11/11/06 16:52:43.08 uqtUtugT
>>234
飯食ってから運動するって発想はないのか？
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:55:14.60 a2qHm5Su
>>233
なるほどー。
摂取量を変えなければいいんですね
昔みたいにカロリー計算もあまりしなくなったので、
やっぱりきちんとします！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 16:57:38.83 t103vPxH
太ってる人ってやっぱ腹減りやすくて我慢できないもんなの？
それとも意志が弱いだけ？
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:09:37.55 ZHBRLseK
>>239
常識的に考えて、様々な理由があるだろうから一概にはいえない。
太ってること自体を気にしない人もいるだろうし、病気で太る場合もあるし、
もちろん意志が弱い場合もあるだろう。
人それぞれ。
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:24:20.51 uqtUtugT
>>239
毎年2kgずつ順調に太ってたんだけど全く気にしてなかった
ふと毎年スーツのズボン新調してる現実に気がついて、標準体重を10kgオーバーしてる事に思い至り
一念発起してダイエット開始した
そんな俺みたいな奴もいます。
ぶっちゃけ、大抵の男って体型なんて気にしてないかと
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 17:54:59.97 1X94gPEl
レジスタントスターチダイエットについて熱く語られているスレは無いですか？教えてください
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:17:19.81 KayJ8qZ4
>>242
専用スレは見たことないです。
お米スレがあるので、ネタ振りしてみれば反応あるかもしれませんよ。
【ご飯主食で】お米ダイエット3膳目【健康体】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 18:19:22.23 1X94gPEl
>>243
ありがとうございます
意外ですね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 21:18:06.71 gWJKaqvO
>>228
野菜多めはもちろん良いのだけど蛋白質も忘れずに
体重１kgにつき１g/１日
鉄アレイでも買って、筋トレ本を参考にして筋トレしたらいいかと思います。
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:19:48.90 GWh2WN7b
>>237
昼食一時間後に運動しています
心拍数140程度を1時間半です
後半は空腹で落ちてきてしまいますが・・・
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 22:33:57.38 gWJKaqvO
>>246
スポーツドリンクとか飲まないのかな？
エネルギーも補給出来るゆね。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:05:23.32 uqtUtugT
>>246
食後1時間で運動はじめて運動中に腹が減るって…どんだけだよ
満腹とは言わんが、腹八分目程度食わんと
運動する＞腹が減る＞食う量が増える
のエンドレスになるぞｗ
きちっと食う＞運動する＞夕食まで間食無しで持たす
慣れる
食う量を少し減らす＞運動する＞夕食まで持たす
で、少しずつ食う量と運動量のバランスを取って行かないと早晩破綻するぞ
ダイエットなんて無理なく続けられる事を生活スタイルに組み込めるかがキモなんだからさ
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/06 23:06:12.95 f6NSi/jZ
持久系の運動にはBCAAが効くよ～
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:24:44.41 PbRf0jNZ
ダイエット始めて食う量かなり減ったから
ウンコの量減って屁ばっかでるようになったけど大丈夫だよね
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 00:46:46.06 Qvrpkji4
便秘街道一直線だな
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:09:22.67 ucdeVVCk
臭い屁は問題有りそう
便秘してなきゃ大丈夫だろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 03:12:56.04 3PYvxFT8
>>250
ミネラルウォーターを、一回の量は少しでよいので、
飲むと改善されますよ。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 04:25:39.36 Cj9m/pUj
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
URLﾘﾝｸ(www.uproda.net)
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 09:45:50.52 s57vi22A
湯船に浸かっている際、全身を揉んでいます。
お腹も揉むのが原因か、翌朝に腹痛がして軟便もしくは下痢が出ます。
お腹を揉むのはやめた方が良いですか？
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 09:54:06.37 wbZL5Mv/
はい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:15:16.07 mSyiXdbK
中年太りの原因の一つに基礎代謝量の低下があると聞きました
基礎代謝量というのは体重に比例するのではないのですか？
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:18:35.49 4B8I/5Je
>>257
年齢も体重も両方関係する
あと、聞いたならどこで聞いたか書かないとダメだろ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 10:53:13.63 UTR+G+PX
>>257
基礎代謝の低下って言うより筋肉の減少による活動代謝の低下でしょうね
活動代謝の60％は筋肉だそうです
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:19:45.79 G9WVgxVq
>>259
もちろん活動代謝も低下するけど、筋肉は安静時でもエネルギーを消費するわけだから、
筋量が増えれば基礎代謝もアップするよ。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:33:15.67 CRiTciXb
>>260
ちょっとだけね。あまり過剰な期待はできない。
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、
寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？
筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
URLﾘﾝｸ(www.linkdediet.org)
トレーニングで増えた除脂肪量1ｋｇあたり一日当たりの基礎代謝は30～50kcal増えるかも
ということなので、がんばって2ｋｇ増量して一日あたり60～100kcalじゃないか？
むしろ、運動を習慣化することで総消費量があがることのほうが影響大きいと思う。
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 11:45:54.79 UTR+G+PX
>257さんが疑問に思ってるのは、
基礎代謝は体重に比例するのに中年太りで体重増えてるのに何で基礎代謝が減るのか？
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:04:15.76 CRiTciXb
>>262
ではこのあたりを参考に
加齢とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 12:04:18.27 GsE/6A4N
>>261
1日60～100kcalというのは決して少ない熱量じゃないよ。
60～100の間をとって80kcalを余分に摂取したと仮定すると1年間で29200kcal(a)になる。
体脂肪組織1kg当たりは7200kcal(b)の熱量があるから、(a)÷(b)≒4kg 太ることになる。
これを10年間続けると40kgの体脂肪が蓄えられた見事な巨デブの完成だ。
この板でダイエットに励んでいる人たちもこうやって太っていった。
それに、筋量が増えることで生活活動が楽になり、生活そのものが活動的になる。
階段の上り下りが億劫ではなくなり、エレベーターやエスカレーターを使わなくなったり、
近距離でタクシーを使わなくなったり、電車で立つことが苦でなくなったり。
さらに消費カロリーが増える。
もちろん有酸素運動も大切だが有酸素運動は運動をしている時にしかエネルギーを消費しない。
昨日たくさん走っても、今日走らなかったら、今日の消費カロリーは増えない。
その点、筋量は数日で減少するものではないので、一旦筋肉をつければ、
運動をしなくても消費カロリーは維持できる。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:05:31.96 CRiTciXb
>>264
おおむね同意。ただし、除脂肪体重2ｋｇの増量は相当ハードル高いと
個人的には思うが。
散歩やジョグは難易度低いってのはあるよ。
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:15:02.59 Kf/Kpjne
携帯からすいません。質問させてください。
朝 うどん１杯
昼 ご飯１.５善、ちょい多め野菜スープ、納豆、鮭一切れ
夜 蕎麦１杯
これのカロリーどれくらいですか？
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:41:32.49 P34ziAA7
>>266
2000弱程度かな。具材とかで大幅に変わる。素うどんと天ぷらうどんでは雲泥の差。もっと
きちんと書かないと分からないです。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:42:00.75 6okVG73f
ググれ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:42:38.42 Fy7E7Xqz
>>266
大体２５００くらいじゃね
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 13:52:31.31 zpoRGcDp
自分騎○見習いで、身長167体重46～47です。
そもそも体脂肪が5％以下で、ちょっと多めに食べたぐらいで軽く47ちょい越えます。
結果グラムとかで体重管理して、あまりカロリー考えてないのですが、間違ってますかね？
カロリー考えて普通に食べたらなんか地味に増えていくんですよね
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 14:55:34.16 kfTH9d2o
有酸素運動、週５で一日一時間って少ないですか？
有酸素運動の前に筋トレとストレッチをやってます。
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 15:11:43.70 kq8ZFkV2
食事制限の日と運動での消費の日を繰り返したら停滞期はゆるくなるのかな？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 15:53:19.97 UvJWvJLj
騎○見習いが生命線でもある体重コントロールをネットで聞くって…。
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:07:42.71 r17Zd2mv
アブフレックスなどの電気信号で筋肉を動かす機械はダイエットに効果的なのかな？
ただのマッサージにすぎないのか？
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:14:36.42 G9WVgxVq
>>274
筋肉を大きくする効果があるか否かは議論の余地があるとは思うが、
ダイエットには直接の効果はないだろ。
あのピクピクで消費するカロリーなんてオナーニ1回分もないよ。
オナーニを1回サボったら吹っ飛んじゃう。
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 17:27:38.59 QjQZiUIF
↓これくらいの体型を目指したい。こいつらの体重と体脂肪率ってどれくらいだろう？
男性ストリッパーのモロビデオで悪いが・・・
URLﾘﾝｸ(www.cfnmtoob.com)
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 18:54:26.52 R2Hv4XhN
>>266
こういう質問する人ってダイエットの前に脳をなんとかしたほうが良いと思うんだが・・・
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:28:16.70 FPQCmG8Z
>>264
お前は２㌔のすごさ分かってねぇよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 19:33:50.00 GsE/6A4N
>>278
2㌔は飽くまで2㌔でしかない。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:36:01.06 MfIXSfb2
体脂肪が40kgも増えたら、その体を支える筋肉で80kcalぐらい消費してくれたりしないの？
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 20:46:22.81 NTFpcjyx
体重重いほうが新陳代謝高くなるよ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 21:15:40.11 4B8I/5Je
ここが初心者の質問スレって知らずに解答してる奴がいる
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:23:35.03 3uKxYp77
【年齢】33歳【性別】女 身長】163㎝【体重】62kg 体脂肪率】33%
【職業・仕事内容・部活等】産後半年経過し育児中です。
毎日筋トレと20分位子供抱えて散歩してます。
【ダイエットはいつから始めた？】一ヶ月前から筋トレを20分
もとは55㎏でした。妊娠中に25㎏太り、出産後自然に18㎏は痩せましたが
その後一向に減りません。
筋トレも続けて、見た目は引き締まったと言われましたが、体重は全然変わりません。
筋トレを続ければ、体重も減りますか？
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:37:47.80 TNh+61Yk
>>283
筋トレで脂肪をへらそうとするのは非常に難しく厳しいです。
素直に有酸素運動を。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 22:57:32.25 MSYnoaX3
>>283
授乳中であればあと２～３ヶ月は自然と減る時期です。
ただ、ストレスも多い時期なので多少食べ過ぎてはいないでしょうか？
子どもを抱えて筋トレ偉いですね。有酸素運動は時間がなかなか取れないのではないかな？
１歳過ぎると外でずっと遊ぶようになるので、また減る気もするのですが。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/07 23:38:33.35 smq51dS2
寝転んだままと立ったままだとカロリーの消費に違いはでてきますか？
287: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/07 23:51:57.84 5LfxnW/q
質問させて下さい。
【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156㎝【体重】47kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝:フルーツ1種類、白湯
昼:手作り弁当
夕:実家なので母の手料理(ご飯は食べたり食べなかったり)
【ダイエット開始時・内容】51.2 Kg、間食はしない、腹8分目にする、朝はたくさん食べない、温かい飲み物を必ず取る、パンは食べない、麺類はできるだけ食べない、冷たい飲み物は飲まない
【ダイエットはいつから始めた？】 4 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
288: 忍法帖【Lv=1,xxxP】
11/11/07 23:53:59.19 5LfxnW/q
すいません。
本文が長すぎるとエラーになったので。
つづきです。
【疑問点】
ダイエット開始から46.4㎏まで落としたのですが、10月30日から46.4㎏～46.5㎏をウロウロしていて、今日はついに47㎏まで増えてしまいました。
運動はストレッチ以外やってません。
目標体重が43㎏で、来月までに落としたいのですが、これからどんなことに気を付けたらいいのでしょうか。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:12:31.73 6oPmrLTf
過食症は無理なダイエットが原因で起こるみたいですが治療はどうするのですか？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:19:08.81 El/vxcMc
>>289
病院に行って、医者の指導の下で治療します。
自分で治そうと思っても難しい病気の一つです。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:19:40.90 El/vxcMc
>>286
常識的に考えて立ったままの方が消費カロリーは上
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:24:12.77 El/vxcMc
>>288
気をつけるべきなのは、あまり無茶な目標を立てないようにすること、ではないでしょうか。
だいたい月に体重の5%痩せられればけっこうハイペースといわれていて、47Kgの場合は月に2.4Kgくらい。
来月前に43Kgはけっこう無茶。
「43Kg」という目標に何の根拠があるのかわかりませんが、数値だけ先行して決めても
あまり意味ないですよ。
できるだけ早く体重を落としたいなら、有酸素運動をしっかりやって、カロリー計算をやってみると
いいのではないでしょうか。
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 00:28:00.25 38H2aC5w
>>284 >>285
レスありがとうございます。
筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
有酸素運動を何か取り入れてみます。
子供も1歳になれば、私の環境も変わると期待します。
筋トレは健康の為にも続けていきます。
ありがとうございました。
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 03:47:43.10 YNmZCka3
炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
朝、何も食べないで、軽く有酸素運動したほうが脂肪燃焼するかなと思って、軽く20分くらい散歩して、
その後、筋トレ前に筋肉つくようにたんぱく質(納豆、豆腐、味噌、卵、肉)とビタミン類を一緒にとって筋トレ
炭水化物(ご飯茶碗半膳程度)を食べて
仕事まで片道5.5キロ自転車30分
夜は昼より動物性たんぱく質を少なめにして、ビタミンはサプリでとって筋トレ
という生活を週に3回か4回
残りの日は付き合いとかがあって
食べるから痩せないんだと思いますが全く
痩せません
付き合いで食べる時は炭水化物はとってないし、夜寝る前5時間は食べません
どうして痩せないのでしょう？
身長161
体重58キロの女です、ちなみにダイエット前脂肪率35%もあるデブです
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:02:21.48 El/vxcMc
>>294
>炭水化物とかたんぱく質とかビタミン類ってどのタイミングでとるのがよいのでしょうか？
普通の食事と同じタイミングで摂ればいいです。
っていうか、普通の食事の時に摂れば十分だし、食事で摂るべきです。
栄養バランスとかにこだわるのはいいですが、それに振り回されすぎてる感じです。
「普通の食事」を基本として、そこに過不足しているものをチェックするのは有効ですが、
炭水化物をこのタイミングで、タンパク質をこのタイミングで、と成分ごとに食事を
考えるのはやり過ぎです。
「普通の食事」はそれなりにバランスがとれているから普通の食事な訳で、わざわざ
そのバランスを崩してどうするの、という感じです。
筋肉つけたいとのことですが、ダイエットしてるなら、筋肉が増えることはないです。
痩せたいなら有酸素運動をしましょう。
痩せないのは、単純に食べ過ぎなのでしょう。
カロリー計算して、自分が今どれくらい食べているのかを、まずは把握しましょう。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:02:53.07 uyrQ9q2S
>>294
自分で理由わかってるじゃん。炭水化物とかじゃなくて、カロリーが幾らか問題。
一度、自分が一日でとるカロリーを計算してみれば？
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:06:07.34 a15dp9Bs
>>294
毎食バランスよく摂取
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 07:47:25.40 JveTWjpi
>>294
痩せたかったら酒をやめなさい。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 08:56:13.65 1XZZUFlD
>>294
どの程度の期間やってるのか分からないけど
最低でも3ヶ月その生活しても痩せないなら消費カロリー＜摂取カロリーになってる
食事を減らすか運動量を増やすかのどちらか
食事を変えれば即体重に反映されるのに対し、運動での体重変動はかなりタイムラグがある事を
お忘れ無く
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 13:29:02.26 4Ge+i0yc
>>294
順番が逆だね。
有酸素運動や筋トレの前に炭水化物摂取、筋トレ後に蛋白質(プロテイン)摂取です。
食べ物からの蛋白質なら、吸収スピードの点から、
筋トレの少し前のタイミングでちょうどいいかもしれませんが。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:04:57.11 j1sdAs+C
こんにちは。
中学で２年半くらい陸上をして、半月程のブランクの後、高校でも陸上をしました。
中学はかなり激しい練習でした。
ブランクの間に暴飲暴食をし、運動も全くせずものすごく太ってしまいました・・。
高校で再開してから上半身は痩せましたが、下半身は太いままで、今もその太さに悩んでいます。
上半身と下半身のバランスが確実におかしいです。
恐らくむくみかと思われるのですが、どうすれば細くすることができるでしょうか？
158cmで45kg程ですが、足だけ見たら55kgくらいはありそうな太さです・・・
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 14:25:15.46 mejlzCzX
>>295 >>296 >>297 >>298 >>299 >>300
ありがとうございます！
出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが、やっぱりバランスですね
震災の時炭水化物しか食べれない生活をしたら痩せるどころか太ったので
だから、夜に炭水化物はよくないような？
筋トレ前に炭水化物軽くとってみます
ダイエット6週目でストイックに運動するようになったのは2週目です
>>298 あなたは私ですか？確かに酒飲んでます;酒太る説と太らない説あるけどやっぱり太りますね
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 15:53:09.94 JveTWjpi
>>302
嘘だと思ったら試しに１週間禁酒して、ジョギングと筋トレしてみそ。
２ｷﾛくらい落ちるから
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:05:23.43 LI8MS0l0
>>301
むくみじゃ無いよ
脂肪だろ
素直に足デブだといえ
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:06:44.77 3I8peMYF
ジャンクフードを一食分に置き換えても問題ありませんか？
カロリー的には一食分と同じですが…
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:10:31.14 /r385ZFW
>>305
逆にダメな理由を考えてみればいいんじゃない？
カロリー範囲内で適度に楽しむのは、
どんな食事でも個人的にアリですよ。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:26:16.53 1LuJTUlw
>>306
栄養偏るんじゃないの？塩分過多だし
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:39:52.44 GRZ593py
>>307
置き換える前の「一食」というのが、
塩分控えめで栄養の偏りがないという条件ならね。
でもそんなことはどこにも書かれてないし。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:42:42.58 THcgrUB3
１０日間で１０６㌔から９５㌔まで、約１１㌔
体の変化でますか？顔引き締まるとか
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:48:32.75 fsBEPDNf
>>301
ジョギング、あるいは少し強度を上げてランニングが一番だね。
大腿筋まわりの厚ぼったい皮下脂肪は、足を動かす長時間有酸素運動で
確実に減ってゆくよ。
逆に上半身は、筋トレなど無酸素運動で鍛えてもよい。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 16:54:58.07 mejlzCzX
>>303
うんやってみる！
って今から飲み誘われてるから、明日から...
>>309
男だよね？お客さんでそんくらいの人いて、皆に痩せたって言われるんですって嬉しそうに言ってた、動けないデブから少し動けるデブになった感じ！
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:06:30.53 pXwG77JY
>>305
内容によるけど、毎日一食を置き換えはちときついかも。
>>294
>どうして痩せないのでしょう？
ご自分でもおっしゃってる通り、食べすぎです。
もう少し摂取カロリーを抑えよう。
体脂肪率が高めなのでなるべく筋量が減らないようにした方が有利だろうね。
減量中に筋量が著しく増える事はほぼあり得ないんだけど
>出来るだけ効率よく筋肉つけたいと思ったのですが
気持ち的にはそのくらいの気合で頑張ろうw
糖質や炭水化物の摂取タイミングも大切って言えば大切なんだけど、それより何より
どんなトレーニングをするかの方が100万倍重要。
なるべく効率良く、つまり楽して筋肉を維持した言って事ならウエイトトレ必須です。
自宅トレなら重量可変式のダンベルセットが最適。
女性ならせめて10kg、出来れば20kgのセットがあるといいでしょう。
ウエイトトレしないのなら細かい事は気にせず有酸素を目一杯頑張るのだ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:10:48.67 THcgrUB3
>>311有難う御座います
背は１８２で腹まわりが１１７ぐらいで今月あたりに車の合宿行くので
少しでも自分変えたい、無糖ヨーグルトとバナナだけ生活は危ないですかね？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:11:14.74 pXwG77JY
>>293
>筋トレで脂肪は落ちないのですか…。残念です…。
そういう意味じゃないと思うよ。
脂肪を落とすにはカロリー収支をマイナスにして体重を落とす事。
逆に体重が落ちていく局面では脂肪も必ず減ります。
という事は別に食事制限だけでも脂肪は落ちるって事ね。
ただその場合脂肪以外も減ってしまうので引き締まった見た目にならない可能性がある。
そうならないように運動すべきでその場合は筋トレが最適です。
有酸素はカロリーを消費するためには最適な運動。
なので有酸素をしっかりやる事でカロリー収支をマイナスにしやすい、つまり脂肪を落としやすいって理屈。
逆に有酸素をやろうが筋トレをしようが、それ以上に食べてれば脂肪は減りません。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:19:03.39 GRZ593py
>>313
今現在が若くて健康体なら、
10日間くらいヨーグルトとバナナだけにしたからって健康を損ねるほどのことにはならないよ。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 17:20:38.11 ZV4uwqIv
週３フットサルとサッカーやってるんですが、こういった強度の高い運動より
毎日ジョギングなどをやったほうが効果あるんですかね？
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:25:58.50 /Gl05/PV
20代女です
今ジムでだいたい有酸素と筋トレを時間にして半々(5：5)やってるのですが
有酸素を増やして筋トレを減らしても大丈夫でしょうか？
よく綺麗に痩せるためには両方やらなきゃいけないと聞くので両方同じくらいやっていたのですが
もっと痩せたいので有酸素を増やそうか迷ってます(6：4 or 7：3 くらい)
しかしそれじゃあ綺麗に痩せないよというならば現状維持でいこうと思ってます
ちなみにジムは多くて週三回仕事終わりの遅い時間に行くので長くて一時間半、だいたいはそれ以下しかいられません
有酸素はランニングマシンで走ってたのですが最近足が痛くなってきたのでエアロバイクにチェンジしました
同じ時間やってますが(マシンに表示される)消費カロリーが半減してしまいました
筋トレは脚中心に(脚やせしたいので)あと腹筋もやってます
アドバイスお願いします
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:34:56.71 J+zKd+cv
>>301
そのケースは板の自転車スレが一番かなと思う
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:53:18.74 /Gl05/PV
317ですが
今筋トレは10回5セットをあいだ10秒ずつ休憩をいれてやってるのですが
負荷をもっと重くして10回2～3セットくらいにしたほうがいいですか？
逆に脚太くなりますか？
質問ばかりですいません
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 18:58:46.00 4Ge+i0yc
>>301
下半身が太いのではなく、上半身が細いのでは？
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 19:42:26.11 B8nvz/C1
今日、自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
動物ダイエットというサイトで計算したところ
4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
これはやばいと思いたった今からダイエットを始めます
ダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
明日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
身長160cmで体重が74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
ダイエット初心者で何をどう始めたらいいか…
と言うか、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
もう混乱してきました
私は何から始めたらいいんですか(；ω；)！
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:03:29.65 hEA1XeZ7
>>321
普通の食事で4000カロリーはあり得ないです。なので、無駄だと思う物(菓子とか)を減らしていきましょう。まず3000カロリー、慣れたら2000カロリーとしていきましょう。続けられないと意味がないです
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:12:07.36 aBd1E47r
日常で4000も食べられるもん？
実際に計算した一日のメニューを晒してみて欲しい
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:38:59.86 B8nvz/C1
>>322
とりあえずそうします
パンが大好物なのですが
ちょっとパンを絶とうと思います
明日は3000ｷﾛｶﾛﾘｰか2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいまで抑えたいと思います…
>>323
こんな感じです
●食べた物一覧●
11月8日
･五目いなり 3個入(京樽) 488kcal
･水ようかん 1個 2倍 340kcal
･水ようかん 1個 170kcal
･すきやき丼 1人前 723kcal
･ﾎﾃﾙ食ﾊﾟﾝ 6枚切 1枚(ｲｹﾀﾞﾊﾟﾝ) 197kcal
･ﾏｲﾙﾄﾞｶﾌｪｵｰﾚ 500ml(ｸﾞﾘｺ乳業) 250kcal
･ｵﾑﾗｲｽ 1人前 やや多め 872kcal
･明治ﾐﾙｸﾁｮｺﾚｰﾄｱｲｽ 1個(明治) 219kcal
･ﾗﾝﾁぱっくちきんあんかけ×2 288kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 134kcal
･ﾗﾝﾁﾊﾟｯｸ 135kcal
･どろりっち 62kcal
[合計:12点] 3878kcal
ｳｫｰｷﾝｸﾞ(普)を864分やると、この3878kcalを消費できます。
なんでこんだけ食べたんだ…
今日は仕事が休みだったのでゲームと食べる事だけしかしてません
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:44:32.99 GWkS421S
>>324
食い過ぎww
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 20:53:51.21 B8nvz/C1
>>325
ほんとに食い過ぎた…
けどなぜか満腹感はないんだ
まだ入る
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:11:21.21 +MnZNgwy
各栄養素が良く摂れてると体が満足すると聞くので
減量中にどうしても偏りがちな分を不足する為に
栄養ドリンクを飲むのも有りかな？
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:17:28.56 B8nvz/C1
>>327
そうか
不足してるのは野菜かな？
栄養ドリンクとか飲めないから野菜ジュースとかでもいいかな？
飲んでも意味ないってよく聞くけど…
レスしてくれた人ありがとうございます
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:26:20.34 FoI6zsbg
>>324 たいして食べてないよな～。でもほんと、甘いものが多いね。
私の場合、１食で満足するのが１６００カロリーくらいでそれを
昼と夜食べて、朝もちょっと本気で食べたら９００くらいはいくから、
足すと４１００だから、どーってことないよね。わかるわかる
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:34:27.20 aBd1E47r
>>324
ありがと。おー本当にほぼ4000だね。
水ようかんとランチパック大杉ワロタ
そう書かれると食えそうな気がしないような…
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:38:50.71 hr25W30w
てか買ってきたものばっかりじゃん。自炊しなよ。料理本とか見てるとカロリーとか栄養とかホント意識できるよ
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 21:49:44.57 fsBEPDNf
>>324
そんな食事を続けていたら、間違いなく糖尿病だぞ～。
つーか、すでに予備軍あたりにいるかも知らんけど。
このスレに逝って、いっぺんボロクソに叩かれて勉強したほうがいい
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)l50
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:02:47.02 mGmXY7tZ
>>324
違うスレにも書いてたな
余程マジなのか、ネタなのかよくわかんねぇが
とりあえず食い過ぎ
ダ板よりメンヘル板がおすすめ
仲間がたくさんいる
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:04:09.06 3ldcVLkt
余さんに弟子入りするべき
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:04:30.58 B8nvz/C1
もうほんと自炊します
節約のためにも
自分のためにも
糖尿病は多分予備軍かもしれん
尿が時々泡立ってるし…
ってか今になって満腹感がきた
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:08:24.19 B8nvz/C1
>>333
まじです
本当に痩せたいです
誰かに報告とかしないと長続きしなさそうなんで
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:12:39.28 +MnZNgwy
>>328
いや、自分の質問だったんだがｗ
せっかくなんで。野菜ジュースも100㌫のならいいんじゃないかな？
自分も野菜ジュース飲んでみる。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:14:26.99 Bsx9iJ4G
>>336
ダイエットを始める前に、まずは病院行って健康診断かなぁ
糖尿病のおそれがあるならなおさら
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:25:08.03 k/Ty0Px1
すみませんが、
カロリー法則やカロリー理論ってのは
科学
なんでしょうか？？？？？
ここの回答者の人は、あたかもカロリー理論（？）に則った話をされますが、
それならばそれ相当のソースを出してもらえませんか？
宜しくお願い致します。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:26:43.82 k/Ty0Px1
あと、
【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
ｽﾚﾘﾝｸ(bake板)
カロリー信者の人に聞きたいのですが、
上のスレではカロリーについてかなり叩かれています。
その辺り、どうお考えでしょう？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:28:43.97 mGmXY7tZ
>>336
社会人で一人暮らしなのか？
スペック解んなければアドバイスもしにくいわ
他所のスレでは学生とか判定されてただろ
とりあえず正直に話してみ
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:33:53.87 k/Ty0Px1
まとめウィキを読みました。
明らかに嘘を書いていますが、このまとめウィキは何なのでしょう？
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
>低炭水化物ダイエットをやっているのですが、身体の調子が悪く異常な空腹感や頭痛がするようになりました。
>低血糖状態になっている可能性があります。
>まずきちんと糖分を摂って食事を見直しましょう。
>ブドウ糖は脳の唯一のエネルギー源であるため極端に不足すると集中力の低下等を招き日常生活に支障をきたす恐れがあります。
低血糖状態は低炭水化物ダイエットをしたからという短絡的な理由では説明できません。
理想体重以下（痩せすぎ）に落とした場合にのみ現れます。
脳のエネルギー源は糖だけではありません。
（こんなの今時、常識ですよね？）
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:35:37.09 k/Ty0Px1
ここの回答者さんたちは
何かの宗教関係の人たちでしょうか？
もしそうであれば、どういう関連の宗教？
もしくはどんな教育をされたのですか？
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:37:56.24 B8nvz/C1
>>337
うはｗｗｗ
すみませんでした！
野菜ジュースを飲みましょう
>>338
うむ…
病院か…
>>341
社会人で一人暮らしの21歳です
スペックはこんなんでいいでしょうか…？
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:38:39.97 6xx2ks6F
低血糖はやせすぎしかならないっていうのは初耳。ソースは？
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:38:49.96 mGmXY7tZ
>>343
メンヘル板へどうぞ
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:39:32.93 fsBEPDNf
>>340
確かに食べた食品の総カロリーが体内に取り込まれるわけではなく
何割かは、つかわれることなく糞として排出されるよね。
したがって、摂取カロリーとは食べた総カロリーから糞量のカロリーをマイナスしないと
正確な値は出ないはず。
極端な例として、バカ食い女のギャル曽根は、摂取カロリーの効率が非常に悪く
食った食品のほとんどを吐き戻すか莫大な量の糞として排出されている。
しかし、一般的・平均的な視点から見た場合、食べる食品の総カロリーと
代謝で燃焼する栄養の総カロリーは成り立つような補正がかけられてる。
だから、とりあえず問題なしと考えてよいと思うが、個人差はあるんだろうね。
この個人差について適切な補正値というのは多分まだ存在しない。
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:44:53.28 qPjJWJFg
974 コーネル ◆2wHpxMUDmNrw sage 2011/11/08(火) 22:13:15.87 ID:k/Ty0Px1
れにしても、、、、、
それにしてもだ！
カロリー信者にとって食べ物のカロリー値が、
ほぼ100％吸収という超常現象じゃないと成り立たない訳だろ？
下痢という生体のシステムは無視かよ？
下痢しようがなんだろうが、カロリー数値は絶対なのか？
ホント、馬鹿だね～～～～
カロリー信者って。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:45:33.09 Bsx9iJ4G
>>344
そう、病院w
会社で健康診断やってたり産業医がいるなら、その人に相談でもいいと思うけど
ついでに現在の体型や生活に合ったダイエットのアドバイスも貰ってくるといいんじゃないかな
生活を激変させるのは色々大変だから
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:50:31.48 B8nvz/C1
>>349
…そうだな
病院は行きたくないけど
健康の為だもんな
(；ω；)
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:53:48.15 kku0GmQW
>>348
もといアルケミストさん
もしかして、ピザ野郎？
>>344
まずは、自炊をおすすめする
カロリーをググる事もおすすめ
料理うまくなったら痩せた後にも良い事あるだろうな
俺も食わせてほしいわ、がんばれ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 22:55:02.32 fsBEPDNf
ちなみに疾病の症状がない限りは「自主検診」になるので保険適用外だけどね。
まあ多分、血液検査で引っかかると思うよ。
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:04:14.41 Bsx9iJ4G
>>352
すっかり忘れてた、フォローありがと
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:14:14.13 6V4vjbBt
疾病の症状としては「摂食障害とそれに伴う疾病の不安」で申告すればいいんじゃね？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:16:16.07 SenBl5vc
最近痩せて座るとケツの骨が痛いのですが何とかなりませんか？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/08 23:46:37.65 rwTYgv6R
ざぶとんひけ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:04:11.25 daWHSjXk
>>355
嬉しいんだろ？
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:22:03.98 D+JX6dQd
おまーら
野菜生活はすごいカロリー高いんだぞ
普通に野菜食わせんと
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 01:20:36.09 g+JeiijA
>>358
野菜生活勧めてる奴はいない。
質問者が「野菜生活飲む」と言い出してるのを止めないだけ。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 03:20:51.88 Y+hmoKMe
基本毎日食事制限しているのですが(1200kcal/日くらい)
週末などは付き合いの飲み会でドカ食いしてしまうことがあります。
普通の飲み会メニューを周りの人と同じように食べるわけですが
おそらくお酒とつまみ類で相当なカロリー過多になってると思います。
そこで調整方法を教えてほしいです。
1日のカロリー過多はその日のうちに脂肪になってしまうのでしょうか？
前日と翌日の食事をさらに減らして数日単位で調整することは可能でしょうか？
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 04:54:24.73 rVHn1qCi
体脂肪率11％まで下げたのに 皮下脂肪減らない
座ると腹回りが・・
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:42:37.21 3dIlbItS
>>361
こんにちは！私は医師です。
そんな悩みを持っているのは、あなただけではないはず。。。
日々のカロリー１２００が少なすぎるのはさておき、ドカ食い対策でお困りですね？
基本的には、そんなに気にしなくて良いんですよ。
だって、体脂肪１ｋｇ増やすには７２００ｋｃａｌが必要なのですよ！
あなたは一度の食事で、７２００ｋｃａｌも取れますか？！
もし、どうしても調整したいなら、当日のカロリーを極力控えて！
朝０、昼０、飲み会２０００ｋｃａｌなら、その日の摂取カロリーは２０００です！
あなたの消費カロリーが１５００ｋｃａｌだとすると、その日の余剰カロリーは５００ｋｃａｌ＝体脂肪０．１ｋｇ未満相当です
しかも、お酒のカロリーはゼロカウントだから、気にしなくて良いんです！
だって、アル中ってみんな痩せてて栄養失調でしょ？
それと、翌日以降に変に食事量を落とすのは、止めた方がいいです。
極端な摂取カロリー低下により、脳が過食指令を出し始めますから。
次の日からは、いつものように淡々と同じペースで過ごすのが良いです。
まとめます
「飲み会当日は、朝から絶食！（水分は摂ってね）」
「お酒のカロリーは実質ゼロだから、思いっきり楽しんで！」
「飲んだ次の日だからといって、変な絶食しちゃうとリバウンドしちゃうよ！」
「飲み会からの帰り道で運動しないこと（事故や犯罪被害に遭ったら最悪だし）」
以上です！
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:52:55.98 jrHu6Rv7
アンカ先が違うだろエセ医師
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 06:58:06.66 XPWHHKDW
お酒はカロリーないの？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:01:40.38 bUeoblKc
>>362
医師免許は何年に取られたんですか。
医師番号は何番ですか
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 07:26:57.92 EbkfqHkG
文章の最後にいちいち「！」をくっつけるようなタイプは、
自己過信・妄信による医療事故の多い医者が多いな。
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:14:37.15 g9/5RJKE
パンが高カロリーなのはデフォですが、
コンビニのパンより近所の手作りパン屋のほうが量も多いし美味しいのにカロリーがだいぶ低いです。
色々比較してみましたが総合的にコンビニのパンより手作りパン屋さんの方がカロリーが低いです。
何故ですか？
どうしてもパンを食べたければコンビニよりパン屋さんの方がましですかね？
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:40:51.87 NBys1j4D
パン屋さんに聞いて下さい
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 08:57:11.39 Xacy0FTp
>>364
お酒もカロリーあるよ
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:01:11.12 bUeoblKc
どうしてもパンが食べたいなら他で調整すればいいじゃん。
オレは焼肉食べにいく前は食べる量抑えるよ。
どうせ食うなら腹一杯食べたいし。
食べたら食べたで、そのあと調整すりゃいいんだよ
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:12:38.68 XfdGZj83
>>367
どんなパンか、パンに何を混ぜ込むか、でカロリーは当然変わってくる。
コンビニのパンは明らかに色々混ぜ込んでるよね。
パン屋のハード系のパンや全粒粉、ライ麦パンあたりならほぼ問題無いと思う。
パン屋のものでもデニッシュ生地や揚げたものはやめといた方が無難。
当然、カロリー計算、栄養バランス踏まえた上での話ね。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:24:13.31 q/PutfrU
パンは自分で作るのが一番良いよ。美味すぎて食い過ぎる恐れはあるが
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:36:40.45 EbkfqHkG
市販のパンはなあ・・・。
フランスパン以外は、ほぼすべてマーガリンorショートニングをたっぷり添加だからなあ。
そりゃ太るよ。
しかも、マーガリンもショートニングも、トランス脂肪酸が含まれている。
太るだけじゃなくてＬＤＬも上昇させて動脈硬化や心筋梗塞の危険性も増す。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:52:14.10 31Nhp5Bi
常温で溶けないようにするため、植物油に水素を無理矢理混ぜて作ったのがマーガリン。
食べるプラスチックとも言われ、腐る事も、虫が寄ることも無い不思議な「食品」。
超悪玉のトランス脂肪酸たっぷり、自然には存在しない食用油。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 09:57:40.09 g9/5RJKE
コンビニのパンは本当恐ろしいですね。
そんなに危険なものが色々入ってるなんて。。
やはりパン屋で買う事にします。
サンドイッチか食パンのフレンチトーストか明太フランスにします。
というかコンビニの物はすべて危険ですね。
美味しいわけではないのに手軽にいつでも買えるというだけしかメリットがないですね。
ありがとうございました
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:38:33.43 YoLqyFGn
はやけ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:48:15.51 H+r5Lajm
フレンチトーストって思い切りバター入っとるがな
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 10:59:57.97 qxe66z6r
ここ3日、普段の一日の摂取カロリーの半分弱位が、
チョコレートになってしまいました。
ちなみに毎日1300kcal位食べてて、太ってはいません。
むしろ見た目数字共に痩せの部類ですが、脂肪量が多いので、
本当はタンパク質などバランス良く取らなければなりません。
とりあえず、一日の総摂取カロリーを抑えれば、太る事はないでしょうか？
もちろん、こういった食生活が太る原因となるのは分かってます。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 11:06:33.65 nv4iRYVg
はい
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:03:29.69 Qa/LTfX8
31歳女
171㎝65ｷﾛ
一年半前くらいから自己流で13ｷﾛ減らしました。
ここにきて停滞してきたので運動を＋しようと思います。
主に上半身が肉肉しいのですが、効果的な運動、食べ物でオススメはありますか？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 12:21:59.56 frziNcmp
↑
セクロスダイエットおすすめ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:27:26.74 Vidv//rn
飯食った
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:35:05.51 BBfgJNCJ
でぶかよ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:37:39.12 +SV+PXt7
>>381ｼﾝｸﾞﾙﾌﾟﾚｲﾓｰﾄﾞでもおK？
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 13:59:30.53 3dIlbItS
>>366
その人医者じゃないよ
2ちゃんねるに「俺は医者だ」と書いてあったら、
「こいつは医者だ。しかも医療ミスを繰り返してる」と思っちゃうの？
あなたには2ちゃんねるは無理だよ
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:00:25.84 XPWHHKDW
>>380
部分痩せは出来ないので、普通に筋トレ＋有酸素運動がお勧めですよ。
食べ物のオススメは特にないです。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:08:07.46 LO5aXqL6
セクロスって有酸素運動かな？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:19:21.15 21savmcJ
>>387
人による。
有酸素の人もいれば、無酸素の人もいる。
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 14:26:13.87 Qa/LTfX8
自分の理想体重もわかりません。
ｾｸﾛｽだと、上になるの限定ですかね
>>386
部分痩せは出来ないのですか……
胸、腹を減らしたいのですけど。
ありがとうございます。
地道に頑張ってみます
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 15:37:52.45 Czsgkqbc
>>388
詳細ｷﾎﾞﾝﾇ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:25:53.52 lgyWr9RQ
>>390
こっちで存分になされ
「セックスによる消費カロリー」一覧
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:52:06.68 Czsgkqbc
やっぱダイエットの為には積極的にオナニーすべきですよね？
一回80kcalも消費出来ますし
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 16:59:35.08 PRIgCfd3
>389
部分痩せはできないけれど
運動していくとまず内臓脂肪から減るので
上手く運動すれば腹は絞れてくるよ
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:04:38.43 OQ1s+Y9t
新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
ちなみに体型は普通だぞ決してデブじゃない
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:09:43.67 MMKhlTfP
自分がいつも何ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してるのか気になり
ダイエットサイトで計算したところ
約4000ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取してました！！
やばいと思い今日からダイエットを始めました
しかしダイエット目的の摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰらしいですね…
翌日からは1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えるよう努力したいと思います
ハイト160cmでウエイトが74kgでなんでここまで放っておいたんだ…という感じです
減量初心者で何をどう始めたらいいか…
とうより、今まで4000ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてきていきなり1500ｷﾛｶﾛﾘｰまで抑えられるかどうかも不安で仕方ありません
なんだか混乱してきました
一体何から始めたらいいんですか(；ω；)！ベターな回答を求めます。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:12:37.07 1kdhErI1
↑マルチ
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:14:28.00 wzHSR7Ig
>>394
素直にデブと認めろよ
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:19:05.52 Vidv//rn
高校生の男ですが、身長175で61kgというデブなので痩せようと毎日30走をしているのですが、やっぱり時間増やした方がいいですよね？毎日の摂取カロリーは約1000～1500です、
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:19:38.45 Vidv//rn
すみません。30分走です。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 19:37:24.33 q/PutfrU
1000kcalくらいしか取ってない場合、
走るのも30分程度で疲れるんだろうな…
若いのに可哀想。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:09:45.10 QVsu4ttu
別に太ってないよね。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:22:03.88 EbkfqHkG
30分かあ、速度にもよるけど350kcalくらいは消費してる計算になるね。
と残りは650kcal。高校生（男子）の平均的基礎代謝量は1500～1600kcal程度。
日常の生活で最低600kcalは消費するだろうから、計算上は毎日1000kcal以上不足
してることになるね。
純粋な脂肪1kg＝7000kcalに相当するから、体脂肪の重量としては1.5をかけると
1週間で体脂肪1.5kg減ることになる。しかし、身長175cmで体重61kgでは、
体脂肪はほとんどないだろうから、あとは筋肉が削げ落ちてゆくことになる。
まあ、ざっくり、３～４ヶ月で餓死寸前になるんじゃないの？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:33:03.60 Vidv//rn
>>400
あんま疲れませんよ！
>>401
見た目が デブです。
>>402
え… 全然体重減りません。最低でも1500kcalもとってないはずなのに… ちなみに毎日ダンベル10kg両手三十回やってます！
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 20:52:04.44 daWHSjXk
>>403
食事量を半分にすればやせます
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:39:31.73 1kdhErI1
>>403
ためしに今日口にしたものを全部書き出してみて
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:41:50.34 Mp6hYrH5
>>398
若いのに何故ガリガリ体型を目指す？w
年取ってから大変だよ。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 21:57:01.29 NFFOxXHS
皆さんに助けていただきたいのですが、
たった一回相談しても結局失敗しそうです。
なのでスレ立てを考えようかとおもうんですけどどう思いますか？
ちなみに女です。ガチで太ってます･･･。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:00:32.76 JyJXhlDQ
>>407
スレを立てるほど特殊なダイエットを勧められるってこともないだろうし
似たようなダイエットのスレッドを探すほうが良さそう
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:24:17.21 G2lv7zLj
>>397
仮に認めたとしても、
なんで人の数倍汗かいてるのに痩せないの？
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:25:02.19 G2lv7zLj
>>407
つ「いつまでもデブと思うなよ」
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:49:52.27 Cl20ANDd
>>407
女性用で80kg超スレもあるし、そこで聞けばいいのでは？
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 22:58:21.85 +7yJFW8f
>>409
デブだからじゃね
汗ってほとんど水分だぜ
水飲むと戻るし
もう少し頭を使わないと痩せないぞ
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:04:55.45 G2lv7zLj
>>412
水飲まなくても体重へらん
ってかデブデブ言うけどな、ぶっちゃけ俺は標準よりちょい上ぐらいだぞ
現役のバスケプレーヤーだし
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:29:19.92 g+JeiijA
>>394
>新陳代謝が上がると痩せやすくなるんだよね？
いいえ、上がると痩せやすくなるのは基礎代謝です。
>新陳代謝ってつまり汗ってことでいいよね？
いいえ、新陳代謝とは新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるとか、新しい髪が
生えて古い髪が抜けるとか、爪が伸びるとか、そういう事です。
決して汗のことだけではありません。
そして、上に書いたように新陳代謝はダイエット的にはほぼ関係ありません。
>じゃあなんで汗っかきな俺は痩せないの？
上記のように、汗っかきなことと痩せやすいかどうかは関係ないからです。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:41:17.96 +dAonJ05
停滞期って要は気の持ち方でしょ？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:42:54.79 QG9PlRtk
10キロ痩せたけど、下半身特に太腿や臀部が痩せませんセルライトも残ったままです。何か方法ありますか？
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:44:04.77 qQ277hAy
>>404
(´･_･`)
>>405
えーっと… まず朝パン一枚、カレーご飯（少量）それから夜までなし。夜はご飯一膳、卵焼き（卵二つ）スープ一杯。夜10頃ご飯一膳、野菜炒め
こんな感じです。
>>406
足が異常に太いんですよね… 顔にも肉ついてるし…
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 23:56:55.80 d6OFi4NN
>>417
栄養バランス悪いなー。炭水化物ばっかりじゃん。
炭水化物減らす必要無いから、それプラス肉や魚食べて野菜食べな。
あと食べる時間はきちんと朝昼晩にすること。夜食はやめる。夜更かしも避ける。
若いうちは健康的に痩せる努力しないとガタがくるよ。
脚痩せしたいなら有酸素運動と筋トレをバランスよく組み合わせる。
体質にもよるけど、現在の身長体重見ると摂取カロリー減らしても下半身の肉は落ちないと思う。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:03:08.14 VxQbGRhd
脂肪ってどういう順に落ちていくのですか？顔はなかなか落ちないですよね？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:19:40.50 gVHA3IP+
>>419
脂肪の落ちる順序はどういう落とし方するか、じゃないかな。
顔やせしたいなら顔やせスレ？みたいなのがあった筈なのでそこで聞いてみるといいかと。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:20:36.18 MMA1vDWF
寒くなってきたし、あったかくておいしい低カロリーな食べ物教えてください。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:46:41.89 J8hJgIvp
ダイエットに成功する人、失敗する人の違いってなんですか？
友人数人で似たようなダイエット計画たてましたが成功する人、しない人がいて自分は失敗側です。
今回試したのは
毎日体重と食べたものを記録する
晩御飯は７時までにたべてそれ以降はたべない
食事前に生野菜サラダをドレッシングなしでお皿一杯たべる
というものでした。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:55:06.96 sbIxcRgp
>>417
卵って黄身は脂肪の塊だぜ
二個もニコニコ食べたら脂肪過多だろ
白身だけにすればたんぱく質が取れる
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 00:55:10.00 toZVhps+
>>421
具沢山の豚汁と卵焼きとお米0.5合とかはどうでしょう？
自分は道民なので豚の代わりにラム肉を入れます
カルニチンが豊富なのでダイエットには効果的です
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:02:19.33 toZVhps+
>>422
生野菜サラダはドレッシング無しはかえって逆効果と言われてます
ドレッシングを取らずに知らずに塩分を摂取してませんか？
ドレッシングは市販のものより自分で作ることをオススメします
油は適量摂取したほうがいいです
オリーブオイルに酢を混ぜて塩コショウ少々
2：1で調合をオススメします
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 01:17:07.54 0urSxwX4
>>421
塩分気にならなければ、コンソメスープ
顆粒のコンソメやチキンスープの元があれば塩分調整まで可
さらにカレールーやカレーパウダー使えば、スープカレーにもなる
具はお好みでよい
オリーブオイルやごま油でコクをだし、ニンニクやしょうがで味を調整する
カロリー的に自由自在になるよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:24:11.79 +V+mqlSy
ダイエット中の間食として何kcalまで許されますか？
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 07:30:40.90 aPHbvy5c
自転車一時間漕いだら何キロカロリー消費しますか？
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:02:21.04 pVBh6SR1
>>427
食事のkcalによるし
kcal数よりも何を食べるかが大事
単純に口寂しいだけならだし昆布でもしゃぶってれば
>>428
コースと自転車と乗る人による
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:15:13.72 aPHbvy5c
>>429
というかただ、だいたい自転車乗ればの消費カロリーでいいです。
一応スペック
160 50 25歳 ♀
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:20:54.63 9iFQSpT0
味のりと焼き海苔では焼き海苔の方がカロリー低いですか？
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 08:32:37.06 yoRJcwgW
>>430
メッツ(METs)表から
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
平地無風でママチャリ、時速15ｋｍ/ｈ程度として4.0METsとして計算すると
50kg×4.0METs×1時間×1.05＝210kcal
ということで、200kcal前後だと思うよ。
ただし、基礎代謝は含みます。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:16:30.95 9iFQSpT0
こうやって見ると自転車て凄い効率的な乗り物だよね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:30:59.41 V8JXR0G5
>>417
朝パン一枚
カレーご飯（少量）
ご飯一膳
卵焼き（卵二つ）
スープ一杯
ご飯一膳
野菜炒め
ってかこれ1000kcalに収まってんの？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 09:52:30.56 yoRJcwgW
>>433
子供やお年寄りが日常の足にするのもわかるよね
体重が直接足の関節にこないので、過体重の人にも優しいよ。
ただし、平地でもロードなどで時速30ｋｍ/ｈ以上になると
運動強度は12METsと消費カロリーは格段に上がる。
さっきの例だと630kcalで時速12km/h程度で走ったのとほぼ同等。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:19:47.23 5DU4CsxR
>>422
ダイエットの成功って何だろうね
期間内に目標体重まで落としたとしても
それを維持しなければ失敗だよ
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:29:19.13 WTe5gS2h
>>436
太らない生活習慣を身につけること
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:30:20.41 R4nzY3bs
>>417
食パン(6枚切)1枚 160kcal
カレーライス(ご飯半量) 850-(170/2)=765kcal
ご飯1膳 170kcal
卵焼き(卵2個) 70*2=140kcal
スープ(仮に野菜スープ) 60kcal
ご飯1膳 170kcal
野菜炒め 150kcal
計 1,615kcal
飲み物は？ 間食はガム1枚でも食べてない？
卵焼きに醤油かけてない？
あくまで暫定値だけど、あなたそれなりに食べてるよ。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:56:35.38 iBVvO+p3
リバウンドを防ぐ上で心がけることは何ですか？
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 10:57:12.58 rv3/skEV
異常に太い足・・・・か
横から見たとき、ぶら下がったようなたるんだ尻。
前か後ろか分からない体型。
全体が下に落っこちているような低重心型プロポーション。
これらの最大の原因は、運動不足による筋原線維の「霜降り肉」化。
女は、ホルモンの作用で特に霜降り肉化しやすい。
解消のポイントは、まず運動（有酸素運動７、筋肉トレーニング３の割合）。
そして、柔軟体操。
次に、アブラ類（動物性・植物性にかかわらず）の摂取を極力控える。
摂取カロリーは通常通りでＯＫ。
これを最低１年間続ければ見違えるような体型になる。
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:01:26.08 9GDpfehX
>>439
気を抜かない
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:12:40.73 +YuZ5KIe
>>439
一生その生活をする覚悟を決めろ
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 11:51:50.73 rv3/skEV
>>439
リバウンドする人に共通する現象がひとつ。
あれほど体重に注意していたのに、いつのまにか肝心の「体重計」がなくなってるという事態。
そう、体重を計らなくなったときリバウンドはかなり進行している。
食べ過ぎても毎日体重を計る習慣をつけよう。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:46:14.70 AjDUSo3H
>>439
ダイエット中から、維持のことを想定してダイエットする。
そうすると置き換えとか絶食とか炭水化物抜きとかが無駄って事がわかる。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 12:50:58.73 KpE/r8yx
僕はとりあえず毎日泳いでます、後サウナも毎日７分～１０分くらいで
もちろん体重計にも毎日乗ってます
後食事制限とよく噛むのと一口を少なめにしてます。
これを２週間半してなんとか5.6kg落ちました。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:23:21.49 5msD7lSm
昨日2時間ジョギングしたんですが今日体重を計ると3kgも落ちていました
考えられる原因は何ですか？
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 14:33:57.72 yoRJcwgW
>>446
前回量った時と糞尿や未消化物等ふくめた水分量が違っていたのでしょう。
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:14:23.20 rv3/skEV
>>444は正論。
過激なダイエット法は、挫折しやすく健康にも悪いので必ずリバウンドする。
一生涯続けられる理想的な食生活と運動を無理せず着実に実行したほうが良い。
よい健康法は、短期的に即効で体重減の効果が現れずとも血液のパラメーター
（コレステロール、血糖など）は確実に良くなっている。
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:18:06.20 eHMz+MAV
>>446
汗をかいて失った水分を補給しきれてないのでしょう
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:20:50.69 LpePppZy
>>448
セイロンだけでうまくいくなら、そもそも太らなかったと思う。
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:28:33.95 rv3/skEV
そりゃ、正論すら実行できてないことの証だろ。
まあ９９％【【【運動不足】】】と【【【食いすぎ】】】だな。
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:32:43.11 NFF15Ua9
>>451
セイロンが実行できてりゃおまえだってこんな板に出入りしてないだろ。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:41:33.33 rv3/skEV
興奮しないで紅茶でも飲んで餅つけ。
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 15:46:30.32 yoRJcwgW
セイロンって紅茶かなんかのサプリかと思ったわ（・∀・）
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 16:29:26.77 xN2gckdY
紅茶以外のセイロンがある事を今知った
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:13:42.73 z2NFmS+K
私は紅茶のハーブかと
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 17:13:59.03 DrGKGfF4
運動を一生続けていかないとならないの？
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:26:57.03 vlECwyuR
>>457
飯を減らせば運動しなくてもOK
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:29:04.52 XPcc8JzH
148cm、47.6kg、24.6％です。
上半身は痩せてきたんですが、太ももが本当に太いんです。
最低でもあと４kgは痩せたいと思ってますが、太ももも細くなるでしょうか？
有酸素運動60分～80分と、筋トレを週６でやってます。
アドバイスください。
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:35:25.69 +YuZ5KIe
筋トレを週6て
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:40:31.40 vlECwyuR
>>459
太股が細くなるかどうかは誰にも判断できない。やってみるしかない。
下半身太りは日本人に多い体型なので、ダイエットにあまり期待するのもよくない。
やせれば、誰でもモデル体型になれるわけではないので。
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:45:23.54 XPcc8JzH
>>460ダメでしょうか？
>>461ありがとうございます。
下半身太りはどうにもできないんでしょうか？
モデル体型とまでいかなくても、普通の太さにしたくて。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 18:55:54.27 9SnZfyB1
有酸素運動で太ることはない。
太るとしたら食べてるから。
下半身太りは筋肉量の違い。
アンバランスに下半身に筋肉がついているから。
考えてみ。自転車だの重いもの持ち上げたりだの、下半身の筋トレは日常的にやってても、
上半身だけ負荷のかかる動きって日常生活にないでしょうが。
座った状態でのダンベルフライや、ベンチでのプレス動作なんて、日常生活でそれに代わる動きってしてないでしょ。
そりゃ下半身だけ筋肉つくのはあたりまえ。自転車で坂道登ってちゃあねぇ。
しっかりとした覚悟があるなら、上半身に筋肉をつけ下半身とのバランスを取りながら、
サーキットトレーニングで筋トレ後、有酸素運動で下半身および全身を絞る。
ただし覚悟しときなよ。目的箇所に筋肉をつけるって、ダイエットなんて非じゃないくらい辛いから。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:14:11.50 rv3/skEV
女で、筋肉がついたから太ももが太るなんてことは１００％無い。
それが本物の筋肉なら、太ももに力を入れたとき
大腿筋やハムストリング筋が浮き上がって
立ての筋になり硬く引き締まっているハズ。
女の全身ＣＴスキャン画像を見たことがあるか？
太ももの辺りは５０％以上が皮下脂肪。
つまり、どんなに頑張っても太ももの周りの皮下脂肪はなかなか取れないということ。
これは女性ホルモンの作用だから仕方ない。
しかし、ランニングを中心とした足を使う長時間有酸素運動で、
劇的にほっそりした筋肉美のある脚線にすることはもちろん可能。
まあ、数ヶ月単位の長期戦だな。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 19:27:21.97 YycDnpBf
なんでキムチってカロリー少ないんだろう？
白菜はカロリー少ないにしても、漬け込むタレって色々混ざってそうなのに。
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:22:11.41 ZjAe3tsQ
>>465
タレにいろいろ混ざっててもカロリー高い物は多く混ざってないから。
成分の大部分は白菜その他の野菜だから。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:24:42.51 V9Idz1gC
アイスを２、３個食べてみたいのですが
カロリー消費を気にして食べるならやっぱり朝とか、午前中のほうがいいですよね？
それとも正午以降？何かで、アイスは体温の一番高い午後にたべるのが良いとか見たのですが・・・
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:28:08.31 9SnZfyB1
関係ねぇ。
それより食べるその週で、前後週よりカロリー摂取増にならないよう調整しなさい。
一日だけで調整すると、その前後日に食う人が多いから。
もう一度言う。
タイミングなんて関係ねぇ。
食ったか食わなかったか、だ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:41:19.09 mUSRisLy
朝：バナナ、ヨーグルト、焼き芋半分、ゆで玉子
昼：コンビニの野菜盛合せ、サンドイッチ、野菜生活
夜：ファミマのカルボナーラ生パスタ、ゼロカロリーゼリー、焼き芋1本
間食：せんべい1枚、缶コーヒー微糖1本
食べ過ぎでしょうか？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:46:02.09 fgJOLL5Y
>>469
知らん
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:52:36.71 rv3/skEV
>>467
一度にアイスクリーム３個？
約1000kcalの不飽和脂肪酸＆砂糖をペロっと食いたいわけ？ｗ
そんなモノに食指を動かしてるから（略
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:55:11.80 ZjAe3tsQ
>>467
朝でも午前でも午後でも夜でも、食べたカロリーは食べたカロリー。
アイスに限らず、その日に食べた高カロリーな物をその日に消化する、という考え自体無意味だし。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:55:24.38 rv3/skEV
ちなみに1000kcalの消費にかかる運動量は、歩行で７時間。
強度のランニング（Mets値13、約13km/h）で1.5時間。
その運動をした後に食えば？
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 20:57:08.17 ZjAe3tsQ
>>469
あなたが身長130cm体重40Kgくらいならば食べ過ぎ。
あなたが身長210cm体重160Kgならば食べなさすぎ。
食べ物だけ列挙しても、あなたのスペックがわからないと判断なんかできない。
自分でカロリー計算してみて判断すべし。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:04:14.10 vfhj8Ljg
同じ摂取カロリーで、Aタンパク質多め、B脂質多め、
な食事内容の場合、運動をしているのであれば、
AとBで筋肉の付き具合や量に差は出ますか？
また、どの程度差が出ますか？
大まかでいいので教えてください。
よろしくお願いします。
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:06:20.86 9SnZfyB1
>>469
バナナ一1本 80kcal
ヨーグルト（加糖） 70kcal
焼きいも 250/2=125kcal
ゆで卵 90kcal
コンビニサラダ 50～90kcal
サンドイッチ 250～380kcal
野菜生活 34kcal
カルボナーラ 500～700kcal
0カロリーゼリー 10kcal
焼きいも 250kcal
せんべい1枚 20kcal
缶コーヒー 20kcal
計1,499～1,869kcal
だいじょうぶ！ 運動部の高校生なら全然多くないよ！
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:08:49.03 nE9ynx1b
>>466
なるほど、ありがとうございます。
対ボリューム的にはダイエットには結構良さそうですね。
唐辛子のカプサイシンもあるしw
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 21:11:14.31 rv3/skEV
>>475
年齢30歳くらいで女性の場合、
有酸素運動を主体としたダイエット＝炭水化物６、たんぱく質２、脂質２
無酸素運動を主体とした筋肉モリモリ美ダイエット＝炭水化物６、たんぱく質３、脂質1
高齢になるにしたがって、総カロリーを減らすとともに、たんぱく質・脂質の割合を少し減らす。
逆に若ければ、たんぱく質の比率を少し上げてもＯＫ。
いずれにしても、脂質の取りすぎは単純に肥満のもと。
また、炭水化物の代わりに糖分をとる場合は、必ず運動前で、
とりすぎないこと。
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:31:27.62 aPHbvy5c
偉そうに言ってる>>464吃驚した。
あまり女性に詳しくない自分でも、女性は簡単に筋肉がつかず
下半身が太いのは脂肪って事知ってたのに
ここは間違いを伝える場所？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:37:47.63 9SnZfyB1
簡単にできない ＝ 不可能 じゃないだろ？
簡単に出来ない ＝ 可能、だろ？
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 22:37:58.22 2PMHlqxB
>>469
量はともかくタンパク質不足してる
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:27:41.92 MJveO0I6
>>479
>ここは間違いを伝える場所？
知らなかったの？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/10 23:33:09.79 0urSxwX4
タンパク質は脂肪が多い人はとりたがらない
っていうか意識しないと食いたくないし食えない
なぜなら圧倒的に多い脂肪を所有しているデブは
自律神経が糖質脂質を求めるからだ
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 00:55:18.04 bymHlg7T
>>483
鳥から
豚カツ
ハンバーグ
デブは皆好きや
デブはたんぱく質と脂肪と炭水化物が大好きや
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 01:14:59.22 WDM1/yOp
>>484
結局なんでも好きなんじゃねーかｗ
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 02:00:33.30 sg3cXIE0
>>479ですが
安価ミスです。
×>>464
〇>>463でした。
すみません
>>464さんの方が正しくて正解です。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 04:39:34.14 7OPfalfT
ダイエット停滞期についての質問です。
明らかに基礎代謝以下の食事(1000kcal/日以下)をしているのに
体重が減らないのは体が飢餓に備えてエネルギーを節約しているためである
という話がありますが
この時には例えば基礎代謝自体が1000kcal/日になっているということでしょうか？
実際には運動もしているし生活代謝もあるので消費カロリーは2000kcal以上なはずですが…
摂取カロリー － 消費カロリーなら明らかにマイナスになっているはずなのに
痩せないというのはどのような仕組みによるものでしょうか？
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 06:46:07.38 yLPeavtj
>>487
あなたの基礎代謝はいくつなの
身長、体重、年齢によっては基礎代謝自体が1,000kcalを下回ることもある
あと、ホントに1,000kcal以下になってる？
それでも痩せない、痩せたいなら、運動量増やしてみたら？
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 06:49:32.15 sfvnIw8G
>>487
消費カロリー － 摂取カロリー ＝ 7200kcal ＝ 1kg減量
日々1000kcalの貯金があるなら、１ヶ月で30000kcal（約4kg分）は
痩せると想定されますので、数日の変動ではなく10日単位くらいで
確認されると良いと思います。
ただ、極端な節制は冬眠中の熊と同じ原理になり、
消費を抑えて活動するようになります。
あとは、自己で計算しているカロリーが実際よりも
少なめ試算の時も、思ったような効果が出ないと感じます。
（飲み物、飴、調味料のカロリーなど）
また、コンビニ弁当や菓子パンの表示カロリーは２割増しで
計算されることをお勧めします。
あとは、その生活を１ヶ月間しても体重が変動しないようなら
飢餓状態ですね。２カ月ほどで脱すると思います。
早期脱出したいなら、怖いでしょうけど１週間ほど通常食に戻してみてください。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 07:59:19.99 WDM1/yOp
>>487
停滞期の存在自体が怪しいので、理屈なんて物はない。
考えるだけ無駄。
もし自分が「停滞期」と思われる状況になったら、カロリー計算を見直すとか、いろいろと
チェックしておけばいい。
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:34:15.75 3In9jxBX
まず、毎日たったの1000kcal/日しか食べていないのであれば、
通常ぶっ倒れて動けずに寝込む。
なのに、ぶっ倒れもせず運動もしていて2000kcal/日消費しているはずだという。
そして体重はまったく減らないというｗ
果たして、この謎ｗをどう説明できるのだろうか？
アフリカ難民の人たちが泣いて喜ぶような奇跡のような体の持ち主だろうか？
まあ、そーゆうこともあるかもしれない。世の中にはトンデモ無い能力を
持った人が現実に存在するからね。
しかし、一般的・常識的に考えれば「毎日1000kcal/日しか食べていない」という
自主申告を疑うべきだろう。おそらく単純に毎日2000kcal/日をキチンと食べているはずだ。
2000kcal/日摂取 → 1000kcal/日摂取（自己申告）に化ける要因として
考えられるのは、
① カロリー計算を間違っている
② 間食や飲み物（ジュース類）などを除外している
③ 何気にアブラっこいものを分からないようにすばやくペロッと食ってる
まあ、そんなところじゃないかｗ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:42:01.21 XP1/vl+r
1000Kcalじゃそもそもエネルギーになるものがないじゃん。
それなのに消費カロリーが2000Kcal以上あるはずなんて
何を根拠に言ってるんだか
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 08:57:25.97 8c8dC5fV
>>487
入ってくる熱量(食事)が少ない状態なのに、蓄積されている熱量(体重)が減らないことから、
出ていく熱量(消費カロリー)が少なくなっているのであろうと推測しているだけ。
基礎代謝の低下が確認されたことはないはず。
停滞期については、その存在の有無も含めて、トンデモっぽいのからもっともらしいものまで諸説紛々。
その中の一説に、現在広まっている食品のカロリーそのものが怪しいもので、
人間の体内での消化吸収の難易が考慮されておらず、公表されているカロリー分が
本当に人体に吸収されているのか、カロリーには含まれていない物質は本当に
消化吸収されていないのかなど、まだよくわかっていない。
人間の消化吸収には腸内細菌も大きく関与するが、腸内細菌の種類が異なれば
消化できる物質の種類や消化効率も異なってくる。
ダイエットで食事制限をすれば、当然これまで食べていたものとは構成が大きく変化するはず。
口にするものが大きく変われば、それまで優勢だった種類の腸内細菌が減って、
変化した食事内容に適応した細菌が優勢になるから、消化できる物質や、
物質ごとの消化効率が変わってくるのが当然。
このことを踏まえて、食事制限直後はまだ腸内細菌の勢力分布が従来のままなので、
食品と腸内細菌のアンマッチで消化吸収する熱量が減少して痩せるけど、
しばらくすると腸内細菌分布が変化して、これまでは効率よく分解していなかったような物質を
効率よく分解する種類の細菌が優勢になって、消化吸収される熱量が増加するのではないか。
という説もある。
という感じで、消化吸収の仕組みとか、人体のエネルギー代謝の仕組みなんかは、
まだ全然わかっていない。
生命に関わる病理や薬理の研究などには巨額の投資が行われるけど、
ダイエットのような一種の贅沢な悩みの研究には投資が行われないからな。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 09:07:27.00 yLPeavtj
>>491
オレは>>487じゃないけど、1,000kcal/dayって、言うほど難しい数字じゃないよ。
>>487がどういう身長、体重かわかんないけど、自分の彼女みたいに身長147だと基礎代謝の時点で1,000kcal下回るしね。
フツーに生活できるし、もちろんぶっ倒れなんかしない
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 09:08:49.86 WDM1/yOp
>>493
その腸内細菌云々の説ってのは、どこかで読めるの？
あなたが考えたこと？
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 11:37:36.88 D8Lbr0l8
最近ダイエットを始めて、カロリーなどを見るようになってご飯って意外とカロリーが高いことを知りました。
そこでご飯をできるかぎり食べないようにしたいと思いましたが、
健康に大きな悪影響が出たりするからやめといたほうがいいですか？
ちなみにご飯をやめて、代用にもやしとか大根とか安くて量のある野菜類を食べようと思ってます。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 11:52:28.33 3In9jxBX
アホなダイエット法を試みると長続きしないので１年後にはここ↓に出入りするようになる。
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:19:57.80 HrX9vHwt
もやしはダイエット食品としてはどうですか？
また低カロリーで美味しい食べ方を教えてください
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:50:45.64 ROQ5tLLc
>>496
健康に悪影響が出ることはないけど、今後一生ご飯を食べないと決意したのでない限り、
リバウンドの確率が上がるだろうね。
ダイエッターはすべてご飯をやめてるわけじゃないんだから、普通の食事内容にして、
量だけ減らしていけば十分にやせていける。
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:54:19.73 ROQ5tLLc
>>498
もやしは低カロリーですばらしい食品だけど「ダイエット食品」という考え方自体がダメダメ。
ダイエット食品なんてものは存在しないから、どうっていわれても何も回答できない。
もやしのおいしい食べ方はレシピ板で聞いて。
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:55:54.16 sj0/WdNW
身長155cm 体重44㌔
体脂肪率18パーセント
ＢＭＩ18パーセント
上半身ガリガリなのに下半身がご立派で太ってみえる
セルだらけ…
セルってどうしたらなくなるの？？
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 12:59:13.84 3In9jxBX
ひたすら歩くかジョギング
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:01:26.45 sj0/WdNW
上半身ガリガリで顔も小さいけど
下半身が立派
セルライトだらけ
セルライトはどうしたら消せるんですか？
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:14:34.38 MuUaSET7
ダイエットすればいい
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:16:34.68 LpO1wZ2q
セルライトって言っても余分な皮下脂肪が段々に見えてるだけ
有酸素運動＋（気になるなら）マッサージ
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:25:38.66 yLPeavtj
>>496
一生続けられる自信があるならそれでいいよ。
デメリットとしては糖分が足りなくて頭がボーッとしてフラフラすることと、
便通が悪くなりがちになるけとくらい。
ご飯以外でも糖分は摂れるし、肉だろうが野菜だろうが糖分は入ってるからね。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 13:26:30.34 3In9jxBX
運動嫌いだろ？
運動嫌いで座ってばかりいると太もも周りに脂肪がつくのさ。
脂肪蓄積量がある閾値を超えるとダルンダルンの段々状になる。
間違っても脂肪吸引のような危険なマネはしないように。
脂肪細胞を除去してしまうと糖尿病に罹りやすくなるから。
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:12:07.39 D8Lbr0l8
>>497
>>499
>>506
ありがとうございます。
特に健康に悪影響はないような気がしてきました。
糖分はまあ甘いものを食べるのは好きなので多分問題ないと思います。
リバウンドというのはすでに感じています。
というのは、どうも「ご飯」を食べたときにだけ、満腹感が得られずに、食事を重ねてしまっているな、
ということを経験的にわかってきたからなのです。
空腹感からくるリバウンドというよりは、「ご飯」を食べた後に来ているのは
どうもタバコやお酒やお菓子などの嗜好品を求めるようなそんな気持ちのである気がしたのです。
食べても食べても満足できないのならいっそ絶ってしまうのも面白いかなと。
でも生まれてからずっとご飯を食べるのは当たり前のことでしたから
ご飯を食べない食生活ってのはどんな悪影響があるのかとちょっと心配になりました。
まあちょっとしばらくご飯なしの食生活を楽しんでみたいと思います。
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:27:45.39 rQ4f3gTo
>>508
これが脂肪脳ってヤツなのか 恐ろしい
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:30:46.95 7OPfalfT
>>488～>>494殿
>>487です。
レスありがとうございました。
カロリー計算は、食品のパッケージに書いてあるものと
食堂のメニューの表示です。(これはちょっと怪しいですが、大きくは違わないだろうと)
いずれも端数は切り上げて(365kcal→400kcal)計算してあります。
飲み物は烏龍茶か緑茶、またはブラックコーヒーなのでゼロと認識してます。
また、栄養不足にならないよう野菜ジュースとビタミン、ミネラルのサプリも
飲んでありますが、これらも表示をもとに計算に入れてあります。
コンビニ食品は皆無、食堂も脂ものはできる限り避けていますが…
多めに見積もっても1000kcal/日なのですが、痩せません。
身長は168㎝、体重は74㎏、運動は毎日肉体労働なので相当しているかと
基礎代謝含めて恐らく2000消費はありそな試算になりますが
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 14:55:13.60 35lG0I1M
休職中でダイエットしてます。152センチ50キロです。3ヶ月めですがほとんど体重へってません。
食事
朝 ご飯1合 卵焼き 納豆 野菜味噌汁
昼 ご飯1合 焼き魚 野菜味噌汁
夜 豚しゃぶサラダかささみサラダ
運動
ダンベル体操15ふん
踏み台昇降15分 です。
食事は間食やめたし、夜ガッツリたべてたのやめました。
運動はたまにさぼる日もあります。
アドバイスください。
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:12.57 imfOsyXn
>>511
歩くか走れ
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:01:18.16 sj0/WdNW
毎日 ジムのフリー会員になってピラティス１時間やってる
家では半身浴 セルローラーでマッサージ
食事は
朝 オールブラン フルーツ 青汁
昼 野菜スープ フルーツ ヨーグルト
夜はお腹空かないから食べない
これでも セル消えないよ…
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:12:18.35 UQm2Tk2k
>>511
そりゃご飯を２合も食べてたら痩せないよ
それだけで1000kcalぐらいある
太らないだけマシだと思わないと
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 15:23:20.25 yLPeavtj
>>510
カロリー計算とプロフィールが本当だとすると、考えられる要因はふたつ。
1 夢遊病で自覚ないまま食べている
2 人類史上初の消化吸収能力を手に入れた
自分、173cmの71kgだったんですが、食事を1,200kcal/day、仕事は同じくブルーカラーで
1ヶ月で6kg減の65kgまで落ちました。
とりあえず近所の内科に行かれてみては？
ショッカーにさらわれそうになったら全力で逃げて
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:06:56.46 3In9jxBX
>>511
その運動メニューだと70kacl程度の消費量。
純粋な脂肪1kg（体脂肪換算で1.5kg）あたり約7000kcalある。
毎日その運動を続けたとして、体重を3kg落とすのにかかる日数は、
7000kcal/kg × 2kg ÷ 70kca/日 ＝ 200日
ざっと７ヶ月だね。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 16:53:45.05 35lG0I1M
レスありがとうございます。
>>512
はい
>>514
前は夜もガッツリたべてたので結構へらしたつもりでした…。
全体のカロリーは1600くらいだし多くないと思うのですがご飯はどのくらい減らすといいですか。
>>516
もうちょっと運動増やします。
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:03:39.91 3In9jxBX
魚・肉・卵などのたぐい食いすぎ。過剰な高たんぱく質食。カロリー減らすなら（略
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:25:38.31 ooP7Guzq
朝、昼にご飯一合ずつとか…あり得ない
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:40:45.48 35lG0I1M
>>518>>519
自分では普通より控えてるつもりでした。
どのくらいの食事がよいのでしょうか。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:44:36.06 yBI2raPA
>>496
ご飯の量減らせばいいじゃない？もやし食いたいなら食えばいいと思うけど
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:46:19.64 3In9jxBX
>>520
栄養比率 ＝ 炭水化物６、たんぱく質２．５、脂肪１．５
総カロリーは、自分にあった値を。
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 17:50:49.15 LpO1wZ2q
自分は自営業なので３食とも家メシ
毎回子どもの茶碗に１／２弱
１日３食で１合と少しくらい
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:01.46 EJttnGR/
>>493
だな
1000キロカロリーの人は１０００キロカロリー全部をしっかり吸収できているが
常人は摂取したカロリーの半分しか使えていない可能性が湧き出てくるよな
アタマ硬い人はダメ
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:40:43.22 AOUKgmKA
>511
ご飯は１食あたり茶碗（NOTどんぶり）１杯にしてみたら
それでまず同じ生活をしてみる
空腹感があるようなら、繊維質のもの（海藻・キノコ類）を増やしてみる
あとささみサラダとかシャブサラダってどのくらい野菜食べてる？
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:49:11.26 MbisE1QE
筋トレについて質問です。
有酸素運動と軽い筋トレをしてきましたが、太ももの前面の脂肪を減らすため、スクワットを追加しました。
１日トータル50回を毎日だとやりすぎですか？
それとも少ないですか？
太くなることはありませんか？
有酸素運動は70分やっていて、日曜日のみ休んでいます。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:42.33 8c8dC5fV
>>586
50回くらいでやり過ぎなんてことはないし、
スクワットをすることはいいことだから、大いにおすすめするけど、
スクワットをしたからといって足の脂肪が落ちるわけじゃないから、一応そのつもりで。
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:56:50.47 35lG0I1M
>>525
ありがとうございます。
ご飯はそのくらいにしてみます。
今日のささみサラダだと
ささみ80g、人参1/2本、玉ねぎ1/4個、ブロッコリー1/2株、ピーマン2個、レタス1/2玉くらいです。
(梅ポン酢で食べてます。)
お腹へるとさらにきゅうりとかセロリスティック食べます。きのこや海藻もいいですね。
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:22.63 35lG0I1M
>>522>>523
ありがとうございます。
参考にして明日からご飯減らします。
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:25.45 MbisE1QE
>>527ありがとうございます。
脂肪はなくならないんですか!?
スクワットって足を細くする効果はないということですか？
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 18:59:43.54 3In9jxBX
>>526
きっと美しいプロポーションになるよ。
半年後に写真ＵＰな。
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:08:26.70 8c8dC5fV
>>530
筋肉を太くする効果はありますが、直接的に足だけを細くする効果はありません。
足の筋肉が太くなることで代謝熱量が増えて体脂肪全体が減少する効果はわずかながらあるでしょう。
しかし、キレイな脚というのは何も細い脚だけではないのでは？
お尻と太ももの境目がしっかりくびれていて、膝や足首周りが絞られて、
脚のシルエット自体にメリハリが出ていれば、それはそれで美脚なんじゃないの？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:16:16.27 3In9jxBX
体脂肪というのは、減る順序があるんだよ。
男の場合は
内臓脂肪 → 顔、手足の皮下脂肪 → 胴回りの皮下脂肪
女の場合は
内臓脂肪 → 顔、上腕、胴回りの皮下脂肪 → 太ももの皮下脂肪
ちゃんと運動とダイエットを続けていれば、それなりにほっそりした足になるよ。
また、皮下脂肪直下の筋肉の運動負荷によってその皮下脂肪は減ってゆく性質が
あるので太ももの皮下脂肪を落としたいなら、大腿筋やハムストリング筋を
長時間つかうジョギングやランニングが一番有効。
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:20:20.87 8c8dC5fV
>>532
あと、有酸素運動は脂肪を落とすには極めて有効だからしっかりやった方がいい。
で、その有酸素運動は主に足を使う運動なわけだけど、スクワットで脚力をつけることで
有酸素運動での故障を防いだり、動きを大きくして消費カロリーを上げたりする効果がある。
スクワットで直接的に脚を細くすることはできないけど、脚をキレイにするためには
やって損はありませんし、50回くらい連続できる程度の負荷であるば、
脚を太くすることもほとんないと思うよ。特に女の人ならば。
有酸素運動＋スクワットはキレイな脚を作るためには最強です。
有酸素で全体的に細くして、スクワットで形を整える。
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:22:41.94 f3VZAXTK
スクワットするなら膝がつまさきよりでないように気をつけてね あと腰も曲げないように 意外と難しい
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:34:00.16 MbisE1QE
>>532>>533>>534>>535ありがとうございます。
有酸素運動はエアロバイクをやってます。
半年程やってますが、なかなか細くならないので、スクワットを追加してみました。
ふくらはぎは減ってきたんですが…
太ももは最後なんですね。
目標まであと４kgですが、続けていけば細くなるかな。
頑張ってみます。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 19:41:30.71 BjuRytc1
>>536
別に、体の気になる部分を良く動かしたからといって、その部分の脂肪が減る訳じゃないよ。
足を良く動かせば足の脂肪が使われるわけじゃないし、腹筋したら腹の脂肪が優先的に減るわけ
でもない。
だから、部分やせは不可能といわれている。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:32:06.08 HOBWsrbt
ダイエットすることによって寿命が5年縮むとしたら
果たしてあ
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 21:56:35.64 Dkovx4F9
なる
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:27:46.10 OHRTDoGT
間食無しだと常に空腹の状態なんですけどカタボリックしませんか？
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/11 23:45:12.80 b+oIyjG/
食い続けてろデブ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 08:18:45.60 Ekwg52v3
>>540
減量したいなら空腹が当たり前
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:32:40.57 8JbNgLkp
立ち方についてなんですが、普通に立つと反り返っています。
それを意識して真っ直ぐになるように立つと、下半身全体と腰にくるというか、筋肉使ってる感じになるんですが、これが普通ですか？
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:44.35 Nc/2pwKz
夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが脂質は大丈夫なんですか？
夕食に肉を食うもので…
朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 09:55:52.29 5mDJo58B
反り返ってるのがいいんです
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:09:46.93 n0aol00X
>>544
ためしに寝る前に「脂身のった肉」食うこと１週間続けて。
結果報告待ってるから。
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:12.72 hH+jr/zR
>>528
よく勘違いしてる人居るけど
お菓子ばっかり食ってるようなのが
思い出したように野菜を一食で大量に摂取して
バランス取れていると思い込んでるが大きな間違い。
野菜は食いだめなんか出来ないので
色んな種類を極力毎回の食事に取り入れるように努力しましょう。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:10:49.40 FFAwyu/v
知らない間に1年くらいで体脂肪が10パーセント以上も増えたんですがどうして
でしょうか？
身長177、体重70㎏、体脂肪26%です。去年までは体重67㎏、体脂肪12～15%でした。
環境は去年までと何も変わってません。基本運動不足です。
肉は鶏肉のささみ以外は嫌いなので加工食品を含め一切食べません。
野菜もあまり食べないのですが、料理で油は全く使わないので摂取カロリーは
少ないはずなんですが。
最近は痩せるために毎日1時間自転車に乗り、腹筋運動もしてますがなにも
変わりません。一番の疑問なのは去年までと同じ生活なのに急に体脂肪と
体重が増えてしまった事です。
よろしくお願いします。
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:21:18.65 Z5VOwucA
>>544
テレビで医者が語ってたけど
タンパク質のＢＭＡＬ１ってのが脂肪の蓄積に関わってるらしくて
それが夜に活性化するんだそうな
だから夜に喰いまくると脂肪として蓄積されやすいとの事
あと夜抜くのはまずいと思うので、せめてサプリとかを飲んだ方が良いかも
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:36:31.24 6LOm7UiQ
>>533
嘘つくなハゲ
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:37:48.97 Hw4nKJ5o
>>548
ホルモン異常とかの病的ものを除けば
基本運動不足と偏った食事で「去年までも（その前からも）ずっと今までしてきた生活習慣」の結果が出てきた。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:42:13.63 OEihlcOv
>>548
1.筋肉が減って脂肪が増えた
2.体脂肪計が壊れた
3.正しい測定方法で測ってない
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 10:48:57.22 OEihlcOv
>>544
>夜中の炭水化物は控えるべきと言いますが
そんな事はいわれていません。
どこでいわれてるの？
>朝と昼で基礎代謝分を摂取し夜は抜くというのがベストでしょうか？
普通の食事を量だけ減らして普通に食べるのがベストです。
摂取カロリーの基準を基礎代謝にあわせるのも間違いです。
おかしな食生活にしてダイエットしてる「つもり」になるのは簡単だけど、無意味なことを
して自己満足に浸るだけってのはむなしいよ。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/12 11:25:11.10 FFAwyu/v
>>551
食事が偏ると摂取カロリーが低くても太るんですかね？
>>552
2と3は家族が計った値などを見る限り大丈夫と思いますが、
1だとしたら、運動量も食事量も変わってないのにって事なんですが。
年をとって代謝が悪くなったって事ですかね？30歳ですけど。
あと、自転車に乗るようにしてるのに体脂肪が減らないのはどうしてでしょう？
自転車に乗り始めた最初よりも、衰えてた足の筋肉がついてきたのか楽に
こげるようにはなったのですが。