
>>970
はい。16です。足も太いしみんな細いから辛すぎて…。
どうすればいいんだろう、どうすれば…。
>>972
図星です、涙出ました。痩せればすべて上手くいく、幸せになれる！っていう考えが消えないんです。
あなた様は男性ですよね？多分男性だとちょいﾎﾟﾁｬでも普通と言ってくれるんです。
だけど女子目線だと今の私のスペックはピザなんです(>_<)
今以上に食事制限して運動すれば痩せますか？
やっぱり痩せたいんです。。。
痩せなきゃ、、友達とかみんな細いし
みんな細いのに痩せなきゃ痩せなきゃっていってて、もう絶食しか痩せれない気がして。。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:08:34.14 jaIh/YsW
>>963
47キロまで運動で頑張って落として、目指す体型まで満たないなら続ければいい
妹があなたと同じ身長で43キロ丁度いい感じ
30キロ台なんてガリガリできもい
生理こなくなって子供生めなくなったらどうすんの
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:12:55.82 P2xEp2Kb
>>973
バカだねぇ。
その歳だと、ガッツリ部活して健康的な筋肉つけて、引き締まった美しい体の方が魅力的なのに。
それに若い頃の筋肉は財産だよ。
体重に左右されず楽しくスポーツでもして、青春を謳歌すればいいんじゃない？
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 21:20:25.83 A+Y3Mpme
>>973
もっともっと減量が必要だと思いますよ
その重量では飛べません。
がんばって空中浮揚ができるようになりましょう
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 22:22:51.93 cAXYFV/F
>973
残念ながら女性ですｗｗ
16歳だったらこの状態から無理に痩せる必要はないです。
これから女性らしく脂肪がついてくる時期ですから
必要なのは痩せることではなく、女性らしく綺麗になることです。
はっきり言と、今いい生活習慣をつけておけば、20までには自然に痩せます。
16歳の時点で無理にダイエットをすると
体のホルモンバランスが崩れて太りやすく肌荒れや薄毛の原因になります。
いい生活習慣とは、バランスよく食べる、間食をしない、
運動習慣をつける、夜更かしをしない。
まず胸を張って大股で颯爽と歩くようにしてください。
靴は自分の足にあったスニーカーをはいて、背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩けば
急がなくても成長によって足首は締まってきます。
女の子の痩せたい、もっと痩せなきゃという言葉は社交辞令であり
「そんなことないよー」という相手からの言葉を引き出すだけのものです。
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:05:24.46 QrjFK06x
>>974
やはりこの身長だと40㎏前半くらいにはなりたいです。
人それぞれベスト体重？普通の食事してたりしてなってる体重は多分今の体重だと思うんです。妹さんは過激なダイエットなどせずに43㎏なんですよね？
元々ごついんで、40前半になるには普通じゃ無理なんです。。
>>945
青春謳歌ですね。。
痩せてリア充になりたいです。。
>>977
失礼いたしました。。
決めつけてすみません。実は44㎏になった時に生理が止まってまともに来ません。
病院に行ってホルモン注射打ったのですが、その時に来てからまた来ません。
ダイエット以後半年来ないとかざらです。
生理が来ないとずっと体重が減る事はないんだろうかですかね？
ずっと生理前症候群だけ続いてて、、、
モデルレベルの女子に囲まれて学校も辞めたいです。
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:14:05.01 DqlsuEZF
>>978
あなたに必要なのはダイエットではなさそう。カウンセリングルームとかは学校にない？
モデルレベルの子しかいないわけじゃないでしょ。そういう子に笑われるのが嫌なのかな。並んで立つのが嫌なのかな。
痩せてもあなたの学校生活はたぶんそんなに変わらないと思うよ。。。。
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/19 23:31:52.93 QrjFK06x
>>979
カウンセリング、、
他人から見たらそんな風に写ってるんですね(>_<)頭に入れてみます
皆さんありがとうございました！
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 00:55:20.36 Jdbeeg61
BMI18ですが顎の肉が落ちません
顎を引くと二重になるのですがまだ痩せる必要があるのですか？
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 01:22:56.10 P8thbFzX
>>981
今の体重をキープしながらリンパマッサージ
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 09:56:35.23 rNNOLNBr
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】61.5kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】2000～3000kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 食事制限・運動とコーヒー
【ダイエットはいつから始めた？】 26ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
59kgまで落としたいんですが、効果的な方法はなんでしょう？
今やってるのはキチダンと腹筋と腕立て伏せの筋トレです。
食事制限はあまりしていません。
59kgまで落とす場合、無酸素運動と有酸素運動のどっちを中心にすれば効果的ですか？
それとも食事制限中心にしたほうが早く痩せられるでしょうか。
m(_ _)m ご回答待ってます。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:03:04.91 IDHyaalZ
食事管理
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:17:22.50 XAUpRbqh
>>983
食事制限
986:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:42:14.23 6PXqbhKm
こんな量食って痩せようとか頭おかしいんじゃないかと思うわ
987:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:52:34.31 LnnDnZZM
そこまで落とせたらお前はもう安泰だと思うわ
988:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 10:55:57.12 HYh6jOwF
ネタだろこれ
989:アドルフォイ ◆J7x7Kq26DTjq
11/11/20 11:03:05.48 rNNOLNBr
>>984-985
やはり食事管理・食事制限ですね！
>>986
減らしたら痩せられるということですね。
>>987
たくさん食べると体重も増えるので、
もう少し体重を落としたいのです。
>>988
ネタじゃありません。
m(_ _)m 皆さん回答ありがとうございました。
990:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 11:25:56.23 A9tSuhnf
ダイエットしはじめて大便の回数が激減している。
以前は一日に１回ぐらいの割合だったのに、３日に１回くらいになった。
さらに最近野菜ばっかりの食生活をしはじめたら、１週間に１回ぐらいになってしまった。
しかも出す量が少ない。
どうも食べた分のほとんどが胃腸で吸収されているような気がする。
とくに下っ腹がぎゅうぎゅうに詰まっているような圧迫感はないけど、
レントゲン撮ったらすごい状態になってたりするのだろうか。
と不安に感じてます。
おおよその食事メニューは
じゃがいも、大根、もやし、白菜、キャベツなど安くて量の多い主菜。
量はダイエットしてない人でも食べるのがキツイぐらい多く腹いっぱい。
卵２個と豆腐１丁がたんぱく源。
1日１００ｃｃぐらいの飲むヨーグルトとバナナ２本、みかん２個。
あとワカメとかきんぴらごぼうとかひじきとかまあ日替わりで２，３品。
こんな感じですが、体重は週に１ｋｇぐらい落ちてます。
991:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 11:33:45.16 4MAYkZYM
Xﾏｽまでになんとか5キロ
992:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:14:37.41 LgAEdkzA
>>990
水飲め
993:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 12:46:57.05 A4KDSsH1
>>990
ベストな食生活ですね
ジャガイモはご飯代わりでしょうか
コロッケ1個200キロカロリーありますから
油や衣や肉を考慮しても、ジャガイモも結構な糖質ですね
食生活を楽しめるのなら最高です
便秘はみんな同じですよ、特に自律神経的に
食事量を認識できるまでにタイムラグがあるような気がします
月単位で経過を見たら良いと思います
水分補給は効果的です、ある意味牛乳関係は便秘に効果ありますよ
994:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:02:48.77 LnnDnZZM
カロリー少なくても>>990みたいな食生活だとお腹いっぱい食べれるのか・・・
995:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:09:38.12 x3kHTQEj
>>990
ダイエットで食事制限を厳しくすると単純に大便の材料が減るから便の量も減る、という
事は聞くけど、1週間に一回とかだと、おそらく便秘だろうね。
ここはダイエット板なので、便秘については医者にいって相談してください。
996:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 13:56:44.39 IDHyaalZ
>>994
デブ脳
997:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:08:12.16 x3kHTQEj
埋めるか
998:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:09:55.35 x3kHTQEj
埋め
999:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:10:06.06 x3kHTQEj
999
1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 14:10:25.65 x3kHTQEj
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