11/11/10 15:18:06.20 eHMz+MAV
>>446
汗をかいて失った水分を補給しきれてないのでしょう
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:20:50.69 LpePppZy
>>448
セイロンだけでうまくいくなら、そもそも太らなかったと思う。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:28:33.95 rv3/skEV
そりゃ、正論すら実行できてないことの証だろ。
まあ９９％【【【運動不足】】】と【【【食いすぎ】】】だな。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:32:43.11 NFF15Ua9
>>451
セイロンが実行できてりゃおまえだってこんな板に出入りしてないだろ。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:41:33.33 rv3/skEV
興奮しないで紅茶でも飲んで餅つけ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:46:30.32 yoRJcwgW
セイロンって紅茶かなんかのサプリかと思ったわ（・∀・）
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 16:29:26.77 xN2gckdY
紅茶以外のセイロンがある事を今知った
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:13:42.73 z2NFmS+K
私は紅茶のハーブかと
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:13:59.03 DrGKGfF4
運動を一生続けていかないとならないの？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:26:57.03 vlECwyuR
>>457
飯を減らせば運動しなくてもOK
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:29:04.52 XPcc8JzH
148cm、47.6kg、24.6％です。
上半身は痩せてきたんですが、太ももが本当に太いんです。
最低でもあと４kgは痩せたいと思ってますが、太ももも細くなるでしょうか？
有酸素運動60分～80分と、筋トレを週６でやってます。
アドバイスください。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:35:25.69 +YuZ5KIe
筋トレを週6て
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:40:31.40 vlECwyuR
>>459
太股が細くなるかどうかは誰にも判断できない。やってみるしかない。
下半身太りは日本人に多い体型なので、ダイエットにあまり期待するのもよくない。
やせれば、誰でもモデル体型になれるわけではないので。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:45:23.54 XPcc8JzH
>>460ダメでしょうか？
>>461ありがとうございます。
下半身太りはどうにもできないんでしょうか？
モデル体型とまでいかなくても、普通の太さにしたくて。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:55:54.27 9SnZfyB1
有酸素運動で太ることはない。
太るとしたら食べてるから。
下半身太りは筋肉量の違い。
アンバランスに下半身に筋肉がついているから。
考えてみ。自転車だの重いもの持ち上げたりだの、下半身の筋トレは日常的にやってても、
上半身だけ負荷のかかる動きって日常生活にないでしょうが。
座った状態でのダンベルフライや、ベンチでのプレス動作なんて、日常生活でそれに代わる動きってしてないでしょ。
そりゃ下半身だけ筋肉つくのはあたりまえ。自転車で坂道登ってちゃあねぇ。
しっかりとした覚悟があるなら、上半身に筋肉をつけ下半身とのバランスを取りながら、
サーキットトレーニングで筋トレ後、有酸素運動で下半身および全身を絞る。
ただし覚悟しときなよ。目的箇所に筋肉をつけるって、ダイエットなんて非じゃないくらい辛いから。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:14:11.50 rv3/skEV
女で、筋肉がついたから太ももが太るなんてことは１００％無い。
それが本物の筋肉なら、太ももに力を入れたとき
大腿筋やハムストリング筋が浮き上がって
立ての筋になり硬く引き締まっているハズ。
女の全身ＣＴスキャン画像を見たことがあるか？
太ももの辺りは５０％以上が皮下脂肪。
つまり、どんなに頑張っても太ももの周りの皮下脂肪はなかなか取れないということ。
これは女性ホルモンの作用だから仕方ない。
しかし、ランニングを中心とした足を使う長時間有酸素運動で、
劇的にほっそりした筋肉美のある脚線にすることはもちろん可能。
まあ、数ヶ月単位の長期戦だな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:27:21.97 YycDnpBf
なんでキムチってカロリー少ないんだろう？
白菜はカロリー少ないにしても、漬け込むタレって色々混ざってそうなのに。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:22:11.41 ZjAe3tsQ
>>465
タレにいろいろ混ざっててもカロリー高い物は多く混ざってないから。
成分の大部分は白菜その他の野菜だから。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:24:42.51 V9Idz1gC
アイスを２、３個食べてみたいのですが
カロリー消費を気にして食べるならやっぱり朝とか、午前中のほうがいいですよね？
それとも正午以降？何かで、アイスは体温の一番高い午後にたべるのが良いとか見たのですが・・・
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:28:08.31 9SnZfyB1
関係ねぇ。
それより食べるその週で、前後週よりカロリー摂取増にならないよう調整しなさい。
一日だけで調整すると、その前後日に食う人が多いから。
もう一度言う。
タイミングなんて関係ねぇ。
食ったか食わなかったか、だ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:41:19.09 mUSRisLy
朝：バナナ、ヨーグルト、焼き芋半分、ゆで玉子
昼：コンビニの野菜盛合せ、サンドイッチ、野菜生活
夜：ファミマのカルボナーラ生パスタ、ゼロカロリーゼリー、焼き芋1本
間食：せんべい1枚、缶コーヒー微糖1本
食べ過ぎでしょうか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:46:02.09 fgJOLL5Y
>>469
知らん
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:52:36.71 rv3/skEV
>>467
一度にアイスクリーム３個？
約1000kcalの不飽和脂肪酸＆砂糖をペロっと食いたいわけ？ｗ
そんなモノに食指を動かしてるから（略
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:55:11.80 ZjAe3tsQ
>>467
朝でも午前でも午後でも夜でも、食べたカロリーは食べたカロリー。
アイスに限らず、その日に食べた高カロリーな物をその日に消化する、という考え自体無意味だし。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:55:24.38 rv3/skEV
ちなみに1000kcalの消費にかかる運動量は、歩行で７時間。
強度のランニング（Mets値13、約13km/h）で1.5時間。
その運動をした後に食えば？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:57:08.17 ZjAe3tsQ
>>469
あなたが身長130cm体重40Kgくらいならば食べ過ぎ。
あなたが身長210cm体重160Kgならば食べなさすぎ。
食べ物だけ列挙しても、あなたのスペックがわからないと判断なんかできない。
自分でカロリー計算してみて判断すべし。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:04:14.10 vfhj8Ljg
同じ摂取カロリーで、Aタンパク質多め、B脂質多め、
な食事内容の場合、運動をしているのであれば、
AとBで筋肉の付き具合や量に差は出ますか？
また、どの程度差が出ますか？
大まかでいいので教えてください。
よろしくお願いします。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:06:20.86 9SnZfyB1
>>469
バナナ一1本 80kcal
ヨーグルト（加糖） 70kcal
焼きいも 250/2=125kcal
ゆで卵 90kcal
コンビニサラダ 50～90kcal
サンドイッチ 250～380kcal
野菜生活 34kcal
カルボナーラ 500～700kcal
0カロリーゼリー 10kcal
焼きいも 250kcal
せんべい1枚 20kcal
缶コーヒー 20kcal
計1,499～1,869kcal
だいじょうぶ！ 運動部の高校生なら全然多くないよ！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:08:49.03 nE9ynx1b
>>466
なるほど、ありがとうございます。
対ボリューム的にはダイエットには結構良さそうですね。
唐辛子のカプサイシンもあるしw
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:11:14.31 rv3/skEV
>>475
年齢30歳くらいで女性の場合、
有酸素運動を主体としたダイエット＝炭水化物６、たんぱく質２、脂質２
無酸素運動を主体とした筋肉モリモリ美ダイエット＝炭水化物６、たんぱく質３、脂質1
高齢になるにしたがって、総カロリーを減らすとともに、たんぱく質・脂質の割合を少し減らす。
逆に若ければ、たんぱく質の比率を少し上げてもＯＫ。
いずれにしても、脂質の取りすぎは単純に肥満のもと。
また、炭水化物の代わりに糖分をとる場合は、必ず運動前で、
とりすぎないこと。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:31:27.62 aPHbvy5c
偉そうに言ってる>>464吃驚した。
あまり女性に詳しくない自分でも、女性は簡単に筋肉がつかず
下半身が太いのは脂肪って事知ってたのに
ここは間違いを伝える場所？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:37:47.63 9SnZfyB1
簡単にできない ＝ 不可能 じゃないだろ？
簡単に出来ない ＝ 可能、だろ？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:37:58.22 2PMHlqxB
>>469
量はともかくタンパク質不足してる
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:27:41.92 MJveO0I6
>>479
>ここは間違いを伝える場所？
知らなかったの？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:33:09.79 0urSxwX4
タンパク質は脂肪が多い人はとりたがらない
っていうか意識しないと食いたくないし食えない
なぜなら圧倒的に多い脂肪を所有しているデブは
自律神経が糖質脂質を求めるからだ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 00:55:18.04 bymHlg7T
>>483
鳥から
豚カツ
ハンバーグ
デブは皆好きや
デブはたんぱく質と脂肪と炭水化物が大好きや
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 01:14:59.22 WDM1/yOp
>>484
結局なんでも好きなんじゃねーかｗ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 02:00:33.30 sg3cXIE0
>>479ですが
安価ミスです。
×>>464
〇>>463でした。
すみません
>>464さんの方が正しくて正解です。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 04:39:34.14 7OPfalfT
ダイエット停滞期についての質問です。
明らかに基礎代謝以下の食事(1000kcal/日以下)をしているのに
体重が減らないのは体が飢餓に備えてエネルギーを節約しているためである
という話がありますが
この時には例えば基礎代謝自体が1000kcal/日になっているということでしょうか？
実際には運動もしているし生活代謝もあるので消費カロリーは2000kcal以上なはずですが…
摂取カロリー － 消費カロリーなら明らかにマイナスになっているはずなのに
痩せないというのはどのような仕組みによるものでしょうか？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 06:46:07.38 yLPeavtj
>>487
あなたの基礎代謝はいくつなの
身長、体重、年齢によっては基礎代謝自体が1,000kcalを下回ることもある
あと、ホントに1,000kcal以下になってる？
それでも痩せない、痩せたいなら、運動量増やしてみたら？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 06:49:32.15 sfvnIw8G
>>487
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7200kcal ＝ 1kg減量
日々1000kcalの貯金があるなら、１ヶ月で30000kcal（約4kg分）は
痩せると想定されますので、数日の変動ではなく10日単位くらいで
確認されると良いと思います。
ただ、極端な節制は冬眠中の熊と同じ原理になり、
消費を抑えて活動するようになります。
あとは、自己で計算しているカロリーが実際よりも
少なめ試算の時も、思ったような効果が出ないと感じます。
（飲み物、飴、調味料のカロリーなど）
また、コンビニ弁当や菓子パンの表示カロリーは２割増しで
計算されることをお勧めします。
あとは、その生活を１ヶ月間しても体重が変動しないようなら
飢餓状態ですね。２カ月ほどで脱すると思います。
早期脱出したいなら、怖いでしょうけど１週間ほど通常食に戻してみてください。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 07:59:19.99 WDM1/yOp
>>487
停滞期の存在自体が怪しいので、理屈なんて物はない。
考えるだけ無駄。
もし自分が「停滞期」と思われる状況になったら、カロリー計算を見直すとか、いろいろと
チェックしておけばいい。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:34:15.75 3In9jxBX
まず、毎日たったの1000kcal/日しか食べていないのであれば、
通常ぶっ倒れて動けずに寝込む。
なのに、ぶっ倒れもせず運動もしていて2000kcal/日消費しているはずだという。
そして体重はまったく減らないというｗ
果たして、この謎ｗをどう説明できるのだろうか？
アフリカ難民の人たちが泣いて喜ぶような奇跡のような体の持ち主だろうか？
まあ、そーゆうこともあるかもしれない。世の中にはトンデモ無い能力を
持った人が現実に存在するからね。
しかし、一般的・常識的に考えれば「毎日1000kcal/日しか食べていない」という
自主申告を疑うべきだろう。おそらく単純に毎日2000kcal/日をキチンと食べているはずだ。
2000kcal/日摂取 → 1000kcal/日摂取（自己申告）に化ける要因として
考えられるのは、
① カロリー計算を間違っている
② 間食や飲み物（ジュース類）などを除外している
③ 何気にアブラっこいものを分からないようにすばやくペロッと食ってる
まあ、そんなところじゃないかｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:42:01.21 XP1/vl+r
1000Kcalじゃそもそもエネルギーになるものがないじゃん。
それなのに消費カロリーが2000Kcal以上あるはずなんて
何を根拠に言ってるんだか
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:57:25.97 8c8dC5fV
>>487
入ってくる熱量(食事)が少ない状態なのに、蓄積されている熱量(体重)が減らないことから、
出ていく熱量(消費カロリー)が少なくなっているのであろうと推測しているだけ。
基礎代謝の低下が確認されたことはないはず。
停滞期については、その存在の有無も含めて、トンデモっぽいのからもっともらしいものまで諸説紛々。
その中の一説に、現在広まっている食品のカロリーそのものが怪しいもので、
人間の体内での消化吸収の難易が考慮されておらず、公表されているカロリー分が
本当に人体に吸収されているのか、カロリーには含まれていない物質は本当に
消化吸収されていないのかなど、まだよくわかっていない。
人間の消化吸収には腸内細菌も大きく関与するが、腸内細菌の種類が異なれば
消化できる物質の種類や消化効率も異なってくる。
ダイエットで食事制限をすれば、当然これまで食べていたものとは構成が大きく変化するはず。
口にするものが大きく変われば、それまで優勢だった種類の腸内細菌が減って、
変化した食事内容に適応した細菌が優勢になるから、消化できる物質や、
物質ごとの消化効率が変わってくるのが当然。
このことを踏まえて、食事制限直後はまだ腸内細菌の勢力分布が従来のままなので、
食品と腸内細菌のアンマッチで消化吸収する熱量が減少して痩せるけど、
しばらくすると腸内細菌分布が変化して、これまでは効率よく分解していなかったような物質を
効率よく分解する種類の細菌が優勢になって、消化吸収される熱量が増加するのではないか。
という説もある。
という感じで、消化吸収の仕組みとか、人体のエネルギー代謝の仕組みなんかは、
まだ全然わかっていない。
生命に関わる病理や薬理の研究などには巨額の投資が行われるけど、
ダイエットのような一種の贅沢な悩みの研究には投資が行われないからな。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 09:07:27.00 yLPeavtj
>>491
オレは>>487じゃないけど、1,000kcal/dayって、言うほど難しい数字じゃないよ。
>>487がどういう身長、体重かわかんないけど、自分の彼女みたいに身長147だと基礎代謝の時点で1,000kcal下回るしね。
フツーに生活できるし、もちろんぶっ倒れなんかしない
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 09:08:49.86 WDM1/yOp
>>493
その腸内細菌云々の説ってのは、どこかで読めるの？
あなたが考えたこと？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 11:37:36.88 D8Lbr0l8
最近ダイエットを始めて、カロリーなどを見るようになってご飯って意外とカロリーが高いことを知りました。
そこでご飯をできるかぎり食べないようにしたいと思いましたが、
健康に大きな悪影響が出たりするからやめといたほうがいいですか？
ちなみにご飯をやめて、代用にもやしとか大根とか安くて量のある野菜類を食べようと思ってます。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 11:52:28.33 3In9jxBX
アホなダイエット法を試みると長続きしないので１年後にはここ↓に出入りするようになる。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:19:57.80 HrX9vHwt
もやしはダイエット食品としてはどうですか？
また低カロリーで美味しい食べ方を教えてください
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:50:45.64 ROQ5tLLc
>>496
健康に悪影響が出ることはないけど、今後一生ご飯を食べないと決意したのでない限り、
リバウンドの確率が上がるだろうね。
ダイエッターはすべてご飯をやめてるわけじゃないんだから、普通の食事内容にして、
量だけ減らしていけば十分にやせていける。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:54:19.73 ROQ5tLLc
>>498
もやしは低カロリーですばらしい食品だけど「ダイエット食品」という考え方自体がダメダメ。
ダイエット食品なんてものは存在しないから、どうっていわれても何も回答できない。
もやしのおいしい食べ方はレシピ板で聞いて。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:55:54.16 sj0/WdNW
身長155cm 体重44㌔
体脂肪率18パーセント
ＢＭＩ18パーセント
上半身ガリガリなのに下半身がご立派で太ってみえる
セルだらけ…
セルってどうしたらなくなるの？？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:59:13.84 3In9jxBX
ひたすら歩くかジョギング
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:01:26.45 sj0/WdNW
上半身ガリガリで顔も小さいけど
下半身が立派
セルライトだらけ
セルライトはどうしたら消せるんですか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:14:34.38 MuUaSET7
ダイエットすればいい
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:16:34.68 LpO1wZ2q
セルライトって言っても余分な皮下脂肪が段々に見えてるだけ
有酸素運動＋（気になるなら）マッサージ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:25:38.66 yLPeavtj
>>496
一生続けられる自信があるならそれでいいよ。
デメリットとしては糖分が足りなくて頭がボーッとしてフラフラすることと、
便通が悪くなりがちになるけとくらい。
ご飯以外でも糖分は摂れるし、肉だろうが野菜だろうが糖分は入ってるからね。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:26:30.34 3In9jxBX
運動嫌いだろ？
運動嫌いで座ってばかりいると太もも周りに脂肪がつくのさ。
脂肪蓄積量がある閾値を超えるとダルンダルンの段々状になる。
間違っても脂肪吸引のような危険なマネはしないように。
脂肪細胞を除去してしまうと糖尿病に罹りやすくなるから。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:12:07.39 D8Lbr0l8
>>497
>>499
>>506
ありがとうございます。
特に健康に悪影響はないような気がしてきました。
糖分はまあ甘いものを食べるのは好きなので多分問題ないと思います。
リバウンドというのはすでに感じています。
というのは、どうも「ご飯」を食べたときにだけ、満腹感が得られずに、食事を重ねてしまっているな、
ということを経験的にわかってきたからなのです。
空腹感からくるリバウンドというよりは、「ご飯」を食べた後に来ているのは
どうもタバコやお酒やお菓子などの嗜好品を求めるようなそんな気持ちのである気がしたのです。
食べても食べても満足できないのならいっそ絶ってしまうのも面白いかなと。
でも生まれてからずっとご飯を食べるのは当たり前のことでしたから
ご飯を食べない食生活ってのはどんな悪影響があるのかとちょっと心配になりました。
まあちょっとしばらくご飯なしの食生活を楽しんでみたいと思います。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:27:45.39 rQ4f3gTo
>>508
これが脂肪脳ってヤツなのか 恐ろしい
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:30:46.95 7OPfalfT
>>488～>>494殿
>>487です。
レスありがとうございました。
カロリー計算は、食品のパッケージに書いてあるものと
食堂のメニューの表示です。(これはちょっと怪しいですが、大きくは違わないだろうと)
いずれも端数は切り上げて(365kcal→400kcal)計算してあります。
飲み物は烏龍茶か緑茶、またはブラックコーヒーなのでゼロと認識してます。
また、栄養不足にならないよう野菜ジュースとビタミン、ミネラルのサプリも
飲んでありますが、これらも表示をもとに計算に入れてあります。
コンビニ食品は皆無、食堂も脂ものはできる限り避けていますが…
多めに見積もっても1000kcal/日なのですが、痩せません。
身長は168㎝、体重は74㎏、運動は毎日肉体労働なので相当しているかと
基礎代謝含めて恐らく2000消費はありそな試算になりますが
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:55:13.60 35lG0I1M
休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。
食事
朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁
昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁
夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ
運動
ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分 です。
食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。
アドバイスください。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:12.57 imfOsyXn
>>511
歩くか走れ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:18.16 sj0/WdNW
毎日 ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる
家では半身浴 セルローラーでマッサージ
食事は
朝 オールブラン フルーツ 青汁
昼 野菜スープ フルーツ ヨーグルト
夜はお腹空かないから食べない
これでも セル消えないよ…
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:12:18.35 UQm2Tk2k
>>511
そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ
それだけで1000kcalぐらいある
太らないだけマシだと思わないと
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:23:20.25 yLPeavtj
>>510
カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。
1 夢遊病で自覚ないまま食べている
2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた
自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで
1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。
とりあえず近所の内科に行かれてみては？
ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:06:56.46 3In9jxBX
>>511
その運動メニューだと70kacl程度の消費量。
純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。
毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、
7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日 ＝ 200日
ざっと７ヶ月だね。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:53:45.05 35lG0I1M
レスありがとうございます。
>>512
はい
>>514
前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。
全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。
>>516
もうちょっと運動増やします。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:03:39.91 3In9jxBX
魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:25:38.31 ooP7Guzq
朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:40:45.48 35lG0I1M
>>518>>519
自分では普通より控えてるつもりでした。
どのくらいの食事がよいのでしょうか。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:44:36.06 yBI2raPA
>>496
ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:46:19.64 3In9jxBX
>>520
栄養比率 ＝ 炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５
総カロリーは、自分にあった値を。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:50:49.15 LpO1wZ2q
自分は自営業なので３食とも家メシ
毎回子どもの茶碗に１／２弱
１日３食で１合と少しくらい
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:01.46 EJttnGR/
>>493
だな
1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが
常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな
アタマ硬い人はダメ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:43.22 AOUKgmKA
>511
ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら
それでまず同じ生活をしてみる
空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる
あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:49:11.26 MbisE1QE
筋トレについて質問です。
有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。
１日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？
それとも少ないですか？
太くなることはありませんか？
有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:42.33 8c8dC5fV
>>586
50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、
スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、
スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:50.47 35lG0I1M
>>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:22.63 35lG0I1M
>>522>>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:25.45 MbisE1QE
>>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:43.54 3In9jxBX
>>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:08:26.70 8c8dC5fV
>>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:16:16.27 3In9jxBX
体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。
男の場合は
内臓脂肪 → 顔、手足の皮下脂肪 → 胴回りの皮下脂肪
女の場合は
内臓脂肪 → 顔、上腕、胴回りの皮下脂肪 → 太ももの皮下脂肪
ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:20:20.87 8c8dC5fV
>>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:22:41.94 f3VZAXTK
スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね あと腰も曲げないように 意外と難しい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:34:00.16 MbisE1QE
>>532>>533>>534>>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:41:30.71 BjuRytc1
>>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:32:06.08 HOBWsrbt
ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:56:35.64 Dkovx4F9
なる
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:27:46.10 OHRTDoGT
間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:45:12.80 b+oIyjG/
食い続けてろデブ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 08:18:45.60 Ekwg52v3
>>540
減量したいなら空腹が当たり前
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:32:40.57 8JbNgLkp
立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:44.35 Nc/2pwKz
夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:52.29 5mDJo58B
反り返ってるのがいいんです
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:09:46.93 n0aol00X
>>544
ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。
結果報告待ってるから。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:12.72 hH+jr/zR
>>528
よく勘違いしてる人居るけど
お菓子ばっかり食ってるようなのが
思い出したように野菜を一食で大量に摂取して
バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。
野菜は食いだめなんか出来ないので
色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:49.40 FFAwyu/v
知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして
でしょうか？
身長177、体重70㎏、体脂肪26%です。去年までは体重67㎏、体脂肪12～15%でした。
環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。
肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。
野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは
少ないはずなんですが。
最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも
変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と
体重が増えてしまった事です。
よろしくお願いします。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:21:18.65 Z5VOwucA
>>544
テレビで医者が語ってたけど
タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて
それが夜に活性化するんだそうな
だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事
あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:36:31.24 6LOm7UiQ
>>533
嘘つくなハゲ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:37:48.97 Hw4nKJ5o
>>548
ホルモン異常とかの病的ものを除けば
基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:42:13.63 OEihlcOv
>>548
1.筋肉が減って脂肪が増えた
2.体脂肪計が壊れた
3.正しい測定方法で測ってない
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:48:57.22 OEihlcOv
>>544
>夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが
そんな事はいわれていません。
どこでいわれてるの？
>朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。
摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。
おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを
して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:25:11.10 FFAwyu/v
>>551
食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？
>>552
2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、
1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。
年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。
あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？
自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に
こげるようにはなったのですが。
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:55:21.39 uI40dgk8
>>554
半年以上自転車乗ってるけど
年齢 34才♂
身長 174㎝
体重 88㎏→77㎏
体脂肪率 26%→23%
見た目はだいぶスマートになったし腹もへこんだ
体脂肪率だと3%の変化
体脂肪率なかなか減らない
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:08:33.52 jxjVpj4Z
質問させて下さい
【年齢】15歳【性別】 女
【身長】164㎝【体重】62kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝→ご飯と前の日のおかずの残り少々
昼→給食
夕→ご飯(1/5)と野菜中心
【ダイエット開始時・内容】64 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
周りの友人が皆痩せていることで自身に危機感を覚え、今から約4ヶ月前にダイエットを始めました。
内容は
食事制限(おやつ抜きと3食の量を減らす等)
有酸素運動(縄跳び、ウォーキング、ランニング等)
筋トレ(主に腹筋)
です。
始めの1ヶ月で2kg痩せたものの、その後の変化が全くなく、停滞期なんだかそうじゃないのか分かりません。
あと、新陳代謝があまり良くないのに加え便秘や冷え性持ちです。これも体重が減らない原因なのでしょうか。
春までには55には戻したいところです。
具体的なアドバイスを言ってもらえると嬉しいです。
よろしくお願いします。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 12:43:03.83 IFq+I0Ni
>>556
痩せる必要無しだが
縄跳びは脚膝に負担が掛かるのでやめるべき
筋トレもしちゃいけない
無理しない程度に有酸素運動を増やせばいいだけ
ちなみに62ｋｇのほうが55ｋｇよりモテるよ
便秘冷え性は食べ物である程度改善できる
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:04:05.82 FFAwyu/v
>>555
半年で3%ですか。なかなか減らないんですね。
体重は3キロくらいしか増えてないのでズボンのサイズは変わってないんですが、
以前よりお腹周りがブヨブヨな感じですね。
高校生の時に腹筋運動だけバカみたいにやってて腹筋だけムキムキにしてたんですが、
その後腹筋運動をやめても何故かお腹は軽く割れた状態のままになりました。
最近また腹筋運動もしてるんですけど、昔ほど出来ないせいか腹筋の状態は
あまり変わってないような気がします。昔の名残でうっすらと割れてる感じ
がするだけですね。
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:09:50.40 jxjVpj4Z
>>557
レスありがとうございます
膝に負担が...縄跳びと筋トレは控えて有酸素運動の方に力を入れたいと思います
有酸素運動はウォーキング以外に何か効果的なものはありますか
あと、便秘冷え性はどういった食べ物で改善が可能なのでしょうか
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:40:57.16 j2IMbHer
便秘なら腹筋は続けたほうがいいんじゃない。
食べ物は豆類とかかな 納豆、豆腐とかね
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:44:08.55 Gl2RUrwz
>>559
便秘は繊維質のものとかで改善可能ですが、学生時代はなかなか自由にトイレに行く時間が取れないことから便秘が悪化してしまいますよね。
朝、多少早めに起きて食べてから、歯磨き後に立ったまま視線を落として新聞を読むとか、パソコンチェックとか（携帯か？）そういうのでもよおすことがあるかも。
（本屋でトイレに行きたくなるのを応用）
冷え性は運動で改善可能じゃないのかなあ。食べ物より即効性があるかと。
有酸素運動を続けていくうちに改善していく気がします。
15歳だと悪くないダイエットだと思いますよ。太りやすい時期に体重をキープしているだけで上出来なんじゃないかな。
ある日、がくっと体重が落ちる日も来るかと。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 13:45:37.95 IFq+I0Ni
水泳がいいよ
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 15:58:13.17 jxjVpj4Z
>>560-562
レスありがとうございます
便秘対策として、豆類食べたり控えめながら腹筋したり、もよおせるようにしたいです
冷え性対策はこのまま有酸素運動を続けていきたいと思います
この時期は手先足先がひどいので...
水泳ですか...近場に温水プールがあるので行ける時に行きたいです
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:09:40.16 5d24EdYS
>>559
家でできるものとしたら踏み台昇降かスクワットかな
スクワットならしゃがむときに吸って起きるときに吐く
これを正しいフォームでゆっくりやるだけ
100均でカウンター買ってきたら
テレビ見ながらとか音楽聴きながらでもできるよ
1番組だけやるとか音楽○曲分と決めてやると
あんまり苦痛じゃないと思う
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 16:16:40.18 Xt0BPyL3
純ココアをスプーン一杯の量でお湯に溶かして飲むのが好きなのですが
１日に３杯は多過ぎでしょうか
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:24:19.45 jxjVpj4Z
>>564
レスありがとうございます
踏み台昇降はたまにやっているので本格的にメニューに加えようかと
スクワットはやってませんが時間制限をつけて今日からやっていきたいと思います
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:26:45.88 EHYdfQ3S
本当に、自分でも病気じゃないかと思うくらいに甘いものがやめられません。
一日の甘いものだけで500～600カロリー摂っています。どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
10代ですが糖尿病の心配されるほど糖分摂取量が半端じゃないです。
甘いもの好き、炭水化物好き・・・
165/53～54です。体脂肪はしばらく測っていませんが25くらいだと思います。2年前の49kgに戻したいです。
かつを入れてください。お願いします
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:31:11.23 bDGVd1r6
>>567
Λ_Λ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡
⊂彡 人 ｶﾂ！
< >__Λ∩
Ｖ｀Д´）/
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:32:18.87 rJWw7/IF
他人頼みなうちは無理だね。
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:39:19.26 IFq+I0Ni
>>565
多くはないけどココアだけとか不味くない？
俺は毎朝ホットのプレーン有機豆乳に純ココアと純正国産はちみつを入れて飲んでるよ
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 17:43:09.47 Pe26Mhz7
>>567
その歳で心配されるって純粋に怖くないの？私ならｶﾞｸﾌﾞﾙだわ
糖尿が深刻化したらどうなるか知ってるよね？
572:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/12 18:20:01.15 5MgqRWIk
>>321
ほんの１０ヶ月前はお前とほぼ同じ身長と体重だったぞ
今は60kgまで落としたけど
俺に出来たんだ！
お前も絶対出来るよ！
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:24:26.38 k8X0qdoG
>>567
糖分依存症か・・・。
いるんだな、そーゆう子。
まあ子供は甘いもん好きだけど、さすがにそのレベルは次元が違うｗ
砂糖は中枢神経侵して麻薬と同じ作用するからなあ。
コワイわ。
１０代ならＩ型でないかぎり糖尿病はまだ大丈夫だろうけど
２０代も半ば過ぎになってその糖分を毎日摂取してたら相当ヤバイよ。
つか、その前に激太りするだろうけど・・・。
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 19:32:05.97 U2biL6EK
この一年間で体重が４キロ痩せたよ。
なんでかは全然わからない。
思いあたるのは水をたくさんまいんち飲んだのと
軽い運動とだらだらやった一週間に一回のジムでの自転車漕ぎ
これでは運動量が少ないので水なような気がするけど
ジュースもクレープも月一食べてるし飲んでる。
あと５キロ痩せたいけどアドバイスと何が痩せた一番の原因か教えて下さい。
今日デパート行ったけどクレープは止めました。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:08:58.97 1b4NRmtW
>>574
1年で4㎏落としたというなら現状の生活を維持しつつ
今よりも少し食事を控えるか運動強度を高めましょう
痩せた原因はその情報量では判断できません
思い当たるのがあるのならそれが全てでしょう
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 20:20:33.03 U2biL6EK
夜食を今年の３月まで食べてたけど急にお腹が空かなくなり
たべなくなった途端体重増加がなくなった。
それでもどうしても晩御飯が遅い時は次の日体重が増えてるよ。
でも２～３日したらいつも元に戻る。
昨日も晩御飯が遅かったから朝の体重が増えちゃいました。
戻るか不安。
今７０キロ、去年は７４キロ。
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:16:16.53 dfBOXm1U
身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ
今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。
ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。
しかも今痩せ期なのに。
これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？
1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:22:00.07 k8X0qdoG
＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:25:08.18 dfBOXm1U
>>578
レスありがとうございます。
そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 22:34:42.54 1b4NRmtW
>>577
痩せ期って何ですか？
それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが
とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 23:19:30.15 dfBOXm1U
>>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。
そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。
焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:26:00.04 f6yTStzu
男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 01:41:30.06 37c0a7u9
触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:04:23.28 BDpzrDvi
>>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 03:19:06.16 f6yTStzu
21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 04:53:01.71 tcxELkY8
>>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 07:16:51.15 wOucbDXC
ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。
これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？
始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。
とりあえずマッサージにでも行ってくるかな
588:587
11/11/13 07:19:56.80 wOucbDXC
ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:39:49.78 S9sLeKfc
>>587
ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て
綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが
いいと思う。
続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:43:10.06 S9sLeKfc
>>588
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 08:47:48.71 S9sLeKfc
>>585
その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。
今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。
無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が
幸せになれると思います。
ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に
理想的な体型が埋まっているわけでもないです。
まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 10:39:54.15 cfaw2xXH
筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:28:40.28 S9sLeKfc
>>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 11:31:28.10 XRdYuGUt
そして中途半端なマッチョデブになるのか
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:12:59.32 vWXGqz4G
>>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:26:26.24 f6yTStzu
>>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 12:40:29.68 vWXGqz4G
>>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 13:19:45.17 kgujOx08
>>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:29:33.98 wOucbDXC
>>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 14:50:08.39 S9sLeKfc
>>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。
601:名無しさん@お腹いっぱい
11/11/13 15:50:06.52 0UD9UItY
>>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 15:52:19.30 +UMewCCT
>>601
あれだせぇよなｗ
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 16:59:19.78 GFS0cp7W
今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。
お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！
コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:10:59.33 NraINqlb
ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。
それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:11:51.48 MkCwR0Tm
>>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。
コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）
牛乳は脂質が多いのでオススメできません。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:20:31.71 UyjL00+E
休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:25:01.70 S9sLeKfc
>>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:27:47.16 S9sLeKfc
>>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:34:21.52 iknOrCX2
まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする
今は正常じゃないから、脳で矯正も必要
ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道
まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 17:37:14.12 8dJbYiN1
二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:00:24.13 iknOrCX2
出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 18:10:53.29 FhGBw9lN
>>610
空腹を気にするデブ脳
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:25:44.38 zU2Gbvr6
>>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:34:24.71 vWXGqz4G
>>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:42:03.60 +UMewCCT
>>607
黒糖ってダメなん？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 19:45:15.96 kgujOx08
・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:10:40.88 FUJMJxYo
・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:15.34 kgujOx08
レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:16:23.18 cxqI2CpY
>>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:32:30.03 +n8iI0+7
>>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:36:50.03 kgujOx08
いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:43:25.28 kKibjijU
くうなくうな 寝ろ
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:45:23.75 +n8iI0+7
夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:47:17.68 kgujOx08
わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:29.03 tW2sfWoP
>>603
なんでお茶は駄目なんだ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 20:57:37.90 +n8iI0+7
体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:02:36.65 Sq+jYwJA
>>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:03:43.38 iknOrCX2
>>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:05:54.39 kHPI7qaU
いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:07:52.68 +n8iI0+7
「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。
３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。
この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:22.76 iknOrCX2
例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大
そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:09:27.47 CdYcYkgC
体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 21:14:57.80 UyjL00+E
>>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:17:52.79 kgujOx08
回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:22:47.78 FUJMJxYo
>>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:23:19.68 ZtzyWEVO
>>632
答え：海に行かない
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:25:01.41 ZtzyWEVO
>>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:27:28.29 +UMewCCT
>>637
そうでもないでしょ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:30:25.71 FUJMJxYo
>>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ
焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:37:51.12 ZtzyWEVO
>>638
あなたがデブだからです
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:45:35.64 +UMewCCT
勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 22:53:36.15 +n8iI0+7
>>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:01:20.92 f6yTStzu
ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:02:56.51 +UMewCCT
>>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:10:49.14 FUJMJxYo
>>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/13 23:27:45.63 iknOrCX2
自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる
コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね
日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:25:23.22 jQhwdS5E
期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし
ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 00:27:34.89 r7wWttA4
そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 02:58:04.10 WabQaBVA
【年齢】15歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 03:37:48.12 ziEWsErw
夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:07.35 l6AGhYPk
>>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 06:32:50.65 l6AGhYPk
>>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:08:52.08 WabQaBVA
>>651
ありがとうございます。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:12:18.39 oj2bmO1v
>>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。
一般的より感性が多いのでしょうか？
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 07:28:21.29 eIA/CwHy
いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 08:57:56.57 iuhO2QgH
筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:35:49.14 +8u+BBIH
>>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 09:59:24.36 LW3R5Erv
糖質制限ダイエット？
あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:49:46.21 N9D7x+nA
そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:50:34.18 LC7syv/V
仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 10:56:59.86 kGwUmDmH
いつ飲んでも味は同じ
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 12:24:49.33 R/nnUWMZ
>>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:04:09.29 x6eJ+tuu
>>658
肥満の一番の原因は糖質では？
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:14:32.74 ig+GEwc9
>>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限
ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 17:24:48.83 LW3R5Erv
>>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。
君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:15:35.63 doB98xQ6
たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:34:33.33 7Yf4m5Y8
>>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。
ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。
で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 19:45:04.86 nFncdb/p
具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:04:46.10 DM3GJA7w
朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜
男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:17:04.75 jQhwdS5E
>>669
タンパク質が気になる
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:30:21.21 LW3R5Erv
>>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。
それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。
３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２ で。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:37:45.32 DM3GJA7w
>>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:38:27.07 fjBBphOp
サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:51:53.02 /8MIF0/L
お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 20:56:28.60 vs5KRlZ5
>>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:03:08.06 nFncdb/p
>>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:28:02.73 2OBPFD21
>>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 21:33:03.06 /8MIF0/L
>>676
ありがとうございます！
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:22:14.73 iTIaDZN2
>>672
プロテインなんて上等なもんじゃなくても
安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:37:50.41 TIctHZBr
適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:46:54.71 LW3R5Erv
食うだけなら痩せずに太る。当たり前。
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:48:13.00 doB98xQ6
必ず減っていくと思うよ。あともう少し。
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:50:00.80 doB98xQ6
痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が
良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:54.00 LS6yogl0
>>683
目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。
毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の
変化は目には見えない。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:57:55.52 iTIaDZN2
>>683
見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で
見え方がまったく違う
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 22:58:41.49 LS6yogl0
>>680
まず、完全食って何？って話。
あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:06:42.31 TIctHZBr
>>686
卵やバナナ・白米等です
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:15:51.11 LS6yogl0
>>687
卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。
それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。
1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと
栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。
できないことを質問するのは良くない。
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:24:39.86 TIctHZBr
そうなんですか？
納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/14 23:58:08.28 q66OlBcR
>>689
この人ちょっとあれだから
かまわないように
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 00:14:40.80 ixLEmoLt
健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
URLﾘﾝｸ(www.kenkoh-no1.com)
きっと成功する・・・がんばろ！！
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 03:31:33.24 w34WIL4l
1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。
少し休みながらでも良いですから、
息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。
帰って来てから、20分ぐらい休憩。
それから、
■:【筋トレＡ】
①:アブアイソメトリック
(30秒×3セット)
②:クランチャー15回～20回×5～10セット
③:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット
④:サイドレッグレイズ
15回×5セット
⑤:コアリズム
立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し
各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。
⑥:ストレッチで終了。
■:【筋トレＢ】
①:腕立て伏せ10回×10セット目標。
②:スクワット20回×10セット目標。
③:片足カーフレイズ20回×5セットずつ
④:ダンベル(2kg～5kg)使用、
ダンベルプレス10回×10セット
⑤:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット
⑥:ダンベル、デッドリフト5回×5セット
⑦:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット
⑧:バックエクステンション10回×10セット
⑨:ストレッチで終了。
…………………
▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。
▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。
簡単ですから…(^。^;)
▼週1～2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。
▼食事は腹八分目に。
▼肉、野菜、バランスよく、
高タンパク、低カロリーを心がける。
▼体重はあまり気にしない事。
スリムに引き締まった体を目指して下さい。
▼※、決して、無理はしないで下さい。
最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。
上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。
めげずにボチボチ頑張ってくださいね。
フレックストレーナーより
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 05:58:08.76 InSH8juW
有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が
無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは
心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 06:49:21.69 Yiwf2fCQ
>>693
自信がないからトレーニングするんじゃないの？
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:09:31.81 InSH8juW
運動の配分比だよ。
ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、
現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。
それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば
心臓に悪いのは明らか。
健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:12:40.27 5eVtaEB3
ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた
85.6
↓ ドカ食い
86.8
↓
85.8
↓
84.0
なんでだろ最近運動してなくて
一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:14:48.08 J2j9+mbV
どか食いダイエットか？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 07:15:16.41 gE9HOoCv
じゃウォーキングだけでいいんじゃね？
ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:05:11.12 NqtHWnDv
ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。
というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。
そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。
で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 08:56:39.30 1oE+Qir4
>>696
なにもしてないのに痩せるって凄いな
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:26:10.41 reteVTtW
>>696
体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。
移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 09:38:20.30 J/R4gxKI
もうオカルトみたいなことに逃げんなよ…
食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ
ドカ食いして痩せるわけねーだろ。
計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:08:26.11 89uBnSCf
早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限
やせますか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:23:03.85 GLwKTP8w
●よくある質問
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:00.10 eEFnBmDO
近くにプールないお・・・
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:45.39 J/R4gxKI
痩せますん
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:27:54.36 eEFnBmDO
>>704
基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:33:21.04 89uBnSCf
じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)?
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:46:01.02 reteVTtW
>>707
基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。
消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、
痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 10:49:31.38 eEFnBmDO
>>709
わかった・・・ありがとう
筋トレ行ってくる(´・ω・`)
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:03:18.33 ndEABDps
いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:14:15.46 m6rgh8JM
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】167.5㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550㌍・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン）
【職業・仕事内容・部活等】学生ニート
【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン
【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ
【ダイエットはいつから始めた？】 体重計買って真面目にしだしたのが１５日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。
だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー…
おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う
ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間
ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット
腹筋背筋１５回×３セット
なぜ体脂肪率が下がらないのかを…
（もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ ４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する）
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:19:01.10 b23sh99y
>>711
体脂肪計測器とか。
あと、一般的には『基礎代謝』と言います。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:33:40.57 MrWTu2Wl
>>712
体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、
体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。
それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。
体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。
後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、
男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。
ウェスト計って励みにするといいと思う。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:36:38.19 IrCECVMn
>>713
一般的には『体脂肪率計』ともいいます
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:39:24.72 InSH8juW
うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。
な～～んのアテにも指標にもならんわｗ
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:10.38 m6rgh8JM
>>714
サンクス。
確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ
そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:45:48.56 IrCECVMn
道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます
体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか
分かります
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 11:47:20.90 FGGHqrPq
数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。
自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。
体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。
「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:24:18.93 SllPPD+m
通勤片道徒歩15分
ランニング30～40分
毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:28:03.36 FGGHqrPq
エスパーだけど1600～2200kcalくらいかな。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:39:23.37 rdwAEjm/
踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。
する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい
見づらかったのが今は見られるようになりました。
ワンサイズ落とすことは可能ですか？
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:47:48.72 reteVTtW
>>720
地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。
移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:48:25.47 reteVTtW
>>722
人による。できる人もいるんじゃないですか。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 12:57:00.36 yn2oK3cY
>>722
ちゃんと日本語で書いてください(>_<)
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:00:10.76 LRGSeOrq
水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・
それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:01:27.71 LRGSeOrq
>>723
もちろんそれはペースによって違うよね？
その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:04:25.04 SllPPD+m
>>723
ありがとうございます！
もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:15:04.10 reteVTtW
>>727
同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。
もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って
ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。
んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。
------------------
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、
食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。
------------------
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。
ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
URLﾘﾝｸ(motivated.jp)
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:19:37.56 FGGHqrPq
>>726
>月３０００円とか
毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:28:03.60 LRGSeOrq
>>730
おぉ
歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？
あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 13:52:39.06 OD2r/PWe
自分は11時～20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。
炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。
これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:29:34.87 nbftWGAh
間食しているのと変わらない
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 14:41:29.56 OD2r/PWe
>>733
レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。
遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？
19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？
重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:06:44.32 IrCECVMn
>>730
あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:28:28.29 MrWTu2Wl
>>732 >>734
仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？
仕事終わってから食べれば良いと思うよ。
そもそも時間にそんな拘る必要が無い。
カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 15:58:15.29 pZy1bzYU
朝
豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal
ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal
コーンフレーク 50g 191kcal
バナナ 2本 155kcal
昼
たまご(ゆで) 2個 151kcal
じゃがいも 200g 146kcal
夜
だいこん(根) 400g 72kcal
もやし(緑豆/生) 200g 28kca
合計943kcal
俺用メモ
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:16:51.75 FGGHqrPq
>>735
いや、だから風呂をやめればいいじゃん？
現状、風呂入ってないならアカンけど。
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:24:36.44 aWN3wcV1
空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:26:28.32 FGGHqrPq
たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:41:30.89 IrCECVMn
>>738
小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 16:54:40.03 w34WIL4l
>>695さん
貴方のおっしゃる事は正解です。
しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、
筋トレとしては、ごく軽度なものです。
私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。
▼高重量負荷→低回数。
これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、
ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。
▼低重量負荷→高回数。
これが、引き締まった筋肉をつけ、
筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。
また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。
繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。
そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、
筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。
それだけは、付け加えたいと思います。
★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、
1～2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、
その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、
挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。
ですから、1～2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、
筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。
焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。
その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。
長文すみませんでした。
皆さん、頑張りましょう！
o（^▽^）o
・
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:00:28.67 w34WIL4l
↑↑↑文中アンカーミスりました。
>しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
すみませんでした。
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:04:03.47 w34WIL4l
↑↑↑
すいません、またミスりました。
>しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので……
↓↓↓改正
しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので……
でした。
ホントにゴメンなさい。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:08:48.91 reteVTtW
ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ
種目はともかく、まず回数は1/5～1/3で十分だと思うわ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 17:39:26.50 by1q7lrT
筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。
心肺機能の問題。
痩せていても運動していない人なら息は切れる。
と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw
ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。
つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。
>>692のメニューってどこに書いてあったのかな？
あまり適切なものとは思えないのですが。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:18:54.88 bOLYIt0s
>>746
体重が無関係ってことはないでしょ。
体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、
トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。
息も切れるだろ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:35:21.04 by1q7lrT
>>747
いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。
別に切れるからダメってわけじゃないよ。
筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:36:17.95 InSH8juW
筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで
ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。
なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが
筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？
それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって
血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で
あるということ。歩行～ランニングという運動自体によって、足は必要とする
血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。
これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で
健康に良いといわれている。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 18:56:39.35 by1q7lrT
>>749
有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。
運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない?
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:02:26.17 InSH8juW
筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、
有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので
上半身の筋肉は細くなる傾向がある。
これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。
自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、
上半身の筋トレを実行している。
これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を
保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:07:57.01 8VfA4Su0
>>742
＞▼低重量負荷→高回数。
＞これが、引き締まった筋肉をつけ、
＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。
横入りすいません
これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？
よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？
それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？
まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 19:23:23.68 fyQoJTe2
>>686
経口食です
茶色の
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/15 20:06:06.77 w34WIL4l
>>752
>これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか?
●例えば、ダンベルプレスなら、
だいたい、10回×10セットやるとして、
10回やって1分～1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。
慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。
インターバルは1分～1分半。
>よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか?
●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。
>それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか?
まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか?
引き締まった身体になるのが目標です(女です)
●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。
腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、
スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。
是非頑張って、スリムボディになりましょう。
応援してます。
Good luck!!(b^ー°)