11/11/13 17:25:01.70 S9sLeKfc
>>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:27:47.16 S9sLeKfc
>>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:34:21.52 iknOrCX2
まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする
今は正常じゃないから、脳で矯正も必要
ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道
まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:37:14.12 8dJbYiN1
二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:00:24.13 iknOrCX2
出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:10:53.29 FhGBw9lN
>>610
空腹を気にするデブ脳
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:25:44.38 zU2Gbvr6
>>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:34:24.71 vWXGqz4G
>>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:42:03.60 +UMewCCT
>>607
黒糖ってダメなん？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:45:15.96 kgujOx08
・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:10:40.88 FUJMJxYo
・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:15.34 kgujOx08
レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:23.18 cxqI2CpY
>>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:32:30.03 +n8iI0+7
>>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:36:50.03 kgujOx08
いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:43:25.28 kKibjijU
くうなくうな 寝ろ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:45:23.75 +n8iI0+7
夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:47:17.68 kgujOx08
わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:29.03 tW2sfWoP
>>603
なんでお茶は駄目なんだ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:37.90 +n8iI0+7
体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:02:36.65 Sq+jYwJA
>>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:03:43.38 iknOrCX2
>>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:05:54.39 kHPI7qaU
いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:07:52.68 +n8iI0+7
「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。
３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。
この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:22.76 iknOrCX2
例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大
そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:27.47 CdYcYkgC
体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:14:57.80 UyjL00+E
>>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:17:52.79 kgujOx08
回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:22:47.78 FUJMJxYo
>>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:23:19.68 ZtzyWEVO
>>632
答え：海に行かない
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:25:01.41 ZtzyWEVO
>>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:27:28.29 +UMewCCT
>>637
そうでもないでしょ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:30:25.71 FUJMJxYo
>>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ
焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:37:51.12 ZtzyWEVO
>>638
あなたがデブだからです
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:45:35.64 +UMewCCT
勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:53:36.15 +n8iI0+7
>>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:01:20.92 f6yTStzu
ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:02:56.51 +UMewCCT
>>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:10:49.14 FUJMJxYo
>>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:27:45.63 iknOrCX2
自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる
コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね
日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:25:23.22 jQhwdS5E
期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし
ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:27:34.89 r7wWttA4
そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 02:58:04.10 WabQaBVA
【年齢】15歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 03:37:48.12 ziEWsErw
夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:07.35 l6AGhYPk
>>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:50.65 l6AGhYPk
>>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:08:52.08 WabQaBVA
>>651
ありがとうございます。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:12:18.39 oj2bmO1v
>>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。
一般的より感性が多いのでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:28:21.29 eIA/CwHy
いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:57:56.57 iuhO2QgH
筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:35:49.14 +8u+BBIH
>>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:59:24.36 LW3R5Erv
糖質制限ダイエット？
あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:49:46.21 N9D7x+nA
そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:50:34.18 LC7syv/V
仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:56:59.86 kGwUmDmH
いつ飲んでも味は同じ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:24:49.33 R/nnUWMZ
>>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:04:09.29 x6eJ+tuu
>>658
肥満の一番の原因は糖質では？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:14:32.74 ig+GEwc9
>>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限
ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:24:48.83 LW3R5Erv
>>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。
君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:15:35.63 doB98xQ6
たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:34:33.33 7Yf4m5Y8
>>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。
ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。
で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:45:04.86 nFncdb/p
具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:04:46.10 DM3GJA7w
朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜
男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:17:04.75 jQhwdS5E
>>669
タンパク質が気になる
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:30:21.21 LW3R5Erv
>>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。
それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。
３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２ で。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:37:45.32 DM3GJA7w
>>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:38:27.07 fjBBphOp
サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:51:53.02 /8MIF0/L
お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:56:28.60 vs5KRlZ5
>>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:03:08.06 nFncdb/p
>>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:28:02.73 2OBPFD21
>>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:33:03.06 /8MIF0/L
>>676
ありがとうございます！
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:22:14.73 iTIaDZN2
>>672
プロテインなんて上等なもんじゃなくても
安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:37:50.41 TIctHZBr
適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:46:54.71 LW3R5Erv
食うだけなら痩せずに太る。当たり前。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:48:13.00 doB98xQ6
必ず減っていくと思うよ。あともう少し。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:50:00.80 doB98xQ6
痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が
良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:54.00 LS6yogl0
>>683
目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。
毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の
変化は目には見えない。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:55.52 iTIaDZN2
>>683
見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で
見え方がまったく違う
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:58:41.49 LS6yogl0
>>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:06:42.31 TIctHZBr
>>686
卵やバナナ・白米等です
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:15:51.11 LS6yogl0
>>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:24:39.86 TIctHZBr
そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:58:08.28 q66OlBcR
>>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:14:40.80 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
きっと成功する・・・がんばろ！！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:31:33.24 w34WIL4l
1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
…………………
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
▼食事は腹八分目に。
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
フレックストレーナーより
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 05:58:08.76 InSH8juW
有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:49:21.69 Yiwf2fCQ
>>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:09:31.81 InSH8juW
運動の配分比だよ。
ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。
それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。
健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:12:40.27 5eVtaEB3
ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓ ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0
なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:14:48.08 J2j9+mbV
どか食いダイエットか？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:15:16.41 gE9HOoCv
じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:05:11.12 NqtHWnDv
ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。
というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:56:39.30 1oE+Qir4
>>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:26:10.41 reteVTtW
>>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:38:20.30 J/R4gxKI
もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…
食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ
ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:08:26.11 89uBnSCf
早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:23:03.85 GLwKTP8w
●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:00.10 eEFnBmDO
近くにプールないお・・・
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:45.39 J/R4gxKI
痩せますん
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:54.36 eEFnBmDO
>>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:33:21.04 89uBnSCf
じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:46:01.02 reteVTtW
>>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:49:31.38 eEFnBmDO
>>709
わかった・・・ありがとう
筋トレ行ってくる(´・ω・`)
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:03:18.33 ndEABDps
いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:14:15.46 m6rgh8JM
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】167.5㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550㌍・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン）
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ
【ダイエットはいつから始めた？】 体重計買って真面目にしだしたのが１５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。
だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー…
おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う
ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間
ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット
腹筋背筋１５回×３セット
なぜ体脂肪率が下がらないのかを…
（もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ ４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する）
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:19:01.10 b23sh99y
>>711
体脂肪計測器とか。
あと、一般的には『基礎代謝』と言います。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:33:40.57 MrWTu2Wl
>>712
体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、
体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。
それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。
体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。
後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、
男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。
ウェスト計って励みにするといいと思う。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:36:38.19 IrCECVMn
>>713
一般的には『体脂肪率計』ともいいます
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:39:24.72 InSH8juW
うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。
な～～んのアテにも指標にもならんわｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:10.38 m6rgh8JM
>>714
サンクス。
確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ
そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:48.56 IrCECVMn
道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます
体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか
分かります
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:47:20.90 FGGHqrPq
数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。
自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。
体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。
「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:24:18.93 SllPPD+m
通勤片道徒歩15分
ランニング30～40分
毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:28:03.36 FGGHqrPq
エスパーだけど1600～2200kcalくらいかな。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:39:23.37 rdwAEjm/
踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。
する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい
見づらかったのが今は見られるようになりました。
ワンサイズ落とすことは可能ですか？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:47:48.72 reteVTtW
>>720
地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。
移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:48:25.47 reteVTtW
>>722
人による。できる人もいるんじゃないですか。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:57:00.36 yn2oK3cY
>>722
ちゃんと日本語で書いてください(>_<)
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:00:10.76 LRGSeOrq
水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・
それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:01:27.71 LRGSeOrq
>>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:04:25.04 SllPPD+m
>>723
ありがとうございます！
もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:15:04.10 reteVTtW
>>727
同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。
もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って
ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。
んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。
------------------
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
------------------
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。
ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:19:37.56 FGGHqrPq
>>726
>月３０００円とか
毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:28:03.60 LRGSeOrq
>>730
おぉ
歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？
あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:52:39.06 OD2r/PWe
自分は11時～20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。
炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。
これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:29:34.87 nbftWGAh
間食しているのと変わらない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:41:29.56 OD2r/PWe
>>733
レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。
遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？
19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？
重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:06:44.32 IrCECVMn
>>730
あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:28:28.29 MrWTu2Wl
>>732 >>734
仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？
仕事終わってから食べれば良いと思うよ。
そもそも時間にそんな拘る必要が無い。
カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:58:15.29 pZy1bzYU
朝
豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal
ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal
コーンフレーク 50g 191kcal
バナナ 2本 155kcal
昼
たまご(ゆで) 2個 151kcal
じゃがいも 200g 146kcal
夜
だいこん(根) 400g 72kcal
もやし(緑豆/生) 200g 28kca
合計943kcal
俺用メモ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:16:51.75 FGGHqrPq
>>735
いや、だから風呂をやめればいいじゃん？
現状、風呂入ってないならアカンけど。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:24:36.44 aWN3wcV1
空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:26:28.32 FGGHqrPq
たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:41:30.89 IrCECVMn
>>738
小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:54:40.03 w34WIL4l
>>695さん
貴方のおっしゃる事は正解です。
しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、
筋トレとしては、ごく軽度なものです。
私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。
▼高重量負荷→低回数。
これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、
ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。
▼低重量負荷→高回数。
これが、引き締まった筋肉をつけ、
筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。
繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。
そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、
筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。
それだけは、付け加えたいと思います。
★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、
1～2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、
その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、
挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。
ですから、1～2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、
筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。
焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。
その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。
長文すみませんでした。
皆さん、頑張りましょう！
o（^▽^）o
・
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:00:28.67 w34WIL4l
↑↑↑文中アンカーミスりました。
>しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
すみませんでした。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:04:03.47 w34WIL4l
↑↑↑
すいません、またミスりました。
>しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
ホントにゴメンなさい。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:08:48.91 reteVTtW
ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ
種目はともかく、まず回数は1/5～1/3で十分だと思うわ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:39:26.50 by1q7lrT
筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。
心肺機能の問題。
痩せていても運動していない人なら息は切れる。
と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw
ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。
つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。
>>692のメニューってどこに書いてあったのかな？
あまり適切なものとは思えないのですが。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:18:54.88 bOLYIt0s
>>746
体重が無関係ってことはないでしょ。
体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、
トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。
息も切れるだろ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:35:21.04 by1q7lrT
>>747
いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。
別に切れるからダメってわけじゃないよ。
筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:36:17.95 InSH8juW
筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで
ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。
なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが
筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？
それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって
血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で
あるということ。歩行～ランニングという運動自体によって、足は必要とする
血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。
これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で
健康に良いといわれている。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:56:39.35 by1q7lrT
>>749
有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。
運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない?
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:02:26.17 InSH8juW
筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、
有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので
上半身の筋肉は細くなる傾向がある。
これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。
自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、
上半身の筋トレを実行している。
これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を
保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:07:57.01 8VfA4Su0
>>742
＞▼低重量負荷→高回数。
＞これが、引き締まった筋肉をつけ、
＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
横入りすいません
これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？
よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？
それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？
まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:23:23.68 fyQoJTe2
>>686
経口食です
茶色の
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:06:06.77 w34WIL4l
>>752
>これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか?
●例えば、ダンベルプレスなら、
だいたい、10回×10セットやるとして、
10回やって1分～1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。
慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。
インターバルは1分～1分半。
>よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか?
●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。
>それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか?
まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか?
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。
腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、
スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。
是非頑張って、スリムボディになりましょう。
応援してます。
Good luck!!(b^ー°)
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:18:03.17 y+YJeS4J
>>754
解答ありがとうございます
結構やらなきゃ駄目なんですね
今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz
重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが
筋肉痛なんて全くありませんでした
セット数が少なかったみたいです
やり方変えなきゃ
頑張ります
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:25:44.21 w34WIL4l
>>755
筋肉痛で、トレーニングが苦痛にならないように、ほどほどにね。
ダンベルを使用する場合、
女性の場合は、1.5kg～2.0kgが良いと思います。
慣れてきたら少しずつ増やしても良いですが、
3.0kg～3.5kgぐらいまでが妥当でしょう。
筋肉痛も、『押したら少し痛いかな』というぐらいで…
疲れたら休む事です。
その位の負荷でないと、挫折して、続きませんからね。
最初は難しいかもしれませんが、
基本は、私の書いた事を『目安』にして頂いて、
続けられる負荷と、回数を、ご自身で掴んで下さいね。
暫く続ければ、すぐに、自分に合うペースが掴めますから、
最初から飛ばし過ぎないように。
頑張ってね。
o(^-^)o
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:31:09.16 iXkCBsJf
私も頑張ります(>_<)
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:42:54.89 y+YJeS4J
>>756
ありがとうございます
ダンベルなら家でもできそうだしやってみます
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:22:50.89 A2ZYpPk0
サウナって、入る前と後ではどのくらいの重さの汗が出るのだろう？まぁ、ダイエット効果がないのは承知しているが。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:50:08.12 wOb6DaLI
>>759
体格とか、事前の水分摂取量とか、入ってる時間とか、変動する要素が多すぎるから
一般的な答えはでないでしょ。
人と時による、としか。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:29:37.75 Hbpl6ztt
オススメの筋トレ又は有酸素運動ってありますか？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:19:17.43 uVVesaQZ
運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で
階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが
今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった
体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし
筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:52:41.68 C/fN1ElD
>>762
タイヤ鉄輪に換えといたよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 05:42:36.80 Uxwm0TeL
>>762
体重が落ちて自転車込みの重心が上になったからじゃない？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 06:19:09.00 9thAbte/
>>732
間食が悪いと思い込んでない？
間食が悪いわけじゃなくて、3食きっちり食べてそのうえ間食摂るからいけないの。
食事と間食足して普段と同じカロリー量なら問題ない。
問題ないどころか、同じカロリー量なら食事回数が多いほうが体にもやさしいし、
ダイエットにもなる。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:21:39.75 FpmZSlVK
BMI標準以下なんですけどどうやって痩せられますか？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:24:15.48 69LUTput
有酸素運動
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:19.18 Iy5Gp/yM
>>762
ダイエットしてると、どうしても筋肉も落ちる。
筋トレすれば多少は防げるけど、それでも落ちる。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:46.19 Iy5Gp/yM
>>766
ダイエットすればやせられる。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:21:25.98 L5F3et0v
>>762
アホなダイエットの典型。この手の失敗は女に多い。
落とすのは体脂肪だけでいいのに、体重を気にするあまり
摂食障害といって良いような食事メニューを強引に実行。
その結果、栄養不足とバランスを欠いてスタミナ不足に陥る。
体は、アホなご主人様に意に反して、飢餓に備えるために防御反応として
基礎代謝を減らす作戦を実施。要するに、冬眠に近いモード（筋肉を減らして
体脂肪を蓄えようとする）で生体を守り必死に抵抗する。
さあて、アホなご主人様はいったい何が間違っていたのでしょう？
① 食事内容
② 運動の内容
③ やる気度
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:13:18.71 0qIhzksY
体重って、汗と尿とウンコで減るのですか？
それ以外なにか昇華して減るものがあるのでしょうか？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:16:49.98 FK4okCAq
分解して発熱に使って呼気中の二酸化炭素として排出される
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:19:46.32 /daVLpNx
消費カロリーってどこに行くの？
熱になるだけ？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:37:30.63 KTUwcs3C
>>773
生きるってなんでしょうねえ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:45:17.67 9thAbte/
>>771
そういや、そこんとこあんまり考えてなかったな。
汗と尿と便として排出されるんだろうな。
筋肉や脂肪だったものが、体内で分解されておしっこやウンコー＼(°∀°)／になるんだぜ？
これってすごくね？
カレー食っても野菜食べてもラーメン食っても、筋肉も脂肪も、
そりゃ成分は違うだろうが、見た目ほとんど変わらないウンコー＼(°∀°)／になって出てくるんだぜ？
やべーな人間
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:47:52.71 /daVLpNx
筋肉が重機や自動車の役割を持つとしたら、燃料は脂肪やカロリーなんだよね？
だとしたら、排気ガスみたいなもう使えないエネルギーの残りカスがおしっこうんこ汗みたいなことでいいの？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:09:38.22 9Kx5A5yL
９割違う
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:25:30.94 si3Fkpa5
脂肪は二酸化炭素と水に分解され、尿として排泄されます。
ウンチは関係ありません。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:32:11.29 U5WD+7gB
>>762
体重が落ちれば筋力も筋量も減るのは仕方ないよ。
特に減量中はエネルギーが不足しているからその傾向は強い。
「腹が減っては戦は出来ぬ」ってやつですw
筋量の減少が気になるのなら強度が高い運動を。
可能であればウエイトトレーニングが最良。
ほんの少しの投資をすればもっとも楽で確実な効果が手に入ります。
でも、この板だとウエイトトレーニングする人少ないんだよなあw
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:33:06.93 U5WD+7gB
>>761
ジム行くのが最良。
自宅トレなら有酸素はエアロバイク、筋トレはダンベル使ったエアロバイクが最強です。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:33:20.63 jONVcudc
>>778
脂肪の燃えカスには二酸化炭素と水以外に胆汁もある。
胆汁はうんことして排泄されれ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:41:35.92 U5WD+7gB
>>752
>引き締まった身体になるのが目標です(女です)
「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら
現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。
つまり中程度の負荷を使うという事。
低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。
具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。
これを一部位に対して２～３種目、２～３セットずつ。
つまり合計４～９セットくらいだね。
頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。
習熟したら１～２週に一回でいいです。
って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。
毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:43:48.46 U5WD+7gB
>>754
ダンベルプレス10セットとかw
筋肉痛も維持の目安にはならないし。
昨日も言ったけどどこでその情報入手しました？
情報源がかなり間違ってると思うんだけど。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:44:05.96 7+1kY/xH
>>746
>692のﾒﾆｭｰってどこに書いてあったのかな?
>あまり適切なものとは思えないのですが｡
どこに書いてあったのかを知らないのに、
貴方は、何を見て『あまり適切でない』と思ったんですか？
ただ単に、日本語間違えちゃったかな？
それと、
では、貴方の考える『適切な』エクササイズメニューを提示していただきたいもんですね。
『適切でない』と思われる背後には、『適切な』ものをお知りの筈ですよね。
知らずして『適切でない』と言ったとしたら、
それは【インネン】です。
気をつけてモノを言うように・・・
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:07:27.15 U5WD+7gB
>>784
根本的な疑問として
Aメニューは腹筋しか鍛えない上にコアリズムっていう筋トレではないものまで組んでいるのに対して、
Bメニューは胸、脚、背中の大筋群に加えて肩やカーフまでやる。
AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や、必然性を感じない。
種目の選択等も合理性を感じませんが、正直そんな話以前、もっと根本的なレベルでおかしいよw
786:773
11/11/16 15:20:28.40 0qIhzksY
なるほど、しっことウンコなんですね。
ダイエット始めてから便通悪いからそっちも気にしなきゃな。
体重計乗るのに水でも少しでも軽くしようと水も少なめにしちゃってるから、水分多く摂ろう。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:25:17.57 bTVcuPX/
体脂肪率 体重が変わらなくても見た目って変化しますか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:25:56.79 FK4okCAq
変化する
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:33:17.20 U5WD+7gB
>>787
筋力や筋持久力の変化に伴う姿勢の変化、立ち居振る舞いの変化は見た目の印象をかなり変えるよ。
ただ根本的な体つきに関してはやはり体重や体組成の変化が無いと著変は期待できません。
と言うか見た目を変えたいのなら体重の変化を伴わないと厳しい。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:53:04.24 7+1kY/xH
>>783
なるほど・・・
『どこに書いてあるの？』とは、
『情報源』を知りたかったのですね。
ではお答えします。
かつて私が10年間通っていた、ウェイトトレーニングジムの師匠。
そして、その妹さんに、様々な『トレーニング方法』や『原理』『目安』など、ありとあらゆる事を教えて頂きました。
師匠は、ボディビルのミスタージャパンで、過去５回優秀されています。
妹さんは、ダイエットトレーニングの先生で、理学療法士であり、栄養士でもあります。
本職は、病院のリハビリテーションの先生です。
そのお二人の師匠の教えと、
10年間、ウェイトトレーニングを続けていた、自分の『経験』
そして、今、私がトレーナーとして従事させて頂いている、FLEXジムのトレーナーの先輩方からのご助言。
私のトレーナーとしての経験。
そして実際、確実ににシェイプアップしてゆく、FLEXジムに通う人達の意見。
本では、『ウイダートレーニングバイブル』
『ウイダーニュートリションバイブル』
その他…ダイエットトレーニング系の本を10冊ぐらい。
以上が私の持つ情報源です。
それでは、貴方も【インネン】ばかり言ってないで、
お答え下さい。
貴方の思われる、『適切な』エクササイズメニューを・・・
私は貴方のように、『適切でない』などと無意味な否定はしません。
良いと思う意見やトレーニングエクササイズは、どんどん取り入れて、
是非、参考にさせて頂きますので、
ご教授お願いします。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:32:46.25 7+1kY/xH
>>785
>Aﾒﾆｭｰは腹筋しか鍛えない上にｺｱﾘｽﾞﾑっていう筋ﾄﾚではないものまで…
●お腹廻りが一番脂肪が落ちにくい部位。
腹筋を重視して、少しではありますが、腹廻りの脂肪燃焼効果狙ったのが、Ａのトレーニングです。
また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
やってみればわかります。
>Bﾒﾆｭｰは胸､脚､背中の大筋群に加えて肩やｶｰﾌまでやる｡
>AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や､必然性を感じない｡
●Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので、強度的にも、差はほとんどありませんので、問題ありません。
>種目の選択等も合理性を感じませんが､
●種目の合理性は、腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
しかし、高負荷ではなく、
低重量負荷の筋トレで、脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
有酸素運動と組み合わせる事によって、効果的なトレーニングエクササイズ種目分類です。
>正直そんな話以前､もっと根本的なﾚﾍﾞﾙでおかしいよw
●それは【イチャモン】といいます。
気に入らなければ、スルーすれば良いだけの話。
【イチャモン】【インネン】が、跳梁跋扈(ちょうりょうばっこ)するのは悲しい事です。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:40:24.79 U5WD+7gB
ミスタージャパン５回優勝？
まあいいかw
既出レスと重複する部分が多いですがダイエットで引き締まった身体が目的の筋トレなら
なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね。
そのためには大きな筋肉群にバランス良く比較的強い刺激を与えるのがいい。
具体的には胸、背中、脚とお尻に対してコンパウンド種目を選択し中程度の負荷を使うトレーニングがいい。
胸ならベンチプレス、背中ならチンニング（またはプルダウン）、ローイング、デッドリフト等、脚とお尻はスクワットやランジ形の種目だね。
マッチョを目指すのでなければ各部位１～２種目を選択して下さい。
腹筋は他の筋トレが適切であればダイエット的には充分刺激入りますが、余裕があればクランチ等をやるとなお良い。
それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本。
頻度が既述。
ダイエット目的でボリュームもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし、あるいは２～３分割してもいい。
そのへんは各人の体力や環境で調整する事。
まあこんなところでしょうか。
ベテラントレーナーさんの意見は違いますか？w
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:53:44.84 U5WD+7gB
>>692に対する疑問。
まず腹筋のトレが多すぎる。腹筋を鍛えたからといって腹部の脂肪がなくなるわけじゃないのにダイエット的にそこまで労力を払う価値があるか疑問。
と言うか優先順位がおかしいです。
メニューBは大筋群中心にざっと数えても60セットやる事になる。
これはまともなトレーニー100人に聞けば100人とも異常と答えるでしょう。
もちろんそれに耐える人、それで結果を出せる人もいる。
前ミスタージャパンの合戸選手なんかはとんでもないセット数をこなす。
ただそれがダイエット板に人に必要かと言えば違うと思うよ。
ベンチプレスと腕立てを重ねる合理的な意味が不鮮明だし、肩とカーフを1種目だけやる意図も良く分からない。
デッドやベントオーバーローの設定も明確な目標を感じさせない。
とにかく基本と外れている、普通と違うとしか言いようが無いです。
変わった事を主張するなら何故あえてそういう方法を選んだのかという根拠が無いと理解しづらいです。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:01:14.00 U5WD+7gB
と書き込んだら>>791があるんだ。
>また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
デッドとベントローやるならそんな腰回しに意味は無いです。
>Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので
筋トレの負荷と回数は密接に関係する事で、しかも負荷と回数を根拠なく減らしてしまえば
筋トレの効果自体が激減、もしくは消失しちゃいます。
>腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
だとしても合理性を感じない、つまり効果的だとは思わないですが、更に言えば別にウォーキングやジョギングで腕を大きく振る必然性も無いですね。
むしろ不自然な腕の振りは良くないでしょう。
>脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
それなら素直に有酸素頑張った方がいいよ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:12:13.72 L5F3et0v
間合い烏賊 まで読んだ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:38:56.51 7+1kY/xH
>>792
ご回答有難うございます。
>なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡
●その通りだと思います。
>そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡
具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡
●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。
負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。
>胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡
●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。
ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、
『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。
ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。
チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・
>腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡
>それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡
>頻度が既述｡
>ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2～3分割してもいい｡
●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。
マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。
>そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡
●その通りだと思います。
>ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w
●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。
ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。
しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。
とにかく、回答有難う。
参考になりました。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:01:07.51 RAs5qwqM
お宅ら二人が何故このスレに居る？書き込んでる？のかわからん？？？？？
他でやってくれ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:28:36.08 U5WD+7gB
ひとつだけ。
>負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
自分はそう思いません。
負荷は目的に合わせて設定すべきだと考えます。
何故なら負荷の設定が変わると効果が変わってしまうから。
目指す目標に対して効果が少ない方法を続けるのは時間と労力の無駄だし、心理的にもきつい。
成果が上がらないとモチベーションが下がるからね。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:37:38.39 7+1kY/xH
>>794
このスレは、ダイエットスレです。
私は、ダイエットの基本は、有酸素運動だと考えています。
筋トレは、有酸素運動の為の筋力トレーニングであり、
◆ある程度の筋肉を付け、その筋肉熱量を脂肪燃焼促進に繋げる為、
◆有酸素運動と筋トレを両立させる事、
◆そして、それを『続けられる』ような、お家で可能な筋トレメニューを書いただけです。
トレーニングメニューに関して、
とにかく、貴方の意見は、根拠のないイチャモンばかり。
★ただ、言っておきますが、
私がトレーナーをしている方は、
私のメニューをこなし、
45人中、８割の方が、ダイエットに成功されています。
もっとも、ジムには、マシーンがありますから、もちろん、使用しています。
しかし、マシーンがなくても、なんとか、ジムのトレーニングに近づけた、お家で出来るメニューを捻出したのです。
それに対して、
「こんなもの必要ない」
「種目が根本的に間違ってる」
そうやってひたすら否定を続ける貴方の魂胆が分かりかねます。
別に他人を否定せずとも、
自分なりのトレーニング方法を紹介すれば良いだけではありませんか？
私のメニューをお試しになるかどうかは、貴方が決める事でも、私が決める事でもありませんよ。
・ダイエットトレーニングをしよう。
・今まで自分がやってきたトレーニング方法では、効果がない
そういった方が、このスレを見られて、
私のメニューを試されるかどうかを判断されるのです。
貴方は、自分の知識をひけらかしたいのかどうかは知りませんが、
問答は、もうこれぐらいにしましょう。
どこまで行っても『水掛け論』です。
もう、貴方にはレスを付けません。
では、失礼。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:42:38.49 jONVcudc
>>799
ダイエットの基本は、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの「三位一体」だろ。
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:58:39.88 T2hBJNlm
減量中にこなすにはボリュームが多すぎる。
側に付いて指導管理してるのならともかく
そうでないなら怪我する可能性高いと思うが。
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:16:14.71 ASdpGnlF
御高説はわかるが初心者にいきなりそれをやらせるのは
荷が重くないかね
トレーナーがつきっきりで正しいフォームを教えながらやるならともかく
言葉だけであとは自分で調べろっていうのは、初心者にはケガの元。
そして効果が出ないからやめるっていうことにもなる
あと長文で何度も書き込んでも読みにくいよ
自分のブログにでも書いてくれ
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:18:33.97 L5F3et0v
ふと疑問に思ったのだが・・・ダイエットに熟練者がいるのか？
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:27:06.21 bTVcuPX/
ダイエットから肉体改造にレベルアップするイメージ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:27:19.61 u8qB0kzC
食事を減らして適度に体を動かせば、誰でも健康的に痩せられるのに長文乙
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 19:36:28.44 dwsxPv36
ごちゃごちゃうっせーんだおまえら
摂取＜消費で痩せるんだからさっさとメシをセーブして動けデブども
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:00:18.50 7+1kY/xH
皆様方。
私のカキコミのせいで、つまらない水掛け論を展開してしまい、
皆様には不愉快な思いをさせてしまった事。
心よりお詫び申し上げます。
本当にすみませんでした。
私はもうこのスレを去ります。
二度と戻る事はございません。
ですので、ご安心下さい。
皆様方が、健康にシェイプアップされ、毎日を生き生きと生活される事を、心より願っております。
それでは皆様、さようなら。
どうか、お元気で・・・
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:24:10.44 U5WD+7gB
あとは読んだ人が判断すればいいと思いますね。
ジム友にはリフターやビルダー、陸上競技や格闘技のアスリートさんが沢山いますが、
彼らから教えてもらった事や自分が色々調べて実践してきたものとID:7+1kY/xHさんが言う事には
あまりに差がありすぎる。
そしてその根拠を聞いても疑問は増える事はあっても納得できる事は無いなあ。
ID:7+1kY/xHさんが言う師匠がミスタージャパンのビルダーさんという事やトレーナーという立場からの発言を
信じたいけど、はっきり言って信じるための根拠、説得力があまりに薄すぎる。
まあこれは個人的な感想なのでどうでもいいけどねw
って、事で自分もこれで終わりにします。
繰り返すけどあとは読んだ人が判断して下さい。
自分ならID:7+1kY/xHさん推奨のメニューは絶対しないけどねw
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:26:52.72 U5WD+7gB
>>801-802
大筋群を主体に60セット近くとかダイエット初心者には無理だし、そもそも効率が悪すぎるよ。
多セットやるために強度を下げるとか本末転倒、阿呆過ぎですw
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:49:18.14 C/fN1ElD
↓ここから【初心者】ダイエットの質問・相談スレ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 20:52:55.94 ud3RRdbJ
俺に言ってるのか？
812:773
11/11/16 22:37:34.29 IOYNaF6M
↑こいつが【初心者】ダイエットの質問・相談スレ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 09:19:47.17 +IQZJwFe
156/46体脂肪率21%
朝：食パン1枚 ハムエッグ 野菜スープ
昼：おにぎり2個 コンビニサラダささみゴボウなど 野菜ジュース
夜：ご飯150 鍋(豚、豆腐、白菜、人参、きのこなど) ほうれん草や小松菜おひたし
運動：ショコ15～20分
どうしても甘いものが欲しいときは果物追加してもいいですか。
先月から始めて2kg落ちましたがペース的にどうでしょう？
改善点があればお願いします。
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:13:10.25 T03y5x+3
女子栄養大学のダイエットでお勧めの胚芽米ですがそんなに一般的には売ってないんですが
玄米7分づきでいいんでしょうか？お米屋さんは胚芽は残りますよって言ってくれていますが
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:44:03.26 tVyy4l+y
昼飯から夕食に掛けての長い間に腹が減った場合どうすれば良いでしょうか？
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:51:45.59 wFzTb2Fd
>>815
つ寒天
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 10:57:09.92 uZcRpfyX
>>813>>815
我慢すればいいと思うよ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:17:56.68 UkQhn6kY
だよねー
空腹をひたすら我慢するのもダイエットのうち
そのうち慣れる
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:22:25.87 fgjENov+
そうなんだよね
基本的に痩せている人やダイエットに成功する人は
空腹感を悪としないし、苦にもしない
ここは習慣的に大きな違いだと思う
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:31:35.74 VrCbyGz1
7キロ痩せて美容体重以下になったけど
食事間隔はあまり長くしないようにしてるよ。
血糖値が下がりすぎるのを感じるのは嫌だし、
あまりに開いた時は何かしら軽く口に入れるわ。
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 11:51:24.86 fgjENov+
>>820
考え方的に良いとは思うんだけど
夜の睡眠時考えたら空腹は厳しいね
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:03:08.75 sOMI9FzE
マルチですみません。すごいくだらない質問なんですが自分182cm、130kgあるのですが
痩せるとペニスって大きくなりますかね？昔から太っててずっと小さいことが悩みで
体重が80～90kgくらいになれば大きくなるでしょうか？
また鼻がすごい大きいのですが痩せれば少しは小さくなるでしょうか？
くだらない質問ですいません。
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:06:16.15 IVOHL8/M
くだらない質問をマルチなんて最低だな。
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:52:46.94 do2pmiU6
なんつーか、答えるのもウンザリだけど、
運動＋ダイエットで、精力がつくし、小顔になるのは事実。
ペニスの大きさなんか変わるわけないだろ。
鼻の大きさがどうなるかなんて分からん。
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:54:43.36 1RYRnM9k
>>822
痩せなければ今のままだよ
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 12:56:56.87 CYxcUNdO
>>824はウンザリしててもここで答えないといけないお仕事なの？
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:47:35.16 EVOvxD7x
>>822
両親の顔足して2で割ってごらん。
それが概ねあなたの顔。
変えたかったら整形するとかかな
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 13:55:58.27 uZcRpfyX
>>819
禁煙と一緒なんだよね
吸うからまた吸いたくなる。
食べるからまた食べたくなる。
我慢して空腹に慣れるしかないのに、食べちゃうからまた空腹が辛くなる。
食べれば食べるほど、胃は拡張し、さらに食べ物を取り込もうとする。
もちろんいきすぎて拒食症になったらダメだけど。
そういう時役立つのがBMIやスリーサイズなどの客観的な数字
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:17:20.47 sOMI9FzE
マルチでしかもくだらない質問をしたにもかかわらず答えていただき本当にありがとうございました。
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:23:40.14 do2pmiU6
お礼もマルチか・・・
831:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:29:49.13 r+6FeU0S
押入れの奥からモア・スレンダーって薬が出てきたんだけど
飲んでも大丈夫？
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 16:48:02.79 tn1TEpKp
毎日走ってるけど、 なんか最近性欲が全くナッシング。
同じ境遇の人いる？
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:39:28.32 bMKm82GH
飛び膝蹴りって逆に効きますか？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 18:42:58.40 2WdKEAoq
結構きくね
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:17:38.44 AZ1WrjXa
器具は使わず自宅でできる筋トレを毎日
週三回ジムで筋トレ
しかし女なのであまり限界まで追い込むような、翌日に筋肉痛がきちゃうようなキツい筋トレはしてません
筋トレは毎日行うほうがいいのかと思いやってたのですが何日かおきでもいいと書いてあるものもあり
毎日でも何日かおきでも効果がさほど変わらないのであれば毎日しなくてもいいんじゃないかと思って…
でも軽い筋トレだから毎日やらないと駄目なのかなとも思いますし
どっちが良いですか？
毎日やったほうが良い部位、やらなくても良い部位とかあったら教えてほしいです
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:29:26.85 1LzQT9q/
「マイケルの遺品の中にサムライの動画を発見」←つべにアップされていた。サムライになりたかったのかｗ
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:38:09.17 9V90GvVu
マイケルってマイケルジョーダンかマイケルJフォックスかホワッツ？マイケル
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 19:56:32.35 mX1DIyM5
>>832
なんというか、欲が微妙に減退している気はする。
9月頃から週末に走り始めたんだけど、寝付き悪くなって、食欲なくなって（これは嬉しい）、性欲はよくわかんないけど、ほとんどないかなあ（女）
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 20:38:56.39 obWQlTLx
1日に体重はどの程度増減するんですか？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:16:07.26 3y+kboKo
>>839
体重計に乗ればわかるよ
841:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 21:37:46.18 7qNonNc+
夕飯を食べないor野菜のみを実行してて、朝ごはんにコーヒー、食パン1枚、玉子焼き二切れ、おから小鉢一杯(足りないときは適当に野菜系を詰め込む)食べてるんだけど、歯を磨いて５分くらい経つとすごい空腹に見舞われるのはどうして？
野菜を詰め込む日も感じるし、お昼前の空腹とは違う感じがする…
で、10分くらい無視してると収まるw
でも耐えるのが辛いんだけど…分かる人いないかな(;o;)
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:03:42.30 uZcRpfyX
>>841
慣れだよ、慣れ
ただ女の人は大変だよな。生理とかあるだろ。
男は毎日同じペースで体追い込みゃ、追い込んだだけ成果でるからな。
波っつーのが基本ない
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:31:04.29 6A3f5fJ0
ビールって非常に太りやすいと聞いたのですが
缶の表示カロリー以上に影響あるのでしょうか？
例えば同じ170kcal摂取する場合
ビールで摂るのと別の食品で摂るのとでは何か違うのですか？
一日の制限カロリー内で、ビールを飲みたいのですが…
(別の食事を同じカロリー分減らしてビールに置き換える)
もちろんつまみは無しか、あってもカロリー計算に入れます。
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:41:44.31 EdLlFo1T
>>841
食事は良く噛みゆっくり食べる
食べ終わったあと物足りなかったら
ガムを噛み続けるといいよ
>>843
無いけど
ビールってつまみが付き物
脂っこいつまみは合うよね
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/17 23:57:47.22 /XesG8tg
今17の高校生です
165cmくらいで体重は70後半はあると思います
つい最近、腹筋などの筋トレと軽く走ること(20分くらいジョギング程度)にしたんですが、これで痩せれますか？
それとこういった運動は今までしたことがなく継続できそうにありません
どうすれば続けられるんでしょうか
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:04:36.50 2g27/HqK
>>845
食う量とか>>1を参考に書いてくれないとエスパーしか答えられんよ？
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:13:54.86 TACDHa/A
>>845
食事に気を使って気長にやってればいつかはやせるんじゃにかな
続ける事だけど本人次第と言っちゃなんだけど
週２回くらいなら休んでいいから（お菓子とか食いまくるなよ）
やっていったら好きになるかもよ
楽しんでやれる運動を見つけるのがイイね
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:21:55.64 NTUld3P9
>>832
♂だけどなんとなくわかるかな
疲れてるってだけじゃなくて、まぁしなくてもいいかなぁみたいな
というわけで、最近は毎日じゃなくて２日に１回ぐらいの割合でしか慰めてない
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 00:28:54.55 UnaJFYEg
健康の為に体脂肪率はどの程度残しておくべきですか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 01:21:26.89 PRyWs7Dp
>>849
男性で10％、女性で20％。
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 02:05:26.65 qiHilF/W
みなさんは社内の飲み会みたいなのはどうしていますか。
異動が多い会社で結構飲み会や社内のイベントが多くて困ってます。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 03:21:39.88 uPEV4zAO
考え方としては、極めて簡単な事。
《何故、太ったか？》
・多食、多飲
・大酒呑み
・運動不足
・野菜不足
・便秘
・お菓子などの間食
・加齢による代謝減退
など…
それらの日常習慣、行動を、よく思い出して、
その反対の生活を行えばいいだけの話。
ただ、加齢による代謝不足は、有酸素系運動によって追加しましょう。
アンチエイジング(老化を遅らせる)に効果的な食事を心がける事。
サプリメントを摂るならば、
有酸素系運動で脂肪燃焼を促進させる『Ｌーカルニチン』
アンチエイジング(老化予防)、スタミナ維持には、
『αリポ酸』
『コエンザイムＱ１０』
。
以上の３種類の栄養素の３つは、とても相性がよく、体内で喧嘩しません。
逆に、
・Ｌーカルニチン
・αリポ酸
・コエンザイムＱ１０
この３栄養素の１つ欠ければ効果が薄れるとも言われています。
効果、効用、摂取量、摂取タイミングなどは、ググれば、沢山のソースを掴む事ができるので、見てみてください。
但し、飲むだけで痩せる。
飲むだけで効果的。
という栄養素ではありません。
摂るだけで痩せる栄養素などありません。
『有酸素系運動』を継続的に行う事を前提に、
摂らないよりも、摂るほうが、はるかに効力を発揮するというものが、以上の３栄養素です。
サプリメントに抵抗のある人は、以上の3栄養素が、どの食品に多く含まれかを調べれば良いと思います。
みんな頑張りましょう。
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 05:34:12.02 pvtVAkoM
>>851
そのための準備をしておく。
朝昼控えめにしたり、飲み会後に有酸素運動でカロリー消費したり。
飲み会なくたって、自分の場合、週末は解禁日、
炭水化物もお酒もお菓子もなに食べてもいい日。
だからそのぶん平日は摂生してる。
ちゃんと食事制限して有酸素運動して2ヶ月で7kgダウンの173cmの64kg。
また筋トレと爆食の増量期か…。
減らすのは楽だけど、増やすほうが苦手＞＜
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:30:02.86 8aFcm8eU
【年齢】１９歳【性別】 男
【身長】１７３㎝【体重】５６kg
【体脂肪率】 はかったことないですが多いと思います。お腹前かがみになったらつまめるので。
【職業・仕事内容・部活等】ひきこもりニート。
【食事内容・摂取カロリー】
１日１８００キロカロリーくらい食べてるかも・・・
内容はとくにきまってません。朝はフルーツ中心です
【ダイエット開始時・内容】７５ Kg 有酸素＋食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】１０ ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪がたぶん多いのですが、お腹周りとか。。
お昼に食べすぎちゃうんです。なんとか５３まで落としたいです。
お昼ごはんを今日からケロッグコーンフレークだけにしようとおもったんですけど
どう思いますか？ 栄養素がかなり高くて、牛乳と合わせて１食だいたい４００カロリー以内にはおさまるとおもうのですけど。
ケロッグダイエットはどうなんでしょう。
あとケロッグで一番栄養素高いやつってなんなんでしょうか
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 07:51:14.74 dcWTcK7h
【年齢】17歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】68kg
【体脂肪率】 測ったことないです
【職業・仕事内容・部活等】 高校生、卓球部
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】70 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
半年で6~7kg落とすには一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:04:33.08 ivTCji9p
>>854
既に-19kgも減量成功してるんだろ？なら今のやり方をもう１・２ヶ月も続ければ普通に53kg
いくと思う。
857:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:10:50.52 Pme+eyUT
>>854
コーンフレークは炭水化物がほとんどで
しかも柔らかく食べ応えがない。
牛乳なんか掛けたら良く噛まないまま飲み込んでしまうだろ
これは血糖値が急に上がり、インスリンが大量に出た挙句
血糖が下がりすぎてまた空腹感を招くという悪循環に陥りやすい。
結果もう少し食べてもいいかなって食べすぎる。
実際1食分の量を計って食べても食べたりないという感じになると思う。
結果的に食べすぎてカロリー過多になりやすい。
それをするくらいならキャベツ買ってきて齧るか
モヤシをレンジでチンしてポン酢かけて食べたほうがいい。
858:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:14:04.00 1kPNWLQv
すっごい基本的な質問で申し訳ないんだけど、
有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？
なんとなく有酸素運動で消費したほうが良さそうなイメージがでてきちゃうんだけど、
必要な栄養がちゃんと採れてるのなら食事制限で抑えるのと結果的には変わらないんだろうか？
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:21:43.17 IjaJd/cv
>>854
コーンフレークは、炭水化物中心で脂質が少なく割と良質な食品だけど
栄養源をそれだけにしてしまうのは問題。
たんぱく質や緑黄野菜、カルシウムなどミネラル、食物繊維なども適切に摂ろう。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:24:22.60 Pme+eyUT
有酸素運動、たとえばランニングマシンで100kcal消費して
マシンを降りたとしても、体はその時点で消費活動を終わるわけではない
食事は100kcal減らしたらそれだけで終わり。
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:31:37.71 l9nKAigP
>>858
寝たきり＋超低カロリー
と
超肉体労働＋大量カロリー摂取
は収支でいうとイコールといえるだろうけど
普通に健康的にダイエットするなら「そこそこの食事管理」と「適切な運動」が王道だわね
理想体重（体型）になって維持期なら食事or運動のどちから過不足になっている方の調整でもいいかもしれないけど
「運動をすれば」（たいていは食べたいだけ食べる言い訳）とか「食事制限だけで」（身体を動かさない、家から出られないヒッキーピザの言い訳）で減量期を乗り越えるのは失敗の元。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:54:04.83 Xe8BDl+h
>>858
＞有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100kcal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？
「100kcal相当分の体重を減らす」という意味ではどちらも一緒。
ただし、有酸素運動の実行は、熱量を消費しやすい体を作るのに対し
運動をせずに食事制限だけで100kcal減らすという行為は、生体が飢餓に対する防御反応を示して
熱量消費の少ない体になろうとする。
結局、バランスだね。
食事制限と運動（有酸素７、無酸素３）を適切に。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 08:59:02.64 Z21tTLuT
>>858
すごい違いがあるだろ
運動もせずに飯減らすと当たり前だが基礎代謝が下がる
あなたが寝たきりになって1500calの食事する毎日を送るのと
1800calの食事をしつつ300calの有酸素運動をする毎日を送るのと
どっちが1年後に基礎代謝が高いか分かるだろ
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:03:00.85 3kDI8zfw
最近、低カロリーの食事の方が老化が遅いって研究があるよね
食事量減らした生活と、食事減らす代わりに運動でカロリー消費する生活じゃ
やっぱ老化に違いが出てくるんだろうな
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:03:39.96 Z21tTLuT
逆に言うと運動嫌いなデブな女がダイエットとリバウンドを繰り返すのには理由があるんだよな
運動嫌いだから食わないだけでダイエットをして、代謝が下がって食事量を戻すと以前より太る
また食わずにダイエットして代謝が下がりリバウンド、結果痩せにくい体を持ったピザの出来上がり
ちなみに俺の姉ちゃんのことだ
全てのスレンダーな女が運動が好きなわけではないが
デブな女はすべからく運動が嫌いだ
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:06:26.15 QYomZg2q
>>851
別に気にしない
飲み会だから食べ飲み過ぎるって点で心配してるんだろうけど
その後、帳尻合わせをしっかりやる、1日1500kcalで抑えてるとして、
一週間で10500kcal食える計算だから、その日食い過ぎても一週間トータルで10500とイコールかマイナスになるように別の日に調整すればいい話
同じ考え方を１ヶ月単位で考えてもいい、簡単な算数
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:10:44.22 admPkfPa
ものすごいこじつけｗ
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:21:42.02 9rft4Eox
>>865
柔道の重量級選手とか、砲丸投げの選手とか、重量上げの選手とか
デブな女だろうけど、彼女らは運動が嫌いってことはないんじゃないの
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:24:56.96 eYq1XVGy
>>858
>有酸素運動で100kcal消費するのと、食事制限で100cal抑えるのとはどういう違いがあるのかな？
運動でカロリーを消費するって事は筋肉を動かすって事。
これが筋量や筋力、筋持久力に影響を与える可能性がある。
ダイエット的には見た目が重要だから筋量に差が付くような方法は効果が違うと考えるべきだね。
逆に言うと筋量に差が出ないのであればダイエット的な効果は変わらないという事になる。
なのでたとえば毎日仕事で沢山歩く人、体を使う人がスローペースのウォーキングなんかしても食事制限オンリーの
ダイエットと差は出ないと思うよ。
最も分かりやすい例はきちんとウエイトトレーニング等をしている人。
彼らにとっては有酸素で得られる効果は消費カロリーを増やす事だけなので、食事制限で代替出来ます。
全く運動していなかったような人なら緩めの有酸素でももちろん差は生じます。
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:28:35.23 Fkm/q1E5
今まで１日２食の代わりに１食は大好きなパンにしていました。
ですが、ある日３食にして
朝普通の和食
昼お好み焼き
夜サンドイッチ
にしたら、次の日いつもより体重が軽く、続けたら２食の時より痩せました。
やはり量を増やしても和食中心なら痩せるのでしょうか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:28:59.58 Z21tTLuT
>>868
個人のデブの定義の違いだろうな
>>868にとって女子柔道選手や砲丸投げ選手やボディービルダーはデブなんだろうが
俺にとってはスポーツするために筋肉付けてる女は筋量で体重が重いが、デブではない
872:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:33:08.89 Pme+eyUT
>864
その場合
低カロリーで運動しない生活
低カロリーで運動する生活
高カロリーで運動しない生活
高カロリーで運動する生活
これを比較しないと正しい答えは出ない
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 09:53:03.41 F10b88To
>>871
いわゆるおすもうさん体型だよね
脂肪の下には凄い筋肉がついてる
ただのでぶは脂肪の塊
874:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:18:41.96 tpg38cEk
じゃあなんで顔もデブなんだよ
875:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:22:05.33 Fkm/q1E5
870です。
３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？
お通じ等の変わりはありません。
ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。
３食食べれて痩せるならそのほうがいいのですが。
ちなみに158の48～50なんですが、太ってるのにここからは中々落ちません。
876:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:36:55.46 pvtVAkoM
>>875
た ま た ま
1日で考えないで。
1ヶ月、1年単位で考えたら誤差の範囲です
877:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/18 10:44:03.95 nFxihoY3
>>875
力士の食事は1日2食
つまり、あんたの食い方は太る食い方だったんだよ
878:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:46:58.77 Fkm/q1E5
いや、３ヶ月くらい２食にしたら減らなくて
３ヶ月３食続けたら痩せたんですよ。
これもたまたま？
879:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:50:27.44 l9nKAigP
＞いや
２食、３食の一日の食べる量は記録しててきっかり同じだったんなら「いや」と言っていいよ
そうでなければ消えて
880:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 10:55:16.45 pvtVAkoM
>>878
情報後出しすんなよw
なんでだろね。和食がカロリー低いなんてことはないのに。
他に要因があるんじゃないの？
881:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:02:29.03 S1VioyiC
>>875
いろんな事や状況が考えられるんじゃないの
2食だと一食あたりのカロリーが多くなる傾向がる
心理的に3食分を2食で食べられるとか
計量しないとそういう傾向はありそう
後は、消化吸収的にも3食と2食じゃ違うのもありそう
血糖管理的には大食いは血糖値が下がるのが遅いし
次の食欲を更新するらしい
つまり食べたい衝動は2食のほうが激しい
自分の感覚でいろいろ試してみれば、自分に合ったポイントが得られると思う
882:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:39:35.27 xtrNoP9g
体が冷え切った状態だと有酸素運動かストレッチどっちからのほうがいいんですかね？
883:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:41:58.38 JRWgucn/
>>882
５分ほど軽く走ってからストレッチ、その後ランでいいんじゃない？
884:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 11:54:19.28 8GwWTZjT
ビチク51歳爺は一日一食 筋肉モリモリ細マッチョ
885:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 12:12:56.96 kbHe6DVu
>>882
体を少し動かしてウォーミングアップしてから、有酸素運動でもストレッチでもお好きな方を。
886:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 12:28:57.29 JALQ9O6F
>>875
摂取カロリーとかはわかんないけど、３食より２食のほうが
食べる品目が少ない分、栄養バランスが悪くなりがち
そういう食生活してると微量栄養素が不足して食べすぎになりやすいね
887:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 13:27:46.49 dSKRcDxC
小倉優子、「絶対のダイエット方法」を大公開！「これ、絶対痩せます」と自信満々！ - シネマトゥデイ
URLﾘﾝｸ(www.cinematoday.jp)
小倉優子も「どんな時でも、最低三食食べます(＞人＜;)」だそうだ。
888:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 14:22:07.81 Fkm/q1E5
>>881>>886
どうもありがとうございます
参考にさして頂きます
889:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 14:48:39.74 IjaJd/cv
２食／日は、多くの人が朝食を抜いてその分、夕食を多く食べる傾向がある。
脂肪が体に蓄積するのは、主に就寝中（一説には７割）なので、２食／日は、
総カロリー／日を減らしている割には、なかなか痩せないという一因になる。
やはり、活動時間帯を前にした朝食や昼食をきちんと規則正しく食べて
夕食は軽めで済ませるという「王道」が、いちばんダイエットの近道。
890:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 14:58:41.74 8hIl+6bG
極端な話食事を減らして甘いカフェオレとタバコ吸って空腹満たして生活すれば痩せますか？
891:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 14:59:17.10 S1VioyiC
>>889
頭で理解できていても実行できない人も多いから
様々な工夫をする
大義名分だけじゃ何事も実行できない
正義を振りかざしても震災みたいに無力なこともあるんだよ、世の中は
食欲は脳で制御しているんじゃなく、自律神経で制御している
自律神経が壊れているから問題が生じる
度が過ぎると摂食障害になる
そういう観点で柔軟に考えよう
892:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 15:03:27.34 S1VioyiC
>>890
痩せるけど、リバウンドするね、間違いなく
自律神経は生命維持のため、体にいろいろな工夫を仕掛ける
たとえば、基礎代謝という黙っていても消費するカロリーを減らす
そうすると無気力になったり副作用的なことも起きるが
生命は維持される
そういう自分の意思とは関係ない人体のメカニズムを把握しないと
自分の考えとは全く違った結果になるよ
893:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 15:16:02.44 IjaJd/cv
>>891
大義名分も、正義も、無力も、世の中も、柔軟も、糞もない。
意味の無い御託単語を羅列するな、ボケｗ
わざわざ太るような食事法を、あえて推す理由が無い。
３食、規則正しく適量を食べるというのは、太らないための基本中の基本。
それすら実行できないようじゃ仮に運良く力任せにダイエット成功しても
早晩リバウンドするのがヲチ。
結局はライフスタイルの問題なんだよ、タコ。
894:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 15:22:10.69 S1VioyiC
まず医学的に言える事は、糖尿病患者じゃない限り3食にこだわる必要はない
糖尿病患者の医師でも間食して4食食べたりする
ケースバイケースなんだと思う
デスクワークとスポーツ選手じゃ摂取カロリーや食事内容そのものから違う
自分のライフスタイルに合った合理的な食餌を心がければよい
それが適正体重を維持できるように工夫しながら
895:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 15:27:53.21 PrgVeqAo
3食を食べることには意味があり、3食にはそれぞれに役割があります。
それぞれの意味をきちんと理解して何をどのように食べるべきかを考えましょう。
896:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 16:21:54.28 eYq1XVGy
>>875
>３食バランス良く食べて体重減ってたのは何故でしょう？
>ただ２食の時は我慢するぶん好きな物を食べていました。
単純に二食の時の方が総摂取カロリーが多かっただけでしょう。
大切なのは総摂取カロリーで食事回数じゃないよ。
補食ではない、いわゆる食事が一日二食でもカロリーコントロールが適切であればまず問題無いんだけど、
原則論を言えば食事回数は多くした方が身体作り的には有利なので、まあ二食より三食摂れた方がベターでしょう。
897:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 17:51:07.24 PZBVHF7a
>>890
甘くないブラックコーヒーとタバコなら痩せるよ。
898:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 17:56:43.18 z8sK3bpX
たばこやめると太るの？
899:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 17:58:52.18 jzvqdUsT
禁煙で太った人は多いな。
900:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 18:25:23.78 9rft4Eox
禁煙が原因で太ったというより
タバコやめると飯がうまく感じるようになるから
うまい飯を味わいたくて太っちゃうという感じだ。
身体的にも精神的にも不健康ではないので、ネガティブな言い方には疑問を感じる。
901:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 19:37:24.09 5Py6at2+
８５４で質問した者です。アドバイスありがとうございます。
コーンフレークはやめてみようとおもいます。
もうちょっと今の状態で頑張ります。ありがとうございました
902:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:17:32.89 DHj9Y3oF
17歳の167/68のピザ校生ですがあと半年で5~6kg痩せたいと思っています
そこで質問なのですが一日の摂取カロリーはどのくらいに抑えればよいのでしょうか？
903:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 20:59:47.08 N2rg20ak
なぜ冷たい飲み物を摂りすぎるとダメなんでしょうか？
904:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:04:49.09 IjaJd/cv
>>901
なんで止める必要があるの？
コーンフレーク食べたっていいんだよ。
そればかり食べるのはよくないってだけの話なんだから。
905:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 21:39:40.19 E8FXl1eH
>>902
マルチ。ﾅﾝﾃﾞﾓでレスついてただろピザ
906:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 22:30:07.12 Ojcs5J0c
食事制限ってのは具体的に何を食べたらダメなんですか？
それで何を食べればいいんでしょうか
907:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:03:30.22 4ZAzFGNg
>>906
ダイエット目的の場合は総摂取カロリーを抑えて栄養は摂っておく。
デブじゃなく普通の人の食事にすればいいってこと。
908:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:10:42.61 /ts8O4X8
タニタの食堂、女子栄養のレシピを参考に食えばいい。
909:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:11:17.85 1igJfXRx
>>906
量を食べすぎないように制限しましょう、というのが食事制限。
今まで大盛りどんぶりを食べてたのを普通盛りにするとか、2人前食べていたのを
0.8人前にするとか、そういうこと。
何を食べちゃいけないって事はないし、これ食っとけってのもない。
まぁお菓子とかは食べない方がいいけど。
910:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:19:15.72 F10b88To
胃って１週間くらいで小さくなるもん？
911:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/18 23:20:18.35 GvlowS8a
質問させてください
153cm/68kg 21歳女
OL、座り仕事です
二ヶ月で5kg太りました。
朝
ご飯少なめ 納豆 キムチ 味噌汁
飲むヨーグルト
お昼
お弁当
小さめのおにぎり
飲むヨーグルト
夜
ご飯少なめ
おかずはその日によって変わります。
飲むヨーグルト
間食はのど飴を舐めます。
ひどい便秘症なので飲むヨーグルトを飲んでいます。
運動は毎日トレーシーメソッドの腹筋のみ
どんどん体重が増えて来て困ってます。何をどうしたら減るのか分かりません
腹筋は硬くなってきたのですがウェストも減らなくて・・・
アドバイスお願いします！