11/11/11 14:55:13.60 35lG0I1M
休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。
食事
朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁
昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁
夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ
運動
ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分 です。
食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。
アドバイスください。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:12.57 imfOsyXn
>>511
歩くか走れ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:18.16 sj0/WdNW
毎日 ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる
家では半身浴 セルローラーでマッサージ
食事は
朝 オールブラン フルーツ 青汁
昼 野菜スープ フルーツ ヨーグルト
夜はお腹空かないから食べない
これでも セル消えないよ…
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:12:18.35 UQm2Tk2k
>>511
そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ
それだけで1000kcalぐらいある
太らないだけマシだと思わないと
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:23:20.25 yLPeavtj
>>510
カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。
1 夢遊病で自覚ないまま食べている
2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた
自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで
1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。
とりあえず近所の内科に行かれてみては？
ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:06:56.46 3In9jxBX
>>511
その運動メニューだと70kacl程度の消費量。
純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。
毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、
7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日 ＝ 200日
ざっと７ヶ月だね。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:53:45.05 35lG0I1M
レスありがとうございます。
>>512
はい
>>514
前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。
全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。
>>516
もうちょっと運動増やします。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:03:39.91 3In9jxBX
魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:25:38.31 ooP7Guzq
朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:40:45.48 35lG0I1M
>>518>>519
自分では普通より控えてるつもりでした。
どのくらいの食事がよいのでしょうか。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:44:36.06 yBI2raPA
>>496
ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:46:19.64 3In9jxBX
>>520
栄養比率 ＝ 炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５
総カロリーは、自分にあった値を。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:50:49.15 LpO1wZ2q
自分は自営業なので３食とも家メシ
毎回子どもの茶碗に１／２弱
１日３食で１合と少しくらい
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:01.46 EJttnGR/
>>493
だな
1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが
常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな
アタマ硬い人はダメ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:43.22 AOUKgmKA
>511
ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら
それでまず同じ生活をしてみる
空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる
あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:49:11.26 MbisE1QE
筋トレについて質問です。
有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。
１日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？
それとも少ないですか？
太くなることはありませんか？
有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:42.33 8c8dC5fV
>>586
50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、
スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、
スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:50.47 35lG0I1M
>>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:22.63 35lG0I1M
>>522>>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:25.45 MbisE1QE
>>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:43.54 3In9jxBX
>>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:08:26.70 8c8dC5fV
>>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:16:16.27 3In9jxBX
体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。
男の場合は
内臓脂肪 → 顔、手足の皮下脂肪 → 胴回りの皮下脂肪
女の場合は
内臓脂肪 → 顔、上腕、胴回りの皮下脂肪 → 太ももの皮下脂肪
ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:20:20.87 8c8dC5fV
>>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:22:41.94 f3VZAXTK
スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね あと腰も曲げないように 意外と難しい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:34:00.16 MbisE1QE
>>532>>533>>534>>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:41:30.71 BjuRytc1
>>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:32:06.08 HOBWsrbt
ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:56:35.64 Dkovx4F9
なる
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:27:46.10 OHRTDoGT
間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:45:12.80 b+oIyjG/
食い続けてろデブ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 08:18:45.60 Ekwg52v3
>>540
減量したいなら空腹が当たり前
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:32:40.57 8JbNgLkp
立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:44.35 Nc/2pwKz
夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:52.29 5mDJo58B
反り返ってるのがいいんです
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:09:46.93 n0aol00X
>>544
ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。
結果報告待ってるから。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:12.72 hH+jr/zR
>>528
よく勘違いしてる人居るけど
お菓子ばっかり食ってるようなのが
思い出したように野菜を一食で大量に摂取して
バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。
野菜は食いだめなんか出来ないので
色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:49.40 FFAwyu/v
知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして
でしょうか？
身長177、体重70㎏、体脂肪26%です。去年までは体重67㎏、体脂肪12～15%でした。
環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。
肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。
野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは
少ないはずなんですが。
最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも
変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と
体重が増えてしまった事です。
よろしくお願いします。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:21:18.65 Z5VOwucA
>>544
テレビで医者が語ってたけど
タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて
それが夜に活性化するんだそうな
だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事
あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:36:31.24 6LOm7UiQ
>>533
嘘つくなハゲ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:37:48.97 Hw4nKJ5o
>>548
ホルモン異常とかの病的ものを除けば
基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:42:13.63 OEihlcOv
>>548
1.筋肉が減って脂肪が増えた
2.体脂肪計が壊れた
3.正しい測定方法で測ってない
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:48:57.22 OEihlcOv
>>544
>夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが
そんな事はいわれていません。
どこでいわれてるの？
>朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。
摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。
おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを
して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:25:11.10 FFAwyu/v
>>551
食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？
>>552
2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、
1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。
年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。
あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？
自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に
こげるようにはなったのですが。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:55:21.39 uI40dgk8
>>554
半年以上自転車乗ってるけど
年齢 34才♂
身長 174㎝
体重 88㎏→77㎏
体脂肪率 26%→23%
見た目はだいぶスマートになったし腹もへこんだ
体脂肪率だと3%の変化
体脂肪率なかなか減らない
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:08:33.52 jxjVpj4Z
質問させて下さい
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯と前の日のおかずの残り少々
昼→給食
夕→ご飯(1/5)と野菜中心
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
周りの友人が皆痩せていることで自身に危機感を覚え、今から約4ヶ月前にダイエットを始めました。
内容は
食事制限(おやつ抜きと3食の量を減らす等)
有酸素運動(縄跳び、ウォーキング、ランニング等)
筋トレ(主に腹筋)
です。
始めの1ヶ月で2kg痩せたものの、その後の変化が全くなく、停滞期なんだかそうじゃないのか分かりません。
あと、新陳代謝があまり良くないのに加え便秘や冷え性持ちです。これも体重が減らない原因なのでしょうか。
春までには55には戻したいところです。
具体的なアドバイスを言ってもらえると嬉しいです。
よろしくお願いします。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:43:03.83 IFq+I0Ni
>>556
痩せる必要無しだが
縄跳びは脚膝に負担が掛かるのでやめるべき
筋トレもしちゃいけない
無理しない程度に有酸素運動を増やせばいいだけ
ちなみに62ｋｇのほうが55ｋｇよりモテるよ
便秘冷え性は食べ物である程度改善できる
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:04:05.82 FFAwyu/v
>>555
半年で3%ですか。なかなか減らないんですね。
体重は3キロくらいしか増えてないのでズボンのサイズは変わってないんですが、
以前よりお腹周りがブヨブヨな感じですね。
高校生の時に腹筋運動だけバカみたいにやってて腹筋だけムキムキにしてたんですが、
その後腹筋運動をやめても何故かお腹は軽く割れた状態のままになりました。
最近また腹筋運動もしてるんですけど、昔ほど出来ないせいか腹筋の状態は
あまり変わってないような気がします。昔の名残でうっすらと割れてる感じ
がするだけですね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:09:50.40 jxjVpj4Z
>>557
レスありがとうございます
膝に負担が...縄跳びと筋トレは控えて有酸素運動の方に力を入れたいと思います
有酸素運動はウォーキング以外に何か効果的なものはありますか
あと、便秘冷え性はどういった食べ物で改善が可能なのでしょうか
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:40:57.16 j2IMbHer
便秘なら腹筋は続けたほうがいいんじゃない。
食べ物は豆類とかかな 納豆、豆腐とかね
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:44:08.55 Gl2RUrwz
>>559
便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。
朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。
（本屋でトイレに行きたくなるのを応用）
冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。
有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。
15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。
ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:45:37.95 IFq+I0Ni
水泳がいいよ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:58:13.17 jxjVpj4Z
>>560-562
レスありがとうございます
便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです
冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います
この時期は手先足先がひどいので...
水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:09:40.16 5d24EdYS
>>559
家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな
スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く
これを正しいフォームでゆっくりやるだけ
100均でカウンター買ってきたら
テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ
1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると
あんまり苦痛じゃないと思う
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:16:40.18 Xt0BPyL3
純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが
１日に３杯は多過ぎでしょうか
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:24:19.45 jxjVpj4Z
>>564
レスありがとうございます
踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと
スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:26:45.88 EHYdfQ3S
本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。
一日の甘いものだけで500～600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。
甘いもの好き、炭水化物好き・・・
165/53～54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。
かつを入れてください。お願いします
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:31:11.23 bDGVd1r6
>>567
Λ_Λ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡
⊂彡 人 ｶﾂ！
< >__Λ∩
Ｖ｀Д´）/
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:32:18.87 rJWw7/IF
他人頼みなうちは無理だね。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:39:19.26 IFq+I0Ni
>>565
多くはないけどココアだけとか不味くない？
俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:43:09.47 Pe26Mhz7
>>567
その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ
糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？
572:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/12 18:20:01.15 5MgqRWIk
>>321
ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ
今は60kgまで落としたけど
俺に出来たんだ！
お前も絶対出来るよ！
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:24:26.38 k8X0qdoG
>>567
糖分依存症か・・・。
いるんだな、そーゆう子。
まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ
砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。
コワイわ。
１０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど
２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。
つか、その前に激太りするだろうけど・・・。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:32:05.97 U2biL6EK
この一年間で体重が４キロ痩せたよ。
なんでかは全然わからない。
思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと
軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ
これでは運動量が少ないので水なような気がするけど
ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。
あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。
今日デパート行ったけどクレープは止めました。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:08:58.97 1b4NRmtW
>>574
1年で4㎏落としたというなら現状の生活を維持しつつ
今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう
痩せた原因はその情報量では判断できません
思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:20:33.03 U2biL6EK
夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり
たべなくなった途端体重増加がなくなった。
それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。
でも２～３日したらいつも元に戻る。
昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。
戻るか不安。
今７０キロ、去年は７４キロ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:16:16.53 dfBOXm1U
身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ
今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。
ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。
しかも今痩せ期なのに。
これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？
1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:22:00.07 k8X0qdoG
＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:25:08.18 dfBOXm1U
>>578
レスありがとうございます。
そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:34:42.54 1b4NRmtW
>>577
痩せ期って何ですか？
それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが
とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:19:30.15 dfBOXm1U
>>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。
そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。
焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:26:00.04 f6yTStzu
男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:41:30.06 37c0a7u9
触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:04:23.28 BDpzrDvi
>>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:19:06.16 f6yTStzu
21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 04:53:01.71 tcxELkY8
>>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 07:16:51.15 wOucbDXC
ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。
これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？
始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。
とりあえずマッサージにでも行ってくるかな
588:587
11/11/13 07:19:56.80 wOucbDXC
ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:39:49.78 S9sLeKfc
>>587
ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て
綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが
いいと思う。
続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:43:10.06 S9sLeKfc
>>588
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:47:48.71 S9sLeKfc
>>585
その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。
今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。
無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が
幸せになれると思います。
ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に
理想的な体型が埋まっているわけでもないです。
まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:39:54.15 cfaw2xXH
筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:28:40.28 S9sLeKfc
>>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:31:28.10 XRdYuGUt
そして中途半端なマッチョデブになるのか
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:12:59.32 vWXGqz4G
>>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:26:26.24 f6yTStzu
>>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:40:29.68 vWXGqz4G
>>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:19:45.17 kgujOx08
>>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:29:33.98 wOucbDXC
>>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:50:08.39 S9sLeKfc
>>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。
601:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/13 15:50:06.52 0UD9UItY
>>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:52:19.30 +UMewCCT
>>601
あれだせぇよなｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 16:59:19.78 GFS0cp7W
今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。
お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！
コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:10:59.33 NraINqlb
ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。
それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:11:51.48 MkCwR0Tm
>>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。
コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）
牛乳は脂質が多いのでオススメできません。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:20:31.71 UyjL00+E
休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:25:01.70 S9sLeKfc
>>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:27:47.16 S9sLeKfc
>>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:34:21.52 iknOrCX2
まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする
今は正常じゃないから、脳で矯正も必要
ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道
まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:37:14.12 8dJbYiN1
二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:00:24.13 iknOrCX2
出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:10:53.29 FhGBw9lN
>>610
空腹を気にするデブ脳
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:25:44.38 zU2Gbvr6
>>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:34:24.71 vWXGqz4G
>>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:42:03.60 +UMewCCT
>>607
黒糖ってダメなん？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:45:15.96 kgujOx08
・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:10:40.88 FUJMJxYo
・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:15.34 kgujOx08
レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:23.18 cxqI2CpY
>>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:32:30.03 +n8iI0+7
>>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:36:50.03 kgujOx08
いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:43:25.28 kKibjijU
くうなくうな 寝ろ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:45:23.75 +n8iI0+7
夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:47:17.68 kgujOx08
わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:29.03 tW2sfWoP
>>603
なんでお茶は駄目なんだ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:37.90 +n8iI0+7
体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:02:36.65 Sq+jYwJA
>>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:03:43.38 iknOrCX2
>>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:05:54.39 kHPI7qaU
いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:07:52.68 +n8iI0+7
「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。
３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。
この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:22.76 iknOrCX2
例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大
そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:27.47 CdYcYkgC
体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:14:57.80 UyjL00+E
>>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:17:52.79 kgujOx08
回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:22:47.78 FUJMJxYo
>>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:23:19.68 ZtzyWEVO
>>632
答え：海に行かない
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:25:01.41 ZtzyWEVO
>>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:27:28.29 +UMewCCT
>>637
そうでもないでしょ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:30:25.71 FUJMJxYo
>>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ
焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:37:51.12 ZtzyWEVO
>>638
あなたがデブだからです
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:45:35.64 +UMewCCT
勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:53:36.15 +n8iI0+7
>>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:01:20.92 f6yTStzu
ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:02:56.51 +UMewCCT
>>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:10:49.14 FUJMJxYo
>>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:27:45.63 iknOrCX2
自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる
コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね
日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:25:23.22 jQhwdS5E
期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし
ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:27:34.89 r7wWttA4
そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 02:58:04.10 WabQaBVA
【年齢】15歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 03:37:48.12 ziEWsErw
夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:07.35 l6AGhYPk
>>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:50.65 l6AGhYPk
>>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:08:52.08 WabQaBVA
>>651
ありがとうございます。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:12:18.39 oj2bmO1v
>>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。
一般的より感性が多いのでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:28:21.29 eIA/CwHy
いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:57:56.57 iuhO2QgH
筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:35:49.14 +8u+BBIH
>>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:59:24.36 LW3R5Erv
糖質制限ダイエット？
あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:49:46.21 N9D7x+nA
そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:50:34.18 LC7syv/V
仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:56:59.86 kGwUmDmH
いつ飲んでも味は同じ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:24:49.33 R/nnUWMZ
>>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:04:09.29 x6eJ+tuu
>>658
肥満の一番の原因は糖質では？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:14:32.74 ig+GEwc9
>>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限
ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:24:48.83 LW3R5Erv
>>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。
君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:15:35.63 doB98xQ6
たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:34:33.33 7Yf4m5Y8
>>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。
ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。
で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:45:04.86 nFncdb/p
具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:04:46.10 DM3GJA7w
朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜
男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:17:04.75 jQhwdS5E
>>669
タンパク質が気になる
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:30:21.21 LW3R5Erv
>>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。
それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。
３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２ で。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:37:45.32 DM3GJA7w
>>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:38:27.07 fjBBphOp
サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:51:53.02 /8MIF0/L
お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:56:28.60 vs5KRlZ5
>>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:03:08.06 nFncdb/p
>>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:28:02.73 2OBPFD21
>>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:33:03.06 /8MIF0/L
>>676
ありがとうございます！
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:22:14.73 iTIaDZN2
>>672
プロテインなんて上等なもんじゃなくても
安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:37:50.41 TIctHZBr
適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:46:54.71 LW3R5Erv
食うだけなら痩せずに太る。当たり前。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:48:13.00 doB98xQ6
必ず減っていくと思うよ。あともう少し。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:50:00.80 doB98xQ6
痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が
良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:54.00 LS6yogl0
>>683
目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。
毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の
変化は目には見えない。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:55.52 iTIaDZN2
>>683
見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で
見え方がまったく違う
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:58:41.49 LS6yogl0
>>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:06:42.31 TIctHZBr
>>686
卵やバナナ・白米等です
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:15:51.11 LS6yogl0
>>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:24:39.86 TIctHZBr
そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:58:08.28 q66OlBcR
>>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:14:40.80 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
きっと成功する・・・がんばろ！！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:31:33.24 w34WIL4l
1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
…………………
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
▼食事は腹八分目に。
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
フレックストレーナーより
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 05:58:08.76 InSH8juW
有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:49:21.69 Yiwf2fCQ
>>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:09:31.81 InSH8juW
運動の配分比だよ。
ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。
それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。
健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:12:40.27 5eVtaEB3
ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓ ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0
なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:14:48.08 J2j9+mbV
どか食いダイエットか？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:15:16.41 gE9HOoCv
じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:05:11.12 NqtHWnDv
ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。
というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:56:39.30 1oE+Qir4
>>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:26:10.41 reteVTtW
>>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:38:20.30 J/R4gxKI
もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…
食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ
ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:08:26.11 89uBnSCf
早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:23:03.85 GLwKTP8w
●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:00.10 eEFnBmDO
近くにプールないお・・・
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:45.39 J/R4gxKI
痩せますん
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:54.36 eEFnBmDO
>>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:33:21.04 89uBnSCf
じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:46:01.02 reteVTtW
>>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:49:31.38 eEFnBmDO
>>709
わかった・・・ありがとう
筋トレ行ってくる(´・ω・`)
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:03:18.33 ndEABDps
いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:14:15.46 m6rgh8JM
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】167.5㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550㌍・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン）
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ
【ダイエットはいつから始めた？】 体重計買って真面目にしだしたのが１５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。
だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー…
おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う
ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間
ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット
腹筋背筋１５回×３セット
なぜ体脂肪率が下がらないのかを…
（もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ ４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する）
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:19:01.10 b23sh99y
>>711
体脂肪計測器とか。
あと、一般的には『基礎代謝』と言います。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:33:40.57 MrWTu2Wl
>>712
体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、
体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。
それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。
体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。
後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、
男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。
ウェスト計って励みにするといいと思う。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:36:38.19 IrCECVMn
>>713
一般的には『体脂肪率計』ともいいます
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:39:24.72 InSH8juW
うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。
な～～んのアテにも指標にもならんわｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:10.38 m6rgh8JM
>>714
サンクス。
確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ
そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:48.56 IrCECVMn
道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます
体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか
分かります
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:47:20.90 FGGHqrPq
数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。
自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。
体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。
「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:24:18.93 SllPPD+m
通勤片道徒歩15分
ランニング30～40分
毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:28:03.36 FGGHqrPq
エスパーだけど1600～2200kcalくらいかな。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:39:23.37 rdwAEjm/
踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。
する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい
見づらかったのが今は見られるようになりました。
ワンサイズ落とすことは可能ですか？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:47:48.72 reteVTtW
>>720
地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。
移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:48:25.47 reteVTtW
>>722
人による。できる人もいるんじゃないですか。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:57:00.36 yn2oK3cY
>>722
ちゃんと日本語で書いてください(>_<)
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:00:10.76 LRGSeOrq
水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・
それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:01:27.71 LRGSeOrq
>>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:04:25.04 SllPPD+m
>>723
ありがとうございます！
もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:15:04.10 reteVTtW
>>727
同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。
もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って
ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。
んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。
------------------
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
------------------
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。
ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:19:37.56 FGGHqrPq
>>726
>月３０００円とか
毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:28:03.60 LRGSeOrq
>>730
おぉ
歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？
あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:52:39.06 OD2r/PWe
自分は11時～20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。
炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。
これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:29:34.87 nbftWGAh
間食しているのと変わらない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:41:29.56 OD2r/PWe
>>733
レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。
遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？
19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？
重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:06:44.32 IrCECVMn
>>730
あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:28:28.29 MrWTu2Wl
>>732 >>734
仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？
仕事終わってから食べれば良いと思うよ。
そもそも時間にそんな拘る必要が無い。
カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:58:15.29 pZy1bzYU
朝
豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal
ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal
コーンフレーク 50g 191kcal
バナナ 2本 155kcal
昼
たまご(ゆで) 2個 151kcal
じゃがいも 200g 146kcal
夜
だいこん(根) 400g 72kcal
もやし(緑豆/生) 200g 28kca
合計943kcal
俺用メモ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:16:51.75 FGGHqrPq
>>735
いや、だから風呂をやめればいいじゃん？
現状、風呂入ってないならアカンけど。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:24:36.44 aWN3wcV1
空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:26:28.32 FGGHqrPq
たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:41:30.89 IrCECVMn
>>738
小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:54:40.03 w34WIL4l
>>695さん
貴方のおっしゃる事は正解です。
しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、
筋トレとしては、ごく軽度なものです。
私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。
▼高重量負荷→低回数。
これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、
ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。
▼低重量負荷→高回数。
これが、引き締まった筋肉をつけ、
筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。
繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。
そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、
筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。
それだけは、付け加えたいと思います。
★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、
1～2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、
その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、
挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。
ですから、1～2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、
筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。
焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。
その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。
長文すみませんでした。
皆さん、頑張りましょう！
o（^▽^）o
・
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:00:28.67 w34WIL4l
↑↑↑文中アンカーミスりました。
>しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
すみませんでした。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:04:03.47 w34WIL4l
↑↑↑
すいません、またミスりました。
>しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
ホントにゴメンなさい。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:08:48.91 reteVTtW
ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ
種目はともかく、まず回数は1/5～1/3で十分だと思うわ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:39:26.50 by1q7lrT
筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。
心肺機能の問題。
痩せていても運動していない人なら息は切れる。
と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw
ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。
つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。
>>692のメニューってどこに書いてあったのかな？
あまり適切なものとは思えないのですが。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:18:54.88 bOLYIt0s
>>746
体重が無関係ってことはないでしょ。
体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、
トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。
息も切れるだろ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:35:21.04 by1q7lrT
>>747
いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。
別に切れるからダメってわけじゃないよ。
筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:36:17.95 InSH8juW
筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで
ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。
なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが
筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？
それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって
血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で
あるということ。歩行～ランニングという運動自体によって、足は必要とする
血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。
これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で
健康に良いといわれている。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:56:39.35 by1q7lrT
>>749
有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。
運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない?
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:02:26.17 InSH8juW
筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、
有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので
上半身の筋肉は細くなる傾向がある。
これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。
自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、
上半身の筋トレを実行している。
これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を
保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:07:57.01 8VfA4Su0
>>742
＞▼低重量負荷→高回数。
＞これが、引き締まった筋肉をつけ、
＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
横入りすいません
これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？
よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？
それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？
まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:23:23.68 fyQoJTe2
>>686
経口食です
茶色の
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:06:06.77 w34WIL4l
>>752
>これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか?
●例えば、ダンベルプレスなら、
だいたい、10回×10セットやるとして、
10回やって1分～1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。
慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。
インターバルは1分～1分半。
>よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか?
●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。
>それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか?
まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか?
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。
腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、
スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。
是非頑張って、スリムボディになりましょう。
応援してます。
Good luck!!(b^ー°)
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:18:03.17 y+YJeS4J
>>754
解答ありがとうございます
結構やらなきゃ駄目なんですね
今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz
重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが
筋肉痛なんて全くありませんでした
セット数が少なかったみたいです
やり方変えなきゃ
頑張ります
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:25:44.21 w34WIL4l
>>755
筋肉痛で、トレーニングが苦痛にならないように、ほどほどにね。
ダンベルを使用する場合、
女性の場合は、1.5kg～2.0kgが良いと思います。
慣れてきたら少しずつ増やしても良いですが、
3.0kg～3.5kgぐらいまでが妥当でしょう。
筋肉痛も、『押したら少し痛いかな』というぐらいで…
疲れたら休む事です。
その位の負荷でないと、挫折して、続きませんからね。
最初は難しいかもしれませんが、
基本は、私の書いた事を『目安』にして頂いて、
続けられる負荷と、回数を、ご自身で掴んで下さいね。
暫く続ければ、すぐに、自分に合うペースが掴めますから、
最初から飛ばし過ぎないように。
頑張ってね。
o(^-^)o
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:31:09.16 iXkCBsJf
私も頑張ります(>_<)
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 21:42:54.89 y+YJeS4J
>>756
ありがとうございます
ダンベルなら家でもできそうだしやってみます
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:22:50.89 A2ZYpPk0
サウナって、入る前と後ではどのくらいの重さの汗が出るのだろう？まぁ、ダイエット効果がないのは承知しているが。
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 22:50:08.12 wOb6DaLI
>>759
体格とか、事前の水分摂取量とか、入ってる時間とか、変動する要素が多すぎるから
一般的な答えはでないでしょ。
人と時による、としか。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 23:29:37.75 Hbpl6ztt
オススメの筋トレ又は有酸素運動ってありますか？
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:19:17.43 uVVesaQZ
運動として使ってる自転車を使用後に2階のアパートへリフトアップ状態で
階段上ってるんだけど、数ヶ月前までは軽々持ち上げてたのが
今ではきつくて車体を右肘で支えないと持てなくなってしまった
体重は順調に落ちてるんだけど、体脂肪あんまり変わってないし
筋トレもしてないから筋肉も一緒に落ちてるのかな？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 00:52:41.68 C/fN1ElD
>>762
タイヤ鉄輪に換えといたよ
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 05:42:36.80 Uxwm0TeL
>>762
体重が落ちて自転車込みの重心が上になったからじゃない？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 06:19:09.00 9thAbte/
>>732
間食が悪いと思い込んでない？
間食が悪いわけじゃなくて、3食きっちり食べてそのうえ間食摂るからいけないの。
食事と間食足して普段と同じカロリー量なら問題ない。
問題ないどころか、同じカロリー量なら食事回数が多いほうが体にもやさしいし、
ダイエットにもなる。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:21:39.75 FpmZSlVK
BMI標準以下なんですけどどうやって痩せられますか？
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:24:15.48 69LUTput
有酸素運動
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:19.18 Iy5Gp/yM
>>762
ダイエットしてると、どうしても筋肉も落ちる。
筋トレすれば多少は防げるけど、それでも落ちる。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 07:45:46.19 Iy5Gp/yM
>>766
ダイエットすればやせられる。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 10:21:25.98 L5F3et0v
>>762
アホなダイエットの典型。この手の失敗は女に多い。
落とすのは体脂肪だけでいいのに、体重を気にするあまり
摂食障害といって良いような食事メニューを強引に実行。
その結果、栄養不足とバランスを欠いてスタミナ不足に陥る。
体は、アホなご主人様に意に反して、飢餓に備えるために防御反応として
基礎代謝を減らす作戦を実施。要するに、冬眠に近いモード（筋肉を減らして
体脂肪を蓄えようとする）で生体を守り必死に抵抗する。
さあて、アホなご主人様はいったい何が間違っていたのでしょう？
① 食事内容
② 運動の内容
③ やる気度
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:13:18.71 0qIhzksY
体重って、汗と尿とウンコで減るのですか？
それ以外なにか昇華して減るものがあるのでしょうか？
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:16:49.98 FK4okCAq
分解して発熱に使って呼気中の二酸化炭素として排出される
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:19:46.32 /daVLpNx
消費カロリーってどこに行くの？
熱になるだけ？
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:37:30.63 KTUwcs3C
>>773
生きるってなんでしょうねえ
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:45:17.67 9thAbte/
>>771
そういや、そこんとこあんまり考えてなかったな。
汗と尿と便として排出されるんだろうな。
筋肉や脂肪だったものが、体内で分解されておしっこやウンコー＼(°∀°)／になるんだぜ？
これってすごくね？
カレー食っても野菜食べてもラーメン食っても、筋肉も脂肪も、
そりゃ成分は違うだろうが、見た目ほとんど変わらないウンコー＼(°∀°)／になって出てくるんだぜ？
やべーな人間
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 13:47:52.71 /daVLpNx
筋肉が重機や自動車の役割を持つとしたら、燃料は脂肪やカロリーなんだよね？
だとしたら、排気ガスみたいなもう使えないエネルギーの残りカスがおしっこうんこ汗みたいなことでいいの？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:09:38.22 9Kx5A5yL
９割違う
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:25:30.94 si3Fkpa5
脂肪は二酸化炭素と水に分解され、尿として排泄されます。
ウンチは関係ありません。
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:32:11.29 U5WD+7gB
>>762
体重が落ちれば筋力も筋量も減るのは仕方ないよ。
特に減量中はエネルギーが不足しているからその傾向は強い。
「腹が減っては戦は出来ぬ」ってやつですw
筋量の減少が気になるのなら強度が高い運動を。
可能であればウエイトトレーニングが最良。
ほんの少しの投資をすればもっとも楽で確実な効果が手に入ります。
でも、この板だとウエイトトレーニングする人少ないんだよなあw
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:33:06.93 U5WD+7gB
>>761
ジム行くのが最良。
自宅トレなら有酸素はエアロバイク、筋トレはダンベル使ったエアロバイクが最強です。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:33:20.63 jONVcudc
>>778
脂肪の燃えカスには二酸化炭素と水以外に胆汁もある。
胆汁はうんことして排泄されれ。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:41:35.92 U5WD+7gB
>>752
>引き締まった身体になるのが目標です(女です)
「引き締まった身体」というのが少ない脂肪と少なすぎない筋量で構成された身体を意味するのなら
現在の体型、年齢、性別に関わらず筋トレは筋肥大目的の内容に準じた方法がベストです。
つまり中程度の負荷を使うという事。
低負荷で高回数やるのは非効率的だよ。
具体的に言うと10回前後で限界になる負荷を使って限界まで。
これを一部位に対して２～３種目、２～３セットずつ。
つまり合計４～９セットくらいだね。
頻度はやり始めの頃はある程度高頻度で。
習熟したら１～２週に一回でいいです。
って事は最も濃度が薄い場合は２週に一回１０分以下でOkって事ね。
毎日腕立て１００回とかバカらしいでしょw
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:43:48.46 U5WD+7gB
>>754
ダンベルプレス10セットとかw
筋肉痛も維持の目安にはならないし。
昨日も言ったけどどこでその情報入手しました？
情報源がかなり間違ってると思うんだけど。
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 14:44:05.96 7+1kY/xH
>>746
>692のﾒﾆｭｰってどこに書いてあったのかな?
>あまり適切なものとは思えないのですが｡
どこに書いてあったのかを知らないのに、
貴方は、何を見て『あまり適切でない』と思ったんですか？
ただ単に、日本語間違えちゃったかな？
それと、
では、貴方の考える『適切な』エクササイズメニューを提示していただきたいもんですね。
『適切でない』と思われる背後には、『適切な』ものをお知りの筈ですよね。
知らずして『適切でない』と言ったとしたら、
それは【インネン】です。
気をつけてモノを言うように・・・
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:07:27.15 U5WD+7gB
>>784
根本的な疑問として
Aメニューは腹筋しか鍛えない上にコアリズムっていう筋トレではないものまで組んでいるのに対して、
Bメニューは胸、脚、背中の大筋群に加えて肩やカーフまでやる。
AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や、必然性を感じない。
種目の選択等も合理性を感じませんが、正直そんな話以前、もっと根本的なレベルでおかしいよw
786:773
11/11/16 15:20:28.40 0qIhzksY
なるほど、しっことウンコなんですね。
ダイエット始めてから便通悪いからそっちも気にしなきゃな。
体重計乗るのに水でも少しでも軽くしようと水も少なめにしちゃってるから、水分多く摂ろう。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:25:17.57 bTVcuPX/
体脂肪率 体重が変わらなくても見た目って変化しますか？
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:25:56.79 FK4okCAq
変化する
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:33:17.20 U5WD+7gB
>>787
筋力や筋持久力の変化に伴う姿勢の変化、立ち居振る舞いの変化は見た目の印象をかなり変えるよ。
ただ根本的な体つきに関してはやはり体重や体組成の変化が無いと著変は期待できません。
と言うか見た目を変えたいのなら体重の変化を伴わないと厳しい。
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 15:53:04.24 7+1kY/xH
>>783
なるほど・・・
『どこに書いてあるの？』とは、
『情報源』を知りたかったのですね。
ではお答えします。
かつて私が10年間通っていた、ウェイトトレーニングジムの師匠。
そして、その妹さんに、様々な『トレーニング方法』や『原理』『目安』など、ありとあらゆる事を教えて頂きました。
師匠は、ボディビルのミスタージャパンで、過去５回優秀されています。
妹さんは、ダイエットトレーニングの先生で、理学療法士であり、栄養士でもあります。
本職は、病院のリハビリテーションの先生です。
そのお二人の師匠の教えと、
10年間、ウェイトトレーニングを続けていた、自分の『経験』
そして、今、私がトレーナーとして従事させて頂いている、FLEXジムのトレーナーの先輩方からのご助言。
私のトレーナーとしての経験。
そして実際、確実ににシェイプアップしてゆく、FLEXジムに通う人達の意見。
本では、『ウイダートレーニングバイブル』
『ウイダーニュートリションバイブル』
その他…ダイエットトレーニング系の本を10冊ぐらい。
以上が私の持つ情報源です。
それでは、貴方も【インネン】ばかり言ってないで、
お答え下さい。
貴方の思われる、『適切な』エクササイズメニューを・・・
私は貴方のように、『適切でない』などと無意味な否定はしません。
良いと思う意見やトレーニングエクササイズは、どんどん取り入れて、
是非、参考にさせて頂きますので、
ご教授お願いします。
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:32:46.25 7+1kY/xH
>>785
>Aﾒﾆｭｰは腹筋しか鍛えない上にｺｱﾘｽﾞﾑっていう筋ﾄﾚではないものまで…
●お腹廻りが一番脂肪が落ちにくい部位。
腹筋を重視して、少しではありますが、腹廻りの脂肪燃焼効果狙ったのが、Ａのトレーニングです。
また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
やってみればわかります。
>Bﾒﾆｭｰは胸､脚､背中の大筋群に加えて肩やｶｰﾌまでやる｡
>AとBで強度に差がありすぎて分割する意味や､必然性を感じない｡
●Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので、強度的にも、差はほとんどありませんので、問題ありません。
>種目の選択等も合理性を感じませんが､
●種目の合理性は、腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
しかし、高負荷ではなく、
低重量負荷の筋トレで、脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
有酸素運動と組み合わせる事によって、効果的なトレーニングエクササイズ種目分類です。
>正直そんな話以前､もっと根本的なﾚﾍﾞﾙでおかしいよw
●それは【イチャモン】といいます。
気に入らなければ、スルーすれば良いだけの話。
【イチャモン】【インネン】が、跳梁跋扈(ちょうりょうばっこ)するのは悲しい事です。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:40:24.79 U5WD+7gB
ミスタージャパン５回優勝？
まあいいかw
既出レスと重複する部分が多いですがダイエットで引き締まった身体が目的の筋トレなら
なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね。
そのためには大きな筋肉群にバランス良く比較的強い刺激を与えるのがいい。
具体的には胸、背中、脚とお尻に対してコンパウンド種目を選択し中程度の負荷を使うトレーニングがいい。
胸ならベンチプレス、背中ならチンニング（またはプルダウン）、ローイング、デッドリフト等、脚とお尻はスクワットやランジ形の種目だね。
マッチョを目指すのでなければ各部位１～２種目を選択して下さい。
腹筋は他の筋トレが適切であればダイエット的には充分刺激入りますが、余裕があればクランチ等をやるとなお良い。
それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本。
頻度が既述。
ダイエット目的でボリュームもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし、あるいは２～３分割してもいい。
そのへんは各人の体力や環境で調整する事。
まあこんなところでしょうか。
ベテラントレーナーさんの意見は違いますか？w
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 16:53:44.84 U5WD+7gB
>>692に対する疑問。
まず腹筋のトレが多すぎる。腹筋を鍛えたからといって腹部の脂肪がなくなるわけじゃないのにダイエット的にそこまで労力を払う価値があるか疑問。
と言うか優先順位がおかしいです。
メニューBは大筋群中心にざっと数えても60セットやる事になる。
これはまともなトレーニー100人に聞けば100人とも異常と答えるでしょう。
もちろんそれに耐える人、それで結果を出せる人もいる。
前ミスタージャパンの合戸選手なんかはとんでもないセット数をこなす。
ただそれがダイエット板に人に必要かと言えば違うと思うよ。
ベンチプレスと腕立てを重ねる合理的な意味が不鮮明だし、肩とカーフを1種目だけやる意図も良く分からない。
デッドやベントオーバーローの設定も明確な目標を感じさせない。
とにかく基本と外れている、普通と違うとしか言いようが無いです。
変わった事を主張するなら何故あえてそういう方法を選んだのかという根拠が無いと理解しづらいです。
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:01:14.00 U5WD+7gB
と書き込んだら>>791があるんだ。
>また、『コアリズム』は、歴としたインナーマッスルを鍛える筋トレです。
デッドとベントローやるならそんな腰回しに意味は無いです。
>Ｂは種目数が多い分、負荷や回数は軽くしていますので
筋トレの負荷と回数は密接に関係する事で、しかも負荷と回数を根拠なく減らしてしまえば
筋トレの効果自体が激減、もしくは消失しちゃいます。
>腕を大きく振った強度の高いウォーキングやジョギングに耐えうる筋力を鍛え、
だとしても合理性を感じない、つまり効果的だとは思わないですが、更に言えば別にウォーキングやジョギングで腕を大きく振る必然性も無いですね。
むしろ不自然な腕の振りは良くないでしょう。
>脂肪燃焼効果をも狙ったものであり、
それなら素直に有酸素頑張った方がいいよ。
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:12:13.72 L5F3et0v
間合い烏賊 まで読んだ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 17:38:56.51 7+1kY/xH
>>792
ご回答有難うございます。
>なるべく全身の筋肉量を保つ事が必要ですよね｡
●その通りだと思います。
>そのためには大きな筋肉群にﾊﾞﾗﾝｽ良く比較的強い刺激を与えるのがいい｡
具体的には胸､背中､脚とお尻に対してｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目を選択し中程度の負荷を使うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいい｡
●負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
あまり、筋トレの強度を上げると、筋重量が増えて、体が重くなり、肝心の有酸素運動が辛くなります。
負荷や強度は、続ける過程で、自分のペースを掴むのが、ダイエットトレーニングを『続ける』為に大事な事だと思います。
>胸ならﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ､背中ならﾁﾝﾆﾝｸﾞ(またはﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ)､ﾛｰｲﾝｸﾞ､ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ等､脚とお尻はｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞ形の種目だね｡
●ローイング、デッドリフトは、私のメニューにも入っています。
ただ、言い忘れていましたが、私のメニューは、
『お家でできる』エクササイズを考えたメニューです。
ですから、ベンチプレスは入れず、腕立て伏せに留めています。
チンニングはお家か、公園でも出来るかもしれませんが・・・
>腹筋は他の筋ﾄﾚが適切であればﾀﾞｲｴｯﾄ的には充分刺激入りますが､余裕があればｸﾗﾝﾁ等をやるとなお良い｡
>それらを80%1RM程度の負荷で行うのが基本｡
>頻度が既述｡
>ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でﾎﾞﾘｭｰﾑもそんなに多くないのでまとめてやってもいいし､あるいは2～3分割してもいい｡
●クランチャー(クランチ)も、私のメニューに入れてます。
マッチョを目指すなら、貴方の考え方は、正解でしょう。
>そのへんは各人の体力や環境で調整する事｡
●その通りだと思います。
>ﾍﾞﾃﾗﾝﾄﾚｰﾅｰさんの意見は違いますか?w
●貴方、最後にいつも一言多いんですよ。
ベテラントレーナーさんなんて、嫌みにしか聞こえません。
しかし、私と貴方の考え方は、まるっきり違うという訳ではないと思いますよ。
とにかく、回答有難う。
参考になりました。
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:01:07.51 RAs5qwqM
お宅ら二人が何故このスレに居る？書き込んでる？のかわからん？？？？？
他でやってくれ
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:28:36.08 U5WD+7gB
ひとつだけ。
>負荷が、中程度か、軽程度かは、それぞれの方々の体力に応じて、負荷を考えるべきだと私は考えます。
自分はそう思いません。
負荷は目的に合わせて設定すべきだと考えます。
何故なら負荷の設定が変わると効果が変わってしまうから。
目指す目標に対して効果が少ない方法を続けるのは時間と労力の無駄だし、心理的にもきつい。
成果が上がらないとモチベーションが下がるからね。
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:37:38.39 7+1kY/xH
>>794
このスレは、ダイエットスレです。
私は、ダイエットの基本は、有酸素運動だと考えています。
筋トレは、有酸素運動の為の筋力トレーニングであり、
◆ある程度の筋肉を付け、その筋肉熱量を脂肪燃焼促進に繋げる為、
◆有酸素運動と筋トレを両立させる事、
◆そして、それを『続けられる』ような、お家で可能な筋トレメニューを書いただけです。
トレーニングメニューに関して、
とにかく、貴方の意見は、根拠のないイチャモンばかり。
★ただ、言っておきますが、
私がトレーナーをしている方は、
私のメニューをこなし、
45人中、８割の方が、ダイエットに成功されています。
もっとも、ジムには、マシーンがありますから、もちろん、使用しています。
しかし、マシーンがなくても、なんとか、ジムのトレーニングに近づけた、お家で出来るメニューを捻出したのです。
それに対して、
「こんなもの必要ない」
「種目が根本的に間違ってる」
そうやってひたすら否定を続ける貴方の魂胆が分かりかねます。
別に他人を否定せずとも、
自分なりのトレーニング方法を紹介すれば良いだけではありませんか？
私のメニューをお試しになるかどうかは、貴方が決める事でも、私が決める事でもありませんよ。
・ダイエットトレーニングをしよう。
・今まで自分がやってきたトレーニング方法では、効果がない
そういった方が、このスレを見られて、
私のメニューを試されるかどうかを判断されるのです。
貴方は、自分の知識をひけらかしたいのかどうかは知りませんが、
問答は、もうこれぐらいにしましょう。
どこまで行っても『水掛け論』です。
もう、貴方にはレスを付けません。
では、失礼。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/16 18:42:38.49 jONVcudc
>>799
ダイエットの基本は、食事制限＋有酸素運動＋筋トレの「三位一体」だろ。