11/11/16 17:38:56.51 7+1kY/xH
>>792
ご回答有難うございます。
>なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡
●その通りだと思います。
>そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡
具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡
●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。
負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。
>胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡
●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。
ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、
『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。
ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。
チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・
>腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡
>それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡
>頻度が既述｡
>ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2～3分割してもいい｡
●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。
マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。
>そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡
●その通りだと思います。
>ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w
●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。
ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。
しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。
とにかく、回答有難う。
参考になりました。